Как научиться управлять своим вниманием


Как управлять своим вниманием чтобы контролировать свою жизнь

Одно из лучших представлений о том, что означает истинная продуктивность в 21 веке, датируется 1890 годом. Джеймс Уильям в своей книге «The Principles of Psychology, Vol.1″. написал простое утверждение, смысл которого такой: «Мой опыт — это то, чему я позволяю уделять свое внимание«.

Ваше внимание определяет ваш опыт и жизнь, которую вы проживаете. Другими словами вы должны контролировать свое внимание, чтобы контролировать свою жизнь.

Сегодня, в мире смешиваются много разных сфер деятельности: мы можем работать находясь при этом дома (или в поезде, в самолете, на пляже). Мы можем наблюдать за нашими детьми через няню-камеру прямо с работы. Одним свайпом пальца на экране телефона, мы можем убрать из жизни все что угодно. Было ли когда либо в истории что-то подобное?

Управление вниманием

Чтобы быть продуктивным стабильно и лучше управлять стрессом, мы должны усилить наши навыки управления вниманием.

Управление вниманием — это практика контроля отвлекающих факторов, быть здесь и сейчас, поиск потока. Это увеличение фокуса внимания до такого предела, когда вы превращаетесь в гения. Речь идет о намеренном управлении вниманием, а не реактивном, когда вы просто реагируете на внешние факторы.

Управление вниманием — это способность распознавать моменты, когда ваше внимание украдено (или может быть украдено), это способность держать фокус внимания на том виде деятельности, который вы сами выбрали. Вместо того, чтобы позволять отвлекать вас, вы выбираете, куда вы направляете свое внимание в любой момент времени, опираясь на ваши приоритеты и цели.

Качественное управление вниманием ведет к многократному повышению производительности, и это гораздо эффективнее, чем просто вести список задач. Конечный результат это способность влиять на свою жизнь, выбирая те вещи, которые действительно важны для вас. Это больше, чем просто тренировка фокуса внимания. Речь идет о контроле времени и приоритетов.

Стремление vs. Опыт

Руководители, с которыми я встречался, часто говорят: «Я верю в способность наставничества и коучинга членов моей команды. Самое важное, что я могу сделать в качестве лидера, — это поддерживать их и поощрять их рост. Вот как я могу влиять ситуацию, это дает мне удовлетворение от работы ».

Но позже, когда проходят дни, я слышу от них в нашей беседе: «Я трачу огромную часть своего времени на электронную почту и на тушение горящих задач. Я начал год с коучинг-плана для моей команды, но команда сошла с дистанции в другую сторону среди огромного количества задач. Поединки между членами команды происходят не так часто, как хотелось бы, а задачи слишком ветвисты».

Даже если вы считаете себя яростным защитником коучинга и менторства, вы не получите такого эффекта, который вам нужен, если ваши действия и опыт не отражают эти ценности. Как сказал Джеймс, ваш опыт — это то, чему вы уделяете внимание. И ваш опыт станет вашей жизнью.

Поэтому, если ваше внимание продолжают отвлекать: электронная почта, встречи и «пожарные дела», которые проглатывают ваши дни как горячие пирожки, то довольно быстро пролетят недели или месяцы, и ваша жизнь наполнится «опытом», но опытом который вам не нужен, тем опытом, который вы вовсе не хотели иметь.

Итак, почему бы нам просто не получить тот опыт, который мы хотим иметь, и создать такую жизнь, которую мы действительно хотим? Почему существует эта мучительная пропасть между тем кто мы есть, и тем кем мы хотим стать?

Тот факт, что Джеймс думал об этой теме в XIX веке, показывает, что мы долго боролись с конфликтом между нашими ценностями и соблазном отвлекаться. Но, сейчас мы живем в мире где отвлекающих факторов стало гораздо больше, нежели в 1890-х годах. Когда Джеймс опубликовал свою книгу «Принципы психологи», тогда телефоны только появлялись.

Сегодня мы имеет телефоны, постоянно подключенные к Интернету, и другие устройства, которые всегда с нами, и они поставляют нам такой объем информации и сообщений, который Джеймс не мог себе даже представить! В наше время идет жестокая борьба за внимание.

Вернемся к нашему примеру наставничества и коучинга. Вы можете каждый день начинать с твердого намерения сосредоточиться на развитии своей команды. Но эти намерения могут быть в спешке быстро смещены задачами, требующими быстрых решений, которые характеризуют наши рабочие дни.

В такой безумной рабочей среде просто не возможно выполнять задачи наиболее значимые для нас. Вы не можете оставить все на произвол. Ваша бурная среда каждый день заставляет вас делать выбор за выбором, это то на что вы будете тратить внимание, и в последствии это повлияет на опыт, который вы получите.

Рекомендуемые книги по данной теме

  1. Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления. Автор: Люси Джо Палладино
  2. Парадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга. Автор: Стив Питерс
  3. Эссенциализм. Путь к простоте. Автор: Грег МакКеон
  4. Коридор. Автор: Александр Король

Осознанно выбирайте то, на что вы тратите свое внимание

Управление вниманием решает эти проблемы. Это осознанная практика, которая каждый раз возвращает вас к самоконтролю. Практика управления вниманием означает борьбу с отвлечениями и создание на протяжении всего дня возможностей для поддержки ваших приоритетов. Во-первых, нужно контролировать внешние факторы:

  • Контролируйте ваши гаджеты. Помните, что гаджеты служат вам, а не вы служите им! Примите решение обуздать гаджеты и взять их под контроль, отключив электронную почту и «push» уведомления, которые сделаны специально, чтобы красть ваше внимание. Это позволит вам непрерывно и целенаправленно работать над задачами и теми действиями, которые вы сами выбираете. Как можно чаще держите телефон в тишине и скрытно, особенно когда вы работаете.
  • Контролируйте окружающую среду. Установите границы с другими людьми, особенно в условиях открытого офиса. Например, используйте наушники или установите знак «не беспокоить», в те периоды, когда вам нужно максимально сфокусироваться. Если это не сработает, попробуйте перебраться в другую часть офиса или даже на другой этаж. Если все действительно очень плохо, вы можете договориться с коллегами, чтобы назначить определенное время дня недели или целый день «без отвлекающих факторов» для всех, чтобы все погрузились в свою работу.
  • Прочитайте статью про эссенциализм, в которой разбирается не только управление вниманием, но и грамотная расстановка приоритетов. Успеть выполнить все дела не возможно. Совсем не большая часть задач приносит реальные плоды, все остальное лишь шум, который замедляет жизнь.

