Как научиться владеть собой и не нервничать


Техника самообладания: как быстро успокоиться и взять себя в руки | Психология жизни | Здоровье

На израильском курорте уволенный из отеля помощник повара устроил бойню, открыв стрельбу, и забаррикадировался на кухне. Лишь благодаря хладнокровию прибывших спецназовцев его обезвредили. Самообладанию сотрудников спецподразделений всех стран учат в первую очередь.

А можем ли мы - обычные люди - перенять технику самообладания спецназа, чтобы уметь контролировать свои эмоции и не выплёскивать гнев, сохраняя собственные нервные клетки? Только для наших читателей профессиональными секретами поделился Олег Тарасов, кандидат в мастера спорта по рукопашному бою.

КАК УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ И НЕ НЕРВНИЧАТЬ

Если вы чувствуете, что разговор грозит перерасти в скандал, не давайте поймать себя в ловушку. Лучше всего начинать тренироваться на мелочах - в мелких стычках в транспорте, магазине, когда вам просто что-то не нравится, и т. д. Тогда в реально серьёзной стрессовой ситуации вы сможете быстро совладать с собой.

Метод первый. Отвлечение.

Очень простой способ: когда вы начинаете злиться и терять контроль, подумайте о совершенно другой, приятной ситуации или моменте. Например, о том, на каком тропическом острове вы хотели бы провести следующий отпуск, или об отличном фильме, который вчера посмотрели.

Результат. Смысл в том, чтобы отвлечь себя от раздражающего фактора. Тогда адреналин не успеет выделиться и все претензии можно будет высказать спокойно, что ускорит разрешение проблемы.

Метод второй. Счёт.

Этот способ очень похож на тот, что советуют психологи: сосчитать до десяти, прежде чем накричать, например, на ребёнка, который не слушается.

Но здесь важно не просто считать до десяти, необходимо ещё и концентрироваться на этом счёте, то есть физически представлять эти цифры, как они появляются и исчезают, уплывают в облака, растворяются в воде, - всё что угодно.

Результат. Появляется возможность не показывать свои неконтролируемые эмоции.

Метод третий. Физический.

Можно помочь себе любыми физическими действиями, которые вы будете делать с силой: сжать-разжать кулаки, похрустеть пальцами. Можно просто по­крутить в руках какой-то предмет. Необходимое условие - зафиксировать своё внимание на том, что вы делаете («я сжимаю кулаки», «я верчу в руках ручку»).

Помогает также замереть и напрячь каждую мышцу своего тела на вдохе и расслабиться на выдохе.

Результат. Вы успокаиваетесь.

КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ И ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ

 Если вы на нервах, можно, конечно, принять расслабляющую ванну, заварить чай и, укрывшись пледом, почитать любимую книгу. Но если вы сейчас находитесь в кабинете у начальника или предстоит важное выступление, нужно уметь быстро, просто, а главное - незаметно успокоить нервы. В тот момент, когда вы начинаете злиться или сильно нервничать, в организме выбрасывается в кровь большое количество адреналина. Все техники «успокоения» рассчитаны на то, чтобы скорее снизить его уровень. Когда адреналина в крови много, сердцебиение учащается, мышцы находятся в гипертонусе, дыхание сбивается, становится прерывистым. Правильное дыхание - самый эффективный способ «сжечь» адреналин: чем больше ваши мышцы получат кислорода, тем быстрее адреналина станет меньше. Дышать можно несколькими способами.

Техника первая.

Она направлена на то, чтобы во время нервного напряжения дыхание вошло в соответствие с состоянием организма. Необходимо дышать часто и глубоко. Сделайте 3-4 глубоких и быстрых вдоха-выдоха. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Потом сделайте на 5 секунд паузу и дышите, как удобно. Затем снова сделайте вдохи-выдохи. По­вторите так 3-4 раза.

Результат. В организм попадает много кислорода, и адреналин уходит. А раз нет возбуждающих факторов, человек успокаивается.

Техника вторая.

Она направлена на то, чтобы с помощью дыхания заставить организм перейти в спокойное состояние. Дышите немного глубже, чем обычно. Именно немного. Если дышать глубоко, то закружится голова, вы добьётесь обратного эффекта. Думайте о том, как правильно вы дышите. Эта техника менее заметна, чем первая, и подходит тем, кого, например, в данный момент отчитывает на повышенных тонах нервный босс.

