Как научиться жить здесь и сейчас


Как жить здесь и сейчас? 9 правил осознанного человека


Татьяна Бурцева

У нашего сознания есть прекрасный способ взаимодействия с миром — режим осознания. Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас. Вот несколько советов из книг по осознанности, чтобы вам было легче концентрироваться на текущем моменте и положении вещей.

Начинайте свой день осознанно

Открыв глаза, выдержите небольшую паузу, а затем сделайте пять медленных вдохов. Это позволит вам наладить контакт со своим телом. Если вы устали, у вас тревожное состояние, плохое настроение или вас мучают какие-то другие чувства, попытайтесь отнестись к ним как к происходящим в сознании событиям, которые появляются и растворяются. Если у вас что-то болит, отнеситесь к этим ощущениям именно как к ощущениям, не более. Попробуйте принять все свои мысли, чувства и ощущения предельно мягко и осторожно. Не нужно пытаться изменить их. Примите их, потому что они уже здесь, в вашем теле. Временно отключив таким образом свой автопилот, вы можете в течение нескольких минут «просканировать» свое тело, сосредоточиться на дыхании или потянуться, прежде чем вставать с кровати.

Используйте «медитации-передышки»

Выполнение «медитации-передышки» в течение дня помогает сфокусироваться на настоящем, чтобы мудро и с состраданием относиться к собственным мыслям, чувствам и ощущениям. Вот пример 3-минутной «передышки»:

Этап 1. Вы можете выполнять упражнение сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину. По возможности закройте глаза. Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, и примите это. Для этого задайте себе вопрос: «Что я сейчас ощущаю? Какие мысли у меня в голове?». Постарайтесь отнестись к своим мыслям просто как к событиям, которые происходят в вашем сознании. Если вы чувствуете дискомфорт или неприятные ощущения, признайтесь себе в этом и не пытайтесь их изменить. Тоже самое с физическими ощущениями.

Этап 2. Сконцентрируйте внимание в одной точке и направьте на ощущения в животе, возникающие в процессе дыхания, когда брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проследите за тем, как движется воздух внутри вашего тела. Используйте каждый вдох как возможность стать на якорь и оставаться в настоящем. Если вы отвлеклись, просто продолжайте спокойно следить за дыханием.

Этап 3. Теперь попробуйте расширить сферу осознанности вокруг дыхания, чтобы ощутить тело как единое целое, включая вашу позу и выражение лица. Представьте, как будто все ваше тело дышит. Если вы заметили напряжение или дискомфорт, попробуйте сосредоточиться на этих ощущениях, направив туда свое дыхание. Тем самым вы помогаете себе изучить эти ощущения и подружиться с ними, а не пытаться изменить их. Если они больше не требуют вашего внимания, вернитесь к ощущениям своего тела и продолжайте следить за ними.



Источник

Подружитесь со своими чувствами

Какие бы чувства вы ни испытывали, постарайтесь отнестись к ним открыто и по-доброму. Не забывайте, что даже к самым болезненным эмоциями — усталости, страху, фрустрации, грусти, чувству утраты или вины — нужно отнестись приветливо. Когда мы прокручиваем в голове какую-то ситуацию, мозг реагирует на нее как на реальную угрозу. Когда мы вспоминаем прошлое или думаем о будущем, у нас в голове возникают не настоящие, а вымышленные трудности. В результате у нас отключается способность мыслить открыто, творчески и мы либо чувствуем себя в ловушке и сжимаемся, либо наше тело готовится «бить-или-бежать».

Примиритесь с несовершенством мира

Не избегайте общения со страдающими и не закрывайте глаза на страдание. Осознайте тот факт, что в мире существует горе. Не ставьте себя на их место и не ныряйте с головой в собственные переживания. Лучше живите просто и разделяйте время, энергию и материальные ресурсы с нуждающимися. Не занимайтесь тем, что наносит вред людям и природе. Не инвестируйте в компании, лишающие других шанса выжить. Выберите профессию, помогающую реализовать ваш идеал сострадания. Не убивайте и не давайте убивать другим. Уважайте других и помогайте, когда есть возможность.

