Как отпустить обиду и научиться прощать


Как простить и отпустить обиду – 5 простых шагов

В этой статье вы получите пошаговую инструкцию к тому, как простить и отпустить обиду, а также узнаете, почему можно радоваться обидам, почему вы вообще обижаетесь, и как перестать делать это раз и навсегда. В начале статьи также размещено видео, в котором я как психолог раскрываю эту тему: причины, последствия обид и способы реагировать по-другому.

Содержание статьи:

Что такое обида

Обида – это неоправданные ожидания. Вы ожидали от человека одного, а он поступил совершенно иначе. Возможно, вы недостаточно хорошо его знали, раз ожидали от него другого. Каждый человек уникален, и мы не можем предугадать, как поступит любой из нашего окружения в той или иной ситуации. Не нужно домысливать за других и ожидать от них чего-то. Решать как поступить и брать ответственность за принятые решения мы можем только за самих себя.

Смотрите видео о причинах обид и о том, как перестать обижаться и начать реагировать по-другому:

Почему обидам надо радоваться

Обида – это ваша зона роста. Если вы обиделись на чью-то критику, то, скорее всего, вы действительно думаете о себе таким образом. Например, вам сказали, что вы толстая, и что вам не помешает похудеть. Если вы обиделись на это — значит, вы сами о себе так думаете или сомневаетесь в глубине души. А обидчик просто дал вам увидеть то место, где вы неуверенны в себе, где вам нужно подрасти. А если вы совершенно другого мнения о себе, всегда уверены в своей красоте или вам попросту все равно, какая у вас фигура – то вы со смехом отреагируете на подобное заявление. Так обидчик не поймает вас на крючок, и его слова пролетят мимо вас.

Если вы обиделись на что-то – отметьте для себя, что именно это было. Это и есть ваша зона роста. То место, где вам нужно научиться любить себя, расти, развиваться, улучшать себя. Так что улыбнитесь вашему обидчику и искренне поблагодарите его. Порадуйтесь – он помог вам увидеть вашу зону роста и теперь вы знаете, в каком месте вам нужно изменить себя в лучшую сторону.

Таким образом, если человек обидел вас — то тем самым он показал вам, где вы сами относитесь к себе плохо. Начните развиваться в тех областях, в которых вы склонны обижаться. И со временем никто не сможет обидеть вас.

Как простить и отпустить обиду – 5 шагов

Перейдем к технике прощения. Время техники — от пятнадцати минут, но все зависит от глубины вашей обиды. Вам понадобятся ручка и четыре листка бумаги, и еще несколько про запас.  Возьмите их и сядьте где-нибудь в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. По своему опыту и опыту клиентов могу сказать – если вы не сделаете этого сейчас, то, вероятно, не сделаете никогда. Не позволяйте обиде и дальше забирать ваши силы и энергию, не давайте ей больше возможности влиять на вашу жизнь. Освободите себя от этого тяжкого бремени прямо сейчас.

Главное условие данной техники – включиться в процесс целиком и полностью. Не ленитесь, прочувствуйте и пропишите все, что необходимо. Это ваша жизнь, и в ваших руках ее освобождение от обид.

Итак, как простить и отпустить обиду – 5 шагов:

Шаг #1: Черный список обид

Ну что, вы уже вооружились ручкой и листками бумаги? Если нет – сделайте это сейчас. Зачем откладывать вашу счастливую жизнь на завтра?

Итак, приступим. Возьмите первый лист бумаги и напишите сверху посередине имя того, на кого вы больше всего обижены. Ниже напишите список всех ваших обид на этого человека. Напишите подробно настолько, насколько это возможно.

Вероятно, вам откроются обиды, о которых вы и не подозревали. Может, вы сделаете какое-то открытие. Например, наконец поймете, почему вы все это время несли в себе обиду.

Все в этой жизни мы делаем с какой-то выгодой для себя. Иногда эта выгода бывает неосознанной, или по-другому – вторичной. Это значит, что вы, сами того не ведая, несете с собой по жизни обиду, потому что подсознательно сами этого хотите.

Например, в детстве, когда вы обижались, к вам сразу проявляли повышенное внимание близкие, жалели друзья. И вы запомнили на уровне подсознания, что обида сопровождается вот такими приятными бонусами. Повзрослев, вы научились справляться со многими вещами, но все еще любите получать внимание и заботу. И поэтому иногда позволяете себе обижаться.

