Как научиться воздушной гимнастике
Воздушная гимнастика как направление фитнеса
Здравствуйте, дорогие читатели! На сегодняшний день существует большое количество видов спорта. В какой-то момент привычные занятия в спортзале становятся скучными, люди уже не так охотно посещают тренировки. На смену традиционному фитнесу приходят новые направления, среди которых каждый может выбрать себе то, что ему подойдет. Одним из популярных видов спорта считается воздушная гимнастика.
Если раньше таким искусством занимались только цирковые артисты, то сейчас воздушная гимнастика как направление фитнеса доступно практически любому человеку, независимо от возраста, комплекции и уровня физической подготовки.
Чтобы начать заниматься спортом, достаточно иметь интерес и желание к обучению. Для тренировки требуется спортивный стиль одежды: длинные легинсы, майка или футболка, балетки. Украшения перед занятием снимаются, чтобы избежать возможных ран.
Немного истории
Воздушная гимнастика, конечно, сперва зародилась, как цирковое направление. Произошло это сравнительно недавно, всего лишь в середине 19 века. И если сначала это были только полотна и кольцо, то сейчас аэрогимнастика представлена множеством вариаций – это и ремни, и гамаки, и трапеции, и перекладины и т.д.
Как фитнес – это направление еще совсем молодо, но уже обрело множество поклонников. Ведь это нетривиально, здесь не просто нужно крутить педали велотренажера, здесь вы заставляете все свое тело работать, учитесь чувствовать каждую его клеточку и справляетесь со своими страхами, ведь работать приходится на высоте.
Конечно, никто не будет требовать от вас сложных пируэтов на большой высоте уже на первой тренировке. Все постигается постепенно. Но что важно понимать – освоить данный вид гимнастики под силу каждому, требуется только терпение и упорство.
Преимущества занятий воздушной гимнастикой
Аэрогимнастика благотворно влияет на организм человека, поэтому рекомендуется каждому, кто хочет улучшить здоровье, сбросить лишний вес, получить изящное тело. Если вы желаете сменить однообразные тренировки с тренажерами на что-то более интересное, рекомендуем присмотреться к такой физической нагрузке.
Данный вид фитнеса имеет множество преимуществ, в отличие от других новомодных направлений, благодаря ему, вы сможете:
- Обрести завидную фигуру.
- Подтянуть тело.
- Стать пластичными, гибкими.
- Научится делать шпагат, мостик и другие гимнастические трюки.
- Раскрыть возможности тела.
- Повысить уровень выносливости организма.
- Научится устойчиво держать равновесие.
- Улучшить эмоциональное состояние.
- Почувствовать легкость и повышенное настроение от посещения тренировок.
Польза такого фитнеса вполне очевидна – помимо того, что вы сможете улучшить свою фигуру, так еще и можете побороть свои страхи, стать более гибкими и выносливыми.
Занятия проходят преимущественно в небольших группах (до 6 человек), чтобы тренер мог уделить пристальное внимание каждому ученику. Или вовсе занятия становятся индивидуальными, тогда уж точно вы замените результат.
Основные направления
В зависимости от тренировочного реквизита аэрогимнастика подразделяется на следующие виды: гимнастика на воздушных полотнах, гамаках, кольце и йога в воздухе.
Несмотря на разные инструменты в работе, есть и кое-что общее у каждого вида занятий. Первое – это хорошая разминка. Необходимо хорошо разогреть все группы мышц, особенно рук и кистей.
Далее тренер показывает наиболее простые в исполнении элементы, которые кажутся легкими, но для новичков могут оказаться непосильными на первых порах.
Когда освоены легкие элементы, работа начинается над растяжкой и силовой нагрузкой на тело, ведь работа в воздухе требует немало сил. Даже не дойдя еще до основных трюков, вы можете заметить, как начнет преображаться ваше тело.
В целом, эти направления имеют общую суть и результат, однако у каждого свои особенности.
