Как научиться вовремя вставать по утрам


инструкция от предпринимателя — Офтоп на vc.ru

«У меня ушло четыре года исследований, экспериментов и неудач на то, чтобы выработать привычку вставать рано. Теперь, наконец, я могу контролировать время подъёма — и это того стоило. Вероятно, если вы читаете этот материал, вы тоже пробовали научиться вставать рано, и вам это не удалось», — пишет автор заметки.

Особенно популярны в последние годы стали хаки о том, как вставать в пять утра. На самом деле просыпаться рано — не значит просыпаться именно в пять. Я не говорю, что вы не можете это сделать, но вы уж точно не обязаны это делать.

Чтобы научиться вставать раньше, говорит автор, нужно для начала изменить свой образ жизни. «Одна из причин, почему выработка привычки заняла у меня четыре года, — изначально я не учитывал свой студенческий (а затем предпринимательский) образ жизни. Время, в которое стоит вставать, определяется тем, чем вы занимаетесь, наличием работы, семьи, социальным кругом, хобби, частотой путешествий и так далее».

«Вставать в 5 или в 6 утра — невыполнимая задача, если вы врач, которому зачастую приходится работать в ночную смену, или студент, который по ночам работает и развлекается. А если вы много путешествуете и вас преследует джетлаг, вставать в одно время тяжело физически», — объясняет он.

После того, как час подъёма определён, основываясь на профессиональной и личной деятельности, пишет предприниматель, предстоит навести порядок сразу в нескольких сферах жизни:

  • цели и настрой;
  • вечерние занятия;
  • качество сна;
  • пробуждение и утренние дела.

1. Цели и общий настрой

«Люди — существа, которые ищут мгновенное удовлетворение. И поэтому вы будете искать любое оправдание, чтобы поспать подольше, особенно в первые несколько дней. Главное, что вам следует знать — вам действительно придётся многим пожертвовать. И вы должны быть к этому готовы», — объясняет автор материала.

Поначалу ваша продуктивность будет страдать. И вам придётся отказаться от идеи, что вы просто «не жаворонок» — это миф.

Самое главное, считает автор заметки, — верно расставить цели. Цели мотивируют человека, считает он. И чем более эмоциональна цель, тем упорнее человек будет к ней идти. Кроме того, цели определяют деятельность — системы, которым нужно следовать, чтобы достичь их. «Для начала вам нужно определить три основных цели на ближайший год и системы, которые помогут их достичь».

Например. Цель: потерять 5 кг к 1 апреля 2017 года. Система: съедать меньше 2000 калорий в день, питаться здоровой пищей — исключить конфеты, фастфуд и снэки. Два раза в неделю проводить кардиотренировки (плавание или бег). Два раза в неделю заниматься поднятием тяжестей. Один раз — йогой.

2. Вечерние занятия

«Многие считают, что начинать нужно с упорядочивания утренних дел, но это не так. Во-первых, ещё до отхода ко сну вам нужно настроиться на раннее пробуждение», — пишет автор материала. Он предлагает несколько способов, как это можно сделать.

Перестать использовать смартфон, планшет или другие технологические устройства перед сном

Синий свет, пишет предприниматель, негативно влияет на качество сна. Поэтому примерно за час-два до сна стоит отказаться от использования любых устройств — смартфона, планшета, ноутбука — и посвятить их другим занятиям.

Подготовиться к завтрашнему дню

Автор предлагает с вечера позаботиться о нескольких вещах, чтобы не решать подобные проблемы с утра и освободить время для более важных вещей. Он считает, что с вечера нужно ответить себе на три вопроса:

  • Каковы главные приоритеты на завтра?
  • Какую одежду надеть?
  • Как провести завтрак, обед и ужин?

Оценить проведённый день и представить идеальное утро

«Время летит быстро, и если вы не научитесь останавливаться и задумываться о вещах, которые для вас важны, то почувствуете, что в жизни чего-то не хватает. Каждый вечер спрашивайте себя: что сегодня получилось так, как хотелось? Что вы сделали? За что вы благодарны? Что сделало вас счастливым?».

Затем автор рекомендует представить идеальное утро. По его мнению, это поможет с утра не откладывать подъё

Как рано вставать каждый день, не чувствуя усталости

Старая пословица гласит: «Рано ложиться, рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым».

