Как научиться выражать свои эмоции


Учимся выражать эмоции! | Passion.ru

Повторите еще раз.

Не ждите немедленных действий от партнера. Главное - чтобы он понял ваши чувства и желания.

***

Многие люди боятся выражать свои эмоции, поскольку думают, что их неправильно поймут, не будут общаться с ними, обидятся и т. п.

На самом деле, откровенно выражая свои чувства, мы добиваемся уважения других людей и доверительных отношений.

Своей искренностью мы ставим другого человека перед выбором: либо изменить свое поведение в соответствии с вашими пожеланиями, либо пойти дальше своей дорогой. Главное - научиться выражать свои чувства правильно, без агрессии и страха.

Мы сами учим других людей, как обращаться с нами. И если они не хотят уважать нашу точку зрения и не отвечают нам взаимностью, когда мы пытаемся найти точки соприкосновения, это значит только то, что мы избавили себя от давящих или неискренних отношений.

Екатерина ГОРШКОВА,
психолог-консультант

Как контролировать свои эмоции: 11 способов опробовать

Способность испытывать и выражать эмоции важнее, чем вы думаете.

Как ощущаемая реакция на данную ситуацию, эмоции играют ключевую роль в ваших реакциях. Когда вы в гармонии с ними, у вас есть доступ к важным знаниям, которые помогают:

Хотя эмоции могут играть полезную роль в вашей повседневной жизни, они могут сказаться на вашем эмоциональном здоровье и межличностных отношениях, когда они начнут чувствовать вне контроля.

Вики Ботник, терапевт из Тарзаны, Калифорния, объясняет, что любая эмоция - даже восторг, радость или другие, которые вы обычно считаете положительными, - может усилиться до такой степени, что ее становится трудно контролировать.

Однако немного попрактиковавшись, вы сможете вернуть господство. Два исследования 2010 года показывают, что хорошие навыки эмоциональной регуляции связаны с благополучием. Кроме того, второй обнаружил потенциальную связь между этими навыками и финансовым успехом, так что поработать в этом направлении можно буквально окупиться.

Вот несколько советов для начала.

Сильные эмоции - не все плохо.

«Эмоции делают нашу жизнь захватывающей, уникальной и яркой», - говорит Ботник. «Сильные чувства могут означать, что мы полностью принимаем жизнь, что мы не подавляем наши естественные реакции».

Совершенно нормально иногда испытывать эмоциональное потрясение - когда происходит что-то прекрасное, когда происходит что-то ужасное, когда вы чувствуете, что упустили.

Итак, как узнать о проблеме?

Эмоции, которые регулярно выходят из-под контроля, могут привести к:

  • конфликту в отношениях или дружбе
  • трудностям в отношениях с другими
  • неприятностям на работе или в школе
  • побуждению к употреблению психоактивных веществ, чтобы помочь справиться со своими эмоциями
  • физическим или эмоциональным вспышки

Найдите время, чтобы оценить всего того, как ваши неконтролируемые эмоции влияют на вашу повседневную жизнь.Это упростит выявление проблемных областей (и отслеживание вашего успеха).

Вы не можете управлять своими эмоциями с помощью циферблата (если бы это было так просто!). Но представьте на мгновение, что вы, , могли бы управлять эмоциями таким образом.

Не стоит оставлять их работающими на максимуме все время. Вы также не захотите полностью их отключать.

Когда вы подавляете или подавляете эмоции, вы не позволяете себе испытывать и выражать чувства.Это может происходить сознательно (подавление) или бессознательно (подавление).

Любой из них может способствовать появлению симптомов психического и физического здоровья, в том числе:

При обучении контролю над эмоциями убедитесь, что вы не просто замалчиваете их под ковер. Здоровое выражение эмоций предполагает нахождение баланса между подавляющими эмоциями и их отсутствием вообще.

Если вы потратите немного времени на то, чтобы проверить свое настроение, это поможет вам вернуть себе контроль.

Допустим, вы встречаетесь с кем-то несколько месяцев. Вы пытались запланировать свидание на прошлой неделе, но они сказали, что у них нет времени. Вчера вы снова написали: «Я хочу увидеть вас в ближайшее время. Вы можете встретиться на этой неделе? »

Они наконец отвечают, более чем через день: «Не могу. Занятый."

Вы внезапно сильно расстроились. Не задумываясь, вы швыряете телефон через комнату, опрокидываете мусорную корзину и ударяете ногой по столу, ушибая ногу.

Прервите себя, спросив:

  • Что я чувствую сейчас? (разочарован, сбит с толку, в ярости)
  • Что заставило меня так себя чувствовать? (Они отмахнулись от меня без объяснения причин.)
  • Есть ли у ситуации другое объяснение, которое могло бы иметь смысл? (Может быть, они в стрессе, болеют или имеют дело с чем-то еще, что им неудобно объяснять. Они могут планировать объяснить больше, когда смогут.)
  • Что я хочу сделать с этими чувствами? (Крик, выплесните свое разочарование, бросив вещи, напишите что-нибудь грубое.)
  • Есть ли лучший способ справиться с ними? (Спросите, все ли в порядке. Спросите, когда они освободятся.Идите на прогулку или бегите.)

Рассматривая возможные альтернативы, вы переосмысливаете свои мысли, что может помочь вам изменить вашу первую крайнюю реакцию.

Может пройти некоторое время, прежде чем такая реакция станет привычкой. По мере практики прохождение этих шагов в уме станет легче (и эффективнее).

Если вы пытаетесь лучше справляться с эмоциями, вы можете попытаться преуменьшить свои чувства для себя.

Когда вы гипервентилируете после получения хороших новостей или падаете на пол, крича и рыдая, когда не можете найти ключи, может показаться полезным сказать себе: «Просто успокойся» или «Это не так уж важно, так что не волнуйтесь.

Но это сводит на нет ваш опыт. - это для вас большое дело.

Принятие эмоций по мере их появления помогает вам привыкнуть к ним. Повышение комфорта, связанного с сильными эмоциями, позволяет вам в полной мере чувствовать их, не реагируя на крайние и бесполезные реакции.

