И никто из нас не мог понять, почему она могла приседать спереди, может быть, на 10 фунтов меньше, чем приседала на спине (правда, когда она пришла сюда, она немного доминировала на квадрицепсах).

Основная проблема заключается в том, что в приседе (спереди или сзади) она выскакивала из низа, а затем просто умирала в середине.Это говорит о проблеме с подколенными сухожилиями, но вот в чем дело: к этому моменту она сделала 100 кг x 3 в RDL (в то время как ее приседания на спине составляли около 80 кг для тяжелого одиночного и переднего приседания, примерно на 5 кг меньше). Подколенные сухожилия у нее не были слабыми, и эти числа не имели никакого значения.

Что-то было не так, и меня убивало то, что я не мог понять, что это было.

Отчасти это было связано с тем, что она так и не научилась толкать лифт. У нее была склонность начинать с сильной позиции, а затем просто полагать, что импульс доведет ее до конца и вообще прекратит толкать.Таким образом, лифт заблокировался бы только в том случае, если бы он был достаточно легким, чтобы выдержать его скорость. С чем-нибудь тяжелым он остановится, потому что она перестанет толкаться. Это было исправлено с помощью комбинации цепи и ленты, которая заставила / научила ее продвигаться до самого верха.

А, да, и много криков на нее, чтобы она отбросила все это «ослабление посередине». Это может быть главный урок этого произведения:

Тренеры никогда не должны недооценивать ценность хорошего крика в адрес стажера.

Но это все равно не решило ее проблемы с приседанием, с цепями или без, она резко поднималась и просто останавливалась посередине.

Это ее предел?

Она подумала, что, возможно, она просто достигла своих пределов (или просто не была создана для подъема тяжестей, по общему признанию, ее механика не идеальна, поскольку она высокая, с длинными бедрами), но я чувствовал, что это не так. Другие показатели силы сказали мне, что в приседаниях у нее было больше сил. Что-то просто где-то было не так (и я не мог понять, что именно).

И она была в лучшем случае лифтером среднего уровня на тот момент, ее техника только становилась последовательной, и она училась подталкивать себя сильнее; на мой взгляд, ей еще есть над чем работать. Не могу сказать, но приседание со спиной на 80 кг не было для нее пределом.

В олимпийских упражнениях у нее был худший удар осла (например, она заканчивала, подпрыгивая ногами за спиной, а затем хлопая ими), и я так и не смог заставить ее закончить тягу. При рывке ее прижимали к полу, казалось, что она ударила переднюю ногу прямо о землю, и это удерживало ее от попадания под штангу.

Я в основном приписывал обе эти проблемы своей неопытности в обучении подъемникам. Хотя это было частью всего этого, на самом деле происходило не совсем то.

Я не уверен, кто был больше разочарован в этот момент: она из-за того, что не добилась прогресса, или я из-за того, что не смог понять, что, черт возьми, с ней не так. Она сделала все, о чем я ее просил, поэтому очевидно, что проблема была во мне и в том, как я ее тренировал. Это вышибло из меня все дерьмо, и, поскольку я в первую очередь склонен к одержимости, я много думал об этом.

Счастливое происшествие

Итак, оказывается, еще одним аспектом этой атлетки является то, что она очень конкурентоспособна и имеет тенденцию делать то, что, по ее мнению, делают другие люди в тренажерном зале. И хотя мы обычно тренировались рано утром, однажды вечером мы оказались в спортзале (удачный случай №1), и кто-то прыгнул через скакалку (счастливый случай №2). Слава богу, они были, иначе я бы никогда не понял проблему.

Моя ученица сказала, что хочет прыгать через скакалку. Мы закончили на ночь, поэтому я сказал, что хорошо.

Она завелась, и я, по сути, это и увидел.

На картинке выше изображена не она, но это в основном то, что я видела: чтобы оторваться от земли, она поднимала ноги за спину, а затем ударяла ногами по земле. На самом деле она вообще не прыгала, она просто поднимала ноги позади себя, чтобы оторваться от земли.

Я спросил ее: «Что, черт возьми, ты делаешь?» и она сказала: «Прыжки через скакалку». И я сказал: «Это не то, как ты прыгаешь.Она сказала: «Вот как я прыгаю». И я сказал: «Думаю, мы решили проблему с вашим приседанием».