Магия воздушного полотна
На занятиях помимо улучшения фигуры и укрепления здоровья, вы также получите радость от ощущения невесомости, благодаря специальному спортивному снаряжению – воздушному полотну. Суть занятия в следующем. Тренировка проводится с помощью снаряда из плотной ткани, которая крепится на потолке помещения.
Полотна изготовлены из специальной прочной ткани, которая не рвется. Поэтому не стоит бояться ее обрыва. Длина этого инструмента воздушной гимнастики обычно зависит от высоты потолка помещения, где проводится занятие. Как правило, она не превышает 9 метров.
Гимнастика на воздушном полотне включает три базовые техники: подъем, обмотка, обрыв. Существует следующие виды подъема: французский, русский и базовый.
Далее идет обмотка – зрелищный момент представления, здесь происходят акробатические трюки. И финальное действие – обрыв, когда спортсмен обрывается вниз в заключительной позе. Занятия на полотне представляют собой эффектное и зрелищное мероприятие. Такой вид тренировок требует много усилий и работы над собой.
Занятия в гамаках
Еще одним из распространенных видов воздушного фитнеса является гимнастика в гамаках. На таких тренировках проводятся трюки с переворачиванием поз, благодаря чему увеличивается приток крови к мозгу, улучшается общее состояние организма.
Многие спрашивают – какой вид воздушной гимнастики выбрать для похудения? Так вот, занимаясь данным спортом можно эффективно сбросить лишний вес, так как во время занятий тратится много энергии на выполнение трюков.
Также еще одним достоинством тренировок является растяжка спины. При работе в перевернутых позах и положении головой вниз укрепляется позвоночник, развивается ловкость и гибкость.
Йога в воздухе
В последнее время все большую популярность набирает йога в воздухе. Такой нестандартный вид спорта имеет множество преимуществ для каждого, кому не противопоказаны физические нагрузки.
Благодаря таким тренировкам можно привести мышцы в тонус, улучшить работу вестибулярного аппарата, укрепить мышцы спины и живота, а также вылечить многие болезни опорно-двигательной системы. Йога в воздухе — действенное средство для выравнивания осанки.
Если регулярно посещать занятия йогой, запуститься механизм обновления организма: мышцы станут эластичными, а суставы подвижными; улучшиться нервная и пищеварительная системы; растянется позвоночник. Ко всему прочему вы получите незабываемые впечатления.
Гимнастика на кольце
Особо красивым видом спорта считается гимнастика на воздушном кольце. Отзывы посещающих занятия именно об этом виде воздушной гимнастики говорят с большим энтузиазмом и положительными эмоциями. Воздушное кольцо – специализированное снаряжение в виде обруча.
Иногда этот элемент еще называют лирой. Начинают занятия с пустого инструмента, а по мере освоения добавляют дополнительные крепления, перекладины и т.д.
На занятиях выполняются базовые элементы с раскачиванием кольца, с раскручиваниями и всевозможными акробатическими трюками. Для занятий на кольце не требуется высоких потолков, как в случае с полотнами, эффекты будут упражнения, выполненные и на небольшой высоте.
Быстро освоить данное направление сможет человек с достаточной физической подготовкой, также привлекательным это направление будет для танцоров на пилоне. Главное в тренировке на воздушном кольце – это довериться профессионалу и усиленно работать над выполнением элементов гимнастики.
Детская гимнастика
Аэрогимнастика для детей подходит малышам дошкольного возраста, постарше и подросткам. На занятиях изучаются базовые упражнения гимнастического искусства.
Благодаря таким занятиям ребенок станет энергичным, полюбит спортивный образ жизни, получит физическую подготовку, а групповые занятия помогут раскрепощению и исчезновению стеснения у ребенка.
Воздушная аэробика будет для ребенка гораздо увлекательнее, чем уроки физкультуры, так как на них можно почувствовать ощущение полета, получить впечатления на всю жизнь. Дети почувствуют себя актерами циркового искусства, обретут уверенность.
