Как научиться в домашних условиях акробатике


Акробатика в домашних условиях. Акробатика для начинающих – разминка и базовые упражнения

Если вы хотите начать погружение в акробатику, рассчитайте свои силы и начинайте постепенно. Самый оптимальный способ – запись в группу, где преподается акробатика для начинающих. Если боитесь продемонстрировать неуклюжесть на занятиях или хотите немного подтянуть тело во время соблюдения диеты, чтобы качественнее похудеть, начинайте с малого – с разминки.

Разминка шеи

Выполняйте круговые движения шеей сначала в одну, затем в другую сторону. Потом выполняйте наклоны головы вперед-назад и вправо-влево.

Разминка рук и плечевого пояса

  • Опустите руки вниз, сжав в кулаки, затем начинайте совершать махи назад поочередно каждой рукой – одна рука должна быть поднята, другая опущена.
  • Согните руки в локтях, поместите ладони на уровне груди. Оттягивайте локти назад, поочередно то согнутыми, то разогнутыми руками
  • Опустите руки вниз и начинайте двигать плечами, совершая круговые движения сначала вперед, затем назад.

Разминка торса

  • Ноги поставьте на ширину плеч, руки на пояс. Уверенными, но осторожными движениями разворачивайте торс то в одну, то в другую сторону.
  • Соедините стопы и рывкообразными движениями потянитесь руками, стараясь коснуться пальцами стоп, затем вернитесь в исходное положение.
  • Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прогибаясь в левую строну, тянитесь правой рукой влево, занеся ее над головой. Потянитесь три раза, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую строну.
  • Поставьте ногти вместе, согните одну ногу в колене и обхватите ладонью стопу сзади. Усилием старайтесь прижать ее к ягодице, затем так же с другой ногой.
  • В завершение встаньте на мыски, руки вытяните вверх и с усилием потянитесь вверх, потом вернитесь в исходное положение.

Каждое упражнение в разминке повторяется 10-15 раз на каждую сторону.

Базовые акробатические упражнения

Акробатика представляет собой комплекс упражнений, включающий пряжки (сальто), шпагаты, стойки, кувырки. Все они требуют хорошей растяжки и натренированных мышц, которые не будут травмированы резкими движениями. Перед занятиями акробатикой важно хорошо потянуть мышцы всего тела, что включается в разминку.

Сесть на шпагат нелегко, но многим это удается после долгих планомерных растяжек мышц. Садиться на шпагат сразу нельзя, иначе травмы с разрывами не избежать. Мышцы обязательно должны быть разогреты. Встаньте одной ногой на колено, другую согните под прямым углом. Опираясь на ладони, вытягивайте ногу, на которой стоите, назад, совершая пружинистые движения, одновременно с этим медленно разгибайте другую ногу. Вполне вероятно, что с первого раза вы на шпагат так и не сядете – и не нужно. Продвигайтесь вперед с каждым новым занятием.

  • Кувырки и перекаты

Сядьте прямо, ноги широко расставьте и обхватите ладонями область под коленями. Зафиксируйте тело в этом положении. Отклоняйтесь назад на одну сторону, опрокидываясь на один бок, ноги держите обхваченными руками. Затем перекатывайтесь с бока на спину и на другой бок, сохраняя жесткую фиксацию позы, возвращаясь в исходное положение сидя.

Другой кувырок, привычный с детства. Он требует осторожности, потому что можно повредить шею. Если не уверены в этом упражнении для себя, не делайте его.

Встаньте прямо, затем согнитесь, поставьте ладони на пол перед собой, колени намного согните. Медленно и очень аккуратно сгибайт

Узнайте об акробатике | Откройте для себя хобби

Информация об акробатике

Введение

К тому времени, когда большинство из нас отправляется в школу, мы уже знакомы с невероятным миром акробатики, по крайней мере, один, осознаем мы это или нет. Акробатика окружает многие аспекты современной жизни, от гимнастики до скейтбординга, от экстремального катания на лыжах до высоко летающих цирковых представлений. Акробатика - это то, что вызывает трепет и удивление, во многом подобно волшебным трюкам.

Многие взрослые по мере взросления смотрят на людей, которые выполняют эти невероятные маневры в воздухе, от сальто до кувырков, от прыжков с трамплина до бросающих вызов гравитации хаф-пайпов профессиональных скейтбордистов, и задаются вопросом: они могли когда-нибудь подумать о том, чтобы сделать что-то подобное. Эти же зрители затем задаются вопросом, как человек может заставить свое тело так сильно изгибаться, как они могут так быстро вращаться в воздухе, и при этом приземляться там, где они хотят, и не пострадать.

