Как научиться владеть своим телом в танце


Танцевально-двигательная терапия: как познавать и менять себя через движение

Нельзя не уметь танцевать. Это тоже самое, что не уметь бегать или прыгать. Да, вы можете не уметь танцевать румбу или сальсу, но вы умеете танцевать. Этому не надо учиться. Это естественная активность нашего тела.

Люди танцевали вокруг костра задолго до того, как придумали первые танцевальные направления. Годовалые малыши танцуют под музыку — приседают, крутятся вокруг себя, машут ручками. Они нигде не учились танцевать, они уже это умеют. Так же, как и вы.

Почему важно танцевать

Танец способен влиять не только на тело. Он может изменить ваши мысли, отношение к себе и другим.

Вы когда-нибудь замечали, что все эмоции тут же отражаются на теле, а положение тела влияет на то, как вы себя ощущаете? Вот отличный рассказ социального психолога Эми Кадди об этом.

Язык нашего тела определяет, что мы о себе думаем. Это зависит не только от окружающих, но и от нас самих. Тело меняет сознание.

Эми Кадди

Более того, поведение тела напрямую связано с мышлением, чувствами и ощущениями. В книге Моше Фельденкрайза «Осознавание через движение: двенадцать практических уроков» упоминается неразрывная связь между мышечными сокращениями и чувствами.

Поведение — это мобилизация мышц, ощущений, чувств и мышления. Теоретически каждый из компонентов может быть использован в качестве основного. Но мышцы играют такую важную роль, что, если исключить их паттерны в моторной части коры головного мозга, остальные компоненты данного действия дезинтегрируются.

Моше Фельденкрайз, инженер, психолог, основатель системы развития человеческого потенциала через движение.

Фельденкрайз отмечает, что моторная часть коры головного мозга, отвечающая за сокращения мышц тела, находится в непосредственной близости от структур, управляющих мышлением и чувствами. За счёт такого расположения, а также диффузии и распространения процесса в мозгу, изменения в моторной части вызывают изменения в мышлении и чувствах.

Кроме того, тело способно запоминать положения, в которых проводит большую часть времени. Если вы часто переживаете негативные эмоции, они застывают в теле и превращаются в двигательные паттерны. Если вы постоянно испытываете страх, неуверенность, стеснение, вы сжимаетесь, втягиваете голову в плечи, сутулитесь. Мышцы, ответственные за эти положения, привыкают постоянно находиться в напряжении. Чтобы расслабить их, вам придётся приложить сознательное усилие.

Получается замкнутый круг — эмоции формируют мышечные зажимы, постоянное напряжение подпитывает эмоции, и вы уже не можете так просто избавиться от этого положения.

Хорошие новости заключаются в том, что таким образом можно не только получить негативную привычку, но и исправить её.

Фундаментальное изменение основы паттерна единичной интеграции разрушит связь целого. В таких условиях легче изменить мышление и чувства: привычка потеряла свою главную опору, изменение стало возможным.

Моше Фельденкрайз

Тело не умеет врать

Мы так много внимания уделяем вербальному общению, тогда как от 60 до 80% информации передаётся невербально. Значит, все мышечные зажимы напрямую влияют на то, как нас воспринимают другие люди. Вы можете врать словами, но тело не врёт, и окружающие считывают это.

Гораздо хуже, когда вы начинаете врать себе, не понимая этого. Мешающие вам общественные установки и страх, усвоенный в глубоком детстве, — всё это формирует картину себя, создаёт психологические блоки и ограничивает ваш потенциал.

Чтобы понять, что мешает вам жить, и избавиться от этого, пригодится танец — настоящее аутентичное движение, без заученных схем и шаблонов.

Естественный танец для познания себя

holistic-dance.at

Движения тела показывают, кто вы и что о себе думаете, а естественный танец рассказывает вашу историю.

Почему просто не пойти на танцы? Любой танец — это замечательно, если он приносит вам удовольствие. Более того, через изменение мышечных паттернов вы можете изменить свой характер. Вы можете выбрать любое танцевальное направление.

