Как научиться висеть на одной руке

Как научиться подтягиваться на одной руке и для чего это нужно

Когда мы говорим, что подтягивания на одной руке нужно долго и упорно тренировать, мы не преувеличиваем. Например, у фитнес-тренера из Нью-Йорка Ала Кавадло (Al Kavadlo) на то, чтобы научиться подтягиваться на одной руке, ушло несколько месяцев регулярных тренировок.

Возможно, у кого-то процесс обучения займёт больше времени, у кого-то — меньше. Практикуя это упражнение, важно помнить несколько основных правил, которые повысят эффективность тренировок.

Подтягивайтесь часто и много

Чтобы перейти к подтягиваниям на одной руке, нужно научиться выполнять как минимум 20 подтягиваний с чистой техникой: без рывков, раскачиваний корпуса и любой другой дополнительной помощи.

Тренируйте вис на прямой руке

Научившись делать 20 идеальных подтягиваний, тренируйте вис на одной руке: не держась за турник, попытайтесь удерживать вес собственного тела кистью. Вначале можно использовать кистевые лямки, но позже придётся отказаться и от них.

Это упражнение кажется лёгким, но как только время виса превысит 30 секунд, в предплечье и кисти появится сильное чувство жжения, а спустя минуту пальцы начнут разгибаться сами собой.

А теперь сделайте то же самое на согнутой

Подтянитесь двумя руками, заведя подбородок выше перекладины. Замрите. Теперь постарайтесь медленно и плавно опустить одну руку, оставшись висеть на второй.

Скорее всего, делая вис на согнутой руке впервые, вы упадёте, так что практикуйтесь на низкой перекладине или попросите товарища подстраховать вас.

Во время выполнения этого упражнения нагрузка будет распределяться между мышцами плеча, предплечья, груди и брюшного пресса, но удержаться в таком положении всё равно сложнее, чем кажется.

Перейдите к негативной фазе

После того как вам удастся удержаться согнутой рукой на перекладине несколько секунд, попытайтесь разогнуть руку. Движение должно быть подконтрольным, и вначале рекомендуется придерживаться другой рукой за стойку перекладины.

Приучайте свои связки и сухожилия к медленному опусканию. Физика подтягиваний на одной руке необычна для организма, так что потребуется время, чтобы привыкнуть к неестественному движению.

Используйте вторую руку вместо перекладины

Это последний этап подготовки к подтягиванию на одной руке с чистой техникой — самое время приступить непосредственно к выполнению движения, правда, с небольшой помощью. Использовать можно два метода: подтягивания «лучника» и захват предплечья второй рукой в качестве упора.

В первом случае вы выполняете классическое подтягивание двумя руками, но тянитесь не к середине перекладины, а к одной из рук; вторая в это время просто ассистирует.

Во втором случае вы берёте перекладину турника одной рукой, а второй обхватываете активную руку в области запястья пассивной и пытаетесь подтянуться.

Это поможет распределить нагрузку равномернее.

Зачем это нужно

Подтягивания на одной руке существенно и ощутимо увеличивают силу хвата, а также растят силовую выносливость задействуемых мышц едва ли не больше, чем любое другое упражнение.

Тренироваться по этой программе стоит не более 2–3 раз в неделю: если заниматься чаще, сверхвысокая нагрузка отрицательно скажется на здоровье суставов. В остальное время занимайтесь по вашей основной программе и не удивляйтесь, когда рабочие веса в остальных упражнениях начнут расти быстрее обычного.

Практическое руководство по вывешиванию на борт

Вы нашли смертельно опасную доску. Ваши руки нарисованы мелом, а доска установлена, но что вы должны делать? Конечно, свешивание за края кажется достаточно простым, но как добиться максимальной отдачи? Как правильно повесить? Какие у вас есть варианты?

Для международного чемпиона по силе захвата Ива Гравелла «правило тренировки определенных положений рук - если вы используете его в лазании, вы должны тренировать его». Для Gravelle стиль подъема определяет позицию.Но каковы позиции? Какие есть сильные стороны?

Позиции рук

Открытые руки:

Открытая рука состоит из вытянутого указательного пальца и вытянутого мизинца, между которыми удобно расположены средние пальцы. У разных скалолазов эта позиция немного отличается из-за относительной длины пальцев. Открытая рука полезна из-за общей природы захвата открытой рукой. Эта позиция удобна для тренировок, так как помогает предотвратить травмы из-за низкого давления.

