Как научиться жить настоящим а не будущим


Как научиться жить настоящим: 6 практических советов

Почему полезно жить настоящим? Хотя бы потому, чтобы не «прозевать» саму жизнь. Ежедневная рутина нередко придает действительности ощущение, как будто мы во сне. Жизнь проходит, сезоны сменяются один за другим, здоровья не прибавляется, и возникает мысль: «А где жизнь-то?» А жизнь здесь и сейчас. Просто мы отвыкли ее замечать.

Как все вернуть?

Как жить настоящим: практические советы

1. Где наше внимание?

По-сути, наша жизнь там, где наше внимание, которое является энергией нашего собственного сознания. Поэтому, в действительности, все просто: направляйте внимание на настоящее, так вы и будете им жить. Но проблема в том, что мы отвыкли направлять внимание на текущий момент. В большинстве случаев, жизнь идет по двум сценариям:

1) Когда все относительно хорошо, мы строим планы на светлое будущее, живем ими, и думаем, что в будущем будем счастливы.

2) Когда все относительно плохо, мы, либо тоже думаем, что в будущем все будет хорошо или, как минимум, получше; либо мы погружаемся в воспоминания о том, как хорошо было в прошлом.

Что же делать? Выработать привычку жить здесь и сейчас. Для этого начните осознавать, куда направлено ваше внимание в данный момент. Можно либо выделять несколько минут, например утром и вечером, чтобы «прочувствовать» текущий момент, либо в течение дня «останавливать» себя, стараясь осознать, что происходит в эти конкретные секунды.

Конечно, можно сказать, что это, своего рода, искусство — жить настоящим, и сразу подобное провернуть будет непросто, но с подходящей практикой, постепенно мы сможет все более отчетливо ощущать настоящее.

Такая практика очень полезна для здоровья. По утверждениям старшего редактора популярного журнала Psychology Today, Джея Дикшита (Jay Dixit), акцентирование внимания на настоящем снижает стресс, повышает иммунитет, снижает давление, положительно воздействует на умственную и эмоциональную сферу. Человек чувствует больше уверенности в себе, а также испытывает больше удовлетворения от жизни.

2. Обращайте внимание на мелочи

Старайтесь замечать происходящее вокруг вас, желательно до мелочей. Конечно, нет необходимости концентрироваться на каждой убогой детали мироздания — тут важен сам принцип. Если вы наблюдаете деревья из окна, направьте внимание на то, как шелестят листья на ветру, как птички перелетают с ветки на ветку, как порхают бабочки под деревом, над травой, и т.д. Концентрироваться лучше на хороших вещах, людях и событиях, конечно — на том, что создает у нас положительный опыт и ощущения.

3. Улыбайтесь!

По данным журнала Scientific American Mind, даже изображение улыбки положительным образом влияет на наше эмоциональное состояние. Т.е., простое «воспроизведение» внешнего признака радости или счастья посылает сигнал нашему организму и уму на позитивный настрой. Такая вот обратная связь получается.

Как, например, в йоге — одна из важнейших задач классической практики йоги состоит в овладении своими чувствами и умом (йогаш-читта-вритти ниродхах). Когда йог владеет своим умом, он способен контролировать потоки праны (внутренней энергии) в теле, тем самым сохраняя здоровье и молодость (ну, это не главное в йоге, но тем не менее). Но для овладения умом и чувствами (которые потом позволят полностью контролировать тело), сначала используется то же тело (практика асан и пранаям).

Подобным же образом, даже имитация положительных проявлений нашего тела в виде улыбки помогает поднять общий эмоциональный тонус.

Хотя, если есть возможность соприкасаться с тем, что вызывает улыбку естественным образом, это еще лучше.

Причем здесь радость и жизнь настоящим? Положительные впечатления — это то, что сознание распознает как ценность. Ценного нужно больше (это естественно), а время, когда это ценное или положительное происходит, становится более значимым. Таким образом, нам легче сосредоточиться на времени, когда нам хорошо. Если мы учимся испытывать позитивные эмоции на протяжении некоторого периода времени, наше осознание текущего момента углубляется.

4. Приносите благо другим

В практике йоги есть такой «раздел», как карма йога. Суть состоит в том, чтобы совершать деятельность без привязанности к плодам этой деятельности, т.е. бескорыстно.

