Как научиться взрослому плавать самостоятельно


Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне и на открытой воде

В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, как с нуля научиться плавать взрослому человеку – как держаться на воде и плыть, каким стилем лучше начинать занятия и какие упражнения для этого будет нужно выполнять.

Где учиться?

Бассейн – оптимальное место для начала занятий

Деревенские методы а-ля «посадил в лодку, выплыл на середину озера, кинул в водоём – плыви» абсолютно недопустимы. Результата может и не быть, а психическая травма – вполне.

Для тренировок лучше выбирать неглубокий водоём , в котором можно встать так, чтобы голова и плечи находились над водой. Это создаёт чувство защищённости начинающему, он меньше беспокоится о том, что может утонуть.

В этом качестве может сойти естественный водоём – речка, пруд, озеро, но наилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн. Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, очень помогающий на начальных этапах обучения.

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

У плавания есть свои три кита, на которых оно держится: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Ниже мы остановимся поподробнее на каждом из них.

Для начинающих в первую очередь важно удержание на воде: необходимо научиться самостоятельно лежать на воде и не тонуть.

Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Постарайтесь прочувствовать воду. Чувство воды – одно из самых важных, что нужно в занятиях плаванием. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть.

Для того, чтобы научиться держаться на поверхности воды, начните занятия со следующих упражнений.

Упражнения для удержания на воде

Звёздочка

  • Стоя в воде по пояс, поднимите руки вперёд и вверх.
  • Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду.
  • Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда.

Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.

Про то, как делать звездочку, рассказывается в этом видео:

Поплавок

  • Встаньте в воду по грудь.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • Присядьте под воду, одновременно прижмите подбородок к груди и обхватите колени руками. Ваше тело всплывет и будет держаться на поверхности.
  • Пока Вы сохраняете это положение, Вы держитесь на воде – как показано в этом видео:

    Схема выполнения данного упражнения:

Молотьба

  • Возьмитесь руками за бортик бассейна, речной пирс или иную опору.
  • Вытянитесь назад и начинайте работать ногами, сохраняя при этом ноги прямые, а носок – вытянутым.

Очень важно не брызгать со всей силы – так эффективность упражнения снижается, а создавать бурление воды, как моторчик у лодки.

Похожее упражнение можно делать в движении – с плавательной доской:

Лягушачьи лапки

  • Возьмитесь руками за опору, как в предыдущем упражнении. Однако ноги должны быть слегка разведены и согнуты в коленях, а голеностоп развёрнут на 90 градусов.
  • Сымитируйте движения лягушки: оттолкнитесь от воды, выпрямив ноги, затем подожмите в исконное положение.

Таким образом, Вы поймаете двух зайцев: обучитесь основам техники брасс, а также научитесь держаться на воде.

Правильное дыхание. Принцип и упражнения

Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом).

В спортивном плавании практикуется резкий вдох, но если вы начинающий пловец, то чем глубже и сильнее вы сделаете вдох, тем лучше Вы будете держаться на воде – как плавательный пузырь у рыб (можете также ознакомиться с нашей статьей про задержку дыхания).

Упражнения, призванные выстроить правильную технику дыхания:

  • Выдохи в воду: держась руками за бортик, делаем вдох ртом, затем выдох в воду носом: Делам вдохДелаем выдох
  • В открытом водоеме вместо того, чтобы держаться за бортик, можно приседать и выдыхать в воду:

  • Впоследствии можно усложнить задачу, соединив практику двух «китов»: Держитесь руками за борт, вдыхайте и выдыхайте согласно упражнению выше, параллельно работая ногами – «лягушкой» или «молотьбой».

Скольжение по воде

Скольжение – это следующий шаг в освоении техники плавания, т.к. он лежит в основе всех четырёх стилей. Поэтому необходимо освоить его самому как из неподвижного состояния, так и в движении.

Скольжение после поплавка

  • Примите позу из упражнения «Поплавок».
  • Затем оттолкнитесь от бортика ногами, примите горизонтальное положение и медленно скользите по инерции по воде, считая про себя до 10.
  • Лицо при этом должно быть в воде, а голова прямо, продолжая линию позвоночника.

Повторяйте это упражнение, пока не станет получаться!

Также существует альтернативный вариант: толчок от дна бассейна.

Скольжение в бассейне с толчком от бортикаСкольжение в открытом водоеме с толчком ото дна

Скольжение после толчка

  • Оттолкнитесь от дна или бортика, вытянув руки вперёд.
  • Затем совершите движение, будто разгребаете воду прямыми руками с ладонями наружу.
  • Затем снова соберите под грудью и вместе выставьте их вперёд.
  • Повторяйте эти движения медленно, но мощно, не допускайте суеты – она только навредит эффективности.

Обзор стилей плавания

В современной методике обучения плаванию насчитывается четыре официальных стиля:

  1. брасс,
  2. кроль (на груди),
  3. кроль на спине,
  4. баттерфляй (дельфин).

Брасс иначе называется «плаванием по-лягушачьи». Он состоит в том, что ноги и руки совершают синхронные движения – ноги отталкиваются от воды «по-лягушачьи», руки словно разгребают воду. Про обучение этому стилю читайте по этой ссылке.

Схема плавания брассом

Кроль заключается в попеременном перемещении рук и ног. Руки циклично сменяют друг друга, а ноги создают бурление, служа «мотором». Методика обучения этому стилю – здесь.

Техника кроля на спине очень похожа на вышеуказанный стиль, основное отличие заключается в перевёрнутом положении тела: лицо смотрит вверх, руки двигаются вверх и назад, погружаясь в воду у уха, а корпус тела немного разворачивается вслед за движением рук.

Схема плавания кролем

Баттерфляй (дельфин) традиционно считается одним из самых сложных стилей. Он заключается в том, что ноги совершают плавные волнообразные движения, как русалка хвостом; руки одновременно проносятся вперёд, над водой, затем погружаются в воду.

