Как научиться управлять своим сном


Как научиться управлять сном - 100% метод

Каждый человек имеет некие «видения», когда спит. Чаще всего нам снятся события от первого лица. Мы видим какие-то предметы, ситуации. Иногда даже очень реалистичные. Очень часто сны сразу же забываются.

Хотите получить интересный опыт и научиться управлять сном? Предлагаем 100% методику управления своими сновидениями.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Что такое осознанные сновидения?

Осознанное сновидение — это особое состояние сознания человека, которое ничего общего с обычным сном не имеет. В осознанном сне события четкие и яркие. Окружающее пространство кажется реальным. Просыпаясь, человек еще долго помнит все детали сна.

Научные исследования

Два ученых Патриция Гарфилд и Стивен ЛаБерж занимаются исследованием контроля сновидений. В своих работах они подтверждают, сто управление снами возможно, а в некоторых случаях — жизненно необходимо. В случаях, когда человеку часто снятся кошмары, вмешательство науки и медицины помогают справиться с проблемой.

Фазы управляемого сна

Управляемый, контролируемый сон имеет свои фазы:

  1. Погружение в сон. Начальная фаза, когда применяется метод аутотренинга и внушения.
  2. Нахождение в управляемом сновидении. Этот этап проходит по сценарию, запрограммированному в подсознании.
  3. Выход из сна. Это фаза пробуждения.

Осознанные сновидения приходят в фазу быстрого сна. Первый этап быстрого сна происходит через 1,5 часа после засыпания. Во время ночи она может приходить 3-5 раз.

Первоначальная подготовка

Чтобы научиться управлять сновидениями, нужно подготовить тело и разум. Этот процесс должен научить правильному погружению в осознанный сон.

  1. Научиться полному расслаблению всего тела, мышц;
  2. Направлять мысленные приказы к отдельным участкам тела и наполнять их теплом. При этом голова всегда должна чувствовать прохладу;
  3. Научиться чувствовать и направлять тяжесть в конечности;
  4. Удерживать это состояние (расслабленности организма, тепла участков тела и тяжести в конечности) заданное время.

Этап погружения в сон

Чтобы сон был подконтролен Вашему сознанию нужно перед засыпанием провести медитативную практику или аутотренинг.

  1. Вы должны расслабиться и почувствовать свое дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким.
  2. Переведите свои мысли на мышцы тела. Начинаете с нижних конечностей и до макушки ощущать каждую часть организма.
  3. Не отключайте сознание. Пофантазируйте. Представьте себя в раскачивающейся на волнах лодке или в другом приятном месте. При этом Вы мысленно двигаетесь, а тело остается в покое.

Вначале Вам трудно будет освоить эту практику. Ведь сознание не освободилось от эмоций и событий прошедшего дня. Практикуйте упражнения и Вы научитесь освобождать разум для перехода в осознанный сон.

Управление сюжетом сна

Чтобы научиться управлять сюжетом во сне и менять «декорации» нужно применять технику вращения. Это похоже на магическое манипулирование во сне. Перед сном надо дать себе установку, что Вы можете преображать предметы, обстановку и живых существ — нужно только повернуться вокруг своей оси.

Когда во сне Вам понадобится сменить сюжет, подсознание подаст сигнал и Вы сможете вращаясь вокруг своей оси выбирать новые сюжеты.

Вызов желаемых образов

В контролируемом сновидении Вы можете встретить любого человека, которого попросите. Это могут быть Ваши знакомые, знаменитости и умершие родственники.

Сразу после медитации представьте их образ. Давайте своему подсознанию не только образы, но и вопросы, на которые хотите услышать ответ.

В сновидении можно увидеть свое будущее. Для этого направьте свои мысли на создание образа будущего.

Осознанный сон будет продолжением той реальности, которая сконцентрирована в Вашем сознании. Чтобы поменять декорации, нужно применять следующие методы:

  • Представьте перед собой дверь, за которой находится нечто тайное и не знакомое;
  • Возможно вместо дери Вам будет легче представить волшебный портал, пройдя через который, Вы очутитесь в месте другой реальности или потустороннем мире;
  • Думайте о перемещении из Вашего мира в необычные пространства, которые Вам даже трудно представить.

