Как научиться заканчивать начатое
7 советов, как довести дело до конца и не растерять мотивацию
Большой проект — рабочий, творческий или личный — то ещё испытание. Не так важно, что именно вы делаете: создаёте сайты, пишете книги, учите язык, внедряете изменения в компании. Чем дольше идёт процесс, тем сложнее сохранить мотивацию и довести дело до конца с хорошим результатом и настроением. Вот несколько идей, как не растерять энтузиазм во время работы над большим проектом.
1. Адекватно оценивайте свои возможности и двигайтесь к цели маленькими шагами
Когда мы берёмся за новые дела, мы чувствуем подъём и воодушевление. Мы полны сил, идей, энтузиазма, поэтому не всегда можем адекватно оценить, сколько времени потребуется на проект. Есть риск забыть о таких досадных препятствиях, как усталость, болезни, семейные и бытовые проблемы, плохое настроение и низкая работоспособность, и поставить себе совершенно нереалистичные сроки.
Например, вы учите английский и хотите поднять свои знания на один уровень. Это занимает в среднем 200 часов. Поначалу, когда у вас полно энтузиазма, вам, возможно, покажется, что вы готовы учиться по 3 часа в день и сможете достичь цели за полтора‑два месяца.
В реальности так, скорее всего, не получится.
Вы расстроитесь, потеряете мотивацию, и учиться станет гораздо сложнее. И чтобы этого не произошло, разделите работу на несколько этапов и для каждого из них установите разумные сроки. Лучше взять времени с запасом и прийти к цели пораньше.
2. Назначьте себе дедлайн и награду
Тим Урбан, автор блога о прокрастинации, в своём нашумевшем выступлении на TED предположил, что есть два типа прокрастинации. Первый включается во время рабочих проектов, у которых есть чёткий дедлайн. Мы можем долго откладывать дела, но в последний момент всё-таки берёмся за работу и доводим её до конца — хотя бы потому, что боимся потерять деньги или уважение.
Второй тип касается в основном личных проектов, у которых дедлайна нет. Получить второе высшее, поменять работу, выучить язык, похудеть — до этих и других замечательных целей у нас никак не доходят руки. Этот тип прокрастинации более коварный, потому что без дедлайна у нас не включается страх и завершить начатое (а иногда даже просто начать) может быть очень сложно.
Поэтому, если вы занимаетесь личным проектом и вас не подстёгивает обещание заработка или страх лишиться работы, обязательно установите себе крайний срок.
Согласно теории временной мотивации психолога Пирса Стила, дедлайны — один из четырёх китов, которые помогают нам оставаться мотивированными (три других — уверенность в успехе, вознаграждение и чувствительность к дедлайну).
Дэн Ариели, профессор психологии и экономики, как‑то провёл эксперимент. Он разделил студентов на группы и попросил их вычитать эссе. Первой группе на это задание дали неделю, второй — три недели, а студенты из третьей устанавливали дедлайн самостоятельно. Участники из второй группы справились с задачей хуже других и не уложились в сроки, хотя времени у них было достаточно. Зато третья группа показала хорошие результаты и сдала работы раньше назначенного времени.
Анастасия Иванова, преподавательница английского, в своей книге «Как перестать учить иностранный язык и начать на нём жить» советует обязательно устанавливать себе дедлайны и формулировать цели правильно. Например: «Через два месяца я хочу расширить свой словарный запас до 5 000 слов и для этого буду читать по две статьи в неделю, выписывать новые слова и составлять с ними предложения». Тот же принцип можно использовать и с любым другим занятием.
Наверняка вы много читали о дофамине и о том, что он заставляет нас отказываться от важных и трудных дел в пользу сиюминутных радостей. Чтобы обмануть дофаминовую систему, нужно заставить мозг поверить, что работа, учёба, спорт или творчество приносят вам не меньше радости, чем видео с котиками.
А для этого нужно назначить себе награду за каждый выполненный этап проекта. Это может быть просто галочка в ежедневнике, серия любимого сериала, шоколадка или небольшая приятная покупка. Кроме того, можно вести дневник успеха и рассказывать самому себе, какой вы молодец.
