Как научиться жалеть людей


Как научиться сострадать и не бояться чужой боли

Можно ли сострадать и делиться своей добротой так, чтобы одновременно совершенствовать себя и не задевать при этом достоинства того, кто принимает наше сострадание?

Вчера одна из моих подруг спросила нашу общую знакомую-психолога, которая работает с детьми, имеющими отклонения в развитии: «Слушай, ты же беременная, ты не боишься, что каким-то образом твоя работа с "такими" детьми отразится на твоем ребенке?» Психолог задумалась и честно ответила, что не понимает логической связи между чужой болью и малышом в ее животе. Она сказала, что это ее работа – помогать детям, которым нужна помощь. «Тебе не страшно с ними общаться?» – спросила моя подруга, искренне пытаясь понять, в чем же секрет такого рационального и спокойного отношения к этому непростому вопросу.

Как часто страх чужой боли заставляет отвернуться от тех, кто нуждается в нашей помощи? «Тьфу-тьфу-тьфу», – шепчем мы, стыдливо отводя глаза в сторону, надеясь, что чужая боль обойдет нас стороной, не прилипнув к нам. Другая реакция при виде чужого страдания –это жалость. «Мне так жалко больных раком детей на щитках социальной рекламы, что я даже не смотрю в их сторону, чтобы не заплакать», – призналась недавно моя соседка.

Страх и жалость. Этого ли заслуживает чужая боль?

В книге о Живой Этике недавно прочла вот такую цитату: «Жалеющий опускается до уровня жалеемого. Сила жалеющего растворяется в сумерках жалеемого — следствие самое плаксивое. Не нужно смешивать жаление с состраданием. В сострадании ничто не растворяется, но нарастают кристаллы действия. Сострадание не плачет, но помогает».

Если сострадание к ближнему «не плачет, но помогает», то какого отношения заслуживает наша собственная боль и переживания? Как ни странно, но, чтобы выработать здоровый подход к состраданию окружающим, нам в первую очередь необходимо научиться перестать бояться своих собственных страхов и жалеть самих себя. Как в самолете в случае опасности нас просят обеспечить кислородной маской сначала себя и только потом ребенка, в реальной жизни кислород любви и сострадания к самим себе нужен нашей душе и мозгу, чтобы иметь возможность делиться этими качествами с миром вокруг.

Медитация – отличный, проверенный веками йоговский способ изменить паттерны ума, преобразовать их в новый, более эффективный и нужный нам в этой фазе жизни подход.

В Университете Штата Висконсин в городе Мэдисон есть Центр Исследований Здорового Разума. Ученые центра решили продолжить исследования Стэндфордского университета о том, как сострадание положительно влияет на человеческий мозг, настроение и самоощущение. Ученых заинтересовал такой вопрос – как долго нужно заниматься медитацией на развитие сострадания, чтобы получить измеримые положительные изменения в мозгу человека? Оказывается, начав с малого, мы можем достичь вполне реальных результатов! Всего после двух недель ежедневной практики менее 30 минут у участников этой программы увеличилась активность центров по регуляции эмоций, так же, как и центров, отвечающих за понимание страдания ближнего.

Ниже – одна из вариаций медитации «Любящей доброты», основанной на буддийской практике metta bhavana. Ученые университета Штата Висконсин использовали подобный инструмент для открытия к состраданию сердец и душ тех, кто участвовал в их исследованиях. Начать медитацию «Любящей доброты» можно с 5-ти минут.

Попробуйте эту медитацию – вдруг она подойдет вам?

10-ступенчатая медитация на развитие сострадания

1. Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Расслабите плечи, положите руки на колени.

2. Проверьте свое тело с головы до пят – если в любой его части есть напряжение, вдохните и выдохните в ту точку, которая наиболее напряжена.

3. Скажите себе: я в безопасности, я счастлив(а), я здоров(а), и свободен/свободна от страдания. Мысленно подарите себе большое и теплое объятие.

