Как научиться заниматься карате в домашних условиях
Уроки карате в домашних условиях. Неделя 1.
Маленькое предисловие.
Здесь будут представлены только основные упражнения каждого занятия. Количество раз и время на тренировку вам придется определять самим, исходя из самочувствия, желания и свободного времени.
Можете тренироваться хоть весь день, можете повторять каждое упражнение хоть по 100 раз, но не забывайте - есть риск перетренировки, этого нельзя допускать. Вам нужно найти такой ритм, чтобы вы ждали следующее занятие, понимаете?
Перед каждой тренировкой сделайте разминку. Особое внимание обратите на развитие гибкости - наклоны, махи, шпагаты и обычные школьные упражнения - вращения руками, наклоны головы, приседания и т.д.
Неделя 1.
Сидя на полу - удар ногой. Ударная поверхность - подушечки пальцев
Лежа на боку - удар йоко. Ударная поверхность - ребро стопы.
Лежа на животе - удар стопой назад
Стоя на одном колене - удар передней ногой вперед. Ударная поверхность - подушечки пальцев.
Затем - боковой удар (йоко)
Из того же положения - удар ногой назад.
Затем удар через партнера (можно вместо партнера использовать табуретку). Внимательно рассмотрите рисунки.
Удар, опираясь ногой на что-нибудь, назад. Бьет нога, которой опираетесь.
Затем удар с колена в сторону (йоко). Руками упираемся о стену.
Удар назад с колена, опираясь руками о стену.
Затем - прямой удар в живот. Ударная поверхность - подушечки пальцев.
Удар йоко-гири и удар назад. Внимательно смотрим рисунки
Нижний блок. Рука, которая ставит блок - движется вдоль другой руки, как бы сбивая захват. Упражнение выполняется очень жестко и резко!
Поворот с блоком. Делаем в обе стороны. Элемент присутствует в ката, которые сдаются на экзаменах на пояса.
Футбольные шарфы в Шумерле
Краткое руководство: Как начать тренировки по боевым искусствам дома
Многие мечтают научиться боевым искусствам. Может быть, вы в детстве хотели попробовать уроки карате, но у вас не было возможности, а может быть, вас заинтриговали все уникальные снаряжение для боевых искусств, такое как нунчаки или мечи. Или, возможно, вы просто хотите научиться нескольким простым приемам самообороны.
Если вы хотите начать заниматься боевыми искусствами дома, но не знаете, с чего начать, это руководство для вас.
Можете ли вы начать тренировки по боевым искусствам дома?
Если вы всю жизнь мечтали попробовать себя в боевых искусствах, у меня для вас хорошие новости! Да, заниматься боевыми искусствами можно дома. А сможете ли вы сделать это эффективно - другой вопрос. Если вы хотите стать элитным бойцом ММА или боксером, тренироваться дома - не лучший вариант. Фактически, в большинстве боевых искусств есть элементы боя, поэтому вам нужно найти подготовленного спарринг-партнера.
Помните, что то, что вы можете начать тренироваться дома, не означает, что вы всегда должны тренироваться дома. Вы будете прогрессировать быстрее, если будете учиться у эксперта. Без исключительного учителя, который мог бы дать обратную связь и понимание, вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал бойца. Вам нужен обученный профессионал, который поможет исправить вашу форму и поработать над передовыми техниками.
Обучение в одиночку или обучение в сотрудничестве
Возьмем, к примеру, футбол.Если бы футболист тренировался в одиночку забивать мяч в пустые ворота и ничего больше, он не стал бы принципиально здоровым игроком. Конечно, он мог бы научиться лучше бить по мячу, но в футболе есть гораздо больше, чем этот единственный ход.
А что, если этот же футболист в основном тренировался дома на заднем дворе, но разница в том, что к нему домой 2 раза в неделю приезжает тренер и помогает ему с его формой? Возможно, он также каждую ночь играет в футбол на заднем дворе с парой своих приятелей.Он становится лучше в ведении мячей, счетах, понимании игры, защите и повышает общую физическую форму.
Он не стал бы следующим Дэвидом Бекхэмом, тренируясь в основном дома, но добавление личного тренера и некоторый практический опыт сделали бы его более разносторонним игроком. Помните об этой аналогии, если хотите начать заниматься боевыми искусствами дома.
