Главная » Разное » Как научиться вставать на руки в домашних условиях

Как научиться вставать на руки в домашних условиях


7 простых шагов, которые научат вас стоять и ходить на руках

Занимаясь всего 10 минут каждый день, вы научитесь стоять и ходить на руках. Никаких секретных методик и специального оборудования! Только практика, желание и упорство.

В обучении вам пригодятся:

  • сильные руки и плечи. На них приходится основная нагрузка;
  • гибкость.Ежедневные тренировки помогут ее развить;
  • безопасное место для занятий. Падения будут в любом случае, поэтому проследите, чтобы рядом не было острых углов и хрупких предметов;
  • партнер для страховки. Необязательный пункт, но с ним будет легче.

Меры предосторожности при выполнении упражнения

Перед началом тренировок нужно оценить уровень своей физической подготовки и состояние здоровья. Нельзя заниматься упражнениями при повышенном внутричерепном давлении или плохом самочувствии! Если в процессе занятий появилось головокружение и “звездочки” в глазах, лучше сделать короткий перерыв. Обычно это состояние проходит за 2-4 минуты.

Каждую тренировку начинайте с разминки. При занятиях обратите внимание на разогрев кистей рук, предплечий, позвоночника. Сделайте вращательные движения в суставах по 10-20 раз на каждую часть тела.

7 шагов, которые помогут вам научиться стоять на руках.

Эта пошаговая инструкция поможет освоить навык, сэкономит время и убережет от ошибок. Если вы поставили себе цель научиться стоять и ходить на руках, идите к ней пошагово, равномерно повышая нагрузку. Начать практику лучше с тренировки чувства равновесия.

Комплекс упражнений для развития устойчивости

Шаг 1. Мостик

Подготовит плечи, руки и спину к нагрузкам, улучшит вашу растяжку. Начинайте делать обычный мостик, с пола. Когда научитесь уверенно стоять в таком положении, пробуйте выполнить обратные отжимания из этой позиции. Следующий шаг – научиться вставать в мостик из положения стоя. Это улучшает координацию и устойчивость. Занятия лучше выполнять на спортивном мате. Если его нет, то подойдет мягкое одеяло.

Шаг 2. Стойка на руках на возвышении.

Техника выполнения:

  1. Вы становитесь в планку, с опорой на руки.
  2. Ноги находятся на возвышении, используйте тумбу или любую устойчивую опору.
  3. В идеале, нужно научиться отжиматься из этого положения, это укрепит мышцы рук, и следующие шаги в обучении будут даваться легче.
  4. Как только освоили позицию, увеличивайте высоту опоры на ноги, пока положение тела станет полностью вертикальным.

Небольшие хитрости:

Обратите внимание на положение рук, вернее, ладоней. Кисти должны не просто упираться ладонями в пол. Основная тяжесть должна ложиться на подушечки пальцев, создавая “мостик” между запястьем и кончиками пальцев.

Шаг 3. Бакасана, или “Поза журавля”.

Если вы освоили предыдущие два шага, то вы без труда освоите это упражнение. Бакасана – поза из йоги, направленная на укрепление мышц рук, спины и тренировку баланса.

Как выполнять:

  1. Сядьте на корточки и расположите ладони на ширине плеч. Пальцы рук касаются пола, слегка разведите их и средние направьте вперед.
  2. Разведите колени и наклоните корпус вперед, стараясь как можно плотнее касаться плеч коленями.
  3. Новичкам будет проще перенести вес тела на одно плечо, стараясь оторвать одну стопу от пола, затем сделать подход в другую сторону.
  4. Следующим этапом попробуйте оторвать одновременно обе ступни от пола, полностью выпрямив руки.
  5. Следите за частотой дыхания, оно должно быть плавным и не сбиваться.

Даже если вы уверены, что вы готовы сразу перейти к стойке на руках, не пропускайте подготовительных упражнений! Только освоив один этап, переходите к следующему. Нагрузка на мышцы и связки должна увеличиваться постепенно, это поможет избежать растяжений и травм.

Шаг 4. Стойка на предплечьях

Выполнять ее проще, потому что больше площадь опоры. Осваивать упражнение лучше у стены или с поддержкой партнера. Научившись выполнять упражнение самостоятельно, переходите к следующему этапу.

Советы в помощь:

  1. Учитесь падать. Вспомните, как на уроках физкультуры учили делать кувырок через голову. Если не помните, придется учиться заново. Этот трюк избавит от страха падения и травм.
  2. Если не получается выйти из позы через кувырок, попробуйте выходить в положение “мостик”, это сделать проще и безопаснее.
  3. Чаще практикуйтесь. Лучше 6 тренировок в неделю по 10 минут, чем одна большая часовая тренировка.

Как правильно выполнять стойку на предплечьях:

  1. Встаньте на колени, предплечья положите на пол параллельно друг другу;
  2. Попробуйте оттолкнуться ногами от пола;
  3. При толчке смотрите вниз, на точку между предплечьями. Это поможет сориентироваться и не потерять равновесие.

