Как научиться управлять своим телом
Учись управлять своим физическим телом
Учись управлять своим физическим телом
Твое тело напоминает велосипед, на котором ты научился хорошо ездить. Ты помнишь, какие были ощущения, когда ты впервые сел на велосипед? Наверное, тогда ты совсем не понимал, как возможно вообще ехать на таком неустойчивом хитром изобретении. Когда ты был ребенком, я уверен, что впервые ты учился ездить с помощью учебных колес. Это маленькие колесики, которые прикрепляются по обе стороны заднего колеса для того, чтобы придать велосипеду устойчивость, пока ты привыкнешь ездить на нем. Велосипед с такими колесиками кажется очень устойчивым. Однако когда эти учебные колесики убирают и остаются только два больших, переднее и заднее колеса, велосипед оказывается таким неустойчивым, что на нем становится крайне сложно ездить. Ты не знаешь, как удержать равновесие. Просто балансировать – само по себе довольно сложное занятие, а ты еще одновременно должен нажимать на педали, чтобы велосипед двигался вперед. Но и это еще не все – ты должен смотреть налево и направо, а когда подъезжаешь к перекрестку, ты должен решать в каком направлении ехать. Когда ты подъезжаешь к склону, ты должен приложить усилия, чтобы взобраться на него, а затем должен пользоваться тормозами, чтобы регулировать скорость, когда будешь спускаться с другой стороны склона.
Посмотрев на велосипед с этой стороны, неудивительно, что ты считал его крайне неустойчивым опасным механизмом. Однако когда-нибудь ты привыкнешь ездить на велосипеде, он станет почти продолжением твоего тела, и ты сможешь ездить на нем без малейшего затруднения. Подобное происходит и с твоим физическим телом. Вначале им очень трудно управлять, а душа испытывает большую скованность. Несмотря на это, как только ты научишься управлять своим телом, чувство ограничения постепенно исчезнет и ты поймешь, что можешь двигаться в любом направлении, какое тебе нравится. Физическое тело постепенно становится частью тебя.
Важно знать, что (как и с велосипедом, когда ты узнаешь, как управлять им) твое тело становится очень полезным, но если по какой-то причине ты не можешь управлять им, оно может представлять большую опасность. Это похоже на то, как ребенок пытается ехать на велосипеде для взрослых; велосипед такой опасный и неустойчивый, что ребенок не может управлять им. Было бы очень рискованно, если бы не работали тормоза или руль был прогнут. Во многом то же самое можно сказать о теле.
Что я пытаюсь сказать: люди, которые способны поддерживать хорошее физическое состояние, одолели первую ступень на пути к победе в жизни. Двух мнений по этому поводу нет. В значительной степени ты способен лично овладеть навыками ухода за своим здоровьем. Это похоже на уход за велосипедом: нужно проверять, не изогнут ли руль, работает ли тормоз, не спустили ли шины. Если ты внимателен и следишь за ним, то сможешь избежать всех этих неприятностей. Но если шина велосипеда проколота, а ты говоришь: «О, это не имеет значения, все будет в порядке», – ты обнаружишь, что именно тогда, когда он будет нужен тебе больше всего, ты не сможешь им воспользоваться. То же можно сказать и о тормозах. Возможно, ты думаешь: «Вокруг не так уж много машин, поэтому со мной все будет в порядке», но что будет, если перед тобой неожиданно выедет машина? Точно то же самое происходит и с телом.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.Читать книгу целиком
Поделитесь на страничкеНаучитесь контролировать свое тело для эффективного движения
Тренируетесь и играете в тренажерном зале, додзё или на открытом воздухе, вероятно, есть люди, за которыми вы наблюдаете и думаете: «Вау! Даже в сложных ситуациях они плавные, эффективные - благодаря им все выглядит проще, чем есть на самом деле.
И да, отчасти это может быть связано с тем, что они сейчас сильнее или гибче, чем вы. Но есть еще кое-что. Они двигаются, как будто у них есть шестое чувство или спортивная интуиция, как будто они родились с чем-то особенным.
А может быть, они были. Но это не значит, что вы тоже не можете этому научиться. Потому что то, что у них есть, не секрет. Это контроль над телом.
Почему-то многие люди думают, что контроль тела - это вещь типа «либо есть, либо нет». Но на самом деле этому очень легко научиться.
