Как научиться вставать рано


Как научиться рано вставать: подробная инструкция

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Чтобы решить, во сколько лучше всего вставать, нужно учитывать свой распорядок дня и обязанности (работа, учёба, семья, хобби, поездки). Например, вам будет очень тяжело вставать в пять утра, если вы работаете ночью или допоздна засиживаетесь за учебниками.

Когда вы определились со временем, обратите внимание на следующие четыре пункта:

1. Цели и отношение к жизни.

2. Вечерний ритуал.

3. Качество сна.

4. Пробуждение и утренний ритуал.

Именно они помогут вам без труда вставать по утрам. Рассмотрим каждый пункт по отдельности.

1. Цели и отношение к жизни

Нужно быть готовым, что сначала придётся многим пожертвовать. На время вы должны будете отказаться от вечеринок. Пока организм не перестроится, вы будете больше уставать, а ваша продуктивность может упасть. Чтобы справиться с этим было легче, нужно иметь чёткие цели.

Почему это так важно?

  • Во-первых, цели нас мотивируют. Они помогают вставать с кровати, когда хочется ещё подремать.
  • Во-вторых, цели определяют наши действия. У каждой цели должна быть определённая система действий, выполняя которые мы добьёмся желаемого результата.

Например:

  • Цель: похудеть на 5 килограммов к 1 апреля 2017 года.
  • Система действий: потреблять меньше 2 000 калорий в день (не есть сладкое и фастфуд) и заниматься спортом: кардиотренировками два раза в неделю (бегом или плаванием), тяжёлой атлетикой два раза в неделю и йогой для растяжки.

Определите для себя три основные цели на следующий год и для каждой распишите систему действий.

2. Вечерний ритуал

Чтобы проснуться утром легко и комфортно, нужно заранее подготовиться с вечера. Вот несколько советов.

Не пользуйтесь электронными устройствами перед сном

Свет от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров плохо сказывается на качестве сна и скорости засыпания. Поэтому за 1–2 часа до того, как ложиться, выключайте все устройства.

Заранее подготовьтесь к завтрашнему дню

Определите планы на следующий день ещё с вечера, чтобы утром не тратить на это время и силы. Решите, что нужно сделать, что надеть, что приготовить.

Оцените прошедший день

Время летит незаметно, и если не останавливаться и не обдумывать самое важное, можно многое упустить. Поэтому вечером оцените, что вы сделали за день, за что благодарны, что вас порадовало.

Почитайте

Сейчас у всех такой плотный график, что выделить время на чтение очень трудно. Но если за пару часов до сна выключать все электронные устройства, у вас наверняка найдётся хотя бы 30 минут на хорошую книгу.

3. Качество сна

Обычно мы не задумываемся о том, что влияет на качество нашего сна, и о том, как можно его улучшить. Но всегда нужно помнить о следующих факторах.

  • Напитки. Не пейте кофе и алкоголь по меньшей мере за шесть часов до сна, иначе вы вряд ли хорошо выспитесь. Лучше пейте зелёный чай или воду.
  • Еда. Не наедайтесь перед сном. Это нагружает пищеварительную систему и тоже сказывается на качестве сна. Перекусите чем-нибудь лёгким, например орехами или стаканом молока.
  • Занятия спортом. Не занимайтесь спортом по крайней мере за три часа до сна, иначе вам будет тяжело заснуть. Лучше перенесите тренировку на утро.
  • Подходящие условия. Купите качественный матрас и подушки. Желательно спать в темноте и тишине, а температуру держать не слишком высокой.
  • Режим. Ложитесь спать в одно и то же время. Конечно, сначала это будет даваться с трудом. Пока организм будет работать в старом ритме, лучше ложиться спать, когда вы устали. Через несколько дней вы войдёте в новый режим.
  • Время сна. Определите для себя идеальное время засыпания и пробуждения. За ночь сменяется несколько циклов сна, состоящих из чередующихся фаз быстрого и медленного сна. Полный цикл длится около 90 минут (1,5 часа). Чтобы быть бодрым, нужно просыпаться тогда, когда цикл завершён, — через полтора часа, три, четыре с половиной, шесть и так далее. Конечно, у вас не получится сразу же определить подходящее для себя время сна с точностью до минуты, но вы обязательно найдёте оптимальный вариант.

