Как научиться визуализировать


Учимся визуализировать - практика и упражнения

А вы визуализируете свои желания?

Если еще нет, то почему?

Возможно вы:

  • не можете создать образ в голове,
  • у вас не получается сосредоточиться,
  • вы засыпаете,
  • или вообще не знаете что представлять…

Важно! Причин, почему вы не используете визуализацию для исполнения своих желаний может быть много, но все они берут корни из одного факта — вы не знаете точно, как визуализировать.

Узнать сейчас >>>

Если это про вас, значит моя статья вам поможет.

Сегодня я дам вам практикум, как научиться визуализировать желания.

Какие еще важные моменты существуют для визуализации желаний, смотрите в этом видео 

Это будут конкретные упражнения, которые нужно сделать поочередно в несколько дней. Сначала попрактикуйтесь, потом приступайте к визуализации вашего желания.

 

Практика визуализации 

Любая визуализация состоит из трех этапов:

  1. Расслабление тела и разума.
  2. Представление мысленного образа (картинка).
  3. Настройка ощущений и эмоций. 

Каждый этап важен для успеха общего дела — исполнения вашего желания.

Начнем с релаксации.

Без релаксации – полного расслабления всего тела – невозможно войти в альфа-состояние.

Кому-то расслабление дается легче, кому-то тяжелее.

Возбуждение нервной системы, напряжение мышц – это неотъемлемые спутники нашей жизни. Когда возбуждение и напряжение накапливаются и становятся привычным состоянием, сбросить его оказывается не так-то легко.

А если напряжение не сбрасывать, то оно перерастает в хронический стресс, отчего страдает и здоровье, и качество жизни.

Вам будет гораздо легче расслабиться, если вы начнете изо дня в день (лучше вечером, это еще и улучшает сон) применять следующие приемы релаксации. Можно практиковать их поочередно либо выбрать те, которые лучше вам помогают.

По теме: Как релаксация поможет вам исполнять желания?

Учимся релаксации

Упражнение на расслабление «кулаки»

Сядьте или лягте в любую удобную позу, закройте глаза и начинайте сжимать кулаки.

Сжимайте их все сильнее и сильнее – так сильно, как только сможете. Достигнув предельного напряжения, прекратите всякие усилия. Руки сами собой расслабятся. Запомните это приятное ощущение – это и есть состояние настоящей релаксации.
Затем точно так же поочередно создавайте и отпускайте напряжение в ступнях, голенях, бедрах, плечах, шее, лице. Затем напрягите все тело сразу – и резко отпустите напряжение.

Повторите несколько раз.

Упражнение на релаксацию «вдох-выдох»

Лягте или сядьте в удобную позу, закройте глаза, дышите глубоко, плавно и медленно.

Представьте себе, как с каждым выдохом по вашему телу сверху вниз проходит волна, которая уносит все напряжение, и оно выходит из вашего тела через стопы ног.

Полностью выдохнув весь воздух из легких, на несколько секунд задержите дыхание и направьте внимание на свое тело, проверяя, где еще осталось напряжение. Вдохните и на выдохе снова представьте, что расслабляющая волна уносит из тела все напряжение.

Повторите несколько раз.

Упражнение на релаксацию «воздух»

Лягте или сядьте в удобную позу, закройте глаза.

Дышите медленно, плавно, глубоко.

Вдыхая, представляйте себе, что вдыхаемый вами воздух входит не в дыхательные пути, а в ноги.

Выдыхая, представляйте себе, что воздух из ног выходит наружу, а с ним уходит напряжение.

На следующем выдохе представьте себе, что воздух входит в руки, а на выдохе выходит, унося напряжение. Затем с каждым следующим вдохом поочередно представляйте себе, как воздух входит в живот, грудную клетку, спину, шею, голову, а на выдохе уходит, унося напряжение.

За 3–5 минут такого дыхания вы полностью расслабитесь.

Упражнение на расслабление «надувной матрас»

Это упражнение выполняется лежа на спине. Закройте глаза, дышите глубоко, ровно, размеренно.

Представьте себе, что ваше тело стало подобно надувному матрасу, накачанному воздухом.

Вот вы мысленно вынимаете из «матраса» «пробку», и воображаемый воздух начинает выходить. Почувствуйте себя таким сдувающимся матрасом – ваше тело тяжелеет, плотнее вдавливается в поверхность, на которой вы лежите, и наконец превращается в сдувшуюся «тряпочку».

На расслабление вам потребуется 2–3 минуты.

Упражнение на расслабление «песочное тело»

Это упражнение тоже требует подключения воображения.

Лежа на спине, закройте глаза, дышите глубоко, медленно, ровно.

Представьте себе, что ваше тело – это мешок с песком. Оно тяжелое и неподвижное. Но вот песок начинает высыпаться через дырочки в мешковине.

Он медленно вытекает тонкими струйками.

Вместе с ним уходят тяжесть и напряжение. Тело становится легким и как бы бесформенным.

Вы можете даже перестать ощущать границы своего тела, словно «растворившись» в окружающем пространстве.

Если вы выполняете это упражнение перед сном, оно поможет вам заснуть. Но если вам предстоит встать и вернуться к обычным делам, то, расслабившись и отдохнув как следует, затем несколько раз сожмите и разожмите кулаки и потянитесь, чтобы вернуть себе ощущение своего тела.

Упражнения на релаксацию не только облегчают выход на альфа-уровень, но являются целительными сами по себе, значительно снижая уровень стресса и помогая быстро отдохнуть, восстановить силы.

И я точно знаю, о чем говорю >>>

Учимся визуализировать

Это упражнение состоит из нескольких частей, рассчитанных на выполнение в два этапа по пять дней (оно приводится в книге Хосе Сильвы и Роберта Стоуна «Получение помощи от “другой стороны” по методу Сильва»).

День ото дня оно помогает выходить на новые уровни визуализации и создавать все более четкие, яркие и объемные образы.

Первый день.

В послеобеденное время выйдите на альфа-уровень и представьте себе большой зеленый арбуз.

Затем представьте, как кто-то режет его пополам и он распадается на две половинки. Отметьте, как выглядят разрезанные половинки. Затем представьте себе, что вы складываете половинки вместе и они исчезают.

