Как научиться здоровому пофигизму
8 рекомендаций, как развить “здоровый пофигизм”
Заботиться о жизни – важно. Но если эта забота превращается в беспокойство, то нужно переключаться в режим “пофигиста”. Ведь излишнее волнение о проблемах только усугубляет ситуацию: портит здоровье, вызывает чувство измотанности и отнимает веру в свои силы. В итоге вы перестаёте заботиться о себе и просто портите жизнь переживаниями.
Что значит обладать “здоровым пофигизмом”
Пофигистов часто изображают ленивыми, слабыми людьми, которые лежат на диване и ничего не делают. Но это неправильное представление. Эти люди – слишком много заботятся о мелочах и боятся чего-то, не удовлетворяют свои желания. Им не “всё равно”.
Пофигисты – это люди, которые:
- Смотрят вокруг и не понимают, почему окружающие ведут себя так, словно находятся на тонущем корабле.
- Придают большое значение удовлетворению своих желаний, и не позволяют людям вокруг тратить своё время.
- Эгоистичны, но одновременно с этим уважают права и свободу других людей.
- Понимают, что мир создан не только для них. Поэтому подстраиваются и добиваются результатов способами, которые работают, а не которые “хочется, чтобы работали”.
- Не бьются головой о стену, а постоянно пробуют новые подходы к желаемым вещам.
- Принимают ошибки и недостатки со спокойствием: изменяют ситуацию, если возможно, или просто принимают всё как есть, если ничего изменить нельзя.
То есть пофигистам всё равно на происходящее вокруг, но в то же время – что и означает приставка “здоровый” – они уважают свои желания и удовлетворяют их, не задевая свободу других людей. Заботу о себе даже нельзя назвать эгоизмом. Гораздо больший эгоизм – это если кто-то другой будет требовать ваше время, внимание и силы на удовлетворение своих желаний.
Есть одна интересная фраза из сериала “Фарго”, которая показывает девиз пофигистов. Двое мужчин сидят в кафе друг напротив друга, и один другому посредине беседы говорит:
“Твоя беда в том, что ты прожил всю жизнь так, будто в ней есть правила. А их нет”.
8 рекомендаций “Как стать пофигистом”
- Примите, что в жизни всегда будет хотя бы частичка хаоса
Многие хотят, чтобы жизнь была “спокойной прогулкой по парку”. И ожидают, что мир им это предоставит. Поэтому, сталкиваясь с проблемами, начинаются волнения и тревога по мелочам. Что нужно делать?
Если вы сильно заботитесь о долгах, плохих отношениях, проблемах в учёбе или о чём бы то ни было ещё – выбросьте это из головы. Эти мысли не помогают. Во-первых, в сильном стрессе мы теряем способность продуктивно решать проблемы. Во-вторых, думать нужно не о проблеме, а о решении.
Примите, что в жизни всегда будет хотя бы частичка хаоса и неопределённости. Это ни плохо, и ни хорошо. Так жизнь становится интересным приключением, а не скучной прогулкой. Когда научитесь принимать хаос в жизни, тогда перестанете тревожиться и научитесь правильно и вовремя реагировать на происходящее.
2. Живите по своим правилам
Оглянитесь вокруг и подумайте, у кого вы учитесь жить, чьи советы слушаете. Это успешные люди, жизнь которых желанна для вас? Или это неосознанные люди, которые сами не до конца уверены в своих советах?
Если вам повезло очутиться, или вы сами создали успешное окружение – слушайте их. Но если же нет – тогда пропишите собственные принципы жизни, по которым будете жить. Для примера берите тех людей, жизнь и личность которых привлекательны для вас. По каким принципам они живут? Что из этого можно применить, чтобы улучшить свою жизнь? Запишите все принципы на лист и принимайте решения, следуя им.
Вот примеры плохих принципов, делающих вас слабее и несчастнее:
- Ожидай от мира многого, и если он не удовлетворяет твои желания просто потому, что ты хочешь – обижайся и злись.
- Почувствовав малейший дискомфорт или критику окружающих – меняй подход либо перестань двигаться к желанной цели.
- Если нет опыта и специальных навыков для достижения цели – это на всю жизнь, значит тебе просто не дано добиться успеха.
Вот примеры хороших принципов, делающих вас сильнее и счастливее:
- Не нужно ожидать ничего от мира: иди к цели, и если она не поддаётся на такой подход, зайди с другой стороны.
- Что бы ни случилось – иди до конца: лучше попробовать и потерпеть неудачу, чем сожалеть о том, что даже не попытался.
- Если непонятно, как решить проблему на пути к цели, нужно найти людей, книги или другие источники информации, чтобы получить ответы на вопросы. Неопытность – это часть пути, которую можно перейти.
Когда пропишите, уйдёт волнение, тревога по мелочам и вы забудете вопрос: “Правильно ли я поступаю или нет?”. Просто начнёте следовать своим правилам.
3. Не давайте мыслям о проблемах плодиться – постоянно занимайте себя чем-нибудь
Пофигист всегда чем-нибудь занят: если это работа – он работает, если отдых – отдыхает. У него всегда есть задача для мозга, для того чтобы тот не включал “автопилот” и не начинал выдумывать проблемы.