4. Представьте себе, что ваше сердце – это цветок лотоса, который открывается любви и доброте, которые переплетаясь друг с другом светлой струей, подобной нектару солнца, льются в ваше сердце. Глубоко вдохните и выдохните.

5. Представьте себе улыбающееся лицо любимого вам человека; оденьте объятия нектара любви и сострадания на ее/его плечи. Глубоко вдохните и выдохните.

6. Теперь представьте себе человека, к которому у вас нет особых эмоций – незнакомца, увиденного в метро или на улице или в лифте вашего офиса. Пошлите нектар любви и сострадания и этому человеку. Глубоко вдохните и выдохните.

7. Теперь сделайте глубокий вдох и выдох и представьте себе человека, который вывел вас из себя в какой-то момент сегодня или действует вам на нервы довольно часто. До того, как негативные эмоции захлестнут вас, мысленно положите нектар любви и доброты на свои ладони и протяните их этому человеку. Представьте, как этот человек дарит вам добрую улыбку, а ваш стресс, растворяясь, превращается в свет, который лечит от негатива и вас, и этого человека. Глубоко вдохните и выдохните.

8. Теперь представьте, что нектар любви и сострадания покрывает всю землю светящейся мантией добра. Глубоко вдохните и выдохните.

9. Благословите себя, благословите своих любимых и близких, благословите незнакомцев в вашем городе и по всему миру. После глубокого вдоха и выдоха представьте, как расширяется зона вашей доброты и любви, и благословите и тех, кто не всегда несет добро и позитив вам.

10. Почувствуйте, как благость и позитив растекаются по вашему телу с головы до пят. Глубоко вдохните и выдохните. Сейчас вы готовы встать с коврика и изменить мир к лучшему – вдох за вдохом, шаг за шагом, улыбку за улыбкой.


Автор: Ольга Йоффе Кашер – путешественник, писатель в свободном плавании, мама двух мальчиков и волонтер для ряда благотворительных организаций. С йогой дружу более 20 лет. Работаю в области международных отношений и экономического развития.

 

Фото: Abhisek Chatterjee/flickr.com

5 способов перестать жалеть себя и внести изменения

Если вы хотите узнать, как перестать жалеть себя, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, подпишитесь на бесплатно 90- Дневной мастер-класс , организованный основателем Addicted2Success.com Джоэлем Брауном.


Быстро впасть в отчаяние стало проще. Постоянный цикл плохих новостей, разбросанных по всему Интернету, и изнурительная борьба за приспособление к, казалось бы, безличному новому нормальному миру делают человека еще более восприимчивым к мыслям и перешептыванию страданий.Однако, какой бы безнадежной ни казалась нынешняя ситуация в нашем мире, на горизонте все еще есть луч света. Мы с этим справимся.

Помня об этом, помните, что иногда легко застрять в негативном образе мыслей. Самое важное, что нужно знать, это то, что все чувствуют боль, некоторые люди больше, чем другие, но чувство боли реально для всех.

Стимулируя свой разум мыслями о расширении прав и возможностей и улучшении самих себя, мы можем работать над тем, чтобы не жалеть себя и двигаться дальше по жизни.

Ниже приведены некоторые способы, с помощью которых вы можете снова начать свою жизнь - и вы можете начать сегодня y :

Чтение - это не всеобщее занятие. Некоторые предпочитают смотреть видео, а другие слушать аудиокниги. Тем не менее, исследования показали, что чтение творит чудеса с нашим мозгом, например, поддерживает его работоспособность и активность, улучшает взаимодействие и позволяет автоматически концентрировать внимание. Представьте, что еще может сделать с вами книга по самосовершенствованию!

Существуют тысячи книг по самосовершенствованию.Некоторые работают, а некоторые нет, но все зависит от качества письма, урока, который автор хочет преподать, и от того, насколько открыт ваш ум как читатель.

