Как научиться выворачивать руки за спину


Упражнения для растяжки рук и плечевого пояса

© Africa Studio — stock.adobe.com

Мы подготовили для вас самые эффективные упражнения для растяжки мышц рук, предплечий и плечевого пояса. Помните, что главное в растяжке – не делать упражнение до появления боли. Всегда нужно знать меру и прогрессировать постепенно.

Для передней части плеч

Растягиваем переднюю дельту:

  1. Стоя, ноги на ширине плеч. Руки за спиной, одна обхватывает запястье другой.
  2. Запястья поднимаются как можно выше, а локти сгибаются. Грудную клетку нужно выгнуть вперед. Плечи напрягаются. Вы почувствуете, как растягивается передняя поверхность плеча.

Для средней части плеч

Данное упражнение позволяет растянуть средние дельты:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Одну руку прижмите к корпусу в положении, как на фото ниже. Пальцами второй руки ухватитесь за локоть, тяните в сторону и вниз. Не двигайте в сторону самим плечом, оно должно быть зафиксировано на одном месте.
  3. Повторите с другой рукой.

Для задней части плеч

Упражнение направлено на растяжку задней дельты и вращательной манжеты плеча:

  • Положение тела прежнее.
  • Одну руку поднимите до параллели с полом и, не сгибая, потянитесь через грудь к другому плечу. Второй рукой помогайте в локте в конце движения. Корпус остается неподвижным.
  • Повторите движение для другой руки.

© Jacob Lund — stock.adobe.com

Растяжка трицепсов

Растянуть трехглавую мышцу плеча можно следующим способом:

  1. Встаньте прямо, чуть согните колени.
  2. Заведите согнутую в локте руку за голову. Плечо должно быть перпендикулярно полу.
  3. Второй рукой возьмитесь за локоть рабочей и нажмите, стараясь завести его еще дальше за голову. Локоть руки, которую тянете, должен быть максимально согнут, ладонь тянется к лопаткам (к позвоночнику). Торс остается прямым.
  4. Поменяйте руки.

© ikostudio — stock.adobe.com

Растяжка бицепсов

Упражнение для двуглавой мышцы плеча:

  1. Зацепитесь пальцами за дверной косяк или другую подобную поверхность так, чтобы локоть был обращен вверх, а большой палец смотрел вниз. Рука при этом параллельна полу.
  2. Подайте корпус чуть вперед.
  3. Повторите для другой руки.

Растяжка трицепсов и плеч

Это комплексное упражнение, которое позволяет растянуть сразу и трицепс, и плечи:

  1. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты.
  2. Кисть одной руки заведена за спину снизу. Вывернутая наружу ладонь прижата к спине.
  3. Другая рука также заводится назад, но через верх. Локоть смотрит вверх, пальцами дотягиваемся до кончиков пальцев второй руки. Стремитесь сомкнуть пальцы в замок. Сначала это может не получиться, достаточно будет простого касания. Если и этого не получается, воспользуйтесь веревкой и “ползите” по ней пальцами рук навстречу друг другу. Со временем вы сможете коснуться ими.
  4. Поменяйте руки и повторите движение.

© bnenin — stock.adobe.com

Растяжка разгибателей запястья

Данное упражнение растягивает мышцы передней поверхности предплечий:

  1. Сядьте на пол на колени. Выставите вперед руки таким образом, чтобы обратной стороной ладоней упираться в пол, а пальцы были направлены друг на друга. Руки на ширине плеч.
  2. Стремитесь, сжав кулаки и всем корпусом подаваясь вперед, перенести массу туловища на руки.

Растяжка сгибателей запястья

Теперь растягиваем внутреннюю поверхность предплечья:

  1. Встаньте прямо, колени чуть согните. Также упражнение можно выполнять сидя.
  2. Прямую рабочую руку вытяните перед собой. Ладонью сделайте жест “стоп”. Поднимите ладонь как можно выше (именно ладонь, а не всю руку).
  3. Второй рукой возьмитесь за ладонь и тяните ее к себе.
  4. Сделайте упражнение для второй руки.

© michaelheim — stock.adobe.com

Подробные видео о том, как правильно растягивать руки и плечи (здесь подборка упражнений, которых нет в материале – смотрим):

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert

Растяжка рук и плечевого пояса – лучшие упражнения

После силовой тренировки, мышцы рук и плечевого пояса следует расслабить и качественно потянуть. Это необходимо для улучшения кровоснабжения тканей, ведь когда мышца в тонусе, сосуды пережаты и кровь не может в полной мере донести питательные вещества. А хорошее питание способствует более быстрому росту мускулатуры. Также растяжка бицепса, трицепса и плеч служит профилактикой травм, повышает гибкость и подвижность суставов. Приведенный в статье комплекс растягивающих упражнений поможет правильно завершить тренировку рук.

Рекомендации перед выполнением упражнений

Растяжку плечевого пояса, как и остальных частей тела, лучше выполнять в разогретом состоянии. Лучшим вариантом будет выполнение растяжки после основной тренировки. Если же упражнения на растяжку выполняются в дни, свободные от тренировок, то для исключения травмирования связок и суставов нужно хорошо разогреть все тело. Прекрасным вариантом для разогрева является бег – пробегите 2–3 километра и приступайте к растяжке.

Важно знать, что выполнение упражнений на растяжку не должно вызывать боль. Не следует допускать резких движений – делайте упражнения плавно с постепенным увеличением амплитуды. В крайних точках (когда растяжение максимально) задерживайтесь на несколько секунд. Сосредотачивайтесь на тех мышцах и суставах, которые в данный момент задействованы.

Правильное дыхание позволяет повысить эффективность упражнений – производите выдох в момент наклонов, когда грудная клетка естественным образом сокращается. Самым важным фактором, позволяющим добиться хорошей растяжки, является регулярность выполнения упражнений.

Растяжка бицепсов

Растяжка бицепса является одним из важных факторов роста данной мышцы. Благодаря растягиванию бицепс перестает укорачиваться и терять гибкость. За счет улучшения кровоснабжения восстановление бицепса происходит на 15–25% быстрее.