Но у всех танцевальных стилей есть один существенный недостаток по сравнению с аутентичным движением — они ничего не рассказывают именно о вас.

Мы можем наблюдать, как естественная практика постепенно уступает место приобретённым методам. Общество вообще отказывает индивиду в праве использовать естественный метод, принуждая его освоить принятый способ действий, и лишь тогда допускает его до работы.

Моше Фельденкрайз

Естественный метод раскрывает вашу индивидуальность и позволяет вам докопаться до своих проблем. Это тот момент, когда движение превращается в психотерапию и способ познания себя.

Как познавать и менять себя через движение

Есть специальное направление психотерапии — танцевально-двигательная терапия (ТДТ). И аутентичное (естественное) движение — её часть.

Если в вашем городе есть курсы ТДТ или аутентичного движения, занимайтесь с профессионалами. Если такой возможности нет, а вы хотите попробовать, подскажем, как начать.

Анализ танца

В аутентичном танце важно следить за своим эмоциональным состоянием, за тем, как движения отражаются на чувствах. Это своего рода медитация, которая требует полной концентрации.

Можно начать с какого-то переживания или сосредоточиться на своих чувствах к человеку, отношении к работе, увлечению, чему угодно. Мысль будет порождать движение.

Можно разобрать сеанс на несколько ступеней:

  • Концентрация на внутренних ощущениях.
  • Выбор яркого переживания и движение.
  • Если возникает какое-то особое движение, вы концентрируетесь на нём, повторяете его, усиливая эмоцию, которое оно вызывает.

Разберём на примере. Вы начинаете двигаться с мыслью об отношениях с человеком, замечаете резкое рубящее движение руками сверху вниз. Вы повторяете это движение, следя за тем, какие эмоции оно вызывает — неприятие, отторжение, гнев.

Вы вытаскиваете из подсознания скрытые эмоции. Кроме того, проживая эмоции в танце, вы освобождаете подавляемые переживания, которые могут влиять на вашу жизнь — порождать страхи, удерживать от движения вперёд.

Если вы пока не готовы к сеансу с другим человеком, можно записать свой танец на камеру, а потом проанализировать его.

Парная терапия

Ещё интереснее и эффективнее проходит занятие в паре, где один человек танцует, а второй наблюдает. Это базовая структура аутентичного движения, состоящая из двигающегося и свидетеля.

Свидетель выполняет несколько функций:

  • Обеспечивает безопасность. Во время танца разрешено всё — вы можете смотреть по сторонам, в зеркало, только вверх или вниз, двигаться с закрытыми глазами. Можете передвигаться прыжками, ползти по полу, резко двигаться в разные стороны. Понятно, что в таких условиях вы можете наткнуться на что-то, упасть или врезаться в стоящие рядом предметы. Поэтому одна из функций свидетеля — оберегать вас от опасностей.
  • Даёт обратную связь. Во время движения вы можете погрузиться в бессознательное, свои эмоции и ощущения и не отследить какие-то связи или побочные эмоции. Свидетель должен быть чутким и не терять концентрацию на вашем движении, чтобы после сеанса он смог описать, что происходило, какие чувства возникали в ответ на ваш танец.

При этом свидетель не должен выносить конкретных суждений о вашем движении или о каких-то частях танца. После сеанса вы сможете обсудить танец.

spazionu.com

Допустим, вы говорите, что чувствовали или представляли в тот момент, когда медленно передвигались по полу ползком, и спрашиваете свидетеля, какие ассоциации или чувства это движение вызвало у него. Вместе вы сможете создать более точную картину происходящего. Чужое видение может натолкнуть вас на интересные мысли.

Только не заставляйте быть свидетелем человека, который к этому не готов. Вы можете натолкнуться на критику, непонимание, недостаток эмпатии и концентрации.

Кому подходит аутентичное движение

Эта практика не для всех. С одной стороны, это не танец в общем понимании этого слова, а скорее психотерапия в движении. С другой — это танец в своём изначальном варианте — выражение эмоций через пластику, раскрытие себя в движении.