Как повторить сон

Иногда сон бывает такой необыкновенный, что очень хочется в него вернуться еще раз. И это возможно! Проведите аутотренинг перед погружением в сон, а затем вспомните события и персонажей того необычайного сна, куда Вы хотите вернуться повторно.

Вспомните все главные и ключевые моменты перед тем как заснуть. Конечно с первого раза может не получиться. Не теряйте надежду. Если постоянно повторять практику погружения в сон, то Вы достигните мастерства и научитесь возвращаться в свои сновидения.

Плюсы и минусы управления своими снами

Приоткрыть завесу тайны, научившись контролировать сновидения Вы получаете ряд преимуществ:

  • Яркие эмоции и незабываемые миры, творцом которых станете Вы;
  • Освоение практики медитации и аутотренинга, которые можно применять и в других сферах своей жизни;
  • Избавление от страхов и кошмаров, которые приходят в неосознанные сны;
  • Возможность открыть в себе ясновидение и научиться предсказывать будущее.

Отрицательной стороной контролируемых снов является:

  • Истощение сил. Осознанные сновидения требуют больше Вашей энергии;
  • Сильное желание научиться управлять сном может наткнуться на защитные силы организма и привести к бессоннице.

Заключение

Практика осознанных снов кажется фантастикой. Она может принести разнообразие в Вашу жизнь. Практикуйтесь, соблюдайте терпение и не торопите события. Научиться управлять сном вполне реально!

И в заключение, предлагаем посмотреть интересное видео Артура Шарифова о его личном опыте в практике осознанных сновидений.

Читайте также:

Sleep: ваше полное руководство

Чтобы воспользоваться мощным эффектом качественного сна, важно отслеживать как краткосрочные, так и долгосрочные привычки сна. Oura предоставляет ресурсы, которые помогут вам сделать и то, и другое, давая вам индивидуальную оценку качества вашего сна и аналитические данные, которые помогут вам со временем стать лучше.

Узнайте больше о вашей оценке сна и о том, как вы можете использовать ее для улучшения своего ночного распорядка.

Оценка сна

Oura измеряет сон с помощью датчиков, которые измеряют сигналы тела, включая частоту сердечных сокращений (ЧСС), вариабельность сердечного ритма (ВСР), температуру тела, частоту дыхания и движения, чтобы определить характер сна.Эти датчики включают фотоплетизмограмму (PPG), 3D-акселерометр и датчик температуры.

Каждый из сигналов вашего тела меняется во время четырех различных стадий сна. Например, дыхание и частота сердечных сокращений повышаются до уровней, близких к бодрствующим, во время сна с быстрым движением глаз (REM), а во время глубокого сна они падают до самых низких уровней.

Эти сдвиги позволяют Oura расшифровать ваш режим сна, например, сколько времени вы провели в каждой стадии сна, насколько восстанавливающим был ваш сон и вовремя ли вы легли спать.

Советы по более точному подсчету сна

  • Удерживайте кольцо в положении : убедитесь, что датчики кольца находятся на ладони пальца - прямо напротив кожи.
  • Переключите : переключение пальцев в порядке. Если перед сном кольцо у основания пальца болтается, попробуйте найти более подходящее. Все пальцы - честная игра.
  • Оставайтесь на связи : Убедитесь, что ваше кольцо заряжено не менее чем на 25% перед сном, чтобы получить данные за всю ночь.Если в настройках включены уведомления об уровне заряда батареи, вы получите напоминание о необходимости зарядки перед сном.
  • Выберите удобное положение : Старайтесь не заснуть на безымянной руке - онемевшая рука может изменить ваши ночные измерения.
  • Учитывайте свое беспокойство : если вы спите беспокойно, помните, что чрезмерное движение может повлиять на ваши данные. Сделайте все возможное, чтобы найти идеальную комнатную температуру, ощущение матраса и ритуал перед сном, чтобы вы оставались спокойными и уютными в течение ночи.

Анализ сна

Вы можете увидеть свои телесные сигналы, связанные со сном, в верхней части вкладки «Сон» в виде четырех различных показателей.