Мы видели, как тысячи клиентов узнали об этом. С помощью правильной практики вы сможете существенно улучшить свою осознанность и точность - составляющие хорошего контроля над телом - чтобы двигаться более плавно, эффективно и с большей уверенностью в каждом занятии, которое вам нравится.
Наряду с силой и гибкостью - наиболее распространенными физическими атрибутами фитнес-программ - мы подчеркиваем, что контроль моторики является важным элементом нашей методики обучения. Множество программ и систем могут помочь вам стать сильнее или гибче, но без достаточного контроля над моторикой вы не сможете применить свою силу и гибкость наиболее эффективным образом.
В этой статье мы сначала рассмотрим, как моторный контроль превращается в эффективное движение. Затем я покажу вам, как оценить собственный контроль моторики и как его улучшить.
Лучшее управление - более эффективное движение
Управление двигателем - это, в самом простом смысле, способность выполнять действие с точностью и аккуратностью, а также ощущение легкости. Это то, что делает возможным эффективное движение, и его развитие положит конец резким, вынужденным движениям, которые тратят вашу энергию и приводят к травмам.
Мы все когда-то видели это в действии.
Наше внимание привлекает не только хорошо выступающий спортсмен, но и официант, который, кажется, двигается без лишних усилий, или даже женщина на улице, которая ходит изящной походкой.И, возможно, это не то, о чем мы сознательно думаем в то время, а просто ощущение того, что человек движется хорошо.
Вот отрывок тренера GMB Азима Азми, демонстрирующий, как лучший контроль позволяет эффективно двигаться:
Итак, как это работает? Разве это не просто то, в чем одни люди от природы лучше, чем другие?
Ну… да и нет.
You Can Learn Better Motor Control
Конечно, все мы рождены с разными врожденными талантами и способностями, но контроль моторики - это не то, что мы обычно осваиваем случайно.Это проистекает из практики новых движений различными способами, что создает новые нейронные паттерны и помогает вам научиться двигаться лучше.
Хороший контроль над телом возникает из петли обратной связи, которая включает ваше восприятие, нейронные сигналы и движения тела. Они работают вместе, чтобы помочь вам создавать точные движения.
Precision означает, что вся ваша энергия тратится на то, чтобы двигаться так, как вы хотите, а не на дополнительные движения, которые увеличивают ваши шансы получить травму.
Управление двигателем не существует в вакууме
Невозможно достичь высокого уровня моторного контроля без сочетания других атрибутов.
Контроль моторики обязательно включает координацию, баланс, силу и гибкость, а также способность согласованно управлять этими качествами. Вот хороший пример того, как это работает:
Ясно, что Стейси обладает высоким уровнем силы, гибкости, координации и баланса, но то, как она легко перемещается в эти положения и выходит из них, демонстрирует ее контроль над другими качествами, которые она создает.
Возможно, у вас никогда не будет необходимости двигаться, как Саре, Азиме или Стейси в видео, которые мы только что видели, но каждый может выиграть от лучшего контроля.
Одна из наших клиентов, Дана, страдает рассеянным склерозом и научилась управлять своими симптомами, улучшая контроль над моторикой.
Другой наш клиент и тренер, Стивен Стерн, рассказал о преимуществах, которые он получил от прохождения нашего курса контроля моторики. Он сказал: «Чувство покоя исходит от чувства компетентности в теле».
Эта способность приходит от полного контроля над своим телом. Итак, давайте посмотрим, как это построить.
У вас есть необходимое управление двигателем?
Нам не всем требуется одинаковое количество или типы моторного контроля.Даже глядя на видео выше, становится ясно, что сильный контроль моторики выглядит по-разному в зависимости от приложения.
Уровень и тип моторного контроля, который вам нужен для вашей собственной жизни, могут отличаться от того, что мне нужно, но оценка ваших конкретных потребностей важна для выяснения того, какие ограничения вам необходимо устранить. Оценка играет большую роль во всех наших программах, потому что, если вы не знаете, с чего начать, как вы когда-нибудь узнаете, куда хотите пойти?
Наш любимый способ оценить двигательный контроль, в частности, - это упражнения на двигательную активность.
