Как научиться заниматься на пилоне


Что такое танцы на пилоне или pole dance, как научиться танцевать с нуля?

≡  31 мая 2017   ·  Рубрика: Танцы   

Словосочетание «танцы на пилоне» у большинства людей вызывает единственную ассоциацию – стриптиз в клубе. А ведь эти люди просто не осведомлены, что упражнения на пилоне, другие названия – pole dance или танец у шеста – это полноценный спорт, по которому проводятся соревнования и чемпионаты стран и мира. По сути, один из видов танцевальной гимнастики, как аэробика, ритмика, акробатический рок-н-ролл, фанк и другие, отличие которой только в том, что танцевальные движения и трюки под музыку выполняются не на полу, а у шеста и на нем в воздухе. Кстати, мужчина на пилоне – явление также нередкое – мужской pole dance отличается упором на акробатичность и силовую сторону трюков, содержит много элементов воркаута и паркура, а вместо музыки часто применяются ритмичные звуки (барабанная дробь, шум природы, механических устройств и т.п.). Пол дэнс в исполнении мужчин чаще называется шестовой акробатикой и по ней также проводятся чемпионаты – посмотрите фото и видео, насколько красив этот спорт.

Особенности и полезности

Трюки и крутки на пилоне включают элементы многих других видов спорта: акробатики, хореографии, силовые нагрузки, кардио. Занятие танцами на пилоне дает потрясающий комплексный эффект:

  • Развивается гибкость, пластичность, артистичность.
  • Выравнивается осанка, движения становятся плавными, изящными.
  • Улучшается координация движений.
  • Повышается мышечная сила без увеличения мышечной массы.

И еще одно достоинство, чем отличаются занятия на пилоне от тренировок в фитнесе – высокая эффективность в быстром похудении. Результат начнет проявляться уже после 6-ти занятий – одна тренировка на пилоне для начинающих сжигает 1000 калорий, а для продолжающих практику, с хорошей физической подготовкой – до 1400 калорий, особенно, если сочетать pole dance с другими тренировками – пилатесом, скандинавской ходьбой или обычной аэробикой.

Уроки танца на пилоне для начинающих рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю на первый месяц, а потом, когда придет опыт, увеличится физическая выносливость, а значит, и мышечная сила, тренироваться желательно через день, чередуя пилон с занятиями ходьбой или бегом. Такая схема позволяет в течение 3-4 недель нормализовать вес, подтянуть фигуру и далее – совершенствоваться в мастерстве pole dance для здоровья и красоты.

Чтобы оценить все плюсы и минусы этих занятий, следует отметить также такие два важных фактора:

  • Для того чтобы освоить пилон с нуля, не надо иметь никакой специальной подготовки. Танец на пилоне для начинающих может осилить каждый, независимо от комплекции и возраста. Первые результаты станут заметными уже через 8-10 занятий. Важно только начать!
  • Рole dance доступен также и для самостоятельных занятий в домашних условиях. Сделать это несложно – купить и установить пилон. Продают пилон для дома в спортивных магазинах, но важно прочно закрепить снаряд, чтобы, не дай Бог, не травмироваться. Для этого лучше всего пригласить серьезных специалистов (мебельщиков или строителей). Часто продавцы таких снарядов (а также, шведских стенок, уголков, колец и др.) предлагают услуги специалиста по их установке. Место надо выбрать такое, чтобы вокруг пилона было минимум по 2 метра свободного пространства. А далее, воспользовавшись найденными в интернете видеоуроками, как научиться танцевать, начинать занятия. В статье мы предоставим план, по какому должна проводиться правильная тренировка у пилона.

Но, все-таки, новичкам изначально лучше всего начать изучать танцы на пилоне в специальной группе, в зале, под руководством тренера, так как видео уроки не позволяют оценить собственное исполнение каждого движения, а опытный тренер подскажет, что и как надо подтянуть.

Еще один интересующий новичков вопрос: устанавливать ли большое зеркало рядом с пилоном в домашнем зале? Опытные специалисты не рекомендуют этого делать. Зеркало на тренировке pole dance выступает отвлекающим фактором и может стать причиной травмы. Тем более что в процессе выполнения упражнения нет времени и возможности рассматривать себя в зеркале. Поэтому, от этой идеи лучше отказаться, хотя бы до времени обучения основам танца у шеста.

Кому нельзя заниматься на пилоне?

Как и любой другой вид спорта пол дэнс имеет противопоказания по состоянию здоровья:

  • Повышенное и пониженное давление (гипер- и гипотония).
  • Ожирение выше 1 степени.
  • Хронические заболевания сердца.
  • Болезни суставов и позвоночника.
  • Сколиоз всех степеней.
  • Травмы конечностей.