Результат. Кислород избавляет организм от адреналина, а мысли, сосредоточенные на дыхании, помогают «подняться» над ситуацией и воспринимать происходящее более адекватно.

Техника третья.

Она связана с небольшими мускульными движениями. Но цель всё та же - снизить уровень адреналина.

На резком вдохе как можно сильнее сожмите кулаки, впиваясь ногтями в ладонь, и резко, без паузы выбросьте пальцы вперёд на выдохе.

Достаточно сделать 10-12 таких движений. При этом думать нужно о том, что вы делаете руками, сконцентрироваться на этом.

Результат. Резкими движениями вы «выжигаете» адреналин. Сосредоточение на движениях и дыхании помогает отвлечься от тревожных мыслей.

Нервничать? Научитесь брать под контроль

Большинство актеров нервничают. Дело не только в тебе. Так что расслабься.

Все дело в степени вашей нервозности. Независимо от того, испытываете ли вы легкое беспокойство, или олени в свете фар, как-мое-отчество, страх я-полностью парализованный, нервы любого рода могут задушить ваше расслабление, что важно для творчества и спонтанности.

Итак, как этого избежать? Вот правда. Чем больше вы пытаетесь избежать этого, тем больше вы концентрируетесь на нем и играете в него.

Знай это. Это никуда не денется. Вы человек, и ваш разум и тело будут поглощать раздражители по-своему, несмотря ни на что. Вы - человек-машина, которая поглощает ситуации и реагирует на них.

Звучит знакомо? Разве это не то, что в любом случае должны делать хорошие актеры? Вы не можете избежать своих нервов, но вы можете распознать, понять и контролировать их вместо того, чтобы позволить им контролировать вас, и вашу работу.

Если вы нервничаете, ставки, вероятно, высоки.Когда ставки высоки, обратная сторона, вероятно, столь же низка.

Этот бизнес неумолим, и некоторые говорят, что у вас есть только один шанс. Вы работали много лет и потратили много времени и денег, чтобы понять это, и вы не хотите облажаться. Люди смотрят - самозваные важные люди, которые собираются отчитываться перед другими самозваными важными людьми. Хорошие новости распространяются медленно, но если кто-то рискнет нанять или отправить вас, и вы облажаетесь, они распространятся быстро, как и все плохие новости.

Итак, что делать? Вот несколько вещей, которые помогут вам запомнить.

Приготовьтесь: знайте холодный материал. Как и в начальной школе, если вы плохо разбираетесь в материале, вам не терпится пройти тест. Ваша нервозность вызовет еще большее волнение, если вы покажете им свои вещи. Убедитесь, что у вас есть строчки, и вы выполнили всю свою интеллектуальную домашнюю работу с анализом текста и целями.

Это не Ты . Извините, друзья мои, это никогда не личное.В самом деле. Это не личное дело , или ваша жизнь. Никого не волнует. Вы просто сосуд, посланник сообщения. Все, что их волнует, - это «сообщение». Вы тот, кто передает сообщение. Да это правильно. Ты сосуд. Сосредоточьтесь на чувствах и сообщении . Это твоя работа. Не делайте этого лично о себе.

Сдвиг фокуса за пределы 9000 9 You . Обычно вы разговариваете с кем-то, когда говорите, если вы не в Белвью.Вы концентрируетесь на , на или на реакции вашего партнера?

Скорее всего, вы концентрируетесь на своем партнере или на чем-то еще, что вы делаете в то время, когда говорите. Это называется «бизнес». Ваша задача - сосредоточиться на , вашем партнере или бизнесе, которым вы занимаетесь, а не на , а не на . Активно слушайте и сосредотачивайтесь на внешних раздражителях. Это ваша работа как актера и то, чему вас научили, так что делайте это.

Если вы занимаетесь «делом» или задачей, сосредоточьтесь на объекте или задаче и действительно выполняйте задачу, не притворяйтесь, что делаете это.Выполняйте задание или бизнес честно, как в реальной жизни, и активно сосредотачивайтесь на этом. Так что перестань сосредотачиваться на себе.

Дыши. Это самый спонтанный и естественный поступок в жизни. Вы сокращаете или задерживаете дыхание, не осознавая этого.

Осознавайте свое дыхание. Когда вы действуете, это нормально делать паузу, размышлять и думать. Сделайте это, если вам нужно успокоиться или расслабиться. Есть методы и курсы релаксации, которые помогут вам сосредоточиться и расслабиться.Вы можете практиковать эти техники, где бы вы ни находились.

