Как научиться выдержке


Как научиться выдержке и самообладанию: способы развития черты характера

Самоконтроль на сегодняшний день является важным качеством характера человека. В век конкуренции, погони за карьерным ростом попытка совместить все это с семейным уютом требует большой выдержки. Нужно не просто «не приносить домой рабочее настроение», но и суметь достойно и легко воспринимать ежедневные трудности.

Самообладание означает умение пребывать в спокойствии

Самообладание это в психологии

Имея вопросы о том, что такое самообладание, следует обратиться к следующему психологическому определению. Самообладание – это навык, с которым индивид сохраняет внутреннее и внешнее спокойствие во время стресса. Это склонность к самоконтролю, сдержанности, иногда хладнокровию со стороны человека, находящегося в критической ситуации.

Анализируя определение самообладания, что это такое, следует отметить его обратную сторону нервный срыв, пережив который, индивид ощущает ряд негативных эмоций:

  • Стыд, вину;
  • Истерику;
  • Внешний ступор;
  • Разрыв дружбы и других отношений;
  • При повторах потери самообладания возможны инфаркты.

Обратите внимание! Потеря самообладания – долгий процесс накопительского характера, т. е. не происходит внезапно.

Длительное время человек претерпевает и подавляет в себе негативные эмоции, возникшие на фоне раздражающих ситуаций. Его развитие способствует тому, чтобы научиться определять первые признаки недуга с целью погасить их на корню. Самообладание – это «очистка» раздражителей, искоренение перед тем, как они начинают подавляться и накапливаться. Иными словами, ни один психолог не даст пациенту совет «терпеть» негатив, но поможет повысить сопротивляемость к нему.

Искусство самообладания

Разобравшись с тем, что это такое – самообладание, можно рассуждать о том, каково его иметь. В первую очередь, стоит отметить, что развитие данного качества само по себе требует выдержки и терпения для преодоления некоторых препятствий, нарушения старых привычек.

Внутреннее сопротивление

В попытке применить самообладание для того, чтобы начать заниматься чем-то новым, например, бегать по утрам, весь организм будет сопротивляться новому решению, отдавая предпочтение былому укладу (доспать еще «пять минуточек»). Это необходимо преодолеть, улучшив выдержку.

Неуверенность в себе

Ей тоже придется не поддаваться, чтобы совершенствовать себя, достигать целей. Организму всегда требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новому режиму, обстоятельствам, поэтапно приподнимая уверенность в себе.

Самоконтроль приближает к уверенности в себе

Противостояние

Человек должен уметь отказывать собственным желаниям, если они расходятся с поставленной целью. С примером пресловутой пробежки бывает так, что окружающие начинают предлагать шумные вечеринки «до утра», поездки в отпуск на несколько дней. Все это помешает бодрому утреннему пробуждению, поэтому придется отказываться. К тому же близкие друзья всегда поддержат индивида в его начинаниях и отнесутся с пониманием к отдыху без него.

Как сохранить самообладание

Рассуждение на тему, что означает самообладание, требует примеров по тому, как его сохранить. Родителям такое качество необходимо. Когда ребенок капризничает, прикладывает все усилия, чтобы не писать школьное сочинение самостоятельно, родитель, имеющий самообладание, не позволит себе поднимать голос на чадо, так же как и не станет делать за него задание, сумев объяснить, почему нужно делать это самому.

Умение контролировать себя можно назвать искусством. Утратить самоконтроль даже на короткое мгновение нехорошо. Тогда «откроется» копилка отрицательных эмоций, что недопустимо – их нужно «конвертировать» в положительные.

Обратите внимание! Психологи утверждают, что невозможно жить только позитивом, будто нужно, чтобы было место и для негатива.

Поэтому нужно научиться правильно воспринимать трудности, а не реагировать на них остро. Сегодня важным элементом личности отмечается стрессоустойчивость, что предполагает столкновение со сложностями, краткими сроками выполнения работы, конкуренцией. Человек, обладающий самоконтролем, умеет адекватно воспринимать критику, не поддаваться провокациям. Даже в домашних условиях и общении с друзьями нужна выдержка, чтобы шутки и провокации не выводили индивида из себя.