Что делать, если я уже посещаю уроки боевых искусств?
Вы уже идете на занятия? Вы можете заниматься дома в те дни, когда вас нет в студии.Если вы уделяете необходимое количество дней для отдыха и восстановления, вы определенно сможете развивать свои навыки боевых искусств дома. Вместо спарринга с партнером вы можете сосредоточиться на таких вещах, как кондиционирование, правильная форма и растяжка.
Какие боевые искусства лучше всего изучать дома?
Вы никогда по-настоящему не овладеете боевыми искусствами, тренируясь дома самостоятельно. Однако есть несколько программ онлайн-обучения, которые помогут вам изучить основы.Потратьте некоторое время на изучение различных видов боевых искусств, прежде чем принимать решение о том, какой из них вам подходит.
Чтобы сузить область поиска, вы можете отказаться от изучения ММА, Муай Тай, БДЖ, тхэквондо или любого другого боевого искусства, которое зависит от наличия другого человека, с которым можно практиковаться. Помните, что вы всегда можете изучить теорию боевых искусств, не выходя из себя. вашего дома. Есть несколько онлайн-курсов, которые научат вас истории, технике и движениям различных видов боевых искусств.Они не помогут вам практиковать приемы и не дадут обратную связь, но они могут вооружить вас знаниями.
Тай Чи
Тайцзи очень ориентирован на самостоятельную практику , поэтому он может быть хорошим выбором для изучения боевых искусств дома. В тайцзи также нет спарринга, что делает его идеальным для занятий в одиночку. С другой стороны, вам нужно посоветоваться с экспертом, чтобы убедиться в правильности вашей техники. Если вам интересно, это руководство о том, как начать заниматься тай-чи для начинающих, - хорошее место для начала.
Кардио кикбоксинг
Если вы заинтересованы в кардио-тренировках и сжигании большого количества калорий, кардио-кикбоксинг может быть для вас! В отличие от традиционного кикбоксинга, спарринг не является частью уроков кардио-кикбоксинга . Однако в кикбоксинге большое внимание уделяется правильной технике, которой практически невозможно достичь, если вы занимаетесь самостоятельно. Это руководство по кикбоксингу для начинающих - хорошее место для начала и знакомства с этим видом спорта.
Генерал-самооборона
Дома легко выучить простые приемы самообороны, даже если вам не с кем попрактиковаться. Когда вы окунетесь в сферу боевых искусств для самообороны, вы наверняка столкнетесь с методом, который называется Крав Мага. Крав-мага - это система самообороны, созданная Силами обороны Израиля (ЦАХАЛ), и представляет собой чрезвычайно эффективный метод защиты от злоумышленников любого размера. Однако занятия с неподготовленным человеком могут быть опасны.Приемы, которым обучают в Крав Мага, могут серьезно ранить или убить противников , поэтому действуйте осторожно.
Сколько времени нужно, чтобы изучать боевые искусства дома?
Многие люди, которые начинают изучать боевые искусства, становятся практиками на всю жизнь, поэтому нет никаких конкретных сроков, о которых следует помнить. Как правило, вы должны тренироваться в своем собственном темпе. Обычно проводят 1-2 занятия в неделю, поэтому старайтесь уделять 45-60 минут хотя бы раз в неделю. Как только вы почувствуете себя более комфортно с некоторыми базовыми движениями, вы можете переходить к занятиям в студии. Logen Lanka , основатель Way of Ninja рекомендует потренироваться примерно 29 часов, чтобы достичь базового уровня мастерства. «Предполагая, что вы тренируетесь два раза в неделю по одному часу, вам понадобится примерно 3-4 месяца, чтобы стать достаточно хорошим».
Но это с помощью учителя с черным поясом. Нет никаких гарантий, что вы добьетесь такого большого прогресса, если будете тренироваться самостоятельно. Однако, если вы будете уделять 2 часа в неделю тренировке или изучению теории боевых искусств, вы можете добиться значительных успехов.
