Как научиться вставать в позу скорпиона


Поза Скорпиона в йоге: техника выполнения для начинающих

«Вришчикасана» на санскрите буквально означает «Поза Скорпиона» (на санскрите «вришчика» — скорпион и «асана» — поза). Ее так назвали из-за схожести со скорпионом, готовым к удару поднятым хвостом с ядовитым жалом.

Поза Скорпиона — одна из самых сложнейших асан, относящихся к перевернутым позам. Но при этом она невероятно полезная.

Часто можно слышать сомнения о целесообразности выполнять такие непростые позиции, ведь йога — это умение завязывать тело в узлы, а способ достижения индивидуумом возвышенного духовного, психического и физического состояния.

Так зачем же, спросите Вы, нужны подобные замысловатые, травмоопасные упражнения? Дело в том, что данные позы при правильном выполнении, имеют потрясающий положительное воздействие на тело и дух практикующего йога.

Читайте также: Пранаяма Анулома Вилома: особенности и техника выполнения.

Поза скорпиона: польза

Позитивное влияние на человеческое тело и дух этой осаны трудно переоценить. Вришчикасана в первую очередь дарит:

  • бодрость,
  • выносливость,
  • физическую силу,
  • укрепляет Ваше здоровье.

Благодаря стимуляции кровообращения:

  • синхронизируются и ускоряются внутренние процессы очищения,
  • гармонизируется течение энергии,
  • потоки ее становятся согласованными и направляются к высшим центрам.

Помимо этого «скорпион» основательно укрепляет, делает гибким, растягивает позвоночник, все его отделы, снимает напряжение с межпозвоночных дисков. Тренируется мышечный корсет и вся опорно-двигательная система. Но очень важно, что бы находиться в этой позе Вам было легко и приятно, иначе можно травмироваться.

При правильном и регулярном выполнении асаны скорпиона качественно раскрывается грудная клетка, вытягивается шея, хорошо укрепляются грудные и плечевые мышцы. В современном мире это особенно полезно тем, кто много времени проводит за компьютером или имеет сидячую, малоподвижную работу.

Также вам будет интересна статья о позе кошки — марджариасана.

Так как позиция перевернутая, то особенно обогащается кислородом мозг, что благотворно влияет на его деятельность, повышается работоспособность, умение концентрироваться, избавляет от нервных расстройств.

Поза скорпиона очень полезна тем, кто страдает от варикоза, застойных явлений в органах половой системы, хронических запоров, так как в перевернутом положении из органов таза и ног уходит венозная застоявшаяся кровь.

Рекомендуем ознакомиться с материалом: Йога для двоих — асаны и техника выполнения.

Благодаря глубокому прогибу, отлично стимулируется гормональная система, в особенности железы внутренней секреции — щитовидная и шишковидная.

В общем, омолаживается весь организм, снимаются внутренние зажатости, прекращаются застойные процессы в органах абдоминальной зоны.

Вришчикасана в йоге

Положительное воздействие асаны Скорпиона простирается и на физическое, материальнное тело, и на сознание.

«Скорпион» преобразует внутренние потоки энергии в более качественные, высокочастотные. Так как это асана на удержание баланса, она обучает духовному равновесию, помогает научиться концентрироваться, дарует спокойствие ума. А это в свою очередь, способствует глубокой медитации и всестороннему духовному развитию.

В этой позе активизируются Аджна (третий глаз) и Сахасрара (коронная) чакры.

Рекомендуется выполнение Позы скорпиона в завершении цикла упражнений совместно с другими сложными перевёрнутыми асанами.

Что бы компенсировать воздействие позы, в финале лучше и выполнить Шавасану (позу мертвеца) для окончательного расслабления, как завершение упражнения.

Важно: в первое время рекомендуем тренироваться делать Вришчикасану не долго (меньше минуты) у свободной стены и с опытным преподавателем. Прислушивайтесь к себе и своим ощущениям.

Если ощущаете дискомфорт, значит, возможно, Вам еще рано выполнять такие сложные асаны. Проконсультируйтесь еще раз с инструктором в этом случае.

Противопоказания к Позе скорпиона

Помимо очевидной пользы, Вришчикасана имеет некоторые противопоказания. Лучше воздержаться от выполнения этой позы, если имеются: высокое кровяное, сердечнососудистые заболевания, поздняя беременность, болезненные критические дни.

Не рекомендуется практиковать асану при наличии некоторых  головного мозга, при звоне в ушах, головокружениях. Получается, что эта поза подходит лучше всего для здоровых и выносливых людей.

Для минимизации дискомфорта, нужно предварительно основательно разогреть и размять мышцы рук, спины, связки и суставы конечностей.