Чтобы практиковать принятие эмоций, попробуйте думать о них как о посланниках. Они не «хорошие» или «плохие». Они нейтральны. Может быть, они иногда вызывают неприятные чувства, но все же дают вам важную информацию, которую вы можете использовать.

Например, введите:

  • «Я расстроен, потому что постоянно теряю ключи, из-за чего опаздываю. Я должен поставить блюдо на полку у двери, чтобы не забыть оставить их на том же месте ».

Принятие эмоций может привести к большему удовлетворению жизнью и уменьшению симптомов психического здоровья. Более того, люди, считающие свои эмоции полезными, могут повысить уровень счастья.

Запишите (или напечатайте) свои чувства и реакции, которые они вызывают, может помочь вам выявить любые разрушительные модели.

Иногда бывает достаточно мысленно проследить эмоции через свои мысли. Изложение чувств на бумаге поможет вам глубже задуматься о них.

Это также помогает вам распознать, когда определенные обстоятельства, такие как проблемы на работе или семейный конфликт, способствуют возникновению эмоций, которые трудно контролировать. Выявление конкретных триггеров позволяет придумать способы более продуктивного управления ими.

Ведение журнала дает наибольшие преимущества, когда вы делаете это ежедневно. Держите свой дневник при себе и записывайте сильные эмоции или чувства по мере их возникновения.Постарайтесь отметить триггеры и свою реакцию. Если ваша реакция не помогла, используйте свой дневник, чтобы изучить другие полезные возможности на будущее.

О силе глубокого дыхания можно многое сказать, вне зависимости от того, смехотворно ли вы счастливы или настолько зол, что не можете говорить.

Замедление и внимание к дыханию не заставит эмоции уйти (и помните, что это не цель).

Тем не менее, упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам заземлить себя и сделать шаг назад от первой сильной вспышки эмоций и любой экстремальной реакции, которую вы хотите избежать.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что эмоции начинают брать верх:

  • Вдохните медленно. Глубокие вдохи производятся диафрагмой, а не грудью. Это может помочь визуализировать ваше дыхание, поднимающееся из глубины живота.
  • Держите. Задержите дыхание на счет до трех, затем медленно выдохните.
  • Рассмотрим мантру. Некоторым людям полезно повторять мантру типа «Я спокоен» или «Я расслаблен».

Для всего есть время и место, в том числе и сильные эмоции.Например, неконтролируемые рыдания - довольно распространенная реакция на потерю любимого человека. Крик в подушку, даже удары кулаком по ней, может помочь вам немного ослабить гнев и напряжение после того, как вас бросили.

Однако в других ситуациях требуется определенная сдержанность. Независимо от того, насколько вы разочарованы, крики на начальника из-за несправедливого дисциплинарного взыскания не помогут.

Внимательное отношение к своему окружению и ситуации может помочь вам узнать, когда можно выплеснуть свои чувства наружу, а когда можно посидеть с ними на мгновение.

По словам Ботника, отстранение от сильных чувств может помочь вам убедиться, что вы реагируете на них разумным образом.

Это расстояние может быть физическим, например, выход из неприятной ситуации. Но вы также можете создать некоторую мысленную дистанцию, отвлекая себя.

Хотя вы не хотите полностью блокировать чувства или избегать их, не вредно отвлекаться, пока вы не окажетесь в лучшем месте, чтобы справиться с ними. Просто убедитесь, что вы до вернулись к ним.Здоровые отвлечения - временное явление.

Попробуйте:

  • прогуляться
  • посмотреть забавное видео
  • поговорить с любимым человеком
  • провести несколько минут со своим питомцем

Если вы уже занимаетесь медитацией, это может быть одним из ваших любимых занятий методы борьбы с крайними чувствами.

Медитация может помочь вам лучше понять все чувства и переживания. Когда вы медитируете, вы учитесь сидеть с этими чувствами, замечать их, не осуждая себя и не пытаясь изменить их или заставить их исчезнуть.

Как упоминалось выше, умение принимать все свои эмоции может облегчить эмоциональное регулирование. Медитация помогает вам улучшить эти навыки принятия. Он также предлагает другие преимущества, например, помогает расслабиться и лучше спать.

Наше руководство по различным видам медитации может помочь вам начать работу.

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, управлять своими эмоциями может стать труднее. Даже людям, которые обычно хорошо контролируют свои эмоции, может оказаться труднее во времена высокого напряжения и стресса.

Снижение стресса или поиск более эффективных способов справиться с ним может помочь вашим эмоциям стать более управляемыми.

Практики осознанности, такие как медитация, тоже помогают справиться со стрессом. Они не избавятся от этого, но могут облегчить жизнь.

К другим здоровым способам справиться со стрессом относятся:

Если ваши эмоции по-прежнему подавляют, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой.

Долговременное или стойкое эмоциональное расстройство и перепады настроения связаны с определенными психическими расстройствами, включая пограничное расстройство личности и биполярное расстройство.Ботник объясняет, что проблемы с контролем эмоций также могут быть связаны с травмами, семейными проблемами или другими проблемами.

Терапевт может предложить сочувственную поддержку без суждений, когда вы:

  • исследуйте факторы, способствующие дисрегуляции эмоций
  • устраняйте резкие перепады настроения
  • узнайте, как подавить сильные чувства или усилить ограниченное эмоциональное выражение
  • потренироваться и переосмысление чувств, вызывающих дистресс

Перепады настроения и сильные эмоции могут провоцировать негативные или нежелательные мысли, которые в конечном итоге вызывают чувство безнадежности или отчаяния.

Этот цикл может в конечном итоге привести к бесполезным методам выживания, таким как самоповреждение или даже мысли о самоубийстве. Если вы начинаете думать о самоубийстве или у вас есть желание причинить себе вред, поговорите с близким человеком, которому вы доверяете, который сразу же поможет вам получить поддержку.

Если вам нужна помощь сейчас

Если вы подумываете о самоубийстве или у вас есть мысли о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Управление наркологической службы и психиатрической помощи по телефону 800-662-HELP (4357).

Горячая линия, работающая круглосуточно и без выходных, свяжет вас с ресурсами психического здоровья в вашем районе.Квалифицированные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.


Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

.