Некоторые из книг по самосовершенствованию, которые недавно взорвали Интернет, - это бестселлер Дэвида Гоггина в New York Times, Can’t Hurt Me . Исходя из травмирующего прошлого, Гоггинс построил себе пуленепробиваемый менталитет «не сделай мне больно», который позволял ему преодолевать жизненные трудности. Из-за этого менталитета он оказался сильнее, как в умственном, так и в физическом аспектах, с другой стороны.Это хорошее чтение для тех, кто ищет мотивационные книги, которые помогут им раскрыть свой жизненный потенциал.

Еще одна замечательная книга по самосовершенствованию - Extreme Ownership: How Navy SEALs Lead and Win , написанная Джоко Виллинком и Лейфом Бабином. Хотя эта книга в первую очередь посвящена лидерству с военной точки зрения, в ней рассматриваются проблемы, рассматривая важность наличия сильной воли в сочетании с сильным мышлением. Это рекомендуемая книга для тех, кто стремится к победе в жизни.Он также учит ежедневно практиковать дисциплину.

«Если мы встретим человека редкого интеллекта, мы должны спросить его, какие книги он читает». - Ральф Уолдо Эмерсон

2. Ознакомьтесь с подкастами самопомощи

Если вы больше любите аудио, слушайте подкасты, возможно, вам больше подойдет. Были ли у вас моменты, когда вы слушали хорошую, вдохновляющую музыку, но чувство, которое она вызывала, становится слишком повторяющимся? Если да, то, возможно, пора время от времени чередовать свой плейлист с подкастом.Существует множество подкастов самопомощи, посвященных различным темам, таким как депрессия, тревога, горе, счастье и даже принятие важных жизненных решений.

Если вы новичок в мире подкастов, есть несколько известных подкастов самопомощи, которые вы можете проверить, например, The Hardcore Self-Help Podcast with Duff the Psych психолога доктора Роберта Даффа, Happier известной писательницы Гретхен Рубин и Hurry Slowly писательницы и редактора Джоселин Глей.

Хардкорный подкаст самопомощи решает различные проблемы, такие как преодоление психического здоровья и других жизненных расстройств, без сложного медицинского жаргона. Happier Гретхен Рубин нацелен на поддержание более здоровых и счастливых отношений с собой и с другими. Спешите медленно Джоселин Глей рассказывает об искусстве замедления, чтобы обрести спокойствие и покой в ​​повседневной жизни.

3.Сделайте зарядку для упражнений

У каждого есть свои причины, по которым они не тренируются, от нехватки времени до отсутствия подходящего оборудования. Однако, как неоднократно повторяли исследования, тренеры, тренеры и любители фитнеса, упражнения не только полезны для вашего физического здоровья, но и являются лучшим противоядием для вашего психического здоровья.

Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет определенное химическое вещество, называемое эндорфинами, которое уменьшает восприятие боли в вашем мозгу. Это также вызывает положительные ощущения в вашем теле, которые помогают облегчить чувство депрессии.

Вам не обязательно иметь дома собственный тренажерный зал, чтобы начать тренироваться. Есть миллионы простых пятиминутных упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно, даже без использования какого-либо оборудования. Когда вы, наконец, освоитесь, повысьте уровень сложности на ступеньку выше, выполняя более энергичные и длительные упражнения! Вы будете поражены результатами, которые он может оказать на ваше здоровье и настроение!

4. Откройте для себя новое хобби или возродите старое времяпрепровождение

Было ли когда-нибудь время, когда вы что-то делали, а все остальное просто исчезало из-за того, что вы были так погружены в это? Если да, разожгите это старое пламя и вернитесь к своим любимым занятиям.Важный фактор в том, как перестать жалеть себя, - это полностью погрузиться в то, что вы любите больше всего.