Если мы делаем что-то, что приносит радость или пользу другим, при этом, не желая ничего взамен, причем спонтанно, не пытаясь это как-то запланировать, то получаем позитивный отклик от человека — этот отклик особенно силен из-за «незапланированности» подобного поступка (сюрприз или неожиданность).

В результате, получаются две важные вещи:

  • Сильный положительный эмоциональный отклик
  • Действуйте бескорыстно и спонтанно

Как уже говорилось выше, положительные эмоции помогают нам лучше осознавать текущий момент (чтобы продлить приятные ощущения).

Деятельность без ожидания награды «отвязывает» нас от будущего (от того времени, когда эта награда должна к нам прийти) — т.е., опять же, помогает нам лучше осознать, что мы делаем именно сейчас.

5. Будьте благодарны

Благодарность относится не только к тому, что кто-то сделать вам нечто приятное. Это может быть благодарность за полученный опыт, за те возможности, что у нас есть, за друзей, за близких — за много, чего и кого.

Благодарность обладает особым свойством: она раскрывает сердце, расширяет сознание, делает человека более чутким, восприимчивым — а все это помогает лучше осознавать реальность, больше ценить и замечать настоящее.

6. Не беспокойтесь

Вот это уже непросто, особенно в наше время, полное различных источников беспокойств. Тем не менее, беспокойства или переживания, как правило, ничего не меняют, за исключением здоровья в отрицательную сторону.

Как говорится в известном утверждении Далай-Ламы XIV:

Если проблему можно решить — не стоит о ней беспокоиться,
Если проблему решить нельзя — беспокоиться о ней не имеет смысла.

Помните, что каждая секунда, проведенная в беспокойстве о будущем — это секунда потерянного настоящего. Что произойдет в будущем, еще неизвестно, но настоящее прямо здесь и сейчас, и оно уходит, т.к. мы его не замечаем.

Переживания уносят наше сознание в будущее с его вымышленными проблемами (они ведь еще не случились, не обрели реальные очертания, поэтому вымышленные; к тому же не факт, что случатся), «отрывая» от текущего момента. Поэтому жить настоящим и беспокоиться о будущем одновременно просто невозможно.

Если есть проблемы, сосредоточьтесь на том, что можно сделать для их решения сейчас. Если сейчас сделать ничего нельзя, найдите или воспроизведите в себе позитивные эмоции — ведь наша жизнь — это, по сути, наш субъективный опыт, который мы получаем в каждый момент времени.

Если мы не живем сейчас, то когда?…


Еще интересные статьи:

Как жить настоящим моментом

Счастья, радости, мира, любви, довольства. Это основные эмоции, которых мы жаждем как человеческие существа, состояния, в которых мы хотим существовать. По правде говоря, это наше естественное состояние.

Живите настоящим моментом - Так почему же мы так часто пытаемся найти эти чувства в повседневной жизни? Сложнее получить доступ к положительным эмоциям или в этом есть что-то еще?

Подумайте на мгновение о времени в вашей жизни, когда казалось, что мир вокруг вас рушится.В тот момент не за что было цепляться, и единственное, что у тебя осталось, - это ты сам. В те моменты жизни только вы и настоящий момент. Негде спрятаться, негде быть, нечем заняться. Вам осталось просто существовать.

Так что же происходит? Вначале может быть страх, паника и даже грусть. Но в конце концов, как только чувства проходят и мысли останавливаются, возникает чувство сдачи. И из этого места внутренней сдачи приходит мир.

Какая странная идея.Что за концепция. Когда мы приостановлены в моменте без мыслей, без действий, то, что остается, - это именно то, за чем мы гоняемся. Возможно, это причина того, что некоторых людей, у которых, кажется, так мало, можно увидеть такими СЧАСТЛИВЫМИ.

Живите настоящим моментом - есть ли способ получить доступ к типам положительных эмоций, которых мы жаждем легко и регулярно?

Короче ДА! Абсолютно. И хорошая новость в том, что нам не нужно полностью разбираться в жизни, чтобы их найти.

Чтобы получить доступ к настоящему моменту, нам просто нужно отделить себя от постоянных, непрекращающихся и непродуктивных моделей мышления, которые удерживают нас взаперти и сосредотачиваются на прошлом или будущем. Когда мы это делаем, правда становится ясной; все, что мы желаем, существует прямо сейчас, в настоящий момент.

