Как научиться заставлять себя


Как заставить себя что-то делать

 

Да просто не хочу! Противно, пассивно, никчемно. И вроде хочется все бросить и расслабиться, но не отпускает чувство неполноценности, невыполненного долга.

Когда это ощущение наполняет каждую клеточку тела, ты понимаешь, что контроль над собой окончательно потерян. Самооценка извивается в предсмертных конвульсиях и тут же вылезают другие вредности, типа «раз уж все пошло кувырком, пойду наемся бутербродов!»

Как же переломить себя в такие минуты? Как заставить себя что-то делать? Давайте разберемся в этой статье!

 

Содержание:

Мы рассмотрим несколько способов. Первый — лайфхаки, которыми можно пользоваться как спичками: зажглось – отлично, не зажглось – пробуем другую. Второй и третий — более серьезные методы  самоконтроля с помощью силы воли и мотивации.

Лайфхаки

Чтобы начать делать дела, можно попробовать следующие способы:

1. Придумать ритуал начала работы

 

 

Таково устройство человека: какая-то цепь событий может запустить определенные процессы в организме. Например, при отсутствии света, мозг начинает вырабатывать мелатонин – гормон сна. При опасности, появляется возбуждение и реакция «бей или беги». Это явление называют триггерами.

Триггеры можно использовать себе на пользу. Например, запрограммировать организм, что после выпитой кружки зеленого сладкого чая, он должен усердно работать. Просто повторяйте процесс «чай → работа» почаще, и мозг построит нейро-ассоциативную связь. Незаметно для вас, эта связь окрепнет, и впоследствии, создаст постоянную реакцию, которая поможет быстрей включиться в дело.

 

2. Обеспечить вознаграждение за выполненную работу

 

Большая работа – большое вознаграждение! Если не получается вылезти из апатии, можно обменять большее зло, на меньшее. Фастфуд, сериалы, все, что угодно, лишь бы начать хоть что-то делать.

Чем вы себя ограничивайте? Разрешите это, после выполненной работы. В конце концов, правила существуют для того, чтобы их нарушать!

 

3. Разбить большую задачу на множество маленьких и выполнять их поочередно

Известно, что в любой сфере жизни успеха добиваются «регулярные люди», то есть те, кто постоянно, маленькими шажками идет к цели. В отличие от импульсивных и переменчивых людей, они  получают результаты намного быстрее.

Это и наш случай. Регулярно возвращаясь к работе, отщипывая от нее по кусочку, мы так измотаем наше дело, что страх перед ним исчезнет. Перед нами окажутся ломтики когда-то огромного слона, съесть которого целиком было бы невозможно.

 

4. Выполнить сложную задачу за один присест

 

Когда после 2-х часовой работы вы находитесь в состоянии потока, когда вы разобрались со всеми тонкостями, когда рука набита, а скорость максимальна, глупо давить на тормоза. Пускай глаза напряжены от компьютера, пускай тело физически измотано — перед самым финишем лучше чуть-чуть поднажать.

Бывает, остается процентов 10 – 15, отходишь попить кофейку или почитать сообщения на 5 минут, но почему-то так расслабляешься, что опять ничего не хочешь. «Да ладно, там недолго осталось!» — говоришь себе. А потом это «недолго» перерастает в полчаса, час и так далее.

Согласитесь, с чувством выполненного долга, отдыхать намного приятнее. Душа спокойна, а значит и тело расслаблено. Одним словом — лафа!

 

5. Заглянуть в светлое будущее

Порой от тупой и монотонной работы все так надоедает, что теряется мотивация вообще что-либо делать. Мы концентрируемся на нынешнем состоянии и забываем, зачем же все затевалось.

Но ведь на то мы и люди, что способны анализировать будущее! Способны предвидеть результаты и последствия своих действий. Представлять свободу и яркие ощущения, которые произойдут после решенной задачи.

Этим и надо заняться, после наступления очередной депрессивной полосы. Постараться накопить как можно больше положительного заряда в мыслях. Только не увлекаться, иначе полет фантазии может больно обрушиться при ударе о действительность.

 

6. Создать приятную обстановку

Прядок на столе – порядок в голове. Свежий воздух – свежие мысли. Спокойное окружение – спокойный темп работы! Этот ряд в принципе бесконечен.

Надо постараться, чтобы рабочее место само притягивало к себе. Представьте художника, который закрывается в своей каморке и с упоением начинает творить. Его никто не отвлекает, у него всегда все под рукой. И сидит он там хоть весь день,  порождая очередной шедевр.

Если вам хочется полюбить свою работу, надо стать таким художником в повседневной жизни. А для этого требуется создать «каморку» со всеми удобствами и комфортом. Пустите в игру фантазию, пусть она сделает свое дело!

 

7. Тщательно спланировать

Заставить себя что-то делать бывает сложно из-за отсутствия плана. Опускаются руки, когда неопределенность  повисает над сложной задачей.

Рассеять туман неясности поможет грамотно составленное расписание. Это значит не просто набросать список «сделать это, это, это», а расставить приоритеты:

  • A – сделать в первую очередь
  • B – приступать только после всех сделанных A
  • C – делегировать, если возможно
  • D – вообще убрать

Зная свои приоритеты, вы будете двигаться направленно, что выведет вас к финишу намного быстрее.

 

8. Оборвать связь с внешними отвлекающими факторами

  • Забыть про вкладки браузера
  • Забыть про телефон
  • Забыть про разговоры
  • Забыть про музыку
  • Забыть про недодуманные мысли
  • Забыть про то, что надо забыть

Все. Вас окутал железный занавес.

Бывает, только разгонишься и начинаешь набирать высоту, как тебя резко опускает на землю телефонный звонок. И снова приходиться начинать все с начала, вникать, разбираться. Уж лучше часик побыть дикарем и не знать, какие величайшие исторические события произошли за это время, но выполнить работу в 2 раза быстрее.

 

9. Загрузить утро – освободить вечер

Если у вас свободное утро, сделайте нелюбимое дело именно в это время. Тогда весь оставшийся день вы будете наполнены чувством облегчения и свободы.

В противном случае, можно целые сутки мусолить предстоящий труд и к вечеру морально устать, даже не принявшись за работу.

 

10. Не гнаться за идеалом

Никакой бизнесмен, никакой ученый, никакой спортсмен не начинали карьеру с идеальных результатов. Пример — любимый авторами книг по саморазвитию — Томас Эдисон. Он сделал 10000 попыток, прежде чем создать электрическую лампочку.

То же самое в нашей жизни. Пока другие прощупывают почву на горьком опыте, вы, возможно, стремитесь к совершенству с первой попытки. Именно из-за этого они достигают большего, а вы устаете от бесконечных доработок и монотонной работы.

Стремление к совершенству, безусловно, прекрасное качество, но в некоторых случаях оно может навредить продуктивности.