Выпейте - смотрите любимые шоу. Соберите пазл, над которым всегда хотели работать. Погрузитесь в нынешний рейв по выращиванию растений. Что бы это ни было, определите одно хобби, проект или развлечение, которые поднимают вам настроение, и займитесь им!

«Каждый должен иметь глубоко укоренившийся интерес или хобби, чтобы обогатить свой ум, добавить жизнерадостности и, возможно, в зависимости от того, что это такое, привести к служению своей стране.»- Дейл Карнеги

5. Попробуйте говорить с собой более позитивно

Слышали ли вы когда-нибудь фразу Лизы Хейс:« Будьте осторожны, как вы разговариваете с собой, потому что вы слушаете »? Нет ничего более верного, чем это.

Один из основных источников депрессии - тот раздражающий голос в нашей голове, который убивает настроение и заглушает все, что делает нас счастливыми. Браня себя за каждую ошибку, которую вы сделали, или за все плохое, что произошло, вы унижаете часть себя.И чем больше вы это делаете, тем более подвержены попаданию в его ловушку.

Вот что вы можете сделать вместо этого: каждый раз, когда вы смотрите в зеркало, попробуйте отключить этот внутренний голос и говорить вслух. Скажите себе все хорошее, что вы хотите услышать. Хвалите себя за то, как вы выглядите, и за то, чего вы больше всего ждете в свой день. Как только вы научитесь говорить с собой позитивно, вам даже не понадобится для этого зеркало. Вскоре этот веселый внутренний голос сменится вашим личным тренером по мотивации: вами.

Мы прекрасно знаем, что у каждого есть свои темные и плохие дни. Каждый испытывает боль, и попадание в круговорот кажется легким выходом, особенно если обстоятельства повседневной жизни никогда не меняются. Вы можете позволить себе испытать эти мрачные моменты, чтобы напомнить себе, что вы всего лишь человек с недостатками, но никогда не позволяйте себе поддаваться им, следуя нашим пяти простым способам перестать жалеть себя.

Всегда благодарите себя за то, что держитесь за эту тонкую серебряную подкладку, называемую надеждой, за выбор прощения и за любовь к себе каждый божий день.Как однажды сказал Джозеф Кеннеди: «Когда дела идут тяжело, самое трудное начинается».

Какое самое большое изменение вы сделали в своей жизни за последнее время? Поделитесь с нами своими историями ниже!
.

Верный способ перестать жалеть себя

«Мы всегда можем по-другому воспринимать вещи. Мы можем сосредоточиться на том, что не так в нашей жизни, или мы можем сосредоточиться на том, что правильно ». ~ Марианна Уильямсон

На днях я был на свалке и жалел себя.

Почему-то все просто выключилось. Вы знаете, когда у вас бывает один из тех дней, когда кажется, что все идет не так? И вы легко раздражаетесь и становитесь сверхчувствительным ко всему?

Все началось накануне вечером.Я ждал звонка от парня, с которым давно знакомился. Он сказал, что собирается позвонить, но так и не позвонил. На следующее утро я проснулся с недовольством.

Мой день продолжился тем, что я ударился ногой о столб кровати, сжег тост, а затем получил звонок из банка, чтобы сообщить мне, что моя дебетовая карта была взломана и кто-то снял с моего счета более 1000 долларов. (К счастью, мой банк будет подавать иск о мошенничестве, и я верну свои деньги, что является благословением!)

После завтрака я пошла проверить магазин товаров для здоровья, принадлежащий другу моего друга.Мы познакомились друг с другом через Facebook. По пути я встречал все возможные красные огни, из-за чего опаздывал.

Когда я добрался туда, я с энтузиазмом передал сердечные объятия моей подруги, но, похоже, ее подруга была удивлена ​​и немного опешила, когда она наклонилась для теплых объятий.

Оттуда мне стало неловко. Возможно, это произошло потому, что я представлял себе другой тип приема и ожидал, что друг моего друга будет столь же теплым и восторженным. Вместо этого я чувствовал себя так, как будто нахожусь на интенсивном интервью.

