Как научиться видеть осознанные сны и управлять ими по собственному желанию


Как научиться управлять сном - 100% метод

Каждый человек имеет некие «видения», когда спит. Чаще всего нам снятся события от первого лица. Мы видим какие-то предметы, ситуации. Иногда даже очень реалистичные. Очень часто сны сразу же забываются.

Хотите получить интересный опыт и научиться управлять сном? Предлагаем 100% методику управления своими сновидениями.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Что такое осознанные сновидения?

Осознанное сновидение — это особое состояние сознания человека, которое ничего общего с обычным сном не имеет. В осознанном сне события четкие и яркие. Окружающее пространство кажется реальным. Просыпаясь, человек еще долго помнит все детали сна.

Научные исследования

Два ученых Патриция Гарфилд и Стивен ЛаБерж занимаются исследованием контроля сновидений. В своих работах они подтверждают, сто управление снами возможно, а в некоторых случаях — жизненно необходимо. В случаях, когда человеку часто снятся кошмары, вмешательство науки и медицины помогают справиться с проблемой.

Фазы управляемого сна

Управляемый, контролируемый сон имеет свои фазы:

  1. Погружение в сон. Начальная фаза, когда применяется метод аутотренинга и внушения.
  2. Нахождение в управляемом сновидении. Этот этап проходит по сценарию, запрограммированному в подсознании.
  3. Выход из сна. Это фаза пробуждения.

Осознанные сновидения приходят в фазу быстрого сна. Первый этап быстрого сна происходит через 1,5 часа после засыпания. Во время ночи она может приходить 3-5 раз.

Первоначальная подготовка

Чтобы научиться управлять сновидениями, нужно подготовить тело и разум. Этот процесс должен научить правильному погружению в осознанный сон.

  1. Научиться полному расслаблению всего тела, мышц;
  2. Направлять мысленные приказы к отдельным участкам тела и наполнять их теплом. При этом голова всегда должна чувствовать прохладу;
  3. Научиться чувствовать и направлять тяжесть в конечности;
  4. Удерживать это состояние (расслабленности организма, тепла участков тела и тяжести в конечности) заданное время.

Этап погружения в сон

Чтобы сон был подконтролен Вашему сознанию нужно перед засыпанием провести медитативную практику или аутотренинг.

  1. Вы должны расслабиться и почувствовать свое дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким.
  2. Переведите свои мысли на мышцы тела. Начинаете с нижних конечностей и до макушки ощущать каждую часть организма.
  3. Не отключайте сознание. Пофантазируйте. Представьте себя в раскачивающейся на волнах лодке или в другом приятном месте. При этом Вы мысленно двигаетесь, а тело остается в покое.

Вначале Вам трудно будет освоить эту практику. Ведь сознание не освободилось от эмоций и событий прошедшего дня. Практикуйте упражнения и Вы научитесь освобождать разум для перехода в осознанный сон.

Управление сюжетом сна

Чтобы научиться управлять сюжетом во сне и менять «декорации» нужно применять технику вращения. Это похоже на магическое манипулирование во сне. Перед сном надо дать себе установку, что Вы можете преображать предметы, обстановку и живых существ — нужно только повернуться вокруг своей оси.

Когда во сне Вам понадобится сменить сюжет, подсознание подаст сигнал и Вы сможете вращаясь вокруг своей оси выбирать новые сюжеты.

Вызов желаемых образов

В контролируемом сновидении Вы можете встретить любого человека, которого попросите. Это могут быть Ваши знакомые, знаменитости и умершие родственники.

Сразу после медитации представьте их образ. Давайте своему подсознанию не только образы, но и вопросы, на которые хотите услышать ответ.

В сновидении можно увидеть свое будущее. Для этого направьте свои мысли на создание образа будущего.

Осознанный сон будет продолжением той реальности, которая сконцентрирована в Вашем сознании. Чтобы поменять декорации, нужно применять следующие методы:

  • Представьте перед собой дверь, за которой находится нечто тайное и не знакомое;
  • Возможно вместо дери Вам будет легче представить волшебный портал, пройдя через который, Вы очутитесь в месте другой реальности или потустороннем мире;
  • Думайте о перемещении из Вашего мира в необычные пространства, которые Вам даже трудно представить.

Как повторить сон

Иногда сон бывает такой необыкновенный, что очень хочется в него вернуться еще раз. И это возможно! Проведите аутотренинг перед погружением в сон, а затем вспомните события и персонажей того необычайного сна, куда Вы хотите вернуться повторно.

Вспомните все главные и ключевые моменты перед тем как заснуть. Конечно с первого раза может не получиться. Не теряйте надежду. Если постоянно повторять практику погружения в сон, то Вы достигните мастерства и научитесь возвращаться в свои сновидения.

Плюсы и минусы управления своими снами

Приоткрыть завесу тайны, научившись контролировать сновидения Вы получаете ряд преимуществ:

  • Яркие эмоции и незабываемые миры, творцом которых станете Вы;
  • Освоение практики медитации и аутотренинга, которые можно применять и в других сферах своей жизни;
  • Избавление от страхов и кошмаров, которые приходят в неосознанные сны;
  • Возможность открыть в себе ясновидение и научиться предсказывать будущее.

