Как научиться знать меру в алкоголе


Как научиться пить алкоголь в меру: правила и нюансы

Умением пить в меру может похвастаться далеко не каждый. Алкоголь – токсин для организма человека. Отказаться от приема спиртного сложно, а вот снизить употребляемую дозу вполне возможно.

Как узнать свою норму?

Алкогольная норма — величина строго индивидуальная. Она зависит от способности организма быстро выводить токсины из крови, возраста, пола, веса, общего здоровья, погоды и психоэмоционального состояния.

Пагубное влияние алкоголя на организм более выраженно в юношеском возрасте, чем в зрелом. Женщины пьянеют гораздо быстрее, чем представители противоположного пола. Полные люди пьянеют дольше, но и в стадии алкогольного опьянения они находятся длительнее. Это обусловлено задержкой этанола в липидной прослойке.

Обычно люди знают, после какого объема выпитого алкоголя у них наступает легкое опьянение. Для кого то это 3 бокала пива, для кого то 1 бутылка вина или 5 рюмок водки. С появлением первых симптомов опьянения нужно перестать пить. Таким образом, можно хорошо натренировать свой организм и не страдать от похмелья. Чтобы научиться пить алкоголь в меру, важно правильно спланировать свой отдых и контролировать количество выпитого спиртного.

Планирование правильного досуга с алкоголем

Большинство людей употребляют алкогольные напитки от скуки. Спиртное украшает вечер, но вредит здоровью. Спланировав заранее свой досуг, можно этого избежать.

Существуют определенные правила, которым нужно следовать, чтобы доза алкоголя не превышала допустимых границ:

  1. Не рекомендуется пить в полном одиночестве, даже если это просто пиво. Ошибочно мнение о его безвредности. Пивной алкоголизм труднее поддается лечению.
  2. Пить лучше с друзьями или родственниками, они помогут вовремя остановиться.
  3. Следует избегать малознакомых компаний или тех, где пьют чрезмерно. Высокий риск поддаться их влиянию.
  4. Хорошо, когда на праздновании присутствует человек, способный проконтролировать остальных и не дать никому напиться.
  5. Важно знать свою алкогольную меру и научится ее соблюдать.
  6. Перед посещением гостей нужно заранее спланировать отъезд домой. Лучше, если это будет такси или городской транспорт. Садится за руль в нетрезвом виде категорически запрещено.
  7. Ни в коем случае нельзя пить некачественный алкоголь, это может привести к тяжелому отравлению.
  8. Еще одно всем известное правило — не пить на голодный желудок. В такой ситуации спиртное действует быстрее и сильнее. Поэтому за час до принятия алкоголя нужно покушать.
  9. Следует обратить внимание на параллельный прием лекарств, не все они совместимы с алкоголем.
  10. И самое важное — никогда не нужно заставлять себя пить. Лучше быть трезвым, чем через силу травить свой организм.

Основы правильного контроля

Во время употребления алкогольных напитков нужно пить негазированную минеральную воду в большом объеме. Таким образом, риск обезвоживания сводится к минимуму и перебрать с алкоголем практически невозможно.

Время, за которое пьянеет человек, напрямую зависит от вида спиртных напитков.

С осторожностью следует относиться к алкогольным коктейлям. Из-за их специфического вкуса трудно определить самостоятельно крепость напитка. Выпивать коктейли в больших количествах не рекомендуется.
Превысить допустимую дозу алкоголя легко при участии в дегустациях или играх с применением алкоголя.

На вечеринке или в гостях, еще до распития спиртного необходимо познакомиться со всеми собравшимися, и главное — с хозяевами. Именно к последним придется обратиться за помощью в случае необходимости.
В больших компаниях нужно следить за своим бокалом, чтобы не выпить чужого или лишнего. Если пить заставляют, можно прибегнуть к хитрости, заменив алкоголь колой или простой водой.

Установление границ

Допустимая норма этилового спирта в крови — до 5 промилле. Однако, это средний показатель, поэтому вопрос о верхней границе нормы всегда решается индивидуально.

Алкогольная мера во многом зависит от выработки в печени специфического фермента для переработки этилового спирта — алкогольдегидрогеназы. Чем больше его в организме, тем дольше человек не пьянеет.

