Как научиться управлять своим мозгом


5 хитростей, которые перенастроят ваш мозг на волну спокойствия и счастья


Алена Лепилина

Как было бы здорово каждую минуту ощущать себя счастливым. Но за каждым поворотом нас поджидают сюрпризы, которые подкидывает жизнь. И не всегда приятные. Как сохранить душевное равновесие и не утонуть в океане проблем? Ответ подскажет нейрофизиология. Человек способен перенастроить свой мозг так, как нужно ему. Нужно лишь знать о некоторых хитростях, которые позволяют «договориться» со своим мозгом. Готовы? Тогда вперед.

1. Примиритесь с тем, на что повлиять невозможно

Мозг любит контролировать ситуации и чувствует себя превосходно, когда именно вы заправляете делами. Однако наш контроль часто ограничен и непредсказуем, поэтому иногда возникает чувство тревоги. Можно научить себя испытывать комфорт даже тогда, когда не полностью контролируете ситуацию.

Это не значит, что нужно упускать нити контроля из своих рук и сдаваться. Это подразумевает умение ощущать себя в безопасности даже тогда, когда не все вам подвластно.


Источник

Чтобы создать такую нейронную цепочку, обратите внимание на моменты, когда вы стремитесь к «контролю над всем», и поступайте с точностью до наоборот. Например, если вы хотите научиться выпекать лучшие в мире кексы, попробуйте в течение 45 дней (именно столько времени нужно мозгу, чтобы усвоить новую привычку или шаблон действия) обойтись без рецептов. Если вы аккуратист, позвольте в течение 45 дней накапливаться беспорядку вокруг вас. В первый день вы будете испытывать жуткий дискомфорт, но к концу 45-го дня вы почувствуете себя необычайно защищенным.

На 45 дней откажитесь от попыток контролировать мир вокруг таким образом, к которому вы привыкли. Просто перестаньте пристально следить за погодой, покупать лотерейные билеты и ожидать того, что мир будет жить по вашим правилам. Выберите какую-то одну привычку, которая дает вам ощущение контроля над жизнью, и попробуйте обойтись без нее. И вы почувствуете себя в окружающей действительности более уверенно, даже при невозможности управлять ею по своему желанию.

2. Сами формируйте личностные установки

Личностные установки — это обобщения человека относительно самого себя и принципов жизни. Когда эти установки связаны с тревожностью, они психологически загоняют человека в угол, так что любая задача кажется ему непреодолимым препятствием, с которым ему никогда не справиться. Людей с негативными установки можно распознать по фразам: «У меня это никогда не получится», «Ну все, добром это не кончится», «Я не справлюсь», «Это очень сложно». Если вы ловите себя на подобных мыслей, пора это изменить.

Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни и думает о них, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли.


Источник

Эмоциональная тональность высказывания и перспектива, с которыми люди интерпретируют каждое событие в жизни, — а корень этого в личностных установках — потенциально перенастраивают мозг. Например, негативные личностные установки повышают тревожность. И если ваша личностная установка гласит, что вы — неполноценный человек или что вы никогда не сумеете правильно воспользоваться чьей-то помощью, то она лишает вас надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал.

Но все можно изменить. Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».

3. Гордитесь тем, что сделали

Гордость — это сложное чувство. Стремление к постоянному признанию несет в себе множество нежелательных побочных эффектов. Но когда окружающие не признают вас совсем, вы чувствуете, что что-то не в порядке. Вы можете начать аплодировать по любому поводу сами себе, но наш мозг трудно обмануть фальшивым самопризнанием.

Наш мозг хочет уважения других, поскольку такое уважение способствует выделению «гормона счастья» серотонина и имеет большое значение с точки зрения перспектив выживания.


Нейрофизиологи рекомендуют почаще обнимать людей и животных. Это еще один источник «гормонов счастья», — источник.

Социальное признание — вещь непредсказуемая и довольно эфемерная. Но вы можете сами стимулировать выработку серотонина, не выглядя при этом в своих глазах глупым. Просто раз в день обязательно высказывайте сами себе удовлетворение от чего-то сделанного. А иногда можно говорить кому- то: «Смотри, что мне удалось сделать!» Так вы настроите мозг на то, чтобы в разумной степени уметь пользоваться общественным уважением.

