Как научиться заниматься боксом

Как стать боксёром в домашних условиях: тренировки для начинающих

Здравствуйте, друзья и читатели боксёрского блога boxingblog.ru. Как стать боксёром в домашних условиях? Здесь многое зависит от того, какого уровня вы желаете добиться, и каковы цели ваших тренировок?

Совершенствовать боксёрскую технику и развивать физические кондиции желательно в зале под руководством опытного наставника. В этом случае домашние тренировки могут служить отличным дополнением в общей программе занятий. А если по каким-то причинам не удаётся заниматься в зале, тогда остаётся только домашние версии тренировок.

Оглавление статьи:

Конкретика по задачам
Вопрос по инвентарю

Стадия разминки
Оттачивание техники и динамики
Работа с грушей
Развитие мышц
Если вы – девушка

Конкретика по задачам

Самостоятельные занятия дома реализуют такие задачи:

Существенное поднятие здоровья.
Развитие динамики и ловкости.
Постановку сильного удара.
Усиление мускулатуры и связок.
Обретение спортивного телосложения.
Развитие волевых качеств.

Для других целей, наподобие развития сокрушительного удара, потрясающей выносливости и подготовки к боям, подходят только вариации занятий в зале.

Зато у домашних версий есть следующие преимущества:

Индивидуальный подбор упражнений и формирование графика.
Начало и завершение тренировок в удобное время.
Исключены атаки в голову и другие важные участки.

Вопрос по инвентарю

Как стать боксером в домашних условиях с нуля? Без должной подготовки и инвентаря и амуниции никак. Без них не получится выработать сильный и правильный удар.

Перечень необходимого таков:

Перчатки. Новичкам бить голыми руками грушу очень опасно – велик риск получения серьёзной травмы.
Бинты-перчатки. Надевают под п.1. Избавляют от необходимости перебинтовывать кисти классическими изделиями. Это довольно долго и неудобно.
Груша, весящая 40-60 кг.
Гантели. Их варианты на 1 кг помогают эффективно отрабатывать удары до работы с грушей. Версии на 5-7 кг нужны для силовой работы.
Скамья. Пригодится в силовой серии.

Особую пользу приносит турник и шведская стенка, если они есть.

В какой одежде и обуви заниматься? Обычной – спортивной.

Стадия разминки

В её начале медленно походите по помещению и синхронно разминайте шейные мышцы.

После этого увеличьте темп и разнообразно двигайте руками, и поворачивайте корпус.

Далее походите 3-4 минуты гуськом, параллельно двигая кистями.

Следующее действие – ходьба на месте с высоким подниманием колен.

Завершение – растяжка мускулатуры и позвоночника.

Оттачивание техники и динамики

Пока работа идёт без гантель. Они пригодятся через 2-3 месяца.

Для начала следует освоить стойки:

Фронтальную. Положение ног – ширина плеч. Кулаки находятся у груди. Колени немного согнуты.
Свою. Не ведущая нога и рука сосредоточена спереди. Эта же рука также защищает челюсть. Другая рука – на линии груди.

Противоположную п.2. Вперёд выставляются сильные конечности.

Пример п.1 на фото:

Быстро стать боксером приемлемого уровня у вас может получиться. И этот срок весьма условен. Это может быть 3 месяца, полгода… Всё зависит от успешности тренировок. Но всё равно потребуются живые спарринги.

А пока выполняйте следующие упражнения, уделяя каждому 3 минуты, разделяя их минутной паузой:

Прыгайте вперёд и назад в своей стойке (СС) с синхронными прямыми штурмами слабой рукой.
Аналог п.1, но в противоположной стойке (ПС).
Совершение прямых ударов в статике из фронтальной стойки (ФС) с плавным наращиванием мощности и темпа.
Уклоны при нахождении в СС.
Реализация боковых атак в позиции, как в п.3.
Осуществление нырков с СС.
Апперкоты по примеру п.3 и 5.
Поединок с тенью.
5 минут прыжков со скакалкой.
Пауза 5-10 минут.

Работа с грушей

Здесь соблюдаются такие критерии:

Исходная стойка – своя.
Обязательное чередование ударов с обеих рук. Например, правой рукой выполняйте прямые атаки и апперкоты, а левой — прямые и боковые.
Использование комбинаций, пример: джеб – апперкот – хук – джеб.
Поражайте середину снаряда.
Плавное наращивание мощности и динамики атак.
2-3 минуты бейте грушу в интенсивном темпе без перерывов.
Избегайте перенапряжения.
Если снаряд раскачивается, добавьте в него песка для развития массы.

Если возникают какие-то сложности с подбором снаряда и работой с ним, полезно посмотреть видеоурок тренировки по боксу в домашних условиях для начинающих, например такой:

Развитие мышц

Удары без должной физической подготовки не могут быть качественными. Чтобы это исправить, регулярно выполняйте такой блок упражнений:

Отжимания. Первый месяц – на ладонях. Второй – на кулаках. Третий – вариации с хлопками между повторениями.
Подъёмы ног из лежачего положения на спине.
Наклоны вперёд. Спина не сгибается.
Приседания на полной ступне и на носках.
Наклоны по сторонам.
Подтягивания.
Выпады вперёд-назад.
Подъёмы корпуса в лежачей позиции на спине.

Пункты 3, 4, 5 и 7 выполняется с гантелями, взятыми в руки.

Каждый пункт первые два месяца выполняется в формате 2 подхода – 6-10 повторов. На третий уже совершается по 3 подхода. Увеличивается и масса снарядов или число повторений в 1,5-2 раза.

Силовые занятия устраиваются после работы с грушей и отдыха 10-15 минут.

По окончанию тренировки плавно походите по комнате и потряхивайте руками. Так расслабляется нагруженная мускулатура.

Если вы – девушка

Современные девушки хотят быть в отличном тонусе и уметь постоять за себя. В связи с этим появляется актуальный вопрос, как девушке заниматься боксом в домашних условиях?

Здесь можно руководствоваться предложенной программой. Разве что снаряды применяются полегче и интенсивность скромнее. Например, мешок можно применять до 20 кг, гантели для силовых упражнений – до 5 кг. Число подходов идентично, а повторов – 5-8.

Если у девушки возникают какие-то сложности с исполнением ударов, лучше поработать с тренером. Можно посмотреть вспомогательное видео:

Руководство по боксу для НАЧИНАЮЩИХ

ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Вы новичок в боксе и не знаете, с чего начать? Я сделал это полное базовое руководство по боксу для всех начинающих боксеров с пояснениями, изображениями, видео и ссылками на более подробные руководства. Пожалуйста, поделитесь им с другими начинающими боксерами и бойцами.

Начнем!

Наибольшие преимущества бокса

Во-первых, почему бокс?

Этот вопрос не мог быть проще.Бокс - отличная тренировка, возможно, самый сложный из всех видов спорта. Требуются скорость, ловкость, ловкость, сила, выносливость и максимальная психологическая стойкость. Бокс как никто другой толкает вас, настраивая лучших спортсменов высочайшего уровня друг против друга. Это прекрасная наука, но в то же время грубый и жестокий вид спорта.

Что еще более важно, бокс продвигает вас дальше, чем вы когда-либо думали. Бокс делает вас более живыми, чем когда-либо, более скромными в поражениях и самыми славными в победах.Бокс раскрывает настоящего бойца глубоко внутри каждого из нас.

Базовая техника бокса

Базовая боксерская стойка

Базовая боксерская стойка должна быть легкой для новичков в атаке и защите. Вы хорошо прикрыты в этой стойке, обе руки готовы легко атаковать. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более сложных движений тела и возможностей для нанесения встречных ударов.

Правильная боксерская стойка - готов атаковать или защищаться (см. Видео)

Передний носок и задняя пятка по центральной линии.Доминирующая рука за спиной (если вы правша, положите правую руку за спину).
Вес равномерно распределен на обе ноги, колени слегка согнуты.
Ноги по диагонали, немного шире плеч, задняя пятка поднята.
Локти вниз, руки вверх.
Голова за перчатками, подбородок слегка опущен, глаза смотрят поверх перчаток.
Расслабьтесь и дышите!

*** Привыкайте возвращаться в эту позицию после всех боксерских приемов!

Прочитайте больше руководств по боксерской стойке:

Базовая боксерская работа ног

Новичкам абсолютно необходимо овладеть степ-перетягиванием и поворотами.Поначалу такое движение может показаться трудным, потому что у многих людей есть привычка всегда прыгать с земли. В боксе нужно держать ноги на земле, чтобы всегда быть готовым атаковать, защищаться или уйти. Кроме того, прыжки - огромная трата энергии. Яркая работа ног станет естественной, когда вы разовьете лучшую физическую форму и технику.

Базовый STEP-DRAG (см. Видео)

Вот и базовая боксерская работа ног.Шагните ведущей ногой и потяните заднюю. Эта техника работы ног в боксе с шагом и перетаскиванием гарантирует, что ваш вес будет устойчивым и всегда готов атаковать или защищаться. Это также мешает вам ходить или скрещивать ноги, что может привести к потере равновесия.

Чтобы двигаться ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сначала сделайте шаг левой ногой, а затем перетащите правую ногу.
Чтобы перейти НАЗАД или ВПРАВО, сначала сделайте шаг правой ногой, а затем перетащите левую ногу.

*** СОВЕТ: старайтесь выполнять все шаги ногами на одинаковом расстоянии.

The PIVOT (см. Видео)

Следующая по важности техника работы ногами в боксе, которая вам понадобится, - это опора. Обычно это делается поворотом передней ноги. Вы можете использовать его в обороне, чтобы избежать атак, или в нападении, чтобы найти новые углы удара. Поворот может быть полезен для нанесения ответных ударов, уберегая вас от опасности и при этом сохраняя дистанцию для нанесения ответных ударов.

Поверните по часовой стрелке, качая правой ногой и позволяя вашему телу вращаться над левой ногой.
Практикуйте как маленькие повороты (45-90 градусов), так и большие (90-180 градусов).

Прочитайте больше руководств по боксерской работе ног:

Базовые боксерские удары

Базовая техника штамповки

Старт из расслабленного положения
Выдохните, нанося удар
Напрягите мышцы кулака и тела при ударе
Отпустите руку к себе

Нанесение ударов - это просто расслабление, а затем быстрое ускорение руки по направлению к цели, когда вы резко выдыхаете.Вы сжимаете кулак в момент удара, а затем расслабляете руку, чтобы нанести больше ударов. Хитрость заключается в том, чтобы задействовать всю массу тела позади удара, не теряя равновесия. Навыки и опыт со временем научат вас.

Для новичка самое главное - выучить правильную форму удара. Позже вы сможете наносить множество различных вариантов ударов из разных позиций и развивать свою собственную технику нанесения ударов, соответствующую вашему стилю.

Основные насадки для перфорации

Поверните все тело и поворачивайте ноги при ВСЕХ УДАРАХ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УДАРА.
Сохраняйте стойку и равновесие для большей мощности и мобильности.
Убедитесь, что рука, не наносящая ударов, защищает другую сторону вашего тела.
Резко выдыхайте при каждом кадре.
Все боксерские удары в основном представляют собой разновидности прямых ударов (прямой локтем), ударов крючком (локтем в сторону) или ударов апперкотом (локтем вниз).