Вот несколько приемов, которые помогут растянуть данную мышцу:

  1. Для выполнения первого упражнения нужно встать прямо, поставить ступни на ширине плеч, сцепить руки за спиной так, чтобы ладони были направлены вниз. В таком положении поднимайте прямые руки вверх, не нагибая корпус. Старайтесь почувствовать растяжение в бицепсах.
  2. Встаньте спиной к дверному косяку или стойке турника. Отведите одну руку назад и возьмитесь за косяк рукой таким образом, чтобы большой палец был направлен вверх. Теперь старайтесь повернуть руку вокруг своей оси бицепсом вниз, при этом кисть не должна разворачиваться. Выполните данное упражнение для обеих рук и переходите к следующему.
  3. Для этого упражнения вам потребуется турник. Просто повисните на турнике, взявшись за него супинированным (обратным) хватом. Висите на вытянутых руках столько, сколько сможете.

Растяжка трицепсов

Растяжка трицепса, как и в случае с бицепсом способствует росту данной мышцы. Не забывайте, что основной объем руке придает именно трицепс (70% объема), именно поэтому данная мышца должна хорошо прорабатываться.

Упражнения на растяжку трицепса выглядят следующим образом:

  1. Для первого упражнения потребуется инвентарь, а именно – полотенце. Возьмите его в одну руку и заведите ее за голову таким образом, чтобы большой палец был направлен в пол. Свободную руку заведите за спину и возьмитесь за полотенце. Тяните полотенце вниз, вы должны почувствовать растяжение трицепса. Выполните данное упражнение для обеих рук и приступайте к следующему.
  2. Для данного упражнения инвентарь не требуется. В положении стоя или сидя заведите руку за голову, свободной рукой возьмитесь за локоть и тяните к голове. Задержите руку в таком положении на 5–10 секунд.
  3. Положите левую руку на правое плечо. Правой рукой возьмитесь за локоть и толкайте левую руку к корпусу. Затем поменяйте руки.

Растяжка мышц плеч

Растяжка плеч, при отсутствии проблем с позвоночником, способна сделать из сутулого, сгорбленного человека – человека с прекрасной осанкой. Также упражнения на увеличение гибкости у мышц плечевого пояса способствуют улучшению кровообращения верхней части корпуса и облегчению дыхания.

Растянуть плечи можно следующим образом:

  1. Одно из самых простых упражнений: максимально прижмите правую руку к левому плечу, левой рукой можно прижимать правую в районе локтя. Поменяйте руки и выполните еще раз.
  2. Эффективное упражнение на улучшение гибкости плечевого пояса выполняется следующим образом: нужно одну руку завести за голову, а вторую за спину и попытаться сцепить их в замок, насколько возможно. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и поменяйте руки местами. Если у вас проблемы с осанкой, то данное упражнение может у вас не получиться. Придется растягивать руки поочередно.
  3. Встаньте к стене лицом, упритесь в нее руками. Руки расположите как можно ближе друг к другу. Отодвиньте ноги от стены на максимально возможное расстояние. Голову опустите вниз и выполните прогиб в районе поясницы. Вы почувствуете растяжение в плечах, груди и позвоночнике.

Выполняйте представленные упражнения каждый раз после силовой тренировки. Если целенаправленно тренируете гибкость – делайте их не реже 3 раз в неделю. Тогда результат не заставит себя ждать. Чередуйте упражнения, сочетайте их с другими.

Старайтесь развивать гибкость всех мышц одновременно – это позволит значительно снизить риск получения травм во время занятий спортом.

ПОВОРОТ, POP, PULL И ПРОЦЕДУРЫ УДАРА

доктора Лоуренса Уилсона

Октябрь 2018 г., L.D. Wilson Consultants, Inc.

Все Информация в этой статье предназначена только для образовательных целей. Это не для диагностики, лечения, рецепт или лекарство от любого заболевания или состояния здоровья.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ:

1.Начать аккуратно со всеми поворотами, хлопками, рывками и ногами. As вы познакомитесь с ними ближе, вы сможете постепенно применять больше силы.

2. Ничего не заставляйте.

3. Не держитесь ни за какие скрутки. Это это не йога! Поверните корпус, как предложено, а затем быстро вернитесь в состояние покоя. позиция. Это лежит на твоем спина с прямой и расслабленной головой, ноги прямо вниз.

Причина этого в том, что удерживая тело в скрученное положение приводит к утечке энергии из тела, что нежелательно.Он также открывает тело для вторжения изгоев души.

Содержание

I. ВВЕДЕНИЕ

II. Спинальные спины

III. ШЕЙНЫЕ ТВИСТЫ

IV. РУКА ТЯГАЕТ

В. НОГИ И НОГИ

VI.ДРУГИЕ ТЕМЫ

____________________________

I. ВВЕДЕНИЕ

Эта статья началась как одна простая упражнение по скручиванию позвоночника, чтобы снять напряжение в позвоночнике и выровнять позвоночник. Однако он превратился в основная часть каждой программы сбалансированного питания. Делайте их ежедневно или два раза в день для достижения наилучших результатов.

Эти процедуры соответствуют нашим критериям терапия, которая проста, недорога, очень безопасна, если проводится правильно, и очень мощный и эффективный.С практикой вы станете очень комфортно с ними. Их можно делать с любой силой, которую вы выберете. Однако всегда начинайте осторожно.

Эти процедуры могут:

- Отрегулируйте и выровняйте позвоночник и большинство суставов тела. Наши клиенты сообщают, что иногда повороты ниже лучше, чем посещение хиропрактика или остеопата.

- Раскройте суставы. Это не только снимает напряжение и чувствует себя хорошо, но значительно ускоряет разработку.

- Помогает избавиться от спаек, которые являются ограничениями в тканях организма. Это тоже необходимо для развития.

- Можно значительно улучшить поза.

II. СПИННЫЕ ТВИСТЫ

Основной позвоночник твист. Есть шесть вариантов или способов сделать это. Все они несколько разные. Один метод может работать лучше, чем другой чтобы поправить спину.Так что попробуйте их все, особенно если вы есть проблемы со спиной. Варианты являются:

1. Скручивание позвоночника, подняв одну ногу вверх.

2. Скрутка позвоночника с одной ногой согнутой в колене.

3. Скручивание позвоночника с согнутыми в коленях ногами и стопами на кровати.

