Как научиться заниматься на брусьях с нуля


Как научиться отжиматься на брусьях: 4 этапа к успеху

Сегодня мы расскажем о 4-х этапах которые помогут начать правильно отжиматься на брусьях. И так для начала, нужно укрепить мышцы трицепса! Пробовать отжиматься от пола, подтягиваться на турнике. Отжимания на брусьях — это базовое многосуставное упражнение, которое задействует большой число мышечных групп.

В отличие от обычных отжиманий от пола брусья имеют ряд преимуществ. С их помощью можно максимально растянуть грудину, что положительно отразится на итоговом результате. Растяжка обязательный аспект тренировок. Она позволяет удвоить результат и сохранить гибкость, не закрепощая человека большими мышечными объемами.

Каждый человек должен знать свой правильный вес! Поэтому, мы создали специальный калькулятор который показывает какой вес человека считается нормальный, а какой излишний. Проверить свой вес можно ТУТ.

Однако, многие начинающие спортсмены не могут отжиматься на брусьях. Они не способны сделать ни одного раза, хотя результаты в других упражнениях выше среднего. Если человек делает более двадцати отжиманий на полу и десяти подтягиваний на турнике, это не значит, что он сможет продемонстрировать внушительный результат на вышеописанном снаряде. В сегодняшней статье речь пойдет о том, как научится отжиматься на брусьях.

Как научиться отжиматься на брусьях? Секреты и советы

На сегодняшний день существует множество различных видов данного снаряда. Они отличаются друг от друга высотой и шириной. На большинстве спортивных площадок нашей страны установлены брусья классической формы. Их высота достигает двух метров. Этого достаточно для среднестатистического пользователя. Специализированные площадки могут похвастать снарядами высотой около одного метра.

Высокие брусья больше подходят продвинутым спортсменам. На них удобно делать отжимания, так как ноги не будут касаться земли. Для новичков такая высота не подходит, на брусья следует запрыгнуть и выпрямить руки, приложив дополнительные усилия, чтобы выйти наверх в исходное положение. Некоторым сложно перейти в начальное положение из-за недостатка необходимой силы. Если вы читаете данную статью, то такая проблема коснулась и вас.

Низкие брусья характеризуются противоположным недугом. После принятия исходного положения ноги касаются земли. Чтобы избежать этого потребуется подогнуть конечности, что потребует дополнительных усилий. Это не совсем удобно, но только в таком положении можно соблюсти правильную технику.

Как отжиматься на брусьях новичку с нуля

Если сил для запрыгивания на брусья недостаточно, то рекомендуется найти брусья небольшой высоты, чтобы правильно заниматься. Для приобретения недостающих способностей необходимо выполнять широкий перечень подводящих упражнений.

Если хватает сил для принятия начального положения на высоких брусьях, то не стоит пренебрегать таким снарядом. Когда отсутствуют альтернативные площадки, можно прибегнуть  к помощи подручных средств. Подставив пень или лавку, вы сможете легко забраться на снаряд.

Чтобы достичь оптимального результата на брусьях, следует выполнять следующие подводящие упражнения. Их описание представлено ниже.

Отжимания от земли

Как научиться отжиматься на брусьях когда недостаточно мышечной силы? Следует начать с самых простых упражнений, использующих большое число различных групп мышц.

Если у вас не получается отжаться от пола, то на брусьях вы не сможете.

Стоит соблюдать правильную технику, чтобы задействовать необходимые мышцы. Обычные отжимания необходимы для прокачки грудных, но на брусьях требуются сильные трицепсы. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо отжиматься с  узкой постановкой рук. Это позволит максимально использовать руки.

Отжимания обратным хватом

Это изолирующее упражнение для трицепса. Оно является обязательным для спортсменов любого уровня. Правильная техника выполнения указана ниже:

  1. Встать задом к лавке;
  2. Принять упор сзади, поставив руки на край лавочки;
  3. Выпрямить ноги, упираясь пятками;
  4. Согнуть руки, опускаясь максимально низко, вы должны почувствовать напряжение и растяжку трицепсов;
  5. Разогнув руки, нужно вернуться в начальное положение.

Если первоначального способа недостаточно, то можно увеличить высоту положения ног, положив их на другую лавку. Достигнув результата в 15 повторов, можно начинать первый этап занятий на брусьях.

Первый этап

Данный комплекс позволит прокачать руки. Правильная техника выполнения представлена ниже:

  1. Примите исходное положение, выпрямив руки;
  2. Проведите в нем немного времени. Например 2-3 минуты.

Когда результат превысит две минуты, следующее упражнение станет выполнимым.

Второй этап

Такое упражнение способствует приобретению максимальной растяжки используемых мышц. Правильная техника выполнения представлена ниже:

  1. Примите исходное положение;
  2. Плавно опуститесь до самой низкой точки;
  3. Продержитесь в таком положении максимально долго.