Полуобжим:

Это самая сильная позиция руки, как отмечает Гравелл в недавнем интервью. Полу-обжим имеет «наибольший эффект» при обычном лазании. Таким образом, эта позиция заслуживает особого усердия. Он состоит из указательного, среднего и безымянного пальцев, нажимающих под углом 90 градусов. Это не должно быть компромиссом. Если вы переключаетесь с полуобжима на открытую руку во время упражнения на гриф, вам, вероятно, потребуется больший край или более длительный отдых между повторениями или подходами.Большой палец должен находиться на расстоянии от двух до пяти сантиметров под указательным пальцем, смещенный на один-три сантиметра от указателя, в зависимости от размера руки.

Полный обжим:

«Полный Монти». Это самая сильная позиция из существующих, но с большим риском. Он состоит из каждого пальца, указатель на мизинец, который опирается на захват под углом 90 градусов. Затем большой палец располагается поверх указательного пальца или напротив него. Это сделано не для того, чтобы сильнее вдавить указательный палец в захват, а для того, чтобы закрыть ладонь, смещая центр тяжести под захват.Поскольку эта скручивающая сила действует над запястьем, каждый палец должен с большим усилием справиться с ней. Тем не менее, полное обжатие можно обучить, хотя это исключительно опасно. Атлет и тренер Кристиан Кор не рекомендует тренироваться в положении полного обжима.

Что нужно знать:

Разбор завершен, мы можем начать понимать силу пальцев как концепцию. Например, когда человек может начать висеть на доске? Gravelle говорит, что «это действительно зависит от человека. Я бы порекомендовал начать тренировку пальцев, как только вы научитесь подходить к лазанию V4.Прежде чем достичь этого уровня, вы сможете получить больше пользы от лазания и сосредоточения внимания на технике ». Об этом важно помнить, так как при слишком ранней силовой тренировке могут возникнуть проблемы. Гравелл также отмечает, что «последовательность в тренировках очень важна для измерения прогресса. Делайте обучение простым и записывайте все в журнал тренировок. Это поможет сформировать хорошие привычки к тренировкам ».

Вешалки ассорти:

Минимальное подвешивание на краю:

Тренировка на тонких гранях давно стала фаворитом.Построенный вокруг вешания зацепов все меньшего размера, минимальная тренировка ребер требует немного мазохизма и большой силы воли. По мнению Gravelle, «нет причин прибавлять в весе. Если вы можете сделать мертвый повис более восьми-девяти секунд с весом 25 фунтов, вы готовы перейти к более мелким удержаниям ». Тем, кто хочет перейти в очень маленькие зацепы, от восьми до четырех миллиметров, Gravelle говорит, что «секрет действительно в коже!» Толстая кожа позволяет альпинисту использовать менее чувствительные кончики и более толстую основу для подвешивания.

Подвешивание на одной руке:

Для Gravelle: «Свисание на одной руке отлично подходит для альпинистов высокого уровня. Это просто еще один способ увеличить интенсивность, не таща за собой невероятное количество веса ". Эти подвисания требуют «очень сильных мышц-стабилизаторов плеч для предотвращения вращения», а также сильных пальцев. Таким образом, эти зависания могут быть исключительно полезными. Согласно 99 Boulders, подвешивание на одной руке 18 мм - это единственный показатель, который имеет «сильную корреляцию со способностью кататься на валуне 8A (V11).”

(Фото Уилла Джонсона)

Стратегии:

Существует миллион и один методов для зависания, но это лишь некоторые из них.

One - Повторители:

Завершите восемь зависаний, отдыхая между зависаниями от двух до пяти минут.
В идеале отказ произойдет при окончательном зависании
Этот метод хорошо работает как для взвешенных, так и для невзвешенных зависаний, хотя он оптимален для взвешенных зависаний.
Выберите вес или ширину кромки, которые будут оставаться сложными в течение 4 недель.
Накладка на гриф 2 раза в неделю
Увеличьте вес или уменьшите размер кромки после этого периода.

