Как научиться успокаиваться без таблеток
Как успокоить нервы и снять стресс: 8 способов, которые реально помогают
«Жизнь — это комедия для тех, кто думает, и трагедия для тех, кто чувствует», — считал финский писатель и журналист Мартти Ларни. И какую бы жизнь выбрали мы?
Как успокоить нервы без таблеток
С каждым из нас в течение дня случаются разные мелкие неприятности, заставляющие нас нервничать. К счастью, крупные, доводящие нас до нервного стресса, случаются не так уж часто. Однако неумение успокоиться и ежедневное пребывание во взвинченном состоянии рано или поздно закончатся неврозом.
Злость, обида, недовольство, возмущение, негодование и прочие подобные чувства заводят нас до такой степени, что хочется немедленно что-то разбить, пнуть, а то и кому-то наподдать. И далеко не всем удается удержать себя от такого соблазна.
И пусть потом приходится сожалеть о сделанном, напряжение спало, человек успокоился. Прежние чувства, вынудившие его взорваться, сменяются раскаянием, сожалением, слезами. Некоторые люди в стрессовых ситуациях хватаются за сигарету, рюмку или же «заедают» стресс, опустошая холодильник.
Можно ли успокоиться другим способом, не нанося ущерба своей репутации и здоровью? Психологи считают, что можно, и предлагают воспользоваться несколькими рекомендациями.
1. Отнестись к нервному напряжению или стрессу осознанно
Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.
Само слово «стресс» в наш обиход вошло сравнительно недавно. Под ним мы обычно подразумеваем повышенное психологическое напряжение в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Вряд ли кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно нервничать.
Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор — стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании мозга, подключает к работе гормональную систему. Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин — и мы становимся раздражительными и взвинченными. Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение. Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.
Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из мозга поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система. Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.
Именно поэтому он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Слова окружающих вроде «Немедленно успокойся!» вызывают в нем еще большее негодование.
2. Использовать, «отработать» гормоны стресса поможет физическая активность
При физических нагрузках происходит физическая разрядка: гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор, «сжигаются» и в то же время вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений. Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал (говорят, что наиболее эффективны в данном случае будут силовые упражнения), бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.
Для снятия нервного и мышечного напряжения можно сделать несколько гимнастических упражнений:
Дотягиваемся до звезд
Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка. На выдохе руки опускаем;
Растягиваем плечи
Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи. В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение;
Обхватываем ноги
Садимся на стул, ноги прижимаем к себе. Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок — между коленями. Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди. Через 10 секунд резко ослабляем хватку;
Эти упражнения нужно повторять несколько раз. Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.
Прекрасное средство для снятия стресса — секс. Во время интимной близости выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.
Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр. — способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.
Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?
3. Сделать дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.
Делаем:
Медленные вдохи и выдохи
В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;
Дышим животом
Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом — грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;
Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри
Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.
Если первое дыхательное упражнение рекомендуют делать перед сном, чтобы успокоиться и быстрее заснуть, то последнее перед сном делать не стоит.
4. Прибегнуть к ароматерапии
«Убежать от стресса» можно с помощью некоторых эфирных масел. Они продаются в аптеках и их вполне можно держать на всякий случай в рабочем столе, сумочке и дома. При необходимости несколько капель антистрессового масла наносят на виски или запястья рук.
Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.
Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка. В верхнюю часть лампы нужно налить 5 — 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв. м комнаты — 4 капли масла).
5. Воспользоваться народными средствами
Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца. Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут. Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.
Настой не рекомендуют пить больше двух-трех раз в неделю, так что на выходных вполне можно попробовать подлечить расшатавшиеся нервишки этим способом.
6. Заняться медитацией
Люди недооценивают важность медитации в расслаблении сознания и тела. Одним кажется, что это несерьезно, другим — что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой. И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.
Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.
7. «Кормить» свои нервы правильно
Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах, и особенно в белке, витаминах Е, А, С и витаминах группы В. Например, при тяжелом стрессе потребность организма в витамине С возрастает в 75 раз!
При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, ведь они необходимы для нормального функционирования гипофиза. Таким образом, способность преодолевать нервное напряжение в немалой степени зависит от того, насколько полноценно наше питание.
8. Выработать правильное восприятие любой ситуации
Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто. Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания. Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» — и постараемся относиться к неприятностям философски.
© Тимошенко Елена, BBF.RU
15 вещей, которые нужно сделать, когда вы беспокоитесь или сердитесь
Мы все время от времени переживаем и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни, правда? Но что происходит, когда тревога или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Часто легче сказать, чем сделать, чтобы успокоить себя.
Вот почему несколько знакомых вам стратегий могут помочь вам, когда вы чувствуете тревогу или гнев. Вот несколько полезных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам понадобится успокоиться.
1. Дышите
«Дыхание - это номер один и самый эффективный метод быстрого уменьшения гнева и беспокойства», - говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, из компании Delphi Behavioral Health.
Когда вы нервничаете или злитесь, вы обычно делаете быстрые поверхностные вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая петлю положительной обратной связи, усиливающую вашу реакцию «бей или беги». Вот почему длительные глубокие успокаивающие вдохи нарушают этот цикл и помогают успокоиться.
Существуют различные дыхательные техники, которые помогут вам успокоиться.Один из них - трехчастное дыхание. Трехэтапное дыхание требует, чтобы вы сделали один глубокий вдох, а затем полностью выдохнули, уделяя внимание своему телу.
Когда вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха на 1: 2 (вы замедляете свой выдох, чтобы он был вдвое длиннее вашего вдоха).
Практикуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы знать, как их выполнять, когда вы беспокоитесь.
2. Признайтесь, что вы беспокоитесь или злитесь.
Позвольте себе сказать, что вы беспокоитесь или злитесь.Когда вы навешиваете ярлыки на свои чувства и позволяете себе это выражать, тревога и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.
3. Бросьте вызов своим мыслям
Часть беспокойства или злости - это иррациональные мысли, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете попасть в цикл «а что, если», что может заставить вас саботировать многие вещи в своей жизни.
Когда у вас возникнет одна из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:
- Возможно ли это?
- Это рациональная мысль?
- Такое случалось со мной раньше?
- Что самое худшее, что может случиться? Могу я с этим справиться?
После того, как вы ответите на вопросы, самое время переосмыслить свое мышление.Вместо «Я не могу перейти по этому мосту. Что, если произойдет землетрясение, и оно упадет в воду? » скажите себе: «Есть люди, которые переходят этот мост каждый день, и он ни разу не упал в воду».
4. Избавьтесь от беспокойства или гнева
Деорти рекомендует выпустить эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Сходи на прогулку или беги. [Занимаясь] физической активностью [высвобождает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ».
Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например ударов кулаками по стенам или криков.
«Было доказано, что это усиливает чувство гнева, так как усиливает эмоции, потому что в конечном итоге вы чувствуете себя хорошо в результате гнева», - объясняет Дехорти.
5. Визуализируйте себя спокойным
Этот совет требует от вас отработки дыхательных техник, которым вы научились. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и вообразите себя спокойным. Представьте, что ваше тело расслаблено, и представьте, что вы преодолеваете стрессовую или вызывающую беспокойство ситуацию, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.
Создавая мысленную картину того, как выглядит спокойствие, вы можете вернуться к этому образу, когда вы беспокоитесь.
6. Продумайте
Придумайте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это вам поможет. Дехорти говорит, что это может быть: «Будет ли это иметь значение для меня в этот раз на следующей неделе?» или "Насколько это важно?" или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?»
Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации.
«Когда мы тревожимся или злимся, мы слишком сосредоточены на причине, и рациональные мысли покидаем наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональной мысли вернуться и привести к лучшему результату », - объясняет Дехорти.
7. Слушайте музыку
В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашего беспокойства повышается, возьмите наушники и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки оказывает очень успокаивающее действие на ваше тело и разум.
8. Смените фокус
Выйдите из ситуации, посмотрите в другую сторону, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.
Dehorty рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для принятия более правильного решения. «Мы плохо думаем, когда тревожимся или злимся; мы думаем о выживании. Это нормально, если наша жизнь действительно в опасности, но если это не опасно для жизни, нам нужно наше лучшее мышление, а не инстинкты выживания », - добавляет он.
9. Расслабьте свое тело
Когда вы нервничаете или злитесь, вам может казаться, что все мышцы вашего тела напряжены (а они, вероятно, так и есть). Практика прогрессивной мышечной релаксации поможет вам успокоиться и сосредоточиться.
Для этого лягте на пол, вытянув руки по бокам. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не сжаты в кулаки. Начните с пальцев ног и скажите себе отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, говоря себе, что нужно расслабить каждую часть тела, пока не дойдете до головы.
10. Запишите это
Если вы слишком зол или хотите говорить об этом, возьмите дневник и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о полных предложениях или пунктуации - просто пишите.Письмо помогает избавиться от негативных мыслей.
Вы можете сделать еще один шаг и составить план действий, чтобы сохранять спокойствие после того, как закончите писать.
11. Подышите свежим воздухом
Температура и циркуляция воздуха в комнате могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете напряжение, а в помещении жарко и душно, это может вызвать приступ паники.
Удалите себя из этой среды как можно скорее и выйдите на улицу, даже если это всего на несколько минут.
Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки иногда может прервать ваш тревожный или гневный мыслительный процесс.
12. Подпитывайте свое тело
Если вы голодны или недостаточно гидратированы, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно не торопиться и съесть что-нибудь, даже если это всего лишь небольшой перекус.
13. Опустите плечи
Если ваше тело напряжено, велика вероятность, что ваша осанка пострадает. Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и опустите плечи.Для этого вы можете сосредоточиться на сведении лопаток вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделайте несколько глубоких вдохов. Вы можете делать это несколько раз в день.
14. Имейте центрирующий объект
Когда вы беспокоитесь или сердитесь, большая часть вашей энергии тратится на иррациональные мысли. Когда вы будете спокойны, найдите «центрирующий объект», например, маленькую игрушечную игрушку, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который носите на шее.
Скажите себе, что вы собираетесь прикоснуться к этому объекту, когда испытываете беспокойство или разочарование.Это сосредотачивает вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе, и начальник заставляет вас беспокоиться, аккуратно потрите медальон вокруг шеи.
15. Определите точки давления, чтобы успокоить гнев и беспокойство.
Посещение массажа или иглоукалывания - прекрасный способ справиться с беспокойством и гневом. Но не всегда легко найти время, чтобы это произошло. Хорошая новость в том, что вы можете делать точечный массаж себе для мгновенного снятия беспокойства.
Этот метод включает в себя давление пальцами или рукой на определенные точки тела.Давление снимает напряжение и расслабляет ваше тело.
Одной из областей, с которой следует начать, является точка, в которой внутренняя часть запястья образует складку руки. Надавите большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это поможет снять напряжение.
.14 мгновенных способов успокоиться
Как очень чувствительный человек (как это определено Элейн Арон в ее бестселлере The Highly Sensitive Person ), меня легко переполнять или нервировать. Поэтому я всегда ищу способы успокоиться. Вот несколько техник, которые я собрал за эти годы. Некоторые из них я взял в книге Арона, некоторые в рамках программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), в которой я участвовал, а другие - в фантастической книге Лорен Брукнер The Kids 'Guide to Stay Awesome and in Control (но они работают и для взрослых).
1. Доберитесь до точки давления с помощью массажа рук
Я узнал об этом как в программе MBSR, так и в книге Брукнера. Что в этом хорошего, так это то, что вы можете делать это, посещая лекцию, слушая, как ваши дети дерутся, или сидя за своим рабочим столом. Никто не заметит. Просто используйте большой палец одной руки и надавите на ладонь другой руки. Это очень успокаивает.
2. Снятие стресса и заземление с помощью толчка ладонью
Сложив ладони вместе и удерживая их в течение 5-10 секунд, вы даете своему телу «проприоцептивный сигнал», согласно Брукнеру, что «позволяет вашему телу знать, где оно находится. в космосе.«Мне нравится эта, потому что она напоминает мне позицию дерева в йоге, которая является последней из серии стоек в бикрам-йоге. Толкание ладонью похоже на миниатюрную переносную позу на дереве, которую я могу вынуть в любое время, чтобы успокоиться.
3. Бороться со стрессовыми ситуациями, закрыв глаза
Арон говорит, что 80 процентов сенсорной стимуляции поступает через глаза, поэтому их закрытие время от времени дает вашему мозгу столь необходимую передышку. Она также говорит, что обнаружила, что очень чувствительные люди чувствуют себя лучше, если они могут оставаться в постели с закрытыми глазами в течение девяти часов.Нам не обязательно спать. Просто лежа в постели с закрытыми глазами, мы можем немного расслабиться, прежде чем нас засыпают стимуляцией.
4. Вздох, чтобы помочь себе полностью присутствовать в данный момент
Во время курса MBSR мы делали несколько внимательных вздохов между переходами от одного человека к другому. Вы вдыхаете через рот на счет до пяти, а затем издает очень громкий вздох - звук, который издает ваш подросток. Я всегда поражался тому, насколько мощными были эти легкие вздохи, регулирующие мой уровень энергии и концентрацию внимания.
