Как научиться владеть своим телом


15 подсказок, как управлять своим телом

Как справиться с онемением руки, страхом перед уколами, болью...

Человеческое тело — один из самых интересных механизмов на свете. И, как к любому механизму, к нему можно применить свои «хаки» — чтобы облегчить себе жизнь.


Что делать, если щекочет в горле

Просто почешите ухо — Вы простимулируете нервные окончания, которые вызовут спазм, и это избавит Вас от неприятного ощущения. К такому заключению пришел врач — ухо-горло-нос Скотт Шафер.

Что делать, если Вам не удается кого-то расслышать

Ответ прост и банален: прислушайтесь внимательнее, но именно правым ухом. Секрет в том, что правое ухо лучше распознает речь, а левое — музыкальные тона и ноты. Это связано с особенностями функционирования полушарий мозга.

Что делать, если Вы боитесь уколов

Ощущения от укола, действительно, приятными не назовешь. Однако и тут есть своя хитрость: попробуйте покашлять.

Исследования показали, что люди, которые кашляли во время внутривенных инъекций, чувствовали меньшую боль, чем те, кто этого не делал. Кашель вызывает внезапное временное повышение давления в груди, подавляя задачу спинного мозга по проведению боли.

Что делать, если заложило нос

Метод доктора Лизы ДеСтефано: Вам нужно несколько раз поочередно прижать язык к небу, а затем надавить на точку между бровями.

Примерно через 20 секунд заложенность спадет. Это происходит из-за того, что особая пористая кость — сошник, — расположенная в носовой области, как бы «раскачивается», постепенно открывая проход для вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Что делать, если Вы немного переели перед сном

Этот способ поможет избежать изжоги. Просто лягте на левый бок — говорит гастроэнтеролог Энтони А. Старполи.

Тогда Ваш желудок будет находиться ниже пищевода, что не позволит кислоте попасть в гортань. И крайне рекомендуется не ложиться спать сразу после приема пищи, а подождать 2–3 часа.

Что делать, если заболел зуб

Сразу же посетить стоматолога! Но, чтобы облегчить саму боль, сделайте вот что: разотрите кубик льда на тыльной стороне ладони — в V-образной перепонке между большим и указательным пальцем. Зубная боль уменьшится наполовину.

Вот как это работает: стимуляция нервов на этом участке руки вызывает небольшое онемение и блокирует поступление болевых сигналов в мозг.

Что делать, если из носа пошла кровь

Нужно взять ватку и приложить ее к деснам за маленькой ямочкой под носом, а затем сильно надавить на нее — советует Питер Десморе.

Кровотечение остановится из-за того, что нажатием Вы блокируете артерию. Принцип тот же самый, что и при наложении жгута. Но, если кровотечение не останавливается дольше 5–10 минут, обратитесь к врачу!

Что делать, если Вы обожгли палец

Чтобы снизить вероятность возникновения волдыря — надавите на место ожога чистой подушечкой пальца непострадавшей руки.

Этот способ рекомендует та же Лиза ДеСтефано. А для того чтобы снизить болевые ощущения, воспользуйтесь старым добрым методом: рука + холодная вода.

Что делать, если Вы сильно волнуетесь

Врач Бэн Эбо советует Вам подуть на большой палец руки. Интересный факт: у большого пальца свой собственный пульс, и, успокоив его, Вы можете успокоить и сердечный ритм.

Когда Вы дуете на палец, это охлаждает его и успокаивает сердцебиение. Кроме того, само действие заставляет Вас глубже дышать, что также имеет седативный эффект.

Что делать, если Вы откусили мороженое и заболела голова

Чувство знакомо, пожалуй, каждому. Это происходит из-за того, что нервы на небе замораживаются и мозг решает, что весь организм охладился.

В ответ на это возникает перегревание, и как следствие — возникает головная боль. Чтобы согреть небо и снять боль, просто прижмите к нему язык, стараясь накрыть как можно большую площадь. Этим способом поделился Бэн Эбо.

Что делать, если онемела рука

Достаточно просто покачать головой из стороны в сторону, говорит Лиза ДеСтефано. Онемение возникает из-за сдавленности нервных волокон.

Пучок нервов, отвечающий за передачу сигнала от руки к мозгу, проходит через шею, поэтому Вам достаточно просто ее размять, чтобы снять онемение.