Нарушения в работе вестибулярного аппарата и головокружения – серьезные противопоказания, так как опасны травмированием.

Что нужно иметь для занятий у шеста?

Естественно, что кроме самого пилона, девушке или мужчине нужна специальная экипировка. Требования к ней стандартные – удобство и комфортность, натуральные материалы, одежда не должна сковывать движения, но и не мешать в исполнении сложных трюков. Специальной формы для танцев на пилоне нет. Можно выбрать из перечисленных предметов:

  • Майка, топ, футболка. Принято, что живот, плечи и руки должны быть открытыми, поэтому гимнастический купальник не используется.
  • Шорты, чтобы ноги также были открытыми. Это связано с тем, что ткань штанов или леггинсов очень скользит по пилону. Допускается использование гетров.
  • Обувь – хореографические балетки, гимнастические чешки, кроссовки для танцев, джазовки, мягкие бальные туфельки. Такая обувь, как и босые ноги, обеспечивает хорошее сцепление с пилоном, в ней хорошо тянется нога. А вот носочки категорически нельзя надевать – будут скользить. Специальные туфли на каблуках – стрипы, которые используются в стриптизе и экзотических танцах, неподготовленным новичкам надевать категорически нельзя.
  • Перчатки без пальцев – они не дают влажным рукам скользить и предохраняют ладони от потертостей и мозолей.
  • Дополнительные специальные средства для сцепления с пилоном, позволяющие запрыгнуть на него и выполнять движения без соскальзывания. Выбор большой – магнезия, гели, спреи, кремы, воски и пудры.
  • Эластичный бинт на запястья для избегания растяжений.
  • Музыкальные записи. Выбор сопровождения – по вкусу того, кто занимается, но музыка должна быть ритмичной и ненавязчивой.

Общие сведения

Танец на пилоне имеет некоторые правила:

  • Существуют два вида пилонов: статический (неподвижный) и мобильный – крутящийся. Новичкам, пока не освоены базовые акробатические упражнения, заниматься можно только на статичном снаряде.
  • Пилон условно разделяется на три уровня, каждый из которых имеет свое предназначение. Нижняя часть – для тренировки пластичности, растяжек, середина шеста используется для круток и вращений, а верхний уровень – для выполнения акробатических трюков.
  • Рole dance подразделяется на три разновидности:
  • Exotic – это самая «танцевальная» разновидность. Количество хореографических движений составляет около 70%, силовых – 30%, из них треть выполняется на полу (партере). В экзотическом пол дэнсе нет раздевания – вот в чем разница между ним и стриптизом.
  • Art – самый гармоничное направление, где количество танцевальных и силовых трюков 50х50%. Его часто называют классическим pole dance.
  • Sport/Fitness – это самое сложное, спортивное направление, в котором 70% трюков – силовые элементы. Чаще всего этой разновидностью занимаются мужчины.

Алгоритм занятий

Как и любая другая тренировка, занятие по пол дэнс, что с тренером, что в домашних условиях, должна происходить по определенной схеме:

  • Разминка (разогрев). Это обязательный этап, по длительности – не менее 15 минут, за которые мышцы и связки подготовятся к физическим нагрузкам. Вторая часть разминки должна обязательно содержать элементы стретчинга.
  • Второй этап – выполнение базовых статичных элементов.
  • Только на третьем этапе можно начинать выполнение динамических упражнений – круток, переворотов, вращений и т.п.
  • Далее идет этап сложных растяжек, что придает телу гибкость и пластичность.
  • После растяжек можно приступать к силовым упражнениям – стойкам, висам, поддержкам. На силовую часть вокруг пилона размещается специальный мат, уберегающий спортсмена от травм при случайных падениях.
  • Следующей опять идет растяжка, но уже более мягкая.
  • Завершающий этап – заминка. Это стандартные физические упражнения, которые выполняются в замедляющемся темпе. На конечной стадии желательно добиться полного расслабления и отдыха. Для этого очень хорошо подходит поза из йоги – шавасана, которая помогает телу полностью обновиться после сильных нагрузок.

Общая длительность тренировки для новичков – от 1 до 1,2 часа, а опытным спортсменам – оптимальное время 1,5 часа.

Заключение

Для леди и мужчин, которые хотят иметь красивую подтянутую фигуру, обладать уникальными возможностями и получать истинное наслаждение от занятий – pole dance именно тот вид спорта, что нужен. При этом тренировки требуют больших физических сил и полной отдачи. Зато результат будет потрясающим!

Уничтожьте свой энтузиазм: как тренироваться в прыжках с шестом

Вы видели прыгунов с шестом на Олимпиада?