5. Проделайте это обезьянье растяжение, чтобы снять напряжение.
В этом упражнении вы поднимаете руки (вытянутые руки) перед собой, а затем опускаете руки вниз. Затем вы сводите руки (все еще вытянутые) в стороны, а затем вниз. Наконец, вы полностью опускаете руки над головой, затем падаете вниз, свесив голову между колен, и зависаете там на секунду. Это упражнение чрезвычайно эффективно для снятия напряжения, которое мы испытываем в разных частях нашего тела.
6.Обнимите себя 10 секунд, чтобы поднять настроение
Знаете ли вы, что 10-секундные объятия в день могут изменить биохимические и физиологические силы в вашем теле, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, бороться со стрессом, бороться с усталостью, повысить вашу иммунная система и облегчение депрессии? Для начала вы можете обнять себя. Сжимая одновременно живот и спину, вы снова даете себе проприоцептивную информацию (позволяя своему телу знать, где вы находитесь в космосе), говорит Брукнер, что может помочь вам стабилизировать.
7. Стабилизируйте себя с помощью пятисекундного толчка стены
Толкание стены особенно полезно для людей с проблемами сенсорной интеграции. Вы просто прижимаетесь к стене плоскими ладонями и стопами на полу на 5-10 секунд. Если вы когда-либо испытывали землетрясение, вы можете понять, почему этот жест успокаивает: если вы поместите свое тело на твердую неподвижную поверхность и почувствуете, что сила тяжести стабилизируется, даже на подсознательном уровне.
8.Обретение силы и спокойствия с помощью позы Супермена
Если вы занимаетесь бикрам-йогой, поза Супермена - это, по сути, полная поза Саранчи (положение самолета), за исключением того, что руки и ладони вытянуты перед вами, а не в стороны. Вы ложитесь животом на пол и вытягиваете руки перед собой. В то же время вы вытягиваете за собой ноги и держите их прямо. Удерживайте эту позу 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы в сонном состоянии, перевозбуждены, отвлечены или нервничаете.
9.Избавьтесь от страха, и вы избавитесь от страха
Знаете ли вы, что животные снимают стресс, трясясь? Многие животные, такие как антилопы, избавляются от страха, будучи замороженными в панике, чтобы спастись от хищника. В программе MBSR мы практиковали встряхивание около 15 минут за раз. Не могу сказать, что это выглядело так красиво, но с неврологической точки зрения я считаю, что это было полезно.
10. Глубоко вдохните для расслабляющего пузырькового дыхания
Мое любимое упражнение в книге Брукнера - пузырьковое дыхание, потому что оно очень простое и успокаивающее.Вот как это сделать:
- Вдохните пять секунд, выдохните пять секунд.
- Представьте, что у вас есть палочка с пузырем на ней. Когда вы выдыхаете, старайтесь не лопнуть пузырь.
- Положите одну плоскую ладонь на сердце, а одну плоскую ладонь на живот.
- Сделайте вдох через нос и задержите дыхание на пять секунд.
- Выдохните через сжатые губы большой «пузырь» и выдохните в течение пяти секунд.
11. Налейте несколько капель эфирного масла лаванды
Существуют разные теории о том, как и почему лавандовое масло успокаивает.Некоторые ученые считают, что лаванда стимулирует активность клеток мозга в миндалевидном теле (центре страха) подобно тому, как действуют некоторые седативные средства. Другие считают, что молекулы эфирных масел взаимодействуют в крови с ферментами и гормонами. Исследования подтверждают его успокаивающие результаты. В исследовании, опубликованном в Американском журнале хосписной и паллиативной медицины , измерялась реакция 17 пациентов онкологических хосписов на ароматерапию увлажненным эфирным маслом лаванды. Результаты отразили положительные изменения артериального давления и пульса, боли, беспокойства, депрессии и чувства благополучия.Иногда я использую масло лаванды, чтобы лучше спать.
12. Увлажняйте воду и медитируйте на воде
В течение рабочего дня я часто прохожу квартал до ручья и наблюдаю глазами за слабым течением. Может быть, потому, что мы были младенцами, вода успокаивала нас. «Вода помогает во многих отношениях», - пишет Арон. «Когда вы нервничаете, продолжайте пить - большой стакан раз в час. Пройдите рядом с водой, посмотрите на нее, послушайте. Если можете, купитесь в них, чтобы искупаться или принять ванну.Джакузи и горячие источники популярны не зря ».
13. Музыкальная терапия лечит тело, разум и душу
С самых ранних дней цивилизации музыка использовалась для исцеления тела и души и для выражения того, что трудно выразить словами. Виктор Гюго однажды сказал: «Музыка выражает то, что нельзя сказать и о чем невозможно молчать». Терапевты использовали целительную силу творческих текстов и составления нот для разработки программ музыкальной терапии для людей, борющихся с депрессией.
14. Уменьшите тревогу с помощью дыхательного упражнения с четырьмя квадратами
Последнее дыхательное упражнение, которое стоит попробовать, - это «четыре квадрата», которое я выучил много лет назад для уменьшения беспокойства:
- Вдохните медленно, досчитав до четырех.
- Задержите дыхание на счет до четырех.
- Медленно выдохните через сжатые губы на счет до четырех.
- Отдых на счет до четырех (без вдоха).
- Сделайте два обычных вдоха.
- Начни сначала с первого.
Как успокоиться (15 простых советов, как успокоить себя в гневе)
Гнев - это нормально. Это встроено в нас. Это естественная реакция на предполагаемую угрозу.
Угроза может быть для нас самих, кого-то, кого мы любим, нашей собственности или нашего самосознания.
Вы определенно узнаете гнев, когда его чувствуете. Иногда это проявляется в более тонких чувствах, таких как раздражение, негодование или разочарование.
На верхней границе шкалы интенсивности гнева вы чувствуете ярость и фурор - моменты, когда вы кричите, как банши, хлопаете дверью или даже наносите удар.Этот взрывной гнев обычно приводит к сожалению.
Есть триггерные события, которые приводят к нашему гневу, но наши восприятия ситуации часто вызывают гнев. Кто-то подрезает нас в пробке. Наш супруг говорит что-то, что мы считаем оскорбительным. Наш босс продвигает вашего менее способного сотрудника.
В нашем гневе (а иногда даже когда мы спокоены) мы считаем, что инициирующее событие «заставляет» нас злиться. Но если бы это было правдой, все бы злились на одни и те же ситуации.То, что вызывает ярость у одного человека, не обязательно беспокоит другого. Есть смягчающие факторы.