Кроме того, занятия воздушной гимнастикой – это отличная база для любого другого вида спорта, ведь мышцы будут всегда в тонусе. Ну и, конечно, не стоит упоминать о том, что это направление сейчас в моде, оно перспективно, даже в плане построения будущей карьеры ребенка.
Сейчас проводится множество официальных международных соревнований именно по воздушным видам гиманстики.
Об одежде и безопасности
Вы наверняка при упоминании словосочетания «Воздушная гимнастика» уже представили себе цирковую артистку в облегающем костюме. Так вот, такой костюм нужен вовсе не для того, чтобы показать все красоты стройной фигуры гимнастки (хотя и за этим тоже), но в первую очередь для удобства работы на высоте и с инструментами.
Плотный облегающий костюм нужен, чтобы не получить «ожогов» при быстром скольжении по полотнам, чтобы максимально закрыть ваше тело при работе, например, с кольцом от возможных синяков. А также выступающие детали на костюме могут быть опасны – ими можно зацепиться, запутаться или передавить себе какую-то часть тела.
По этой же причине при работе на высоте снимаются все украшения, браслеты, цепочки и т.д. Для начального этапа будет достаточно плотных лосин и облегающей майки с длинными рукавами.
Также стоит заметить, что не стоит начинать обучаться этому искусству самостоятельно дома. Ведь только опытный тренер сможет проконтролировать вашу работу, и объяснить те ли мышцы вы задействуете для работе на том или ином инструменте.
Конечно, все эти виды гимнастики требуют подготовки. Лучше всего предварительно походить на йогу, чтобы укрепить мышечный корсет.
Например, воспользуйтесь упражнениями из видеокурса «Хатха-йога для начинающих» на первых порах. А уже после можно начинать тренировки с воздушными элементами.
А вы бы хотели попробовать столь необычный вид фитнеса?
До скорой встречи!
10 упражнений для улучшения вашей гимнастики дома
Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.
Мы составили список из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.
Вы могли подумать:
Я не могу заниматься гимнастикой дома, потому что у меня нет гимнастического оборудования.
Вот сделка:
Это не .
В приведенном ниже списке гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять дома без всякого домашнего оборудования для гимнастики.
Может быть, вы посещаете уроки гимнастики один или два раза в неделю и хотите вывести свою гимнастику на новый уровень, не тратя больше времени на тренажерный зал.Или, может быть, вы уже в команде по гимнастике и хотите продолжать улучшать свою гимнастику, пока вы не в тренажерном зале. Есть много способов улучшить себя за пределами тренажерного зала, и вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.
Мы сняли видео, если хотите посмотреть:
Нажмите здесь, чтобы загрузить 11 гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять дома
-
Человек-паук у стены:
Человек-паук у стены (по этой ссылке есть пояснение к картинке) - это способ работать над стойкой на руках.Поза стойки на руках - одна из самых важных позиций в гимнастике. Гимнастки выполняют стойки на руках на полу, бревне и перекладине. Колеса тележки, закругления, обратные пружины и передние пружины выполняются путем прохождения через позицию стойки на руках. Человек-паук у стены - это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ практиковать стойку на руках в правильной форме. Чтобы сделать человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой и по очереди поставьте ступни на стену.Подойдите ближе к стене, поднимаясь ногами по стене, пока ваш живот не коснется стены и вы не окажетесь в стойке на руках. Держите голову нейтрально, но смотрите на руки глазами. Держите это как можно дольше, прежде чем спуститься. В стойке на руках сконцентрируйтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку. Это отличный способ практиковать хорошую технику, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым.
-
Спринты:
Тренировочные спринты - отличный способ улучшить свои навыки в прыжках с бегом, и вы можете практиковаться в быстром беге где угодно.Великие хранилища быстрые и мощные, поэтому чем быстрее вы бежите, тем больше у вас будет мощи во время прыжка.