Мое эго начало шевелиться, критикуя меня за то, что я не был готов ответить на, казалось, 21 вопрос.

Чувствуя себя взволнованным визитом, я с нетерпением ждал встречи с другом, которого давно не видел, чтобы наверстать упущенное. К моему разочарованию, я получил сообщение, в котором говорилось, что ей пришлось отменить и перенести встречу, потому что что-то произошло, но она пообещала, что сделает это за меня.

Тогда я потерялся в себе. Голоса в моей голове стали громче, споря о моем достоинстве.В тот день я чувствовал себя неудачником, и мое эго было подавлено.

Мои эмоции взяли верх над самыми банальными вещами. И как бы мне ни хотелось винить в этом то, что мои гормоны вышли из строя из-за смены часовых поясов, правда в том, что я вела себя как ребенок. Я был сосредоточен на всех «неправильных» вещах, которые происходили со мной, и был поглощен собой.

Я знал, что мне нужно вычистить то, что у меня на уме, поэтому я открыл свой ноутбук и начал печатать. Примерно через пятнадцать минут мне стало лучше.Мой внутренний критик остановился и был под контролем.

Тогда я решил проверить свою страницу в Facebook с твердым намерением найти вдохновляющий пост или статью.

Вскоре я увидел сообщение от моего друга, одного из самых счастливых людей, которых я знаю. Ее миссия - заставить людей улыбнуться и изменить мир, обнимая их.

В своем сообщении на Facebook она рассказала, что недавно узнала, что у нее редкая форма рака. И хотя она была потрясена этой новостью, она поняла, что это просто неудачная часть ее жизненного пути.

Вместо того, чтобы позволить новостям сбить ее с толку, она предпочитает не жалеть себя, а принять это и извлечь из этого максимум пользы. Или, как она писала, «смейтесь раком». Потому что зачем жить в нищете, если она знает, что ее время может скоро закончиться? С таким же успехом она могла бы повеселиться и выйти на ура.

Чтение ее поста довело меня до слез. Это заставило меня понять, насколько я был поглощен собой в тот день и что из-за этого я не мог ценить то хорошее, что меня окружало. Я также понял, что закрыл свой разум для разных взглядов на вещи.Все дело во мне. Мои ожидания.

Когда мои невысказанные ожидания не оправдались, я придумывал истории о том, что произошло, что привело меня на вечеринку жалости к себе.

Для меня это было отличным напоминанием:

  • Не парься по мелочи
  • Обращаю внимание на то, что мне нравится
  • Измените мою точку зрения на происходящее
  • Сосредоточьте свою энергию на том, что я могу сделать для служения другим, вместо того, чтобы быть поглощенным собственными мыслями и чувствами

Когда я переключил свое внимание, мир расширился.Я перестал себя жалеть.

Я понял, что все, что случилось со мной за последние двадцать четыре часа, касалось не только меня. Есть нечто большее, чем то, что кажется на первый взгляд, и важно не спешить судить и делать выводы о ситуации.

Часто истории, которые мы создаем в своем уме, являются всего лишь плодом нашего воображения, и они не представляют целостную картину реальности.

Например, подруга моей подруги, вероятно, задавала мне много вопросов, потому что ей было интересно узнать меня поближе.Но по какой-то причине, из-за того, что в тот день я был эмоционально отключен, я интерпретировал ее любопытство как допрос.

Итак, в следующий раз, когда вы пожалеете себя, отвлекитесь от себя, поставьте себя на место другого или посмотрите на ситуацию с точки зрения третьего лица.

Вы будете поражены тем, как изменение вашего внимания и мыслей поможет успокоить ваш разум и поможет вам почувствовать себя лучше.