Два - Power Endurance Hangs:

Это упражнение является разновидностью расписания тренировок журнала Climbing .
- Выберите размер кромки
- Неделя 1:
  - 3 комплекта открытых ладоней
    - Зависание 3 секунды - отдых
    - Зависание, 6 секунд - отдых
    - Зависание, 9 секунд - отдых
  - 6 комплектов полуобжима
    - Зависание 3 секунды - отдых
    - Зависание, 6 секунд - отдых
    - Зависание, 9 секунд - отдых
  - Неделя 2:
    - 4 комплекта открытых
    - 8 комплектов полуобжима
  - Неделя 3:
    - 5 комплектов открытых
    - 10 комплектов полуобжима
  - Неделя 4
    - 3 комплекта открытых ладоней
      - Зависание 3 секунды - отдых
      - Зависание, 6 секунд - отдых
      - Зависание, 9 секунд - отдых
      - Зависание 12 секунд - большой отдых
    - 6 комплектов полуобжима
      - Зависание 3 секунды - отдых
      - Зависание, 6 секунд - отдых
      - Зависание, 9 секунд - отдых
      - Зависание 12 секунд - большой отдых
    - Увеличить вес или уменьшить размер кромки
    - Меньше вероятность травмы, больше время прогрессирования.

Трое - Тренировка Ива Гравелла:

Разогрейте пальцы, чтобы они согрелись, выполняя все более тяжелые зависания.
- Выполните следующую схему загрузки на краю, на котором вы можете висеть максимум 25 секунд.
  - 1 подход - 10 секунд вис - нет веса
    1 подход - 10 секунд вис - 5 фунтов
    1 подход - 10 секунд вис -10 фунтов
    Основной тренировочный набор: 4-6 подходов по 5 секунд при 80% - 85% максимальное количество повторений (RM)
- Оптимальная интенсивность тренировки для силы пальцев - 85% или ваш одиночный RM
- Это эквивалент 8-10 секунд максимума.
- Буфер - важная концепция силовой тренировки. Прекратите висеть за несколько секунд до отказа и восстановите полные пять минут между подходами, чтобы добиться максимальных результатов.
- Трех тренировок в неделю будет достаточно, чтобы увидеть очень хорошие результаты.
- Периодически меняйте тренировку, чтобы избежать плато.
- Возьмем для примера четырехнедельный цикл.
  - Неделя первая
    Сосредоточьтесь на увеличении объема тренировок.
    Этого можно достичь, добавив 1-2 подхода на тренировку или добавив дополнительный тренировочный день.
  - Вторая неделя
    Попробуйте добавить 2–3 фунта к своим основным тренировочным подходам.
  - Третья неделя
    Попробуйте добавить еще 2–3 фунта к основным тренировочным сетам.
  - Четвертая неделя (неделя восстановления)
    Уменьшите количество занятий до двух раз в неделю и интенсивность до 70% от 1ПМ.
    - Завершите разминку по схеме загрузки

13 способов повиснуть на руках для лучшего лазания и подготовки верхней части тела

Эрван Ле Корре, основатель MovNat

Кто сказал, что единственный способ висеть на горизонтальной поверхности - это «висеть мертвым хватом». »? Это сужает ваш горизонт движения, что, в свою очередь, сужает вашу практику, что сокращает ваши навыки движения и кондиционирование, в конечном итоге уменьшая ваши возможности движения.

Если вы являетесь MovNatter, вы уже знаете о широком диапазоне позиций и движений, которые вам нужно практиковать.Если вы новичок в MovNat, добро пожаловать в новый мир фитнес-возможностей. Скалолазание - это, конечно, навык естественного движения. Таким образом, это включает в себя подвешивание адаптируемыми способами к большому количеству поверхностей с различными подходами к перемещению по ним. Логично предположить, что будет широкий спектр положений для подвешивания, в которых вы должны стать сильными, устойчивыми и удобными, чтобы облегчить эффективные и действенные движения при лазании. Под широким я подразумеваю ШИРОКИЙ.

Итак, сегодня пора попрощаться с очень упрощающей идеей о том, что подвешивание к горизонтальной поверхности осуществляется только в режиме «подвешивания» (т.е.е., висеть только на руках, что на жаргоне MovNat называется «повешение двумя руками»).

Вы можете висеть на локтях, предплечьях, ногах, ступнях, используя множество различных комбинаций положений.

Но пока я просто хочу поговорить о «зависании рук» на горизонтальных поверхностях, что подразумевает подвешивание за руки, а также за запястья, предплечья и локтевые складки. Видите ли, даже если мы ограничимся этими типами зависаний, мы все равно получим гораздо, НАМНОГО больше, чем просто обычное зависание.Если, вдобавок к этому, вы добавите висение на поверхностях, намного более толстых, чем обычные перекладины (где вы можете сжать кулаки и использовать большой палец противоположной стороны, чтобы обеспечить сильный и надежный захват), вы легко можете себе представить, как это будет вызывают значительные изменения в практике движений и физиологической адаптации.