Шаг 5. Стойка на руках у стены

Бывает двух видов – лицом и спиной к стене. По сложности выполнения обе техники одинаковы, выбирайте, какую из них вам удобнее делать.

Есть несколько секретов, помогающие правильно встать в стойку.

  • руки должны находиться на расстоянии 20 сантиметров от стены;
  • живот втянут, руки на ширине плеч, не сгибайте их в локтях;
  • центр тяжести тела находится строго над опорой, не выводите вперед плечи или живот;

Как сделать стойку на руках лицом к стене:

  1. Встаньте ровно спиной к стене на расстоянии 20 см, плечи расправлены.
  2. Наклонитесь вперед и раскрытой ладонью обопритесь об пол. Основная нагрузка приходится на подушечки пальцев, а не на ладонь.
  3. Оттолкнувшись от пола, закиньте на стену сначала одну ногу, затем вторую.
  4. Шагайте вверх ногами по стене, а руками по направлению к стене.
  5. Касаться стены должны только носок стопы и верх груди. Не сгибайте ноги в коленях, это позволит лучше удержать равновесие.
  6. Сохраняйте прямое положение тела. Для сохранения баланса достаточно напрячь пресс.

Стойка на руках спиной к стене (техника, секреты)

  1. Встаем прямо, смотрим на стену.
  2. Наклоняемся и ставим руки на расстоянии 25-30 см от стены.
  3. Толкаемся одной ногой, одновременно делая мах другой ногой. Тело должно занять вертикальное положение, без прогибов в пояснице.
  4. Старайтесь не заваливать корпус, стены должны касаться только пятки. Не сгибайте ноги в коленях, руки в локтях прямые. Пресс и ягодицы напряжены.

Шаг 6. Упражнения с напарником

Если предыдущие шаги можно было выполнять самостоятельно, дальше постарайтесь найти партнера для занятий. Это позволит освоить стойку без опоры, на открытом пространстве.

С напарником быстрее научиться ходить на руках, меньше риска упасть или получить травму. Но при этом нужно помнить, что партнер не делает всю работу за вас, а всего лишь страхует.

1 шаг

2 шаг

Техника выполнения:

  1. Пусть он держит вас за ноги, пока вы стоите в стойке. Как освоите это положение, пробуйте сделать 1-2 небольших шага на руках.
  2. Постепенно увеличивайте расстояние, и попросите напарника придерживать с каждым разом меньше. Но все-таки пусть он будет рядом, для страховки.
  3. Когда почувствуете, что в подобной страховке нет необходимости, делайте пробные шаги самостоятельно.

Шаг 7. Ходьба на руках

Есть два варианта научиться ходить на руках – с напарником и самостоятельно. Как учиться с напарником, описано в предыдущем пункте.

Если же осваиваете самостоятельно, то стоя на руках у стены, поочередно отрывайте руки от пола. Делайте это как можно чаще, уменьшая интервал между “шагами”. Когда почувствуете, что хорошо держите баланс, потихоньку отходите от стены. Пробуйте сделать несколько шагов, с каждым разом увеличивая расстояние.

Ради интереса считайте пройденные шаги и каждый раз пытайтесь побить собственный рекорд. Это лучшая мотивация, ведь соревнуясь с собой, вы увидите свой прогресс.

Придерживаясь этого пошагового руководства, вы научитесь стоять и ходить на руках, потратив минимум времени на тренировки. Главное, чтобы они были ежедневными. И уже через короткое время приобретете этот навык. Осталось только придумать, где его применить!

Обязательно прочитайте об этом

Как стать стендап-комиком

Источник фото: Джесси Болгли

«Смех - это кратчайшее расстояние между двумя людьми», - сказал комик Виктор Борге, и какой это подарок - сократить разрыв между незнакомцами и друзьями. Это похоже на то, чему вы хотели бы посвятить свою жизнь? Добро пожаловать в Standup Comedy 101, где мы расскажем (с помощью некоторых опытных профессионалов и отраслевых экспертов), как начать.

Как мне узнать, подходит ли мне стендап-комедия?

Если вы находитесь здесь в первую очередь, можно с уверенностью предположить, что вы чувствуете призыв действовать. Если вы из тех парней или девушек, которые любят посмеяться, любят рассказывать истории, любят (как сказал Борге выше) сокращать расстояние между двумя людьми, то, похоже, у вас может быть какой-то прирожденный талант. как стендап-комик.Комедия во всех ее формах и формах - от «как насчет еды в самолете?» До «два священника входят в бар» - требует особого внимания к другим и их поведению, а также уникального восприятия вещей, которые заставляют мир жить. круглый. Многое было сказано о повседневной жизни: что можно использовать воском на свежем и специфическом для вас образе? Как говорит местный эксперт по комедии за кулисами Стив Каплан, мы просто «разношерстная команда», в конце концов, «мчащаяся сквозь пустоту в холодной, безразличной вселенной». Так почему бы с юмором не осветить этот экзистенциализм?

