Как научиться жить в настоящем моменте


Как жить в моменте здесь и сейчас и радоваться жизни — Колесо жизни

К реке подошли два монаха. Стоявшая на берегу девушка попросила их помочь перебраться на другой берег. Один отвел глаза от красавицы, а второй перенес ее через речку. Затем монахи молча продолжили свой путь. Спустя пару часов первый разразился возмущениями: «Мы дали обет не касаться женщин! А ты… как мог позволить себе нести на руках ту девушку?!». Ответ был исчерпывающим: «Я еще два часа назад оставил человека у реки. А ты несешь девушку до сих пор».

Стоит ли спрашивать о том, сколько таких «женщин» мы несем по жизни и как прогибаемся под их весом? Удивительно, как эти «красавицы» нас еще не раздавили?! То душит груз обид и сожалений о прошлом, то слепят глаза иллюзии о будущем. Порой они так довлеют, что даже дышать трудно, глаза не поднять, чтобы жизнью насладиться… А годы идут-идут и потихоньку уходят.

Стоит ли в тысячный раз говорить, что жизнь – в моменте? Именно в этом моменте, здесь и сейчас, а не где-то там! Находиться физически в одном пространстве-времени, а мысленно в другом – это как есть вчерашний хлеб в то время, когда перед тобой лежит свежая, еще теплая, хрустящая булочка.

Как научиться жить настоящим? В чем сложность

Искусство «здесьисейчасья» одновременно простое и сложное. Простое оно потому, что практики доступны и подвластны каждому. Напомним некоторые из них:

  • Медитация. Помогает сначала сосредоточиться на себе и своих ощущениях в данном моменте. А с опытом вовсе рассеивает мысли.
  • Осознанность. Как только отключите режим поведения «на автомате», перейдете на «ручное управление», станете замечать мир вокруг и себя в нем.
  • Избавление от привычек. Это часть практики осознанности, но ее важно выделить. Когда человек, например, чистит зубы или закуривает по привычке, его мировосприятие остается оторванным от места нахождения. Зачастую голова заполнена припевом любимой песни или мыли скачут, как блохи, и нет в них конструктива. Попробуйте сосредоточиться на самом действии: почему его делаю, как и зачем, что чувствую в этот момент, какая польза/вред привычки, когда она появилась, что к ней привело… Так за пару минут можно раскрутить клубок какой-то личностной проблемы или внезапно получить ответ на долго мучивший вопрос.
  • Сосредоточение на сенсорике. Периодически наблюдайте за своим дыханием, тактильными или вкусовыми ощущениями, обратите внимание на то, что видите или слышите. Такой перенос внимания возвращает в «здесьисейчасье», позволяет его почувствовать и насладиться тем, что ты живой.

А сложное оно потому…собственно, сложности нет, а есть личные недостатки каждого. Лень, нерешительность, безответственность, слабая сила воли, консерватизм, страх чего-то нового и более того.

- Сложно перестать спешить, жить настоящим и испытывать от этого удовольствие (а не зацикливаться на былых проступках и не случившихся проблемах) тому, кто не знает, что так можно.

- Сложно и тому, кто знает, но так и не попробовал сделать первые шаги.

- Сложно и тому, кто попробовал раз-другой, а потом забыл или «забил».

- Сложно и тому, кто практикует через пень-колоду, не придерживается регулярности, не старается, не пытается углубиться и развиться.

- Сложно и тому, кто вообще не понимает смысла жизни в моменте здесь и сейчас, даже не пытался в него вникнуть.

Так что зачастую проблема не в том, как научиться жить здесь и сейчас. А в том, как взять себя в руки и наконец-то сделать это.

Подводные камни «Здесьисейчасья»

На первый взгляд может показаться, что человек должен выбирать: жить в моменте, либо анализом прошлого, либо и планами на будущее. Налево пойдешь – в воспоминаниях увязнешь, прямо пойдешь – аки бабочка-однодневка станешь, направо пойдешь – себя позабудешь.  И правда, кажется, если живу только здесь и теперь, то становлюсь, как одуванчик легок и недолговечен, либо как Винни-Пух немного глуповат, но зато веселый и беззаботный. А как же цели, свершения и достижения? Что-то тут не то.