3 причины практиковать множество различных движений в висе

Итак, если вы начнете висеть на руках разными способами, что произойдет?

1) Повышенная сила захвата

В реальной жизни подвешивание на толстых поверхностях обычно должно выполняться «открытой ладонью», со всеми пальцами, выровненными в одном направлении (включая большой палец), что значительно увеличивает уровень сила захвата, необходимая для надежного удержания позиции.Это может быть настолько сложно, что вы не сможете подтянуть свое тело (при условии, что вы обычно это делаете). А иногда вы даже не сможете удерживать стойку дольше нескольких секунд. Это отличный способ развить более высокий уровень силы захвата, чтобы вы могли чувствовать себя способным при приближении к толстым висячим поверхностям.

2) Повышенная прочность

Использование разных частей рук для подвешивания создаст новый тип нагрузки на ткани, которые, вероятно, не используются для поддержания веса вашего тела.Это часто вызывает ушибы этих тканей, даже если вы аккуратно положите их на опорную поверхность. Сначала это может выглядеть не очень красиво, но вскоре ваши ткани адаптируются и станут сильнее.

3) Повышение силы, кондиционирования и развития мышц

Удержание новых положений висения вызывает необычное мышечное напряжение из-за различий в позиционных углах. Вы сразу почувствуете это, когда будете практиковать эти новые позиции, а также на следующий день (дни). Сформируются новые кинетические цепи, необходимые для удержания этих разнообразных положений, заставляя ваши мышцы и сухожилия укрепляться новыми способами для обеспечения стабильности.Это улучшит не только вашу силу, но и эластичность мышц и подвижность суставов. Если вы еще не уверены, о чем я говорю, подождите, пока вы займете эти позиции, и вам это сразу станет ясно.

По этим причинам вам может не понравиться заниматься такими зависаниями, поскольку они могут мгновенно вывести вас из зоны комфорта. Черт возьми, разве это не лишнее доказательство их ценности?

Перед тем, как начать

1) Все эти положения ПРАКТИЧНЫ. Они используются для подготовки к определенным техникам лазания и переходов MovNat, или для перенастройки, отдыха или даже для безопасного спуска.

2) Не забывайте расслабляться и ДЫШАТЬ животом. Безопасность в висе на руках повышается в основном за счет увеличения мышечной силы, в основном силы захвата и силы плечевого пояса, которая естественным образом развивается по мере того, как вы висите чаще, в течение более длительных периодов времени, на более толстых опорных поверхностях или когда вы двигаетесь более динамично во время висения. .

3) Наконец, вот несколько замечаний о жаргоне MovNat, который будет особенно актуален для кандидатов на сертификацию MovNat.

При «боковом» подвешивании корпус ориентирован на параллельно поверхности.Тогда как при «переднем» подвешивании ориентация корпуса перпендикулярно поверхности.
Зависания более или менее «активируются» мышечным напряжением, при котором центр тяжести находится в самом низком или самом высоком направлении от основания опоры (в зависимости от того, какая часть вашего тела удерживает вас в подвешенном состоянии) или где-то посередине. Все виснет являются «низкий» по умолчанию в том смысле, что вы можете повесить используя только минимальный уровень напряжения требуется для поддержания таких висят и избежать падений с поверхности поддержки.Однако дополнительное натяжение может поднять положение - без изменения самой основы опоры, а только поднять центр тяжести ближе к основанию опоры. Вот почему я иногда указываю высоту подъема данной позиции вешания как «низкий», «средний» или «высокий» - «средний» означает средний поднятый, а «высокий» означает высокий подъем.
Точно так же основание опоры может быть «узким», «нейтральным» или «широким» в зависимости от расстояния между точками опоры.

Итак, обратите внимание на эти 13 положений подвешивания рук.Посмотрите фотографии и прочтите краткие описания, которые расскажут вам, какова обычная практическая причина каждого из них. Попробуйте несколько или попробуйте все и посмотрите, как у вас получится. Выясните, какие из них вы можете держать, какие доставляют вам проблемы, а какие вам удобно.

Повешение # 1 - нейтральное основание, подвешивание двумя руками вперед

Руки на плече, в основном используются для передний механизм поворота.