Left Straight (JAB) - самое важное оружие в боксе (см. Видео)

Удерживая остальную часть тела неподвижной, вытяните левый кулак прямо вперед.
Резко выдохните во время удара, вращая кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
Сразу после удара оттяните руку назад для защиты.

*** Попробуйте выполнить джеб шагом вперед (он же «шаг джеб»). Также попробуйте джеб в корпус, слегка сгибая колени и талию во время джеба.

Джеб - самый важный удар в боксе. Он может атаковать, защищаться, противостоять, набирать очки, освобождать пространство и многое другое. Это ваш самый длинный и быстрый удар, он требует меньше всего энергии и оставляет вас наименее уязвимым.Тренер по боксу обычно говорит вам, что каждое комбо должно начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает вашего противника на время, достаточное для того, чтобы нанести серьезный удар.

У великих бойцов есть отличные джебы.

Читать дальше боксерских гайдов о джебе:

Right Straight (RIGHT CROSS) - ваш самый сильный удар (см. Видео)

Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
Резко выдохните, вытягивая правый кулак прямо из подбородка.
Поверните кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
Не позволяйте своей голове наклоняться за переднее колено.

*** При необходимости правый локоть можно согнуть, чтобы создать небольшой угол петли (сверху справа) или даже широкий угол петли (сенокосилка), чтобы обойти защиту противника. Многие тренеры по боксу подчеркивают важность прямого права для новичков, потому что оно меньше телеграфирует и не оставляет бойца открытым.Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, скорее всего, будет заблокирован левым плечом соперника. Согните ноги в коленях и пояснице, если хотите бросить крест в корпус.

Правый кросс, естественно, будет вашим самым сильным ударом, потому что он исходит из вашей доминирующей руки и легко получает рычаг со спины. В сочетании, джеб и правый кросс становятся базовой, но невероятно полезной комбинацией 1-2.

ЛЕВЫЙ КРЮК - опасный силовой удар (см. Видео)

Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
Ваше тело вращается как один твердый блок, когда вы поворачиваете ноги.
Левая рука напрягается, когда вы наносите удар левым кулаком по цели.

*** Для левого хука в корпус оставьте левую руку опущенной и бросайте вертикальным кулаком.

Левый хук - один из самых смертоносных ударов в боксе. Это происходит из-за бокового угла, что затрудняет защиту, когда противник ожидает прямых ударов. Это также характерно для нокаутов, потому что удар поворачивает голову и легко вызывает у оппонентов головокружение.Вы можете бросать левый крюк в голову, держа кулак горизонтально или вертикально; новичку я рекомендую использовать те, которые кажутся наиболее естественными.

Левые крючки в корпус - наиболее распространенный способ атаковать тело. Известно, что «выстрел в печень» (расположенный под вашими правыми ребрами) невероятно болезнен и приводит к множеству нокаутов при попадании в тело. Выстрелы в тело обычно сбивают вас с толку и убивают ваши ноги, ограничивая вашу способность двигаться. Удачный выстрел в тело может на мгновение парализовать ваши ноги и не дать вам встать, даже если вы в сознании и все еще готовы драться.

Подробнее боксерских гидов на левый крюк:

LEFT UPPERCUT - опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
Ваше тело вращается как левый хук (не наклоняйтесь вперед или назад).
Опустив локоть вниз, слегка опустите левый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
Удар приземляется ладонью вверх.
Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

*** Этот удар можно наносить более прямым или более изогнутым, а также в голову или тело.

Левый апперкот - отличный удар для внутренней или даже средней дистанции. Он более мощный, чем джеб, быстро наступает и может быть довольно неожиданным. Единственный риск состоит в том, что вы должны быть ближе к противнику, и ваше левое плечо не может защищаться от прав вашего противника.

RIGHT UPPERCUT - опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
Ваше тело вращается как правый крест (не наклоняйтесь вперед или назад).
Опустив локоть вниз, слегка опустите правый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
Удар приземляется ладонью вверх.
Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

Правый апперкот - сокрушительный удар, который можно использовать на близком или среднем расстоянии. Бросок в голову или тело очень силен. Наибольший риск состоит в том, что вы уроните правую руку и подвергнетесь контратаке левым хуком.

Базовые комбинации пуансонов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучите систему нумерации штампов, представленную ниже, а затем попробуйте все основные комбинации. Вы можете использовать эти комбинации в боях с тенью, на сумках, рукавицах или даже в спарринге.Каждый опытный боксер освоит эти комбинации как свою привычку.

1 = укол

2 = правый крест

3 = левый крюк

4 = сверху справа

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

b = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3b будет означать джеб в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

Общие боксерские комбинации

1–1
1-1b
1-2
1-2b
1б-2
1-1-2
1-2-1-1
1-2-3
1-2-1-2
1-2-3-2
1-2-3б-2
1-2-5-2
1-6-3-2
1-2-3-2-1

Нет правил для боксерских комбинаций.Вы можете наносить любые удары в любом порядке. Определенно есть НЕКОТОРЫЕ рекомендации, такие как нанесение быстрых ударов (например, джеба), прежде чем совершать жесткие удары, которые заставят вас дольше оставаться открытым. Также более естественно чередовать удары правой и левой рукой, но также неплохо использовать двойные левые и двойные правые удары, чтобы сбить с толку противника.

Позже вы выучите другие комбинации (некоторые со встроенными причудливыми защитными приемами) и, в конце концов, придумаете свои собственные, соответствующие ситуации.

Подробнее боксерских гайдов по технике удара:

Базовая боксерская защита

Есть много видов защитных техник, о которых вы, возможно, слышали, некоторые из них более искусны, чем другие. Первым делом начинающему боксеру нужно научиться блокировать. Блокировка - это самый простой способ оставаться на дистанции удара и не получить травму. А для новичков блокировка - самый безопасный способ, потому что он закрывает углы пробивки. Когда вы освоите блокировку, вы можете переходить к более сложным вещам, таким как парирование, перекатывание и уклонение.Основное преимущество более совершенных методов защиты заключается в том, что они позволяют вам защищаться, не используя руки, таким образом ваши руки могут быть свободны для нанесения ответного удара!

Блокировка - это самый простой способ
оставаться на дистанции удара, не получая травм.

Пробойники с блокирующей головкой

Приблизьте перчатки, чтобы закрыть лицо
Поднять правую перчатку, чтобы заблокировать удары левой рукой
Поднимите левую перчатку, чтобы заблокировать удары правой рукой

Пробойники блокирующие

Поднимите локти к себе
нижний правый локоть блок левый пробойник
опустить левый локоть, чтобы заблокировать удары правой рукой

Советы по защите бокса

Безопаснее укрыться, чем преследовать удар (который все еще оставляет вас открытыми).
Следите за противником (удары, которые вы видите, не причиняют вам столько вреда).
Сохраняйте равновесие, легче блокировать удары, не отталкиваясь назад, когда вы стоите на обеих ногах.
Отражайтесь, единственный способ перейти от защиты к атаке - это нанести ответный удар.
Сделать шаг назад, выйти из зоны действия - самый простой способ избежать всех ударов.
Следите за сильной рукой, если вы не можете защитить все, хотя бы следите за сильными ударами.

Конечно, блокировка - это нечто большее, чем просто принесение перчаток, но это хорошее начало для новичков.Не нужно делать ничего необычного или запутаться в том, где разместить руку. Поднимите руки к лицу или прижмите локти к телу.

Подробнее руководств по защите бокса:

Базовый боксерский контрудар

Со временем вы поймете, что бокс - это почти всегда непрерывный контрудар. Вы всегда будете атаковать и защищаться одновременно, поэтому вам нужно будет сочетать свои атакующие и защитные боксерские навыки.Для новичка самый простой способ противостоять - сначала блокировать, а затем сразу же контратаковать. Уколам можно противостоять, одновременно нанося еще один удар или сначала блокируя, а затем контратаки.

По мере развития ваших навыков вы со временем узнаете, что любой удар можно парировать любым ударом. Сложная часть - выяснить, как это сделать. А пока вам следует сосредоточиться на более простых приемах для начинающих, которые не требуют высокоуровневых защитных движений.

Базовые счетчики на Jab

Сделать собственный джеб (головой или телом)
нанести еще один удар (головой или телом)
: сначала блокирование, а затем противодействие может быть недостаточно быстрым, чтобы отразить удар

Основные контратаки на правый кросс / оверхенд / апперкот

Перехватить правую руку длинным джебом.
Или провести быстрый левый хук до или после правого хука соперника.
Сначала блокируйте, затем бросайте свою правую руку.

Базовый счетчик на левый хук / апперкот

Провести длинный левый джеб.
Сначала блокируйте, затем бросайте контратаку вправо.

Читать далее боксерские руководства по контратаке:

Базовая тренировка бокса

Лучший способ обучиться боксу - это посетить настоящий боксерский зал, в котором работают лицензированные тренеры по боксу и соревнуются боксеры-любители и профессиональные боксеры.Здесь вам нужно будет только следовать инструкциям более опытных парней и, в конечном итоге, настраивать процедуры в соответствии с вашими потребностями. Теперь, если эти варианты вам недоступны, я бы порекомендовал вам вот что.

Основное оборудование для бокса

Это то, что необходимо КАЖДОМУ БОКСУ. Конечно, вы можете одолжить, но это грубо / негигиенично и не так безопасно, как иметь собственный.

Повязки

Важнейший инструмент для защиты ваших рук.Не бейте тяжелую сумку без защиты рук, так как это может привести к скручиванию запястья и быстрой травме. Вы должны носить бинты каждый раз, когда планируете надевать боксерские перчатки.

Собственные бинты - это как носки. Он будет наполнен вашим потом и вашим неприятным запахом. Вы можете обойтись одной парой, но, вероятно, лучше переключаться между 2 или 3 парами в зависимости от того, как часто вы тренируетесь.

Перчатки

Некоторое время можно использовать обычные спортивные перчатки, но со временем вы полюбите свою любимую пару.И потом становится неприятно, когда ты хочешь тренироваться, а кто-то другой использует «твои» перчатки. Или однажды вы приходите в спортзал с разбитым горем и обнаруживаете, что «ваши» перчатки разорваны, а ремешок оторван. В этот момент вы поймете, что лучше иметь собственные тренировочные перчатки, потому что они лучше пахнут, имеют новую набивку и всегда доступны, когда вам это нужно.

Если у вас может быть только одна пара, купите тренировочные перчатки на 16 унций. Если вы можете позволить себе вторую пару, возьмите 12 унций или 14 унций на тот случай, если вы захотите поработать на скорости с тяжелым или двусторонним мешком.(Для спарринга всегда используйте 16 унций.) Более мелкие парни, женщины или дети (ниже 120 фунтов) могут тренироваться в перчатках 14 унций или меньше, но в остальном я настоятельно рекомендую стандарт 16 унций.

Каппа

Это необходимо, если вы собираетесь участвовать в спарринге. Я не знаю, почему до сих пор есть люди, которые думают, что спарринг без каппы - это нормально. Возможные последствия: а) вы потеряете зуб, потому что удар точно попадает на один зуб, а не распространяется на вашу челюсть.Б) Вы травмируете челюсть (из-за чего у вас надолго остается слабый подбородок) из-за того, что нижняя челюсть свободно качается и не прикреплена к верхней. У вас выше вероятность сотрясения мозга. В) Вы прикусываете язык. Однажды я прикусила ПРЯМО языком. Представьте себе, как больно делать себе пирсинг языка собственными зубами.