Но здесь необходим добавить важное дополнение: наша производительность страдает не только от внешних отвлекающих факторов, но и от наших собственных мозгов. Ум измотанный неистовой работой сам по себе становится источником отвлечения.

Проблема заключается не только в том, что сообщение электронной почты прерывает вашу работу. Да, это факт, если вы привязаны к своим почтовым ящикам, вас могут отвлекать каждые несколько минут, что убивает продолжительность концентрации вашего внимания.

Но также, проблема еще и в том, вы можете бояться забыть сделать какую-то небольшую задачу, например отправить сообщение, и вы начинаете отвечать всем подряд, на все письма которые видите. Но тогда в конечном счете ваш переполненный почтовый ящик засасет вас на долгое время, еще до того, как вы это поймете.

Кроме того, зная, что у вас в телефоне есть каталог всех мировых знаний под рукой, вы испытываете дискомфорт, находясь в состоянии «Я не знаю», и поэтому трудно избежать соблазна отвлечься и узнать что-то прямо сейчас.

Поэтому вы также должны научиться контролировать внутренние факторы:

  • Контролируйте свое поведение. Период когда ваш гаджет находится в режиме «не беспокоить» должен интерпретироваться однозначно, нельзя делать себе исключений и поблажек. Открывайте только одно окно на экране вашего компьютера и уделяйте все внимание одной задаче до ее завершения или паузы. Сделайте перерывы в течение дня, отойдите от компьютера. Попытайтесь «отсоединиться» полностью от всех гаджетов как минимум час или более, и как можно чаще. Попробуйте сначала отключаться на 15-20 минут, затем увеличьте это время до 90 минут.
  • Контролируйте свои мысли. Для многих из нас это самая большая проблема, которую я отложил на конец статьи. Умы людей созданы чтобы блуждать, постоянно теребя бесполезные мысли. Практикуйте, каждый раз замечая, когда ваш ум отклоняется в сторону от нужного направления и аккуратно возвращайте ваш фокус внимания обратно к приоритетной цели или задаче. Отслеживайте свои мысли, они часто убегают не туда. Если вы во время целенаправленной работы вспомнили о какой-то не особенно важной мелкой задаче, запишите ее в блокнот и вернитесь к ней позже. Сделайте то же самое с информацией, которую вы хотите найти в Интернете.

Практика управления вниманием не поможет вам сразу. Но по мере того, как вы будете постоянно распознавать отвлекающие факторы, вы накачаете свою «мышцу внимания». Используйте привычки, описанные выше, и вы начнете правильно использовать свою жизнь и больше посвящать себя тому, что действительно важно для вас. Не позволяйте отвлечениям и развлечениям сбить вас с нужного пути. Контролируйте свое внимание, чтобы контролировать свою жизнь.

Управляйте вниманием своей команды

Какой у вас самый дефицитный ресурс на работе?

Большинство людей без колебаний ответят, что время . Это конечно конечно, но я бы сказал, что время - не самый дефицитный ресурс. В конце концов, у всех одинаковое количество времени, но индивидуальные различия в производительности могут быть огромными.

Лучшим ответом могло бы быть ваше внимание - ваша личная способность уделять нужное внимание в течение нужного количества времени.Как впервые предположил лауреат Нобелевской премии Герберт Саймон 40 лет назад, когда информации много, внимание становится дефицитным ресурсом.

Так что, возможно, самая большая проблема , с которой мы сталкиваемся как отдельные работники, так и лидеры, - это управление вниманием. Это означает, что нужно быть внимательными и дисциплинированными в отношении того, как мы распределяем время между различными видами деятельности, а также в отношении того, как мы поощряем других сосредотачиваться на правильных вещах. Как?

Во-первых, рассмотрите себя как отдельного участника.Если внимание - ваш самый дефицитный ресурс, первое, что вам нужно сделать, это дисциплинировать себя, чтобы не отвлекаться. Поэтому, если вы работаете над чем-то, что требует особого внимания, например, над написанием отчета, переключите телефон в беззвучный режим и закройте Outlook и Facebook. Это очевидный материал, но удивительно, как часто мы этого не делаем и как легко отвлекаемся.

Второй, более сложный, - это выяснить, когда прекратить сбор информации. Когда я был докторантом, стоимость получения информации была высокой - мне приходилось ходить в библиотеку и делать собственные копии годовых отчетов или научных статей.Сегодня такие расходы резко сократились, но в конечном итоге простой доступ к информации состоит в том, что мы часто продолжаем собирать информацию еще долго после того, как у нас будет достаточно информации, чтобы принять решение или написать отчет. Как мы можем избежать этого «аналитического паралича»? Наилучший подход - разработать свою гипотезу или аргумент на раннем этапе, чтобы ваш поиск был сосредоточен на поддержке или опровержении этого аргумента. Если это не сработает, просто поставьте себе крайний срок. Одно правило, которое я использую при работе с соавторами, - убедиться, что у меня есть что отправить им к концу дня: это помогает мне избежать бесконечного процесса поиска.