Человеческое тело, возможно, является самым невероятным механизмом в истории мира, и его способность выполнять практически любые мыслимые подвиги сделала искусство и науку акробатики мировым явлением.

Акробатика - это не американское развлечение. Он не принадлежит китайцам. Русские не превзошли всех остальных. В каждой стране мира есть граждане, которые регулярно выполняют акробатические трюки. Это квинтэссенция точки соприкосновения, которую могут разделять многие из этих народов, иногда друзья, иногда враги.

Русские известны своими цирковыми акробатическими номерами, в то время как китайцы уже давно доминируют в гимнастике на мировых соревнованиях, а американцы - лидеры в экстремальных играх, таких как скейтбординг и трюки на велосипеде.Все эти занятия уходят корнями в основы акробатики.

Научитесь быть акробатом, будь вы маленьким ребенком, который мечтает однажды выступить на Олимпийских играх в качестве гимнастки или скейтбордиста, или вы взрослый, который хочет шагнуть в мир и удивиться акробатике, тогда возможность лежит прямо перед вами.

Подскакивание в воздухе и приземление на ноги - это акробатический трюк, но новичку с него начинать не стоит.Научиться балансировать во время движения - самый важный первый шаг. Как только это освоено (а этот шаг - это нечто большее, чем просто ходьба и стойкость), в игру могут вступить следующие аспекты.

Возрастных ограничений на обучение акробатике нет, но чем сложнее упражнение, тем сильнее нужно быть. Также рекомендуется иметь здоровую и крепкую структуру костей, потому что выполнение некоторых акробатических трюков окажет огромное давление на кости и суставы.Для восьмидесятилетнего мужчины неразумно пытаться кататься на скейтборде на хаф-пайпе, но нет причин, по которым он не мог бы научиться делать колесо телеги или нырять с складным ножом в бассейн.

Акробатика требует физических усилий и тренировок. Оба они достижимы практически для всех в мире.

Действия

Различные и основные виды деятельности в акробатике:

Акробатические танцы / Акробаланс / Акробатическая гимнастика / Акройога / Адажио / Воздушные ткани / Босабал / Капоэйра / Дайвинг / Дайвинг / Дайвинг Глобус смерти / Гимнастика / Стойка на руках / Обруч / Хопак / Жонглирование / Паркур / Восхождение на шест / Сальто-дель-Пастор / Скейтбординг / Лыжи / Сноуборд / Испанская сеть / Серфинг / Синхронное плавание / Хождение по канату / Батут / Трапеция / Триклинг / Акробатика / Ушу / Катание на водных лыжах

Опасности и опасности

Когда человек упоминает слово акробатика, одна вещь, о которой обычно не приходит в голову, - это опасность, но акробатика может привести ко многим различным типам травм, от сломанных лодыжек и запястий до травмы спинного мозга и даже смерть.Люди не должны заниматься акробатикой без надлежащего руководства или защитного снаряжения.

Молодой ребенок, который учится кататься на скейтборде, может не захотеть носить защитное снаряжение, но оно гарантирует, что каждый раз, когда он падает (а он будет падать довольно часто), это не приведет к какой-либо травме. Травмы головного мозга - это некоторые частые травмы при выполнении акробатических трюков без надлежащего наблюдения или ношения шлема.

Совершите прогулку по городу, независимо от того, где вы живете, и вы, вероятно, увидите, как дети катаются на своих скейтбордах или велосипедах без шлема и без подушек, пытаясь попробовать различные трюки и маневры в воздухе.Это рецепт опасности, и хотя дети верят, что они непобедимы и с ними не случится ничего плохого, родители должны знать правду.

Чтобы научиться выполнять акробатические трюки, настоятельно рекомендуется найти обученного и квалифицированного специалиста, который может предложить правильные рекомендации, советы и информацию, которые вы можете использовать, чтобы наилучшим образом защитить себя от травм или своего ребенка.

От лыжного спорта до скейтбординга и гимнастики - существует бесчисленное множество историй о травмах, которые не должны были случиться, некоторые из них были катастрофическими.Энергичный подросток, который решает выполнить упражнение на параллельных брусьях в гимнастике, решает выполнить последнее быстрое упражнение без страхующего. Он доходит до соскока после безупречного упражнения только для того, чтобы вращаться слишком быстро, приземляясь на носки, и импульс толкает его вперед. Он летит вперед и инстинктивно пытается остановить падение руками. Его руки разлетаются, и его акробатическая жизнь в одно мгновение заканчивается.