В условиях современной урбанистической жизни так не выжить и уж тем более не стать успешным. Человеку нужно думать о будущем, ради него развиваться, учиться, заботиться о здоровье, строить планы. «О, – подумает читатель, – зануда включилась…». Нужно и помнить прошлое, доставать из этих бесценных закромов полезные выводы.

Здесь, знаешь ли, приходится бежать со всех ног, чтобы оставаться на месте. А чтобы попасть в другое место, нужно бежать в два раза быстрее Алиса в Стране Чудес

Нельзя отказываться от памяти - мы то, что мы помним. Нельзя хорошо жить, не думая о перспективах – рискуем оказаться на месте Стрекозы из басни Крылова. Но и нельзя игнорировать свое здесьисейчасье, свое актуальное нахождение в пространстве-времени. Уф, голова кругом, хочется упасть и умереть…

Как научится радоваться жизни и быть счастливым

Так как же быть-то? Чья стратегия верна? Беззаботного «разгильдяя» Винни или запасливого «зануды» Кролика?

Все хорошо в меру. Но давайте будем честными. Давайте признаемся себе, не мужу/жене, не начальнику, не родителям, а себе драгоценному, признаемся, чего на самом деле хотим. Отдохнуть, машину, платьице, здоровья, успеха, любви, познать смысл бытия?

Счастья мы хотим! Да, дорогие, за каждым «хочу» стоит желание быть счастливым. Может поэтому прислушиваемся к психологу, который копается в нашем детстве, обещая, что, размотает клубок и закончится черная полоса. Следуем рекомендациям коуча, что советует распланировать чуть ли не всю жизнь наперед, якобы так жить станет проще и счастливее. А может поэтому зубами уцепились в мудрый принцип здесь и теперь, объясняющий, как наконец почувствовать радость бытия.

А счастье – не в методе, а внутри нас. Вы ведь знаете: «Кто тот мастер, который делает траву зеленой»? Именно! Вы сами, ваше тело, ум, мировоззрение! Человек сам конец своего счастья… но он же может стать началом оного, кузнецом, творцом, хранителем. Если постарается. Если позволите себе быть счастливым, радоваться жизни, то прошлое, будущее и настоящее превратиться не в 3 противоборствующие силы, а в единую гармоничную суперсилу.

Расслабьтесь и получайте удовольствие

Часто уход в воспоминания или сожаления и залипание в фантазиях или тревогах сопряжены с фанатичным поиском себя. Это тоже уводит от наслаждения реальной настоящей жизнью.

Однажды российский психолог Михаил Лабковский в сердцах сказал: «Прекратите наконец искать себя. Считайте, что уже нашли. Пришло время этим просто наслаждаться». Только не подумайте, что теперь всё – можно сесть и лапки свесить. Рефлексию и саморазвитие никто не отменял. Однако от полного погружения в этот метафизический поиск, человек теряется еще больше. Порой, чтобы продвинуться нужно приостановиться.

Тут будет размещена реклама

Как-то один фермер потерял в сеннике часы. После безрезультатных поисков позвал на помощь детей. Шумной ватагой ребята вместе с друзьями кинулись шерстить сенник, но не нашли и сдались. Лишь один мальчик, попросился еще раз поискать, но в одиночку. Фермер разрешил. Через пару минут ребенок нашел пропажу. «Как тебе это удалось? – спросили у мальчика. - Я сидел и прислушивался. В тишине стало хорошо слышно тиканье, по которому понял, куда упали часы».

У человека множество вариантов, кем он может стать. Но люди рьяно ищут какого-то конкретного «себя», переворачивая «сенник» вверх дном. Вот придумали сами, что у них должно быть некое «Я» и с фонарями, биноклями и собаками тщательно разыскивают, куда же оно спряталось. В книгах и фильмах, в ютубе и на тренингах, в ремесле и искусстве, в спорте и религии – всё ищут и ищут… Да, этот метод тоже дает результаты. Но порой эффективнее расслабиться и прислушаться к «тиканью», возможно «часы» гораздо ближе, чем кажется.