Совершайте осознанные действия

Что бы вы ни делали, постарайтесь сохранять осознанное внимание в течение всего дня так долго, как у вас получится. Например, если вы моете посуду, обратите внимание на соприкосновение с водой, поверхностью тарелок и на меняющиеся тактильные ощущения. Если вы гуляете, оглянитесь и понаблюдайте за пейзажем, звуками и запахами вокруг. Чувствуете ли вы поверхность тротуара сквозь обувь? Ощущаете ли запах воздуха? Замечаете ли, как воздух движется сквозь волосы и обволакивает кожу?

Больше занимайтесь спортом

Старайтесь больше гулять, ездить на велосипеде, работать в саду или ходить в спортзал. Попробуйте настроить осознанное и любознательное отношение к собственному телу во время спортивных занятий. Обратите внимание на возникающие мысли и чувства. Может быть, вы заметите, что стиснули зубы или у вас появились первые признаки отвращения или другие отрицательные мысли и ощущения. Постарайтесь проследить за ними. Дышите вместе с ними и направляйте дыхание к ним. Попробуйте постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений, не теряя при этом осознанного внимания к своему телу.

Избегайте навязывания взглядов

Не следуйте слепо никакой доктрине, теории или идеологии и не привязывайтесь к ней. Все системы взглядов лишь указывают путь, но они не абсолютная истина. Избегайте ограниченности мышления, не привязывайтесь к сегодняшним воззрениям. Никаким образом не заставляйте других, в том числе детей, принимать свои взгляды — ни авторитетом, ни угрозами, ни подкупом, ни пропагандой или даже образованием.


Источник

Освободитесь от внутреннего шума

У вас больше нет необходимости гнаться за бессмысленными целями. Всем нам необходима тишина. Остановите шум в голове, чтобы насладиться поистине волшебными звуками жизни, к которым нужно прислушиваться. Тогда вы заживете своей настоящей и глубокой жизнью. Ощутить присутствие в настоящем, в здесь и сейчас, можно в уединении. Это не значит, что вам нужно переселиться на необитаемый остров или уйти в лес. Практиковать уединение означает научиться находиться в данном конкретном моменте времени, не думая о прошлом или будущем. Просто найдите возможность каждый день проводить некоторое время в физическом уединении. Это наполнит вас силами и поможет глубоко заглянуть внутрь себя. Даже в центре города вы способны оставаться наедине с собой и не поддаваться отвлекающему влиянию толпы. Для того, чтобы установить связь с миром, вы прежде всего должны обернуться к себе и установить связь с собой.

Помните о дыхании

Ваше дыхание всегда с вами, оно помогает вам находиться в настоящем. Дышите осознанно, когда обнимаете ребенка или любимого человека. Дышите, когда моете посуду или едите за столом. Дыхание, как добрый друг, постоянно напоминает о том, что вас любят таким, какой вы есть.

Осознанность дает внутреннее спокойствие, позволяющее заглянуть глубоко внутрь себя и понять, кем мы являемся на самом деле и чего хотим от жизни. Практика осознанности очень проста: останавливаемся, дышим и успокаиваем свой разум. Мы возвращаем к себе и наслаждаемся тем, что каждый момент находимся здесь. И в этой точке есть все радости жизни.

По материалам книг «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире», «Тишина», «Мир в каждом шаге»

Обложка поста: pixabay
 

4 простых способа жить в настоящем моменте

здесь и сейчас - единственное место, которое действительно имеет значение. Все остальное вторично.

К сожалению, мы живем в эпоху постоянного отвлечения внимания, когда наше внимание направлено в миллионы разных направлений.

Я считаю, что размышления о прошлом и слишком много размышлений о будущем являются основной причиной несчастья людей.

Если вы хотите жить в изобилии, сделайте своим приоритетом быть здесь и сейчас.Вы готовы узнать 4 простых способа жить настоящим?