Если бы он дождался корректировщика, такого рода травм можно было бы избежать.

Итак, первое практическое правило, которое следует учитывать при изучении акробатики, будь то для себя, вашего ребенка или другого любимого человека, - убедиться, что они осознают важность ожидания профессионала, который проведет вас через независимо от того, насколько квалифицированными вы или человек, которого вы знаете, стали.

Нет второго шанса, когда дело доходит до травмы, и акробатика подвергает тело риску во многих отношениях, поэтому важно хотя бы понимать и принимать присущие риски.

С чего начать акробатику

Если вы или кто-то из ваших знакомых заинтересованы в изучении акробатики, можно начать с любого количества мест. Прежде чем это можно будет определить, нужно ответить на вопрос, какой акробатикой хочет заниматься человек. Если человек хочет научиться выполнять трюки на скейтборде, то он должен быть квалифицированным профессионалом в области скейтбординга.

Нет смысла практиковать сальто в тренажерном зале в надежде выполнить сальто на хафпайпе до того, как человек, ребенок или кто-либо другой, не узнает, будет ли он вообще хорош в спорте или проявит интерес к нему. довести дело до конца.

Каждое занятие, от катания на лыжах до серфинга и всего, что между ними, потребует от человека овладения базовыми навыками до того, как они начнут изучать акробатические акробаты.

Начинающий лыжник, который все еще изо всех сил пытается пройти по легкой трассе, не упав полдюжины раз, вряд ли подходит для того, чтобы взлететь в прыжке или покататься на лыжах по тропам двойного алмазного магната через лес. Человек, который все еще пытается удержать равновесие на доске для серфинга, когда волна толкает его вперед, не совсем готов к попыткам сальто на грохочущих волнах.

Определите вид деятельности, которая действительно интересует человека, и найдите подходящего инструктора, который подведет его или ее к сцене, где они будут готовы разучить некоторые акробатические трюки.

Несмотря на то, что этот совет применим для большинства перечисленных ранее упражнений, можно пройти курс гимнастики, чтобы начать изучать самые базовые упражнения, от бревна до колес телеги и стойки на руках. Это основа для всех других акробатических способностей, и, прежде чем человек сможет научиться делать сальто, он или она должны сначала научиться выполнять эти другие упражнения.

В большинстве городов мира есть многочисленные центры гимнастики. К сожалению, для многих школьных округов идея обучения детей основам была отвергнута из-за ответственности и возможных травм. Это должно удерживать вас или вашего ребенка от занятий гимнастикой, по крайней мере, на время.

В инструкторе по гимнастике вы должны искать человека, который тренировался много лет, желательно кого-то, кто выигрывал награды, а в идеале - инструктора, ученики которого стали завоевывать награды.Такого рода инструкторов будет труднее найти во многих общинах, и они часто будут брать больше, чем в других местах, но они стоят каждого пенни.

Да, в девяти случаях из десяти ученик пойдет на уроки и уйдет без происшествий, но именно в этот раз что-то может пойти не так, что делает правильного инструктора еще более важным.

Сочетание занятий

При изучении нового вида спорта или деятельности, которые в конечном итоге потребуют некоторых акробатических навыков, сочетание изучения основ этих акробатических навыков с обучением этому основному виду спорта или деятельности приведет к более быстрому обучению кривая и, в конечном итоге, больше навыков в долгосрочной перспективе.

Когда кто-то проявляет интерес к акробатике на скейтборде, заставляя его или ее заниматься гимнастикой во время обучения катанию на скейтборде, они будут готовы справиться с давлением и страхом перед выполнением трюков на самой доске. Слишком много неудач происходит просто потому, что человеку не хватало уверенности, необходимой для того, чтобы полностью выдержать испытание.

Еще одно преимущество работы с гимнастикой при обучении другому занятию состоит в том, что интерес к последнему должен уменьшаться - например, молодой человек решает после года катания на скейтборде, что он предпочел бы кататься на велосипеде BMX или даже на лыжах - он или она все еще приобретение навыков, необходимых для выполнения других видов деятельности.

Совмещение акробатических упражнений - отличный способ помочь человеку освоить базовые знания, которые можно применить практически к любой другой физической активности, в которой он участвует.

Даже командные и индивидуальные виды спорта, такие как футбол, футбол и даже теннис. Возможность сохранять равновесие во время бега, в пробке или в погоне за мячом может дать человеку значительное преимущество перед другими игроками, не владеющими этими акробатическими искусствами. Уравновешенность и способность преодолевать возникающие ситуации - отличный подарок.