Какой бы метод вы не применяли, не попадитесь в «капканы»:

  1. Часто, когда человек задается целью найти себя, сужает свой туннель реальности. Его внутренний взор заточен на поиск «Я», а боковое зрение меньше замечает окружающий мир с его вариативностью. Это чревато тем, что «Я» ограничено рамками поиска и ему негде раскрыться.
  2. Ищущий считает, что наконец-то нашел свою сущность (чаще всего связывает с профессией или хобби). Как думаете, кем на самом деле является тот, кого он отыскал? Это лишь «слепок» его «Я» на определенном этапе бытия. Мало, кто это осознает. Потому в радостных порханиях погружается в ту сферу, в которой якобы нашелся. Через месяц-год-пять вдруг окажется, что то найденное «Я» не настоящее. И давай заново искать. И снова идет по кругу, не снимая шоры.

Нужно лишь понять, что «Я» – не какое-то одно, а многолико, многогранно. Познать его можно не впадая в крайности: гармонично сочетать нахождение в моменте здесь и сейчас, свои воспоминания и планирование. Вот тогда появится свободная радость жизни и ощущение настоящего счастья.

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Живите в данный момент: 10 преимуществ прожить каждый момент жизни

 

Надлежащая функция человека - жить, а не существовать. Джек Лондон

Я пришел, чтобы вы имели жизнь и имели жизнь с избытком. Иисус Христос

Мечтай, как будто будешь жить вечно. Живи так, как будто умрешь сегодня. Джеймс Дин

Сделайте свою жизнь творческим произведением искусства. Майк Рэй, Самая высокая цель

Нельзя вести себя спокойно и рационально.Вы должны быть там, на обочине сумасшедших . Джек Велч, генеральный директор в отставке, GE

У нас есть «стратегический» план. Это называется делать что-то. Херб Келлехер, основатель Southwest Airlines

Жить - редчайшая вещь в мире. Большинство людей существует, вот и все. Оскар Уайльд

Думаю, на самом деле все сводится к простому выбору. Займитесь жизнью или займитесь смертью. «Красный», которого играет Морган Фриман из The Shawshank Redemption

Через год вы можете пожелать, чтобы вы начали сегодня. Карен Лэмб

Самая большая опасность для большинства из нас не в том, что наша цель слишком высока и мы ее не упускаем, а в том, что она слишком низкая и мы ее достигаем. Микеланджело

Уолт Уитмен:

«Утренняя слава в моем окне удовлетворяет меня больше, чем метафизика книг.«

« И сама твоя плоть будет великим стихотворением ».

« Каждое мгновение света и тьмы - чудо ».

« Если ты сделал это, это не хвастовство ».

«Видеть, слышать, чувствовать - это чудеса, и каждая часть меня - чудо».

«Красота независимости, уход, действия, которые полагаются на самих себя».

» Для меня каждый час света и тьмы - чудо.Каждый кубический дюйм пространства - это чудо ».

Неизвестно (Аноним)

Наслаждайтесь жизнью. Это не генеральная репетиция.

Один день - это Достаточно. Не оглядывайся назад и не печалься о прошлом, потому что его больше нет; и не беспокойся о будущем, потому что оно еще не наступило. Живи настоящим и сделай его таким прекрасным, чтобы оно стоило воспоминаний.

Жизнь измеряется не количеством вдохов, которые мы делаем, а моментами, когда у нас захватывает дух.

Проживите жизнь настолько полно, что когда смерть придет к вам, как вор в ночи, ему нечего будет украсть.

.

Как жить в данный момент

Опра клянется в этом. Ричард Брэнсон называет это своей жизненной философией. И я? Я полный сутенер, когда дело касается возможности жить настоящим.

Как вы знаете, я не проповедую о чём-то, если это не очень хорошо.

И я могу однозначно сказать, что ни один набор инструментов, идей, стратегий и практик не оказал большего влияния на мое счастье и финансовый успех, чем научиться жить настоящим.

Вот почему это основа всего, что я делаю и учу.Вот почему в прошлом я написал об этом целую программу.

Поверьте мне, когда я говорю, что ничто так не повлияет на ваш общий успех и самореализацию, как ваша способность постоянно быть здесь и сейчас.

В этом видео вы узнаете простую технику мгновенного обучения себя и других, как жить настоящим моментом. Смотрите и сейчас и убедитесь сами.

Ваше полное присутствие - величайший подарок, который вы можете сделать.

Это вам ничего не стоит, вы можете получить к нему доступ в любое время, и он творит невероятные чудеса.