4. Пробуждение и утренний ритуал

Есть два подхода, которые помогут вам вставать раньше. Выберите тот, который вам больше подходит.

  1. Метод погружения. Вы встаёте сразу же в запланированное время и пытаетесь поддерживать новый режим. Этот подход сложнее, ведь от такой резкой перемены вы будете больше уставать. В таком случае можете вздремнуть 20–30 минут днём.
  2. Метод постепенного привыкания. Этот подход более эффективный, потому что вы меняете время пробуждения постепенно. Лучше всего сдвигать его на 10–15 минут в течение 1–3 дней, пока вы не привыкнете, а потом отодвигать снова. Например, если вы обычно встаёте в восемь, не пытайтесь сразу начать вставать в шесть утра. Сначала поставьте будильник на 7:45. Несколько дней вставайте в это время, а потом переставьте будильник на 7:30. Да, такой подход займёт больше времени, но организму будет легче приспособиться.

Когда вы определились с удобным для вас подходом, постарайтесь также придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не ставьте на будильник мелодию, которая вызывает у вас раздражение. Найдите песню с медленным вступлением, которая вызывает у вас положительные эмоции (конечно, через какое-то время и эта песня может начать вас злить). Первые несколько недель не оставляйте будильник рядом с кроватью. Тогда вам придётся вставать и выключать его.
  • Отчитывайтесь перед кем-нибудь. Наверняка кто-то из ваших знакомых встаёт рано, попробуйте попросить их вас поддержать. Договоритесь, что вы будете звонить или писать им через 10–15 минут после пробуждения.
  • Превратите обязанность в игру. Повесьте на видное место календарь и отмечайте крестиком дни, в которые вам удалось рано встать. Уже через несколько дней у вас перед глазами будет цепочка из таких крестиков, которая со временем будет только расти, и вам не захочется прерывать её. Этот трюк поможет сохранить мотивацию.
  • Займитесь чем-то сразу же после пробуждения. Это выведет вас из сонного состояния. Сработают даже такие простые действия, как выпить стакан воды, умыться, заправить кровать. Открывайте окно и проветривайте комнату. Ни в коем случае не читайте новости, не заходите в соцсети и не проверяйте электронную почту. Это вы успеете сделать и позже, а утро посвятите только себе.
  • С утра сделайте что-нибудь приятное. Сварите любимый кофе, посидите с книгой или спокойно позавтракайте.

Что ещё нужно делать утром

Конечно, это индивидуально, но вот несколько предложений:

  • Обдумывайте свои цели и оцените прогресс.
  • Занимайтесь спортом.
  • Медитируйте.
  • Читайте.
  • Занимайтесь творчеством.
  • Проводите время с близкими.

Иногда вы можете и не проснуться рано, но не расстраивайтесь из-за этого. Порадуйтесь, что поспали подольше, а потом занимайтесь обычными делами. А завтра приложите больше усилий.

Часто задаваемые вопросы

А как же выходные?

Тут всё зависит от вас самих. Но когда вы только пытаетесь привить себе привычку вставать раньше, лучше не выбиваться из нового режима и в выходные дни. Когда вы уже уверены в своих силах, можете и побаловать себя, поспав подольше.

Сколько дней подряд можно вставать позже?

Когда вы только начинаете приучать себя к новому распорядку, не пропускайте больше 1–2 дней, иначе вам будет очень сложно вернуться к ранним подъёмам. Если вы рано встаёте уже больше месяца, пропустить 2–3 дня будет уже не так страшно.

Как быть в путешествиях?

Не будьте слишком строги к себе. Постарайтесь придерживаться режима. Если у вас не получается, просто делайте свои дела, как запланировали.

А вдруг друзья позовут меня на вечеринку?

Прекрасно. Веселитесь и не пытайтесь проснуться в то же время, что и обычно. Выспитесь, а завтра возвращайтесь к заведённому распорядку.


Чтобы приучить себя рано вставать, нужно время. Начинайте с малого, и у вас обязательно получится.