Подвешивание # 2 - Узкое основание, подвешивание спереди для двух рук.

Обычно используется для надежного захвата перед подъемом ног в положение «рука-нога». Пальцы могут быть переплетены для увеличения трения при захвате.

Подвешивание №3 - широкое основание, двусторонний подвешивание («deadhang»).

Неэффективен для движения вверх, но эффективен для бокового поворота.

Подвес №4 - Узкое основание, подвешивание с двух сторон.

Используется, если таким образом на заданной поверхности больше трения.

Повешение # 5 - повешение на лопатке двумя руками.

Его можно использовать с большим или меньшим напряжением или наклоном спины для усиления захвата, защиты плечевых суставов, изменения точки зрения или подготовки к движению вверх.

Повешение # 6 - Боковое подвешивание с двух рук

Это может быть средний подвис на руке при выполнении с полусгибанием в локтях.

Крепление # 7 - боковой подвес с двумя крючками.

Крепление # 8 - Крепление с двумя крючками спереди.

Его можно использовать для перехода к вывешиванию на руке или ноге или для закрепления подвешивания на руке, когда подвешивание на руках невозможно, или в качестве зависания для отдыха или восстановления.

Крепление # 9 - Крепление спереди на крюк с одной рукой.

головка находится на противоположной стороне опорного кронштейна. То же, что и выше.

Крепление № 10 - Боковое подвешивание на одной руке.

головка находится на той же стороне опорной руки.То же, что и выше.

Повод # 11 - высокий боковой вис с двух предплечий.

Его можно использовать для поднятия бедер, чтобы облегчить захват ноги в висе на руке. Одно и то же положение можно удерживать «средне» или «низко»

Повис № 1 2 - Высокий вис на одном предплечье.

Обычно используется для безопасного перехода от подвешивания на двух руках к вывешиванию на двух предплечьях или наоборот.

Повесить # 13 - Подвешивание за две руки.

че это зависание отдыха или восстановления.

Эти зависания должны дать вам много возможностей для работы. В своей будущей книге я дам вам идеи практических упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы научиться переходить от одного к другому и становиться сильным, стабильным и комфортным в процессе. Вы также узнаете, как сочетать эти зависания с другими навыками передвижения.

Имейте в виду, что не существует единственного «лучшего» способа подвешивания на руках, есть только адаптируемые, которые имеют практическую ценность.

Примеры:

Боковой свес широким хватом неэффективен для движения вверх, но, если у вас достаточно трения и сильного захвата, он отлично подходит для бокового поворота.
Небольшое вдавление или втягивание лопатки не требуется при висе на руке… если только вам не нужно защищать плечевые суставы или это необходимо для определенного движения висящего.
Вы не можете эффективно перемещать передние качели при переднем подвешивании на крюке с двумя руками, но вы можете поворачивать вперед при подвешивании ног с двумя крюками.
В висе на предплечье вы не можете эффективно выполнять мах в сторону, но можете двигаться вверх (всплывающее окно).
Подвешивание за две подмышки предотвращает движение вверх, но является отличным положением для отдыха.

Урок заключается в том, что вы должны развить понимание конкретной роли каждой позиции висящей руки и, конечно же, способность удерживать их все с достаточной силой и контролем. На практике это происходит только при определенной конкретности, а не благодаря общей обусловленности.

А теперь иди тренируйся, становись сильнее и помогай нам распространять евангелие MovNat о реальных физических возможностях! И следите за выпуском моей книги, в которой будет описано еще больше подвисаний рук, чем описано в этой статье.

уроков хендпана для начинающих. Начни бесплатно. Учись быстро и развлекайся с подвесным барабаном

Моя рука и философия обучения (9:17)

Ознакомьтесь с символами (4:13)

Как расположить себя? (2:55)

Как добиться идеального звучания руки? (9:29)

Все звуки, которые вы можете издавать на своем хэнде (9:33)

Раздаточный материал: упражнения + клавиши + рабочие листы для левой руки

Координация / независимость (R & L)

Coord Ex # 2: Rythmical application (2:15)

Coord Ex # 3: приложение Melodic (3:05)

Coord Ex # 5: Melodic приложение (2:35)

Coord Ex # 6 Medley (1:15)

Coord Ex # 7: Приложение Melodic (6:14)

Coord Ex # 8: Приложение Melodic (3:39)

Coord Ex # 9: Приложение Melodic (4:36)