В восторге! Скорее всего, вы готовы и взволнованы возможностью оказаться там, где вы находитесь. Направьте нервную энергию на персонажа или чувства и думайте о том, что вы чувствуете, как о волнении.

Понять голос. Опять же, вы реагирующая человеческая машина. Это то, что мы делаем как люди - реагируем и отвечаем. Вы никогда не сможете избавиться от этого безмолвного голоса, который постоянно звучит у вас в затылке, где-то в слепой зоне.Просто знай, что это там. Он обращается к вам, когда вы читаете эту статью сейчас.

Неизвестное пугает, как и ваша интерпретация того, что другие думают о вас и вашей работе. Этот голос говорит и вызывает нервозность. Послушайте, это всего лишь ваша интерпретация того, что может случиться и что другие думают о вас - это , а не реальность. Правда в том, что они полностью и полностью болеют за вас и на вашей стороне.

К сожалению, мы выбрали актерское мастерство.С этим возникает необходимость постоянно подвергать себя критике со стороны общественности - в любое время и в любом месте, где мы либо заказываем работу, либо прослушиваемся, чтобы получить работу. Научитесь контролировать то, как вы интерпретируете и понимаете эти ситуации, и учитывайте перечисленные выше пункты.

Ваши нервы и страхи никуда не денутся, и вы не хотите, чтобы они исчезли полностью, потому что они полностью исчезнут только тогда, когда вы будете мертвы. Плоский. Это затруднит прослушивание.

Просто помните, вы не одиноки.Мы делим эту переполненную лодку, и все мы нервничаем, хотя и в разной степени.

А теперь расслабься.

Тодд Этельсон - основатель компании Actors Technique, штат Нью-Йорк, которая специализируется на актерском мастерстве для детей и подростков и обучении технике прослушивания в Нью-Йорке. Он лучший молодежный тренер по актерскому мастерству, менеджер по обучению и талантливый агент для телевидения, кино и сцены. Его карьера началась на телевидении в фильмах «Puttin 'On the Hits» и «The Academy of Country Music Awards» для Dick Clark Productions в Бербанке, Калифорния. Его заслуги включают телевидение, кино, сцену, рекламу и публичные выступления для родителей и актеров.Для получения дополнительной информации посетите www.ActorsTechniqueNY.com.

Тодд Этельсон

Тодд Этельсон - ведущий тренер по актерскому мастерству для детей и подростков Нью-Йорка, специализирующийся на передовом телевидении, кино и технике прослушивания. В 2004 году он основал Actors Technique NY (ATNY), теле- и киношколу для серьезных молодых актеров.

Смотрите полную биографию и статьи здесь! .

Как перестать нервничать навсегда

Несмотря на то, что ничего особенного не происходит, вы все равно чувствуете напряжение. Вы нервничаете из-за чего-то в своей жизни. Может быть, вы нервничаете из-за кого-то, кто вам небезразличен, из-за собственной безопасности или из-за того, как другие будут видеть вас в обществе. Возможно, вы даже не знаете, почему нервничаете, но вы все равно чувствуете это.

У людей с тревогой часто возникают тревожные мысли наряду с нервозностью. Само по себе беспокойство может как создавать, так и усугублять эту нервозность.

Например:

  • Беспокойство может изменить то, как вы думаете, так что вы нервничаете без объективной причины. Например, вы можете сидеть один в своей комнате и внезапно беспокоиться, что кто-то смотрит на вас снаружи или что кто-то из ваших знакомых может попасть в автомобильную аварию. Вы также можете просто почувствовать, что что-то не так, даже если не можете понять, что именно. Эти беспокойства не только появятся у вас, но и будут казаться вам оправданными. Никто не может сказать вам, что они иррациональны.
  • Беспокойство также может усугубить нормальную нервозность. Например, завтра у вас может быть большой тест, к которому вы не готовились, и это создает оправданные нервы. Но человек, страдающий тревогой, может беспокоиться, что его провалит, что его выгонят из колледжа или что он поставит себя в неловкое положение.
  • Беспокойство меняет образ мышления, и это может заставить вас чувствовать, что есть о чем беспокоиться, даже когда вам не нужно так себя чувствовать. Например, вы испытываете боль в груди и обращаетесь к врачу.Врач говорит, что все в порядке, и, вероятно, это беспокойство. Независимо от того, насколько вы доверяете своему врачу, вы не можете не нервничать из-за того, что он что-то упустил, даже если вы знаете, что у вас есть беспокойство.

