Как научиться выражать свои чувства и эмоции


Учимся выражать эмоции! | Passion.ru

Повторите еще раз.

Не ждите немедленных действий от партнера. Главное - чтобы он понял ваши чувства и желания.

***

Многие люди боятся выражать свои эмоции, поскольку думают, что их неправильно поймут, не будут общаться с ними, обидятся и т. п.

На самом деле, откровенно выражая свои чувства, мы добиваемся уважения других людей и доверительных отношений.

Своей искренностью мы ставим другого человека перед выбором: либо изменить свое поведение в соответствии с вашими пожеланиями, либо пойти дальше своей дорогой. Главное - научиться выражать свои чувства правильно, без агрессии и страха.

Мы сами учим других людей, как обращаться с нами. И если они не хотят уважать нашу точку зрения и не отвечают нам взаимностью, когда мы пытаемся найти точки соприкосновения, это значит только то, что мы избавили себя от давящих или неискренних отношений.

Екатерина ГОРШКОВА,
психолог-консультант

54 способа сказать то, что вы чувствуете

Эмоции - важная часть того, кто вы есть, но они могут быть беспорядочными, сложными и иногда совершенно сбивающими с толку. Умение называть их и говорить о них - как с собой, так и с другими - является ключевой частью развития эмоционального здоровья.

К счастью, вам не нужно самостоятельно управлять процессом определения своих эмоций. Пол Экман, психолог и ведущий исследователь эмоций, опросил более 100 ученых и использовал их результаты для разработки так называемого Атласа эмоций.

Этот интерактивный онлайн-инструмент разбивает эмоции на пять основных категорий:

Имейте в виду, что это всего лишь один из способов классификации эмоций. Например, недавнее исследование предполагает, что существует 27 категорий эмоций. Но концепция Экмана о пяти основных типах эмоций предлагает хорошую основу для разрушения всей сложности всех переживаний.

Вот что включает в себя каждая из этих пяти категорий.

Обычно люди любят чувствовать себя счастливыми, спокойными и добрыми.Вы можете выразить эти чувства, улыбаясь, смеясь или потакая себе.

Вы можете испытывать удовольствие, когда:

  • вы чувствуете близость и связь с людьми, о которых вы заботитесь
  • вы чувствуете себя в безопасности и защищенности
  • вы делаете что-то, что вызывает сенсорное удовольствие
  • вы поглощены деятельностью
  • вы чувствуете себя расслабленным и умиротворенным

Как об этом говорить

Вот несколько слов, которые вы можете использовать для описания различных видов удовольствия:

  • счастье
  • любовь
  • облегчение
  • удовлетворение
  • развлечения
  • радость
  • гордость
  • возбуждение
  • мир
  • удовлетворение
  • сострадание

Если удовольствие и связанные с ним чувства кажутся неуловимыми, попробуйте взглянуть на другие эмоции или чувства, которые мешают, например:

  • проблема сосредоточения внимания на что происходит в настоящем
  • беспокойство
  • стресс
  • плохое или тревожное настроение
900 02 Всем время от времени грустно.Эта эмоция может быть связана с определенным событием, например с потерей или отказом. Но в других случаях вы можете не знать, почему вам грустно.

Как об этом говорить

Когда вам грустно, вы можете описать себя как чувство:

  • одинокий
  • убитый горем
  • мрачный
  • разочарованный
  • безнадежный
  • опечаленный
  • несчастный
  • потерянный
  • обеспокоенный
  • подал в отставку
  • несчастный

Трудно избавиться от печали, но в зависимости от вашей ситуации эти советы могут помочь:

  • Оплакивайте. Скорбь - нормальная часть горя. Пытаетесь ли вы оправиться от потери, разрыва, изменения или неудачи в достижении цели, признание своей потери может помочь вам принять ее и преодолеть ее. Каждый скорбит по-своему, так что делайте то, что вам нравится. Возможно, будет полезно поговорить о боли, которую вы испытываете, но также может помочь некоторое время просто посидеть со своими чувствами или выразить их творчески.
  • Сделайте что-нибудь значимое. Делая что-то, чтобы помочь другим или отдать дань обществу, вы можете почувствовать себя более связанными с другими людьми.Если вы недавно потеряли кого-то, о ком вы заботились, подумайте о завершении проекта, о котором он заботился, или пожертвуйте свое время делу, которое они поддерживали.
  • Обратитесь за поддержкой. Это легче сказать, чем сделать, когда вы находитесь в нижней точке. Постарайтесь вспомнить людей в своей жизни, которые заботятся о вас и, вероятно, хотят вам помочь. Душевная боль со временем утихает, даже если вы не можете себе этого представить.

Если ваша грусть сохраняется или начинает оказывать значительное влияние на повседневную жизнь и мешает работать, ходить в школу или поддерживать отношения, может быть полезно поговорить с терапевтом.

Страх возникает, когда вы чувствуете угрозу любого типа. В зависимости от предполагаемой угрозы страх может варьироваться от легкого до сильного.

Помните, что уровень страха, который вы испытываете, не всегда соответствует интенсивности угрозы. Например, если вы живете в тревоге, вы можете испытывать страх в ситуациях, которые на самом деле не представляют особой угрозы - хотя это не делает страх менее реальным.

Как об этом говорить

Страх может заставить вас чувствовать:

  • обеспокоен
  • сомнительно
  • нервничает
  • обеспокоен
  • в ужасе
  • в панике
  • в ужасе
  • в отчаянии
  • в замешательстве
  • в стрессе

Страх это совершенно нормальная эмоция, которая, вероятно, не давала вашим предкам быть съеденными заживо, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы с ней бороться:

  • Противостоять страху, а не избегать его. Если вы чего-то боитесь, будь то серьезная дискуссия, знакомство с новыми людьми или вождение автомобиля, естественно, что вы хотите держаться подальше от источника вашего страха. Но часто это может только усугубить ваш страх. Вместо этого постарайтесь безопасно противостоять своему страху. Например, если у вас внезапно появляется страх перед вождением, вернитесь в машину и сразу же снова садитесь за руль. Если это помогает, сначала держитесь поближе к дому, но не избегайте этого.
  • Отвлечься от страха. Иногда страх может стать настолько непреодолимым, что трудно думать ни о чем другом.Но размышления или повторение одних и тех же мыслей снова и снова может негативно сказаться на вашем эмоциональном состоянии. Это также может усугубить страх. Если вы чувствуете, что зацикливаетесь на беспокойстве или источнике стресса, попробуйте что-нибудь отвлечь. Слушайте аудиокнигу или подкаст, готовьте по новому рецепту, на котором нужно сосредоточиться, или прогуляйтесь или побегите с бодрящей музыкой.
  • Рассмотрим страх логически. Найдите минутку, чтобы подумать о своем страхе. Что вы можете с этим поделать? Может ли это навредить вам? Что самое худшее, что могло бы случиться, если бы ваш страх сбылся? Что бы вы сделали в этом случае? Знание того, как вы справитесь со своим страхом, поможет вам меньше бояться.

Не расстраивайтесь, если эти советы кажутся невозможными или ошеломляющими - их может быть трудно выполнить самостоятельно. Подумайте о работе с терапевтом, который поможет вам справиться с приступами паники, фобиями, тревогой и другими проблемами психического здоровья, связанными со страхом.

Гнев обычно случается, когда вы переживаете какую-то несправедливость. Этот опыт может заставить вас почувствовать угрозу, поймать в ловушку и не в силах защитить себя. Многие люди считают гнев негативным явлением, но это нормальная эмоция, которая может помочь вам узнать, когда ситуация стала токсичной.

Как об этом говорить

Слова, которые можно использовать, когда вы чувствуете гнев, включают:

  • раздражен
  • разочарован
  • раздражен
  • противно
  • горько
  • в ярости
  • раздражает
  • безумный
  • обманут
  • мстительный
  • оскорбил

Есть много способов справиться с гневом, многие из которых могут создать проблемы для вас и окружающих.