Отрицательной стороной контролируемых снов является:

  • Истощение сил. Осознанные сновидения требуют больше Вашей энергии;
  • Сильное желание научиться управлять сном может наткнуться на защитные силы организма и привести к бессоннице.

Заключение

Практика осознанных снов кажется фантастикой. Она может принести разнообразие в Вашу жизнь. Практикуйтесь, соблюдайте терпение и не торопите события. Научиться управлять сном вполне реально!

И в заключение, предлагаем посмотреть интересное видео Артура Шарифова о его личном опыте в практике осознанных сновидений.

Читайте также:

Что они собой представляют и как их испытать

Осознанные сновидения случаются, когда вы осознаете, что спите.

Вы можете распознавать свои мысли и эмоции во время сна.

Иногда вы можете контролировать осознанный сон. Возможно, вы сможете изменить людей, окружающую среду или сюжетную линию. Этот тип сновидений о контроле потенциально может уменьшить кошмары и беспокойство.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об осознанных сновидениях - что это такое, когда оно происходит и что вы можете сделать, чтобы испытать его.

Когда вы спите, ваш мозг циклически проходит через фазу быстрого движения глаз (REM) и медленный сон.

Медленный сон состоит из трех отдельных стадий. Во время фазы быстрого сна ваши мозговые волны, сердцебиение и движения глаз постепенно замедляются.

Во время быстрого сна ваш мозг чрезвычайно активен. Также увеличивается частота сердечных сокращений и движения глаз.

Осознанные сновидения, как и большинство сновидений, обычно происходят во время быстрого сна.

В осознанном сновидении вы знаете, что это сон. Вы осознаете свою осознанность во время сна.

Около 55 процентов людей в своей жизни видели один или несколько осознанных снов. Однако частые осознанные сновидения случаются редко. Только 23 процента людей видят осознанные сны хотя бы раз в месяц.

Чтобы изучить осознанное сновидение, попробуйте следующие советы:

Больше получайте быстрый сон

Поскольку осознанные сновидения обычно происходят во время быстрого сна, проведение большего количества времени на этой стадии увеличит ваши шансы на осознанное сновидение.

Вы можете продлить фазу быстрого сна, если высыпаетесь в целом.Когда у вас есть здоровый сон, ваше тело может правильно циклически пройти все четыре стадии сна.

Чтобы соблюдать правила гигиены сна:

  • Соблюдайте график сна.
  • Делайте упражнения ежедневно.
  • Избегайте электроники перед сном.
  • Создайте расслабляющую атмосферу для сна.
  • Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.

Даже если у вас нет осознанных снов, эти привычки помогут вам восстановить сон.

Ведите дневник снов

Многие люди используют дневник сновидений или дневник сновидений, чтобы помочь осознанным сновидениям.

Запись своих снов заставляет вас вспомнить их. Считается, что это помогает вашему мозгу лучше осознавать сновидения.

Чтобы вести дневник сновидений, держите блокнот и ручку рядом с кроватью. Запишите свой сон, как только проснетесь. Регулярно читайте свой дневник, чтобы познакомить мозг со своими снами.

Практика тестирования реальности

Уровень вашего сознания одинаков, когда вы бодрствуете и спите. Итак, увеличивая свою осведомленность во время бодрствования, вы можете повысить свою осведомленность во время сна.

Тестирование реальности - популярный способ сделать это. Он тренирует ваш разум распознавать собственное осознание, пока вы бодрствуете.

Метод предполагает выполнение проверки реальности в течение дня. Когда проверка реальности станет привычкой, вы сможете пробуждать осознанность во время сна.

Популярные проверки реальности включают:

  • Палец сквозь ладонь. Прижмите пальцы к противоположной ладони. Если они проходят, вы мечтаете.
  • Зеркала. В состоянии сна ваше отражение не будет выглядеть нормально.
  • Зажим в носу. Зажмите нос. Вы сможете дышать, если будете во сне.
  • Чтение. Отведите взгляд от текста, затем снова посмотрите назад. Если вам снится, текст изменится.
  • Тату. Если у вас есть татуировки, посмотрите на них. Во сне они будут выглядеть иначе.

Выберите одну проверку реальности и делайте ее несколько раз в день. Возможно, вам придется поэкспериментировать с различными проверками реальности, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.

Попробуйте индукцию техники

Хотя осознанные сновидения часто случаются случайным образом, можно инициировать осознанные сновидения с помощью методов индукции.

Эти методы включают:

  • Возвращение в постель (WBTB). Просыпайтесь через пять часов после сна. Когда вы снова заснете, у вас будет больше шансов войти в фазу быстрого сна, пока вы еще в сознании.
  • Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD). Скажите себе, что сегодня вечером вам будет осознанный сон.Вы можете делать это перед сном или когда просыпаетесь во время WBTB.
  • Осознанный сон, инициированный бодрствованием (WILD). В режиме WILD вы входите в фазу быстрого сна из бодрствования, сохраняя при этом свое сознание. Это предполагает лежание до тех пор, пока у вас не возникнет гипнагогическая галлюцинация.