Простой трюк для зрелого выражения отрицательных эмоций

Я твердо верю, что каждому нужен тренер или наставник как средство ускорения личного развития и прогресса в различных сферах жизни. В настоящее время я много работаю с фитнес-тренером, чтобы улучшить осанку, укрепить основные мышцы и улучшить общую физическую форму.

До этого у меня более года был коуч, который помог мне определить мои основные когнитивные искажения и деструктивные модели взаимоотношений.Он оказал мне огромную помощь, мудрый и спокойный человек, который всегда мог показать вам новый, более позитивный взгляд на жизнь и на то, куда двигаться дальше.

Когда я впервые встретил его, сразу стало очевидно, что он многое пережил в жизни, но каким-то образом обрел душевный покой. За время тренерской работы у нас было много жарких дискуссий, но он всегда оставался спокойным и позитивным. Я был тем, кто был зол на то, что он не всегда со мной соглашался, или на то, что стал более агрессивным в общении.

Но однажды дискуссия разгорелась по-настоящему. Я видел, что он чуть не вышел из себя. Он глубоко вздохнул и уважительно спросил меня, можем ли мы закончить сеанс и продолжить в следующий раз.

Я, конечно, согласился, наполовину удивленный тем, что произошло, и наполовину удовлетворенный, потому что я чувствовал, что выиграл борьбу за власть, осознав, что он тоже всего лишь человек.

Я не мог дождаться следующего сеанса, чтобы посмотреть, как все будет развиваться. Мы начали с светской беседы.Затем он извинился в последний раз и предложил продолжить обсуждение той же темы, если я захочу. Но, честно говоря, мне было больше любопытно о том, что произошло на самом деле, и я прямо спросил его.

То, что он сказал, навсегда изменило мой взгляд на отношения. Он объяснил мне, что у него был плохой день. А потом поделился кое-чем открывающим глаза:

Вы знаете, я не могу гарантировать вам, что я не буду злиться, грустить или завидовать или испытывать какие-либо другие негативные эмоции в наших отношениях и взаимодействии.Но что я могу вам на 100% гарантировать, так это то, что мои негативные чувства не нанесут никакого вреда вам или нашим отношениям.

Остановитесь и подумайте на мгновение, насколько это мощно. Цель взаимоотношений не в том, чтобы полностью избавиться от негативных чувств, поскольку они совершенно нормальные человеческие качества. Эта цель - убедиться, что негативные чувства не навредят отношениям. Вот и вся уловка.

Чувствовать отрицательные эмоции - это нормально, проблема в том, что они причиняют вред

Каждому человеку на планете приходится иметь дело с отрицательными эмоциями.Ваша цель - ни подавить их, ни полностью уничтожить.

Ваша конечная цель - научиться правильно управлять своими эмоциями и следить за тем, чтобы они не наносили вреда - это означает (1) осознавать отрицательные эмоции до того, как реагировать, (2) контролировать свои реакции, а затем (3) выражая их наиболее здоровым способом.

Но вот трюк. Несмотря на то, что каждый должен иметь дело с отрицательными эмоциями, некоторым людям (включая меня) приходится гораздо сложнее справляться с ними.Более серьезный эмоциональный вызов - это , испытанный или увиденный одним (или несколькими) из следующих способов:

  1. Вас расстраивает малейшее, чего другие люди даже не замечают, и вы не понимаете, почему
  2. Ваша эмоциональная реакция резко возрастает, даже если вы этого не хотите.
  3. Эмоциональный взрыв просто происходит, как будто кто-то другой контролирует вас в данный момент
  4. Вы даже не подозреваете, что причиняете боль другому человеку, выражая свои эмоции
  5. Тебя не волнует, что твои слова и действия причиняют боль другим людям
  6. Вы научились подавлять свои эмоции, пока они не накапливаются и не взрываются
  7. Вы не представляете, что делать со всей негативной энергией, которая овладевает вами
  8. Вы легко чувствуете угрозу или унижение в отношениях

Это все симптомы, которые показывают большой разрыв между интенсивностью отрицательных эмоций и сложным набором навыков, необходимых для управления такими сильными эмоциями.Тем не менее, если мы пойдем дальше, отсутствие эмоционального контроля выражается четырьмя основными способами , основанными на одном из 4F реакций на опасность:

Борьба Рейс Заморозить Палевый
Взрывоопасность Беспокойство Изоляция Мученичество
Агрессивность Занят Убегая Рабство
Издевательства Одержимость Невежество Радовать других
Дразнить Критика Тишина Clingy
Контроль Подозрение Плохое прослушивание Беспомощный
Сплетни, ложь, манипулирование, обман, предательство, лицемерие и т. Д.

Теперь мы знаем, как выглядит этот опыт и как выражаются отрицательные эмоции. Еще одна вещь, которая нас интересует, - это причина. Само эмоциональное насилие является причиной неконтролируемой и непропорциональной реакции или, другими словами, эмоционального насилия по отношению к другим.

Вы оскорбляете других, потому что в прошлом с вами так или иначе обращались.

У вас есть искаженный план эмоциональной привязанности в отношениях, которые вы унаследовали и усвоили.Вместо здорового безопасного стиля привязанности вы следуете оскорбительному стилю привязанности.

Это может быть амбивалентный (борьба, бегство) или избегающий (замораживание, олень) стиль привязанности или даже неорганизованный стиль привязанности, который представляет собой комбинацию обоих.

Это порочный круг злоупотреблений , который выглядит так:

  1. Вы так или иначе подвергались насилию, когда росли (или даже позже)
  2. Вы оскорбили себя
  3. Одновременно вы узнали, что насилие - самый безопасный способ общаться с другими людьми в отношениях.
  4. Другие люди оскорбляют в ответ (обычно иначе)
  5. Вы еще больше оскорбляете других и себя

Это бесконечный цикл, который можно запускать сотни раз в день.Ситуация, которая происходит в настоящее время, напоминает вам о жестоком обращении, которое вы пережили в прошлом (или даже о серии из них). Естественно, вы хотите защитить себя.

Вы не знаете, как защитить себя здоровым способом, и поэтому вы прибегаете к нездоровой оскорбительной реакции 4F. Это называется эмоциональным воспоминанием. В повседневной жизни вы сталкиваетесь с маленькими и большими триггерами, которые постоянно выбивают вас из центра.