Я хочу поддержать и упомянуть, что эта ученица играла в регби в университете, и я хочу убедиться и возложить вину за вышеперечисленное на ее тренера по регби. Она была высокой и, видимо, никогда не могла оторваться от земли, когда прыгала за мячом (я не обижу людей, знающих регби, делая вид, что знает правильные термины). Она просто компенсировала это своим ростом.

Честно говоря, я должен также винить британскую систему начальной школы в том, что девочкам разрешается учиться прыгать через скакалку подобным образом.

Но как только я увидел вышеупомянутое, все это щелкнуло для меня: стойло для приседаний, удар осла на ПР, упор на ногу при толчке, все это имело смысл, и все это было связано с одним и тем же.

Подколенные сухожилия делают две вещи

Чтобы понять, я должен утомить вас некоторой функциональной анатомией подколенного сухожилия. Группа подколенного сухожилия на самом деле состоит из трех мышц: полуперепончатой, полусухожильной и двуглавой мышцы бедра (у которой длинная и короткая головка). За исключением короткой головки двуглавой мышцы бедра (которая сгибает только колено, поскольку не пересекает бедро), подколенное сухожилие выполняет две основные функции: подколенные сухожилия сгибают колено и разгибают бедро.

В приседаниях, олимпийских упражнениях или прыжках или примерно в 99% спортивных упражнений подколенное сухожилие должно функционировать как разгибатель бедра, а не как сгибатель колена. Вот почему большинство тренеров обычно не используют много сгибаний ног, они тренируют подколенные сухожилия совершенно иначе, чем когда-либо в реальном спорте.

Интересный факт: в конькобежном спорте вы действительно используете подколенные сухожилия, чтобы сгибать колено во время восстановления ноги.

Когда я увидел ее прыжок, я понял, в чем проблема: она использовала (или, по крайней мере, пыталась использовать) свои подколенные сухожилия в качестве сгибателя колена, тогда как ей следовало бы использовать их в качестве разгибателя бедра.

Итак, она выполнила середину приседа и ее тело включило тормоза, пытаясь выстрелить подколенным сухожилием, чтобы согнуть колено. Это не только означало, что она не выполняла разгибание бедра, но и то, что подколенное сухожилие работало как прямой антагонист квадрицепсов (которые работали как разгибатели колена), поэтому она продолжала тормозить. Неврологически ее тело тормозило посреди лифта.

Когда она попадала в среднюю точку олимпийского подъема, вместо того, чтобы закончить тягу разгибанием бедра, она сгибала колено, поднимала ступню позади своего тела и пинала осла, потому что это то, что ее тело считало «прыжком». был.

В рывке она продолжала бить ногой об пол, потому что она сгибала ее назад, когда она приближалась к полному разгибанию во время движения, а затем она вставляла ногу прямо в землю (вместо того, чтобы поднимать ее. после рывка).

Честно говоря, мне никогда не приходило в голову, что кто-то может пройти столько лет, занимаясь спортом, и никогда не научился прыгать или использовать подколенное сухожилие в качестве разгибателя бедра, но вот и все.

Это была проблема моего стажера.И выявив проблему (наконец)… ..

Обучение прыжкам

Решение, к сожалению, оказалось чрезвычайно простым. Это просто включало в себя повторное обучение ее правильному использованию подколенных сухожилий, повторное обучение ее нервной системы тому, чтобы делать вещи так, как они должны поступать. Для достижения этой цели я заставлял ее делать много разных вещей.

Она начинала каждую тренировку прыгать через скакалку. Это была не только отличная разминка, но и заставила ее много повторений сосредоточиться на разгибании в коленях, бедрах и лодыжках (хваленое тройное разгибание), чтобы научить свое тело прыгать с разгибанием бедра; она также просто хотела хорошо прыгать со скакалкой, так что это был хороший период практики.Время от времени она возвращалась к своим старым привычкам, но регулярные подсказки исправляли это.

Я ранее обучал ее махам гирями (как двумя, так и одной рукой), и они вернулись в качестве продолжительной части ее разминки, просто чтобы сосредоточиться на хорошем полном разгибании бедер против нагрузки.

Броски среднего мяча над головой были огромным ключом к решению этой проблемы. Мы выходили на парковку и из базовой позиции приседания я заставлял ее приседать, а затем взрывать назад и вверх, чтобы выпустить мяч вверх и назад, снова фокусируясь на полном тройном разгибании (бедро, колени, лодыжки) .