«Неважно, насколько мы безнадежны, насколько мы жалки, насколько жалки, насколько заблуждаемся, насколько эгоистичны, насколько мелочны наши решения, это также чудесно, восхитительно человечно», - пишет Каплан.«А комик - это просто отважный человек, который встает перед большой группой незнакомцев и признается, просто признается в том, что он человек, - говорит правду о себе и других. Люди могут сидеть в темноте и думать: я неудачник, я побежден, я совсем один. Комический художник выходит и говорит: «Я тоже». Комический актер не пытается быть смешным, а просто позволяет своей человечности, своей собственной абсурдности со всеми недостатками, слабостями и недостатками сообщить персонажам, что они играть и общаться со зрителями, сидящими в темноте.Основной жест комика - пожимание плечами. «Эй, ты будешь жить. Я был там, это жизнь, ты будешь жить! »Искусство комедии - это искусство надежды. Это правда, комическая метафора нашей жизни ».

Разве это не красивая мысль? Искусство комедии - это искусство надежды. Однако это не обязательно означает, что вы должны показывать публике себя желанной или привилегированной; как раз наоборот. Для комика важно иметь доступ к каждому мужчине или каждой женщине.Мы все несемся по вселенной; Работа комиксов - находить смешное. Если это похоже на ваше счастье, читайте дальше.

Что мне нужно сделать в первую очередь, чтобы стать стендап-комиком?

Ответ на этот вопрос прост (но, как это часто бывает, легче сказать, чем сделать).Не начинайте стендап, если вы не готовы работать. Для этого вам, например, потребуется начать писать свой собственный материал. Всегда есть постоянные драматические сцены, в которых комики воруют работы друг друга - это разговор о другом месте и времени (посмотрите серию Дэйна Кука «Луи» с Луи СиКей, чтобы попробовать). Но самое главное - не участвовать в краже шуток. Вы можете найти вдохновение в тайминге или тематическом подтексте других комиков, но напишите свой собственный набор! Отличный способ начать - вести дневник или носить с собой блокнот для неформальных размышлений и наблюдений.Задокументируйте, как вы видите себя и как вы видите мир; там есть кое-что, о чем стоит рассказать.

Еще одна практика, которую достаточно легко усвоить для начинающих комиксов: вытащить задницу на сцену! Никто не узнает вас как стендап-комика, пока вы не начнете выставлять себя напоказ, а это означает, что вы будете рассказывать анекдоты пустыми ночами с открытым микрофоном, писать, переписывать, переписывать и переписывать ваши 10 минут материала. налаживать контакты с другими комиксами и дружить с ними, а также работать над этим, пока не начнете видеть результаты.Не для того, чтобы играть здесь маму, но первые дни этого долгого пути могут означать поздние ночи в барах перед утренним пробуждением для ваших детей с 9 до 5: берегите себя. Высыпайтесь, разумно распоряжайтесь своим временем, ешьте здоровую пищу и регулярно занимайтесь спортом.

Последняя часть особенно важна, учитывая физические и умственные усилия, необходимые для комедии. Комедия сама по себе имеет ритмичный ритм, требующий от хозяев здравого ума и тела. «Всегда беги на сцену! В комедии есть энергия », - говорит эксперт по бэкстейджу и тренер по актерскому мастерству Кэтрин Хартт.«Даже если вы делаете очень непринужденный юмор, это вызывает кайф. К тому же, чтобы сниматься в хорошей комедии, нужно получать удовольствие, поэтому нужно, чтобы ваши «соки» текли. Вы не можете сниматься в комедиях уставшими или затянутыми. И вы не хотите иметь фальшивую энергию. Это заставит вас чувствовать себя вынужденным и несмешным. Так что по-настоящему прыгайте и заставляйте кровь течь в вашем теле и мозге. Все будет происходить быстрее и проще ».

СВЯЗАННЫЕ:

Опять же, нет единого способа сделать это, но берете ли вы свои комические реплики от Кэти Гриффин или Криса Рока, структура шутки, как правило, представляет собой историю, разбитую на две основные части: постановку и изюминку.Одно без другого не работает. «Настройка предоставляет информацию, которая дает контекст шутки и позволяет понять ее смысл», - говорит эксперт по Backstage и действующий тренер Шари Шоу. «Настройка устанавливает обстоятельства, которые делают изюминку забавной…. Может быть много настроек или совсем немного, но они должны быть там и должны придавать преувеличенное или неожиданное значение изюминки ". Следующая остановка? Изюминка, которая передает шутку. Обычно это выглядит как «преувеличенная или неожиданная реакция на информацию, предоставленную в настройке», - говорит Шоу.

Как сделать землю в шутку?

Вы можете написать самую острую и доступную шутку, которую когда-либо видел мир, но это ничего не значит, если вы не знаете, как ее передать. Вот где вам пригодится опыт выступления на сцене, просто чтобы вам было удобно и легко стоять перед публикой.Но когда дело доходит до этой структуры сетап и изюминка, о которой говорилось выше, Кэтрин Хартт говорит, что как для стендапов, так и для актеров комедийных ситкомов нужно иметь чистые биты. Один из наиболее эффективных способов сделать это для новичка - сделать вдох, поморщиться и произнести реплику.

