Как научиться выгибать спину по кошачьи


Как научиться прогибать спину словно кошка и какие упражнения для этого делать?

Невольно обращают на себя внимание люди, у которых походка напоминает грациозную поступь кошки. Спина прямая, как струнка, взгляд устремлен перед собой, движения тела – плавные и уверенные.

И это – не те достоинства, которые даются от природы, а результат регулярных спортивных занятий.

Если не заниматься позвоночником смолоду, не сохранять его гибкость, то с годами человек приобретает заболевания, которые становятся причиной сильных болевых ощущений.

И до изящества и грации движений таким людям уже дела нет, а волнует лишь вопрос, как избавиться от дискомфорта в спине.

Но, оказывается, с помощью упражнений, увеличивающих гибкость спины, больной «убивает 2-х зайцев»: и от боли избавляется, и красивую осанку приобретает.

Как научиться прогибать спину и не навредить себе? Порекомендовать нужный комплекс упражнений может только лечащий врач.

После того, как движения освоены под наблюдением тренера, часть упражнений можно выполнять и в домашних условиях.

Особенности тренировки

Тренировка для увеличения гибкости предполагает постепенное растяжение мышц, поддерживающих позвоночник в правильном положении.

В процессе занятий устраняются мышечные «зажимы», благодаря чему исчезает угловатость и скованность движений.

При этом ткани позвонков становятся более эластичными (в одних положениях расстояние между позвонками увеличивается, в других – уменьшается), улучшается кровообращение и питание проблемных зон.

Но нельзя начинать занятия, если мышцы предварительно не были размяты и разогреты. Есть и другая особенность у мышц.

В первой половине дня они в результате движений получают нагрузку и к вечеру становятся более гибкими и эластичными. И это нужно использовать, перенося занятия на вторую половину дня.

Ожидать, что произойдет чудо после первых занятий, не стоит. Только регулярные и постоянные тренировки способны дать ощутимую пользу.

Разминка может состоять из ходьбы, приседаний, махов руками и ногами, поворотов, круговых движений конечностями.

Главное, соблюдать их умеренную амплитуду, не совершать их слишком резко и быстро. Особенно это касается людей, у которых обнаружены позвоночные патологии.

Основной комплекс

Чтобы занятия дали хороший результат, правильность их выполнения на этапе освоения контролирует фитнес-тренер.

Как правило, новичками используются статические упражнения, в которых человек принимает определенное положение тела и задерживается в нем на 5-15 секунд.

Движения направлены на растяжение мышечных волокон, поэтому легкий дискомфорт во время растяжки – это норма. Нужно следить за своими ощущениями – это главный «индикатор» того, что все происходит правильно.

Если у больного вследствие протрузий, грыжи, остеохондроза и прочих позвоночных патологий не прогибается спина, при упражнениях специалист рекомендует выполнять простые движения, в которых задействованы основные группы мышц, а мышечный пояс спины получает косвенную нагрузку.

В упражнениях, которые выполняются в положении стоя, нужно стараться переносить вес тяжести тела на ноги (к примеру, попытка сделать мостик при переносе основного усилия на поясничную область может закончиться тем, что человек не удержит равновесие и при этом рискует получить смещение позвонков или чрезмерное растяжение связок).

Мышцы промежности в это время подтянуты и находятся в тонусе. В положении сидя или на четвереньках необходимо следить, чтобы нагрузка распределялась равномерно по всей области спины, а не на каком-то одном ее участке, например, в пояснице.

В исходном положении лежа мышцы спины расслаблены – и это самая оптимальная позиция для первых занятий.

Для достижения лучшего результата желательно не только «застывать» в определенной позе, но и делать легкие покачивания. С каждым новым занятием амплитуда движений на растягивание будет увеличиваться.

Спустя 1-1,5 месяца тренер вносит коррективы в комплекс упражнений, добавляя более сложные комбинации движений.

Когда нужный результат будет достигнут, в целях профилактики тренировки на гибкость выполняются 2-3 раза в неделю. Мышцы «помнят» достигнутую степень растяжки и выполнять усвоенные движения будет совсем несложно.