 

11. Внести частичку творчества

В каждом из нас сидит маленький ребенок. Правда большинство людей приучили его помалкивать и соглашаться со скучной работой. Но у него же тоже есть права!

Позвольте ему, хоть чуть-чуть подурачиться и разнообразить жизнь. Превратите свою задачу в игру, в интересное времяпрепровождение. Может это поможет отрезвить отношение к предстоящему делу и выполнить его с полной самоотдачей.

 

12. Уничтожать противника по одному

Выбрать одно дело. Концентрироваться только на одном деле. Не позволять волне неотложных занятий сбить вас с толку.

Когда вокруг миллион дел, и каждое требует внимания, нужно остановиться и хладнокровно выбрать самое  сложное и противное. Расправиться с ним, а затем повторить алгоритм с начала.  По мере убывания «противности» вы заметите, как возрастет скорость работы и мотивация к дальнейшим действиям.

Эх, слишком долго мы обсуждаем банальные вещи! Любая бабушка уложила бы этот пункт в одну поговорку: «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь!»

 

13. Спокойно относиться к помехам

Если вам постоянно мешают сконцентрироваться – это нормально. Стихийно возникающие события никуда не денутся, они всегда будут встревать в нашу жизнь. Здесь важно отношение к ним.

Если «округлить» можно получить 2 варианта развития событий:

  1. Расправиться с неотложными делами и перенести все остальное на завтра.
  2. Планомерно выполнять задачу за задачей

Первый вариант, конечно, прельщает. Но ведь завтра опять навалиться куча безотлагательных и срочных дел. И снова все переносить и переиначивать.

Если это возможно, нужно выбирать второй путь. Вы же знаете, что идеальных условий никогда не будет!

 

14. Поставить сроки

Все мы знаем, как много шуток про бесконечный ремонт в квартире. И все эти шутки можно проецировать на затянутое выполнение своей работы. Чтобы не быть посмешищем в своих глазах и закончить как можно быстрее, надо поставить конкретные сроки сдачи проекта. Не просто «до пятницы», а до 3.03.2033.

Если еще придумать стимул (см. пункт 3), ради которого стоит спешить, работа пойдет вдвойне веселей.

 

15. Не ругать себя любимого

Если вы реально трудились, но все же не смогли выполнить план, не ругайте себя. Все нормально и жизнь из-за этого не закончиться!

Сила воли

Многие сравнивают силу воли с мышцей, и это неспроста: она обладает похожими свойствами. Постоянными тренировками ее можно укрепить, перетренировавшись -сорвать.

Эта мышца, безусловно, натренирована у всех успешных людей. Она позволяет им вставать в 6 утра, заниматься порой нелюбимым делом, вести здоровый образ жизни, делать по 100 звонков в день и много чего  еще. Как же пользоваться этим страшным орудием?

  • Первое – это осознать связь между физическим и духовным состоянием. Согласитесь, если вы устали на работе, если у вас куча неоплаченных долгов, если тело осунулось и утомилось — ни о какой силы воли не может быть и речи.

    Только когда вы бодры, результативны и свободны, вы можете использовать силу воли максимально продуктивно и безболезненно. Поэтому нужно стремиться, чтобы кровь не застывала в жилах. Стараться сохранять свежесть как можно дольше, хоть это не всегда получается.

  • Второе. Если сила воли – мышца, то внутренний стержень – кость, на которую она крепиться. Когда вы уверены в себе и своем поведении, вам легче сделать что-то неприятное. Репутация бронебойного человека с высокой самооценкой будет подталкивать вас к дальнейшим свершениям.

    Укрепление внутреннего стержня постоянным стремлением работать станет просто повседневной привычкой. И мысли «не могу заставить себя что-либо делать» больше не возникнет.

  • Третье. Есть такие вещи, которые следует выносить за рамки решений. Это значит, что если дело действительно важное, то не раздумывать, делать его или нет, а делать без разговоров. С помощью внутренней силы перенести себя на рабочее место и начать пахать.

    Как аппетит приходит во время еды, так и желание работать приходит во время работы. Важно продержаться первые полчаса, а потом становиться все легче и легче.

  • Четвертое. Поблажки из разряда: «Я был хорош сегодня, значит, могу себя немного побаловать» не работают и приводят к ухудшению ситуации. Напряженная мышца вдруг резко расслабляется, и вернуть ее в обратное положение бывает затруднительно.

    Желательно выбрать 1 конкретный день и полностью посвящать его отдыху.

  • Пятое. Прощайте себя! Наказания, которые мы придумываем после срыва, обычно живут недолго.

    Жизнь состоит из приятных мелочей: съесть шоколадку, поваляться лишний раз на диване, отложить нудную работу. Поэтому засунуть угрызения совести в темный ящик иногда бывает неплохим решением

Мотивация

 

Сила воли это конечно хорошо и эффективно, но она противоречит самому человеку. Ну не хочет ваш внутренний Я что-то делать, ему надо как в детстве поразвлекаться, отдохнуть, пообщаться с родными и близкими в конце концов!

Если бы существовала «сила мотивации», когда потужился, потужился, и вот уже заряжен на действия, было бы просто прекрасно. К сожалению, это не так. Мотивация – вещь приходящая, и даже самые эффективные приемы порой не работают.

Тем не менее, вот что можно предпринять, чтобы замотивировать себя на действия:

  • Подумать о своих знакомых и понять, что если вы что-то сделаете, то обойдете их, увеличите шансы на свой успех. А они так и останутся стоять на месте
  • Найти конкурента среди знакомых или коллег, чтобы возбудить желание победить его
  • Послушать любимую музыку, посмотреть мотивирующий фильм или ролик – этого в интернете огромное количество
  • Взять, наконец, ответственность за всю свою жизнь на себя. Понять, что все, что с вами происходит – результат ваших действий в прошлом и настоящем
  • Перестать обвинять других в своих неудачах и бездействии, взять весло и начать грести самостоятельно
  • Осознать, что ежедневное поведение входит в привычку. Если вы привыкните выбирать работу, а не лень, то в следующий раз будет легче.

    Как огромную страну образуют отдельные люди, так и жизнь создают определенные поступки. Поэтому с каждым выбором работать вы укрепляете свою силу и мотивацию к дальнейшим свершениям

  • В начале работы сказать себе: я буду делать это столько, сколько нужно. Если день, то день. Если год, то год. Это сразу настроит на долгосрочную работу без лишних разочарований
  • И, наконец, вспомнить (хоть это сложно) про отведенное нам время. Спросить себя: «Что я буду вспоминать на смертном одре? Как я лежал на диване? Как я сдавался? Как я боялся рисковать и проявлять эмоции? Нет уж, это не про меня!»

 

Заключение

В заключение хочется сказать самое главное: никакой неприятности не разрешено воровать у вас нервы! Либо в кровавой схватке одолейте свое дело, либо убегайте от него подальше.