В следующий раз, когда вы окажетесь в раздражении, попробуйте эти советы по более продуктивному управлению гневом:

  • Сделайте перерыв. Когда вы чувствуете разочарование, держитесь подальше от себя и расстраивающей ситуации, чтобы избежать мгновенных реакций или вспышек гнева. Попробуйте прогуляться или послушать успокаивающую песню. Находясь вдали, найдите несколько минут, чтобы подумать, что вызывает у вас гнев. Есть ли у ситуации другая перспектива? Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы это стало лучше?
  • Выражайте свой гнев конструктивно. Вы можете не говорить о своем гневе, чтобы предотвратить конфликт.Интернализация может показаться безопасной стратегией, но ваш гнев может усиливаться, и вы можете в конечном итоге лелеять обиду. Это может повлиять на ваши межличностные отношения, а также на ваше эмоциональное благополучие. Вместо этого найдите время, чтобы остыть, если вам это нужно, а затем попытайтесь выразить свои чувства спокойно и уважительно.
  • Сосредоточьтесь на поиске решения. Гнев часто бывает трудно справиться, потому что он заставляет вас чувствовать себя беспомощным. Работа над решением проблемы, которая вызывает у вас гнев, может помочь облегчить это разочарование.Возможно, вам не удастся исправить каждую ситуацию, которая вас злит, но обычно вы можете что-то сделать, чтобы добиться улучшения. Спросите других людей о том, что они думают, и работайте вместе. Вы также можете попробовать спросить мнение своих близких. Различные точки зрения могут помочь вам найти решения, которые вы, возможно, не видели сами.

Все время от времени злятся. Но если вы чувствуете, что у вас проблемы с гневом, терапевт может помочь вам разработать эффективные инструменты для борьбы с этими эмоциями.

Обычно вы испытываете отвращение как реакцию на неприятные или нежелательные ситуации. Как и гнев, чувство отвращения может помочь защититься от вещей, которых вы хотите избежать.

Это также может создавать проблемы, если заставляет вас испытывать неприязнь к определенным людям, в том числе к вам самому, или к ситуациям, которые не обязательно вредны для вас.

Как об этом говорить

Отвращение может вызвать у вас чувство:

  • неприязнь
  • отвращение
  • ненависть
  • неодобрение
  • обиделась
  • испугался
  • неудобно
  • тошнит
  • обеспокоил
  • отказ

Отвращение может возникнуть как естественная реакция на то, что вам не нравится.В некоторых ситуациях вам может потребоваться преодолеть отвращение или преодолеть его. Эти стратегии могут помочь:

  • Практикуйте сострадание. Обычно чувствуешь себя некомфортно, сталкиваясь с вещами, которых боишься или не понимаешь. Например, многим людям не нравится находиться среди больных. Если вы чувствуете беспокойство, думая о больных людях, попробуйте провести некоторое время с нездоровым другом или любимым человеком или предложите им помощь. Важно принять меры для защиты собственного здоровья, поэтому сначала убедитесь, что они не заразны.
  • Сосредоточьтесь на поведении, а не на человеке. Если кто-то, о ком вы заботитесь, делает что-то, что вас обижает или вызывает отвращение, вы можете осудить и отреагировать, отстраняясь, отталкивая его или рассердившись. Но вместо этого вы можете попробовать поговорить с этим человеком. Например, если ваша сестра курит, избегайте громкого кашля и резких замечаний по поводу запаха несвежего табака. Вместо этого скажите ей, что от сигаретного дыма вас тошнит и что вы беспокоитесь о ее здоровье. Предложите ей помочь бросить курить или поработайте с ней, чтобы найти поддержку.
  • Не торопитесь. Некоторые вещи могут перевернуть ваш желудок, несмотря ни на что. Может быть, вы терпеть не можете какие-либо ползучие существа, но хотите попробовать заняться садоводством. Чтобы побороть отвращение к тому, как выглядят черви, вы можете начать с чтения о них и просмотра их изображений. Если вы беспокоитесь, что они попадут вам на руки, попробуйте надеть садовые перчатки. Если вам не нравится смотреть, как они двигаются, вы можете попробовать просмотреть короткие видеоклипы о червях, чтобы привыкнуть к ним, прежде чем увидеть их в реальной жизни.