Вот как работает эта базовая оценка. Это поможет вам определить ваш текущий уровень управления двигателем:
- Оценка медведя — Начните с положения А-образной рамы (или «собаки вниз»), прижав руки к земле, а задницу вверх. Идите вперед одновременно правой рукой и левой ногой, затем проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Если у вас возникают проблемы с координацией движений конечностей или вы не можете удерживать туловище от вращения, это указывает на проблемы с контролем моторики.
- Оценка обезьяны - Начните с глубокого приседания, положив руки на землю перед собой. Переместите руки вправо от ступней и надавите на землю, подпрыгивая ногами вправо, чтобы встретиться с руками. Повторите в обратном направлении. Вам может не хватать контроля, если ваши ноги тянутся по полу или если вы не можете должным образом поворачивать свое тело при движении.
- Оценка Frogger —Снова начните с глубокого приседания, на этот раз положив руки прямо перед собой на землю.Прижимайтесь к земле, подпрыгивая ногами вперед, чтобы встретиться с руками. Полагаться на импульс или ускорение движения - хороший знак того, что вам нужно работать над своим контролем.
Эти оценки дадут вам общее представление о том, где вы могли бы использовать вмешательства. Конечно, у вас могут быть определенные ограничения в вашей гибкости или силе, но прикладная координация силы и гибкости - это недостающее звено для многих людей.
Совершенствование, требующее внимательной практики и последовательного повторения принципов, которые я вам покажу.
Как начать движение с легкостью и контролем
Самый прямой способ улучшить контроль над телом - это повторять это движение в уме снова и снова, пока не улучшится.
Совершенно очевидно, что, если вы хотите стать лучше в чем-то, вы должны практиковаться снова и снова, а когда вы думаете, что уже достаточно практиковались, практикуйте еще немного.
Это утомительно и может быть очень утомительно, но это действительно работает… только не для всех .
Для многих людей контроль моторики дается нелегко, и этот повторяющийся метод, вероятно, не даст наилучших результатов.Фактически, выполнение движений может быть довольно вредным при работе над улучшением контроля над своим телом.
Вот где в игру вступают новые движения.
1. Испытайте себя
Попробуйте включить в свой распорядок занятия по контролю моторики, чтобы отвлечься от привычного образа жизни.
Вот небольшая задача:
- Встаньте и положите что-нибудь на землю позади себя.
- Поднимите предмет с земли позади вас, не двигая ногами.Возможно, вам придется изменить привычный образ жизни или найти творческие альтернативы привычному образу жизни.
- Поэкспериментируйте с размещением предмета подальше от вас и придумайте разные способы добраться до предмета, не двигая ногами.
Возможно, вам было легко это испытать - если да, то отлично! Но в любом случае вы, вероятно, видите, что улучшение контроля над моторикой не обязательно означает выполнение сложных упражнений. Вам просто нужно начать использовать некоторые новые для вас движения, чтобы вы могли создавать новые нейронные паттерны для лучшего контроля.
Найдите способы бросить вызов своему обычному образу действий, и вы начнете получать контроль в уникальных диапазонах движений.
2. Выполнение упражнений на локомотиве
Давайте вернемся к движениям Медведя, Обезьяны и Лягушки, которые мы использовали для оценки выше. Эти позы помогают оценить ваше текущее состояние, но они также помогут вам улучшить контроль в тех плоскостях движения, которые вам необходимы в повседневной жизни.
На первый взгляд, вы можете не подумать о том, что Медведь, Обезьяна и Лягушонок превращаются в повседневную деятельность, но вот лишь несколько примеров:
Видите, как эти движения соотносятся с позициями и движениями, в которых вы, вероятно, окажетесь в какой-то момент своей повседневной жизни? Развитие моторного контроля (наряду с силой, подвижностью и координацией) в этих плоскостях движения помогает вам делать то, что вы хотите и должны делать в повседневной жизни.
Эти три локомотивных упражнения являются новинкой для многих людей и помогают улучшить моторику так, как это применимо в повседневной жизни. Вот почему они занимают видное место в нашей основной программе Elements.
Вы можете работать над каждым из этих движений сколько угодно, уделяя дополнительное время тем, над которыми, по вашему мнению, вам нужно работать больше всего.
3. Двигайтесь в любых диапазонах движения
Понятие «используй или потеряй» здесь определенно применимо. Если вы не двигаете суставами и связками в том диапазоне движений, который у вас есть, вы не сможете двигаться так же легко в этих диапазонах.Хорошая новость в том, что чем больше вы двигаетесь в этих диапазонах, тем легче становится.