Не делитесь и мундштуком. Если он не подогнан под ваши зубы, он не обеспечит вам максимальной защиты. Кроме того, у людей все время течет кровь из мундштука, и вы можете заразиться чужой болезнью (т.е. гепатит, СПИД, герпес и др.). Лучшие каппы стоят не менее 20 долларов, но все лучше, чем ничего.

Необязательное оборудование для бокса

В конечном счете, все боксерское снаряжение «необходимо», если вы планируете серьезно боксировать и даже соревноваться. Однако для новичка, который только учится боксировать и тестирует воду, следующее оборудование может потребоваться, а может и не потребоваться. Делайте, что можете, с тем, что у вас есть.

Головной убор

В конце концов, если вы собираетесь проводить регулярные спарринги, вам понадобится собственный головной убор.Он подойдет вам лучше и всегда будет доступен, вместо того, чтобы постоянно использовать или покрывать чей-то пот. Прокладка будет намного лучше, так как ее не используют еще 30 человек. Головной убор ВСЕГДА необходим во время спарринга; не обойтись без этого.

Обувь для бокса

Боксерские туфли увеличивают вашу мобильность и силу на ринге. Это связано с их превосходным сцеплением и тонким материалом, повышающим вашу маневренность. Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете двигаться намного лучше.Нет другого снаряжения, которое может улучшить ваши боксерские способности быстрее, чем просто надеть боксерскую обувь. Мои любимые бренды - Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже в порядке. Название, мне так не нравится.

Тренировочное оборудование для бокса

В порядке убывания важности. Скорее всего, вам понадобится ВСЕ, чтобы стать успешным боксером, но если вы не собираетесь соревноваться, это все равно не имеет значения.

Тренажерный зал и тренажер

Самый быстрый способ научиться - это учиться у кого-то, кто знает, что делает.Люди и окружение, которым вы себя окружаете, очень сильно влияют на ваш рост. Тренировки с тренерами и лучшими бойцами быстро улучшат ваш уровень мастерства. Тренировка в одиночку или с бойцами более низкого уровня замедлит ваш прогресс. С учетом сказанного, лучше всего заниматься в тренажерном зале и работать с тренером. Это будет сложно и страшно, и вы не будете чувствовать себя комфортно, но это сделает вас лучшим бойцом!

Партнер

Партнер может держать за вас рукавицы, спарринговаться с вами, бегать с вами, тренироваться с вами, мотивировать вас и подталкивать вас за пределы ваших возможностей.Бокс, как и многие другие занятия, доставляет в тысячу раз больше удовольствия, когда его делают вместе с другими. Пытаться боксировать без партнера - все равно что научиться играть в шахматы в одиночку. Вы представляете себе всевозможные нерелевантные возможности, но потом проиграете, когда наконец столкнетесь с живым противником. Если вы не любите тянуть вечность, найдите партнера, чтобы прогрессировать в геометрической прогрессии.

Тяжелый мешок

Новичку вам понадобится тяжелая груша, чтобы развить форму удара, силу удара, скорость удара и выносливость удара.Возможно, поначалу вам будет очень весело, потому что у вас никогда не было возможности так потратить всю свою энергию. Со временем вы перейдете к большему и лучшему, но для новичка тяжелая сумка - это очень весело.

Двусторонний мешок

Отличный способ развить точность, тайминг и скорость рук. Я настоятельно рекомендую его в качестве дополнения или даже замены тяжелого мешка, особенно для более опытных боксеров.

Скакалка

За 5 долларов вы не найдете лучшего боксерского снаряжения, которое поможет развить вашу общую боксерскую форму, баланс, работу ног и даже ударные способности.Скакалка - это распространенный способ разминки, тренировки или разминки для боксеров.

Speed-bag

Отлично подходит для развития ритма, времени, точности, скорости рук и выносливости рук. Сумка на скорость абсолютно необходима для серьезных боксеров, но не совсем необходима для любителей. Если у вас есть доступ к одному, отлично.

Ринг боксерский

Вы можете спарринговать где угодно, но боксерский ринг лучше всего, если вы хотите научиться боксировать в соответствии с общими правилами и сценариями бокса.Наличие кольца помогает ограничить область, чтобы ни вы, ни ваш противник не могли выйти за пределы диапазона. Это также заставляет вас развивать навыки ведения боя на дальних и ближних дистанциях. На более психологическом уровне пребывание в ринге вынуждает вас противостоять оппоненту без какой-либо возможности выйти.

Тренировка бокса

Ниже представлена общая идея базовой тренировки по боксу. Это может быть слишком легко для прирожденных спортсменов, но и слишком сложно для других. Делайте то, что можете, и продвигайтесь вверх.Если что-то сложно сделать, значит, вам нужно делать это больше. Если что-то болит, СТОП. И последнее, но не менее важное: ОТДЫХАЙТЕ. Не будьте новичком и тренируйтесь, пока не почувствуете себя полностью больным и травмированным. Ни один умный спортсмен не делает этого, только новички (потому что они не знают, как быть продуктивными, кроме как полностью истощить себя).

Боксерская разминка

3 РАУНДА - бег или скакалка (и то и другое тоже хорошо)
3 РАУНДА - shadowbox
потянитесь и двигайтесь, чтобы разогреть тело [как разогреть руки]

Тренировка бокса

3 РАУНДА - сосредоточить руки с тренером / партнером (для развития новых навыков)
3 РАУНДА - тяжелая сумка
3 РАУНДА - скоростной мешок
3 РАУНДА - мешок с двойным концом
3 РАУНДА - больше боя с тенью (для закрепления приобретенных навыков и разминки для спарринга)
3 РАУНДА - спарринг, может быть для тренировок или обучения [спарринг ссылка]
3 РАУНДА - тренировка, может быть плиометрика, упражнения табата, тренировки с отягощениями, художественная гимнастика и т. Д.

Боксерский разминка

100 отжиманий
100 приседаний
100 кранчей
растяните еще раз, чтобы на следующий день не стало слишком больно и не спазматически

Советы по обучению боксу:

Спросите совета у всех.удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон - есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует)
Ешьте правильно. Это даст вам больше энергии и ускорит выздоровление. Здравый смысл боксерской диеты

Подробнее руководств по тренировкам боксу:

Базовая стратегия бокса

Бокс на 90% ментален

Как только придет время соревноваться в спортзале или на турнире, вы неизбежно столкнетесь с проблемами уверенности в том или ином месте.Для людей естественно сомневаться в себе при первой крупной неудаче. Вы начинаете задаваться вопросом, подходит ли бокс даже вам. Или, может быть, вы чувствуете, что достигли плато и уже не можете поправиться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть эти умственные проблемы.

Боксерские стили

Многие спрашивают меня:

Какой стиль бокса самый лучший?
Как мне драться, как Майк Тайсон? Как мне драться, как Флойд Мэйвезер?
Какой стиль бокса мне использовать?

Хорошо, послушайте, это сложно объяснить, но я сделаю все возможное.В том-то и дело, что действительно не существует такого понятия, как «боевой стиль» или даже «лучший стиль». Единственный стиль, который когда-либо имел значение, - это ВАШ НАТУРАЛЬНЫЙ СТИЛЬ. И делать что-то наиболее естественным и легким для вас способом. На самом деле вам даже не нужно думать о стиле. Просто продолжайте улучшать свою технику бокса, тренировки и стратегию с течением времени - и ваш «стиль» станет результатом этого. Важно то, что вы выигрываете, а не то, как вы выглядите.

Ваша цель номер один -
всегда делать лучший выбор.

И лучший выбор - это то, что кажется вам самым легким и естественным. Высокому парню легче всего драться с высоким. Низкорослому парню проще всего найти коротышку. Майк Тайсон борется так, как он это делает, потому что для него это самый простой способ . Он наносит жесткие удары, потому что он уже сильный чувак, ему не требуется дополнительных усилий, чтобы БЫТЬ сильным.

Мухаммед Али может танцевать вокруг ринга, потому что у него отличная работа ног. Если вы хотите сделать это, вам нужно развить работу ног до такой степени, чтобы это было легко.В противном случае попытки быть Али, когда у вас нет ни его навыков, ни физической формы, будут только напрасной тратой энергии. У всех лучших бойцов, которых вы видите, есть свой особый стиль, потому что они нашли для себя самый легкий путь к успеху. И вам нужно будет найти САМЫЙ ЛЕГКИЙ (не самый яркий) способ добиться успеха.

Конечно, это не значит, что ваш стиль никогда не меняется. Это чепуха. Ваши навыки, физическая форма и менталитет со временем изменятся, как и ваш стиль. Ваш стиль будет продолжать развиваться по мере того, как новые движения и новые подходы к бою станут для вас более естественными.Но это происходит только в том случае, если вы сосредотачиваетесь на себе, а не пытаетесь копировать кого-то еще. Хорошо искать вдохновение в другом месте, НО Сосредоточьтесь на СЕБЕ!

Боксерский спарринг

Я очень надеюсь, что ты либо знаешь, что делаешь, либо, по крайней мере, тренируешься с кем-то, кто знает, что делает. Спарринг может очень быстро стать опасным занятием для неподготовленных подражателей. На Youtube есть масса забавных видеороликов о людях, устраивающих драки на заднем дворе ... а потом, когда вы это делаете, случается самое худшее - ваш нос сломан, вы получаете сотрясение мозга, травму или даже смерть.Такие вещи действительно случаются. Бокс - это не игра; это серьезный вид спорта. Двигайтесь медленно и постепенно набирайте скорость - это единственный безопасный способ чему-то научиться.

Спарринг-тренировки

Очень важно продвигаться к полноценному контактному спаррингу, особенно если вы беспомощный новичок. Идите спокойно, идите медленно. Если больно, значит, ты будешь голодать. Если один из вас вздрагивает, значит, вы собираетесь поститься. Я рекомендую сначала сражаться с тенью друг против друга (имитируйте бой без контакта), затем наносите только джебы, прежде чем наносить все возможные удары.Также неплохо сначала начать с двухминутных раундов. Быстрая усталость не означает, что вы - отстой, это естественное явление, которое случается со многими бойцами, особенно если они не привыкли к стрессу от боя.

Спарринг-советы

Носить средства защиты (мундштук, головной убор и т. Д.).
Сражайтесь с кем-то, кто поможет вам УЧИТЬСЯ, как лучше сражаться (а не просто побить вас).
Не устраивайте спарринги с теми, кто ПЫТАЕТСЯ причинить вам боль (оставьте это на случай, когда вы лучше подготовитесь).
Вы ничем не должны своему тренеру, не позволяйте ему навязывать вам опасные ситуации.
РУКИ ВВЕРХ, ПОСМОТРИТЕ НА ВАШЕГО ОПпонента, ДЫХАТЬ.
Бросайте не более 3-5 ударов за раз.
Вы ВСЕГДА устанете. Лучше устать бить кулаком, чем уставать защищаться.

Базовая стратегия боя

Каждый новичок должен хотя бы начать с этой базовой стратегии боя. Вы можете использовать это в жестких спаррингах или даже в драке.Цель состоит в том, чтобы набрать несколько очков, не выходя из себя полностью. Вы можете очень далеко продвинуться, если сделаете это правильно.

