Как научиться управлять своими мыслями и эмоциями
Как научиться контролировать свои мысли и эмоции. Как научиться ими управлять
Ни для кого не секрет, что очень часто наши мысли и эмоции,
особенно негативные, совершенно нам не подчиняются
и выходят из-под нашего контроля.
И таковое их «бессовестное» поведение приводит к тому,
что большинству из нас волей-неволей приходится
находиться под их угнетающим воздействием,
становясь их настоящими заложниками!
Хорошо ещё, если лично у Вас подобное положение
сохраняется не столь продолжительное время для того,
чтобы радикально влиять на общее качество Вашей жизни.
Но часто бывает, что длительное «зависание» в некомфортном состоянии,
вызванном мыслями, эмоциональным настроем или их совокупностью –
отравляет существование с не меньшей эффективностью,
нежели реальные проявленные нежелательные обстоятельства…
Как научиться контролировать свои мысли и эмоции?
Как лишить их возможности захватывать Ваше внимание,
вне зависимости от Вашего собственного желания?
Ответ следующий:
Необходимо научиться выводить на осознанный уровень то,
что происходит внутри Вас.
И сделать это довольно просто, если Вы будете
улавливать проявления «зависания», в самом его начале.
Как только Вы почувствовали,
что Ваше хорошее или нейтральное внутреннее состояние
изменилось на неприятное – реагируйте на это немедленно!
Задайте себе несколько вопросов:
Что случилось?
Что со мной происходит?
Что меня огорчает, сердит, пугает, либо раздражает?
Найдите причину изменения своего состояния.
И когда Вам станет понятна эта причина –
ситуацию можно будет взять под собственный контроль и
перейти к следующей фазе нейтрализации её последствий –
управлению происходящим.
Как научиться управлять своими мыслями и эмоциями?
Скажу честно и сразу, чтобы не порождать иллюзии,
чреватые разочарованиями:
избавиться от мыслей и погасить эмоции глобально –
у Вас получится только тогда, когда Вы избавитесь
от двойственности восприятия мира,
будете пробуждены и достигнете просветления.
Только такие – полностью реализованные личности,
способны останавливать процесс мышления и
освободиться от ненужных раздумий и переживаний.
Подобных людей всегда крайне мало, и у них
нет никакой необходимости читать эту статью.
Что же доступно в этом направлении остальным?
Вы можете научиться избавляться от нежелательных состояний
и сопутствующих им эмоций, научившись свои мысли – переключать.
Что возникает у Вас в уме, когда Вам говорят:
«Не думай о зелёной обезьяне!»?
Что?..
Ну, конечно же, только поименованная красавица, цвета изумруда!
То же самое происходит и тогда,
когда Вы боретесь со своими мыслями,
стараясь не думать о том предмете, который их вызывает.
Поймите это!
Невозможно заставить себя не думать – вообще,
не достигнув конкретного уровня духовного развития,
как я уже указывала раньше.
Так устроено человеческое мышление.
Но можно переключить свои мысли – на иную тему.
«Не думай о зелёной обезьяне. Подумай об оранжевом слоне!»
И что произошло с Вашим мышлением?
Появился образ слона, упомянутого цвета,
которым Вы теперь можете наслаждаться столько,
сколько позволите себе это делать сами,
до тех пор, пока не переключите мысли, к примеру,
на фиолетового жирафа… 🙂
Понятен принцип?
Чтобы перестать думать об одном –
нужно начать думать о другом.
Вот и весь секрет.
Вам вполне по силам выбирать темы для размышлений.
И если что-либо Вас, тем или иным образом, огорчает –
смените то, что Вы рассматриваете,
тем более что человеку всегда есть о чём подумать,
столь разнообразны его потребности и интересы.
Но лучше, пусть это будут насущные вопросы:
- Где и чем я сегодня буду обедать.
- Как забавно вёл себя вчера мой кот/пёс/хомячок.
- Как я проведу сегодняшний вечер, с наибольшей пользой и удовольствием.
- Что надеть в субботу на встречу с друзьями.
- Куда лучше поехать отдыхать в следующий раз.
И тому подобное.
И пусть то, о чём Вы думаете, вызывает у Вас,
в большей степени, переживания – приятные.
Далее можно пустить процесс на самотёк,
потому что те или иные ассоциации
будут подталкивать Ваше мышление
всё дальше и дальше – без остановки.
И снова, если Вы в какой-то момент поймаете себя на том,
что Ваше внутреннее состояние
начало изменяться в сторону негативного –
реагируйте на это – тут же, и начинайте «разбор полётов»,
стараясь определить то, что происходит,
а если уже происходит, то почему.
И действуйте далее, следуя вышеприведённой инструкции…
Таким образом, Вы научитесь контролировать свои мысли и эмоции,
а также научитесь ими управлять –
овладеете одним из важнейших навыков,
который не только сделает Вас более счастливым человеком,
но и будет способствовать Вашему самосовершенствованию и развитию.
Успехов на этом пути! 🙂
автор: Полина Вершилина
P.S.
Доступно ли, на Ваш взгляд, здесь изложена информация,
призванная ответить на вопросы:
«Как научиться контролировать свои мысли и эмоции?» и
«Как научиться управлять своими мыслями и эмоциями?»?