-
Сплит:
Работа над шпагатом - это способ улучшить вашу гибкость дома. Раздвоенная форма часто встречается в гимнастике; разделенная форма видна в прыжках и прыжках. Чем лучше вы будете делать шпагат на земле, тем лучше вы сможете выполнять их в воздухе.
-
Подтягивания
: Еще одно отличное упражнение для улучшения навыков гимнастики дома - подтягивания.Вы можете потренироваться в подтягивании дома, установив перекладину в одном из дверных проемов. Штанга для подтягивания (вот отличная штанга от Amazon менее чем за 30 долларов) - отличное снаряжение для домашней гимнастики.
-
Весы:
Практика весов дома поможет вам улучшить баланс, гибкость и силу, которые имеют решающее значение для гимнастики. Если вы не знаете, что такое весы, встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу прямо перед собой, чтобы получить весы спереди, или прямо позади себя, чтобы измерить весы сзади.Постарайтесь стоять как можно дольше, не теряя равновесия.
-
Прыжки:
Улучшите свои прыжки, практикуя прямые прыжки дома. Держите тело как можно более напряженным и прыгайте как можно выше, сохраняя при этом положение тела.
Прыжки для тренировки : Стрит, Группировка, Стреддл, Пайка, Шпагат, Волк, Половина, Полный оборот
-
Скачков:
Гимнастки в своих упражнениях должны делать прыжки как на бревне, так и на полу.Практика ведет к совершенству, поэтому тренируйте прыжки дома. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и подниматься как можно выше над землей. Также убедитесь, что угол, который вы делаете с ногами, одинаков с обеих сторон.
-
Оборотов:
Одна из наших гимнасток SkillTrakker тренирует свои повороты в нашей толстовке «Strong, Graceful & Dedicated».
Повороты необходимы как в упражнениях на полу, так и в упражнениях с лучами, как и прыжки. Вы можете тренироваться дома на ковре или на полу кухни в носках.
-
Кондиционирование:
Любые кондиционирующие упражнения, которые делают ваши мышцы сильнее, помогут вам улучшить вашу гимнастику. Гимнастика - один из немногих видов спорта, в котором задействована большая часть мышц тела. Отжимания, приседания, подъемы на носки - отличные упражнения для увеличения силы мышц. Вы можете отслеживать свой прогресс, становясь сильнее.
-
Ваш распорядок:
Если у вас есть упражнения по гимнастике, вы можете заниматься им дома без навыков акробатики.Это называется «сквозным танцем», когда вы выполняете рутину, практикуя только элементы танца. Чем больше вы практикуетесь, тем меньше вероятность того, что вы забудете его на соревнованиях. Так что тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь дома!
Надеюсь, эти упражнения помогут вам улучшить домашнюю гимнастику. Вам также могут быть интересны навыки, которые вы можете практиковать дома на домашнем гимнастическом оборудовании.
Похожие сообщения:
.10 главных преимуществ гимнастики для здоровья
Когда мы смотрим, как гимнасты выступают на высшем уровне, например, на Олимпийских играх или национальных чемпионатах, легко поразиться тому, насколько они сильны и гибки. Чистая физическая сила, гибкость, мощь, ловкость, координация, грация, баланс и контроль, необходимые в гимнастике, впечатляют, но эти спортсмены элитного уровня не единственные, кто может извлечь выгоду из участия.
Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:
- Гибкость: Гибкость - главный фактор в гимнастике. Повышение гибкости также может быть эффективным средством уменьшения травм, предотвращая принуждение конечности к опасному диапазону движений. Разучивая движения и комбинируя их в упражнении, гимнастка может достичь большей гибкости и большего контроля над телом.
- Профилактика заболеваний: Занятия гимнастикой могут помочь сохранить здоровье, что является ключом к предотвращению многих заболеваний, таких как астма, рак, ожирение, болезни сердца и диабет.Занятия гимнастикой помогают поддерживать здоровый образ жизни, включая регулярную физическую активность и сбалансированное питание.