В-третьих, даже несмотря на то, что мы живем в эпоху повсеместного распространения информации, мы не должны бояться использовать нашу интуицию и эмоции. Соблазнительно искать доказательства в поддержку каждого выдвигаемого нами аргумента, но наиболее успешные бизнес-лидеры - от Джека Уэлча до Стива Джобса и Джеффа Безоса - всегда стремились объединить рациональное и интуитивное мышление. Унция реального понимания стоит фунта данных.

Дополнительная литература

Наконец, когда у нас есть обширный доступ к информации, нам также нужно найти время для размышлений.Подумайте об этом как о низкотехнологичной версии медитации или осознанности: это просто означает создание перерывов в течение дня, например, во время поездки на работу или во время тренировки, где вы понимаете стимулы, которыми вас засыпали, и где ваши идеи разрешены. вынашивать. Когда я отвлекаюсь, получасовое плавание - лучший из известных мне способов очистить разум и прояснить мои следующие рабочие приоритеты.

Теперь рассмотрим свою роль менеджера. Помните, ваша команда отвлекается так же легко, как и вы.Члены вашей команды также очень чувствительны к стимулам и сигналам, исходящим сверху. Если вы начинаете говорить, скажем, о надвигающейся инициативе по сокращению затрат, вы манипулируете вниманием своей команды, нравится вам это или нет. Изменения в названиях должностей, планировке офиса, повестке дня еженедельных собраний, решениях о повышении - все это «сигналы» внимания, которые в совокупности формируют взгляды людей на то, что важно, тем самым формируя их поведение. . (Эта идея была впервые разработана Томом Давенпортом и Джоном Беком в книге The Attention Economy ).

Если вы измените свою роль руководителя своей команды, есть несколько простых советов, которым нужно следовать. Во-первых, сделайте сообщение простым и ясным. Если каждую неделю делать упор на разные вещи, люди запутаются и научатся отключаться. Но если вы снова и снова будете возвращаться к одному и тому же сообщению, это может существенно повлиять на поведение вашей команды. Например, большинство горнодобывающих компаний начинают каждую встречу с «доли безопасности» (рассказа о недавнем инциденте, связанном с безопасностью) - это простой, но эффективный способ уделять первоочередное внимание безопасности.

Во-вторых, четко обозначьте, на чем по умолчанию сосредоточено внимание, чтобы вы могли выработать стратегию о том, как отвлечь свою команду от этого. Вот пример: глобальная компания-разработчик программного обеспечения упускала возможности в Азии, потому что каждое решение в конечном итоге делало приоритетными потребности европейского бизнеса (его исторической базы). Генеральный директор переехал (временно) в Азию; время встреч глобальной команды чередовалось с утра в Европе и после обеда в Азии; председатель собрания менялся между двумя местами; повестка дня всегда включала как региональные, так и глобальные проблемы.Путем манипулирования этими относительно символическими сигналами вместо изменения всей системы вознаграждений или структуры отчетности произошел заметный сдвиг в поведении в сторону большей ориентации на Азию, но без потери внимания к Европе.

Наша основная задача как менеджеров - эффективно использовать ограниченные ресурсы. В индустриальную эпоху дефицитными ресурсами были капитал и рабочая сила. В эпоху знаний мы привыкли думать о знаниях и информации как о скудных ресурсах, которые нам необходимо использовать.Но все чаще информация становится повсеместной, а знания широко распределяются между компаниями. В таком мире дефицитным ресурсом является наше собственное внимание и внимание наших сотрудников. Нам нужно научиться управлять этим.

. .

Управление вниманием и управление временем

Производительность обычно ассоциируется со временем. Сколько времени занимает задача? Сколько вы можете сделать за определенное время? Могли бы вы сделать это быстрее - и тем самым быть на производительнее ?

Одного управления временем уже недостаточно. Когда весь мир у нас под рукой, тайм-менеджмент встретил своего соперника: бесконечные отвлечения. Автор Давид Кадави представляет альтернативу:

«Производительность - это управление разумом, а не управление временем, и хотя простые инструменты, такие как дела, полезны, они не учитывают недостатки реального человеческого поведения.”

Изучающие язык, вероятно, могут общаться. Один час гипер-сфокусированного изучения, в течение которого ваш разум не затуманен и не отвлекается, несомненно, более продуктивно использует ваше время, чем два часа, в течение которых вы каждые пять минут останавливаетесь, чтобы прочитать свою электронную почту или проверить свои уведомления на Facebook. Чтобы гарантировать, что вы делаете больше первого, чем второго, вам нужно управлять своим вниманием, а не только своим временем.

Тот момент, когда одно устройство отвлекает вас от другого.(Изображение через Pexels)

Управление временем должно быть простым: выделяйте определенный отрезок времени для каждой задачи, чтобы вы могли структурировать свой день и вписаться во все, что вам нужно выполнить. Как продуктивно!

Но, как указывает Кадави, у реального человеческого поведения есть свои недостатки - оценка, планирование и разумное расходование времени не являются исключением.

Наше душевное состояние может влиять на наше восприятие времени и, следовательно, на нашу производительность.

У вас когда-нибудь был ужасный урок в колледже, где вы каждые пять минут смотрели на часы, думая, конечно, что прошло двадцать минут с тех пор, как вы в последний раз смотрели? Или вы когда-нибудь падали в черную дыру YouTube, просматривая видео за видео в течение пятнадцати минут, только чтобы понять, что на самом деле это был час? Наше настроение влияет на наше восприятие времени.

Ваше настроение также может повлиять на вашу продуктивность. Иногда писатели чувствуют себя «в потоке» и могут весь день кровоточить на пишущих машинках, как Хемингуэй; в другие дни, когда они в стрессе или думают о других вещах, писательский тупик берет верх. Невозможно сказать, сколько времени может занять написание нескольких страниц. Точно так же нельзя сказать, сколько времени потребуется, чтобы прочитать несколько страниц французского романа или выучить несколько десятков новых корейских фраз.