Не создавайте блоки “свободного времени”. Если мозгу не подавать задачи, на которых нужно концентрироваться – будь то просмотр сериала, работа, занятие с детьми и т.д. – он будет придумывать проблемы.
Каким бы пофигистом ни был человек – всё бесполезно, если сейчас “свободное время”. Мозг придумает проблемы, а затем начнёт их решать. Так устроено эволюционно: нам проще мыслить о негативных вещах, чтобы обезопасить себя в будущем. Но сейчас-то мы не в лесу живём – такой механизм работы мозга только вредит нам.
Постоянно давать мозгу задачи – не значит утомлять его. Ведь над разными задачами работают его разные отделы. Просто переключайтесь с одной задачи на другую – это и есть отдых.
4. Поймите, что мнение других людей – всего лишь их мнение
Вы такая же личность, как и другие люди. Ценность мнения каждого – одинакова. Поэтому не стоит воспринимать слишком серьёзно то, что говорят другие. Особенно, если они посягают на вашу уверенность, заставляют сомневаться и тревожиться.
Если они настолько эгоистичны, что навязывают своё мнение, почему тогда вам нельзя быть настолько эгоистичным, чтобы ставить своё мнение выше их? Вы ведь равны.
Многие придают слишком большое значение тому, что говорят другие – и это убивает их здоровый пофигизм. Что нужно делать? Стройте источник уверенности на своей оценке. Создайте несколько критериев, например: следую своим принципам – могу чувствовать себя уверенно; занимаюсь целями по 2 часа в день – могу чувствовать себя уверенно и т.д. Это самая крепкая система – так вашу уверенность никто не сможет подорвать.
5. Одолевают сильные эмоции – возьмите листок и ручку
Если что-то волнует – выгружайте это из головы на бумагу, не позволяйте эмоциям захватывать мышление. Пофигисты видят границу между собой и проблемой. Они понимают, что это две совершенно разные вещи, поэтому их это не загоняет в стресс. Они способны с ясным умом и продуктивно заниматься решением задач.
Если что-то застряло в голове и сильно цепляет вас – выпишите все мысли об этом на бумагу. На целый лист, а лучше – на 2-3 листа. Вылейте буквально всё из головы – не упускайте никакую деталь. Это психологический приём, которые волей-неволей заставит вас смотреть на эту вещь так, как будто она находится вне вас. Это позволит трезво взглянуть на неё, а не просто копить стресс.
6. Помните о законе причинно-следственной связи
У каждого действия есть свои последствия. Поэтому пофигисты не волнуются, если что-то непредвиденное произошло в их жизни: они понимают, что причиной этому были сами. Осознанной или нет, но они привели своими решениями себя к этому. И точно также как они себя сюда завели, они из этого и выйдут.
Чем занимаетесь, такие результаты и получаете – это основная идея закона причинно-следственной связи. Много волнуетесь и не приступаете к целям – подрываете здоровье и чувствуете неудовлетворённость. Не волнуетесь и просто действуете – сохраняете здоровье в тонусе и получаете результаты.
7. Копайте вовне, в не внутрь себя
Когда направляем внимание внутрь, занимаемся самокопанием – это приводит к тому, что мы вызываем много тревоги. Если же направить всю свою силу вовне – на создание чего-нибудь интересного, развитие навыков и помощь другим людям в тех вопросах, в которых мы сами хорошо разбираемся, это снимает стресс.
Пофигист, как мы уже писали – это тот, кто заботится о собственных желаниях. Но их можно удовлетворять через помощь другим и привнесение в мир чего-то интересного. Поэтому направьте свой “бур” во внешний мир, а не в себя. Это позволит убрать тревогу.
8. Относитесь несерьёзно к критике и серьёзно к тому, чтобы действовать
Волнуйтесь только о том, чтобы приближаться к целям. Действуете – всё в порядке, перестали (или отдыхаете больше 1-2 дней в неделю) – что-то идёт не так.
Критиковать легко. И то, что кто-то говорит негативное в вашу сторону – не должно иметь значение. Понизьте значимость слов таких людей настолько, чтобы видеть в них что-то забавное. Представьте, что они стараются вас развеселить.
Не стоит обращать внимание на негативных людей, только если человек не делает замечания аккуратно – то есть если даёт конструктивную критику. В таком случае выслушайте и поблагодарите.
Пофигистам всё равно, но у них всё отлично в жизни
На самом деле пофигисты – это более нормальные люди, чем те, кого принято считать “нормальными”. Они поступают мудро и осознанно: решают проблемы, а не просто сидят и думают “как всё плохо”; заботятся о здоровье и нервной системе – не позволяют переживаниям долго задерживаться; действуют и привносят в мир что-то интересное, пока “нормальные” люди создают себе кучу проблем в голове и никак не влияют на мир.
Есть одна весёлая и одновременно с этим очень жизненная цитата:
“Есть люди, которые катят мир, а есть те, кто бежит рядом и причитает: «Куда катится мир, куда катится мир!»”