4. Сложно, но можно: добивайтесь больших целей

Ставьте себе цели, которые кажутся для вас высокими, но достижимыми. Позитивные эмоции охватывают вас тогда, когда стоящая перед вами задача или проблема является для вас «в самый раз».

Представьте, если вам скучно готовиться к экзамену, вы слишком уверены в своих знаниях или просто ленитесь, скорее всего, вы провалитесь. Но если вы слишком паникуете, это тоже не пойдет на пользу. Золотая середина между состоянием повышенной тревожности, стресса и полным безразличием лучше всего способствует запоминанию и обучению. И вообще благоприятно сказывается на работе мозга.


Делайте то, что вы хотите, — источник.

Вместо того чтобы всячески избегать тревожности, лучше встретиться с ней лицом к лицу и научиться управлять ею себе во благо. Можно привести в пример следующую аналогию с катанием на горных лыжах: если наклониться на лыжах слишком сильно назад, значительно возрастет вероятность падения, но если немного наклонить корпус вперед, можно лучше контролировать движение даже при спуске с очень крутого склона.

Умеренный стресс полезен для мозга.

5. Следите за дыханием

Разные типы дыхания определяют разное эмоциональное состояние. Научившись контролировать свое дыхание, вы сможете достигать нужного вам состояния и настроения.

Обычно у людей частота дыхания в состоянии покоя составляет от 9 до 16 вдохов и выдохов в минуту. В состоянии панической атаки этот показатель увеличивается до 27 вдохов и выдохов в минуту. При повышении частоты дыхания ощущаются многие симптомы, характерные для панической атаки, включая онемение, чувство покалывания, сухость во рту и головокружение.

Поскольку сердечно-сосудистая система объединяет дыхательную и кровеносную системы, быстрое дыхание вызывает учащение сердцебиения, что делает человека еще более тревожным. А вот при замедлении дыхания происходит одновременное замедление сердцебиения, что способствует успокоению и расслаблению.

Чтобы научиться расслабляться, нужно сделать над собой усилие и контролировать свое дыхание.


Источник

За последние несколько тысяч лет во многих культурах по всему миру были созданы техники релаксации (например, медитация). Они активировали парасимпатическую нервную систему, хотя о ее существовании даже не было известно. Самые разные техники направлены на достижение состояния спокойствия и «молчания ума». Контроль за дыханием — одна из самых простых, доступных и действенных.

В жизни нас то и дело постигают расстройства и разочарования. Вы можете винить в несовершенстве окружающий мир, шефа, партнера, страну, даже себя. Но от этого никуда не деться. Поэтому есть лишь один способ оставаться счастливым, радостным и спокойным — перенастроить свой мозг и изменить отношение к происходящему.

По материалам книг «Гормоны счастья» и «Укрощение амигдалы»

Обложка поста: pexels

10 вещей, которые можно сделать, чтобы буквально изменить свой мозг

Раньше мы думали, что интеллект является врожденным. У одних он есть, у других - нет. Мозг, с которым мы родились, застрял на всю жизнь.

Это далеко не так.

Новые и совершенствующиеся технологии в нейробиологии дают нам более глубокое понимание загадочного серого вещества между нашими ушами. Оказывается, наш мозг на удивление динамичен; каждый день мы делаем вещи, которые влияют на их структуру и химический состав.

Ниже приведены десять способов, которыми мы можем буквально изменить наш мозг , в лучшую или худшую сторону…

1. Физические упражнения

Физическая активность важна по очевидным причинам. Однако упражнения не только способствуют оздоровлению тела. Недавние исследования показали, что физические упражнения также приносят пользу вашему мозгу.

Во-первых, согласно исследованию, проведенному в Университете Аделаиды в Австралии, физическая активность может улучшить «пластичность» вашего мозга - качество мозга, которое влияет на память, моторику и способность учиться.Небольшая группа взрослых в возрасте от 20 до 30 лет участвовала в 30-минутном сеансе активной деятельности. Сразу после сеанса их мозг показал значительное повышение нейропластичности.

Если этого недостаточно для бега, исследования показывают, что упражнения также выделяют в мозгу химические вещества, которые делают нас счастливыми. Соучредитель Buffer Лео Видрич объясняет, что эндорфины и белок со сложным звучанием, называемый нейротрофическим фактором мозга (BDNF), высвобождаются в мозг во время физических упражнений.Эти два химических вещества помогают бороться со стрессом и способствуют счастью. Известно, что эндорфины вызывают чувство эйфории, что объясняет, почему некоторые люди действительно могут стать зависимыми от упражнений.