Оборудование, необходимое для начала занятий боевыми искусствами дома
Для простого домашнего обучения вам нужно будет приобрести только базовую оборудование для тренировки боевых искусств. Чтобы улучшить общую физическую форму перед тем, как приступить к конкретному боевому искусству, вы можете начать со своих тренеров и удобной тренировочной одежды. Никакого необычного оборудования не требуется!
Также имеется оборудование, позволяющее вывести ваши тренировки на новый уровень, например боксерские груши и манекены для борьбы.
Могу ли я изучить боевые искусства онлайн?
Итак, вы решили, что лучше сделаете это в одиночку. На вашем месте много людей, поэтому сегодня доступно различных онлайн-программ по боевым искусствам .
Глобальный университет боевых искусств (GMAU)
Если вы зарегистрируетесь в GMAU, вы сможете учиться у сертифицированных черных поясов через онлайн-обучение. На их курсах вы можете смотреть подробные обучающие видео, практиковаться по своему собственному расписанию и получать подробную оценку от мастеров боевых искусств.
Самое лучшее в GMAU - это отзывы, которые вы получаете от своих сертифицированных инструкторов. У вас также есть возможность зарабатывать реальные ранги на их курсах. Если вы будете его придерживаться, то сможете заработать до черного пояса.
Хотя обратная связь от инструкторов по видео - это не то же самое, что и лично, это определенно шаг вперед по сравнению с попытками изучить боевое искусство без присмотра. Вы можете пройти курсы по сетокан карате, крав-мага, тхэквондо и многому другому.
Программы подготовки для начинающих боевых искусств
Если вы просто хотите повысить свою выносливость, гибкость и общее состояние здоровья, вам следует подумать о том, чтобы выполнять упражнения вместе с рутиной, а не курсом боевых искусств, основанным на навыках.это Тренировки по боевым искусствам помогут вам улучшить свою физическую форму и научиться выполнять движения, с которыми вы могли быть не знакомы. На Skillshare и YouTube есть множество подобных тренировок.
Конечно, лучше всего учиться под руководством сертифицированного учителя. Самое важное, что нужно помнить, занимаясь боевыми искусствами дома, - это быть в безопасности и отправиться в студию или додзё, чтобы выучить правильную форму.
.Как спланировать обучение каратэ (согласно науке)
Есть ли у вас разумный план тренировок по карате? 
Большинство людей этого не делают.
Фактически, средний каратэ-ка не думает об оптимальном объеме, частоте или интенсивности тренировок.
Они просто тренируются, основываясь на «интуиции». ..
… что означает, что они никогда не раскрывают свой потенциал.
(Поэтому и остаются средними.)
Но если вы хотите гарантировать стабильное улучшение, вам нужна прочная стратегия, чтобы точно знать, сколько, как часто и насколько усердно вам следует заниматься каратэ!
Итак…
Сегодня я хочу научить вас научно проверенной тренировочной формуле.
Эта модель была создана русским ученым Николаем Н. Яковлевым (1911–1992) и используется лучшими артистами и спортсменами мира.
Следуйте этой модели, если вы хотите постоянно совершенствоваться в карате.
Проверьте это:
Полный обзор Во-первых, вам нужно понять, что люди адаптируются в ответ на стресс.
Тренировка - это стресс.
Если нет стресса, не может быть и улучшения.
(Распространенное заблуждение, что стресс - это только «плохо». Это не всегда так. Плохой стресс, называемый «дистресс», определенно существует, но здоровый стресс, называемый «эустресс», необходим для развития.)
Помните; алмаз - это просто кусок угля, который очень хорошо справляется со стрессом.
Итак… что происходит, когда вы занимаетесь карате?
Ваша система подвергается стрессу!
Ваша энергия выгорает, ваши клетки разрушаются, а ваше тело выделяет химические вещества.
Это состояние известно как «катаболическое».
Тренировка ломает вас Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше вы разбиваетесь.
До…
Вы прекратили тренировку.
Тогда ваше тело автоматически начнет процесс восстановления!
Это состояние известно как анаболическое состояние.
Ваше тело лечит себя, восстанавливая уровни энергии, выделяя положительные химические вещества и наращивая мышечную ткань.
Вот почему правильное восстановление очень важно для вашего развития.
Здесь важно хорошо питаться и спать.