1-й раунд: двигайтесь и попытайтесь коснуться вашего противника. Посмотрите, как он двигается, и посмотрите, где он открыт. Узнай о нем и удари его, не затрачивая слишком много энергии. Сохраните энергию для последующих раундов.
2-й раунд: вы должны почувствовать его ритм движения. Начните наносить более жесткие удары и сопротивляться без безрассудства. Держитесь подальше от канатов и не забывайте наносить удары руками, иначе вы в конечном итоге превратитесь в боксерскую грушу.
3-й раунд: выложиться на полную. Наносите как можно больше эффективных ударов. Будьте агрессивны, но не безрассудны. Это последний раунд, так что работайте как можно усерднее. Слейте воду из резервуара до того, как прозвенит звонок.

Основные стили боя

Это несколько общих идей для борьбы с разными противниками. Это ни в коем случае не полное руководство. В конечном итоге вам придется улучшить свою физическую форму и технику, чтобы улучшить свои боевые способности.По мере развития ваших боксерских навыков будет расти и ваша способность справляться с различными противниками. И даже тогда всегда найдется кто-то, кто легко отрицает ваш стиль.

Power Pcher - используйте хорошую защиту или много двигайтесь. Цель состоит в том, чтобы избежать его ударов, не используя для этого больше энергии. Вам нужно утомиться, чтобы вы могли атаковать его, когда его удары не причиняют столько боли.

Speedy runner - атакуйте быстрых противников, как если бы вы использовали скоростной мешок, а не тяжелый. Это означает, что нужно использовать быстрые удары, а не силовые.Используйте много и много быстрых ударов, и в конце концов вы его поймаете. Как только вы это сделаете, вы можете попробовать более мощные выстрелы.

Защитный снаряд - нанесите много ударов, и вы прорветесь. Прежде чем атаковать, постарайтесь подойти к нему сбоку или позади него, не стойте просто перед ним, иначе вас ударит контратака. Не торопитесь, никуда не торопиться, потому что он ничего не бросает.

Агрессивный роевик - эти ребята могут стать настоящим кошмаром для новичков. У вас нет времени думать, поэтому все, что вы можете сделать, это дать ответный огонь и, надеюсь, вы не устанете раньше, чем он.Будьте умны и цельтесь хорошими ударами. Подойдите к нему ближе, чтобы отнять у него пространство для удара, или используйте прочную защиту, чтобы заблокировать многие его удары. Убедитесь, что вы стреляете в ответ, чтобы по крайней мере сохранить бой, иначе вы закончите как боксерская груша.

Высокий или дальний - Идите вперед с высокой защитой и сделайте несколько резких ударов сверху. Попробуйте обмениваться ударами и посмотрите, сможете ли вы их утомить. Цель состоит в том, чтобы выйти на дистанцию, не получив ударов и не используя слишком много энергии.

Низкорослые ребята или дакеры - если не можете ударить головой, цельтесь в тело и поднимайтесь вверх.Хорошая идея - прицелиться в грудь, чтобы заставить его заблокироваться, а затем в голову или живот.

Подробнее боксерские руководства по стратегии боя:

Ошибки бокса для начинающих

Еще советы по боксу для начинающих!

Ошибки в технике начинающих

Позволяет наклонить голову ниже колен.
Крепкое тело и сжатые кулаки, когда не бьют.
Позволяет ногам приподняться при ударе (снижает баланс, заземление и силу).
Прикрытие глаз при защите.
Слишком много эго. Убедитесь, что вы просите совета у всех. Удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон - есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует.

Ошибки обучения для начинающих

Не имея хорошего тренера, думая, что вы можете научиться всему самостоятельно (боец с тренером может легко научиться в 3 раза быстрее, чем одно тренировочное соло).
Слишком большая сумка. (8 причин, почему тяжелые сумки - отстой)
Слишком много внимания уделяется мощности (вместо скорости, выносливости, баланса, точности и т. Д.).
Недостаточно боя с тенью.
Не брать выходные в течение недели.
Адаптивная тренировка (спарринг, рукавицы) намного более полезна, чем тренировка (бой с тенью, работа с мешками и т. Д.).

Борьба с ошибками начинающего

Опустив руки.
Прыжки вместо перетаскивания шагами.
Не смотреть на соперника (особенно при обменах).
Наносит слишком мало или слишком много ударов, лучшие комбинации наносятся по 3-5 ударов за раз.
Наносите удары руками вместо того, чтобы ждать, пока вы окажетесь в пределах досягаемости.
Не использует джеб регулярно.

Основы бокса для начинающих ⋆ MMA Revolution

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, мы заработаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Итак, вы думаете, что хотите научиться боксировать? Это чертовски круто, и это руководство - отличное место, чтобы начать изучение основ бокса для начинающих. Вы изучите множество навыков, которые физически и бросают вам вызов умственно. Не только вы могли бы получить в лучшей форме вашей жизни, но вы будете пожинать много наград напряженной работы и дисциплины, что спорт, как бокс может научить вас.

Почему бокс?

Бокс - великий вид спорта, имеющий богатую историю во многих регионах мира. Если вы хотите освоить новый вид спорта, изучить боксерские навыки для фитнеса или начать свой путь в мир соревновательного бокса, бокс - это то, чему каждый может научиться, если вы того пожелаете.

Бокс вдохновляет, мотивирует и имеет естественную тенденцию создавать истории о неудачниках. Есть причина, по которой Голливуд снял так много классических фильмов о боксе. Йо Адриан!

Бокс Участие в боксе растет

С 2006 года участие в боксе растет. Бокс для фитнеса и бокс для соревнований вырос с 2 миллионов участников до более 6 миллионов в 2015 году.

В самом простом виде бокс - это недорогой вид спорта. Вы можете бесплатно поучаствовать в теневом боксе, устроить спарринг с другом или побить тяжелую сумку, не выходя из собственного гаража.

Я просто размышляю, но, возможно, стресс, вызванный экономическими трудностями в 2007–2011 годах, заставил людей заново открыть для себя простые физические и умственные преимущества этого вида спорта, как вы узнаете ниже.

Преимущества бокса

Ultimate Fitness Workout - Исследования показали, что боксерские тренировки являются одними из самых эффективных способов сжигания калорий. В среднем человек может сжечь до 400 калорий всего за 30 минут регулярных спаррингов с партнером или с тяжелым мешком.

Высокая интенсивность, низкая нагрузка - Бокс-тренировки для фитнеса включают принципы HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые создают тренировки для всего тела, которые сжигают жир, улучшают сердечно-сосудистую систему и при этом намного легче воздействуют на суставы, чем такие виды деятельности, как бег.

Повышает силу и выносливость - Бокс учит вас множеству потрясающих ударов и приемов, которые естественным образом развивают силу и выносливость верхней части тела без напряжения (и ворчания) тяжелой атлетики. Прыжки со скакалкой и упражнения на ногах влияют на нижнюю часть тела.

Улучшает ваш умственный фокус - Как ни странно, бокс улучшает ваше умственное внимание, заставляя думать только о своей форме и технике. Тренировка по боксу - отличный способ избавиться от мыслей, которые забивают ваш разум.

Развивает уверенность в себе - Что может быть более вдохновляющим, чем научиться сильно бить что-нибудь. Вы можете начать как новичок, но после недель и месяцев занятий боксом вы начинаете ходить, зная, что у вас есть определенный набор навыков в заднем кармане.

Великое снятие стресса - Когда вы прилагаете большие физические усилия, ваше тело выделяет поток чудесных эндорфинов, которые могут растворять стрессы мира.Эндорфины могут вызывать привыкание, и это совершенно естественный способ улучшить психологическое и физическое состояние.

Обучает основам самозащиты - Бокс на самом деле не предназначен для обучения самообороне, но он учит вас некоторым основам, которые могут спасти жизнь, если вы подойдете к какому-нибудь болвану на улице. Помните, что головорезы не играют по правилам на улице, поэтому я настоятельно рекомендую специальные тренировки для целей самообороны.

Отлично для молодежи - При правильных тренерах бокс - фантастический инструмент для развития критической уверенности в себе и позитивного самооценки в молодежи.Дело не в драках, а в том, чтобы делать что-то тяжелое физическое. На протяжении многих лет наша культура поощряла малоподвижный образ жизни, такой как видеоигры и гальваника на смартфонах. Молодежи нужна физическая активность, чтобы поддерживать здоровый уровень физической подготовки, в котором бокс преуспевает.

Найдите боксерский зал

Теперь, когда вы понимаете бесчисленные преимущества режима бокса, пора выйти и найти себе хороший боксерский зал. Как и в любом другом зале, не все равны. Требования к боксу для фитнеса отличаются от требований к обучению боксу на соревнованиях.В хорошем боксерском зале есть сертифицированные тренеры, качественное оборудование и много полезных людей, которые помогут поддерживать вашу мотивацию. Хорошие тренажерные залы знают, как помочь вам в достижении ваших целей.

Как найти отличный боксерский зал

Основное боксерское снаряжение

Прежде чем вы начнете наносить первые удары, вам нужно подготовиться с правильным оборудованием. Это не обязательно означает, что вам нужно пойти и купить лучшее, что есть на рынке, но вам следует искать качественное снаряжение, которое прослужит вам долгое время.Это может быть немного дороговато, но помните, что ваше снаряжение - это инвестиция в ваше новое хобби. Для многих людей такая трата денег побуждает их придерживаться их. Хотя это и не полный список всего, что нужно амбициозному бойцу, это основные элементы экипировки, которые помогут вам встать на правильный путь.

Бинты для рук - Бинты для рук используются для защиты суставов пальцев и рук под перчатками. Обычно они сделаны из ткани и требуют некоторой практики, чтобы научиться правильно закутывать.

Боксерские перчатки - Каждому боксеру нужны свои перчатки. Существуют разные размеры и вес для спаррингов, соревнований, для женщин и для молодежи. Вы должны инвестировать в пару с предельным весом, подходящим для того вида боя и тренировок, которые вы планируете выполнять, будь то традиционные боксерские перчатки или перчатки для ММА.

Боксерская обувь - Боксерские туфли обычно имеют высокий верх и захват, подходящий для парусинового кольца.Они созданы для того, чтобы ваши лодыжки и ступни оставались стабильными во время движения. Они не предназначены для бега или других кардио.

Головной убор - Бойцы-любители должны носить головные уборы, поэтому неплохо было бы пойти дальше и найти подходящий головной убор для боя.

Каппы - Капа защищает ваши зубы от травм. разбивается при ударе по лицу, а также помогает не прикусить язык. Практика с одним во рту поможет вам научиться дышать.

Heavy Bag - Хорошая тяжелая сумка поможет вам улучшить силу удара, работу ног и просто общую выносливость. Есть масса отличных тренировок с тяжелым мешком, чтобы развить вашу силу. Традиционные подвесные тяжелые сумки - это здорово, но если вы хотите что-то более портативное дома, выберите отдельно стоящую боксерскую грушу.

Speed Bag - Speed bag представляет собой небольшую боксерскую грушу, установленную на платформе и шарнирном соединении, что позволяет быстро стрелять. Сумка для скорости помогает улучшить скорость рук, зрительно-моторную координацию, работу ног и выносливость.Это также может помочь вам укрепить мышцы плеч. Посмотрите на эти потрясающие тренировки с мешком на скорость. Альтернативным элементом оборудования является сумка Reflex, которая крепится к полу, а не вешается.