4. Скручивание позвоночника с двумя согнутыми ногами в коленях и оторванными от кровати ступнями.

5. Скручивание позвоночника, когда одна нога слегка приподнята над кроватью.

6.Скрутка позвоночника лежа на животе.

7. Скрутка позвоночника в особом положении.

Вот подробнее:

Вариант # 1. Скрутка позвоночника с прямой ногой в воздухе. Лягте спиной на кровать, диван или массажный стол, ноги вытянуты и параллельны каждой, не скрещены. Руки должны быть разведены в стороны. Это для того, чтобы при повороте позвоночника плечи останется на кровати или диване. Держите голову прямо, глядя в потолок. Не кладите подушку под глава. Вот упражнение:

а) Поднимите левую ногу так, чтобы ступня находилась высоко в воздух.

б) Вытяните пальцы ног. (Ваш нога будет как у артиста балета с заостренными носками.)

c) Позвоните в дверной звонок (представьте, что вы вытягиваете большой палец ноги, чтобы позвонить в дверной звонок в воздухе) над тобой).Это увеличивает энергию через ногу в большой палец ноги. Еще одна визуализация этого шага - представить, что у вас толстый медная проволока проходит через ногу и ступню до большого пальца ноги. Зарядите провод, отправив мысленное энергия через провод в большой палец ноги. Теперь вы находитесь в правильном положении для поворота позвоночника.

d) Поверните вправо. Переместите левую ногу вправо, раскачивая его через правую ногу. Иди как можно дальше с комфортом.В идеале левая ступня должна касаться кровати или дивана.

Делай это осторожно сначала как то изюминка. Однако, немного попрактиковавшись, вы сможете добиться большего. Это может понадобиться, время от времени, чтобы поправить позвоночник.

Не будь удивлены, если во время этой процедуры у вас трескается или трещит позвоночник. Это полностью нормальный.

д) Дополнительный твист. Для дополнительного толчка лягте вправо стороне кровати, дивана или массажного стола (не так близко, чтобы вы могли упасть выкл, однако).Когда ты переместите левую ногу на правую ногу, лежащую на кровати или диване, продолжайте двигаться пока ваша левая нога не коснется пола под кроватью, диваном или массажем стол.

Это более крутка мощная, поэтому делайте это аккуратно и медленно. По мере знакомства с ним вы может сделать это более решительно. Иногда это необходимо для коррекции определенных позвонков, особенно в пояснице и бедрах.

е) За дополнительную плату, дополнительный поворот. Для еще более мощного поворота, прежде чем начинать этот поворот, поверните голову влево, касаясь левой щекой кровати или близко к Это. Теперь поднимите ногу, направьте носок в стиле балета, звонок в дверь, посылая энергию вниз по ноге и в большой палец ноги. Теперь переместите левую ступню и ногу через правую ногу, пока левая ступня нежно касается кровати или даже пола.

Всегда делайте это осторожно и медленно, и никогда не заставляйте что-нибудь. Это очень мощный поворот, и многим это не нужно.Это полезно для некоторых чей позвоночник определенным образом смещен, особенно верхняя часть спины.

г) Вытягивание дюйм. Это еще один вариант или аспект скрутки. Для этого, как только вы повернули налево ногу через правую к кровати или полу, либо поверните левую ногу в сторону ваше тело, или, если вы не можете сделать это легко, возьмитесь за левую ногу около бедра, и потяните немного к груди и голове.

Это тоже более мощный поворот.Так всегда начинайте очень осторожно и никогда ничего не заставляйте. Однако, как и в случае других дополнительных поворотов, это может потребоваться для корректировки определенных позвонков, особенно в нижний отдел позвоночника.

ч) Возврат. Теперь согните левую ногу в колено, чтобы освободить скручивание. Возвращение левую ногу в положение отдыха параллельно другой ноге, и убедитесь, что ваша голова вернулась в центральное положение, глаза смотрели прямо в потолок.

Теперь повторите упражнение с правой ногой.

Вариант # 2. Скрутка позвоночника с согнутой ногой. Это может быть даже более мощным поворотом, чем упражнение №1 выше, в зависимости от вашей осанки и строения тела.

а) Лягте на спину на кушетке или кушетке, вытянув обе ноги параллельно и держа обе руки вытянут в сторону, чтобы стабилизировать плечи.

б) Согните левую ногу. Согните в коленях, приведя левую пятку к паху.

Теперь переместите левая ступня над правым бедром и плотно поставьте левую ступню на кровать рядом к правому бедру. Ваша спина теперь должно быть несколько скручено.

c) Осторожно и медленно поверните левое колено вправо как можно дальше, пока оно не дойдет до прикоснитесь к кровати или коврику. Вести с коленка. Это вернет тебя хороший поворот.

г) Возврат. Теперь верните левую ногу назад. в вертикальное или нейтральное положение и вытяните левую ногу рядом с правой один.

Повторите упражнение с другой ногой.

Вариант # 3. Скручивание позвоночника с согнутыми коленями. Это самый нежный поворот. Это это прекрасный способ начать эти процедуры, если вы вообще опасаетесь об этих поворотах.

a) Удобно лягте на кровать, кушетку или массажный стол, вытянув обе ноги и параллельны друг другу.Протяни руки к по бокам, чтобы плечи не двигались во время скручивания.

б) Согните колени. Согните обе ноги в коленях. Это означает, что ваши колени будут в воздух, и обе пятки теперь будут касаться ваших ягодиц или близко к ним.

c) Поверните вправо. Осторожно поверните оба колена вправо. пока они не коснутся кровати или дивана. Не удивляйтесь, если ваша спина хлопает или потрескивает. Это совершенно нормально. Это причина, по которой вы делаете упражнение.

г) Возврат. Теперь верните оба колена в вертикальное нейтральное положение, где они были.

д) Поверните налево. Теперь осторожно поверните оба колена влево. пока они не коснутся кровати или дивана. Не удивляйтесь, если ваша спина хлопает или потрескивает. Это совершенно нормально и отличное снятие напряжения в спине.

Вариант # 4. Обе ноги плотно согнуты в коленях и обе стопы разнесены кровать. Лежа на спине с вытянутыми ногами и вместе, плотно согните обе ноги в коленях. Теперь переместите колени к голове, чтобы ступни были примерно в 6 дюймах от кровати. Сейчас повернуть бедра в сторону. приносить их обратно в центр и повернуть на другую сторону.