Короче говоря, упражнения делают вас умнее и счастливее одновременно. Для меня это беспроигрышный вариант.

2. Сон

Сон - важная деятельность, которую даже наука не может полностью объяснить. Мы знаем, что это восстановительное средство, все это делают, и его отсутствие может обернуться на самом деле плохо.Но исследователям все еще трудно понять, почему мы спим.

Это определенно не энергосберегающий метод, так как на самом деле мы экономим примерно 50 ккал в течение восьмичасового сна. Тем не менее, отсутствие сна может вызвать раздражительность, привести к потере памяти и ложным воспоминаниям, а в крайних случаях - к невнятной речи и даже к повреждению мозга.

Так что же происходит, когда вы спите? Как объясняет Кэролайн Грегуар из Huffington Post, ваш мозг начинает архивировать воспоминания, создавать творческие связи и очищать от токсинов.Кроме того, эти преимущества не ограничиваются полноценным ночным сном. Короткий дневной сон может дать вам заряд энергии, эквивалентный примерно одной или двум чашкам кофе, а также поможет лучше запоминать факты и проявить больше творчества.

Другими словами, если на работе вы не чувствуете себя в напряжении или вам нужно вдохновение, одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать, - это найти уютный уголок и немного отдохнуть. Только не обвиняйте нас, если начальник вам не верит.

3.Медитация

Люди клялись медитацией на протяжении тысячелетий, и не зря. Медитация не просто помогает обрести эмоциональный баланс в жизни - она ​​фактически меняет ваш мозг.

Как доктор медицины Ребекка Гладдинг объяснила физический процесс в журнале Psychology Today. Прежде чем приступить к регулярной медитации, люди, как правило, имеют прочные нейронные связи с вентромедиальной префронтальной корой, которую Гладдинг называет «Я-центром» мозга. В результате они с большей вероятностью будут интерпретировать физические ощущения тревоги или страха как личную проблему, что-то непосредственно связанное с ними.В результате они с большей вероятностью будут испытывать повторяющиеся мысли о своей жизни, ошибках, которые они совершили, о том, что люди думают о них и т. Д.

«Я-центр» не является особенно рациональным.

Напротив, люди, которые регулярно медитируют, демонстрируют более слабые связи с «Я-центром» мозга и более сильные связи с боковой префронтальной корой или «Центром оценки» мозга. Это помогает медитирующим принимать проблемы менее лично и подходить к ним более логично.

Это означает, что с помощью медитации мы можем лучше справляться с тревогой, стрессом и потенциально опасными ситуациями. Кроме того, нейронные связи, которые укрепляются с помощью медитации, способствуют развитию сочувствия и сострадания, особенно к людям, которые больше всего на нас не похожи, - говорит Глэддинг.

Таким образом, если вы сидите спокойно и пытаетесь сосредоточиться на настоящем моменте хотя бы 15 минут в день, это значительно снижает стресс и в целом делает вас лучше.

4. Пить кофе

На протяжении веков люди участвовали в ритуале взятия семян, их обжаривания, измельчения и замачивания гущи в горячей воде для быстрого прилива энергии. Некоторые люди не встанут с постели, не пообещав, что их ждет теплая чашка Джо. Но что этот бодрящий напиток на самом деле делает с вашим мозгом?

В ноябре прошлого года я рассказал об увлекательной науке о питье кофе. С момента пробуждения до того момента, когда вы ложитесь спать, нейроны в вашем мозгу вырабатывают любопытное химическое вещество, называемое аденозином.Когда аденозин вырабатывается, он связывается с аденозиновыми рецепторами в головном мозге, вызывая у вас чувство усталости и, в конечном итоге, засыпание.

Когда кофеин попадает в кровоток и попадает в мозг, он блокирует рецепторы аденозина. Это дает вам заряд энергии и бдительности, улучшает память и когнитивные способности, повышает концентрацию внимания и даже повышает точность реакций.

Однако со временем ваш мозг начнет формировать толерантность к препарату, и у вас могут возникнуть симптомы отмены, такие как головные боли, повышенная сонливость, недостаток концентрации и раздражительность.

Подводя итог, кофе (на самом деле, кофеин) буквально меняет химию вашего мозга, давая вам заряд энергии и концентрации, которые вам нужны по утрам. Но, как и все остальное, лучше всего в меру. (Хотя отчасти утешительно знать, что для того, чтобы убить вас, потребуются десятки чашек кофе за очень короткий промежуток времени.)