Интересный факт, что у некоторых народов алкогольдегидрогеназа вовсе отсутствует. По этой же причине может возникнуть индивидуальная непереносимость алкоголя.

Предельно допустимая доза алкоголя в сутки 20 г. По ВОЗ 1 доза (единица) спирта 10 г. Это 0,33 л 5% пива, 70 мл 18% вина, 35 мл 40% водки или коньяка. Чтобы избежать похмелья утром, во время застолья мужчинам рекомендовано выпивать 3-4 дозы этилового спирта, а женщинам 2–3 дозы.

Последствия злоупотребления алкоголем

Каждый человек, который злоупотребляет спиртным, знает о похмелье.

На следующее утро можно почувствовать сильную головную боль или потерять контроль над своим телом. Помимо этого на протяжении всего дня могут присутствовать тошнота и рвота. Интоксикация проходит только тогда, когда алкоголь полностью утилизирован из организма.

Говоря о более серьезных последствиях для здоровья, длительное и чрезмерное употребление спиртного приводит к панкреатиту или циррозу печени.

Имеются и социальные последствия для пьяниц. Их отношения с родственниками и друзьями портятся, не говоря уже о возрастании количества уголовных преступлений, совершенных под действием алкоголя.

Советы

Науке известны некоторые хитрости, позволяющие большее количество времени оставаться трезвым. К примеру:

  • Разогрев. Перед началом банкета за 4-5 часов нужно выпить 20-30 г водки. В результате в организме начнет вырабатываться алкогольдегидрогеназа, и последующий алкоголь на застолье будет перерабатываться быстрее.
  • Активированный уголь. Первые 2 таблетки необходимо выпить за 2 часа до принятия спиртного, а следующие 2 — за пару минут. Механизм заключается в абсорбции токсических веществ, содержащихся в алкоголе.
  • Употребление накануне жирной пищи замедляет действие спиртных напитков на один час.
  • Если алкоголь глотать залпом, он будет не так быстро попадать в кровь, так как всасывание в желудке происходит медленнее, чем в ротовой полости.
  • Качественный алкоголь менее токсичен.
  • Во время двигательной активности или прогулки на свежем воздухе алкоголь перерабатывается быстрее.
  • Курение усиливает действие этилового спирта, то же касается газированных напитков.
  • В случае если опьянение уже наступило, в последующие 2 часа следует отказаться от спиртного.

Научиться пить в меру — реальная задача, главное иметь желание и не пренебрегать вышеописанными правилами.

Как научиться пить в меру алкоголь и вовремя остановится

Большинство людей, употребляющих, алкогольные напитки стараются выполнять самоконтроль надо собой и над принятой дозой. Однако, не все способны знать меру, что в результате приводит к сильной алкогольной интоксикации либо запою. В этой статье мы расскажем, как научиться пить в меру и контролировать себя в период приема алкоголя.

Отдых и алкоголь

Теперь просто и легко скачать приложение от 1хБет на Android смарт, необходимо сделать переход по ссылке и установить АПК файл приложения. И искать официальный сайт БК больше не потребуется.

Известно, употребление алкоголя негативно влияет на все внутренние системы и здоровье человека. Для уменьшения токсического воздействия необходимо знать свою меру и корректно рассчитывать дозу, употребляемых спиртных напитков. Специалисты утверждают, научиться контролировать себя в процессе выпивки можно при условии сильного самоконтроля и личной мотивации.

Для информации! Частое и чрезмерное употребление алкоголя приводит к образованию алкогольной зависимости, в процессе которой, люди перестают интересоваться жизнью своих близких и полностью погружаются в мир алкоголя.

По статистике, большое количество людей начинают пить с целью личного развлечения. Исключить прием повышенного количества алкоголя поможет элементарное планирование личного времени и постоянное занятие (рыбалка, спорт). Специалисты предлагают изучить несколько простых рекомендаций для личного контроля:

  • Исключить употребление напитков в полном одиночестве, старайтесь выпивать в компании знакомых людей. Собеседник поможет поддержать разговор, выслушать ваши переживания, а также поможет вовремя остановиться;
  • Избегайте компании и места, в которых сосредоточено большое количество пьющих людей, например, клубы, бары. Как правило, в подобных местах достаточно сложно пить алкоголь в меру и есть большая вероятность перебрать лишнего;
  • Исключите прием алкоголя в компании незнакомых людей;
  • Не принимайте дешевый или низкого качества алкоголь, употребление таких напитков способно вызвать сильнейшую интоксикацию организма.