Скорее всего, вы добьетесь большего за час в хороший день, чем за час в плохой.Вот почему некоторые эксперты по продуктивности, такие как Дэниел Голд, рекомендуют отслеживать ваше настроение в дополнение к отслеживанию времени:

«Запишите, как вы потратили минуты, и делайте заметки о том, что вы чувствовали. Будь честным. Иногда вы можете определить, что чувствуете себя «в ударе», что является хорошим признаком того, что вы что-то понимаете в своей продуктивности. Такое чувство, что тебе действительно хочется вздремнуть.

Время, потраченное на задачу, нельзя потратить на задачу .

От внешнего мира больше не отступать.Технологии позволяют нашим коллегам, друзьям и даже нашим любимым брендам сопровождать нас, куда бы мы ни пошли: на работу, в школу, в тренажерный зал, в машину, на кассу и даже в самолетах, которые теперь предлагают бесплатный Wi-Fi. Даже на высоте 35000 футов и застряв в крошечном кресле самолета, мы не можем избежать постоянных отвлекающих факторов.

Отказ от двух часов для изучения тайского языка больше не является эффективным средством управления временем. Эти два часа слишком легко отвлечь. Вы можете отключиться, но что, если вы учитесь в Интернете? И простое устранение источника отвлечения не избавляет от привычки. Мы обусловлены - даже зависимы - от того, что нас постоянно отвлекают:

«Стремление мозга к новизне, постоянной стимуляции и немедленному удовлетворению создает нечто, называемое« петлей принуждения ». Подобно лабораторным крысам и наркоманам, нам нужно все больше и больше, чтобы получить тот же эффект».

Изображение через Pexels

Исследование, проведенное в 2010 году двумя психологами из Гарварда, показало, что «людей проводят 46,9% бодрствования в мыслях о чем-то другом, кроме того, что они делают.”

В мире, где так много сторон борются за наше внимание, как нам им управлять? К счастью, ваш мозг можно обучить этому - и есть инструменты, которые могут вам помочь.

Многозадачность меньше.

Если вы серийный многозадачник, вы научили свой мозг часто переключаться между задачами. Когда дело доходит до сосредоточения только на одной важной задаче, ваш мозг просто ждет, чтобы его отвлекли. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз, отдавая приоритет задачам, требующим наибольшего творческого потенциала или умственных способностей, перед бессмысленными задачами.

Если вы читаете новостную статью на немецком языке, ищите новые слова в словаре и создаете карточки с этими словами, у вас остается много времени для перехода между этими задачами, во время которых вы можете отвлекаться или позволять себе отвлекаться. Выделите слова во время чтения, а затем посмотрите их все, когда закончите.

Если вы учитесь онлайн, подумайте о Hocus Focus, который скрывает все неактивные окна, чтобы у вас было только одно открытое окно. Вы даже можете создавать разные профили с разными настройками в зависимости от того, чем вы занимаетесь: изучаете, пишете или изучаете язык.(К сожалению, это доступно только на Mac - если у вас есть рекомендации для ПК, сообщите нам об этом!)

Управляйте своими подключениями.

Если говорить об обучении в Интернете, то некоторые из наиболее ценных ресурсов для изучения языков находятся в Интернете, поэтому мы не можем рекомендовать отключение при «отключении» как способ контролировать фокус. Но мы рекомендуем контролировать, насколько вы связаны.

Если вы не можете оставаться в стороне от социальных сетей во время обучения в Интернете, подумайте о StayFocusd. Это расширение Google Chrome ограничивает время, проводимое на «бесполезных сайтах».При достижении дневного лимита вы не сможете получить доступ к сайту (или странице, или внутреннему контенту, или любому другому правилу, которое вы укажете) до следующего дня. Не готовы фактически заблокировать себя? Попробуйте Mindful Browsing, еще одно расширение, которое мягко уведет вас от сайтов, которые тратят время впустую.

Управляйте своей средой.

Знаете, что отвлекает больше, чем push-уведомления или текстовые сообщения? Фоновый шум. Вы слышите почтальона, значит, вы должны пойти проверить почту прямо сейчас. Человек за соседним столом все время чихает и каждый раз прерывает вас.

Купите хорошие наушники. Если ваши любимые мелодии просто отвлекают, рассмотрите такие сервисы, как Brain.fm, Focus @ will или Noisli. Первые два обеспечивают «улучшающие фокус саундтреки», адаптированные к вашим музыкальным предпочтениям и потребностям в производительности. Последний, Noisli, обеспечивает окружающий шум, чтобы вы могли создать идеальную среду для учебы. Все три доступны на iOS, Android и в Интернете.

Делайте перерывы.

Кажется нелогичным - перерыв - это отвлечение, правда? Напротив, «длительное внимание к одной задаче фактически снижает производительность.«Если стимул не меняется со временем, мозг перестает его регистрировать, и вы теряете фокус.

Мы рекомендуем заниматься короткими последовательными сериями. Начните с 25-30 минут в день, каждый день. В противном случае вы рискуете сгореть или потратить время на обучение, когда ваш мозг находится в другом месте. Если вы решите учиться в более длинных блоках - например, в формальной классной комнате - делайте перерывы!

Но не делай старых перерывов. Вы можете сделать лучше, чем есть чипсы и прокручивать Instagram. Старайтесь делать перерывы с высокой эффективностью, например, короткую прогулку или занятия йогой.

Не доверяете себе делать перерывы? Существует множество приложений, поддерживающих технику Pomodoro, которая включает в себя разбиение рабочего или учебного времени на 25-минутные блоки интенсивной работы с последующими 5- или 10-минутными перерывами. Очень простой веб-сайт Tomato Timer может облегчить вам этот график.

Техники тайм-менеджмента были созданы для другого, ну, времени.