3. Ищите вдохновение и ходите на «творческие свидания»
Мотивацию и желание работать нужно подпитывать. Один из способов — полностью погрузиться во вдохновляющую атмосферу, окружать себя фильмами, книгами и идеями, которые подстёгивают воображение, раззадоривают и вызывают жгучее желание немедленно приняться за работу.
Если вы продумываете план продвижения продукта или услуги, смотрите, как это делают конкуренты, читайте книги о рекламе, изучайте успешные кейсы. Если пишете фэнтези‑роман, поищите книги и фильмы с похожим сеттингом. Если учите иностранный язык, читайте блоги других студентов, вдохновляйтесь положительными примерами, вступайте в языковые чаты и группы.
Джулия Кэмерон в книге «Путь художника» советует ходить на так называемые творческие свидания. Это время, которое вы посвящаете себе: делаете то, что наполняет вас силами, вдохновением, идеями. Это может быть поход в музей, лепка из глины или вышивание, выезд на природу.
4. Избавьтесь от пожирателей времени и делайте перерывы
Распыляя внимание и отвлекаясь, мы тратим куда больше времени и сил, чем если бы работали сконцентрированно. В ходе эксперимента студентов разделили на две группы и попросили написать эссе. Участников из первой группы постоянно отвлекали, и в результате с заданием они справились куда хуже, чем испытуемые из второй группы, которые работали спокойно. Учёные выяснили , что в среднем человеку требуется 23 минуты, чтобы сконцентрироваться на работе после того, как его отвлекли или прервали.
Поэтому важно с самого начала выявить триггеры, которые забирают ваше внимание: соцсети, игры, бесконечные перекуры или чаепития.
Воспользуйтесь сервисами, которые блокируют отвлекающие приложения или сайты. А чтобы сконцентрироваться, поставьте таймер и пообещайте себе не отрываться от работы, пока он не прозвенит.
Существует несколько техник, которые помогают сфокусироваться на задачах. Например, метод Pomodoro: 25 минут работы чередуются с пятью минутами отдыха. Или метод 90/30: 30 минут отдыха после 90 минут труда.
Регулярные перерывы позволяют избежать выгорания. повышают мотивацию и продуктивность. Только вот во время отдыха лучше обойтись без смартфонов и соцсетей — из‑за них вы устаёте ещё больше.
5. Начинайте с конца
Вы наверняка разделили проект на этапы. Если в какой‑то момент вы застопоритесь, попробуйте выполнять их не последовательно, а вперемешку. Чтобы организовать мероприятие, нужен сценарий, помещение, артисты и декораторы. Если работа над сценарием не идёт, можно прерваться и заняться поиском помещения и подрядчиков. А потом снова вернуться к сценарию.
Правда, не с каждой деятельностью возможны такие вольности. Диссертацию придётся писать по порядку: пока не закончено исследование, нельзя провести анализ и сделать выводы.
6. Не пытайтесь оценивать результат, пока проект не закончен
Есть такая поговорка: «Дураку полработы не показывают». Иногда мы сами выступаем в роли этих дураков, когда пытаемся критически оценить свой труд и сравниваем себя с более успешными людьми прямо в процессе работы. В итоге раздражаемся, теряем веру в себя, и довести проект до конца становится сложнее.
Есть выражение «Пиши пьяным, редактируй трезвым», его ещё приписывают Хемингуэю.
Говорил так писатель или нет, не столь важно: идея всё равно хорошая — делать основную работу взапой, не оглядываясь на результат. А критика включать только на стадии «редактуры». И это, кстати, применимо не только к творчеству, но и почти к любой деятельности.
7. Заручитесь поддержкой
При работе над большими и долгосрочными проектами очень важно, чтобы кто‑то вас поддерживал. Социальное одобрение не только повышает продуктивность, но и положительно сказывается на здоровье: например, снижает риск преждевременной смерти.
Совсем хорошо, если у вас в команде доброжелательная и поддерживающая атмосфера. Или у вас есть партнёр, друг или родственник, который готов выслушать и помочь. Если ни того, ни другого у вас нет, не стесняйтесь искать поддержки вовне: у психотерапевтов, коучей, в профессиональных сообществах.