5. Чтение

Когда-нибудь вы чувствуете, что вас увлекает история, воображая себя в шкуре главного героя и визуализируете вымышленный мир вокруг себя? Заблудиться в книге может иметь длительное влияние на ваш мозг, говорится в исследовании, проведенном в Университете Эмори.

Группу из 21 старшекурсника Роберт Харрис попросил читать 30 страниц Помпеи с последующей викториной каждую ночь в течение девяти дней. Перед началом, после завершения романа и каждое утро в течение 19-дневного исследования участникам давали фМРТ.

Это сканирование мозга «выявило повышенную взаимосвязь в левой височной коре, области мозга, связанной с восприимчивостью к речи», - сообщает Джулия Райан из The Atlantic.

Кроме того, исследование показало, что читатели могут испытать нечто, называемое «воплощенной семантикой».Это технический способ сказать, что «связь мозга во время мысленного действия фактически отражает связь, которая возникает во время фактического действия». Например, мысли о плавании могут вызвать те же нейронные связи, что и физическое плавание ».

Это означает, что воображаемые действия, когда вы читаете о них, могут физически изменить связи в вашем мозгу. Довольно крутая штука.

6. Прослушивание музыки

Когда некоторые люди хотят по-настоящему сосредоточиться, они ищут полной тишины, но многие включают музыку.Оказывается, за этим есть научная причина. Бен Гринфилд объясняет:

Когда вы строите график электрической активности вашего мозга с помощью ЭЭГ, вы генерируете так называемый волновой паттерн, который называется «волновым» паттерном из-за его циклического, волнообразного характера ... Когда мы понижаем частота мозговых волн ... мы можем привести себя в идеальное состояние, чтобы изучать новую информацию, выполнять более сложные задачи, изучать языки, анализировать сложные ситуации и даже находиться в том, что спортивные психологи называют «Зоной», что является состоянием повышенной концентрации внимания и производительности в спортивных соревнованиях или упражнениях.Частично это связано с тем, что незначительное снижение электрической активности мозга может привести к значительному увеличению количества химических веществ, дающих хорошее самочувствие, таких как эндорфины, нороэпинефрин и дофамин.

Самое главное, что вы действительно можете «заставить» свой мозг достичь этого идеального «расслабления альфа-волн мозга» с правильной частотой музыки.

Фактически, музыкальный сервис focus @ will в сотрудничестве с ведущими нейробиологами разработал подборку мелодий, призванных помочь вам сконцентрироваться во время работы или учебы.Испытания, проведенные компанией, показывают увеличение внимания на 12-15% и увеличение продолжительности рабочего сеанса до 400%.

7. Прогулки на природе

Проведение времени в зеленых насаждениях на открытом воздухе связано с улучшением настроения, концентрацией и творчеством. Недавнее исследование дало нам некоторое представление о неврологических процессах, которые могут создавать эти преимущества.

Грегори Братман, аспирант Стэнфордского университета, разработал исследование, в котором изучается кровоток в субгенуальной префронтальной коре, части мозга, связанной с размышлениями.Как объяснила Гретхен Рейнольдс в статье New York Times на эту тему:

Задумчивость, известная среди когнитивистов как болезненное размышление, - это психическое состояние, знакомое большинству из нас, при котором мы не можем перестать пережевывать способы, которыми что-то не так с нами и нашей жизнью. Эти побитые рекорды беспокойства не приносят пользы и не приносят пользы. Исследования показывают, что это может быть предвестником депрессии и непропорционально распространено среди городских жителей по сравнению с людьми, живущими за пределами городских районов.

В своем исследовании Братман обнаружил, что участники, которые отправились на 90-минутную прогулку в тихом, обсаженном деревьями районе, сообщили о менее болезненных руминациях и показали меньший приток крови к субгенуальной префронтальной коре, чем те, кто прошел по ней. загруженная трасса столько же времени.

Исследование показывает, что времяпрепровождение на природе может изменить ваш мозг таким образом, чтобы он стал счастливее.

8. Многозадачность

Растущий объем исследований ясно показал, что люди физически неспособны выполнять многозадачность.Вместо этого человеческий мозг просто очень быстро выполняет одну задачу, переключаясь между несколькими задачами со скоростью, которая заставляет вас чувствовать и верить, что вы на самом деле делаете две вещи одновременно.