Схема плавания баттерфляем

С какого стиля плавания начать?

После того, как вы научились держаться на воде и скользить по ней, следующий шаг – выбор стиля, в котором вы будете плавать.

Здесь для начинающих чаще всего рекомендуют кроль, хотя кому-то больше нравится брасс. С баттерфляя учиться плаванию не начинают, поскольку это самый сложный (как минимум физически) стиль.

В пользу того, чтобы в первую очередь научиться плавать кролем, говорит следующее: техника этого стиля считается более легкой, чем техника брасса – как в работе рук, так и в работе ног.

Для начинающих – чем проще стиль, тем лучше, потому попробуйте начать с кроля.

Для того, чтобы начать плавать кролем, работайте ногами в воде, как в упражнении «молотьба», при этом попеременно перемещайте руки, описывая круги вокруг плечевого сустава. Их движения должны быть равномерны по скорости – пока одна рука делает гребок, другая проносится над водой. При этом тянитесь за ведущей рукой. Тело немного переваливается, в сторону опущенной руки поворачивайте голову и совершайте вдох, затем выдох в воду.

Как научиться плавать по-собачьи

Плаванию по-собачьи, его особенностям и целесообразности у нас посвящена отдельная статья. Рекомендуем с ней ознакомиться, ниже приводим из нее краткое резюме.

Для тех, кому ещё рано переходить к изучению кроля на груди, существует пятый, неофициальный стиль – «плавание по-собачьи».

Это неспортивный стиль и в целом он не очень полезен для организма (перенапрягается шея). Тем не менее, если вы не видите в себе сил освоить один из “правильных” стилей, то можете для начала научиться плавать хотя бы “по-собачьи”:

  1. Держите руки перед собой под водой немного согнутыми.
  2. Голова должна находиться над водой, а ноги – сзади, будучи слегка согнутыми в коленях.
  3. Попеременно совершайте движения конечностями: руками гребки под себя, ногами – удары под водой.
  4. Не допускайте суеты – всё должно протекать спокойно и медленно, сконцентрируйтесь на технике.
Схема плавания по-собачьи

За сколько занятий можно научиться?

Во-первых, при обучении необходимо помнить, что основа основ – регулярность занятий. Потому не столько важно количество занятий, сколько их регулярность.

В целом обычно требуется около 10-15 занятий для того, чтобы начать уверенно плавать. Но каждый случай индивидуален, многое также зависит от изначальной физической формы обучаемого.

Страх воды

Воды бояться не стоит!

Все старания могут пойти прахом, если существует страх воды. Когда человек оказывается в воде, его сковывает боязнь утонуть, он не может ничего сделать из упражнений.

Главным советом по преодолению страха будет доверие воде. Расслабьтесь и получайте удовольствие.

Сконцентрируйте всё своё внимание на упражнении, на совершенствовании техники. Это как в случае с велосипедом: пока Вы крутите педали, сохраняется равновесие.

Общие рекомендации по посещению бассейна

  • Правильное плавание обязательно подразумевает погружение головы в воду, потому, независимо от выбранного места, нужно иметь плавательную шапочку (чтобы волосы не мешали и для защиты корней волос) и очки (защита глаз от воздействия воды, а также улучшение видимости в толще воды).
  • Питайтесь правильно. Идеально есть не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, а после – плотно поесть спустя час-полтора, но при себе можно и нужно держать какой-либо фрукт или сухофрукт – после занятия сильное чувство голода абсолютно нормально.

    Если Вы тренируетесь утром, то идеальным завтраком будет кофе, злаковый батончик-мюсли и банан. Углеводы быстро сгорят в ходе тренировки, и Вы не поправитесь.

  • Оптимальное время тренировок – утром. Согласно исследованиям, именно в эти часы результат наиболее продуктивен, а выброс эндорфинов в кровь обеспечат Вас хорошим настроением на остаток дня. Тем более обычно утром в бассейне малолюдно, что обеспечивает дополнительный душевный комфорт.
  • Снимайте украшения перед занятием. Обычно это, как и ношение шапочки, прописано в правилах. Причина проста: всевозможные кольца и серьги могут запросто упасть в воду и потеряться.
  • Тёплый душ и разминка. В первом случае горячая вода выполняет две задачи: очищение тела от пыли и микробов, а разминка разогревает мышцы, что гарантирует отличный результат тренировки. Не забудьте принять душ после тренировки! Вы смоете хлор с тела, а также расслабите натруженные мышцы. Также прополощите купальный костюм – он Вам прослужит дольше.
  • Ношение резиновых тапочек на территории бассейна. Несмотря на наличие резиновых ковриков, на мокром кафеле очень просто поскользнуться и получить травму.

    Кроме того, хождение без тапочек повышает риска заболевания грибком.

Какая польза от занятий?

Плавание укрепляет позвоночник

Плавание не только приятно, но и полезно, потому что:

  • Развивается дыхательная система. Пловец во время тренировок дышит глубоко и часто, т.к. данный вид спорта требует колоссальное количество кислорода, следовательно, объём лёгких при регулярных тренировках значительно повышается.

    Внешне это проявляется красивой широкой грудной клеткой, что может стать дополнительным стимулом для мужчин.

    Хорошая новость для тех, кто пытается избавить от сигареты: занятия в бассейне помогают уменьшить тягу к курению и очистить лёгкие от накопившихся вредных веществ.

  • Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время заплывов пульс усиливается вследствие того, что кислород необходимо разнести по всем клеткам организма. Сердцу и сосудам приходится проталкивать через себя большое количество обогащённой кислородом крови, поэтому в процессе прокачивается сердечная мышца и стенки сосуда: они становятся крепче.