Еще один пример вторичной выгоды – приятные воспоминания. Многие со школьных лет помнят обиды и в течение жизни, мысленно возвращаясь к своим школьным обидчикам, общаются с ними в своей голове.

Например, в школе Маша обиделась на одноклассника за то, что он не ответил ей взаимностью на ее симпатию. Спустя много лет или даже десятилетий Маша все еще в обиде на него и время от времени мысленно возвращается к тем эпизодам, которые вызвали в ней эмоцию обиды. Какую выгоду она получает? Ей нравился одноклассник. Ей нравится думать о нем. Возможно, он – одно из ее самых приятных школьных воспоминаний. Маша испытывает множество смешанных чувств к однокласснику, но обида – самое сильное из них. И поэтому ей кажется, что она только лишь обижается. Но на самом деле ее сладкие воспоминания заряжены огромным количеством других эмоций, которые ей нравится испытывать. И ради них она продолжает проигрывать в голове эти воспоминания и длить свою обиду.

Подумайте, в чем состоит ваша вторичная выгода каждой из обид? Запишите эти выгоды и придумайте для каждой выгоды другой способ удовлетворения. Запишите его. И с этого момента начните получать выгоду новым придуманным вами способом.

Шаг #2: Прочувствуйте обиду в последний раз

Возьмите еще один листок бумаги. Напишите на нем письмо своему обидчику. Пусть оно начинается так: «Дорогой (имя), у меня на тебя обида за то, что… я ненавижу тебя за то, что… мне больно оттого, что… я обижен на тебя за то, что… я испытываю ярость, ненависть за то, что…»

В этом письме важно описать свои чувства, ощущения, эмоции. И прочувствовать их так, как будто это происходит сейчас.

Прописывая, воспроизводите обиду в памяти. Вспомните все в мельчайших деталях: какой тогда был день, что произошло перед этим, что вы чувствовали в тот момент, когда вас обидели. Что вы чувствовали на следующий день. Что именно вам сказали, что конкретно из этих слов или действий задело вас? Если бы с вами также поступил другой человек, обидело бы вас это или нет? Почему для вас важен был именно этот человек?

Представьте, вспомните все, как будто это было вчера. Пронесите через себя заново все те чувства и эмоции, которые вы испытывали в тот день, а также вспомните все то, что вы чувствовали по отношению к обидчику до сегодняшнего дня. Воспроизведите в своей голове каждую из обид, возникших когда-то у вас на этого человека.

Возможно, всплывут те воспоминания и ощущения, о которых вы давно забыли. Опишите и их тоже. Прочувствуйте свою обиду так сильно, как никогда раньше. Ведь сегодня вы прощаетесь с ней навсегда.

Тому, кто хочет стать сильнее

Для того чтобы вы гарантированно простили свою обиду и перестали быть человеком, склонным обижаться, я написала для вас книгу «От жертвы к герою: путь сильного человека».

Она состоит из практик, направленных на то, чтобы вы перестали держать что-либо в себе и обрели решимость сразу говорить обо всем, что вас не устраивает.

Прочитав ее, вы научитесь жить, как в последний день: голова прояснится, сомнения, обиды, страхи и оправдания перестануть иметь смысл. Вы начнете понимать, что действительно важно. И обретете решимость менять все то, что не устраивает вас в жизни. Вы научитесь брать ответственность на себя. Займете активную жизненную позицию, будете с легкостью высказывать все то, что вам не нравится. Станете сильнее и естественным образом, вместо того, чтобы обижаться, будете сразу искать и находить решение.

Прочитать полное описание книги и отзывы на нее, а также приобрести книгу можно по ссылке.

Шаг #3: Возьмите на себя ответственность

А мы продолжаем технику прощения. Третий шаг и третий листок. Обида – это ваш выбор, который чаще всего не осознается. Между стимулом и реакцией всегда есть выбор – как реагировать. Так, между оскорблением и обидой на это оскорбление лежит выбор, обижаться вам или пройти мимо. Проблема в том, что, как правило, вы не успеваете осознать этого и обижаетесь сразу. Первый раз вы выбираете свою реакцию на оскорбление в детстве. Например, соседский мальчишка обозвал вас дурой, и вы обиделись. С тех пор, год за годом, когда с вами случалась подобная ситуация (вас оскорбляли или критиковали), вы снова и снова неосознанно выбирали обижаться.