Читайте также 🧐
5 простых советов, которые помогут вам завершить начатое
Есть одна стратегия, которая может, прежде всего, помочь вам добиться большего успеха. Некоторые люди применяют эту стратегию рано, другие усваивают ее в процессе жизни. Но люди, которые этому не научились, вообще не добиваются успеха.
Если вы посмотрите на выборку молодых людей, то по тому, насколько хорошо они интегрируют стратегию в свою жизнь, можно было бы сказать, какие из них станут очень успешными, какие будут вести среднюю жизнь, а какие будет бороться, чтобы просто свести концы с концами.
Эта стратегия заключается в завершении того, что вы начали. Некоторые называют это упорством, упорством или упорством. Но если вы называете это такими именами, создается впечатление, что это черта, которой вы либо обладаете, либо нет, а не навык, который вы можете развить.
Даже если вы еще не умеете доводить начатое до конца, вы можете научиться. Вот пять советов, которые помогут вам выполнить свои задачи:
1. Не беспокойтесь, если вы не проявляли эту черту в детстве
Стэнфордский эксперимент 1972 года с зефиром проверял способность детей откладывать удовлетворение, выбирая съесть один зефир сейчас или подождать и получить в награду два зефира позже.Последующие исследования показали, что дети, которым удавалось откладывать вознаграждение, были более успешными в своей школьной карьере.
Вы могли бы волноваться, если бы вы не были особенно хороши в откладывании удовлетворения в детстве: «Я обречен на посредственную жизнь?» Детям и подросткам нужно много пробовать и получать много опыта. Если они кажутся непостоянными, это не обязательно означает, что они потерпят неудачу в дальнейшей жизни. Они могут многому научиться, что позже пригодится.
Именно в юном возрасте или позже умение завершить начатое становится настолько важным.Когда вы начнете понимать, что для вас действительно важно, вы сможете больше сосредотачиваться и действительно добиваться прогресса. Так что не волнуйтесь, если до сих пор вы обычно бросали проекты. Никогда не поздно научиться доводить начатое до конца.
2. Развивайте свою способность выполнять задачи
Каждый раз, когда вы выполняете задачу до ее завершения, ваши мышцы «завершите ее» становятся немного сильнее. Сначала потренируйтесь с небольшими задачами. Запустите задачу, придерживайтесь ее и завершите.Отметьте завершение каким-либо образом, например, протерев руки или вычеркнув элемент из своего списка. Дайте своему мозгу понять, что теперь вы тот человек, который выполняет задания.
Практикуясь в выполнении небольших задач, даже продолжительностью не более десяти минут, вы наращиваете свои мышцы «заверши это». И чем сильнее он становится, тем дольше вы можете выполнять задачу, чтобы ее выполнить. Станьте человеком, который может выполнять небольшие задачи, и вскоре вы станете человеком, который выполняет большие проекты.
«Все, что нужно, чтобы закончить дела, закончите. Вы узнаете больше из славной неудачи, чем когда-либо из того, что никогда не доводили до конца ». - Нил Гейман
3. Разбивайте большие проекты на более мелкие задачи
Как говорится, Рим строили не за один день. Большинство крупных проектов невозможно завершить за день или даже за неделю. Разбивайте большие проекты на небольшие задачи, чтобы вы могли продолжать выполнять задачи ежедневно.Если вы еще недостаточно нарастили свои мышцы «завершите это», разбейте задачу еще дальше, чтобы вы могли выполнять ее ежечасно. Или, если это все еще слишком сложно, поищите задачу, которую вы сможете выполнить всего за десять минут.
Вы будете удивлены тем, чего вы сможете достичь по вечерам после работы, если поставите себе небольшие задачи, которые вы выполняете. Небольшие задачи будут складываться, пока у вас не будет завершенного проекта.
Если вы посмотрите на очень успешных людей, вы увидите, что их жизнь состоит из череды завершенных проектов.И эти проекты состояли из ряда выполненных задач.
4. Не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно.