Как развить самообладание

О том, как научиться выдержке и самообладанию, задумываются люди все чаще. Есть ряд приемов, которые помогут постепенно развивать эти качества. Они зарекомендовали себя среди звезд шоу бизнеса, а также простых людей, нуждающихся в дополнительной моральной помощи. Человек может выбрать для себя один определенный способ либо использовать несколько вариантов, которые подходят под разные ситуации. Главное – регулярно улучшать свои навыки и не поддаваться тревоге.

Спокойствию нужно научиться

Зная, что значит самообладание, развивать его проще, чем кажется. Среди основных способов выделяют принятие, йогу, медитацию, предварительную подготовку и так называемое отпущение.

Принятие

Недаром говорят, что одного человека раздражает в другом недостаток, имеющийся у первого. Мало знать свои слабые места, их нужно принять. Индивид, неадекватно реагирующий на критику, должен проработать этот момент. Тот, кто не умеет проигрывать, должен научиться тому, что «горький опыт – тоже опыт». Принятие – не подавление эмоций, а самосовершенствование.

Йога

Она включает в себя комплекс физических и дыхательных упражнений. Йога поможет индивиду владеть всем своим телом, а вместе с ним и разумом, эмоциями.

Медитация

Научиться вовремя отстраняться от раздражителя, отразить негатив и брать извне позитив – важные навыки самоконтроля. Обретя душевное равновесие, человек берет себя в руки, становится увереннее и смелее.

Предварительная подготовка

Это можно назвать необходимой хитростью, уловкой. Чтобы не столкнуться с неожиданностями, избежать провокационных вопросов, способных ввести индивида в ступор, он должен заранее набрать информацию, а также «пройтись» по чужому опыту. Перед встречей с родственниками, друзьями или партнерами по работе нужно узнать о последних событиях, важных моментах в их жизни и работе. Тогда никто не сможет поставить индивида в тупик внезапным вопросом.

Отпущение

Многих людей крепко держит прошлый опыт. Если на горизонте появляется нечто, напоминающее неприятные события, индивид предается панике, испытывает нервное напряжение. Это нужно проработать, возможно, с помощью специалиста.

Как не терять самообладание

Если дело дошло до затруднительного момента, человек чувствует, что находится на грани, можно проделать следующее. Ощущая напряжение, индивиду необходимо мысленно остановиться и прочувствовать себя физически. Чего он касается, на чем стоит, сидит. На этом сосредотачиваются до тех пор, пока ни произойдет спад напряжения. Даже если адреналин уже выпущен в кровь, нужно продолжать ощущение себя, соблюдать технику дыхания. Можно положить рабочую руку на живот, сконцентрироваться на своем тепле. Буквально минута, обращенная к себе, сгладит негативные эмоции.

Самоконтроль – кратчайший путь к цели

Самообладание редко упоминается, как черта характера, свойственная любому человеку, желающему вести спокойную жизнь без потрясений. Психология отмечает важность того, чтобы понять: самоконтроль не является умением подавлять эмоции. Нужно, чтобы они не накапливались, поэтому в искусстве самообладания необходимо научиться правильному, адекватному восприятию раздражителей, чтобы не считать их таковыми вообще.

Видео

Тренировочные статьи - выносливость

  • Подготовка к марафону
    Пробежать полный марафон или даже полумарафон - огромная проблема для вашего тела, поэтому вам нужно соответствующим образом подготовиться.В Интернете можно найти много информации, но есть и советы, которые вам никто не скажет.
  • трейлраннинг 101
    Вы поймали ошибку при беге по бездорожью? Ты не одинок. Популярность трейлраннинга во всем мире, особенно среди ультра-бегунов, продолжает расти. Если вы думаете о том, чтобы попробовать себя в беге, не пропустите это краткое руководство.
  • Все завелись?

    Часто ли вы чувствуете себя напряженным после тяжелой тренировки? Известно, что упражнения снимают стресс, а перетренированность может вызвать бессонницу, беспокойство и большее умственное напряжение, чем было раньше.Есть способы помочь себе.

  • Ошибки, которых следует избегать марафонцам

    Джо Флеминг объясняет десять распространенных ошибок, которых следует избегать марафонцам.