Жить в настоящем моменте - Нет другого времени, кроме СЕЙЧАС. Все остальное - иллюзия, фантазия, а иногда и кошмар.

Вы намного больше, чем ваш разум, поэтому мысль - не единственный аспект, в котором вы существуете. Суть вашей жизни исходит за пределами времени, за пределами мысли; вы - присутствие за ними. Когда мы забываем об этом, мы становимся на своем пути. Мы лишаем себя того, что хотим испытать.

Конечно, мы никогда не сможем быть счастливыми все время в жизни, это неестественно. Жизнь - это переживание света и тьмы, черного и белого, приливов и отливов.У всего есть естественный ритм. Однако когда мы живем настоящим моментом и возникают тяжелые эмоции, мы не привязываемся к ним. Вместо этого мы принимаем их и позволяем им течь через нас.

Присутствие - это практика, это то, что мы должны научиться развивать и расширять в своей жизни. Когда мы делаем это, мы становимся счастливее, спокойнее и радостнее. Йога, медитация или просто пребывание на природе - все это прекрасные способы погрузиться глубоко в настоящее. Если вам сложно заставить умолкнуть, начните медленно.Начните с 1-2 минут в день и наблюдайте, как вы себя чувствуете.

У вас есть любимый способ практиковаться в присутствии? Поделитесь этим в комментариях ниже.

.

Как планировать будущее и быть в настоящем

Расслабьтесь. Присутствовать. Насладиться этим моментом. Будь здесь сейчас.

Этот совет вас когда-нибудь чертовски раздражает, особенно когда у вас есть список дел длиной в милю?

Даже если вас не раздражает совет «присутствовать», он может вас смутить.

Сознательное планирование будущего - один из лучших инструментов, позволяющих оставаться в настоящем. Нажмите, чтобы написать в Твиттере

Потому что большинство из нас понимают, что теоретически полное присутствие полезно для нашего мозга, души и отношений, но некоторые из нас задаются вопросом…

Какого черта я должен «присутствовать» и все еще существовать в реальном мире, который постоянно требует от меня смотреть вперед и планировать свое будущее?

Если вам нужен простой трюк, чтобы научиться быть в сейчас и в реальном мире, вам понравится сегодняшний эпизод.

Это поможет вам использовать эту поистине изменяющую жизнь привычку таким образом, чтобы она не противоречила требованиям современности.

В комментариях ниже, я хотел бы услышать от вас.

И на этой неделе у нас будет двухчастная встреча.

1. Как вы находите баланс между присутствием в настоящем и планированием своего будущего?

2. Есть ли у вас какие-то особые опасения по поводу будущего, которые можно исправить с помощью осознанного планирования настоящего момента?

Помните, десятки тысяч людей по всему миру посещают этот сайт, и ВАША доля может вызвать прорыв, новую перспективу или смех, который кому-то действительно нужен.

Заранее благодарим за то, что поделились с нами своим сердцем, душой и идеями!

С такой любовью,

xoxo

.

5 шагов к миру вместо того, чтобы думать о будущем

«Если вы беспокоитесь о том, что могло бы быть, и задавались вопросом, что могло бы быть, вы проигнорируете то, что есть». ~ Неизвестно

Я вступал в совершенно новый этап своей жизни. Это могло быть началом чего-то великого, но для меня это было совершенно чуждо. Я мог работать продуктивно, я мог справиться с борьбой за выживание, но с чем было трудно справиться, так это через неизвестное.

Проработав шесть месяцев в Италии и шесть месяцев в Бразилии, я вернулся в США - на плаву. Я не чувствовал себя ближе к карьере. У меня не было машины, работы и постоянного жилья. Мой парень все еще жил в Бразилии, а мои друзья были разбросаны по всему миру.

У меня еще не было ответа, кем я хочу быть и чем хочу заниматься.

Я возлагал большие надежды на свое возвращение в США. В прошлом году я работал на небольшой работе в Италии и Бразилии, например, преподавал английский язык, был личным помощником и другими внештатными крохами, которые я мог собрать.

Я был уверен, что возвращение в мою страну даст мне роскошь получить работу, которую я хотел бы, в международной компании. Нет такой удачи.