Одна проблема, которая затрагивает многих людей, - это попытки выполнять несколько задач одновременно. Когда вы разделяете свое внимание между двумя видами деятельности, вы не отдаете должного ни одному из них. Вы просто будете прыгать от одного к другому, теряя время, пытаясь продолжить с того места, где остановились.
Вместо этого сосредоточьтесь на одной задаче за раз. Когда вы доведете эту задачу до конца, вы можете выбросить ее из головы.Вы больше не будете нервничать, пытаясь не забыть выполнить эту задачу, работая над другой задачей.
Это помогает записывать ваши задачи, чтобы вы могли четко сосредоточиться на одной за раз. В противном случае вы тратите много сил на запоминание списка того, что нужно делать дальше. Сосредоточьтесь на одной задаче и сделайте ее.
«Это имеет значение , а не , как бы медленно вы ни двигались, пока вы не останавливаетесь». -Конфуций, философ
5.Ставьте цели, но будьте гибкими
Важно работать над проектами, которые приведут вас к вашей высшей мечте. Поставьте цель, которая достаточно мала, чтобы быть достижимой, но ведет вас в правильном направлении. Если вы приступите к своей цели и поймете, что она выходит за рамки ваших нынешних возможностей, не сдавайтесь! Вместо этого найдите меньший объем, который вы сможете успешно завершить.
Вы вполне можете обнаружить, что проекты, которые вы завершаете, не ведут прямолинейно ни к чему конкретному.Возможно, ваши интересы ведут вас в одну сторону, а затем в другую. Не отчаивайся. Со временем вы найдете способ объединить свои разрозненные интересы, чтобы создать что-то уникальное.
Иногда могут быть моменты, когда лучше сменить курс, чем закончить то, что вы начали. Например, Марк Цукерберг бросил колледж, чтобы создать Facebook. Если у вас есть реальная возможность продвинуться вперед, можно сменить курс и не завершить первоначальную деятельность.
Просто убедитесь, что вы что-то делаете. Не позволяйте себе прыгать от одной цели к другой, если для этого нечего показать. Если сомневаетесь, держите курс. Как только вы поймете, насколько важно завершать проекты, вы начнете строить свою цепочку завершенных проектов. Вы выберете проекты, которые вас интересуют, и постепенно будете строить успешную жизнь, которая будет иметь для вас большое значение.
Какие советы вы бы добавили, чтобы помочь людям завершить проекты? Пожалуйста, оставьте свои мысли в разделе комментариев ниже!
.Искусство доводить до конца, действовать, казнить и самодисциплину, Питер Холлинз
Практическая тактика для развития вашей силы воли, прекращения откладывания на потом, фокусировки как лазер и достижения того, что вы задумали на .Выполнение и завершение того, что вы начали - более ценные навыки, чем вы думаете. Они представляют собой комбинацию качеств, которая позволяет вам создать ту жизнь, которую вы хотите, без необходимости идти на компромисс или ждать. Альтернатива - это статус-кво, в котором вы застряли.
Ваша жизнь - это череда незавершенных дел и намерений? Теперь это прекращается.
Закончите то, что начали - это уникальное глубокое погружение в психологию и науку достижений, продуктивности и достижения цели. В нем подробно рассматривается, почему мы иногда застреваем, и даются подробные пошаговые решения, которые вы можете начать использовать уже сегодня. Охватывается каждый этап завершения и завершения, и даже профессионалы в области продуктивности смогут узнать что-то новое.
Прежде всего, это руководство к лучшему пониманию вашего мозга и инстинктов для достижения оптимальных результатов.
Обеспечьте высокую производительность и психологическую стойкость.
Питер Холлинз изучал психологию и высшие человеческие способности более десяти лет и является автором бестселлеров. Он работал с десятками людей, чтобы раскрыть их потенциал и путь к успеху. Его сочинение основано на его академическом, тренерском и исследовательском опыте.
Не поддавайтесь отвлечениям, демотивации, искушениям, лени и оправданиям.
• Удивительные мотивы, которые заставляют нас преодолевать препятствия.
• Как ежедневные правила и манифест могут помочь вам в достижении.
• Ценный и проницательный взгляд на продуктивность с совершенно новой точки зрения.
Возьмите самоконтроль и наконец достигните своих больших и малых целей.