Мне они очень нравятся, потому что она смогла полностью прорваться, не беспокоясь о замедлении наверху (поскольку вы можете отпустить мяч). Таким образом, он служил двум целям: тренировке разгибания бедер и обучению ее взрываться на всем протяжении. Обе вещи, которые ей нужно было научиться делать лучше.

Затем последовали формальные прыжки. Я попросил ее сделать несколько упражнений из положения полуприседа со штангой на спине, в основном это вертикальные прыжки с отягощением. Она также выполняла вертикальные прыжки без веса и прыжки с группировкой, где основное внимание уделялось завершению разгибания бедра, прежде чем согнуть бедро и поднять колени.

Были выполнены различные цепные приседания (передние и задние), чтобы начать интегрировать схему разгибания бедер в интересующие движения, но я оставил нагрузку довольно легкой на этом этапе, чтобы она не вернулась к старым схемам

Я даже ограничил горизонтальный жим ногами, чтобы продолжать тренироваться по той же схеме; это также позволило мне перегрузить мышцы, задействованные в приседаниях, в то время как ее приседания были легче по техническим причинам.

За 4-6 недель ситуация начала улучшаться и меняться.Она перестала останавливаться в приседаниях, она добивалась большего рывка к вершине без огромного замедления посередине. Я давал ей отзыв по этому поводу, оставляя небольшое пространство между пластинами, и говорил ей, что я хочу, чтобы она заставляла пластины звенеть вверху при каждом повторении. Это сразу сказало ей, если она слишком сильно замедлилась и / или замедлилась.

Она научилась прыгать и однажды испугалась после того, как я заставил ее сделать вертикальный прыжок без веса после пары подходов приседаний со штангой.Она не была готова к высоте или времени зависания.

Она научилась прыгать.

Это, наряду с некоторыми другими изменениями в ее тренировках, привело ее к PR приседаний примерно через 2-3 месяца. Что было более чем пора.

Как всегда, ответ был очевиден после того, как я разобрался.

Если бы она только прыгнула через скакалку на 6 месяцев раньше….

Подведение итогов

Итак, это мой пример, странность, с которой я никогда раньше не сталкивался, и которую я не обнаружил, за исключением очень удачного случая.Я уверен, что некоторые из вас, читая это, подумают: «Ну, разве не очевидно, что было не так?». Ну да, это очевидно, когда ты уже знаешь ответ.

Если в этой статье есть смысл, а я не совсем уверен, что это так, тренеры должны следить за тем, чего они раньше не видели. Легко попасть в ловушку, предположив, что все, с кем вы работаете, находятся в одной лодке, и часто вы обнаруживаете странные исключения.

И часто именно на этих странных исключениях вы так или иначе узнаете больше всего.

Подобные сообщения:

Как перестать лгать: 12 советов о честности

Большинство людей за свою жизнь солгали. Может быть, они искажают правду, чтобы кому-то не навредить. Или, может быть, они вводят кого-то в заблуждение, чтобы достичь конечной цели. Другие могут лгать себе о своих истинных чувствах.

Но истории, которые мы рассказываем, иногда ускользают от нас, а ложь может иметь серьезные последствия.

Если ложь стала более регулярной привычкой в ​​вашей жизни, постарайтесь не относиться к себе слишком строго.В конце концов, большинство людей лгут, даже если не признают этого.

Вместо этого спросите себя, как вы можете сломать этот шаблон и быть более правдивым в будущем. У нас есть ответы на этот вопрос, которые могут помочь.

В следующий раз, когда вы окажетесь во лжи, остановитесь и обратите внимание на то, что происходит внутри.

Спросите себя:

• Где ты?
• С кем ты?
• Как ты себя чувствуешь?
• Вы лжете, чтобы почувствовать себя лучше или не доставлять кому-то неприятности?

Ответы на эти вопросы помогут вам определить, какие сценарии, эмоции или другие факторы побуждают вас лгать.Определив триггеры, внимательно посмотрите на них и подумайте о новых способах реагирования на них.

Например, если вы склонны лгать, когда вас поставили в затруднительное положение, попробуйте спланировать возможные реакции с до на ситуации, в которых вы знаете, что можете оказаться в напряжении или в большом стрессе.