Что делать, если вы хотите научиться быстро засыпать

Когда Вы проснетесь утром, сразу вставайте с постели и не возвращайтесь туда, пока не нужно будет снова ложиться спать.

Это поможет Вашему организму подсознательно ассоциировать кровать со сном, и со временем Вы сможете засыпать, лишь коснувшись подушки головой.

Что делать, если Вам необходимо выучить что-то наизусть

Профессор Кэнди Геймгратнер предлагает перед сном несколько раз повторить текст, который нужно запомнить. Во время сна наш мозг упорядочивает всю информацию, и происходит ее переход в долговременную память.

Утром после пробуждения, вероятнее всего, Вы будете знать текст наизусть.

Что делать, если при беге колет в боку

Ощущение знакомо почти всем, кто бегал хоть раз в жизни. Чтобы его избежать, постарайтесь выдыхать тогда, когда на землю наступает правая нога. Дело в том, что покалывание вызывается сдавливанием печени, а снизить давление на нее достаточно просто.

Что делать, если Вы хотите нырнуть поглубже в воду

В случае если Вам всегда не хватает воздуха, когда Вы ныряете, попробуйте способ, предложенный доктором медицины Джонатаном Армбрустером.

Сделайте несколько быстрых коротких вдохов. Таким образом, у Вас в запасе появится дополнительно около 10 секунд.

Произойдет легкая гипервентиляция легких, и мозг будет считать, что кислорода у Вас в достаточном количестве. Это и поможет Вам осуществить глубокий нырок.

Научитесь контролировать свое тело для эффективного движения

Тренируетесь и играете в тренажерном зале, додзё или на открытом воздухе, вероятно, есть люди, за которыми вы наблюдаете и думаете: «Вау!» Даже в сложных ситуациях они плавные, эффективные - благодаря им все выглядит проще, чем есть на самом деле.

И да, отчасти это может быть связано с тем, что они сейчас сильнее или гибче, чем вы. Но есть еще кое-что. Они двигаются, как будто у них есть шестое чувство или спортивная интуиция, как будто они родились с чем-то особенным.

А может быть, они были. Но это не значит, что вы тоже не можете этому научиться. Потому что то, что у них есть, не секрет. Это контроль над телом.

Почему-то многие люди думают, что контроль тела - это вещь типа «либо есть, либо нет». Но на самом деле этому очень легко научиться.

Мы видели, как тысячи клиентов узнали об этом. С помощью правильной практики вы сможете существенно улучшить свою осознанность и точность - составляющие хорошего контроля над телом - чтобы двигаться более плавно, эффективно и с большей уверенностью в каждом занятии, которое вам нравится.

Наряду с силой и гибкостью - наиболее распространенными физическими атрибутами фитнес-программ - мы подчеркиваем, что контроль моторики является важным элементом нашей методики обучения. Множество программ и систем могут помочь вам стать сильнее или гибче, но без достаточного контроля над моторикой вы не сможете применить свою силу и гибкость наиболее эффективным образом.

В этой статье мы сначала рассмотрим, как моторный контроль превращается в эффективное движение. Затем я покажу вам, как оценить собственный контроль моторики и как его улучшить.

Лучшее управление - более эффективное движение

Управление двигателем - это, в самом простом смысле, способность выполнять действие с точностью и аккуратностью, а также ощущение легкости. Это то, что делает возможным эффективное движение, и его развитие положит конец резким, вынужденным движениям, которые тратят вашу энергию и приводят к травмам.

Мы все когда-то видели это в действии.

Наше внимание привлекает не только хорошо выступающий спортсмен, но и официант, который, кажется, двигается без лишних усилий, или даже женщина на улице, которая ходит изящной походкой.И, возможно, это не то, о чем мы сознательно думаем в то время, а просто ощущение того, что человек движется хорошо.

Вот отрывок тренера GMB Азима Азми, демонстрирующий, как лучший контроль позволяет эффективно двигаться:

Итак, как это работает? Разве это не просто то, в чем одни люди от природы лучше, чем другие?

Ну… да и нет.

You Can Learn Better Motor Control

Конечно, все мы рождены с разными врожденными талантами и способностями, но контроль моторики - это не то, что мы обычно осваиваем случайно.Это проистекает из практики новых движений различными способами, что создает новые нейронные паттерны и помогает вам научиться двигаться лучше.