Удай Хусейн был одним из самых жестоких людей, когда-либо живших на этой планете.Он был оскорблен самым отвратительным образом. Его психологические проблемы выходили далеко за рамки простых советов, которые может дать подобная статья.

Но он родился в семье Саддама Хусейна, разве вам не повезет в жизни? Подумайте об этом (не как об оправдании, а как о бесконечном порочном круге). Он родился и умер в порочном круге жестокого обращения.

Итак, это очень крайний случай. Но я пытаюсь подчеркнуть, что вы попали в порочный круг оскорблений (даже если вы оскорбляете только словесно или пассивно-агрессивно в отношениях), и это очень неудачная ситуация. К счастью, от того, что вы узнали, вы тоже можете отучиться.

Усердно работая, вы можете выйти из порочного круга и гарантировать лучшую жизнь себе и другим людям.

Выйти из порочного круга злоупотреблений

Выйти из порочного круга жестокого обращения - нелегкая работа. Если у вас серьезные и серьезные проблемы, я предлагаю вам обсудить их с профессиональным терапевтом. В этом сообщении в блоге я поделюсь лишь несколькими советами, которые помогли мне стать менее контролирующим и вербально агрессивным.

Как мы уже говорили, существует три стадии обработки чувств - осознание, контроль, выражение . Это три строительных блока, над которыми вы можете работать, чтобы развить эмоциональный интеллект и, следовательно, перестать проявлять жестокость в отношениях. Итак, давайте посмотрим на эти три этапа и на то, что вы можете с ними сделать, чтобы лучше контролировать свои эмоции.

Все начинается с эмоционального осознания

Все начинается с осознания. Осведомленность означает, что сознательно осознает, какие психические и эмоциональные процессы происходят в вас.

Это способность, которая позволяет вам сказать себе: «О, я злюсь, грущу, подавлен и т. Д. » и «Это все негативные мысли и эмоции, которые вызывает эта ситуация…» , прежде чем вы отреагируете к ситуации в любом случае.

Есть два преимущества эмоциональной и умственной осведомленности:

  1. Это своего рода предупреждение, которое позволяет вам подготовить и мобилизовать рациональное вмешательство как часть эмоционального контроля.
  2. Он не дает вам подавлять эмоции, которые впоследствии могут иметь неприятные последствия.

Давайте сначала сосредоточимся на подавлении. Прежде чем я начал практиковать эмоциональное осознание, я бы сказал даже лучшему психологу в мире, что он сумасшедший, если бы он сказал мне, что такие вещи, как , кто-то опаздывает, не отвечает на мою электронную почту или несколько раз смотрит в телефон во время разговора. мне и т.д. меня огорчили.

На сознательном уровне я был почти уверен, что мне наплевать, особенно на такие мелкие несущественные «нормальные» поведения. Но это потому, что я подавлял отрицательные эмоции.Для меня их не было, когда все это произошло. Но они все равно злили меня на подсознательном уровне.

Они накапливались, и, следовательно, в тот же день я мог быть угрюмым или выходить из себя, когда в следующий раз кто-то сделает что-то, что мне не нравится. На бессознательном уровне вещи накапливались, в то время как на сознательном уровне всплеск гнева, казалось, возникал из ниоткуда снова и снова.

Уникальная перспектива, которая поможет вам лучше осознавать свои отрицательные эмоции

Итак, я разработал новый взгляд на свой процесс эмоций, который помогает мне лучше осознавать свои эмоции.Моя прежняя точка зрения заключалась в том, что мелочи просто не могут вывести меня из центра, поскольку я острый и сильный человек.

Теперь с моей новой точки зрения, , я предполагаю, что каждый небольшой дискомфорт в отношениях вызывает во мне какой-то негативный эмоциональный процесс , и затем я пытаюсь идентифицировать его. Это поможет вам повысить умственную и эмоциональную осведомленность.

Когда вы намеренно останавливаетесь на мгновение и прислушиваетесь к себе, вы начинаете осознавать. И тогда есть только два возможных исхода: Ой, ничего, я спокоен и счастлив.ИЛИ. Ну может меня это и правда раздражает…

Если я могу на 100% подтвердить, что меня это не беспокоит, жизнь продолжается. Если я обнаруживаю отрицательные внутренние импульсы, я мягко выражаю отрицательные чувства, пока чудовище (отрицательное чувство) еще маленькое.

И второе преимущество осведомленности - это увеличенный буфер перед тем, как вы отреагируете на ситуацию. Осведомленность дает вам возможность быть более активными, мобилизовать все ваши рациональные ресурсы, чтобы убедиться, что негативные эмоции не выражаются токсичным образом.

Вы не можете контролировать ситуацию, когда реагируете только на ситуацию. Вы можете управлять только тогда, когда знаете, что должно произойти.

Все под контролем, а не эмоции

Контрольная часть управления эмоциями возвращает нас к мудрости, которую сказал мой наставник. Вы не можете гарантировать людям, что не испытаете негативных эмоций и не расстроитесь, но вы абсолютно уверены, что не нанесете никакого вреда .

Awareness дает вам отличную фору в этом сценарии. Когда вы поймете, что дела идут в неправильном направлении, вы можете:

  • Перевести разговор в новое, более позитивное русло
  • Вы можете выразить свое разочарование до того, как негатив обострится.
  • Можно взять тайм-аут, чтобы успокоиться
  • Вы можете объяснить свою точку зрения
  • Вы можете попытаться определить, почему вы переживаете эмоциональные воспоминания и т. Д.

Обычно существует установленный процесс или шаблон, который приводит к тому, что вы теряете контроль.После этого у вас будет нулевой шанс управлять своими эмоциями с помощью чистой силы воли. Когда что-то взрывается, уже поздно контролировать.

Когда вы на шаг опережаете свои эмоции, вы можете выражать их здоровым образом.

Но до этого есть только два варианта. Либо вы контролируете процесс и ситуацию, либо процесс и ситуацию управляете и ведете вас к взрыву.