Как рано вставать

Лидеры понимают, что настоящая борьба - это борьба со временем. Так много всего, чего нужно достичь / внедрить и повлиять. И так несколько часов в день. Решение? Вставай очень рано. Таким образом, у вас будет свой день, а не ваш день.

Сегодня утром я встал рано. Один из подарков, которые я дарю себе. Как я уже упоминал в Твиттере, я потратил время на изучение своих основных ценностей. И создание шаблона для «игрового» дня.

Я подумал, что вам будет полезно, если я расскажу, что я делаю, чтобы помочь мне вставать с 4 до 5 утра в большинство дней (кроме дней в пути):

1.Я стараюсь тренироваться ежедневно. Это резко повышает уровень энергии. Вы почувствуете большее вдохновение. И вам понадобится меньше сна.

2. Массаж каждую неделю. Это не расходы - это инвестиции в ваше полное творческое самовыражение / продуктивность / увлеченность и поддержание отличного здоровья. И вы обнаружите, что вам нужно гораздо меньше сна.

3. Сделайте свой Святой час. Если вы читали The Greatness Guide, вы знаете об этой ключевой практике лидерства. Найдите 60 минут с 5 до 6 утра и получите вдохновение. Читайте прекрасные книги.Напишите в дневнике о своих надеждах, целях и мечтах. Произнесите свои мантры. Пойдите в спортзал. Вы начнете чувствовать себя настолько хорошо / энергично, что рано вставать будет легко.

4. Медитация. Я просто считаю, что 30 минут утренней медитации очищают мой разум. И с меньшим беспокойством и большей ясностью я сплю более глубоко. Так что мне нужно меньше.

5. Помните правило 40 дней. Любая новая практика будет казаться чужой / стрессовой / тяжелой в течение первых 40 дней, пока вы будете репаттернировать. Придерживайтесь подъема в 5 утра.Наберитесь смелости и настойчивости, чтобы закрепить эту привычку. Через 40 дней у вас будет новый протокол, который, я обещаю, повысит ваше лидерство и принесет гораздо больше страсти / успеха / счастья во все области вашей жизни.

.

Ваш путеводитель по раннему пробуждению

Но главное правило таково: чем бы вы ни занимались, сосредотачивайтесь на одном часе.

Попытка выработать три часа утренних привычек (тренироваться, читать, смотреть курсы, рисовать и работать над своими увлеченными проектами), даже если это возможно, подавит вас и может привести к неудаче .

Вот некоторые из предложений:

  • Постановка и оценка целей
  • Физическая активность (тренировки, бег, плавание, йога)
  • Медитация
  • Чтение (или просмотр курсов)
  • Работа над вашим любимым проектом или вашим основным бизнесом / карьерой
  • Проведение времени со своим близкие (партнер, дети)
  • Приготовление еды (которую вы спланировали накануне)

Но если вы хотите большего, прочтите эту статью.

Примечание: вы можете испытать падение энергии в первые пару недель. Но это нормально, пока ваше тело не приспособится к новому расписанию.

Профессиональный совет: , если вы чувствуете резкое падение энергии, вздремните на 20–30 минут в течение дня.

Бывает, что ты просыпаешься не в то время, которое планировалось, и обычно бывает, что мы разочарованы, и это разрушает остаток дня.
Не волнуйтесь, порадуйтесь дополнительному сну и сосредоточьтесь на следующем важном деле, завтра просто поправляйтесь.

Часто задаваемые вопросы

А как насчет выходных?
Это зависит от ваших личных предпочтений. Вначале, когда у вас все еще развивается привычка, я бы просыпался по выходным.

Позже, когда ваша практика станет более сильной, вы сможете посвятить себя одному или двум дополнительным часам.

Сколько раз я могу не вставать рано?
Когда вы пытаетесь развить эту привычку, будьте осторожны с тем, сколько раз вы пропускаете, потому что, если вы будете ходить 2–3 дня подряд, будет трудно вернуться к раннему пробуждению.