Для информации! Достаточно часто прием спиртных напитков помогает раскрепоститься и быстро сойтись с людьми. В процессе беседы люди часто теряют контроль над собой.

  • Бывают ситуации, когда совершенно нет желания пить, не заставляйте себя и не пейте за компанию. В такой ситуации лучше быть в трезвом уме и не заставлять себя насильно пить со всеми на равне.

Как определить свою меру?

Рекомендуем к прочтению:

Организм каждого человека имеет свою степень переносимости токсических веществ. Факторы, влияющие на определение меры в алкоголе:

  • Наследственные либо врожденные патологии. Таким людям необходимо отказаться от спиртного, т.к. продукты этанола могут вызвать прогрессирование заболеваний;
  • У людей, страдающих от лишнего веса, может развиться сахарный диабет при употреблении большого количества спиртных напитков;
  • Половая принадлежность и возрастная категория также влияет на контролируемую функцию. Стоит отметить, женщины быстрее пьянеют, чем мужчины;
  • Восприимчивость организма к алкоголю, определяется от скорости попадания токсинов в кровь.

Для информации! Люди с низкой массой тела и постоянно употребляющие алкоголь подвержены риску образования гастрита, язвы желудка или кишечника.

Помните, небольшое количество принятого алкоголя может вызвать легкое опьянение, если вы почувствовали опьянение, следует остановиться. Пить нужно умеренно и в небольших дозировках, таким образом, можно избежать похмелья и интоксикации. Что делать если человек не знает меры в алкоголе? Специалисты рекомендуют объяснить пьющему, что даже небольшая доза принятого алкоголя способна поднять настроение и расслабить человека.

Учимся пить правильно

Достаточно часто можно услышать “Я не знаю своей меры в алкоголе” или “Как правильно пить, чтобы не опьянеть?” Наркологи утверждают, что на контролирующую функцию выпиваемого влияет:

  • Контроль качества спиртных напитков. В процессе застолья и до него рекомендуется пить много жидкости. Вода поможет исключить образование обезвоживания организма, а также снизит риск образования похмелья. Скорость опьянения зависит от количества и крепости напитка, если человек пьет коктейли, внутри все смешивается, уровень градусов растет и опьянение наступает достаточно быстро.

Для информации! Отзыв с интернет сообщества:” Я никогда не понимал и не знал своей меры, для меня выпить 3 бутылки пива — стандартная ежедневная доза. Сейчас я понимаю, что такое количество спирта негативно влияет на мое здоровье. Подскажите, пить в меру можно ли научиться? Мне 40 лет и я не знаю, как и не умею вовремя остановиться во время пьянки.”

  • Исключить образование недоброжелательных ситуаций. Избежать образования негативных ситуаций позволит планирование отдыха и употребление алкоголя в знакомой компании. Если же компания вам не знакома, советуем хорошо узнать свое окружение. Знакомство поможет избежать негативных последствий при возникновении непредвиденных ситуаций;
  • Личный самоконтроль. Это достаточно сложная задача для тех, кто привык ежедневно или достаточно часто принимать спиртное. Однако, попробуйте вовремя остановиться. Примите немного алкоголя, а как почувствуете легкое головокружение и алкогольное опьянение, попробуйте остановиться и не пить.

Более подробно узнать о том, как умеренно принимать алкоголь можно из видеоролика

Рекомендуем к прочтению:

Помните, прием спиртных напитков может оказать как положительный, так и отрицательный эффект на организм и состояние человека. Не зря говорят “Знай свою меру!” Когда человек способен себя контролировать, ему не страшны запои и безмерное употребление алкоголя.

Алкоголь и его последствия

Частое употребление спиртных напитков приводит к образованию проблем со здоровьем и с социумом. Избежать трудностей помогут простые рекомендации, способные замотивировать человека:

  • трезвое состояние ума — в таком состоянии человек всегда способен оценить обстановку, ситуацию и возможные последствия;
  • экономия и сохранность сбережений — достаточно часто пьющие люди теряют ценность вещам, ради очередной дозы спиртного они готовы продать либо просто отдать ценные вещи;
  • сохранность репутации и внешнего вида.