Попробуйте эту технику и дайте мне знать, что вы думаете, в комментариях ниже.

И если вы нашли это полезным, поделитесь им со своей командой, семьей и друзьями. Они тебе за это скажут спасибо.

.

Как по-настоящему жить настоящим моментом: 5 духовных методов

Умение жить настоящим моментом - один из самых важных навыков, которые мы можем развить, чтобы жить радостной жизнью.

Это особенно важно сейчас, когда неопределенность на рекордно высоком уровне. Мы не знаем, когда пандемия утихнет или когда жизнь вернется в норму. В результате слишком легко путешествовать в будущее и беспокоиться о неизвестном.

В начале моей трезвости один из девизов, которые я выучил в своей группе выздоровления, был «Один день за раз.«Это девиз, который продолжает находить у меня отклик и направлять мою жизнь. В этом посте я расскажу о том, что для меня значит жить настоящим моментом и брать жизнь день за днем.

Дать себе возможность жить настоящим моментом - это облегчение

Когда я впервые протрезвел, моей мантрой было «Один день за раз». Это утешило меня, потому что идея никогда больше не принимать алкоголь или наркотики казалась мне невыносимой. Я не знала, как мне оставаться чистой и трезвой. Вот почему идея оставаться днем ​​была таким облегчением.

Tweet: Мы можем сделать «Один день за раз» нашей мантрой на всю жизнь, потому что наше присутствие - это наша сила. @gabbybernstein #spiritjunkie #maycausemiracles

Память о том, что нужно заниматься делами по одному дню, помогла мне сосредоточиться на том факте, что мне не нужно было думать о том, как я собираюсь провести вечеринку друга на следующей неделе, или какое-то важное мероприятие через пять месяцев, или идея Однажды я не выпил на свадьбе.

Все, что мне нужно было сделать, это оставить его днем.Сегодня меня беспокоило только одно.

Я любил то время. Тогда было так много невинности и покоя, потому что я мог сохранять это днем, сосредотачиваясь на каждом маленьком, индивидуальном действии, вплоть до чистки зубов. Я останавливался в , щас .

Это было действительно освобождающее чувство.

Когда жизнь налаживается, мы забываем принимать это каждый день

После некоторого времени, прожитого днем ​​и присутствия, я понял, что дела пошли довольно хорошо.Я получил некоторое выздоровление за плечами и «однажды за раз» улетел прямо в окно!

Вместо того, чтобы оставаться днем, я начал спотыкаться в будущем. Я жил месяц за месяцем, год за раз или проект за раз.

Многим из нас знакомо это чувство. Мы движемся так быстро или настолько увлечены своими планами и целями, что не можем сосредоточиться на днях, а тем более на моменте. Иногда кажется, что единственный способ замедлиться - это когда случается трагедия или когда мы достигаем какого-то дна.

Но так быть не должно.

Жизнь моментом может быть образом жизни

Однодневные занятия не обязательно должны быть отложены на период выздоровления - будь то зависимость, потеря, травма или что-то еще.

Мы можем сделать «Один день за раз» нашей мантрой на всю жизнь. Потому что правда в том, что наше присутствие - это наша сила. И какой бы великолепной ни была жизнь, у нас все еще есть эго. Эго всегда стремится самоутвердиться; он всегда пытается вывести нас из настоящего момента, спотыкаясь о будущем или зацикливаясь на прошлом.

5 способов жить настоящим каждый день

Давайте все возьмем на себя обязательство заниматься делами один день за раз, начиная прямо сейчас. Вот несколько простых практик, которые вы можете использовать каждый день, чтобы сосредоточиться на настоящем.

1. Визуализируйте свой день

Вот один из способов начать: завтра утром начните свой день с видения того, как вы хотите, чтобы этот день развернулся. Представьте, что вы садитесь в метро, ​​машину или автобус с улыбкой на лице. Представьте себе, что вы идете на работу, готовые получить приятные впечатления и с легкостью выполняя свои задачи.Представьте, что вы приветствуете вечером свою семью или друзей.

Как ты хочешь себя чувствовать? Позвольте себе развивать желаемые чувства. Живите в них, зная, что чувствовать себя безопасно.

Удерживайте это видение утром и напоминайте себе, что нужно оставаться днем ​​в течение дня.