• Наука и тактика, позволяющие легко победить прокрастинацию.
• Подводные камни концентрации и силы воли, которые вы, вероятно, совершаете именно в этот момент.
• Как избавиться от отвлекающих факторов, сосредоточиться, сосредоточиться на задаче и добиваться того, что действительно важно, - последовательно.
Измените свою жизнь, используя продуктивные привычки и избегая ментальных ловушек.
У вас только 24 часа в сутки, как и у всех остальных. Вы можете быть среди тех, кто извлекает максимальную выгоду и выполняет именно то, что хочет. Умение закончить и довести до конца соответствует вашей способности быть счастливым и удовлетворенным. Ваша жизнь в ваших руках, так что извлекайте из нее максимум удовольствия!
Закончите то, что вы начали, прочитав это, и нажмите кнопку «КУПИТЬ СЕЙЧАС» вверху этой страницы!
.5 способов последовательно завершить все, что вы начинаете
Если вы решили добиться успеха, то это потому, что внутри вас горит огонь, говорящий вам, что жизнь и вы сами не только ваши нынешние обстоятельства. Вы можете услышать этот тихий голос, говорящий вам, что для вас есть еще кое-что, и у вас определенно есть болезненное желание достичь той жизни, о которой вы мечтали.
Все эти знаки указывают на то, что человек идет к своей мечте, несмотря на страх, препятствия и трудности, которые должна принести вам жизнь.Вопрос в том, как вы последовательно заканчиваете то, что начали делать, даже после того, как решили все это сделать?
Я могу солгать вам и сказать, что сделать это будет несложно, или я могу дать вам формулу, которой вы никогда не сможете достичь. Я бы предпочел дать вам несколько исчерпывающих шагов, которые помогут вам снова и снова проходить финишную черту.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы последовательно завершить начатое:
1.Кусочки, кусочки и кусочки
Возможно, вы слышали поговорку: « никогда не откусите больше, чем вы можете прожевать ». Эта концепция является золотым правилом, когда вы пытаетесь добиться чего-либо. Создание мини-вех поможет вам выполнить то, что вы намеревались сделать, не чувствуя себя подавленным и не отставая от графика. Это также помогает вам оставаться сосредоточенным и оставаться уверенным в том, что это то, чего вы можете достичь, не опасаясь масштабов задачи.
«Я не зацикливаюсь на том, с чем я борюсь.Я сосредотачиваюсь на своих целях и стараюсь игнорировать остальное ». - Винус Уильямс
2. Будьте постоянным гостем на пути к победе
Очень легко быть очень критичным по отношению к самому себе. Постоянно повторять себе, что если бы вы только сделали это или если бы вы только знали это. Проблема в том, что, всегда проявляя критичность и не признавая своих прошлых побед, вы настраиваете себя на быстрое истощение и не имеете мотивации, которая понадобится вам на пути к достижению ваших целей.Пересмотр своих прошлых побед придаст вам уверенности, выносливости и напомнит вам о том, насколько вы умны, сильны и КВАЛИФИЦИРОВАНЫ.
3. Время игры - это необходимость
Я знаю, что вы слышали термин « усердно работай и играй усерднее ». Когда вы преследуете свой успех, это необходимо. Вы должны найти время, чтобы отпраздновать себя, независимо от того, насколько велико или мало это празднование. Дорога не из легких, поэтому вы должны пройти любой рубеж на своем пути; это свидетельство того, насколько вы сильны и насколько вы заслуживаете всех наград на этом пути.Побалуйте себя вещами, которые вам нравятся, и похлопайте себя по плечу, потому что будут времена, когда вы будете единственным, кто будет отмечать свои достижения.
4. Всегда имейте резервное копирование
Есть одна вещь, в которую мы все попали - желание делать что-то самостоятельно. Легко думать, что если у вас есть помощь, это означает, что вы недостаточно сильны или недостаточно умны, тогда как помощь на самом деле означает, что вы настоящий начальник. НИ ОДИН важный никогда ничего не делал в одиночку.