Посмотрите видео ниже, в котором я говорю о важности подлинной жизни:

(Нажмите здесь, чтобы посмотреть на YouTube)

Хотите узнать, как можно создать вдохновляющую жизнь? утренний ритуал? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы присоединиться к моей программе «Мастерство утренних ритуалов»!

Эта страница содержит партнерские ссылки. Если вы приобретете товар через один из них, я получу комиссию (без дополнительных затрат для вас). Я рекомендую только те продукты, которые лично использовал и которые лично мне принесли. Спасибо за вашу поддержку!

Здесь и сейчас все, что у вас есть.

Пока вы это читаете, я хочу призвать вас быть здесь полностью. Постарайтесь не отвлекать внимание ни на что другое. Что еще более важно, я не хочу, чтобы вы думали об этом моменте. Скорее сделайте глубокий вдох и действительно почувствуйте, каково это пережить этот момент. Вот где застревают многие люди.

Несмотря на недавнюю популярность движения осознанности, исследования показывают, что большинство людей обращают внимание на настоящий момент только пятьдесят процентов времени.

Как общество, мы были приучены игнорировать настоящий момент, потому что он не считается «достаточно захватывающим». В результате наш разум постоянно пытается нас отвлечь. Социальные сети усугубляют эту проблему. В мире, где преобладают технологии, электронная почта, текстовые сообщения и троллинг в социальных сетях стали нормальной частью повседневной жизни людей.

Если вы не подключены к экрану 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, вас считают «лишним», так сказать, .

К сожалению, такой образ жизни создал разрыв между людьми и их текущим опытом. В результате люди склонны исходить из прошлого или будущего. Я считаю, что это причина №1, по которой так много людей борются со страхом и тревогой. Подумай об этом. Если вы живете прошлым, вы постоянно чувствуете себя застрявшим, потому что не двигаетесь вперед.

Точно так же, если вы живете в будущем, вы беспокоитесь о том, что еще впереди. Это принятие желаемого за действительное может вызвать комплекс страха, который оставляет вас парализованным. Оба пути сеют хаос в уме. В нашем желании добраться до конечной точки мы не осознаем, что будущее на самом деле не более чем мысли. Этого не существует, потому что этого еще не произошло. По большому счету, пункт назначения вторичен по отношению к тому, кем вы становитесь по пути.

В своей книге «Сила настоящего: руководство к духовному просвещению» Экхарт Толле лучше всего говорит об этом - : «Время вовсе не драгоценно, потому что это иллюзия.То, что вы воспринимаете как драгоценность, - это не время, а одна точка вне времени: момент Сейчас. Это действительно драгоценно. Чем больше вы сосредоточены на времени - прошлом и будущем - тем больше вы скучаете по настоящему, самому драгоценному из того, что есть ».

Настоящий момент - это место контроля, покоя и счастья.

На вашу способность быть счастливым здесь и сейчас влияют ваши нынешние мысли. Вот почему намеренные мысли о хорошем самочувствии так важны для вашего общего благополучия.В следующий раз, когда вы будете заниматься чем-то, не позволяйте своему разуму блуждать. Скорее поделитесь своим опытом и посмотрите, как он меняет ваше эмоциональное состояние.

Вот 4 простых способа жить настоящим.

1. Наслаждайтесь мелочами

В сегодняшнем быстро меняющемся мире легко отвлечься на списки дел, проекты и сроки, так что вы можете забыть наслаждаться простыми вещами в жизни. Вы благодарите за воздух, которым дышите, или за способность ходить?

Это чрезвычайно важные вещи для вашего выживания, но многие люди ежедневно игнорируют их ценность.Мир постоянно меняется, поэтому так важно ценить здесь и сейчас. Вы не можете вернуть моменты, поэтому я призываю вас быть благодарными за каждое из них.