Сумка с двойным концом - это мяч типа скоростной сумки, который крепится к потолку и полу с помощью веревки или троса. Это отличная альтернатива скоростным мешкам, позволяющая отрабатывать множество различных комбинаций ударов.

Focus Mitts - Рукавицы Focus, иногда называемые боксерскими лапами или спарринг-подушками, позволят вам ударить своего партнера на полную мощность, не причинив ему вреда.Это поможет вам проработать свое движение, прицеливание и общую мощность.

Скакалка - Скакалка - лучший кардио-инструмент для любого бойца. Это поможет вам работать над продолжительностью раундов, повысить выносливость и будет достаточно низким, чтобы вы не получили травму.

Защита паха - Хорошая защита чашечки и паха - это душевное спокойствие во время напряженных спаррингов и тренировок с партнерами. Никогда не знаешь, когда случайный удар развеет твои паруса.

Как боксировать для начинающих

Бокс - это вид спорта, которому может научиться каждый, если у вас есть желание и внутренняя сила духа. Я хочу сначала пройтись по основам бокса на очень высоком уровне. Позже мы обсудим многие из этих тем более подробно. Давайте рассмотрим каждую из этих основ бокса, которые необходимы новичкам, чтобы научиться боксировать.

Основы бокса №1 - Боксерская стойка и защита

Прежде чем вы нанесете удар, вам необходимо усовершенствовать свою стойку.Есть несколько различных типов стоек, но для абсолютного новичка работа над ними хороша и сбалансирована как для нападения, так и для защиты.

Хорошая стойка начинается с расставления двух ног на расстоянии плеч, ведущая нога находится сзади, а вторая - впереди. Представьте, что посередине вашего тела проходит линия. Ваши ступни должны находиться по обе стороны от этой линии, при этом ведущая пятка должна касаться ее, указывая при этом наружу, а передняя ступня - касаться ее большим пальцем ноги.

Ваш охранник должен защищать ваше лицо и тело, в зависимости от того, где они бьют. Вы не хотите смотреть им прямо в глаза, потому что это дает им более крупную цель для удара.

Основы бокса # 2 - Работа ног

Работа ног так же важна, как и удары руками, поэтому убедитесь, что у вас есть хорошее представление о том, как двигать ногами. Вы должны сбалансировать свой вес, чтобы вам было легче двигаться вперед и назад. Вы также никогда не должны открыто относиться к своему оппоненту. Держите ноги расставленными, но не слишком далеко и не слишком близко друг к другу.

Основы бокса № 3 - Изучите удары

В боксе есть 4 основных удара, которым вам нужно научиться, чтобы быть эффективным на ринге. Это джеб, кросс, хук и апперкот.

Джеб - Джеб - самый простой удар. Это лидерство в большинстве комбинаций, и его можно использовать, чтобы уничтожить противника. Стоя в правильной стойке, нанесите прямой удар передней рукой, которая не является доминирующей.

Кросс - Кросс - еще один прямой удар, но он исходит от вашей доминирующей руки и несет большую силу, чем джеб.Используйте его, чтобы завершить комбо или вывести противника из равновесия.

Апперкот - Апперкот любой рукой достигается за счет опускания руки и нанесения удара в восходящем движении. Он используется, чтобы ударить соперника по подбородку и является отличным ударом для завершения комбо и нанесения нокаутирующего удара.

Крюк - Крюк используется любой рукой в горизонтальном движении. Это эффективно, потому что атакует противника периферийным зрением.Его можно наносить как на лицо, так и на тело, и он обладает большой силой. Многие профессиональные бойцы используют крюк как добивающий удар.

Комбинации - Комбинации бывают разных форм. Часто они создаются джебом. Работайте над быстрой последовательностью выполнения джеба, кросса и хука. Это одна из самых фундаментальных комбинаций, которую изучает большинство начинающих бойцов.

Основы бокса № 4 - Защитные приемы

Бокс - это не только нанесение ударов по противнику.Они будут наносить ответный удар, поэтому необходимо изучить хорошие защитные приемы. Хорошая программа тренировок включает в себя как нападение, так и защиту. Когда вы защищаете себя, вы будете использовать все части своего тела: руки, голову, туловище и ступни.

Оружие - Ваши руки позволяют дотянуться до вас, поэтому используйте их для отражения ударов. Вы можете блокировать удары, подставив обе руки перед лицом, поглощая удары. Вы также можете сделать это, чтобы заблокировать свое тело. Наконец, вы можете уклоняться и уклоняться от ударов, парируя их в середине удара с вытянутыми руками.Думайте об этом, как будто вы сражаетесь на мечах. Ваши руки подобны мечу и щиту, они блокируют и парируют их оружие.

Тело и голова - Отклонение головы от ударов путем сгибания в пояснице называется скольжением. Вы также можете качать и плести, чтобы вам было труднее ударить прямо. Если вам нужно время, чтобы отдышаться, или если вы хотите ограничить силу своих противников, вы можете схватить их, схватив их и втягивая в свое тело. Когда вы попадаете в ситуацию, когда вас ожидает шквал ударов, простое знание того, как прикрыть лицо руками и телом, может спасти вас.

Работа ног - Все ваши движения на ринге сводятся к работе ног. Вот почему ваша позиция так важна. В нейтральной стойке ваш вес находится в центре, поэтому, когда вам нужно отступить или сделать шаг в сторону, вы можете легко перемещать свой вес назад и вперед, чтобы скользить по рингу. Вы также можете перемещать противника, поворачиваясь вокруг него, или создавать дистанцию, отталкиваясь.

Основы бокса # 5 - Спарринг

Хотя вы можете многое узнать о боях только с вами и зеркалом, жизненно важно, чтобы вы применяли свои новообретенные навыки на практике со спарринг-партнером.Спарринг позволяет понять, каково будет сражаться с настоящим противником.

Существует несколько различных видов техники спарринга, каждая из которых предназначена для работы с различными аспектами бокса.

Например, спарринг-партнер, одетый в спарринг-колодки, позволит вам поработать над силой удара, работой ног и скоростью рук. Сеанс спарринга с низким уровнем контактов поможет вам поработать над своим присутствием на ринге, своей способностью двигаться, работой ног и движением тела. Полноконтактный спарринг - отличный способ смоделировать настоящий бой.Это позволяет вам собрать все, что вы узнали, в единый пакет.

Во время спарринга не забывайте всегда действовать медленно и быть особенно осторожными. Вы не хотите причинять боль своему партнеру, и вы также не хотите, чтобы он причинял вам боль. Спарринг разработан, чтобы дать вам реальный опыт в боевой обстановке, поэтому найдите кого-то, кто более осведомлен, чем вы, который подскажет вам, пока находится на ринге.
.
Узнайте, как боксировать | Полное руководство для начинающих

Последнее обновление 23 июля 2020 г.

Вы хотите сжигать жир, развивать выносливость, формировать все тело и поощрять кардио и самооборону? Что ж, бокс для упражнений дает все эти преимущества. И это приятное занятие.

Однако бокс - это не то, чтобы наносить удары из стороны в сторону или бить по сумке без мозгов. Этот тип обучения - это нечто большее. Это требует некоторых базовых знаний, практики и существующей пригодности.

Чтобы помочь вам, я создал это руководство, из которого вы узнаете основы, чтобы не совершать ошибок, которые я сделал несколько лет назад.

Приступим.

Изучить основы бокса

1. Боксерская стойка

Первое, что вам нужно изучить, это правильная стойка , которая обеспечивает стабильность, гибкость и равновесие для вашего тела . К тому же это помогает наносить удары и находить дистанцию. Правильное использование ног важно как в боксерской защите, так и в атаке.

Если вы правша, у вас будет православная стойка, когда левая нога впереди. Если левая ваша доминирующая рука, ваша правая нога будет перед вами, что называется стойкой левши.

Так как нелегко написать, как занять правильную стойку, посмотрите следующий урок, в котором вас научит профессиональный боец. Боксерская стойка для начинающих. Пошаговое руководство.

Несколько типичных ошибок, которых следует избегать.

Не наклоняйтесь слишком сильно вперед или назад.

Центрируйте свой вес, чтобы сохранять равновесие и мобильность.

Слегка согните ноги в коленях.

Не ставьте ступни на землю, расслабьте нижнюю и верхнюю часть тела, позволяя вам быстро перемещаться во всех диапазонах.

Немного приподнимите плечи и прижмите подбородок к груди.

Не опускайте руки. Чтобы этого избежать, сосредоточьтесь на самообороне.

Практика! Если вы чувствуете, что ваша нижняя часть тела подчиняется, когда вы хотите отойти, ваши ноги достаточно расслаблены, что необходимо для работы ног.

Новички обычно совершают ошибку , когда они стоят на одном месте во время тренировки . Вы когда-нибудь видели, чтобы боксер делал это на ринге? Конечно нет.

Работа ног важна для нападения и защиты. Например, вы можете отойти от определенного удара или занять позицию, из которой вы сможете лучше нацелить противника.

Также важно сжигать больше калорий, поскольку нижняя часть тела активна. Следовательно, это увеличивает частоту сердечных сокращений.

Работа ног кажется легкой задачей для освоения, но на самом деле это довольно сложно, так как вы должны все время сохранять правильную боксерскую стойку. И об этом легко забыть. В большинстве случаев боксера делает отличная работа ног, а не сила его ударов.

Подводя итог, это требует большой практики, так как вы можете сделать множество ошибок.

Из следующего видео о техниках бокса вы узнаете, на что нужно обращать внимание.

Как практиковать?

Два лучших способа - это бокс с тенью и скакалка .С помощью скакалки можно укрепить ноги и научиться ритму. А теневые тренировки - отличная возможность научить свое тело «танцевать». (Я читал о боксерах, которые ходили на уроки танцев для улучшения работы ног.)

Из следующего видео вы можете изучить основные боксерские приемы и приемы для начала.

3. Основные боксерские удары - как правильно наносить удар

Метательные удары кажутся наиболее естественной частью тренировочной программы для новичков, но это после стойки и работы ног.Без двух предыдущих основ бокса вы не сможете нанести правильный удар и иметь практику, которая будет соответствовать вашим потребностям.

Тот, кто никогда раньше не бил тяжелую грушу и не занимался боксом, обычно думает, что это наносит удар. Да, в кино, но на самом деле это очень сложные движения, требующие всего вашего тела, а не только силы ваших рук.

На самом деле, нанести удар силой руки - худшее, что вы можете сделать. Если ваша стойка и работа ног правильные, энергия исходит от всего вашего тела (начиная с ног).Следовательно, он будет более мощным, как если бы вы использовали силу своих рук.

Какие бывают основные удары?

Удар

Кросс

Левый и правый хуки

Левый и правый апперкоты

Это боксерские удары, из которых все комбинации, кроме защитной, складываются.

Джеб самый простой в освоении, но он также и самый важный, который вы собираетесь использовать чаще всего.И, возможно, кресты и крючки являются самыми популярными, поскольку с них легче всего наносить мощные удары (power punch). Но в большинстве случаев новички делают их плохо.

Следующий урок по боксу поможет вам научиться правильно наносить удары руками.