Аутентичное движение подойдёт:

  • Тем, кто плохо владеет своим телом.
  • Людям, которые хотят больше узнать о себе, снять психологические блоки, прожить эмоции, загнанные вглубь себя.
  • Танцорам, которым хочется выражать в танце свои эмоции, а не проживать чужие, открыть для себя новые способы пластического выражения.

Для танца не нужно умение садиться на шпагат, идеальное чувство ритма, спортивное телосложение, знания и умения. Всё, что нужно, — ваше тело, эмоции и музыка. Включите музыку, звук барабанов, метроном или слушайте тишину. Сделайте несколько движений и позвольте эмоциям и ощущениям вести ваше тело. Танцуйте.

Хотите танцевать с большим контролем? Прочитайте это.

Вы хотите танцевать с большим контролем?

«Контроль» в танце означает, что ваше тело делает то, что хочет ваш разум.

Если вы хотите танцевать с большим контролем, продолжайте читать!

Как танцевать с большим контролем

1. Помните о своих точках остановки

Если вы хотите танцевать с большим контролем, тогда вы должны понимать, где ваши движения останавливаются. Допустим, у вас есть книжка-раскраска.

Очертания - это «точки остановки», также известные как места, где ваши движения должны закончиться.

Точное знание того, где находятся эти очертания, гарантирует, что ваши движения не будут выходить за их пределы (окраска вне линий) или сокращать их (оставляя неудобный промежуток).

Нажатие на эти картинки делает вас чистым, потому что вы понимаете, ГДЕ двигать своим телом. Это первый шаг к контролю!

Итак, как только вы выясните, где находятся ваши точки остановки...

2. Знайте свой путь между этими точками

Фактическое перемещение между точкой A и точкой B - это то место, где действительно вступает ваш контроль. Во-первых, задайте путь. Мол, это прямая линия?

Ваша рука идет от правого плеча к колену или от груди к животу ??

Это вопрос, который я задаю чаще всего в классе, потому что легко увидеть картинки, которые ставит хореограф, но сложнее уловить движение между ними.

Как только вы узнаете, что это за путь, вы можете уточнить, как вы продвигаетесь по этому пути...

3. Выберите, какие мышцы задействовать и когда

Представьте свое тело как марионетку. Каждая часть тела управляется определенной струной. Когда вы танцуете, эти струны - невидимые элементы управления, существующие в вашем мозгу.

Привыкайте к тому, каково это двигать определенными частями тела. Попробуйте переходить в любую позу как можно медленнее. Ставьте себя в неудобное положение.

Уметь удерживать любую позу, привыкнув к ней. И позвольте своему разуму точно запомнить, на что это похоже.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше! Как лучше танцевать с помощью понимания тела

4. Играйте с силой

Способность танцевать с большим контролем также включает вашу силу. Убедитесь, что вы не переусердствуете или не переусердствуете.

Возвращаясь к метафоре книжки-раскраски - это то, как сильно вы нажимаете на бумагу карандашом.

Вы не хотите проступать сквозь лист (перенапрягать) и не хотите, чтобы он был слишком легким (при нагрузке).Вы хотите, чтобы уровень мощности соответствовал музыке.

По мере того, как вы станете более плавным с уровнями мощности, даже самые простые движения в хореографии начнут выглядеть более отполированными и утонченными.

В конечном счете, так вы демонстрируете музыкальность.

Узнайте, как управлять своей мощностью здесь! Как танцевать больше, сильнее и больше «на полную»

5. Повысьте гибкость

Если вы увеличите диапазон движений, у вас будет возможность двигаться так, как вы хотите, без этого большая физическая нагрузка.

Перед тем, как начать танцевать, сделайте легкую / растягивающуюся разминку!

Если вы не знаете, как это сделать, выполните следующие действия: Программа быстрой разминки / растяжки

Например: если вы можете делать шпагат, ударьте ногами высокий - не столько физическая проблема. Вы не будете трястись или напрягаться.