Первый подход будет сопровождаться болью, но она пройдет через несколько тренировок.

Третий этап

Негативные отжимания являются наиболее эффективным упражнением. Техника выполнения представлена ниже:

  1. Перейти в первоначальное положение;
  2. Плавно опуститься в самую нижнюю точку;
  3. Вернуться в начальную точку, спрыгнув со снаряда;
  4. Повторить упражнение максимальное количество раз.

Следующий этап будет по силам после 25 повторов.

Четвертый этап

Пройдя все вышеописанные шаги, вы подготовите мышцы к правильным отжиманиям. Их техника исполнения представлена ниже:

  1. Примите первоначальный упор;
  2. Опуститесь максимально низко;
  3. Разогните руки и вернитесь вверх.

Если упражнение не удалось выполнить, то необходимо повторять подводящие упражнения регулярно, постепенно увеличивая интенсивность.

Первый результат должен появиться через две недели.

Дополнительные изолирующие упражнения позволят приобрести силу мышц для отжиманий. Можно выполнять различные комплексы со штангой и гантелями.

Безусловно, упражнения с железом станут отличной альтернативой дворовому спорту. Поэтому, стоит стремиться в тренажерный зал.

Ну вот и все! Надеемся мы ответили на все Ваши вопросы. Рекомендуем, также прочитать статью на тему — как накачать трицепс. Будем рады если, Вы напишете в комментариях под статей как Вы начали отжиматься на брусьях.

. .

Реализация combReducers () с нуля из @dan_abramov на @eggheadio

На предыдущем уроке мы научились использовать функцию сокращения объединения, которая поставляется с Redux и генерирует один редуктор из нескольких других редукторов, делегируя им пути дерева состояний. .

Чтобы лучше понять, как именно работают комбинированные редукторы, мы реализуем это с нуля в этом уроке.

Объединение редукторов - это функция, поэтому я пишу объявление функции.Его единственный аргумент - это сопоставление ключей состояния и редукторов, поэтому я просто назову его редукторами.

Предполагается, что возвращаемое значение - это сам редуктор, поэтому это функция, которая возвращает другую функцию. Сигнатура возвращаемой функции - это сигнатура редуктора. В нем есть состояние и действие.

Теперь я вызываю метод ключа объекта, который дает мне все ключи объекта редуктора. В нашем примере это задачи и фильтр видимости.

Затем я вызываю метод уменьшения для ключей, потому что я хочу создать одно значение, например следующее состояние, путем накопления по каждому ключу редуктора и вызова соответствующего редуктора.

Каждый редуктор, прошедший через функцию редукторов комбайна, отвечает только за обновление части состояния. Вот почему я говорю, что следующее состояние по данному ключу может быть вычислено путем вызова соответствующего редуктора по заданному ключу с текущим состоянием по заданному ключу и действию.

Неслышное сокращение требует, чтобы я вернул следующее накопленное значение из обратного вызова, поэтому я возвращаю следующее состояние. Я также указываю пустой объект как начальное следующее состояние до обработки всех ключей.

Вот и все. Это рабочая повторная реализация утилиты комбинированных редукторов от Redux.

Кратко напомним, как это работает. Я вызываю комбинированные редукторы с объектом, значениями которого являются функции редуктора, а ключи - это поле состояния, которым они управляют. Внутри сгенерированного редуктора я получаю все ключи редукторов, которые я передал для объединения редукторов, которые представляют собой массив строк, задач и фильтра видимости.

Я начинаю с пустого объекта для моего следующего состояния и использую операцию уменьшения этих ключей, чтобы постепенно его заполнить.

Обратите внимание, что я изменяю следующий объект состояния на каждой итерации. Это не проблема, потому что это объект, который я создал внутри редуктора. Это не что-то переданное извне, поэтому reducer остается чистой функцией.

Чтобы вычислить следующее состояние для данного ключа, он вызывает соответствующую функцию редуктора, например задачи или фильтр видимости.

Сгенерированный редуктор будет проходить через дочерний редуктор только в том случае, если часть его состояния определяется ключом. Если его состояние - один объект, он будет передавать только соответствующую часть, например задачи или фильтр видимости, в зависимости от текущего ключа, и сохранять результат в следующем состоянии с тем же ключом.

Наконец, мы используем операцию сокращения массива с пустым объектом в качестве начального следующего состояния, которое заполняется на каждой итерации, пока не станет возвращаемым значением всей операции сокращения.

В этом уроке вы узнали, как с нуля реализовать утилиту комбинированных редукторов, поставляемую с Redux.

Это не обязательно для использования в Redux, так что это нормально, если вы еще не полностью понимаете, как это работает. Тем не менее, рекомендуется попрактиковаться в функциональном программировании и понять, что функции могут принимать другие функции в качестве аргументов и возвращать другие функции, потому что знание этого поможет вам стать более продуктивным в Redux в долгосрочной перспективе.

.

Смотрите также