Наша среда, ритм жизни и доступ к постоянным отвлечениям также требуют новых методов управления вниманием.Это особенно верно для тех, кто изучает язык, навык, который никогда не получает полного развития и требует долгосрочных усилий.

Как вы управляете своим вниманием и фокусировкой во время изучения языка? Медитация? Физические упражнения и здоровое питание? Поделитесь своим советом ниже!

Чувствуете себя достаточно сосредоточенным, чтобы изучать язык онлайн? Узнайте больше о CL-150, нашей платформе для профессионального обучения языкам, и Transparent Language Online, нашей платформе для изучения языков для школ, библиотек и частных лиц.

.

Интервал внимания - главное преимущество сегодня

Большим недостатком сегодняшнего дня является так называемая характеристика общества «фастфуд». Вы можете увидеть это почти во всех аспектах жизни. Мало того, что сети ресторанов быстрого питания процветают, люди хотят разбогатеть в одночасье, отношения, которые были в последние годы, - странная вещь, и средний человек разблокирует свой мобильный телефон примерно 200 раз в день и блокирует его в следующую секунду.

Мы могли бы описать элементы болезни «быстрого питания», от которой люди страдают, следующим образом:

  • Я особенная снежинка; все должно приходить ко мне легко, без особых усилий
  • Я хочу вещи сейчас и точно не хочу ждать
  • Я хочу испытать все очень быстро и как можно скорее перейти к следующему делу
  • Мне легко становится скучно или раздражительно, поэтому мне постоянно нужны новые стимулы
  • Все, что меня отвлекает, помогает мне оставаться занятым и чувствовать себя живым

Быстро получить, легко использовать и постоянно предлагать что-то новое вместе с агрессивными отвлекающими уведомлениями - вот чем сегодня увлекаются люди.Сильно зависим. Вот почему процветают реалити-шоу, схемы быстрого обогащения и статьи о мысленной мастурбации.

Сообщество «быстрого питания» приносит с собой множество проблем - от чрезмерных расходов и переедания до поверхностных отношений и высокого уровня беспокойства. Но мать тех проблем - это абсолютно укороченный срок внимания.

Замкнутый круг, стоящий за этим, довольно прост. Люди потребляют продукты или занимаются деятельностью, требующей почти нулевых усилий, включая лишь непродолжительное внимание. Отсутствие тренировки дисциплинарных мышц и объема внимания приводит к еще более короткому вниманию и общему снижению когнитивных способностей. Скоро вы не сможете читать 5 страниц книги, не сходя в туалет или не проверяя холодильник.

Продолжительность внимания - это промежуток времени, в течение которого человек может сконцентрироваться или оставаться заинтересованным в задаче или деятельности.

Без проактивно направленного внимания в течение длительного периода времени вы не сможете сделать ни одной вещи, которая действительно имеет значение в жизни. Вы не можете учиться новому, вы не можете творить в потоке, вы не можете формировать глубокие отношения, вы не можете расти и совершенствоваться, вы не можете выбирать, на чем сосредоточиться, вы не можете выполнять сложные задачи проекты, и вы даже не можете преследовать свои собственные цели, ничего.

Вы можете реагировать только на то, что происходит в вашем окружении. Вы не можете быть действительно активными. Вот почему вам следует пойти в противоположную сторону от общества быстрого питания.

Производители уделяют очень много внимания

В современном обществе мы знаем два типа людей - потребителей и производителей. Потребители только потребляют, больше ничего. Они делают легкие вещи. Они тратят (занимают) деньги, играют в лотерею, развлекаются в социальных сетях и клубах, идут на работу, которую ненавидят, и надеются на лучшие времена. Они выполняют все задания и действия, требующие непродолжительного внимания (или пассивного внимания, как мы увидим).

Потребители и люди с ограниченным вниманием без проблем:

  • Разговаривать с другом за чашкой кофе и постоянно проверять его мобильный телефон
  • Работаю 15 минут, а потом начинаю сплетничать
  • Посещение красивого туристического места, но сначала сделайте селфи
  • Читаю интересную статью в интернете и уже просматриваю фото забавных кошек
  • Менять партнеров быстрее, чем белье
  • Покупка все новых и новых товаров (одежда, автомобили и т. Д.).) потому что им надоедают старые
  • Есть слишком дорого, изящно, слишком много или слишком рано

Средняя продолжительность концентрации внимания человека сегодня составляет 8 секунд. У золотой рыбки продолжительность концентрации внимания составляет 9 секунд.

Производители, с другой стороны, создают продукты, предоставляют услуги, создают вещи, налаживают отношения, вводят новшества, думают, разрабатывают стратегии, растут, учатся, создают новые концепции и приносят пользу различным рынкам. Продюсеры делают все, что требует длительного внимания и сильной концентрации. Вот почему потребители становятся (умственно) бедными, а производители богатеют.

Чтобы не запутаться, вы должны понимать слово «производитель» в более широком смысле. Производство - это любая задача, которая приводит к положительному результату создания чего-то ценного или красивого. У производителей с большим вниманием к делу нет проблем:

  • Говорить с человеком часами, не проверяя его мобильный телефон, чтобы наладить многомерные отношения и действительно понять человека, с которым они разговаривают.
  • Работаем часами или даже днями подряд над созданием продукта, услуги, произведения искусства или любой другой ценной вещи.
  • Часовое чтение, изучение нового и развитие своих компетенций.
  • Построение прочных и постоянных ключевых личных отношений, которые с годами становятся все глубже и глубже.
  • Сопротивление компульсивным покупкам или эмоциональному перееданию и вместо этого следование собственному здоровью, богатству и другим жизненным целям.

Производители обычно живут счастливой, полноценной и богатой жизнью. Потому что они приложили усилия. Они не стремятся к среднему и не хотят превращаться в пассивных зомби с уровнем внимания золотой рыбки.