- Крепкие и здоровые кости: Занятия с отягощением, включая гимнастику, могут развить крепкие и здоровые кости, что важно для развития в молодом возрасте. С возрастом мы неизбежно испытываем уменьшение костной массы каждый год. Создание крепких и здоровых костей в молодом возрасте может помочь снизить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.
- Повышенная самооценка: Исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Роберта Вуда Джонсона, показало, что у детей, которые занимаются физической активностью, например, гимнастикой, вероятно, будет лучше самооценка и самооценка.
- Ежедневные физические нагрузки: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям уделять 60 минут физической активности в день. Взрослые в возрасте 18 лет и старше должны заниматься физическими упражнениями по 30 минут не менее пяти дней в неделю.Занятия гимнастикой помогают выполнять рекомендации по упражнениям, сформулированные Американской кардиологической ассоциацией.
- Повышение когнитивных функций: Гимнастика дает не только физическую выгоду; это полезно для улучшения концентрации и умственной сосредоточенности - важного аспекта любой жизни. Гимнастика дает детям возможность думать самостоятельно, стимулировать свое воображение и безопасно решать задачи.
- Повышенная координация: Гимнасты не так сильно реагируют на внезапный дисбаланс, как негимнасты.Применяя это кондиционирование вне спорта, люди становятся лучше подготовленными, чтобы избегать опасных ситуаций, быстро выявляя их и естественным образом корректируя положение тела при ходьбе, стоянии, прыжках и т. Д.
- Развитие силы: Гимнастика воспитывает лучших спортсменов в мире в пересчете на фунт за фунт. Гимнастика использует почти исключительно упражнения с собственным весом для развития верхней и нижней части тела, а также силы кора.
- Дисциплина: Гимнастика прививает чувство дисциплины.Каждый ученик должен обладать самоконтролем, чтобы вносить поправки, когда тренер просит его, и он также должен обладать самодисциплиной, чтобы оставаться на задаче, когда тренер работает с другой гимнасткой.
- Социальные навыки: Гимнастика в любом возрасте дает возможность развивать социальные навыки. Дети младшего возраста учатся стоять в очереди, смотреть, слушать, молчать, когда другие говорят, работать и думать независимо, а также относиться с уважением к другим. Старшие дети учатся подавать хороший пример людям, которые уважают их, и становятся образцами для подражания в юном возрасте.
Вот несколько вещей, которые, по нашему мнению, могут принести вам пользу во время занятий гимнастикой. Просто щелкните изображение и добавьте его в корзину на Amazon.
Чтобы увидеть больше наших списков 10 лучших, щелкните здесь.
Предыдущая статьяСамир Бечич: «Прекратите преследование доктора Оз за его позицию по ГМО» Следующая статьяТренер Руди Томжанович назвал Самира Бечича «Лучшим тренером в мире»HFR - это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org
.10-минутное руководство о том, как это работает
Хотите лучше разобраться в подсчете очков в гимнастике? Вам интересно, как судьи по гимнастике определяют счет для каждого упражнения? В этой статье мы подробно расскажем, как судьи по гимнастике выставляют оценку.
В этой статье мы конкретно поговорим о судействе юниорской олимпийской программы гимнастики США, гимнастических уровней 1-10, а также о программе Xcel. Если вам интересно, как сочетается элитная гимнастика и оцениваются результаты Олимпийских игр, ознакомьтесь с подсчетом очков в олимпийской гимнастике: основы.
Мы создали несколько шпаргалок по гимнастике с упрощенной версией информации из этой статьи. Убедитесь, что вы загрузили их ниже.