Вот такие советы! Хочется верить, что вы нашли несколько новых рекомендаций для себя и  узнали, как заставить себя что-то делать. Тем, кто дочитал до конца, большое спасибо!

 

Статья была полезной? Поделись ею с друзьями!

Как заземлить себя (12 эффективных приемов) ⋆ LonerWolf

Мы все бывали в ситуациях, которые заставляли нас чувствовать тревогу, измученность, растерянность и панику.

И все же некоторые из нас, кажется, лучше других справляются с наплывом драмы, давления и требований, чем другие.

В чем секрет хладнокровия, спокойствия и собранности? И если есть секрет, как мы можем найти свой внутренний мир среди хаоса повседневной жизни?


Не волнуйтесь.Умение обосноваться в любой ситуации - бесценный жизненный навык, который намного проще, чем вы могли подумать изначально. Позвольте мне показать вам, как это сделать, в этой статье.

Но сначала:

Что означает «заземление»?

«быть заземленным» или «заземлить себя» по сути означает оставаться на связи с настоящим моментом, не теряясь в мыслях или эмоциях. Поскольку земля или земля символизируют стабильность и силу, оставаться на земле по существу означает найти свои внутренние корни, вашу внутреннюю связь с землей.

Оставаться на земле не означает бороться за контроль

Когда-то я был совершенно ошарашен и раздражен теми, кто несся по жизни, казалось непроницаемым и непогрешимым для тысяч маленьких драм, возникающих ежедневно.

Раньше я задавался вопросом, была ли эта прохладная безмятежность, проявляемая определенными типами людей, результатом удачи: возможно, они просто родились непроницаемыми безмятежными полубогами, которые всегда каким-то образом контролировали жизнь 100% времени?

Мое ошибочное убеждение в том, что заземление проистекает из того, что я «все контролирую», привело меня по довольно сложным тропинкам.В конце концов, после большого количества самонавязанных тревог, я узнал, что ключ к заземлению заключается не в контроле над собой, другими людьми или ситуациями, а в том, чтобы позволить всему течь естественным путем.

Парадокс состоит в том, что чем больше вы пытаетесь контролировать ситуацию или сопротивляться ей - требуя, чтобы она была другой, желая чего-то еще, или заставляя себя «смотреть» определенным образом - тем более физически, эмоционально и эмоционально. психологическая турбулентность, которую вы испытываете.

С другой стороны, чем больше вы принимаете ситуацию такой, какая она есть - не пытаясь изменить ее каким-либо образом или каким-либо образом изменить себя, - тем легче оставаться сосредоточенным и целостным.


По иронии судьбы, чем больше, чем , вы отказываетесь от контроля, чем больше, чем мощности, что вы имеете, и чем больше, тем больше , что вы ищете, тем меньше мощности, которую вы имеете.

Жизнь странная, правда?

Как обосноваться в любой ситуации (12 способов)

И не забывайте, что земле приятно чувствовать ваши босые ноги, а ветер жаждет играть с вашими волосами.

- Халил Джебран

Если вы изо всех сил пытаетесь удержаться на ногах и оставаться на месте, узнайте, как заземлить себя в любой ситуации, используя эти полезные советы:

  1. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе
  2. Пейте горячий напиток без кофеина
  3. Съешьте что-нибудь здоровое, тяжелое и поддерживающее
  4. Сосредоточьтесь на чем-то красивом
  5. Держите что-нибудь (или кого-нибудь)
  6. Имейте под рукой обоснование
  7. Будьте сострадательны к себе
  8. Практикуйте самовоспоминание
  9. Практикуйте технику «оглядываясь назад»
  10. Включите соматическую внимательность в то, что вы делаете
  11. Сосредоточьтесь на реальной Земле
  12. Создайте физическую дистанцию ​​

Я углубляюсь в глубину ниже:

1.Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе

Возможно, вы слышали этот совет снова и снова до тошноты … но не воспринимайте его всерьез! Сосредоточение внимания на своем дыхании во время обучения заземлению - один из самых простых и незамедлительных способов сосредоточиться в Настоящем моменте.

Вы можете заметить, что когда вы находитесь в бешенстве или переполняетесь сильными эмоциями, ваше дыхание становится поверхностным и частым, исходящим из центра груди. Чтобы заземлить себя, сосредоточьтесь на том, чтобы дыхание стало медленным и мягким. Если это помогает, повторите эти слова как мантру (« медленный и мягкий, медленный и мягкий »). Цель здесь не в том, чтобы контролировать свое дыхание, а в том, чтобы позволить ему естественным и органичным образом углубиться.

Вы можете даже попробовать сознательный счет дыхания. Например, если вы находитесь в особенно напряженной ситуации, позвольте себе остановиться и начать считать каждый вдох, например: «Один, (вдох), два, (вдох), три, (вдох), четыре, (вдох)». , пять (дышать)… », пока вы снова не заземлите себя.

Дополнительную информацию см. В нашей статье о работе с дыханием.

2. Выпить горячий напиток без кофеина

Как бы банально эта рекомендация ни показалась, она на удивление эффективна. Тепло успокаивает и успокаивает, тем самым помогая заземлить нас в настоящий момент (и в наших телах). Когда мы соединяем простое действие питья + тепло вместе, получаем результат - почти мгновенное расслабление (или, по крайней мере, больше заземленности). Возьмите под рукой вкусный травяной чай, но убедитесь, что он не содержит кофеина.Кофеин имеет тенденцию повышать чувствительность нервной системы, чего, безусловно, стоит избегать, если вы столкнулись со стрессовой ситуацией. Мои любимые восстанавливающие / расслабляющие чаи включают ингредиенты и травы, такие как имбирь, корица, куркума, дамиана и священный базилик.

3. Съешьте что-нибудь здоровое, тяжелое и питательное

Неправильное питание может привести к ненужному стрессу, тревоге и напряжению. В качестве основной формы ухода за собой убедитесь, что вы получаете хотя бы один здоровый, тяжелый и поддерживающий прием пищи в день. Сосредоточьтесь на употреблении корнеплодов , таких как сладкий картофель, репа, морковь, свекла, маниока и ямс. Осознание того, что вы едите, - это скорее профилактическая практика, однако, если вы изо всех сил пытаетесь найти, как заземлить себя в данный момент, почему бы не съесть обильную сытную еду?

4. Сосредоточьтесь на прекрасном

Ориентация на удовольствие - это быстрый способ заземлить себя в любой ситуации. Когда ум сосредоточен на красоте, вероятность того, что он войдет в спираль страха или подавления, значительно снизится.Оглянись. Какой успокаивающий, красивый, визуально привлекательный предмет или вещь вы можете найти? Возможно, вы можете сосредоточиться на солнечном луче, падающем на стену, на дереве вдали, на красивом оттенке синего, который вам нравится, или на узоре на чьей-то одежде. Найдите несколько минут, чтобы красота коснулась вас и укрепила ваш разум и тело.