Вернитесь в обычное состояние. Вспомните, как выглядели в вашем воображении половинки разрезанного арбуза.

Был арбуз зрелый или не очень?

Какой оттенок красного цвета вы увидели?

Какого размера и цвета были косточки?

Заметьте, в задании не говорилось о том, что вы должны увидеть все эти детали – ваше воображение сделало эту работу само.


Второй день.

Выйдите на альфа-уровень и представьте, как выглядит ваше отражение в зеркале.

Мысленно вглядитесь в свое лицо и увидьте черты лица как можно более четко.

Если это не сразу удается, вернитесь в обычное состояние, рассмотрите себя в зеркале, стараясь запомнить, и предпримите еще одну попытку визуализации своего облика.

Третий день.

Выйдите на альфа-уровень и визуализируйте кого-то из ваших близких, друзей или знакомых – кого вы хорошо знаете.

Постарайтесь четко представить лицо.

Если у вас трудности с памятью на лица, перед упражнением хорошенько вглядитесь в этого человека и постарайтесь хорошо, до деталей, запомнить его облик.

Четвертый день.

Вспомните какое-то тихое, спокойное место на природе, где вы бывали и чувствовали себя там хорошо и комфортно.

Войдите в альфа-состояние и визуализируйте это место.

В этом видео я рассказываю о простом способе выхода на альфа-уровень.

Затем визуализируйте себя там. Представьте себе, что вы в самом деле перенеслись туда. Пусть картина будет как можно более реальной.

Снова испытайте то спокойное и комфортное состояние, которое вы испытывали там. Если это поможет вам успокоиться и расслабиться, в дальнейшем вы сможете мысленно переноситься в это место для релаксации и работы на альфа-уровне.


Пятый день.

Хорошенько рассмотрите свой дом – как он выглядит снаружи.

Затем выйдите на альфа-уровень и визуализируйте его.

Воспроизведите мысленно все малейшие детали, особенности расцветки, фактуры стен и т. д. – чем более подробно вы представите себе ваш дом, тем лучше.

Упражнения на визуализацию в следующие дни

В последующие пять дней эти упражнения повторяются в несколько измененном виде, в результате чего некоторые из них помогут не только глубже освоить визуализацию, но и внести позитивные перемены в вашу жизнь.

  1. Визуализируя арбуз, теперь представляйте не только его вид, но и запах и вкус. Затем позвольте арбузу исчезнуть и повторите все то же самое с лимоном; луковицей; любым фруктом или овощем по желанию.
  2. Визуализируя себя в зеркале, представьте себя более молодым, здоровым, жизнерадостным и энергичным.
  3. Визуализируя друга или родственника, мысленно простите ему все обиды, конфликты и недоразумения и представьте себе, как вы сами попросите у него прощения.
  4. Визуализируя тихое спокойное место, представляйте себя в нем сильным, уверенным, здоровым, богатым, процветающим, способным к созидательной деятельности для преображения мира к лучшему.
  5. Визуализируя дом, мысленно окружите его белым светом и представьте себе, что это свет любви и защиты, в котором вы находитесь постоянно.

Учимся ощущать и чувствовать во время визуализации

Чтобы образы, создаваемые в нашем воображении, стали по-настоящему действенными и могли преображать нашу реальность, сами эти образы должны стать как можно более реальными.

Все, что окружает нас в реальности, мы воспринимаем не только зрительно, но и при помощи других органов чувств.

Мы слышим звуки, ощущаем запах и вкус, чувствуем прикосновения. Если мы в своем воображении насытим мысленные образы этими же ощущениями – у них будет гораздо больше шансов осуществиться в реальности.

Для тренировки в этом сделайте следующее.

Выберите один или несколько из названных образов и представляйте их поочередно как можно более подробно:

• вы держите в руке ярко-желтый лимон;
• вы режете большое красное яблоко, потом едите его, ощущаете его вкус и запах;
• вы прикасаетесь ладонью к прохладному стеклу;
• вы прикасаетесь ладонью к шершавому бетону;
• ваши ноги ступают по горячему песку;
• ваши ноги ступают по прохладной шелковистой траве;
• кусочек шоколада тает у вас во рту;
• вы пьете прохладную воду в жаркий день;
• вы срываете ягоду клубники и едите ее;
• вы на морском берегу, слышите шум прибоя, ощущаете брызги воды на своей коже, припекающее солнце и касание теплого ветерка;
• вы в лесу, ощущаете запах нагретых солнцем сосен, слышите пение птиц и стрекот кузнечиков;
• вы держите в руках роскошный букет, в котором не менее пяти разновидностей цветов (увидьте, какие именно), вы осязаете его, вдыхаете аромат, видите объем, цвет, размер каждого цветка.

Вы можете сами по своему желанию создавать любые мысленные образы и подключать к их восприятию все органы чувств.

Тренируйтесь в этом ежедневно, и вы научитесь очень легко и быстро создавать в воображении любые самые сложные образы во всей их полноте, яркости и объемности. 

А если вы хотите узнать  о моей личной практике визуализации, приходите на бесплатный мастер-класс >>>

Это основные упражнения, которые помогут научиться визуализировать, такая практика визуализации научит вас исполнять свои желания легко и быстро.

Читайте также:

Как визуализировать? Научитесь использовать мысленные образы

Я уверен, что вы здесь, потому что не можете визуализировать.

И, я думаю, вы уже слышали, как люди говорят, что ваша умственная слепота называется афантазия . Более того, они говорят, что с этим ничего не поделать.

Или можно?

Что ж, по моему опыту, обучение визуализации (с нуля) не невозможно. Все, что вам нужно делать, это тренировать свой мысленный взор.

В этом посте я даю вам упражнения, которые помогут вам видеть мысленные образы.

Если вы хотите узнать больше, продолжайте читать…

Во-первых, позвольте мне кратко рассказать вам о своей истории…

Как я обнаружил свою психическую слепоту

Сначала я понял, что не могу создать ничего мысленного. изображения при чтении классического Think & Grow Rich Наполеона Хилла.

Если вы читали его книгу, то знаете, что он просит вас как можно яснее представить себе свои цели. И я немного опешил, потому что ничего не видел в своей голове.