Когда жизнь становится подавляющей, естественно испытывать негативные эмоции, потому что вы не чувствуете себя хорошо. По моему опыту, это только усугубляет ситуацию. В следующий раз, когда вы окажетесь в сложной ситуации, найдите лучшую сторону и напомните себе, насколько хороша ваша жизнь на самом деле ... потому что это так. Ты знаешь, что это правильно?

По словам Бо Таплина, «Я начинаю осознавать, что настоящее счастье - это не что-то большое и маячащее на горизонте впереди, а что-то маленькое, многочисленное и уже существующее.Улыбка любимого человека. Приличный завтрак. Теплый закат. Ваши маленькие повседневные радости выстроились в ряд ».

2. Отключите

Иногда лучший способ восстановить связь с самим собой - пройти цифровую детоксикацию. Технологии полностью захватили жизнь людей. Хотя это намерение состоит в том, чтобы соединить нас, это сделало нас более отключенными друг от друга, чем когда-либо прежде.

Все, что вам нужно сделать, это пойти в ресторан и посмотреть, сколько людей приклеено к своим телефонам, вместо того, чтобы разговаривать с человеком, который находится перед ними.

Более того, многие люди используют цифровой мир как средство ухода от своих проблем, настолько, что это само по себе становится зависимостью. Между экранным временем и ухудшением психического здоровья существует тесная связь. Если вам трудно сосредоточиться на чем-то более 30 секунд, пора отключиться.

Я не предлагаю вам жить на необитаемом острове без доступа к внешнему миру. Однако, если вы обнаружите, что весь день просматриваете социальные сети, есть вероятность, что вы не используете максимальное количество времени и не настраиваетесь на то, что для вас важно.

3. Отпусти свое прошлое

Нет смысла размышлять о прошлом, потому что ты там больше не живешь. Вы здесь и сейчас. С прошлым покончено. Повышение уровня жизни требует, чтобы вы освободились от эмоциональных блоков, которые мешают вам двигаться вперед.

То, что больше не существует, больше не может повлиять на вас. Ваши мысли будут кормить вас рассказами о том, почему прошлое все еще является частью вашей личности. Это просто рассказы, и их легко переписать.Никогда не забывайте, что то, на чем вы сосредотачиваетесь, расширяется. Если вы продолжите размышлять о боли и проблемах, которые вы испытали, вы только создадите больше того же опыта.

Не будь жертвой жизни. Освободись и верни себе силу. Ключевым аспектом отпускания является прощение для себя и / или других. Уважайте прошлое таким, какое оно было, но не бойтесь прощаться. Что вы готовы отпустить? Освободившись от тяжести прошлого, вы сможете больше присутствовать в своем разуме, теле и душе.

4. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Когда люди испытывают стресс, они обычно дышат поверхностно. К сожалению, это приводит только к беспокойству и чувству неконтролируемости. Дыхание - это самый простой и действенный способ оставаться здесь и сейчас.

Фактически сосредотачиваясь на своем дыхании и настраиваясь на ощущения от дыхания, ваш разум замедлится, и мчащиеся мысли начнут терять свою силу. В этот момент все, что имеет значение, - это вы и ваше дыхание.Я призываю вас сейчас сделать глубокий вдох и посмотреть, каково это. Это отличное напоминание о том, что все будет хорошо.

Ваша жизнь состоит из серии моментов настоящего.

Эти моменты навсегда разворачиваются перед вашими глазами, поэтому постарайтесь обратить на них внимание. Вместо того, чтобы сосредоточиться на следующем моменте, что вы можете сделать прямо сейчас, что позволит вам больше присутствовать?

По словам Стива Гудье, «Где бы вы ни были, будьте там. Если вы сможете полностью присутствовать сейчас, вы поймете, что значит жить. Это ваша точка силы. Пришло время владеть им.

Хотите узнать, как создать утренний ритуал, вдохновляющий? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы присоединиться к моей программе «Мастерство утренних ритуалов»!

.

Научитесь жить своей правдой

Знаете ли вы, какое сожаление люди чаще всего выражают на смертном одре? Это : «Мне жаль, что у меня не хватило смелости прожить жизнь, верную себе, а не жизнь, которую от меня ожидают другие».

