Как научиться все успевать по дому


Как все успевать женщине на работе и дома

Три фактора формирования полезной привычки

Чтобы привыкнуть концентрироваться на главном, необходимы твердость, дисциплинированность и упорство. Все три качества можно выработать.

Во-первых, примите твердое решение развить привычку доводить любое дело до конца.

Во-вторых, заставьте себя дисциплинированно упражняться, снова и снова повторять приемы, которые собираетесь освоить, пока не доведете их до автоматизма.

В-третьих, упорно продолжайте занятия, пока привычка не укоренится и не станет частью вашей личности.

Сядьте, расслабьтесь и представите себя со стороны, как будто в объектив видеокамеры. Вообразите себя в будущем. Кто вы? Где вы находитесь и чем занимаетесь? Что вам нужно сделать в настоящем, что бы приблизить или изменить эту картину? Подумайте о том, какими качествами вы обладаете, а какие необходимо усовершенствовать. Всякое улучшение жизни начинается с самоусовершенствования. Вы обладаете ничем не ограниченной способностью осваивать и развивать новые привычки и навыки. А научившись безотлагательно браться за важную работу и доводить ее до конца, вы должны будете прибавить газу – ведь теперь и ваша карьера и вся ваша жизнь помчатся по скоростной трассе (Выйди из зоны комфорта. Б. Трейси).

Проведя исследование психологи Стэнфордского университета пришли к выводу, что продуктивность работы (как профессиональной, так и по хозяйству) снижается, если рабочая неделя длится больше 50 часов. Иными словами, если вы трудитесь по 70 часов в неделю, это свидетельствует только об одном: вы успеваете сделать ровно столько же, сколько более успешные и организованные люди успевают за 50.

Но как организовать свое время, чтобы все успевать? Этим вопросом задаются многие женщины, которые спешат преуспеть в карьере и у себя дома. Мы проанализировали ряд психологических исследований и выделили следующие ключевые привычки, которые наблюдаются у успешных людей.

1. Научитесь планировать свои домашние дела

Если вы не готовите презентации, годовые отчеты, а хлопочите по дому, это не значит, что вы не работаете. Часто бывает так, что домашние дела занимают все наше свободное время. Чтобы этого избежать не расслабляйтесь раньше времени, научитесь подходить к выполнению домашней работы также серьезно и сосредоточено, как если бы вы шли на деловую встречу. Научитесь планировать домашние дела также, как планируете рабочее время. Не тратьте все свободное время выходного дня на уборку по дому, отведите ему определенное количество времени и постарайтесь в него уложиться. Доводите действия до автоматизма, даже если они скучные и неприятные. Выполните их в первую очередь, чтобы оставшееся время посвятить любимым делам.

Не забывайте и о своих близких. Посвятите выходные тому, что бы провести это время с ними (пообщаться с ребенком, сходите с ним в парк, а с мужем в ресторан или кино). Это нужно не только им, но и вам самой.

2. Научитесь планировать свой рабочий день

Успешные люди строят перед собой план и строго следуют ему, не допуская отклонения. Например, выполнить следующую работу за 2 часа, потом небольшой перерыв и новый рывок. Вы должны приложить все усилия, чтобы выполнить план, иначе «сгорите» на работе. Выработав привычку, выполнять работу таким образом, вы никогда не позволите себе провести лишнюю минутку просматривая новостную ленту в соц.сети.

3. Умейте осмыслять свою работу

В рабочей суете у вас, возможно, нет времени взглянуть на происходящее «с высоты птичьего полета». Оцените и проанализируйте важнейшие глобальные тенденции, затрагивающие не только вас лично, но и вашу компанию и всю вашу индустрию. Уделите этому несколько часов вечером после работы или в выходной день. Это поможет вам осмыслить ваши действия, возможно даже поменять тактику или расставить новые приоритеты.

4. Займитесь своим физическим здоровьем. Найдите творческое увлечение

Если вы себя плохо чувствуете, вряд ли вы захотите покорять вершины.

Люди, увлекающиеся бегом или плаваньем подтвердят тот факт, что во время занятия спортом к ним приходят решения, до этого не решаемых вопросов. Это так. Даже 10 минут физической активности достаточно, чтобы запустить в организме механизмы выработки гамма-аминомасляной кислоты, важнейшего нейромедиатора, действие которого снижает стрессовые нагрузки, а значить позволяет нам взглянуть на вещи под другим углом. Найдите ту физическую активность, которая будет приятна именно вам, и сделайте его обязательной частью выходных.