Чтобы увеличить ваши шансы на осознанные сновидения, используйте эти техники с проверкой реальности и ведением дневника сновидений.

Осознанные сновидения имеют несколько потенциальных преимуществ:

Уменьшение количества кошмаров

Хотя случайные кошмары - это нормально, повторяющиеся кошмары могут быть утомительны.Они могут помешать стабильному качественному сну.

Частые кошмары обычно поражают людей с:

Осознанные сновидения могут принести облегчение, уменьшая повторяющиеся кошмары.

Во время осознанного сна вы можете осознать, что кошмар не настоящий. Это также позволяет вам контролировать сон, что позволяет превратить кошмар в более нейтральный или приятный сценарий.

Снять тревогу

Уменьшая количество кошмаров, осознанные сновидения могут уменьшить тревогу, связанную с кошмарами.Он также используется для снятия беспокойства, вызванного посттравматическим стрессовым расстройством.

Существуют также анекдотические свидетельства того, что осознанные сновидения помогают при общей тревоге, но необходимы дополнительные научные исследования.

Некоторые люди говорят, что это позволяет им преодолеть источник своей тревоги.

Повышение моторики

Визуализация физических движений может повысить реальную способность их выполнять. Это может быть сделано во время осознанного сна, когда сновидец может мысленно тренировать двигательные навыки.

Когда вы выполняете двигательные навыки во сне, активируется сенсомоторная кора головного мозга.Это часть мозга, которая контролирует движение.

В этом отношении осознанные сновидения могут помочь в физической реабилитации людей с ограниченными физическими возможностями.

Он также может принести пользу людям без физических недостатков за счет улучшения спортивных результатов и других моторных навыков.

Развивайте творческие способности

Осознанные сновидения потенциально могут повысить ваши творческие способности.

Обычно осознанные сны видят более творческие люди. Это может быть связано с их повышенной способностью вспоминать сны и визуализировать события.

Но, судя по разрозненным сообщениям, это работает и наоборот. Люди утверждают, что осознанные сновидения увеличивают их творческие способности и воображение.

Хотя это не было доказано наукой, многие люди используют осознанные сновидения, чтобы обострить свои творческие способности.

Осознанный сон можно интерпретировать так же, как и обычный сон. Сонник может помочь вам понять актуальность ваших снов.

На самом деле, люди говорят, что во время осознанного сна толкование сновидений легче.Ваше осознание увеличивает вашу способность наблюдать за сном, когда он происходит.

Осознанные сны также более яркие, что помогает вам вспомнить события и детали.

Чтобы интерпретировать осознанные сновидения, ведите дневник сновидений. Записывая свои мечты, вы откроете для себя важные темы.

Также рекомендуется вести регулярный журнал. Записывая свои сны и в повседневной жизни, вы с большей вероятностью найдете связи.

Осознанные сновидения обычно считаются безопасными, но существуют определенные риски для людей с психическими расстройствами.

К ним относятся:

  • Проблемы со сном. Поскольку техники осознанных сновидений преднамеренно прерывают сон, получение достаточного количества сна может быть затруднено. Риск выше, если у вас нарушение сна.
  • Депрессия и тревога. Проблемы со сном могут усилить симптомы депрессии и беспокойство.
  • Дереализация. Индукция осознанного сновидения объединяет реальность и сновидение, затрудняя определение того, что реально.
  • Диссоциация. Наложение реальности и сновидений также может вызвать отключение от вашего окружения или себя.

Во время осознанного сновидения вы осознаете свой сон в том виде, в каком он происходит. В некоторых случаях вы можете управлять сюжетной линией сна.

Если вы хотите исследовать осознанные сновидения, воспользуйтесь советами из этой статьи. Осознанные сны потенциально могут уменьшить количество кошмаров, уменьшить беспокойство и улучшить моторику и творческие способности.

Будьте осторожны, если у вас расстройство сна или психическое расстройство.Попытка осознанного сна сопряжена с несколькими рисками, включая прерывание сна и дереализацию. Поговорите с терапевтом или специалистом по сну, прежде чем пытаться осознать сон.

.

Что такое осознанные сновидения и как они работают?

Что такое осознанные сны?

Осознанное сновидение происходит, когда вы спите во сне, и вы действительно осознаете, что спите. Это осознание позволяет вам контролировать то, что происходит во сне.

Этот уровень контроля может привести к более спокойному ночному сну. Это также открывает возможность испытать вещи, которые были бы невозможны в повседневной жизни, и может дать вам возможность практиковать несколько реальных навыков, пока вы мечтаете.

Осознанное сновидение требует практики, и есть несколько вещей, которые вы захотите сделать, чтобы подготовиться к нему, но это возможно с помощью инструментов и техник, которые мы собираемся рассмотреть.

Первое осознанное сновидение

Перед попыткой осознанного сновидения важно рассмотреть вопрос о том, пробовали ли вы раньше. Если вы делали это раньше и просто хотите ускорить процесс, отлично. Мой гид может помочь. Если вы новичок в захватывающем мире осознанных сновидений, я должен указать на несколько полезных напоминаний, прежде чем мы перейдем к пошаговому процессу осознанных сновидений.