А как насчет комбинаций ударов?

Ну, пока ты не так хорош в ударах стихий, ничего не стоит выполнять комбинации.

Если вы чувствуете, что ваши джебы, кроссы и хуки в порядке, что, возможно, легче всего выучить, вы можете попробовать простых боксерских комбинационных ударов , например:

джеб - кросс

джеб - джеб - кросс

джеб - правый хук

джеб - крест - левый хук

4.Кондиционер

Чтобы попасть в тяжелую боксерскую грушу или просто выполнить бой с тенью , требуется хорошее состояние , даже если они кажутся удобными.

Самое важное - это развивать кардио . Бег и скакалка - два тренировочных упражнения для бокса. Я также выполняю как высокоинтенсивные интервальные тренировки, так и регулярные, устойчивые тренировки. Но полезны и такие упражнения, как высокие колени, бёрпи, плиометрические прыжки и т. Д.

Далее идет силовая тренировка .Вам не нужно поднимать тяжести, для этого подойдут упражнения с собственным весом. Они идеально подходят для того, чтобы стать сильнее естественным образом, не нарушая работу ног, удары, стойку и т. Д.

Почему я так сказал? Испытал на себе. Когда я какое-то время поднимал тяжести, моя работа ног стала намного хуже. Это также замедлило меня, а вместе с тем и динамизм моих ударов. Я почувствовал липкость в мышцах плеча.

Лучшие боксерские упражнения для начинающих - это различные отжимания, приседания, подтягивания / подтягивания.

Итого

Это боксерские навыки для начинающих, которым вы должны научиться перед тренировкой. Есть и другие навыки защиты, но для начала, думаю, их достаточно, чтобы начать тренировки по боксу.

Практикуйте как можно больше того, что вы узнали выше. Чем естественнее будут движения и удары, тем приятнее и эффективнее будут ваши тренировки.

Как начать заниматься боксом дома?

Начало: бокс с тенью

Что ж, получить сильный кулак и попасть в него очень заманчиво, но я советую немного подождать.

По моему опыту и по опыту моих друзей, когда мы получаем сумку, мы забываем основы. Я имею в виду правильную работу ног, удары, стойку, все. Ставим ступни перед боксерской грушей и без всякой цели бьем по ней с силой. Да, это круто, но это не тренировка по боксу.

Итак, я рекомендую выполнять тренировки с тенью в течение периода , не только для улучшения боксерских упражнений и техник, но и для того, чтобы так хорошо освоить «танцы», что вы не сможете прилипнуть к земле за тяжелым мешком.Кроме того, он хорош и для кондиционирования, потому что работа с мешком будет намного тяжелее.

В любом случае, я рекомендую всегда иметь в своем плане бой с тенью.

Совет: попробуйте найти спарринг-партнера и «поиграйте» друг с другом. Это лучший способ понять стиль бокса и привыкнуть к различным движениям.

Что нужно для бокса?

Получение боксерского мешка

Если у вас еще нет боксерской груши, вам необходимо приобрести ее в боксерский зал.Есть два типа: напольные и подвесные . У обоих есть свои плюсы и минусы, но я считаю, что подвесные более прочные и обеспечивают лучший опыт тренировок. Хотя их сложнее установить.

Эмпирическое правило при покупке боксерского мешка - это мешок, который весит вдвое меньше вашего. Этот размер выдержит более мощные удары, развивает вашу силу удара, но достаточно замахов, чтобы практиковать удары, контратаки, блокирование, работу ног (поворот, скольжение).

Я написал здесь подробное руководство о , как купить тяжелую боксерскую грушу.

У вас также может быть скоростной рюкзак или двухсторонний мешок, который помогает развить зрительно-моторную координацию и скорость рук, но это не обязательное снаряжение для бокса.
По теме: Как создать боксерский зал дома.

Прочие предметы первой необходимости для безопасных тренировок с боксерским мешком

Никогда не ударяйте сумку голыми руками , так как вы можете получить серьезные травмы, помимо царапин. Вы должны использовать как бинты для рук, так и боксерские перчатки.

Одних боксерских перчаток недостаточно.Бинты защищают вашу руку от прямого удара, удерживают запястья прямыми и т. Д. Здесь вы можете узнать, как обернуть руки и как правильно выбрать перчатки для тяжелых мешков.

Боксерские туфли тоже полезны, так как они удерживают ноги и защищают их. Но сначала подойдет хорошая пара кроссовок.

Купите скакалку для быстрого прыжка, которая позволяет быстро вращаться.

Капа не обязательна, если вы тренируетесь в одиночку, но чтобы имитировать настоящий матч на ринге, ее стоит использовать.

Как провести эффективную и безопасную тренировку с боксерской грушей

Мы говорили о типичной ошибке, когда мы просто стояли за сумкой и не ударяли по ней. Вот мой совет, как этого избежать.

Представьте, что мешок - это реальный противник и сражайтесь с ним, как если бы вы были на ринге (или как если бы вы с кем-то спарринговались)

Вы бы стояли на том же месте? Вы бы наносили такие же прямые удары? Вы бы позволили ударить себя по голове?

Конечно, нет!

Было бы сложно ударить противника с разных направлений и с разных частей его тела?

Да, конечно!

Сделайте то же самое с боксерским мешком.Это ваш настоящий враг, который хочет разбить вас на куски, но вы не позволяете ему, вы будете победителем со своими уловками и выносливостью. Борьба!

Насчет силы.

Нет необходимости постоянно бить по мешку на полную мощность. Если вы сделаете это, через 30 секунд вы просто фыркнете и пыхнете, и у вас не будет энергии, чтобы закончить раунд и следующие. Разделите свою энергию.

Просто посмотрите боксерский поединок, они набирают стабильный темп во время боя и имеют только несколько интервалов «Я тебя нокаутирую».

Каждый раунд должен иметь цель

Так как вы новичок, рекомендуется тренировать одну конкретную технику бокса за раунд. Например, в первом раунде вы тренируете джебы, в двух вы делаете упор на кроссы, в трех - на движение головой, в четырех - на удары по корпусу, в пяти - на встречные удары и т. Д.
У вас также могут быть «более легкие» и «более тяжелые», когда вы увеличиваете скорость или силу вашего удара. Или когда вы практикуете работу ног. Видимо, можно обойтись, если все перемешать.

Во время бокса нужно практиковаться во многих вещах.

О длине и количестве патронов

Это зависит от вашего состояния. Для новичков, я думаю, для начала подойдет 3-4 раунда по 1-2 минуты с 1-2 минутным отдыхом.

По мере того, как ваша выносливость и техника улучшаются, вы можете удлинить раунд до 3 минут и сократить оставшееся до 1 минуты. И, конечно, патронов побольше. Я стремился сделать 10 повторений по 3 минуты с минутным отдыхом.

Я предлагаю вам также поставить цель.

Пример тренировки по боксу для начинающих

Наконец, вот отличные тренировки по боксу, которым вы можете следовать, и вы также можете получить виртуального тренера.

Последний боксерский ринг для начинающих - видео, которое заставляет меня начать заниматься этим видом спорта.
Связанный: Найдите здесь лучшие кардио-боксерские тренировки, чтобы похудеть
Заключение

Надеюсь, эти советы по боксу для начинающих помогут вам понять основы.Программа тренировок по боксу - очень эффективный способ упражнений, который делает ваше тело твердым как скала. Он развивает вашу уверенность в себе, ловкость и может помочь вам защититься от нападений. Это не скучно, ведь всегда есть чему поучиться и что требует еще большей практики.
.
Краткое руководство по обучению боксу дома

Бокс - идеальная тренировка. Это силовая подготовка и кардиотренировки, объединенные в одну тренировку "педаль к металлу, мяч к стене", которая также учит ценному жизненному навыку. Да, и еще один большой выигрыш в том, что вы можете научиться боксу дома .

Верно. Вы можете научиться боксу, и этот пост дает вам все, что вам нужно, чтобы стать боксером-самоучкой.

Действительно ли можно научиться боксу?

Во-первых, обратимся к скептикам.Я знаю, что, несмотря на все мои попытки убедить вас в обратном, некоторые люди будут скептически относиться к самостоятельному обучению.

Понятно. Боксеры проводят годы в тренажерном зале, оттачивая свои навыки под руководством закаленных в боях тренеров. Вы хотите сказать мне, что я могу обойти все это и научиться боксу самостоятельно?

ДА.

Что, даже если я никогда раньше не боксировал?

Ответ по-прежнему ДА.

Вам не нужно ходить на занятия по боксу или мириться с криком инструктора в лицо.Вы можете научиться боксу в уединении и комфорте своего дома, в удобном для вас темпе и в любое удобное время.

Боксеры-самоучки смогут обыграть самых неподготовленных парней своего роста. (Изображение: Flickr / Rat King 2)

Но давайте проясним одну вещь: вы не станете чемпионом мира по боксу, разбивая сумку в своем гараже по пятнадцать минут в день. Чтобы быть бойцом, нужно тренироваться как боец. Однако с вы сможете стать боксером-самоучкой и суметь обыграть самых неподготовленных парней вашего роста.

Также знайте, что бокс дома - это не прогулка по парку. Просто потому, что вы учитесь в удобной и комфортной обстановке, вам все равно придется ломать себе голову, если вы хотите стать лучше.

Теперь вы знаете, чего ожидать, давайте перейдем к преимуществам домашнего бокса.

Преимущества

Тренировки в боксерском зале станут лучшей тренировкой, которую вы получите, и самым быстрым способом совершенствоваться. Тем не менее, домашний фитнес дает несколько преимуществ, и нет ничего плохого в том, что он является частью вашей тренировочной программы (или всего ее, если все сделано правильно).

Непревзойденная тренировка

Боксерские тренировки - одна из самых сложных тренировок. Период. Я призываю вас найти другой вид спорта, который, как бокс, подталкивает вас к вашим физическим и умственным ограничениям. Это верно независимо от того, тренируетесь ли вы самостоятельно или с тренером.

Для того, чтобы выдержать трудности, люди, которые регулярно тренируются в боксе, получают отличное здоровье сердечно-сосудистой системы, развивают невероятное телосложение и обретают невероятную уверенность в себе. Какой еще вид спорта дает результаты на этом уровне?

Боксерские тренировки также очень эффективны.Вам придется часами бегать трусцой, чтобы сжечь то же количество калорий, что и 30-минутная тренировка с тяжелыми мешками. Он идеально подходит для людей, у которых ограниченное время для тренировок, но которые хотят получить максимальную отдачу от своих денег.

Бокс - это тоже сложная тренировка. По мере того, как вы становитесь лучше, вас только подталкивают дальше, и распорядок никогда не становится легче (поверьте мне, это хорошо). Вы всегда работаете на пределе возможностей, что делает тренировки увлекательными и помогает поддерживать мотивацию.

Гибкость

Обучение боксу дома позволяет вам преодолевать жизненные препятствия. У вас есть гибкость и удобство, когда вы можете тренироваться, когда захотите.

Отсутствие времени больше не является оправданием. Каждый может найти хотя бы 20 минут в день, чтобы выжать из сумки. Если вы не можете этого сделать, значит, бокс не станет для вас приоритетом.

Бокс из дома означает, что вы можете выработать распорядок дня, который вписывается в ваш существующий график. Вам не нужно пропускать любимое телешоу, отказываться от социальной жизни или прекращать проводить время с детьми.