Как только Оура установит базовый уровень для каждого сигнала тела, вы можете начать наблюдать отклонения от ваших обычных паттернов. Например, вы заметите, что ваш сердечный ритм учащается ночью, если вы пьете алкоголь или едите много.

Общее время сна

Этот показатель измеряет общее количество часов, проведенных в легком, глубоком и быстром сне.В среднем взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна, чтобы достичь полной продуктивности на следующий день.

Время в постели

Этот показатель отражает общее количество часов, проведенных в постели в течение ночи. Включает время бодрствования, быстрого сна, глубокого и легкого сна. Этот счет начинается, когда вы впервые ложитесь спать, и заканчивается, когда вы встаете утром.

Эффективность сна

Этот показатель измеряет процент времени, проведенного во сне в постели. Если у вас беспокойная ночь и вы не спите, это приведет к снижению эффективности сна.

Пульс в состоянии покоя

Этот показатель измеряет количество ударов сердца в минуту в состоянии покоя. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть надежным показателем восстановления.

Факторы, влияющие на ваш сон

Прокрутите вкладку «Сон» вниз, чтобы найти общий балл сна и участников, которые определяют его. То, как хорошо вы спите и сколько вы спите, влияют на вашу готовность.

Ваш показатель сна складывается из семи факторов:

Всего сна

Этот фактор отражает количество времени, проведенного в фазах света, быстрого движения глаз (REM) и глубокого сна.Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна, чтобы хорошо работать и оставаться здоровыми.

КПД

Отражает процент времени, проведенного во сне, по сравнению с временем бодрствования в постели. Для взрослых эффективность 85% считается отличной.

Отдых

Это отражает ваше движение в течение ночи. Просыпаться, ворочаться или вставать - это нормально на низком уровне, но слишком частые движения снизят ваше спокойствие.

Быстрый сон

Измеряет процент времени, проведенного в фазе быстрого сна, выраженный в часах.Связанный с сновидениями, консолидацией памяти и творчеством, быстрый сон уменьшается с возрастом. В среднем на REM-сон у взрослых приходится 20-25% от общего времени сна. Общая продолжительность быстрого сна 90 минут или более дает отличную оценку сна.

Глубокий сон

Измеряет процент времени, проведенного в глубоком сне, выраженный в часах. Самый восстанавливающий и омолаживающий этап сна, глубокий сон составляет от 0 до 35% от общего количества сна. При глубоком сне учитывается ваш возраст, и в результате будет получен отличный показатель сна - около 90 минут для молодых людей и 45 минут для пожилых людей.

Задержка

Это количество времени, которое требуется, чтобы заснуть ночью. В идеале вы заснете в течение 15-20 минут после того, как лягте. Засыпание менее чем за 5 минут может быть признаком того, что вы ложитесь спать слишком поздно или не высыпаетесь. Слишком большая или слишком маленькая задержка может повлиять на ваш результат.

Сроки

Это позволяет узнать, заснули ли вы в соответствии с естественным ритмом света и темноты, который поддерживает циркадный ритм.Если середина вашего сна приходится на период между полуночью и 3 часами ночи (обычно это самая темная точка в ночи), время вашего сна оптимально соответствует дневному циклу. Последовательный режим сна, поддерживающий ваш циркадный ритм, важен для основных процессов вашего организма, включая метаболическую и гормональную регуляцию.

Если вы засыпаете в период вашего идеального времени сна, вы получите более высокий показатель сна.

Стадий сна

Прокрутите вкладку «Сон» еще дальше, и вы увидите сводную информацию о своем ночном сне, разделенную на стадии сна.

Все четыре стадии сна учитываются в вашей оценке сна: время бодрствования, легкий сон, глубокий сон и быстрый сон.

Глубокий сон является ключевым для восстановления организма (например, восстановления мышц), в то время как быстрый сон связан со сновидениями, консолидацией памяти, обучением и решением проблем.

Пульс в состоянии покоя

График частоты пульса в состоянии покоя (ЧСС) поможет вам увидеть, как ваше тело восстанавливается в течение ночи. В идеале ваша RHR достигает минимума в середине вашего сна и снова повышается, чтобы вы могли начать свой день.