5. Держите что-нибудь (или кого-нибудь)

Возьмите что-нибудь интересное из вашего окружения и понаблюдайте за ним в течение нескольких секунд. Как вариант, если рядом с вами есть домашнее животное или любимый человек, обнимите их и сосредоточьтесь на тепле этой связи.Вам также может понравиться обнимать себя - это отличный способ успокоить свою нервную систему.


Загрузите БЕСПЛАТНЫЕ рабочие листы «Заземлите себя»!

Погрузитесь глубже с помощью подсказки для ведения дневника + печатной мандалы для медитации!


6. Имейте под рукой подтверждение заземления

Аффирмации - это вдохновляющие утверждения, которые помогают перепрограммировать негативные подсознательные убеждения и вселяют в нас любовь, счастье и уверенность.Всегда полезно иметь в рукаве несколько заземляющих утверждений. Если у вас их сейчас нет, вы можете использовать несколько примеров: «Я связан с землей», «Я в безопасности», «Я расслабляюсь и глубоко дышу», «Я отпускаю и отпускаю».

См. Нашу статью об утренних аффирмациях.

7. Будьте сострадательны к себе

Часто то, что мы переживаем, нигде не так плохо, как тиранический разговор с самим собой, который творится внутри нашего разума. Как часто вы оказывались в ситуации, и ваш разум шепчет (или кричит) что-то вроде следующего: «Я не могу этого сделать!» «Я такой чертовски жалкий», «Должно быть, со мной что-то серьезно не так», «Я выгляжу как идиот» и так далее?

Практика любви к себе и сострадания к себе - важная практика для того, чтобы научиться заземлять себя.Простое проявление доброты и понимание себя помогут вам лучше справляться с трудными ситуациями в будущем.

Один удивительно эффективный способ стать более сострадательным - практиковать работу с зеркалом каждый день.

8. Практика самовоспоминания

«Я Есть», наше реальное присутствие, может пробудиться только путем заземления нашего осознания на живом ощущении наших тел.

- Гурджиев

С самого рождения мы все были приучены проецировать и продвигать определенный образ себя среди других.Например, ваша личность может быть независимой, откровенной и успешной бизнес-леди или толстокожим практическим человеком, ценящим эффективность.

Каким бы ни был ваш образ, вам необходимо заглянуть за пелену убеждений, воспоминаний, идеалов, чувств, ощущений и внутренних диалогов своего эго к своей истинной природе.

Спросите себя, действительно ли вы что-то такое же конечное, преходящее и изменяющееся, как чувства, мысли и убеждения, которые возникают и исчезают каждый день внутри вас? Отбросив свою личность, свое тело и свою личность, которые все приходят и уходят, растут и умирают, светлеют и тускнеют, кто вы? Что осталось?

Самовоспоминание - это практика остановки себя в любой момент и вопроса : «Это действительно я?» Как только вы узнаете, что любая ситуация, любой человек, любой успех или неудача, любое ощущение на самом деле не «вы» и не имеет ничего общего с тем, кто вы есть на самом деле, вы можете расслабиться в целостности своего истинного Я.Вы можете честно осознать, что неприятное отношение вашего коллеги к вам, неудачная сдача экзамена, необходимость произвести хорошее впечатление - все это не имеет ничего общего с «вами» - только ваша сфабрикованная личность, которая может расти. , изменение и распад.

9. Практикуйте технику «оглядываясь назад»

Методика оглядки назад очень проста и работает на следующей предпосылке: через 10-20 лет, действительно ли будет иметь значение ваша текущая проблема? Скорее всего, это не будет иметь большого значения, и даже если это так, проблема навсегда разрушила вашу жизнь? Если да, возможно, вы захотите пересмотреть, что для вас значат «счастье» и «успех», и как они помогают или мешают вам жить полноценной жизнью.

Основной принцип жизни - «все пройдет», как и ваш источник раздражения, безумия или гнева.

10. Включите соматическую внимательность в то, что вы делаете

Соматическая внимательность лучше всего сочетается с сосредоточением на дыхании, которое помогает закрепить вас в теле. Соматическая внимательность, также известная как телесное осознание , помогает перенаправить энергию, которую вы фокусируете на своих мыслях, страхах и эмоциях , на ощущения в вашем теле.

Например, когда я чувствую себя особенно незаземленным, мне нравится сосредотачиваться на своем дыхании и покачивать плечами вверх и вниз. Сосредоточение внимания на своем теле таким образом помогает мне не только рассеять соматическое напряжение, которое имеет тенденцию легко накапливаться, но и сосредоточить себя на настоящем.

Другим людям нравится сжимать пальцы рук и ног в тугие шарики и отпускать их, сцеплять руки вместе, вытягивать конечности, и многие другие техники, ориентированные на тело, которые заземляют и центрируют.


Набор духовного пробуждения

Погрузитесь в мир озарения, душевной мудрости и кристально чистого руководства. Получите все поучительные электронные книги Луны и Сол, а также бесплатную бонусную медитацию со скидкой 25%!

11. Сосредоточьтесь на реальной земле

Обучение заземлению тесно связано с землей. Есть ли лучший способ обрести это внутреннее чувство солидности, чем вернуться к своим изначальным корням?

Чтобы сосредоточиться на самой Земле, обращает внимание на землю под вами. Почувствуйте поддержку, когда вы идете, стоите, сидите или ложитесь. Если вы резонируете с визуализацией, представьте, что ваша энергия проникает глубоко в землю, как корни деревьев. Вы также можете подтягивать энергию земли через ступни, чтобы заземлить все свое тело.

12. Создайте физическое расстояние

Все очень просто: уходите. Уходи оттуда. Хотя уйти от ситуации не всегда возможно, часто чрезвычайно полезно физически сделать шаг назад и успокоиться.Это позволяет вашему разуму и телу обрабатывать все, что произошло. Обретение уединения на природе - особенно полезный способ заземлить себя и напомнить вам, что жизнь - это намного больше, чем ваши страхи и проблемы. Уединение для себя каждый день - хороший способ вернуть все в перспективу, не теряясь в деталях.

Как заземлить себя Q&A

Как я могу быстро заземлить себя?

Попробуйте закрыть глаза и сосредоточиться на том, чтобы ступни касались земли.Оставайтесь на связи со своим телом, сжимая пальцы вместе, выпивая горячий напиток, скрещивая руки на груди, глубоко и медленно дыша или просто уходя и сидя в тихом месте в одиночестве.

Как заземлить себя духовно?

Те, кто идет духовным путем и испытали духовное пробуждение, часто обнаруживают, что их энергия становится воздушной, пространственной и даже диссоциированной. Если вам часто кажется, что вы уплываете, попробуйте выпить большой стакан воды, поесть сытно и погулять на природе.Временно прекратите духовную практику / сосредоточьтесь и соединитесь со своим ближайшим окружением. Что вы можете увидеть, понюхать, почувствовать, услышать и попробовать?

Как заземлить себя, когда у меня тревога?

