Как научиться жрать меньше


Как научиться мало кушать, не переедать, методы снижение аппетита

Во многих путешествиях по миру я обратила внимание как едят за границей. И стоит отметить тот факт, что все иностранцы немного едят. А если отмечается домашний праздник или семейный обед, то все очень продуманно, блюд немного, изобилия «по-русски» нет совсем. Это вызывает удивление. Как научиться мало кушать и не переедать ни в каких ситуациях.

Методы снижения аппетита

Нужно отметить, что очень часто женщина прибегает к приему излишнего количества воды, покупает чудодейственные таблетки, кушает всякие разные продукты, которые увеличиваются в объеме желудка и очищают кишечник, и все это с целью снизить вес.

И мало кто понимает, что это все временно, чтобы вести здоровый образ жизни и не набирать лишний вес необходимо кушать ВСЕ, но при этом НАУЧИТЬСЯ МАЛО КУШАТЬ и при этом не испытывать чувство голода. Как это сделать?

Изначально необходимо навести «порядок» в голове и объяснить своему организму зачем это вам. То есть осознанно подойти к этому вопросу. И не говорить себе, что «я ем мало, потому что так надо». Нет, нужно самому осознать, что эта мера необходима для каких-то целей:

  • Быть здоровым и внешне привлекательным
  • Не менять свои старые вещи в гардеробе, это затратно и совсем неэкономично
  • Чтобы вы с удовольствием смотрели на себя в зеркало

Найдите свое «чтобы», так вы точно встанете на путь изменений режима питания.

И так, как понизить аппетит и меньше есть:

  • Покупаем красивую маленькую тарелочку для себя, куда поместится только маленькая порция пищи. А на работу покупаем ланч-бокс с небольшими отделениями для порций.
  • Дробим свое питание на 5 раз в день. На работу берем «полезные» перекусы в виде фруктовых и овощных «смуси».
  • Приучите себя есть только дома. Соблазн есть зайти и перекусить в кафе. Поэтому рекомендуем перед уходом домой с работы сделать «полезный» перекус, чтобы не было соблазна что-то купить или поесть по пути домой.
  • Научитесь внезапный приступ голода подавлять фруктами, водой и кефиром пониженной жирности. Все это необходимо не пить, а есть маленькой чайной ложкой. Так вы насытитесь быстрее и кушать совсем больше не захочется.
  • Натуральные соки ананасовый, грейпфрутовый и апельсин с лаймом тоже помогут вам обмануть ваш желудок.

    Фруктовый салат

  • Жидкость в виде воды исходя из пропорции 30 мл на 1 кг веса поможет тоже не хотеть кушать, а если добавить туда дольки огурца и листики мяты, то и на вкус повлияет это положительным образом.
  • Клетчатка из овощей и фруктов с добавлением орехов, сухофруктов в запеченном или отварном виде поможет обмануть ваш аппетит надолго.
  • Французы всегда поражают тем, что они собираются на ужин или обед не ради приема пищи. Они это все церемониально подают, рассказывают что-то, и просто общаются за ужином или обедом. У них это традиция- собираться на семейный обед. А аперитив снижает чувство голода в разы.
  • Откажитесь от продуктов, на которые вы накладываете «табу». Обходите стороной то, что в этом списке, тогда и соблазна не будет купить. Давняя приятельница держит холодильник свой в чистоте, продуктов минимум, соблазна нет и лишнего веса тоже нет.
  • Когда пища попадает в рот, то ее необходимо пережевывать много раз, не менее 10-15 и медленно. Насыщение происходит в течение 20 мин от начала приема пищи. Поэтому важно за приемом пищи НЕ СПЕШИТЬ!
  • Долой стресс из жизни, или если все же он есть, то старайтесь его запивать водой, а не заедать булочками.

Это основные правила из серии «Как научиться мало кушать». Но весь вопрос совсем не в этом. Правила хороши для того, кто точно будет их выполнять. А с этим у нас всегда проблематично!

То праздник, то хочу позволить себе, то отпуск, то акция в магазине, то свадьба, то еще что-то. И мы приходим домой и наедаемся «до отвала», потом корим себя за несдержанность, но уже все произошло.

Очень сложно устоять чтобы не доесть до конца

Как научиться мало кушать маленькими порциями

Эту привычку можно выработать только с помощью психологического приема.

Главное правило – это научиться считать калории. Меньше есть, это совсем не про объем пищи, это про ее калорийность. Большая порция по объему овощей будет иметь мало калорий, и вы вроде и съели много, но при этом не будете поправляться. Калорийность низкая у пищи с овощами.