Что бы Вам ещё хотелось узнать на эту тему?
Что Вы можете добавить к вышеизложенному?
Напишите, пожалуйста, об этом в комментариях!
P.P.S.
Конечно, на Персональных Конесультациях своим клиентам
я раскрываю ещё больше важных нюансов, выполнения этой Техники.
В статье изложен базовый принцип, чего в полне достаточно для успеха.
Но если Вы холите быть максимально эффективны…
Я уверена, Вы догадываетесь, что нужно сделать,
чтобы научиться качественно управлять и своими мыслями, и эмоциями… 😉
Распознавание эмоций и управление ими | SkillsYouNeed
На нашей странице об эмоциональном интеллекте объясняется, почему так важно понимать свои эмоции и эмоции других людей.
Эта страница поможет вам распознать и понять свои собственные эмоции и объяснит, почему они иногда бывают такими сильными. Он предлагает некоторые практические идеи о том, как вы можете управлять своими эмоциями, чтобы вы могли использовать и обуздывать их, но не полностью ими управлялись.
Что такое эмоции?
Эмоции - это чувства.Чтобы начать понимать свои эмоции, вам нужно задать себе два вопроса:
- Как я себя чувствую?
- Как я узнаю?
Но у других тоже есть эмоции. В то же время, что осознавать свои собственные чувства, вам также необходимо осознавать чувства других.
Также нужно спросить:
- Что думают другие и как я узнаю?
Есть несколько способов, с помощью которых мы можем сказать, что чувствуют другие, но, в частности, наблюдая за тем, что они говорят и как ведут себя, включая их язык тела .Исследования показывают, что более 80% общения является невербальным, что означает, что оно исходит от языка тела и выражения лица. Многие из нас не любят говорить о своих эмоциях, особенно если они действительно важны для нас, поэтому они, как правило, еще больше выражаются на языке нашего тела. См. Нашу страницу о Невербальное общение для получения дополнительной информации.
Эмоции и мозг
Эмоции не контролируются сознательно. Часть мозга, отвечающая за эмоции, - это лимбическая система.Считается, что эта часть мозга эволюционировала довольно рано в истории человечества, что сделало ее довольно примитивной. Это объясняет, почему эмоциональная реакция часто бывает довольно простой, но очень сильной: вы хотите плакать, или убегать, или кричать.
Это потому, что эти ответы основаны на необходимости выживания.
Эмоции тесно связаны с памятью и опытом. Если с вами ранее случалось что-то плохое, ваша эмоциональная реакция на тот же стимул, вероятно, будет сильной.
Младенцы чувствуют эмоции, но не могут рассуждать. Эмоции также тесно связаны с ценностями: эмоциональная реакция может сказать вам, что одна из ваших ключевых ценностей подверглась сомнению. См. Нашу страницу о логических уровнях Дилтса , чтобы узнать больше об этом.
Понимание этой связи с памятью и ценностями дает вам ключ к управлению своей эмоциональной реакцией. Ваши эмоциональные реакции не обязательно имеют много общего с текущей ситуацией или разумом, но вы можете преодолеть их с помощью разума и осознавая свои реакции.
Попробуйте это:
Найдите время, чтобы обратить внимание на свои эмоциональные реакции и подумать, что может стоять за ними, будь то ценности, воспоминания или переживания.
Также подумайте, что вызывает положительные эмоции, а что - отрицательные.
Помните, вы можете изменить свои чувства.
Подробнее об этом см. На нашей странице нейролингвистического программирования.
Как управлять эмоциями
Многое было сказано и написано о том, как управлять эмоциями и контролировать их.
Вы можете выбирать, как вы себя чувствуете. - Анон
Вы не можете контролировать других людей, но вы можете контролировать свою реакцию на них. - Аноним.
Любой может рассердиться - это легко, но сердиться на правильного человека, в нужной степени, в нужное время, с правильной целью и правильным образом - это не в силах каждого и является нелегко. - Аристотель
Сетка ниже показывает баланс между высокой и низкой, а также отрицательной и положительной энергией:
Высокая положительная энергия позволяет вам хорошо работать, но вы не можете оставаться в этом состоянии вечно.Рано или поздно нужно уменьшить энергию. Сохраняйте позитивный настрой, и вы быстро поправитесь. Погрузитесь в более негативные чувства, и вы почувствуете себя выгоренным.
Высокая отрицательная энергия - довольно неудобное место для пребывания: такое ощущение, что вы все время боретесь за выживание. Опять же, вам придется в какой-то момент уменьшить энергию, поскольку это может привести к выгоранию.
Позитивные действия, которые помогут вам управлять эмоциями
Существует ряд действий, которые помогут вам управлять своими эмоциями.Многие из них носят общий характер, но попробуйте их, потому что вы можете просто обнаружить, что они работают.
- Упражнение: оно высвобождает в мозгу химические вещества для вознаграждения и удовольствия, такие как дофамин, что помогает вам чувствовать себя лучше. Кроме того, физическая форма делает вас более здоровым, что помогает справляться с эмоциями.
- Будьте добры к другим , потому что это помогает вам перестать беспокоиться о себе.