Хороший контроль над телом возникает из петли обратной связи, которая включает ваше восприятие, нейронные сигналы и движения тела. Они работают вместе, чтобы помочь вам создавать точные движения.

Precision означает, что вся ваша энергия тратится на то, чтобы двигаться так, как вы хотите, а не на дополнительные движения, которые увеличивают ваши шансы получить травму.

Управление двигателем не существует в вакууме

Невозможно достичь высокого уровня моторного контроля без сочетания других атрибутов.

Контроль моторики обязательно включает координацию, баланс, силу и гибкость, а также способность согласованно управлять этими качествами. Вот хороший пример того, как это работает:

Понятно, что Стейси обладает высоким уровнем силы, гибкости, координации и баланса, но то, как она легко входит и выходит из этих позиций, демонстрирует ее контроль над другими атрибутами, которые она создает.

Возможно, у вас никогда не будет необходимости двигаться, как Саре, Азиме или Стейси в видео, которые мы только что видели, но каждый может выиграть от лучшего контроля.

Одна из наших клиентов, Дана, страдает рассеянным склерозом и научилась управлять своими симптомами, улучшая контроль над моторикой.

Другой наш клиент и тренер, Стивен Стерн, рассказал о преимуществах, которые он получил от прохождения нашего курса контроля моторики. Он сказал: «Чувство покоя исходит от чувства компетентности в теле».

Эта способность приходит от полного контроля над своим телом. Итак, давайте посмотрим, как это построить.

У вас есть необходимое управление двигателем?

Нам не всем требуется одинаковое количество или типы моторного контроля.Даже глядя на видео выше, становится ясно, что сильный контроль моторики выглядит по-разному в зависимости от приложения.

Уровень и тип моторного контроля, который вам нужен для вашей собственной жизни, могут отличаться от того, что мне нужно, но оценка ваших конкретных потребностей важна для выяснения того, какие ограничения вам необходимо устранить. Оценка играет большую роль во всех наших программах, потому что, если вы не знаете, с чего начать, как вы когда-нибудь узнаете, куда хотите пойти?

Наш любимый способ оценить двигательный контроль, в частности, - это упражнения на двигательную активность.

Вот как работает эта базовая оценка. Это поможет вам определить ваш текущий уровень управления двигателем:

  • Оценка медведя — Начните с положения А-образной рамы (или «собаки вниз»), прижав руки к земле, а задницу вверх. Идите вперед одновременно правой рукой и левой ногой, затем проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Если у вас возникают проблемы с координацией движений конечностей или вы не можете удерживать туловище от вращения, это указывает на проблемы с контролем моторики.
  • Оценка обезьяны - Начните с глубокого приседания, положив руки на землю перед собой. Переместите руки вправо от ступней и надавите на землю, подпрыгивая ногами вправо, чтобы встретиться с руками. Повторите в обратном направлении. Вам может не хватать контроля, если ваши ноги тянутся по полу или если вы не можете должным образом поворачивать свое тело при движении.
  • Оценка Frogger —Снова начните с глубокого приседания, на этот раз положив руки прямо перед собой на землю.Прижимайтесь к земле, подпрыгивая ногами вперед, чтобы встретиться с руками. Полагаться на импульс или ускорение движения - хороший знак того, что вам нужно работать над своим контролем.

Эти оценки дадут вам общее представление о том, где вы могли бы использовать вмешательства. Конечно, у вас могут быть определенные ограничения в вашей гибкости или силе, но прикладная координация силы и гибкости - это недостающее звено для многих людей.

Совершенствование, требующее внимательной практики и последовательного повторения принципов, которые я вам покажу.

Как начать движение с легкостью и контролем

Самый прямой способ улучшить контроль над телом - это повторять это движение в уме снова и снова, пока не улучшится.

Совершенно очевидно, что если вы хотите стать лучше в чем-то, вы должны практиковаться снова и снова, а когда вы думаете, что уже достаточно практиковались, практикуйте еще немного.

Это утомительно и может быть очень утомительно, но это действительно работает… только не для всех .

Для многих людей контроль моторики дается нелегко, и этот повторяющийся метод, вероятно, не даст наилучших результатов.Фактически, выполнение движений может быть довольно вредным при работе над улучшением контроля над своим телом.