Это все примеры того, как тревога может как вызвать нервозность, так и усугубить ее.

Неконтролируемые нервные мысли

Нервозность - это на самом деле здоровая реакция. Если бы вы не нервничали, вы бы пошли на гораздо больший риск и, возможно, подвергали бы себя опасности.Нервозность - это инструмент, который ваше тело использует, чтобы дать вам понять, что вам следует бояться, и без него вы бы не догадывались, что вам нужно сражаться или бежать, чтобы защитить себя от угрозы.

Как определить, что ваши нервные мысли вышли из-под контроля

Поначалу беспокойство расстраивает то, что многие люди не знают, что у них оно есть. Их нервные мысли кажутся совершенно нормальными. Когда кто-то испытывает тревогу, он может заметить, что находит все больше и больше вещей, вызывающих чувство нервозности.Однако для них это действительно раздражители, вызывающие тревогу.

Если у вас тревожное расстройство, у вас могут возникнуть физические симптомы, в том числе следующие:

  • Учащенное сердцебиение
  • Напряжение мышц
  • Слабость мышц
  • Тошнота или недомогание
  • Головокружение
  • Одышка
  • Потливость

Эти физические симптомы могут быть признаком того, что ваше беспокойство усиливается.Кроме того, людям с тревогой часто трудно контролировать свои нервные мысли, и они могут думать о худшем сценарии развития событий, от которого другим не легко их отговорить.

Например, у человека с тревогой может учащаться пульс, и вместо того, чтобы игнорировать это или предполагать, что объяснение простое (например, слишком много кофеина), он может опасаться сердечного приступа. Даже если часть из них знает, что у них есть беспокойство, все равно бывает трудно отключить этот тип мышления.

Такой образ мышления в сочетании с чувством нервозности и физическими симптомами может указывать на то, что вы страдаете от очень реальной проблемы с тревогой, особенно если эти переживания мешают вам жить нормальной жизнью. Но, к счастью, с такими проблемами можно справиться!

Способы лечения нервозности

Как контролировать свои нервные мысли? Просто попытаться оттолкнуть их - не работает. Многочисленные психологические исследования подтвердили, что невозможно заставить себя , не думать о чем-то.Фактически, , некоторые исследования показали, что попытка не думать о чем-то может повысить вероятность того, что вы будете думать об этом, потому что вам придется постоянно напоминать себе не думать об этом, тем самым вызывая воспоминание

Итак, в идеале вам нужно найти стратегию, которая будет контролировать нервозность, но не обязательно устранять ее, и, к счастью, существует множество очень эффективных способов остановить нервное мышление. К ним относятся:

  • Написание мыслей. Вам когда-нибудь казалось, что одна и та же нервная мысль повторяется в вашей голове снова и снова? Как будто ваш мозг боится, что вы забудете об этой мысли; и поэтому он постоянно просит вас обратить внимание на идею. Это частый симптом для людей, страдающих нервозностью, и эти мысли могут усугубить нервозность. Записывая свою мысль на листе бумаги или дневнике, вы, по сути, извлекаете информацию из своего мозга и помещаете ее в более постоянное место.Некоторым это может принести облегчение, позволив разуму отпустить эту мысль.
  • Бег трусцой. Физическое напряжение - частый признак беспокойства, и этого самого по себе может быть достаточно, чтобы вызвать нервные мысли. Вы можете решить обе проблемы сразу, просто отправившись на пробежку. Бег утомляет мышцы таким образом, чтобы уменьшить количество симптомов тревоги, которые вы испытываете, и, возможно, улучшить вашу способность справляться с тревогой.
  • Психические отвлекающие факторы Вы не можете заставить себя перестать думать о чем-то.Но вы можете усложнить эту мысль, потому что вы сосредоточены на очень многих разных вещах. Отвлекитесь мысленно, включив телевизор (конечно, для чего-нибудь счастливого) и займитесь искусством или поделками. Такое сочетание отвлекает все ваши чувства и мешает сосредоточиться на негативных мыслях.