Восстановление укрепляет вас По мере восстановления ваше тело становится сильнее.
До…
Что-то происходит ВОЛШЕБНОЕ !
Чтобы больше не испытывать прежний уровень стресса, ваше тело ДОПОЛНИТЕЛЬНО растет.
Это называется «суперкомпенсация».
Вы буквально становитесь сильнее, быстрее, умнее и красивее, чем раньше!
Суперкомпенсация делает вас лучше, чем раньше Видите это?
А теперь самое важное:
Ваша СЛЕДУЮЩАЯ тренировка ДОЛЖНА происходить в этот момент суперкомпенсации - если вы хотите гарантировать постоянное улучшение!
Почему?
Потому что…
- Если вы снова потренируетесь слишком рано, ваше тело не успеет восстановиться и суперкомпенсировать, поэтому ваша производительность ухудшится. Вы перетренировались!
- Если вы снова начнете практиковаться слишком поздно, ваше тело вернется к своему старому базовому уровню, поэтому ваша производительность не изменится. Тебе не стать лучше!
Итак…
В этом секрет постоянного улучшения:
Ваше обучение должно нагружать вашу систему до такой степени, что вам придется суперкомпенсировать. Ваш следующий сеанс должен произойти во время фазы суперкомпенсации.
Величие рождает величие.
Вот иллюстрация:
Распечатайте и поставьте на холодильник! Сложная часть - найти оптимальное «золотого пятна» обучения.
Мой совет:
Практикуйтесь как можно больше, но немедленно прекратите, если вы заметили симптомы перетренированности (боль в суставах, отсутствие внимания, боли в мышцах, болезнь, изменение частоты пульса в состоянии покоя, бессонница, глупые травмы и т. Д.).
Как правило, начало каждого урока карате должно быть лучше, чем в прошлый раз.
Когда вы найдете свою золотую середину, продолжайте в том же духе!
А теперь расскажи мне что-нибудь…
На основании этой информации, как ВЫ можете улучшить свое обучение?
Стоит ли поправляться лучше? Или тренируйтесь чаще? Или меньше тренируетесь?
Оставьте комментарий ниже!
PS. Получите мой 25 Karate Hacks , чтобы узнать лучшие научные "приемы" для улучшения вашего Каратэ, силы и здоровья.
.Как заниматься каратэ в одиночку
Вот вопрос, который мне часто задают:
«Дорогой Джесси-сан,
Обучение каратэ в одиночку очень сложно для меня. Я знаю, что главное - сохранять мотивацию и не скучать, но главный вопрос - , как?
Я хотел бы прочитать ваше мнение о том, как продолжать тренироваться, когда невозможно посетить додзё или получить указания от сенсея ».
Отличный вопрос!
У меня большой опыт тренировок в одиночку.
Позвольте мне разделить эту статью на короткий и длинный ответ.
Прежде всего, прекратите употреблять слово «мотивация» .
Это слово, которое люди придумали, чтобы иметь оправдание, чтобы не делать скучные вещи.
Потому что, когда ты развлекаешься , тебе не нужна «мотивация».
(кроме мотивации бросить курить!)
И это первый ключ.
Ваше обучение должно приносить УДОВОЛЬСТВИЕ.
Но послушайте - все время нет ничего веселого.
Например, сосать вещи - это не весело. А иногда мы просто не можем напомнить себе, почему мы вообще что-то делаем. Это второй ключ.
Видите ли, я однажды слышал, что «мотивация - это помнить, чего вы хотите». Если это правда, то любому, кому нужна мотивация, нужно ЦЕЛИ.
Помните, чего вы хотите.
Итого:
- ИМЕЕТ ЦЕЛИ.
- Удачи в достижении целей.
Вот и все!
Эти 2 балла помогут вам заниматься каратэ в одиночку.
Хорошо…
Позвольте мне рассказать вам историю из того времени, когда я жил на Окинаве - родине карате.
Для начала; Моя квартира, расположенная в центре деревни Торихори в районе Шури, была грязнее, чем бомж в матче по борьбе с грязью.
(Ну, я лично так не думал, но мой брат определенно думал, когда навещал меня - факт, который стал очень ясным по его прибытии.)