Эти факторы могут включать вашу личность - например, конкурентоспособные, нарциссические личности типа А более склонны к гневу. Кроме того, состояние вашего ума до инициирующего события может склонить чашу весов от раздражения к ярости с красным лицом.
Если вы устали, уже чем-то раздражены или беспокоитесь, вы с большей готовностью ответите гневом на инициирующее событие.Конечно, ваша оценка ситуации, провоцирующей гнев, имеет огромное влияние на вашу реакцию.
Чувствовать гнев - это неплохо. Довольно часто гнев оправдан и необходим. Вы можете использовать его, чтобы постоять за себя, исправить ошибку и принять меры для позитивных изменений.
Однако неправильно управляемый гнев - неважно, подавляете ли вы его или позволяете ему разорваться - может нанести ущерб вашему здоровью, вашим отношениям и вашей способности добиться успеха в карьере. Вам нужно знать навыки управления гневом, чтобы не оттолкнуть друзей, не потерять работу или не оказаться в суде по бракоразводным делам.В этом посте мы поделимся успокаивающими методами и упражнениями, которые вы можете использовать в следующий раз, когда вам понадобится успокоиться.
Техника медитации при тревоге, помогающая избавиться от гнева
Чтобы справиться со своим гневом, вам нужно начать с физических ощущений, которые могут заставить вас огрызнуться и сказать или сделать что-то, о чем вы позже можете пожалеть.
Когда гнев или раздражение выливаются на поверхность или закипают внизу, просто потратите несколько минут на то, чтобы войти внутрь и найти свой центр спокойствия, это может изменить вашу реакцию в эти напряженные моменты и избавить вас от ощущения, что вас переполняют негативные эмоции.
Если у вас есть всего пять минут, чтобы отойти от короткой медитации осознанности, вы сможете подойти к своему гневу более осознанно. Вот шаги:
- Сядьте на стул или на пол на подушку. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких очищающих вдохов.
- Обратите внимание на свое дыхание - каждый вдох и выдох. Мысленно следите за своим вдохом и выдохом.
- Ваш разум будет блуждать, и когда это произойдет, мягко перенаправьте его обратно на ваше дыхание.
- Не осуждайте свои навязчивые мысли и не упрекайте себя за них. Просто обратите на них внимание и вернитесь к своему дыханию.
- Завершите время медитации одним последним глубоким вдохом и верните в мир более спокойную и умиротворенную личность.
Давайте рассмотрим некоторые дополнительные способы успокоиться, когда вы злитесь, чтобы вы могли справляться со стрессовыми ситуациями с более эмоциональным интеллектом.
15 техник, которые помогают успокоиться.
1. Признайте свои чувства.
В следующий раз, когда вы рассердитесь, выберите один из этих 15 способов успокоиться:
Гнев - это эмоция, которая не обязательно отражает реальность. Когда мы поглощены гневом, у нас часто возникают коленные рефлексы, потому что эмоции кажутся такими реальными и сильными.
Эмоции приходят и уходят, но поведение имеет долгосрочные последствия. Когда вы злитесь, попробуйте напомнить себе, что это просто чувство, и оно скоро пройдет.
Посидите с чувством несколько минут, ничего не говоря и не делая.Если вам хочется поплакать или ударить кулаком по подушке (но не по стене или человеку), сделайте это, если это поможет снять напряжение.
2. Дыши.
Гнев вызывает множество физических реакций - выброс адреналина, учащенное сердцебиение, напряжение мышц и учащенное дыхание. Когда вы справитесь с этими физическими симптомами, вы также сможете начать успокаивать свой разум.
Если возможно, закройте глаза и потренируйтесь в течение пяти минут на брюшное дыхание. Считайте каждый вдох до десяти, произнося число на выдохе.Сделайте это несколько раз, пока не почувствуете, что пульс замедляется, а тело расслабляется.
3. Извините.
Если другой человек вызывает ваш гнев, извинитесь перед ним, прежде чем отвечать. Скажите что-нибудь вроде: «Мне нужно на мгновение отойти» и выйдите из комнаты, чтобы вы могли управлять своими чувствами и практиковать дыхание наедине.
В этот момент может быть приятно кричать и кричать или отвечать язвительным комментарием, но вы знаете, что это не лучший способ реагировать, даже если другой человек ведет себя плохо.
Дайте себе время, чтобы ответить соответствующим образом, без искажающего облака гнева. Прогулка на свежем воздухе, пробежка или физические упражнения могут помочь рассеять гнев.
4. Определите корень.
Когда вы успокоитесь, спросите себя, что на самом деле вас так рассердило. Как вы чувствовали угрозу? Это требует более глубокого самоанализа. Вы можете сказать, что изначально злились на своего супруга, потому что «он ведет себя как придурок». Но что на самом деле стоит за этим чувством?
Воспользуйтесь этим шаблоном вопроса, чтобы помочь вам: «Когда мой муж (жена, начальник и т. Д.)) говорит (делает) _______, это заставляет меня чувствовать ________ ».
Не используйте слово «злой» или какое-либо другое похожее слово для описания своих чувств. Найдите угрозу, скрывающуюся за гневом. Может быть, это заставляет вас чувствовать себя униженным, нелюбимым, неуважаемым, глупым и т. Д.
Этот самоанализ требует честности и уязвимости, но он поможет вам лучше понять себя и внести позитивные изменения.
5. Изучите чувства.
Когда вы придумываете слово или слова, описывающие угрозу, которую вы чувствуете, исследуйте эти чувства более внимательно.
Иногда чувства являются законными, здоровыми реакциями на неоправданное или незаслуженное лечение. Если кто-то продолжает унижать вас или, например, лжет о вас, то ваши чувства угрозы действительны.
В остальном все не так ясно. Возможно, кто-то делает небрежное замечание, но вы интерпретируете его негативно, потому что у вас низкая самооценка или вы просто чувствуете усталость. Постарайтесь выйти за пределы себя и взглянуть на ситуацию бесстрастным взглядом.
По теме: Почему я такой эмоциональный? 10 ключей к тому, чтобы успокоиться во время бури
6.Используйте шарик или коробку.
Есть ситуации, которые вызывают гнев, но на самом деле они не стоят того, чтобы тратить много времени или умственной энергии. Допустим, кто-то подрезает вас за рулем или знакомый делает пассивно-агрессивное замечание о вас на глазах у других.
Эти ситуации мимолетны и, скорее всего, больше не повторится с тем же человеком. Вы чувствуете, как закипает гнев, но принятие мер принесет больше вреда, чем пользы.