«Это просто: сделайте гримасу, а затем произнесите фразу», - говорит Хартт. «В любом случае хорошо двигаться первым перед линией, потому что это крутой бит. И на камере это улучшает монтаж. Кроме того, это заставляет вас реагировать.Удары могут быть довольно быстрыми или медленными, чтобы вы «доили» смех. Это также отлично подходит для основного коммерческого тайминга ».

Как мне найти свой голос как комика?

Обрести свой голос как комика можно тем же способом, что и многое другое в жизни артиста: методом проб и ошибок.Хотя стендап отличается от комедийного актера тем, что вы хотите быть версией своего подлинного «я» на сцене, вы не будете знать, что привлекает внимание публики, пока вы не выйдете и не протестируете это в реальном времени. По словам Шоу, лучший способ сделать это - «выпустить своего неотредактированного внутреннего ребенка» поиграть.

«Отпустите и сделайте это. Ищи это. Если ты не настоящий болван, он там, - говорит она. «Когда вы гуляете с друзьями, и они смеются над тем, что вы говорите, запомните, что вы сделали и как вы это сделали, как вы звучали и почему они ответили именно так.Это твоя причуда. Это ваша особенная странность, которой нет ни у кого. Это тебе смешно. Примените это к своей шутке, и она сработает. А когда ничего не помогает, просто вернитесь к другому правилу комедии: говорите свою реплику шире, шире, быстрее и смешнее. Как только вы почувствуете себя забавным, попробуйте свои линии доставки разными способами - быстрее, крупнее, шире, тише, с отношением. Спойте немного движения тела. Прошепчите это. Плачь. Измените значение слов и произнесите их удивительным образом. Если вы говорите о счастье, переверните это и скажите с грустью.Прикрывайте отвращение возбуждением. Скажите «Я люблю тебя» с ненавистью. Поэкспериментируйте с голосовыми тонами. Вы будете поражены тем, что найдете, повторяя одну и ту же строчку по-разному снова и снова. Когда ваше тело говорит вам: «Ого, это было свободно и рассмешило меня», вы это нашли. Если туго, значит, неправильно ".

Эксперт за кулисами Джейми Ирвин соглашается: задавайте себе вопросы. «[Это] полезная отправная точка», - говорит он. «Как меня видят люди? В какой стереотип (ы) мне легче всего вписаться? Что во мне смешного? Что смешного в том, откуда я родом? Что смешного в моей жизни? И, пожалуй, самое главное, что мне смешного? Если вы начнете [там], ваш материал и подход, скорее всего, будут оригинальными, потому что они уникальны для вас.”

Хотя вы сами - самая важная часть развития своего голоса, знание того, кто ваша аудитория, также может помочь вам отточить и изменить то, что работает, а что нет. Это то, что нас сразу же поразило, когда мы в прошлом году встретились со стендап-комиком и актером Джерродом Кармайклом, чтобы обсудить последний сезон «Шоу Кармайкла»: он знает свою аудиторию как свои пять пальцев. Даже на пике своего успеха на NBC Кармайкл всегда стоит в стойке. Когда он был в Нью-Йорке на нашем интервью, он решил быстро отыграть сцену в историческом Comedy Cellar.«Иногда, когда я пишу сценарий [для« Шоу Кармайкла »], я выхожу на сцену и говорю о том, о чем мы говорим в эпизоде, чтобы действительно понять, что я к этому чувствую», - сказал он нам. Однако, вопреки распространенному мнению, Кармайкл говорит, что стендап - это не только смех. «Я ищу чувства, я ищу связи, я ищу реакцию…. Когда я думаю о комедианте, я думаю о сатире Марка Твена не меньше, чем о шутках Криса Рока. Очевидно, что смех - важная вещь, и вы хотите быть смешным, и вы хотите дать [аудитории] этот опыт, но вы также хотите, чтобы они почувствовали некую связь с тем, что вы говорите.Я отношусь к своей аудитории как к взрослым ». В этом смысле он хочет создать «искусство, требующее мысли». Использование его в качестве примера, безусловно, показывает, как можно извлечь выгоду, зная кое-что о своей демографии.

Кэмерон Эспозито из Seeso «Take My Wife» также обладает уникальным подходом к поиску собственного голоса: она разговаривает сама с собой. «Я думаю, что почти все стендапы выступают в стендапе, чтобы поговорить с более молодой версией себя», - говорит она. «В моем случае было действительно очень сложно выйти наружу.Я не знала взрослых геев и не знала, что могу вести позитивную жизнь. Я лично был очень расстроен, узнав, кем я был, и это не должно быть так; это то, о чем я всегда пытался [сообщить], говоря о своей жизни ».

Как мне писать автобиографически, не отталкивая публику?

