Как научиться жить без стресса


Как научиться преодолевать стресс -20 лучших способов жить без стресса

1. Не принимайте происходящее близко к сердцу. Жизнь – это смесь хорошего и плохого. Если с вами происходит что-то плохое – в прошлом, настоящем или будущем, - принимайте это как часть жизни.

Это не следствие злого умысла, направленного против вас, и не ниспосланная на вас Божья кара – просто жизнь многоцветна и разнообразна. Если бы с нами происходило только хорошее, мы бы ничему не научились, и наша жизнь была бы скучной. У всех нас время от времени бывают неприятности. И всем нам нужно с этим справляться и извлекать из этого уроки.

2. Все меняется. Какой бы ни была ваша теперешняя ситуация, все изменится. Вы ничего не можете с этим сделать, вам просто нужно принять то, что изменения неизбежны. Когда мы боимся изменений, стараемся их избежать, наше мышление затормаживается, чувство тревоги мешает нам адекватно реагировать на происходящее вокруг. Если же мы принимаем то, что изменения неизбежны, мы можем на них реагировать как на нечто возбуждающее, и тогда процесс нашего мышления сохраняет чистоту, ясность и легкость.

3. Прекратите попытки быть идеальными. Гораздо больше способствует расслаблению и приносит пользу принятие того, что все мы не лишены тех или иных слабостей и недостатков. Перестаньте воспринимать себя ущербным существом. Если вы избавитесь от всего, что оцениваете как плохое, то потеряете свою индивидуальность. Очень хорошо совершенствовать себя, но при этом бесполезно стараться стать идеальным.

4. Возьмите на себя инициативу. Никто не виноват в том, что вы такие, какие есть. Если в критической ситуации вы будете пассивны и будете только винить всех и вся – то ничего этим не измените. Проявите инициативу, предпринимайте позитивные шаги – и вам удастся изменить ситуацию к лучшему. Не цепляйтесь за прошлое – его невозможно изменить; думайте о будущем – на него повлиять можно.

5. Перестаньте требовать. Позвольте обстоятельствам вести вас вместо того, чтобы пытаться подчинить их себе. Измените то, что можете, а на остальное не тратьте силы.

6. Куда вы мчитесь? Воспринимайте жизнь как путешествие. Наслаждайтесь им. Оглянитесь вокруг. Постарайтесь проанализировать, чем жизнь одарила вас. Смакуйте каждый ее эпизод. А еще время от времени позволяйте себе ничего не делать, только наблюдайте, как развиваются события.

7. Обратите внимание на работу своего организма. Наш организм очень нуждается в заботе и поддержке. Без хорошего сна, качественной пищи и регулярных физических упражнений он рано начинает давать сбои. Прислушивайтесь к его работе и исправляйте «неполадки», не дожидаясь, когда выйдет из строя вся система. Заботьтесь о своем теле – это не эгоизм и не пустая трата времени, а жизненно важная необходимость.

8. Не бейтесь головой о стену. Если та или иная ситуация вызывает у вас сильную депрессию и неспособность что-либо изменить -–возможно, вам следовало бы избегать ее или по-другому на нее реагировать. Вместо того, чтобы воспринимать эту ситуацию как источник разочарования, воспринимайте ее в качестве вызова. У вас нет проблем; у вас есть опыт, благодаря которому вы учитесь. У вас нет разочарований, у вас есть уникальные возможности для совершенствования своих навыков и способностей. Временами мы все испытываем разочарования – когда не можем получить то, чего хотим, или сделать так, чтобы ситуация была такой, как нам нравится. Тем не менее хорошая ментальная релаксация может помочь нам справится с разочарованием, выработав правильное отношение к ситуации – то есть воспринять ее спокойно, как неизбежность.

9. Научитесь больше смеяться, смех помогает быстрее выздоравливать, позволяет лучше справляться с жизненными драмами и вообще улучшает здоровье. Обратите внимание на то, как часто вы смеетесь – не просто улыбаетесь или ухмыляетесь, а смеетесь от души, буквально до слез. Делайте это почаще, нет никакой необходимости быть слишком серьезным.

10. Выражайте свои чувства. Научитесь больше говорить о том, что вы чувствуете. Будьте честными с другими людьми, когда дело касается ваших чувств. Не старайтесь ограждать от них окружающих. Это относится как к положительным, так и к отрицательным эмоциям. Если чувствуете раздражение, говорите об этом. Если чувствуете себя счастливыми – не скрывайте. Проявляйте настойчивость, когда не желаете что-то делать или когда чувствуете, что ситуация вредит вам.