    Также уменьшается частота сердечных сокращений, что сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Укрепление мышц. Не секрет, что во время тренировок задействуются все группы мышц. В результате повышается общая выносливость организма, моделируется красивое тело.

    Особенно благотворно плавание влияет на мышцы спины: они становятся крепче, а осанка ровнее – за 2-3 месяца при условии регулярного (2-3 раза в неделю) посещения плавательного бассейна вполне можно исправить искривления средней тяжести.

  • Нервная система. В историях болезней современных горожан можно часто увидеть такие диагнозы, как неврастения, истерия, психастения. Вода же вкупе с физическими нагрузками прекрасно помогает вылечиться от данных заболеваний. Нервные окончания во время заплывов мягко массажируются водой, происходит расслабление и успокоение.

    Также после тридцатиминутного занятия в кровь выбрасывает гормон удовольствия – эндорфин, что тоже повышает стрессоустойчивость.

    Кроме того, считается, что вода является успокаивающим фактором для человека, т.к. нахождение в ней подсознательно напоминает о том времени, когда он находился в утробе матери, где было тихо, уютно и спокойно.

  • Иммунитет. Вода в бассейне достаточно прохладная, что способствует закаливанию. Это, в свою очередь, повышает устойчивость к простудным заболеваниям.
  • Стимуляция обменных процессов. Всем, кто желает похудеть, советуют записаться в бассейн. Это неслучайно: плавание является довольно энергозатратным спортом, аэробным.

    Вспомните из школьного курса биологии: кислород является одним из главных компонентов в энергетическом обмене, происходящем в митохондриях клеток. Происходить расщепление жиров и углеводов, «топлива» организма, обмен веществ ускоряется, Вы худеете! Всё просто.

Реально ли…?

«Учиться никогда не поздно» – это выражение очень часто звучит, когда человек начинает осваивать, к слову, иностранные языки или искусство керамики.

Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам упустил эту возможность раньше? Могут ли изменившиеся характеристики тела помешать, как в гимнастике и балете, обучению?

Правильный ответ: можно. Начать плавать можно в любом возрасте, главное – отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. Вот здесь и заключается главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать» – кому-то вполне достаточно держаться на воде и не тонуть, а кто-то готов усовершенствовать свою технику, скорректировав ошибки, допускаемые при плавании, чтобы плавать, как Майкл Фелпс – технически правильно, красиво, мощно и быстро.

В идеале, необходимо всем обучающимся плаванию стремиться освоить все четыре стиля, но, прежде всего, необходимо замотивировать себя. Без этого дело не сдвинется с мёртвой точки, поэтому необходимо создать себе правильную мотивацию.

Полезные видео

Очень хорошо про обучение взрослого плаванию рассказано в этих двух видео:

Автор статьи: Марина Петренко

Инструкции для начинающих, взрослых и детей

Нет ничего лучше плавания в жаркий летний день. Однако плавание - это тоже навык, который может спасти вам жизнь. Когда вы умеете плавать, вы можете безопасно заниматься водными видами спорта, такими как каякинг и серфинг.

Плавание - тоже отличная тренировка. Это заставляет ваше тело работать против сопротивления, что укрепляет ваши мышцы, сердце и легкие.

Лучший способ научиться плавать - это брать уроки. Давайте посмотрим на наиболее распространенные удары и способы улучшить свою технику.

Цикл брасса часто описывается как «тяни, дыши, пинай, скользи». Чтобы запомнить последовательность, многие пловцы мысленно произносят эту фразу. Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как это делается.

Для этого:

  1. Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально. Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
  2. Укажите большими пальцами вниз. Вытяните руки наружу и назад по кругу, высоко расположив локти. Слегка приподнимите голову и сделайте вдох.
  3. Сведите руки перед плечами, большие пальцы рук направлены вверх. Держите локти прижатыми к телу. Одновременно согните колени, приближая ступни к ягодицам и направляя ступни наружу.
  4. Вытяните руки вперед. Пинайте ногой назад и вперед по кругу, затем соедините ноги вместе. Опустите голову под воду и выдохните.
  5. Двигайтесь вперед и повторите.

Pro tip

Держите ноги позади себя, а не под вами. Сохраняя горизонтальное положение тела, вы минимизируете сопротивление и будете двигаться быстрее.

«Бабочка» или «муха» - самый сложный для освоения удар. Это сложный ход, требующий точной синхронизации и координации.

Перед тем, как попробовать бабочку, сначала изучите волнообразные движения тела. Это основное движение баттерфляй. Когда вы освоите это движение, вы будете готовы использовать движения рук. Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как это делается.

Для этого:

  1. Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально.Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
  2. Отправьте голову вниз и вперед и поднимите бедра вверх. Затем поднимите голову и опустите бедра. Продолжайте чередоваться, как волна.
  3. Когда ваша голова опускается, следуйте за ней бедрами и ногами. Опустите руки вниз и проведите мимо бедер. Одновременно поднимите голову, чтобы вдохнуть.
  4. Ударьте ногой и продолжайте волнообразную волну, направляя руки вверх и по воде. Опустите лицо в воду и следуйте за ней руками. Выдохните.Это завершает цикл одной руки.
  5. Повторить. Дышите раз в два-три цикла.

Советы для профессионалов

  • Для более быстрой «баттерфляем» не преувеличивайте волнообразные движения тела. Ваши бедра должны быть рядом или на поверхности, а не выше. Слишком высокое или низкое движение бедер замедлит вас.
  • Если вы направите глаза и нос вниз, это также поможет вам двигаться плавно и быстро.

Фристайл, также называемый передним кроль, включает в себя движение ног, называемое флаттер-ударом.Рекомендуется изучить эту технику перед тем, как пробовать полный ход. Взгляните на видео выше, чтобы увидеть этот штрих.