- Будьте открыты и принимайте то, что происходит вокруг вас. Научитесь ценить происходящее и избегать чрезмерной критики других или ситуаций.Это связано с осознанностью , - осознавать, что происходит в данный момент.
- Приятно поговорить. Проводите время с другими людьми и наслаждайтесь их обществом.
- Отвлечься. Да, вы действительно такие мелкие. Просмотр телевизора, чтение или поиск в Интернете, вероятно, поможет вам забыть, что вы чувствовали себя немного подавленным.
- Не поддавайтесь негативному мышлению. Если у вас возникли негативные мысли, бросьте им вызов, ища доказательства против них.
- Проведите время на улице. Пребывание на свежем воздухе, особенно на природе, очень помогает унять эмоции. Есть свидетельства того, что нам нужно видеть горизонты, так что если вы можете подняться на холм и посмотреть на пейзаж, то сделайте это.
- Будьте благодарны. Поблагодарите людей лично за то, что они сделали для вас хорошие вещи, и запомните это.
- Используйте свои сильные стороны. Это часто означает делать то, что вам нравится, но это также означает делать то, что полезно для вас.
- Обращайте внимание на хорошее в своей жизни. Выражаясь старомодно, считайте свои благословения.
Этот список может показаться довольно старомодным, но, возможно, наши бабушка и дедушка кое-что знали об управлении эмоциями, о чем мы, возможно, забыли. Поиск правильного баланса может помочь снизить уровень стресса и помочь бороться с депрессией .
Применение разума к эмоциям
Как мы уже говорили выше, вы можете изменить свои чувства.Главное - осознавать свою эмоциональную реакцию и понимать, что за ней может стоять. Таким образом, вы можете применить причину к ситуации.
Например, вы можете задать себе несколько вопросов о возможных вариантах действий, например:
- Как я отношусь к этой ситуации?
- Что я должен с этим делать?
- Как это повлияет на меня и на других людей?
- Соответствует ли это действие моим ценностям?
- Если нет, что еще я мог бы сделать, что подошло бы лучше?
- Могу ли я спросить об этом еще кого-нибудь, кто мог бы мне помочь?
Это поможет вам применить причину к эмоциональной реакции, прежде чем реагировать.
Подробнее об этом читайте на нашей странице Нейролингвистическое программирование .
Пример
Предположим, вы боитесь находиться в темноте, потому что однажды вы закрылись в темной комнате, когда были ребенком.
У вас всегда есть эмоциональная реакция на тьму из-за вашего предыдущего опыта. Но вы можете напоминать себе, что теперь вы выросли и вам нечего пугать. Все, что вам нужно сделать, это подойти к свету и включить его.
Практикуя это, вы можете помочь своему мозгу понять, что не нужно пугаться, и постепенно переучивать свою лимбическую систему.
Принятие решений с помощью эмоций
Когда вы принимаете решения, вы можете опираться на разум, эмоции или их сочетание.
Эмоциональные решения иногда воспринимаются как «горячие», но эмоции играют большую роль в большинстве решений, чем мы можем осознавать. Если вы, например, женаты, вы знаете, что при принятии решения о женитьбе или отказе в браке могут возникнуть серьезные размышления.Однако очень немногие будут утверждать, что решение принимается исключительно на основе логики.
Лучшие решения принимаются с использованием как логики, так и эмоций.
Если вы используете только одно или другое, ваши решения могут быть либо не очень сбалансированными, либо не поддерживать ваши эмоциональные потребности. Вместо этого вам нужно сочетать эмоциональную реакцию с более рациональными соображениями.
Это можно сделать по телефону:
- Остановиться, прежде чем принять решение, чтобы дать себе возможность подумать.
- Подумайте, как вы будете себя чувствовать в результате каждого возможного действия.
- Подумайте, что может произойти в результате и как ваше решение может повлиять на других. Вы были бы довольны этими эффектами?
- Потратьте немного времени, прежде чем принять решение.
- Рассмотрите решение вопреки вашим ценностям. Подходит ли это им? Если нет, то почему?
- Подумайте, что подумает о вашем решении тот, кого вы уважаете. Вы довольны этим?
- Наконец, подумайте, что бы произошло, если бы все предприняли одно и то же действие.Если это будет катастрофой, то, вероятно, лучше этого не делать.
Эмоции важны
Полезно осознавать свои чувства и чувства других людей. Люди с высоким эмоциональным интеллектом делают это все время. Как и любой другой, это навык, который можно развивать и который стоит приобрести.
Я узнал, что люди забудут то, что вы сказали, люди забудут то, что вы сделали, но люди никогда не забудут, что вы заставили их чувствовать.
Майя Анжелу
Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны
Понимание и развитие эмоционального интеллекта
Узнайте больше об эмоциональном интеллекте и о том, как эффективно управлять личными отношениями дома, на работе и в обществе.
Наши электронные книги идеально подходят для всех, кто хочет узнать или развить свои навыки межличностного общения, и они полны простой и понятной практической информации.
.
Как контролировать свои эмоции: 11 стратегий, которые стоит попробовать
Способность испытывать и выражать эмоции важнее, чем вы думаете.