Мне всегда было интересно, какой урок как может выглядеть начинающий прыгун с шестом. Как вы практикуете что-то подобное медленно? Я полагаю, вы могли бы поехать в луна там, где меньше гравитации или, может быть, практиковаться под водой, где можно плавать вместо того, чтобы упасть на землю каждый раз, когда вы делаете ошибку. Моя догадка это то, что начинающие прыгуны с шестом не делают любой из этих непрактичных вещей.Oни наверное, просто много падаю и получай в синяках больше, чем остальные из нас могли терпеть. Я уважаю прыгунов с шестом мира.

Назад в мир гитары.

Я посадил видение ушибленных прыгунов с шестом в голове мысленно подготовить ты за что-то трудное и болезненное на гитаре. Но я собираюсь сделать напротив и дать вам что-то легкое играть. Вздохните с облегчением и приготовьтесь играть ... две ноты. Легко, правда? И вы можете практиковать их медленно, без всяких беспокоит падение на землю.я хочу превратить это в ритмическую фразу, поэтому я повторил эти записи несколько раз. Право рука будет использовать альтернативный сбор, начиная с ходом вниз.

Я действительно хочу, чтобы вы это запомнили фраза, поэтому вместо использования общего названия "Инжир. 1 », назовем его Color TVs . Это необычное имя, но держу пари, ты не будешь забудь это.

Скачать пример аудио 1 ...


На этом этапе вам уже может быть интересно куда это ведет. Так что я скажу ты.В этом столбце я покажу лучшее, что я когда-либо играл. Что я имеется в виду под этим? То есть это это . Это СЕКРЕТНО. Это открывает так много запертых дверей техники, и я наконец разработал хорошая идея, как это объяснить ясно.

Перейдем к следующему шагу. Вы запомни простую фразу, которую ты сыграл минуту назад? Давай сыграем еще раз. Пока вы играете в нее, посмотрите на нее и спросите себе один вопрос: сколько струн ты используешь? Это не вопрос с подвохом.Ответ - одна строка. Теперь я хочу сыграйте ту же фразу, используя - приготовьтесь - две струны! Я хочу, чтобы ты запомнил и эта вторая фраза. Так что давай избавимся родового названия «Рис. 2 ”и назовем его Холодильники взамен.

Скачать пример аудио 2 ...


Осталось всего две ноты. Но поскольку они находятся на разных строках, теперь у нас есть выбор решений для принятия. Мы пришли к перекрестку. Я собираюсь внезапно превратиться в жестокий, догматический, постукивающий надсмотрщику и громко настаивать голос, который вы должны использовать за пределами пикирования .

В данном случае «внешняя» комплектация означает, что первая нота - в данном случае D - всегда играл с ходом вверх, а второй нота всегда проигрывается вниз. Ваш выбор никогда не будет между (внутри) две струны. Вместо этого ваш выбор останется вне строк, отсюда и термин. за пределами комплектация лучше для этих двух нот. «Внутренняя» комплектация абсолютно ценна, имеет его место, и лучше во многих других ситуациях. Но, пожалуйста, держите его подальше от этих две ноты! А теперь давайте соберем меняющую жизнь гитарное упражнение.Поставим цветных телевизоров и холодильники вместе.

Скачать пример аудио 3 ...


Давайте остановимся здесь на секунду. это упражнения настолько важны, что я хочу дать Вам несколько советов, как это освоить. В громко говорящий надсмотрщик возвращается и говорит:
• Обратите внимание, что цветные телевизоры начинаются с вниз, в то время как Холодильники начните с подъема вверх. Пространство в между ними позволит вам время получить готов к смене комплектации.
• Держите темп медленным.Важный вещи: Используйте правильные штрихи при подборе и держите ритм ровным и плавным.
• Соблюдайте отверстия. Держи их в темп так же, как если бы они были заметки.
• Обратите внимание, что выбрана каждая нота. Мой метафора здесь окупается. "У тебя есть переместить эти холодильники. У тебя есть чтобы переместить эти цветные телевизоры ».
• Практика. На ваш мозг, чтобы принять новое физическое движение и превратить его в двигательный навык. Как каждый день долго? Я думаю, около 15 минут в день, растянутый на пять минут сессий.Это такая простая фраза, что больше, чем это может стать скучным и это последнее, чего мы хотим.
Здравствуйте! Вы вернулись. Прошло три недели, и вы усвоили все примеры путь обратно в рептильную часть вашего головной мозг. Никакие препятствия или отвлекающие факторы не могут вас остановить играть его так же просто, как аккорд ми. Вы может играть на гитаре со струнами, которые слишком высокий при подключении к усилителю с звук, который вам не нравится с монитором где не слышно себя, с барабанщиком с неустойчивым счетчиком, басист, который расстроена, аудитория, которая просит больше мелодий Bee Gees, и собака, которая держит ест свою домашнюю работу.Вам не нужно извиняться. Вы можете легко играть в нее каждый время. Вот что делают три недели. А сейчас, вы готовы к секрету. У тебя все еще есть переместить эти холодильники. Но ты не придется переместить эти цветные телевизоры.