Esposito подводит нас к следующему пункту нашего гида по стендап-комедиям - автобиографическому написанию.Это, наверное, самый распространенный способ, которым комики делают свое дело; никто другой в мире не видит их мир своими глазами, и они не живут той жизнью, которой живут. Старая пословица не зря гласит: «Пиши то, что знаешь». Но это также рискует оттолкнуть тех, кто не понимает или не имеет отношения к жизни, о которой вы говорите. Один из способов, которыми Эспозито разрешил эту дилемму, заключался в том, что она последовала собственному совету: поговорила со своим младшим собой. В этом смысле она выходит и разговаривает напрямую со всеми лесбиянками, молодыми и старыми, которые, как она знает, поймут, о чем она говорит на сцене.Она знает свою аудиторию и находит в них свой голос.

«Я никогда особо не беспокоилась о том, чтобы говорить о своей жизни, потому что все стендапы рассказывают о своей жизни», - говорит она. «[Быть« слишком геем »- это] критика, которую я получаю постоянно, и для меня это не имеет никакого смысла, потому что я не могу видеть мир иначе».

Оглядываясь назад на нашу историю с обложки «Большой больной» с Кумаилом Нанджиани, он тоже взвешивает свои секреты автобиографического письма: ключ к тому, чтобы быть конкретным для вас, при этом выбирая крупицы универсальности.

«Пока вы пишете о том, что вам интересно, вы должны верить, что это будет интересно аудитории», - сказал Нанджиани. «Вы не можете предсказать, к чему будут относиться люди. Все, что вы можете сделать, это попытаться сформулировать свою собственную жизнь и свои проблемы как можно яснее и поверить в то, что все мы достаточно похожи, чтобы люди нашли что-то, к чему можно было бы подключиться ».

Не стесняйтесь задавать большие вопросы в своей работе. Писателям не нужно все это выяснять.Если вы задаете «важные вопросы», это, скорее всего, сомнения и вопросы, которые возникают у каждого, и это происходит из-за незнания того, что создается общий эмоциональный язык. В «Большой болезни», например, Нанджиани борется со своим мусульманским воспитанием, выступая на сцене в стендапе. Независимо от религии, вам будет трудно найти взрослого американца, который бы не подвергал сомнению свою веру (или ее отсутствие).

«Вы должны попытаться разобраться с вещами, которые вас беспокоят», - сказал он. «Сформулируйте эти вопросы.Это действительно все, что вам нужно сделать ... Мы живем в мире, где люди пытаются отделить себя от других людей, и [у нас] действительно гораздо больше общего, чем [нет]. В конечном итоге мы просто ищем еду, любовь, смысл, понимание и общность. Так что, если вы сможете сформулировать свой опыт по-настоящему, аудитория найдет вас ».

Иногда, однако, неправильная аудитория находит вас.Может быть, они просто не понимают вашего чувства юмора или у них одна доминирующая и противоположная идеология по сравнению с вашей. Как бы то ни было, иногда у вас там есть свободная ночь. С кем не бывает. Вы увидите, как профессионалы позволяют ему соскользнуть, как вода со спины утки - они почти не обращают на это внимания, а затем снова начинают плавать. Это то, к чему вы должны стремиться, как стендап в начале карьеры. Но эта толстая кожа не образуется за одну ночь; он берет наборы на наборы на наборы погодных условий. Даже когда что-то не летает из-за того, что толпа слишком молода, или слишком стара, или слишком мужская, или слишком женская, или слишком веселая, или слишком прямолинейная, или просто включается или выключается, ваша работа как комика - принять это спокойно.Не тратьте дыхание на приступ самоуничижения (к которому, как вы заметите, прибегают многие комиксы). Просто сделайте мысленную заметку и доведите бит до совершенства для следующего раза.

СВЯЗАННЫЕ:

Как мне бороться с хулиганами?

Хеклеры немного отличаются от шутливых бомбардировок, потому что они чуть ли не проникают в ваш сет и заставляют вас взаимодействовать с ними.Однако, как и в случае с шутками, умение справляться с хекерами сводится к уверенности и способности думать на ногах. Иногда им требуется ответный удар, чтобы заставить их замолчать - дайте им это. Вы комик! Используйте свое остроумие. Некоторые комики также предпочитают вовлекать в беседу хекеров и симулировать реальный интерес к тому, что они говорят. Другие выводят их на сцену. Остальные выгоняют их. Но нам нравится подход Джерри Сайнфельда; в Reddit AMA от 2014 года он говорит, что берет на себя роль терапевта для указанного хеклера.

В самом начале своей карьеры я натолкнулся на идею стать терапевтом Хекле. Чтобы, когда люди говорили что-то гадкое, я сразу начинал им сочувствовать и пытался помочь им с их проблемой, пытался понять, что их расстраивает, и старался быть очень понимающим в их гневе. Это открыло мне, как комику, всю эту забавную возможность, и никто этого раньше не видел. Некоторые из моих друзей-комиков называли меня - что они говорили? - что я буду советовать хеклеру, а не драться с ними.Вместо того чтобы драться с ними, я бы сказал: «Ты выглядишь таким расстроенным, и я знаю, что это не то, чего ты хотел сегодня вечером. Давай поговорим о твоей проблеме », и аудитория сочла бы это забавным, и это действительно сбило бы с толку и хеклера, потому что я бы не пошел против них, я бы встал на их сторону.