Замечали ли вы когда-нибудь, что некоторые люди не обижаются, когда их критикуют? Они осознанно выбрали это. Или им повезло – родители научили их не обижаться на критику в раннем детстве. А вы начните учиться этому сейчас. Это будет нелегко, и получаться будет не сразу. Но постепенно, терпеливо прикладывая усилия снова и снова, вы получите желаемое.

Всякий раз, когда в ваш адрес говорят или делают что-то неприятное – сделайте мысленную паузу. У вас есть выбор – как реагировать. Сделайте этот выбор. Пока вы обижаетесь, вы идете на поводу у обидчика. Но это ваша жизнь, и вам решать, идти вам впредь у кого-то на поводу или жить так, как вы хотите.

Итак, третий шаг и третий листок. Начните его так: «Дорогой (имя)! Я понимаю, что я сам выбрал обидеться на тебя тогда. Я несу полную ответственность за то, что обиделся, за то, что возненавидел тебя…» Продолжите сами. Напишите в этом письме своему обидчику, почему вы выбрали обидеться. Что именно вас задело тогда. Все это время вы переносили ответственность за обиду на обидчика. Но теперь вы берете ответственность на себя. Не вас обидели, а вы обиделись. Вполне возможно, что ваш обидчик понятия не имел, что говорит или делает что-то не так. Но если даже он сделал это намеренно – это лишь означает, что он добился своего. Он поймал вас на крючок. Вы обиделись, и все это время думали о нем и о его поступке. Вы пошли у него на поводу.

Отныне и навсегда возьмите на себя ответственность за свои обиды. Вы сами выбираете обижаться. Это вовсе не значит, что вы должны брать на себя вину. В том, что с вами так обошлись, виноват обидчик. Но вы ответственны за то, что вы так отреагировали. Есть большая разница между виной и ответственностью, и ключевая разница заключается в том, что только взяв на себя ответственность, вы становитесь способны простить.

Обида — это позиция слабого и маленького. Ответственность — позиция сильного. Я подробно говорю об этом в книге «От жертвы к герою: путь сильного человека» и помогаю научиться занимать позицию сильного человека.

Шаг #4: Простите и отпустите

Четвертый листок начните так: «Дорогой (имя), я прощаю тебя за то…».

Напишите все, что хотели сказать, но не смогли. Вложите в это письмо всю свою любовь, все теплые и приятные чувства, которые вы испытываете к этому человеку. Представьте его сидящим перед вами и поговорите с ним мысленно. Наверняка, он будет рад услышать, что вы наконец его простили. Он примет ваши теплые слова и ответит взаимностью. Представляйте все это, пока пишете письмо прощения.

Поблагодарите своего обидчика за то, что он дал вам возможность увидеть ваши зоны роста. Теперь вы знаете, где вам нужно расти и развиваться, какие качества улучшать.

После выполнения предложенной техники вам должно стать легче. Во время техники вы должны почувствовать единение с обидчиком и завершение того, что не завершилось тогда, в тот день, когда вы обиделись. Главное условие – по максимуму заново проживите в этой технике свою обиду, все эмоции и чувства, которые вас наполняют. Сделайте это искренне и со всей душой. Только вы сами можете освободить себя от этого тяжкого груза.

Теперь вы можете проделать эту технику со всеми людьми и обидами, которые у вас накопились. Обиды забирают огромное количество энергии и сил, поэтому, после выполнения техники вы почувствуете, как наполняетесь энергией. Она возвращается к вам.

Если вдруг случайно вы еще когда-то мысленно вернетесь к тому неприятному эпизоду в прошлом, с которым вы только что поработали, я рекомендую вам пройти пятый шаг.

Обида — это очень глубокое чувство, которое не проходит за один день. Для этого нужно поработать с собой, нужно знать себя, уметь разговаривать с собой, распознавать свои чувства и эмоции, не обманывать себя.