О чем я говорю? Давайте посмотрим на наши цветные телевизоры на секунду. Это в основном две ноты на одной струне. Мы собирали каждая нота. Но мы не обязаны! В надсмотрщик все равно громко потребует, чтобы вы выбираете первую ноту. Но после этого левая рука может взять верх при оттягивании и молотки.Больше нет выбора обязательный. Вам не нужно перемещать эти Цветные телевизоры.

Холодильники еще нужно переехал. Но потому что ты мог сделать перерыв с цветными телевизорами, вы будете быстрее и более мощный, когда вы доберетесь до Холодильники. Вот лизнуть, где это концепция действительно окупается. Назовем это Вот как это сделать .

Скачать пример аудио 4 ...


Эта фраза совершенно революционна. Цветных телевизоров нет, только Холодильники.И в результате вы может воспроизвести фразу, в которой используются три отдельных струны с такой же скоростью и легкостью, как если бы они были на одной струне. Это решает возможно, самая большая техническая проблема играет гаммы и арпеджио на гитаре.

Теперь, прежде чем мы потратим три недели на это Фраза, давайте зададим важный моральный вопрос: Разве не лучше с моральной точки зрения выбирать все нота? Разве мы не ленивы левая рука занимается цветными телевизорами, а правая рука делает перерыв? Не собирает звучат лучше? Разве мы не должны практиковать сбор? каждую ноту, чтобы построить лучшую технику?

Ответ - нет.Молоток или отрыв имеет ту же моральную ценность, что и выбранная записка. Удары молотком и оттяжки звучат великолепно, и в этом случае они делают разница между комфортным лизанием и играть, или быть жестким и невозможно. Вы не должны перемещать эти Цветные телевизоры. Это испортит лизание.

Хорошо, надсмотрщик вернулся. Пора практиковаться. Имейте в виду, что эта фраза шесть нот, ощущение триоли, и должно работать хорошо над канавкой тасования. Как всегда, начнем медленно и убедитесь, что верный.Не выбирай чаще, чем ты нужно. Самая большая ошибка студентов с этим они начинают перемещать цвет Телевизоры. Тебе не обязательно. И лизать будет развалится, если вы это сделаете. Переместить холодильники только. Я хочу, чтобы этот лизнул прочно в той части вашего мозга, которая действует из инстинкт и привычка. На это уходит три недели. Революция того стоит.

Хорошо. Вы снова вернулись. Там есть нет плохих новостей. Только хорошее. "Это Way You Do It »имеет так много приложений и варианты, которые я не знаю, куда начать.Или, может быть, знаю. Все, что мы здесь сделали, было левой рукой добавляем пару заметок. Наши холодильники остались прежними. Ты уже практиковался в этой комплектации узор, так что есть большая вероятность, что он работать немедленно. Вот почему я иду чтобы переименовать его, Деньги ни за что не .

Скачать пример аудио 5 ...


В среднем темпе это будет звучать как 16-е. Но по мере того, как он ускоряется, я обнаружил, что выбор акцентов может сделать это звучит как триоли из 16-ти нот.я действительно нравится, как это дурачит ухо. Это на самом деле используя восемь нот, чтобы звучать как девять. Это почти как кто-то протащил лишнего Цветной телевизор. Это будет хорошо звучать в течение shuffle groove, и может быть записано как этот следующий пример.

Чтобы дать вам почувствовать, где вы можно использовать эти техники, я дам вам еще две вариации. Оба продолжают наш выбор узор такой же, но использовать разные аппликатуры и выбор нот. Первое использование ноты из блюзовой гаммы и формы это легко для левой руки.Я слишком глубоко в мою метафору, чтобы назвать это как угодно но, цыплят бесплатно .

Скачать пример аудио 6 ...


Следующий пример: Maybe Get a Blister. на Your Little Finger , имеет больший левый растяжка и отличный способ сыграть пузырящийся минор - 7-е арпеджио.

Скачать пример аудио 7 ...