Имея это в виду, мне нравится работать над «случайными» движениями, которые переводят мое тело в любой диапазон движений, который у меня есть (который может отличаться в разные дни).
На видео выше вы можете увидеть, как я беспорядочно двигаю бедрами, не выполняя никаких конкретных упражнений. Это может быть применено к любому суставу или способу движения. При таком подходе важно работать в удобных для вас диапазонах.Никогда не принимайте болезненные позы.
Вы можете научиться контролировать свое тело
Некоторые люди считают, что «моторные дебилы» (те, кто борется с контролем над моторикой) застряли в «бездельнике» на всю жизнь, но контроль моторики и координацию можно тренировать, как и все остальное.
Воздействие различных раздражителей, изучение новых моделей и выяснение того, какие особенности движения работают лучше всего для вас, поможет вам развить свои навыки и научиться управлять своим телом в различных диапазонах.
Мы разработали наш курс Vitamin , чтобы дать вам структурированный подход к неструктурированным движениям.
Практикуя новые модели движений, вы разовьете лучший контроль над своим телом, что приведет к обретению уверенности, которая исходит от осознания того, что ваше тело справится с вами, независимо от того, что жизнь подбрасывает на него.
Получите контроль с помощью новых движений
Vitamin знакомит вас с различными стимулами и способами движения вашего тела, чтобы вы могли контролировать свою повседневную жизнь и повышать ее уверенность.
GMB Подробные сведения о витаминах
Информация об авторе: Ярло Илано, MPT, OCS
Ярло Илано является физиотерапевтом (MPT) с 1998 года и сертифицированным клиническим ортопедическим специалистом (OCS) Американского совета физиотерапевтов. Он прошел обширную последипломную подготовку по реабилитации шеи и спины с упором на мануальную терапию. Он преподает боевые искусства более 20 лет, уделяя основное внимание филиппинским боевым искусствам.
.стратегий о том, как взять под контроль свой разум
Ты счастлив? Сам вопрос полон смысла, и большинство из нас дало бы смешанные ответы, если бы были честны. Большая часть жизни состоит из смешанных сценариев, в которых мы довольны одними частями жизни и недовольны другими. Как ни заманчиво полагаться на изменение обстоятельств, чтобы найти удовлетворение в жизни, правда в том, что ваше мировоззрение определяет ваше счастье, а не обстоятельства.Поэтому научиться контролировать свой разум имеет решающее значение для обретения чувства безмятежности с собой и своей жизнью, независимо от ваших обстоятельств. Когда вы научитесь контролировать свой разум, вы найдете путь к прочному и непоколебимому удовлетворению.
Понимание того, как контролировать свой разум, начинается с осознания того, что вы полностью контролируете свое состояние. Поскольку ваш разум, тело и эмоции взаимосвязаны, вы можете использовать техники разума и тела, чтобы осознать свое мышление, которое, в свою очередь, влияет на ваши чувства.Приняв практику жизни настоящим моментом, вы станете более искусными в поддержании самосознания в любых обстоятельствах. И, как говорит Тони Роббинс, именно практика принятия самосознания в текущий момент в конечном итоге способствует прочному счастью. Фактически, исследования теории самоопределения демонстрируют, что чем больше вы чувствуете, что контролируете свои обстоятельства (оставаясь сосредоточенным на текущем моменте), тем более продуктивным и удовлетворенным вы, вероятно, будете себя чувствовать. В соответствии с этими принципами, сопротивляйтесь побуждению придерживаться подхода «TGIF» к жизни, проживая выходные (или любые другие важные моменты, которые вы склонны ставить в приоритет перед более скучными, более приземленными моментами в своей жизни).Вместо того, чтобы желать, чтобы вы были где-то еще, примите свое существование в настоящем, и вы будете на правильном пути к тому, чтобы научиться контролировать свой разум.
.Как ваш мозг управляет вашим телом?
Как ваш мозг управляет вашим телом?Подпишитесь сейчас на тонны бесплатных уроков, подобных этому!
Человек-машина доляТайна 4 из 4
Как ваш мозг управляет вашим телом?
Как ваш мозг управляет вашим телом?
Пожалуйста, подождите…
Это видео не загружается.Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.Полный экран
Выйти из полноэкранного режимаПОПРОБУЙТЕ ЭТО! Советы см. Ниже. Затем переходите к следующему слайду.