Но научиться тому, как просыпаться рано и чувствовать себя помолодевшим, является довольно сложной задачей для большинства.

Кажется, многие великие люди прошлого серьезно отнеслись к этой пословице.

Бенджамин Франклин и Теодор Рузвельт просыпались очень рано утром, чтобы спланировать свои действия. Эрнест Хемингуэй утверждал, что лучше всего писал рано утром.Но, как бы сильно некоторые люди ни хотели иметь более продуктивное утро, они просто не знают , как вставать рано утром.

Ранний подъем и высыпание в наши дни кажется невыполнимой задачей. Но если вы хотите стать ранней пташкой, у нас есть несколько хитростей.

Вот несколько идей для начала.

Как мне проснуться пораньше, чтобы не устать?


Люди обычно ставят будильник подальше от кровати, чтобы им приходилось вставать с постели, когда он срабатывает.

Но если вы пытаетесь научиться легко вставать рано и чувствовать себя позитивно, эта стратегия может оказаться неэффективной.

Если вы хотите просыпаться рано и наслаждаться утром, не уставая, этот тип стресса вам не нужен.

Вместо этого установил две сигнализации; один, чтобы разбудить вас, а другой - как напоминание о необходимости встать с постели, - на случай, если вы заснете. Установите первый будильник за 5 или 10 минут до того, как вам действительно нужно будет встать.

Затем, после того как сработает ваш первый будильник, проведет некоторое время в постели, потягиваясь, делая длинные освежающие вдохи и придумывая несколько причин быть благодарным.

Когда будете готовы, сядьте в постели и позвольте ногам коснуться пола.

Как мне легче просыпаться по утрам?

Вы когда-нибудь просыпались за несколько минут до будильника? Вы, вероятно, чувствовали себя отдохнувшими, бодрыми и в гораздо лучшем настроении.

У всех нас есть свой циркадный ритм. Это то, что заставляет нас чувствовать себя бодрыми утром и сонливыми вечером. А циркадный ритм помогает нам легче просыпаться по утрам.

Когда мы позволяем этому ритму естественным образом разбудить нас, мы будем чувствовать себя бдительными, расслабленными и готовыми начать день.Но для слишком многих из нас будильник нарушает наши естественные циркадные ритмы.

Решение? Попробуйте приложение для сна, предназначенное для отслеживания вашего циркадного ритма во время сна.

Вы просто указываете своему приложению, когда вам нужно проснуться утром, и оно выбирает время в пределах назначенного окна, которое является наиболее оптимальным временем для пробуждения и .

3 способа проснуться и почувствовать себя отдохнувшим


1. Высыпайтесь

Согласно исследованиям, среднему взрослому человеку требуется 7–9 часов сна.

Пока мы спим, мы проходим пять стадий цикла сна . Первый этап - это легкий сон, за ним следует этап, который готовит нас к глубокому сну. Затем наступает стадия глубокого сна, и она продолжается до четвертой стадии. После этих четырех стадий следует стадия REM.

Продолжительность циклов сна составляет около 90 минут, и рекомендуется получать пять циклов сна каждую ночь (7,5 часов).

Если вам нужно ложиться спать очень поздно, рекомендуется обеспечить как минимум три или четыре цикла сна.5 часов сна.

2. Будьте последовательны

Когда вы выспитесь, вам нужно сосредоточиться на постоянстве.

Человеческое тело любит постоянство . И ваше тело, и ваш разум будут благодарны, если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время. Поступая так, гормоны и химические вещества, которые выделяют наши органы, привыкнут к обычному образцу.

И когда вы меняете этот паттерн, вашему телу требуется время, чтобы адаптироваться. Это причина того, что люди страдают от смены часовых поясов после смены часовых поясов и полного нарушения привычного механизма рисунка.

Каждый раз, когда вы меняете режим сна, ваше тело будет страдать от чего-то, что напоминает микроногу . Вам будет намного труднее просыпаться, вы будете чувствовать себя вялым и определенно не будете выполнять свои повседневные задачи так хорошо, как могли бы.

3. Убедитесь, что вы расслабляетесь в ночное время.

После того, как вы решили ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, задайте себе следующий вопрос:

«Что вы делаете перед сном?»

Многие люди, как правило, падают в постель сразу после того, как поздно приходят домой с работы или после ночной прогулки в городе.