Ложь может принимать разные формы. Эрин Брайант, автор небольшого исследования 2008 года, посвященного тому, как студенты колледжей отделяют белую ложь от других видов нечестности, предполагает, что ложь можно разделить на несколько категорий.

Типы лжи

• Белая ложь
• Ложь по упущению
• преувеличение
• «Серая» или тонкая ложь
• Полная неправда

Сужение круга лжи, которой вы склонны заниматься, поможет вам лучше понять суть причины твоей лжи.

Может быть, вы преувеличиваете свои достижения на работе, потому что считаете, что менее успешны, чем ваши друзья. Или, может быть, вы не рассказываете партнеру о своем обеде с бывшим, потому что, даже если вы не собираетесь изменять, вы беспокоитесь о том, что он может подумать.

«Конечно, проводить время - здорово!»

«Я бы хотел, чтобы ты был на несколько дней».

«Нет, я не слишком занят. Я определенно могу помочь с этим проектом ».

Вам знакомы какие-нибудь из этих фраз? Вы сказали их без капли искренности? Может быть, они наполовину правдивы: вы хотите потусоваться, но сейчас не чувствуете этого.

Вы можете почувствовать больше мотивации лгать, если вам трудно устанавливать границы в личной или профессиональной жизни.Эта ложь может показаться не такой уж большой проблемой, но она может сказаться на вас.

Не всегда легко сказать «нет», особенно если вы не хотите задеть чувства друга или столкнуться с возможными последствиями на работе. Но более настойчиво заявляя о своих потребностях, вы можете говорить о том, что лучше для вас.

Начните с полных ответов, а не тех, которые, по вашему мнению, хочет услышать другой человек.

Например:

• «Я не могу больше работать на этой неделе, потому что мне нужно сосредоточиться на задачах, которые у меня уже есть.Но я могу помочь на следующей неделе ».
• «Сегодняшний вечер для меня не подходит, но я хочу пообщаться. Можем ли мы попробовать до конца этой недели? »

Нужны дополнительные советы? Наше руководство по повышению напористости может помочь.

Помните старую пословицу «честность - лучшая политика»? Есть причина, по которой он застрял. Ложь (или утаивание правды) никому, в том числе и вам, не помогает.

Если вы лжете, потому что думаете, что правда расстроит кого-то или причинит вред, спросите себя, каков был бы худший исход, если бы вы решили сказать правду.Скорее всего, все не так плохо, как вы думаете.

Представьте, что у вас есть брат, который действительно хочет, чтобы вы помогли с его новой идеей стартапа. Вы этого не чувствуете и все время откладываете его. В конце концов, он может отказаться от всей идеи, потому что он не может сделать это в одиночку.

Если вы сказали ему правду, в худшем случае, скорее всего, он сначала расстроится. Но после этой первоначальной реакции он может найти партнера, который полностью согласен. Это поможет ему только в долгосрочной перспективе.

Если вы хотите быть более честным, не пытайтесь щелкнуть выключателем и полностью перестать лгать с этого момента. Конечно, это может показаться хорошим планом, но это нереально.

Вместо этого просто будьте более правдивыми с каждым днем. Если вы ошибетесь или снова окажетесь во лжи, не расстраивайтесь. Завтра ты можешь сделать другой выбор.

Если знакомые, сослуживцы или члены семьи задают любопытные вопросы о вашей личной жизни, у вас может возникнуть соблазн солгать и избавиться от них.В то же время вы не обязаны предоставлять всем открытый доступ к своей жизни.

Не нужно лгать, чтобы не разглашать сведения, которые вы предпочитаете хранить в тайне. Вместо этого попробуйте вежливый, но твердый отказ, например: «Это между мной и (имя партнера)» или «Я бы предпочел не говорить».

Если они знают, что вы им ничего не скажете, они могут перестать спрашивать раньше.

Нечестность может помочь вам задержаться, когда вам нужно принять решение, но обычно не решает проблем.

Допустим, вы хотите расстаться со случайным партнером, но вам трудно начать разговор.Вместо этого вы предлагаете отговорки вроде «Я действительно занят на работе на этой неделе» или «Я плохо себя чувствую», когда они пытаются назначить свидание.