Часто задаваемые вопросы

Мой ребенок проявил интерес к соревнованиям по прыжкам на лыжах с трамплина, было бы неплохо записать его в гимнастику?

Совершенно верно. Основы прыжков с трамплина или любого экстремального катания на лыжах уходят корнями в акробатику, поэтому, если ваш ребенок желает преуспеть в этом занятии, изучение основ гимнастики станет важным шагом на пути к овладению искусством прыжков с трамплина, а также другими упражнениями, которые могут представляют себя во время роста и изучения деятельности.

Я всегда думал, что акробатика - это просто трюки, как цирковые номера. Это действительно часть хаф-пайпа на скейтборде?

Наблюдение за некоторыми из лучших скейтбордистов в мире, безусловно, может помочь забыть только о количестве навыков, необходимых для выполнения этих трюков и маневров, и при этом сделать их такими простыми. Маневрирование в хаф-пайпе, сальто и другие акробатические трюки требуют баланса, времени и невероятных навыков.

Тот факт, что человек не находится в центре цирка с тремя кольцами, высоко на трапеции, не означает, что то, что он делает, не является акробатическим по своей природе.

Все ли профессионалы, такие как скейтбордисты и серферы, занимаются гимнастикой, чтобы научиться этим трюкам?

Нет, конечно, нет. Многие из лучших исполнителей в мире практикуются трудным путем, путем проб и ошибок, и тонны бинтов и льда. Но важно подумать о том, на что они могли бы быть способны, если бы у них были другие занятия, например, гимнастикой.

Некоторые из лучших спортсменов действительно берут на работу опытных инструкторов по гимнастике, когда они достигают определенного уровня своего мастерства. Эти инструкторы помогают им правильно изучить основы сальто и приземления. В каком-то смысле они полагаются на профессиональных инструкторов по гимнастике; просто не всегда в спортзале.

Заключение

Акробатика является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни и развлечений. От спортсменов, которые соревнуются в самых тяжелых и сложных видах спорта в мире, до артистов мирового класса, которые выполняют невероятные упражнения на сцене для нашей пользы, акробатика - это просто часть жизни, и она существует уже сотни лет.

От придворного шута, выступавшего для короля, до современного спортсмена-экстремала, который пытается научиться подниматься выше, дальше и быстрее, делая это вверх ногами или вращаясь из стороны в сторону, наука и искусство акробатика стала неотъемлемым аспектом жизни.

Для тех, кто хочет учиться, никогда не поздно. Это просто требует некоторой практики, времени и правильных инструкций, и вы можете быть на пути к тому, чтобы научиться переворачиваться в воздухе и приземляться на ноги.

.