Силуэт грустной женщины через Shutterstock

О Терезе Хо

Тереза ​​Хо - основательница HappyFreeLifestyle.Она любит музыку, любит свободу и велнес-эксперт, посланная помогать людям путешествовать, чтобы восстановить силы после повседневной рутины. Побалуйте себя сейчас. Найдите идеи для следующего отпуска и советы, как оставаться здоровым ЗДЕСЬ. Чтобы получить больше вдохновения, посетите ее Instagram @happyfreelifestyle и Facebook.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! .

Как перестать жалеть себя

Автор: Сара Фейдер

Обновлено 1 июня 2020 г.

Медицинское заключение: Кристен Хардин

Это случилось со всеми нами в то или иное время. Кто может честно сказать, что никогда не жалел себя? Хотя короткое время грустить естественно, грусть в течение длительного времени может быть признаком чего-то более серьезного, например депрессии.Если вы обнаруживаете, что вам жалко себя, чувствуете себя безнадежным или грустным, вероятно, неплохо было бы выяснить, что именно заставляет вас так себя чувствовать, и поиск помощи консультанта часто является лучшим местом для начала. .

Хватит играть на крошечной скрипке. Нет нужды сожалеть о себе.

Интернет-терапевты могут помочь вам справиться с вашими чувствами.
Источник: pexels.com

Почему ты так себя чувствуешь?

Во-первых, вы должны понять, почему вам жалко себя.Произошло ли что-то плохое, из-за которого возникло это чувство, или вы просто проснулись с грустью и не могли объяснить это или избавиться от него? Если вы и ваша вторая половинка поссорились или потеряли работу, чувствовать себя подавленным - это нормально, даже для здоровья. Если это дойдет до того момента, когда вы перестанете функционировать на своем обычном уровне, например, вы перестанете отвечать на сообщения от друзей, вы перестанете принимать душ в течение нескольких дней, или вы обнаружите, что просто не заботитесь о вещах, которые раньше были важно для вас, вероятно, будет хорошей идеей поговорить с консультантом.

Не менее важно отметить, что не обязательно должна быть конкретная причина. Многие люди с клинической депрессией не имеют одного определенного триггера или причины, по которой они испытывают депрессию. Это может иметь какое-то отношение к химии тела, образу жизни или по причинам, которые мы не всегда понимаем. Хорошая новость заключается в том, что вы можете обратиться за лечением и поправиться, даже если вы никогда не знаете с уверенностью, что вызвало депрессию или печаль.

Клиническая депрессия

Клиническая депрессия может включать некоторые из следующих симптомов:

  • Невозможность концентрироваться
  • Отсутствие интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся
  • Слишком много или мало спит
  • Похудание или прибавка
  • Есть меньше или больше обычного
  • Продолжительная грусть
  • Чувство безнадежности
  • Хроническая боль
  • Обострение или раздражительность
  • Чрезвычайная усталость
  • Отказ от семьи и друзей
  • Суицидальные мысли


Источник: pexels.com

Причины депрессии

Существует множество различных теорий, и на этот вопрос нет однозначного ответа, потому что депрессия может быть вызвана многими вещами. Некоторые говорят, что это генетический фактор, потому что расстройства настроения, такие как депрессия, действительно передаются по наследству. Это также может быть серьезный травмирующий инцидент, такой как развод, потеря любимого человека или жестокое обращение. Изменения химического состава мозга могут вызвать депрессию. Послеродовая депрессия также поражает многих женщин. Это также может быть вызвано хроническим заболеванием.Если у вас хроническая боль или хроническая усталость, депрессия нередко сопровождает оба этих явления. Образ жизни некоторых людей может способствовать депрессии. Если вы ненавидите свою работу или состоите в несчастливом браке, это может вызвать чувство депрессии. Люди с низкой самооценкой также часто впадают в депрессию. Депрессия - одно из самых распространенных расстройств психического здоровья в США; NIMH сообщает, что более 16 миллионов американцев страдают депрессией или имели депрессивные эпизоды.