Когда я спросил своих друзей об этом, я сказал, что они могут видеть все, что хотят вообразить. Некоторые из них почти фотографического качества. Они просто предположили, что я знаю, как это сделать. Как при ходьбе или дыхании.

Поскольку вы, вероятно, находитесь в том же положении, что и я в то время, вы знаете, как сбивает с толку слышать, что вам не хватает способностей, которые все считают само собой разумеющимся.

Впервые увидеть ментальные образы (через 30 лет!)

Я не хотел принимать тот факт, что не могу делать то, что многие считают само собой разумеющимся.Я хотел выполнять все эти изменяющие жизнь упражнения из прочитанных мной книг.

Итак, поскольку я не хотел мириться со своей судьбой, я провел много исследований в Google.

Я перепробовала множество разных упражнений, прочитала много статей и книг.

Вначале я в основном придерживался упражнений по визуализации, которые фокусировались на создании визуального остаточного изображения. Позже я перешел на процедуры для улучшения создания изображений.

Я думаю, мне потребовалось около 3 недель, чтобы сохранить остаточное изображение.Все еще расплывчатые, быстро тускнеющие.

Затем я мог бы удерживать эти остаточные изображения и внести небольшие коррективы (например, изменение цвета, размера и формы).

Наконец, на это у меня ушло несколько месяцев, иногда у меня были моменты отличной визуальной ясности. И это позволило мне создавать свои собственные изображения, не требуя никаких остаточных изображений для запуска моего воображения.

Глаз вашего разума подобен мускулам

Исходя из моего личного опыта, я считаю:

Афантазия - это неспособность видеть (и создавать) мысленные образы из-за неподготовленной умственной мускулатуры.

Я полагаю, люди, которые являются естественными визуализаторами, интуитивно использовали эту способность с детства. Они естественным образом практиковали и воспитывали этот навык. Для них это всегда было «нормально».

Для нас по какой-то причине мы не визуализировали естественно. Нам нужно найти эту мышцу и усилить ее добровольно.

Так же, как и в тренажерном зале, для создания сильного телосложения потребуется много времени и усилий.

Теперь, прежде чем мы перейдем к «практической части»… Давайте быстро поговорим о , почему вы хотите визуализировать .

Что вы можете получить от этого? Что ты можешь сделать с этим?

Почему вы хотите изучать визуализацию?

Вот краткий список того, что вы можете сделать с помощью визуализации:

  • Создайте свой дворец памяти: Создайте свой дворец памяти и храните в нем огромное количество информации.
  • Достигайте своих целей: Вы читали книги, в которых вам предлагается живо визуализировать свои цели… как если бы вы их уже достигли. Если вам удастся вернуть свою умственную мышцу в форму, вы, наконец, сможете увидеть себя настолько успешным, насколько хотите!
  • Пиковая производительность в спорте: Всем известно, что профессиональные игроки в гольф, баскетболисты, спортсмены и т. Д.репетируйте свои идеальные спортивные выступления и даже целые игры на мысленной сцене. Доказано, что это решающий фактор в карьере этих высокоэффективных людей.
  • Perfect Speeches & Presentations: Вы можете практиковать выступления, интервью, беседы, социальные взаимодействия прямо в голове перед фактическим выступлением. Доказано, что это значительно улучшит ваши конечные результаты (представленный Максвеллом Мальцем в его бестселлере под названием Psycho Cybernetics [ссылка на Amazon], который изменил жизнь людей).)
  • Медитируйте и посетите свое святилище: Конечно, визуализация - мощный инструмент для медитации и релаксации. Например, вы можете прогуляться в своем убежище для ума или расслабиться на пляже своей мечты.
  • Вызвать осознанные сны: Вы можете вызвать захватывающие ночные приключения с помощью осознанных сновидений с помощью легкого метода доктора Стивена Ла Берже (объяснено в его книге «Изучение мира осознанных сновидений» [ссылка на Amazon]). Если вам никогда не приходилось видеть осознанный сон, значит, вы упускаете одно из самых полезных событий в своей жизни.
  • Начни хорошие привычки, избавься от плохих: С помощью визуализации вы можете изменить свои привычки. Начать новые привычки, избавиться от вредных привычек.

Короче говоря, вы можете применять визуализацию во всех сферах своей жизни.

Теперь, наконец, приступим….

Принципы визуализации
для максимального успеха

Для достижения наилучших результатов всякий раз, когда вы пытаетесь вылечить афантазию или получить доступ к ментальным образам в целом, придерживайтесь следующих принципов…

Расслабление

Критично, чтобы открыть свой разум глубокое расслабление.По крайней мере, перед тем, как практиковаться, сделайте мгновенное сканирование тела. Сделайте глубокий вдох и снимите мышечное напряжение. Позвольте вашему пульсу и дыханию замедлиться, а ваше кровяное давление снизится.

Calm Eyes
Многие люди напрягают глаза, пытаясь визуализировать. Убедитесь, что мышцы, которые контролируют ваши глаза, веки и все окружающие лицевые мышцы, всегда полностью расслаблены.

Глаза открыты и глаза закрыты
Тренируйтесь с открытыми глазами.Практикуйтесь с закрытыми глазами. Часто тестируйте оба варианта. Возможно, вам будет легче держать глаза открытыми, особенно вначале.

Игривость
По возможности всегда сохраняйте игривое настроение. Как и в случае с изучением чего-либо еще, слишком усердные попытки и слишком серьезные усилия могут замедлить ваш прогресс.

Эксперимент, эксперимент, эксперимент
Не делайте только то, что читаете здесь. Вы пришли с новыми идеями? Нашли другое лекарство от афантазии? Хорошо.Попробуйте. Визуализация неуловима, и все разные. Итак, если вы обнаружите, что получаете лучшие результаты, используя другой подход, пожалуйста, продолжайте. (И дайте мне знать об этом в комментариях.)

Частота
Практикуйтесь периодически в течение дня. Люди, которые визуализируют естественно, регулярно тренируют свои мышцы воображения во время всех видов деятельности. Мы хотим подражать этому, часто стимулируя эту мышцу, заставляя ее расти. Вы ждете в очереди? Попробуйте что-нибудь визуализировать.Вы едете в поезде? Практика. Вы на работе пьете кофе? Ну вы поняли.