Итак, в первый месяц я помогал маме поселиться в ее новой квартире, а затем я был на другом конце страны на две недели, чтобы оказать некоторую эмоциональную поддержку моей сестре, пока она заканчивала свой последний семестр в колледже.

Я помогал людям выполнять их повседневные задачи. На данный момент это все направления и ответы, которые у меня были.

Я был счастлив помочь и поддержать моих близких, но для моего целеустремленного ума я чувствовал себя неудачником.

У меня были проблемы со сном по ночам. Я проснулся в предрассветные часы утра с открытыми тринадцатью вкладками, пытаясь найти работу и подать заявку на работу, переписываясь по электронной почте, и просто в целом у меня паническая атака.

Дни шли быстро, я сидел, оцепенев, клевал свой компьютер от рассвета до заката, без значительных результатов и определенно без душевного спокойствия.Я был занят, но не продуктивен.

Мои мысли были разделены между попытками укрепить свое будущее и самоубийством за то, что я раньше не составил твердый план. Смогу ли я когда-нибудь добиться успеха? Что, если я так и не найду работу, которая мне нравится? Как я мог жить по всему миру и в то же время зарабатывать деньги?

У меня не было ответов, и это сводило меня с ума. Я был в неизведанных водах и чувствовал себя совершенно потерянным.

Я чувствовал, что должен получить настоящую работу, должен знать, что я хочу делать со своей жизнью, должен копить деньги, чтобы жить за пределами США.

Или я был?

Я делал что-то не так, потому что моя жизнь не укладывалась в мои планы?

Или, что, если бы все шло точно по расписанию, но мне не хватало красоты, потому что я застрял на том, что должно происходить с ?

Отвергая свою жизнь такой, какой она была, я упускал дары настоящего: помогал маме развешивать картины в ее новой квартире, сидел с сестрой, пока она делала домашнее задание по истории Америки, встречался со старыми друзьями и просто присутствовал их.

Когда я пришел к этому осознанию, решил поменять. Моя тревога о будущем делала меня несчастным. Я обнаружил, что эти пять шагов помогают мне перестать паниковать и вернуться к красоте момента.

1. Дышите.

Просто остановись и сделай большой вдох. Тогда возьми еще одну. Продолжайте делать это весь день. Удивительно, насколько глубокое дыхание помогло мне успокоиться, когда мой разум паниковал по поводу будущего или прошлого. Когда вы дышите медленно и глубоко, это также помогает замедлить ваши мысли.

2. Будьте преднамеренными.

Когда я занимаюсь своими истинными обязанностями, я чувствую себя намного спокойнее. Когда я делаю выбор намеренно, мне легче жить в соответствии со своими ценностями и интересами. Чтобы держать себя в узде, я спрашиваю себя: что мне действительно нужно делать, но чего я избегаю? Что мне нужно в этот момент?

3. Сосредоточьтесь на изобилии, а не на дефиците.

Часто говорят, что то, на чем вы сосредоточены, расширяется. Когда я сосредотачиваюсь на дефиците, я всегда смогу найти то, что не идеально, области, которых не хватает в какой-то области моей жизни.Когда я сосредотачиваюсь на изобилии вокруг меня, мое видение улучшается, и я могу быть благодарен за то, что имею сейчас. Это даже позволяет мне представить, что в мою жизнь войдет больше добра.

4. Берегите себя.

Трудно быть лучшим, когда я пренебрегаю своим телом. Я обнаружил, что лучше подготовлен к преодолению трудностей и неопределенности, если сначала буду сосредоточен. Если ваше тело чувствует себя здоровым и о нем заботятся, вам будет намного легче позаботиться о других ваших потребностях в периоды переходного периода и неопределенности.

5. Отпустить.

Каждый день мне нужно отпустить свои ожидания, свои заботы о будущем и свои сожаления о прошлом. Когда я сосредотачиваюсь на прошлом или боюсь будущего, трудно обрести покой в ​​настоящем.

Нам нужно отпустить то, что, по нашему мнению, должно происходить, чтобы мы могли наслаждаться тем, что происходит.

Отпустить - это не одноразовый шаг, а процесс, который нужно многократно выбирать момент за моментом.

По правде говоря, наша жизнь заключена в каждом мгновении.Настоящее - это единственное, на что мы можем повлиять, насладиться и полностью погрузиться в жизнь.