Акробатика - AttackDex - Serebii.net

AttackDex: A - G AbsorbAcidAcid ArmorAcid SprayAcrobaticsAcupressureAerial AceAeroblastAfter YouAgilityAir CutterAir SlashAlly SwitchAmnesiaAncientpowerAqua JetAqua RingAqua TailArm ThrustAromatherapyAssistAssuranceAstonishAttack OrderAttractAura SphereAurora BeamAutotomizeAvalancheBarrageBarrierBaton PassBeat UpBelly DrumBestowBideBindBiteBlast BurnBlaze KickBlizzardBlockBlue FlareBody SlamBolt StrikeBone ClubBone RushBonemerangBounceBrave BirdBrick BreakBrineBubbleBubblebeamBug BiteBug BuzzBulk UpBulldozeBullet PunchBullet SeedCalm MindCamouflageCaptivateChargeCharge BeamCharmChatterChip AwayCircle ThrowClampClear SmogClose CombatCoilComet PunchConfuse RayConfusionConstrictConversionConversion 2CopycatCosmic PowerCotton GuardCotton SporeCounterCovetCrabhammerCross ChopCross PoisonCrunchCrush ClawCrush GripCurseCutDark PulseDark VoidDefend ПорядокЗащита CurlDefogDestiny BondDetectDigDisableDischargeDiveDizzy PunchDoom DesireДвойной ударДвойной ударДвойная командаДвойное лезвиеДвойной ударDraco MeteorDragon ClawDra угольника DanceDragon PulseDragon RageDragon RushDragon TailDragonbreathDrain PunchDream EaterDrill PeckDrill RunDual ChopDynamicpunchEarth PowerEarthquakeEchoed VoiceEgg BombElectro BallElectrowebEmbargoEmberEncoreEndeavorEndureEnergy BallEntrainmentEruptionExplosionExtrasensoryExtremespeedFacadeFaint AttackFake OutFake TearsFalse SwipeFeatherdanceFeintFiery DanceFinal GambitFire BlastFire FangFire PledgeFire PunchFire SpinFissureFlailFlame BurstFlame ChargeFlame WheelFlamethrowerFlare BlitzFlashFlash CannonFlatterFlingFlyFocus BlastFocus EnergyFocus PunchFollow MeForce PalmForesightFoul PlayFreeze ShockFrenzy PlantFrost BreathFrustrationFury AttackFury CutterFury SwipesFusion BoltFusion FlareFuture SightGastro AcidGear GrindGiga DrainGiga УдарГлациатЯркий светТрава УзелТрава ЗалогТравосвистГравитацияРостРостЗлобаСкачать охрануГильотинаГильотинаГанкшотГироскопический шар AttackDex: H - R HailHammer ArmHardenHazeHead ChargeHead SmashHeadbuttHeal BellHeal BlockHeal OrderHeal PulseHealing WishHeart StampHeart SwapHeat CrashHeat WaveHeavy SlamHelping HandHexHi Перейти KickHidden PowerHone ClawsHorn AttackHorn DrillHorn LeechHowlHurricaneHydro CannonHydro PumpHyper BeamHyper FangHyper VoiceHypnosisIce BallIce BeamIce BurnIce FangIce PunchIce ShardIcicle CrashIcicle SpearIcy WindImprisonIncinerateInfernoIngrainIron DefenseIron HeadIron TailJudgmentJump KickKarate ChopKinesisKnock OffLast ResortLava PlumeLeaf BladeLeaf StormLeaf TornadoLeech LifeLeech SeedLeerLickLight ScreenLock -onLovely KissLow KickLow SweepLucky ChantLunar DanceLuster PurgeMach PunchMagic CoatMagic RoomMagical LeafMagma StormMagnet BombMagnet RiseMagnitudeMe FirstMean LookMeditateMega DrainMega KickMega PunchMegahornMementoMetal BurstMetal ClawMetal SoundMeteor MashMetronomeMilk DrinkMimicMind ReaderMinimizeMiracle EyeMirror CoatMirror MoveMirror ShotMistMist BallMoonlightMorning SunMud BombMud ShotMud SportM уд-slapMuddy WaterNasty PlotNatural GiftNature PowerNeedle ArmNight DazeNight ShadeNight SlashNightmareOctazookaOdor SleuthOminous WindOutrageOverheatPain SplitPay DayPaybackPeckPerish SongPetal DancePin MissilePluckPoison FangPoison GasPoison JabPoison StingPoison TailPoisonpowderPoundPowder SnowPower GemPower Split Мощность SwapPower TrickPower WhipPresentProtectPsybeamPsych UpPsychicPsycho BoostPsycho CutPsycho ShiftPsyshockPsystrikePsywavePunishmentPursuitQuashQuick AttackQuick GuardQuiver DanceRageRage PowderRain DanceRapid SpinRazor LeafRazor ShellRazor WindRecoverRecycleReflectReflect TypeRefreshRelic SongRestRetaliateReturnRevengeReversalRoarRoar Из TimeRock BlastRock ClimbRock PolishRock SlideRock SmashRock ThrowRock TombRock WreckerРолевые игрыRolling KickRolloutRoostRound AttackDex: S - Z Священный FireSacred SwordSafeguardSand TombSand-attackSandstormScaldScary FaceScratchScreechSearing ShotSecret PowerSecret SwordSeed BombSeed FlareSeismic TossSelfdestructShadow BallShadow ClawShadow ForceShadow PunchShadow SneakSharpenSheer ColdShell SmashShift GearShock WaveSignal BeamSilver WindSimple BeamSingSketchSkill SwapSkull BashSky AttackSky DropSky UppercutSlack OffSlamSlashSleep PowderSleep TalkSludgeSludge BombSludge WaveSmack DownSmellingsaltSmogSmokescreenSnarlSnatchSnoreSoakSoftboiledSolarbeamSonicboomSpacial RendSparkSpider WebSpike CannonSpikesSpit UpSpiteSplashSporeStealth RockSteamrollerSteel WingStockpileStompStone EdgeStored PowerStorm ThrowStrengthString ShotStruggleStruggle BugStun SporeSubmissionSubstituteSucker PunchSunny DaySuper КлыкСверхдержаваСуперсоническийSurfSwaggerЛасточкаСладкий поцелуйСладкий запахSwiftSwitcherooТанец с мечамиSynchronoiseSynthesisTackleTail GlowTail SlapTailwhip FangThunder WaveThunderboltThunderpunchThundershockTickleTormentToxicToxic SpikesTransformTri AttackTrickTrick RoomTriple KickTrump CardTwineedleTwisterU-turnUproarV-createVacuum WaveVenoshockVicegripVine WhipVital ThrowVolt SwitchVolt TackleWake вверх SlapWater GunWater PledgeWater PulseWater SportWater SpoutWaterfallWeather BallWhirlpoolWhirlwindWide GuardWild ChargeWill-о-wispWing AttackWishWithdrawWonder RoomWood HammerWork UpWorry SeedWrapWring OutX-scissorYawnZap CannonZen Headbutt
Акробатика
Этот AttackDex предназначен для черного, белого, черного 2 и белого 2.Если вы ищете Attackdex поколения VI, Щелкните здесь
Название атаки Боевой тип Категория
Акробатика
ア ク ロ バ ッ ト
Очки питания Базовая мощность Точность
15 55 100
Эффект битвы:
Пользователь ловко поражает цель.Если пользователь не держит предмет, эта атака наносит огромный урон.
Вторичный эффект: Шанс эффекта:
Увеличивает урон на 100%, если пользователь не держит предмет. -%
ТМ № Приоритет скорости Покемон поразил в битве
TM62 0 Выбранная цель