У вас больше контроля над тем, насколько высоко или низко вы хотите, чтобы этот удар пошел. Регулярно растягивайтесь и разогревайте мышцы перед танцами, чтобы стать более гибкими!

Это видео покажет вам, как (а не растягивать)!

6.Будьте устойчивы на ногах

Можете ли вы представить себе, что вы сидите на стуле… с ЗУБЧИСТКАМИ вместо ног ?! Вы бы, наверное, чувствовали себя в безопасности, правда?

Это похоже на ваше тело, когда вы танцуете. Если ваша нижняя половина слабая и шатается, то ничто сверху не может выглядеть контролируемым. Все начинается с удержания равновесия.

Для этого нужно знать, как ваш вес должен распределяться в каждом движении.

Подробнее о распределении веса читайте здесь: Почему оставаться легкими на ногах - плохой совет

Например, если вам нужно поднять левую ногу вверх, то большинство вашего веса должна приходиться на вашу правую ногу.

Сохраняйте прочную основу в следующий раз, когда будете танцевать, и вы заметите, насколько более контролируемым вы себя чувствуете!

Контроль - это то, что можно обучить. Мы надеемся, что эти советы помогут вашему телу создавать движения, которых хочет ваш разум!

Что вы делаете, чтобы танцевать лучше? Прокомментируйте и поделитесь с нами!

Контроль бывает многих форм. Вот некоторые из наших любимых "контролируемых" танцоров, с которыми вы можете тренироваться дома!

Работайте над своим терпением и временем в классе Дезири Дель Росарио! Нажмите на ее фото ниже, чтобы начать.

Работайте над изоляцией и стопами в классе Тони Трана! Щелкните его фото ниже, чтобы тренироваться!

Агги Лойола научит вас танцевать более сдержанно и чисто. Нажмите на ее фото ниже, чтобы записаться на занятия!

.

Как управлять своим телом, когда танцуют хип-хоп «Hip Hop :: WonderHowTo

Когда дело доходит до танцев хип-хопа, одна из самых важных вещей - это способность полностью контролировать свое тело. Конечно, вы можете выучить все движения и техники, но если вы плохо владеете телом, они не будут выглядеть такими четкими, чистыми и резкими.

Итак, если вы хотите улучшить свои навыки танца, ознакомьтесь с этим следующим учебным пособием, в котором вы найдете несколько продвинутых уроков по контролю над телом. За ним легко следить, и практика поможет вам танцевать как профессионал.Наслаждайтесь!

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы посмотреть это видео.

Хотите освоить Microsoft Excel и вывести свои перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с нашего пакета обучения Microsoft Excel Premium A-to-Z из нового магазина гаджетов и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам инструкций от базового до расширенного по функциям, формулам, инструментам и многому другому.

Купить сейчас (97% скидка)>

.

Научитесь контролировать свое тело для эффективного движения

Тренируетесь и играете в тренажерном зале, додзё или на открытом воздухе, вероятно, есть люди, за которыми вы наблюдаете и думаете: «Вау!» Даже в сложных ситуациях они плавные, эффективные - благодаря им все выглядит проще, чем есть на самом деле.

И да, отчасти это может быть связано с тем, что они сейчас сильнее или гибче, чем вы. Но есть еще кое-что. Они двигаются, как будто у них есть шестое чувство или спортивная интуиция, как будто они родились с чем-то особенным.

А может быть, они были. Но это не значит, что вы тоже не можете этому научиться. Потому что то, что у них есть, не секрет. Это контроль над телом.

Почему-то многие люди думают, что контроль тела - это вещь типа «либо есть, либо нет». Но на самом деле этому очень легко научиться.

Мы видели, как тысячи клиентов узнали об этом. С помощью правильной практики вы сможете существенно улучшить свою осознанность и точность - составляющие хорошего контроля над телом - чтобы двигаться более плавно, эффективно и с большей уверенностью в каждом занятии, которое вам нравится.