«Тонкое Искусство Пофигизма». Марк Мэнсон | Рисованное видео
Статья обновлена:
Развивая здоровую заботу о других - Study Buddhism
Следовательно, если мы действительно хотим развить здоровое чувство себя посредством ламрима, нам также необходимо заботиться обо всех остальных, об условном «я» всех остальных. Мы начинаем развивать здоровую заботу о других, когда понимаем, что все наше существование зависит от работы других, от того, что мы воспитаны другими и т. Д. Для этого нам нужно раскрыть и расширить позитивный диапазон того, как мы считать. Нам нужно расширить нашу позитивную озабоченность по поводу этого ограниченного «я», чтобы включить в его сферу и всех остальных.
То, что мы хотим развить, - это осознание того, что «Я хочу быть счастливым и не быть несчастным, как и все остальные». Осознавая это, мы хотим развить в себе желание не только быть счастливым и не несчастным, что в основном является любовью и состраданием ко мне, но и всем остальным также быть счастливыми и не страдать - так что любовь и сострадание к все.
Только когда у нас есть любовь и сострадание к себе, мы можем искренне испытывать эти эмоции к другим.Поэтому нам нужно расширить эти пожелания. Мы распространяем эту любовь и сострадание на всех, начиная с самих себя. В противном случае, если мы думаем, что мы не заслуживаем счастья, мы задаемся вопросом, почему кто-то еще должен быть счастливым? Это было бы очень неуравновешенным и нездоровым отношением.
Есть два способа развить такую любовь и сострадание: эмоциональный и рациональный. Очень важно иметь и то и другое, поскольку они усиливают друг друга. Недостаточно просто иметь одну.
Когда мы работали на промежуточном уровне, чтобы избавиться от беспокоящих эмоций, мы, скорее всего, не достигли состояния архата, освобожденного существа, полностью свободного от всех беспокоящих эмоций. В большинстве случаев мы добьемся небольшого прогресса, а затем продолжим попытки развить объем Махаяны, прежде чем достигнем полного освобождения. Это, однако, не означает пропуск начальной и промежуточной оценки. Это просто означает, что нужно не дойти до завершения промежуточной области.Так формулируется поэтапный путь ламрима.
Эмоциональная последовательность развития любви и сострадания
Наша задача сейчас - открыться и заботиться обо всех, а не только о себе. Это область действия Махаяны. Он огромен, потому что включает всех. Этой открытости мешает то, что нас привлекают, отталкивают и безразлично относятся к другим. Это так называемые три ядовитые беспокоящие эмоции:
- Тоска по желанию.
- Гнев или отвращение.
- Безразличие или наивность в отношении существования других. Мы их игнорируем.
Если мы мыслим категориями без начала и конца для «я», то у нас были эти беспокоящие эмоции по отношению к абсолютно всем, с кем мы когда-либо контактировали. Из-за этого в какое-то время все были для нас друзьями, врагами и незнакомцами. Вопрос только в том, когда. Эти позиции постоянно менялись. Основываясь на этом факте, существует метод развития беспристрастности по отношению ко всем, который разделяет людей среднего и продвинутого уровней, потому что он воздействует на эти основные беспокоящие эмоции влечения, отталкивания и безразличия.Это основа как эмоционального, так и рационального способов развития любви и сострадания в равной степени ко всем.
Пожалуйста, оцените этот момент. Этот метод развития невозмутимости, который является первым тренингом в учениях расширенного диапазона, используется совместно с тренингами среднего уровня. Это потому, что оно основано на грубых беспокоящих эмоциях. Основываясь на неправильном представлении о прочном «я», сидящем в наших головах, для того, чтобы сделать это «я» счастливым, нас привлекают другие.Мы чувствуем, что если только мы сможем заставить некоторых из этих других полюбить «меня», чтобы они стали нашими друзьями и обратили на нас внимание, то это сделало бы это прочное «я» счастливым. Кроме того, если бы мы могли отвести от «меня» людей, которые нам не нравятся или которые вели себя с нами противно, это сделало бы «меня» счастливым. Наконец, если мы просто игнорируем других и не имеем дела с ними, мы также сделаем «меня» счастливым и более защищенным. Все эти примеры имеют дело с этой тщетной попыткой заставить твердое «я», сидящее за панелью управления, чувствовать себя в безопасности, полагаясь на грубые беспокоящие эмоции.
Однако, если мы думаем о безначальном возрождении через безначальное время, тогда все когда-то были к нам милы. Кроме того, все поступали с нами ужасно и иногда причиняли нам боль, и были времена, когда другие ничего нам не сделали. По сути, нет причин любить, не любить или быть безразличным к кому-либо, потому что каждый в то или иное время действовал по отношению к нам всеми этими тремя способами. Теперь, если это так, если мы разовьём это беспристрастие по отношению ко всем, тогда мы не только поймем, что каждый был для нас другом, врагом и незнакомцем в какой-то момент, мы также признаем, что каждый был нашей матерью, единственным человеком. это было самым добрым по отношению к нам.Это первый шаг в эмоциональной последовательности развития любви и сострадания.
Таким образом, мы подавили грубые беспокоящие эмоции по отношению ко всем и теперь хотим вызвать у них положительные эмоции. Мы делаем это на том основании, что каждый был самым добрым человеком к нам в жизни. В классическом представлении самое доброе отношение исходит от матери. Если бы у нас не было материнской любви и заботы - если бы не от матери, то от кого-то еще - мы бы не пережили младенчество.В конечном итоге, суть в том, что наша мать не делала аборт, когда была беременна, поскольку сегодня у нас есть драгоценная человеческая жизнь.