Оценка вашего сна

Оценка вашего сна варьируется от 0 до 100:

  • 85 или выше: Отличный ночной сон
  • 70-84: Спокойной ночи
  • До 70 лет: Обратите внимание на свой сон

Если ваш показатель сна в определенный день соответствует или превышает 85, этот день будет отмечен короной. Просмотрите календарь дней, в которые вы достигли корон, нажав «Сегодня» в верхней части главной вкладки Oura.

.

Узнайте, как управлять своим сном, от Мишель Лонгур

В мире, где много ночных занятий и где новые технологии не дают нам спать днем ​​и ночью, сон часто тускнеет и игнорируется.

Однако хроническое недосыпание влечет за собой долгосрочные последствия, которые могут ухудшить качество вашей жизни: снижение физических и интеллектуальных возможностей, склонность к хандре, агрессивность, хрупкость и даже больше.

В мире, где ночная деятельность невозможна. множество, и там, где новые технологии не дают нам уснуть днем ​​и ночью, сон часто уменьшается и ему не уделяется должного внимания.

Однако хроническое недосыпание влечет за собой долгосрочные последствия, которые могут ухудшить качество вашей жизни: снижение физических и интеллектуальных возможностей, склонность к хандре, агрессивность, хрупкость и даже лишний вес. Накопление вредных привычек может привести к тому, что вы попадете в ловушку бессонницы.

В этом руководстве изначально описаны механизмы сна. Это поможет вам узнать, к какому типу спящих вы относитесь, потому что в отношении сна мы не все равны. Вы спите коротко или долго? Утренний или вечерний человек? Вы легко попадаете в ловушку интернета или чувствительны к кофеину?

Студентам может быть интересна вся глава, в которой основное внимание уделяется влиянию сна на учебу и, в частности, на память.Это руководство также дает прагматические ответы на вопросы о том, как бороться с частыми нарушениями сна, с которыми может столкнуться каждый: стрессовой бессонницей, сменой часовых поясов, синдромом задержки фазы сна, бессонными ночами ... Начните открывать для себя себя и становиться лучше!

.

9 советов, которые помогут вам справиться с дневной сонливостью на работе

Если вы можете оставаться дома и отдыхать в течение дня, то сонливость не имеет большого значения. Но усталость на работе может иметь серьезные последствия. Вы можете пропустить сроки или отстать от своей рабочей нагрузки. Если это станет закономерностью, ваша работа может оказаться под угрозой.

Лечение основной причины дневной сонливости, такой как апноэ во сне, может помочь улучшить ваш уровень энергии и улучшить когнитивные функции. Но даже если вы примете меры, чтобы почувствовать себя лучше, дневная сонливость не исчезнет в одночасье.

Вот как справиться с дневной сонливостью на работе.

1. Рюмка кофеина

Если вы чувствуете себя вялым на работе, порция кофеина может стать приливом энергии, необходимой вам для выполнения своей работы.

Кофеин является стимулятором, что означает, что он увеличивает активность мозга и нервной системы. Это может улучшить ваши мыслительные способности и умственную работоспособность, а также помочь вам бороться с сонливостью. Сходите в комнату отдыха, чтобы выпить кофе, или прогуляйтесь до местного кафе.

Будьте осторожны, не переборщите. Употребление слишком большого количества кофеина может вызвать чрезмерную стимуляцию и вызвать нервозность, что может повлиять на уровень вашей продуктивности.

2. Вздремните

Иногда немного поспать - это единственный способ избавиться от дневной сонливости. Если вам нужно закрыть глаза, вздремните во время обеденного перерыва.

Если у вас есть собственный офис, закройте дверь и положите голову на стол. Или сядьте в машину и откиньте сиденье.15 или 30-минутный сон может дать вам достаточно энергии для работы в течение дня. Не забудьте установить будильник, иначе вы можете проспать!

3. Вставайте из-за стола

Слишком долгое сидение на одном месте может усугубить дневную сонливость. Периодически вставая с рабочего места и прогуливаясь по комнате, у вас идет кровь. Это также может помочь вам бодрствовать и сосредоточиться на работе.

Конечно, вы, вероятно, не сможете слишком долго находиться вдали от рабочего стола. Возможно, вам придется проявить творческий подход и двигаться за своим столом.Может быть, ерзайте или трясите ногой, сидя в кресле. Если у вас есть собственный офис, расхаживайте по комнате во время разговора по телефону.