Существует множество исследований о мозге и депрессии, но в рамках данной статьи основное внимание уделяется тому, что независимо от причины или причины, вы можете что-то с этим поделать.Существует большое количество исследований по лечению депрессии как с помощью консультирования, так и с помощью лекарств. Многие люди с депрессией выздоравливают только с помощью консультирования, а некоторым необходимо и то, и другое. Ваш врач и консультант могут помочь вам решить, что принесет вам наибольшую пользу. Важно не ставить диагноз и не пытаться лечить себя.

Хватит играть на крошечной скрипке. Нет нужды сожалеть о себе.

Интернет-терапевты могут помочь вам справиться с вашими чувствами.
Источник: rawpixel.com

Что с этим делать

Если у вас депрессия, обратитесь за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья. Очень важно получить соответствующую помощь. Чем раньше вы обратитесь за помощью и начнете лечение, тем скорее вы снова почувствуете себя самим собой. Как упоминалось выше, депрессия является чрезвычайно распространенным явлением, и большинство консультантов обучены помогать людям с депрессией. Однако некоторые из них специализируются на этом, а некоторые нет, поэтому важно, чтобы вы нашли подходящего консультанта.У BetterHelp есть большое количество консультантов, обученных работе с депрессией, и вы сможете выбрать консультанта, с которым будете чувствовать себя комфортно. Самое замечательное в BetterHelp то, что вам даже не нужно выходить из дома, если вы не хотите. Иногда при депрессии просто выйти из дома и направиться к психологу может быть очень пугающим и подавляющим, поэтому онлайн-консультирование действительно может быть хорошим подспорьем для многих клиентов с депрессией.

Что может сделать мой терапевт?

Ваш терапевт будет использовать множество техник.Он или она проведет краткую оценку и задаст вам вопросы, чтобы помочь вам определить, есть ли причина депрессии. Ваш терапевт предложит отзывы, предложения и поддержку, которые помогут вам справиться с депрессией. Ваш терапевт научит вас справляться с трудностями. Существует ряд методов лечения депрессии, таких как когнитивно-поведенческая терапия, направленная на устранение иррациональных мыслей, которые могут вызвать у нас депрессию, и обучение тому, как противостоять этим мыслям рациональными, реалистичными мыслями.Психотерапевт может помочь вам поработать над самооценкой и научиться быть более напористым и менее боязливым пробовать что-то новое. Ваш терапевт - это также человек, который выслушает вас безопасным и непредвзятым образом. Вы можете говорить терапевту такие вещи, о которых вам может быть неудобно говорить кому-либо еще. Это может быть чрезвычайно полезно при работе с травмой. Еще одна вещь, которую может сделать ваш терапевт, - это помочь вам составить план, разбить его на небольшие достижимые части и мягко привлечь вас к ответственности.


Источник: pexels.com

Заключение

Жалеть себя, грусть и депрессия - обычные чувства. Нереально думать, что мы всегда должны быть счастливы и довольны. Фактически, это было бы нездорово. У всех чувств, даже таких тяжелых, как печаль и депрессия, есть цель. Вы даже можете устроить себе «вечеринку жалости» и позволить себе почувствовать эти чувства - просто установите таймер и через 15 минут решите переключиться на другое задание.Если вы обнаружите, что у вас появляется больше моментов жалости и неуверенности в себе, которые вы считаете здоровыми, не расстраивайтесь. Вы не должны зацикливаться на них. Вы можете многое сделать для себя, особенно если вы решили заручиться помощью обученного профессионала, чтобы почувствовать себя лучше. Необязательно вечно пребывать в депрессии. Первый шаг - протянуть руку помощи. В BetterHelp работают тысячи терапевтов, которые готовы помочь вам вернуться к тому, чтобы стать лучше и чувствовать себя хорошо.

.