Вот где в игру вступают новые движения.

1. Испытайте себя

Попробуйте включить в свой распорядок занятия по контролю моторики, чтобы отвлечься от привычного образа жизни.

Вот небольшая задача:

  • Встаньте и положите что-нибудь на землю позади себя.
  • Поднимите предмет с земли позади вас, не двигая ногами.Возможно, вам придется изменить привычный образ жизни или найти творческие альтернативы привычному образу жизни.
  • Поэкспериментируйте, поместив предмет подальше от вас и придумайте разные способы добраться до предмета, не двигая ногами.

Возможно, вам было легко это испытать - если да, то отлично! Но в любом случае вы, вероятно, видите, что улучшение контроля над моторикой не обязательно означает выполнение сложных упражнений. Вам просто нужно начать использовать некоторые новые для вас движения, чтобы вы могли создавать новые нейронные паттерны для лучшего контроля.

Найдите способы бросить вызов своему обычному образу действий, и вы начнете получать контроль в уникальных диапазонах движений.

2. Выполнение упражнений на локомотиве

Давайте вернемся к движениям Медведя, Обезьяны и Лягушки, которые мы использовали для оценки выше. Эти позы помогают оценить ваше текущее состояние, но они также помогут вам улучшить контроль в тех плоскостях движения, которые вам необходимы в повседневной жизни.

На первый взгляд, вы можете не подумать о том, что Медведь, Обезьяна и Лягушонок превращаются в повседневную деятельность, но вот лишь несколько примеров:

Видите, как эти движения соотносятся с позициями и движениями, в которых вы, вероятно, окажетесь в какой-то момент своей повседневной жизни? Развитие моторного контроля (наряду с силой, подвижностью и координацией) в этих плоскостях движения помогает вам делать то, что вы хотите и должны делать в повседневной жизни.

Эти три локомотивных упражнения являются новинкой для многих людей и помогают улучшить моторику так, как это применимо в повседневной жизни. Вот почему они занимают видное место в нашей основной программе Elements.

Вы можете работать над каждым из этих движений сколько угодно, уделяя дополнительное время тем, над которыми, по вашему мнению, вам нужно работать больше всего.

3. Двигайтесь в любых диапазонах движения

Понятие «используй или потеряй» здесь определенно применимо. Если вы не двигаете суставами и связками в том диапазоне движений, который у вас есть, вы не сможете двигаться так же легко в этих диапазонах.Хорошая новость в том, что чем больше вы двигаетесь в этих диапазонах, тем легче становится.

Имея это в виду, мне нравится работать над «случайными» движениями, которые переводят мое тело в любой диапазон движений, который у меня есть (который может отличаться в разные дни).

На видео выше вы можете увидеть, как я беспорядочно двигаю бедрами, не выполняя никаких конкретных упражнений. Это может быть применено к любому суставу или способу движения. При таком подходе важно работать в удобных для вас диапазонах.Никогда не принимайте болезненные позы.

Вы можете научиться контролировать свое тело

Некоторые люди считают, что «моторные дебилы» (те, кто борется с контролем над моторикой) застряли в «бездельнике» на всю жизнь, но контроль моторики и координацию можно тренировать, как и все остальное.

Воздействие различных раздражителей, изучение новых моделей и выяснение того, какие особенности движения работают лучше всего для вас, поможет вам развить свои навыки и научиться управлять своим телом в различных диапазонах.

Мы разработали наш курс Vitamin , чтобы дать вам структурированный подход к неструктурированным движениям.

Практикуя новые модели движений, вы разовьете лучший контроль над своим телом, что приведет к обретению уверенности, которая исходит от осознания того, что ваше тело справится с вами, независимо от того, что жизнь подбрасывает на него.

Получите контроль с помощью новых движений

Vitamin знакомит вас с различными стимулами и способами движения вашего тела, чтобы вы могли контролировать свою повседневную жизнь и повышать ее уверенность.

GMB Подробные сведения о витаминах

Информация об авторе: Ярло Илано, MPT, OCS

Ярло Илано - физиотерапевт (MPT) с 1998 года и сертифицированный клинический специалист-ортопед (OCS) Американского совета физиотерапевтов. Он прошел обширную последипломную подготовку по реабилитации шеи и спины с упором на мануальную терапию. Он преподает боевые искусства более 20 лет, уделяя основное внимание филиппинским боевым искусствам.