4. Слушайте веселую музыку

Если вы хотите спать на работе, то выполнение своей работы в тишине может быть затруднительным. Вам может казаться, что вы в любой момент заснете. Чтобы разбудить мозг, слушайте веселую музыку.

Сначала обратитесь к своему работодателю за разрешением. Ваш босс может быть в порядке с музыкой, если это не влияет на вашу продуктивность.Если вы не можете включить радио, получите разрешение на прослушивание музыки через наушники - чем лучше будет музыка, тем лучше.

5. Ешьте легкий обед

Если вы имеете дело с частой дневной сонливостью, плотный обед может усугубить ситуацию. Постарайтесь избегать сладких закусок, газированных напитков или углеводов, таких как белый хлеб и белая паста.

Съешьте легкий обед, чтобы зарядиться энергией. Вы хотите чувствовать себя удовлетворенным, но не сытным. Собирая обед, выбирайте более здоровые источники энергии.Это включает вареные яйца, курицу, ягоды, орехи, овощи и цельнозерновые продукты.

6. Обеспечьте яркость рабочего места

Если вам повезло работать в помещении с окнами, откройте шторы и впустите естественный свет. Солнечный свет в вашем офисе может повысить бдительность и энергию.

Если у вас нет окна рядом с рабочим местом, получите разрешение на перенос лайтбокса и размещение его рядом с рабочим столом. Это излучает низкий уровень ультрафиолетового излучения и помогает регулировать цикл бодрствования, чтобы вы чувствовали себя менее сонными.

7. Обрызгайте лицо холодной водой

Если вы не можете заснуть на работе, сходите в ванную и ополосните лицо холодной водой. Этот быстрый и простой способ взбодрит вас и подарит вам столь необходимый заряд энергии.

Если сегодня свежий день, выйдите на улицу после того, как ополоснетесь. Прохладный воздух на вашем лице может повысить вашу бдительность.

8. Включите вентилятор

Если вы страдаете дневной сонливостью, вы можете приобрести вентилятор для вашего офиса или рабочего стола.

Когда вы чувствуете сонливость, направьте вентилятор в вашу сторону и включите его на полную мощность. Так же, как естественный ветерок на улице, прохладный воздух вентилятора может повысить вашу бдительность.

9. Оставайтесь занятыми

Дневная сонливость может усиливаться из-за слишком длительного простоя. В зависимости от характера вашей работы у вас могут быть периоды, когда у вас меньше обязанностей.

Если вам нечего делать, вы можете почувствовать еще большую усталость. Если возможно, попросите начальника о некоторых легких обязанностях.Возможно, вы сможете помочь с переполнением.

Takeaway

Умение справляться с дневной сонливостью поможет вам стать хорошим работодателем. Когда наступает сонливость, попробуйте несколько из этих приемов, чтобы пережить день. Если ваша усталость продолжается дольше нескольких недель, чтобы исключить основную проблему, обратитесь к врачу.

.

Можете ли вы учиться во сне? Да, и вот как известно, что

Sleep имеет решающее значение для обучения и формирования памяти. Более того, ученым даже удалось выделить определенные воспоминания и закрепить их во время сна. Однако точные механизмы этого были неизвестны - до сих пор.

Поделиться на Pinterest. Возможно, однажды мы сможем стимулировать мозговые волны, которые позволят нам учиться во сне.

Те из нас, кто вырос на популярном мультфильме «Лаборатория Декстера», могут вспомнить знаменитый эпизод, в котором Декстер пытается выучить французский язык за одну ночь.

Он создает устройство, которое помогает ему учиться во сне, проигрывая ему французские фразы.

Конечно, поскольку шоу - это комедия, рекорд Декстера застревает на фразе « Omelette du fromage », и на следующий день он не может сказать что-либо еще.

Это, конечно, проблема, которая ставит его в ряд забавных ситуаций.

Идея о том, что мы можем учиться во сне, захватила умы как художников, так и ученых; Возможность того, что однажды мы все сможем радикально повысить свою продуктивность, обучаясь во сне, очень привлекательна.Но может ли такой сценарий стать реальностью?