В качестве ощущаемой реакции на данную ситуацию эмоции играют ключевую роль в ваших реакциях. Когда вы находитесь в гармонии с ними, у вас есть доступ к важным знаниям, которые помогают:
Хотя эмоции могут играть полезную роль в вашей повседневной жизни, они могут сказаться на вашем эмоциональном здоровье и межличностных отношениях, когда они начнут чувствовать вне контроля.
Вики Ботник, терапевт из Тарзаны, Калифорния, объясняет, что любая эмоция - даже восторг, радость или другие, которые вы обычно считаете положительными, - может усилиться до такой степени, что ее становится трудно контролировать.
Однако немного попрактиковавшись, вы сможете вернуть господство. Два исследования 2010 года показывают, что хорошие навыки эмоциональной регуляции связаны с благополучием. Кроме того, второй обнаружил потенциальную связь между этими навыками и финансовым успехом, так что поработать в этом направлении можно буквально окупиться.
Вот несколько советов для начала.
Сильные эмоции - не все плохо.
«Эмоции делают нашу жизнь захватывающей, уникальной и яркой», - говорит Ботник. «Сильные чувства могут означать, что мы полностью принимаем жизнь, и что мы не подавляем наши естественные реакции».
Совершенно нормально иногда испытывать эмоциональное потрясение - когда происходит что-то прекрасное, когда происходит что-то ужасное, когда вы чувствуете, что упустили.
Итак, как узнать о проблеме?
Эмоции, которые регулярно выходят из-под контроля, могут привести к:
- конфликту в отношениях или дружбе
- трудностям в отношениях с другими
- неприятностям на работе или в школе
- побуждению к употреблению психоактивных веществ, чтобы помочь справиться со своими эмоциями
- физическим или эмоциональным вспышки
Найдите время, чтобы оценить всего того, как ваши неконтролируемые эмоции влияют на вашу повседневную жизнь.Это упростит выявление проблемных областей (и отслеживание вашего успеха).
Вы не можете управлять своими эмоциями с помощью циферблата (если бы это было так просто!). Но представьте на мгновение, что вы, , могли бы управлять эмоциями таким образом.
Не стоит оставлять их работающими на максимуме все время. Вы также не захотите полностью их отключать.
Когда вы подавляете или подавляете эмоции, вы не позволяете себе испытывать и выражать чувства.Это может происходить сознательно (подавление) или бессознательно (подавление).
Любой из них может способствовать появлению симптомов психического и физического здоровья, в том числе:
При обучении контролю над эмоциями убедитесь, что вы не просто замалчиваете их под ковер. Здоровое выражение эмоций предполагает нахождение баланса между подавляющими эмоциями и их отсутствием вообще.
Если вы потратите немного времени на то, чтобы проверить свое настроение, это поможет вам вернуть себе контроль.
Допустим, вы встречаетесь с кем-то несколько месяцев. Вы пытались запланировать свидание на прошлой неделе, но они сказали, что у них нет времени. Вчера вы снова написали: «Я хочу увидеть вас в ближайшее время. Вы можете встретиться на этой неделе? »
Они наконец отвечают, более чем через день: «Не могу. Занятый."
Вы внезапно сильно расстроились. Не задумываясь, вы швыряете телефон через комнату, опрокидываете мусорную корзину и ударяете ногой по столу, ушибая ногу.
Прервите себя, спросив:
- Что я чувствую сейчас? (разочарован, сбит с толку, в ярости)
- Что случилось, что заставило меня так себя чувствовать? (Они отмахнулись от меня без объяснения причин.)
- Есть ли у ситуации другое объяснение, которое могло бы иметь смысл? (Может быть, они в стрессе, болеют или имеют дело с чем-то еще, что им неудобно объяснять. Они могут планировать объяснить больше, когда смогут.)
- Что я хочу сделать с этими чувствами? (Крик, выплесните свое разочарование, бросив вещи, напишите что-нибудь грубое.)
- Есть ли лучший способ справиться с ними? (Спросите, все ли в порядке. Спросите, когда они освободятся.Идите на прогулку или бегите.)
Рассматривая возможные альтернативы, вы переосмысливаете свои мысли, что может помочь вам изменить вашу первую крайнюю реакцию.
Может пройти некоторое время, прежде чем такая реакция станет привычкой. По мере практики прохождение этих шагов в уме станет легче (и эффективнее).
Если вы пытаетесь лучше справляться с эмоциями, вы можете попытаться преуменьшить свои чувства для себя.
Когда вы гипервентилируете после получения хороших новостей или падаете на пол, крича и рыдая, когда не можете найти свои ключи, может показаться полезным сказать себе: «Просто успокойся» или «Это не так уж важно, так что не волнуйтесь.
Но это сводит на нет ваш опыт. - это для вас большое дело.
Принятие эмоций по мере их появления помогает вам привыкнуть к ним. Повышение комфорта, связанного с сильными эмоциями, позволяет вам полностью чувствовать их, не реагируя чрезмерно и бесполезно.
Чтобы практиковать принятие эмоций, попробуйте думать о них как о посланниках. Они не «хорошие» или «плохие». Они нейтральны. Может быть, они иногда вызывают неприятные чувства, но все же дают вам важную информацию, которую вы можете использовать.