Но это не так. Извините за то, что принес плохие новости.

Если вы думаете, что проводите большую часть своего времени в режиме «многозадачности», вы на самом деле можете перестроить свой мозг - и не в лучшую сторону.

Клиффорд Насс, профессор коммуникаций в Стэнфорде, отмечает, что постоянная многозадачность фактически изменяет «пути в нашем мозгу».«Объем вашего внимания значительно сокращается, а ваш эмоциональный интеллект снижается. В то же время вы хуже разбираетесь в информации и выполняете творческие задачи.

Может быть, вам пора закрыть некоторые вкладки браузера и на время выйти из Twitter. Вот 19 способов проявить доброту к своему мозгу, превратив однозадачность в привычку.

9. Употребление сахара

Средний американец ежедневно потребляет в пять раз больше сахара, чем он должен есть, по словам Натасы Яничич-Кахрик из больницы Джорджтаунского университета.Потребление сахара не только способствует ожирению и диабету, но и страшно влияет на здоровье вашего мозга.

Согласно исследованию на крысах, проведенному учеными из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, чрезмерное потребление сахара может ухудшить неврологическое функционирование. Как сообщила Кэролайн Грегуар из Huffington Post:

Чрезмерное потребление сахара привело к развитию у крыс резистентности к инсулину - гормону, который контролирует уровень сахара в крови, а также регулирует функцию клеток мозга. Инсулин укрепляет синаптические связи между клетками мозга, помогая им лучше общаться и тем самым формировать более сильные воспоминания.Таким образом, когда уровень инсулина в мозге на понижен на в результате чрезмерного потребления сахара, познавательная способность может быть нарушена.

Таким образом, потребление слишком большого количества сахара может ухудшить память и навыки обучения и даже может способствовать развитию нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.

Но это еще не все. Было доказано, что включение в рацион слишком большого количества сладкого коррелирует с повышенным риском депрессии. Сахар активирует в нашем мозгу нейромедиатор серотонин, улучшающий настроение.При постоянной чрезмерной стимуляции уровень серотонина начинает снижаться, что затрудняет регулирование настроения.

10. Вера в то, что вы можете изменить свой мозг

Наконец, оказывается, что простая вера в то, что у вас есть возможность физически изменить свой мозг, на самом деле может помочь вам изменить свой мозг.

Кэрол Двек объяснила важность того, что она назвала «установкой на рост» в своем знаменитом выступлении на TED под названием «Важность веры в то, что вы можете совершенствоваться.Подводя итог ее глубокому мнению, дети, которых учат, что они неправильно решили задачу или не прошли тест , но при этом , проявили большую готовность учиться и совершенствоваться, чем дети, получившие оценку по простой системе «прошел / не прошел»:

Мы находим только слова «еще» или «еще нет», они придают детям больше уверенности, дают им путь в будущее, которое создает большую настойчивость. И мы действительно можем изменить мышление студентов. В одном исследовании мы научили их, что каждый раз, когда они выходят из своей зоны комфорта, чтобы узнать что-то новое и трудное, нейроны в их мозгу могут образовывать новые, более сильные связи, и со временем они могут стать умнее.

Преимущества установки на рост не ограничиваются школьниками. Подходя к проблемам с отношением к росту и совершенствованию, мы можем дать нам необходимую выдержку, чтобы раздвинуть наши пределы, укрепить полезные нейронные связи и создать совершенно новые связи в пожилом возрасте.

Не знаю, как вы, но меня это невероятно утешает.

.

Научитесь контролировать свои эмоции

__________

Цель этого веб-сайта - оказать поддержку людям, которые сталкиваются с проблемами в отношениях, связанными с изменой, жестоким обращением и нарциссизмом. Я живу в Европе, и английский не мой родной язык, прошу извинить меня, если я сделаю несколько грамматических ошибок . Я решил писать на английском, потому что хочу охватить как можно больше людей по всему миру.

___________

Мозг - удивительное устройство. Ваш мозг создает эмоции, которые вы испытываете. Есть пословица «мы то, что мы едим». Возможно, это не совсем так, но идея, лежащая в основе этого, ясна каждому: контролируя то, что мы кладем в рот, мы можем влиять на свое здоровье и физическое состояние. А теперь подумайте о другом высказывании: «Мы то, что мы думаем». Это буквально правда.