Затем мы сосредотачиваемся на доброте, которую мы получили. Наши матери, возможно, тоже были недобрыми по отношению к нам, но нет смысла сосредотачиваться на этом. Признание их доброты вызывает чувство благодарности. Мы действительно благодарны за всю полученную доброту. Мы можем дополнить это чувство, подумав о том, как другие были добры к нам, даже когда они не были нашими матерями.Например, они выращивали и перевозили еду, которую мы ели. Они построили дороги и электросети. Фактически, все, чем мы пользуемся, является результатом работы других. Неважно, сделали ли они это намеренно для нашей пользы. Мы очень благодарны за их доброту в работе, и, поскольку мы так благодарны и признательны за эту доброту, мы, естественно, хотели бы им помочь. Мы хотели бы сделать что-нибудь взамен. Это не из-за вины, а просто из благодарности.
В ходе всего обсуждения вопроса о возмещении доброты другим важно понимать, что это не значит, что у нас есть долг, и поэтому мы виновны, если не возвращаем его.Это не обязанность. Вместо этого мы просто хотим исправить и позаботиться обо всем, что не так с другим человеком. Это значение используемого здесь тибетского термина dran-gso . Мы так благодарны, что, конечно, хотим помочь другим, потому что мы чувствуем с ними такую положительную связь. Это чувство естественным образом приводит к сердечной любви. С такой любовью мы действительно счастливы встретить кого-либо, и нам было бы ужасно, если бы с ними случилось что-то плохое.
В стандартных текстах ламрима развитие душевной любви не упоминается как отдельный шаг в этой последовательности.Душевная любовь возникает автоматически, когда мы искренне благодарны за полученную доброту. Но если мы думаем: «У меня есть этот долг, и я должен его вернуть», мы определенно не будем рады никому видеть. Это не «О нет, теперь я должен быть добрым к этому человеку, потому что он был добр ко мне пять миллионов жизней назад». Нам нужно попытаться понять смысл учений.
Эта трогательная любовь ведет к эмоциональному развитию любви и сострадания, что означает, что мы хотим, чтобы они были счастливы и имели причины для счастья, а также были свободны от страданий и причин страданий.И на самом деле мы постараемся помочь им стать счастливыми и освободиться от несчастий и страданий.
Мы видим это чувство ответственности за помощь другим на ступенях развития четырех безмерных состояний ума: безмерной любви, сострадания, радости и невозмутимости. Мы думаем, например:
- Как было бы замечательно, если бы все были счастливы.
- Пусть они будут счастливы.
- Пусть я смогу принести им счастье, и я собираюсь сделать что-нибудь для этого.
- «О гуру, духовные учителя, будды, вдохновите меня на это».
Брать на себя ответственность делать что-то, чтобы помочь другим, является неотъемлемой частью любви и сострадания.
Это эмоциональное развитие любви и сострадания, но его нужно укреплять. Просто работать над чистыми эмоциями нестабильно. Но прежде чем мы перейдем к тому, как стабилизировать эти положительные эмоции, давайте на мгновение переварим эмоциональное развитие любви и сострадания.Вкратце: мы работаем над преодолением любых следов, которые могут остаться от этих грубых беспокоящих эмоций: влечения, отвращения и безразличия. Мы вычищаем их из головы, насколько это возможно, а затем развиваем положительные эмоции любви и сострадания.
Конечно, тот, кто испытывает любовь и сострадание, - это условное «я». Другие были добры ко «мне». К кому они были добрые? Они были добры к обычному «я». Мы не могли бы даже подумать о доброте, которую оказали нам другие, если бы не думали, что существует обычное «я».«Кому они показали это? Никто? По сути, эти медитации подтверждают условное «я».
[Медитация]
Рациональная последовательность развития любви и сострадания
В дополнение к беспокоящим эмоциям грубого уровня, есть проявление тонких беспокоящих эмоций. Эти тонкие беспокоящие эмоции - это то, что у нас осталось, когда мы опровергли этот первоначальный уровень невозможного в отношении нашего «я». Нам нужно понять, что не существует способа существования «я», на которое ничто не влияло бы и которое было бы неполным.Здесь мы имеем в виду личность, которая не зависит от какой-либо основы, которая может быть освобождена и существовать сама по себе и которая может быть познана сама по себе. Однако, как только мы это опровергнем, этого еще недостаточно, чтобы избавиться от всех беспокоящих эмоций. Согласно некоторым буддийским представлениям, это опровержение ложного «я» на начальном уровне поможет нам избавиться от грубых беспокоящих эмоций, но мы все равно останемся с тонкими.
Нам действительно нужно хорошенько подумать и попытаться понять, что в мире этих тонких беспокоящих эмоций осталось.Их крайне сложно идентифицировать. Они не основаны на том, чтобы думать об этом «я», об этом маленьком контроллере, сидящем в нашей голове, который хочет, чтобы одним людям нравилось «я», а другим - от «меня». Мы не думаем так о себе. Мы знаем, что это фантастика, полная выдумка.