Покемон, который изучает акробатику, повышая уровень

Покемон, который изучает акробатику Автор TM:

Покемоны, которые учатся акробатике, путем разведения:

Нет. Рис Название Тип Способности Базовая статистика
л.с. Att Def S.Att S.Def Spd
.

3 расширенных тренировки с собственным весом для акробатики капоэйры

Капоэйра - это бразильское боевое искусство, сочетающее в себе элементы танца, акробатики и музыки. Одним из важных компонентов капоэйры является акробатика; посмотрите, как этот сегмент искусства повышает общую производительность. Акробатическая цепочка капоэйры - это сама по себе форма искусства, содержащая множество различных категорий, но в конечном итоге она имеет свой собственный стиль и уникальность.

Что такое акробатика капоэйры?

Кажется, что разные люди лучше выражают себя с помощью разных типов акробатических движений.Есть акробатика статического равновесия, акробатика, основанная в основном на гибкости и подвижности, и взрывные движения, такие как сальто. Есть много комбинаций этих действий, и постоянно вводятся новые способы. Словарь движений капоэйры содержит сотни, если не тысячи движений. Многие авторы пытались перечислить их все, но это было невозможным по следующей причине.

Если вы попытаетесь сузить основные составляющие этого, то большая часть капоэйры связана с различными стойками на руках, рычагами на локтях и множеством мостов - все с различными способами перемещения в позицию и выход из нее.Обратите внимание, что это только основные инструменты торговли. Добавьте к этому различные вращения руками и множество других эзотерических движений, связанных с движением, идущим от пола до воздуха и обратно к полу. Это дает вам возможность составлять предложения в движении, которые столь же многочисленны и разнообразны, как и те, которые вы можете буквально произносить своими устами.

Цель акробатики капоэйры Onnit Suspension Trainer

Многие цепочки движений капоэйры содержат одни и те же строительные блоки движений.Эти цепочки движений выглядят настолько по-разному для неподготовленного глаза, что вы не сможете сказать, что все они имеют одинаковые общие знаменатели. Большинство людей вообще не понимали бы увиденного и просто приписывали это различному строению костей исполнителя или другим «магическим силам», которыми они обладают. Акробатические движения капоэйры отличаются элегантностью в длине и плавностью движений, хотя они также могут включать высокую ловкость при смене направлений и рубящих движениях.

Цель акробатики в капоэйре - позволить игроку капоэйры двигаться в любом направлении из любой позиции и, таким образом, предоставить игроку более выгодную позицию.Это также может помочь ему выйти из сложных ситуаций. Игра капоэйра требует творческого подхода на самом высоком уровне исполнения. Но опять же, художественная форма акробатики капоэйры также обрела самостоятельную жизнь, когда, начиная с семидесятых годов, вы видите, что ее все больше и больше используют сольные исполнители. Они демонстрируют свои двигательные навыки независимо от их использования во взаимодействии, и во многих случаях им не хватает способности использовать их таким образом, что отнимает часть его измерения.

Я действительно считаю, что умение владеть стойкой на руках, мостом, локтями и взрывной способностью, особенно с хорошими техническими ударами ногами, дает человеку общую способность более легко разобраться в большинстве акробатических приемов капоэйры.Людям, у которых отсутствуют некоторые из этих атрибутов, может быть труднее выполнять эти различные движения. Я также считаю, что эти качества улучшают большинство людей, которые занимаются спортом высокого уровня, благодаря полученной подвижности, взрывной способности, силе относительно массы тела и укреплению многих слабых звеньев, таких как заднее плечо и поясница.