Нажмите здесь, чтобы загрузить шпаргалки по подсчету баллов GymnasticsHQ
Предпочитаете смотреть видео? Ознакомьтесь с нашим 15-минутным руководством по подсчету очков в гимнастике ниже:
Чтобы стать судьей, вы должны запоминать заключения и стандартные требования. На обязательных уровнях вам необходимо запомнить обязательные упражнения в точности так, как они объяснены в тексте обязательной программы гимнастики для женщин в США.Стандартные требования и сбавки на факультативном уровне изложены в тексте Юношеского олимпийского кодекса очков по спортивной гимнастике США.
Это изображение стенографической записи, которую я давным-давно использовал для оценки распорядка. Пожалуйста, не судите о беспорядке 😉
Вам также необходимо выучить стенографию судей по гимнастике, которая представляет собой набор символов, используемых для записи упражнения гимнастки. Судьи записывают символы, соответствующие навыкам, которые выполнила гимнастка, вместе с обозначениями, какие сбавки они собираются делать.После того, как гимнастка завершила упражнение, судья возвращается и оценивает упражнение на основе того, что они записали на своей бумаге.
Поскольку судейство по гимнастике может быть в некоторой степени субъективным, учитывая, что есть люди, применяющие сбавки, цель судьи на каждом соревновании состоит в том, чтобы гимнастки оценивались справедливо.
То, что судья по гимнастике ищет во время занятий
Есть несколько вещей, на которые судья по гимнастике обращает внимание при оценке упражнения по гимнастике.
Требования: У гимнастки есть все требования? 
Первое, на что смотрит судья по гимнастике при оценке упражнения, - соответствует ли гимнастка всем
требованиям к упражнению.Это определит стартовую ценность гимнастки. Вы можете ознакомиться с требованиями к уровню здесь.
Обязательные стандартные требования
В обязательных упражнениях судьи следят за тем, чтобы все навыки были выполнены в том порядке, в котором они должны выполняться. Вот некоторые из сбавок, которые судья может принять, если обязательное упражнение не соответствует всем требованиям:
- Если навык опущен: вычтите двойное значение навыка
- Если навык перевернут: вычтите половину значения навыка
Дополнительные стандартные требования
В дополнительных упражнениях судьи следят за тем, чтобы все требования выполнялись в соответствии с навыками, которые выполняла гимнастка.Например, на Уровне 6 одно из требований к упражнению на полу - гимнастка выполняет «1 сальто или воздушный элемент». Таким образом, судья смотрит на их стенограмму упражнения гимнастки и удостоверится, что они записали навык, который соответствует этому требованию, например, группировку вперед. Сбавка производится, если гимнастка не выполняет одно из следующих требований:
- Если специальное требование отсутствует: 0,5
Помимо «особых требований» на каждом уровне, существуют также требования к ценностной части.Например, на уровне 6 каждая программа для стержней, балок и перекрытий должна иметь 5 частей значения «A» и 1 часть значения «B». Таким образом, судья следит за тем, чтобы в стенограмме гимнастка имела достаточно навыков для выполнения требований оценочной части. Ниже приведены вычеты, если у гимнастки отсутствует какая-либо из требуемых частей стоимости:
- Для части со значением «А»: .1
- Для части со значением «B»: .3
- Для части со значением «C»: .5
В дополнение к особым требованиям и требованиям к стоимости, уровни 9 и 10 нуждаются в бонусных соединениях, чтобы начать с 10.
Еще одна вещь, которую судьи пересматривают в своей стенографии, которая повлияет на стартовую оценку гимнастки, - это то, выполнила ли гимнастка навык, недопустимый на этом уровне.
Например, гимнастам Xcel Gold не разрешается выполнять сальто с оценкой «B» или любое мастерство уровня «C» или выше на вольере. Если гимнастка выполняет навык, недопустимый на ее уровне, вычитается из начального значения.
В некоторых случаях выполнение недопустимого навыка может аннулировать рутину.Например, выполнение прыжка, который не разрешен на данном уровне, приведет к аннулированию прыжка - в основном это означает, что гимнастка получает оценку 0.
Выполнение: Насколько хорошо гимнастка выполнила упражнения?