Это сообщение в блоге о том, как не сожалеть о своем смертном одре .

Итак, что мешает людям жить истинной жизнью?

Две вещи.

Первое, что мешает людям жить истинной для них жизнью, - это то, что они никогда не определили и не поняли, что для них истинно.Они никогда не понимали, каковы их глубочайшие ценности и что для них важно.

Когда мы чувствуем, что теряем связь с самой глубокой и истинной частью себя, обычно мы просто следуем общественным нормам и ценностям (которые часто сильно отличаются от ваших собственных) или подчиняемся тому, что наши близкие хотят от нас. делать (часто в попытке заставить их понравиться / одобрить нас) вместо того, что мы действительно хотим делать. Звучит знакомо?

«Чеширский Кот», - спросила Алиса.«Не могли бы вы сказать мне, в какую сторону мне идти отсюда?» «Это во многом зависит от того, куда вы хотите пойти, - сказал Кот. «Мне все равно, где», - сказала Алиса. «Тогда не имеет значения, куда ты пойдешь, - сказал Кот». –Льюис Кэррол

Второе, что мешает людям жить своей правдой, - это недостаток осознания. Отсутствие внимательности. Без осознанности мы, как правило, большую часть своей жизни проживаем на «автопилоте», и когда мы находимся на автопилоте, мы часто попадаем в обусловленные, механические модели мышления и поведения ... большинство из которых мы не выбирали сознательно, и большая часть из них была передана по наследству нам от нашей культуры и воспитания.Такая жизнь в неосознанности приводит к чувству недовольства и оторванности от самих себя.

Внимательность означает пробуждение вне автопилота и глубокую связь с собой и своей жизнью. Это «искусство осознанной жизни», как любит говорить Джон Кабат-Зинн. Внимательность дает нам возможность не только «прислушиваться к своему сердцу» и оставаться на связи с тем, что для нас значимо, но также дает нам возможность реагировать (исходя из наших ценностей), а не реагировать (из старых кондиционирование).

Другими словами, внимательность необходима для того, чтобы ЖИТЬ свои ценности каждый день.

Что такое ценности и почему они так важны?

У всех нас есть ценности - они являются такой же частью нас, как наша группа крови или наш генетический состав. Они так же уникальны для нас, как и наши индивидуальные отпечатки пальцев. Наши основные ценности определяют то, что для нас действительно важно и значимо.

Ценности - это то, кем вы являетесь по своей глубинной природе, а не тем, кем, по вашему мнению, вы должны быть, чтобы соответствовать.Они похожи на компас, указывающий нам на «истинный север».

Когда то, как вы думаете, говорите и ведете себя, соответствует вашим ценностям, жизнь кажется очень хорошей - вы чувствуете себя цельным, довольным, в ваших силах. Но когда это не согласуется с вашими личными ценностями, все кажется ... неправильным. Жизнь непростая. Вы чувствуете себя потерянным, недовольным, беспокойным, несчастным.

Как вы можете видеть из сожаления номер один о умирающем, существует высокая цена за то, что вы не живете в соответствии с тем, что для вас верно.«Когда жизнь кажется« неправильной », многие люди пытаются« наполниться »внешними удовольствиями, или они могут попытаться оцепенеть или отвлечь себя, оставаясь занятыми ... но пока вы не вернетесь к жизни своей правдой, пока вы не вернетесь к этому внутреннему гомеостазу баланса и легкость, эти попытки «исправить» вещи внешне будут тщетными.