  • Футбольный Фитнес
    Джо Уильямс дает несколько советов относительно уровня физической подготовки, необходимого любому начинающему профессиональному футболисту.
  • Преимущества интервальных тренировок
    Вот почему вам следует отказаться от традиционных кардиотренировок, чтобы воспользоваться преимуществами интервальных тренировок.
  • Интервальная тренировка на беговой дорожке
    Как проводить интервальную тренировку на беговой дорожке.
  • Выносливость и молодой спортсмен
    Факторы, которые следует учитывать при развитии выносливости у молодого спортсмена.
  • Непрерывное и интервальное обучение - Обновить
    Обзор плюсов и минусов интервальных и непрерывных тренировок.
  • Тренировка сопротивления в холодную погоду
    Как справиться с тренировками с отягощениями в холодном климате.
  • Трехскоростная разработка
    Как триатлонисты могут развить скорость с помощью интервальных тренировок.
  • Взлеты и падения холма повышение квалификации
    Обзор преимуществ тренировки на холме и некоторые примеры тренировок на холме.
  • LAST - Оценка скоростной выносливости для Спортсмены на 400 метров
    Как оценить скоростную выносливость спортсмена на 400 метров с помощью LAST - Lactic versus Speed ​​Test.
  • Сила, выносливость
    Обзор силовой выносливости и пример программы тренировок.
  • 5 P бега
    Анализ фаз бегового шага сосредоточен в основном на работе нижней части тела.
  • Эффективное дыхание во время плавания - это все на балансе
    Как справиться с пятью основными проблемами дыхания вольным стилем.
  • Белки и спортсмены на выносливость: время это правильно
    Многочисленные преимущества протеина для выносливых спортсменов.
  • Stamina - нежелательное слово в регби повышение квалификации
    Обзор шести упражнений по регби на выносливость и навыки.
  • Взлеты и падения падения Бег
    Знакомство с тренировкой для бега по сопкам и горам.
  • Как жокеи на скачках остаются в форме
    Жокеи, участвующие в скачках, ведут один из самых жестких образов и режимов тренировок в любом виде спорта. Легкие гонщики должны полностью контролировать свой вес. Так как они это делают?

Обзор литературы - Endurance

Добавить статью

Если вы хотите опубликовать статью о коучинге или обучении для включения в Библиотеку, напишите мне.

.

Как развить психическую выносливость и силу

Мы все сталкиваемся с различными проблемами каждый день дома, на работе, в магазине и на улице. Многие из них - это всего лишь незначительные проблемы, с которыми мы справляемся автоматически и легко, но некоторые из них требуют стратегии, мышления и умственной выносливости.

Вам нужна психическая выносливость, если вы работаете в неблагоприятной среде или если у вас есть требовательный начальник. Вам также нужна умственная выносливость, когда вы общаетесь с подростками, заботитесь о пожилых родителях или когда вы ведете дела с трудными людьми.

Мы сталкиваемся с проблемами каждый день, и поэтому мы должны ежедневно учиться развивать умственную выносливость и выносливость.

  • Психическая выносливость не означает пассивность.
  • Это не значит отказаться.
  • Это не значит поддаваться страданиям.

Напротив, значит душевная сила.

Это способность проявлять внутреннюю силу в повседневной жизни и способность эффективно справляться со всеми проблемами. Это требует определенной силы воли, самодисциплины и настойчивости.

Сосредоточьте свое внимание

Не хватает ли времени вашего внимания?
Вам сложно сосредоточиться?
Вы хотите улучшить свою концентрацию?
Узнайте, как усилить внимание!

Специальное предложение - скидка 45%!

См. Подробности
  • Мы должны научиться сосредотачивать свой ум на том, что мы делаем, и не позволять ему отвлекаться.
  • Мы также не должны уступать необоснованным или несправедливым требованиям людей.
  • Мы должны научиться оставаться на пути, ведущем к нашим целям, как бы тяжело ни было.

Когда мы развиваем умственную выносливость, мы учим себя никогда не бросать то, что делаем. Наша умственная выносливость поддерживает нас, даже когда наше тело устало или нам скучно, и несмотря на трудности и проблемы, с которыми мы можем столкнуться.

Сосредоточьте свое внимание

Не хватает ли времени вашего внимания?
Вам сложно сосредоточиться?
Вы хотите улучшить свою концентрацию?
Узнайте, как усилить внимание!

Специальное предложение - скидка 45%!

См. Подробности

Советы по развитию психической выносливости и силы

Вы можете увеличить свою внутреннюю силу, стойкость и стойкость и стать опорой силы.Этот сайт призван помочь вам стать сильнее.

1. Вы можете улучшить свою умственную выносливость так же, как спортсмен улучшает свою физическую выносливость, выполняя подходящие умственные упражнения.