Тем не менее, хотя я не особо заботился об уборке собственной квартиры, я с удовольствием убирал в местном парке раз в месяц вместе с моими соседями.
Другими словами, я убирал чужой беспорядок, но не свой!
Почему?
Природа человека завораживает…
- Почему врачи курят за пределами больницы, несмотря на то, что знают об опасности для здоровья?
- Почему некоторые люди могут приходить на работу, но не успевают забрать своих детей из школы?
- Почему мы даем другим советы по диете, но сами не следуем им?
Почему многие инструкторы по карате могут обучать людей несколько часов в день, но не могут тренироваться даже один час в одиночку?
Неужели нам не хватает самообладания?
Я имею в виду, что мы, ботаники-карате, должны быть очень хороши в управлении и тому подобном, верно? И физическое, и психическое.
Так почему вы не подали налоговую декларацию на прошлой неделе? Почему вы не помыли посуду? Почему вы целый день читали этот замечательный блог о карате, вместо того, чтобы закончить диссертацию?
Я скажу почему:
Потому что в этих вещах невозможно выиграть!
(Прочтите это еще раз.)
И если это что-то не нравится людям, то это вещь, которую невозможно выиграть .
Вот почему так популярны глупые мобильные игры, азартные игры и спорт.
Они короткие, веселые и выигрышные.
И у них есть цель!
Видите ли, причина, по которой я никогда не удосужился убрать свою зараженную ящерицами квартиру на Окинаве, заключалась в том, что я не мог выиграть при уборке своей квартиры.
- Реального времени начала не было.
- Не было определенного времени окончания.
- Определенно не было четкого состояния цели.
А местный парк напротив…
«Хорошо, Джесси-сан: Когда вы приедете завтра в 8 часов утра, косите эту траву, положите в эти пять пластиковых пакетов, бросьте в этот белый грузовик, повторите до 10 часов, затем съешьте эту сладкую фасоль. кисель и иди домой.”
Отлично!
У уборки парка было гарантированное время начала, установленное время окончания, множество забавных подзадач и мини-игр (тусоваться с друзьями и товарищами по додзё, практиковать свой японский язык, играть с большими жучками-палками) и даже сладкую награду.
Так я и сделал.
У нас все получилось!
Тот же принцип применим и к вашей собственной тренировке по карате.
Следуйте этим 6 баллам:
1.Начните с постановки правильной (измеримой и конкретной) цели.
Допустим, вы хотите улучшить свое каратэ и в целом стать лучше. Это твоя цель, хорошо?
Что ж - новость - вы не можете измерить свои улучшения, если ваша цель - стать «на лучше».
Лучше чем что? Как лучше? Как? Когда? Зачем? Это должно быть измеряемых и специфических .
Вместо того, чтобы говорить, что вы хотите стать «лучше» , скажите, что вы хотите избавиться от «эти пять технических ошибок» , которые ваш сенсей всегда пытается исправить, или скажите, что «получите это дальше» пояс » (пройти оценочный тест) или « выполнить идеальное ката на соревнованиях на следующей неделе » (измеримая, но трудная цель).
Эти вещи специфические.
- Забытые голы = плохо
- Конкретные цели = хорошо
Далее…
2. Разделите на части (мини-цели).
Бесчисленные исследования подтверждают, что ваши шансы на выполнение задачи резко возрастают после того, как вы ее начали.
Каким бы маленьким ни был старт!
Запуск чего-либо запускает процесс (в вашем мозгу), который будет постоянно вас беспокоить, пока вы не закончите задание.
Итак, используйте это в своих интересах, упростив начало работы с .
Делайте маленькие шажки.
Я имею в виду, представьте, если бы Игра престолов, самый крутой сериал на планете, была превращена в один 9-часовой эпизод , вместо из десяти 55-минутных эпизодов? Никто не хотел бы это видеть, независимо от того, сколько явной наготы, крови, насилия и крутизны он содержит.
Однако - если вы смотрите только одну серию - вам нужно , чтобы увидеть все остальное!
Используйте этот принцип.
Поможет преодолеть сопротивление при пуске.
3. При отсутствии внутренней мотивации используйте внешнюю мотивацию.