Это , а не , здоровый для тела или разума.

Вместо этого вам следует каждую ночь посвящать часу надлежащей гигиены сна.

Почитайте книгу, примите ванну или послушайте музыку. И любой ценой держитесь подальше от экранов. Синий свет мобильных устройств, компьютеров, планшетов и телевизоров нарушает производство мелатонина в мозгу - химического вещества для сна, которое помогает вам уйти в страну грез.

Как вы ложитесь спать поздно и просыпаетесь рано?


Не всегда возможно получить полные 8 часов, если вы привыкли поздно ложиться спать.И это может стать обычной привычкой по выходным.

Но один из замечательных советов по раннему пробуждению - делать это и по выходным.

Мы используем выходные как выходной, поэтому рано вставать может показаться бессмысленным. Но, поспав подольше, вы нарушите свой постоянный распорядок дня.

Используйте свободное время, вставая рано по выходным, чтобы заняться чем-нибудь веселым. Запишитесь на утреннее занятие, выйдите на улицу и выпейте кофе с другом или, если вы хотите поправить здоровье, бегите трусцой.

Убедитесь, что вы действительно планируете свой досуг.

Если нет, то у вас, вероятно, не будет достаточно веских причин, чтобы проснуться.

Научиться рано вставать на вершине своей игры так же просто, как придерживаться хорошей гигиены сна, установить постоянный график сна и делать все возможное, чтобы просыпаться в идеальное время в своем циркадном ритме.

Когда вы научитесь работать с этими стратегиями, вы будете поражены тем, как легко просыпаться отдохнувшими и готовыми начать день!

Какова ваша веская причина рано вставать? А что помогает легче вставать с постели? Поделитесь этим в комментариях ниже!


Мгновенная ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни, - и все это

Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, от природы творческих, умных и способных людей никогда не раскрывают свой потенциал, и это, попросту, отсутствие направления.

Даже если у вас в голове нечеткая цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам ее достичь.

У вас может быть самая дорогая и быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь, не имея четкого представления о том, куда вы собираетесь, то ржавый старый Beatle с картой и компасом будет обгонять вас каждый раз.

Если вы готовы испытать необычайную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер

Где вы узнаете:

Вы застряли на колесе жизни хомяка вместо того, чтобы стремиться к полному раскрытию своего потенциала? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей неосознанно обманывают себя в своих величайших жизнях.

Всегда ли вы ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина - традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую вашу мечту.

Испытайте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение на визуализацию, которое проведет вас через ваш идеальный день и даст мгновенное понимание того, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.

Вступите в Новый год с кристально чистым видением вашей идеальной жизни
.

Почему бегать по утрам

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

.

Как перестать нажимать на сон и рано просыпаться - Юмор на работе

Одна из самых больших проблем, с которыми я столкнулся после окончания колледжа, - это научиться рано вставать. Казалось, что каждое утро я нажимаю кнопку повтора 6 или 7 раз, теряя час продуктивности (или, по крайней мере, непрерывный сон).

Но в прошлом году я решил, что с меня хватит кнопки повтора. Применяя ряд советов и уловок из различных источников и имея чувство юмора в отношении утренних часов, я смог оторваться от кнопки повтора и начать рано вставать.

Преодоление зависимости от сна

Мое первое решение, когда я хотел проснуться рано, было связано с кнопкой повтора. Должен ли я просто начать устанавливать будильник на 5 утра, чтобы я мог отложить будильник на час и проснуться в 6 утра, или научиться прекращать нажимать будильник и просыпаться при первом звонке будильника? Я понял, что лучше смогу проснуться на время, которое поставил на будильник.

Научившись просыпаться в первый раз, когда зазвонит будильник, я могу изменить, когда я хочу проснуться.Сейчас желаемое время - 6 утра - поэтому я поставил будильник на 6 утра, и мне хорошо. Но что произойдет, если мне нужно начать просыпаться в 5 утра или я решу встать в 8 утра? Если я научился просыпаться ровно в 6 утра, нажимая кнопку повтора или иным образом, то изменение времени пробуждения является дополнительной проблемой. Но если я могу встать, как только будильник сработает в первый раз, то неважно, на какое время я поставил будильник.