Ощущение, осязание и ощущение
Хотя вы, возможно, не сможете сразу увидеть вещи, вы можете обнаружить, что можете их ощутить, потрогать и почувствовать. Что бы вы ни хотели визуализировать, постарайтесь задействовать свои мысленные руки, воображаемые стопы и все части тела. Проведите кончиками пальцев по поверхности, сжимайте предметы, топайте ногой по земле, втыкайтесь носом в предметы и т. Д.Фактически, задействуйте все свои чувства.

Острое наблюдение
Чтобы вызвать мысленный образ, нам сначала нужно знать, как он выглядит. Чем точнее мы узнаем его внешний вид, тем больше деталей сможем вспомнить. На практике, прежде чем практиковаться в визуализации, скажем, стакана, внимательно изучите все его аспекты. Отражения света, формы, углы, цвета, текстуры, пространственное отношение к объектам, находящимся поблизости, и так далее. Кроме того, возьмите этот стакан, почувствуйте его вес, катите его в руках и так далее.Более сильные мысленные впечатления приводят к более четким мысленным представлениям.

Лидерство с помощью мысленных «идей»
Забудьте о , время от времени просматривая изображений. Просто подумайте о том, как что-то будет выглядеть .

То есть, если я спрошу вас о том, как выглядит вход в ваш дом ... не могли бы вы дать мне визуальные подробности о нем? Конечно, можно! ( Попробуйте сейчас .)

Какого цвета ваша дверь? Держите глаза открытыми, как будто вы мечтаете, и позвольте своему разуму блуждать по всей поверхности в течение минуты.Есть какие-нибудь мелкие детали? Как шильдик или какое-то украшение? Вы можете это описать? Можно как-то ощутить его внешний вид ?

Это работа вашего мысленного взора. Даже если вы еще не видите свой вход как мысленную фотографию, вы формируете его идею-конструкт.

Движение
Когда мы идеально фиксируем наши физические глаза на одной крошечной детали, окружающее исчезает из нашего поля зрения. То же самое может случиться с нашими мысленными глазами. Когда вы практикуете, попробуйте переместить свой умственный фокус.Например, когда вы визуализируете игральную кость, непрерывно отслеживайте ее контуры, удерживая ваше внимание в движении.

4 упражнения для изучения визуализации

Перед тем, как начать…

Помните - вам понадобится терпение . Скорее всего, вы не сразу получите результат. Но если вы будете придерживаться ежедневных тренировок, посвящать несколько минут каждый день, вы будете сильно вознаграждены новым прекрасным навыком.

Упражнение № 1 - Визуализация свечи

Простота этого упражнения не обманет вас.Это отличный базовый тренинг для восприятия остаточных образов в своем воображении.

Приступим:

  1. Зажгите свечу и сядьте в удобное кресло примерно в 3 футах от нее.
  2. Спокойно наблюдайте за пламенем свечи мягким взглядом в течение 5-10 секунд. Задайте себе несколько вопросов об этом: «Какие цвета я вижу? Какая у него форма? Он движется или издает звук? »Ответьте на эти вопросы мысленно и в тишине.
  3. Затем закройте глаза.Убедитесь, что вы держите веки спокойными и расслабленными. Разомните лоб. Сканируйте глаза и убедитесь, что вы снимаете напряжение. Теперь вы «видите» остаточное изображение? Даже если он мгновенно исчезает, вы все равно сможете что-то увидеть. Возможно, это просто размытый свет или, что еще лучше, вы действительно видите форму пламени.
  4. Наблюдайте этот мысленный образ тени и поддерживайте его как можно дольше, пока он полностью не исчезнет. Не напрягайтесь. Будьте проще. Оставайся расслабленным.
  5. Подождите. Прежде чем снова открыть глаза: попробуйте вспомнить изображение, обдумав все его детали.Вспомните и внутренне опишите цвета, форму и т. Д. Чем больше деталей вы вспомните, тем лучше. Будьте очень конкретны. Представьте, что вам нужно описать (по памяти) огонь художнику. Он хочет нарисовать это для вас, но полагается только на ваши наблюдения. Чем больше информации вы дадите ему, тем лучше он раскрасит свечу. Этим вы укрепите способность вспоминать и сигнализируете своему разуму, что хотите сосредоточиться на этих деталях.
  6. Хорошо, откройте глаза и повторите процесс несколько раз.Сохраните более подробную информацию в памяти. Сделайте это для макс. 5 минут. И снова, всегда оставайтесь расслабленными.

Практикуйте это ежедневно, и ваши навыки визуализации будут постепенно улучшаться.

Упражнение № 2 - Визуализируйте сплошные цвета

Некоторые люди могут видеть только определенные цвета. Остальные видят только серые оттенки. Многие из нас могут видеть только чистую черноту. Это упражнение поможет вам раскрасить картинку.

  • Купите себе несколько цветных поверхностей. Подойдет обложка книги или вы можете использовать изображения ниже.
  • Внимательно посмотрите на выбранный цвет, а затем попытайтесь представить его в уме. Вам не нужно видеть никаких контуров. Просто сосредоточьтесь на передаче цвета.
  • Повторите это с разными цветами и разными оттенками.
Загрузите все сплошные цвета здесь (упакованные в файл с расширением .rar)

Упражнение № 3 - Геометрические формы

Это упражнение поможет вам представить детали ваших изображений. Как контуры куба.