Если вы хотите научиться контролировать свой разум и мыслительный процесс, я рекомендую вам прочитать и выполнить упражнения из книги «Сосредоточьте свое внимание».

Умственные упражнения стимулируют мозг, укрепляют его и повышают выносливость. Они также усиливают концентрацию и память.

2. Вы можете тренировать свой мозг и разум различными способами и развивать умственную выносливость. Один из способов - решать головоломки и кроссворды, поскольку они требуют, чтобы вы использовали свою голову и запоминали факты, словарный запас и детали.

3. Некоторые видеоигры также могут бросить вызов вашему разуму и мозгу, а также игры, требующие от вас использования памяти или планирования наперед, такие как судоку или шахматы.

4. Физические упражнения важны не только для тела, но и для мозга, так как они посылают в мозг больше кислорода и крови.

Ad - Продолжите чтение ниже.

5. Сосредоточение внимания на своей деятельности улучшает вашу концентрацию, самодисциплину и умственную выносливость.

6. Вместо того, чтобы делить свое внимание между работой и мечтами, чтением книги и просмотром телевизора, выполнением домашних заданий и прослушиванием музыки, сосредоточьтесь только на одном.

Не пытайтесь делать это весь день, потому что вы потерпите неудачу и разочаруетесь. Лучше сосредоточьтесь на чем-то одном по несколько минут и постепенно увеличивайте время выполнения этого упражнения.

7. Испытайте себя и сделайте то, чего никогда раньше не делали, но проявляйте осторожность и здравый смысл.

8. Делайте то, что обычно делаете, но по-другому.

9. Узнавайте новое, развивайте новые навыки или начните новое хобби.

10 . Не убегай от проблем. Сразитесь с ними и попытайтесь их решить.

Все эти действия заставляют ваш ум работать, улучшают его силу и выносливость, развивают силу воли и самодисциплину, а также дают вам внутреннюю силу и умственную выносливость, необходимые для решения проблем повседневной жизни.

Развивая умственную выносливость и силу описанным выше способом, вы обретаете умственную силу, которую вы можете использовать, когда вам нужно, и для любых целей.

«Психическая стойкость - это состояние ума - вы могли бы назвать это« характер в действии ».
- Винс Ломбарди

« Настойчивость - это уникальная умственная сила; сила, необходимая для борьбы с яростной силой повторяющихся отказов и многочисленными другими препятствиями, которые ждут и являются частью победы в быстро меняющемся, постоянно меняющемся мире.»
- Боб Проктор

« Сила вашего ума определяет качество вашей жизни ».
- Эдмонд Мбиака

Сосредоточьте свое внимание

Не хватает ли времени вашего внимания?
Вам сложно сосредоточиться?
Вы хотите улучшить свою концентрацию?
Узнайте, как усилить внимание!

Специальное предложение - скидка 45%!

См. Подробности

Об авторе

Ремез Сассон - автор и создатель веб-сайта Success Consciousness.Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

.

Как повысить свою боевую выносливость

9 лет назад я вышел на ринг на свой первый спарринг. Это был момент азарта и чистого адреналина. Момент воплощения мечты в стиле Рокки-фэнтези, лишивший меня всей жизни.

Я смертельно устал задолго до последнего звонка. Я не мог идти прямо, потому что мои ноги застряли в грязи, а ноги были похожи на лапшу. Перчатки весом в 14 унций цеплялись за мои руки, как тюремный клубок.Зрители смеялись, когда я не мог поднять ногу, чтобы выбраться из канатов. Моя рубашка капала, как будто я пошел плавать. Меня чуть не вырвало, когда я наклонился у фонтана.

По тому, как я выглядел, вы не догадались бы ... но я победил.

Я мог бы быть победителем, но я точно не чувствовал этого. И это чудо усталости. Усталость - серьезный недостаток, который снижает вашу физическую работоспособность именно тогда, когда вам это нужно больше всего.

Мы все были бы лучшими бойцами, если бы у нас было больше выносливости!

Физические аспекты боевой выносливости

1.Кардио

Первым шагом к повышению выносливости в борьбе является работа над кардио, что означает увеличение скорости поглощения кислорода (потребления кислорода) вашим телом. Бокс - это деятельность, выражающаяся в физических движениях. Физическое движение требует задействования ваших мышц. Кислород нужен мышцам, чтобы расщепить глюкозу (сахар) в кровотоке и создать энергию.