Наряду с силой и гибкостью - наиболее распространенными физическими атрибутами фитнес-программ - мы подчеркиваем, что контроль моторики является важным элементом нашей методики обучения. Множество программ и систем могут помочь вам стать сильнее или гибче, но без достаточного контроля над моторикой вы не сможете применить свою силу и гибкость наиболее эффективным образом.

В этой статье мы сначала рассмотрим, как моторный контроль превращается в эффективное движение. Затем я покажу вам, как оценить собственный контроль моторики и как его улучшить.

Лучшее управление - более эффективное движение

Управление двигателем - это, в самом простом смысле, способность выполнять действие с точностью и аккуратностью, а также ощущение легкости. Это то, что делает возможным эффективное движение, и его развитие положит конец резким, вынужденным движениям, которые тратят вашу энергию и приводят к травмам.

Мы все когда-то видели это в действии.

Наше внимание привлекает не только хорошо выступающий спортсмен, но и официант, который, кажется, двигается без лишних усилий, или даже женщина на улице, которая ходит изящной походкой.И, возможно, это не то, о чем мы сознательно думаем в то время, а просто ощущение того, что человек движется хорошо.

Вот отрывок тренера GMB Азима Азми, демонстрирующий, как лучший контроль позволяет эффективно двигаться:

Итак, как это работает? Разве это не просто то, в чем одни люди от природы лучше, чем другие?

Ну… да и нет.

You Can Learn Better Motor Control

Конечно, все мы рождены с разными врожденными талантами и способностями, но контроль моторики - это не то, что мы обычно осваиваем случайно.Это проистекает из практики новых движений различными способами, что создает новые нейронные паттерны и помогает вам научиться двигаться лучше.

Хороший контроль над телом возникает из петли обратной связи, которая включает ваше восприятие, нейронные сигналы и движения тела. Они работают вместе, чтобы помочь вам создавать точные движения.

Precision означает, что вся ваша энергия тратится на то, чтобы двигаться так, как вы хотите, а не на дополнительные движения, которые увеличивают ваши шансы получить травму.

Управление двигателем не существует в вакууме

Невозможно достичь высокого уровня моторного контроля без сочетания других атрибутов.

Контроль моторики обязательно включает координацию, баланс, силу и гибкость, а также способность согласованно управлять этими качествами. Вот хороший пример того, как это работает:

Ясно, что Стейси обладает высоким уровнем силы, гибкости, координации и баланса, но то, как она легко перемещается в эти положения и выходит из них, демонстрирует ее контроль над другими качествами, которые она создает.

Возможно, у вас никогда не будет необходимости двигаться, как Саре, Азиме или Стейси в видео, которые мы только что видели, но каждый может выиграть от лучшего контроля.

Одна из наших клиентов, Дана, страдает рассеянным склерозом и научилась управлять своими симптомами, улучшая контроль над моторикой.

Другой наш клиент и тренер, Стивен Стерн, рассказал о преимуществах, которые он получил от прохождения нашего курса контроля моторики. Он сказал: «Чувство покоя исходит от чувства компетентности в теле».

Эта способность приходит от полного контроля над своим телом. Итак, давайте посмотрим, как это построить.

У вас есть необходимое управление двигателем?

Нам не всем требуется одинаковое количество или типы моторного контроля.Даже глядя на видео выше, становится ясно, что сильный контроль моторики выглядит по-разному в зависимости от приложения.

Уровень и тип моторного контроля, который вам нужен для вашей собственной жизни, могут отличаться от того, что мне нужно, но оценка ваших конкретных потребностей важна для выяснения того, какие ограничения вам необходимо устранить. Оценка играет большую роль во всех наших программах, потому что, если вы не знаете, с чего начать, как вы когда-нибудь узнаете, куда хотите пойти?

Наш любимый способ оценить двигательный контроль, в частности, - это упражнения на двигательную активность.