Шаг #5: Упражнение-якорь

Вы проделали технику прощения, представленную в этой статье. Но вдруг случилось так, что вы снова, может, по привычке, вспомнили свою старую обиду. В этом случае добавьте к вашему воспоминанию еще одно. После того, как обидчик говорит вам те неприятные слова (или совершает неприятные действия), он подходит к вам близко, смотрит в глаза, берет вас за руки и говорит: «Пожалуйста, прости меня. Я не хотел сделать тебе больно. Не держи на меня зла. Отпусти свою обиду».

Каждый раз, когда вы мысленно возвращаетесь к той обиде, добавляйте в свое воспоминание этот новый эпизод. Со временем новый эпизод закрепится в ваших мыслях вместе с обидой, и они будут вспоминаться вам только вместе. Будьте уверены, в скором времени вы сможете простить.

Глубинная и гарантированная проработка обиды

Я искренне надеюсь на то, что предложенная мной методика поможет вам простить обиду, которую вы так мучительно долго держали в себе. Для того чтобы сделать это гарантированно, а также для того, чтобы изменить себя и перестать обижаться, переструктурировать свою личность и стать счастливее, вы можете обратиться к специалисту.

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Помимо того, что я могу помочь вам простить вашу самую главную обиду, из-за которой вы попали на эту статью, я также помогу вам понять конкретно ваши причины, по которым вы научились и привыкли испытывать обиду. Вместе с вами на консультации мы сможем разобраться в том, как вам научиться реагировать по-другому, выражать все те эмоции, которые вы сейчас держите в себе, и чувствовать себя счастливее и увереннее. Я помогу вам простить раз и навсегда и вздохнуть полной грудью, отпустив тяжкий груз прошлого.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или форму на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Заключение

Вашему вниманию были представлены пять шагов для прощения, и теперь вы гораздо лучше знаете, как простить и отпустить обиду. Если вы, не ленясь, проделаете все предложенные шаги так, как положено, искренне и от всей души – вы сможете найти в себе силы простить и отпустить обиду.

Включитесь в процесс целиком и полностью. Только так вы сумеете освободиться от обиды и простить от всего сердца.

После того как вы простите своих главных обидчиков, начните работать над тем, чтобы выбирать, как реагировать на неприятные слова и поступки. Помните, между стимулом и реакцией всегда лежит ваш выбор. До того, как прочитать эту статью, вы выбирали обижаться. А теперь начните выбирать другие эмоции или сохраняйте нейтралитет.

И не забудьте приобрести мою книгу «От жертвы к герою: путь сильного человека».

Прочитав ее, вы перестанете проявлять жертвенное поведение обидчика, перестанете быть удобным человеком, и вместо этого станете счастливым. Человеком, который высказывает все, что ему хочется высказать, и не хранит в себе обиды. Полное описание, отзывы на книгу и возможность приобретения здесь.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Выбирайте не обижаться, и тогда вам не придется прощать!
Ваш психолог Лара Литвинова

Избавление от обиды - как простить того, кто вас обидел?

В мои утомительные взрослые годы я осознал, что гнев, который я сдерживал, был симптомом непрощения. Я провел годы, злясь на кого-то. Часто я пытался с ними поквитаться, когда это было возможно.

В детстве меня ранили их слова. Словесные оскорбления, от которых я выжил, сломали меня на много лет. Чего я не осознавал, так это того, что я испытал непрощение.

Как избавление от обиды помогает?

В какой-то момент в нашей жизни случается, что кто-то причиняет нам боль.Мы можем простить их или оставаться в плену причиненной ими боли.

Мы можем простить их или оставаться в плену причиненной ими боли

Прощение человека, который причинил вам боль, - это процесс. Он справляется с болью и позволяет ей уйти, чтобы обрести покой. Он высвобождает негативную энергию, хранящуюся в вашем разуме, теле и душе.

Вот 14 советов, как избавиться от обиды и помочь вам простить кого-то, даже если кажется, что прощение невозможно.

1. Признайте непрощение

Бывают моменты, когда вы не понимаете, что непрощение - ваша проблема. Я предположил, что я зол, а не беспощаден. Признание того, когда вы не прощаете, является важной частью процесса.