Во-первых, осознанные сновидения могут быть чрезвычайно интенсивными, и это шок, если вы не готовы к этому. Хотя каждый опыт осознанных сновидений индивидуален, один из примеров, который может быть чрезвычайно интенсивным, - это когда вам будет показан ушедший из жизни любимый человек.

Когда мне впервые приснилось осознанное сновидение, мне приснилось, что я играю с одним из моих умерших домашних животных. Когда я вышла из осознанного сна, вместо того, чтобы чувствовать возбуждение от того, что снова побывала со своим питомцем, я в конечном итоге почувствовала себя действительно подавленной.

Все это означает, что все, что вы пожелаете в осознанном сне, даже если вы осознаете, что это всего лишь сон, может по-прежнему ощущаться подавляющим как во время, так и после того, как сон закончился, поэтому будьте осторожны с тем, что вы выбираете. опыта и постепенно переходите к более глубоким ситуациям и темам, особенно если вы новичок.

Подготовка к вашему первому опыту осознанных сновидений

Первый шаг к успешному осознанному сновидению - это суперсемная комната. Так что выключите компьютер, закройте жалюзи и отключите ночник.

Пока вы делаете свою комнату темной, вы можете немного прибраться в ней. Сделайте его красивым и чистым, чтобы не думать о потерянных предметах или беспорядке. Также неплохо иметь журнал сновидений и ручку, ожидающую на тумбочке.

Есть методика, которую вам также нужно будет применить, которую я объясню через несколько минут, которая требует, чтобы вы немного проснулись перед тем, как снова заснуть, поэтому вам понадобится будильник или будильник на вашем телефоне в достичь тоже.

Если вы тот, кто любит использовать такие вещи, как эфирные масла, ладан или легкий фоновый шум, чтобы расслабиться и заснуть, сейчас самое подходящее время, чтобы получить эти вещи и иметь их под рукой.Чем больше вы настроитесь заранее, тем легче вам будет расслабиться перед сном.

Шаг первый: мысленно подготовьтесь к осознанному сновидению

Вы должны потратить несколько часов, прежде чем вы действительно попытаетесь осознать осознанное сновидение, сосредоточившись на нем и, возможно, прочитав более тонкие моменты. На Reddit есть несколько действительно потрясающих дискуссий о методах осознанных сновидений, указателях и устранении неполадок для тех, у кого много практики.

Шаг второй: научитесь проводить проверки реальности

На втором этапе вы работаете над проверками реальности.Проверка реальности - это быстрый и надежный способ определить, спите вы или не спите. Практикуйте это часто в течение дня, чтобы это стало рутиной. Вы можете использовать десятки проверок реальности, но одна из самых распространенных выглядит так:

  • Вытяните одну руку ладонью к противоположной руке.

  • Возьмите палец одной руки и попробуйте провести им через противоположную ладонь.

  • Вы хотите действительно сконцентрироваться и ожидать, что все пройдет гладко.

  • Если он не проходит через вашу ладонь, скажите: «О, я действительно должен проснуться».

  • Когда вы проверяете и ожидаете, что ваш палец пройдет сквозь пальцы, спросите: «Я сплю?»

  • Во время осознанных сновидений ваш палец всегда проходит сквозь ладонь.

Повторите эту проверку реальности не менее 20 раз в течение дня, чтобы вы автоматически выполняли ее во сне.

Шаг третий: создайте среду для темного сна

На третьем шаге вы выключите все за час до сна.

Начать выключать все экраны компьютеров, планшетов, телефонов и т. Д.

Также включите беззвучный режим телефона, но убедитесь, что будильник по-прежнему срабатывает, если вы планируете использовать его, чтобы разбудить себя. Это даст вашему организму достаточно времени, чтобы естественным образом вырабатывать гормоны, вызывающие у вас усталость. Экраны и искусственный свет могут замедлить это и заставить уснуть дольше.

Если вы не можете лежать в темноте, не беспокоясь, попробуйте почитать книгу или послушать мягкую успокаивающую музыку.Если вы любите носить маски для сна или медитировать, сделайте это в течение часа. Смысл всего этого в том, чтобы замедлить работу вашего ума и тела, чтобы вы могли уснуть. Даже если вы не хотите практиковать осознанные сновидения, это все равно надежные советы, как получить спокойный ночной сон.

Шаг четвертый: установка будильника

На четвертом шаге вы установите будильник для техники пробуждения обратно в сон.

Техника пробуждения обратно в сон в основном означает, что вы просыпаетесь очень рано, выключаете будильник и сразу же снова засыпаете.В идеале вы будете делать все это, не открывая глаз, поэтому важно, чтобы все необходимое было в пределах досягаемости вашей кровати. Это произойдет прямо в середине фазы быстрого сна, во время вашего сна, когда вам будет легче увидеть осознанный сон.

Итак, установите будильник так, чтобы он срабатывал за два-три часа до того, как вы обычно просыпаетесь в течение дня. Если вы встаете в шесть утра, установите будильник на три-четыре часа ночи. Будильник должен вас разбудить, но не вывести из состояния сна.

Шаг пятый: научитесь просыпаться и сразу же снова засыпать

На пятом этапе вы просыпаетесь, не открывая глаз, и это, по общему признанию, одна из самых сложных областей осознанного сновидения.