Сосредоточьтесь на успокаивающих практиках. Подумайте о том, что вам нравится. Возможно, вам нужно послушать успокаивающую музыку, укутаться в плотное одеяло, прижаться к домашнему животному или прогуляться на природе. Будьте нежны и добры к себе. Внимательное отношение к разговору с самим собой также поможет вам оставаться на земле, если у вас есть беспокойство.Имейте под рукой воодушевляющее утверждение, которое поможет вашему разуму успокоиться, например: «Я сосредоточен» или «Я в безопасности, и меня поддерживают».

***

Чтобы научиться заземляться в любой ситуации, требуется терпения, дисциплины и настойчивости . Но хотя для того, чтобы сосредоточиться на себе, требуются искренние усилия, хорошая новость заключается в том, что вы так же способны быть спокойными и собранными в повседневной жизни, как и все остальные, и рекомендации, которые я дал в этой статье, помогут вам заложить основу для этого. ,

Какой ваш любимый способ оставаться в напряжении в сложных ситуациях? Поделитесь, пожалуйста, ниже в комментариях. (Никогда не знаешь, кому ты можешь помочь или вдохновить!)
,

Как выучить язык самостоятельно: 5 советов Rockstar для достижения успеха

Итак, вы решили, что хотите выучить второй язык.

Давай! Повезло тебе!

Но что теперь? Как ты собираешься делать это самостоятельно?

Вы целитесь слишком высоко? Вы действительно можете выучить язык самостоятельно?

Да, можно! Так что давайте оставим сомнения прямо у двери и никогда не оглянемся.

Вы, , можете выучить язык самостоятельно, и, чтобы настроить вас на успех, я делюсь пятью потрясающими советами, которые до краев наполнены полезными вещами, которые вы можете начать сегодня!


1.Работайте со своей психологией - не против -

«В изучении языка успех определяет отношение, а не способности».
-Стив Кауфманн

Набор S.M.A.R.T. цели

Если вы не знаете, куда собираетесь, как вы когда-нибудь доберетесь до ? Я знаю, это похоже на то, что было бы напечатано на одном из этих банальных мотивационных плакатов 80-х. Но это все еще актуальный вопрос, который можно задать себе, прежде чем приступить к самостоятельной миссии по изучению языка.

Когда большинство людей думают о постановке целей, на ум, вероятно, приходят недолговечные новогодние решения. Многие из нас отправились покорять мир 1 января, пообещав выучить новый язык, бросить запасное колесо, выбраться из долгов и т. Д. Однако несколько недель спустя мы каким-то образом обнаруживаем, что смотрим плохой телевизор вместо того, чтобы учиться наши рожи с пиццей вместо брокколи и зарядка нового большого экрана на нашей Visa.

Но почему это происходит? Просто дело в лени и слабости характера? Возможно для некоторых.Но я думаю, что настоящая проблема для большинства людей - это плохо сформулированные цели. Хотя установка целей не является гарантией того, что вы действительно достигнете целей , это важный шаг в правильном направлении.

Так в чем же проблема с большинством целей, особенно с вышеупомянутыми резолюциями? Они либо расплывчаты, не поддаются измерению, либо недостижимы, не имеют отношения к жизни человека, у них нет четких сроков или всего вышеперечисленного. Чтобы предотвратить такие слабые цели, попробуйте вместо этого использовать аббревиатуру S.M.A.R.T. для ваших целей изучения языка . «Умная» цель:

  • S специфическая.
  • M измерим.
  • A трос.
  • R элевант.
  • T в срок.

Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу выучить испанский» (что вы имеете в виду под «учить»? Когда? С какой целью?), Вы можете вместо этого сказать: «Я буду говорить со своим партнером по испанскому языку каждые Среда на 15 минут на следующие 6 месяцев." Увидеть разницу?

Охватите процесс, а не пункт назначения

Постановка целей необходима, но вопреки распространенному мнению, представление себя , достигающего этих целей, на самом деле не так полезно, как вы думаете. Позитивное мышление - это здорово, но для многих людей в конечном итоге происходит то, что они подсознательно думают: «Я уже достиг цели, так зачем так много работать?» Я знаю, это звучит безумно, но это реальный феномен. Так что ставьте цели, да, но вместо того, чтобы представлять себя пересекающим финишную черту, визуализируйте, как вы действительно участвуете в гонке.

Рассматривайте изучение языка как приключение, а не рутинную работу

Вместо того, чтобы говорить себе: «Мне нужно изучать язык сегодня», используйте небольшое лингвистическое дзюдзюцу и вместо этого скажите: «Я получу , чтобы изучить язык сегодня». «. Да, это небольшое изменение, но оно может существенно повлиять на ваше мировоззрение и вероятность оставаться на курсе изо дня в день. Помните, что языки - это двери в новые земли, новые культуры, новую пищу, новую музыку и, возможно, новые романсы.Минуты и часы, которые вы тратите сегодня, могут принести вам долгие годы радости в будущем.

Выберите занятия, которые приносят удовольствие по своей сути.

Если вы не хотите смотреть сериал на вашем родном языке , зачем вам заставлять себя выбирать его на целевом языке? (Ну, хорошо, если вы не изучаете испанский язык, потому что испанские мыльные оперы - это их собственная уникальная форма развлечения! Но вы понимаете мою точку зрения). Часть того, чтобы сделать изучение языка увлекательным, - это делать вещи на языке , которые вы бы делали в любом случае, действия, которые приносят вам радость и удовлетворение.

Для меня это обучение боевым искусствам или другим видам физической активности. Непосредственный физический контекст значительно упрощает понимание того, что происходит, помогает закрепить словарный запас (особенно, если кто-то, , наносит удар , потому что я сделал упражнение неправильно), и сам по себе доставляет удовольствие. Проведите краткий обзор своих личных увлечений и найдите возможности что-нибудь с ними сделать, используя изучаемый язык.

2. Спроектируйте среду так, чтобы максимально использовать языковой ввод и вывод

«Совершенство никогда не бывает случайным.Это всегда результат высокого намерения, искренних усилий и разумного исполнения; он представляет собой мудрый выбор из множества альтернатив. Выбор, а не случай, определяет вашу судьбу ».
-Aristotle

Замените ваши медиа эквивалентами изучаемого языка

Совершенно необходимо перестать «выбирать» учебу в течение дня. Когда в качестве целевого языка вы выберете вариант - только , у вас нет выбора, кроме как получать ценную информацию каждый день. И один из лучших способов ограничить выбор и максимизировать обучение - переключить все источники мультимедиа (телевидение, фильмы, журналы, блоги, подкасты и т. Д.)) на ваш целевой язык. Установите DVD-диски с иностранными фильмами рядом с DVD-плеером. Замени журналы в ванной. Положите стопку манги на иностранном языке рядом с кроватью. Вы уловили идею.