Все, что нужно, - это выделять 20-30 минут в день (больше, если вы можете сэкономить), чтобы посвятить их изучению бокса.

У вас по-прежнему будет достаточно времени для всех других дел, и ваш обычный распорядок не будет нарушен, поэтому у вас больше шансов сформировать долговременную привычку.

Делает боксерские залы менее устрашающими

Быть новичком в любом деле и вступать в клуб, полный опытных членов, может быть пугающим. Когда вы регистрируетесь в клубе, чтобы сражаться ради удовольствия, этот опыт может быть особенно нервным.

Научиться боксировать дома - отличный способ изучить основы перед тренировкой с опытными боксерами. У вас будут ценные базовые знания и хороший базовый уровень физической подготовки, чтобы сразу приступить к делу.

Небольшие боксерские ноу-хау и достаточно хорошая форма могут дать вам уверенность, необходимую для занятий боксом.

Недостатки

Научиться боксировать дома - отнюдь не идеальное решение, и оно не лишено своих недостатков.Вот четыре причины, по которым домашнее обучение не помогает.

Тренировка Solo

Многим людям будет сложно найти верного партнера для тренировок за пределами спортзала. Тренировки без партнера могут быть ограничивающими, а иногда и СКАЧАТЬ.

Отсутствие партнера означает, что ваши тренировки будут ограничиваться дорожной работой, прыжками с трамплина, упражнениями и ударами по мешку. Это также означает, что вы будете упускать работу на лапах - которая хороша для улучшения зрительно-моторной координации и позволяет практиковать попадание в движущуюся цель - а также еще одну фундаментальную часть вашей тренировки, спарринг.

Без спарринга

Спарринг - важная часть тренировки по боксу, которую домашние тренировки могут упустить (Изображение: Flickr / Скотт Фостер)

Если вы не участвуете в спарринге, ваши навыки остаются непроверенными в бою.

Хотя вы можете заставить тяжелую сумку умолять о пощаде, я готов поспорить, что ваши боксерские навыки будут бесполезны для самообороны, если вы не будете спарринговать - при условии, что вы не получили первый ударил.

Уклонение, блокирование, парирование и противодействие - важные боксерские навыки, которые будут отсутствовать в вашем репертуаре.

Отсутствие мотивации

Еще один большой недостаток домашнего обучения - это поддержание мотивации. Если мы не сталкиваемся с проблемами и не чувствуем, что добиваемся прогресса, наша мотивация угасает.

Вы можете начать с энтузиазмом, но посвятите неделю, месяц или год тренировкам самостоятельно, и вы можете обнаружить, что ваши тренировки короче, реже и дальше друг от друга.

Нет тренера

Без опытного тренера, который исправит вас, вам придется обучать себя надлежащей форме.Когда ты сам учишься, так легко усвоить плохие практики, от которых можно отучиться месяцами.

К счастью, есть хорошее решение этого последнего недостатка, о котором мы расскажем ниже.

Курсы и учебные материалы

Существуют тысячи ресурсов, которые вы можете использовать для изучения бокса дома. Большинство из них - полная чушь и та же старая общая болтовня, в то время как другие представляют собой феноменальные учебные пособия, предлагающие старинные бесценные советы по боксу.

Мы избавили вас от необходимости рыться в море мусора в поисках этих редких драгоценных камней.Вот список лучших книг, DVD, веб-сайтов и онлайн-курсов для обучения боксу.

Книги

Основы бокса: методы и знания, необходимые для достижения успеха в боксе

Основы бокса - это пошаговое руководство для всех, кто хочет научиться боксу. Благодаря ясным иллюстрациям и подробным объяснениям, в книге боксерские движения разбиты на простые и понятные шаги.

Книга ориентирована не только на техники, но и на фитнес и физическую форму, стили и стратегии борьбы, а также охватывает все необходимое для начала работы оборудование.

Название книги вводит в заблуждение, так как это 186-страничное руководство по боксу включает в себя гораздо больше, чем просто основы. Эта книга представляет собой полное практическое руководство, идеально подходящее для начинающих, желающих получить подробный обзор бокса.

Чемпионский бой: взрывные удары руками и агрессивная защита Джек Демпси

Джек Демпси - бывший чемпион в супертяжелом весе (с 1919 по 1926 год) и легенда этого вида спорта, который широко считается одним из лучших боксеров двадцатого века.

В этой классической книге Демпси обобщает все, что он знает о теории, тренировках и применении бокса, в результате чего получается полное руководство для бойцов.

Это старая книга - о чем можно судить по используемому языку и изображениям - но знания о боксе, которыми он делится, вечны (и бесценны).

Бокс (Руководства по физической подготовке военно-морской авиации)

Когда оно было впервые опубликовано в 1943 году, во время Второй мировой войны руководство по боксу Американского военно-морского института давалось новобранцам для прохождения их обучения рукопашному бою.Учебник намного превзошел ожидания, и с тех пор его передавали из поколения в поколение курсантов ВМФ.

Поскольку книга является переизданием, качество изображений оставляет желать лучшего. Тем не менее, мельчайшие детали стойки, ударов, защиты, контратаки и переноса веса, взятые из умы тренеров и бойцов в «золотую эру бокса», прекрасно отражены в этом хорошо написанном отрывке из истории бокса.

DVD

"Ultimate Boxing Lessons" ПОЛНЫЙ НАБОР ИЗ 8 DVD В КОРОБКЕ

Тренер по боксу Кристофер Гетц сделал успешную боевую карьеру в любительском боксе, кикбоксинге и тайском боксе.В чем его секрет победы в боях в нескольких дисциплинах? Просто, будучи способным переиграть своих упорных конкурентов.

Ultimate Boxing Lessons рассказывает о том, что Getz’s усвоил за 18 лет работы боксером и тренером. Этот всеобъемлющий набор из восьми DVD-дисков методично передает мудрость Гетца в области боксерских концепций, техник и тренировочных упражнений. Глубина и качество предлагаемых инструкций делают его идеальным подспорьем для всех, кто хочет овладеть искусством бокса.

Единственная нарекания - при цене бокс-сета качество изготовления могло быть лучше.Однако то, чего не хватает в визуальных эффектах, Ultimate Boxing Lessons с лихвой компенсирует ценными знаниями бокса.

Бокс для ММА (Андерсон Сильва)

В боксе для MMA в высшей степени талантливый Андерсон «Паук» Сильва тщательно анализирует сладкую науку.

DVD - отличный учебный материал для начинающих. Каждая техника разбита на простые движения и выполняется чемпионом UFC в среднем весе в понятных видео.

Начиная с работы ног, Сильва знакомит вас с техникой всех элементов бокса, от правильной техники ударов руками до спаррингов и упражнений по боксу с тенью.Его понимание расстояния и времени нанесения ударов - чистые золотые самородки боевых знаний.

Хотя уроки предназначены для мастеров смешанных единоборств, знания, которыми поделился этот нападающий мирового класса, по-прежнему очень актуальны для студентов, изучающих традиционный бокс.

Сайты

MyBoxingCoach.com

FREEMIUM

Если вы еще не сделали этого, вы можете посмотреть более 40 бесплатных обучающих видео на myboxingcoach.com.

Фрэн Сэндс делится на сайте своими знаниями о боксе, полученными в результате 60 любительских боев и многих лет обучения студентов.

Сайт имеет высокие рекомендации благодаря ясному, краткому и легкому для понимания стилю преподавания Фрэн.

PREMIUM

Foundation - это непрерывный курс Фрэн. Он включает 3 часа 30 минут видео высокой четкости и 140-страничную электронную книгу, написанную в легком для понимания систематическом стиле торговой марки Fran.

Курс охватывает все основы бокса - разминку, прыжки, работу ног, наступательные и защитные движения, бокс с тенью, работу с мешком - и вникает в нюансы механики тела, лежащие в основе действий.

Курс стоит 77 долларов и предлагает невероятную ценность. Однако если вы подпишетесь на рассылку новостей My Boxing Coach, вы сможете приобрести курс всего за 47 долларов!

ExpertBoxing.com

FREEMIUM

Джонни Нгуен годами записывал свои энциклопедические знания бокса на сайте expertboxing.com. Результат? Огромный ресурс по боксу, охватывающий все мыслимые темы, связанные с боксом.

Если вы не знаете, с чего начать, «Руководство для начинающих» от Expert Boxing - отличное введение в сладкую науку.

ПРЕМИУМ

Если вам нравится стиль преподавания Джонни, то вам стоит попробовать «Как упаковать за 10 дней» - продукт ускоренного обучения, который делает именно то, что написано на упаковке.

Несмотря на амбициозное название, курс имеет очень методичный подход, обучая основным навыкам бокса один день за раз. Вот краткий обзор того, что вам следует ожидать:

День 1 - Стойка и работа ног

День 2 - Прямые удары (джеб, правый кросс, 1-2 комбинации)

День 3 - Изогнутые удары (хуки, апперкоты, корпус ударов)

День 4 - Базовая защита (блокирование и парирование)

День 5 - Расширенная защита (перекатывание и скольжение)

День 6 - Комбинации ударов (базовые комбинации, продвинутые комбо, упражнения на лапах)

День 7 - Встречные удары (шаги и подробности более чем 60 общих счетчиков)

День 8 - Расширенные навыки (советы по улучшению ваших ударов руками, защиты, движений тела)

День 9 - Тренировка бокса (еженедельный план тренировок для развития боевой подготовки)

День 10 - Спарринг (спарринги, советы по боям, стратегия боя)

Как видите, курс объединяет все основы бокса в легко усваиваемый 10-дневный пакет.Курс состоит из 300-страничного учебного пособия, 32-страничной рабочей тетради и 1 час 45 минут высококачественного видео.

Всего за 77 долларов - примерно столько же, сколько вы заплатили бы, чтобы записаться в боксерский зал в течение месяца - я уверен, вы согласитесь, что это выдающаяся ценность.

SneakPunch.com

FREEMIUM

С 43 любительскими боями (40 побед) и 38 профессиональными боями (34 победы) за плечами Корнелиуса Карра по-настоящему. Sneak Punch - это бесплатный ресурс по боксу бывшего чемпиона мира в среднем весе.

Да, вы не ослышались. Корнелиус делится своим опытом бокса чемпиона мира в своем блоге… БЕСПЛАТНО! Публикации в блоге первоклассные, а его видео полны боксерской мудрости. Если вы не знакомы с этим сайтом, лучше всего начать с раздела Learn Boxing Online.

PREMIUM

Fight Yourself Fit - это фитнес-курс Корнелиуса для развития навыков, который поможет вам достичь хорошей формы всего за 60 дней. После того, как вы освоите правильную технику бокса, упражнения высокой интенсивности позволят вам измельчить жир и заменить его сухими мышцами.

Ядром курса являются восемь тренировок с тяжелым мешком HIIT - 4 x скорость и мощность и 4 x техника - но есть также дополнительные видеоролики для обучения навыкам и 12-раундовое испытание на прочность (завершено на 60-й день обучения). курс). Тренировки длятся 30 минут, и для максимальной пользы их следует выполнять пять раз в неделю.

В общей сложности вы получите пять часов тренировок по боксу с бывшим чемпионом мира, а также электронную книгу, которая поможет вам во время тренировок. За 117 долларов это немного дороже, чем другие доступные курсы, однако есть также облегченная версия по более доступной цене в 77 долларов.