Есть некоторые красные флажки, связанные с непрощением. Предупреждающие флаги - это отрицательные эмоции, которые помогут вам определить, когда вы затаили непрощение в своем сердце:

  • Обида
  • Гнев
  • Презрение
  • Мстительность
  • Ярость
  • Раздор
  • Горечь

Если вы чувствуете себя как вы ' Если вы регулярно находитесь в диапазоне этих эмоций, это может быть прекрасное время, чтобы остановиться и задуматься.Мы подсознательно маскируем непрощение отрицательными эмоциями.

Наше непрощение с одним человеком может навредить отношениям с другим человеком. Это становится старым багажом в нашей жизни, и он не исчезнет, ​​пока мы не разберемся с ним. Вот почему так важно распознать непрощение и предпринять необходимые шаги для исцеления.

2. Будьте честны

Иногда мы изо всех сил пытаемся обмануть себя, полагая, что действия кого-то еще не причинили нам вреда, когда это было больно.Когда мы не признаем честно причиненную боль, мы не прощаем. Вместо того чтобы заниматься проблемой, мы отрицаем ее существование.

Мы говорим что-то вроде: «Я в порядке», «Это действительно не было больно» или «Это было не так уж плохо», хотя это неправда. Отрицание позволяет непрощению проникнуть внутрь, а мы этого не осознаем.

Отрицание означает полное признание боли, причиненной другим. Только когда мы сможем ясно увидеть боль, мы сможем начать процесс прощения.

Говорите правду честно.Даже если ваша реальность мучительна и сложна для восприятия, вы должны с ней справиться. Ваша правда - это место, где начинается процесс прощения. Как говорится, «правда освободит тебя».

Ваша правда там, где начинается процесс прощения

3. Справиться с болью

Прощать трудно, когда вы не справляетесь с болью, причиненной действиями других. Будьте готовы к тому, что процесс прощения встретит вас лицом к лицу с болью. Вы не можете избавиться от боли. Ваш единственный выход - стоять в нем.

Постоянная боль не дает вам передать ее кому-то еще, кто не заслуживает. Это действительно удивительно, как много вы можете выдержать как человек. Боль, которую вы думали сломить, делает вас намного сильнее.

Тематическое исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Беркли с участием людей, переживших эмоциональное насилие, показывает важность понимания боли такой, какая она есть. Люди в нашей жизни способны проявлять как хорошее, так и плохое поведение. Справляться с болью и понимать человечность помогает прощение.

4. Простите себя

С уверенностью могу сказать, что мне было трудно прощать себя. Трудно прощать других, когда затаил обиду на себя.

Отпустить обиду и простить себя за все, что вы сделали, может быть трудным.

Я помню, как думал о том, что это моя вина, что со мной что-то случилось. Я считал, что должен был сказать кому-то, или закричать, или что-то сделать. Я был всего лишь ребенком и не мог понять, что в том, что со мной произошло, не была моя вина.

Сначала я должен был отпустить и простить меня. Сочувствие и сострадание поприветствовали меня в красивом месте. Для меня стало нормой сказать, что я извинился за то, что подумал, что боль, причиненная мне другими, была моей виной.

Обретение покоя внутри себя - отличный способ начать свой путь к прощению других.

5. Примите решение простить

К сожалению, прощение - это не процесс, который происходит на автопилоте. Прощение требует сознательных усилий. Прежде чем процесс начнется, вы должны решить простить.

В тот момент, когда кто-то причиняет вам боль, вы решаете прощать или не прощать. Если вы не выбираете прощать, вы бессознательно выбираете не отпускать. Обычно, если вы начинаете планировать, как вернуть человека, обидевшего вас, это хороший показатель, что вы решили не прощать.

Иногда другие пытаются заставить вас прощать, но это тоже не работает. Прощение может прийти только на ваших условиях и по вашему решению. Совет от других может помочь вам в этом процессе, но, в конце концов, это все еще ваше решение.

6. Поймите, что прощение для вас; Не они

Самая большая жалоба на прощение - это неправильное представление о том, что оно позволяет другому человеку «избежать наказания» за свой плохой выбор поведения. Не может быть теории дальше от истины.

Нельсон Мандела сказал: «Обида - это то, что он любит выпить яд, а затем надеется, что он убьет ваших врагов». Простить кого-то за то, что вы причинили вам боль, ничего не отнимает у другого человека. Он очищает вас от негативной энергии от обиды и боли, вызванной их действиями.