  1. Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем базовую геометрическую фигуру.Скажем, например, треугольник или круг - не нужно делать его идеальным. (Вы также можете использовать формы, которые я загрузил для вас ниже.)
  2. Теперь спокойно понаблюдайте за этой формой на мгновение. Один раз медленно проследите его контуры. Подумайте о том, чтобы аккуратно повторить его контуры карандашом, а затем выберите одну небольшую деталь этой формы. Это может быть угол или небольшой отрезок линии. Спокойно наблюдайте за этой областью. Опять же, подумайте о том, чтобы повторить эту конкретную часть несколько раз.
  3. Закройте глаза. Убедитесь, что ваше лицо, веки и область вокруг глаз расслаблены.Попробуйте воспроизвести объект на своем внутреннем экране. Начните с крошечной его части. Часть, которую вы ранее внимательно наблюдали. Подумайте о том, чтобы перерисовать фигуру этим воображаемым карандашом. Попробуйте протянуть палец и медленно нарисовать фигуру в воздухе перед собой (с закрытыми глазами). Сейчас это очень важно; Если вы ничего не видите, объясните себе - про себя - например: «Я вижу верхний край треугольника. Он указывает вверх. Оно черное. Фон белый ». Будьте очень подробны!
  4. Откройте глаза, впитайте больше деталей формы.Следите за новыми подробностями, открывайте заново старые подробности. Продолжайте восстанавливать форму мысленным карандашом.
  5. Снова закройте глаза и приблизьте свой мысленный образ к «исходному». Если вы все еще видите только черноту, продолжайте описывать все детали. Опишите себе, что вы должны увидеть. Чем больше, тем лучше. Также пальцем нарисуйте в воздух.
  6. Повторяйте это упражнение снова и снова… до тех пор, пока вы не сможете четко воспроизвести форму. Рано или поздно вы получите , если вы продолжите.Самое главное - открыть и заново открыть для себя все детали. Чем больше деталей вы сможете воспринять, чем больше информации вы скармливаете своему мозгу, тем больше вы сможете мысленно воссоздать.
  7. Когда вы научитесь работать с простыми формами, попробуйте это упражнение с более сложной формой (например, звездой или буквой алфавита).

Вы также можете скачать все эти формы на свой компьютер здесь (упакованные в rar-файл).

Упражнение № 4 - Управляемые визуализации

Управляемые визуализации - это фантастика, позволяющая глубоко расслабиться и получить доступ к вашему воображению.

Я, наверное, протестировал сотни управляемых медитаций и обнаружил, что эти два парня на YouTube на голову выше остальных: The Honest Guys .

The Honest Guys снимают изумительные видео, причем совершенно бесплатно.

Вот то, что я рекомендую вам в качестве упражнения:

  • Выберите одно видео с управляемой визуализацией и слушайте его не менее 3 раз в неделю. Это идеальный вариант для подзарядки ваших батарей.
  • Который каждый сеанс пытается получить доступ к вашему воображению, видя визуальные эффекты, описанные в аудио.

Слушайте эти видео снова и снова. На каждом занятии старайтесь обрести ясность, мысленно заполняя недостающие детали. Скоро вы сможете осветить свой мысленный театр.

Вот одно из моих любимых видео. Надеюсь, вам тоже понравится:

Если у вас нет блокировщика рекламы, я настоятельно рекомендую вам установить uBlock Origin в свой браузер. Таким образом, ваши сеансы не будут прерваны рекламой.

Кстати, вам не нужно смотреть эти видео на YouTube.Фактически, самый простой способ попрактиковаться с этими видео - это загрузить аудиофайлы и слушать их на своем телефоне или MP3-плеере.

Вот как это сделать:
- Используйте надстройку для Firefox: Youtube MP3
- Используйте этот веб-сайт для конвертации любого видео в MP3: OnlineVideoConverter

Как улучшить визуализацию с помощью самогипноза За 14,95 долларов США

Сделали ли вы знаете, что вы можете улучшить визуализацию с помощью самогипноза?

Я обнаружил это, когда проводил небольшое исследование «тренировки разума и зрения» и «афантазии».Оказывается, есть гипнотерапевт по имени Марк Тирелл, и он записал этот сеанс профессионального гипноза , специально , предназначенный для улучшения визуализации.

Когда вы слушаете аудиозапись гипноза Марка (она длится 30:50 мин.), Вы погружаетесь в состояние глубокого расслабления. Вы словно плывете в облаке, когда он укрепляет часть вашего мозга, которая естественным образом создает образы, когда вы мечтаете.

Итак, если вы пробовали все остальное и не знаете, где еще искать решение, перейдите на их веб-сайт и прочтите полное описание.Возможно, это именно то, что вам нужно. Нажмите на эту ссылку здесь:

Кстати (и вы не слышали этого от меня!), Вы можете использовать и слушать их полный гипноз в течение 90 дней, а затем просто верните его, чтобы получить свои деньги обратно - они выиграли » даже не спрашиваю вас по каким-либо причинам.

Выберите один или два метода и придерживайтесь его. Ежедневно. На 31 день.

Я хотел бы услышать от вас и вашего прогресса. Я лично знаю, что это неприятно, но это просто вопрос выносливости и настойчивой практики.

Не сдавайтесь и продолжайте. Научитесь визуализировать. Да, вам может понадобиться несколько месяцев, чтобы поправиться, но тогда это чрезвычайно ценный навык , которым вы сможете пользоваться всю свою жизнь.

Теперь я хотел бы услышать от ВАС:

  • Какая ваша самая большая проблема в визуализации?
  • Почему вы хотите это изучить? Как вы хотите это применить?
  • У вас вообще есть вопросы? Прокомментируйте, пожалуйста, ниже.

Затем кто-то в комментариях спросил меня об этом,…

Я должен попросить у вас небольшую услугу.

Если вы следили за моими упражнениями и , вы добились какого-либо прогресса на всех … Не могли бы вы оставить мне комментарий о вашем точном опыте? С чего вы начали? Как ты стал лучше? Что именно случилось с вашим воображением?

Почему? Знаете, люди, читающие о том, что вы лечите афантазию, будут взволнованы и побуждены пойти по вашим стопам.Они будут знать, если ты сможешь это сделать, они тоже смогут.

Итак, пришлите мне электронное письмо или оставьте комментарий к этому сообщению. И, если вы позволите мне, я хотел бы собрать ваши отчеты и собрать их в специальный «пост об успехе».

Спасибо, что прочитали .

С уважением,

Марко Мартелли

.

Как количественно оценить и визуализировать свое обучение с помощью техники Помидора

Мы находимся несколько месяцев в глобальной пандемии, которая заставила многих из нас скорректировать почти все аспекты своей жизни.

Наш распорядок дня перевернулся, и многие из нас продолжают проводить больше времени дома.