Вот почему так жизненно важно приложить сознательные усилия для определения и воплощения своих ценностей. Вот простой шестиэтапный процесс, который поможет вам определить свои собственные основные ценности…

«Следуй за своим счастьем.
Если вы действительно следуете своему блаженству,
вы ставите себя на своего рода путь
, который был там все время, пока вас ждал,
и жизнь, которой вы должны жить
. тот, в котором вы живете.
Когда вы видите это,
, вы начинаете встречать людей
, которые находятся в области вашего блаженства,
, и они открывают вам двери.
Я говорю, следуй за своим блаженством и не бойся,
и двери откроются
там, где ты не знал, что они будут.
Если вы будете следовать своему блаженству, для вас откроются двери
, которые не открылись бы ни для кого другого ».
- Джозеф Кэмпбелл

Как раскрыть свои основные ценности за шесть простых шагов…

«Познание других - разум; познание себя - истинная мудрость. Овладение другими - сила; овладение собой - настоящая сила ». - Лао-Цзы, Тао Дэ Цзин

ШАГ 1: ИЗУЧИТЕ

Давайте начнем с упражнения, которое поможет вам четко определить свои основные ценности.Возьмите ручку и бумагу или, возможно, вы можете делать заметки на своем компьютере или устройстве.

Можете ли вы вспомнить момент, когда вы полностью себя почувствовали? Пик жизни, когда вы были в своей стихии, когда все казалось… выровненным? Момент, когда вы почувствовали себя счастливыми и удовлетворенными? Найдите время, чтобы вспомнить этот пиковый момент. Когда будете готовы, сделайте несколько заметок, подробно описывающих этот пиковый момент.

Например, вот один из моих последних пиковых моментов:

Я преподавал ретрит четыре дня, и мы (всего нас было 40 человек) делали «замыкающий круг», так как ретрит подходил к концу.Когда люди начали делиться друг с другом один за другим, они действительно открыли свои сердца и делились очень сокровенными историями, рассказывали о личных достижениях и глубоком понимании условий жизни человека. В комнате царило настоящее чувство любви, нежности и товарищества. Были слезы смеха и слезы радости ... мы все вместе плакали! Это было так интимно, реально и глубоко связывало. Я чувствовал, что делаю именно то, что должен делать.

После того, как вы записали свой пиковый опыт, тогда…

ШАГ 2: ЭКСТРАКТ

Хорошо, теперь, когда вы записали свой пиковый опыт, подумайте, какие ценности выражались и ощущались в тот момент.Что было для вас важным в этом моменте, что сделало его таким особенным?

С момента, который я описал выше, я могу извлечь то, что я ценю:

-Любовь и связь
-Работа с людьми, чтобы помочь им меньше страдать и быть счастливее (Вклад)
-Быть открытым, уязвимым и искренним
-Чувство храбрости и силы
-Жизнеспособность - глубокое чувство жизнеспособности

Итак, теперь запишите пару моментов вашего пика. Получили их?

ШАГ 3: ВЫБЕРИТЕ

Выберите одно или два значения, которые вы определили как наиболее важные для вас.Запишите их на бумаге.

Из пяти перечисленных выше ценностей я чувствую, что «вклад» является для меня самым важным в моей жизни. На втором месте будет «любовь».

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛЕНИЕ

А теперь напишите немного о том, что для вас означает выбранное вами значение (или значения). Разные слова означают разные вещи для разных людей, поэтому важно определить, что эта ценность означает для ВАС в вашей жизни.

Для меня «вклад», по сути, означает, что я добрый и заботливый… Я выражаю любовь в своем сердце.Я помогаю миру стать более мирным, счастливым, здоровым и гармоничным. Вклад - это исходящий поток моего врожденного чувства любви к жизни. Ценность «любви» для меня очень тесно связана, но несколько отличается. Любовь, как упомянуто выше, означает для меня, что я чувствую глубокое чувство связи с другим существом или с жизнью в этот момент.

Напишите, что для вас значат ваши ценности, а затем…

ШАГ 5: НАЗВАНИЕ

Выберите имя значения, которое вам подходит.Как я уже сказал, разные слова могут означать для людей разные вещи, поэтому важно определить, какое значение это слово имеет для вас.

Например, слово «вклад» для меня имеет значение только в том случае, если я действительно выражаю свою врожденную любовь к жизни.