И это сработало. В течение прошлого года я просыпалась рано, не нажимая повтора.Я признаю, что у меня бывают дни (а иногда и неделя), когда я «снова возвращаюсь» к тому, чтобы дремать, и если бы я сказал вам, что люблю каждую минуту 6 утра, я был бы лжецом - но я стал « Жаворонок."

Для этого мне пришлось объединить все советы и приемы, которые я узнал и прочитал на протяжении многих лет (поверьте мне, я провел много исследований по этому поводу). Ниже приведен 12-шаговый план вмешательства, который я использовал. Я пытался ссылаться на оригинальные источники, из которых я узнал каждый совет, где я мог вспомнить.

12 советов, как перестать нажимать кнопку повтора и просыпаться рано

  1. Цени просыпаться.
    Одним из самых важных шагов для меня было изменение моего представления о пробуждении. Мне было легко отложить сон, потому что мое утро было сосредоточено на возвращении в мою теплую, гостеприимную постель. Но теперь для меня другое просыпание и утро - каждый раз, когда звонит будильник, я сосредотачиваюсь на том, что это новый день с новыми возможностями. Мне всего 25 лет, так что, надеюсь, у меня впереди еще немало лет, но нет причин не начинать жить каждый день в полной мере.
  2. Установите будильник, по которому вы будете счастливы просыпаться.
    Я ненавижу процесс пробуждения - независимо от того, сколько он сейчас времени. Вы находитесь посреди прекрасного сна, а затем внезапно из ниоткуда доносится раздражающий громкий звук, который разбудит вас. Я решил, что если мне нравится просыпаться, я не могу использовать тот же старый будильник. Вместо этого я переключился на звук, который мне действительно нравится, тот, который я рад слышать утром - в настоящее время это песня A Brand New Day из блога Sing-a-Long доктора Ужасного.
  3. У вас есть дела / причина, по которой вы встаете.
    У вас когда-нибудь был ранний рейс в субботу утром, и вам было легче встать в 4 часа утра в этот день, чем в 6 утра в любой обычный день? Это потому, что у вас есть крайний срок, когда вы можете встать, и у вас есть что-то немедленно сделать после пробуждения (подготовиться и добраться до аэропорта). Если у вас есть что-то, что вам нужно сделать, вам будет легче бодрствовать и не дремать. Если вы не можете придумать, что бы вы хотели сделать сразу же после того, как встали, душ - хорошее начало.
  4. Поставил короткую цель.
    Моя цель проснуться в 6 утра была технически только на одну неделю. Но после той недели я продолжил. Поставив себе короткую цель проснуться пораньше всего на 7 дней, это казалось менее пугающим. Каждое утро, когда я ненавидел тот факт, что бодрствовал, я повторял себе, что это ненадолго. Имея мышление, что мне просто нужно пережить эту неделю, это было более управляемо. Затем я сказал себе то же самое на следующей неделе, а затем через неделю и т. Д.
  5. Ложись пораньше.
    Это очевидно, но, безусловно, помогает. Я знаю, что моему организму необходимо в среднем не менее 7 часов сна каждую ночь, чтобы я мог продуктивно работать днем. Это означает, что если я хочу проснуться в 6 утра, мне нужно лечь в постель к 11 вечера. Если вы ложитесь спать поздно, встать рано.
  6. Не спать слишком комфортно .
    Часто моя проблема по утрам заключается в том, что мне нечего делать, я оглядываюсь на свою кровать и думаю о том, как было бы невероятно вернуться в нее.Если вы спите в немного менее небесной постели, возвращение в нее уменьшается. К счастью, у меня есть кровать с номером сна, поэтому я установил настройку на 70, намного жестче, чем я привык, потому что это не так увлекательно, как спать на 35.
  7. Попробуйте проснуться в правильном цикле .
    Исследования показывают, что продолжительность сна не так важна, как количество быстрого сна. Они также предполагают, что пробуждение в середине цикла быстрого сна может вызвать сонливость, но просыпаться между ними может быть более освежающим.Если вы спите нужное количество времени (например, 7 1/2 часов вместо 8), вы можете облегчить вашему организму пробуждение.
  8. Поставьте сигнализацию в другом конце комнаты.
    Если поставить будильник на другом конце комнаты, будет намного неудобнее продолжать откладывать сигнал. Если вам нужно постоянно вставать и ходить, ваши мышцы будут двигаться, а тело подниматься.
  9. Включите свет.
    Несмотря на изобретение лампочки, инстинктивно мы все еще хотим вставать и спать с солнцем - вот почему большинство людей хотят, чтобы в их комнатах было темно, когда они спят.То же самое и с пробуждением - свет сигнализирует нашему телу, что пора вставать.
  10. Выпейте воды.
    Питьевая вода не только помогает вам заниматься физическими упражнениями (ходить на кухню и брать воду), но и снабжает организм самым ценным ресурсом после 6-8-часовой засухи. Питьевая более прохладная вода также помогает разбудить организм из-за дополнительной энергии, необходимой для нагрева воды во время пищеварения.
  11. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
    Просыпаться каждый день в одно и то же время позволяет вашему телу настроить внутренние часы так, чтобы оно привыкло к шести часам утра. Со временем ваше тело естественным образом начнет готовиться к бодрствованию в 6 утра, часто позволяя вам проснуться незадолго до сигнала будильника, а если у вас есть сигнал будильника, который вы с нетерпением ждете, он может сделать его еще более приятным. услышать это с самого начала. Самым большим препятствием для этого совета являются выходные. Многие люди, включая меня несколько лет назад, всю неделю просыпаются в 6 утра, а затем спят до полудня в субботу.Общее практическое правило - просыпаться не позднее, чем через 2 часа после обычного времени бодрствования, в противном случае вы нарушите все настройки внутренних часов.
  12. Фиксация.
    Возможно, самым сильным драйвером для меня, когда я только начинал, было желание проснуться. Хотел бы я притвориться, что моя дисциплина настолько велика, что я просто передал ее себе, и этого было достаточно, но это не так. Я посвятил себя этому проекту, а это означало, что в случае неудачи я буду должен кому-то 100 долларов. Я также обратился к другу, который тоже решил проснуться в 6 утра.Каждое утро в течение первой недели мы переписывались друг с другом в 6 часов утра, чтобы доказать, что мы оба встали, и понимали, что позвоним друг другу, если не проснемся в это время. Деньги и дружеские вызовы могут быть мотивирующими факторами.