Если вы чувствуете сильную неприязнь к группе людей, конкретному человеку или к себе, подумайте о том, чтобы поговорить о ваших чувствах с терапевтом (заметили здесь тему?).

Даже если вы не совсем уверены, что именно стоит за вашим отвращением, они могут помочь вам справиться с эмоцией и найти позитивные способы справиться с ней.

Эмоции могут быть сложными. Некоторые могут показаться интенсивными, в то время как другие кажутся мягкими по сравнению. Вы можете испытывать противоречивые эмоции в любой момент.

Но эмоции могут служить цели, даже если они негативны. Вместо того, чтобы пытаться изменить эмоции, которые вы испытываете, подумайте, как вы на них реагируете. Обычно проблемы создают реакции, а не сами эмоции.

.

Чувства и эмоции на английском

Чувства и эмоции - огромная часть каждого из нас! У всех разные чувства, и очень часто люди испытывают разные эмоции в течение дня, когда что-то происходит и развиваются ситуации. Чувства отличаются от эмоций, хотя оба связаны.

Для маленьких детей очень важно познать чувства. Узнав, как определять свои эмоции и чувства, а также как их обрабатывать, дети могут ощутить положительные изменения в своем поведении.Если они смогут правильно распознавать свои эмоции и их причины, им будет легче справляться с трудными ситуациями.

Развитие эмоционального интеллекта можно начинать с раннего возраста. Согласно научным исследованиям, у двухлетних детей часто встречаются основные чувства, такие как счастье , гнев , страх , удивление и печаль . Первый шаг - выучить словаря о чувствах , чтобы малыши могли признать их, а затем действовать соответственно, например, знать, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях или как реагировать, когда они чувствуют гнев.Все эти эмоциональных навыка помогут детям в их взрослении, проложив путь к счастливой и здоровой жизни!

Здесь вы найдете словарного запаса, связанного с чувствами и эмоциями , а также игры и занятия, чтобы научить ваших детей этой очень важной теме.

Словарь чувств

Чувства - это длительные реакции, связанные с эмоциями, например, человек может почувствовать себя счастливым после того, как получил награду.

Happy - Feelings and emotions

happy - счастье

Sad - Feelings and emotions

sad - грусть

Enojado - Emociones

злой - гнев

Scared- Feelings and emotions

испугался - испугался

Surprised - Feelings and emotions

удивлен - удивлен

Список эмоций

Эмоции - это краткие, интенсивные реакции на внешние раздражители, такие как внезапное ощущение, когда вы удивлены членами семьи в свой день рождения или удовлетворены после успешного выполнения важной задачи.

радость

спокойствие

путаница

довольство

скука

сочувствия

страх

ностальгия

триумф

смелость

зависть

удовлетворение

доброта

определение

одиночество

оптимизм

изумление изумление

Фразы для выражения эмоций

Как вы себя чувствуете сегодня?

Чувствую себя прекрасно!

Я плохо себя чувствую.

Устали?

Ты счастлив?

Поездка в парк меня радует!

Моя сестра больше всего боится пауков.

Мне нравится мой учитель. Она очень добрая.

Мой старший брат грустит. Он не может найти свою любимую рубашку.

После купания в бассейне я всегда чувствую себя спокойно.

Я чувствую себя безумно счастливым по поводу нашей следующей семейной поездки!

Карточки для печати "Чувства и эмоции"

Flashcards: Feelings and Emotions

Задания

Здесь вы найдете загружаемые рабочие листы на английском языке для печати, чтобы ваши дети могли продолжать учиться, выполняя эти упражнения.