Для этого:

  1. Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально. Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
  2. Чтобы выполнить флаттер, переместите одну ногу вверх и одну ногу вниз. Чередуйте быстро, держите лодыжки расслабленными, а колени слегка согнутыми.
  3. Протяните правую руку на 12–18 дюймов вперед, ладонью вниз и на одной линии с плечом.
  4. Потяните правую руку вниз и назад, направив пальцы по диагонали вниз. Поднимите локоть вверх.
  5. Когда ваша правая рука проходит по бедру, поверните бедро и плечо вверх. Проведите рукой по воде.
  6. Опустите правую руку в воду и повторите с левой рукой.
  7. Повторить. Дышите каждые два или три гребка, когда ваша рука выходит из воды.

Советы профессионалов

  • Чтобы ускорить фристайл, всегда наклоняйтесь вперед перед тем, как тянуть вниз.Поглаживания руками должны быть длинными и расслабленными, а не короткими и сильными.
  • Думайте о своем носе как о центральной линии. Когда вы тянете и тянете, рука не должна проходить мимо носа. Совместите его с плечом, чтобы двигаться вперед.
  • Не смотрите слишком далеко вниз. Это помещает ваши плечи под воду, что добавляет сопротивление и замедляет вашу работу.
  • Также, когда вы пинаете ногой, не сгибайте колени слишком сильно. Ударьте ногами от бедра и держите ноги почти параллельно, чтобы поддерживать скорость и равновесие.

Начинающие пловцы должны работать с сертифицированным инструктором по плаванию. Это лучший способ обезопасить себя и научиться правильной технике.

Если вы начинающий пловец, никогда не заходите в бассейн один. Всегда плавайте с другим человеком, пока не научитесь плавать и плавать самостоятельно.

Вот основные инструкции по плаванию для детей и взрослых:

Дети

При обучении детей плаванию процесс должен быть веселым и веселым. Рекомендуется использовать песни, игрушки и игры.

Вы также можете давать забавные названия различным техникам. Например, вытянутые руки вперед можно назвать супергероем. Смотрите видео выше для наглядности.

Чтобы научить ребенка плавать, отрабатывайте каждый шаг, пока он не почувствует себя комфортно в каждой фазе:

Простые инструкции

  1. Войдите в воду вместе, взявшись за руки или ладони, чтобы помочь им оставаться на плаву.
  2. Держите ребенка под мышкой. Попросите их вдохнуть, протянуть руку, как супергерой, и надуть пузыри в течение пяти секунд под водой, чтобы практиковать выдох.
  3. Повторите и отпустите, позволяя вашему ребенку плавать в течение пяти секунд.
  4. Держите ребенка под мышкой. Попросите их надуть пятисекундные пузыри, пока вы медленно идете назад.
  5. Повторите упражнение и попросите их поднять и опустить ноги.
  6. Повторите, на этот раз отпуская.
  7. Чтобы вдохнуть, попросите ребенка поднять голову, сделать вдох и двигать руками вперед, как тигр.

Взрослые

Научиться плавать никогда не поздно.С практикой и профессиональным руководством взрослые могут овладеть основными техниками плавания. Посмотрите видео выше, чтобы узнать об основах.

Чтобы начать плавать как взрослый:

Простые инструкции

  1. Встаньте в бассейн. Глубоко вдохните, опустите лицо в воду и выдыхайте в течение пяти секунд.
  2. Повторите упражнение в позе морской звезды, парите, разведя руки и ноги.
  3. Держитесь за край бассейна. Вдохните и опустите лицо в воду. Выдохните и трепещите ногой в течение пяти секунд.
  4. Встаньте спиной к стене. Вытяните руки над головой и сложите ладони.
  5. Войдите в воду в горизонтальном положении, выдохните и трепещите ногой в течение пяти секунд.

Независимо от вашего возраста и уровня следующие советы помогут вам улучшить навыки плавания.

  • Работа с тренером по плаванию. Инструктор по плаванию научит вас правильной технике плавания и повысит вашу уверенность в воде.
  • Выполняйте упражнения по плаванию. Упражнение по плаванию - это упражнение, сосредоточенное на определенной фазе гребка. При регулярном выполнении упражнения по плаванию помогут вам улучшить гребки.
  • Дышите правильно. Выдыхайте, когда ваша голова находится под водой. Задержка дыхания заставит вас задыхаться и замедлит вашу работу.
  • Снимите видео. Чтобы лучше понять свою форму, попросите кого-нибудь снять вас на видео во время плавания. Это отличный способ увидеть, как вы можете стать лучше.
  • Посмотреть видео. Просмотр обучающих видео позволяет увидеть правильное положение тела в действии.
  • Практика, практика, практика. Регулярная практика улучшит вашу технику и координацию.

Когда вы будете готовы сделать решительный шаг, поищите инструктора по плаванию в вашем районе. Вы можете брать индивидуальные или групповые уроки. Некоторые инструкторы преподают в общественных бассейнах, а другие - в домашних. Выбирайте то, что вам удобнее и удобнее.

Школа плавания - отличное место для поиска инструкторов по плаванию.Вы также можете посмотреть:

Другой вариант - поиск инструкторов по плаванию в Интернете. Просто введите свой почтовый индекс на одном из этих сайтов, чтобы найти местного инструктора или класс:

Плавание - это навык, спасающий жизнь. Это позволяет вам наслаждаться водой для развлечения, отдыха или упражнений. Как физическая активность, плавание укрепляет ваши мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Лучший способ учиться - брать уроки плавания. Сертифицированный инструктор по плаванию может предоставить индивидуальные рекомендации для вашего возраста и уровня подготовки.С практикой и терпением вы будете плавать в кратчайшие сроки.

.

Учиться плавать взрослым и почему это стоит

Это классическая австралийская сцена - ребенок строит замок из песка на пляже или плещется в надземном бассейне на заднем дворе в паре трусиков и оранжевых плавках.