Я выучил некоторые из этих фраз перед использованием четко обозначенных видео и табулатура. Но после просмотра игры студентов их, я понял, что точный шаблон комплектации имеет решающее значение для их работы.В почти в каждом случае проблема заключалась в том, что студент применял старые привычки собирать и пытаешься собрать слишком много нот. это оставил их запутанными и безуспешными. Решение - выбрать меньше. Это требует меньше движения и очень специфическая координация. Переходя от строки к строке, вы надо его забрать. При игре более одна нота на той же строке, у вас есть только выбрать первую ноту, а не остальные. Тебе нужно перевезти эти холодильники. Вы не нужно перемещать эти цветные телевизоры.
Пол Гилберт целенаправленно начал играть на гитаре в 9 лет сформировал гитарные группы Гонщик X и МистерБольшой, а потом случайно хит номер 1 с акустической песней под названием "Быть с тобой." Павел начал преподавать в GIT в возрасте 18 лет выпустил бесчисленное количество альбомы и DVD-диски с инструкциями по игре на гитаре, а также будут помнить как «парень, который получил дрель застрял в его волосах ». Для получения дополнительной информации посетите paulgilbert.com
.

Моя практика Pole Dance - Кира Нуар

Многие люди спрашивают меня, что нужно для развития искусства занятий пилоном. Им интересно, какие упражнения помогут им это освоить. Они также спрашивают о расписании, интенсивности, дополнительных дисциплинах, техниках релаксации и т. Д. В этой статье я дам вам подробное объяснение моей практики с шестом и того, как я это вижу.

Во-первых, давайте поговорим о начале понимания полюсного пути.Я основываюсь на людях, у которых нет спортивного или профессионального танцевального опыта, таких как я.

В первый год я занимался шестом почти каждый день и обычно по 2-3 часа в день. Мой прогресс был хорошим, но при этом время от времени я получал небольшие травмы. Самыми распространенными типами были разводящие мышцы предплечий, плеч и верхней части спины. Это меня не сильно беспокоило, так как длилось неделю или две и прошло без каких-либо последствий. Я получил травмы из-за интенсивных тренировок, прежде чем мое тело было к этому готово.Это происходило даже при супер-базовом уровне трюков с шестом (в 2008-2009 гг.).

По сравнению с тем, что есть сегодня, это было очень медленно. Каждые несколько недель или месяцев у нас появляются новые трюки (новые для всего сообщества), и самые продвинутые теперь будут среднего уровня. Темп давал нам время поработать над каждым движением и развить мышцы для следующего уровня трюков.

Сегодня ситуация совершенно иная. Новые люди приезжают в полюсный мир и видят профессионалов с высоким уровнем знаний, многие из которых занимаются спортом или танцами.Они хотят как можно скорее достичь того же уровня. Таким образом, они безумно возбуждены и выходят за рамки своих возможностей. Да, они быстро растут, но получают гораздо больше травм.

Итак, позвольте мне начать с того, что все профессиональные танцоры на пилоне имеют долгую историю лет практики. И многие продвинутые специалисты имеют серьезное спортивное или танцевальное образование. Мой совет: не торопитесь, ! Уважайте свое тело и относитесь к нему с любовью. Идите шаг за шагом, работайте над стабильностью, качеством выполнения и готовьте мышцы к следующему уровню нагрузки.Вы действительно можете практиковаться почти каждый день, если хотите, но это должна быть тщательно взвешенная практика, а не та, которая убивает ваше тело. Если вы не можете так много практиковаться, ничего страшного. Три хороших раза в неделю действительно достаточно для устойчивого роста. Меньше тоже хорошо, но для достижения тех же результатов, вероятно, потребуется больше времени. Итак, составьте свой график с учетом ваших реальных возможностей для практики.

Далее я хотел бы поговорить о самом обучении и дополнительных дисциплинах. Я расскажу вам о некоторых частях моих тренировок и о том, чем я еще занимаюсь помимо пилона.Мне нравится начинать с разминки. Это одна из самых важных частей любой практики, она подготавливает ваше тело к тренировкам и предотвращает травмы. Моя разминка может быть разной. Когда я веду урок, разминка длится примерно 20 минут. Мне нужно чувствовать, что мои мышцы в тонусе, они довольно растянуты, а кожа немного вспотела. Моя разминка в моей практике составляет 30-90 минут в зависимости от температуры (я люблю тепло) и того, насколько глубокой будет моя растяжка в этот день. Можно использовать разные разминки, если они подготавливают ваше тело.

Я бы рекомендовал брать уроки у разных учителей, чтобы найти варианты и дополнить вашу разминку. Я до сих пор этим занимаюсь, хотя занимаюсь танцами на шесте восемь с половиной лет. Никогда не прекращайте изучать и открывать новые подходы и техники.

Моя разминка также зависит от того, чем я хочу заниматься в этот день и как себя чувствует мое тело. Это может быть активная и динамичная разминка с прыжками и приседаниями. Это может быть танцевальная разминка в современном стиле или экзотическая работа на полу.это может быть стиль йоги, или ленивая растяжка, или даже стойка на руках. Вам нужно научиться чувствовать свое тело и использовать разные техники разминки для разных настроений и состояний вашего тела.