Жизнь принимает неожиданные повороты; мы блокируем себя от красоты и уроков жизненных обстоятельств, сопротивляясь и отвергая свою жизнь, потому что это не то, что мы ожидали или планировали.

У меня до сих пор нет ответов на все вопросы, но я сосредоточен на том, чтобы сохранять спокойствие и наслаждаться моментами того, что они могут предложить. Я предпочитаю верить, что все в порядке и что моя жизнь протекает именно так, как нужно, даже если я не знаю почему.

Может быть, вы сейчас находитесь в неизведанных водах. Хотя это может быть нелегко или весело, это определенно вас растянет. Хотя всем нам нравится счастливый конец, именно роскошная середина делает финал значимым.

Могут быть невероятно великие дела, которые ждут, когда вы остановитесь, откроете глаза и отпустите достаточно, чтобы присутствовать в данный момент.

Фото Джастина Орнелласа

О Лейси Эдни

Лейси Эдни - писатель-путешественник, путешественник по миру и итальянский планировщик путешествий, которая живет в треугольнике между Италией, Бразилией и Калифорнией.Она одержима приключениями и живет полной жизнью. Следите за ее путешествиями на lacytravels.com и получите бесплатные советы об Италии на goitalianissimo.com.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! .

Настоящее совершенное время | АНГЛИЙСКИЙ СТРАНИЦА

Настоящее совершенное время - это глагольное время, которое используется, чтобы показать, что действие имело место один или несколько раз до этого момента. Настоящее совершенное чаще всего используется, чтобы говорить о произошедшем опыте или изменениях, но есть и другие, менее распространенные применения. Читайте подробные описания, примеры и представляйте идеальные упражнения.

Настоящие совершенные формы

Настоящее перфектное слово образуется с помощью has / have + причастие прошедшего времени .Вопросы обозначаются инвертированием темы, и имеет / имеет . Негативы сделаны с , а не с .

  • Утверждение: Вы, , смотрели этот фильм много раз.
  • Вопрос: Вы, , видели этот фильм много раз?
  • Минус: вы не видели этот фильм много раз.

Полный список настоящих совершенных форм

Настоящее идеальное использование

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ 1 Не указано время до настоящего момента

Мы используем Present perfect, чтобы сказать, что действие произошло в неустановленное время до настоящего момента.Точное время значения не имеет. Вы НЕ МОЖЕТЕ использовать Present Perfect с определенными выражениями времени, такими как: вчера, год назад, на прошлой неделе, когда я был ребенком, когда я жил в Японии, в тот момент, тот день, однажды и т. Д. Мы МОЖЕМ использовать Present perfect с неспецифическими выражениями, такими как: когда-либо, никогда, однажды, много раз, несколько раз, раньше, до сих пор, уже, еще и т. д.

Примеры:

  • Я смотрел этот фильм двадцать раз.
  • Я думаю, что встречался с ним раньше.
  • В Калифорнии было землетрясений, землетрясений.
  • человек побывали на Луне в году.
  • Люди еще не летали на Марс .
  • Вы уже читали книгу?
  • Никто не имел Когда-либо поднимался на ту гору.
  • A: Было ли когда-либо войной в Соединенных Штатах?
    B: Да, было войной в Соединенных Штатах.

Как на самом деле использовать Present Perfect?

Понятие «неопределенное время» может сбивать с толку изучающих английский язык. Лучше всего связывать идеальный подарок со следующими темами:

ТЕМА 1 Опыт

Вы можете использовать Present perfect, чтобы описать свой опыт. Это все равно что сказать: «У меня есть опыт…». Вы также можете использовать это время, чтобы сказать, что у вас никогда не было определенного опыта. Настоящее совершенное НЕ используется для описания конкретного события.

Примеры:

  • Я был во Франции.
  • Я трижды был во Франции.
  • Я имел никогда не был во Франции.
  • Кажется, я видел этот фильм раньше.
  • He есть никогда ездил поездом.
  • Джоан изучала двух иностранных языков.
  • A: Вы когда-нибудь встречали его?
    B: Нет, я не встречал ему.

ТЕМА 2 Изменение со временем

Мы часто используем Present perfect, чтобы говорить об изменениях, произошедших за определенный период времени.