Новое исследование, кажется, предполагает это, и ученые в целом приближаются к точному пониманию того, что происходит в мозгу, когда мы спим, и как состояние покоя влияет на обучение и формирование памяти.

Например, предыдущие исследования показали, что сон с медленным движением глаз (не-REM) или сон без сновидений имеет решающее значение для консолидации воспоминаний.

Также было показано, что веретена сна или внезапные всплески осцилляторной активности мозга, которые можно увидеть на электроэнцефалограмме (ЭЭГ) во время второй стадии медленного сна, являются ключевыми для этой консолидации памяти.

Ученые также смогли целенаправленно воздействовать на определенные воспоминания и повторно активировать или усиливать их с помощью слуховых сигналов.

Однако механизм таких достижений до сих пор оставался загадкой. Исследователи также не знали, помогут ли такие механизмы запоминать новую информацию.

Таким образом, группа исследователей принялась за расследование. Скотт Кэрни из Йоркского университета в Соединенном Королевстве вместе с Бернхардом Старезиной, который работает в Бирмингемском университете, также в США, руководил исследованием.K.

Их выводы были опубликованы в журнале Current Biology.

Кэрни объясняет мотивацию исследования, говоря: «Мы совершенно уверены, что воспоминания активируются в мозгу во время сна, но мы не знаем нервных процессов, лежащих в основе этого явления».

«Веретена сна, - продолжает он, - были связаны с преимуществами сна для памяти в предыдущих исследованиях, поэтому мы хотели выяснить, опосредуют ли эти мозговые волны реактивацию.«

» «Если они поддерживают реактивацию памяти, мы также предположили, что можно было бы расшифровать сигналы памяти в то время, когда эти шпиндели имели место».

Чтобы проверить свои гипотезы, Кэрни и его коллеги попросили 46 участников «выучить ассоциации между словами и изображениями предметов или сцен перед сном».

После этого некоторые участники вздремнули на 90 минут, тогда как другие не спали. Тем, кто дремал, «половина слов была […] воспроизведена во время сна, чтобы вызвать реактивацию вновь усвоенных воспоминаний в картинках», - объясняет Кэрни.

«Когда участники просыпались после хорошего сна, - говорит он, - мы снова показывали им слова и просили их вспомнить изображения объектов и сцен».

«Мы обнаружили, что их память была лучше для изображений, связанных со словами, которые были представлены во сне, по сравнению с теми словами, которые не были», - сообщает Кэрни.

Используя ЭЭГ-машину, исследователи также смогли увидеть, что воспроизведение связанных слов для реактивации воспоминаний запускало сонные веретена в мозгах участников.

Более конкретно, образцы шпинделя сна ЭЭГ «сообщали» исследователям, обрабатывали ли участники воспоминания, связанные с объектами, или воспоминания, связанные со сценами.

«Наши данные показывают, что шпиндели облегчают обработку соответствующих функций памяти во время сна и что этот процесс способствует консолидации памяти», - говорит Старезина.

«Хотя ранее было показано, - продолжает он, - что целевая реактивация памяти может повысить консолидацию памяти во время сна, теперь мы показываем, что шпиндели сна могут представлять ключевой базовый механизм.

Кэрни добавляет: «Когда вы бодрствуете, вы изучаете новые вещи, но когда вы спите, вы улучшаете их, облегчая получение и правильное применение, когда они вам больше всего нужны. Это важно для того, как мы учимся, но также и для того, как мы можем помочь сохранить здоровые функции мозга ».

Старезина предполагает, что эти недавно полученные знания могут привести к эффективным стратегиям улучшения памяти во время сна.

«Прямая индукция сонных веретен - например, путем стимуляции мозга электродами - возможно, в сочетании с целевой реактивацией памяти, может позволить нам еще больше улучшить производительность памяти во время сна.”

Бернхард Старезина

Итак, хотя изучение вещей с нуля в духе« Лаборатории Декстера »может занять некоторое время, чтобы стать реальностью, мы можем с уверенностью сказать, что наш мозг продолжает учиться, пока мы спим, и что исследователи только что получили намного ближе к пониманию того, почему это происходит.

.

Смотрите также