Но не у всех есть эти воспоминания в семейном альбоме.

У многих взрослых просто нахождение рядом с водоемом вызывает негативные чувства, от дискомфорта до парализующего страха, просто потому, что они так и не научились плавать.

Миграция из страны, где плавание не является приоритетом, отсутствие доступа к бассейну или физическая инвалидность - вот лишь некоторые из причин, по которым люди достигают совершеннолетия, не обладая навыками плавания.

Это может повлиять на качество жизни, а для родителей, бабушек и дедушек означает невозможность безопасного наблюдения за детьми в воде.

Хорошая новость в том, что учиться никогда не поздно. А если вы окунетесь в уроки плавания в более позднем возрасте, это принесет много пользы.

«Уроки дали мне свободу»

Когда Лорен Робертс семь лет назад переехала в Перт из своего британского дома в Ливерпуле, неспособность плавать помешала ей наслаждаться австралийской жизнью.

Лорен Робертс говорит, что уроки плавания улучшили ее уверенность в воде. (Поставляется: Лорен Робертс)

«В Великобритании это не так принудительно, как здесь», - говорит 34-летний мужчина.

«В школе мы ходили в купальни раз в две недели. Я был немного бунтовщиком, когда был моложе, и просто отказывался входить в воду».

Польза плавания для здоровья

Если вы смотрите на дно крытого бассейна или на океан, плавание не должно быть скучным.

Подробнее

В Перте она брала неофициальные уроки плавания с другом в бассейне на заднем дворе, но говорит, что никогда не чувствовала себя в безопасности.

Лорен наконец-то подтолкнули к правильным занятиям при планировании отпуска в Азии, где она хотела путешествовать на лодке и каяке.

«Я очень нервничал на своем первом уроке. Я помню, как делал в Snapchat сообщение о бассейне с маленьким аватаром, в котором я плачу».

Но на уроках Лорен нашла поддержку. Трое других участников ее урока также иммигрировали в Австралию.

Лорен завершила 12 сеансов, прежде чем ей пришлось вернуться домой из-за смерти семьи, что остановило ее продвижение на своем пути.

Но этого было достаточно, чтобы она смогла искупаться в океане во время отпуска и спланировать будущие водные приключения.

Лорен Робертс на одном из уроков плавания. (Поставляется: Lauren Roberts)

«Я действительно плавал. Я бы не сказал, что я был сильным пловцом, но я плавал и двигался», - говорит она.

«Теперь у меня определенно больше уверенности. Мы собираемся увидеть пещеры светящихся червей в Новой Зеландии, а вам нужно прыгнуть через водопад и провести в воде три часа.

«Если бы у меня не было уроков, я бы не заказал их, и я был бы расстроен, если бы пропустил это удивительное приключение».

С чего начать при обучении плаванию

Умение плавать означает, что в отпуске вы сможете заниматься множеством водных развлечений. (Unsplash)

Чтобы научиться плавать, обратитесь в местную школу плавания или в бассейн и узнайте, проводят ли они уроки для взрослых, - говорит исполнительный директор Swim Australia Гэри Тонер.

«Если ваши потребности включают культурные ограничения, убедитесь, что они могут удовлетворить ваши потребности», - говорит он.

Убедитесь, что расходы соответствуют вашему бюджету, а занятия соответствуют вашему расписанию. Часто занятия для взрослых проходят вне часов пик.

Делаем покупки купальников менее стрессовыми

В Австралии сезон покупок купальников - и, как многие из нас, вы, возможно, не являетесь его поклонником. Вот семь советов от экспертов, которые сделают этот опыт более приятным.

Подробнее

Г-н Тонер говорит, что затраты варьируются от 15 до 25 долларов, в зависимости от того, частные это или групповые занятия, в помещении или на улице.

«Часто городские цены немного выше региональных, - говорит он.

Частные уроки идеально подходят для тех, кто глубоко боится воды, потому что инструктор может настроить класс в соответствии с вашими потребностями.

Но г-н Тонер говорит, что позже полезно присоединиться к групповым урокам из-за социального взаимодействия и способности учиться у других и поддерживать их.

«Взрослые очень быстро учатся наглядно в этой среде».

Президент Австралии по плаванию «Мастерс» Джерри Такер (Gerry Tucker) добавляет, что очень важно найти учителя, с которым у вас будут хорошие отношения и доверие.

Нервничать - это нормально.

«С обучением плаванию приходит целый ряд чувств и эмоций», - говорит Тонер, добавляя, что взрослые часто испытывают страх или смущение.

Сама идея прогулки вокруг бассейна в пловцах может стать проблемой для многих, не говоря уже о том, чтобы впервые опустить голову под воду.

«Тогда у вас есть люди, которые [находят в этом] совершенно новый жизненный опыт», - говорит г-н Тонер.

«Они принимают это.Они хотят наслаждаться этим образом жизни и находиться рядом с водой. Они полны энергии и волнения ».

Джо Хикман переехала в Брисбен из Великобритании в 2012 году.

Джо Хикман нервничала на своем первом уроке плавания. (Приложено: Джо Хикман)

34-летний мужчина знал как плавать, но не как следует, и страх перед океаном в Байрон-Бей побудил ее брать уроки.

«Я застряла в разрыве, и это напугало меня до чертиков», - говорит она.

» Я также начал заниматься бегом и в итоге получил стрессовый перелом большеберцовой кости, поэтому решил, что плавание - это лучшее, что нужно для фитнеса.

Джо говорит, что сначала нервничала, но быстро почувствовала себя комфортно.

Люди в ее группе столкнулись с теми же проблемами, а другие в бассейне были сосредоточены на собственных тренировках.

«Когда вы окажетесь в бассейн, никто вас не видит, никто на вас не смотрит ».