Чем больше вы потребляете кислорода, тем больше кислорода могут поглотить ваши мышцы и тем больше глюкозы вы сможете использовать.С точки зрения непрофессионала, улучшение кардио означает, что вы можете выполнять больше физических упражнений, не запыхавшись. Вы не только получите больше энергии, но и станете лучше работать. Сильные мускулы не принесут вам никакой пользы, если ваше тело не может достаточно быстро поглощать кислород, чтобы питать ваши мышцы.

Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы

Практически любое упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений, если оно выполняется в течение определенного периода времени в достаточно высоком темпе, можно рассматривать как кардиоупражнение.Бег, плавание, езда на велосипеде, скакалка - все это хорошие примеры кардиотренировок для бойцов.

Общее правило состоит в том, что вы должны повышать частоту сердечных сокращений. Вы должны немного подтолкнуть себя. Возможность бегать 5 миль в день ничего не значит, если вы все время полностью расслаблены. Сам бокс - отличное кардиоупражнение. Удары по мешку, спарринги и обычные движения тела снова и снова отлично подходят для развития кардио.

Повысьте частоту пульса на
, чтобы повысить кардио (потребление кислорода).

2. Кондиционирование мышц

Следующий шаг в борьбе с выносливостью связан с кондиционированием мышц. Ваши мышцы должны быть достаточно хорошо подготовлены, чтобы выдерживать повторяющееся напряжение боя. Чтобы перемещаться по рингу, вам нужны сильные ноги. Вам нужно сильное ядро ​​для выработки энергии. Вам нужны хорошо подготовленные плечи и руки, чтобы наносить сотни ударов на высокой скорости. Каждая мышца, которую вам нужно задействовать в боксе, должна быть хорошо подготовлена, иначе вы испытаете мышечную усталость, которая затруднит борьбу.

Слабое звено в вашем теле проявится, поскольку одна часть тела мешает другим работать в полную силу. Бокс - это упражнение для всего тела, поэтому вам потребуются сильные ноги, сильный корпус, сильные плечи и руки. Чтобы быть точным, вам нужно сосредоточиться на силе, скорости и выносливости, а не на чистой грубой силе.

Улучшение физической формы

Тренируйте мышцы, которые вы будете использовать в бою, а это практически все ваше тело.Начало бега, скакалка, приседания для ног. Работа с мешком, скоростной мешок, бокс с тенью, отжимания на руках. Приседания и скручивания мышц кора. Я здесь обобщаю; Есть МНОЖЕСТВО упражнений, которые вам нужно будет сделать, чтобы стать хорошо подготовленным бойцом.

Мой совет №1 по укреплению мышц:
выполняйте интервальные тренировки.

Убедитесь, что ваши мышцы сбалансированы. (Например, проработка бицепсов для уравновешивания трицепсов. Нацеленность на спину для уравновешивания груди и пресса.) Дисбаланс мышц способствует ограниченной физической работоспособности, ограниченному диапазону движений и т.

3. Неврология (мышечная память)

Неврологический аспект борьбы с выносливостью связан с пониманием того, как работает мышечная память. В целом, чем больше времени вы уделяете тренировке движения, тем легче и естественнее оно становится. Ваша «мышечная память» - это часть вашего мозга, которая хранит информацию о повторяющихся движениях.

Вот почему так важно практиковаться с реальными движениями, имитирующими реальный бой. Это означает множество ударов, боя с тенью и, конечно же, самого боя.Эта практика не только укрепляет мышечную память, но и укрепляет уверенность в своих движениях.

Увеличение мышечной памяти

Shadowboxing - лучшее упражнение для наращивания мышечной памяти. Уколы, кроссы, хуки, апперкоты, ускользание, подпрыгивание и ткачество, перекатывание, перемещение и рывок по рингу. Большие шаги, маленькие шаги, быстрые повороты, большие повороты, резкие изменения движений. ВСЕ. Все мыслимые боксерские движения нужно практиковать снова и снова.

Shadowboxing - лучшее упражнение
для развития мышечной памяти.

Спарринг также является отличным упражнением для мышечной памяти, но у него есть свои ограничения. Во-первых, вы можете спарринговать только пару раундов, может быть, больше 10 раундов. С другой стороны, бой с тенью можно делать часами. По крайней мере, бой с тенью может быть вашей разминкой и разминкой. Другая проблема со спаррингом заключается в том, что он ограничивает вас только определенными движениями, тогда как бокс с тенью позволяет вам заниматься фристайлом и работать над любым движением, которое вы хотите.В идеале вы должны использовать спарринг, чтобы выяснить, над чем вам нужно работать, а затем использовать бой с тенью, чтобы развить эти движения.