Итак, возьмет на себя управление процессом. Когда вы начинаете ощущать отрицательные эмоции и видите, что события быстро развиваются в неправильном направлении, скажите себе:

Моя работа состоит в том, чтобы не навредить другому человеку и отношениям, имея дело с моими негативными эмоциями. Как лучше всего убедиться, что мои негативные эмоции не нарастают?

Тогда вы должны найти способ быть на шаг впереди своих эмоций. А когда вы на шаг опережаете свои эмоции, вы можете выражать их здоровым образом.

Наконец, выражайте свои отрицательные эмоции здоровым образом

Молчать о том, что вас расстраивает, - не здоровый способ выражать эмоции. Это не то, чего мы пытаемся достичь. Все, что вы подавляете, обостряется и имеет неприятные последствия.

Примерно так же, как вы не хотите чрезмерно агрессивно выражать свои эмоции, поэтому вы также не хотите их подавлять. Таким образом, вы должны найти способы, как выражать свои эмоции здоровым образом.

Вам нужно немного поэкспериментировать (использовать режим поиска) и узнать, как можно выразить отрицательные эмоции более здоровым образом.Вот несколько предложений:

  • Возьмите тайм-аут, успокойтесь и снова откройте обсуждение
  • Объясните другому человеку, почему определенное поведение так вас расстраивает
  • Запишите в саморефлексивный дневник, почему все так сложно
  • Часто от хорошего настроения остается всего одна тренировка, поэтому посетите тренажерный зал
  • Вы также можете просто прогуляться или каким-либо образом изменить свое окружение
  • Потратьте время наедине и покричит в подушку или просто лягте и поплачьте
  • Проведите эмоциональный учет или когнитивный рефрейминг
  • Сделайте массаж, почитайте анекдоты или посмотрите комедию
  • Сделайте 10 глубоких вдохов и ответьте

Обычно улучшение коммуникативных навыков и смелость открываться очень помогают в выражении негативных эмоций.Важно, чтобы вы возобновили разговор с человеком после того, как все успокоились, и чтобы вы во всем разобрались.

Правильным решением может быть объяснение вашей точки зрения или того, как вы переживаете ситуацию, возможно, установление более здоровых границ или выбор более продуктивных моделей отношений. Ключ в том, чтобы выразить свое разочарование, не повредив отношениям .

Если вы взяли тайм-аут, не позволяйте своему разуму уносить вас в темные места

Самый распространенный способ справиться с негативными чувствами и не повредить отношениям - это сделать тайм-аут. Тайм-аут не означает злобу, наказание друг друга молчанием или создание дистанции и изоляцию.

Тайм-аут - это соглашение о том, что нужно некоторое время, чтобы все успокоилось, а затем возобновить обсуждение с более позитивной энергией.

Вы заранее соглашаетесь, когда продолжить обсуждение. Это означает, что обе стороны должны подтвердить и согласиться с тем, что они хотят решить проблему, и конструктивно продолжить отношения, когда все уляжется.

Тайм-аут - отличный инструмент для восстановления контроля над своими негативными эмоциями, но есть одна проблемная вещь, которую я замечаю снова и снова: она добавляет в ситуацию чувство покинутости и ускоряет когнитивные искажения.

Ваш разум всегда может причинить вам гораздо больше вреда, чем ваш самый сильный враг. В период ожидания есть два варианта, которые могут принять ваш разум и мысли.

  1. Первый - к саморефлексии , понимание того, почему ваши чувства настолько сильны, и поиск творческого решения проблемы, следя за тем, чтобы негативная энергия не усиливалась и не повторялись токсичные модели отношений.
  2. Другой путь - темный . Ваши негативные эмоции могут нарастать, негативные мысли могут накапливаться, вы можете найти много новых аргументов, почему вы справедливо расстроены, и вы можете вернуться с еще большей негативной энергией, глубоко захваченной одним из ответов 4F.

Итак, беря тайм-аут, вы должны убедиться, что не позволяете своему уму блуждать в негативном направлении. Есть много способов правильно управлять своим умом. Главное, что на эмоциональном уровне, нельзя путать тайм-аут с дополнительным отказом от .

Постоянное решение, чтобы перестать быть эмоционально оскорбительным и по-взрослому выражать негативные эмоции

Самая большая проблема всех подходов, о которых мы говорили о негативных эмоциях, заключается в том, что они представляют собой бесконечную работу.

Многие мелочи постоянно расстраивают вас в отношениях, вы должны обращать внимание на каждую деталь и небольшой процесс, который вспыхивает в вас, а затем правильно управлять своими ответами. Это утомительно, требует огромной силы воли и дисциплины.

Другой, , гораздо более полезный путь и постоянное решение - это развитие большей способности любить, повышения самооценки и уверенности в себе, а также более здорового стиля привязанности в отношениях. К сожалению, это невозможно без длительного периода терапии, который может оказаться довольно значительным вложением средств.

Но, в конце концов, это вложение, которое приносит большие дивиденды в виде более качественной жизни и более здоровых отношений.

Таким образом, моя последняя рекомендация: если у вас слишком много проблем с выражением своих эмоций и вы совершаете насилие в отношениях, обратитесь за профессиональной помощью. Ходить на терапию - не признак слабости, это признак действительно сильного характера.

,

54 способа сказать то, что вы чувствуете

Эмоции - важная часть того, кто вы есть, но они могут быть беспорядочными, сложными и иногда совершенно сбивающими с толку. Умение называть их и говорить о них - как с собой, так и с другими - является ключевой частью развития эмоционального здоровья.

К счастью, вам не нужно самостоятельно управлять процессом определения своих эмоций. Пол Экман, психолог и ведущий исследователь эмоций, опросил более 100 ученых и использовал их результаты для разработки так называемого Атласа эмоций.

Этот интерактивный онлайн-инструмент разбивает эмоции на пять основных категорий:

Имейте в виду, что это всего лишь один из способов классификации эмоций. Например, недавнее исследование предполагает, что существует 27 категорий эмоций. Но концепция Экмана о пяти основных типах эмоций предлагает хорошую основу для разрушения всей сложности всех переживаний.

Вот что включает в себя каждая из этих пяти категорий.