Вот как работает эта базовая оценка. Это поможет вам определить ваш текущий уровень управления двигателем:

  • Оценка медведя — Начните с положения А-образной рамы (или «собаки вниз»), прижав руки к земле, а задницу вверх. Идите вперед одновременно правой рукой и левой ногой, затем проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Если у вас возникают проблемы с координацией движений конечностей или вы не можете удерживать туловище от вращения, это указывает на проблемы с контролем моторики.
  • Оценка обезьяны - Начните с глубокого приседания, положив руки на землю перед собой. Переместите руки вправо от ступней и надавите на землю, подпрыгивая ногами вправо, чтобы встретиться с руками. Повторите в обратном направлении. Вам может не хватать контроля, если ваши ноги тянутся по полу или если вы не можете должным образом поворачивать свое тело при движении.
  • Оценка Frogger —Снова начните с глубокого приседания, на этот раз положив руки прямо перед собой на землю.Прижимайтесь к земле, подпрыгивая ногами вперед, чтобы встретиться с руками. Полагаться на импульс или ускорение движения - хороший знак того, что вам нужно работать над своим контролем.

Эти оценки дадут вам общее представление о том, где вы могли бы использовать вмешательства. Конечно, у вас могут быть определенные ограничения в вашей гибкости или силе, но прикладная координация силы и гибкости - это недостающее звено для многих людей.

Совершенствование, требующее внимательной практики и последовательного повторения принципов, которые я вам покажу.

Как начать движение с легкостью и контролем

Самый прямой способ улучшить контроль над телом - это повторять это движение в уме снова и снова, пока не улучшится.

Совершенно очевидно, что, если вы хотите стать лучше в чем-то, вы должны практиковаться снова и снова, а когда вы думаете, что уже достаточно практиковались, практикуйте еще немного.

Это утомительно и может быть очень утомительно, но это действительно работает… только не для всех .

Для многих людей контроль моторики дается нелегко, и этот повторяющийся метод, вероятно, не даст наилучших результатов.Фактически, выполнение движений может быть довольно вредным при работе над улучшением контроля над своим телом.

Вот где в игру вступают новые движения.

1. Испытайте себя

Попробуйте включить в свой распорядок занятия по контролю моторики, чтобы отвлечься от привычного образа жизни.

Вот небольшая задача:

  • Встаньте и положите что-нибудь на землю позади себя.
  • Поднимите предмет с земли позади вас, не двигая ногами.Возможно, вам придется изменить привычный образ жизни или найти творческие альтернативы привычному образу жизни.
  • Поэкспериментируйте с размещением предмета подальше от вас и придумайте разные способы добраться до предмета, не двигая ногами.

Возможно, вам было легко это испытать - если да, то отлично! Но в любом случае вы, вероятно, видите, что улучшение контроля над моторикой не обязательно означает выполнение сложных упражнений. Вам просто нужно начать использовать некоторые новые для вас движения, чтобы вы могли создавать новые нейронные паттерны для лучшего контроля.

Найдите способы бросить вызов своему обычному образу действий, и вы начнете получать контроль в уникальных диапазонах движений.

2. Выполнение упражнений на локомотиве

Давайте вернемся к движениям Медведя, Обезьяны и Лягушки, которые мы использовали для оценки выше. Эти позы помогают оценить ваше текущее состояние, но они также помогут вам улучшить контроль в тех плоскостях движения, которые вам необходимы в повседневной жизни.

На первый взгляд, вы можете не подумать о том, что Медведь, Обезьяна и Лягушонок превращаются в повседневную деятельность, но вот лишь несколько примеров:

Видите, как эти движения соотносятся с позициями и движениями, в которых вы, вероятно, окажетесь в какой-то момент своей повседневной жизни? Развитие моторного контроля (наряду с силой, подвижностью и координацией) в этих плоскостях движения помогает вам делать то, что вы хотите и должны делать в повседневной жизни.

Эти три локомотивных упражнения являются новинкой для многих людей и помогают улучшить моторику так, как это применимо в повседневной жизни. Вот почему они занимают видное место в нашей основной программе Elements.

Вы можете работать над каждым из этих движений сколько угодно, уделяя дополнительное время тем, над которыми, по вашему мнению, вам нужно работать больше всего.