Как мне превратить свой стендап в актерскую работу?

Вы видите это все время: актеры, подобные вышеупомянутым Джерроду Кармайклу, Кэмерону Эспозито, Кумаилу Нанджиани и даже Джерри Сайнфелду, берут свои материалы и навыки, отточенные на сцене, и выводят их на большие и маленькие экраны.К сожалению, для этого не существует единой дорожной карты. Это желанная цель многих, но реальный результат - для немногих, у кого есть талант и решимость прорваться вперед. Посещайте открытые микрофоны, заказывайте местные комедийные выступления, нанимая агента, чтобы вас увидели и установили контакты с нужными людьми - это те вещи, которые одно за другим приводят к комедийному успеху и за пределами сцены.

В остальном путь комедийного актера очень похож на путь любого другого актера.Для получения более подробных и пошаговых советов по этому поводу прочтите наше Руководство «Как стать актером за кулисами»; мы знаем, что в нем есть для вас несколько интересных моментов.

СВЯЗАННЫЕ:

Бенджамин Линдси

Бенджамин Линдсей - главный редактор Backstage, и если вы читаете это в нашем журнале, он сначала написал или отредактировал его.Он также является продюсером и ведущим ряда наших цифровых интервью, в том числе первого эпизода перед камерой Backstage Live.

Смотрите полную биографию и статьи здесь! . . .

Как установить стойку и почему это может спасти вашу жизнь

Сидеть - это убивать вас

Недавно в новостях вы, возможно, слышали некоторые довольно тревожные данные. были опубликованы о ударе сидя в течение длительного периода времени может сказаться на вашем здоровье.

Когда я был моложе, я иногда целыми днями сидел перед телевизором, смотрел телевизор или играл в Nintendo. Я заметил, что если бы я делал это около шести часов или больше, мне было бы особенно плохо.

Несмотря на то, что я знаю это по опыту, я все еще немного шокирован данными о том, насколько плохо для вас сидеть.

Можно сказать, что эпидемия ожирения в западных странах (Австралия занимает 6 место среди самых толстых стран , Америка занимает первое место , статистику ранжирования ожирения вы можете увидеть здесь) вызвана не только количеством переработанных жиров , соленые, сладкие продукты доступны очень большими порциями, но также потому, что мы сидим весь день .

Это опасная комбинация . Зачем? Потому что вы помещаете весь этот мусор в свое тело, а затем, сидя на долгое время, вы отключаете свое тело от того, чтобы что-либо с ним делать.

Две картинки выше взяты из инфографики, которая содержит противоречащие данные о том, что сидение в течение длительного времени является одним из самых опасных изменений, вызванных современной человеческой жизнью.

Излишне говорить, что никогда не было лучшей причины для перехода на стоячий стол , что я сделал пять лет назад (и угадайте что, я все еще худой!).Пришло время обратить внимание и изменить свой образ жизни, особенно если вы сидите за своим столом и читаете это…

Одно из лучших изменений производительности и здоровья, которые я когда-либо делал

Одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал в терминах продуктивности и здоровья - перейти на стойку .

Я не могу вспомнить, где я впервые увидел идею использования стола, за которым вы стоите, вероятно, это был блоггер, который переключился и написал об этом, но я действительно помню, кто, наконец, убедил меня внести изменения сам .

Я изучал курс повышения производительности Эбена Пагана « Wake Up Productive ». Во время одного из модулей Эбен рассказал о стойках и о том, почему они более эффективны. Вскоре после этого я отправился в Икеа и купил себе свой первый стоячий стол.

С тех пор я им пользуюсь.

Не устаете стоять весь день?

Люди, которые раньше не пользовались стоячими столами, часто задаются вопросом, как можно стоять за столом восемь часов в день, чтобы делать работу.

Ты не устаешь?

Конечно, если бы я стоял восемь часов подряд , то да, я бы устал. Эти люди исходят из системы взглядов штатного сотрудника, где естественно и ожидаемо, что вы остаетесь за своим столом большую часть своего рабочего времени.

Как независимый предприниматель, у меня есть прекрасная свобода структурировать свой рабочий день так, как мне нравится . На самом деле это очень важный момент, когда речь идет о стойке, потому что, если вы будете проводить за моим столом более двух часов подряд, вы утомитесь.

The Ultradian Rhythm

Вкратце - одна из других концепций, которые я перенял от Эбена, который, как мне кажется, позаимствовал ее у Тони Шварца, - это концепция Ultradian Rhythm .

Ultradian Rhythm

Описательный термин ultradian используется в исследованиях сна для обозначения 90–120-минутного цикла стадий сна во время сна человека.

Некоторые из других ультрадианных циклов в организме - это выброс гормонов, частота сердечных сокращений, терморегуляция, мочеиспускание, деятельность кишечника, расширение ноздрей и аппетит.- Википедия

Тело имеет двухчасовые ритмы потока энергии, поэтому имеет смысл работать в гармонии с этими циклами.