Как акробатика капоэйры улучшает ваше исполнение

С помощью акробатики вы можете проработать каждый сустав и каждую мышцу тела.Посредством движения ученик может выражать медленно сокращающиеся мышечные волокна для контроля и стабильности, а быстро сокращающиеся - для более быстрых и взрывных движений. Благодаря этому типу практики тело учится задействовать больший процент мышечных волокон по сравнению с большинством других физических нагрузок. Следовательно, контроль над своим телом в результате этого занятия является королем в области движения. Акробатика развивает подвижность, различные категории силы и выносливости, скорость, мощность, координацию и равновесие.

С более личной точки зрения трудно описать ощущение создания инерции для полета по воздуху. Это чувство превосходства над гравитационным контролем, которое охватывает тело независимо от других сил, действующих через него, или тонко настроенное медитативное ощущение после пребывания и движения в стойке на одной руке в течение некоторого времени. Подобно тому, как это выглядит, ощущение нереальное. Конечно, мы имеем дело с тестостероном и другими соединениями, которые вызывают чувство восторга, как и другие виды спорта, поэтому люди ими занимаются.Хотя трудно сравнивать различные причины этого типа чувств, количество относительной силы к массе тела сопоставимо.

Протоколы практики капоэйры

Хотя обучение тому, чтобы стать достойным акробатом любого типа, - это долгий процесс, который формирует не только тело, но и разум, я подготовил несколько протоколов тренировок, которые могут дать вам первые шаги в этой сфере.

Акробатика для плеч и спины

A1. Малый мост - 1 раунд по 30 сек.
A2.Бриджи - 3 раунда по 15 секунд
A3. Арка Switch Arms Arch - 3 раунда по 20 повторений
A4. Арка обеих рук - 3 раунда по 10 повторений
A5. Бридж-ап - 3 раунда по 8 повторений
A6. Прыжки с моста - 3 раунда по 8 повторений
A7. Monkey Flips - 3 раунда по 8 повторений
A8. Планка для спины - 8 раундов x 20 сек x 10 сек отдых

Практика взрывной силы

A1. Махи ногами - 1 раунд по 10 повторений (на каждую ногу)
A2. Прыжки согнувшись - 3 раунда по 10 повторений
А3. Обратные прыжки кролика - 3 раунда по 10 повторений
A4.Эластичные колеса тележки - 3 раунда по 5 повторений (на каждую сторону)
A5. Максимальная скорость колес тележки - 3 раунда по 5 повторений (на каждую сторону)
A6. Колесо без руки - 3 раунда по 5 повторений (на каждую сторону)
A7. Боковое сальто - 3 раунда по 10 повторений (на каждую сторону)
A8. Дупла - 3 раунда по 5 повторений (на каждую сторону)
A9. Приседания с собственным весом - 8 подходов x 20 секунд x 10 секунд отдыха

Практика баланса

A1. Отжимания от локтей в стороны - 1 подход по 10 повторений
A2. Стойка на локтях - 3 раунда по 30 сек.
A3. Настенная стойка на руках - 3 раунда по 30 сек.
A4.Стойка на руках с ногами - 3 раунда по 10 повторений (в каждую сторону)
A5. Стойка лягушки - 3 раунда по 30 секунд
A6. Боковой рычаг локтя - 3 раунда по 10 повторений
A7. Рычаг коробчатого локтя - 3 раунда по 20 сек.
A8. L сидит - 8 раундов x 20 сек x 10 сек отдых

.

8 советов по обучению дома более эффективно


У обучения дома есть свои преимущества: это комфортная среда с низким давлением.Однако есть несколько причин, по которым может быть трудно учиться дома; с таким количеством отвлекающих факторов легко откладывать на потом - когда вы все же начинаете, легко сбиться с пути.

Дома прокрастинация и отвлечение внимания могут помешать вам выполнить то, что вам нужно. Просмотр телевизора, сон, просмотр социальных сетей или другие действия (возможно, даже уборка в комнате!) - это большие убийцы производительности, которые уводят вас от вашей цели - подготовиться к этому заданию или выполнить это задание.

К счастью, есть несколько приемов, которые помогут вам работать более продуктивно. Вот 8 способов, которые помогут вам оставаться сосредоточенным и делать больше при обучении дома.