С вашей точки зрения, это более мягкий способ сказать, что вы не хотите их видеть. На самом деле вы просто затягиваете процесс разрыва. Они могут не уловить ваши намеки, остаться в курсе дела, и им будет труднее, когда вы действительно достигнете точки разрыва.

В этом примере ваше желание причинить им меньше боли может на самом деле причинить им больше боли.

Все лгут по уникальным причинам, - говорит Ким Эгель. Она добавляет, что некоторых людей правда может беспокоить больше, чем последствия лжи. Другими словами, «мы лжем, когда говорим правду, превышающую нашу зону комфорта».

Дискомфорт, связанный с правдой, может привести к лжи, которая пытается контролировать или изменить ситуацию. Если вы чувствуете себя несчастным или огорченным из-за чего-то, но считаете, что не можете это изменить, вы можете попытаться обмануть себя и других вместо того, чтобы принять то, что вы действительно чувствуете.

Чтобы почувствовать себя более комфортно с правдой, часто нужно принять трудную или болезненную реальность, возможно, даже признать, что вы совершили ошибку. Научиться принимать истину может быть непрерывным процессом, но он часто приводит к некоторым ценным урокам.

«Мы лжем, потому что нас этому учили», - говорит Эгель.

Есть хороший шанс, что когда вы были ребенком, один из ваших родителей сказал что-то вроде этого: «Даже если вам не нравится подарок на день рождения от бабушки, скажите ей, что это именно то, чего вы хотели, чтобы не обидеть ее чувства. .

Исследование Брайанта, проведенное в 2008 году, показывает, что большинство людей в целом принимают белую ложь как безобидную. В некоторых случаях белая ложь может даже поощряться как обычная часть социального взаимодействия.

Эгель считает, что «всегда есть способ выразить правду классным, благонамеренным и респектабельным способом». Далее она объясняет, что, хотя ложь может испортить ваши отношения с другими людьми, она также может повредить отношениям с самим собой.

«Когда мы начинаем подрывать доверие в нашем собственном мире, - говорит она, - оттуда идет паутина недостоверности.

Вместо того, чтобы объяснять, почему ложь необходима для защиты чьих-то чувств, направьте эту энергию на то, чтобы найти способ достичь той же цели, говоря правду.

«Иногда возникают ситуации, и на самом деле нет линейного и простого способа их решения», - говорит Эгель.

Она предлагает использовать такие навыки, как интуиция и расчет времени, или даже отслеживать, как развиваются разговоры, прежде чем решать, что вы скажете и как вы будете двигаться вперед.

Проверка кишечника

Решение быть правдивым - это то, что вы должны принять сами. Прежде чем вы сделаете выбор лгать или нет, подумайте, будут ли ваши действия:

• проявлять уважение к себе и другим
• поддерживать интересы всех, а не только ваши собственные
• могут иметь последствия в будущем

Компульсивная или патологическая ложь относится к определенному типу нечестности. Некоторые эксперты считают, что это существенно отличается от других видов лжи, хотя для этого нет конкретного диагноза.

Вы можете иметь дело с навязчивой ложью, если ваша ложь:

• импульсивная
• незапланированная
• неконтролируемая
• не служит цели
• частая и постоянная на протяжении всей вашей жизни

Компульсивное поведение трудно остановить самостоятельно, а работа с терапевтом может значительно облегчить этот процесс. Они могут помочь вам узнать больше об основных причинах вашей лжи и помочь вам остановиться.

Если вы начали лгать, чтобы справиться с трудным детством, например, проработка того, что вы испытали, может помочь вам меньше чувствовать потребность во лжи.

Некоторые люди, которые лгут, навязчиво верят своей лжи, что может затруднить распознавание этой лжи. Если это относится к вам, поговорите с близким другом или членом семьи, чтобы получить некоторое представление о том, что происходит. Вы также можете пригласить на терапию кого-то, кому доверяете, если думаете, что вам будет трудно придерживаться истины.

Даже если ваша ложь не вызывает навязчивых ощущений, работа с терапевтом может оказаться большим подспорьем, если вы пытаетесь избавиться от привычки лгать.Это особенно верно, если вы обнаружите, что ложь оказывает негативное влияние на вашу повседневную жизнь.

Эгель призывает действовать, чтобы обратиться за поддержкой раньше, чем позже. «Как и все в жизни, - говорит Эгель, - чем раньше проблема будет обнаружена и решена, тем меньше будет нанесен ущерб».