А если вы ищете более простой и естественный способ учиться на иностранных языках, вам стоит попробовать FluentU. FluentU берет реальные видеоролики, такие как музыкальные клипы, трейлеры к фильмам и телешоу, и превращает их в опыт изучения языка. Это отличный способ быстро освоить естественный словарный запас и учить в контексте.

С FluentU вы изучаете настоящие языки - так же, как на них говорят местные жители. На FluentU есть множество видеороликов, таких как трейлеры к фильмам, забавные рекламные ролики и веб-сериалы, как вы можете видеть здесь:

Экран просмотра приложений FluentU.

На FluentU есть интерактивные подписи, которые позволяют нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение, аудио и полезные примеры. Теперь контент на родном языке доступен с интерактивными транскриптами.

Что-то не уловил? Вернись и послушай еще раз.Пропустил слово? Наведите указатель мыши на субтитры, чтобы мгновенно просмотреть определения.

Интерактивная стенограмма песни Карлоса Бауте.

Вы можете выучить весь словарный запас из любого видео в «режиме обучения» FluentU. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы просмотреть другие примеры слова, которое вы изучаете.

На FluentU есть тесты для каждого видео

А FluentU всегда отслеживает словарный запас, который вы изучаете. Он использует этот словарь, чтобы дать вам 100% персонализированный опыт, рекомендуя видео и примеры.

Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU из магазина iTunes или Google Play.

Измените все свои устройства на целевой язык

Это меняет правила игры. Учитывая, сколько часов в день большинство из нас проводит, приковывая глазные яблоки к различным экранам, изменение языка отображения на устройстве может значительно увеличить степень воздействия на целевой язык. Конечно, это увеличивает пассивный ввод для чтения, а не активный речевой вывод (самая важная языковая активность), но, эй, помогает каждый немного.

Лучше всего то, что вы можете делать много обоснованных предположений о новом словарном запасе на основе вашего предыдущего опыта, используя пользовательский интерфейс на английском языке. Например, если вы новичок в японском языке, вы, вероятно, еще не знаете слово «Настройки» на этом языке, но как только вы измените интерфейс iOS на японский язык, вы увидите, что 設定 ( settei ) написано ниже значок «Настройки». Boom. Это еще одно слово в запасе.

Обозначьте ключевые предметы в вашем доме и офисе на языке перевода

Старая идея, но хорошая.Подобно тому, как изменение языка вашего устройства увеличивает доступность контекстной лексики в течение дня, маркировка предметов в вашем доме и офисе выполняет большую часть той же цели. Разница, конечно же, в том, что эти ярлыки будут предоставлять менее технически ориентированный ввод, а это означает, что вы выучите много полезной лексики из реальной жизни, которая понадобится, если вы когда-нибудь путешествуете или живете за границей.

Чтобы начать работу, используйте наклейки со словарным запасом, прочные и съемные наклейки, которые научат вас названиям самых важных предметов в вашем доме и офисе, для беспрепятственного изучения языка.Для языков с грамматическим родом наклейки даже имеют удобную цветовую кодировку, поэтому вы узнаете род каждого слова по мере изучения самого слова.

Создавайте визуальные обучающие подсказки и утверждения «Когда я…, тогда я…» для продвижения новых привычек

Создание новых привычек (или отказ от старых) может быть чрезвычайно сложной задачей, но есть несколько приемов, которые помогут изменить поведение колода в вашу пользу:

  • Создавайте постоянные визуальные напоминания в вашем окружении. Поместите карточки на прикроватную тумбочку, разместите языковые приложения на главном экране устройства и поменяйте местами мультимедиа, как описано выше.
  • Создайте несколько операторов «Когда я делаю X, я делаю Y». Например: «Когда я просыпаюсь, я сразу просматриваю 15 карточек». Сделайте эти утверждения привязанными к определенному времени дня, конкретным местам или другим занятиям, которые вы делаете на регулярной основе.

3. Отслеживайте свой прогресс

«То, что можно измерить, можно контролировать».
-Питер Друкер

Измеряйте прогресс в часах, а не в годах

Большинство людей полагает, что на изучение иностранного языка уйдут годы.И, конечно же, большинству людей требуется по крайней мере несколько лет, чтобы научиться бегло говорить на иностранном языке. Но это потому, что большинство людей вкладывают всего несколько часов (если не несколько минут !) Каждую неделю.

Но если вы сделаете изучение языка своим приоритетом номер один и будете уделять хотя бы час каждый день , вы сможете достичь своей беглости намного быстрее. Забудьте о годах. Такие измерения времени слишком велики и устрашающи, чтобы принести пользу для наших целей.

Вместо этого попробуйте отслеживать, сколько часов вы тратите на активное изучение языка каждый день . Если вы не улучшаете свои навыки так быстро, как хотите, скорее всего, вы не уделяете достаточно времени в неделю. Но если вы не измеряете, вы не узнаете. Скорее всего, вы будете чувствовать так, как будто вы тратите уйму времени, но на самом деле делаете очень мало.

Записывайте, что вы говорите хотя бы раз в месяц

Хотя есть много способов измерить ваш прогресс, устная речь без сценария, безусловно, является лучшим тестом вашего фактического уровня владения языком.Неважно, какое устройство вы используете (смартфон, магнитофон или фонограф), просто делайте это через регулярные промежутки времени. Я рекомендую раз в месяц, чтобы было достаточно времени, чтобы увидеть - или, скорее, услышать - наблюдаемый прогресс.

Вести ежедневный дневник на изучаемом языке.

Хотя разговорная речь является основной целью для большинства изучающих иностранный язык, навыки письма не следует недооценивать. Ведение ежедневного дневника на иностранном языке - отличный способ не только улучшить свои навыки обработки слов, но и измерить свой прогресс с течением времени.Журнал не обязательно должен содержать красивую плавную прозу. Единственное требование - ежедневно записывать слова на бумаге (или на экране). Через несколько месяцев вы сможете вернуться и просмотреть то, что написали ранее. Вы будете поражены, как далеко вы продвинулись!

4. Создайте племя: учиться «самостоятельно» не означает учиться «в одиночку»

«Да, я думаю, это нормально - покинуть большое, устоявшееся, застрявшее племя. Можно сказать им: «Вы не пойдете туда, куда мне нужно, и я ни за что не собираюсь уговаривать вас всех следовать за мной.Поэтому вместо того, чтобы стоять здесь и смотреть, как исчезают возможности, я ухожу. Держу пари, что некоторые из вас, лучшие из вас, последуют за мной ».
-Сет Годин

Найдите репетитора, партнера по языковому обмену или частного учителя

Хотя заголовок этого поста -« Как выучить Язык сам по себе ». Я никоим образом не призываю вас учиться изолированно. Вы должны (повторяю, должны ) применять полученные знания, общаясь с носителями языка. Я, , говорю, что для этого не нужно посещать официальные занятия.С появлением Skype (и подобных VOIP-сервисов) теперь вы можете общаться с носителями практически любого языка и практически везде. Существует бесчисленное количество бесплатных (или, по крайней мере, доступных) сайтов языкового обмена, некоторые из которых даже свяжут вас с профессиональными учителями. Мне больше всего нравится iTalki, но вы можете искать в Google, пока не найдете то, что вам нравится.