Вариант # 5. Поворот, слегка приподняв одну ногу над кроватью. Лягте на спину, ноги вместе, колени не согнуты.Не сгибая колена, поднимите правая нога поднята примерно на фут от кровати. Он должен быть чуть выше другой ноги.

Укажите правую ногу и разогните ее. Должно ощущение, как будто вы звоните в дверь большим пальцем правой ноги.

Теперь Нежно перекинуть правую ногу через левую. Переместите его влево как можно дальше с комфортом. Теперь верните правую ногу в вправо и, возможно, снова влево, а затем верните его в исходное положение положение на кровати.Теперь сделай то же скручивание левой ногой - немного приподнимите и перемахните через правую ногу как можно дальше.

Вариант # 6. На животе. Эта позиция меньше удобно. Однако для некоторых людям он лучше подходит для коррекции позвоночника.

а) Лягте удобно на животе , на кровати, кушетке, массажном столе или на полу. Вы можете использовать подушку для своего глава. Вытяните ноги прямо вниз и параллельно друг другу.

б) Поверните голову. Поверните голову влево.

c) Левая подъем ноги. Поднимите левую ногу, удерживая это прямо. Пятка должна быть вверх в воздухе под углом от 30 до 45 градусов от вашего тела.

г) Вытяните левый носок, балетный стиль.

д) Позвоните в дверной звонок. Вытяните левую ногу, как хотя вы звоните в дверной звонок большим пальцем ноги, а дверной звонок просто вне досягаемости позади вас.

е) Качели. Сейчас поверните левую ногу вправо, перемещая ее поперек и над правой ногой как можно дальше как вы можете с комфортом идти. Ваш позвоночник может трескаться или трескаться. То есть нормальный.

г) Возврат. Верните левую ногу в где он был, а затем бросить его на кровать.

ч) Другая сторона. Сделайте то же самое с правая нога. Поднимите его пяткой в воздухе под углом от 30 до 45 градусов от кровати.Направьте пальцы правой ноги. Позвоните в дверной звонок, вытягивая ногу и распространение энергии через большой палец правой ноги. Теперь поверните правую ногу влево через левая нога как можно дальше с комфортом. Ваша спина может трескаться или трескаться. Затем верните правую ногу в предыдущее центральное положение, и бросьте обратно на кровать или диван.

Вариант # 7. Искривление позвоночника в специальной позиция. Это не сложный поворот, но его сложно достать в правильное положение.я буду попробуйте описать это:

а) Лягте удобно на левом боку. на кровати. Вытяните левую руку за твоей спиной. Расширьте свой правая рука перед вами и перпендикулярно вашему телу.

б) Поверните голову вправо. Не используйте подушку для глава.

c) Согните левую ногу так, чтобы левое колено было примерно на полпути к груди.

d) Зафиксируйте правую руку вокруг края постель. Это может быть правая сторона кровати или изголовье кровати. При необходимости немного пошевелите телом, так, чтобы ваша правая рука едва касалась края кровати.

д) Удерживая правую ногу прямо, двигайте правой ногой. назад, от левой ноги, как можно дальше.

f) Поверните лапку. Выверните правую ногу наружу до упора. как вы можете с комфортом идти. Теперь ваша очередь готовы к повороту.

г) Твист. Сделать поворот, немного сожмите правую руку, потянув правое плечо к угол кровати. В то же раз, отведите правую ногу назад больше. Это скручивает или скручивает позвоночник.

ч) Другой сторона. Повторите всю процедуру на другой стороне тела.

Пинки. Они перемещают много энергии в нисходящее направление.

Положите на свой спину с вытянутыми ногами. Поднимите левую ногу. сгибать левое колено. Теперь двигай пяткой вниз - от головы - с силой. Как будто ты кого-то пинаешь пяткой стоящего у ваших ног. Чтобы сделать это правильно, вы должны расслабить левая нога. Вы можете услышать хлопок в левое бедро, колено или лодыжку, если вы делаете это правильно. Это нормально и означает, что вы отпустили некоторая заблокированная энергия.

Теперь повторите процедура с правой ногой.

III.ШЕЙНЫЕ ТВИСТЫ

1. Шея вытащить. Мягкое сцепление с шеей и помощь в развитии сильно. Для получения подробной информации, пожалуйста, прочтите статью «Подтяжка шеи» на этом сайте.

2. Поворот шеи и расширение. Удобно лягте на кровать, кушетку или массажный стол. Лягте на спину без подушки под твоя шея.

Поставь ноги параллельно и направлен в сторону от тела.

Разместите руки по бокам или они могут быть развернуты в стороны.

головой по центру относительно вашего тела, г по центру и медленно поверните голову вправо, пока ваша правая щека не окажется на простыне. Не скользите затылком вдоль кровати, но вместо этого двигайте всей верхней частью тела вправо при повороте твоя голова.

Это значит, что вы достигнет или растянет вашу верхнюю часть позвоночника и даже левое плечо при повороте ваша голова вправо.Если сделано правильно, вы должны иметь хорошую растяжку или дотянуться вправо. Не удивляйтесь и не бойтесь, если вы слышите щелчки или хлопки, когда поворачиваете голову.

Сейчас нежно и медленно верните голову в центр и отдохните, если нужно. Затем поверните голову и верхнюю часть спины влево, пока левая щека касается простыни. Еще раз, это должно растянуть верхнюю часть спины, шею и правое плечо. когда вы двигаетесь влево.затем верните голову в центральное положение.

Для большего эффект, потяните или переместите голову и шею вверх к изголовью кровати, как вы делаете это тянуться или растягиваться Делать однако не позволяйте голове отрываться от кровати. Держи голову на кровати вообще раз.

Вы можете повторить это упражнение несколько раз, если хотите. Часто бывает полезно поправить шейный позвонок.

3.Шея твист. Начните с того же положения, что и в упражнении выше - лежа на спине. ноги прямо вниз и вместе. Глядя в потолок, наклоните голову примерно на один-два дюйма левый. Затем медленно поверните шея и голова вправо, насколько это удобно. Не двигай левым плечом вообще, и если нужно, сдвиньте голову так, чтобы вы просто полностью повернули шею направо.