Я бы не почувствовал, что выражаю свою ценность вклада, если бы я делал кому-то одолжение, например, но делал это неохотно. Для меня за этим всегда должна стоять настоящая любящая энергия. Вклад для меня активных .Другим словом для обозначения вклада в моем понимании могло бы быть «доброта». На самом деле, я чувствую, что это слово подходит мне больше, поэтому я собираюсь назвать это значение «добротой».

Также, возможно, для кого-то «любовь» будет означать романтическую любовь или может означать определенные манеры говорить и действовать. Моя личная ценность любви означает для меня, что я испытываю и выражаю чувства связи и близости с существом или с жизнью. Итак, «любовь» - мое второе ценностное имя.

Какие у вас? Запишите их.

ШАГ 6. ПОВТОРИТЕ И ВЫЯВЬТЕ ОСНОВНЫЕ ЗНАЧЕНИЯ

Теперь, когда у вас есть одно или два значения, вы можете повторять шаги с 1 по 5, пока не получите набор от 5 до 7 значений. Мы называем это вашим набором из основных ценностей . Вы можете заметить, что одни и те же появляются снова и снова, и это нормально. Однако посмотрите, сможете ли вы изучить новые, которые появятся при повторном прохождении шагов, пока не получите ядро ​​5-7.

На следующей неделе мы поговорим о том, как ЖИТЬ свои ценности в повседневной жизни (самая важная часть!), Так что следите за этим.Но еще одну вещь, которую я хотел бы прояснить относительно ценностей, прежде чем мы начнем.

Разница между ценностями и целями

Необходимо провести важное различие между ценностями и целями.

Ценности обеспечивают глубокое ощущение постоянного направления нашей жизни - они не являются самоцелью. Цели - это вещи, которых мы хотим достичь или выполнить - они часто являются самоцелью. Значения всегда существуют в настоящем моменте … их можно использовать в любой момент.Цели в будущем .

Ценности - не правила или заповеди

Некоторые духовные традиции говорят людям , что им следует ценить и как им следует действовать, но мы говорим не об этом. Ценности, как мы здесь говорим, свободно выбираете ВЫ. Ваши истинные ценности не навязываются вам из внешних источников. Они возникают из-за того, что вы прислушиваетесь к своему сердцу и настраиваетесь на то, что для ВАС наиболее важно.

Чтобы жить верной вам жизнью, вы должны быть готовы быть полностью честными с самим собой в отношении того, что вы больше всего цените в жизни.

Ценности - это не правила или заповеди, и к ним лучше всего относиться осторожно. Им не нужно становиться жесткими или статичными. Ценности могут принимать новые формы, изменяться и развиваться с течением времени.

Теперь вы знаете , каковы ваши ценности. В следующем посте я дам вам две действенные практики, основанные на осознанности, которые помогут вам воплотить ваших ценностей в повседневной жизни. Тогда увидимся!

Конечно, как всегда, дайте мне знать, если у вас есть вопросы и комментарии в разделе комментариев ниже.Я хотел бы услышать, как вы с этим справитесь

🙂

С теплом,

Мелли

PS. Прочтите вторую часть этой серии здесь.

,

Я слишком стар, чтобы учиться петь? Совет учителя голоса

Мифы и правда

У меня была 32-летняя студентка, которая постоянно боялась, что из-за позднего начала у нее ничего не выйдет. Мы бы работали тяжело, и как я укладывал свои вещи в отпуск, я начал рассеянно напевая часть песни, мы были работать.

Она слушала, подобрала мелодию и полностью убила часть, которая доставляла ей проблемы в течение нескольких недель! В тот момент груз лет спал, и она была просто человеком, испытывающим крайнюю радость в своей музыкальной свободе.Это то, что вам могут дать уроки вокала в любом возрасте.

Это явный миф о том, что у вас либо «есть это, либо нет», либо вы можете это сделать, только если вы начнете молодым. Хотя у вас определенно будет больше времени для развития, если вы начнете рано, и некоторые люди рождаются с природными дарами, которые облегчают им задачу, преданность делу и упорный труд - вот что приведет вас туда, куда вы хотите.