Как можно рано проснуться

Нападая на мою зависимость от сна с разных сторон и создавая распорядок дня, используя приведенные выше советы, я смог выжить, просыпаясь в 6 утра. В результате у меня были более продуктивные дни, потому что я правильно начал выходной.

Я уверен, что не всем нужно будет использовать все советы, как я, но по крайней мере вы можете выбрать, какие из них подойдут вам. Нет двух абсолютно одинаковых людей - вам нужно выяснить, какие мотивы, уловки и техники работают для вас. Удачи и доброго утра.

Моя процедура пробуждения

Для тех из вас, кто интересуется моим распорядком дня, вот как выглядит мое утро в настоящее время:

  1. Срабатывает будильник, проигрывает «Новый день.(Примечание: я обычно стараюсь менять песню, под которую просыпаюсь, каждые пару недель, иначе я начинаю ненавидеть эту песню, и она становится менее эффективной).
  2. Я просыпаюсь, иду через комнату к будильнику - обычно заставляя себя подпевать будильнику.
  3. Я выключаю будильник, включаю свет и иду на кухню за стаканом воды.
  4. Я возвращаюсь в свою комнату, пытаюсь понять, сколько сейчас времени, пью воду и беру компьютер, чтобы сделать что-то, что связано с мозговой деятельностью (чтение электронной почты или головоломка судоку).
  5. Если у меня есть амбициозность, я растягиваюсь / готовлюсь к тренировке или, что чаще, прыгаю в душ.

У вас есть свои советы, как рано вставать и не включать режим повтора? Делитесь ими в комментариях.

Примечание. Первоначальная версия этой статьи была впервые размещена на сайте drewtarvin.com.

ЮМОР, КОТОРЫЙ РАБОТАЕТ КНИГА

Хотите узнать, как добиться лучших результатов, получая при этом больше удовольствия? Мы вложили в эту книгу все, что узнали за последние 10 лет.Выезд:

Юмор, который работает: недостающий навык для успеха и счастья на работе .

Узнать больше >>

Хотите больше юмора?

Присоединяйтесь к более чем 4000 читателей в месяц и получайте порцию юмора на свой почтовый ящик (плюс вы получите бесплатный PDF-файл 50 способов использования юмора на работе ).

.