Помогает посмотрите полностью вправо глазами, и пусть ваша голова будет следовать за вашим глаза вокруг. В идеале вы должны уметь крутить шею медленно и осторожно на 180 градусов. градусов так, чтобы ваш рот и нос смотрели прямо в кровать. Тем не мение, никогда не форсируйте его , и не беспокойтесь, если ты не можешь так далеко повернуть голову. Делай то, что удобно, и ничего более , а то можно себе навредить. Опять же, не удивляйтесь, если вы услышите щелчок или хлопок, когда вы осторожно поворачиваете голову.

Теперь нежно поверните голову обратно в центральное положение и немного отдохните.Теперь повторите упражнение с другим сторона. Первый поверните голову примерно на один-два дюйма вправо. Затем посмотрите налево. Теперь осторожно и медленно поверните шею влево до упора. как вы можете удобно идти, как бы следите за вашими глазами. Можно оставаться в скрученном положении на мгновение, а затем медленно и осторожно верните голову в центральное положение. позиция.

Для большего эффект, когда вы поворачиваете шею вправо или влево, поднимайте голову вверх к изголовью кровати, как будто вы откручиваете его от своего тело.Делайте все аккуратно!

IV. РУКА ТЯГАЕТ

1. Вытяните руку вверх. Лифт обе руки в воздух над головой. Соедините руки вместе. Затем потяните обе руки вправо до самой кровати, если вы жестяная банка. Затем вернитесь в центр с помощью руки прямо над головой и потяните обе руки влево. Если вы сделаете это правильно, часто плечи будут хлопать или потрескивать. Это хорошо, так как снимает напряжение.

2. Тяните руку за голову. (Это упражнение требует, чтобы изголовье кровати не должно быть у стены).

Разместите оба руки за голову. Оружие будет немного отдыхать на кровати уши. Теперь возьмитесь за руки. Теперь переместите обе руки вправо как можно дальше. Затем сдвиньте обе руки вместе, налево, насколько это возможно. Держите шею по центру и смотрите прямо в потолок во время выполнения оба упражнения.

3. Тяга рук, заложив руки за шею. Лягте удобно на обратно на кровать или диван. Не используй подушка для головы. Иметь свой ноги вытянуты вниз и прямые, а не скрещены.

Поднимите свой оружие в воздух. Теперь согните руки в локтях. Принеси руки к задней части шеи. блокировка руки вместе за шею.

Теперь переместите локти вместе перед лицом. Часто верхняя часть спины и плечи трескаются, щелкают или щелкают. Это нормально и хорошо.

Включите свой голову и локти вправо, насколько вам удобно. Затем верните их в центр позиция. Теперь поверни голову и ваши локти влево, насколько вам удобно. Часто это вызывает появление некоторых верх спины и плечи. это совершенно нормально.

Вариант Сложив руки за шею, двигайтесь правым локтем вниз к кровати и одновременно двигать левым локтем вверх к потолку. Когда вы это сделаете, ваша голова повернется немного вправо.

Теперь обратное локти. Двигайте правым локтем вверх к потолку и переместите левый локоть вниз к кровати. Слегка поверните голову к осталось. Вы можете услышать треск или треск, и это нормально.

V. НОГИ И НОГИ

Эти упражнения:

1.Опустите пальцы ног вниз. Вы Если хотите, можете надеть носки для этого упражнения. Лягте на кровать, диван или массажный стол на спину ноги вытянуты. Теперь возьмитесь за левую ногой и поднесите к себе.

Толкать пальцы ног вниз, несколько сильно. Часто они лопаются, когда вы это делаете. Это отлично подходит для снятия напряжения и передачи энергии через меридианы, проходящие через пальцы ног. Повторите упражнение с другой ногой.

2. Перемещение пальцев ног вперед и назад, вверх и вниз. Оставайтесь в том же положении, возьмите стопы, возьмитесь за все пальцы ног одновременно и двигайте вместе все пальцы ног назад и вперед, слева направо и назад несколько раз с силой. Кроме того, энергично перемещайте их вверх и вниз вместе. Повторите упражнение с другой ногой.

Сильное движение пальцев ног вниз полезно при детоксикация. Эта процедура, кажется, помогает открыть меридианы и каналы которые проходят через мозг и, возможно, через все тело.

3. Двигайте большими пальцами ног по кругу. Сделать Лягте на спину, согните правое колено примерно наполовину. Затем поднимите левую ногу, чтобы она села на бедре правой ноги, чтобы можно было легко двигать пальцами ноги.

Теперь возьмитесь за большой палец левой ноги правой рукой и переместите его по кругу против часовой стрелки , если вы смотрите на него с правой стороны.

Другой способ сказать это, это двигать большим пальцем ноги по кругу в следующая последовательность.

1. Переместите подальше от других пальцев.

2. Переместите вниз, как если бы вы двигали его к полу, если бы вы стояли.

3. Переместите внутрь к другим пальцам ноги.

4. Переместите вверх, от подошвы стопы. Это должно произвести круговое движение. Сделайте это примерно 10 раз в ширину круг.

Теперь изменим Стороны. Согните левое колено наполовину. Поднимите правую ногу, чтобы положить на левом бедре, чтобы можно было легко двигать большим пальцем правой ноги.

Однако вы перемещает большой палец правой стопы в направлении по часовой стрелке , когда если смотреть с точки зрения левой руки.

4. Переместите все пальцы ног по кругу. Это даже лучше, чем двигая только большими пальцами ног по кругу. Правильное движение всех пальцев ног по кругу ускорит разработку .

Следуйте те же правила, что и для пункта 3 выше: двигайте пальцы левой ноги против часовой стрелки (глядя с пальцев ног) и двигайте пальцы правой ноги по часовой стрелке (глядя с пальцев ног).

Подсказка: При движении пальцами ног по кругу, сильнее переместите ту часть круга, в которой пальцы ног перемещаются от передней части стопы к пятке. Это эквивалент движущейся энергии от головы к стопам, что отлично подходит для развития.