4. Техника

Эффективные и действенные боевые приемы позволяют выполнять ту же работу с меньшими затратами энергии и усилий. Вот почему так важна правильная техника! Неважно, насколько вы замечательный спортсмен; ваша физичность бесполезна, если вы не знаете, как применить ее в боксерских движениях.

Хорошая техника нанесения ударов позволяет вам бить сильнее, быстрее и точнее.Хорошая защитная техника позволяет вам быстро уклоняться, не ставя под угрозу вашу позицию. Хорошее движение позволяет без усилий скользить по холсту в нужном направлении и за его пределы.

Изучите лучших бойцов, и вы увидите, что хорошая боевая техника может сделать всю работу за вас. Вам не нужно быть громилой в 200 фунтов, если вы знаете, как использовать все 160 фунтов своего среднего веса. Даже если вы большой, это не значит, что вы сможете уклоняться от всех входящих ударов. Быть сильным не означает, что вы будете знать, как катиться под комбинацию и рубить соперника левым хуком сверху.

Вы когда-нибудь видели, чтобы опытный боец ​​уничтожал более молодого, более сильного, более физически подготовленного и здорового противника? А опытный боец ​​делает это без всяких усилий ?! Это, мой друг, волшебство техники. Сила, рычаги и все преимущества физической формы… без особых усилий.

Наивысшего уровня бокса
можно достичь только с помощью техники.

На каком-то уровне бокса без техники невозможно достичь.И это одна из причин того, почему бокс так прекрасен: каким бы грубым и жестоким он ни был, он может достичь уровня, на котором проявляется гений ума. Никогда раньше вы не видели физического тела, выражающего ум таким прекрасным образом. Кто-то скажет, что это искусство бокса.

Повышение боевой техники

Найдите тренера, найдите тренера. Кто-то более опытный, мудрый и закаленный, чем вы. Учитесь у других. Не полагайтесь на собственный «интеллект».Верно то, что они говорят: «Опыт - лучший учитель». И лучше всего учиться у кого-то с гораздо большим опытом, чем у вас самих.

Задавайте умные вопросы, а затем слушайте ответ. Открой свой разум, попробуй, попробуй понять. Если не работает, отложите его и попробуйте что-нибудь другое. НО ВСЕГДА ПОПРОБУЙТЕ ЧТО-ТО НОВОЕ.

Ваша техника боя не улучшится
, если вы не попробуете ничего нового.

Психологические аспекты борьбы с выносливостью

1.Психическое расслабление

Чем больше вы паникуете, тем больше энергии вы тратите и тем сильнее чувствуете усталость. Страх часто бросает тень на мелкие заботы. Я не знаю, как выразить это красноречиво, но вот что: НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ во время избиения задницы.

В следующий раз, когда вы проиграете бой, постарайтесь изо всех сил ОХЛАДИТЬ. Расслабьтесь! Блокируйте все, что можете, но расслабляйтесь, когда вас бьют. Дыши, не паникуй. Сохраняйте спокойствие и отсчитывайте секунды, если вам нужно. * Еще ____ секунд и бой окончен.* Вы можете расслабиться, получить удовольствие от боя и чему-то научиться. Или вы можете запаниковать, устать еще больше и заставить биться дольше, чем есть на самом деле. Тебе решать.

Повышение вашего умственного расслабления

В боксе трудно сохранять психологическое расслабление из-за его физической активности и накачки адреналина. Но тем не менее это возможно. Психическое расслабление связано с чувством собственного достоинства. Вы должны знать свой уровень, признавать это себе и оставаться в пределах своих возможностей.Давай на себя, но будь разумным. Не попадайте в неприятные спарринговые ситуации, с которыми вы явно не справитесь. Быть на 100% напуганным и обеспокоенным за свою безопасность - не лучший способ тренироваться. И уж точно не так тренируются профессионалы!

Возможность расслабиться в стрессовой обстановке позволяет принимать разумные решения и извлекать из ситуации больше пользы. Притормози и осмотритесь, чтобы все усвоить. Если вы всегда выходите за рамки, вы в конечном итоге заставите себя бросить курить, и такое отношение проявится во всем, что вы делаете.Вы сами себе злейший враг. На самом деле, это хороший урок, который можно применить в жизни.