Рекомендации

Специалисты рекомендуют:

  1. Заниматься до приема еды за 2-3 часа и через такое же время после него.
  2. Для занятий одеваться в свободную, из натуральных тканей одежду.
  3. Исключить отвлекающие факторы (посторонние люди, шум с улицы, бегающие по дому питомцы и пр)
  4. Проветрить комнату.
  5. Использовать специальный гимнастический коврик или ковровую поверхность.
  6. Выполнять упражнения плавно, не торопясь.
  7. При возникновении резкой боли прекратить выполнение упражнения и заменить его на другой вариант.
  8. Настроиться на выполнение движений, ощущая каждой клеткой тела прилив сил, бодрости, энергии.

В комплекс предлагаемых тренером упражнений для новичков, как правило, входят:

  • Упражнение «кошка». Человек стоит на четвереньках. Спина выгибается дугой вверх, голова подтягивается к груди. Затем спина прогибается вниз, голова и таз поднимаются вверх.
  • Из положения – лежа на животе, с прямыми ногами, согнутыми в локтях руками и с упором ладоней в области плечей, нужно поднять верхнюю часть корпуса, выпрямляя руки. Таз и ноги остаются на месте.
  • Из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми в коленях ногами нужно приподнять таз как можно выше и зафиксировать положение на несколько секунд.
  • Из положения стоя (ноги на ширине плеч, руки вдоль тела) нужно, осторожно раскачиваясь назад и слегка прогибая спину, достать кончиками пальцев рук внутренней стороны коленей (спиной лучше стоять к стене).

Быть гибким, как кошка, несложно, если не бросать занятия на полпути, не потакать лени и не слушать тех, кто говорит, что время будет потрачено впустую. Нужно верить в то, что цель будет достигнута. И это – основе правило успеха.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Почему моя кошка выгибает спину?

iStockphoto

Кошки выгибают спину, когда они боятся, когда они играют и когда им просто нужно хорошо размяться.

Спина кошки очень гибкая, поэтому она может изгибаться в довольно тугую дугу, особенно по сравнению с собаками. Существует ряд причин, по которым кошки выгибают спину, но вот три основных.


Первый - и это широко видно на многих популярных осенних изображениях - это агрессор страха.В этой классической позе Хэллоуина кот выгибает спину и демонстрирует пилоэрекцию (то есть его волосы встают дыбом) как способ заставить себя выглядеть больше, когда сталкивается с опасностью. Когда кошка выглядит так, он в основном говорит: «Я боюсь тебя, но я готов защищаться, если ты подойдешь ближе». Кот также может дать понять, что он готов защищаться, сделав такие вещи, как рычание, шипение, плевание и показ зубов. Если вы встретите кота, показывающего это, лучший ответ - медленно отступить и уступить кошке свое пространство.

Кошки также могут выгибать спину во время игры. Вы можете отличить этого более игривого кота от агрессора страха по тому факту, что он не будет рычать, шипеть, плеваться и показывать зубы. Вместо этого он, вероятно, будет участвовать в различных прыжках и подпрыгивании, которые могут быть направлены на другую кошку, игрушку или человека, с которым кошка поддерживает дружеские отношения и чувствует себя комфортно.


Наконец, кошки иногда выгибают спину в процессе растяжения, как и мы, люди, за исключением того, что они гораздо более гибкие, чем мы.Очень распространенные положения кошек включают в себя вытягивание головы и груди вниз и хвост вверх в воздухе, вытянутые назад задние лапы, в то время как вес в основном опирается на передние ноги растягиваются, а свод спины растягивается.

Значит, выгнутая спина вашей кошки может означать: "Не подходи!" "Иди поиграй со мной?" или "Ну и дела, как приятно!"


Подробнее на Vetstreet.com:

.

10 научно обоснованных советов, как понравиться кошке

Как и многие другие люди, вы можете найти кошек как загадочных существ. Но хотите верьте, хотите нет, не так уж сложно подружиться с кошачьим, если вы знаете, что делать. Вот несколько советов о том, как эффективно подружиться с котенком, основанные на научных исследованиях и моем собственном опыте в качестве исследователя и консультанта по поведению кошек.

1. ПОЗВОЛЬТЕ КОШКЕ ВЫСТУПАТЬ.

Когда мы видим кошек, мы на самом деле хотим их погладить, но, согласно двум швейцарским исследованиям, лучший подход - позволить котенкам сделать первый шаг.