5. Перемещение сердечник, или складывающая стопа. Это сложнее описать, хотя не сложный. Лечь на спину на кровати или диване с вытянутыми ногами.Согните одно колено и возьмитесь за стопу следующим образом:

Разместите большие пальцы обеих рук на нижней части стопы, а пальцы на верхней части стопу, по одной с каждой стороны. Пробовать согните ступню, отталкиваясь большими пальцами вверх, а вниз - пальцы. Нога может лопнуть или потрескивание. Затем сделайте то же самое на другая ступня.

6. Колено вытащить. Это полезно при некоторых проблемах с коленями. Всегда делайте это аккуратно!

Лягте на свой обратно на кровать или диван, или на пол. Обе ноги вытяните параллельно друг другу.

Согните налево колено и поверните его в сторону. Крепко возьмитесь за левую лодыжку обеими руками. Теперь лодыжка должна находиться над областью гениталий или даже над ними. Ваш живот.

Медленно двигаться приближайте ногу к голове настолько, насколько это удобно. Нога будет больше гнуться. Убедитесь, что нога и колено полностью расслаблены. Вы можете немного подтолкнуть их, чтобы убедиться.

Теперь дайте ногой быстро потяните, потянув ступню и лодыжку прямо к голове.Часто, когда вы это делаете, колено поп или щелкните. Это прекрасно нормально, и это цель данной процедуры.

Повторить с другая нога: сначала вытяните обе ноги параллельно друг другу, пока вы лежите на спине на кровати.

Согните вправо колено и отведите колено в сторону. Крепко возьмитесь обеими руками за правую лодыжку. Осторожно отодвиньте лодыжку как можно дальше удобно идти к голове. Убедитесь, что нога, щиколотка и колено полностью расслаблен.Тогда дайте короткий, сильный рывок или натяжение лодыжки. Это может вызвать щелчок или щелчок в колене.

7. Рефлексотерапия. В том же положении на спине вы можете сделать короткую или долгое растирание стопы, или сеанс рефлексотерапии. Например, если у вас болит область печени, потрите или надавите жестко в печеночно-рефлекторных областях стопы.

Если хотите расслабьте позвоночник, чтобы помочь скручиванию позвоночника, затем потрите весь спинной рефлекс площадь.Это вся арка стопа - от кончика большого пальца ноги по арке до внутри пятки.

ВАЖНО. Нажмите на меридианных каналов: Имеется семь меридиональных рефлекторных каналов:

1. В нижней части каждой стопы по всей арке. Это зона рефлекса к центральной канал или сосуд для зачатия в акупунктуре. Их на самом деле два, по одному на каждой ноге.

2. На верхней части каждой ступни, начиная с ремня. между первым и вторым пальцами ноги и возвращаясь к пятке по прямой линия.

3. На верхней части каждой стопы, начиная со второго и третьего пальцев. и двигаясь назад к пятке по прямой.

4. Сверху каждой ступни, начиная с третьего и четвертого пальцев и двигаясь назад к пятка по более-менее прямой линии.

5. На верхней части каждой стопы, начиная с четвертого и пятого пальцев стопы и движение назад к пятке по более или менее прямой линии.

6. По внешнему краю каждой стопы, начиная с за пределами мизинца или пятого пальца ноги и двигаясь назад к пятке вдоль вне стопы.

7. В нижней части стопы, начиная примерно между четвертым и пятым пальцы ног и движение обратно к пятке примерно по прямой линии.

Часто бывает Лучше всего закончить коротким растиранием всей стопы. Повторите с другой ногой.

УДАР

Это отличный способ снять напряжение в бедрах и ногах. Удобно лягте на кровать или кушетку или на пол, вытянув ноги вместе.

Поднимите одну ногу примерно на 1 фут или 1/3 метра от кровати, дивана или пол. Согните колено так, чтобы ступня находится близко к паху.

Теперь расслабьте ступни и сосредоточьте внимание на пятке стопы. Сейчас колено вдруг выпрями, отталкивание от головы пяткой стопы. Если это поможет, вы можете сделать вид, что кто-то стоит в ногах вашей кровати или дивана, а вы пинаете человек. Сделайте по пять ударов каждым нога.

Сделать это Процедура более эффективная, пинайте в несколько разных направлениях. Сначала удар в крайнее левое положение, затем удар немного влево, затем в центр, затем чуть вправо и наконец-то резко пинайте в правую сторону.

С практикой, вы станете намного лучше выполнять удары ногой с расслабленной ногой.

Эта процедура отлично подходит для застрял в бедре, а также может помочь исправить положение позвоночника, колена, лодыжка и, возможно, даже ребра.

VI. ДРУГИЕ ТЕМЫ

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ

1. Всегда делайте скручивания аккуратно! Когда вы будете чувствовать себя с ними более комфортно, вы сможете делать с ними больше энергично. Никогда не делайте их энергично если у вас остеопороз или вы женщина старше 45 лет.

2. Никогда не применяйте силу что-нибудь. Если вы очень неудобно с процедурой, не делайте этого.

3. Если у вас проблемы со спиной, предлагаю посещение компетентного мануального терапевта или остеопата и получение разрешения на эти упражнения.

4. Эти упражнения можно повторять несколько раз в день.

ЦЕЛИ УПРАЖНЕНИЯ

Эти повороты будут:

1. Следите за правильным выравниванием суставов и других структур.

2. Снять напряжение, которое накапливается в суставах.

3. Ускорьте развитие. Это чудесное благо. Подробнее см. Введение в разработку.

4. Помогите устранить спайки, которые вызывают боль, плохую осанку и другие проблемы.

Когда. г. скручивания отлично делать перед сном, когда вы ложитесь спать, прежде чем положить ноги под одеялом. Они будут поможет вам расслабиться и лучше спать.

Они также отлично подойдут, если вы проснетесь в ночью и не можете снова заснуть. Я всегда их делаю, если просыпаюсь ночью. Их тоже можно сделать в течение дня для выравнивания позвоночника.

Все упражнения работайте вместе, поэтому в идеале не пропускайте ни одного из них.

ПОЧЕМУ БОЛЬШИНСТВУ НУЖНЫ ЭТИ ТВИСЫ?

Выравнивание кузова важно для здоровье.Однако в этой области за медицинской помощью редко обращаются врачи или СМИ, поэтому большинство людей не знают об этом.