И если день для вас слишком много, просто держите его в моменте. Это может быть очень серьезно.

2. Отдайте свои планы своему внутреннему проводнику

Это прекрасное занятие, если вы обнаружите, что в будущем спотыкаетесь или беспокоитесь о вещах, которые находятся вне вашего контроля.Он взят из моей книги Может вызывать чудеса .

Начните день с молитвы об отречении. Предложите свои планы вниманию своего внутреннего проводника и заявите о своей готовности слушать. Устройтесь поудобнее в пространстве для медитации и положите ладони вверх - символ того, что вы готовы получить руководство.

Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот. Когда будете готовы, прочитайте следующий отрывок и затем сядьте на минуту неподвижности:

Сегодня я отдаю свои планы, свою волю и свои страхи заботе моего внутреннего проводника.Я согласен с тем, что для меня есть более крупный план, чем то, что могло быть у моего маленького ума. Сегодня я приветствую голос любви, который пришел вперед и направил меня, научил меня и привел к более счастливому состоянию ума, чтобы я мог принести больше света в мир.

3. Попросите совета с подтверждением

Это еще один совет от May Cause Miracles . Используйте следующее утверждение:

Внутренний гид, я приветствую вас, чтобы показать мне, куда идти, что делать и что говорить.

Утверждайте это утверждение в течение дня. Сделайте это своей мантрой. Когда вы еще раз подтвердите свое желание получить руководство, а затем уделите внимание, вы будете поражены тем, что происходит!

4. Мантра

- заземление где угодно и когда угодно.

Это простая практика Кундалини, которую вы можете использовать буквально в любом месте и в любое время. Мне нравится мантра: «Мир начинается со мной». Вы можете использовать это всякий раз, когда чувствуете, что вас вывели из мирного, спокойного места. Следите за моим руководством ниже:

5.Освободить приговор весь день

Еще одно убедительное утверждение, которое поможет вам жить настоящим, содержится в моей книге Judgment Detox . Это одна из молитв в Шаге 3:

.

Сегодня ничего не буду судить из того, что происходит.

Эти семь слов глубоки. Когда вы произносите эту молитву, вы сознательно решаете перестроить свои мысли с любовью и позволяете голосу вашего внутреннего проводника указывать путь. Чем чаще вы делаете этот выбор, тем меньше будете судить.Если осуждение, негодование или нападки уводят вас из настоящего, повторите эту молитву и почувствуйте облегчение, которое она приносит.

Вы даже можете установить будильник, который сработает на вашем телефоне в течение дня, пометив его этой молитвой. Каждый раз, когда ваш телефон жужжит, читайте молитву беззвучно или вслух и верьте, что дух вмешается, чтобы вернуть ваши мысли к любви.

Ежедневно практикуйте с May Cause Miracles

В моей книге « Может вызвать чудеса » я проведу вас через шестинедельную программу сложения тонких сдвигов для радикальных изменений и безграничного счастья!

Каждый день содержит различные упражнения, которые помогут вам избавиться от страха и получить духовное руководство.Такие упражнения, как:

  • Укрепляющие утверждения и молитвы
  • Управляемые медитации для обоснования ваших намерений
  • Утренние и вечерние размышления, чтобы почтить ваши чувства и отпраздновать ваши чудеса
  • Упражнения по ведению дневника, чтобы вдохновение текло

Проверьте May Cause Miracles здесь!

.

Как одна мать INFP научилась жить в данный момент

«Можете ли вы представить, на что это будет похоже, когда они станут старше?»

Я услышал это в своем голосе прежде, чем у меня была минута, чтобы сказать больше. Вот мы с мужем и беззаботно смотрели, как играют наши дети в последнюю ночь отпуска, а я уже жила в будущем. Я мечтал о чем-то лучшем, чем бы это ни было. Мы планировали эту поездку и мечтали об этой поездке, когда впервые познакомили наших детей с пляжем, и все же я изо всех сил пытался остаться там, в данный момент, с людьми, которых я любил больше всего.

Это, наверное, одно из самых больших моих разочарований по поводу того, как я вижу мир. Я немного мечтатель, я всегда во всем ищу лучшее. Я часто оказываюсь настолько подавленным возможностями будущего, что не могу наслаждаться моментом, в котором живу, без мыслей о том, как я мог бы получить от этого момента больше.