.

стратегий о том, как взять под контроль свой разум

Ты счастлив? Сам вопрос полон смысла, и большинство из нас дало бы смешанные ответы, если бы были честны. Большая часть жизни состоит из смешанных сценариев, в которых мы довольны одними частями жизни и недовольны другими. Как ни заманчиво полагаться на изменение обстоятельств, чтобы найти удовлетворение в жизни, правда в том, что ваше мировоззрение определяет ваше счастье, а не обстоятельства.Поэтому научиться контролировать свой разум имеет решающее значение для обретения чувства безмятежности с собой и своей жизнью, независимо от ваших обстоятельств. Когда вы научитесь контролировать свой разум, вы найдете путь к прочному и непоколебимому удовлетворению.

Понимание того, как контролировать свой разум, начинается с осознания того, что вы полностью контролируете свое состояние. Поскольку ваш разум, тело и эмоции взаимосвязаны, вы можете использовать техники разума и тела, чтобы осознать свое мышление, которое, в свою очередь, влияет на ваши чувства.Приняв практику жизни настоящим моментом, вы станете более искусными в поддержании самосознания в любых обстоятельствах. И, как говорит Тони Роббинс, именно практика принятия самосознания в текущий момент в конечном итоге способствует прочному счастью. Фактически, исследования теории самоопределения демонстрируют, что чем больше вы чувствуете, что контролируете свои обстоятельства (оставаясь сосредоточенным на текущем моменте), тем более продуктивным и удовлетворенным вы, вероятно, будете себя чувствовать. В соответствии с этими принципами, сопротивляйтесь побуждению придерживаться «TGIF» подхода к жизни, проживая выходные (или любые другие важные моменты, которые вы склонны ставить в приоритет перед более скучными и приземленными моментами в своей жизни).Вместо того, чтобы желать, чтобы вы были где-то еще, примите свое существование в настоящем, и вы будете на правильном пути к тому, чтобы научиться контролировать свой разум.

.

Как ваш мозг управляет вашим телом?

· Джули · Учитель · Около 1 года назад

· Элиза · Учитель · Более 1 года назад

· Ричард · Учитель · Более 1 года назад

· Ронда · Учитель · Более 1 года назад

· Эбигейл · Учитель · Более 1 года назад

· Ана · Учитель · Более 1 года назад

· Келси · Учитель · Более 1 года назад

· Desarae · Учитель · Более 1 года назад

· · Учитель · Более 1 года назад

· Марли · Учитель · Около 3 лет назад

· Майкл · Учитель · Около 3 лет назад

· Одри · Учитель · Более 3 лет назад

· Леонард · Homeschooler · Более 3 лет назад

· Loree · Учитель · Почти 4 года назад

· Susanna · Homeschooler · Почти 4 года назад

· Кимберли · Учитель · Почти 4 года назад

· Сэм · Учитель · Почти 4 года назад

· Синди · Homeschooler · Почти 4 года назад

· Дэррил · Учитель · Почти 4 года назад

· Ким · Учитель · Почти 4 года назад

· Алиша · Учитель · Почти 4 года назад

· Сьюзен · Учитель · Почти 4 года назад

· Симона · Homeschooler · Почти 4 года назад

· Джиллиан · Учитель · Почти 4 года назад

· Лиза · Учитель · Почти 4 года назад

· Лиза · Учитель · Почти 4 года назад

· Анна · Учитель · Почти 4 года назад

· Бет · Учитель · Почти 4 года назад

· Кристин · Учитель · Почти 4 года назад

· Кристи · Учитель · Почти 4 года назад

· Джон · Учитель · Почти 4 года назад

· Дебби · Homeschooler · Почти 4 года назад

· Шона · Учитель · Почти 4 года назад

· Jenn · Учитель · Почти 4 года назад

· Маргарет · Учитель · Около 4 лет назад

· Патрисия · Учитель · Около 4 лет назад

· Кэти · Учитель · Около 4 лет назад

· Лесли · Учитель · Около 4 лет назад

· Джоанна · Учитель · Около 4 лет назад

· Андрей · Учитель · Около 4 лет назад

· Долорес · Учитель · Около 4 лет назад

.