ABC Life в вашем почтовом ящике

Получайте нашу новостную рассылку о лучшем от ABC Life каждую неделю

Чего ожидать от уроков плавания для взрослых

«Прогресс в плавании зависит от ваших способностей, уровня физической подготовки и наличия у вас инвалидности», - говорит г-н Тонер.

Чему меня научило обучение плаванию во взрослом возрасте

Обучение плаванию во взрослом возрасте может быть болезненным и унизительным, но также захватывающим и жизнеутверждающим.

Подробнее

«Вы можете научиться за два месяца, вы можете выучить за два года - это очень индивидуальная вещь».

Посещение как минимум еженедельных уроков будет способствовать вашему прогрессу.

Вы также заметите улучшения здоровья, говорит г-н Тонер, в том числе увеличение объема легких, а также улучшение кровообращения, кровяного давления и мышечного тонуса.

Но, прежде всего, вы обретете уверенность, лучший образ жизни и социальные связи.

Джерри Такер говорит, что плавание улучшило его жизнь «во многих отношениях».

«Моя основная группа дружбы - это мои товарищи по плаванию, и они безмерно заботятся о моем здоровье.

« В Masters есть люди, которые не плавали годами, но ищут выход в свет. Это альтернатива покраске или мужскому навесу ».

.

Чему меня научил плавать, когда я был взрослым

Плавание - естественная часть жизни Австралии. Опоясанные морем, мы - нация любителей пляжного отдыха, и любовь к воде заложена в нашей национальной ДНК.

Таким образом, предполагается, что все мы учимся плавать в раннем возрасте. Вот почему меня всегда немного смущало, что я этого не делал.

Я бросил уроки плавания, потому что меня не волновал то, что я считал фашистским подходом учителя к образованию, и я дожил до взрослой жизни, не имея возможности держать голову над водой.Повелитель на всю жизнь. Совсем не очень австралийский.

Плавание - это не просто развлечение - это может быть вопросом жизни и смерти. В период с 1 июля 2016 года по 30 июня 2017 года в водных путях Австралии утонул 291 человек, что на девять больше, чем в предыдущем году, и на 10 человек больше, чем в среднем за 10 лет.

Существует ряд факторов, способствующих утоплению, но нет никаких сомнений в том, что в воде вам будет намного безопаснее, если вы умеете плавать.

Не то чтобы мое решение в возрасте 38 лет записаться на уроки плавания было мотивировано исключительно желанием не утонуть - в основном это была гордость.Мои ожидания от уроков были просты: научиться плавать. Я так и сделал. Но я узнал еще кое-что:

1. Больно.

Наверное, я должен был это знать. Я полагаю, что для большинства людей само собой разумеется, что физическая нагрузка причиняет боль. Когда олимпийские пловцы берут интервью у бассейна после соревнований, они не совсем свежи, как ромашки.

Более того, я всегда обнаруживал, что повторяющиеся движения моих конечностей причиняют боль, когда они делаются в воздухе, поэтому я не знаю, почему я думал, что в воде все будет по-другому.

Плавание в общественном бассейне может быть сложной задачей до мелководья. (ABC News: Ian Cutmore)

Но на протяжении всей моей жизни я всегда ассоциировал воду с облегчением боли, а не с ее началом. Вода была волшебной жидкостью, которая успокаивала больные мышцы, а не вызывала их.

Мой первый урок сразу и быстро разубедил меня в моих заблуждениях. Казалось, я сделал всего несколько ударов, прежде чем мои конечности заболели, и я задыхался.

Конечно, я все равно задыхался, потому что я продолжал глотать хлорированную воду.Это не уменьшало ощущение, что мои легкие вот-вот вырвутся из грудной клетки в знак протеста против жестокого обращения с ними.

Плавание теперь не так больно, но это все же то, что я бы назвал «упражнением» - оно просто более влажное, чем бег.

2. Это унизительно

Милость взрослых уроки плавания в том, что они проводятся по утрам в будние дни, а это означает, что вам не нужно проходить через все толпы зевших подростков после школы.Но это не значит, что они частные.

Делать их надо прямо у дорожки, где плывут люди. Люди, умеющие плавать круги. Люди, которые, вероятно, научились плавать круги, когда им было около четырех лет, и не вполне могут поверить в то, что там взрослые люди держатся за доски и используют лапшу для бассейна, чтобы удержаться на плаву, стремясь достичь того продвинутого уровня, когда вам разрешено использовать свои руки.

Когда ты учишься плавать взрослым, ты не можешь не чувствовать себя немного похожим на Билли Мэдисона.К счастью, ваши одноклассники - другие взрослые, так что это не так стыдно, как сидеть с детсадовцами, но вы по-прежнему находитесь на публике, пытаясь понять базовые навыки, которыми овладел средний второклассник. Вы это знаете, и все вокруг это знают.

Общая атмосфера - это прогулка по улице с большой табличкой на шее с надписью «НЕ РОСТ». Унизительно? Уверенный!

Суть уроков плавания в том, что их нужно делать рядом с людьми, делающими круги, - которые научились плавать в четыре года. (ABC News: Margaret Burin)

3. Это также действительно интересно.

Если вы хотите испытать настоящее чувство приключений, я не могу рекомендовать научиться плавать.

Когда вам под тридцать, начинает закрадываться мысль, что новые ощущения ушли в прошлое, что с этого момента все это просто вариации на тему. Но когда вы начинаете это пинать, и внезапно понимаете, что вы встали, и вы действительно двигаетесь вперед в воде… вау.

Научиться плавать взрослым - унизительно, но и жизнеутверждающе. (Аудитория представлена: Сью Бельперио)

Возможно, вы просто плывете в Центре отдыха и водных видов спорта Кейси, но вы могли бы прогуливаться по Амазонке ради невероятного ощущения выполненного долга, которое вы только что получили.