А теперь и отговорки ...

«Я уже брал уроки и мало что получил от них, что будет на этот раз по-другому?

Хотя я считаю, что каждый ученик должен непременно ставить перед собой высокие цели, мы должны быть реалистами в отношении того, что наши голоса могут и чего не могут.

Я не могу брать те же ноты, что и Мэрайя Кэри, но я определенно улучшила свой комфортный диапазон пения в обоих направлениях и могу помочь вам сделать то же самое. Если начать с хорошей, прочной основы, это поможет вам управлять своими ожиданиями, чтобы вы могли больше радоваться своим успехам, какими бы маленькими они ни казались!

Я лично знаю, что когда я начинал в 17 лет, я не видел результатов так быстро, как я думал, и это меня расстраивало. Я усложнил себе жизнь тем, что не получал удовольствия от процесса обучения и слишком критически относился к себе.

Но это то, для чего учителя хороши! Учиться в вакууме сложно, но наличие кого-то рядом, кто будет поддерживать вас, держать вас в курсе и держать вас за ответственность, поможет вам добиться максимального прогресса и, что наиболее важно, получать удовольствие на каждом этапе пути. , Пение - это не соревнование или гонка; речь идет о разработке ваших инструментов, чтобы точно выразить то, что вы чувствуете в своем сердце, таким образом, чтобы это можно было услышать в вашем голосе.

«Я не похож на Бруно Марса (или кого бы то ни было из твоего любимого певца), кто сказал, что теперь я могу?»

Самое прекрасное в пении то, что у каждого свой голос.Ты не похож на меня, и наоборот. Это кажется очевидным, но есть над чем подумать. Некоторые из нас увлекаются музыкой, преследуя своих кумиров, не помня, что у нас есть свои уникальные истории и чувства. Возможно, вам понадобится помощь в повышении голоса, и это нормально! Вот в чем вам поможет отличный инструктор.

«Уже слишком поздно, чтобы меня заметили из-за моего пения, не так ли?»

Это заведомо ложь. Тяжелая работа превзойдет «природный талант» в любой день недели, для любого возраста, кто захочет попробовать! Билл Уизерс, известный как «Lean on Me» и «Ain’t No Sunshine», не выпустил свой первый альбом, пока ему не исполнилось 34 года! Шерил Кроу не выпускала свой дебютный альбом, пока ей не исполнился 31 год, и многие другие певицы боролись, прежде чем стать знаменитыми.

Дело в том, что если в вашем духе есть музыка, которая должна выйти наружу, неважно, сколько вам лет. То, что вы в него вложите, действительно будет тем, что вы от этого получите. Наслаждайтесь процессом обучения и творчества, и вы никогда не проиграете по-настоящему.

Даже если вы не стремитесь к известности, есть множество целей, к которым вы можете стремиться. Вот несколько отличных вариантов для начала:

  1. Немного расширить диапазон
  2. Быть более комфортным петь перед другими людьми
  3. Прибавьте любимую песню к
  4. Присоединение к хору
  5. Усиление определенной части вашего голоса (e.грамм. головной голос, смешанный голос)

Никогда не бывает слишком поздно, чтобы стать лучше или узнать что-то новое. Научиться петь - отличный способ добиться этого.

Долгое время мысль о том, что я не могу учиться во взрослом возрасте, удерживала меня от попыток. Если вы вообще заинтересованы в изучении чего-либо, будь то пение, игра на музыкальном инструменте или язык, я умоляю вас попробовать! Здесь так много замечательных учителей, что единственным ограничением того, насколько далеко вы можете зайти, будет ваше желание учиться.

И в каждом маленьком успехе, каждом преодолении препятствий вы стремитесь к страсти, которой можно наслаждаться всю жизнь, независимо от того, когда вы начнете.

Читатели, вы беспокоитесь, что слишком стары, чтобы научиться петь? Оставьте комментарий и поделитесь своей историей с другими!

,

Смотрите также