18 способов улучшить свой язык тела

Нет никаких конкретных советов о том, как использовать свой язык тела.

То, что вы делаете, можно интерпретировать по-разному, в зависимости от обстановки и от того, с кем вы разговариваете. Вы, вероятно, захотите использовать свой язык тела по-другому, когда разговариваете со своим начальником, чем когда вы разговариваете с девушкой / парнем, которые вам интересны.

Это некоторые распространенные интерпретации языка тела и часто более эффективные способы общения с твое тело.

Во-первых, чтобы изменить язык тела, вы должны знать свой язык тела. Обратите внимание на то, как вы сидите, как вы стоите, как вы пользуетесь руками и ногами, что вы делаете, когда с кем-то разговариваете.

Вы можете потренироваться перед зеркалом. Да, это может показаться глупым, но на тебя никто не смотрит. Это даст вам хорошие отзывы о том, как вы смотрите на других людей, и даст вам возможность немного попрактиковаться, прежде чем выйти в мир.

Еще один совет - закройте глаза и представьте, как бы вы стояли и сидели, чтобы чувствовать себя уверенно, открыто и расслабленно, или как угодно, о чем вы хотите говорить.Посмотрите, как вы двигаетесь, как эта версия себя. Тогда попробуйте.

Вы также можете понаблюдать за друзьями, образцами для подражания, кинозвездами или другими людьми, у которых, по вашему мнению, хороший язык тела. Наблюдайте, что они делают, а вы - нет. Берите кусочки и кусочки, которые вам нравятся, у разных людей. Попробуйте использовать то, чему вы можете научиться у них.

Некоторые из этих советов могут показаться так, как будто вы что-то притворяетесь. Но притворяйтесь, пока не сделаете это, - это полезный способ узнать что-то новое. И помните, чувства тоже работают в обратном направлении.

Если вы немного больше улыбнетесь, вы почувствуете себя счастливее. Если вы сядете прямо, вы почувствуете себя более энергичным и контролируемым. Если вы замедлите свои движения, вы почувствуете себя спокойнее. Ваши чувства фактически укрепят ваше новое поведение, а чувство странности рассеется.

Вначале легко преувеличить язык тела. Вы можете сидеть, расставив ноги до смеха, или все время сидеть прямо в напряженной позе. Все нормально.

И люди не так много смотрят, как вы думаете, они беспокоятся о своих проблемах.Просто немного поиграйте, потренируйтесь и следите за собой, чтобы найти удобный баланс.

1. Не скрещивайте руки и ноги.

Вы, наверное, уже слышали, что не следует скрещивать руки, так как это может заставить вас казаться защищающимся или защищенным. Это касается и ваших ног. Держите руки и ноги открытыми.

2. Смотрите в глаза, но не смотрите.

Если вы разговариваете с несколькими людьми, посмотрите им в глаза, чтобы установить лучшую связь и посмотреть, слушают ли они.

Слишком частый зрительный контакт может отпугнуть людей. Если вы не смотрите в глаза, вы можете выглядеть неуверенно. Если вы не привыкли смотреть в глаза, поначалу это может показаться немного трудным или пугающим, но продолжайте работать над этим, и вы к этому привыкнете.

3. Не бойтесь занимать место.

Занятие места, например, сидя или стоя, немного расставив ноги, свидетельствует об уверенности в себе и о том, что вам комфортно в вашей собственной шкуре.

4.Расслабьте плечи.

Когда вы чувствуете напряжение, это легко превращается в напряжение в ваших плечах. Они могут немного двигаться вверх и вперед. Попытаться расслабиться. Попробуйте расслабиться, немного потряснув плечами и немного отведя их назад.

5. Кивать, когда они разговаривают.

Время от времени кивайте, чтобы показать, что вы слушаете. Но не переусердствуйте и клюйте, как Вуди Дятел.

6. Не сутулиться, сидеть прямо.

Но расслабленно, не слишком напряженно.

7. Худой, но не слишком.

Если вы хотите показать, что вас интересует то, что кто-то говорит, наклонитесь к говорящему. Если вы хотите показать, что уверены в себе и расслаблены, откиньтесь немного назад.

Но не наклоняйтесь слишком сильно, иначе вам может показаться, что вам нужно какое-то одобрение. Или слишком сильно отклонитесь назад, иначе вы можете показаться высокомерным и отстраненным.