Это увеличенное время дома дает возможность для роста и обучения. Когда началась пандемия, я начал анализировать, как провожу дополнительное время дома.Я отследил эти данные, установил программу обучения и, наконец, визуализировал результаты.

Эта статья представляет собой обзор того, как я использовал технику Помидора для отслеживания моего обучения. В нем мы расскажем, как количественно оценить ваш прогресс в обучении и визуализировать результаты.

Как учиться

«Обучение создает шаблон в вашем мозгу. Чем больше вы практикуетесь, тем сильнее и доступнее он будет для вас в будущем.”- Барбара Окли

Наш мозг обрабатывает информацию несколькими способами, когда мы изучаем новые предметы. Мы думаем двумя основными способами: сфокусированный режим и рассеянный режим.

Когда мы впервые начинаем узнавать что-то новое, мы должны сосредоточиться и сконцентрироваться. С другой стороны, диффузный режим позволяет нам создавать творческие связи между идеями. Это включает в себя время, когда мы расслаблены и наши мысли путешествуют широко.

Pomodoro Tech

.

Как визуализировать мысленные образы

Если вы регулярно посещаете этот веб-сайт, вы, должно быть, обнаружили, что я написал больше, чем несколько статей о творческой визуализации.

Что такое творческая визуализация?
Это мысленный инструмент для воплощения ваших мечтаний и желаний. Он использует воображение, чтобы влиять на ваше подсознание, изменять ваши привычки, формировать вашу жизнь и добиваться успеха.

Я не буду вдаваться в подробности того, «как» и почему »по этой теме в этой статье, поскольку вы можете найти информацию об этом в статьях о творческой визуализации.

Креативная визуализация - полезный инструмент для достижения ваших мечтаний и целей, а также полезный инструмент, улучшающий вашу повседневную жизнь.

id вы пробовали этот инструмент, но не получили результатов? Это может быть вызвано одной из следующих причин:

Визуализируйте и осуществите свои мечты

Начните осуществлять свои мечты!
Узнайте, как использовать свое воображение для достижения успеха.
Начни использовать творческую визуализацию и закон притяжения!

Специальное предложение - скидка 45%!

См. Подробности
  • Отсутствие фокусировки.
  • Неспособность сосредоточить внимание на одной единственной мысли более чем на несколько секунд.
  • Сложность визуализации.
  • Психическая лень.
  • Отсутствие настойчивости.
  • Несоблюдение основ творческой визуализации.

Некоторые люди могут видеть в уме четкие мысленные образы, а есть люди, которые почти ничего не могут визуализировать. Эту ситуацию можно исправить.

  • Вы мечтаете?
  • Вы думаете о людях, которых знаете?
  • Думаете ли вы об инцидентах и ​​ситуациях, которые случились с вами в прошлом?
  • Строите планы на будущее?

Если да, а я уверен, что да, вы можете визуализировать, и вы можете улучшить свою визуализацию .

В этой статье я обращаюсь к вопросу о том, как визуализировать ментальные образы, но вы должны знать, что можно также научить ум визуализировать звуки, вкусы, запахи, а также физические ощущения.

Визуализация мысленных образов и добавление воображаемых звуков, вкусов и т. Д. Делают ваш мысленный образ ясным и очень реалистичным. Это, конечно, усиливает его влияние на ваше подсознание, которое, в свою очередь, влияет на ваше отношение, поведение и действия, и, следовательно, на меру вашего успеха.

Как визуализировать

Есть разные способы тренировать свой ум, чтобы визуализировать четкие мысленные образы. Ниже вы найдете два упражнения для улучшения этого навыка. Если вам интересно узнать больше о том, как визуализировать и как развить эту способность, я рекомендую вам прочитать главу о визуализации в книге «Визуализируйте и достигайте».

Как визуализировать - упражнение 1
Возьмите небольшой предмет, например, стакан, ложку или фрукт, и посмотрите на него несколько секунд.

Теперь закройте глаза и попытайтесь визуализировать объект как можно яснее, не открывая глаз, как можно дольше, даже если сначала это займет всего несколько секунд.

Когда изображение становится размытым или вы его забываете, откройте глаза, посмотрите на объект несколько секунд, а затем закройте глаза и продолжайте видеть его в уме.

Постарайтесь достичь одной минуты четкой визуализации. Одна минута без забывчивости и отвлечений - настоящее достижение.

Как визуализировать - упражнение 2
Сделайте снимок природных пейзажей, но не слишком много деталей.

Поместите фотографию перед собой и посмотрите на нее несколько мгновений, пытаясь увидеть и запомнить все детали.

Когда будете готовы, закройте глаза и представьте себе пейзаж на фотографии.

Как и в предыдущем упражнении, когда изображение становится размытым или вы его забываете, откройте глаза, посмотрите на фотографию несколько секунд, а затем закройте глаза и продолжайте визуализировать ее.

Попробуйте сфокусироваться на мысленном образе хотя бы одну полную минуту.

После того, как вы освоите навык визуализации в течение одной минуты, постепенно увеличивайте время до пяти минут.

Визуализируйте и осуществите свои мечты

Начните реализовывать свои мечты!
Узнайте, как использовать свое воображение для достижения успеха.
Начни использовать творческую визуализацию и закон притяжения!

Специальное предложение - скидка 45%!

См. Подробности

Об авторе

Ремез Сассон является автором и создателем веб-сайта Success Consciousness.Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

.

Визуализация промежуточной активации в сверточных нейронных сетях с помощью Keras | Габриэль Пьеробон

В этой статье мы собираемся обучить простую сверточную нейронную сеть с использованием Keras и Python для задачи классификации. Для этого мы будем использовать очень маленький и простой набор изображений, состоящий из 100 изображений кругов, 100 изображений квадратов и 100 изображений треугольников, которые я нашел здесь, в Kaggle. Они будут разделены на наборы для обучения и тестирования (папки в рабочем каталоге) и переданы в сеть.

Самое главное, мы собираемся воспроизвести некоторые работы Франсуа Шоле из его книги «Глубокое обучение с Python», чтобы узнать, как наша структура слоев обрабатывает данные с точки зрения визуализации каждой промежуточной активации, которая состоит из отображения функции. карты, которые выводятся слоями свертки и объединения в сети.