Для меня хорошая разминка - это уже полноценная тренировка, поскольку в большинстве случаев она занимает от одного до полутора часов. Моя разминка всегда включает в себя растяжку (не всегда глубокую), даже если я собираюсь работать на силе. Даже короткие, но регулярные растяжки увеличивают вашу гибкость и активизируют мышцы. Я делаю растяжку почти каждое утро перед завтраком.Это может быть от 15 минут до полутора часов. И я делаю глубокую растяжку примерно раз в неделю. Итак, это ваша дополнительная дисциплина номер один - Включите хорошую разминку в свою практику .

Внимание! Пропустить разминку или опоздать на занятие - самый быстрый способ получить травму!

А теперь поговорим о самом обучении. После разминки я делаю несколько вращений, чтобы почувствовать липкость рук, и, возможно, также танцую вокруг шеста.Затем делаю подтягивания на плечах (без сгибания локтей) и полные подтягивания на локтях. Я могу вращаться или статично. Это помогает мне активизировать мои плечи и увеличивает силу. Я могу сделать несколько стойок на руках и пружин, чтобы задействовать остальные мышцы и проверить контроль над своим телом. Эта часть может занять около 5 минут, чтобы закончить разминку. Я могу оставаться здесь полчаса, час или даже больше, играя на полу, не снимая одежды, летая, кружась, танцую и балансируя. Я делаю это чаще, когда холодно и не хочу снимать одежду.

Далее я перехожу к трюкам, над которыми планировал работать. Я повторяю все несколько раз, пытаюсь совмещать трюки с другими трюками - пробую разные записи и концовки. Я могу переключиться на другое, чтобы изменить работающие мышцы, а затем вернуться к предыдущему. Готовясь к соревнованиям, повторяю каждый трюк по 10 раз. Когда я чувствую, что это правильно, я повторяю каждое комбо 10 раз. Было бы неплохо повторить все процедуры по 10 раз, но этого никогда не происходит. Если я не готовлюсь к соревнованиям, то повторяю меньше.

.

Затем я могу проделать несколько старых трюков и комбо, чтобы освежить чувства и, возможно, что-то изменить, обратить вспять, усложнить или облегчить, изменить динамический на плавный. Если я выполняю флекси-трюки, это обычно не дольше одного-полутора часов. В этот момент у меня устает спина. С шпагатом я могу работать дольше. Если я делаю силовые, динамичные, липкие вещи, я могу тренироваться два-три часа. Иногда я переключаюсь на танец, растяжку или отдых, а затем снова возвращаюсь к шесту.

Иногда я просто делаю красивые формы, легкие вещи и старые вкусности с музыкой.Или я просто танцую и не забираюсь на шест и не касаюсь его. Время от времени я тренируюсь на шесте - например, 5-10 раз разные тяги, планки, удерживающие позиции и т. Д. Желательно делать это с обеих сторон.

Иногда я нахожусь на полюсе всего полчаса, но очень интенсивно и эффективно. В другие дни я могу тренироваться 3-7 часов, может быть, менее интенсивно, с перерывами на еду, разговоры и охлаждение. В дни семинаров и перед соревнованиями я могу тренироваться до 10 часов, но только 2-3 дня подряд, и это утомительно.Иногда я просто лежу на полу и ничего не делаю, потому что мое тело говорит - не сегодня - и я слушаю свое тело, потому что это мой дом.

Подводя итог, объедините разные виды тренировок с шестом. По мере того, как вы продвигаетесь, вы обретаете больше гармонии в своем теле и более полные наборы навыков полюса. И вам также не будет скучно делать одно и то же каждый раз.

Вы также можете разнообразить свои тренировки другими видами деятельности. Мои дополнительные тренировки включают в себя растяжку, как я уже сказал, и танцы, в основном экзотические или хореографию на пилоне, а иногда и не-полюсные танцы - современные, высокие каблуки, джаз, фанк, балет.Но, к сожалению, очень редко из-за поездок. Танец помогает улучшить ваши линии, исполнение, координацию и расширить разнообразие движений, которые вы делаете.

Я также начал практиковать стойку на руках, потому что она помогает поддерживать равновесие, контроль над телом и силу. Я плаваю, когда есть возможность. Он полезен для позвоночника, глубоких мышц, сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, суставов и устойчивости к стрессу. Я как можно больше люблю плавать. Я также беру уроки акробатики, чтобы улучшить свои акробатические трюки на шесте, отработать двойные трюки и получить удовольствие.