Исследование, проведенное в 51 швейцарском доме с кошками, показало, что когда люди сидят сложа руки и ждут - и сосредотачиваются на чем-то другом, например, на хорошей книге, - кошка с большей вероятностью приближается и с меньшей вероятностью удаляется, когда люди реагируют. (Это предпочтение объясняет, почему так много котят привлекают людей с аллергией - потому что аллергики обычно пытаются их ласкать , а не .) Другое исследование показало, что взаимодействия длятся дольше и более позитивны, когда котенок одновременно инициирует активность и решает, когда Это конец.Поиграйте немного усерднее, и вы можете обнаружить, что они не могут насытиться вами.

2. Подойдите к кошке, как они приветствуют друг друга (В каком-то смысле).

Дружелюбные животные из семейства кошачьих приветствуют друг друга нос к носу. Вы можете имитировать такое поведение, подставив безопасный кончик пальца ему на уровне носа, на расстоянии нескольких дюймов. Не парите, просто наклонитесь и осторожно вытяните руку. Многие кошки подходят к вам, нюхают ваш палец и могут даже тереться о него. Это удачное приветствие.

3. ДОМАШНИЕ КОШКИ, ГДЕ ОНИ НРАВИТСЯ…

Они очень чувствительны к прикосновениям и, как правило, любят, чтобы в одних местах их гладили больше, чем в других. Небольшое исследование 2002 года показало, что кошки проявляют более положительную реакцию - например, мурлыканье, моргание и разминание лап - на ласки в области лба и щек. Они с большей вероятностью реагировали отрицательно - шипя, хлопая или взмахивая хвостом, - когда их гладили в области хвоста. Более недавнее исследование подтвердило эти результаты на более крупной выборке, и многие владельцы могут подтвердить эти предпочтения.

Конечно, каждое животное индивидуально, но эти исследования дают нам хорошую отправную точку, особенно если вы впервые встречаетесь с кошкой.

4.… И ЕСЛИ ВЫ ПОЛУЧИТЕ ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ ОТЗЫВ, ОТДАЙТЕ КОШКЕ НЕКОТОРЫЕ ПРОСТРАНСТВО.

Есть много признаков того, что кошке не нравятся ваши действия. Они могут варьироваться от явных - таких как шипение и кусание - до более тонких: прижатие ушей, взгляд на вашу руку или подергивание хвостом. Когда вы получаете один из этих сигналов, пора отступать.

Многие владельцы, с которыми я работаю над исправлением поведенческих проблем, не отступают, когда должны, отчасти потому, что им так нравится ласкать свою кошку, что они не понимают, что котенку это тоже не нравится. Вы не можете заставить кошку нравиться, когда с ней обращаются (особенно это касается диких кошек), но когда они узнают, что вы будете уважать их условия, они с большей вероятностью будут доверять вам - и вернутся за большим вниманием, когда они готовы.

5. НЕ КОРМИТЕ КОШКУ.

Многие думают, что еда - это любовь, и что отказ от еды может заставить вашего котенка ненавидеть вас, но недавнее исследование тучных животных из семейства кошачьих, проведенное в Корнельском университете, показало, что верно обратное - по крайней мере, на какое-то время. Примерно через месяц после того, как 58 котят с избыточным весом были переведены на диету, три четверти их владельцев сообщили, что их соблюдающие диету кошки стали более ласковыми, чаще мурлыкали и с большей вероятностью сидели на коленях у хозяина. Это восхитительное поведение сопровождалось некоторыми не очень приятными побочными эффектами - кошки также просили и мяукали еще больше, - но к восьмой неделе как хорошее, так и плохое поведение уменьшились примерно у половины животных.

Независимо от того, делает ли диета вашему питомцу приятнее, поддержание стройности - отличный способ помочь ему оставаться здоровым и предотвратить такие проблемы, как диабет, боли в суставах и нечистоплотность. (Животные с избыточным весом плохо ухаживают за собой - и действительно ли вы хотите, чтобы они сидели у вас на коленях, если они не могут содержать свою задницу в чистоте?)

6. ИГРАЙТЕ С НИМИ - МНОГО.