Это может быть особенно верно в отношении лжи, которая часто опирается друг на друга и становится все более сложной и трудной для отслеживания. Если вы лжете долгое время, возможно, вы не знаете, как начать распутывать их, и беспокоитесь, что все рассердятся, когда услышат правду.

Терапевт может предложить сочувствие и поддержку, когда вы начнете процесс. Во время терапии вы также можете говорить о своих целях в отношении честности и получать рекомендации, если вы продолжаете бороться с нечестностью. Они также могут помочь вам восстановить доверие с близкими.

Ложь - это сложное поведение, которое может выполнять множество функций. В конце концов, это обычно никому не помогает.

Если вам трудно быть честным ни с другими, ни с самим собой, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы разобраться в корне проблемы.Беспокоитесь о стоимости? Наш гид по терапии для любого бюджета может помочь.

Кристал ранее работал писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Как прыгать со скакалкой для начинающих

Значит, вы думаете, что если вы новичок, то не сможете прыгать через скакалку?!?! Ха! ХА! Брэндон… Брэндон! У нас есть еще один; У нас есть еще один, который думает, что не сможет прыгать. Ха!

Как дела, игроки? Что происходит в Zen Dude Nation?

Сегодня мы научим вас прыгать через скакалку, если вы новичок.

Сегодня мы снова рассмотрим основы, , но на самом деле мы собираемся сосредоточиться на трудностях, с которыми многие из вас столкнулись, .Прочтите это.

Скакалка какого размера мне нужна?

У нас есть отличная запись в блоге о том, какую скакалку вам следует купить. Но вот самые пикантные моменты.

Когда вы определяете размер своей веревки или выбираете ее, вам нужно встать посередине веревки, потянуть ее в стороны, прямо под мышкой.

Трос скакалки должен проходить прямо вокруг соска на груди; верхняя часть груди.

Как правило, вы хотите выбрать веревку на три фута выше вашего роста.Мой рост 6 футов 3 дюйма, поэтому каждая веревка, которую я использую, имеет длину около 9 футов 3 дюйма.

Это критично. Убедитесь, что длина скакалки правильная, чтобы каждый раз, когда вы разучиваете новую тренировку со скакалкой, вы знали, что длина скакалки не доставляет вам проблем, и чтобы вы могли сосредоточиться на хорошей форме.

Если вы ищете нашу любимую веревку - самую прочную веревку на рынке, то вам нужен Crossope. Посмотрите их здесь и получите скидку 10%}.

Скакалка Regular Bounce

Когда вы начинаете, выполняя обычный прыжок (ваш базовый прыжок), вы должны думать: «Я в напряжении.Мои ноги отрываются от земли не более чем на 1 или 2 дюйма. Мои колени слегка согнуты, чтобы смягчить удар, поэтому суставы не болят. Мои локти сжаты, а руки расставлены по бокам бедер. Мои запястья все контролируют ».

Распространенные ошибки скакалки

Мы получаем много отзывов от людей, которые делают «двойной прыжок». Они делают два прыжка за каждый поворот скакалки. Это частая ошибка.

Избавьтесь от этого менталитета.Прыгать через скакалку для начала может быть проще, но это неправильный способ! Если вы начнете так делать, будет намного сложнее заставить себя делать только один прыжок на каждый поворот веревки. Ладно?

Я хочу, чтобы вы, ребята, начали с прыжков. Один, два, три, четыре. Один два три четыре. Снизьте этот постоянный ритм и научитесь считать. Каждый раз, когда вы это делаете, представляйте себе веревку, которая крутится под вами один раз.

Включите скакалку

Следующий пункт сначала может показаться немного сложным, но давайте включим скакалку.Все, что я хочу, чтобы вы попрактиковались в раскачивании, а затем остановились. Просто заведите скакалку за спину, прогоните один раз под ногами, посчитайте один и остановитесь. Отдыхай, повторяй. Понял?

Хорошо. Теперь перейдем к двум разам.

Удерживая веревку неподвижно, введите « один, два ». Просто иду « один, два » и останавливаюсь. « Один, два », а затем остановка. Хорошие парни. Ты получил это!

Теперь я хочу, чтобы вы поднялись до трех. « Один, два, три » и стоп.« Один, два, три » и стоп. Это тренирует ваш разум всегда ассоциировать один прыжок со скакалкой с одним прыжком ногой вместо двух прыжков ногой.