Техника выполнения Позы скорпиона

  • Выполните Ширшасану — стойку на голове, которая сама по себе производит колоссальный терапевтический эффект. Руки держите параллельно одна другой, ладонями в пол.
  • Стоя на голове, плавно прогнитесь в пояснице назад, согните ноги в коленях. Следите, что бы лопатки были сведены вместе.
  • Углубите прогиб в спине еще больше, не спеша и аккуратно тянитесь стопами к затылку. Голову приподнимите как можно выше и отведите назад, тянитесь ею навстречу к ногам.

Если физическая форма позволяет, можно выполнить более сложную вариацию позы. Осторожно распрямите руки в локтях, поднявшись над полом. Если стоять на руках в этом положении для Вас пока трудно, оставьте предплечья на полу, а верхнюю часть рук — перпендикулярно полу.

В этом положении постарайтесь максимально расслабиться, дышите ровно и размеренно. Останьтесь так до минуты (Вам должно быть в стойке комфортно).

Для выхода — вернитесь в первоначальную стойку на голове, опустите ноги или аккуратно лягте на живот. После сделайте Шавасану, достаточно будет половины того времени, что вы удерживали Врисчикасану.

Поза скорпиона в йоге для начинающих

Асана «Скорпион» категорически не подходит для начинающих. Прежде чем начинать практиковать ее, потренируйтесь в исполнении других сложных поз, особенно перевёрнутых положений, с упором на баланс в руках, лучше с тренером.

Пригодятся регулярные занятия хатха-йогой на протяжении довольно длительного периода (около 2-3-х лет как минимум). Но даже если Вы уверены в своих силах, лучше осваивать «Скорпиона» с более опытным преподавателем. Поза скорпиона в йоге для начинающих обычно не практикуется.

 

Вршикасана (Поза Скорпиона) Преимущества, Противопоказания

Санскрит

वृश्चिकासन / Вршикасана

Значение

Вршикасана: «скорпион»

асана: «поза»

асана: «поза»

может быть достаточно продвинутой. испытывающий. Это комбинация изгиба спины и позы баланса предплечий. Для успешного выполнения этой позы йоги или асаны требуются гибкость, баланс, сила рук и плеч.

Вы начинаете с позы баланса предплечий, после которой сгибаете ноги в коленях. Это приводит к тому, что ваши ноги приземляются возле вашей головы, и в вашей спине создается дуга. Лучшее время для выполнения этой асаны - утро, потому что в этот период ваш ум ясен и свободен от любого стресса / напряжения.

Перед тем, как попробовать эту позу, вы должны выполнить несколько разогревающих упражнений, чтобы подготовить свое тело к предстоящей задаче. Имейте в виду, что между приемом пищи и практикой должен быть интервал от 10 до 12 часов.Кроме того, при выполнении этой позы кишечник и желудок должны быть пустыми.

Физические преимущества:

Поза Скорпиона укрепляет вашу спину, торс, ноги, предплечья и плечи. Он также расширяет и растягивает диафрагму и другие мышцы груди и плеч.

Эта асана повышает вашу выносливость. Это помогает избавиться от лишнего жира на животе и тонизирует мышцы рук. Он также растягивает и сокращает мышцы бедра, такие как поясничная, большая ягодичная мышца, приводящая мышца и т. Д.Это сделает ваши ноги сильными и в хорошем тонусе.

Регулярная практика этой асаны увеличивает приток крови к мозгу, что улучшает память и концентрацию.

Наряду с этим Вршикасана также увеличивает гибкость вашего спинного мозга, плеч и предплечья. Это бросает вызов вашей силе, координации и настойчивости. Это также помогает вам развить отличное чувство равновесия.

Говорят, что наши области шеи, плеч, спины и позвоночника подвергаются сильному стрессу.Эта асана стимулирует эти области и снимает напряжение. Это также помогает уменьшить беспокойство.

Поза Скорпиона прекрасно воздействует на щитовидные железы и улучшает их работу. Он также массирует лицевые мышцы. В результате сокращаются морщины вокруг шеи и лица.

Кроме того, эта поза также снижает напряжение в области шеи. Это предотвращает возникновение спондилита и очень полезно при ригидности шеи.

Энергетические преимущества:

Вришикасана активирует и уравновешивает Корону ( Сахасрара ) Чакру , Третий глаз ( Аджна ) Чакра , Глотку (000 Вишуд) (000 Вишуд) Сердце ( Анахата ) Чакра .

Эта асана способствует счастью и энергии. Практикующие эту позу чувствуют себя более связанными с другими и становятся более открытыми.

Противопоказания:

Есть несколько вещей, которые вы должны помнить, практикуя позу Скорпиона. Если вы страдаете от травмы бедра, проблем со спиной, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, то Вршикасана вам не подходит.

Также эта поза не подходит новичкам.Вы должны практиковать его только после достижения высокого уровня йоги. Даже в этом случае его следует выполнять под чутким руководством вашего учителя йоги и после того, как ваш инструктор даст вам разрешение.

Переход в позу

.