Большинство поведенческих проблем, свидетелем которых я стал, происходят от скуки и отсутствия рутинных игр.Никто не задумывается о том, чтобы выгуливать собаку каждый день дважды, но многие люди не осознают, что животные из семейства кошачьих - это скрытые хищники, которым нужен постоянный выход для этой энергии. Недавнее исследование показало, что кошки предпочитают человеческое общение еде, но более пристальный взгляд на данные показал, что в действительности их привлекала интерактивная игрушка. Один из их лучших вариантов - игрушка в виде палочки с перьями, веревками или другими подобными добыче приспособлениями, которые вызывают хищное поведение. Ежедневные интерактивные игры - отличный способ сблизиться с ними, когда они не в настроении обниматься, и поддерживать их в форме.Попробуйте Go-Cat Da Bird или любую из сменных игрушек для кошек Neko Flies.

7. ХРАНИТЕ СВОЮ КОШКУ В ПОМЕЩЕНИИ.

Исследование, проведенное в Италии, показало, что животные из семейства кошачьих, которые в основном оставались дома (у них был один час контролируемого доступа в небольшой сад каждый день), были более «синхронизированы» со своими хозяевами, чем животные из семейства кошачьих, которым был разрешен свободный доступ на улицу. Домашние котята были более активны днем, когда их хозяева, вероятно, были активными, и менее активными ночью, когда люди любят спать.(Многие люди считают, что кошки ведут ночной образ жизни, но они от природы сумеречные - активны на рассвете и в сумерках.)

8. СОЦИАЛИЗИРУЙТЕ КОШЕК, КОГДА ОНИ МОЛОДЫ.

Многочисленные исследования показали, что всего несколько минут в день позитивного отношения со стороны людей помогают котятам расти дружелюбнее и доверять людям. Идеальный возраст для общения котят - от 2 до 9 недель. Одно исследование 2008 года показало, что котята из приюта, которым уделялось много внимания «усиленной социализации» - дополнительному вниманию, привязанности и игре, - через год были более привязаны к своим хозяевам и менее напуганы, чем другие котята, взятые из тех же приютов.

Вы можете помочь котятам социализироваться, приняв участие в качестве волонтера в качестве опекуна. Фостеринг гарантирует, что они будут активно взаимодействовать с людьми, что поможет им чувствовать себя комфортно с потенциальными последователями. Вы также окажете огромную услугу своему местному убежищу, уменьшив перенаселенность.

9. ПРИНИМАЙТЕ ЛИЧНОСТЬ КОШКИ - И СВОЮ СОБСТВЕННУЮ - В УЧАСТИЕ ПРИ Усыновлении.

Если вы хотите усыновить старое животное, найдите время в приюте, чтобы сначала познакомиться с ним, так как усыновители взрослых кошек сообщают, что личность сыграла большую роль в их решении навсегда взять животное домой и повлияла на их удовлетворение своим новым спутником.А еще лучше сначала вырастите одного. Приюты могут вызывать стресс, поэтому вы лучше поймете, что такое животное, когда оно будет в вашем доме. Не все кошки хорошо социализируются в молодом возрасте, поэтому у кошек могут быть свои собственные уникальные правила относительно того, с какими взаимодействиями они согласны.

Также важно помнить, что внешний вид кошки не указывает на их личность - и не только черные кошки получают плохую репутацию. В 2012 году я опубликовал исследование с участием 189 человек, которое показало, что люди склонны приписывать черты характера кошачьим исключительно на основании цвета их меха.Среди прочего, они думали, что оранжевые кошки будут самыми хорошими, а белые кошки - наиболее отчужденными. (Излишне говорить, что это неточные предположения.) И важна не только личность котенка - важна и ваша. Другое исследование, которое я провел в 2014 году с участием почти 1100 владельцев домашних животных, показало, что люди, которые называют себя «кошачьими», как правило, более замкнуты и тревожны по сравнению с собаками. (Мы также более склонны к открытости и творчеству, так что это не так уж и плохо.) Если вы общительны и активны, вам может подойти более игривый кот.Если вы предпочитаете проводить ночи, прижимаясь к дивану, мягкий, застенчивый, но сладкий жук-любовник может стать вашим идеальным питомцем.

10. БУДЬТЕ БЕЗУПРЕЧНЫМ НАБЛЮДАТЕЛЕМ ИХ ПОВЕДЕНИЯ.