Проблемы выравнивания и натяжения кузова в суставах очень распространены. Причины этого включают:

1. Часто слабые мышцы, сухожилия и связки. Это часто приводит к тому, что суставы немного выходят из строя. выравнивание, вызывающее повреждение хряща и суставов, а также ограничение нервов. Обычно это проблема с питанием.

2. Плохая осанка. Это часто является результатом # 1 выше, но могут иметь другие причины. Для подробности читайте в разделе «Поза» на этом сайте.

3. Несчастные случаи, травмы, травмы и особенно падения. Обычно они вызывают спинномозговую перекосы. Даже эмоциональный травмы, может сместить суставы.

4. Спайки. Это очень распространенный вид рубцов. Подробности читайте в разделе "Адгезии" на этом сайте.

5. Прочее. Возможны перекосы и натяжение из-за родовой травмы, стресса, переутомления, неправильного движения, таких практик, как йога или некоторые виды спорта, а иногда и по другим причинам, таким как артрит и другие заболевания.

По этим причинам я верю всем следует делать скручивания хотя бы один раз в день или даже два раза в день или чаще, если необходимо. Они берут всего несколько минут.

Упражнения на скручивание позвоночника не были часть Dr.Оригинальная программа питания Ecks. Однако доктор Эк знал о манипуляциях с позвоночником и определенно выступал за его использование.

ЭТО ПОДОБНО ХИРОПРАКТИКЕ ИЛИ ОСТЕОПАТИИ?

Да. Это домашний вариант хиропрактики или остеопатии. забота.

Что о профессиональной помощи позвоночника? Получать эту помощь профессионально - это прекрасно. Однако, это не всегда возможно в связи с:

1. Трудно найти хорошего мануального терапевта или остеопат.

2. Стоимость профессионального обслуживания.

3. Ежедневное выравнивание обходится еще дороже и часто неудобно.

4. Иногда эти процедуры даже лучше, чем профессиональный уход за позвоночником. потому что:

a) Хиропрактики или остеопаты иногда не решаются отрегулировать некоторых людей или определенные участки позвоночника, которые могут быть очень повреждены или не выровнены. Они могут колебаться, потому что человек хрупкий, слишком старый, слишком молодой или кости хрупкие. Как в результате проблемы с позвоночником не получают должной помощи.

б) Некоторые хиропрактики или остеопаты недостаточно квалифицирован или может не захотеть работать достаточно глубоко.

c) Вы можете идти в своем собственном темпе. Вы контролируете силу и скорость с помощью которые вы делаете упражнения.

ПОЧЕМУ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ, А НЕ МНОГИЕ ДРУГИЕ ОБУЧАЮТСЯ НА КЛАССАХ ЙОГИ И ДРУГОЕ?

1.Это безопаснее, чем некоторые другие.

2. Лежать лучше, чем стоять или сидеть. при скручивании. Позвоночник более расслаблен.

3. Вы можете легко регулировать интенсивность упражнения.

4. Вы можете идти в своем собственном темпе, и у вас не возникает соблазна идти в ногу со временем. класс или отскок с этими поворотами, как с некоторыми другими учат в некоторых классы. Подпрыгивание никогда не бывает хорошим идея. Вы легко можете травмировать сами.

Дом | Анализ волос | Сауны | Книги | статьи | Detox Протоколы

курсов | Около Д-рУилсон | Бесплатная базовая программа

,

Никто не выкручивает руки, чтобы выучить английский


Теперь пришло время слов и их историй из VOA Learning English. В этой программе мы исследуем выражения, используемые в американском английском.

Люди, которые посещают наш сайт или слушают наши передачи, хотят выучить английский язык. Они приходят свободно. Никто их не принуждает.

Верно. Другими словами, никому не выкручивают руки .

Совершенно верно. Выкрученная рука болит. Его тянут не в том направлении. Борцы это знают. Вот почему в спортивной борьбе выкручивание руки соперника - хороший способ получить контроль.

Одно из определений «скручивания» - это сгибание или превращение чего-либо в форму или положение, которые не являются нормальными. Если вы сделаете это с рукой или любой частью тела, это может сильно повредить. Итак, если вы боретесь с кем-то и выкручиваете ему руку, ваш противник, скорее всего, сдастся. Ты будешь победителем.

По греко-римской борьбе соревнуются Мигран Арутюнян из Армении и Адхам Ахмед Салех Ибрагим Ках из Египта.

Выражение выкручивать кому-то руку означает заставлять кого-то делать то, что вы хотите. Вы давите на них.

Некоторые веб-сайты сообщают, что этот термин впервые стал популярным в середине 1900-х годов. Это означало использование физической силы, чтобы что-то сделать.

В наши дни это может означать использование чего-то другого, кроме физической силы. Необязательно быть сильнее другого, чтобы эффективно выкручивать ему руку. Если маленький ребенок хочет пойти в магазин, он может повернуть вам руку, чтобы взять ее.Она просто не примет «нет» в качестве ответа. Она спрашивает и просит, пока ты не сдашься!

Люди, которые умеют продавать товары или собирать деньги, обычно умеют выкручивать другим людям руки.

Допустим, вы хотите собрать деньги для дела, которое вам небезразлично, - например, для спасения тропического леса. Поскольку проблема важна для вас, вы не против выкручивать руки, чтобы заставить других жертвовать деньги. Вы пишете друзьям по электронной почте. Вы запускаете онлайн-кампанию , чтобы собрать как можно больше денег.Но вы не останавливаетесь на достигнутом. Вы устраиваете вечеринку, где смотрите людям в глаза и просите денег. Они могут сказать: «Тебе не нужно выкручивать мне руку. Спасение тропического леса важно! Вот мое пожертвование в размере 200 долларов!»

Тропический лес в национальном парке Ману недалеко от Паукартамбо, Куско, Перу, 2014.

С небольшими изменениями слово «выкручивание руки» может стать существительным. Если кто-то хорош в выкручивании рук, , он умеет убеждать других делать то, что они хотят. Можно сказать, что они владеют искусством убеждения .

У нас есть и другие способы заставить кого-то делать то, что вы хотите.

Так же можно силовой им. Этот термин похож на выкручивание рук. Это говорит о том, что вы сильнее или находитесь в более сильной позиции. Итак, вы можете заставить других делать то, что вы хотите.