Обычно люди любят чувствовать себя счастливыми, спокойными и хорошими.Вы можете выразить эти чувства, улыбаясь, смеясь или потакая себе.

Вы можете испытывать удовольствие, когда:

  • вы чувствуете близость и связь с людьми, о которых вы заботитесь
  • вы чувствуете себя в безопасности и защищенности
  • вы делаете что-то, что вызывает сенсорное удовольствие
  • вы поглощены деятельностью
  • вы чувствуете себя расслабленным и умиротворенным

Как об этом говорить

Вот несколько слов, которые вы можете использовать для описания различных видов удовольствия:

  • счастье
  • любовь
  • облегчение
  • удовлетворение
  • развлечения
  • радость
  • гордость
  • возбуждение
  • мир
  • удовлетворение
  • сострадание

Если удовольствие и связанные с ним чувства кажутся неуловимыми, попробуйте взглянуть на другие эмоции или чувства, которые мешают, например:

  • проблема сосредоточения внимания на что происходит в настоящем
  • беспокойство
  • стресс
  • плохое или тревожное настроение
900 02 Всем время от времени грустно.Эта эмоция может быть связана с конкретным событием, например с потерей или отказом. Но в других случаях вы можете не знать, почему вам грустно.

Как об этом говорить

Когда вам грустно, вы можете описать себя как чувство:

  • одинокий
  • убитый горем
  • мрачный
  • разочарованный
  • безнадежный
  • опечаленный
  • несчастный
  • потерянный
  • обеспокоенный
  • подал в отставку
  • несчастный

Трудно избавиться от печали, но в зависимости от вашей ситуации эти советы могут помочь:

  • Оплакивайте. Скорбь - нормальная часть горя. Пытаетесь ли вы оправиться от потери, разрыва, изменения или неспособности достичь цели, признание своей потери может помочь вам принять ее и преодолеть ее. Каждый скорбит по-своему, так что делайте то, что вам нравится. Возможно, будет полезно поговорить о боли, которую вы испытываете, но также может оказаться полезным некоторое время просто посидеть со своими чувствами или выразить их творчески.
  • Сделайте что-нибудь значимое. Делая что-то, чтобы помочь другим или вернуть обществу, вы можете почувствовать себя более связанным с другими людьми.Если вы недавно потеряли кого-то, о ком вы заботились, подумайте о завершении проекта, о котором он заботился, или пожертвуйте свое время делу, которое они поддерживали.
  • Обратитесь за поддержкой. Это легче сказать, чем сделать, когда вы находитесь в нижней точке. Постарайтесь вспомнить людей в своей жизни, которые заботятся о вас и, вероятно, хотят вам помочь. Душевная боль со временем утихает, даже если вы не можете себе этого представить.

Если ваша печаль сохраняется или начинает оказывать значительное влияние на повседневную жизнь и мешает работать, ходить в школу или поддерживать отношения, может быть полезно поговорить с терапевтом.

Страх возникает, когда вы чувствуете угрозу любого типа. В зависимости от предполагаемой угрозы страх может варьироваться от легкого до сильного.

Имейте в виду, что уровень страха, который вы испытываете, не всегда соответствует силе угрозы. Например, если вы живете в тревоге, вы можете испытывать страх в ситуациях, которые на самом деле не представляют особой угрозы, хотя от этого страх не становится менее реальным.

Как об этом говорить

Страх может заставить вас чувствовать:

  • обеспокоен
  • сомнительно
  • нервничает
  • обеспокоен
  • в ужасе
  • в панике
  • в ужасе
  • в отчаянии
  • в замешательстве
  • в стрессе

Страх это совершенно нормальная эмоция - и она, вероятно, не давала вашим предкам быть съеденными заживо - но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы с ней бороться:

  • Противостоять страху, а не избегать его. Если вы чего-то боитесь, будь то серьезная дискуссия, знакомство с новыми людьми или вождение автомобиля, естественно, что вы хотите держаться подальше от источника вашего страха. Но часто это может только усугубить ваш страх. Вместо этого постарайтесь безопасно противостоять своему страху. Например, если у вас внезапно возникает страх перед вождением, вернитесь в машину и сразу же снова садитесь за руль. Сначала держитесь дома поближе, если это помогает, но не избегайте этого.
  • Отвлечься от страха. Иногда страх может стать настолько непреодолимым, что трудно думать ни о чем другом.Но размышления или повторение одних и тех же мыслей снова и снова может негативно повлиять на ваше эмоциональное состояние. Это также может усугубить страх. Если вы чувствуете, что зацикливаетесь на беспокойстве или источнике стресса, попробуйте что-нибудь отвлечь. Слушайте аудиокнигу или подкаст, готовьте по новому рецепту, на котором нужно сосредоточиться, или прогуляйтесь или побегите с бодрящей музыкой.
  • Рассмотрим страх логически. Найдите минутку, чтобы подумать о своем страхе. Что вы можете с этим поделать? Может ли это навредить вам? Что худшего могло бы случиться, если бы ваш страх сбылся? Что бы вы сделали в этом случае? Знание того, как вы справитесь со своим страхом, поможет вам меньше бояться.

Не расстраивайтесь, если эти советы кажутся невозможными или ошеломляющими - их может быть трудно выполнить самостоятельно. Подумайте о работе с терапевтом, который поможет вам справиться с приступами паники, фобиями, тревогой и другими проблемами психического здоровья, связанными со страхом.

Гнев обычно случается, когда вы переживаете какую-то несправедливость. Этот опыт может заставить вас почувствовать угрозу, поймать в ловушку и не в силах защитить себя. Многие люди считают гнев негативным явлением, но это нормальная эмоция, которая может помочь вам узнать, когда ситуация стала токсичной.

Как об этом говорить

Слова, которые можно использовать, когда вы чувствуете гнев, включают:

  • раздражен
  • разочарован
  • раздражен
  • вопреки
  • горько
  • в ярости
  • раздражен
  • безумный
  • обманут
  • мстительный
  • оскорбил

Есть много способов справиться с гневом, многие из которых могут создать проблемы для вас и окружающих.