Если у нас нет ни влечения, ни отталкивания, ни безразличия по отношению к кому-либо, с чем мы останемся в терминах ложного «я»? У нас все еще остается ложное «я», которое, как мы думаем, существует отдельно от всего остального, как если бы оно было заключено в пластик.Мы понимаем, что это условное исчисление агрегатов и может быть известно только с точки зрения агрегатов и прочего. Тем не менее, поскольку каждый из нас индивидуален, кажется, что мы и все остальные заключены в пластик, как шары для пинг-понга, и каждый из нас устанавливает свое индивидуальное существование посредством чего-то, что можно найти внутри нас, порождая эту пластиковую оболочку. Это тоже полная выдумка и не соответствует тому, как мы все существуем на самом деле.
Дело не в том, что нас привлекают или отталкивают какие-либо из этих так называемых мячей для пинг-понга.Однако мы проводим между ними строгое различие, как если бы каждый из них был самоутвержден с присущей им идентичностью, и поэтому мы чувствуем, что некоторые из этих мячей для пинг-понга близки, а другие далеки. По моей гипотезе, такие чувства являются тонкими беспокоящими эмоциями. Это ощущение, что некоторые люди и существа близки к нам, поэтому мы помогаем им в первую очередь, а некоторые находятся далеко, далеко, и поэтому мы не поможем им гораздо позже, если вообще поможем.
Мы часто проводим такую дифференциацию, основываясь на том, как мы воспринимаем других.Следовательно, нам необходимо работать над развитием любви и сострадания рационально и преодолевать эти тонкие беспокоящие эмоции. Даже если моя гипотеза неверна, и эти чувства близости и отдаленности не являются тем, что буддийские тексты называют тонкими беспокоящими эмоциями, я думаю, что разделение беспокоящих эмоций на уровни тонкости полезно.
Таким образом, эмоциональное развитие любви и сострадания направлено на преодоление грубых беспокоящих эмоций, а рациональный способ развития любви и сострадания направлен на преодоление тонких беспокоящих эмоций.В этой эмоциональной последовательности нет причин для влечения, отталкивания или равнодушия к другим, поскольку каждый был так добр к нам в то или иное время. Благодаря этой последовательности мы развиваем теплое эмоциональное чувство. Однако, поскольку мы все еще воспринимаем одних как близких «мне», а других как удаленных от «меня», нам нужен более рациональный подход, чтобы развить равное отношение ко всем. Мы делаем это, основываясь на очень рациональной логике, согласно которой мы все равны: все хотят быть счастливыми, и никто не хочет быть несчастными.Поэтому рационально иметь равное отношение ко всем. Это понимание, однако, не эмоционально; это не основано на том, что все были ко мне добры.
Есть девять точек зрения, которые мы можем использовать, чтобы рационально продемонстрировать, что все равны. Однако нет времени разбирать их все. Только один пример - будь кто-то нашей матерью в этой жизни или был нашей матерью 10 000 жизней назад, она по-прежнему остается нашей матерью. Точно так же, был ли кто-то добр к нам в этой жизни или 10 000 жизней назад, они все равно были одинаково добры.Через эти девять пунктов мы развиваем невозмутимость, которая помогает нам преодолевать эти тонкие беспокоящие эмоции. Это известно как невозмутимость, присущая Махаяне.
Тогда, очень рационально, мы понимаем, что несчастье приходит от заботы о себе, а счастье приходит от заботы о других. У нас уже есть здоровое самоощущение, поэтому дело не в том, что мы не испытываем к себе положительных эмоций. Мы также не собираемся добавлять негативное ощущение: «Это так ужасно, что я эгоистичен и эгоистичен.«В этом случае мы просто перекладываем на себя больше негатива. Этот обмен, с помощью которого мы отвергаем и избавляемся от эгоизма и вместо этого принимаем отношение заботы о других, должен быть на основе здорового чувства условного «я».
Очень рационально, мы видим, что наше тело состоит из частей тел двух других людей, спермы и яйцеклетки наших родителей, как и все остальные тела. Итак, в чем разница между вытиранием собственного носа и вытиранием носа другому? Нет никакой разницы.Это нос тела, пришедшего от других людей. Они одинаковые; они просто носы. «Я вытираю свою заднюю часть, я вытираю вашу заднюю часть, я вытираю заднюю часть ребенка, или я вытираю задницу другого ребенка». Какая разница? Вытирает зад. Итак, так же, как мы можем заботиться об этом теле, мы можем заботиться о любом теле. Это просто тело. Это не эмоциональный способ развития заботы о других, не так ли? Это очень рационально.
У нас есть практика обмена «я» с другими, а вместе с ней и практика тонглен , отдавать и брать с любовью и состраданием: с состраданием мы принимаем на себя страдания других, а с любовью мы отдаем им свое счастье."Будь счастлив. Будьте свободны от страданий ».
Очень важно иметь это двойное эмоционально-рациональное развитие любви и сострадания. Чтобы просто иметь это рационально, эмоционального качества не хватало бы. Просто иметь это эмоционально было бы нестабильно. Эти двое должны дополнять друг друга.
.27 советов по здоровью и питанию, основанных на реальных фактах
Когда дело касается здоровья и питания, легко запутаться.
Кажется, что даже квалифицированные эксперты часто придерживаются противоположных мнений.
Тем не менее, несмотря на все разногласия, ряд советов по оздоровлению хорошо подтверждается исследованиями.
Вот 27 советов по здоровью и питанию, которые на самом деле основаны на научных данных.