На самом деле, любой спорт, танцы, йога и другие занятия помогают вам чувствовать, понимать и развивать свое тело, а также повышать выносливость и активировать мышцы, которые вы не используете на шесте. Вам просто нужно найти то, что вам действительно нравится.

Последняя и очень важная часть вашей тренировки - это прохладный рассвет. Особенно если у вас травмы. Во-первых, когда вы выполняете какие-либо трюки, вы напрягаете свои плечи, предплечья, спину, шею и другие мышцы, и вам нужно в конце концов растянуться, чтобы не получить спазмы в мышцах.Это не растяжка, которую вы делаете для гибкости, а более расслабляющая, настраивающая, своего рода физиотерапия. Я рекомендую вам посетить хорошего терапевта и попросить несколько хороших упражнений для использования после тренировки или посмотреть видео с хорошим набором «после тренировки».

Вы также можете работать с резинками, чтобы проработать проблемные мышцы и укрепить слабые места. Я также рекомендую вам пройти курс или посмотреть видео, посвященное комплексным упражнениям для вашей конкретной ситуации.

Эта часть практики может быть профилактикой и исцелением ваших травм, если вы подберете соответствующий комплекс упражнений с квалифицированным врачом.

Еще одна тема для разговора - релаксация. Никогда не забывайте, что вашему телу нужен отдых. Это может быть один день, несколько дней, неделя или даже больше, в зависимости от вашей ситуации. Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться и переварить всю информацию. Иногда трюки становятся еще лучше, если вы не выполняете их какое-то время. Конечно, если вы больше отдыхаете, чем тренируетесь, вы будете двигаться очень медленно. Но если ты вообще не будешь отдыхать, ты сломаешься. Слушай свое тело. Возьмите несколько выходных, когда вам это нужно.Вы также можете помочь своему телу с помощью массажа, сауны, горячей ванны, физиотерапии, хорошего сна, здорового питания и прогулок на свежем воздухе. Мне нужен свежий воздух каждый день. По возможности делаю массаж в неделю. Я ем чисто и пью много воды.

Единственное, что я, , не могу, , - это постоянно следовать своему распорядку дня (просыпаться, есть, тренироваться и ложиться спать в одно и то же время каждый день) из-за большого количества путешествий. В те короткие периоды, когда я могу следовать своему распорядку дня, я чувствую себя намного лучше.У меня гораздо больше энергии и меньше усилий, чтобы делать одно и то же. Я бы очень порекомендовал вам развивать свою и постоянно ей следовать.

Это мой способ тренировки и несколько советов, которые могут вам помочь.

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

.Статическое

против спиннинга на сцене

На любом крупном соревновании есть статический и спиннинг на сцене, а правила требуют

.

, используя их обоих.

И всегда есть конкуренты, которые не могут понять, зачем это нужно делать.

Два полюса необходимы , чтобы определить, насколько хорошо полюсный танцор может работать в обоих режимах,

, так как каждый имеет свои особенности.

Многие танцоры на пилоне используют статические палки просто как шесты, которые не вращаются: они учатся на них новым трюкам, чтобы вращение не мешало их равновесию или качелям.

Аналогично некоторые участники соревнований используют статический шест как столп - для выполнения

обычных трюка без вращений и силовых комбинаций.

Но использовать статический шест исключительно для того, чтобы занять позицию перед судьями на

желаемого угла - большой недостаток!

Статическая веха дает вам тысячи возможностей и безграничный простор для творчества.

Это может показаться странным, но для вращения на нем вам понадобится статический столб.

Правильное использование вращательного импульса и умение направлять свое тело на правильную траекторию и амплитуду движения могут творить чудеса.

Вы можете делать причудливые спирали, закрученные комбо и даже быстрые вращения.

Вы можете быстро вращаться и резко останавливаться или внезапно изменить направление вращения, чтобы сбить с толку всех.

Одним из признаков мастерства является способность работать так, что невозможно определить, используете ли вы статику или спиннинг , просто взглянув на часть своего выступления.

Многие любят спиннинги , но далеко не все умеют ими управлять.

Spinny - инструмент для элегантного искусства. Даже самые простые ходы могут выглядеть потрясающе, когда

сделано на большой скорости.

Но скорость на самом деле пугает танцоров на пилоне - если сильно раскачаться, можно начать вращаться

настолько быстр, что сделать правильный ход практически невозможно.

Когда вы вращаетесь слишком быстро, легко дезориентироваться и ошибиться.

Также очень важно продолжать вращение до конца комбо.

Следовательно, вы должны управлять скоростью вращения: на одних движениях ускоряться, а на других - замедляться.

Эта способность проводит отличительную линию между профессионалами и энтузиастами.

.