Мысли, которые занимают наш разум большую часть дня, формируют наш мозг и то, как он работает.Если наша жизнь идет хорошо, мы, скорее всего, будем думать о хорошем. В результате мы счастливы, эндорфины и другие вещества, связанные с удовольствием, высвобождаются в мозгу, а нейронные сети, связанные с этими позитивными мыслями, укрепляются. Создается цикл положительной обратной связи. Если мы сталкиваемся с негативными событиями, такими как измена или нарциссизм в отношениях, наш мозг реагирует по-другому, и в результате формируется цикл отрицательной обратной связи. Если вы хотите узнать больше о том, как научиться контролировать работу разума и мозга в определенных ситуациях, посетите страницу «Восстановление после обмана и нарциссизма - научитесь контролировать свои эмоции».

___________

Цепь положительной обратной связи

Наша жизнь идет хорошо >> Мы чувствуем себя счастливыми >> В нашем мозгу укрепляются нейронные сети, связанные с позитивным мышлением >> Мы более энергичны и добиваемся своих целей, мы более приятны другим людям и из-за этого люди вокруг нас любят нас >> Следовательно, наша жизнь идет хорошо >> Мы продолжаем чувствовать себя счастливыми >> (Продолжение цикла)

Рассмотрим подробнее этот цикл.Что является ключевым элементом, который поддерживает петлю и укрепляет ее? Если ключевым элементом является счастливая жизнь, это будет означать, что нам нужно быть удачливыми в жизни, чтобы у нас все шло хорошо; как следствие везения мы чувствуем себя счастливыми, и таким образом может образоваться петля. Но что, если ключевым элементом является позитивное мышление? Предположим на время, что это так. Как это изменит ситуацию?

Если ключевым элементом действительно является позитивное мышление, это сильно изменит ситуацию.Это означало бы, что мы действительно контролируем свой разум, а значит, и наше счастье и нашу жизнь. Это имеет огромное значение в ситуации, когда человек чувствует боль, тревогу и депрессию из-за негативных событий в жизни, таких как измена, неуверенность, недоверие, ложь, предательство, нарциссизм или любые проблемы в отношениях. Вы можете повлиять на то, как ваш мозг (и, следовательно, ваш разум) работает в такой ситуации. Вам не нужно поддаваться грусти и депрессии, вы можете формировать саму структуру нейронных сетей в своем мозгу, изменяя свое поведение и свое мышление.Давайте теперь посмотрим на другой вид цикла.

___________

Цепь отрицательной обратной связи

Представьте, что ваша жизнь идет хорошо. У вас есть замечательный супруг, которого вы любите и который, как вы чувствуете, любит вас в ответ. Вы живете счастливо благодаря эффекту петли положительной обратной связи, подобной описанной выше. А теперь представьте, что произойдет, если этот цикл в какой-то момент прервется из-за какого-то негативного события в вашей жизни, такого как обман или предательство:

>> Твоя жизнь идет хорошо >> Твой супруг тебе изменяет, и ты узнал >> ??

Что теперь будет? Петля изменится с петли положительной обратной связи на петлю отрицательной обратной связи:

>> Ваш супруг изменяет вам, и вы обнаружите >> Вы больше не счастливы >> Нейронные сети, связанные с позитивным мышлением, больше не укрепляются в вашем мозгу, вместо этого сети, связанные с негативным мышлением, будут усилены >> ваш уровень энергии снизится, вы не так много делаете в своей жизни (например, на работе) >> из-за этого вы чувствуете, что ваша жизнь идет не так хорошо, как раньше к >> Это заставляет вас чувствовать себя более подавленным >> Нейронные сети, связанные с негативным мышлением, укрепляются подробнее >> (цикл отрицательной обратной связи продолжается)

___________

Прерывание цикла

Важно понимать, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО можете повлиять на этот контур отрицательной обратной связи, точно так же, как вы можете повлиять на контур положительной обратной связи.Если вы ничего не делаете, петля продолжает укрепляться, и с течением времени становится все труднее разорвать отрицательный круг. Чтобы мозг изменился в лучшую или худшую сторону, требуется много времени. Для развития серьезной депрессии требуется несколько лет. Депрессия развивается как следствие такого рода петли отрицательной обратной связи, которая не прерывается ни в какой момент, но может укрепляться в мире, пока не станет настолько сильной, что человек больше не сможет освободиться без помощи лекарств или терапии.В соответствии с этим, человеку требуется пара лет, чтобы полностью излечиться от серьезной депрессии. Мозг может исцелить себя после депрессии, но на это нужно много времени.