3. Двигайтесь в любых диапазонах движения

Понятие «используй или потеряй» здесь определенно применимо. Если вы не двигаете суставами и связками в том диапазоне движений, который у вас есть, вы не сможете двигаться так же легко в этих диапазонах.Хорошая новость в том, что чем больше вы двигаетесь в этих диапазонах, тем легче становится.

Имея это в виду, мне нравится работать над «случайными» движениями, которые переводят мое тело в любой диапазон движений, который у меня есть (который может отличаться в разные дни).

На видео выше вы можете увидеть, как я беспорядочно двигаю бедрами, не выполняя никаких конкретных упражнений. Это может быть применено к любому суставу или способу движения. При таком подходе важно работать в удобных для вас диапазонах.Никогда не принимайте болезненные позы.

Вы можете научиться контролировать свое тело

Некоторые люди считают, что «моторные дебилы» (те, кто борется с контролем над моторикой) застряли в «бездельнике» на всю жизнь, но контроль моторики и координацию можно тренировать, как и все остальное.

Воздействие различных стимулов, изучение новых моделей и выяснение того, какие особенности движения работают для вас лучше всего, поможет вам развить свои навыки и научиться контролировать свое тело в различных диапазонах.

Мы разработали наш курс Vitamin , чтобы дать вам структурированный подход к неструктурированным движениям.

Практикуя новые модели движений, вы разовьете лучший контроль над своим телом, что приведет к обретению уверенности, которая исходит от осознания того, что ваше тело справится с вами независимо от того, что жизнь подбрасывает.

Получите контроль с помощью новых движений

Vitamin знакомит вас с различными стимулами и способами движения вашего тела, чтобы вы могли контролировать свою повседневную жизнь и повышать ее уверенность.

GMB Подробные сведения о витаминах

Информация об авторе: Ярло Илано, MPT, OCS

Ярло Илано является физиотерапевтом (MPT) с 1998 года и сертифицированным клиническим ортопедическим специалистом (OCS) Американского совета физиотерапевтов. Он прошел обширную последипломную подготовку по реабилитации шеи и спины с упором на мануальную терапию. Он преподает боевые искусства более 20 лет, уделяя основное внимание филиппинским боевым искусствам.

.

Dance - польза для здоровья - Better Health Channel

Есть много форм танцев, от бальных танцев до танцев в амбаре и дискотек до танцев Морриса. Танец всегда был частью человеческой культуры, ритуалов и праздников. Сегодня большинство танцев - это отдых и самовыражение, хотя это также может быть соревновательная деятельность. Танцы - это приятный способ быть более физически активным и оставаться в форме.

Польза для здоровья от танцев


Танцы могут быть способом оставаться в форме для людей всех возрастов, форм и размеров.Он имеет широкий спектр физических и психических преимуществ, включая:
  • улучшение состояния вашего сердца и легких
  • повышение мышечной силы, выносливости и двигательной подготовки
  • повышение аэробной подготовки
  • улучшение мышечного тонуса и силы
  • управление весом
  • усиление кости и снижение риска остеопороза
  • улучшение координации, ловкости и гибкости
  • улучшение баланса и пространственного восприятия
  • повышение физической уверенности
  • улучшение умственного функционирования
  • улучшение общего и психологического благополучия
  • повышение уверенности в себе и самооценки
  • лучшие социальные навыки.

Начало занятий танцами


Вы можете танцевать в группе, с партнером или самостоятельно. Есть много разных мест, где вы можете насладиться танцами, например, в танцевальных школах, общественных местах, общественных залах и в собственном доме. Танцы стали настолько популярным способом вести активный образ жизни и поддерживать форму, что большинство фитнес-клубов теперь предлагают уроки танцев в своих программах групповых упражнений.

Танцами можно заниматься как на соревнованиях, так и в обществе. Это может быть отличный выбор для отдыха и занятий спортом, потому что принять участие может любой человек любого возраста.Неважно, холодно это или идет дождь, ведь танцы обычно проходят в помещении.