Суть обучения совершенно новым навыкам во взрослом возрасте заключается в том, что это такое незнакомое чувство, и оно кажется вам далеко за пределами вашего понимания - вообще говоря, если вы не научились что-то делать к 38 годам, вы ожидаете, что никогда не научитесь - что даже когда навык является таким же простым, как плавание, это похоже на захватывающий неизведанный рубеж, который вы прорываете.

Это противовес унижению, и оно того стоит.

4. Это может напугать вас еще больше, чем раньше.

На самом деле я никогда не боялся воды. Я не умел плавать, но, оказавшись на пляже или в бассейне, мне было достаточно просто остаться на мелководье.

Естественно, с моими новоприобретенными знаниями, когда я недавно был на пляже, я подумал, что пора немного подтолкнуть конверт, поэтому я направился к выходу, и прочь… и еще немного.Пока я не был в той точке, которую океанологи называют «когда нельзя одновременно держать голову над водой и ноги на земле».

Это было то, для чего я тренировался - уверенно преодолевать океанские глубины. И меня охватил ужас. Я отчаянно поплыл обратно в безопасное место, уверенный, что в любую секунду моя новая способность исчезнет, ​​и я утону, как камень.

Итак, в этом суть изучения нового навыка: вашему бессознательному мозгу нужно время, чтобы догнать его.Ранее оправданный страх глубокой воды не исчез только потому, что я был лучше подготовлен, чтобы справиться с этим. Что, вероятно, неплохо для моего разума: я еще не совсем опытный пловец, так что сохранять осторожность - неплохая идея.

И все же было поразительно, как быстро моя уверенность испарилась, как только я оказался в ситуации, когда мне пришлось плавать, а не просто хотеть.

Милость взрослых уроки плавания в том, что они проводятся по утрам в будние дни. (ABC News: Джулио Саггин)

5.Это сделало меня лучшим родителем… Думаю,

Я никогда не был тем, кого вы бы назвали уверенным отцом, главным образом потому, что мне всегда было трудно поверить, что я действительно разбираюсь в чем-либо лучше всех.

Как родитель, вы как бы знаете, что нужно сказать своим детям, но подать хороший пример - сложнее.

Безопасен ли бассейн на заднем дворе для детей?

Контрольный список Royal Life Saving для повышения безопасности возле бассейнов на заднем дворе.

Подробнее

Действую ли я так, как хочу, чтобы мои дети подражали? Я редко в этом уверен, но теперь, когда я укусил пулю и научился плавать на 30 лет позже, чем должен был, я чувствую себя намного лучше, как родитель, - и не только потому, что они тоже заинтересовались этим. .

По крайней мере, демонстрация того, что никогда не поздно узнать что-то новое, что вы не должны позволять смущению удерживать вас от того, что вы хотите сделать, что решимость и настойчивость стоят того, должна быть хорошим примером.

С тех пор, как я взял эти уроки, я чувствую, что живу в соответствии с принципом, в который верю, и я чувствую, как никогда раньше, что могу показать своим детям что-то полезное о том, как жить.

Прежде всего, с тех пор, как я попробовал, я понял, сколько всего в мире есть, чего я еще не испытал, и понял, что испытать эти вещи все еще возможно.Это дало мне свежее желание искать новое и роман и пробуждать такое любопытство у моих детей.

Плюс, у меня гораздо меньше шансов утонуть - я называю это победой.

Бен Побджи - писатель и комик.

.

Учимся плавать взрослым

«В рамках учебной программы в этом году вам всем необходимо пройти триатлон». - Учитель физкультуры 7 класса

Это были слова нашего учителя физкультуры в начале года. Я какала из-за того, что не умею плавать.

Мой бег и езда на велосипеде были достаточно стабильными, чтобы выйти в верхнюю половину нашего класса по триатлону, начав плавать.

Слава богу, было принято решение не купаться в открытой воде.Следующие 10 минут я подпрыгивал на цыпочках вверх и вниз по бассейну, а мои друзья проплывали мимо меня. Я потерял кучу мест, меня смущало то, что я все еще не могу плавать, несмотря на тренировки, которые мы проводили в начале 6 утра последние пару месяцев.

Несмотря на множество людей, готовых помочь, я просто никогда не мог проплыть больше нескольких метров за раз. Тогда у меня перехватило дыхание и я почувствовал усталость.

с

С тех пор я более или менее избегаю плавания в любом качестве.Мне удалось немного покататься в Сиаргао только потому, что я был прикреплен к плавучему устройству (также известному как доска для серфинга). Год назад в Индонезии я открыл для себя ласты, они позволили мне двигаться с максимальной скоростью, которую я когда-либо передвигал в воде (все еще не так быстро), но я все же избегал таких возможностей, как подводное плавание с маской и трубкой на Сулавеси.

Страх реален.

Если бы я только мог использовать этот мотор. Все время!

Я всегда думал, что научусь плавать, когда буду взрослым, особенно после того, как прочитал, что Тим Феррис научился плавать.Тем не менее, я продолжал откладывать дела на потом, даже несмотря на то, что выбрал для аренды на месяц комнату в Чиангмае с бассейном. Всегда было что-то проще, чем научиться плавать во взрослом возрасте.

Все изменилось в мае 2017 года, когда я решил попробовать научиться плавать методом полного погружения.

Я купил книгу в Индонезии и подумал, что если я останусь с моим другом, который живет в Куала-Лумпуре и имеет бассейн, то это было время учиться. Увы, я откладывал чтение книги на несколько дней.

Однако несколько недель спустя я с гордостью сказал, что умею плавать. Я определенно еще не очень хорошо умею плавать, но могу проплыть пару кругов, которые напоминают капельку грации. Не то чтобы тонущая крыса.