Упражнения на расслабление

Есть несколько стратегий расслабления, которые также могут быть эффективными, хотя их часто нужно практиковать, пока они не станут вашей второй натурой.Кроме того, их нужно делать правильно, чтобы иметь эффект. Некоторые из самых популярных техник включают:

  • Медитация на мантру - это акт медитации, который сочетается с использованием слова, такого как «ОМ», которое вы медленно повторяете про себя снова и снова. Значение этого слова или «мантры» в том, что оно устраняет внешний шум и успокаивает нервное мышление, а медитация помогает расслабиться.
  • Глубокое дыхание - это расслабляющее упражнение, которое помогает дышать животом, а не грудью, и пополняет уровень CO2, одновременно расслабляя сердцебиение.Он включает медленный вдох через нос, задержку в течение нескольких секунд, а затем медленный выдох через рот.
  • Прогрессивное расслабление мышц - этот метод расслабления использует связь ума и тела. Это включает в себя напряжение по одной мышце, начиная от стопы до головы, а затем расслабляя мышцы. Это утомляет мышцы, что также способствует расслаблению ума.
  • Визуализация - Визуализация включает в себя представление себя в другом месте всеми 5 чувствами.Представьте себя в расслабляющем месте, сосредоточьтесь на достопримечательностях, звуках, запахах и ощущениях и по сути перенесите себя в новый расслабляющий мир.
  • Йога. Считается, что йога помогает повторно тренировать тело, чтобы дышать более эффективно, приносит пользу упражнениям и дает успокаивающее действие, которое многие люди находят расслабляющим.

Поговорите с кем-нибудь

Терапия - невероятно ценный инструмент для контроля нервных мыслей, потому что она напрямую борется с ошибочными мыслительными процессами.Но для тех, кто не может обратиться к терапевту, разговор с кем-то, кто о вас заботится может быть следующим лучшим вариантом . Вы не только получите информацию от кого-то важного в вашей жизни - вам также будет сложнее сосредоточиться на том, что вас волнует, когда вы разговариваете с кем-то по телефону или лично.

Эти стратегии не могут навсегда избавить вас от нервного мышления, но они могут помочь вам избежать того, чтобы нервные мысли на вас сильно влияли. Каждый из них - это инструмент, который уменьшает объем внимания и внимания, которое вы уделяете этим мыслям, облегчая борьбу с последующими симптомами тревоги.

Как перестать нервничать в долгосрочной перспективе

Тем, кто все время нервничает, нужно лечить свое беспокойство так же, как и любое другое заболевание. Часто это вопрос получения поддержки от обученного профессионала. Точно так же, как вы не стали бы лечить серьезные болезни бессистемно, единственный способ избавиться от беспокойства - это уделить ему особое внимание; и убедиться, что вы используете все имеющиеся в вашем распоряжении инструменты, чтобы найти лучший способ справиться с симптомами тревоги.

.

Как перестать нервничать | Уверенность

Липкие руки? Бьющееся сердце? Дрожащий голос? В тот или иной момент мы все нервничали, но это может сильно раздражать, когда это обычное явление. Узнайте, почему мы нервничаем, как узнать, когда это становится проблемой, и как получить облегчение.

Почему мы нервничаем?

Хорошая новость в том, что нервничать - это совершенно нормально. Фактически, это эволюционная реакция, запрограммированная в нашем мозгу!

Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией (будь то рычащая привязанная собака или собеседование), у вас одинаковая биологическая реакция, только в разной степени.Нервная система вашего тела (реакция «бей или беги») берет верх, адреналин (гормон, который подготавливает тело к внезапной физической активности) высвобождается, а кровь и энергия перенаправляются в ваше сердце и мышцы, чтобы подготовить их к реакции на угроза'. Вот почему мы чувствуем физические симптомы, когда нервничаем.

Чтобы узнать больше о том, каково это, когда ваши нервы выходят из-под контроля, и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя под контролем, послушайте эту аудио-историю: « День из жизни: социальное беспокойство».

Нервно-разрушающие стратегии

Есть много причин, по которым мы можем нервничать; но если ваши нервы мешают вам делать то, что вы хотите или должны делать, пора попробовать несколько нервных стратегий.

1. Breeeeathe

Когда вы сосредотачиваетесь на замедлении дыхания, вы можете фактически замкнуть свою нервную систему, а это значит, что вы начнете чувствовать себя спокойнее и менее возбужденным. Ознакомьтесь с приложением ReachOut Breathe для получения пошаговых инструкций.

2. Думай позитивно

Когда вы чувствуете, что нервы подкрадываются к вам, можно задать себе удобный вопрос: что может случиться в лучшем случае? Позитивное мышление о более широкой картине и ее визуализация вместо того, чтобы предполагать худшее, придают вам смелость и перспективу.