Примеры:

  • Вы выросли на с тех пор, как я видел вас в последний раз.
  • Правительство стало на больше заинтересованным в художественном образовании.
  • Японский стал одним из самых популярных курсов в университете с момента создания программы изучения Азии.
  • Мой английский имеет действительно улучшил с тех пор, как я переехал в Австралию.

ТЕМА 3 Достижения

Мы часто используем Present perfect, чтобы перечислить достижения отдельных людей и человечества. Вы не можете указать конкретное время.

Примеры:

  • Человек прошел по Луне.
  • Наш сын научился читать .
  • Врачи вылечили многих смертельных болезней.
  • Ученые расщепили атома.

ТЕМА 4 Незавершенное действие, которого вы ожидаете

Мы часто используем Present perfect, чтобы сказать, что действие, которого мы ожидали, не произошло. Использование Present perfect предполагает, что мы все еще ждем, когда произойдет действие.

Примеры:

  • Джеймс еще не закончил свое домашнее задание.
  • Susan не владеет японским языком, но может общаться.
  • Счет имеет еще не прибыл .
  • Дождь не прекратился .

ТЕМА 5 Несколько действий в разное время

Мы также используем Present perfect, чтобы говорить о нескольких различных действиях, которые произошли в прошлом в разное время. Present perfect предполагает, что процесс не завершен и возможны дополнительные действия.

Примеры:

  • Армия пять раз атаковала этот город.
  • В этом семестре я прошел четыре теста и пять тестов.
  • У нас, , было много серьезных проблем во время работы над этим проектом.
  • Она рассказала нескольким специалистам о своей проблеме, но никто не знает, почему она больна.

Выражения времени с Present Perfect

Когда мы используем Present perfect, это означает, что что-то произошло в какой-то момент нашей жизни до этого.Помните, что точное время, когда произошло действие, не имеет значения.

Иногда мы хотим ограничить время, в течение которого мы ищем опыт. Мы можем сделать это с помощью таких выражений, как: за последнюю неделю, в прошлом году, на этой неделе, в этом месяце, до сих пор, до настоящего момента и т. Д.

Примеры:

  • Были ли вы в Мексику в прошлом году ?
  • Я смотрел этот фильм шесть раз за последний месяц .
  • Они прошли три теста за последнюю неделю .
  • Она окончила университет менее трех лет назад. Она работала в трех разных компаниях до сих пор .
  • Моя машина на этой неделе сломала трижды .
УВЕДОМЛЕНИЕ

«Прошлый год» и «последний год» очень разные значения. «Прошлый год» означает предшествующий год, и это считается определенным временем, для которого требуется простое прошлое.«В прошлом году» означает с 365 дней назад до настоящего времени. Это не считается конкретным временем, поэтому для этого требуется совершенный подарок.

Примеры:

  • Я ходил в Мексику в прошлом году .
  • Я был в Мексику в прошлом году .

USE 2 Длительность с прошлого до настоящего момента (непродолжительные глаголы)

с прерывистые глаголы и прерывистое употребление смешанные глаголы, мы используем настоящее перфект, чтобы показать, что что-то началось в прошлом и продолжается до сих пор.«В течение пяти минут», «в течение двух недель» и «со вторника» - все это длительности, которые можно использовать с Present Perfect.

Примеры:

  • Я простудился две недели.
  • She уже шесть месяцев находится на в Англии.
  • Мэри любила шоколад с детства.

Хотя вышеупомянутое использование настоящего совершенного времени обычно ограничивается прерывистыми глаголами и прерывистым использованием смешанных глаголов, слова «жить», «работать», «учить» и «учиться» иногда используются таким образом даже хотя они НЕ являются непрерывными глаголами.

РАЗМЕЩЕНИЕ НАКЛАДКИ

В приведенных ниже примерах показано размещение наречий грамматики, таких как: всегда, только, никогда, никогда, неподвижно, просто и т. Д.

Примеры:

  • У вас Только смотрели этот фильм один раз.
  • Вы только видели этот фильм один раз?

АКТИВНЫЙ / ПАССИВНЫЙ

Примеры:

  • туристов посетили этот замок .
  • Этот замок посетили многие туристы.

Подробнее об активных / пассивных формах

Настоящие совершенные упражнения

.

Смотрите также