Когда срабатывает будильник, цель - проснуться, не открывая глаз. По сути, вы пытаетесь разбудить свой мозг и сразу же снова заснуть, сохраняя при этом сознание того, что вы спите или осознанные сновидения.

После того, как вы проснулись и выключили будильник, расслабьтесь в своей постели и лягте с закрытыми глазами.Если это поможет, продолжайте говорить себе, чтобы не спали, пока ваше тело снова засыпает. Здесь также проявляются ваши проверки реальности. Если вы случайно полностью заснули, вы сможете определить это, выполнив выбранную вами проверку реальности, например, проведя пальцем по ладони.

Шаг шестой: Осознанный сон

Вот где вы, наконец, начинаете осознанный сон!

REM случаются в разные моменты ночи, и когда это происходит, вам снятся больше.Итак, когда вы просыпаетесь на два или три часа раньше, чем привыкли просыпаться, вы прерываете этот быстрый сон. В ответ на это ваше тело перейдет в режим овердрайва, пытаясь вернуть вас в глубокий быстрый сон. Ключ к осознанному сновидению - сохранять сознание и сознание на протяжении всего этого процесса.

Позвольте вашему телу расслабиться и дрейфовать, когда вы снова засыпаете после раннего пробуждения. Вы начнете видеть такие вещи, как формы, цвета, пейзажи и, возможно, даже вспышки людей. Вы тоже можете что-то слышать, но для всех это разное.Когда вы впервые начнете, все эти образы будут казаться случайными, но чем дольше вы находитесь в осознанном сновидении, тем больше они начнут обретать смысл. По мере того, как вы будете практиковаться, вы станете более вовлеченным, и в конечном итоге вы сможете осмотреться и начать контролировать эти, казалось бы, случайные изображения и сцены.

Когда вы в состоянии это сделать, вы официально спите в осознанных сновидениях.

Как и все остальное, этот процесс кажется более естественным, чем больше вы его практикуете.

О сонном параличе и осознанных сновидениях

Сонный паралич может пугать в первые несколько раз, когда он случается с вами, но это естественная часть осознанных сновидений.По сути, ваше тело спит, и вы вообще не сможете пошевелить им, но ваш разум бодрствует и осознает, что происходит. Сонный паралич случается каждую ночь, но обычно вы не замечаете, что это происходит.

Когда это произойдет, вы почувствуете, что ваше тело отключилось, но на самом деле это не опасно. Вы сможете снова двигать своим телом, когда полностью проснетесь, и это похоже на отказ вашего тела, чтобы не дать вам наброситься во время сна и пораниться.

Что нужно помнить о осознанных сновидениях

  • Ты проснешься, если будешь слишком возбужден.

  • Когда вы впервые начинаете осознанные сновидения, расслабьтесь и исследуйте их, вместо того чтобы пытаться контролировать их.

  • Не слишком старайся. Многие люди терпят поражение, пытаясь увидеть осознанный сон, потому что они пытаются его заставить.

  • Используйте дневник своей мечты каждый раз, когда пытаетесь это сделать, чтобы искать закономерности.

Если вам не повезло при первой попытке осознанного сновидения, продолжайте попытки. Вы можете найти дополнительные приемы, которые помогут вам расслабиться.Важно найти то, что работает для вас, а что нет.

Каковы ваши впечатления от осознанных сновидений? У вас есть указатели для других? Оставьте их в комментариях ниже!

,

Научитесь контролировать мечты, и вы действительно сможете ИЗМЕНИТЬ свою жизнь

Вы находитесь в свободном полете, парите высоко над лоскутным одеялом полей, и ветер в ваших волосах. А как насчет плавания глубоко под океаном без потребности в воздухе?

Возможно, в ваших самых смелых мечтах есть что-то совершенно иное: баловство с кинозвездой или катание на лыжах по черной трассе - хотя на самом деле вы никогда не спускались с детских склонов.

И все это и многое другое вы можете испытать - по желанию, крепко спя в постели.

«Осознанные сновидения» - это искусство формировать или контролировать свои сновидения с помощью новейших методов тренировки мозга. Вы можете проснуться утром отдохнувшим, проведя ночь, совершенствуя свою теннисную подачу или улаживая разногласия с давно умершим родственником.

Все это звучит немного странно? На самом деле, это поддерживается нейробиологией, и она быстро набирает обороты. По мнению его растущего числа сторонников, осознанные сновидения могут не только улучшить здоровье - как психическое, так и физическое, - но также помочь нам справиться с прошлыми травмами, преодолеть фобии и аддиктивное поведение и даже улучшить жизненные навыки.

Фелиция Бромфилд изучает преимущества осознанных сновидений, поскольку эксперт Чарли Морли советует, как это делать. 42-летняя Сара Бладен (на снимке) говорит, что разговаривала со своим покойным отцом во сне

Эксперт по осознанным сновидениям и учитель Чарли Морли объясняет: «Осознанное сновидение - это то, в котором вы думаете:« Ага, я сплю! » пока вы еще спите.