Который час? 9 важных уроков о том, как определять время по-английски

Каждый изучает числа, когда впервые начинает изучать новый язык.

Однако, говоря о времени, нужно нечто большее, чем просто цифры на часах.

Возможность задавать вопросы и говорить о времени - основа разговора на любом языке.

Итак, вместо того, чтобы просто произносить числа, которые вы видите на часах, вы можете говорить как носитель языка, используя те же фразы и термины, что и большинство носителей английского языка.

Слова и фразы в этой статье можно использовать в вашем родном городе или во время путешествий, и они могут даже быть частью ваших ежедневных дневников для практики английского языка.

Используя этот пост, вы выучите каждое слово и фразу, которые вам нужны, чтобы определять время как естественное!

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла. можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)


1. Научитесь говорить о времени суток

Числа могут сказать вам точное время.Тем не менее, многие люди будут говорить об общем времени суток вместо того, чтобы быть конкретным. Вот слова, которые вы можете услышать и использовать, когда точное время не очень важно.

Полдень

Полдень означает 12:00, в самом начале дня.

«В какое время мы встречаемся в эти выходные?»
«Около полдень , так что мы можем поспать».

Полдень

Иногда это означает то же самое, что и полдень, потому что полдень - это середина дня.Полдень также может быть в любое время с 11:00 до 14:00.

Это в основном, когда люди начинают и заканчивают обед (имеется в виду середина дня).

«Сегодня в , полдень , должно быть очень жарко и солнечно».

После полудня

Поскольку эта фраза означает «после полудня», она действительно универсальна. Это может быть в любое время между полуднем (12:00) и до захода солнца (обычно около 18:00). Если вы не живете на экваторе, время заката всегда меняется в зависимости от времени года.Закат может быть в 16:00. зимой и в 21:00. летом. Это означает, что «полдень» может быть короче или длиннее в зависимости от сезона.

«Я занят весь после обеда , так что давай поужинаем вместе сегодня вечером».

Полночь

Полночь означает середину ночи. Однако сейчас многие люди используют его для обозначения 12:00 утра (12:00 утра), когда начинается следующий день.

Фраза полночь относится к любому времени между 12:00 a.м. и с 3:00 утра (3:00) .

«Люди целуются в канун Нового года в , полночь ».

Сумерки

«Сумерки» могут быть просто популярной книгой и сериалом для некоторых людей, однако сумерки - это на самом деле время, когда солнце едва (очень слабо или очень мало) освещает небо. Обычно это происходит прямо перед восходом или сразу после захода солнца. Лучший способ запомнить это время - это то, что оно находится посередине между окончанием одного дня и началом нового дня, а небо имеет голубой или фиолетовый оттенок (легкий цвет).

«Мне нравится, как деревья смотрят на сумерки ».

Закат и восход солнца

Когда солнце садится, (идет вниз) или восходит (поднимается), вы можете назвать это время закатом и восходом . Закат прямо перед наступлением сумерек, когда небо начинает становиться розовым и оранжевым, но еще не темно. Восход солнца происходит, когда солнце начинает восходить утром (после наступления утренних сумерек) и имеет тот же оранжевый и розовый цвета, что и закат.

«Давайте поднимемся на гору до восхода , чтобы мы могли наблюдать за восходом солнца».
«Я лучше уйду днем ​​и посмотрю на закат ».

После наступления темноты

Время суток после наступления темноты обычно с 9:00 ночи до 1:00 утра или даже позже. Это также может быть фраза, когда ночная жизнь начинается в городе, и люди идут выпить или потанцевать, когда солнце полностью село. Хороший способ запомнить это время - это то, что если большинство людей засыпают или собираются скоро заснуть, то это уже после наступления темноты.

«Вы когда-нибудь были в Лос-Анджелесе после наступления темноты
«Нет, но я слышал, что это сходит с ума».

Рассвет

Фактическое время для Рассвет - это когда вы впервые начинаете видеть свет в небе, но солнце еще не видно. Люди часто используют этот термин для обозначения пробуждения перед солнцем или очень рано, около 4-6 часов утра.

«Если мы хотим пробиться завтра, нам нужно будет проснуться на рассвете .”

2. Назовите часы

Когда вы называете время на английском языке, сначала всегда идут часы . Если вы посмотрите на часы и увидите, что сейчас , 15:00, , то вы можете сказать: «Сейчас три» или «Сейчас три часа». Это так просто!