В целом, руководствуйтесь здравым смыслом. Будьте прилежным и объективным наблюдателем за тем, как они реагируют на ваши действия. Язык тела кошек может быть неуловимым - даже моргание глазом может указывать на удовлетворение, в то время как подергивание ушей может сигнализировать о раздражении, - но по мере того, как вы усваиваете их сигналы, вы обнаружите, что гораздо лучше понимаете, как они себя чувствуют.И если вы соответствующим образом скорректируете свое поведение, то вскоре обнаружите, что заслужили кошачье доверие.

Микель Дельгадо получила степень доктора философии. в Калифорнийском университете в Беркли по психологии, изучающей поведение животных и отношения между человеком и домашним животным. Она - исследователь в Школе ветеринарной медицины Калифорнийского университета в Дэвисе и соучредитель консалтинговой компании Feline Minds по поведению кошек.

.

Почему мой кот выгибает спину, когда боится?

Когда мы думаем о котах, выгибающих спину, часто на ум приходят черные кошки на Хэллоуин. Страшные черные кошки в этой позе повсюду в октябре изображены на плакатах и ​​баннерах. Даже кексы могут иметь пластиковых черных кошек, которые выглядят вот так. Мы все видели, как наши кошки так реагировали, когда испугались.

Вы когда-нибудь задумывались, почему испуганный кот выгибает спину и взъерошивает хвост?

Акт вздымания волос в ответ на страх называется пилоэрекцией и происходит непроизвольно под действием адреналина (также называемого адреналином).Когда кошка пугается, происходит автоматический выброс адреналина, и крошечные мускулы вокруг волосков реагируют сокращением и заставляют волосы встать дыбом. Подобный рефлекс заставляет его выгибать спину. Считается, что приподнятая спина и шерсть эволюционировали, чтобы кошка казалась его противнику больше, но ему не нужно решать, что он хочет выглядеть больше. Просто так бывает. Некоторые другие эффекты адреналина - учащение пульса и расширение зрачков.

Когда адреналин метаболизируется в организме кошки по мере исчезновения стрессового раздражителя, шерсть начинает ложиться, и кошка опускает спину.Эффект не причиняет кошке вреда и не сильно отличается от мурашек по коже, которые возникают у людей, когда они смотрят тревожный фильм или слышат тревожные новости. Когда вы видите эти плакаты на Хэллоуин, вы действительно можете понять, что, хотя кот на картинке выглядит ужасно пораженным, эффект пройдет, и он не пострадает от износа.

Вы любите кошек? Хотите узнать о них больше? Следуйте за мной на Facebook, нажав здесь.

.

Понимание вашей кошки: язык тела, вокализация

Каждая «сумасшедшая кошатница» скажет вам, что кошки - отличные собеседники. И это чистая правда: кошкам есть что рассказать.

К счастью, понять, как общаться со своей кошкой, так же просто, как научиться читать язык тела кошки и переводить это очаровательное мяуканье в слова.

Если вы немного устали, когда дело доходит до общения с кошками, эта статья поможет вам, наконец, понять, что ваш котенок пытается вам сказать:

  1. Язык тела кошки: уши и глаза
  2. Контрольные знаки
  3. Понимание языка тела вашей кошки
  4. Говорящий кошачий: объяснение кошачьей вокализации
  5. Как общаться с кошками

Язык тела кошки: уши и глаза

Когда вы овладеете тонким искусством различать разные звуки, издаваемые кошкой, пора начать понимать язык тела кошки.Если вы научитесь понимать их движения и жесты, вы станете настоящим шептателем кошачьих!

Когда дело доходит до расшифровки языка тела кошек, это еще не все написано на их мордах. На самом деле их лица и жесты могут раскрыть лишь небольшую часть их мыслей.

Вот несколько примеров, которые помогут вам лучше понять поведение кошки:

Уши

  • Немного вперед: Ваш котенок чувствует себя любопытным и игривым, поэтому этот жест часто можно заметить, когда он рассматривает новую игрушку!
  • Прямо и вертикально: Что-то привлекло внимание вашей кошки, это точно.У кошек сверхмощный слух, и когда их уши прямые и приподнятые, это означает, что их что-то насторожило.
  • Прикрепленный назад, плоский: У вас на руках очень, ОЧЕНЬ злой котенок. Этот жест часто сопровождается шипением или рычанием и указывает на то, что ваша кошка либо злится (вероятно, на вас), либо напугана.

Глаза

  • Медленно мигает: Медленное мигание - воздушные поцелуи кошачьего мира! Если вы заметили свой
.

Смотрите также