Мне нравится использовать визуализацию балуна в этих сценариях.Вы просто визуализируете свой гнев как шар энергии и мысленно помещаете его в воздушный шар. Затем отпустите воздушный шар и представьте, как он уплывает и скрывается из виду.
Если это ситуация, с которой вы хотите разобраться позже, но не можете в данный момент - например, коллега подрывает вас на собрании - тогда мысленно поместите ситуацию и свой гнев в коробку и поместите ее. на полке. Вы можете спокойно действовать, пока не придет время снимать коробку и разбираться с ней.
7.Напиши об этом.
Письмо - отличный способ высвободить гнев и исследовать свои чувства. Когда возникает ситуация, вызывающая гнев, сначала просто позвольте ей течь по странице и избавьтесь от всех своих гневных мыслей.
Затем вернитесь и напишите сценарий, как если бы вы его наблюдали. Просто записывайте события и слова, как вы их помните.
Выполните упражнение по изучению эмоциональной угрозы, стоящей за гневом, и также напишите об этом.
Наконец, напишите план, как справиться с ситуацией здоровым образом. Каких изменений вы желаете? Как можно спокойно это передать? Как вы можете по-взрослому поделиться своими чувствами?
8. Переверните.
Найдите минутку, чтобы поставить себя на место другого человека. Что побудило их сказать или сделать то, что вызвало у вас гнев?
Возможно, они были совершенно слепы к вашим чувствам. Может быть, они были уставшими, рассеянными или испытывали эмоциональную боль.Возможно, у них есть тип личности, который полностью отличается от вашего. Возможно, вы сказали или сделали что-то, что спровоцировало их поведение.
Понимание и сочувствие другому человеку поможет смягчить ваши гневные чувства. Большинство людей бессознательно реагируют и реагируют, и они просто делают все, что умеют.
Связано: 15 способов отпустить гнев, когда вас обидели
9. Обращайтесь за честным советом.
Когда мы злимся, мы хотим, чтобы другие люди подтвердили и подтвердили наши чувства. Мы хотим, чтобы кто-то сказал: «Вы правы, а они ошибаются. Вы хорошие, а они плохие ».
Однако надеяться на то, что другие категорически поддерживают нашу позицию, нам не на пользу. Это только временное облегчение.
Как только вы успокоитесь от своего первоначального возмущения, найдите друга или консультанта, которому вы доверяете, и проанализируйте ситуацию и свои чувства по поводу нее. Ищите честную и непредвзятую обратную связь, чтобы вы могли ответить здоровым и продуктивным образом, когда придет время.
Может быть неудобно смотреть на свой собственный вклад в гневную ситуацию, но это часть личного роста и честности перед собой.
10. Избегайте пассивно-агрессивности.
У некоторых людей не бывает вспышек гнева, даже когда они очень гневны. Они используют пассивно-агрессивное поведение, чтобы показать свой гнев, возможно, думая, что это более приемлемый и спокойный ответ.
Произнесение комментариев себе под нос, молчаливое обращение, маскировка критики комплиментами или умышленные ошибки - это примеры пассивной демонстрации своего гнева.
Пассивно-агрессивное поведение никогда не решает проблему напрямую, и оно может привести к еще большему гневу и разочарованию, когда другой человек не отвечает или сбит с толку вашим поведением.
Лучше говорить или ничего не делать, пока у вас не появится способность прямо и спокойно выражать свои чувства.
11. Потратьте немного энергии.
Один из лучших способов высвободить негативную энергию гнева - это физические нагрузки. Выйдите на улицу и совершите длительную пробежку или оживленную прогулку.
Выполняйте прыжки, спринты или все, что заставляет ваше сердце биться чаще. Подобные физические нагрузки вызывают выброс в мозг серотонина, который является естественным успокаивающим химическим веществом.
Но не пытайтесь высвободить гнев, ударив кулаком по подушке или по стене. Эти вспышки гнева только усиливают ваш гнев.
12. Попробуйте визуализацию.
Используйте всю эту эмоциональную энергию, чтобы сосредоточить свой ум и визуализировать себя спокойным, сосредоточенным и расслабленным человеком, которым вы хотите быть.
Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, что вы совершенно невозмутимы, разговариваете с другими спокойно и справляетесь с ситуацией без гнева или волнения.
Представьте себе человека, которым вы хотите быть в ситуации, и сделайте все возможное, чтобы подражать этому человеку, которым вы хотите быть.
13. Слушайте успокаивающую музыку.
Известно, что определенная музыка уменьшает беспокойство и возбуждение. На самом деле, было научно доказано, что определенные типы музыки успокаивают вегетативную нервную систему, эндокринную систему и психологическую реакцию на стресс.Особенно эффективны классическая музыка и звуки природы.
Посмотрите эти десять треков:
1) Союз Маркони - Невесомый
2) Airstream - Электра
3) DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix)
4) Эния - Водяной знак
5) Coldplay - Клубничные качели
6) Барселона - Пожалуйста, не ходите
7) Всех Святых - Чистые берега
8) Адель - Кто-то вроде тебя
9) Моцарт - Канцонетта Суллария
10) Cafe Del Mar - Мы можем летать
14.Выполните сканирование всего тела.
Это отличный способ отвлечься от гневных чувств, сосредоточить внимание на своем теле и расслабить все части тела, что также успокоит ваш разум.
Вот как выполнить полное сканирование тела:
- Лягте на кровать или на пол (на циновку или ковер).
- Сделайте глубокий очищающий вдох и позвольте своему телу расслабиться на вдохе.
- Начните с пальцев ног и сосредоточьтесь на них, мысленно дав им инструкции расслабиться.
- Продолжайте движение вверх по телу, от пальцев ног до ступней и пяток, вверх по ногам, бедрам, туловищу, рукам, спине, шее, лицу и голове.
- Когда вы дотянетесь до головы, попросите свой разум расслабиться.
- Вы можете напрячь и расслабить каждую часть тела, когда приказываете ей расслабиться.
- В конце сделайте еще один глубокий вдох и обратите внимание, насколько вы чувствуете себя спокойнее.
15. Получите расслабляющий массаж.
Если вы чувствуете, что гнев сохраняется и заставляет ваше тело напрягаться, сходите к своему любимому массажисту и сделайте массаж.
Исследования показывают, что массаж может быть полезным не только для уменьшения физической боли, но также для улучшения настроения и снижения стресса.
Связано: Злые люди: 10 способов справиться с горячими головами
Если вы не можете позволить себе профессиональный массаж или у вас нет времени, сделайте себе массаж с использованием успокаивающего ароматерапевтического масла, например, масла лаванды.
Помогли ли вам эти советы по успокоению? Поделиться любовью.