Например, введите:
- «Я расстроен, потому что постоянно теряю ключи, из-за чего опаздываю. Я должен поставить блюдо на полку у двери, чтобы не забыть оставить их на том же месте ».
Принятие эмоций может привести к большему удовлетворению жизнью и уменьшению симптомов психического здоровья. Более того, люди, считающие свои эмоции полезными, могут повысить уровень счастья.
Запишите (или напечатайте) свои чувства и реакции, которые они вызывают, может помочь вам выявить любые разрушительные модели.
Иногда бывает достаточно мысленно проследить эмоции через свои мысли. Изложение чувств на бумаге поможет вам глубже задуматься о них.
Это также помогает вам распознать, когда определенные обстоятельства, такие как проблемы на работе или семейный конфликт, способствуют возникновению эмоций, которые трудно контролировать. Выявление конкретных триггеров позволяет придумать способы более продуктивного управления ими.
Ведение журнала дает наибольшие преимущества, когда вы делаете это ежедневно. Держите дневник при себе и записывайте сильные эмоции или чувства по мере их возникновения.Постарайтесь отметить триггеры и свою реакцию. Если ваша реакция не помогла, используйте свой дневник, чтобы изучить другие полезные возможности на будущее.
О силе глубокого дыхания можно многое сказать, вне зависимости от того, смехотворно ли вы счастливы или настолько зол, что не можете говорить.
Замедление и внимание к дыханию не избавят от эмоций (и помните, что это не цель).
Тем не менее, упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам заземлить себя и сделать шаг назад от первой сильной вспышки эмоций и любой экстремальной реакции, которую вы хотите избежать.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что эмоции начинают брать верх:
- Вдохните медленно. Глубокие вдохи производятся диафрагмой, а не грудью. Это может помочь визуализировать ваше дыхание, поднимающееся из глубины живота.
- Держите. Задержите дыхание на счет до трех, затем медленно выдохните.
- Рассмотрим мантру. Некоторым людям полезно повторять мантру типа «Я спокоен» или «Я расслаблен».
Для всего есть время и место, в том числе и сильные эмоции.Например, неконтролируемые рыдания - довольно распространенная реакция на потерю любимого человека. Крик в подушку, даже удары кулаком по ней, может помочь вам немного ослабить гнев и напряжение после того, как вас бросили.
Однако в других ситуациях требуется определенная сдержанность. Независимо от того, насколько вы разочарованы, крики на начальника из-за несправедливого дисциплинарного взыскания не помогут.
Внимательное отношение к своему окружению и ситуации может помочь вам узнать, когда можно выплеснуть свои чувства наружу, а когда можно посидеть с ними на мгновение.
По словам Ботника, отстранение от сильных чувств может помочь вам убедиться, что вы реагируете на них разумным образом.
Это расстояние может быть физическим, например, выход из неприятной ситуации. Но вы также можете создать некоторую мысленную дистанцию, отвлекая себя.
Хотя вы не хотите полностью блокировать чувства или избегать их, не вредно отвлекаться, пока вы не окажетесь в лучшем месте, чтобы справиться с ними. Просто убедитесь, что вы до вернулись к ним.Здоровые отвлечения - временное явление.
Попробуйте:
- прогуляться
- посмотреть забавное видео
- поговорить с любимым человеком
- провести несколько минут со своим питомцем
Если вы уже занимаетесь медитацией, это может быть одним из ваших любимых занятий методы борьбы с крайними чувствами.
Медитация может помочь вам лучше осознать все чувства и переживания. Когда вы медитируете, вы учитесь сидеть с этими чувствами, замечать их, не осуждая себя и не пытаясь изменить их или заставить их исчезнуть.
Как упоминалось выше, умение принимать все свои эмоции может облегчить эмоциональную регуляцию. Медитация помогает вам улучшить эти навыки принятия. Он также предлагает другие преимущества, например, помогает расслабиться и лучше спать.
Наше руководство по различным видам медитации может помочь вам начать работу.
Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, управлять своими эмоциями может стать труднее. Даже людям, которые обычно хорошо контролируют свои эмоции, может оказаться труднее во времена высокого напряжения и стресса.
Снижение стресса или поиск более эффективных способов справиться с ним может помочь вашим эмоциям стать более управляемыми.
Практики осознанности, такие как медитация, тоже помогают справиться со стрессом. Они не избавятся от этого, но могут облегчить жизнь.
К другим здоровым способам справиться со стрессом относятся:
Если ваши эмоции по-прежнему подавляют, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой.
Долговременное или стойкое эмоциональное расстройство и перепады настроения связаны с определенными психическими расстройствами, включая пограничное расстройство личности и биполярное расстройство.Ботник объясняет, что проблемы с контролем эмоций также могут быть связаны с травмами, семейными проблемами или другими проблемами.
Терапевт может предложить сочувственную поддержку без суждений, когда вы:
- исследуйте факторы, способствующие дисрегуляции эмоций
- устраняйте резкие перепады настроения
- узнайте, как подавить сильные чувства или усилить ограниченное эмоциональное выражение
- потренироваться и переосмысление чувств, вызывающих дистресс
Перепады настроения и сильные эмоции могут спровоцировать негативные или нежелательные мысли, которые в конечном итоге вызывают чувство безнадежности или отчаяния.