Может ли человек выработать привычку не пить или научиться пить в меру? Ответ однозначный — да! Помните, потерять авторитет и доверие близких людей очень быстро, а реабилитировать доверительные отношения — трудоемкий и длительный процесс.

Как остановить алкоголь от разрушения вашей диеты

Top Navigation

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник ,

Отказ от алкоголя за 2 месяца: вот что я выучил

Я люблю пить то, что плохо для большинства людей: дешевое вино, скотч-опрятный напиток и алкогольные напитки настолько крепкие, что их называют горькими.

Мне также нравится чувство, что каждый из них приносит мне первые несколько глотков: тот сигнал, что пришло время расслабиться, потусоваться с друзьями или расслабиться и насладиться особенно приятным днем.

После долгого дня или напряженной недели кажется правильным отбросить холодный, выпить бокал (или иногда бутылку) вина или ударить по барам за счастливый час.

Вот почему может быть удивительно, что я решил полностью отказаться от алкоголя на целых два месяца.

Поверьте мне, я задавал себе этот вопрос несколько раз во время эксперимента. Короткий ответ: я хотел сделать это, потому что я не был уверен, что смогу.

У меня было несколько друзей, которые принимали добровольные отсрочки от алкоголя, а также друзья, которые бросали его во время беременности и кормления, и все они принимали его с ходу. Но это казалось совершенно невозможным для меня.

Как я мог не пить хоть немного? Могу ли я действительно пережить неделю без нескольких вечеров с бокалом или двумя вином? Тот факт, что я на самом деле не знал, смогу ли я это сделать, означал, что я должен был попробовать.

Помимо этого, я хотел посмотреть, повлиял ли мой эксперимент на мое здоровье или на мои физические привычки.

Некоторые исследования показывают, что умеренное количество алкоголя - до одного напитка в день для женщин и от одного до двух напитков в день для мужчин - хорошо для нашего здоровья.

Фактически, исследования показали, что соблюдение этих рекомендаций может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета (спасибо, красное вино). O'Keefe JH, et al. (2014). Алкоголь и здоровье сердечно-сосудистой системы: доза делает яд ... или лекарство. DOI: 10.1016 / j.mayocp.2013.11.005

Тем не менее, пейте больше, чем эти ограничения, и исследование - это полный шум. Например, было показано, что большее количество алкоголя отрицательно влияет на спортивные результаты и восстановление. Barnes MJ. (2014). Алкоголь: влияние на спортивные результаты и восстановление у мужчин. DOI: 10.1007 / s40279-014-0192-8

Люди также, как правило, едят больше во время питья (почему , да, целая пицца звучит лучше, чем ломтик , спасибо). Некоторые исследования показали, что увеличение потребления алкоголя с течением времени может подвергнуть вас риску увеличения веса в долгосрочной перспективе, хотя для этого необходимы дополнительные исследования. Traversy G, et al. (2015). Алкоголь c по потреблению и ожирению: обновление.DOI: 10.1007 / s13679-014-0129-4

Исследование 2018 года также показало, что алкоголь увеличивает шансы повышения артериального давления, особенно у пьющих. Teixeira Santana NM, et al. (2018). Потребление алкоголя и артериальное давление: результаты исследования ELSA-Бразилия. DOI: 10.1371 / journal.pone.0190239

Кроме того, существует вероятность возникновения головных болей, усталости и других похмельных ощущений, которые могут затянуть вас на следующее утро.

И вот еще одно странное открытие: исследование 195 года, проведенное в 195 странах и регионах, показало, что никакое количество алкоголя не является полезным для здоровья в целом.Даже небольшого количества достаточно, чтобы вызвать проблемы со здоровьем, и самая здоровая сумма для потребления - ничто. Griswold MG, et al. (2018). Употребление алкоголя и бремя для 195 стран и территорий, 1990–2016 гг .: систематический анализ для Глобального исследования бремени болезней 2016 г. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (18) 31310-2

Поэтому я удивился, какие различия я мог бы заметить если бы я бросил алкоголь Я бы похудел? Буду ли я мотивирован работать усерднее? Будет ли легче избежать переедания на общественных мероприятиях? Повлияет ли это на мое счастье?