3. Практика, практика, практика

Как можно больше репетировать, будь то перед зеркалом или с другом, - один из лучших способов избежать нервозности по поводу определенного занятия.Когда вы что-то практикуете, вы укрепляете связи в своем мозгу. Чем сильнее эти связи, тем более квалифицированными вы становитесь в этом. Не говоря уже о том, что чем увереннее вы будете что-то делать, тем легче это будет сделать.

4. Берегите себя

Если приближается большое событие, легко забыть, что вы настоящий человек с такими базовыми потребностями, как еда и сон. Иногда может показаться, что полноценный обед - последнее, что вы хотите сделать перед мероприятием, которое заставляет вас нервничать.В таком случае просто съешьте банан. Это отличная закуска, которая придаст вашему мозгу хороший заряд энергии. Высыпание также важно для ощущения свежести и уверенности.

Если ваши нервы берут верх

Иногда нервы трясутся с трудом. Если вы испробовали все эти методы, но вам все еще трудно справиться с определенными ситуациями, возможно, происходит что-то более серьезное. В этом случае обратитесь к терапевту или поговорите об этом с близким другом или членом семьи.Нервное чувство не должно мешать вам жить своей жизнью.

.

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Научиться контролировать свои эмоции легче сказать, чем сделать. Но это стоящее занятие.

Если не остановить, мысли и эмоции могут завладеть нашей жизнью. Кажется, что все, что мы делаем, контролируется тем, что мы чувствуем. И когда эти чувства неприятны, легко почувствовать себя захваченным и подавленным.

Вот как можно контролировать свои эмоции и восстановить эмоциональную стабильность.

Можем ли мы контролировать эмоции?


Наши эмоции - это побочный продукт наших мыслей.И хотя управлять своими мыслями или эмоциями непросто, - - возможно.

Конечно, наш успех в управлении этими эмоциональными состояниями зависит от самих эмоций.

Например, гораздо легче справиться с чувством разочарования, чем с горем из-за потери любимого человека.

Но вам не нужно чувствовать, что ваши эмоции постоянно на месте водителя. Вы можете взять под контроль свою жизнь и свои эмоции.

Как справиться со своими эмоциями?


Чтобы повернуть нисходящую спираль вспять, требуются усилия и время.

Но вы можете это сделать. Самоконтроль не так сложно достичь, как мы думаем; это можно сделать .

Как?

Вот 4 способа управлять своими эмоциями и практиковать больший самоконтроль:

1. Улыбка

В улыбке есть что-то совершенно волшебное. Попробуйте сами - в следующий раз, когда вы почувствуете себя грустным или раскаленным от гнева, улыбнитесь.

Вот и все.

Знаете ли вы, что физиологически невозможно испытывать плохие чувства, если вы улыбаетесь?

Это звучит глупо; а если серьезно, попробуйте. Это действительно работает.

Если вы просыпаетесь грустным, напряженным или злым, первым делом утром улыбнитесь себе в зеркало.

Просто стой и улыбнись себе.

Заставьте себя сделать это, даже если вы не хотите. Удерживайте эту улыбку, пока она не станет искренней.

Держите эту улыбку, пока… Вы знаете, что произойдет? Вы будете смеяться, хотите вы того или нет!

Каждый раз, когда тебе плохо, просто улыбайся.Подлинная улыбка зажигает вас. Это физическое действие, настолько гармоничное с Любовью, что оно не может не помочь вам почувствовать себя лучше.

2. Медитируйте

Медитация меняет ваше отношение к эмоциям.

Это не отрицание - это смещение фокуса.

Иногда лучший способ чего-то добиться - это не делать ничего . В этом случае достаточно просто «быть», чтобы изменить ваше настроение.

Вы можете выполнить быструю медитацию в любое время, когда вам нужно успокоиться и немного обрести самообладание.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании столько, сколько вам нужно, чтобы успокоиться. Почувствуйте вдох и выдох; посчитайте дыхание, если хотите. Делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на дыхании и не отвлекаться от ситуации.

Вот и все!

Этот небольшой тайм-аут даст вам время собраться с мыслями и, возможно, взглянуть на ситуацию в ином свете. Это отличный шаг к тому, чтобы научиться контролировать свои эмоции.