Вы тренируете ката в гостиной, когда замечаете часы.
«Эй, разве Гриффины нет?» Следующее, что вы знаете, вы полностью потеряли интерес к тренировкам и застряли перед телевизором.
Не хорошо!
Итак, используйте внешнюю мотивацию, чтобы дисциплинировать себя.
Например, таймер (т.е. максимум X минут отдыха) или наглядное пособие (когда я жил на Окинаве, я использовал магниты на своем холодильнике, чтобы отслеживать, сколько ката мне оставалось делать каждый день).
Возможности буквально безграничны.
Но, возможно, самая большая внешняя мотивация - это иметь друга, , с которым можно тренироваться, особенно если вы относитесь к социальному типу людей. В качестве бонуса вы можете давать друг другу отзыв, и практиковать кумитэ, !
Другая внешняя мотивация включает Youtube, видео и книги.
Или просто подпишитесь на Karate Nerd Insider ™.
Не будь мастером боевых искусств. Будьте умным художником .
4. Будьте организованы. Будьте рутиной.
Всегда устанавливайте время начала.
Затем установите время окончания или определенное количество повторов.
Затем решите, что будет делаться в это время и как часто.
Решите, как долго это будет продолжаться (недели, месяцы, годы?).Записывать не нужно, просто проверьте себя.
Никогда не позволяйте себя сбивать с толку, потому что, когда мы сбиты с толку, мы пугаемся.
Лично я предпочитаю записывать эти вещи.
Регулярные и четкие правила очень важны.
5. Вознаградите себя как король.
«Вау, сегодня у меня все получилось! Я чертовски крутой! " нужно думать после тренировки.
Потому что, когда вы тренируетесь в одиночестве, никто больше не будет хвалить вас после успешной тренировки.
Это огромный недостаток одного обучения; вы не получите того похлопывания по спине (что большинству из нас нужно).
Итак ... вам просто нужно вознаградить себя!
Подарите себе что-нибудь приятное после тренировки и скажите себе, что вы можете получить это только ПОСЛЕ тренировки.
Конечно, если ваша цель в тренировках - похудеть, то вознаградить себя жирной плиткой шоколада - все равно что прострелить себе ногу.
Здесь нужно быть умным.
- После силовой тренировки? Вкусный протеиновый коктейль.
- После пробежки? Хороший обед.
- После тренировки по ката? Веселый фильм.
Это должно быть то, что вам действительно нравится.
Ваша особая награда!
6. Включите. Кросс-поезд.
Мы, люди, запрограммированы на разнообразие.
Новые вещи привлекают наше внимание и активизируют клетки нашего мозга.
Вот почему вам нужно разнообразить свои регулярные тренировки.
Смешение разнообразия с рутиной может показаться парадоксом, но это не так. Вы можете запланировать разнообразие. Или, если у вас есть опыт, вообще не планируйте это. Импровизируйте!
Например, если вы регулярно тренируете определенные ката, попробовать новые ката? Если вы регулярно занимаетесь бегом, попробуйте спринт в гору? Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, попробуйте только упражнения с собственным весом?
Для достижения оптимальных результатов делайте что-то в той же общей области движения, что и ваше основное занятие (т.е. боевые искусства).
Ваша кросс-тренировка должна лишь на мгновение нарушить ваш привычный тренировочный план, но не испортить ваши навыки карате.
Вот и все!
Следуйте этим 6 пунктам, и все готово.
Но помните - самое главное - иметь 1) четкие цели и 2) увлекательный путь к этим конкретным целям.
И, наконец, последний совет…
Никогда не тренируйте каратэ в одиночку!
Тренируйся с собой.
(Понять?)
Удачи! 😉
.Изучите каратэ быстрее из дома
Это ваш первый визит в этом блоге, или вы начинаете каратэ , или вам просто нужно руководствоваться , чтобы обучить вас?
Вы попали в нужное место, добро пожаловать! 😉
Во-первых, если это еще не сделано, посмотрите мою видеопрезентацию , чтобы понять, почему я сделал Karate-Blog.net ™, карате четким и чистым .
Тогда давай и расскажи мне , что ты ожидаешь от этого блога .