Чтобы выяснить это, я решил не пить в течение двух месяцев.Я не был уверен, смогу ли я это сделать, но решил, что попробую посмотреть, что произойдет.

Было намного легче отказаться от алкоголя, чем я думал, что было бы восхитительным сюрпризом.

Провести несколько поздних вечеров - таких, после которых вам не обязательно пить какое-то время - прямо перед тем, как мой тест без выпивки определенно помог. Но даже после того, как те ночи прошли, это было намного легче, чем я ожидал. Вот почему

Многие люди не пьют

Мне всегда казалось, что все пьют алкоголь, но как только я бросил пить, я понял, что многие другие тоже не пили.

В начале своего эксперимента я много путешествовал по работе. Я был огорчен тем, что не смогу попробовать местное пиво в ресторанах, и волновался, что заставлю других людей чувствовать себя неловко, если я не буду пить во время обедов, и они захотят.

Вместо этого я почувствовал облегчение, когда другие люди заказали воду или клюквенную соду в бокал для вина. Я был свободен, чтобы заказать девственный микс или местное пиво без колебаний.

Никто не осудил меня

Даже после того, как я вернулся из путешествия, я понял, что большую часть времени, пока у меня был напиток в руке, не имело значения, что это было.Были времена, когда я с завистью смотрел на бокал или пивную банку, но искушение было довольно маленьким.

Вместо этого я пил много газированной воды, чая, кофе и диетической газировки на общественных мероприятиях - и никто не заботился.

Мои друзья поняли, и многие из них говорили о случаях, когда они решили не пить, или о своей нынешней философии «оставаться сухим в течение недели», чтобы быть немного ярче по утрам перед работой.

Мне не нужно было принимать решения

Другим приятным эффектом было то, что мне не приходилось думать о выпивке.Отбирались самые разные мелкие решения, например, настала очередь моей или моего мужа назначать водителя, становился ли я слишком пьяным, или мне приходилось собирать пиво по дороге на мероприятие.

Все это мышление ушло - и это было облегчением. Чем меньше я думал об алкоголе, тем легче было его избежать.

В целом без алкоголя было несложно жить, но это было непросто.

Наблюдение за тем, как другие пьют

Тот самый начальный момент, когда другие начинают пить, был самым сложным.Именно тогда я почувствовал сигнал - зуд - который сказал мне, что пришло время выпить и расслабиться.

Мне казалось, что два действия были связаны (выпей-и-расслабься), и я на мгновение задумалась, смогу ли я расслабиться, не выпив.

В тот момент я должен был напомнить себе, что это не было ничего особенного и что я мог это сделать. В барах или ресторанах я бы сказал человеку, принимающему заказы на напиток: «Я начну с воды», чтобы снять напряжение с этого первого.

Обычно этого было достаточно, но если бы этого не было, я бы начал новый разговор или нашел бы другой способ отвлечься.После того, как тот начальный момент прошел, все остальное было легко.

Мои два месяца истекли. Вот как этот маленький эксперимент изменил мою рутину.

Я не пью в одиночку

Я снова пью, но я изменил некоторые свои привычки, в основном из-за того, что я пью только в обществе. Я решил бросить пить дома или в одиночестве, потому что не получаю от этого достаточного удовольствия.

Я ограничиваю потребление алкоголя

Другое изменение, которое немного сложнее, состоит в том, что я хочу ограничить себя только одним или двумя напитками в социальном отношении - для меня два напитка - это предел для хорошего самочувствия на следующее утро.

Я знаю, что я все еще буду иногда привязывать один, но, надеюсь, я смогу использовать несколько своих приемов, чтобы оставаться на трезвой стороне немного чаще.

Мое здоровье улучшилось

Не пьянство волшебным образом не улучшило все мои привычки в отношении здоровья, но были заметные положительные эффекты.

Мое лицо прояснилось почти мгновенно. Я все еще ел тонну еды на угощениях и вечеринках, но, вероятно, не так много, как если бы я пил (плюс, я пропускал все эти алкогольные калории).