Сладкие напитки являются одними из самых калорийных продуктов, которые вы можете добавить в свое тело.
Это связано с тем, что ваш мозг не измеряет калории из жидкого сахара так же, как для твердой пищи (1).
Следовательно, когда вы пьете газировку, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (2, 3).
Сладкие напитки сильно связаны с ожирением, диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и многими другими проблемами со здоровьем (4, 5, 6, 7).
Имейте в виду, что некоторые фруктовые соки в этом отношении могут быть почти такими же плохими, как и газированные напитки, поскольку иногда они содержат столько же сахара. Их небольшое количество антиоксидантов не отменяет вредного воздействия сахара (8).
Несмотря на высокое содержание жиров, орехи невероятно питательны и полезны.
Они богаты магнием, витамином Е, клетчаткой и другими питательными веществами (9).
Исследования показывают, что орехи помогают похудеть и помогают бороться с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями (10, 11, 12).
Кроме того, ваше тело не усваивает 10–15% калорий, содержащихся в орехах. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эта пища может повысить метаболизм (13).
В одном исследовании было показано, что миндаль увеличивает потерю веса на 62% по сравнению со сложными углеводами (14).
Обработанная нездоровая пища невероятно вредна для здоровья.
Эти продукты были разработаны, чтобы активировать ваши центры удовольствия, поэтому они обманывают ваш мозг, заставляя его переедать, а у некоторых людей даже вызывают пищевую зависимость (15).
Обычно в них мало клетчатки, белка и микроэлементов, но много вредных ингредиентов, таких как добавленный сахар и очищенные зерна. Таким образом, они дают в основном пустые калории.
Кофе очень полезен.
Он богат антиоксидантами, и исследования связывают потребление кофе с долголетием и снижением риска диабета 2 типа, болезней Паркинсона и Альцгеймера, а также множества других заболеваний (16, 17, 18, 19, 20, 21).
Рыба - отличный источник высококачественного белка и полезных жиров.
Это особенно верно в отношении жирной рыбы, такой как лосось, которая богата жирными кислотами омега-3 и различными другими питательными веществами (22).
Исследования показывают, что люди, которые едят больше рыбы, имеют более низкий риск развития ряда заболеваний, включая болезни сердца, слабоумие и депрессию (23, 24, 25).
Невозможно переоценить важность качественного сна.
Плохой сон может вызвать резистентность к инсулину, нарушить выработку гормонов аппетита и снизить физическую и умственную работоспособность (26, 27, 28, 29).
Более того, плохой сон - один из сильнейших индивидуальных факторов риска увеличения веса и ожирения. Одно исследование связывало недостаточный сон с повышением риска ожирения у детей и взрослых на 89% и 55% соответственно (30).
Бактерии кишечника, вместе называемые микробиотой кишечника, невероятно важны для здоровья в целом.
Разрушение кишечных бактерий связано с некоторыми из самых серьезных хронических заболеваний в мире, включая ожирение (31, 32).
Хорошие способы улучшить здоровье кишечника включают употребление в пищу пробиотических продуктов, таких как йогурт и квашеную капусту, прием пробиотических добавок и употребление большого количества клетчатки.В частности, клетчатка служит топливом для кишечных бактерий (33, 34).
Употребление достаточного количества воды может иметь множество преимуществ.
Удивительно, но это может увеличить количество сжигаемых калорий.
Два исследования отмечают, что он может увеличить метаболизм на 24–30% в течение 1–1,5 часа. Это может составить 96 дополнительных сожженных калорий, если вы выпиваете 8,4 стакана (2 литра) воды в день (35, 36).
Оптимальное время пить до еды. Одно исследование показало, что употребление 2,1 стакана (500 мл) воды за 30 минут до каждого приема пищи увеличивает потерю веса на 44% (37).
Мясо может быть питательной и полезной частью вашего рациона. Он очень богат белком и содержит различные важные питательные вещества.
Однако проблемы возникают, когда мясо пережарено или подгорело. Это может привести к образованию вредных соединений, повышающих риск рака (38).
При приготовлении мяса следите за тем, чтобы оно не пережарилось и не подгорело.
Когда вы находитесь на ярком свете в вечернее время, это может нарушить выработку гормона сна мелатонина (39, 40).
Одна из стратегий - использовать очки янтарного цвета, которые блокируют попадание синего света в глаза вечером.
Это позволяет производить мелатонин, как если бы он был полностью темным, помогая вам лучше спать (41).
Солнечный свет - отличный источник витамина D.
Тем не менее, большинство людей не получают достаточного количества солнечного света.
Фактически, около 41,6% населения США испытывает дефицит этого важного витамина (42).
Если вы не можете постоянно находиться на солнце, хорошей альтернативой могут стать добавки с витамином D.
Их преимущества включают улучшение здоровья костей, повышение прочности, уменьшение симптомов депрессии и снижение риска рака. Витамин D также может помочь вам прожить дольше (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).
Овощи и фрукты богаты пребиотической клетчаткой, витаминами, минералами и многими антиоксидантами, некоторые из которых обладают сильным биологическим действием.
Исследования показывают, что люди, которые едят больше овощей и фруктов, живут дольше и имеют более низкий риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и других заболеваний (50, 51).