Потратив время на то, чтобы успокоиться, когда вы злитесь, вы не просто спасете себя от будущих сожалений и трудностей.Вы также тренируете себя, чтобы быть эмоционально зрелым и уравновешенным человеком, которым хотите быть.
Вы позволяете себе время и пространство, чтобы понять свои чувства и рационально решить, как поступить в будущем.
Гнев - нормальная эмоция, но то, как вы на нее реагируете, может иметь огромное значение для ваших отношений и качества жизни.
Надеюсь, вы воспользуетесь этими приемами, чтобы успокоиться в следующий раз, когда ваши эмоции возьмут верх.
Хотели бы вы послать немного любви своим друзьям, семье и другим людям, которые испытывают трудности с гневом? Поделитесь этими идеями на предпочитаемой вами платформе социальных сетей.
.6 способов сделать банку для успокоения
Банки для успокоения необходимы, когда есть дети, поэтому я делюсь шестью способами или рецептами, как сделать банку для успокоения или банку с блестками, или некоторые называют это банка внимательности. Я хочу дать вам шесть рецептов, чтобы вы могли выбрать, какой из них вам больше подходит, или попробовать их все.
Они предоставляют детям здоровые и эффективные способы успокоить себя, успокоиться, сделать глубокий вдох и справиться со своими эмоциями.Я всегда ищу эффективные успокаивающие техники, и успокаивающие бутылки - лишь один из инструментов в моем арсенале.
Я также использую их на нашей игровой кухне, в тихом районе или в библиотеке. В целом они просто красивые.
В моем детском саду мы называем их «бутылками с блестками» и бутылками с блестками. Они идеальное дополнение к моей дошкольной программе!
Поскольку в некоторых местах есть разные или ограниченные ингредиенты, я надеюсь, что каждый найдет один из этих способов полезным.Кто знает, возможно, в вашем доме уже есть все ингредиенты для их приготовления!
Большинство этих товаров я нашел в своем местном продуктовом магазине или магазине товаров для рукоделия по гораздо более выгодной цене, чем в Интернете. Однако жидкая акварель не так широко доступна. Вы можете легко найти его в Интернете через Discount School Supply или Amazon. Некоторые магазины школьных принадлежностей и ремесленных магазинов недавно начали их продавать. Я бы позвонил заранее, прежде чем отправиться в поездку!
Вот видео, чтобы дать вам лучшее представление о том, как текут некоторые из бутылок и какова их скорость.
Банка 6 способов успокоиться
Или блестящая банка, или блестящая бутылка для воды, или блестящая каменная банка, или блестящая бутылка. Как ни назови :).
По правде говоря, это бутылки для успокоения, потому что я использовал пластиковые бутылки вместо стеклянных. Я рассказываю о том, что выбрать, в статье «Как сделать идеальную сенсорную бутылочку».
Материалы
Вам понадобятся следующие ингредиенты для всех бутылок.
Использование клея с блестками вместо тонких блесток может привести к тому, что блестки будут дольше держаться на поверхности, так что имейте это в виду при изготовлении бутылки. Я бы порекомендовал добавить клей с блестками в горячую воду, если вы выберете именно этот ингредиент.
Любите банки для успокоения? Вы также можете взглянуть на мои сенсорные флаконы для смешивания цветов!
Как сделать банку для успокоения с помощью клея
Дополнительные ингредиенты:
Моющийся прозрачный клей Элмера
Эта банка для успокоения - одна из самых доступных бутылок.Я купил клей на распродаже, но даже по обычной цене это все равно хорошая сделка. Если вы решите не использовать клей Элмера, он может изменить необходимые пропорции. Эта блестящая бутылка имеет приятный поток и обеспечивает от 3 до 4 минут блестящего развлечения. Когда вы впервые встряхнете его, на нем появятся красивые завитки, а затем блеск мягко рассеется. Я добавил туда мелкие блестки черного цвета, так что интересно наблюдать, как он превращается в совершенно другой цвет.
Пропорции: Поскольку все бутылки имеют разные размеры, я разбиваю это на пропорции, а не на детали.Если ваша бутылка для успокоения не подходит для этих пропорций, руководство по устранению неисправностей внизу поможет вам выяснить, как сохранить бутылку. Оставьте немного места наверху на случай, если вам понадобится больше воды или клея. Если вам нужно добавить еще, вы сможете встряхнуть его в этот момент и легко смешать.
Эта баночка для успокоения сделана из 20% клея, 80% воды и желаемого количества блесток.
Приготовление: Налейте в миску для смешивания прозрачный клей Элмера и горячую воду вместе с жидкой акварелью или пищевым красителем и блестками.Теперь перемешайте венчиком. Когда все смешается, тщательно перемешайте, а затем сразу вылейте в бутылку с водой. Последнее перемешивание поможет блесткам попасть в бутылку с водой, а не оседать в миске. Я просто добавляю в миску еще немного горячей воды, если она застряла. Затем я убираю остатки блесток бумажным полотенцем, а затем ополаскиваю их.
Не стесняйтесь закрыть крышку и встряхнуть, чтобы убедиться, что ваша банка для успокоения творит чудеса.Если ваша бутылка не функционирует должным образом, см. Руководство по устранению неполадок ниже. После того, как ваша бутылка станет такой, какой вам нравится, дайте ей остыть без крышки. Когда он остынет, я снова закрываю крышку и закрепляю горячим клеем или суперклеем.
Как сделать банку для успокоения с помощью клея Elmer’s Glitter Glue
Дополнительные ингредиенты:
Моющийся блестящий клей Elmer’s
Обновлено Примечание: Это самая сложная банка для успокоения на сегодняшний день.Я бы посчитал эту банку успокоения «экспертным уровнем». Если вы хотите что-то простое, избегайте этого. Если вы профессионал в области сенсорных бутылочек, вам понравится этот вызов!
Эта бутылка напоминает мне галактику, когда я смотрю на нее. Для этого даже требуется на один ингредиент меньше, поскольку вам даже не нужно красить воду, в отличие от всех других успокаивающих банок. Это также вызвало у меня больше всего проблем, но я думаю, что я решил все нюансы, чтобы вы могли успешно справиться со своей задачей без лишних хлопот. Мне нравится называть это «банкой для длительного успокоения», потому что блеск остается на более чем час.Сначала у этой бутылки есть только крошечный завиток, а затем блеск просто плавает… кажется, что навсегда!
Пропорции: Клей для блеска Elmer имеет сверхпрочность , поэтому начните с меньшего. Если вы используете другой клей с блестками, из него получится совершенно другая баночка для успокоения с результатами, которые могут быть не такими, как этот. С учетом сказанного, если вы хотите использовать обычный клей с блестками, я говорю: сделайте это и дайте мне знать, как получится ваш!