Что такое плавание с полным погружением? Введение в книгу

Книга разбита в некоторой степени практично, и лучший способ обобщить технику - из этой части списка Amazon: целостный подход к единению с водой и к развитию стиля плавания, который всегда удобен.

Сначала я сразу приступил к упражнениям на полное погружение и обнаружил, что борюсь с идеями, особенно с плаванием.

Плавающий всегда был чем-то, с чем я боролся. В озере Тоба я немного попробовал, прежде чем читать книгу, но отступал к пристани после нескольких секунд отпускания.

Это на пристани на озере Тоба. На самом деле очень нервничаю, что окажусь в воде!

Я, наконец, сел и решил, что больше не буду возвращаться в воду, пока не прочту главы, ведущие к упражнениям и методам.Это была одна из моих лучших идей, поскольку она помогла мне намного лучше понять метод полного погружения, а также дала мне некоторые ключевые мысли, которые я могу использовать каждый раз в своей жизни. Вот пара моих любимых отрывков, которые я выделил на Kindle:

Сделайте бедра первой частью тела, которая будет двигаться при каждом гребке, и следите за своей силой.

Чем дольше вы остаетесь на боку в каждом цикле гребка, тем дальше и быстрее будет двигаться ваше тело.

Самые быстрые и эффективные пловцы в мире рассекают воду боками, перекатываясь с одной стороны на другую с каждым гребком и оставаясь с каждой стороны в течение каждого цикла гребка столько, сколько они могут; Преимущество легко понять.Так легче скользить по воде, чем на животе.

Концепция «нажимайте свой буй».

Я умею плавать! По сути, это упражнение - одна из стратегий полного погружения в обучение.

Что произойдет, если вы толкнете пляжный мяч в воду? Правильно. Вода выталкивает его обратно. У вас есть одно место на вашем теле, которое так плавно, - пространство между подмышками. Назовите это своим буем ... вдавите буй в воду, и вода будет давить обратно.Но продолжайте давить на этот буй, и вместо этого вы заставите воду подталкивать бедра вверх. Как раз то, что ты хочешь. Если просто позволить напору воды поднять их на поверхность, потребуется гораздо меньше энергии, чем попытка поддержать их, взбивая ногами.

Это были некоторые из драгоценных камней. Я боролась с бедрами. Мои ноги опускались, а бедра следовали за ними. Когда я попытался надавить на свой недавно обнаруженный буй, ощущение, что мои бедра выскакивают, было безумным, как будто у меня была привязана веревка к бедрам, которая тянула меня к небесам.Определенно лучше, чем ощущение, будто они на три фута под водой.

Исчерпаны после часа пребывания в воде

Вскоре я оказался на острове Капас, где продолжил практиковать первую пару упражнений. Моя новая борьба фактически продвигалась вперед. Когда я плыл, я пинался, но почти не двигался. Я медленно, но верно крутился по кругу. Сейчас, когда я думаю об этом, было бы довольно забавно увидеть это с дрона.

Прорыв для меня был в том, что мои ноги не пинались должным образом.Думаю, благодаря тому, что я рос, я пинал мяч для регби согнутыми ногами. Не то, что вы должны делать во время плавания.

Это то, чего я до сих пор не освоил, но я начал проводить время на краю бассейна, сознательно отодвигая ноги от бедра, что помогло.

Это заняло некоторое время, но тогда я смог пройти круги, просто пинком, используя только первое упражнение. Уоооо.

По правде говоря, я могу сделать первые несколько упражнений из этой книги, но не приложил достаточно усилий.Теперь у меня не было бассейна, в котором я мог бы регулярно тренироваться. Но, как вы видите выше, я хоть немного могу плавать. Для меня это здорово. Я действительно хотел бы продвинуться через упражнения немного быстрее.

Что мне не понравилось: критика обзора плавания с полным погружением

Отсутствие схем. Казалось, что во время книги был толчок к покупке DVD. Описание упражнений неплохое, но в книге есть места, где описания сбивают с толку без изображения.Моей подруге это особенно расстраивало по мере того, как она углублялась в упражнения.

Не потребуется много усилий, чтобы добавить больше диаграмм, это все, что я говорю.

Многословно. Это относится к вышесказанному. По мере того, как я углублялся в книгу, я чувствовал, что она становится все более повторяющейся, по-разному перефразируя одни и те же идеи. Я чувствовал, что разные способы противоречили в паре моментов. Было бы лучше использовать больше инструктивных списков.

Стоит ли покупать полное погружение, когда взрослый учится плавать?

Это зависит от обстоятельств, это не значит, что это очень дорогая покупка для жизненного навыка, поэтому нечего терять, кроме времени (которое ценно).Если вам подходит один или несколько из четырех пунктов ниже, обязательно попробуйте технику плавания с полным погружением.

  • Если у вас нет денег, чтобы купить тренера.
  • Если вам неловко говорить другим, что вы не умеете плавать.
  • Вам нравится системный подход к обучению.
  • Вы пробовали другие маршруты, но так и не научились плавать.
  • Вы просто хотите иметь возможность спокойно плавать вольным стилем с комфортом (никаких гонок не требуется)

Дайте мне знать, как вы относитесь к технике!

В чем наибольшее преимущество техники полного погружения?

Хотя плавание - не совсем естественное движение, мы можем использовать принципы, изложенные в книге, чтобы чувствовать себя более комфортно в воде (теперь я могу плавать целую вечность), а не беспокоиться о том, чтобы научиться плавать.

Теперь, когда во всем мире появляются занятия на воде, я с большей уверенностью сообщаю людям, что умею плавать, но если что-то все еще пугает меня, я могу просто сказать, что я не сильный пловец, и это предотвратит неудобство. последующие вопросы.

Если нужно начать учиться плавать. Прикрепите это, чтобы не забыть!

.

Смотрите также