Но в тот момент, когда вы пройдете 30 дней с последовательным поведением, вы увидите все преимущества этого, а затем, даже если вы пропустите 2–3 дня, будет легко вернуться, потому что вы получили рычаги воздействия на себя и ты знаешь, как это важно для тебя.

Что происходит, когда я путешествую или меняю окружающую среду?
Это всегда сложно.

Во-первых, не будьте слишком суровы к себе. Постарайтесь придерживаться своих привычек, но если вы не можете делать все возможное, чтобы делать то, что вы хотите.

Здесь вы можете найти актуальное руководство о том, как сохранить свои привычки во время путешествий.

А как насчет внезапной вечеринки?

Это лучшие. Просто веселиться. Не заставляйте себя вставать точно в час, просто спите столько, сколько вам нужно, и завтра поправитесь.

Окончательная вынос

Если вы читаете это, мои поздравления, что вы остались со мной до конца.

Следующий шаг - это попробовать. И помните, что это долгая игра, поэтому начните с малого.

Просто на 1 процент лучше каждый день, и вскоре вы увидите, как это кардинально повлияет на все сферы вашей жизни.

Этот материал впервые появился на Medium.

Здравко Цвиджетич - педагог и предприниматель, имеет степень Б.A. в образовании взрослых и обучении на протяжении всей жизни. Он является основателем Zero To Skill , платформы, которая предоставляет полезный контент о том, как стать лидером в жизни, осваивая свои привычки и продуктивность и используя его для создания личного бренда. Если вам понравилась его статья, не забудьте получить бесплатную электронную книгу « The Ultimate Productivity Cheat Sheet ».

.

Как рано вставать каждый день, не чувствуя усталости

Старая пословица гласит: «Рано ложиться, рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым».

Но научиться тому, как просыпаться рано и чувствовать себя помолодевшим, является довольно сложной задачей для большинства.

Кажется, многие великие люди прошлого серьезно отнеслись к этой пословице.

Бенджамин Франклин и Теодор Рузвельт просыпались очень рано утром, чтобы спланировать свои действия. Эрнест Хемингуэй утверждал, что лучше всего писал рано утром.Но, как бы сильно некоторые люди ни хотели иметь более продуктивное утро, они просто не знают , как вставать рано утром.

Ранний подъем и высыпание в наши дни кажется невыполнимой задачей. Но если вы хотите стать ранней пташкой, у нас есть несколько хитростей.

Вот несколько идей для начала.

Как мне проснуться пораньше, чтобы не устать?


Люди обычно ставят будильник подальше от кровати, чтобы им приходилось вставать с постели, когда он срабатывает.

Но если вы пытаетесь научиться легко вставать рано и чувствовать себя позитивно, эта стратегия может оказаться неэффективной.

Если вы хотите просыпаться рано и наслаждаться утром, не уставая, этот тип стресса вам не нужен.

Вместо этого установил две сигнализации; один, чтобы разбудить вас, а другой - как напоминание о необходимости встать с постели, - на случай, если вы заснете. Установите первый будильник за 5 или 10 минут до того, как вам действительно нужно будет встать.

Затем, после того как сработает ваш первый будильник, проведет некоторое время в постели, потягиваясь, делая длинные освежающие вдохи и придумывая несколько причин быть благодарным.

Когда будете готовы, сядьте в постели и позвольте ногам коснуться пола.

Как мне легче просыпаться по утрам?

Вы когда-нибудь просыпались за несколько минут до будильника? Вы, вероятно, чувствовали себя отдохнувшими, бодрыми и в гораздо лучшем настроении.

У всех нас есть свой циркадный ритм. Это то, что заставляет нас чувствовать себя бодрыми утром и сонливыми вечером. А циркадный ритм помогает нам легче просыпаться по утрам.

Когда мы позволяем этому ритму естественным образом разбудить нас, мы будем чувствовать себя бдительными, расслабленными и готовыми начать день.Но для слишком многих из нас будильник нарушает наши естественные циркадные ритмы.

Решение? Попробуйте приложение для сна, предназначенное для отслеживания вашего циркадного ритма во время сна.

Вы просто указываете своему приложению, когда вам нужно проснуться утром, и оно выбирает время в пределах назначенного окна, которое является наиболее оптимальным временем для пробуждения и .