И не пить по вечерам в пятницу и субботу означало, что я чувствую себя намного лучше по выходным и с большей вероятностью получу хорошую тренировку воина на выходных.

Я тоже бросил другие вещи

Самое важное изменение в том, что отказ от алкоголя облегчил мне уверенность в том, что я могу отказаться от других вещей.

Я никогда не был типом, чтобы делать большие или быстрые изменения. И я не характеризую себя как обладающую сильной силой воли, особенно силой «я не буду», которая необходима, чтобы воздерживаться от вещей.Это просто не в моей личности, поэтому этот эксперимент стал для меня большим уходом.

Но после двухмесячного отказа от алкоголя, я мог даже представить, что бросил другие вещи. В середине эксперимента с алкоголем я решил отказаться от продуктов с добавлением сахара, таких как зерновые, мюсли и энергетические батончики.

Это то, что я давно хотел сделать и никогда не думал, что это возможно. Но, как и алкоголь, это было проще, чем я ожидал. Теперь я вижу себя немного по-другому: теперь я избавляюсь от вредных привычек.

Я стал большим фанатом самоэкспериментов.

Конечно, есть много людей, которые не хотят отказываться от алкоголя (или сахара, или чего-то еще). Но независимо от того, пытается ли он получить пресс с шестью пакетами, сделать стойку на руках или просто быть очень приятным, невероятно важно вырваться из наших зон комфорта.

Мы все видим себя определенным образом и застреваем в наших рутинах. Потратив время на эксперименты, внесите некоторые изменения и опробуйте новые полезные привычки - даже если они немного придерживаются - со временем могут привести к большим изменениям.

Алкоголь и беременность Вопросы и ответы

В: Я пил вино во время моей последней беременности, и у моего ребенка все было в порядке. Почему я не должен снова пить во время этой беременности?

A: Каждая беременность отличается. Употребление алкоголя может повлиять на одного ребенка больше, чем на другого. У вас может быть один ребенок, родившийся здоровым, и другой ребенок, родившийся с проблемами.

В: Если я пила во время беременности, значит ли это, что у моего ребенка будет ФАСН?

A: Если вы выпили какое-то количество алкоголя во время беременности, как можно скорее поговорите с врачом вашего ребенка и поделитесь своими опасениями.

Вы можете не знать сразу, пострадал ли ваш ребенок. ФАСН включают ряд физических и интеллектуальных нарушений, которые не всегда легко определить, когда ребенок является новорожденным. Некоторые из этих эффектов могут быть неизвестны, пока ваш ребенок не пойдет в школу.

Существует не лекарство от FASD. Однако выявление и вмешательство детей с этими условиями как можно раньше может помочь им полностью раскрыть свой потенциал.

В: Можно ли пить алкоголь, если я пытаюсь забеременеть?

A: Возможно, вы беременны и еще не знаете об этом.Вы, вероятно, не будете знать, что вы беременны до 4-6 недель. Это означает, что вы можете пить и подвергать своего ребенка воздействию алкоголя, не имея в виду этого.

Употребление алкоголя во время беременности также может привести к выкидышу и мертворождению.

Лучший совет - бросить пить алкоголь, когда вы начинаете пытаться забеременеть.

В: Если у женщины есть ФАСН, но она не пьет во время беременности, может ли ее ребенок иметь ФАСН? Являются ли FASD наследственными?

A: FASD не являются генетическими или наследственными.Если женщина употребляет алкоголь во время беременности, ее ребенок может родиться с ФАСН. Но если у женщины есть FASD, у ее собственного ребенка не может быть FASD, если она не пьет алкоголь во время беременности.

В: Может ли пьянство отца причинить вред ребенку?

A: Как алкоголь влияет на мужскую сперму в настоящее время изучается. Какими бы ни были обнаруженные эффекты, они не являются расстройствами алкогольного спектра плода (FASD). ФАСН вызваны именно употреблением алкоголя матерью во время беременности.

Однако роль отца важна. Он может помочь женщине избежать употребления алкоголя во время беременности. Он может побудить ее воздерживаться от алкоголя, избегая социальных ситуаций, связанных с употреблением алкоголя. Он также может помочь ей, избегая алкоголя сам.

,

Смотрите также