Творчество, будь то гитара, садоводство или живопись позволяют вам отключиться от каждодневной суеты и забот. Даже если вы не прославитесь как художник, к работе вы будите возвращаться отдохнувшими, полными сил и энергии.

5. Стройте большие и маленькие планы

Стройте планы на день и на всю жизнь. Стройте профессиональные планы и планы личностного роста. Стройте реалистичные планы. Записывайте их, корректируйте действия. Пусть в ваших планах на день будут такие простые пункты, как пообедать, принят душ, сделать маску для лица.

Строя планы на будущее, не соглашайте на меньшее, чем вы хотите. Успешные люди всегда знают  чего они хотят. Они ставят планку и не опускают ее. И даже перспектива безденежья не останавливает их на пути к намеченной цели. Угроза нищеты, наоборот, становится для них мотивацией, чтобы быстрее воплотить свой идеал.

В формулировании и написании планов вам поможет наша статья Как правильно записывать цели и зачем это нужно.

Стройте планы на рабочую неделю и следующие выходные. Это тоже поможет избежать излишних перегрузок, стрессов и успеть за рабочие дни намного больше. Перспектива, что в выходные вас ждет что-то захватывающее (поездка за город, на озеро, романтический ужин, катание на лыжах, коньках, костюмированная вечеринка или даже караоке) поможет вам быть в тонусе всю неделю. Множество исследований свидетельствуют: ожидание удовольствия не менее важно, чем само его получение. И если в понедельник вы будете знать, что в субботу вас ожидает нечто необычное и приятное, неделя пролетит быстрее, текущие дела будут выполняться быстрее.

6. Расставляйте приоритеты

Ориентируйтесь на качестве, а не на количестве. Не тратьте много времени на мелочи. Выполняйте важные и самые трудные вещи в первую очередь. Так у вас не будет чувства груза, от чего вы будите чувствовать себя более счастливым и удовлетворенным.

В этом вам поможет наша статья Как перестать откладывать дела на потом.

7. Следите за режимом сна. Делайте утром что-то приятное

Строго следите за своим режимом. Вставайте и ложитесь в одно и тоже время. Чтобы проснуться свежим и отдохнувшим, мозгу нужно пройти определенные фазы сна. Если режим сбивается, вы будите чувствовать себя вялым, уставшим и раздраженным. В таком состоянии желание работать у вас точно не будет.

Найдите себе занятие с утра, ради которого вы бы быстрее пробуждались. Начинайте день с любимого занятия и тогда вы будите быстрее входить в рабочий процесс. Это может быть творческое увлечение или физическая нагрузка.

8. Научитесь абстрагироваться

Когда вы наметили свой путь, расставили приоритеты очень важно не поддаваться негативному мнению окружающих. Доверяйте своим инстинктам. Это ваша жизнь и строите ее только вы сами. Никто другой за вас прожить ее не может. А если кто-то считает, что «лучше было бы пойти устроиться на работу», вместо того, чтобы «открывать свое дело в такое не стабильное время» положительно кивайте и делайте по своему. Если окружающие стремятся посеять долю сомнения в том, что вы делаете — абстрагируйтесь. Уверенные в себе люди знают что и когда нужно делать. Переубеждать других бесполезно, у них свой путь, у вас свой.

Как все успеть? Планирование времени — 10 советов и личный опыт

На этом все! Будем рады, если вы поделитесь в комментариях, своими наблюдениями о полезных привычках успешных людей.

Полезные статьи:

Как перестать откладывать дела на потом

Как найти время на себя и с пользой использовать личное время

Что делать, если ничего не хочется

Почему так быстро летит время, а иногда просто ползет

11 уникальных способов помочь подростку по дому

Я быстро приближаюсь к тому времени, когда у меня дома есть подростки.

Я отчетливо помню, как недавно был сам. Моей основной работой по дому была посуда. Пришлось мыть их вручную. Тьфу.

В остальном, хотя моя мама все делала, в целом, я бы сказал, что у меня была довольно хорошая сделка.

По мере того как мои девочки становятся старше, меня раздражает, когда я бегаю по дому, пытаясь привести в порядок вещи, а они сидят за электроникой или смотрят телевизор.

Таким образом, сегодня я ищу творческие и уникальные способы заставить их помочь мне. Вот что я придумал.

Как помочь подростку по дому

1. Зональная уборка

Это предварительная фотография попытки одной матери заставить своих подростков убираться. После, которое вы можете увидеть в католическом Sistas, намного лучше.