Второе, на что обращают внимание судьи по гимнастике, - это исполнение.
Наблюдая за упражнением, они записывают в стенографию сбавки за выполнение каждого навыка.
Обязательное стандартное исполнение
Обязательные программы должны выполняться точно так, как сказано в тексте, чтобы они выполнялись безупречно.Излишне говорить, что это случается очень редко. Навык будет иметь сбавки за выполнение за неидеальное выполнение. Но также танцевальные и переходные движения могут иметь сбавку за исполнение за то, что они не выполняются точно так, как описывает текст. Вот несколько примеров сбавок за выполнение обязательных упражнений на брусьях, балках или перекрытиях (в Vault есть отдельный набор сбавок):
- Ноги разделены, когда они должны быть вместе: до 0,2
- Ошибки баланса: до.3
- Согнутые руки или ноги, когда они должны быть прямыми: до 0,3
- Изменение, отмена или пропуск небольшой части процедуры: .1
Как вы можете видеть из этого небольшого примера сбавок за исполнение, судья по гимнастике решает по своему усмотрению, сколько взять. Вы можете подумать про себя: Как судья узнает, сколько взять ? Или . Разве это не делает оценку очень субъективной?
Имейте в виду, что судья по гимнастике видел тысячи и тысячи упражнений, и, увидев столько упражнений, вы знаете каждый раз, когда видите согнутую ногу, будь то.1 удержание согнутой ноги или 0,3 удержания согнутой ноги. Оценки судей должны быть очень близки друг к другу (когда в бригаде несколько судей), иначе идет обсуждение. Это помогает поддерживать постоянство результатов.
Дополнительное стандартное выполнение
В необязательных программах навыки оцениваются для выполнения. Для каждого навыка судья по гимнастике должен задать вопрос:
Совершенно ли этот навык выполняется в соответствии с Правилами JO? А если нет, то какие штрафы применяются?
Вот несколько примеров вычетов за выполнение дополнительных подпрограмм:
- Прыжки, прыжки, прыжки с недостаточным отрывом от пола или бревна, с недостаточной высотой: до.2
- Пальцы не заострены на навыке: .05
- Разделение ног или колен: до 0,2
Как вы можете видеть из этого крошечного примера сбавок за выполнение, они охватывают все аспекты гимнастического навыка. Вы можете заметить небольшие ошибки, например, когда вы не указываете пальцами ног, на протяжении всей процедуры.
Общая результативность: «Ух ты» ли это упражнение гимнастки?
После того, как судья по гимнастике определил начальную стоимость упражнения на основе требований и 
затем снял сбавки за выполнение, судья смотрит на общее упражнение и определяет любые другие общие сбавки.Судья учитывает рейтинг гимнасток на соревнованиях, а также сравнивает общее упражнение с другими упражнениями того же уровня, что и судья.
Артистизм и динамика
Существуют вычеты за артистизм и динамику, которые могут быть приняты в зависимости от того, как выполняется общее упражнение. Эти сбавки можно использовать для повышения рейтинга гимнасток.
Композиционные вычеты
Начиная с уровня 8, в программе предусмотрены дополнительные вычеты, которые могут быть выполнены в зависимости от того, как она была составлена.Например, все ли сложные навыки являются началом рутины? В отличие от того, чтобы распространяться по рутине?
Прочие вычеты
Еще одна вещь, которую судья должен учитывать перед тем, как определить оценку гимнастки, - это то, есть ли какие-либо другие сбавки, которые необходимо сделать. Существуют фиксированные вычеты за такие вещи, как выход за пределы игровой площадки, обнаружение во время выступления, сверхурочная работа, непредоставление судье и т. Д.
После оценки этих четырех аспектов: требований, выполнения, общей производительности и различных вычетов, вычисляется балл.
Это общий взгляд на подсчет очков, но как это применимо к каждому событию? Каждое событие следует одной и той же структуре с собственным набором уникальных соображений.