У них была резервная копия. Кто-то мог прикрыться спиной, чтобы помочь им, направить их или просто сказать им, когда они напортачили, и посоветовать задействовать их. Какова бы ни была причина, у успешных людей был коуч, наставник или советник, которым они помогали на протяжении всего пути.
«Будь сильным, будь бесстрашным, будь красивой. И верьте, что все возможно, когда у вас есть нужные люди, которые вас поддержат ». - Мисти Коупленд
5.Погода Буря
Жизнь бывает, приходят бури, и никогда не бывает в удобное время. Это всегда, когда у вас мало денег, или у вас непростые отношения с близким вам человеком, или даже когда вы не чувствуете себя так уверенно, как хотелось бы. Это когда буря решает разразиться в вашей жизни и нанести ей самый большой ущерб.
Когда это происходит, единственное, что вы можете сделать, это держаться, научиться танцевать под дождем и ждать, пока выйдет солнце.Солнце всегда возвращается. Все, что вам нужно сделать, это набраться терпения и быть готовым, когда это произойдет. Научитесь танцевать во время шторма. Для вас важно знать и верить в то, что солнце рано или поздно выйдет, и любое безумие, через которое вы проходите, пройдет.
На вашем пути к успеху вы будете сбиты с толку, разочарованы, отвергнуты, а временами испытываете неуверенность и чувствуете, что вас недостаточно. В это время вы все еще можете пересечь финишную черту, если не забудете реализовать эти вещи.
Какие еще советы вы можете дать, чтобы завершить начатое? Оставьте свои мысли ниже!
.Искусство доводить до конца, действовать, казнить и самодисциплину, Питер Холлинз
Практическая тактика для развития вашей силы воли, прекращения откладывания на потом, фокусировки как лазер и достижения того, что вы задумали на .Выполнение и завершение того, что вы начали - более ценные навыки, чем вы думаете. Они представляют собой комбинацию качеств, которая позволяет вам создать ту жизнь, которую вы хотите, без необходимости идти на компромисс или ждать. Альтернатива - это статус-кво, в котором вы застряли.
Ваша жизнь - это череда незавершенных дел и намерений? Теперь это прекращается.
Закончите то, что начали - это уникальное глубокое погружение в психологию и науку достижений, продуктивности и достижения цели. В нем подробно рассматривается, почему мы иногда застреваем, и даются подробные пошаговые решения, которые вы можете начать использовать уже сегодня. Охватывается каждый этап завершения и завершения, и даже профессионалы в области продуктивности смогут узнать что-то новое.
Прежде всего, это руководство к лучшему пониманию вашего мозга и инстинктов для достижения оптимальных результатов.
Обеспечьте высокую производительность и психологическую стойкость.
Питер Холлинз изучал психологию и высшие человеческие способности более десяти лет и является автором бестселлеров. Он работал с десятками людей, чтобы раскрыть их потенциал и путь к успеху. Его сочинение основано на его академическом, тренерском и исследовательском опыте.
Не поддавайтесь отвлечениям, демотивации, искушениям, лени и оправданиям.
• Удивительные мотивы, которые заставляют нас преодолевать препятствия.
• Как ежедневные правила и манифест могут помочь вам в достижении.
• Ценный и проницательный взгляд на продуктивность с совершенно новой точки зрения.
Возьмите самоконтроль и наконец достигните своих больших и малых целей.
• Наука и тактика, позволяющие легко победить прокрастинацию.
• Подводные камни концентрации и силы воли, которые вы, вероятно, совершаете именно в этот момент.
• Как избавиться от отвлекающих факторов, сосредоточиться, сосредоточиться на задаче и добиваться того, что действительно важно, - последовательно.
Измените свою жизнь, используя продуктивные привычки и избегая ментальных ловушек.
У вас только 24 часа в сутки, как и у всех остальных. Вы можете быть среди тех, кто извлекает максимальную выгоду и выполняет именно то, что хочет. Умение закончить и довести до конца соответствует вашей способности быть счастливым и удовлетворенным. Ваша жизнь в ваших руках, так что извлекайте из нее максимум удовольствия!
Закончите то, что вы начали, прочитав это, и нажмите кнопку «КУПИТЬ СЕЙЧАС» вверху этой страницы!
.