Оборудование - Настройка домашнего тренажерного зала для бокса

Если вы хотите научиться боксу дома, вам понадобится домашний тренажерный зал.

Но не волнуйтесь; Ваш тренажерный зал не обязательно должен быть огромным, модным или дорогим. Не нужно переусердствовать. Если у вас ограниченный бюджет, есть лишь несколько необходимых предметов, которые можно купить на гаражных распродажах или на аукционах (Ebay).

Обычный домашний боксерский зал без острых ощущений (Изображение: rosstraining.net)

Так как большая часть ваших тренировок будет сосредоточена на тяжелой сумке, используйте хорошую пару сумок или универсальные перчатки.Это единственный предмет, который вам нужно купить новым, и на который имеет смысл потратиться немного, чтобы получить лучшую пару для ваших нужд.

Выбирайте современные перчатки-мешки (с большей набивкой) вместо традиционных перчаток-мешков, так как вам понадобится как можно больше защиты рук и запястий, пока вы не привыкнете к ударам при ударах. Обязательно оберните руки для дополнительной поддержки.

Помимо перчаток и бинтов, вам понадобятся только скакалка, тяжелая сумка, таймер и достаточно свободного места для передвижения.

Неудивительно, что самым важным спортивным оборудованием является ваша тяжелая сумка. Неважно, используете ли вы отдельно стоящую или подвесную сумку, главное, чтобы она выдерживала мощные удары.

Если у вас есть приятель, с которым можно тренироваться, вы также захотите приобрести набор качественных перчаток для фокусировки.

Элитный домашний боксерский зал с большим зеркалом от пола до потолка и поролоновыми матами. (Изображение: houzz.com)

Для силовых тренировок можно использовать свободные веса, гири или даже TRX, спрятанный в углу спортзала.Велосипед или беговая дорожка тоже неплохо было бы иметь для разминки или кардиотренировок. Однако ни одно из этого оборудования не является основополагающим для ваших тренировок по боксу, и это ваш выбор, если вы хотите внести разнообразие в свои тренировки.

Как бы нарциссически это ни звучало, в спортзале должно быть зеркало. Наблюдение за собой с теневым боксом - отличный способ не терять технику. Без тренера, следящего за вашими движениями, вам придется следить за своей техникой и самостоятельно корректировать ее.

Тренажерный зал может быть крытым или открытым, но если он находится на открытом воздухе, убедитесь, что есть укрытие, защищающее ваше оборудование от влажных погодных условий.Вы же не хотите изо всех сил настраивать домашний боксерский зал, чтобы все ваше оборудование было пропитано и оставлено ржаветь.

Пол в спортзале не слишком важен, но, учитывая выбор, мне нравится тренироваться на мягкой поверхности. Вы можете легко превратить бетонный пол в удобную тренировочную поверхность с помощью подушек из пенопласта толщиной один дюйм.

На чем сосредоточиться

Теперь, когда у вас есть домашний спортзал, самое время начать учиться боксировать.

Бокс - это навык, фактически набор навыков, и, как и любой другой навык, ему может овладеть любой, кто хочет потратить время.Проблема в том, что нужно многому научиться, с чего начать?

Если вы купили какой-либо из вышеупомянутых ресурсов, у вас будет четкая дорожная карта для вашего обучения.

Если нет, то я советую начинать тренировку домашнего бокса со следующих трех важнейших навыков. Если вы можете выполнять эти навыки так же хорошо, как и любой другой боксер, вы можете считать свое домашнее обучение успешным.

1. Стойка

Традиционная боксерская стойка у левши (Изображение: boxrec.com)

Ваша стойка имеет фундаментальное значение для того, чтобы стать хорошим боксером.Ваша стойка будет определять все, от скорости ваших атак и защиты до того, насколько сильны ваши удары.

Убедитесь, что твердая и правильная стойка прочно закрепилась в вашей мышечной памяти. Как только вы натянете охрану, это должно казаться естественным, и вы должны расслабиться в своей стойке.

Ваша стойка должна быть вашей отправной точкой перед атакой или защитой, а также тем, к чему вы автоматически возвращаетесь после каждого действия.

Каким бы полковым и ограничительным это ни казалось, придерживайтесь классической боксерской стойки.Ваши руки должны быть высоко подняты, подбородок втянут, локти согнуты, ведущая ступня должна указывать на цель, а вторая под углом 45 градусов, а колени слегка согнуты.

Нетрадиционные стойки, или стойки в стиле Мейвезера, неприемлемы для кулачных бойцов домашнего обучения. Вы хотите придерживаться основ и хорошо выполнять основы, не добавляя ничего необычного, что может помешать вашему обучению.

2. Прямые удары

Прямые удары позволяют выиграть бой на ринге или на улице. Если бы вы когда-либо выучили джеб и кросс, но сможете бросать их с точностью, скоростью и силой, вы были бы хорошо подготовлены к любым неприятностям, которые встретятся на вашем пути.

Чтобы научиться правильно наносить прямые удары, вы можете не делать ничего, кроме джеба и кросса в течение нескольких тренировок, пока не добьетесь успеха.

Научитесь первым наносить сильный удар - это ваше лучшее оружие. Этот простой удар очень эффективен, быстр и может использоваться как для атаки, так и для защиты. Убедитесь, что он имеет скорость и точность, но не беспокойтесь о силе своего джеба - силовой удар - это работа кросса.

Твердый джеб важен (Изображение: boxingscene.com)

Ваш крест - ваш нокаутирующий удар - он должен иметь сокрушительную силу. Тем не менее, не жертвуйте скоростью и эффективностью, сводя силы к кресту. Вы по-прежнему хотите быть уверены, что сможете его быстро оторвать, иначе у вас не будет шансов приземлиться.

Сила удара в большей степени определяется техникой . Сконцентрируйтесь на правильной технике, вращении плеч и бедер и перенесите свой вес на удар.

Вы также должны быть уверены, что ваши прямые удары попадают прямо в цель.Слишком часто новички совершают ошибку, разводя локоть в сторону при нанесении прямых ударов. «Куриное крыло» не только замедляет и неэффективно наносит удары, но и предупреждает оппонента о возможном ударе до того, как он нанесет удар.

В дополнение к умению наносить сильный джеб и кросс индивидуально, вы также захотите освоить следующие комбинации прямых ударов:

Джеб, кросс

Двойной джеб, кросс

Тройной джеб, кросс

Джеб, кросс, джеб

Джеб, кросс, джеб, кросс

Вы заметите, что все эти комбинации приводят к джебу.Это потому, что удар рукой находится ближе всего к вашей цели, что делает его наиболее быстрым и наиболее вероятным для нанесения удара. Используйте его для создания комбинации ударов с большей мощностью.

3. Блокировка и уклонение

Уклонение от удара требует хороших рефлексов (Изображение: yourlocalguardian.co.uk)

Я намеренно не выложил этот раздел «Защита», так как я хочу, чтобы вы углубились и освоили только блок и уклонение, прежде чем работать над чем-либо еще.

Эти две защитные техники - наши естественные реакции, тогда как скольжение, перекатывание и противодействие - это усвоенное поведение.Например, когда объект быстро приближается к нашим глазам, мы моргаем (блокируем), чтобы он не попал в глаза. Или подумайте, когда мы вздрагиваем (уклоняемся), когда мы ожидаем удара.

Уклонение от удара или защита от него - это естественная реакция, поэтому имеет смысл сначала поработать и улучшить естественные формы защиты. Если вы отточите эти два навыка, вы сможете защитить себя от любой атаки.

Если вы не знакомы с упомянутыми навыками, ознакомьтесь с разделами «Удары руками» и «Защита» в Boxing Boot Camp, чтобы узнать правильную технику.

Вот и все, что нужно практиковать вначале. Ничего особенного, но все очень практично.

Если у вас правильная боксерская стойка, крепкая защита, вы можете нанести сильный удар и кросс, а также блокировать и уклоняться от атак, вы сможете сражаться лучше, чем большинство людей, и вы будете иметь прочный фундамент, на который можно опираться.

Программа бокса для начинающих

Чтобы помочь вам начать работу, вот простая программа бокса, которой вы можете следовать. Это займет около 30 минут.Я рекомендую придерживаться его пять дней в неделю, если вы хотите добиться максимального улучшения.

Упражнение

Изображение

Время (мин)

Описание

Растяжение всего тела

2

Растяните все мышцы своего тела от шеи до пальцев ног.

Скакалка

5

Прыжки или бег трусцой на месте.

Теневой бокс

10

Предпочтительно перед зеркалом и работа в трех областях фокусировки, выделенных выше. После того, как вы усвоите основы, медленно добавляйте корм в крючки, апперкоты, броски, финты и т. Д. В свой распорядок дня.

Тяжелый мешок

15

5 раундов по 2 минуты с минутным отдыхом между раундами.Как только вы овладеете правильной техникой, сделайте упор и дайте сердечно-сосудистой системе хороший удар.

Охлаждение / растяжка

2

Потратьте пару минут на растяжку и подумайте о своей тренировке (что было хорошего? Что вам нужно улучшить? Чему вы должны научиться дальше?).

Заключение

Нет правил, согласно которым вы должны посещать спортзал, чтобы изучать бокс.

Конечно, можно научиться боксу дома, и это стало еще проще благодаря всем доступным ресурсам и средствам обучения.

Обучение дома - идеальное решение для тех, кто ведет напряженный образ жизни. Он обеспечивает удобство и устраняет многие препятствия на пути обучения. Тем не менее, это по-прежнему требует самоотдачи и настойчивости, и, как и все остальное, потребуется время, чтобы стать хорошим.

Тем не менее, если вы продолжаете учиться и развиваться, ежедневно практикуясь и поглощая все, что связано с боксом, что встречается на вашем пути, скоро вы станете опытным бойцом-самоучкой.
.
Смотрите также

Как научиться класть кафельную плитку

Как научиться просто красиво танцевать

Как научиться издавать звук дельфина ртом

Как научиться работать на компьютере для начинающих

Как научиться находить координаты на карте

Как научиться делать березку

Как научиться вогу

Как научиться определять интервалы на слух

Как научиться благодарить

Как научиться печь капкейки

Как научиться работать в word

Упражнение	Изображение	Время (мин)	Описание
Растяжение всего тела	2	Растяните все мышцы своего тела от шеи до пальцев ног.
Скакалка		5	Прыжки или бег трусцой на месте.
Теневой бокс		10	Предпочтительно перед зеркалом и работа в трех областях фокусировки, выделенных выше. После того, как вы усвоите основы, медленно добавляйте корм в крючки, апперкоты, броски, финты и т. Д. В свой распорядок дня.
Тяжелый мешок		15	5 раундов по 2 минуты с минутным отдыхом между раундами.Как только вы овладеете правильной техникой, сделайте упор и дайте сердечно-сосудистой системе хороший удар.
Охлаждение / растяжка		2	Потратьте пару минут на растяжку и подумайте о своей тренировке (что было хорошего? Что вам нужно улучшить? Чему вы должны научиться дальше?).

Контакты

+7-912-61-61-009
Цыганчук Геннадий
г. Екатеринбург

О себе
Биография

Люди и концертные организации, с которыми сотрудничаю