Coord Ex # 10: Приложение Melodic (6:45 )

3: 4 Rythm # 1 + Melody A (1:23)

3: 4 Rythm # 1 + Melody B (1:45)

3: 4 Rythm # 2 + Melody A (2:20)

3: 4 Rythm # 2 + Melody B (2:09)

3: 4 Rythm # 2 + Melody C (2:58)

Введение в аккорды (3:14)

Chords Ex # 2 Вариация 1 (2:16)

Chords Ex # 2 Variation 2 (2:45)

Ear Training - Метод воспроизведения любого rh ythm

Грувы, мелодии, шаблоны наращивания

Ритм № 1 Вариант 1 (1:39)

Ритм № 1 Вариант 2 (2:25)

Ритм № 2 Вариант 1 (1:20)

Ритм # 3 + Вариант 1 (1:15)

Ритм # 3 + Вариант 2 (3:37)

Ритм # 4 Вариант 1 (3:49)

Ритм # 4 Вариант 2 (3:10)

Уловки и фингерстайл техники

Введение в «Уловки» (2:42)

Дельтаплан: гид для новичков

Если вы не знаете, что такое дельтаплан, вот краткое введение в дельтапланеризм…

Не говори, я уже видел это раньше. Они как летающие скрепки, правда?
Не совсем так. Дельтаплан - это воздушный вид спорта, в котором обученные пилоты летают на планере, используя только ветер и термики, чтобы оставаться в воздухе. Здесь нет мотора, даже для того, чтобы подняться в воздух. Планер полностью управляем - пилоты могут приземляться где и когда хотят и преодолевать большие расстояния.Мировой рекорд дистанции - более 700 км. Это самый близкий человек, который умеет летать, как птица.

Они правда там висят?
В первые дни спорта - в начале 1970-х годов - пилоты буквально повисла на руках на основной панели планера. Хитрость заключалась в том, чтобы взлететь так высоко, как вы осмелились упасть. Очевидно, это означало очень короткие полеты на небольших холмах. Но планеры и спорт развивались, поэтому теперь пилоты надежно подвешены на ремнях безопасности.

Как они летают?
Пилот подвешен в ремнях безопасности под девятиметровым парусом - крылом - сделанным из ткани, натянутой на алюминиевый или графитовый каркас.Он или она может двигаться, как маятник, под крылом, держась за алюминиевую А-образную раму. Когда пилот поворачивается влево, крены крыла уходят влево и начинают разворачиваться. Для ускорения пилоты проходят через А-образную раму, вес смещается вперед, и дельтаплан переходит в опущенное носом положение. Для замедления пилот отталкивает от них штангу, нос крыла немного приподнимается, и планер замедляется.

В воздухе он выглядит изящно, но на земле кажется тяжелым.Как они запускаются?
Три способа. При спуске ногой пилот сталкивается с ветром и спускается по склону, пока не взлетит. Так пилоты на этом соревновании поднимутся в воздух. Там, где нет холмов для запуска с дельтапланов, их можно буксировать за транспортным средством, лебедкой или лодкой, прежде чем пилот достигнет желаемой высоты. В аэротяге сверхлегкий самолет буксирует дельтаплан на высоту от 1000 до 3000 футов перед запуском.

Они тяжелые?
От 26 кг до 35 кг.О весе большого чемодана.

Так как они летают?
Форма планера создает подъемную силу. Точно так же, как бумажный самолетик, запущенный из вашей руки, когда взлетает дельтаплан, он безопасно скользит к подножию холма.

Что, если они попадут в воздушную яму?
Нет такого. «Воздушный карман» означает, что в воздухе внезапно образовался разрыв - это невозможно. Когда говорят о воздушных карманах, люди имеют в виду турбулентный воздух. Это случается все время.Но хитрость в том, чтобы хорошо управлять дельтапланом, заключается в том, чтобы понимать погоду и не летать там, где слишком много турбулентности. Это похоже на парусный спорт - вы не выходите из гавани, когда прогнозируется шторм. Вы не летите в турбулентности. Даже если вы это сделаете, планер не рухнет или не упадет с неба - пилот просто будет ехать по ухабам, пока не достигнет более гладкого воздуха или приземлится.

Так как же им оставаться в воздухе и преодолевать большие расстояния?
Чтобы не спать, пилоты должны найти подъемный воздух.Они делают это двумя способами: динамический лифт и термолифт. Динамический подъем создается ветром, поднимающимся на склоне. Вы видели птиц, парящих над утесом в свежий день? Это динамический подъем.