Этот цикл может в конечном итоге привести к бесполезным методам выживания, таким как самоповреждение или даже мысли о самоубийстве. Если вы начинаете думать о самоубийстве или у вас есть желание причинить себе вред, поговорите с близким человеком, которому вы доверяете, который сразу же поможет вам получить поддержку.
Если вам нужна помощь сейчас
Если вы подумываете о самоубийстве или у вас есть мысли о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Управление наркологической службы и психиатрической помощи по телефону 800-662-HELP (4357).
Горячая линия, работающая круглосуточно и без выходных, свяжет вас с ресурсами по охране психического здоровья в вашем районе.Квалифицированные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
.Как контролировать свои эмоции в любой ситуации
Научиться контролировать свои эмоции легче сказать, чем сделать. Но это стоящее занятие.
Если не остановить, мысли и эмоции могут завладеть нашей жизнью. Кажется, что все, что мы делаем, контролируется тем, что мы чувствуем. И когда эти чувства неприятны, легко почувствовать себя захваченным и подавленным.
Вот как можно контролировать свои эмоции и восстановить эмоциональную стабильность.
Можем ли мы контролировать эмоции?
Наши эмоции - это побочный продукт наших мыслей.И хотя управлять своими мыслями или эмоциями непросто, - - возможно.
Конечно, наш успех в управлении этими эмоциональными состояниями зависит от самих эмоций.
Например, гораздо легче справиться с чувством разочарования, чем с горем из-за потери любимого человека.
Но вам не нужно чувствовать, что ваши эмоции постоянно на месте водителя. Вы можете взять под контроль свою жизнь и свои эмоции.
Как справиться со своими эмоциями?
Чтобы повернуть нисходящую спираль вспять, требуются усилия и время.
Но вы можете это сделать. Самоконтроль не так сложно достичь, как мы думаем; это можно сделать .
Как?
Вот 4 способа управлять своими эмоциями и практиковать больший самоконтроль:
1. Улыбка
В улыбке есть что-то совершенно волшебное. Попробуйте сами - в следующий раз, когда вы почувствуете себя грустным или раскаленным от гнева, улыбнитесь.
Вот и все.
Знаете ли вы, что физиологически невозможно испытывать плохие чувства, если вы улыбаетесь?
Это звучит глупо; а если серьезно, попробуйте. Это действительно работает.
Если вы просыпаетесь грустным, напряженным или злым, первым делом утром улыбнитесь себе в зеркало.
Просто стой и улыбнись себе.
Заставьте себя сделать это, даже если вы не хотите. Удерживайте эту улыбку, пока она не станет искренней.
Держите эту улыбку, пока… Вы знаете, что произойдет? Вы будете смеяться, хотите вы того или нет!
Каждый раз, когда тебе плохо, просто улыбайся.Подлинная улыбка зажигает вас. Это физическое действие, настолько гармоничное с Любовью, что оно не может не помочь вам почувствовать себя лучше.
2. Медитируйте
Медитация меняет ваше отношение к эмоциям.
Это не отрицание - это смещение фокуса.
Иногда лучший способ чего-то добиться - это не делать ничего . В этом случае достаточно просто «быть», чтобы изменить ваше настроение.
Вы можете выполнить быструю медитацию в любое время, когда вам нужно успокоиться и немного обрести самообладание.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании столько, сколько вам нужно, чтобы успокоиться. Почувствуйте вдох и выдох; посчитайте дыхание, если хотите. Делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на дыхании и не отвлекаться от ситуации.
Вот и все!
Этот небольшой тайм-аут даст вам время собраться с мыслями и, возможно, взглянуть на ситуацию в ином свете. Это отличный шаг к тому, чтобы научиться контролировать свои эмоции.
Посмотрите это поучительное видео, в котором Далай-лама говорит о медитации:
3.Дай полторы минуты
Когда негативная эмоция поражает вас, помните, что ей требуется всего 90 секунд, чтобы пройти через вашу систему.
От момента, когда ваша лимбическая система генерирует эмоцию, до момента, когда химическая реакция исчезает, проходит полторы минуты.
Если вы просто чувствуете эмоцию - и не вовлекаетесь в мысль, которая ее породила, повторяя «Я чувствую (злюсь, грустно и т. Д.)», - она пройдет, и вы восстановите равновесие.
Остерегайтесь отождествлять себя со своими эмоциями, используя слова: «Я есть.”
Ты а не своих эмоций!
Попробуйте этот совет в следующий раз, когда у вас возникнет печальная или тревожная мысль. Повторяйте про себя, что вы чувствуете, но не позволяйте себе отклоняться от этого внимания. Не думай о том, что тебя расстроило. Почувствуйте это чувство и отпустите его; ваш самоконтроль усилится!
Довольно крутая штука!
4. Делай то, что любишь
Когда вы погружаетесь в какую-то деятельность, которой вы увлечены, и действительно сосредоточены на том, что делаете, трудно чувствовать себя плохо.
Занятие любимым делом во многих отношениях поднимает вас!
Делайте это и делайте это как можно чаще.
Вы будете счастливее и сможете лучше справляться с жизненными трудностями, когда ваша жизнь наполнена смыслом и когда вы будете заниматься любимым делом.