Потребление достаточного количества белка жизненно важно для оптимального здоровья.
Более того, это питательное вещество особенно важно для похудания (52).
Высокое потребление белка может значительно ускорить обмен веществ, в то же время заставляя вас чувствовать себя достаточно сытым, чтобы автоматически есть меньше калорий. Это также может уменьшить тягу и желание перекусить поздно вечером (53, 54, 55, 56).
Было также показано, что потребление достаточного количества белка снижает уровень сахара в крови и артериального давления (57, 58).
Выполнение аэробных упражнений, также называемых кардиотренировками, - одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для своего психического и физического здоровья.
Он особенно эффективен для уменьшения жира на животе - вредного типа жира, который накапливается вокруг ваших органов. Уменьшение количества жира на животе должно привести к значительному улучшению метаболического здоровья (59, 60, 61).
Если вы курите или злоупотребляете наркотиками, сначала решите эти проблемы. Диета и упражнения могут подождать.
Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно и постарайтесь полностью отказаться от него, если вы склонны пить слишком много.
Оливковое масло первого холодного отжима - одно из самых полезных для здоровья растительных масел.
Он богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами и мощными антиоксидантами, которые могут бороться с воспалениями (62, 63, 64).
Оливковое масло первого холодного отжима полезно для здоровья сердца, поскольку люди, которые его потребляют, имеют гораздо меньший риск смерти от сердечных приступов и инсультов (65, 66).
Добавленный сахар - один из худших ингредиентов современной диеты, так как большие количества могут нанести вред вашему метаболическому здоровью (67).
Высокое потребление сахара связано с многочисленными заболеваниями, включая ожирение, диабет 2 типа, сердечные заболевания и многие формы рака (68, 69, 70, 71, 72).
Не все углеводы одинаковы.
Рафинированные углеводы прошли тщательную обработку для удаления клетчатки. В них относительно мало питательных веществ, и их избыток может нанести вред вашему здоровью.
Исследования показывают, что рафинированные углеводы связаны с перееданием и многочисленными метаболическими заболеваниями (73, 74, 75, 76, 77).
Насыщенные жиры вызывают споры.
Хотя это правда, что насыщенные жиры повышают уровень холестерина, они также повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и сокращают ваши частицы ЛПНП (плохие), что связано с более низким риском сердечных заболеваний (78, 79, 80, 81).
Новые исследования с участием сотен тысяч людей поставили под сомнение связь между потреблением насыщенных жиров и сердечными заболеваниями (82, 83).
Поднятие тяжестей - один из лучших способов укрепить мышцы и улучшить композицию тела.
Это также приводит к значительному улучшению метаболического здоровья, включая повышение чувствительности к инсулину (84, 85).
Лучше всего поднимать тяжести, но упражнения с собственным весом могут быть не менее эффективными.
Искусственные трансжиры - это вредные искусственные жиры, которые тесно связаны с воспалениями и сердечными заболеваниями (86, 87, 88, 89).
В то время как трансжиры в значительной степени запрещены в США и других странах, запрет США еще не полностью вступил в силу - и некоторые продукты питания все еще содержат их.
Существует множество невероятно полезных трав и специй.
Например, имбирь и куркума обладают мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием, что приводит к различным преимуществам для здоровья (90, 91, 92, 93).
Из-за их мощных преимуществ вы должны стараться включать в свой рацион как можно больше трав и специй.
Социальные отношения невероятно важны не только для вашего психического благополучия, но и для вашего физического здоровья.
Исследования показывают, что люди, у которых есть близкие друзья и семья, более здоровы и живут намного дольше, чем те, у кого их нет (94, 95, 96).
Единственный способ точно узнать, сколько калорий вы потребляете, - это взвесить еду и использовать трекер питания.
Также важно убедиться, что вы получаете достаточно белка, клетчатки и микроэлементов.
Исследования показывают, что люди, которые следят за своим приемом пищи, как правило, более успешно теряют вес и придерживаются здоровой диеты (97).
Особенно вреден жир на животе.
Он накапливается вокруг ваших органов и тесно связан с нарушением обмена веществ (98, 99).
По этой причине размер вашей талии может быть более сильным маркером вашего здоровья, чем ваш вес.
Сокращение углеводов и употребление большего количества белка и клетчатки - отличные способы избавиться от жира на животе (100, 101, 102, 103).
Диеты заведомо неэффективны и редко приносят пользу в долгосрочной перспективе.
Фактически, соблюдение диеты - один из самых надежных предикторов увеличения веса в будущем (104).
Вместо того, чтобы сесть на диету, попробуйте вести более здоровый образ жизни. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении.
По мере перехода на цельную питательную пищу следует терять вес.
Цельные яйца настолько питательны, что их часто называют «природными поливитаминами».
Это миф, что яйца вредны из-за содержания в них холестерина. Исследования показывают, что у большинства людей они не влияют на уровень холестерина в крови (105).
Кроме того, обширный обзор 263938 человек показал, что потребление яиц не связано с риском сердечных заболеваний (106).
Напротив, яйца - один из самых питательных продуктов на планете. Примечательно, что желток содержит почти все полезные вещества.
Несколько простых шагов могут иметь большое значение для улучшения вашего питания и самочувствия.