- Держите оба глаза открытыми - один глаз смотрит в трубку, а другой смотрит на вашу руку.
- Держите руку прямо напротив трубки.
- Попробуйте разное расстояние между рукой и глазом.
Полный экран
Выйти из полноэкранного режимаОБСУЖДЕНИЕ:
Почему казалось, что у тебя в руке дыра? Любые идеи?
Повторите эксперимент. На этот раз выясните, что видит каждый глаз, закрыв каждый глаз по очереди (при этом оставаясь открытым).
Полный экран
Выйти из полноэкранного режимаПожалуйста, подождите…
Это видео не загружается.Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.Полный экран
Выйти из полноэкранного режима БЫСТРЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ (ЧАСТЬ 1 из 4)
Учитель: выберите добровольца, который быстро прочитает классу эти слова.
Полный экран
Выйти из полноэкранного режима БЫСТРЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ (ЧАСТЬ 2 из 4)
Учитель: пусть один и тот же доброволец произнесет вслух ЦВЕТ каждого слова.Что ты заметил?
Полный экран
Выйти из полноэкранного режима БЫСТРЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ (ЧАСТЬ 3 из 4)
Теперь все пробуют! Найдите партнеров. Слушайте, как ваш партнер читает слова вслух. Затем смените работу.
Полный экран
Выйти из полноэкранного режима БЫСТРЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ (ЧАСТЬ 4 из 4)
А теперь послушайте, как ваш партнер говорит ЦВЕТ каждого слова.Убедитесь, что они все правильно понимают! Затем смените работу.
Полный экран
Выйти из полноэкранного режимаОБСУЖДЕНИЕ:
Какая задача была труднее - читать слова или произносить цвета?
Как вы думаете, почему это было так сложно сделать?
Полный экран
Выйти из полноэкранного режимаПожалуйста, подождите…
Это видео не загружается.Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.Полный экран
Выйти из полноэкранного режимаПожалуйста, подождите…
Это видео не загружается. Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.Полный экран
Выйти из полноэкранного режимаПожалуйста, подождите…
Это видео не загружается.Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.Полный экран
Выйти из полноэкранного режимаПожалуйста, подождите…
Это видео не загружается. Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.Полный экран
Выйти из полноэкранного режимаПожалуйста, подождите…
Это видео не загружается.Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.Полный экран
Выйти из полноэкранного режимаПожалуйста, подождите…
Это видео не загружается. Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.Полный экран
Выйти из полноэкранного режимаПожалуйста, подождите…
Это видео не загружается.Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.Полный экран
Выйти из полноэкранного режимаПожалуйста, подождите…
Это видео не загружается. Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.Полный экран
Выйти из полноэкранного режимаПожалуйста, подождите…
Это видео не загружается.Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.Полный экран
Выйти из полноэкранного режимаПожалуйста, подождите…
Это видео не загружается. Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.Полный экран
Выйти из полноэкранного режимаПожалуйста, подождите…
Это видео не загружается.Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.Полный экран
Выйти из полноэкранного режимаПожалуйста, подождите…
Это видео не загружается. Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.Полный экран
Выйти из полноэкранного режимаПожалуйста, подождите…
Это видео не загружается.Возможно, вы потеряли подключение к Интернету.Полный экран
Выйти из полноэкранного режимаВы завершили исследование и деятельность!
Полный экран
Выйти из полноэкранного режима· Джули · Учитель · Около 1 года назад
· Элиза · Учитель · Более 1 года назад
· Ричард · Учитель · Более 1 года назад
· Ронда · Учитель · Более 1 года назад
· Эбигейл · Учитель · Более 1 года назад
· Ана · Учитель · Более 1 года назад
· Келси · Учитель · Более 1 года назад
· Desarae · Учитель · Более 1 года назад
· · Учитель · Более 1 года назад
· Марли · Учитель · Около 3 лет назад
· Майкл · Учитель · Около 3 лет назад
· Одри · Учитель · Более 3 лет назад
· Леонард · Homeschooler · Более 3 лет назад
· Loree · Учитель · Почти 4 года назад
· Susanna · Homeschooler · Почти 4 года назад
· Кимберли · Учитель · Почти 4 года назад
· Сэм · Учитель · Почти 4 года назад
· Синди · Homeschooler · Почти 4 года назад
· Дэррил · Учитель · Почти 4 года назад
· Ким · Учитель · Почти 4 года назад
· Алиша · Учитель · Почти 4 года назад
· Сьюзен · Учитель · Почти 4 года назад
· Симона · Homeschooler · Почти 4 года назад
.18 способов улучшить свой язык тела
Нет никаких конкретных советов о том, как использовать свой язык тела.