3 способа проснуться и почувствовать себя отдохнувшим


1. Высыпайтесь

Согласно исследованиям, среднему взрослому человеку требуется 7–9 часов сна.

Пока мы спим, мы проходим пять стадий цикла сна . Первый этап - это легкий сон, за ним следует этап, который готовит нас к глубокому сну. Затем наступает стадия глубокого сна, и она продолжается до четвертой стадии. После этих четырех стадий следует стадия REM.

Продолжительность циклов сна составляет около 90 минут, и рекомендуется получать пять циклов сна каждую ночь (7,5 часов).

Если вам нужно ложиться спать очень поздно, рекомендуется обеспечить как минимум три или четыре цикла сна.5 часов сна.

2. Будьте последовательны

Когда вы выспитесь, вам нужно сосредоточиться на постоянстве.

Человеческое тело любит постоянство . И ваше тело, и ваш разум будут благодарны, если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время. Поступая так, гормоны и химические вещества, которые выделяют наши органы, привыкнут к обычному образцу.

И когда вы меняете этот паттерн, вашему телу требуется время, чтобы адаптироваться. Это причина того, что люди страдают от смены часовых поясов после смены часовых поясов и полного нарушения привычного механизма рисунка.

Каждый раз, когда вы меняете режим сна, ваше тело будет страдать от чего-то, что напоминает микроногу . Вам будет намного труднее просыпаться, вы будете чувствовать себя вялым и определенно не будете выполнять повседневные задачи так хорошо, как могли бы.

3. Обязательно расслабляйтесь в ночное время.

После того, как вы решили ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, задайте себе следующий вопрос:

«Что вы делаете перед сном?»

Многие люди, как правило, падают в постель сразу после того, как поздно приходят домой с работы или после ночной прогулки в городе.

Это , а не , здоровый для тела или разума.

Вместо этого вам следует каждую ночь посвящать часу надлежащей гигиены сна.

Почитайте книгу, примите ванну или послушайте музыку. И любой ценой держитесь подальше от экранов. Синий свет мобильных устройств, компьютеров, планшетов и телевизоров нарушает производство мелатонина в мозгу - химического вещества для сна, которое помогает вам уйти в страну грез.

Как вы ложитесь спать поздно и просыпаетесь рано?


Не всегда возможно получить полные 8 часов, если вы привыкли поздно ложиться спать.И это может стать обычной привычкой по выходным.

Но один из замечательных советов по раннему пробуждению - делать это и по выходным.

Мы используем выходные как выходной, поэтому рано вставать может показаться бессмысленным. Но, поспав подольше, вы нарушите свой постоянный распорядок дня.

Используйте свободное время, вставая рано по выходным, чтобы заняться чем-нибудь веселым. Запишитесь на утреннее занятие, выйдите на улицу и выпейте кофе с другом или, если вы хотите поправить здоровье, бегите трусцой.

Убедитесь, что вы действительно планируете свой досуг.

Если нет, то у вас, вероятно, не будет достаточно веских причин, чтобы проснуться.

Научиться рано вставать на вершине своей игры так же просто, как придерживаться хорошей гигиены сна, установить постоянный график сна и делать все возможное, чтобы просыпаться в идеальное время в своем циркадном ритме.

Когда вы научитесь работать с этими стратегиями, вы будете поражены тем, как легко просыпаться отдохнувшими и готовыми начать день!

Какова ваша веская причина рано вставать? А что помогает легче вставать с постели? Поделитесь этим в комментариях ниже!


Мгновенная ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни, - и все это

Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, от природы творческих, умных и способных людей никогда не раскрывают свой потенциал, и это, попросту говоря, отсутствие направления.

Даже если у вас в голове нечеткая цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам ее достичь.

У вас может быть самая дорогая и быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь, не имея четкого представления о том, куда вы собираетесь, то ржавый старый Beatle с картой и компасом будет обгонять вас каждый раз.

Если вы готовы испытать необыкновенную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создавать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер

Где вы узнаете:

Вы застряли на колесе жизни хомяка вместо того, чтобы мчаться в полную силу? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей бессознательно обманывают себя в своих величайших жизнях.