Это означает, что мы собираемся визуализировать результат каждого слоя активации.

Мы будем действовать очень быстро, поскольку мы не собираемся здесь подробно объяснять CNN с помощью Кераса.

Давайте сначала импортируем все наши необходимые библиотеки:

% matplotlib inlineimport glob 
import matplotlib
from matplotlib import pyplot as plt
import matplotlib.image as mpimg
import numpy as np
import imageio as im
from keras import models
from keras.models import Sequential
из keras.layers import Conv2D
from keras.layers import MaxPooling2D
from keras.layers import Flatten
from keras.layers import Dense
from keras.слои import Dropout
from keras.preprocessing import image
from keras.preprocessing.image import ImageDataGenerator
from keras.callbacks import ModelCheckpoint

Это наши обучающие изображения:

Circles

 images = [] 
для img_path в glob.glob ('training_set / circle / *. png'):
images.append (mpimg.imread (img_path)) plt.figure (figsize = (20,10))
columns = 5
для i, изображение в enumerate (изображения) :
plt.subplot (len (изображения) / columns + 1, columns, i + 1)
plt.imshow (image)

Квадраты

(код почти такой же, как и выше, полный код смотрите здесь)

Треугольники

Формы изображений имеют размер 28 пикселей на 28 пикселей в масштабе RGB (хотя они, возможно, черно-белые только).

Теперь приступим к построению сверточной нейронной сети. Как обычно, мы инициируем модель с помощью Sequential () :

 # Инициализация классификатора CNN 
= Sequential ()

Мы указываем наши сверточные слои и добавляем MaxPooling к даунсэмплингу и Dropout для предотвращения переобучения.Мы используем Flatten и заканчиваем слоем Dense из 3 единиц, по одной для каждого класса (круг [0], квадрат [1], треугольник [1]). Мы указываем softmax как нашу последнюю функцию активации, которая предлагается для мультиклассовой классификации.

 # Шаг 1 - Свертка 
classifier.add (Conv2D (32, (3, 3), padding = 'same', input_shape = (28, 28, 3), activate = 'relu'))
classifier.add ( Conv2D (32, (3, 3), activate = 'relu'))
classifier.add (MaxPooling2D (pool_size = (2, 2)))
классификатор.add (Dropout (0.5)) # antes era 0.25 # Добавление второго сверточного слоя
classifier.add (Conv2D (64, (3, 3), padding = 'same', activate = 'relu'))
classifier.add ( Conv2D (64, (3, 3), activate = 'relu'))
classifier.add (MaxPooling2D (pool_size = (2, 2)))
classifier.add (Dropout (0.5)) # antes era 0.25 # Добавление третий сверточный слой
classifier.add (Conv2D (64, (3, 3), padding = 'same', activate = 'relu'))
classifier.add (Conv2D (64, (3, 3), activate = 'relu '))
классификатор.add (MaxPooling2D (pool_size = (2, 2)))
classifier.add (Dropout (0.5)) # antes era 0.25 # Шаг 3 - Сглаживание
classifier.add (Flatten ()) # Шаг 4 - Полное соединение классификатора
. add (Dense (units = 512, activate = 'relu'))
classifier.add (Dropout (0.5))
classifier.add (Dense (units = 3, activate = 'softmax'))

Для изображений этого типа , Я мог бы построить слишком сложную структуру, и это станет очевидно, когда мы взглянем на карты функций, однако для этой статьи это помогает мне точно продемонстрировать, что будет делать каждый слой.Я уверен, что мы сможем получить такие же или лучшие результаты с меньшим количеством слоев и меньшей сложностью.

Давайте посмотрим на нашу сводку модели:

 classifier.summary () 

Мы компилируем модель, используя rmsprop в качестве нашего оптимизатора, ategorical_crossentropy в качестве нашей функции потерь, и мы указываем точность в качестве требуемой метрики. для отслеживания:

 # Компиляция CNN 
classifier.compile (optimizer = 'rmsprop',
loss ='ategorical_crossentropy ',
metrics = [' precision '])

На этом этапе нам нужно преобразовать наши изображения в форма, которую примет модель.Для этого мы используем ImageDataGenerator . Мы запускаем его и загружаем наши изображения с помощью .flow_from_directory . Внутри рабочего каталога есть две основные папки, которые называются training_set и test_set . В каждой из них есть 3 подпапки, которые называются кругами , квадратами и треугольниками . Я отправил 70 изображений каждой формы в training_set и 30 в test_set .

 train_datagen = ImageDataGenerator (масштабирование = 1./ 255) 
test_datagen = ImageDataGenerator (rescale = 1./255)training_set = train_datagen.flow_from_directory ('training_set',
target_size = (28,
28),
batch_size = 16,
class_mode =
'категориальный') test_set test_datagen.flow_from_directory ('test_set',
target_size = (28, 28),
batch_size = 16,
class_mode =
'категориальный')

Модель будет обучаться в течение 30 эпох, но мы будем использовать ModelCheckpoint для хранения весов эпохи лучших результатов.Мы укажем val_acc в качестве метрики, которая будет использоваться для определения лучшей модели. Это означает, что мы будем придерживаться веса эпохи, которая набирает наибольшие баллы с точки зрения точности на тестовом наборе.

 checkpointer = ModelCheckpoint (filepath = "best_weights.hdf5", 
monitor = 'val_acc',
verbose = 1,
save_best_only = True)

Обучение модели

Теперь пришло время обучить модель, здесь мы включаем обратный вызов на нашу контрольную точку

 история = классификатор.fit_generator (training_set, 
steps_per_epoch = 100,
epochs = 20,
callbacks = [checkpointer],
validation_data = test_set,
validation_steps = 50)

Модель обучается в течение 20 эпох и достигает максимальной производительности в эпоху 10. Мы получаем следующее сообщение:

`Эпоха 00010: val_acc улучшено с 0,93333 до 0,95556, модель сохраняется в best_weights.hdf5`

После этого модель не улучшается для следующих эпох, поэтому веса эпохи 10 сохраняются - Это означает, что теперь у нас есть файл hdf5 , в котором хранятся веса той конкретной эпохи, где точность по набору тестов составляла 95,6%.