11. Знайте, чего вы хотите. Заглядывайте вперед и планируйте, что вы хотите делать. Задавайте своей жизни направление. Думайте о себе, о том, что для вас хорошо, и старайтесь достичь этого. Однако не желайте чересчур многого, будьте реалистичными и гибкими, при необходимости вносите коррективы в свои действия. Стройте как долгосрочные, так и краткосрочные планы.

12. Управляйте своими взаимоотношениями. Если вы не будете вкладывать во взаимоотношения какое-то количество своего времени и своих усилий, они будут приходить в упадок и распадаться. Вам нужно трудиться в этом направлении. Заботьтесь о своих взаимоотношениях – не только с любимым человеком, но и с друзьями, коллегами по работе, знакомыми, членами семьи, родственниками, соседями. При этом не требуйте от них слишком большого внимания к себе. Если взаимоотношения зашли в тупик – разорвите их.

13. Эффективно используйте свое время. Оставляйте время для досуга, семьи, любви, развлечений, работы, путешествий, учебы, для того, чтобы побыть в одиночестве. Отведите в своем графике место для всех перечисленных сфер жизни, а также оставьте немного времени для составления планов на будущее и на проверку того, насколько эффективно вы используете свое время.

14. Ищите выбор. Всегда бывает по крайней мере два способа повлиять на ситуацию. Когда есть выбор, появляется чувство свободы. В любой ситуации рассматривайте варианты выбора. Ничто в жизни не является незыблемым – всегда есть альтернатива. Она может быть не совсем приятной или вообще неприемлемой, и мы можем отбросить ее, но, по крайней мере, будем сознавать, что воспользовались выбором, а это придает уверенность.

15. Не бойтесь новизны. Вы все время меняетесь. Приобретаете новые интересы, новых друзей. Если нынешняя ситуация вас не удовлетворяет, двигайтесь дальше. Всегда будьте готовы получать исследовать, новый опыт, оказываться в новых ситуациях. Познавайте, пробуйте новое, улучшайте свое образование, больше читайте. Проявляйте гибкость мышления. Не застревайте в повседневной рутине и привычках. Чем больше мы экспериментируем, стремимся к новизне, тем больше растем интеллектуально.

16. Установите для себя интеллектуальные и нравственные критерии. Это не противоречит совету иметь гибкое, а не закоснелое мышление. Мы нуждаемся в такого рода критериях. В интеллектуальной сфере должно быть стремление к углублению знаний и приобретению новых, тогда вы всегда будете оставаться интересными людьми. Установите для себя и высокие нравственные критерии, чтобы были основания ценить вас как личность. Словом, всегда нужно ориентироваться на самое лучшее.

17. Всесторонне развивайтесь. Все мы нуждаемся в том, чтобы иметь возможность выражать свои эмоции и чтобы у нас их было много; нам необходимо также заботиться о своем здоровье, развивать свою умственную деятельность. Помимо этого, в нашей жизни должна присутствовать и духовная составляющая, что вовсе не означает принадлежность к какой-либо религиозной конфессии -–это может быть, например, просто наслаждение красотой окружающего мира.

18. Осознавайте свои пределы. Не берите на себя слишком много. Будьте готовы к тому, что время от времени можете испытывать неудачу. Прощайте себя, когда у вас что-то не получается. Чаще смейтесь над собой. Перестаньте оправдываться.

19. Взгляните на себя критически. Посмотрите на себя в зеркало, подумайте, на каком этапе жизни вы находитесь. Сколько вам лет? Что это означает? Насколько вы расслаблены? Какое количество положительных эмоций вы получаете? Перегружены ли вы работой? Какие у вас взаимоотношения с окружающими? Нравитесь ли вы сами себе? Удовлетворены ли вы своей сексуальной жизнью? Чего вы боитесь?

20. Хорошо относитесь к себе. Периодически уделяйте время самим себе. Награждайте себя, вы этого заслуживаете. Балуйте себя, вы это заработали. Доставляйте себе удовольствие, вам это нужно. Не ждите, пока другие похвалят вас, хвалите себя сами. Не ждите, пока другие полюбят вас, любите себя сами. Не ждите, пока другие поведут вас куда-нибудь развлечься, сходите и развлекитесь сами. Больше развлекайтесь. Чем больше мы расслаблены, как умственно, так и физически, тем лучшей компанией мы становимся для окружающих, тем лучше мы можем справляться с жизнью и тем больше можем помогать другим. Чем лучше мы относимся к себе, тем больше вероятность того, что мы захотим хорошо относиться к другим. Когда мы расслаблены и приветливы, у окружающих будет больше желания находиться рядом с нами.