А термический подъемник?
Это вызвано тем, что солнце нагревает землю. Когда клочок земли - скажем, на скалистом склоне холма - становится достаточно горячим, он начинает нагревать воздух над ним. Поднимается горячий воздух - это ваше тепло. Трюк с дальностью полета - и соревнованиями - заключается в том, чтобы найти термик, использовать его, чтобы подняться как можно выше, а затем улететь, чтобы найти другой.

Как они это делают?
Это самое сложное. Свою роль играют опыт, рассудительность, мастерство и немного удачи. В подобных соревнованиях, где соревнуются лучшие пилоты в мире, есть большой опыт, поэтому пилоты будут летать на большие расстояния и быстро покрывать землю.

Почему они летают по кругу?
Это называется термическим воздействием. Так летчики остаются в воздухе. Тепловые потоки могут быть небольшими, и полет по кругу - самый эффективный способ оставаться в нем.

Так как же проходят соревнования по дельтапланеризму?
Обычно они проходят в течение недели или двух. Каждый день будет ставиться задача. Это зависит от погоды, но «хорошая» задача будет включать в себя пролет 100 км и более с прохождением нескольких контрольно-пропускных пунктов. Это как в воздушном ориентировании. Самый быстрый пилот, добравшийся до последней контрольной точки - цели - побеждает. Выиграйте достаточно дней, и вы выиграете соревнование. Наряду с индивидуальными соревнованиями проводятся командные соревнования.В типичной задаче пилоты взлетают в 11 утра и приземляются в 17:00 - до шести часов в воздухе. Это тяжелая работа.

Если ты просидишь там шесть часов, как ты ... знаешь?
Пилоты довольно легко могут есть, пить и фотографировать в воздухе. Раньше один или два даже скручивали сигареты. Но облегчить себе жизнь непросто. Некоторые пилоты используют трубку, которую они прикрепляют к ноге и к ботинку, другие расстегивают молнию в воздухе и ... ну, вы поняли. Другим, в том числе большинству женщин, просто нужно держаться, хотя есть способы, включая подгузники для взрослых.Это делает наблюдение за приземлением забавным, когда пилотам приходится спешить, чтобы выбраться из подвесной системы за дерево.

Я должен спросить, опасно ли это?
Это приключенческий вид спорта, а не экстремальный. Так что да, элемент опасности есть, и, к сожалению, несчастные случаи все же случаются. Аварии происходят в основном при взлете и посадке. Очень редко люди «падают с неба» без причины. Хорошая подготовка, опыт и полет в пределах ваших возможностей - все это помогает снизить количество несчастных случаев. Некоторые пилоты на этом соревновании благополучно летают 30 и более лет.К сожалению, несчастные случаи бывают серьезными. Такова природа спорта, и все пилоты это знают и принимают на себя риск.

Звучит серьезно
Так и есть. Это серьезный вид спорта. Пилоты преданы делу и много работают. Некоторые вкладывают все, что у них есть, в конкурентоспособные полеты, тратят все свои сбережения, живут просто и работают, чтобы летать. Большинство пилотов соревнований тратят на поездку на соревнования больше, чем когда-либо возвращаясь из спорта, на спонсорство или призовые деньги.Так что они спортивные люди в прямом смысле слова - занимаются этим, потому что им это нравится, и потому, что личное вознаграждение настолько велико.

Расскажите мне о наградах
Когда вы летите на высоте нескольких тысяч футов над горами, прижимаясь к основанию облака, рядом со своими друзьями и перед вами открываются невероятные пейзажи, это становится особенным. Когда вы всю зиму читали книги о полетах, а затем применяете эту теорию на практике в первый день весеннего сезона, и все становится на свои места, это прекрасно.Когда вы участвуете в соревновании с соперниками, которые на самом деле являются вашими лучшими друзьями, и все вы приземляетесь на одном поле, это невероятно. Когда сидишь ночью у костра и обмениваешься историями из облаков, кажется, что…

Хорошо, я понял. Как мне научиться?
В вашей стране будет ассоциация дельтапланеристов. Они будут в сети. Учитесь с ними. Это единственный способ сделать это. В вашей стране будут клубы, и как только вы изучите основы, вы сможете летать вместе с ними.Вы никогда не оглянетесь назад - только вверх.