Как сказать «извините за поздний ответ» в электронном письме

Вот 10 ответов с заполнением пустых мест, которые вы можете скопировать и вставить в свои электронные письма

1. Я хотел бы выразить свои искренние извинения за задержка ответа на ваше письмо с последней даты: ———. Я очень сожалею об ошибке и надеюсь, что она не имела никаких последствий или серьезных последствий для наших деловых отношений.

2. Приношу свои искренние извинения за такой медленный ответ, я надеюсь, что это не привело к задержкам или снижению эффективности работы вашей компании и работы ваших сотрудников.Мы ——— рады возможности снова связаться с вами и благодарим вас за терпение. С уважением!

3. Мы очень благодарны за ваше письмо, отправленное последним: ——, мы рады вам ответить. Мы также приносим свои извинения за задержку, надеясь, что это не означает, что задержка вызвала какие-либо неудобства. Спасибо за внимание и привет.

4. Большое спасибо за то, что обратились к нам несколько дней назад, точнее, в срок: ——-. Мы хотим сообщить вам, как мы рады связаться с вами, и в то же время напомнить вам, насколько важен для нас ваш адрес электронной почты. Мы надеемся, что вы простите нам задержку.Если вы все еще доступны, сообщите нам об этом в ответном сообщении, спасибо.

5. Спасибо за терпение. Мы рады ответить на ваше письмо со дня: —- и приносим свои извинения за задержку. Благодарим вас также за то, что вы подчеркнули, насколько важно для нас, компании; --– быстро ответить на ваше сообщение.

6. Приносим свои извинения за задержку с ответом на ваше сообщение. В каждом случае мы делаем все возможное, чтобы ответить как можно быстрее и эффективнее.Однако в этом случае нам не удалось. Спасибо большое за ваше понимание.

7. Мы хотели бы выразить наши самые искренние извинения за задержку, с которой вы можете получить от нас ответ. От имени всех участников мы напоминаем вам, насколько важно ваше сообщение для нас, и приносим извинения за любую задержку, которая могла создать неудобства для вас и вашей компании

8. Мы благодарим вас за ожидание и внимание. надеюсь, что текущая задержка ответа на это электронное письмо не оказала отрицательного воздействия на эффективность и производительность вашей работы.Большое спасибо и привет.

9. Как один из многих людей, которые решили связаться с нами, мы благодарим вас за ваше письмо и надеемся, что задержка с ответом никоим образом не помешала или раздражала.

10. Мы ценим ваш контакт с нашей компанией: ——-, мы очень рады ответить на ваше сообщение, и большое спасибо за то, что связались с нами в тот день: ——. Тем не менее, мы приносим извинения за задержку ответа. Просим терпения и понимания.С уважением!

Помните, что ответ, каким бы кратким он ни был, показывает больше вежливости и профессионализма, чем молчание. Если у вас слишком много дел, скажите откровенно: «Я не могу справиться с этим сейчас из-за нашей загруженности, но очень скоро уделю этому все внимание», или просто ответьте, как только вы сможете это сделать. Никогда не было бы возможности игнорировать электронную почту. Люди могут подумать, что вы не придаете им значения, или, может быть, вас сочтут невежливым или даже немного грубым.

Просьба извинений может облегчить задачу и избавить от некоторых раздражений, которые ранее были вызваны задержкой.Однако, как только вы извинились, было бы лучше избегать повторения этой ситуации, потому что люди могут воспринять это как неуважительное и, возможно, они могут подумать, что их не воспринимают всерьез, если это произойдет во второй или даже третий раз.

Гораздо лучше избегать такой ситуации и в следующий раз уделить должное внимание тому, чтобы ответить на все электронные письма, полученные либо от того же человека, либо от другого сотрудника этой компании. Короче говоря, даже «держать электронное письмо» для них, просто подтверждая их переписку и сказав, что вы скоро ответите, лучше, чем вообще не общаться.

.

Смотрите также