Основа того, что она делает, такова: у нее уже был свой собственный список вещей, которые нужно было делать каждый день и каждую неделю в каждой комнате.Вместо того, чтобы делать все сама, она дает им «зону». Зона меняется еженедельно.

Сначала ей пришлось сесть с каждым из них и сказать: «Вот как это работает в этой комнате», но через некоторое время у них есть список, и они знают, чего от них ждут.

Она говорит о том, что у них все еще бывают моменты лени, но они очень территориально относятся к своей «зоне» каждую неделю. Она отмечает, что все становится лучше, для нее меньше стресса, и для меня это звучит достаточно хорошо!

2. Чистящие свупы

Это, очевидно, показывает небольшую помощь.А если у вас в доме маленький ребенок и подростки - какое веселье! Я немного завидую.

В любом случае, Элисон из Pint Sized Treasures пришла в голову идея свупа, и она тоже звучит как победитель. У нее есть несколько раз в день, когда она выбирает, где она им говорит: «Пора сделать чистый налет!» и они приступают к работе.

Я видел, что это будет очень весело, если дети позволят вам. Если нужно, сначала вы можете дать им конкретные задания. Включите музыку, установите таймер и приступайте к работе.

Мы действительно сделали это в прошлом году, когда жили в нашем другом доме. Моему мужу это не понравилось, потому что за те пятнадцать минут, что мы работали, дом не стал супер чистым, но он определенно стал намного чище, чем был.

Естественно, чем больше вы это делаете, тем чище будет в вашем доме.

3. Подавайте пример

Джоди Аллен в «Stay at Home» Мама высказала хорошую мысль, о которой я думал довольно часто. Если я не могу содержать дом в чистоте, как я могу ожидать этого?

В мире личностей (не знаете, что это такое? Пройдите тест и узнайте больше о себе здесь) я участник кампании и, естественно, я смотрю на эту ситуацию так: я борюсь, потому что я пытаюсь взять на себя всю семью.Если бы у меня была помощь, все было бы не так плохо.

Поэтому я предпочитаю поговорить со своими дочерьми и объяснить, что дом грязный, потому что мама измучена. Давайте вместе наведем порядок в доме, чтобы всем нам стало лучше. А потом реализуем одну из других идей. Я даю им варианты. Если нужно, я немного поработаю, чтобы они увидели, что я подаю хороший пример.

4. Установил ожидания

Помимо того, что скоро у меня появятся собственные подростки, я также обучаю подростков старшего возраста.Я обещаю вам, что не менее сложно заставить пятнадцать студентов убирать за собой после приготовления еды.

Моя спасительная благодать в течение первого года обучения пришла из статьи, в которой были сформулированы четкие ожидания для всех в группе. Таким образом, если бы я заметил, что на золотой кухне не готовили посуду (и никто не объяснил почему), я мог бы посмотреть и увидеть, что это работа Джо. Его оценка будет отражать его усилия.

Как и моя бумажная система и очистка зоны, очень важны четкие ожидания.Для метода наскока вы можете сказать: «Мне нужно как минимум пятнадцать минут на уборку и разложение вещей. Если вы обнаружите, что у вас больше времени после того, как убрали, подместите, пожалуйста, кухню ». Для очистки зоны имейте письменный список. В методах, описанных ниже, я обязательно рассмотрю эту проблему.

Ключевым моментом здесь, как и во многих других вещах в жизни, является баланс. Дайте им знать, что ваши ожидания не меняются, но если жизнь случится, им нужно прийти и поговорить с вами, чтобы придумать план Б. Знание, что они могут прийти к вам, и вы не будете сержантом-инструктором, важно, но в равной степени это значит дать им понять, что то, чего вы ожидаете, должно быть сделано.Один из способов сделать это - иметь разумные последствия.

5. Имейте разумные последствия

Прежде чем вы начнете, вы должны быть реалистами. Критично ли заправлять их кровать для вас, или вы понимаете, что вас недостаточно для того, чтобы они могли получить удовольствие от того, что их постель заправлена, прежде чем они упадут в нее? Установление реалистичных ожиданий подпадает под категорию примеров, но это также помогает вам быть твердым в своих последствиях и не отказываться от отказа.

Еще одна вещь, которую нужно сделать перед тем, как отправиться в путь, - это узнать, какими будут ваши последствия.В ваших интересах не придумывать их на месте, потому что план игры позволяет вам действовать последовательно. Я бы предложил нечто похожее на то, что нас учили делать с моей дочерью, у которой эмоциональные проблемы из-за церебрального паралича.