Что происходит, когда вы не можете контролировать свои эмоции?
Если вы испробовали все вышеперечисленные стратегии, но все еще не можете контролировать свои эмоции, пора применить другой подход.
Некоторые эмоции слишком сильны, чтобы ими можно было управлять в данный момент. Иногда мы слишком подавлены прошлым опытом, травмами и горем.
И это , хорошо .
Ключ к преодолению этих тяжелых эмоциональных моментов - это перестать ссориться и начать принимать. Да, тяжелые эмоции доставляют дискомфорт. Но главное - научиться сидеть с ними.
Не сопротивляйся происходящему. Если вы не можете выключить или отодвинуть его, перестаньте сопротивляться.
Признайте, что вы чувствуете, и начните работать над этим.Напиши об этом. Держи журнал. Рассказать другу.
Эмоции могут управлять вашей жизнью - или вы можете научиться работать вместе с ними ради более здорового и сбалансированного будущего.
Есть ли у вас другие советы по самоконтролю или как контролировать свои эмоции? Сработал ли какой-либо из этих советов для вас (конечно же, улыбка!)? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!
Сила «мне хватит»
Если вы когда-нибудь сомневались в себе, вы знаете, насколько это может быть вредно.Упущенные возможности, нерешительность, тихие мучения - это мешает нам жить лучшей жизнью.
Но неуверенность в себе - это на самом деле просто подсознательная вера, вызванная детской травмой. Если мы изменим свои убеждения, мы сможем избавиться от неуверенности в себе и вместо этого развить уверенность в себе.
Легендарный трансформирующий гипнотерапевт Мариса Пир делится тремя мощными словами, которые могут бросить вызов и избавить от неуверенности в себе:
Мне хватит.
Эти могущественные слова полностью изменили жизнь многих людей из племени Миндвалли.Ее слова помогли им развить уверенность и мужество, чтобы добиться того, чего они действительно хотят от жизни.
То же самое может сделать и для вас.
Если вы готовы искоренить неуверенность в себе и развить непоколебимую уверенность, чтобы жить своей лучшей жизнью, тогда присоединяйтесь к этому бесплатному мастер-классу с терапевтом №1 в Великобритании Марисой Пир, где вы узнаете:
✅ Пройдите 20-минутный сеанс быстрой трансформационной терапии с Марисой Пир , который поможет вам распознать ВАШИ личные негативные убеждения и способы их устранения.
✅ Расширьте свое видение жизни и перестаньте останавливаться на достигнутом. Мариса объясняет, как вести бескомпромиссную жизнь - жизнь, в которой вы наслаждаетесь успехом, изобилием и свободой, просто пройдя через серию мощных преобразований.
✅ Немедленно ощутите результаты. Marisa поможет вам мгновенно изменить свои убеждения, что вы заметите, когда проснетесь на следующий день!
Зарегистрируйтесь сегодня и узнайте, как развить неуязвимую уверенность в себе и вести бескомпромиссную жизнь!
.5 рекомендаций, как контролировать свои эмоции
ТОП лучших рекомендаций, которые научат вас контролировать свои эмоции щелчком пальцев.
И снова очень рад приветствовать вас на страницах нашего полезного сайта - «Мотивационные советы»!
Каждый божий день мы переживаем множество разных чувств: радость, грусть, гнев, нежность, недоверие, восхищение, зависть и многие другие.
В то время как положительные чувства можно испытывать как можно дольше, отрицательные следует немедленно устранять.
Более того, старайтесь не позволять себе их чувствовать.
Эта статья научит вас , как контролировать свои эмоции .
Поверьте мне: процесс управления своими чувствами и эмоциями, чтобы они не контролировали вас, довольно прост.
Нужно ли контролировать эмоции?
Возможно, вы уже знаете тот факт, что всех людей можно разделить на психотипы.
Например, экстраверты сразу же вспыхивают эмоциями, оскорбляя как свои чувства, так и других людей.
Напротив, интроверты остаются очень замкнутыми и скрытными и держат свои эмоции при себе.
Многие люди даже не думают о том, чтобы научиться справляться с гневом, подавлять зависть, контролировать свое раздражение или смягчать свои беспокойства.
Такое поведение объясняют такими словами: «Успокойся! Вот какой у меня характер, я ничего не могу с этим поделать! »
Очевидно, что винить врожденные качества намного легче, чем посещать тренинг «Как контролировать свои эмоции?» и приложите некоторые усилия, чтобы изменить своего персонажа.
Не следует недооценивать разрушительную силу негативных чувств.
Психологи уже обнаружили свое опасное влияние на человека:
-
Состояние возбуждения может превратиться в состояние аффекта намного легче и быстрее, чем вы думаете.
Например, вы злитесь на своего мужа, который бросает свои грязные носки под кровать вместо корзины для белья.
Вы взволнованы и начинаете спорить с мужем по этому поводу.
Однако вместо того, чтобы извиниться перед вами, он рычит примерно так: «Сделай сам, мне все равно, где они должны быть».
Хорошо, если кончаешь только ссорой, потому что иногда ссоры переходят в преступления.
Имейте в виду, что многие бытовые преступления вызваны какими-то незначительными мелочами.