Вот почему вам нужно стать продюсером и убедиться, что вы можете удерживать свое внимание на одной вещи в течение очень длительного периода времени. Чрезвычайно сильная, сфокусированная и продолжительная концентрация внимания принесет в вашу жизнь чудеса. Итак, давайте посмотрим, как это сделать.

Интервал пассивного и активного внимания

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы можете смотреть телевизор, пользоваться Интернетом или часами лежать на пляже, но не можете делать то же самое, когда работаете, читаете или изучаете что-то новое? Как с легкостью сосредоточить все свое внимание, когда пора запоем смотреть телешоу , но когда вы читаете книгу, вы теряетесь на второй странице?

Почему легко проводить часы перед телевизором, полностью сосредоточившись? Это потому, что мы знаем два вида внимания - пассивное и активное.Ваше внимание всегда направлено на что-то, кроме случаев, когда вы спите (и даже это можно обсудить). И вы всегда делаете что-то, когда бодрствуете, просто существуя.

В зависимости от задачи, которую вы выполняете, вы можете быть физически, умственно, эмоционально, духовно или социально активно или пассивно вовлечены в выполнение задачи . Пассивность означает, что вы только что-то наблюдаете, а не играете очень активную роль. Ваше усилие в деятельности, ваш вклад невелик.Вы либо впадаете в спячку, пока что-то происходит вокруг вас, либо вы повторяете что-то, что вам очень знакомо.

Активное внимание, напротив, требует больших усилий. Это требует сосредоточенности, присутствия, вовлеченности, дисциплины, последовательности, активации всех чувств, задействования ваших умственных способностей и так далее. Активное внимание проявляется, когда вы сознательно прилагаете усилия для достижения чего-то значимого.

Что-то значимое означает все, что связано с тем, почему мы здесь, на этой планете - расти (личное совершенствование), вносить свой вклад (создавать ценности), радоваться жизни и общаться с другими людьми. Для роста нужны усилия, для создания - усилия, для связи с людьми нужны усилия , а чтобы быть по-настоящему счастливым с собой и получать удовольствие от жизни, нужны усилия; не только усилия, но и длительная концентрация внимания.

Пассивное внимание - низкие усилия Активное внимание - высокие усилия
Низкие физические, аналитические, творческие или коммуникативные усилия Высокие физические, аналитические, творческие или коммуникативные усилия
  • Откладывание на потом
  • Повторяющиеся рутинные задачи
  • Светский разговор
  • Смотрю телевизор
  • Чтение новостей
  • Играет в видеоигры (не во все)
  • Участие в некачественной встрече
  • Жалко себя
  • Жалуется
  • Быть нерешительным
  • Проверка социальных сетей
  • Прослушивание музыки
  • Сплетни
  • Светский разговор
  • Есть быстро приготовленные низкокачественные продукты
  • Работа в Интернете
  • Игра в пинг-понг по электронной почте
  • Обмен мгновенными сообщениями
  • Игра в лотерею
  • Расходование денег
  • Сесть на чудо-диету
  • Постановка и достижение собственных целей
  • Мозговой штурм и анализ идей
  • Создание в потоке
  • Узнавать новое
  • Развитие компетенций
  • Написание, рисование, программирование
  • Организация и проведение продуктивного собрания
  • Обновление вашего мышления
  • Думая о решении и следуя
  • Принятие упреждающего решения
  • Обмен идеями качества в социальных сетях
  • Прослушивание онлайн-курсов
  • Знакомство с человеком
  • Построение глубоких и качественных отношений
  • Готовим здоровую пищу
  • Использование Интернета для изучения нового
  • Самый короткий ответ на электронное письмо
  • Знакомство с новыми людьми в реальной жизни
  • Открытие собственного дела
  • Накопление денег
  • Измените свой здоровый образ жизни
Потребители Производители

Делать вещи, требующие непродолжительного внимания, - легкий путь.Делать то, что требует длительного внимания, означает идти по трудному пути. И со временем трудный путь становится легким, а легкий путь становится трудным. Вот почему вам нужно встать на трудный путь и усилить концентрацию внимания.

Это может быть правдой, что в наших генах заложено все, что нужно, с короткой продолжительностью концентрации внимания. Тем не менее, легкая познавательная деятельность часто приносит мгновенное удовлетворение. Например, легкая познавательная деятельность может принести вам краткосрочную пользу, например:

  • Постоянные события, которые уводят вас от себя и жизненные боли (постоянная проверка мобильного телефона, сплетни и т. Д.))
  • Мгновенное превышение калорий (съедание пакета чипсов перед телевизором)
  • Экономия энергии - физическая, умственная (без физических или умственных упражнений)
  • Фальшивое чувство связи (1000 друзей в Facebook, но нет настоящих друзей)
  • Получение чего-то даром (игра в лотерею, соблюдение «чудо-диеты»)
  • Развлечение без усилий (игра в видеоигры вместо занятий спортом и т. Д.)

Все это может показаться хорошей сделкой. Но это не так. Возможно, это было неплохо в джунглях (где еда, люди и отвлекающие факторы были редкостью), но сегодня это не что иное, как серия плохих решений, которые в долгосрочной перспективе приводят к низкому качеству жизни.

Выполнение только действий, требующих непродолжительного внимания. span приводит к тому, что вы разоряетесь, толстеете, делаете работу, которую ненавидите, и проводите время с людьми, которые вам не нравятся. Это может быть терпимо, пока у вас достаточно отвлекающих факторов, но это далеко от хорошей жизни, которую вы заслуживаете.

Жизнь зомби терпима, если у вас достаточно отвлекающих факторов, которые помогут вам забыть о ней.Вот почему со временем вам потребуется все больше и больше занятий, требующих непродолжительного внимания.

Вот почему вам нужно постепенно уходить от занятий, требующих пассивного и непродолжительного внимания, к тем, которые требуют длительного активного внимания. Вам нужно начать развивать свои способности фокусировки. Вначале это может быть сложно, но в долгосрочной перспективе это принесет вам совершенно новый уровень качества жизни.