Полезный совет для позы скорпиона - YOGABYCANDACE

Полное выражение мне недоступно (пока!), Но я работаю над этим, и, продолжая работать над этим, я обнаружил одну вещь супер, очень полезную и я хотел поделиться этим здесь, на случай, если кто-то еще бежит по проторенной тропе.

Уловка, которую я обнаружил с позой скорпиона, заключается в следующем:

Многие из нас более подвижны в нижней части спины, чем в верхней части спины - это само собой разумеющееся. А как добиться более полного изгиба верхней части спины?

Что ж, помимо работы над гибкостью спины и открытостью груди, есть еще кое-что, что вы можете сделать, когда встанете в стойку на предплечьях и начнете переходить в скорпиона.

Надавите на предплечья и постарайтесь почувствовать легкую округлость между лопатками. По сути, вам нужно увеличить пространство между лопатками. Знаю, знаю, это звучит как цветочная беседа о йоге, но позвольте мне показать вам, что я имею в виду. На видео ниже из инстаграмма вы увидите, что я делаю это в самом конце - когда в песне написано «ваши объятия». Чтобы найти этот патрон между лопатками, вам просто нужно сильно надавить на предплечья и почувствовать подъем, а не опускать вес на землю.

.

Вришикасана (Поза Скорпиона) - Йога Айенгара

В этом посте рассматриваются методы изучения позы йоги вришикасана (поза скорпиона). Вришикасана - это продвинутая асана, которая сочетает в себе аспекты перевернутого тела и прогиба назад. В конце концов, эта сложная поза практикуется, когда ступни ног помещаются на макушку головы, при этом балансируя на предплечьях. Перед выполнением вришикасаны важно хорошо усвоить пинча-маюрасану (баланс предплечий). Также очень важны опыт и регулярная практика прогибов назад урдхва дханурасана и дви пада випарита дандасана.

Описания ниже показывают, как каждую из этих поз можно методично развивать в направлении вришикасаны. Поддерживаемые версии этих поз представлены в последовательности, которая помогает выделить ключевые аспекты финальной позы. Эти вариации также можно практиковать как самоцель, и они помогут сделать преимущества вришикасаны доступными для более широкого диапазона уровней опыта.

Вршикшана и подготовительные этапы к ней не только обеспечивают подвижность позвоночника, но также помогают улучшить гибкость плеч и силу верхней части тела.Как и большинство прогибов назад, они также отлично подходят для повышения уровня энергии и придания ощущения бодрости и жизненной силы.

Эта статья является дополнением к видеоролику Weekly Advanced Class 74 на yogaselection.com.

.

Подробная информация, изображения и видео

Откройте для себя скорпионов: факты о скорпионах для детей, студентов и взрослых. Подробная информация об этих устрашающих (но захватывающих) беспозвоночных!

Скорпионы Факты: Введение

Скорпионы - это паукообразных в порядке Скорпионов . У них восемь ног и сегментированные бронированные тела. Скорпионы вооружены двумя огромными клешнями спереди и ядовитым жалом на конце их свернутых хвостов.

Скорпион готовится к удару

Что за животное такое скорпион?

Скорпионы - паукообразные: представители класса Arachnida . Другие паукообразные включают пауков, клещей, клещей, уборщиков урожая и солифуги.

(Solifugae, иначе известные как верблюжьи пауки, паукообразные, похожие на нечто среднее между пауками и скорпионами. Вы можете узнать больше о них здесь: Camel Spiders.)

Пауки также являются паукообразными. Это мексиканский красноколенный птицеед.

У всех паукообразных есть 8 ног вместе с дополнительной парой придатков в передней части тела, известной как педипальпы .Педипальпы скорпиона имеют форму клешней.

Сами паукообразные являются членами филума членистоногих . Животные в этой группе известны как членистоногих . Другие членистоногие включают насекомых и ракообразных .

Смущают группы животных, такие как класс и тип? Загляните на нашу страницу классификации животных, и все станет кристально ясным!

Scorpion Video

Вот эксперт по животным на YouTube Coyote Peterson охота на корявых скорпионов…

Сколько существует видов скорпионов?

Скорпионы появились более 400 миллионов лет назад , в течение силурийского периода .Современные скорпионы похожи на своих древних предков.

Сегодня насчитывается 13 семейств скорпионов, содержащих около 1400 видов и подвидов.

Знакомство со Скорпионами!

Императорский скорпион - один из крупнейших скорпионов в мире.

Скорпионы различаются по размеру от крошечного Microtityus minimus , который вырастает примерно до 10 мм (0,4 дюйма), до гигантского лесного скорпиона Heterometrus swammerdami , который вырастает примерно до 23 см (9 дюймов) в длину. , и весит целых 56 граммов (1.98 унций). Плоский скорпион Hadogenes troglodytes - еще один очень крупный вид.

Веном

Все

.

Смотрите также