В следующий раз, когда вы окажетесь в раздражении, попробуйте эти советы по более продуктивному управлению гневом:

  • Сделайте перерыв. Когда вы чувствуете разочарование, держитесь подальше от себя и расстраивающей ситуации, чтобы избежать мгновенных реакций или вспышек гнева. Попробуйте прогуляться или послушать успокаивающую песню. Находясь вдали, найдите несколько минут, чтобы подумать, что вызывает у вас гнев. Есть ли у ситуации другая перспектива? Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы это стало лучше?
  • Выражайте свой гнев конструктивно. Вы можете не говорить о своем гневе, чтобы предотвратить конфликт.Интернализация может показаться безопасной стратегией, но ваш гнев может усиливаться, и вы можете в конечном итоге лелеять обиду. Это может повлиять на ваши межличностные отношения, а также на ваше эмоциональное благополучие. Вместо этого найдите время, чтобы остыть, если вам это нужно, а затем попытайтесь выразить свои чувства спокойно и уважительно.
  • Сосредоточьтесь на поиске решения. Гнев часто бывает трудно справиться, потому что он заставляет вас чувствовать себя беспомощным. Работа над решением проблемы, которая вызывает у вас гнев, может помочь облегчить это разочарование.Возможно, вам не удастся исправить каждую ситуацию, которая вас злит, но обычно вы можете что-то сделать, чтобы добиться улучшения. Спросите других вовлеченных людей, что они думают, и работайте вместе. Вы также можете попробовать спросить мнение своих близких. Различные точки зрения могут помочь вам найти решения, которые вы, возможно, не видели сами.

Все время от времени злятся. Но если вы чувствуете, что у вас проблемы с гневом, терапевт может помочь вам разработать эффективные инструменты для борьбы с этими эмоциями.

Обычно вы испытываете отвращение как реакцию на неприятные или нежелательные ситуации. Как и гнев, чувство отвращения может помочь защититься от вещей, которых вы хотите избежать.

Это также может создавать проблемы, если заставляет вас испытывать неприязнь к определенным людям, в том числе к вам самому, или к ситуациям, которые не обязательно вредны для вас.

Как об этом говорить

Отвращение может вызвать у вас чувство:

  • неприязнь
  • отвращение
  • отвращение
  • неодобрение
  • обиделась
  • испугался
  • неудобно
  • тошнит
  • обеспокоен
  • отказ
  • отвращение

Отвращение может возникнуть как естественная реакция на то, что вам не нравится.В некоторых ситуациях вам может потребоваться преодолеть отвращение или преодолеть его. Эти стратегии могут помочь:

  • Практикуйте сострадание. Обычно чувствуешь себя некомфортно, сталкиваясь с вещами, которых боишься или не понимаешь. Например, многие люди не любят находиться рядом с больными людьми. Если вы чувствуете беспокойство, думая о больных людях, попробуйте провести какое-то время с нездоровым другом или любимым человеком или предложите им помощь. Важно принять меры для защиты собственного здоровья, поэтому сначала убедитесь, что они не заразны.
  • Сосредоточьтесь на поведении, а не на человеке. Если кто-то, о ком вы заботитесь, делает что-то, что оскорбляет или вызывает отвращение, вы можете осудить и отреагировать, отстраняясь, оттолкнув его или рассердившись. Но вместо этого вы можете попробовать поговорить с этим человеком. Например, если ваша сестра курит, избегайте громкого кашля и резких замечаний по поводу запаха несвежего табака. Вместо этого скажите ей, что от сигаретного дыма вас тошнит и что вы беспокоитесь о ее здоровье. Предложите ей помочь бросить курить или поработайте с ней, чтобы найти поддержку.
  • Не торопитесь. Некоторые вещи могут перевернуть ваш желудок, несмотря ни на что. Может быть, вы терпеть не можете какие-либо ползучие существа, но хотите попробовать заняться садоводством. Чтобы побороть отвращение к тому, как выглядят черви, вы можете начать с чтения о них и просмотра их изображений. Если вы беспокоитесь, что они попадут вам на руки, попробуйте надеть садовые перчатки. Если вам не нравится смотреть, как они двигаются, вы можете попробовать посмотреть короткие видеоклипы о червях, чтобы привыкнуть к ним, прежде чем увидеть их в реальной жизни.

Если вы чувствуете сильную неприязнь к группе людей, конкретному человеку или к себе, подумайте о том, чтобы поговорить о своих чувствах с терапевтом (заметили здесь тему?).

Даже если вы не совсем уверены, что именно стоит за вашим отвращением, они могут помочь вам справиться с эмоцией и найти позитивные способы справиться с ней.

Эмоции могут быть сложными. Некоторые могут показаться интенсивными, в то время как другие по сравнению с ними кажутся мягкими. Вы можете испытывать противоречивые эмоции в любой момент.

Но эмоции могут быть полезны, даже если они негативны. Вместо того, чтобы пытаться изменить эмоции, которые вы испытываете, подумайте, как вы на них реагируете. Обычно проблемы создают реакции, а не сами эмоции.

.

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Научиться контролировать свои эмоции легче сказать, чем сделать. Но это стоящее занятие.

Если не остановить, мысли и эмоции могут завладеть нашей жизнью. Кажется, что все, что мы делаем, контролируется тем, что мы чувствуем. И когда эти чувства неприятны, легко почувствовать себя захваченным и подавленным.

Вот как можно контролировать свои эмоции и восстановить эмоциональную стабильность.

Можем ли мы контролировать эмоции?


Наши эмоции - это побочный продукт наших мыслей.И хотя управлять своими мыслями или эмоциями непросто, - - возможно.

Конечно, наш успех в управлении этими эмоциональными состояниями зависит от самих эмоций.

Например, гораздо легче справиться с чувством разочарования, чем с горем из-за потери любимого человека.

Но вам не нужно чувствовать, что ваши эмоции постоянно на месте водителя. Вы можете взять под контроль свою жизнь и свои эмоции.

Как справиться со своими эмоциями?


Чтобы повернуть нисходящую спираль вспять, требуются усилия и время.

Но вы можете это сделать. Самоконтроль не так сложно достичь, как мы думаем; это можно сделать .

Как?