Найдите или подружитесь, изучая тот же язык

Учиться в одиночку - это не только скучно, это еще и рецепт неудачи.Наличие хотя бы одного друга, изучающего тот же язык, что и вы, означает, что у вас будет доверенное лицо, с которым можно будет поделиться, будь то обмен ресурсами или выражением разочарования. Это также позволяет проводить небольшое дружеское соревнование.

5. Последовательность важнее количества: добиваться хотя бы небольшого прогресса каждый день

«Вы не собираетесь строить стену. Вы не говорите: «Я собираюсь построить самую большую, самую плохую и самую большую стену из всех когда-либо построенных». Вы не начинаете с этого. Вы говорите: «Я положу этот кирпич так же идеально, как кирпич.Вы делаете это каждый божий день. И скоро у тебя будет стена ».
-Will Smith

Ежедневно заниматься небольшим количеством занятий, несмотря ни на что.

Лучше ли заниматься пятью часами в день, чем пятью минутами? Конечно. Но также лучше заниматься по пять минут в день, чем вообще не заниматься. Независимо от того, сколько кривых мячей, непредвиденных обстоятельств или поражений ваш день бросает в вас, сделайте все возможное, чтобы вписаться хотя бы в небольшую часть изучения языка. Даже если это означает просто просмотреть одну-единственную карточку.Когда вы полностью пропустите день, у вас гораздо больше шансов пропустить следующий, затем следующий и так далее. Не позволяйте себе прервать серию.

Используйте «скрытые моменты» в течение дня

Как я уже упоминал в своем последнем посте, «скрытые моменты» - отличный способ сэкономить время на изучение языка даже в самом загруженном графике. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что чего-то ждете (будь то очередь в очереди или лифт), достаньте несколько карточек или послушайте подкаст. Несколько секунд здесь, несколько минут там, могут составить большой отрезок времени в конце дня.

Занимайтесь утром первым делом

Буквально поставьте изучение языка «на первое место». Прежде чем делать что-либо еще в течение дня, убедитесь, что вы уделяете немного времени аудированию, разговору, чтению или письму. Таким образом, независимо от того, сколько отчетов TPS вам придется повторно подавать в офисе, вы уже отметите «изучение языка» в своем списке ежедневных обязательств.

Вы сейчас чувствуете себя уверенно? Вы должны это сделать, потому что вы можете выучить язык самостоятельно - и почувствовать себя рок-звездой по мере продвижения к своим конкретным языковым целям.

Просто примените эти советы, и вы будете на пути к успеху.

Удачи!

Джон Фотерингем - лингвист, писатель, предприниматель, страстный поклонник каламбура и полный рабочий день глупый гусь. Как ученик и учитель, он провел последнее десятилетие на собственном опыте, проверяя, что работает, а что, возможно, более важно, что нет. Он делится этими результатами в своем блоге Language Mastery, в своем подкасте The Language Mastery Show и в своих подробных руководствах по изучению языка Master Japanese и Master Mandarin.

Если вам понравился этот пост, что-то подсказывает мне, что вам понравится FluentU, лучший способ изучать языки с помощью реальных видео.

Зарегистрируйтесь бесплатно!

,

10 советов для начала работы

После четырех лет изучения французского в средней школе я смогла описать своего соседа как коммуниста, арбуза…

… и немного больше.

Поэтому, когда я решил изучать испанский язык, я применил другой подход.

Я решил держаться подальше от программ формального образования.

Я хотел посмотреть, смогу ли я лучше научиться самому.

В течение пяти месяцев я читал свои ежедневные новости на испанском, в течение восьми месяцев я смотрел испанские фильмы без субтитров, и в течение года я заставил своего первого друга говорить только по-испански.


Зачем учить испанский?

Понимание того, почему вы хотите выучить испанский язык, состоит из двух компонентов: зачем учить себя и зачем учить испанский. Вы можете выбрать , чтобы выучить испанский , потому что это намного дешевле, чем еженедельные занятия. Как и я, у вас, возможно, был плохой опыт языковых занятий в старшей школе. Плотный график или семейные обязанности могут помешать вам пойти на вечерние занятия.

Более важный вопрос, который стоит задать себе, - это , почему вы хотите изучать испанский .Эта мотивация поможет вам сделать важный выбор при разработке вашей программы изучения испанского языка. Если вы в первую очередь заинтересованы в посещении испаноязычной страны, вам будет полезно потренироваться в понимании акцента этой страны и, возможно, научиться говорить с этим акцентом. Если ваша цель - чтение сложных литературных произведений, лучше потратить время на изучение литературной лексики.

10 советов, как научить себя испанскому

Итак, вот стратегии, которые я использовал, чтобы научить себя испанскому, они представлены более или менее в порядке сложности.

1. Изучите основы испанской грамматики

Изучение языка включает в себя понимание его грамматики, создание рабочего словарного запаса, добавление небольшого количества идиом и ненормативной лексики, а затем их объединение. Грамматика - это опора языка. Это также самый технический аспект изучения языка. К сожалению, если вы не младенец или ребенок ясельного возраста, вряд ли вы сможете освоить испанскую грамматику с той естественной легкостью, с которой вы выучили свой первый язык.К счастью, в испанском языке обычно очень простая грамматика, и основные времена (настоящее, будущее и претерит) можно понять за день или два.

Если вы устали от учебников по грамматике, то отличный ресурс для изучения грамматики с помощью видео - это FluentU .

FluentU берет реальные видео - например, музыкальные видеоклипы, рекламные ролики, новости и вдохновляющие выступления - и превращает их в индивидуального опыта изучения испанского языка.

Другие сайты используют содержимое со сценариями. FluentU использует естественный подход, который поможет вам со временем освоить испанский язык и культуру.Вы выучите испанский так, как на нем говорят реальные люди.

Испанская видеоколлекция FluentU может похвастаться широким разнообразием видеороликов, охватывающих такие темы, как любимая теленовелла , моментов, футбол, телешоу, бизнес, фильмы и даже магический реализм, как вы можете видеть здесь:

FluentU предлагает родные видео в пределах досягаемости с интерактивными стенограммами. Вы можете нажать на любое слово, чтобы мгновенно его найти. Каждое определение содержит примеры, которые помогут вам понять, как используется это слово.Если вы видите интересное слово, которое не знаете, вы можете добавить его в свой список словаря.

Выучите весь словарный запас из любого видео в режиме обучения от FluentU. В этих режимах есть множество средств активного обучения, таких как мультимедийные карточки, динамические викторины и веселые игры, такие как «заполните пробел».