 

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие


< Предыдущая   Следующая >

Узнайте, как жить без стресса!

Эта книга, написанная ведущим специалистом в области стресса, предлагает серьезный практический подход к управлению стрессом как на работе, так и дома.

Рекомендованная врачами для своих пациентов, эта книга предназначена для всех - от человека, которому необходимо эффективно управлять своим личным стрессом, до менеджера, которому необходимо быстро справляться с любыми проблемами стресса на работе.

Вы найдете практические ответы на многие вопросы, которые могут у вас возникнуть о том, как управлять стрессом, чтобы достичь здорового баланса между работой и личной жизнью.

Эта книга, полная проверенных советов и стратегий, даст вам уверенность в том, что вы можете справиться со стрессом таким образом, чтобы не только устранить последствия чрезмерного давления на личную производительность и отношения, но и устранить первопричину.

Прочтите книгу от корки до корки или погрузитесь в нее, если у вас возникла проблема, связанная со стрессом, которую необходимо быстро решить! Его цель - дать мгновенные ответы на ваши вопросы.

Это ваше простое и понятное руководство для инсайдеров, которое снабдит вас всеми инструментами, чтобы жить без стресса.

.

5 способов избавиться от стресса за 5 минут

Для большинства из нас, живущих в наши дни, повседневная жизнь может быть довольно сложной задачей. С ипотекой к выплате, счетами по кредитным картам, счетами за коммунальные услуги, ссудой и медицинскими расходами жизнь может казаться бесконечной борьбой. Неудивительно, что большинство из нас тонут в стрессе, и отчеты показывают, что почти 20% населения страдали от тревожного или стрессового расстройства в прошлом году.

Из-за полного отчаяния многие из нас обращаются к нездоровым быстрым решениям, но есть здоровые альтернативы, которые требуют мало времени или усилий и ничего вам не стоят.Важно использовать и практиковать эти методы снижения стресса, поскольку хронический стресс может подвергнуть вас риску более серьезных заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет и болезни сердца.

Ниже приведены некоторые из наиболее эффективных методов снижения стресса, которые вы можете попробовать дома, на работе или даже во время путешествий. Они не будут стоить вам ни цента и займут всего 5 минут вашего времени, так что попробуйте!

5 быстрых и простых методов снижения стресса:

1.Медитация осознанности

Медитация - один из самых мощных инструментов для борьбы со стрессом и тревогой, приносящий как краткосрочное снятие стресса, так и долгосрочное управление стрессом. Хотя существует множество различных форм медитации, и все они могут помочь вам лучше справляться со стрессом, медитация осознанности - один из самых простых и эффективных подходов, на которые вы можете положиться.

Проще говоря, медитация осознанности предполагает пребывание в настоящем моменте. Вместо того, чтобы позволять своему разуму быть поглощенным стрессом и хаотическими мыслями, вы сосредотачиваетесь на своем дыхании и настраиваетесь на все свои чувства.Исследования показывают, что эта практика не только помогает справиться с повседневным стрессом, но также может помочь в управлении клинической депрессией, хроническим стрессом и тревожными расстройствами.

«Сделайте мир своей высшей целью и организуйте свою жизнь вокруг него». - Брайан Трейси

2. Управляемые изображения

Управляемые изображения можно рассматривать как своего рода виртуальный отпуск, где виртуальная реальность создается вашим воображением, а не технологиями. Чтобы практиковать эту технику, вы представляете себя в наиболее удобной обстановке или ситуации, будь то на вершине горы или на пляже.Вы сосредотачиваетесь на сцене до мельчайших деталей, таких как шум волн или ветра, ощущение песка на ногах или запах соленого воздуха.

Чтобы упростить задачу, вы используете записи или приложения, в которых кто-то проводит вас через сцену, создавая мысленную картину. Было показано, что управляемые образы снижают уровень стресса и способствуют расслаблению, но это может быть сложной задачей для тех, кто борется с навязчивыми мыслями. Здесь снова может помочь осознанность, поскольку она помогает сосредоточиться на деятельности и избавиться от нежелательных мыслей.

3. Прогрессивное расслабление мышц

Прогрессивное расслабление мышц может показаться весьма техническим, но это один из самых простых и эффективных методов снижения стресса. Он просто включает расслабление всех мышц тела, начиная с сосредоточения внимания на дыхании. Вы можете использовать обучающие видео и приложения, чтобы начать работу, и, начав с дыхания, вы сможете сознательно напрягать и расслаблять отдельные мышцы, будь то мышцы лица или пальцы ног!