Посмотрите это поучительное видео, в котором Далай-лама говорит о медитации:

3.Дай полторы минуты

Когда негативная эмоция поражает вас, помните, что ей требуется всего 90 секунд, чтобы пройти через вашу систему.

От момента, когда ваша лимбическая система генерирует эмоцию, до момента, когда химическая реакция исчезает, проходит полторы минуты.

Если вы просто чувствуете эмоцию - и не вовлекаетесь в мысль, которая ее породила, повторяя: «Я чувствую (злюсь, грустно и т. Д.)» - она ​​пройдет, и вы восстановите равновесие.

Остерегайтесь отождествлять себя со своими эмоциями, используя слова: «Я есть.”

Ты а не своих эмоций!

Попробуйте этот совет в следующий раз, когда у вас возникнет печальная или неприятная мысль. Повторяйте про себя, что вы чувствуете, но не позволяйте себе отклоняться от этого внимания. Не думай о том, что тебя расстроило. Почувствуйте это чувство и отпустите его; ваш самоконтроль усилится!

Довольно крутая штука!

4. Делай то, что любишь

Когда вы погружаетесь в какую-то деятельность, которой вы увлечены, и действительно сосредоточены на том, что делаете, трудно чувствовать себя плохо.

Делать то, что вы любите, во многом поднимает вас!

Делайте это и делайте это как можно чаще.

Вы будете счастливее и сможете лучше справляться с жизненными трудностями, когда ваша жизнь наполнена смыслом и когда вы будете заниматься любимым делом.

Что происходит, когда вы не можете контролировать свои эмоции?

Если вы испробовали все вышеперечисленные стратегии, но по-прежнему не можете контролировать свои эмоции, пришло время применить другой подход.

Некоторые эмоции слишком сильны, чтобы ими можно было управлять в данный момент. Иногда мы слишком подавлены прошлым опытом, травмами и горем.

И это , хорошо .

Ключ к преодолению этих тяжелых эмоциональных моментов - это перестать ссориться и начать принимать. Да, тяжелые эмоции доставляют дискомфорт. Но главное - научиться сидеть с ними.

Не сопротивляйся происходящему. Если вы не можете выключить его или оттолкнуть, прекратите бороться.

Признайте, что вы чувствуете, и начните работать над этим.Напиши об этом. Держи журнал. Рассказать другу.

Эмоции могут управлять вашей жизнью - или вы можете научиться работать вместе с ними ради более здорового и сбалансированного будущего.

Есть ли у вас другие советы по самоконтролю или как контролировать свои эмоции? Сработал ли для вас какой-либо из этих советов (конечно же, улыбка!)? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!


Сила «мне хватит»

Если вы когда-нибудь сомневались в себе, вы знаете, насколько это может быть вредно.

Упущенные возможности, нерешительность, тихие мучения - это мешает нам жить своей лучшей жизнью.

Но неуверенность в себе - это на самом деле просто подсознательная вера, вызванная детской травмой. Если мы изменим свои убеждения, мы сможем избавиться от неуверенности в себе и вместо этого развить уверенность в себе.

Легендарный трансформирующий гипнотерапевт Мариса Пир делится тремя сильными словами, которые могут бросить вызов и избавить от неуверенности в себе:

Мне хватит.

Эти могущественные слова полностью изменили жизнь многих людей из племени Миндвалли.Ее слова помогли им развить уверенность и мужество, чтобы добиться того, чего они действительно хотят от жизни.

То же самое может сделать и для вас.

Если вы готовы искоренить неуверенность в себе и развить непоколебимую уверенность, чтобы жить своей лучшей жизнью, тогда присоединяйтесь к этому бесплатному мастер-классу с терапевтом № 1 в Великобритании Марисой Пир, где вы узнаете:

Пройдите 20-минутный сеанс быстрой трансформационной терапии с Марисой Пир , который поможет вам распознать ВАШИ личные негативные убеждения и способы их устранения.

Расширьте свое видение жизни и перестаньте останавливаться на достигнутом. Мариса объясняет, как вести бескомпромиссную жизнь - жизнь, в которой вы наслаждаетесь успехом, изобилием и свободой, просто пройдя через серию мощных преобразований.

Немедленно ощутите результаты. Marisa поможет вам мгновенно изменить свои убеждения, что вы заметите, когда проснетесь на следующий день!

Зарегистрируйтесь сегодня и узнайте, как развить неуязвимую уверенность в себе и вести бескомпромиссную жизнь!
.

Смотрите также