«Вы не рассчитываете, но часть вашего мозга реактивировалась (точнее, правая дорсолатеральная префронтальная кора), позволяя вам сознательно переживать состояние сна.

«Когда вы осознаете сон во сне, вы можете управлять им. Вы можете летать, телепортироваться, телепатически общаться с персонажами снов и направлять повествование.

«Не только это, но и доступ к самому мощному генератору виртуальной реальности из существующих: человеческому разуму. Так что все кажется таким же реальным, как реальность наяву, если не больше ».

Есть очевидные преимущества. Вы больше не ограничены ограничениями своего тела. Люди в инвалидных колясках могут снова бегать и ходить - и чувствовать себя такими же бодрыми, как если бы они делали это физически.

«Когда-то у меня было плохое зрение в реальной жизни, но в осознанном сне оно было идеальным, - говорит Чарли. «Это потому, что я видел не своими глазами, я видел своим умом».

Для любого скептика осознанное сновидение было научно подтвержденным феноменом более 40 лет.

В 2012 году исследователи из Института психиатрии Макса Планка в Мюнхене провели МРТ-сканирование людей, когда они спали.

Когда они просто мечтали, ствол мозга и затылочная доля в задней части мозга стали активными; но во время осознанных сновидений также загорались области префронтальной коры - той части мозга, которая отвечает за сознательное мышление.

Пэдди Слэттери, 40 лет, (на фото) из Оффали в Ирландии, говорит, что осознанные сновидения дали ему способность бегать после паралича в 17 лет.

Как говорит исследователь осознанных сновидений доктор Клэр Джонсон: «В осознанных сновидениях это легко. не обращайте внимания на своего внутреннего критика, поскольку вы находитесь в диком, изначальном мире бессознательного, где критическое «я» имеет гораздо меньший голос ».

Невероятно, но некоторые утверждают, что вы даже можете использовать осознанные сновидения для оттачивания физических навыков. Небольшое исследование, проведенное в 1981 году, показало, что добровольцы, которые практиковали свои навыки катания на лыжах или гимнастики во сне, значительно улучшились в реальной жизни.

Совсем недавно исследователи из Гейдельбергского университета в Германии пришли к выводу, что осознанные сновидения обладают «огромным потенциалом для спортсменов, которые могут использовать их в качестве тренировочного метода», поскольку они «имитируют идеальную симуляцию мира».

Это связано с тем, что наша неврологическая система не делает различий между нашими переживаниями в бодрствовании и нашими переживаниями в осознанных сновидениях, а это означает, что для нашего мозга осознанные сны о том, чтобы что-то делать, не похожи на воображение - это все равно, что делать это на самом деле.

«Последствия этого огромны - мы можем изменить свою жизнь, пока спим», - говорит Чарли.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ?

Теоретически это звучит замечательно, но большинство из нас каждую ночь впадает в пропасть забвения, и мысль о том, чтобы на самом деле «поработать» в стране кивков, устрашает.

«Есть много способов получить доступ к осознанным сновидениям, некоторые делают это спонтанно», - говорит Чарли. «Но если вы очень хотите попробовать, заведите дневник сновидений. Чем больше вы осознаете свои мечты, тем легче вам будет осознать свои мечты.

Нина Коллер, 34 года, (на фото) из Юго-Восточного Лондона, которая застопорилась в своей работе по обучению взрослых танцам, использовала осознанные сновидения для определения своей будущей карьеры

Я могла наблюдать за своей работой в карьере моей мечты

Нина Коллер, 34 года, учительница из Юго-Восточного Лондона.Она говорит:

«Шесть лет назад я действительно застрял в том, что делать в карьере. У меня был застой в своей работе, обучая взрослых танцевать. Для меня это не было проблемой.

Я слышал об осознанных сновидениях на семинаре, на котором я ходил с другом. С юных лет мне снились сны, в которых я осознавал, что сплю, но никогда не знал, как это называется. Или как это использовать.

Осознавшись, я начал спрашивать свой сон: «Что мне делать со своей карьерой?» После третьего вопроса я получил действительно большой ответ.

Я спустился вниз по зданию и заглянул в окно в комнату. Там я мог видеть очень четкое изображение того, как я сижу на полу в окружении книг и читаю маленьким детям. Очевидно, это было то, о чем я думал - но теперь я мог «увидеть» это, это казалось идеальным.

Несколько недель спустя в начальной школе недалеко от моего дома появилась роль учителя. Дети были бы старше тех, о которых я мечтала, но я подала заявку.

На следующий день я пошел на собеседование, и мне сказали, что вакансия, на которую я претендовал, уже занята, но только что появилась вакансия с маленькими детьми.Я подал заявку на это, и в итоге получил его.

Мне нравится моя новая роль, и теперь все имеет смысл. Мне удалось создать небольшую библиотеку в своем классе. Любая свободная минута посвящена чтению детей - прямо как во сне.

«Держите блокнот и карандаш у кровати и проводите пять или десять минут, делая заметки, когда просыпаетесь каждое утро. Сосредоточьтесь на основных темах и чувствах, общем повествовании и любых странных аномалиях сна, которые вы можете вспомнить.