То, что вы делаете, можно интерпретировать по-разному, в зависимости от обстановки и от того, с кем вы разговариваете. Вы, вероятно, захотите использовать свой язык тела по-другому, когда разговариваете с начальником, а не с девушкой / парнем, которые вам интересны. твое тело.
Во-первых, чтобы изменить язык тела, вы должны знать свой язык тела. Обратите внимание на то, как вы сидите, как вы стоите, как вы пользуетесь руками и ногами, что вы делаете, когда с кем-то разговариваете.
Вы можете потренироваться перед зеркалом. Да, это может показаться глупым, но на тебя никто не смотрит. Это даст вам хорошие отзывы о том, как вы смотрите на других людей, и даст вам возможность немного попрактиковаться, прежде чем выйти в мир.
Еще один совет - закройте глаза и представьте, как бы вы стояли и сидели, чтобы чувствовать себя уверенно, открыто и расслабленно, или как угодно, о чем вы хотите говорить.Посмотрите, как вы двигаетесь, как эта версия себя. Тогда попробуйте.
Вы также можете понаблюдать за друзьями, образцами для подражания, кинозвездами или другими людьми, у которых, по вашему мнению, хороший язык тела. Наблюдайте, что они делают, а вы - нет. Берите кусочки и кусочки, которые вам нравятся, у разных людей. Попробуйте использовать то, чему вы можете научиться у них.
Некоторые из этих советов могут показаться так, как будто вы что-то притворяетесь. Но притворяйтесь, пока не сделаете это, - это полезный способ узнать что-то новое. И помните, чувства тоже работают в обратном направлении.
Если вы немного больше улыбнетесь, вы почувствуете себя счастливее. Если вы сядете прямо, вы почувствуете себя более энергичным и контролируемым. Если вы замедлите свои движения, вы почувствуете себя спокойнее. Ваши чувства фактически укрепят ваше новое поведение, а чувство странности рассеется.
Вначале легко преувеличить язык тела. Вы можете сидеть, расставив ноги до смеха, или все время сидеть прямо в напряженной позе. Все нормально.
И люди не так много смотрят, как вы думаете, они беспокоятся о своих проблемах.Просто немного поиграйте, потренируйтесь и следите за собой, чтобы найти удобный баланс.
1. Не скрещивайте руки и ноги.
Вы, наверное, уже слышали, что не следует скрещивать руки, так как это может заставить вас казаться защищающимся или защищенным. Это касается и ваших ног. Держите руки и ноги открытыми.
2. Смотрите в глаза, но не смотрите.
Если вы разговариваете с несколькими людьми, посмотрите им в глаза, чтобы установить лучшую связь и посмотреть, слушают ли они.
Слишком частый зрительный контакт может отпугнуть людей. Если вы не смотрите в глаза, вы можете выглядеть неуверенно. Если вы не привыкли смотреть в глаза, поначалу это может показаться немного трудным или пугающим, но продолжайте работать над этим, и вы к этому привыкнете.
3. Не бойтесь занимать место.
Занятие места, например, сидя или стоя, немного расставив ноги, свидетельствует об уверенности в себе и о том, что вам комфортно в вашей собственной шкуре.
4.Расслабьте плечи.
Когда вы чувствуете напряжение, это легко превращается в напряжение в ваших плечах. Они могут немного двигаться вверх и вперед. Попытаться расслабиться. Попробуйте расслабиться, немного потряснув плечами и немного отведя их назад.
5. Кивать, когда они разговаривают.
Время от времени кивайте, чтобы показать, что вы слушаете. Но не переусердствуйте и клюйте, как Вуди Дятел.
6. Не сутулиться, сидеть прямо.
Но расслабленно, не слишком напряженно.
7. Худой, но не слишком.
Если вы хотите показать, что вас интересует то, что кто-то говорит, наклонитесь к говорящему. Если вы хотите показать, что уверены в себе и расслаблены, откиньтесь немного назад.