Помните, что когда вы говорите о , просто о часах , а не о минутах, тогда вы часто будете использовать «часы».

3. Используйте O’clock

O’clock - это сокращение от старой фразы, означающей часов, , и это то, что вы можете произнести после того, как скажете, какой сейчас час.Однако вы используете это только для определения часа. Если вам нужно указать минуты, вы не можете сказать «часы».

«Сэр, вы знаете, который час?»
«Сейчас двенадцать после полудня».

Вот как это работает для каждого часа на часах:

1:00 - Один час

2:00 - Два часа

3:00 - Три часа

4:00 - Четыре часа

5:00 - Пять часов

6:00 - Шесть часов

7:00 - Семь часов

8:00 - Восемь часов

9:00 - Девять часов

10:00 - Десять часов

11:00 - Одиннадцать часов

12: 00 - Двенадцать часов

4.Знайте о утре, дне, вечере и ночи

В любой части англоязычного мира на часах написано только двенадцати часов . Это может быть верно и для региона, в котором вы живете. Это очень распространенная система определения времени. Однако это означает, что он будет 6:00 , дважды каждый день, один раз утром и один раз ночью! Итак, как вы говорите о 6:00 утра и 6:00 ночи ?

Проще говоря, вы можете точно сказать, о каком времени суток вы говорите.Например:

Утро (с 12:00 до 12:00)

1:00 - час ночи.

6:00 - Сейчас шесть утра.

11:00 - Одиннадцать утра.

После полудня (с 12:00 до заката)

13:00 - Сейчас час дня.

15:00 - Сейчас три часа дня.

16:00 - Сейчас четыре часа дня.

Вечер (с 17:00 ч.)м. до 20:00)

18:00 - Сейчас шесть вечера.

20:00 - Сейчас восемь вечера.

Ночь (с 18:00 до 12:00)

5. Используйте до и после полудня.

Когда вы говорите что-то в шесть часов, вы должны сообщить человеку, имеете ли вы в виду утро (утро) или после полудня. (ночь). Эти слова являются сокращениями латинских терминов «ante meridiem» и «post meridiem», что означает до полудня и после полудня.

«Кажется, я проспал, сколько сейчас времени?»
«Сейчас 12:30.”
“ 12:30 или 210005 ? »
“12:30 вечера

6. Говоря о минутах

Когда вы сообщаете точное время в минутах, вы можете произносить время по-другому. Например, произнося 3:05, 3:06 и т. Д., Вы произносите это как « три ой пять » или « три ой шесть, », как если бы вы говорили «час». Это потому, что иногда мы называем ноль (0) «о» на английском языке, и сказать «о, пять» быстрее и проще, чем сказать «ноль пять».

Все остальные минуты с 10 по 59 произносятся нормально («десять» и «пятьдесят девять»). Однако есть много других способов говорить о минутах, кроме точного числа.

Полчаса

Поскольку час составляет 60 минут , полчаса составляет 30 минут. Для использования термина «полчаса» не обязательно должно быть точно 00:30, вы можете использовать его для времени от 25 до 35 минут.

«Сколько еще до 6?»
«Около полчаса .”

Четверть часа

Так как полчаса - это тридцать минут, то четверть часа составляет 15 минут. Вы можете использовать термин квартал вместе с после и с до , когда указываете время. Например, 7:45 - это «, , , четверть восьмого, », , , а 8:15 - это «четверть восьмого / восьмое». Мы поговорим об этих словах, прошлых и будущих, позже в этой статье, так что продолжайте читать!

Вы все равно можете сказать «четверть», если у вас есть минут от 12 до 17.

«Сколько еще до 6?»

«Примерно четверть часа »

«Который сейчас час?»
«А кварт тер до девяти ».

7. Используйте военное время

Если вы не хотите использовать утро или вечер, вы можете использовать то, что американцы называют военным временем .

С помощью этого метода подсчета часов дня вы начинаете с 00:00 в полночь (12:00) и отсчитываете оттуда до 23:59 для 11:59 p.м .

Люди также будут произносить это по-другому, поэтому вместо «двадцать три и ноль минут» для 23:00 вы должны сказать «двадцать три часа».