Песни

Откройте для себя большой выбор детских песен для изучения английского

Аудиокниги

Узнайте здесь все забавные истории на английском языке для детей.

How%20do%20i%20feel Как я себя чувствую? Fruit%20fun%20cover Fruit Fun (Фруктовые развлечения)

Игры

Игры для детей на английском языке, помогите своим малышам учиться, пока они веселятся!

,

30+ популярных идиом для выражения чувств и эмоций на английском языке

Выучите полезные идиомы для выражения чувств и эмоций на английском языке со смыслом и примерами.

Список идиом для выражения чувств и эмоций

Вся ярость

  • Значение : Очень модно
  • Пример : Штаны для йоги сейчас в моде в Северной Америке, но через два года, вероятно, их никто не будет носить.

Встреча умов

  • Значение : Сильное инстинктивное согласие с чем-то
  • Пример : Сначала переговоры шли не очень хорошо, но когда мы с президентом компании сели за выпивку, у нас состоялась настоящая встреча умов.

Напугать живого дневным светом кого-то

  • Значение : сильно напугать
  • Пример : Я знаю, что мой парень просто пытался быть хорошим, но когда я открыла дверь своей квартиры, все закричали: «Сюрприз!» он напугал меня живым дневным светом .

Вне поля зрения, вне поля зрения

  • Значение . Когда вы не видите чего-то или кого-то, вы обычно забываете об этом или человеке.
  • Пример : Когда я расстался с Джейком, я был убит горем. Но с тех пор, как он уехал, я почти никогда о нем не думаю. Из виду, из виду !

Отрыватель

  • Значение : фильм или книга, от которых можно плакать
  • Пример : Фильм «История любви», в котором рассказывается о молодой любви, оборванной смертью, был одним из самых успешных слезоточивых всех времен.

Pet Peeve

  • Значение : Мелочь, которая вас особенно раздражает
  • Пример : Моя любимая мозоль - это люди, которые приносят большое количество товаров на экспресс-кассу в супермаркете.

Соберись вместе

  • Значение : Управляйте своими эмоциями; оправиться от сильного эмоционального расстройства
  • Пример : Я знаю, что было тяжело видеть своего бывшего парня в баре, но вам нужно взять себя в руки , чтобы мы могли пойти домой.

Унесите

  • Значение : проявить чрезмерный энтузиазм
  • Пример : Конечно, вы можете вложить немного денег, но не увлекайтесь - люди теряют много денег на фондовом рынке.

Think Big

  • Значение : Рассмотрите амбициозные планы; Избегайте чрезмерного внимания к деталям
  • Пример : Продажи в этом году хорошие.Кейтлин сказала, что следует мыслить масштабно, и рассматривать совершенно новые линейки продуктов.

Игра не с полной колодой

  • Значение : глупый, умственно неполноценный или неполноценный
  • Пример : Предложения Джона на собрании были нелепыми. Иногда мне кажется, что он не играет с полной колодой .

Примечание: «Несколько кирпичей до нагрузки» - один из многих вариантов.

Под впечатлением

  • Значение : Верить во что-то, возможно, ошибочно
  • Пример : Я был под впечатлением , что вы собирались забрать меня в аэропорту.

Нет в наличии

  • Значение : Легко заболел; плохое самочувствие
  • Пример : Извините, я был таким тихим во время встречи. У меня было из всех за весь день.

Короткий предохранитель

  • Значение : вспыльчивый характер; склонность к быстрой злости
  • Пример : У Брэндона короткий предохранитель , но он успокаивается так же быстро, как и злится.

Off One’s Rocker

  • Значение : Сумасшедший, чокнутый, безумный
  • Пример : Вы слышали, что Дмитрий собирается попытаться подняться на гору. Ринджани в сезон дождей? Он должен быть от его рокера .

Удар головой о стену (о кирпичную стену)

  • Значение : Пытаться делать что-то несколько раз, не добиваясь прогресса
  • Пример : Сусана работает с данными в течение трех часов, но, по ее словам, она только бьется головой о стену .