Вы всегда ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина - традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую вашу мечту.

Испытайте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение на визуализацию, которое проведет вас через ваш идеальный день и даст мгновенное понимание того, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.

Вступите в Новый год с кристально чистым видением вашей идеальной жизни
.

Как я начал вставать вовремя

2

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

«Мне нужно, чтобы ты перестал опаздывать», - сказал мой босс в третий раз за неделю, когда я бросился к входной двери компании, в которой работал, в 10:15 утра.Я пробормотал фальшивые извинения и сел за стол.

«На самом деле, я решил назначать вам штраф каждый раз, когда вы снова опаздываете», - продолжал мой босс, хотя я уже отключал его в наушниках.

Он продолжил объяснять, что мне нужно начать приходить в 9.00, иначе я потеряю половину зарплаты за этот день. Если отбросить закон и этику на рабочем месте, эта мера была фактически единственным, что сработало и помогло мне вовремя встать с постели.

Уберите будильник от кровати.Пейте воду, как только проснетесь. Используйте один из , эти причудливые будильники . Ложись пораньше. Все эти методы раннего пробуждения никогда не работали для меня. Каждое утро, когда я просыпаюсь, меня приветствует мой внутренний ленивый голос , который уговаривает меня остаться в постели juuust немного дольше.

Может, я слишком рано встаю. Я все еще сонный, правда? Может быть, вставать с будильником неестественно. Разве мне не станет лучше, если я сплю больше?

Есть сообщества людей, которые пытаются встать раньше, будь то написать несколько страниц своего романа или пойти утром в спортзал.В этой статье я дам вам несколько советов о том, что я сделал, чтобы изменить эту привычку.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь - читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей из этого сайт .)

Как начать вставать вовремя

1. Знай свой режим сна

Вы не можете позволить нашему внутреннему ленивому голосу взять на себя ответственность, как только ваш будильник зазвонит.У тебя есть дела. Важный материал. Вещи, которые пугают внутренний ленивый голос и вызывают желание отложить его. Так что нам нужно, чтобы внутренний ленивый голос был тихим.

В выходные дни внутренний ленивый голос имеет тенденцию исчезать, потому что мы спим дольше и просыпаемся отдохнувшими.

Как мы можем повторить это в будние дни?

Как вы знаете, наш сон состоит из легкой и глубокой стадий. Если ваш будильник зазвонит, пока вы находитесь в стадии глубокого сна, вы почувствуете себя слабым и немотивированным.Однако, когда вы просыпаетесь между этапами глубокого сна, вы чувствуете себя гораздо более отдохнувшими. Это ключ к тому, чтобы избежать внутреннего ленивого голоса.

Изображение предоставлено Стив Юрветсон

Хотел бы я опробовать этот метод раньше. Это повлияло на то, как я встаю по утрам. То, что раньше было очень неприятным, теперь стало вполне терпимым и даже приятным занятием. Я не стал ложиться спать раньше и к 10 не выключал экраны.00 вечера. Я даже перестал принимать мелатонин просто потому, что он мне больше не нужен. Я не говорю, что эти идеи не нужны, просто они не имеют для меня такого большого значения, как измерение циклов сна.

Существует ряд инструментов для измерения стадии сна, в которой вы находитесь. Многие носимые трекеры активности, такие как FitBit, Misfit, Jawbone и Actività ©, позволяют подавать вибросигналы, которые разбудят вас в фазе легкого сна. Также существует множество продуктов, специально предназначенных для отслеживания вашего сна и пробуждения, например Beddit и Withings ’Aura.

Но не нужно выкладывать 150 долларов только для того, чтобы, наконец, начать вставать раньше. Есть смартфон? Большой! Существует ряд приложений, которые помогут вам разбудить в нужное время.

В итоге я купил и использовал приложение «Сон как Android» просто потому, что в нем есть изящная функция, которая требует от вас встать и отсканировать QR-код, чтобы выключить будильник. Если вам не нужна эта функция, попробуйте более дешевую и красивую программу Sleep Cycle (есть также версия для iOS).