С практикой вы обнаружите, что этого легче достичь, и вы будете лучше приспособлены к мышечному напряжению и стрессу, имея возможность более эффективно контролировать эти ощущения.Клинические исследования показали, что этот метод настолько эффективен в способствовании релаксации, что его даже рекомендуют женщинам, страдающим послеродовой депрессией, родовой и менструальной болью, а также пациентам, борющимся с состояниями, вызывающими хроническую боль.

4. Планировщики и журналы

Одна из самых больших проблем со стрессом заключается в том, что ваш ум часто перегружен и теряет концентрацию. Здесь может помочь планировщик или журнал. Изложив свои мысли, чувства или беспокойства на бумаге, вы можете оценить их более объективно и предложить возможные решения или результаты.Это поможет вам прояснить ситуацию и сосредоточиться, позволит расслабиться и лучше справиться с жизненными трудностями, которые в противном случае вызывают у вас стресс. Помимо отслеживания факторов стресса, вы также можете использовать свой дневник, чтобы размышлять о положительном опыте, который заставляет вас чувствовать себя благодарным или счастливым.

«День, когда она отпустила то, что давило на нее, был днем, когда она засияла ярче всех». - Катрина Майер

5. Общение

5 минут может быть недостаточно, чтобы посетить друга или пообщаться на вечеринке, но мы говорим не об этом.Люди по своей природе социальные животные, и нам требуется определенное количество социальных контактов. Просто позвоните другу, чтобы поговорить на пару минут, провести несколько минут с членами семьи или просто обнять, может помочь почти мгновенно снизить уровень стресса.

Исследования показали, что сам акт объятия любимого человека может вызвать выброс окситоцина. Это гормон, который способствует чувству благополучия и счастья. Если вы не связаны с другими людьми или у вас нет близких друзей и членов семьи, вы можете получить аналогичные преимущества от контакта с домашним животным, будь то ваша собака, кошка или хомяк.

Независимо от того, какую технику снижения стресса или комбинацию приемов вы выберете для использования, просто помните, что эффективное управление стрессом требует практики и терпения. Продолжайте экспериментировать с этими методами, не сдавайтесь и обратитесь за помощью к консультанту или психологу, если вы не можете получить никакого облегчения.

.

Узнайте, как жить без стресса!

Эта книга, написанная ведущим специалистом в области стресса, предлагает серьезный практический подход к управлению стрессом как на работе, так и дома.

Рекомендованная врачами для своих пациентов, эта книга предназначена для всех - от человека, которому необходимо эффективно управлять своим личным стрессом, до менеджера, которому необходимо быстро справляться с любыми проблемами стресса на работе.

Вы найдете практические ответы на многие вопросы, которые могут у вас возникнуть о том, как управлять стрессом, чтобы достичь здорового баланса между работой и личной жизнью.

Эта книга, полная проверенных советов и стратегий, даст вам уверенность в том, что вы можете справиться со стрессом таким образом, чтобы не только устранить последствия чрезмерного давления на личную производительность и отношения, но и устранить первопричину.

Прочтите книгу от корки до корки или погрузитесь в нее, если у вас возникла проблема, связанная со стрессом, которую необходимо быстро решить! Его цель - дать мгновенные ответы на ваши вопросы.

Это ваше простое и понятное руководство для инсайдеров, которое снабдит вас всеми инструментами, чтобы жить без стресса.

.

Узнайте, как жить без стресса!

Эта книга, написанная ведущим специалистом в области стресса, предлагает серьезный практический подход к управлению стрессом как на работе, так и дома.

Рекомендованная врачами для своих пациентов, эта книга предназначена для всех - от человека, которому необходимо эффективно управлять своим личным стрессом, до менеджера, которому необходимо быстро справляться с любыми проблемами стресса на работе.

Вы найдете практические ответы на многие вопросы, которые могут у вас возникнуть о том, как управлять стрессом, чтобы достичь здорового баланса между работой и личной жизнью.

Эта книга, полная проверенных советов и стратегий, даст вам уверенность в том, что вы можете справиться со стрессом таким образом, чтобы не только устранить последствия чрезмерного давления на личную производительность и отношения, но и устранить первопричину.

Прочтите книгу от корки до корки или погрузитесь в нее, если у вас возникла проблема, связанная со стрессом, которую необходимо быстро решить! Его цель - дать мгновенные ответы на ваши вопросы.

Это ваше простое и понятное руководство для инсайдеров, которое снабдит вас всеми инструментами, чтобы жить без стресса.

.

Смотрите также