Вот 4 способа управлять своими эмоциями и практиковать больший самоконтроль:

1. Улыбка

В улыбке есть что-то совершенно волшебное. Попробуйте сами - в следующий раз, когда вы почувствуете себя грустным или раскаленным от гнева, улыбнитесь.

Вот и все.

Знаете ли вы, что физиологически невозможно испытывать плохие чувства, если вы улыбаетесь?

Это звучит глупо; а если серьезно, попробуйте. Это действительно работает.

Если вы просыпаетесь грустным, напряженным или злым, первым делом утром улыбнитесь себе в зеркало.

Просто стой и улыбнись себе.

Заставьте себя сделать это, даже если вы не хотите. Удерживайте эту улыбку, пока она не станет искренней.

Держите эту улыбку, пока… Вы знаете, что произойдет? Вы будете смеяться, хотите вы того или нет!

Каждый раз, когда тебе плохо, просто улыбайся.Подлинная улыбка зажигает вас. Это физическое действие, настолько гармоничное с Любовью, что оно не может не помочь вам почувствовать себя лучше.

2. Медитируйте

Медитация меняет ваше отношение к эмоциям.

Это не отрицание - это смещение фокуса.

Иногда лучший способ чего-то добиться - это не делать ничего . В этом случае достаточно просто «быть», чтобы изменить ваше настроение.

Вы можете выполнить быструю медитацию в любое время, когда вам нужно успокоиться и немного обрести самообладание.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании столько, сколько вам нужно, чтобы успокоиться. Почувствуйте вдох и выдох; посчитайте дыхание, если хотите. Делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на дыхании и не отвлекаться от ситуации.

Вот и все!

Этот небольшой тайм-аут даст вам время собраться с мыслями и, возможно, взглянуть на ситуацию в ином свете. Это отличный шаг к тому, чтобы научиться контролировать свои эмоции.

Посмотрите это поучительное видео, в котором Далай-лама говорит о медитации:

3.Дай полторы минуты

Когда негативная эмоция поражает вас, помните, что ей требуется всего 90 секунд, чтобы пройти через вашу систему.

От момента, когда ваша лимбическая система генерирует эмоцию, до момента, когда химическая реакция исчезает, проходит полторы минуты.

Если вы просто чувствуете эмоцию - и не вовлекаетесь в мысль, которая ее породила, повторяя: «Я чувствую (злюсь, грустно и т. Д.)» - она ​​пройдет, и вы восстановите равновесие.

Остерегайтесь отождествлять себя со своими эмоциями, используя слова: «Я есть.”

Ты а не своих эмоций!

Попробуйте этот совет в следующий раз, когда у вас возникнет печальная или неприятная мысль. Повторяйте про себя, что вы чувствуете, но не позволяйте себе отклоняться от этого внимания. Не думай о том, что тебя расстроило. Почувствуйте это чувство и отпустите его; ваш самоконтроль усилится!

Довольно крутая штука!

4. Делай то, что любишь

Когда вы погружаетесь в какую-то деятельность, которой вы увлечены, и действительно сосредоточены на том, что делаете, трудно чувствовать себя плохо.

Делать то, что вы любите, во многом поднимает вас!

Делайте это и делайте это как можно чаще.

Вы будете счастливее и сможете лучше справляться с жизненными трудностями, когда ваша жизнь наполнена смыслом и когда вы будете заниматься любимым делом.

Что происходит, когда вы не можете контролировать свои эмоции?

Если вы испробовали все вышеперечисленные стратегии, но по-прежнему не можете контролировать свои эмоции, пришло время применить другой подход.

Некоторые эмоции слишком сильны, чтобы ими можно было управлять в данный момент. Иногда мы слишком подавлены прошлым опытом, травмами и горем.

И это , хорошо .

Ключ к преодолению этих тяжелых эмоциональных моментов - это перестать ссориться и начать принимать. Да, тяжелые эмоции доставляют дискомфорт. Но главное - научиться сидеть с ними.

Не сопротивляйся происходящему. Если вы не можете выключить его или оттолкнуть, прекратите бороться.

Признайте, что вы чувствуете, и начните работать над этим.Напиши об этом. Держи журнал. Рассказать другу.

Эмоции могут управлять вашей жизнью - или вы можете научиться работать вместе с ними ради более здорового и сбалансированного будущего.

Есть ли у вас другие советы по самоконтролю или как контролировать свои эмоции? Сработал ли для вас какой-либо из этих советов (конечно же, улыбка!)? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!


Сила «мне хватит»

Если вы когда-нибудь сомневались в себе, вы знаете, насколько это может быть вредно.

Упущенные возможности, нерешительность, тихие мучения - это мешает нам жить своей лучшей жизнью.

Но неуверенность в себе - это на самом деле просто подсознательная вера, вызванная детской травмой. Если мы изменим свои убеждения, мы сможем избавиться от неуверенности в себе и вместо этого развить уверенность в себе.

Легендарный трансформирующий гипнотерапевт Мариса Пир делится тремя сильными словами, которые могут бросить вызов и избавить от неуверенности в себе:

Мне хватит.

Эти могущественные слова полностью изменили жизнь многих людей из племени Миндвалли.Ее слова помогли им развить уверенность и мужество, чтобы добиться того, чего они действительно хотят от жизни.

То же самое может сделать и для вас.

Если вы готовы искоренить неуверенность в себе и развить непоколебимую уверенность, чтобы жить своей лучшей жизнью, тогда присоединяйтесь к этому бесплатному мастер-классу с терапевтом №1 в Великобритании Марисой Пир, где вы узнаете:

Пройдите 20-минутный сеанс быстрой трансформационной терапии с Марисой Пир , который поможет вам распознать ВАШИ личные негативные убеждения и способы их устранения.

Расширьте свое видение жизни и перестаньте останавливаться на достигнутом. Мариса объясняет, как вести бескомпромиссную жизнь - жизнь, в которой вы наслаждаетесь успехом, изобилием и свободой, просто пройдя через серию мощных преобразований.

Немедленно ощутите результаты. Marisa поможет вам мгновенно изменить свои убеждения, что вы заметите, когда проснетесь на следующий день!

Зарегистрируйтесь сегодня и узнайте, как развить неуязвимую уверенность в себе и вести бескомпромиссную жизнь!
,

Смотрите также