8 советов по эффективному обучению дома

1. Попробуйте активное обучение

Активное обучение так же просто, как задавать вопросы до, во время и после занятий. Это не только поможет определить направление вашей учебной сессии, но также поможет вам не сбиться с пути и подумать о том, как улучшить свою следующую учебную сессию!

Вопросы, которые следует задать себе перед изучением:

  • Что я собираюсь узнать?
  • Что я уже знаю об этом предмете?

Вопросы, которые следует задать себе во время обучения:

  • Как эта информация вписывается в общую картину?
  • Понимаю ли я то, что только что прочитал?
  • Можно перефразировать?
  • Есть ли какие-нибудь ключевые слова или идеи, которые мне нужно записать? Почему эти слова и идеи важны?

Вопросы, которые следует задать себе после изучения:

  • Что я могу извлечь из этой учебной сессии?
  • Что мне нужно повторить или узнать в следующий раз?
2.Высыпайся спокойной ночи

Учащиеся любого возраста должны спать не менее восьми часов каждую школьную ночь. Это лучший способ убедиться, что мозг обновлен и готов обрабатывать всю информацию, полученную в течение дня. Может быть заманчиво ложиться спать допоздна, чтобы втиснуться, но гораздо полезнее достаточно отдыхать.

Полноценный ночной сон особенно важен в ночь перед тестом - хороший ночной сон повышает бдительность и улучшает запоминание материала теста, что приводит к лучшим результатам теста.

3. Учись в нужное время

У каждого студента есть свои ежедневные максимумы и минимумы. Некоторые люди - полуночники, а некоторые предпочитают утро. Используйте время дня, в которое вы чувствуете себя наиболее продуктивно, и не пытайтесь заставить себя заниматься, когда ваши умственные способности не на пике. Постарайтесь учиться, когда вы наиболее внимательны, чтобы иметь возможность обрабатывать и сохранять информацию, которую изучаете.

4. Имейте выделенную область исследования

Будь то кухонный стол или письменный стол в спальне, выделите место для учебы, которое станет специальной зоной для учебы.Постарайтесь зарезервировать кровать для сна и не учиться в ней (слишком легко вздремнуть!). Самое главное, содержите свое рабочее место в чистоте и порядке, чтобы вы могли уделять больше времени учебе (и меньше пытаться найти ручку, которая работает).

5. Ешьте правильно

Не забудь поесть! Ваше тело (и ваш мозг) нуждается в топливе, чтобы оставаться в отличной форме. К тому же, когда урчит в животе, сложно сосредоточиться. Ешьте полезные закуски во время учебы, но убедитесь, что они приготовлены заранее, чтобы вы не проводили слишком много времени вдали от работы.Больше времени вдали - больше возможностей отвлечься!

6. Избавьтесь от работы по дому

Позаботьтесь о повседневных делах перед началом учебного занятия, чтобы не прерывать занятия и не отвлекаться на незавершенный список дел. Избавившись от рутинных дел, вам будет легче сосредоточиться на текущей задаче. Кроме того, вы можете рассчитывать на то, чтобы расслабиться, когда учеба закончится, вместо того, чтобы бояться работы, которую необходимо выполнить.

7. Составьте расписание

Создание расписания помогает организовать ваше время, запланировать перерывы и особенно полезно, когда вам нужно изучать несколько предметов.Запишите свое расписание, чтобы вы могли запомнить его и часто к нему обращаться. Установите разумные пределы того, сколько времени вы тратите на обучение каждый день, и разбейте учебную сессию на управляемые отрезки времени.

8. Используйте таймер

Используйте таймер, чтобы следить за временем и придерживаться созданного расписания. Установка таймера помогает вам сосредоточиться на текущей задаче, работать до тех пор, пока таймер не сработает, а также помогает не сбиться с пути, чтобы охватить весь необходимый материал.Прежде всего, это помогает сделать ваш перерыв эффективным и свободным от чувства вины (потому что вы его заслужили!).


Максимально используйте свое учебное время

Хотя это кажется удобным, учеба дома может быть трудной - легко откладывать на потом и отвлекаться. Но при небольшом планировании и организации это может быть эффективным (и удобным) местом для учебы. Попробуйте некоторые из этих советов по обучению дома, которые помогут вам сосредоточиться и более эффективно проводить учебное время.

Ознакомьтесь с этими связанными ресурсами, чтобы помочь с учебными привычками:
Я усердно учусь, так почему я получаю плохие оценки?
11 плохих привычек учебы, которых следует избегать… и стать более успешным учеником
День или ночь: когда лучше всего учиться?

.

Смотрите также