Чтобы использовать этот тип приложений, просто положите телефон на кровать рядом с вами и позвольте ему измерять ваши движения. Это может показаться простым, но работает действительно хорошо.

Изображение предоставлено приложением Sleep Cycle

Итак, совет номер один: просыпайтесь по своим биологическим часам. Это действительно имеет значение.

2. Создайте процедуру

Еще один шаг к тому, чтобы заставить замолчать внутренний ленивый голос, - это не думать. Когда звонит будильник, встает .Не думай, просто вставай.

Но вам также необходимо спланировать, что произойдет после того, как вы встанете. Вы знаете поговорку: «» не в состоянии спланировать - значит «потерпеть неудачу» . Так что достаньте блокнот и начните планировать первые несколько минут после того, как проснетесь.

Вы должны учитывать каждую мелочь, от мочеиспускания до чистки зубов. По крайней мере, в начале применения этого нового распорядка для меня было очень полезно добавить несколько действий, которые обязательно разбудили бы меня, например, приседания или питье воды.Даже для сонного ума у ​​меня 10 приседаний по утрам не кажутся непосильными, но они заставляют кровь бежать.

Но просто составить список задач на утро вряд ли получится. Вот секретный ингредиент, который это исправит: интервальный таймер .

Приложение интервального таймера

на вашем телефоне будет считывать заранее поставленные задачи одну за другой с заранее установленными интервалами. Я использую Timewinder, но слышал хорошие отзывы о Seconds и на iOS. Когда вы встанете, просто запустите рабочий процесс в приложении и выполняйте действия, которые вам продиктованы.Не думай. Никакого внутреннего ленивого голоса.

3. Начните с небольших изменений

Скотт писал о влиянии малых шагов и раньше, а также Лео Бабабута и ряд других гуру продуктивности. Совет сводится к следующему: делайте маленькие шаги, если вы хотите последовательных и долгосрочных изменений в своей жизни. Большие, потрясающие изменения вряд ли сохранятся.

Когда вы формируете привычку рано вставать, этот принцип еще более верен. Не начинайте просыпаться в 7 утра, если вы просыпаетесь в 11.Не выстраивайте сложный часовой распорядок с самого начала.

Каждый день вводите новое задание в свой утренний распорядок. Как только вы привыкнете к нему, добавьте еще один. Ваш внутренний ленивый голос будет сопротивляться 100 отжиманиям. У него гораздо меньше шансов сопротивляться 10 или даже только 3. Не дайте своему внутреннему ленивому голосу шанса пожаловаться - сделайте изменение настолько легким, что это будет казаться труднее , а не .

4. Вести дневник

Ежедневный дневник, когда вы просыпаетесь, может помочь во многих отношениях.Одна из частей этого метода состоит в том, что он добавляет к уравнению эффект Сейнфилда. У вас может появиться больше мотивации встать с постели, если вы делали это в течение последних нескольких дней.

Но еще лучший результат отслеживания утренних привычек - это возможность сравнивать переменные. Дневник может, например, помочь вам выяснить, если выпивка накануне вечером заставляет вас снова просыпаться поздно, или если обзор задач на следующий день накануне вечером поможет вам с большим энтузиазмом вскочить с постели.

Последние мысли о своевременном вставании

Вот весь мой метод раннего вставания. Я хотел бы отметить, что, хотя это было очень эффективно для меня в настоящее время, оно могло не работать, если бы я был в другом состоянии ума. Проблемы с тем, чтобы встать с постели по утрам, могут быть симптомом депрессии, поэтому я настоятельно рекомендую всем, кто считает, что они не могут справиться с этой проблемой, обратиться к врачу.

Но коллегам-прокрастинаторам я действительно рекомендую попробовать некоторые (если не все) из описанных выше техник.Я с нетерпением жду вашего опыта раннего вставания в комментариях!

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Статью написала Хайди Пунгартник , предприниматель и любитель производительности из Словении.Вы можете подписаться на нее в Twitter и попасть в список запуска нового продуктивного сайта OnTheGrind.eu, чтобы оставаться на связи.

.

Смотрите также