«Чтобы помочь вам вспомнить, пока вы засыпаете, повторяйте в уме снова и снова:« Сегодня я вспоминаю свои сны ... У меня отличная память.

То, что вы пытаетесь сделать, это познакомиться со «знаками сновидения» - любым невероятным, невозможным или причудливым аспектом сна, который указывает на то, что мы спим, например, говорящие собаки или встречи с мертвыми родственниками; даже такие тонкие вещи, как возвращение в школу.

«Признавая наши особые знаки сновидений, мы создаем« триггер осознанности », который будет активирован в следующий раз, когда мы увидим этот знак».

Некоторые люди пробуют машины или добавки для запуска осознанных снов, такие как маски для глаз, которые издают звуковой сигнал или светятся. вверх, когда вы находитесь в фазе быстрого сна, чтобы напомнить вам, что вы спите.Некоторым они могут быть полезны, а другим - нет. Они похожи на стабилизаторы на велосипеде: их лучше снимать, когда вы научитесь это делать!

ПРОБУЖДЕНИЕ РАННЕЕ

Эта техника может повысить ваши шансы на осознанное сновидение на колоссальные 2 000 процентов, - говорит Чарли.

Просыпайтесь по крайней мере на два часа раньше обычного, бодрствуйте около часа, а затем снова ложитесь спать еще на час или два с сильным намерением достичь ясности.

Эксперт по сновидениям Чарли Морли советует перед сном осознавать завихрения цветов за веками, чтобы стимулировать осознанные сновидения (изображение из файла)

Последние два часа нашего цикла сна - это время, когда мы большую часть сновидений, поэтому если мы морим себя голодом в это время сна, когда мы снова засыпаем, мы в конечном итоге плавно и глубоко погружаемся в яркие сновидения.

В среднем взрослый человек в течение ночи проходит от четырех до пяти циклов так называемого быстрого сна с быстрым движением глаз (REM).

Это время, когда чаще всего возникают сны, потому что определенные нейроны, называемые REM-on-клетками, становятся очень активными.

УСТАНАВЛИВАЙТЕ КРУГЛЫ

Те цветные водовороты, которые образуются за вашими веками, когда вы засыпаете, переходят в состояние перехода между бодрствованием и сном, называемое гипнагогией. По мере того, как вы уходите, некоторые советуют попытаться придать им более интересные формы.

Может помочь, если вы мысленно произнесете такие вещи, как «Я сейчас увижу квадрат», а затем будете активно его искать.

ПОДАРИ АУДИО

Некоторые люди клянутся, что так называемое «увлечение мозговыми волнами» помогает им осознанно мечтать.

Это включает в себя прослушивание специальных звуковых дорожек, пока вы спите. Некоторые люди находят, что это действительно помогает им войти в состояние глубокой медитации, которое идеально подходит для осознанных сновидений. Простой поиск в Интернете дает тысячи результатов.

Чарли рассказал, что люди часто используют осознанные сновидения как возможность для участия в сексуальных фантазиях (изображение из файла)

НЕ УСТАВАЕТСЯ?

Это беспокоит многих недосыпающих родителей. Но ответ отрицательный. Осознанные сновидения вызывают такой шум, что вы часто будете испытывать чувство радости и достижений, когда проснетесь. Вы можете даже почувствовать себя более отдохнувшим, чем обычно.

У каждой стадии сна есть цель. Стадии медленного сна и глубокого сна, которые составляют большую часть нашего сна, необходимы в первую очередь для отдыха тела и «очистки мозга».Стадии быстрых сновидений - когда обычно происходят осознанные сновидения - необходимы для консолидации нашей памяти и интеграции наших психологических процессов.

НЕ БУДЬ СЛИШКОМ СИНИМ

Сексуальные фантазии во время осознанных сновидений - обычное дело - в конце концов, это так реально. - Тебе нечего стыдиться, - говорит Чарли.

На самом деле он признается, что после того, как узнал об осознанных сновидениях, большинство ночей в подростковом возрасте он провел, открывая для себя радости секса и скейтбординга!

Но он добавляет: «Я всегда предостерегаю людей не слишком вдаваться в этот аспект.В конце концов, есть гораздо больше полезных преимуществ ».

Исследователь снов Джейн Гакенбах изучала, можно ли использовать осознанные сновидения для похудания, поскольку сновидцы едят жирную пищу, которую они хотят, во сне вместо реальности (изображение из файла)

СВИНЕЙ.

.

Практика во сне может улучшить вашу производительность

Вывод: Когда люди представляют, что занимаются каким-либо навыком или спортом во время «осознанного сновидения», когда спящий человек узнает, что он во сне, и берет его под контроль, их результативность в этой деятельности улучшается в реальной жизни.

Исследование: В полевых экспериментах, которые требовали, чтобы люди бросали монеты в кофейную чашку с расстояния двух метров, участники, которым приснилось, что они выполнили задание, значительно превзошли тех, кто этого не сделал, хотя и не так хорошо, как участники, которые на самом деле практиковал подбрасывание монеты, пока не спал.

Задача: Могут ли люди действительно использовать сны в качестве тренировочного режима? Доктор Эрлахер, защитите свое исследование.