Молодые сердцем

  • Значение : Молодой человек, независимо от возраста
  • Пример : Джек молод душой. Ему 84 года, но он всегда готов пойти потанцевать.

Успокойся

  • Значение : не торопитесь; расслабиться; не злись
  • Пример : Я слишком много работал. Я просто хочу отправиться на острова и успокойся на несколько дней.

Passing Fancy

  • Значение : временный интерес или привлечение
  • Пример : Многие люди думали, что угги - это всего лишь мимолетная фантазия , , но они популярны уже несколько лет.

… Полезные идиомы для выражения чувств и эмоций…

На шаре

  • Значение : Готов, бдительный, компетентный
  • Пример : Ральф - на шаре .Думаю, мы можем оставить офис под его присмотром на несколько дней.

На заборе

  • Значение : Не определился между двумя вариантами
  • Пример : Я на заборе по поводу выборов - у обоих кандидатов есть свои плюсы и минусы.

Жизнь в облаке Cuckooland

  • Значение : Имея нереалистичные или глупые убеждения или планы.
  • Пример : Норма думает, что к следующему году заработает 100 000 евро. Ей , она живет в облачной кукушке, в стране .

Безумный шляпник

  • Значение : Психически больной, психотический
  • Пример : Джеральд был одним из самых логичных людей, которых я знаю. Теперь он безумный шляпник .

Примечание. В США такое случается редко.

Бланк Фрейда

  • Значение : Случайное употребление неправильного слова; откровенная оговорка
  • Пример : Это была настоящая оговорка по Фрейду , когда Джейн назвала своего парня своим отцом.

Отлететь от ручки

  • Значение : внезапно разгневаться
  • Пример : Откуда мне было знать, что Том слетит с ручки , когда я спросил его о его отце?

Нарисуйте бланк

  • Значение : Не могу что-то вспомнить
  • Пример : Я нарисовал пустую цифру , когда она попросила меня назвать всех ее сестер.

Загнать кого-нибудь в стену

  • Значение : сильно кого-то раздражать
  • Пример : Когда Мари мычит за своим столом, она подъезжает к стене .

Примечание. Некоторые люди также говорят: «Вбивает меня в стену».

На свалках

  • Значение : депрессия, грусть
  • Пример : Вы были на свалках всю неделю.Пойдем на футбольный матч - поднимем настроение.

Патрон шаткий

  • Значение : Действовать эмоционально
  • Пример : Я знаю, что вы расстроены. Но не стоит бросать в сторону шаткого на встрече с начальником; ему это не понравится.

Примечание. Вы также можете сказать «бросить шаткий ход».

Петух

  • Значение : В восторге, в восторге
  • Пример : Болельщики сплетничают по поводу приобретения командой нового нападающего.

Взрыв стопки

  • Значение : выйти из себя и взорваться от гнева
  • Пример : Клянусь, если Синди спросит меня о билетах еще раз, я собираюсь разорвать свою стопку .

На конце веревки (привязи)

  • Значение : истощение выносливости или терпения
  • Пример : Эмбер продолжает свистеть в офисе.Она даже не осознает, что делает это, но я на конце моей веревки .

В конце концов

  • Значение : разочарование из-за того, что все меры по устранению неполадок не сработали
  • Пример : Я на грани своего ума пытаюсь справиться с заражением насекомыми - ничего из того, что я пробовал, не помогло.

Air Rage

  • Значение : Гневное поведение в самолете
  • Пример : Большинство людей спокойны во время длительных перелетов, но время от времени вам приходится иметь дело с воздушной яростью , обычно подпитываемой алкоголем.

Возраст первого закона

  • Значение : быть зрелым, а не по-детски
  • Пример : Меня не волнует, украла ли Эмбер вашу куклу. Хватит плакать. Действуй, сколько тебе лет !

Английские идиомы для выражения чувств и эмоций | Изображение

Источник: https://7esl.com/idioms-to-express-feelings/

.

Смотрите также