Взгляд на вещи в перспективе расслабит ум. Пусть ваши ожидания вдохновляют вас, но затем примите себя. Вы здесь, чтобы учиться и быть как можно лучше. Научитесь признавать, что вы всегда в процессе! Никто не идеален!

Постарайтесь получить удовольствие от боя,
, потому что все становится утомительным, если вам это не нравится.

2. Отношение

В какой-то момент усталость связана с вашим мышлением.И многие бойцы так легко устают из-за неправильного подхода к бою.

Они всегда думают,

«Если у меня закончится энергия, я умру».

Когда лучше было бы подумать,

«Это то, что я хочу делать с имеющейся у меня энергией».

Вместо того, чтобы осознавать энергию и постоянно говорить себе, что у вас только ограниченное количество энергии, попробуйте сосредоточиться на том, чтобы более эффективно использовать эту энергию.Неплохая идея - наносить меньше ударов и меньше прыгать, но вы должны смотреть дальше.

Спросите себя:

  • Как я могу нанести больший урон своему противнику?
  • Как сделать удары более эффективными?
  • Как проще всего избежать ударов соперника?
  • Что я мог бы сделать больше, чтобы выиграть этот бой?

Вы должны стараться делать БОЛЬШЕ, используя при этом меньше энергии. Опять же, цель - делать больше с меньшими затратами, а не меньше с меньшими затратами.Эффективное использование энергии ПРЕДОТВРАЩАЕТ усталость. Потому что каждый удар нанесет больше урона. Каждое ваше движение будет более эффективным. Бой БУДЕТ ПРОЩЕ. Энергия, которую вы используете, еще быстрее истощит энергию вашего противника.

Но если все, о чем вы можете думать, это экономить энергию и стараться не устать, это именно то, что вам нужно. Вы почувствуете, что противник продолжает истощать вашу энергию, и вы ничего не можете сделать, чтобы остановить это. Хорошая защита может замедлить потерю энергии, но вы все равно устанете из-за своего отношения.

Стремитесь к боевой выносливости, а не к экономии энергии.

Все еще устали?

.

7 советов по повышению выносливости

Когда-нибудь в будущем дистанция, которую вы сочтете сложной сейчас, будет легкой. Когда это происходит, это означает, что вы повысили выносливость при беге. Мы не говорим, что марафон когда-нибудь будет легким, но однажды вы оглянетесь назад и заметите, что то, что вам кажется сложным сейчас, станет намного проще. Повышение выносливости при беге происходит благодаря постоянству, то есть бегу несколько раз в неделю в течение нескольких недель для накопления физической формы - быстрых решений, если вы хотите повысить выносливость при беге, нет.Принято считать, что для получения пользы от пробежки требуется от 10 дней до 4 недель. Время будет зависеть от типа пробежки: более быстрые и интенсивные пробежки относятся к нижнему пределу диапазона, а длительные устойчивые пробежки - к другому верхнему пределу диапазона.

Прежде чем вы начнете работать над повышением выносливости при беге, вам необходимо честно оценить свою текущую аэробную базу и опираться на нее. Независимо от того, являетесь ли вы новым бегуном, который хочет завершить свои первые 5 км, или опытным бегуном, желающим повысить свою выносливость на заключительных этапах марафона и избежать удара о стену, правило «слишком много, слишком рано» всегда остается в силе, и делать тоже самое. слишком быстрое выполнение только приводит к травмам или перетренированности.

1. Будьте последовательны

Чтобы повысить свои аэробные способности и иметь возможность бегать дальше, чем вы можете сейчас, вам необходимо тренироваться постоянно. Последовательные тренировки создадут вашу аэробную базу, увеличат вашу аэробную способность (то есть количество кислорода, которое могут использовать ваши мышцы) и укрепят ваши мышцы. Когда вы начнете добавлять в свою неделю дополнительные пробежки, они должны быть легкими и медленными - скорость следует за выносливостью! Вам следует стремиться к 3-4 занятиям в неделю по 30 минут или больше. Стремитесь сделать одну из этих тренировок своей долгой пробежкой, при которой вы планируете пройти дальше, чем любые другие пробежки на этой неделе.

Знаете ли вы?

Последовательность - ключ к повышению выносливости при беге.