Тем не менее, мы часто беззаботно используем скручивание рук. Но не столько с «сильной рукой». Чаще всего мы не используем силу в хорошем смысле. Хулиганы умеют сильно вооружать людей.Помимо «хулигана», два других глагола, которые означают «сильная рука», - это запугать и принуждать .

В прилагательном сильная рука стоит перед существительным. Например, мужчина использовал силовые методы, чтобы получить желаемое.

Теперь, если выкручивание рук или сильное взятие руки не работают, вы всегда можете попробовать надеть сжимание на кого-нибудь другого. Когда вы что-то сжимаете, вы усиливаете это давление. Например, когда вы выжимаете апельсины, вы давите на фрукт, чтобы получить сок.Итак, когда вы давите на других, вы заставляете их делать то, что вы хотите.

Некоторые люди не умеют выкручивать руки, крепко вооружаться или давить на других. Если вы похожи на одного из них, вы можете попробовать более тонкий метод убеждения .

ФАЙЛ - Студенты Академии Сент-Томас Мора пробуют медовые палочки во время экскурсии по североамериканскому центру ухода за пчелами Bayer в парке Research Triangle, Северная Каролина, 15 сентября 2015 года.

Ваше личное мнение таково: « с медом вы получите больше пчел, чем с уксусом ."Это означает, что, когда вы милы или милы для людей, как мед, они с большей вероятностью помогут вам. Если ваши слова резко кислые , как уксус, они могут просто отвернуться.

Вы бы предпочли поболтать или уговорить кого-нибудь сделать то, что вы хотите. Это оба хороших и тонких способа выкрутить кому-то руку.

Здесь, в VOA Learning English, нам не нужно использовать ни один из этих методов. Нас ищут изучающие английский язык.

Это лучше, чем пытаться навязать кому-то английский язык.Если вам придется выкрутить кому-то руку, чтобы чему-то научиться, скорее всего, этого не произойдет.

И это слова и их истории на этой неделе. Я Анна Маттео.

А я Брайан Линн.

Анна Маттео написала эту историю для VOA Learning English. Джордж Гроу был редактором. Песня в конце - Джеймс Дролл поет "Twist My Arm".

________________________________________________________________

слов в этой истории

борьба - в. для борьбы (с кем-либо), удерживая и толкая вместо ударов ногами или кулаками: борца - n. тот, кто участвует в соревнованиях по борьбе

онлайн - прил. подключен, обслуживается или доступен через систему, особенно компьютер или телекоммуникационную систему (например, Интернет)

хулиган - н. тот, кто пугает, причиняет боль или угрожает меньшим или более слабым людям - v. пугать, причинять боль или угрожать (меньшему или более слабому человеку): действовать как хулиган по отношению к (кому-то)

запугать - v. заставить (кого-то) напугать

принуждение - v. , чтобы заставить (кого-то) что-то сделать, используя силу или угрозы - обычно + в «Его принуждали к подписанию признания». «Солдаты загнали жителей в , давая им еду».

тонкий - прил. умно и косвенно: не показывая своей истинной цели

кислая - прил. кислотообразующий

убедить - v. с помощью аргументов, мольбы или увещеваний придерживаться убеждений, позиций или действий

коаксиальный кабель - v. для привлечения, получения или убеждения с помощью нежных уговоров или лести

,

Скручивание рук и высунуть шею (идиомы, обозначающие части тела) - About Words - блог Cambridge Dictionaries Online

RubberBall Productions / Brand X Pictures / Getty Images

, автор - Кейт Вудфорд

Части тела встречаются во множестве английских идиом. На этой неделе мы рассмотрим некоторые из наиболее часто используемых. Сколько из них имеют прямые эквиваленты на вашем языке?

Начиная с верхней части тела, шея получается довольно производительной! Если два человека или группы, которые соревнуются, имеют шею и шею , они равны друг другу и имеют одинаковые шансы на победу: Недавние опросы показывают, что эти две стороны равны друг другу. Странная фраза шея леса относится к определенной местности. (Мы обычно ставим перед ним слова «ваш» / «его» / «она» и т. Д. Или «это»): Я не ожидал увидеть вас в этом лесу! / Портленд - разве это не твоя лесная шея, Джина? Если вы высовываете шею , вы рискуете, часто говоря, что, по вашему мнению, произойдет в будущем: Я собираюсь высунуть шею и предсказать победу «Челси».

Двигаясь вниз по телу, плечо, чтобы плакать на , - это человек, который добр и слушает вас, когда вы грустите о чем-то в своей жизни: Когда Джон ушел, Лора была плечом, на котором можно было плакать.

Что-то такое, что стоит руки, а ноги очень дорого: Мне бы нравились кроссовки, такие как Sophie, но они стоят руки и ноги. Если вы держите кого-то на расстоянии , вы не позволяете ему подружиться с вами: Мне скорее казалось, что она держит меня на расстоянии вытянутой руки. Если вы выкручиваете кому-то руку , вы уговариваете их сделать то, чего они не хотели: Я не собирался идти на вечеринку, но Сэм выкрутил мне руку.

Слово «палец» также встречается во многих распространенных идиомах. Если вы прикоснетесь пальцем к чему-то , вы точно поймете, что в чем-то не так или странно, особенно когда это сложно: В ней есть что-то странное, но я не могу понять это. Если вы жалуетесь, что кто-то не пошевелит пальцем , вы имеете в виду, что он не пытается помочь: Дэн просидел на диване весь день и не пошевелил пальцем. Если вы укажете пальцем на кого-то , вы скажете, что его следует обвинить в чем-то плохом: Очень легко указать пальцем на руководство.

Если у кого-то нет ноги, чтобы стоять на , он оказывается в ситуации, когда он не может что-то доказать: Если у вас нет свидетеля, у вас нет ноги, чтобы стоять на . Если у запланированного проекта есть ноги , он, скорее всего, будет успешным: Вы спросили меня, что я думаю о предложении Люси. Я t думаю, что у него есть ноги.

Вы, наверное, заметили, что отсутствуют две важные части тела - «голова» и «рука». Это будет в будущих публикациях.

Нравится:

Нравится Загрузка ...

Связанные

.

Смотрите также