«Вам нужно явиться в офис по телефону полторы тысячи часов сегодня. После этого вы можете уехать по номеру , семнадцать пятьдесят девять, девятьсот шестьдесят шесть.

8. Используйте классические фразы из истории

Когда часы звонят / Когда звонят колокола

Это старые термины для определения времени, потому что они основаны на больших башнях с часами, таких как Биг Бен в Англии.

И звонок , и звонок означают звонок в звонок. В церквях и центрах городов (а иногда и в часах в домах) колокол звенел каждый новый час. Итак, бывают случаи, когда вы можете сказать, что сделаете что-то в начале следующего часа, используя эти фразы. Вы, вероятно, услышите это чаще в старых фильмах и книгах, а иногда и в шутку.

«Увидимся после того, как часы прозвонят ».

9. Будьте более общими

Возможно, вы не хотите использовать очень точное время, например 7:56.Однако вы также не хотите быть слишком общим, говоря «вечер» (с 5:00 до 8:00 ночи). Вы можете использовать приведенные ниже термины, чтобы быстро сказать, сколько сейчас времени, без необходимости уточнять.

Прошлое и До

Вы можете использовать их вместе с любой комбинацией слов о времени. Какой из них вы используете, зависит от того, считаете ли вы вперед или назад.

6:30 может быть половина шестого или тридцать минут до 7. (Till - это более простой способ сказать от до , вы можете использовать любой из них в зависимости от ситуации.)

22:30 - Половина после десять. / Тридцать минут с до 11.

11:30 - половина после одиннадцать. / Тридцать минут с по 12.

Пара и несколько

пара чего-либо обычно означает два чего-либо. Если вы говорите, что у вас есть пара минут, это означает около двух или трех минут. Несколько обычно означают от трех до пяти чего-то, поэтому несколько минут немного дольше, чем пара, однако они обычно используются одинаково.

Оба могут сказать людям, что до чего-то осталось совсем немного времени, или могут сделать время дня менее конкретным. Вы можете использовать пару и несколько минут или часов.

«Как скоро мы уедем?»
« несколько минут».

«Который час?»
« пара минут пятого».

Пять, десять или двадцать

При определении общего времени люди обычно считают пять, десятки или двадцатки. Например, гораздо чаще слышать от человека «пять девятого», чем «четыре девятого».«Если человеку нужно точное время, вы можете сказать ему, но хорошее правило - считать по группам по пять человек, поскольку минут в любом случае очень мало.

«Вы знаете, который час?»
«Примерно десять минут после полуночи».
«А когда поезда перестают ходить?»
«В двадцать после двенадцати».

Теперь вы знаете, как по-разному ответить на вопрос «Который час?» с легкостью.

Это требует практики, но вы сможете естественным образом произнести все эти словарные слова в кратчайшие сроки!


Кристин МакГахи - американская писательница, живущая в настоящее время в Южной Корее, которая в течение нескольких лет работала волонтером, чтобы обучать студентов и взрослых английскому языку.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла. можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)


Да, и еще кое-что…

Если вам нравится учить реальный английский язык, вам следует попробовать приложение FluentU. Как и веб-сайт, приложение FluentU позволяет вам изучать английский язык по популярным ток-шоу, запоминающимся музыкальным клипам и забавным рекламным роликам, как вы можете видеть здесь:

Если вы хотите его посмотреть, приложение FluentU, вероятно, имеет его.

Приложение FluentU позволяет очень легко смотреть видео на английском языке. Есть интерактивные подписи. Это означает, что вы можете нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение и полезные примеры.

FluentU позволяет изучать увлекательный контент со всемирно известными знаменитостями.

Например, если вы нажмете на слово «принес», вы увидите следующее:

FluentU позволяет вам нажать, чтобы найти любое слово.

Выучите словарный запас из любого видео с помощью тестов. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы просмотреть другие примеры слова, которое вы изучаете.

FluentU поможет вам быстро учиться с помощью полезных вопросов и множества примеров. Выучить больше.

Лучшая часть? FluentU запоминает словарный запас, который вы изучаете. Он рекомендует вам примеры и видео на основе уже выученных вами слов. У вас действительно индивидуальный опыт.

Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU из магазина iTunes или магазина Google Play.

Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вам понравится FluentU, лучший способ выучить английский с помощью реальных видео.

Испытайте погружение в английский онлайн!

.

Смотрите также