2. Длинный ход

Чтобы бежать дальше, вам действительно нужно бежать дальше! Либо увеличьте продолжительность бега на 5-10 минут, либо каждый раз добавляйте 0,8 - 1,6 км (0,5 - 1 милю) - это может показаться не таким уж большим, но оно начинает складываться. Когда вы занимаетесь большим объемом тренировок для полумарафона или марафона, ваша длительная пробежка должна составлять примерно 30-50% от общей дистанции за неделю.Делайте свой долгий бег в медленном и устойчивом темпе; многие люди пытаются бежать слишком быстро и изо всех сил стараются финишировать сильнее. Двигайтесь медленно и сосредоточьтесь на преодолении расстояния. Помните, скорость следует за выносливостью.

Совет:

Двигайтесь медленно и сосредоточьтесь на преодолении расстояния.

3. Темп прогонов

Эти пробежки обычно выполняются на более короткие дистанции, но в более высоком темпе, чем вы обычно тренируетесь. Подобная тренировка заставляет ваше тело быстрее выводить молочную кислоту из кровотока, а это значит, что вы можете бегать дольше, прежде чем утомление и молочная кислота накапливаются и замедляют вашу работу.Это также облегчит ваш легкий темп бега или запланированный темп гонки - эти пробежки являются ключом к повышению вашей скорости бега. Темп бега должен быть «комфортно тяжелым», продолжительностью от 20 до 40 минут и до 60 минут для более продвинутых бегунов. Это не должно быть тотальное усилие, от которого у вас перехватывает дыхание, а должен быть сложный темп, который, как вам кажется, можно поддерживать на протяжении всего бега.

4. Ешьте на выносливость

Это означает углеводы! Как бегун, вы должны сосредоточиться на углеводах, составляя 55-65% потребляемых калорий из углеводов.Вам не нужно съедать гору пасты при каждом приеме пищи, но внимательно следите за потреблением углеводов, чтобы убедиться, что это полезно для ваших тренировок. Перед длительной пробежкой важно поесть углеводной пищи, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы преодолеть дистанцию. Если вы чувствуете себя усталым, в плохом настроении или не можете завершить запланированные пробежки, увеличьте потребление углеводов. Всегда ешьте сложные углеводы, такие как цельнозерновые, коричневый рис и овсянку, вместо рафинированных углеводов и сладких продуктов, которые повышают уровень сахара в крови (всплеск всегда сопровождается падением уровня сахара в крови).

5. Взыскать

Чем дальше вы бежите, тем больше вы бросаете себе вызов и, следовательно, вам нужно следить за тем, чтобы ваше тело восстанавливалось между тренировками. Хорошее выздоровление дает хорошая диета, растяжка и достаточный сон. Старайтесь есть качественную еду или перекус, содержащий углеводы и белки, в течение 30 минут после завершения пробежки. Это оптимальное окно восстановления, когда ваше тело может лучше всего усваивать питательные вещества для подпитки и восстановления. Сосредоточение внимания на этом позволит вам восстанавливаться между тренировками и приступать к каждой пробежке, чувствуя себя сильным и способным ее завершить.

6. Работайте над экономией бега

Работа над техникой бега сделает вас более эффективным бегуном. Если вы бегаете эффективно, вы сможете бежать дальше, не чувствуя усталости, так как вы будете тратить меньше энергии. Хорошая техника заключается в быстром беге (представьте, что вас держит веревка), при этом ваша ступня должна находиться под вашим центром тяжести, а частота вращения педалей составляет около 170-180 шагов в минуту. Если вам нужно похудеть, потеря лишнего веса также поможет вам сэкономить на беге, поскольку вы станете легче.

7. Разумные игры

Бежать дальше, чем когда-либо прежде, может быть непросто, но вы справитесь! Мысленная подготовка к самому продолжительному бегу в неделю облегчит задачу. Некоторые способы сделать длительную пробежку менее пугающей - это сократить ее до 1 мили за раз, или рассматривать ее как 2x дистанцию, которую вы можете легко пробежать, или 1x дистанцию, которую вы можете сделать, добавив немного больше - 10k с добавлением медленных 3k уже звучит менее страшно, чем бег 13k.

Мы надеемся, что это поможет вам повысить выносливость при беге и поможет вам бегать дальше, чем раньше! Сообщите нам, какие актуальные темы вы хотите, чтобы мы освещали в будущих публикациях, оставив комментарий ниже.

***

.

Смотрите также