Наш план действий таков: сначала она получает напоминание. Если это не помогает, мы добавляем шарики в банку. Когда она достигает трех шариков, она теряет электронику до конца дня. Однако каждый день - это новое начало, потому что все мы заслуживаем нового начала.

Что делать, если это не сработает? Недавно я услышал хорошее сообщение от Web MD - скажите им, что вы нанимаете домработницу, и деньги на уборку будут поступать из их пособия / подарочного фонда и т. Д.

Просто помните - придерживайтесь этого!

6. Три способа разделить работу по дому

Хотя я полностью не согласен с названием этого поста, статья Джоан Каймс «Она знает» делит вещи таким образом, что я, по крайней мере, думал о выполнении…

У вас есть их разделение их работа сводится к трем направлениям: во-первых, они должны компенсировать свой беспорядок.Это могло

.

Почему метод 20/10 может изменить способ уборки в доме

Вы заняты, вещи накапливаются до тех пор, пока вы не можете этого вынести, или внезапно к вам приходит компания - и вам нужно что-то с этим делать это прямо сейчас. Затем вы бросаетесь в безумный рывок, чтобы все вычистить. И ты ненавидишь каждую минуту этого. Вам знаком такой подход к уборке дома?

Вы не одиноки. «Большинство людей хотят убирать как можно реже, поэтому это означает:« Я собираюсь сделать все сразу », - говорит Рэйчел Хоффман, автор книги Unf * ck Your Habitat: You Better Than Your Mess.Дело в том, что марафонская уборка - худший из возможных подходов.

Это вопрос смещения фокуса с «все это место - катастрофа» на «это тарелки, я могу с ними разобраться».

Но почему? «Как только вы закончите этот марафон, убедитесь, что ваш дом чистый, но вы устали и, вероятно, разочарованы», - говорит Хоффман NBC News ЛУЧШЕ. Что еще хуже, «теперь чистый дом ассоциируется со всем стрессом, который сопровождает марафонская уборка. [Хотя] это может быть хорошее время сказать «не отставай от этого сейчас», но в глубине души вы говорите «это было ужасно», поэтому у вас возникают все эти негативные ассоциации с уборкой.«И эти настроения, вероятно, перекликаются с более ранними ассоциациями», - говорит она. «Сколько из нас, когда мы дети, у вас разгромленная комната и уборка в ней - наказание?»

Неудивительно, что цикл продолжает повторяться.

Наши представления о ведении домашнего хозяйства могут быть нереалистичными

К сожалению, по словам Хоффман, обычные системы ведения домашнего хозяйства часто создаются аккуратными от природы людьми и для людей, которые не обязательно знают, как связаться с тем, кто этого не делает, говорит она. Более того, они часто делают предположения о людях, которые их используют.

«Они владеют своим домом и живут в нем нуклеарной семьей. [Женщина] может оставаться дома - часто в этом есть очень традиционный аспект », - говорит она.

Хотя Хоффман не хочет исключать тех, кто соответствует этому профилю, «так много людей не вписываются во многие из этих ящиков, - говорит она, - когда вы читаете что-то, что говорит:« Во вторник у вас все получится ». xyz », а ты такой:« Я на работе до 8, а когда прихожу домой, я устал ». Люди живут по-разному.Для меня «среда обитания» - это то место, где вы находитесь, будь то общая комната, общежитие или целый дом для вас самих. Это ваше место, и вы заслуживаете его любить. Моя цель состоит в том, чтобы каждый из этих людей увидел, что есть способ победить ваш беспорядок ».

И способ сделать это, по ее словам, сводится к нескольким ключевым концепциям.

Правило 20/10

Начните избавляться от марафонской привычки, говорит Хоффман, с тренировки коротких периодов уборки с последующим перерывом. «Установите таймер.Когда он погаснет, вы остановитесь и займитесь чем-нибудь еще. Сядьте с чашкой чая, выведите собаку на прогулку или поиграйте в Интернете. Если необходимо, вы можете вернуться к уборке [когда перерыв закончится] ». Это может быть 20 минут и 10 минут, или пять и 45, что угодно.

Игнорировать общую картину

Во всем доме беспорядок? Забудь об этом. Что ты можешь сделать прямо сейчас?

Получите лучший информационный бюллетень.

«Я пытаюсь научить людей переориентировать внимание на мелочи и на то, насколько сильно они меняют ситуацию, когда вы делаете их регулярно и с течением времени», - говорит Хоффман.«Многие люди смотрят на картину в целом и поражаются. Это вопрос смещения фокуса с «все это место - катастрофа» на «это тарелки, я могу с ними справиться». Это конкретная мелочь, с которой можно справиться. Это способ сказать: «Я могу» ».