-
Неспособность контролировать эмоции приводит к проблемам с окружающими людьми.
Даже если вы действительно счастливы иметь любящих родителей, друзей, супруга и коллег, они рано или поздно устанут от вашего неуравновешенного и причудливого поведения, и вы можете оказаться в одиночестве.
-
Если не удается справиться с негативными эмоциями и долго их лелеять, они не исчезнут бесследно.
Этот след будет увеличиваться с каждой новой негативной эмоцией, которую вы испытываете, и вы будете охвачены негативной энергией, которая, очевидно, не имеет никакого положительного влияния.
-
Неспособность контролировать эмоции - один из симптомов психических расстройств человека.
И это действительно так страшно, как кажется.
Не волнуйтесь, если вы однажды загорелись, но если каждая мелочь вызывает в вас всплеск отрицательных эмоций, начните менять свое отношение!
Прежде всего, обратитесь к профессионалу за квалифицированной консультацией.
-
Начальники склонны избегать слишком эмоциональных людей (это относится как к отрицательным, так и к положительным эмоциям).
Никто не доверит психически неуравновешенному человеку руководить компанией или подписывать важный контракт, поэтому успешная карьера для таких людей становится несбыточной мечтой.
Как контролировать эмоции?
«Когда тебе плохо, ты забываешь обо всем на свете, тем более, когда тебе хорошо… Действительно, все мы почему-то стали на удивление тупыми. Неэмоциональный. Наши чувства могут пробудить только трагедия, катастрофа, а это даже не всегда так. Когда все в порядке, мы просто ничего не замечаем, мы не ценим то, что есть… Просто не успеваем замечать… »
Олег Рой« Дочки и матери, или Каникулы в Атяшево ».
Как контролировать свои эмоции: 5 рекомендаций
-
Если кто-то наступит вам на ногу в общественном транспорте, с вами грубо обошлись в магазине или оскорбил ваш коллега, вам лучше подавить свое первоначальное намерение напасть на обидчика.
Медленно сосчитайте до 10, и вы увидите, что когда вы дойдете до «10», вам больше не захочется оскорблять или ссориться.
-
Держитесь подальше от негативных чувств и эмоций.
Вы чувствуете раздражение каждый раз, когда идете на рынок за покупками из-за того, что однажды поссорились с продавцом?
Делайте покупки в Интернете, покупайте продукты в супермаркете или попросите маму / супругу выполнить эту неприятную работу за вас.
-
Визуализируйте свои возбужденные эмоции.
Представьте зарождающийся гнев в виде пламени, а затем визуализируйте, как он гасится огромной волной и превращается в груду пепла.
Повторяйте это упражнение чаще, и у вас не будет никаких трудностей с «гашением» отрицательных эмоций!
-
Сочувствуйте человеку, который вызывает в вас отрицательные эмоции.
Вы только посмотрите на своего начальника, который регулярно сводит вас с ума.
Старая больная женщина, у которой нет ни друзей, ни семьи, цепляется за эту работу, потому что никто не ждет ее дома, кроме ее кошек. Единственная ее радость - вызвать в вас гнев. Почему ты не позволяешь ей почувствовать эту радость?
-
Разрешение конфликтов.
Тебя ударила женщина в автобусе, которая вместо извинений сказала тебе что-то грубое?
Забудьте об этом!
Ты сойдешь на следующей автобусной остановке и никогда не увидишь эту строптивую, а она останется толстой необразованной женщиной с дерьмовым характером.
Если хочешь как следует контролировать эмоции, дай волю своим чувствам!
Даже если вам удастся контролировать свои эмоции, вы не сможете избежать всех неприятных ситуаций на своем пути. Особенно, если кто-то серьезно обидел вас. Такую обиду часто сложно простить и забыть.
Избавиться от самых наглых эмоций можно такими способами:
-
Разбивание посуды.
Купите дешевый обеденный сервиз и разнесите его вдребезги на заднем дворе друга.
П.С. И не забудьте потом все убрать.
- Игра в боулинг или дартс.
-
Танцы.
Позови друзей и сходи в клуб. Танцуй, пока не начнут болеть ноги!
-
Крик.
Имейте в виду, что если вы собираетесь использовать этот вид терапии, вам лучше заранее предупредить соседей, иначе они могут вызвать полицию.
-
Занятия спортом.
Вы должны иметь привычку делать физические упражнения дома или в спортзале.Это полезно для здоровья и фигуры, а также помогает справиться со стрессом.
- Долгая прогулка на свежем воздухе.
-
Сжигание твоей обиды.
Это старый и хорошо известный способ борьбы с отрицательными эмоциями.
Вам следует составить список своих обид и негативных чувств и сжечь их.
-
Смена сцены.
Съездите в другой город с друзьями или в одиночку хотя бы на выходные.
Могу вас заверить, что вы вернетесь домой совсем в другом настроении.
Очевидно, контролировать свои эмоции, , намного сложнее, чем выплескивать их наружу, потому что таким образом всегда можно устроить скандал, вместо того, чтобы сохранять спокойствие и сдержанность.
Однако, если через пять лет вы будете заперты в красивой камере с прекрасными барами и без друзей или семьи, не говорите мне, что я вас об этом не предупреждал!
Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