Психологически вы себе очень поможете, если будете осознанно к этому подходить:

  • Если я голоден, значит, я съем полезную еду – яблоко, суп, овощи, а не конфетку
  • Лучше не есть в одиночестве, в компании меньше соблазнов переесть, «все следят за вами», а вы за всеми
  • Если не нравится, то можно не доедать, «даже если жалко выкидывать»
  • Частый прием пищи, но небольшими порциями ведет к сокращению объема желудка. Желудок — это мышечный орган, и он перестает растягиваться, если порции еды уменьшать постепенно. Объем его и уменьшится со временем.
  • Диетологи советуют вести дневник питания. Так сразу становится понятно, что лишнего вы съели и сколько калорий.
  • Обманите свой организм, и те, кто ест правой рукой, перейдите на левую. Будьте бдительны сами, и не давайте лишнему попасть в ваш организм.
  • Самый интересный прием — это начать готовить себе КРАСИВО и полезную еду. А потом фото выкладывать в социальных сетях. Это вас организует. Только делать это нужно один месяц и каждый день. Нужно выработать привычку Красиво и Полезно кушать, а главное, кушать маленькими порциями.

Ловушки для тех, кто не рад маленьким порциям

Очень многие пробуют все способы из вышеперечисленных, но вес предательски стоит на месте и ничего не происходит. Почему?

Ваш организм хочет пребывать в зоне комфорта и выходить оттуда не собирается. Всякие уловки, которые придумали диетологи и психологи не будут работать, если вы не будете готовить свой организм сами.

Прием пищи особенно «полезной» иногда не приносит никакого удовольствия, да, и какое удовольствие есть «невкусное». А нужно обязательно приучить себя к этой пищи. Привычка – дело времени.

Сегодня чайную ложку, завтра еще. Так понемногу и привыкнете есть салат из запеченной свеклы с орешками и ложечкой меда как вкусный десерт.

Абсолютно все нужно понимать зачем и почему вы так хотите «кушать маленькими порциями».

При приеме пищи постарайтесь отказаться от телевизора. В прайм-тайм так показывают «вредные» для организма продукты и вводят вас в стрессовое состояние. Можно не удержаться и съесть лишнее.

Больше дышите кислородом, гуляйте, ходите, это не приведет к разжиганию аппетита, просто у вас будет желание покушать, но как доказано ученым-диетологами лишнего вы не съедите.

И ЕЩЕ САМЫЙ ВАЖНЫЙ СЕКРЕТ, который точно поможет вам кушать маленькими порциями.

У вас должно появиться хобби, которое будет заполнять все ваше свободное время, оно и отвлечет вас от еды и притупит чувство голода надолго.

Только не забывайте в это время пить много жидкости.

И напоследок, советы диетолога:

  • Объем порции не должен быть больше 200 грамм
  • Дробное питание 5 раз в день: 8 час, 11 час, 14 час, 16 час, 19 час
  • 1800—2000 ккал – это средний дневной рацион для женщин, с возрастом он должен уменьшаться
  • Если хотите кушать, выпейте стакан воды, и через 15 мин поймете это голод или просто аппетит разыгрался

Следите за своими пищевыми привычками и вырабатывайте привычку «кушать маленькими порциями». Лишний вес уйдет сам собой, безо всяких диет!

Как заставить свой мозг меньше есть, по мнению эксперта в области «гастрофизики»

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Почему меньше есть и больше упражнений - лучший способ похудеть - Complete Human Performance