Практика и производство в уроке ГЧП

Практика и производство на уроке ГЧП

Практика и производство - последняя часть урока по ГЧП. Здесь учащиеся могут практиковать новые слова и фразы, которые они выучили на уроке, и воспроизводить их в новом контексте.

Чтобы помочь ученикам попрактиковаться в использовании нового словарного запаса, учителям необходимо придумывать идеи для занятий, во время которых ученики получают возможность использовать свои новые слова наряду с уже имеющимися знаниями.

Некоторые упражнения, которые помогут студентам попрактиковаться в пополнении словарного запаса, могут включать:

  • Разработка письменных ролевых игр
  • Создание устных ролевых игр
  • Написание писем и электронных писем
  • Написание открыток
  • Ведение дневниковых записей
  • Участие в сессиях вопросов и ответов с партнером
  • Игра в игры, такие как бинго, кроссворды, поиск слов или скраббл
  • Соответствующие картинки со словами
  • Задавать вопросы в группе
  • Проведение викторин
  • Создание историй

Использование игр в классе

Практика - важная часть изучения новых элементов языка.Учителя должны иметь готовые увлекательные игры и задания по английскому языку, чтобы помочь ученикам практиковать свой недавно приобретенный язык.

Обучение через игры помогает закрепить знания учащихся.

Игры стимулируют память в увлекательной игровой форме, а слова встраиваются в сознание учащихся намного легче, чем если бы слова перечислялись и просто повторялись путем сверления.

Техники для отработки нового словарного запаса в играх:

  • Игры на память
  • Кроссвордов.
  • Аффиксирование: использование префиксов и суффиксов для создания новых слов
  • Сопоставление картинок со словами
  • Получение антонимов
  • Анаграммы
  • Поиск слов
  • Палач
  • Списки покупок
  • Создание рассказа класса, в котором каждый ученик добавляет новое предложение

Другие виды деятельности для более организованной практики:

  • Соблюдение инструкций, например Рисование фигур и рисунков
  • Отметка предметов или слов, которые они слышат
  • Ответы на правдивые / ложные вопросы или утверждения
  • Выявление ошибок
  • Заполнение пробелов в заранее подготовленном тексте
  • Гадание на определения
  • Заполнение расписания или графика
  • Ответы на вопросы на понимание
  • Подведение итогов - сводим информацию к важным моментам
  • Переписывание информации своими словами

Поощрение студентов к созданию нового словарного запаса

На этапе практики и выработки в рамках урока ГЧП учащиеся должны выработать свой новый словарный запас, чтобы учителя могли убедиться, что они могут использовать его должным образом.

Производственная стадия урока позволяет правильно оценить развитие учеников, когда учитель может узнать, сколько ученики узнали. Идеи для мероприятий на этапе производства урока английского языка как иностранного:

  • Диалоги, драмы и ролевые игры, например, студенты играют роли администратора отеля и гостя, разыгрывая проблему.
  • Указание направлений на карте - учащиеся должны давать указания на карте и следовать им, чтобы увидеть, где они окажутся.
  • Вопросы и ответы - в группах / парах ученики пишут вопросы на понимание, чтобы другие ученики могли ответить
  • Опросы и анкеты - студенты готовят вопросы по различным темам, а затем проводят опросы, опрашивая друг друга.

  • Обсуждения и дебаты, сосредоточенные вокруг заданной темы или интересов группы.
  • Продолжить рассказ: класс должен закончить рассказ, который начал учитель, будь то письменный или устный.
  • Подведение итогов
  • Исправьте ошибки в тексте
  • Написать статью, письмо или дневник
  • Кроссвордов.
  • Аффиксирование: Использование префиксов и суффиксов для создания новых слов.
  • Упражнения для заполнения пробелов: выбор подходящих слов для вставки в предложения.
  • Сопоставление начала и конца слов.
  • Сопоставление картинок со словами.
  • Использование антонимов.

Прочая производственная деятельность (в частности, письменные задания):

Упражнения для практики письма EFL включают:

  • Описание (дом, члены семьи, друзья, работа, любимое место)
  • Краткая биография самого себя, члена семьи или известного человека
  • Письма другу по переписке
  • Дневник или запись в журнале
  • Письма с запросом информации, сообщением или благодарностью
  • Проблемные страницы журнала

Узнайте больше о представлении нового словаря.

Поделитесь своими мыслями о практике и производстве

Можете ли вы придумать другие способы, позволяющие учащимся попрактиковаться и пополнить свой новый словарный запас на уроке английского языка как иностранного?

Какие методы практики и производства лучше всего подходят для письма, говорения, аудирования и чтения новой лексики?

Какие методы практики и производства нравятся вашим ученикам больше всего?

Поделитесь своими идеями и опытом в поле для комментариев ниже.

.

Смотрите также