В моей банке мои пропорции были следующие: 20% клея с блестками Элмера и 80% воды.Пока вы оставляете место наверху, вы всегда можете добавить больше клея с блестками Elmer's или воды, если необходимо.
Сделать это: Смешайте клей с блестками и горячую воду венчиком в емкости. Затем добавьте немного блесток. Перелейте смесь в пустую бутылку для воды и дайте воде нагреться до комнатной температуры, прежде чем закрывать крышку. Если вы не можете заставить блестки упасть, вам нужно будет полить их водой. Если вам нужно добавить больше клея с блестками, вы можете нанести немного на небольшое пространство, которое вы оставили наверху.Пока вода еще теплая, она должна хорошо перемешаться при хорошем встряхивании.
Эта бутылка невероятно красива и стоила всех дополнительных усилий, которые потребовались мне, чтобы разобраться в ней. И не забудьте приклеить крышку суперклейкой, когда она станет такой красивой, какой вы хотите.
Как приготовить банку для успокоения с кукурузным сиропом
Дополнительные ингредиенты:
Каро светлый кукурузный сироп (бесцветный)
Я не собираюсь злиться и заставлять вас ждать до конца, чтобы услышать о моем фаворите.Это то, что я люблю больше всего! Блеск задерживается примерно на четыре с половиной минуты, и на нем есть стойкие завитки, которые я просто люблю наблюдать. В моем аккаунте в Instagram есть даже короткое видео, которое вы можете посмотреть.
Это не самый дешевый, но для меня он того стоит. У нас есть свои уже более двух лет, и я все еще не могу насытиться им. Я тоже гораздо лучше делюсь этим :).
My Alphabet Calm Down Jar также сделан из кукурузного сиропа, если вы ищете другое применение!
Пропорции: Моя банка состоит из 1/3 кукурузного сиропа и 2/3 воды, в которую также добавлен небольшой контейнер с блестящим клеем (из долларового магазина)! В этой банке нет прекрасных блесток, потому что, когда я ее делал, у меня их тогда не было.Судя по комментариям других читателей, мелкие блестки - не лучший вариант для этой бутылки, если вы не добавите немного средства для мытья посуды. См. Советы по устранению неполадок ниже, потому что блестки могут склеиваться наверху.
Кукурузный сироп недоступен во всем мире. Он продается в отделе для выпечки в магазине, если он у вас есть.
Сделайте это: Смешайте кукурузный сироп, горячую воду, блестки и жидкую акварель и взбейте. Когда все смешается, тщательно перемешайте, а затем сразу вылейте в бутылку с водой.Последнее перемешивание поможет блесткам попасть в бутылку с водой, а не оседать в миске. Я просто добавляю в миску еще немного горячей воды, если она застряла. Затем я убираю остатки блесток бумажным полотенцем, а затем ополаскиваю их.
Не стесняйтесь закрыть крышку и встряхнуть, чтобы убедиться, что ваша банка для успокоения творит чудеса. Затем оставляю крышку закрытой, пока вода не опустится до комнатной температуры. Если ваша бутылка не функционирует должным образом, см. Руководство по устранению неполадок ниже.После того, как ваша бутылка станет такой, какой вам нравится, дайте ей остыть без крышки. Когда он остынет, я снова закрываю крышку и закрепляю горячим клеем или суперклеем.
Как сделать банку для успокоения с помощью липкого клея
Дополнительные ингредиенты:
Прозрачный клейкий клей
Эта бутылка также имеет продолжительные завитки, похожие на завитки в бутылке №3. Блеск остается примерно на три минуты, и на этот всегда так интересно смотреть.Прозрачный липкий клей не продается во многих продуктовых магазинах, поэтому вы можете поискать его в магазине для рукоделия. Я нашел свой в Wal-Mart в разделе ремесел.
Пропорции: Моя бутылка состоит из 1/4 липкого клея и 3/4 воды.
Приготовление: Налейте в миску для смешивания прозрачный клей и горячую воду вместе с жидкой акварелью или пищевым красителем и блестками. Теперь перемешайте венчиком. Когда все смешается, тщательно перемешайте, а затем сразу вылейте в бутылку с водой.Последнее перемешивание поможет блесткам попасть в бутылку с водой, а не оседать в миске. Я просто добавляю в миску еще немного горячей воды, если она застряла. Затем я убираю остатки блесток бумажным полотенцем, а затем ополаскиваю их.
Не стесняйтесь закрыть крышку и встряхнуть, чтобы убедиться, что ваша банка для успокоения творит чудеса. Затем оставляю крышку закрытой, пока вода не опустится до комнатной температуры. Если ваша бутылка не функционирует должным образом, см. Руководство по устранению неполадок ниже.После того, как ваша бутылка станет такой, какой вам нравится, дайте ей остыть без крышки. Когда он остынет, я снова закрываю крышку и закрепляю горячим клеем или суперклеем.
Как приготовить банку для успокоения с жидким мылом
Дополнительные ингредиенты:
Softsoap (прозрачное жидкое мыло для рук)
Я получаю прозрачное средство оптом от Costco, поскольку мы используем его на регулярной основе, или это подойдет, если вам нужно найти что-то меньшее в Интернете: мыло для рук Softsoap
Этот рецепт великолепен, потому что я знаю, что многие детские сады, дошкольные учреждения и детские сады используют этот тип мыла и имеют его под рукой, и оно продается оптом в Costco.Я не уверен, что другие бренды, к сожалению, будут работать таким же образом, но если вы попробуете, сообщите мне! Эта бутылка для успокоения - это весело, потому что блестки растекаются очень быстро, но при этом имеют эффект завихрения. Эта бутылка задерживает блеск примерно на минуту. Если вы хотите, чтобы он продержался дольше, просто добавьте немного кукурузного сиропа или клея из одной из других бутылок.
Пропорции: Половина этой бутылки - это мыло, а другая половина - вода.
Сделайте это: Смешайте мягкое мыло, воду, жидкую акварель и блестки.Когда все смешается, энергично взбейте, а затем сразу вылейте в бутылку с водой. Последнее перемешивание поможет блесткам попасть в бутылку с водой, а не оседать в миске. Я просто добавляю в миску еще немного горячей воды, если она застряла. Затем я убираю остатки блесток бумажным полотенцем, а затем ополаскиваю их.