Тем не менее, если вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, не сосредотачивайтесь только на еде, которую вы едите. Также важны упражнения, сон и социальные отношения.
С помощью приведенных выше советов легко добиться отличного самочувствия каждый день.
.Десять вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья
Попробуйте эти советы, чтобы сохранить равновесие или восстановить равновесие. *
1. Оцените себя:
Относитесь к себе с добротой и уважением и избегайте самокритики. Найдите время для своих хобби и любимых проектов или расширьте кругозор. Ежедневно разгадывайте кроссворды, садите сад, берите уроки танцев, учитесь играть на музыкальном инструменте или свободно говорите на другом языке.
2. Берегите свое тело:
Забота о себе физически может улучшить ваше психическое здоровье.Обязательно:
- Ешьте полноценную пищу
- Избегайте сигарет - см. Помощь в отказе от табака
- Пейте много воды
- Упражнения, помогающие уменьшить депрессию и беспокойство, а также улучшить настроение
- Высыпайтесь. Исследователи считают, что недостаток сна способствует высокому уровню депрессии у студентов колледжей. См. Сон.
3. Окружите себя хорошими людьми:
Люди с крепкими семейными или социальными связями обычно более здоровы, чем те, у кого нет поддержки.Стройте планы с поддерживающими членами семьи и друзьями или ищите занятия, где вы можете познакомиться с новыми людьми, например клуб, класс или группу поддержки.
4. Дайте себе:
Пожертвуйте свое время и энергию, чтобы помочь кому-то другому. Вы будете чувствовать себя хорошо, делая что-то осязаемое, чтобы помочь нуждающемуся - и это отличный способ познакомиться с новыми людьми. См. Идеи в разделе Развлечения и дешевые развлечения в Анн-Арборе.
5. Научитесь справляться со стрессом:
Как ни крути, стресс - это часть жизни.Практикуйте хорошие навыки преодоления стресса: попробуйте одноминутные стратегии стресса, займитесь тай-чи, займитесь спортом, прогуляйтесь на природе, поиграйте со своим питомцем или попробуйте вести дневник как средство для снятия стресса. Кроме того, не забывайте улыбаться и видеть юмор в жизни. Исследования показывают, что смех укрепляет вашу иммунную систему, облегчает боль, расслабляет тело и снижает стресс.
6. Успокойся:
Попробуйте медитацию, внимательность и / или молитву. Упражнения на расслабление и молитва могут улучшить ваше душевное состояние и взгляды на жизнь. Фактически, исследования показывают, что медитация может помочь вам успокоиться и усилить эффект от терапии.Чтобы подключиться, см. Духовные ресурсы о личном благополучии учащихся
7. Ставьте перед собой реалистичные цели:
Решите, чего вы хотите достичь в учебе, профессиональном и личном плане, и запишите шаги, необходимые для реализации ваших целей. Стремитесь высоко, но будьте реалистичны и не превышайте график. Вы будете наслаждаться огромным чувством выполненного долга и самоуважения по мере продвижения к своей цели. Велнес-коучинг, бесплатный для студентов UM, может помочь вам в достижении целей и не сбиться с пути.
8. Преодолей однообразие:
Хотя наш распорядок дня делает нас более эффективными и усиливает чувство защищенности и защищенности, небольшое изменение темпа может оживить утомительный график. Измените маршрут бега трусцой, спланируйте поездку, прогуляйтесь в другом парке, повесьте новые фотографии или попробуйте новый ресторан. См. «Омоложение 101» для получения дополнительных идей.
9. Избегайте употребления алкоголя и других наркотиков:
Сведите к минимуму употребление алкоголя и избегайте приема других наркотиков. Иногда люди употребляют алкоголь и другие наркотики для «самолечения», но на самом деле алкоголь и другие наркотики только усугубляют проблемы.Для получения дополнительной информации см. Алкоголь и другие наркотики.
10. Получите помощь, когда она вам понадобится:
Обращение за помощью - признак силы, а не слабости. И важно помнить, что лечение эффективно. Люди, получившие соответствующую помощь, могут вылечиться от психического заболевания и зависимости и вести полноценную жизнь, приносящую удовлетворение. См. Ресурсы для стресса и психического здоровья, чтобы узнать о ресурсах кампуса и сообщества.
* По материалам Национальной ассоциации психического здоровья / Национального совета по общественно-поведенческой медицине
.возможностей обучения здоровому питанию | Здоровые школы
Возможности обучения здоровому питанию включают просвещение по вопросам питания и другие мероприятия, которые дают детям знания и навыки, помогающие выбирать и потреблять здоровую пищу и напитки. Эти возможности могут быть представлены в кафетерии, классе и школьном саду.
Просвещение по вопросам питания должно быть частью всеобъемлющей учебной программы по санитарному просвещению, но также может быть интегрировано в школьную программу.Например, учащиеся могут научиться готовить на занятиях по вопросам семьи и потребления, а также как анализировать рекламу продуктов питания на занятиях по изучению языков. Школьные сады и мероприятия, проводимые с фермы в школу, также предоставляют возможности для практического изучения продуктов питания, питания и здорового питания. Соглашения о совместном использовании могут расширить возможности обучения. Например, после школы STEM-клуб может получить доступ к школьному саду в качестве учебной лаборатории.
.