Самое приятное то, что FluentU отслеживает словарный запас, который вы изучаете, и рекомендует больше примеров и видео на основе слов, которые вы уже выучили. Каждый учащийся получает по-настоящему индивидуальный опыт, даже если он учится по одним и тем же видео.

Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU из iTunes или магазина Play.

2. Ведите испанский блокнот и переводите слова в течение дня

Десять новых словарных слов в день иногда называют реальной целью; однако худший из возможных способов сделать это - это произвольно выбрать 10 общих слов, внести их в список и потратить 20 минут, пытаясь втиснуть их в свою долговременную память.Вместо этого переводите новые испанские слова в свободное время. Если у вас есть смартфон, установите приложение Google Translate. Если нет, возьмите с собой карманный английский / испанский словарь. Также носите с собой небольшую записную книжку и записывайте свои переводы на ходу.

Создание запоминающихся визуальных ассоциаций - один из способов запомнить новый словарный запас с самого начала. (Например, вы можете вспомнить, что cabeza означает «голова», представив такси, полное пчел, роящихся вокруг головы таксиста.Непрерывный перевод слов в течение дня имеет аналогичный эффект взлома памяти, так как задействует гораздо более мощную зрительную память. Вместо того, чтобы вспоминать о кэбе, полном пчел, вы можете вспомнить, чью голову вы видели, что побудило вас перевести это слово.

3. Слушайте испанские подкасты

Испанские подкасты - отличный способ попрактиковаться в прослушивании испаноговорящих. В iTunes есть множество хороших бесплатных подкастов на испанском языке. На FluentU есть отличный список подкастов на испанском языке.

Многие из этих подкастов нацелены на изучающих испанский язык, то есть они содержат простую лексику, произносятся медленно и четко. Это отличный способ начать понимание испанского, прежде чем переходить к более сложным формам понимания.

4. Найдите испанские песни, которые вам нравятся, и пойте вместе с печатными текстами.

Испанская музыка чрезвычайно разнообразна, включая сальсу, танго, реггетон, банда, а также вариации на общие западные музыкальные стили, такие как рок, рэп, поп и т.п.Там должно быть что-то на любой музыкальный вкус. Найдя любимую песню, найдите слова и попробуйте подпевать.

Испанская музыка впишется в одну из ваших ключевых областей умственного отдыха: время на упражнения. Скорее всего, вы не захотите слушать подкасты во время бега, прогулки с собакой или подъема тяжестей. Но вы можете обнаружить, что плейлист реггетон - это то, что вам нужно, чтобы поддерживать мотивацию во время еженедельной пробежки.

Если вы хотите превратить музыку в урок изучения языка, загляните на FluentU, где есть много отличных музыкальных клипов (например,Шакира и Карлос Бауте).

5. Посмотрите «Симпсонов» на испанском языке

Какой ребенок 80-х или 90-х не смог бы свободно говорить на трех языках, если бы вместо этого каждый полчаса, просматривая «Симпсонов», посвящал более достойным занятиям? Хорошая новость для фанатов Симпсонов в том, что накопленные вами знания в чем-то пригодятся. Когда я смотрел «Симпсонов» на испанском языке, я был удивлен тем, сколько эпизодов я запомнил. Подозреваю, что до 10% моей памяти могут быть заняты старыми эпизодами «Симпсонов».

Если испанский - ваш первый иностранный язык, одним из важных препятствий для вас будет привыкание к чувству понимания. Вспоминая основное содержание старых эпизодов «Симпсонов», вы чувствуете, что понимаете больше, что является большим укреплением уверенности.

Эпизоды «Симпсонов», дублированные на испанском языке, можно найти здесь.

6. Найдите говорящего по-испански собеседника

В мире более 460 миллионов говорящих по-испански.Вы можете быть уверены, что рядом с вами есть хотя бы один. Вы можете найти говорящего по-испански в любом количестве мест. Многие университеты проводят языковые обмены для своих иностранных студентов, которые часто открыты для не-студентов. Также стоит поискать такие секретные сайты, как Craigslist и Gumtree.

Практика испанского языка в разговоре с испаноговорящим будет самой важной частью вашей учебной программы. Опыт спряжения глаголов и вспоминания словарного запаса в ходе непрерывного разговора расширит ваши способности и улучшит понимание.Ваш собеседник на испанском сможет указывать на ошибки по мере их совершения, а также научить вас идиомам и сленгу.

7. Читайте новости на испанском

Газеты и новостные сайты - отличное место для начала чтения на испанском, потому что они, как правило, используют простой язык, а также довольно ограниченный словарный запас. Начать день с чтения новостей на испанском - это также отличный способ вписаться в 20-30-минутную практику испанского, которая станет вашим хлебом и маслом как ученику-самоучке.

Некоторые хорошие испанские новостные сайты включают главную испанскую ежедневную газету El País , испанскую службу CNN и мадридскую газету ABC .

8. Смотрите испанские фильмы

Испанские фильмы - отличный способ пополнить свой словарный запас и улучшить понимание. Берите фильм на неделю в местном видеомагазине или публичной библиотеке. Включите испанские субтитры и используйте их для лучшего понимания. Постарайтесь привыкнуть к словам, которые появляются на экране, и не стесняйтесь делать паузы и переводить незнакомые фразы.

Просмотр фильмов на испанском - также отличный способ улучшить свои знания о региональных акцентах и ​​познакомиться с различными испаноязычными культурами. К счастью, две страны с наиболее явным испанским акцентом, Мексика и Испания, также являются наиболее продуктивными производителями функций испанского языка.

9. Измените языковые настройки на своих устройствах на испанский

Большинство современных электронных устройств поддерживают ряд языков. Испанский обязательно будет среди них.Изменение настроек по умолчанию на вашем телефоне, ноутбуке, устройстве для чтения электронных книг, игровой консоли и т. Д. На испанский - отличный способ включить в свой повседневный словарный запас целый ряд общих слов. Между тем, необходимость взаимодействия с программой или, что еще лучше, с видеоигрой на испанском языке даст вам представление о том, каково жить в испаноязычной стране.

10. Отправляйтесь в испаноязычную страну

Выполнив все эти шаги в течение от нескольких месяцев до года, вы, вероятно, обнаружите, что ваш прогресс достигнет плато.Вы можете начать чувствовать, что не учитесь чему-то новому или даже идете вспять. Хорошая новость в том, что это означает, что вы готовы сделать следующий большой шаг в изучении испанского: поехать в испаноязычную страну.

Когда вы живете в испаноязычной стране, почти все, что вы делаете, - это возможность практиковать понимание и общение. Вы будете шокированы, во-первых, сколько словарного запаса осталось выучить, а во-вторых, насколько быстро вы улучшите свои навыки. Вы вернетесь из отпуска с уверенностью, что сможете назвать себя настоящим испаноговорящим.

Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вам понравится FluentU, лучший способ выучить испанский с помощью реальных видео.

Испытайте погружение в испанский онлайн!

.

Смотрите также