Это необходимо, если вы хотите быстро крутить веревку ... Если вы хотите уметь делать много трюков и в целом выглядеть как ниндзя.

Высота отскока скакалки

Следующее, на чем я хочу, чтобы вы, ребята, сосредоточились, - это прыжки от земли всего на 1-2 дюйма. Когда только начинали прыгать со скакалкой, многие люди склонны прыгать слишком высоко от земли.Это вызывает образование шин на голени. Это вызывает ломоту и боль в коленях и лодыжках. Это просто ненужно, ребята.

Если вы правильно прыгаете со скакалкой, то это спорт или упражнение с небольшой нагрузкой, которые на самом деле лучше для вас, чем бег. Ребята, единственный трюк, в котором мы прыгаем выше от земли, - это на самом деле двойной под или любой другой трюк, в котором вы качаете веревку более одного раза за один прыжок.

Что касается всего остального, вам нужно оторваться от земли максимум на 2 дюйма. может быть, иногда немного выше.Вы должны поддерживать эти согнутые колени и просто смягчать каждый прыжок, который у вас есть, чтобы вы могли прыгать через скакалку в течение более длительных периодов времени без какой-либо боли.

Правильное положение руки

Ребята, я хочу поговорить о ваших руках. Многие люди, когда они начинают прыгать со скакалкой, имеют очень жесткие руки (как вы можете видеть здесь, в этой видеозаписи).

Это не позволяет скакалке быть тугой во время вращения, так что в конечном итоге вы будете очень сильно нагружать плечи. Проблема в том, что нет движения предплечья или запястья, поэтому веревка не крутится туго.

Мне нравится использовать аналогию с бейсболистом: Если есть питчер, у него есть мяч, и он бросает его прямой рукой, во-первых, он не сможет бросить его так сильно, и у него, вероятно, не будет такой точности. С другой стороны, если он скручивает, свертывает, разворачивает руку и бросает ее - вы знаете, он бросит ее намного быстрее, если согнет руку.

То же самое и со скакалкой. Вы не сможете быстро крутить веревку и удерживать ее туго, если ваши руки очень жесткие.Вам нужно убедиться, что вы правильно двигаете предплечьями.

Держите локти внутрь. Пусть все делают предплечья и запястья. Они будут следить за тем, чтобы веревка оставалась натянутой во время вращения, что позволит вам двигаться быстрее и выполнять больше трюков.

Все на запястье

Самая важная часть, на которой каждый может сосредоточиться при прыжках со скакалкой в ​​качестве новичка, - это ваше запястье. Я повернулся к боковому углу здесь. Вы можете увидеть этот небольшой диапазон движений вашего запястья (см. Видео).Просто представьте, что ваше запястье - это просто шарикоподшипник, который раскачивает веревку.

Вот как вы его держите. Если вы заметили здесь, в кадре, похоже, что я без особых усилий крутил веревку очень быстро; это все мое запястье. Я обращаюсь со своим запястьем, как с шарикоподшипником, слегка сгибая руки под углом 90 градусов, чтобы веревка была натянутой.

Собираем все вместе

Когда вы начинаете тренироваться, я думаю, что для новичков очень важно не заниматься пять-шесть раз в неделю, как мы с Брэндоном делаем сейчас.Многие из наших других продвинутых прыгунов тоже делают это, но вначале я рекомендую начать с четырехнедельного задания и просто выполнять две-три тренировки в неделю. У вас должен быть хотя бы один, может быть, два дня отдыха между тренировками, чтобы уберечь свое тело от боли или некоторых болей в голени, которые могут возникнуть, когда вы начинаете прыгать через скакалку.

#dothething

Смотрите также

• 
  Как научиться ходить на пальцах ног
• 
  Как научиться спать сидя
• 
  Как научиться держать уголок на брусьях
• 
  Как в домашних условиях научиться делать фокусы
• 
  Как научиться красиво говорить и убедительно
• 
  Как научиться классно фотографировать
• 
  Как мяут научился говорить
• 
  Как научиться пускать кольца из пара электронной сигареты
• 
  Как научиться боксу в домашних условиях
• 
  Как научиться готовить кушать
• 
  Пантелеев леонид как поросенок говорить научился