Если вы испытали что-то травмирующее в своей жизни (например, измену или нарциссизм в отношениях), у вас все еще есть шанс повлиять на петлю отрицательной обратной связи таким образом, чтобы она не сильно усилилась. Для этого вы должны ударить по «слабым местам» петли. Например, заставляйте себя делать свою работу так хорошо, как вы можете.Даже если вы чувствуете, что не можете сосредоточиться, старайтесь изо всех сил выполнять свою работу.

Во-вторых, вы можете изменить свое мышление. Помните, «мы то, что думаем» . Если вы сосредоточены на воспоминаниях об обмане или предательстве и думаете только о вопросах, связанных с обманом в течение всего дня 24/7, вы можете быть уверены, что нейронные сети, связанные с памятью об обмане и негативных мыслях, скоро станут очень сильными. Когда это происходит, мысли об обмане продолжают приходить вам в голову ежедневно, даже если вы этого не хотите.

Одним из важных аспектов разрыва отрицательного цикла является забота о своем теле и уме. Было доказано, что физические упражнения выделяют эндорфины, собственные «вещества удовольствия» мозга. Эндорфины снимают стресс и беспокойство. Если вы уже в хорошей форме, продолжайте выполнять упражнения, даже если вы чувствуете себя подавленным, в конечном итоге это принесет вам значительную пользу. Если вы набрали вес и у вас мало энергии для занятий спортом, вы можете начать медленно, например, отправившись на длительные прогулки. Когда ваш вес немного снизится, у вас будет достаточно энергии, чтобы начать делать больше упражнений.Попробуйте это, и вы увидите, как даже крошечное количество упражнений служит природным «лекарством», которое снимает острейшую остроту вашей душевной боли.

___________

Укрепить нейронные сети, связанные с позитивным мышлением

Вы можете разорвать цикл отрицательной обратной связи, заставив свой мозг укреплять сети, отличные от тех, которые связаны с памятью об обмане и предательстве. Одна из стратегий для достижения этого - начать новое хобби.Это может быть что угодно. Чем сложнее, тем лучше, потому что, если хобби является сложным, оно отнимает больше ресурсов в вашем мозгу, и у вас меньше времени думать о негативных вещах, таких как вопросы, связанные с обманом. Когда вы не думаете активно об обмане, нейронные сети в вашем мозгу, связанные с негативными воспоминаниями, не активны так часто, как если бы вы концентрировались только на негативных мыслях, и, следовательно, эти сети не будут слишком сильно усилены.Если вы не хотите начинать новое хобби, займитесь чем-нибудь другим, но убедитесь, что вы делаете ЧТО-ТО каждый день, вместо того, чтобы сидеть в одиночестве и думать об обмане или предательстве.

Удивительно думать, что мы можем изменить наши собственные мыслительные процессы, используя относительно простые методы и умственные упражнения. Если вы хотите узнать больше об этих проблемах и узнать, как повлиять на то, как работает ваш разум, посетите страницу «Восстановление после обмана и нарциссизма». Если вы чувствуете депрессию или тревогу из-за проблем в ваших отношениях, посетите эту страницу, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы помочь своему мозгу и разуму восстановиться: Тренировка мозга.

Если вы хотите узнать больше обо мне и моем опыте, посетите страницу Обзор сайта. В обзоре сайта вы можете прочитать краткое описание содержания этого сайта. Если вас интересуют темы, связанные с обманом, нарциссизмом, разумом и мозгом, не стесняйтесь читать мой блог. Если вы находитесь в отношениях с нарциссическим психическим насильником, вы найдете на этом веб-сайте полезную информацию, которая поможет вам вылечиться. Вы можете перейти в другие разделы этого сайта, щелкнув ссылки в главном меню (левая панель).

- Мария

Если вы хотите представить свою историю и получить обратную связь и поддержку в вашей ситуации, или если вы хотите связаться со мной по любой другой причине, отправьте мне электронное письмо по адресу: [email protected]

.

Как ваш мозг управляет вашим телом?

Как ваш мозг управляет вашим телом?

Подпишитесь сейчас на тонны бесплатных уроков, подобных этому!