Еще до того, как я услышал об Ultradian Rhythm, я всегда работал примерно двухчасовыми блоками. На самом деле, правильнее сказать, что я «живу» двухчасовыми кварталами.

Обычно я голоден через два часа после последнего приема пищи. После двух часов занятий одним и тем же мне становится скучно. Я могу тренироваться в течение двух часов, прежде чем полностью устану. Мне нравится пообщаться в течение двух часов, прежде чем я захочу заняться чем-нибудь еще.

Очевидно, что вы можете заставить себя выйти за рамки двух часов, но убывающая отдача действительно начинает действовать после этого. Вы быстро утомляетесь, ухудшаете качество печати или теряете фокус.

Мне нравится жить короткими блоками, с быстрой сменой формата. Это то, что я называю балансом . Ультрадианский ритм просто подтверждает это с физиологической точки зрения.

Работа на короткие периоды

Как предприниматель, у которого есть свобода работать в соответствии с моими двухчасовыми циклами, мне никогда не приходилось работать по восемь часов за своим стоячим столом.

Я работаю по часу или два, делаю перерывы, хожу готовить еду, сижу на диване, слушаю музыку, сплю - я каждый день перемешиваю.

Большинство людей не могут сделать это на своем рабочем месте, но поскольку вы, скорее всего, предприниматель, если читаете этот блог, у вас появляется больше свободы в своей жизни или, по крайней мере, вы работаете над этим.

Именно поэтому вы идеальный кандидат на стойку.

Даже если у вас есть работа на полную ставку, учитывая данные о рисках, связанных с сидением, сейчас хорошее время подумать о том, чтобы убедить всех, кто вам нужен, о наличии стоячих столов на работе или, по крайней мере, о смене как вы работаете, чтобы не сидеть надолго без перерыва.

Почему мне нравится работать стоя

Стол для работы стоя отлично подходит по следующим причинам -

1. Поза и поток энергии через тело значительно улучшены

Изображение получено от Tinkering Monkey

Раньше у меня постоянно болели спина и плечи, особенно в конце 90-х - начале 2000-х, когда я только начинал онлайн. Я почти уверен, что это произошло потому, что я провел более 10 часов в кресле, глядя на экран, сгорбившись.Я толкал свое тело, потому что мой разум хотел продолжать работать. Ему нравится ощущение от продуктивным , даже в ущерб телу.

Благодаря столу стоя и динамичному характеру того, как я сейчас структурирую свой день, у меня редко возникают физические жалобы (кроме боли в мышцах от силовых тренировок, но это хороший вид боли).

Единственный раз, когда я сажусь надолго, это когда я иду в кафе, чтобы написать , или когда смотрю фильм или телешоу. Мне нравится атмосфера кафе, когда я сосредоточен только на письме, но, конечно, я не трачу на это больше двух часов, так что это соответствует обычному ритму.

2. Вы легко можете уйти от стола

Когда-то, когда я работал в кресле за столом, я часто оказывался «в ловушке». Я становился настолько ленивым, что мог часами смотреть в экран, часто выполняя непродуктивную работу . В конце концов, всемирная паутина - отличный инструмент для прокрастинации.

Когда я стою за столом, я все время отхожу от компьютера. Вы не испытываете того чувства апатии или лени, которое возникает, когда вы сидите.

3. Это может спасти и ваши глаза

В качестве побочного преимущества мои глаза стали намного счастливее .

На стоячем столе вы постоянно делаете микроперерывы , перемещаетесь и смотрите на разные предметы. Ваши глаза не созданы для того, чтобы смотреть на объекты, такие как монитор, крупным планом в течение длительного времени. Им нравится смотреть на вещи вдалеке и менять фокус с близкого на дальнее и обратно. Это упражнение для глазной мышцы, которая, как и все мышцы, должна быть динамичной, изменчивой, а не привязанной к одной настройке на длительное время.

Поскольку я чаще отхожу от стоячего стола, я не смотрю постоянно на экран.

Совет! - Если вы интенсивно пользуетесь компьютером и хотите следить за своими глазами, выйдите на улицу и смотрите на горы, здания или что-то еще вдали в течение 15 минут каждые два часа - предпочтительно каждый час. может спасти ваше зрение на долгое время. .

Это некоторые из преимуществ для здоровья от стоячего стола, который, в свою очередь, повысит продуктивность , когда дело доходит до результатов работы.Если ваше тело находится в лучшем состоянии, вы, естественно, сможете производить больше, не утомляясь. Это беспроигрышный вариант для вашего здоровья и вашего бизнеса.

Как я собираю свой стоячий стол

На изображении справа показан стоячий стол моего домашнего офиса.

Ничего особенного, только столешница Ikea (VIKA AMON) и ножки (мои похожи на VIKA KAJ) и несколько коробок для обуви, чтобы поддержать мой монитор (30in Apple Cinema Display).