Вот и все, презентации сделаны, мы можем начать обучение
У вас есть несколько вариантов использования курсов Karate-Blog.net ™:
> либо вы пересматриваете различные методы, предлагаемые здесь, по мере их изучения в твои клубы.
Все очень просто, не о чем беспокоиться. Если, например, вы работали с Шуто Уке в клубе, вы дорабатываете один или два дня после дома, чтобы углубить усвоение техники. Если вы сделаете это для каждой техники, вы будете прогрессировать намного быстрее, чем большинство других учеников.
> либо вы позволите мне направить вас, либо вы будете следовать следующей программе тренировок, не беспокоясь о тренировках в клубе.
Это позволяет вам разнообразить вашу работу и позволит вам прогрессировать даже быстрее, чем другие.
В зависимости от количества тренировок, которые вы уже проводите в клубе, я советую вам делать около 2–3 тренировки в неделю дома , к которым вы добавите сеанс растяжки , который очень отличается.
Вы, конечно, можете варьировать эту программу в зависимости от ваших других занятий и вашего состояния усталости.
Прежде всего, не тренируйтесь, если чувствуете себя слишком уставшим, отдыхайте! Отдых должен быть частью вашей тренировки, это очень важно. Именно во время фаз отдыха тело восстанавливается и адаптируется к тренировкам. Если вы начнете тренировку слишком рано, организм не успеет адаптироваться и вы не продвинетесь.
Недели 4 и 8 менее загружены, потому что я намеренно включил сеанс растяжки вместо тренировок, чтобы ваше тело усвоило 3 предыдущие недели.
На мой взгляд, идеальным было бы иметь возможность 3 сеанса в неделю.Я не ставил 3ème session, потому что он послужит вам доработкой. Просмотрите 1 или 2 уже просмотренных видео, чтобы улучшить свое обучение.
Не забывайте перед каждой тренировкой делать хорошую разминку по моей методике «Азбука разминки».
И, конечно же, после душа (что также очень важно для предотвращения закупоривания пор кожи, которые расширились во время тренировки!), Вы оставляете мне комментарий под видео! 😉
Программа для начинающих - 10 недель:
1-я неделя:
> Хачидзи Дачи - позиция, которая раскрывает вас
> Ваш первый технический кулак: Чоку-Зуки
2-я неделя:
> Ваш 1e техника защиты: Гедан Барай
> Маэ Гери, Удар спереди
3-я неделя:
> Дзенкуцу Дачи - Стойка на передней ноге
> Дзенкуцу Дачи УКЭ: Блокировка
4-я неделя:
> Растяжка, чтобы освободить бедра
5-я неделя:
> Кихон: диапазоны каратеки
> Ой-дзуки: сила двух ног в руке
6-я неделя:
> Ваше 1эр Ката: Тайкёку Шодан или основная причина
> Кокуцу Дачи: согнута задняя нога
7-я неделя:
> Ути укэ: блокировка изнутри наружу
> Тайкёк u Нидан: основная причина возвращается назад
8-я неделя:
> Маваши Гери: Удар по кругу
> Растяжка, чтобы освободить бедра
9-я неделя:
> Тайкиоку Сандан:
0009> Шуто Уке, Блок руки с ножом
10-я неделя:
> Кихон: вращение бедер
> Киба-дачи, римское искусство каратэ
Эта программа - всего лишь холст, который поможет вам в вашей личной работе , но он не должен мешать вам думать.
На протяжении всей этой программы вам придется часто возвращаться, чтобы пересмотреть определенные техники, чтобы усвоить их.
В карате путь очень длинный, чтобы пройти различные ступени знаний, вы только что поднялись на первую ступень , но у вас все еще есть много ступеней, чтобы добраться до первого этажа и много этажей, чтобы добраться до вершины это искусство.
Не расстраивайтесь, все каратисты начали в один прекрасный день, даже величайшие мастера. Шаг вперед, и вы пройдете долгий путь.
Теперь вы можете продолжить свое обучение следующим образом:
Программа № 2 с Хейан Шодан и Хейан Нидан
И не забывайте, что вы все можете иметь Черный пояс, и я могу вам доказать это.
Удачной тренировки и удачи.
Бруно :)