Человек-машина доля

Тайна 4 из 4

Как ваш мозг управляет вашим телом?

Как ваш мозг управляет вашим телом?

Пожалуйста, подождите…

Это видео не загружается.Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.

Полный экран

Выйти из полноэкранного режима

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО! Советы см. Ниже. Затем переходите к следующему слайду.

  • Держите оба глаза открытыми - один глаз смотрит в трубку, а другой смотрит на вашу руку.
  • Держите руку прямо напротив трубки.
  • Попробуйте разное расстояние между рукой и глазом.

Полный экран

Выйти из полноэкранного режима

ОБСУЖДЕНИЕ:

Почему казалось, что у тебя в руке дыра? Любые идеи?

Повторите эксперимент. На этот раз выясните, что видит каждый глаз, закрыв каждый глаз по очереди (при этом оставаясь открытым).

Полный экран

Выйти из полноэкранного режима

Пожалуйста, подождите…

Это видео не загружается.Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.

Полный экран

Выйти из полноэкранного режима

БЫСТРЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ (ЧАСТЬ 1 из 4)
Учитель: выберите добровольца, который быстро прочитает классу эти слова.

Полный экран

Выйти из полноэкранного режима

БЫСТРЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ (ЧАСТЬ 2 из 4)
Учитель: пусть один и тот же доброволец произнесет вслух ЦВЕТ каждого слова.Что ты заметил?

Полный экран

Выйти из полноэкранного режима

БЫСТРЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ (ЧАСТЬ 3 из 4)
Теперь все пробуют! Найдите партнеров. Слушайте, как ваш партнер читает слова вслух. Затем смените работу.

Полный экран

Выйти из полноэкранного режима

БЫСТРЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ (ЧАСТЬ 4 из 4)
А теперь послушайте, как ваш партнер говорит ЦВЕТ каждого слова.Убедитесь, что они все правильно понимают! Затем смените работу.

Полный экран

Выйти из полноэкранного режима

ОБСУЖДЕНИЕ:

Какая задача была труднее - читать слова или произносить цвета?

Как вы думаете, почему это было так сложно сделать?

Полный экран

Выйти из полноэкранного режима

Пожалуйста, подождите…

Это видео не загружается.Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.

Полный экран

Выйти из полноэкранного режима

Пожалуйста, подождите…

Это видео не загружается. Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.

Полный экран

Выйти из полноэкранного режима

Пожалуйста, подождите…

Это видео не загружается.Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.

Полный экран

Выйти из полноэкранного режима

Пожалуйста, подождите…

Это видео не загружается. Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.

Полный экран

Выйти из полноэкранного режима

Пожалуйста, подождите…

Это видео не загружается.Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.

Полный экран

Выйти из полноэкранного режима

Пожалуйста, подождите…

Это видео не загружается. Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.

Полный экран

Выйти из полноэкранного режима

Пожалуйста, подождите…

Это видео не загружается.Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.

Полный экран

Выйти из полноэкранного режима

Пожалуйста, подождите…

Это видео не загружается. Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.

Полный экран

Выйти из полноэкранного режима

Пожалуйста, подождите…

Это видео не загружается.Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.

Полный экран

Выйти из полноэкранного режима

Пожалуйста, подождите…

Это видео не загружается. Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.

Полный экран

Выйти из полноэкранного режима

Пожалуйста, подождите…

Это видео не загружается.Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.

Полный экран

Выйти из полноэкранного режима

Пожалуйста, подождите…

Это видео не загружается. Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.

Полный экран

Выйти из полноэкранного режима

Пожалуйста, подождите…

Это видео не загружается.Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.

Полный экран

Выйти из полноэкранного режима

Вы завершили исследование и деятельность!

Полный экран

Выйти из полноэкранного режима

· Джули · Учитель · Около 1 года назад

· Элиза · Учитель · Более 1 года назад

· Ричард · Учитель · Более 1 года назад

· Ронда · Учитель · Более 1 года назад

· Эбигейл · Учитель · Более 1 года назад

· Ана · Учитель · Более 1 года назад

· Келси · Учитель · Более 1 года назад

· Desarae · Учитель · Более 1 года назад

· · Учитель · Более 1 года назад

· Марли · Учитель · Около 3 лет назад

· Майкл · Учитель · Около 3 лет назад

· Одри · Учитель · Более 3 лет назад

· Леонард · Homeschooler · Более 3 лет назад

.

Смотрите также