Эрлахер: Это определенно не мейнстримное исследование. Есть люди, которые говорят, что сны - ерунда и не заслуживают исследования. Критики говорят, что нельзя быть уверенным в том, что люди видят сны, и некоторые из проведенных нами полевых исследований, включая исследование подбрасывания монеты, еще не были воспроизведены в лаборатории сна. Но здесь есть предметное исследование.Хорошо известно, что спортсмены, мысленно репетирующие упражнение, могут улучшить свои результаты, и вполне логично, что сновидения могут достичь того же эффекта.

В одном эксперименте мы попросили участников мечтать о глубоких сгибаниях в коленях. Хотя их тела не двигались, частота их сердцебиения и дыхания немного увеличилась, как если бы они выполняли упражнения. Таким образом, ваш мозг аналогичным образом реагирует на движения во сне, и это позволяет вам использовать сны в качестве симуляции.Вы можете извлечь из этого урок.

HBR: Некоторые из этих исследований звучат абсурдно, как у человека, который утверждал, что во сне учился кататься на одноколесном велосипеде.

Это был немецкий исследователь, который не проводил экспериментов в лаборатории сна - он писал о том, что, по его мнению, должно быть возможным, и сам демонстрировал некоторые из этих действий. Большая часть его работы связана с задачами, связанными с балансом. Он начал мечтать о скейтбординге, и он стал действительно хорош в скейтбординге во время бодрствования.Он утверждал, что, тренируясь во сне, он настолько хорошо научился кататься на сноуборде, что мог делать это без креплений, что практически невозможно. Я разговаривал с людьми, которые катались с ним на сноуборде, и они видели, как он это делает. Итак, была некоторая проверка.

Как вы находите людей, которым снятся осознанные сны, для ваших экспериментов?

Это самая сложная часть. В Германии, где мы проводим наши исследования, около половины населения знакомы с осознанными сновидениями и сообщают, что испытали их.Но только 1% людей каждую ночь видят осознанные сны. Вы хотите найти этот 1%, чтобы избежать непродуктивных ночей в лаборатории сна. Чтобы найти этих людей, мы размещаем объявления в газетах. Мы используем сайт для подбора персонала. Мы полагаемся на молву. Но это все еще очень сложно.

Могут ли люди научиться осознанным сновидениям?

Да. Есть несколько техник. Один из них включает в себя разбудить спящего человека через шесть часов, не дать ему заснуть в течение часа, заставить его репетировать сон, а затем снова отправить ее спать на три часа.В одном исследовании 50% людей, которые пытались это сделать, видели осознанный сон во время второго периода сна. Я использовал другой метод, называемый техникой отражения, чтобы научиться этому. Это включает в себя прекращение того, чем вы занимаетесь, 10 раз в день и вопрос: «Я сплю или бодрствую?» Это помогает улучшить ваш критически важный объект, чтобы вы научились лучше распознавать исполняемую мечту. Через два месяца мне приснился первый осознанный сон: я был на кухне у родителей и решил вылететь из окна и обойти окрестности.Сегодня, когда у меня осознанные сны, я иногда делаю забавные вещи, например, хожу сквозь стены. К сожалению, я не часто вижу осознанные сны - всего пять или десять раз в год.

Есть ли у осознанных сновидений потенциальное применение помимо физической активности?

Да. Многие люди успешно использовали осознанные сны, чтобы избавиться от кошмаров. Люди, чья работа требует творческого подхода или решения проблем, могут извлечь пользу из практики этих навыков во сне. Компании наняли меня, чтобы я провел семинары о том, как стать более творческим с помощью мечты.Один ясный мечтатель, которого я изучал, работает программистом видеоигр. Прежде чем создать игру, он мечтает об этом. Он будет видеть во сне монстров и играть с ними, чтобы увидеть, как они отреагируют. Он использует свои мечты как тренажер для повседневной работы.

Существуют ли фармацевтические препараты, которые могут помочь людям в осознанном сновидении?

Если бы у нас была таблетка, которая позволяла людям видеть осознанные сновидения, каждый хотел бы их принять, потому что осознанные сновидения - это весело. В настоящее время таблеток нет, но исследователи изучают несколько веществ, которые могут способствовать осознанным сновидениям.Стивен Лаберж, самый выдающийся исследователь осознанных сновидений, провел исследование с использованием вещества под названием донепезил, и, похоже, оно увеличивало частоту осознанных сновидений.

Если я мечтаю делать скручивания, разовью ли я убийственный пресс?

Да и нет: на самом деле вы не получите упаковку из шести кубиков просто во сне, но исследования показывают, что воображение себя выполняющим упражнения может сделать определенные мышцы сильнее, поэтому вы должны получить более сильный живот, чем если бы вы не мечтали о скручиваниях. В общем, если вы хотите улучшить свою жизнь наяву, сны - идеальное место для этого.

Применимо ли это к таким задачам, как произнесение речи?

Вы можете отрепетировать любое умение в осознанном сне. Нет никаких эмпирических доказательств того, что репетиции сновидений улучшают речь, но я знаю людей, которые готовились с ними к важным презентациям.

Версия этой статьи появилась в апрельском номере журнала Harvard Business Review за 2012 год. ,

Смотрите также