Тренировка концентрации внимания постепенно приведет вас к таким вещам, как:

  • Не сдаваться легко и становиться более устойчивым
  • Сказать нет и не отвлекаться
  • Стратегическое планирование и постановка целей на долгосрочную перспективу
  • Повышение уровня компетенции
  • Мозговой штурм сотен идей
  • Изготовление разных изделий и искусство
  • Работа в потоке часами изо дня в день, даже неделями над одной задачей
  • Нарезка, управление и отделка сложных задач
  • Лучше наблюдать за тем, что с вами происходит (тело, разум, эмоции, дух)
  • Лучше наблюдать за тем, что происходит в вашем окружении (тенденции, люди и т. Д.)
  • Как принимать более обоснованные решения относительно своего благосостояния и здоровья
  • Многие другие преимущества

Наращивание концентрации внимания и выполнение важных дел сегодня - это хорошая вещь. Лучшее предложение, на которое вы можете пойти. Это сделка, к которой вам следует пойти. Итак, давайте рассмотрим несколько практических советов, как увеличить концентрацию внимания.

В мире нет человека с короткой продолжительностью внимания, который мог бы успешно справиться с жизненными проблемами, которые ждут всех нас на жизненном пути.

Как увеличить концентрацию внимания

Теперь, когда мы знаем, насколько важна продолжительность концентрации внимания, давайте рассмотрим несколько основных методов ее улучшения. Пока вы хотя бы немного заинтересованы в улучшении своей концентрации, это не сложно. Методы увеличения концентрации внимания делятся на одну из следующих категорий:

  1. Почувствуйте, насколько круто быть сосредоточенным и какие хорошие результаты это приносит
  2. Освободите место в своей жизни и избавьтесь от вещей, которые портят ваше внимание
  3. Сознательно тренируйте свои способности к концентрации с помощью различных упражнений
  4. Используйте вещи, которые помогают сосредоточиться

Лучший совет - наращивать концентрацию внимания естественным путем, делая небольшие дополнения к своей жизни. Начните новое хобби, которым вы увлечены. Отключите все уведомления на своем мобильном телефоне. Попробуйте помедитировать несколько минут или бросьте себе вызов в игре для мозга. Добавляйте в закуски миндаль.

Выполняя подобные небольшие действия и, следовательно, постепенно увеличивая объем вашего внимания каждый день, результаты будут накапливаться, и вы скоро станете пугающим, сосредоточенным сверхчеловеком. Теперь давайте углубимся в эти идеи.

1. Найдите что-то продуктивное, чем вы одержимы

Если у вас нет опыта (или он был у вас давным-давно) концентрации и сосредоточенности и вы не знаете, какие волшебные результаты может принести нерушимая продолжительность концентрации внимания, вы не увидите в этом никакого смысла. Вы должны прочувствовать это своими костями и увидеть конкретные результаты , которые приходят с возможностью сосредоточиться.

Вот почему я рекомендую номер один, если вы страдаете от непродолжительного внимания в целом, - это войти в режим поиска. Попробуйте десятки и десятки разных вещей (требующих активного внимания), включая спорт, искусство, хобби и т. Д., И найдите то единственное (так называемое соответствие), которое зажжет в вас искру. Найдите то, что пробудит в вас страсть и абсолютную одержимость.

Потому что, когда вы находите эту единственную вещь, вашу пригодность, происходит нечто волшебное. Вы становитесь более сосредоточенными и сосредоточенными, даже не пытаясь быть сосредоточенными. Ты просто не думаешь об этом. Вы хотите делать это снова и снова. Как видеоигра или просмотр телевизора, только то, что вы активно присутствуете.

Например, если вы найдете хобби, которое вам нравится, вы можете посвятить ему часы и часы своего свободного времени во второй половине дня и в выходные дни. Вам не нужно бороться. Вы просто делаете это и теряетесь в потоке.И, как вы, наверное, догадались, просмотр телевизора не в счет.

Попробуйте как можно больше вещей и не сдавайтесь, пока не найдете то единственное, что навсегда изменит вашу жизнь и, естественно, научит вас быть более сосредоточенным. Вот несколько идей, что попробовать:

  • Попробуйте 10 различных видов спорта и найдите тот, который вам больше всего подходит, и вы хотите заниматься им каждый день
  • Найдите в Интернете список всех своих увлечений и попробуйте несколько из них
  • Создайте что-нибудь - статью, стихотворение, компьютерную программу, что угодно, а затем делайте это снова и снова, день за днем ​​
  • Сходите в публичную библиотеку и просматривайте все разделы и книги, пока что-то действительно не привлечет ваше внимание (это должно быть похоже на магнит), а затем прочитайте все по этой теме.
  • Начать онлайн-курс по тому, что всегда интересовало вас

Загвоздка в том, что когда у вас есть опыт полной сосредоточенности на чем-то, вы не только тренируете свое внимание, но и ваш мозг получит модель и опыт, которые можно перенести в другие области жизни. Вам больше не будет трудно сосредоточиться, но вам будет легко уделять внимание вещам столько, сколько захотите.

2. Отключитесь от сети и упростите себе жизнь

Очень печальная правда заключается в том, что мобильные телефоны являются убийцами внимания вместе с другими электронными устройствами. Технология подобна огню. Вы можете приготовить себе ужин или обжечься. Вы хотите использовать технологии в своих интересах. Вы должны быть умнее среднего пользователя.

Как быть умнее человека с 8-секундной задержкой внимания?