Всегда отвлекался на то, что могло быть

Хотя в течение некоторого времени это было проблемой, я думаю, что то, что я стала мамой, пролило свет на эту мою ошибку.Каждый день мои дети растут на глазах у меня. Они всегда меняются, и я никогда не верну то время. Тем не менее, я так часто отвлекаюсь на то, что могло бы быть, с некоторыми изменениями, лучшим планом или небольшим временем, чтобы они стали старше.

Например, легко понять, насколько другой будет жизнь, когда все мои дети будут спать всю ночь. Заманчиво подумать о том, как много я сделаю, насколько больше отдохну через несколько лет. Конечно, нет ничего плохого в желании выспаться, но когда меня поглощают мечтания о будущем, я понимаю, что сбился с пути.

Иногда он переходит от мечтаний к беспокойству и тревоге. Я настолько идеалистичен, как INFP, что позволяю своим мыслям улетучиваться вместе со мной. Я задаюсь вопросом, может ли наша жизнь быть лучше? Если бы мы переехали сюда, или изменили это, или преследовали это, у нас была бы более полноценная семейная жизнь? Все это время я упускаю моменты прямо передо мной. Я настолько одержима идеями идеального будущего или созданием волшебного детства для своих детей, что скучаю по прекрасному в том, что я делаю прямо здесь и сейчас.

Я учусь. Когда я оказываюсь в вихре мечтаний о будущем, я учу себя сбавлять обороты. Как и многие другие вещи, когда я слишком много занимаюсь воспитанием в своей голове, слишком погружен в свои мысли, это помогает мне замедлиться, ощутить плоть и кости повседневной жизни.

Влюбиться в момент

Итак, именно здесь я добился наибольшего успеха. Это всего лишь небольшая практика осознанности, которая вернет меня на землю. Я не умею сохранять спокойствие или успокаивать свой мозг, но сканирование тела мне очень помогло.Начнем с нескольких глубоких вдохов и ощущений, как воздух входит в мои легкие и выходит из них. Затем я направляю свои мысли на каждую часть своего тела, начиная с самой макушки и двигаясь вниз. Это не решение проблем или диагностика, это просто я, дышу и замечаю, как я себя чувствую в своем теле.

Эта практика внимательности, которой меня научил терапевт, достаточно обоснована, чтобы напомнить мне, что именно в этот момент я живу. У меня нет обещаний на завтрашний день, и хотя строить планы не стыдно, безжалостные мечтания отнимают у меня время.

После того, как я сделал пару сканирований тела, я переключаю внимание с того, как мое тело ощущает себя в данный момент, на мое окружение. Я притягиваю ребенка к себе и наполняю ноздри запахом их волос после ванны. Я делаю вид, что откусываю большой кусок круглого живота моего ребенка, и впитываю его хихиканье. Я тоже замечаю трудное. Я знаю, что не все так красиво, я знаю, что материнство нельзя хорошо представить с помощью фильтрованных квадратов социальных сетей. Пытаясь убедить себя в обратном, я только возвращаюсь в спираль беспокойства мечтаний о волшебной жизни.

Я вижу груду посуды в раковине. Я сижу с дошкольницей, пока она истерит. Я наливаю еще чашку кофе и просто сижу на диване в изнеможении, в то время как малыши взбираются на меня на самую высокую точку, их шанс для смелого прыжка с дивана на подушки, разбросанные по полу.

Для меня, как INFP, как мечтателя и идеалиста, жить настоящим моментом больше всего значит жить в принятии этого момента. Речь идет не о том, чтобы искажать или манипулировать опытом, чтобы он соответствовал моим радужным представлениям о будущем, а о том, чтобы принять их такими, какие они есть, и принять их как свои.Конечно, всегда есть шанс стать лучше. Но для меня в первую очередь это должно исходить из чувства удовлетворения. Я должен увидеть свою жизнь такой, какая она есть, принять то, что мои дети не спят или что каникулы потребляют много времени. Тогда и только тогда я могу немного помечтать о том, как я могу что-то изменить, просто чтобы немного больше отдохнуть, или спланировать отпуск, который будет немного проще, или освободить место для немного большего количества волшебства в нашей жизни .

.

Смотрите также