Но не наклоняйтесь слишком сильно, иначе вам может показаться, что вам нужно какое-то одобрение. Или слишком сильно отклонитесь назад, иначе вы можете показаться высокомерным и отстраненным.
8. Улыбайтесь и смейтесь.
Осветитесь, не относитесь к себе слишком серьезно.Немного расслабьтесь, улыбнитесь и смейтесь, когда кто-то говорит что-то смешное. Люди будут гораздо более склонны слушать вас, если вы кажетесь позитивным человеком.
Но не смейтесь первым над своими шутками, это заставляет вас казаться нервным и нуждающимся. Улыбайтесь, когда вас кому-то представляют, но не держите улыбку на лице, вы будете казаться неискренним.
9. Не прикасайтесь к лицу.
Это может заставить вас нервничать и отвлекать слушателей или участников разговора.
10. Держите голову вверх.
Не смотрите в землю, это может сделать вас неуверенным в себе и немного потерянным. Держите голову прямо и смотрите к горизонту.
11. Немного сбавьте скорость.
Это касается многих вещей. Более медленная ходьба не только делает вас более спокойным и уверенным в себе, но и снижает стресс.
Если кто-то обращается к вам, не сворачивайте шею в его сторону, вместо этого поворачивайте ее немного медленнее.
12. Не беспокойтесь.
И постарайтесь избежать, прекратить или преобразовать суетливые движения и нервные тики, такие как тряска ногой или быстрое постукивание пальцами по столу. Вы будете казаться обеспокоенным или нервным, а беспокойство может отвлекать, когда вы пытаетесь что-то объяснить.
Избавьтесь от лишних движений, если вы повсюду. Постарайтесь расслабиться, замедлить и сосредоточить свои движения.
13. Работайте руками более уверенно.
Вместо того, чтобы ерзать руками и царапать лицо, используйте их, чтобы передать то, что вы пытаетесь сказать.Используйте свои руки, чтобы описать что-то или добавить веса тому, что вы пытаетесь донести.
Но не используйте их слишком часто, иначе это может отвлекать. И не позволяйте рукам вертеться, используйте их с некоторой долей контроля.
14. Опустите напиток.
Не держите напиток перед грудью. На самом деле, не держите ничего перед сердцем, так как вы будете казаться настороженным и отстраненным. Вместо этого опустите его и держите рядом с ногой.
15.Осознайте, где заканчивается ваш позвоночник.
Многие люди (включая меня до недавнего времени) могут сидеть или стоять с прямой спиной в хорошей позе. Однако они могут подумать, что позвоночник заканчивается там, где начинается шея, и поэтому вытягивают шею вперед в позе Монтгомери Бернса.
Позвоночник заканчивается на затылке. Держите весь позвоночник прямо и выровненным для лучшей осанки.
16. Не стойте слишком близко.
Одна из вещей, которую мы узнали от Сайнфельда, заключается в том, что всех приводит в замешательство собеседник.Дайте людям свое личное пространство, не вторгайтесь в него.
17. Зеркало.
Часто, когда вы ладите с человеком, когда у вас двоих появляется хорошая связь, вы начинаете бессознательно отражать друг друга. Это означает, что вы немного отражаете язык тела другого человека.
Чтобы улучшить соединение, вы можете попробовать проактивное зеркалирование. Если он наклонится вперед, вы можете наклониться вперед. Если она держит руки на бедрах, вы можете сделать то же самое.
Но не реагируйте мгновенно и не отражайте каждое изменение языка тела.Тогда возникнут странности. :)
18. Сохраняйте хорошее отношение.
И последнее, но не менее важное: сохраняйте позитивный, открытый и расслабленный настрой. То, как вы себя чувствуете, отразится на языке вашего тела и может иметь большое значение.
Вы можете изменить свой язык тела, но, как и все новые привычки, это требует времени. На исправление таких вещей, как поддержание головы, может потребоваться время, если вы провели тысячи дней, глядя на свои ноги.
И если вы попытаетесь изменить сразу несколько вещей, это может сбить с толку и оказаться подавляющим.
Возьмите пару таких кусочков языка тела для работы каждый день в течение трех-четырех недель. К тому времени они должны развиться в новые привычки, и вы будете делать что-то, даже не задумываясь об этом.
Если нет, продолжайте, пока он не прилипнет. Затем возьмите еще пару вещей, которые вы хотите изменить, и поработайте над ними.
.