  • Наша команда
    • Вагоны ТЭЦ
    • Журналы спортсменов
    • Основные характеристики клиентов
    • Сертифицированные тренеры
  • Коучинговые пакеты
  • шаблоны
  • Питание
  • Дополнения
    • Анализ походки
    • Sport Psych
    • Корректирующие решения
  • События
  • статьи
    • Гибрид
    • Выносливость
    • Прочность
    • Телосложение и бодибилдинг
    • Питание
    • Здоровье
    • Психология
    • Боль | Реабилитация
  • Подкасты CHP
    • Слушайте в itunes
    • Слушайте на Android
    • Подкаст-шоу и эпизоды
  • маг.
    • Услуги
    • шаблоны
    • Товары
    • Дополнения
    • Гибридная академия
      • Электронные книги
      • Электронные семинары
      • Курсы
      • Вебинары
  • Часто задаваемые вопросы
  • Моя учетная запись
  • Партнерский портал
  • Свяжитесь с нами
  • 0 товаров
  • Наша команда
    • Вагоны ТЭЦ
    • Журналы спортсменов
    • Основные характеристики клиентов
    • Сертифицированные тренеры
  • Коучинговые пакеты
  • шаблоны
  • Питание
  • Дополнения
    • Анализ походки
    • Sport Psych
    • Корректирующие решения
  • События
  • статьи
    • Гибрид
    • Выносливость
    • Прочность
    • Телосложение и бодибилдинг
    • Питание
    • Здоровье
    • Психология
    • Боль | Реабилитация
  • Подкасты CHP
    • Слушайте в itunes
    • Слушайте на Android
    • Подкаст-шоу и эпизоды
  • маг.
    • Услуги
    • шаблоны
    • Товары
    • Дополнения
    • Гибридная академия
      • Электронные книги
      • Электронные семинары
      • Курсы
      • Вебинары
.

3 совета, как меньше есть, не чувствуя себя голодным

За последние недели я написал несколько статей о снижении риска распространенных заболеваний. Я дал советы, как повысить уровень холестерина ЛПВП, улучшить чувствительность к инсулину, снизить риск диабета 2 типа и замедлить процесс старения. И, как вы, возможно, заметили, один совет повторяется снова и снова: чтобы оставаться здоровым, вы должны набрать здоровый вес.

Для получения более свежей информации о здоровом питании ознакомьтесь с моим новым руководством Nutrition Diva's Secrets for a Healthy Diet .Прочтите бесплатную главу здесь ..

Как есть меньше, не чувствуя голода

Конечно, я понимаю, что это легче сказать, чем сделать. В конце концов, если бы похудеть было легко, две трети населения не имели бы лишнего веса. Чтобы похудеть, вы должны меньше есть, а когда вы едите меньше, вы обычно чувствуете голод, что для большинства из нас неприятно. И здесь у многих людей все разваливается. Итак, сегодня у меня есть несколько советов, как есть меньше калорий, не чувствуя голода.

Речь идет не о диете, которую вы садитесь, а потом от нее отказываетесь. Речь идет о том, чтобы механизмы регулирования аппетита вашего тела работали на вас, а не против вас. Эти стратегии могут помочь вам похудеть, если вам нужно, но также полезны в качестве стратегии поддержания.

3 совета, которые заставят ваш желудок думать, что он полный

Ваш желудок немного похож на воздушный шар с водой. Когда он пустой, он относительно небольшой и провисает. Когда вы его наполняете, он растягивается и уплотняется.В слизистой оболочке желудка есть особые нервные клетки, называемые проприорецепторами, которые обнаруживают это растяжение и отправляют в мозг сигнал о том, что вы наелись. Теперь единственное, что могут почувствовать эти проприорецепторы, - это растяжение. Они не видят разницы между литром обезжиренного молока и половиной литра. Все, что они знают, это то, что что-то заполняет ваш желудок. Вы можете использовать это в своих интересах.

Страницы

.

Здоровое питание - подробное руководство для начинающих

Во-первых, оцените свои потребности в калориях на основе таких факторов, как уровень активности и целевые показатели веса.

Все очень просто: если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше, чем сжигаете. Если вы хотите набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете.

Вот калькулятор калорий, который подскажет, сколько вам нужно съесть, а также 5 бесплатных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам отслеживать калории и питательные вещества.

Если вам не нравится подсчет калорий, вы можете просто применить описанные выше правила, например, следить за размером порции и уделять особое внимание цельным продуктам.

Если у вас есть определенный дефицит или вы рискуете его развить, вы можете изменить свою диету с учетом этого. Например, вегетарианцы или люди, отказывающиеся от определенных пищевых продуктов, подвергаются большему риску упустить некоторые питательные вещества.

Как правило, вы должны потреблять продукты различных типов и цветов, чтобы получать достаточное количество макро- и микроэлементов.

В то время как многие спорят о том, какая диета лучше - с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жиров, правда в том, что это зависит от человека.

Согласно исследованиям, спортсменам и тем, кто хочет похудеть, следует подумать об увеличении потребления белка. Кроме того, диета с низким содержанием углеводов может творить чудеса для некоторых людей, пытающихся похудеть или вылечить диабет 2 типа (31, 32).

Итог:

Учитывайте общее количество потребляемых калорий и корректируйте свой рацион в соответствии со своими потребностями и целями.

.

Смотрите также