  • Включите «Не беспокоить», когда создаете в потоке или проводите время с другими людьми
  • Отключить уведомления на мобильном телефоне
  • Не смотрите в свой мобильный телефон первые и последние 60 минут дня
  • Удалить все приложения для умственной мастурбации
  • Проверяйте электронную почту и социальные сети только два раза в день оптом
  • Избавьтесь от мобильного телефона, как я
  • Перейти на регулярные сеансы технологической детоксикации

Вторыми по величине исполнителями концентрации внимания являются стресс, беспокойство и перегрузка. Вам нужно делать меньше дел и делать их более качественно. Независимо от того, насколько сильно вы тренируете свое внимание, оно все равно ограничено. Вот почему вы должны относиться к нему как к очень ценному ресурсу. Вы должны упростить себе жизнь и сосредоточиться только на нескольких важных целях, которые действительно сделают вас успешным и счастливым.

Вот несколько идей о том, что делать, и все они помогут увеличить вашу рентабельность в жизни:

  • Реализация меньшего количества проектов и обязательств
  • Избавьтесь от токсичных людей в своей жизни и заведите несколько действительно качественных отношений
  • Отмените непродуктивные встречи и отправьте меньше писем
  • Используйте меньше приложений, смотрите меньше телешоу
  • Продавайте вещи, которыми вы не пользуетесь, тратите меньше и снимайте инвестиции

3.Сознательно повышайте когнитивную выносливость и концентрацию внимания

Очень легко сознательно повысить свою когнитивную выносливость. Вы делаете это постепенно. Выберите задачу активного внимания, которая вам нравится. Если вы не знаете, что делать, используйте режим поиска, как мы обсуждали. Выполняйте это каждый день. Убедитесь, что вы делаете это на 1–10 минут дольше каждый день. Повторите, и через несколько недель вы будете впечатлены своим прогрессом.

Объем вашего внимания подобен мускулу. Вы тренируете его, и со временем он становится сильнее. Вначале прогресс идет быстро, затем он замедляется, и в какой-то момент вы выходите на плато.

Хорошая новость заключается в том, что плато может действовать с момента пробуждения до позднего часа в течение нескольких недель или даже месяцев подряд. Но тебе это не нужно. Если вы научитесь концентрироваться на несколько часов в день, вы уже в 10–30 раз более способны, чем средний человек.

Есть так много способов тренировать мышцы, увеличивающие концентрацию внимания.Вот только самые популярные, можете попробовать:

  • Читать или слушать книги
  • Играть в интеллектуальные игры или шахматы
  • Освоение новых когнитивных навыков (программирование, письмо, дизайн и т. Д.)
  • Размышляйте
  • Играть на музыкальном инструменте
  • Практика йоги
  • Практикуйте навыки наблюдения или внимательности
  • Готовить здоровую пищу

4. Другие вещи, которые помогут вам сосредоточить внимание

То, что мешает вашим когнитивным способностям, также мешает вашему вниманию.Отсутствие должной заботы о своем теле и мозге снижает ваши когнитивные способности и, следовательно, вашу концентрацию внимания. Так что позаботьтесь о своем теле и разуме, и вы будете вознаграждены лучшей способностью сосредоточиться.

  • Научитесь лучше управлять своими эмоциями
  • Использовать таймер для запуска и остановки определенной задачи
  • Высыпайтесь
  • Регулярно тренируйтесь
  • Пейте достаточно воды, не менее 2 - 3 литров в день
  • Убедитесь, что у вас не происходит скачков сахара (из-за переедания сахара или слишком долгого отказа от еды)
  • Ешьте продукты для мозга, такие как орехи, ягоды, яйца, шпинат, лосось и овсянку
  • Исследовательские добавки, такие как жирная кислота омега-3, гинкго билоба и другие
  • В вашем календаре должны быть беспрерывные дни

Так вот, эти вещи всего лишь помощники, они не сотворят для вас чудес, но они абсолютно помогут. Они похожи на пищевые добавки в целом, они не спасают от плохого питания, но являются ценным дополнением к здоровому. Хорошая новость в том, что если вы последуете этим советам, не только улучшится концентрация внимания, но и улучшится общее состояние здоровья и продуктивность.

Домашнее задание

Сделайте ставку на самый продолжительный период концентрации внимания в мире

Идите в другом направлении, чем все остальные. Когда люди все больше и больше отвлекаются и не могут читать или творить в течение 8 минут подряд, поступайте наоборот.Будьте умнее, работайте умнее и не поддавайтесь соблазну парадигмы «быстрого питания». С годами это не годится.

  • Тренируйте концентрацию внимания, чтобы вы могли легко прочитать книгу за день. И при необходимости делайте это несколько дней подряд. Убедитесь, что у вас нет проблем с чтением 20-минутной статьи в Интернете, подобной этой.
  • Тренируйте концентрацию внимания, чтобы вы могли непрерывно работать над сложной задачей в течение нескольких дней или даже недель с раннего утра до того, как вы ложитесь спать.
  • Тренируйте концентрацию внимания, чтобы вы могли легко приложить усилия для изучения нового навыка, даже если для этого требуются месяцы ежедневной тяжелой работы и практики.
  • Тренируйте свое внимание до точки медитации столько, сколько хотите, полностью сосредоточившись на своем теле во время тренировки и постоянно осознавая свои эмоции.
  • Обучите свое внимание таким образом, чтобы вы могли легко разговаривать с человеком часами, полностью осознавая его слова, чувства, движения, действия и другие реакции на языке тела.Общайтесь с людьми не для того, чтобы отвечать, а чтобы понять.

Стремитесь создать самый продолжительный и самый сильный период внимания среди всех людей в мире. Регулярно тренируйте свою дисциплину и регулярно тренируйте концентрацию внимания. Постоянно совершенствоваться. Убедитесь, что вы можете активно сосредоточиться на различных задачах и действиях столько, сколько захотите; до тех пор, пока вы не заработаете немного отдыха и не сможете ненадолго перейти в пассивный режим. Но ненадолго.

Ты не особенная снежинка.Усердно работайте, если хотите результатов в жизни. А все начинается с умения фокусироваться.

.

Смотрите также