8. Улыбайтесь и смейтесь.

Осветитесь, не относитесь к себе слишком серьезно.Немного расслабьтесь, улыбнитесь и смейтесь, когда кто-то говорит что-то смешное. Люди будут гораздо более склонны слушать вас, если вы кажетесь позитивным человеком.

Но не смейтесь первым над своими шутками, это заставляет вас казаться нервным и нуждающимся. Улыбайтесь, когда вас кому-то представляют, но не держите улыбку на лице, вы будете казаться неискренним.

9. Не прикасайтесь к лицу.

Это может заставить вас нервничать и отвлекать слушателей или участников разговора.

10. Держите голову вверх.

Не смотрите в землю, это может сделать вас неуверенным в себе и немного потерянным. Держите голову прямо и смотрите к горизонту.

11. Немного сбавьте скорость.

Это касается многих вещей. Более медленная ходьба не только делает вас более спокойным и уверенным в себе, но и снижает стресс.

Если кто-то обращается к вам, не сворачивайте шею в его сторону, вместо этого поворачивайте ее немного медленнее.

12. Не беспокойтесь.

И постарайтесь избежать, прекратить или преобразовать суетливые движения и нервные тики, такие как тряска ногой или быстрое постукивание пальцами по столу. Вы будете казаться обеспокоенным или нервным, а беспокойство может отвлекать, когда вы пытаетесь что-то объяснить.

Избавьтесь от лишних движений, если вы повсюду. Постарайтесь расслабиться, замедлить и сосредоточить свои движения.

13. Работайте руками более уверенно.

Вместо того, чтобы ерзать руками и царапать лицо, используйте их, чтобы передать то, что вы пытаетесь сказать.Используйте руки, чтобы описать что-то или добавить веса тому, что вы пытаетесь донести.

Но не используйте их слишком часто, иначе это может отвлекать. И не позволяйте рукам вертеться, используйте их с некоторой долей контроля.

14. Опустите напиток.

Не держите напиток перед грудью. На самом деле, не держите ничего перед сердцем, так как вы будете казаться настороженным и отстраненным. Вместо этого опустите его и держите рядом с ногой.

15.Осознайте, где заканчивается ваш позвоночник.

Многие люди (включая меня до недавнего времени) могут сидеть или стоять с прямой спиной в хорошей позе. Однако они могут подумать, что позвоночник заканчивается там, где начинается шея, и поэтому вытягивают шею вперед в позе Монтгомери Бернса.

Позвоночник заканчивается на затылке. Держите весь позвоночник прямо и выровненным для лучшей осанки.

16. Не стойте слишком близко.

Одна из вещей, которую мы узнали от Сайнфельда, заключается в том, что всех приводит в замешательство собеседник.Дайте людям свое личное пространство, не вторгайтесь в него.

17. Зеркало.

Часто, когда вы ладите с человеком, когда у вас двоих появляется хорошая связь, вы начинаете бессознательно отражать друг друга. Это означает, что вы немного отражаете язык тела другого человека.

Чтобы улучшить соединение, вы можете попробовать проактивное зеркалирование. Если он наклонится вперед, вы можете наклониться вперед. Если она держит руки на бедрах, вы можете сделать то же самое.

Но не реагируйте мгновенно и не отражайте каждое изменение языка тела.Тогда возникнут странности. :)

18. Сохраняйте хорошее отношение.

И последнее, но не менее важное: сохраняйте позитивный, открытый и расслабленный настрой. То, как вы себя чувствуете, отразится на языке вашего тела и может иметь большое значение.

Вы можете изменить свой язык тела, но, как и все новые привычки, это требует времени. На исправление таких вещей, как поддержание головы, может потребоваться время, если вы провели тысячи дней, глядя на свои ноги.

И если вы попытаетесь изменить сразу несколько вещей, это может сбить с толку и оказаться подавляющим.

Возьмите пару таких кусочков языка тела для работы каждый день в течение трех-четырех недель. К тому времени они должны развиться в новые привычки, и вы будете делать что-то, даже не задумываясь об этом.

Если нет, продолжайте, пока он не прилипнет. Затем возьмите еще пару вещей, которые вы хотите изменить, и поработайте над ними.

.

Смотрите также