Подсчет очков в Убежище
Первое, что вам нужно знать об оценке опорных прыжков, это то, что опорный прыжок состоит из трех фаз, и на каждой из них применяются вычеты. Эти три фазы - это первая фаза полета (когда гимнастка находится между трамплином и опорным столом), фаза поддержки и отталкивания (когда гимнастка находится на столе опоры) и вторая фаза полета.Так что, если гимнастка имеет согнутые ноги по всему хранилищу, вычет принимается три раза.
Уголки 
Один из самых важных вещей, когда оценивающих хранилище гимнастки углы. Судья внимательно наблюдает, под каким углом она подошла к столу хранилища и под каким углом вышла. Например, при выполнении обязательного уровня 4/5 Handspring Vault, гимнастка должна отталкиваться таблицей хранилища к тому времени она ударяет по вертикали или вычет до 1 полной точки может быть принята в зависимости от степени прошлого вертикальной гимнастки покидает стол.
Динамика
Dynamics - это больший вычет по хранилищу, чем по другим событиям. Своды должны быть мощными, хорошей высоты.
Подсчет балок
Уголки
Как и в прыжке с опорой, одним из наиболее важных аспектов шкалы очков являются углы каждого навыка. На каждом уровне свои требования к углу заброса. Угол, который достигается стойкой на руках, и угол поворота элементов важен на более высоких уровнях.
Например, на Уровне 7 на брусьях одним из требований является то, что гимнастка выполняет заброс под углом минимум 45 градусов от вертикали.Таким образом, судья наблюдает за углом каждого броска, выполняемого гимнасткой. Для того, чтобы выполнить требования, гимнастка должна выполнить заброс под углом минимум 45 градусов от вертикали в одном из своих первых двух забросов. После первых двух раз, когда гимнастка выполняет навык, он не может быть использован для удовлетворения требований, но дополнительные низкие забросы все равно будут влекать сбавки.
Ритм
Важен ритм выполнения упражнений со штангой. Навыки следует выполнять подряд без лишних забросов, махов и остановок.
Подсчет балок
Весы
Как вы понимаете, одним из наиболее важных факторов при оценке упражнений гимнастки на бревне является ее баланс 
. Каждая ошибка баланса - это вычет. Ошибка баланса может быть маленькой (крошечное колебание) или большой (много больших движений).
- Ошибки балансировки: до 0,30
- Падение: 0,5
Высота и угол прыжков и прыжков
Каждый выполненный прыжок и прыжок оценивается по высоте от бревна.Прыжки в шпагате и прыжки оцениваются под каким углом был достигнут.
Один из наиболее часто задаваемых родителями вопросов о результатах на бревне: почему одна гимнастка набрала больше очков, чем другая, даже если гимнастка с лучшим результатом упала с бревна, а другая - нет? Как видите, существует так много факторов, которые влияют на оценку упражнения с лучами, и падение - это всего лишь один из возможных выводов.
Подсчет полов
Высота и угол прыжков
Так же, как и на бревне, оценивается высота прыжков и прыжков.Прыжки в шпагате и прыжки оцениваются под каким углом был достигнут. Если прыжок или прыжок поворачиваются, ступни внимательно следят за углом поворота.
Рост и навыки акробатики
Акробатические пассы оцениваются по ряду факторов, среди которых положение тела во время выполнения навыков, высота сальто и приземления.
Как видите, в то время как общие рамки подсчета баллов одинаковы для всех гимнастических упражнений, существуют разные акценты.
Очевидно, что мы не можем объяснить все умозаключения или все факторы, влияющие на оценку гимнастики (книги, которые объясняют, занимают несколько сотен страниц). Но мы надеемся, что эта статья помогла вам понять процесс подсчета очков в гимнастике. Теперь проверьте свои знания здесь - сможете ли вы пройти этот тест по гимнастике?
Предпочитаете послушать эту статью, а не читать? Послушайте аудио ниже.