Мой Macbook pro 13in retina подключается к монитору, и у меня есть динамики Altec Lansing и сабвуфер для музыки.

Микрофон, который вы видите на картинке, - это Snowball by Blue, который я использую для интервью подкастов и аудиозаписей только для голоса.

Да, и давайте не будем забывать о верном коврике для йоги , на котором можно стоять. Это действительно важно, убедитесь, что у вас есть что-то, что смягчает ваши ноги.

Посмотреть мое видео

Обязательно посмотрите мое видео на YouTube о моем стоячем столе, чтобы увидеть больше кадров моего рабочего стола дома.

Видео также включает дополнительную информацию о том, почему я изменил стол для работы стоя, какие столешницы и ножки можно приобрести в Ikea, чтобы создать свой собственный стол для работы стоя менее чем за 100 долларов , а также несколько снимков моего текущего встать стол настроен.

Посмотрите видео до конца, и вы найдете два забавных отрывка из создания видео.

Надеюсь, этой информации более чем достаточно для начала.

Я хотел бы поблагодарить моего французского друга Алексис из Nouvelomme.fr (Новый Человек), у которого был отличный пост на стойках, также известный как «travailler-debout». Возможно, я украл несколько его фотографий для этого сообщения в блоге.

Хотели бы вы утроить свою производительность?

Если вы изо всех сил пытаетесь добиться результатов, кажется, ничего не работает, и вы чувствуете, что ваш блог никуда не денется, я подозреваю, что ваша самая большая проблема - , как вы думаете, и , как вы действуете .

Следующий уровень обучения, который я предлагаю для блоггеров, которые только начинают или какое-то время боролись, - это мой пакет электронного руководства Master Your Mindset: Productivity And Mindset Training для профессиональных блоггеров .

Я искренне верю, что вы должны решить эту проблему, иначе у вас никогда не получится. Те же психических камней преткновения и плохие модели поведения убьют ваш шанс на успех, независимо от того, над чем вы работаете, как много вы работаете или насколько хороши ваши намерения.

Есть причина, по которой некоторые люди преуспевают, даже если они начинают без образования и опыта. Это все связано с их настроем и желанием стать лучше. Это руководство предоставит вам необходимую информацию и советы по повышению производительности, чтобы вы могли быстро получить результаты.

Внутри руководства вы узнаете:

  • Три основных принципа, которые регулируют все, что я делаю , включая подробное описание того, как применять правило 80/20 , Теория Ограничения и Техника спринта (страницы с 10 по 28)
  • Как оставаться продуктивным, когда хочется отказаться от .Основываясь на самом популярном сообщении в блоге, которое я когда-либо писал, я помогу вам преодолеть ваш величайший вызов, ваши собственные эмоции (страницы 29–35)
  • Секрет двухчасового рабочего дня, путешествий по делам и жизни за ноутбуком Образ жизни . Я не раз взламывал код формулы образа жизни для бизнеса, даже до того, как у меня появился блог. В этой главе вы узнаете, как (Страницы 37–46)
  • Как сломать модель средних результатов и добиться идеального тайминга , чтобы вы, наконец, получили «большую победу», которую видели многие другие люди (Страницы 73–80)
  • Моя история о том, как я заработал миллион долларов в Интернете , включая ключевые шаги, чтобы самому достичь этой большой цели.Это не произойдет в одночасье, но есть процесс, которым вы можете следовать, чтобы добраться туда (страницы 82–87)

[Щелкните здесь, чтобы заказать полный пакет]

В верхней части самого руководства я ' m также включает в себя пять новых аудиоуроков , которые я недавно записал лично, плюс оригинальные 10-частные аудиоуроки Master The Mindset , которые я записал, когда впервые преподавал свою новаторскую программу Blog Mastermind .

Есть также третий специальный бонус, отчет, охватывающий мою уникальную систему аутсорсинга , которая фокусируется на найме местных сотрудников для работы на дому, чтобы вы могли создать удаленную команду.

Пакет включает в себя мое полное руководство на 90 страницах для овладения вашим мышлением и продуктивностью, 15 аудиоуроков с более чем пятичасовым персональным коучингом от меня, охватывающим все ключевые идеи и методы мышления, которые вам нужно знать, а также специальные бонус отчет об аутсорсинге .

[Щелкните здесь, чтобы заказать полный пакет]

Пробная версия без риска (30-дневная гарантия возврата)

Даже если вы не уверены, я предлагаю вам скачать руководство, а затем принять решение после того, как вы пройти через это.

Как вы увидите, щелкнув ссылку, я предлагаю 30-дневную гарантию возврата . Если это не для вас, напишите мне в течение 30 дней, и я верну вам деньги. Вы даже можете сохранить бонусы независимо от вашего решения.

[Щелкните здесь, чтобы заказать полный пакет]

Я надеюсь, что это сообщение в блоге вдохновило вас на то, чтобы подумать о стоячем столе для вашего офиса, или, по крайней мере, не даст вам сидеть слишком долго.

Скоро поговорим,

Яро
Standing Up

.

Смотрите также