Не стесняйтесь закрыть крышку и встряхнуть, чтобы убедиться, что ваша банка для успокоения творит чудеса. Затем оставляю крышку закрытой, пока вода не опустится до комнатной температуры.Если ваша бутылка не функционирует должным образом, см. Руководство по устранению неполадок ниже. После того, как ваша бутылка станет такой, какой вам нравится, дайте ей остыть без крышки. Когда он остынет, я снова закрываю крышку и закрепляю горячим клеем или суперклеем.
Как приготовить сосуд для успокоения с глицерином
Дополнительные ингредиенты:
Глицерин
Эффект этой бутылки очень похож на бутылку софтсойла. Он немного закручен, а затем много плавает.Моя приостанавливает блеск примерно на полторы минуты. Если вы хотите увеличить это время, вы можете добавить больше глицерина или клея. У меня полностью закончился глицерин, иначе я бы добавил еще. Это тоже было сложно найти в магазине. Я специально заказал свою в аптеке, но в следующий раз я просто закажу ее на Amazon, потому что она намного доступнее, чем мой специальный заказ!
Пропорции: В моей банке для успокоения было 1/3 глицерина и 2/3 воды.
Приготовление: Смешайте глицерин и горячую воду венчиком в миске вместе с пищевым красителем или жидкой акварелью и блестками.
Когда все смешается, энергично взбейте, а затем сразу вылейте в бутылку с водой. Последнее перемешивание поможет блесткам попасть в бутылку с водой, а не оседать в миске. Я просто добавляю в миску еще немного горячей воды, если она застряла. Затем я убираю остатки блесток бумажным полотенцем, а затем ополаскиваю их.
Не стесняйтесь закрыть крышку и встряхнуть, чтобы убедиться, что ваша банка для успокоения творит чудеса. Затем оставляю крышку закрытой, пока вода не опустится до комнатной температуры.Если ваша бутылка не функционирует должным образом, см. Руководство по устранению неполадок ниже. После того, как ваша бутылка станет такой, какой вам нравится, дайте ей остыть без крышки. Когда он остынет, я снова закрываю крышку и закрепляю горячим клеем или суперклеем.
Часто задаваемые вопросы о бутылках с блестками
Выбор лучшей бутылки для воды
Мне нравится гладкий вид пластиковых бутылок Voss. В нем есть большое отверстие, чтобы вы могли добавлять к нему предметы.Крышка такого же размера, что и основание, поэтому ребенок может легко переворачивать ее снова и снова. Однако они не везде доступны. Если вы возьмете очень высокий, он будет немного тяжелее. Я уронил бутылку №3 в первый же день изготовления, и крышка сломалась. Наш по-прежнему можно использовать, но об этом нужно помнить. Вы можете найти мои лучшие рекомендации по бутылкам в этом посте, который посвящен тому, как сделать идеальную сенсорную бутылку.
Другие гладкие бутылки из продуктового магазина также подойдут.Вы можете найти бутылочки любого размера, и мне особенно нравится делать бутылочки крошечного размера для младенцев и малышей! Моя банка для успокоения №1 - это умная бутылка для воды, а №3 - большая бутылка VOSS.
Я предпочитаю пластиковые емкости, но знаю многих, кто пользуется стеклянными. В классе я бы настоятельно рекомендовал пластик, но дома я считаю, что лучше всего узнать своего ребенка и позвонить ему.
Помощь при поиске и устранении неисправностей
Блеск не движется .Если это случилось с вами, значит, вы добавили слишком много клея, блестящего клея или кукурузного сиропа. Перелейте смесь в большую миску, добавьте еще горячей воды и взбейте. Перелейте его обратно в банку, как только он наберет нужную скорость. Тогда у вас может хватить лишнего на дополнительную небольшую баночку для успокоения. Имейте в виду, что клей для блеска Элмера очень медленный . Если вы хотите, чтобы блеск в вашей бутылке упал через пару минут, я бы не пошел по этому пути.
Блеск собирается наверху. У меня был замечательный читатель, который представил эту задачу! Если блестки собираются наверху, вам может помочь несколько капель средства для мытья посуды. Чтобы узнать больше об этой проблеме и увидеть, как она выглядит, посетите лабораторию Momma Owl’s, чтобы прочитать ее сообщение о Glitter Jars. Кроме того, используйте Make It Glitter вместо обычных блесток.
Мое решение шаровидное и комковатое. В этом случае вам нужно еще больше перемешать все ингредиенты. Иногда в этом может помочь сильная встряска. Если этого не произошло, вам нужно нагреть раствор, потому что вода была недостаточно теплой.Вылейте раствор в кастрюлю на очень слабом уровне, регулярно помешивая, в течение примерно пяти-десяти минут. Вы увидите, что различные части стали более однородными, и тогда вы поймете, что это сделано. Вылейте смесь обратно в бутылку, когда она станет однородной.
Мой блеск падает слишком быстро. Если вы хотите, чтобы ваши блестки дольше держались на плаву, добавьте в бутылку кукурузный сироп или клей. Это замедлит процесс без особых усилий.
Завихрений нет. Если вам нужны дополнительные завитки, то вам подойдет кукурузный сироп или прозрачный липкий клей. Просто добавьте немного этого в свою бутылку, и завитки будут в пути.
Могу ли я изменить эти рецепты?
Совершенно верно! Вы можете смешать немного того и другого из вышеперечисленных рецептов, чтобы приготовить свою уникальную смесь. Это часть удовольствия от приготовления банки для успокоения. Я хотел бы услышать об этом, если вы приготовили комбинацию этих ингредиентов и как это получилось.
Я надеюсь, что эти рецепты будут именно тем, что вам нужно, чтобы приготовить банку для успокоения!
Похожие сообщения:
Сенсорные флаконы для смешивания цветов
Магнитная бутылка Discovery
Бутылка Alphabet Discovery
Следуй за Кэти | Доска для бутылок для дошкольного вдохновения на сайте Pinterest.
Другие банки для успокоения
Хотите увидеть больше? Посетите этих других блоггеров и посмотрите их удивительные баночки для успокоения:
LEGO Calm Down Jar из игры Lemon Lime Adventures
Светящаяся сенсорная бутылка для сна из блога о детских мероприятиях
Баночки для релаксации из Play Dr.Мама
Бутылка Relax из My Crazy Blessed Life
Бутылочка для тишины вместо дошкольного
Кэти провела вместе 17 лет в сфере раннего детства в качестве учителя, владельца дошкольного учреждения и писателя-педагога. Она работала в коммерческих и некоммерческих программах, школах с высоким риском, а также начала программу дошкольных учреждений на дому и на открытом воздухе. Она обожает быть мамой троих детей, а ее младший в настоящее время учится в дошкольном учреждении.
Последние сообщения Кэти Т. Кристиансен (посмотреть все) .