. Мы позаботимся о том, чтобы наш классификатор был загружен с лучшими весами с этим

.
 классификатор.load_weights ('best_weights.hdf5') 

И, наконец, давайте сохраним окончательную модель для дальнейшего использования:

 classifier.save ('shape_cnn.h5') 

Отображение кривых потерь и точности во время обучения

Давайте теперь посмотрим, как наша модель работала за 30 эпох:

 acc = history.history ['acc'] 
val_acc = history.history ['val_acc']
loss = history.history ['loss']
val_loss = history.history [' val_loss '] epochs = range (1, len (acc) + 1) plt.plot (epochs, acc,' bo ', label =' Training acc ')
plt.plot (epochs, val_acc, 'b', label = 'Validation acc')
plt.title ('Training and validation precision')
plt.legend () plt.figure () plt.plot (epochs, loss, 'bo ', label =' Потери при обучении ')
plt.plot (epochs, val_loss,' b ', label =' Validation loss ')
plt.title (' Training and validation loss ')
plt.legend () plt.show ()

Мы видим, что после эпохи 10 модель начинает переобучаться. Тем не менее, мы сохранили результаты той эпохи, которая показала наилучшие результаты.

Классы

Давайте теперь проясним номер класса, присвоенный каждой из наших фигур, поскольку именно так модель будет производить свои прогнозы:

круга: 0
квадратов: 1
треугольников: 2

Предсказание класса невидимого images

Обучив и сохранив нашу модель, мы можем загрузить простое невидимое изображение из нашего тестового набора и посмотреть, как оно классифицировано:

 img_path = 'test_set / triangles / drawing (2).png'img = image.load_img (img_path, target_size = (28, 28)) 
img_tensor = image.img_to_array (img)
img_tensor = np.expand_dims (img_tensor, axis = 0)
img_tensor / = 255.plt.imshow ( img_tensor [0])
plt.show () print (img_tensor.shape)
 # предсказание изображений 
x = image.img_to_array (img)
x = np.expand_dims (x, axis = 0) images = np.vstack ( [x])
classes = classifier.predict_classes (images, batch_size = 10)
print ("Прогнозируемый класс:", классы) > Прогнозируемый класс: [2]

Прогноз - это класс [2], который является треугольник.

Пока все хорошо. Теперь мы переходим к наиболее важной части этой статьи

Цитата Франсуа Шолле из его книги «ГЛУБОКОЕ ОБУЧЕНИЕ с Python» (и я буду много его цитировать в этом разделе):

Промежуточные активации «полезны для понимания того, как последовательные слои свертки преобразуют свои входные данные и для получения первого представления о значении отдельных фильтров свертки ».

«Репрезентации, полученные с помощью свертков, легко поддаются визуализации, в значительной степени потому, что они представляют собой визуальные концепции.Визуализация промежуточных активаций состоит из отображения карт характеристик, которые выводятся различными слоями свертки и объединения в сети при заданном вводе (вывод слоя часто называют его активацией, выводом функции активации). Это дает представление о том, как входные данные разлагаются на различные фильтры, изученные сетью. Каждый канал кодирует относительно независимые функции, поэтому правильный способ визуализации этих карт характеристик - это независимое построение содержимого каждого канала в виде 2D-изображения.”

Далее мы получим входное изображение - изображение треугольника, а не часть изображений, на которых обучалась сеть.

«Чтобы извлечь карты функций, которые мы хотим изучить, мы создадим модель Keras, которая принимает пакеты изображений в качестве входных данных и выводит активации всех слоев свертки и объединения. Для этого мы будем использовать модель класса Keras. Модель создается с использованием двух аргументов: входного тензора (или списка входных тензоров) и выходного тензора (или списка выходных тензоров).Результирующий класс представляет собой модель Keras, как и последовательные модели, сопоставляя указанные входные данные с указанными выходными данными. Что отличает класс Model, так это то, что он позволяет создавать модели с несколькими выходами, в отличие от Sequential ».

Создание экземпляра модели из входного тензора и списка выходных тензоров

 layer_outputs = [layer.output для слоя в classifier.layers [: 12]] 
# Извлекает выходные данные 12 верхних слоевactivation_model = models.Model ( входы = классификатор.input, output = layer_outputs) # Создает модель, которая будет возвращать эти выходные данные, учитывая вход модели

При подаче входного изображения эта модель возвращает значения активаций слоя в исходной модели.

Запуск модели в режиме прогнозирования

 activations = activate_model.predict (img_tensor) 
# Возвращает список из пяти массивов Numpy: активация одного массива на каждый слой

Например, это активация первого слоя свертки для изображения ввод:

 first_layer_activation = активации [0] 
print (first_layer_activation.shape) (1, 28, 28, 32)

Это карта объектов размером 28 × 28 с 32 каналами. Попробуем построить четвертый канал активации первого уровня исходной модели

 plt.matshow (first_layer_activation [0,:,:, 4], cmap = 'viridis') 

Еще до того, как мы попытаемся интерпретировать эту активацию , давайте вместо этого отобразим все активации одного и того же изображения на каждом уровне

Визуализация каждого канала в каждой промежуточной активации

Полный код этого раздела можно найти здесь

Итак, вот он! Давайте попробуем объяснить, что происходит:

  • Первый слой, возможно, сохраняет полную форму треугольника, хотя есть несколько фильтров, которые не активированы и оставлены пустыми.На этом этапе активации сохраняют почти всю информацию, представленную на исходном изображении.
  • По мере того, как мы углубляемся в слои, активации становятся все более абстрактными и менее визуально интерпретируемыми. Они начинают кодировать концепции более высокого уровня, такие как отдельные границы, углы и углы. Более высокие презентации несут все меньше информации о визуальном содержании изображения и все больше информации, относящейся к классу изображения.
  • Как упоминалось выше, структура модели слишком сложна до такой степени, что мы можем видеть, что наши последние слои на самом деле вообще не активируются, в этот момент больше нечего изучать.

Вот и все! Мы визуализировали, как сверточная нейронная сеть находит закономерности на некоторых основных фигурах и как она передает информацию от одного слоя к другому.

Полный код здесь.

.

Смотрите также