Снаряжение, необходимое для танцев, зависит от выбранного вами стиля танца. Например, для чечётки потребуется покупка тапочек, а для балета потребуются балетные тапочки и балетная одежда. Чтобы начать, просто выберите стиль, который вам нравится, или вы хотите попробовать, поищите в Yellow Pages или в Интернете, чтобы узнать о школах танцев в вашем районе и присоединиться к классу.

Типы танцев


Есть много танцевальных стилей, каждый из которых имеет свои особенности.К популярным стилям танца относятся:
  • Балет - в основном исполняется под классическую музыку, в этом танцевальном стиле основное внимание уделяется силе, технике и гибкости.
  • Бальные танцы - это несколько стилей партнерского танца, таких как вальс, свинг, фокстрот, румба и танго.
  • Танец живота - зародившийся на Ближнем Востоке стиль танца является интересным способом тренировки.
  • Хип-хоп - исполняется в основном под музыку хип-хоп. Этот городской танцевальный стиль может включать брейкинг, треск, запирание и фристайл.
  • Джаз - энергичный танцевальный стиль, включающий удары ногами, прыжки и повороты в такт музыке.
  • Танцы на шесте - становятся все более популярными как вид упражнений. Он включает в себя чувственный танец с вертикальным шестом и требует мышечной выносливости, координации, а также силы верхней и нижней части тела.
  • Сальса - это смесь карибских, латиноамериканских и африканских влияний, сальса обычно является партнерским танцем и подчеркивает ритмы и чувственность.
  • Квадратный танец - вид народного танца, при котором четыре пары танцуют квадратно, перемещаясь друг вокруг друга и меняя партнеров.
  • Чечетка - фокусируется на ритме и ритме. Название происходит от звуков постукивания, издаваемых при касании небольших металлических пластин на обуви танцора земли

Выбор стиля танца


При выборе стиля танца задайте себе такие вопросы, как:
  • Хочу ли я танцевать, чтобы улучшить мой фитнес?
  • Пытаюсь ли я улучшить свою гибкость и координацию?
  • Я предпочитаю быстрые или медленные танцы?
  • Я хочу танцевать с партнером или самостоятельно?
  • Я хочу присоединиться к группе или брать частные уроки?
  • Получу ли я удовольствие от соревнований или хочу потанцевать просто для развлечения?

Общие советы по танцам


Если вы подумываете заняться танцами, предложения включают:
  • Обратитесь к врачу для проверки, если у вас есть заболевание, избыточный вес, вам больше 40 лет или вы непригодны. .
  • Носите несколько слоев одежды, которые вы можете снимать, когда ваше тело согревается.
  • Сделайте разминку или упражнения перед началом танцевальной сессии.
  • Пейте много воды до, во время и после танцев.
  • Не забывайте отдыхать между занятиями танцами.
  • Не заставляйте себя слишком далеко или слишком быстро, особенно если вы новичок.
  • Носите профессионально подобранную обувь, соответствующую вашему стилю танца.
  • Уточните у своего инструктора по танцам, что вы держите правильную форму.
  • Сначала сядьте и посмотрите новые танцевальные движения. Изучение новых движений увеличивает риск получения травм, особенно если вы уже устали.
  • Регулярно выполняйте упражнения на укрепление ног.
  • Двигайтесь как можно плавнее и грациознее.
  • Расслабьтесь после танцев, включая растяжку.

Где получить помощь

  • Ваш местный совет
  • Викторианская ассоциация танцев на площади Тел. 1800 643 277
  • Dancesport Victoria (бальные и соревновательные танцы) Тел.(03) 9467 6565
  • Smartplay Тел. (03) 9674 8777

Что нужно помнить

  • Танцы могут быть способом оставаться в форме для людей всех возрастов, форм и размеров.
  • Танцы могут улучшить ваш мышечный тонус, силу, выносливость и физическую форму.
  • Танцы - отличный способ познакомиться с новыми друзьями.
  • Обратитесь к врачу для осмотра, если у вас есть заболевание, избыточный вес, вам больше 40 лет или вы непригодны.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Smartplay

Последнее обновление: апрель 2013

Контент страницы в настоящее время проверяется.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте.Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.

Смотрите также