Связанное с

Заправьте кровать

И эти мелочи могут начаться с того, что вы просто заправите кровать. Хоффман - большой поклонник детских забот.

«Это хорошая идея, потому что это очень небольшие временные затраты, - говорит она, - но это сразу делает вашу спальню чище и аккуратнее.Даже если у вас есть халат (он же куча одежды на полу), если у вас застеленная кровать, он немного сближает вещи. Я знаю, что мне спокойнее, если я смотрю на заправленную кровать, а не на грязную ».

Более того, «это легко повторить, так что по мере выработки этой привычки становится легче развиваться и приобретать новые привычки».

Какую часть нашего беспорядка можно полностью предотвратить, просто отложив его, а не опустив?

Убери, а не вниз

В этом нет ничего нового, но не зря.Одна из тех новых привычек, которые вы приобретаете, может заключаться в немедленном откладывании вещей. «Какую часть нашего беспорядка можно полностью предотвратить, просто отложив его, а не опустив?» Хоффман говорит. По ее словам, это еще одно небольшое вложение времени, всего пара минут, которое может принести большие плоды.

Вы знаете, где находится ваша прачечная?

«Стирка вещей состоит из трех этапов», - говорит Хоффман. Ее сплоченный клич, который часто можно увидеть в ее проблемах в социальных сетях, - вымыть, высушить и убрать его. «Все забывают убрать его», - говорит она, и в итоге получается «Гора прачечной Биг Рок».«Если вы постирали стирку или вымыли посуду, это не закончится, пока ее не уберут», - говорит она. Все это часть «тренировки, чтобы выработать привычку откладывать вещи, прежде чем они могут испортиться».

Сопутствующие

Взятка по мере необходимости

Все еще не можете начать? Как насчет морковки на палочке? «Я на 100% поддерживаю подкуп себя, - говорит Хоффман. «Это абсолютно самый эффективный способ заставить себя что-то сделать». Будь то чашка специального кофе или следующий эпизод любого подкаста или сериала Netflix, который вы выпиваете, это то, что вам нравится, и вы можете наслаждаться этим без чувства вины, если просто сделаете такие неприятные вещи.”

Если вы много постирали или вымыли посуду, это не будет сделано, пока ее не уберут.

Отойди от телефона - или хотя бы поменяй Instagram на этот тамблер

Хоффман уже несколько лет ведет тамблер, где она делает реблог «до» и «после». «Подавляющее большинство людей ответили:« Боже мой, это похоже на мой дом », - говорит она.

«На данный момент мы действительно видим только очень, очень тщательно отобранные снимки жизни людей», в том числе и ее собственные, - говорит она.«Если я фотографирую, я убираю все с фона. Если бы вы выбрали широкоугольный объектив, вы бы ужаснулись ».

Опасность здесь, по ее словам, заключается в том, что «постоянное сравнение нашей повседневной реальности с тем, что другие люди предпочитают представлять, всегда заставит нас чувствовать себя неадекватными, потому что вы думаете, что у всех это есть вместе». На самом деле, она напоминает посетителям своего блога, которые с энтузиазмом поддерживают друг друга, «таких, как мы, намного больше, чем их.

Что теперь?

Если вам не терпится уйти, нет времени лучше, чем настоящее. «Убирайтесь с прилавка или со стола, - говорит Хоффман, - в зависимости от того, что вас больше всего утомляет». (А потом, может быть, получите эту награду!)

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО ЧИСТКЕ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

.

Как продолжать узнавать новое, даже если вы очень заняты

  • Рассказы
    • Повседневные герои
    • Оригиналы Goalcast
    • Знаменитости, вдохновляющие
    • Истории любви
    • Истории успеха
    • Воодушевляющие новости
    • Ваши истории
  • Селф
    • Диета и питание
    • Эмоциональное здоровье
    • Упражнение
    • Медитация
    • Психическое здоровье
    • Мышление
    • Физическое здоровье
    • Назначение
    • Саморазвитие
    • Духовное здоровье
  • Отношения
    • Знакомства
    • Семья
    • Друзья
    • Сердцеед
    • Брак
    • Воспитание
  • Успех
    • Карьерный рост
    • Творчество
    • Предприниматели
    • Финансы
    • Мотивация
    • Производительность
    • Навыки
    • Учеба
    • Путешествия