«Негодование - это то, что вы выпили яд и затем надеетесь, что он убьет ваших врагов». - Нельсон Мандела

Прощение не означает, что кто-то может причинить вам боль. В нем говорится, что я осознаю ту боль, которую вы мне причинили, но, как люди, мы все далеки от совершенства. Я окажу тебе милость за то, что причинил мне боль.

Когда мы прощаем тех, кто нас обидел, мы меняем свое отношение, смягчая свои сердца. Мы не можем вернуться и избавиться от боли. Наш единственный выход - отпустить и исцелиться сегодня, прощая.

7. Имейте сочувствие и сострадание

Сочувствие - это чувство полной связи с другим человеком. Он говорит, что я могу надеть вашу обувь и понять вас; не судите вас. Когда мы сочувствуем тем, кто нас обидел, мы можем видеть события в их жизни, которые причинили нам боль.

Сострадание прекрасно сочетается с сочувствием. Сострадание - это сочувствие к несчастью и страданиям тех, кто вас обидел.

Когда мы выражаем сострадание, мы даем другому человеку понять, что наше сердце разбивается от их сердца.Это человеческая связь, которая сообщает другому человеку, что вы можете не согласиться с тем, что он сделал, но вы понимаете, как случаются плохие вещи.

Нам нужно сочувствие и сострадание, чтобы зажечь огонь прощения. Это способ помочь увидеть ужасное поведение на более глубоком гуманистическом уровне. Когда вы можете смотреть на жизнь с точки зрения того, что никто не идеален, это может быть благословением, когда дело касается прощения.

8. Измените свои ожидания

Жизнь пошла не так, как вы планировали. Вы хотели супруга, 2.Пятеро детей, заборчик и собака тоже. Вместо этого вы обнаруживаете, что живете не той жизнью, которую планировали. Важная часть процесса прощения - это изменение ваших ожиданий.

Когда дело доходит до прощения, мы часто надеемся, что люди поступят правильно с нами. Мы предполагаем, что они защитят нас и убережут от вреда. Иногда люди, которых посадили на землю, чтобы защитить нас в детстве, больше всего причиняют нам вред.

Когда жизнь дает вам нечто иное, чем вы ожидаете, измените свое ожидание на признательность.Возможно, ваша мама физически оскорбляла вас в детстве. Простить ее означает отпустить мать, которую вы хотели, и принять мать, которую Бог дал вам.

Она может быть не такой, какой вы хотите, но благодаря ей вы являетесь тем, кем являетесь сегодня. Прощение позволяет нам изменить свое мышление, находя урок и благословение в каждой ситуации.

9. Общайтесь с высшей силой

Трудно жить в одиночку. Еще труднее прощать самые непростительные преступления. Если вам нужно принять трудные решения о прощении того, кто издевается над вами, изнасиловал / изнасиловал вас или что-то подобное, ищите божественного руководства.

Соединение с силой большей, чем вы сами, полезно при попытке простить тех, кто причинил вам боль. Когда мы можем видеть мир глазами Высшего Существа, мы можем лучше понять, насколько мир на самом деле сломан.

Есть божественное руководство в поисках Высшей Силы, чтобы помочь в процессе прощения. Бог приходит без суда и утешает в трудную минуту.

10. Испытайте благодать и милосердие

Те же благодать и милосердие, которые мы ожидаем применить к нашим заблуждениям, - это та же благодать и милосердие, которые мы должны проявлять к другим.Прощение говорит, что, поскольку я ожидаю, что другие простят меня, я могу простить вас.

Найдите минутку и подумайте о случаях, когда вы могли кого-то обидеть. Это могло быть преднамеренным или непреднамеренным, но в любом случае это причиняет боль другому человеку. Если вы не социопат, вы обычно сожалеете о причиненной боли.

Когда мы не прощаем тех, кто нас обидел, мы говорим, что нам не нужно прощение за ошибки, которые мы совершаем. На самом деле мы все лажаем и раним друг друга.

Проявлять благодать и милосердие к людям, которые причинили вам боль, - это не слабость. Чтобы простить того, кто причинил вам боль, требуется больше мужества, чем для того, чтобы держаться за непрощение.

11. Написание письма тому, кто причинил вам боль

Письмо о прощении - это письмо, которое вы пишете тому, кто причинил вам боль. Может быть, вы отправите письмо по почте, а может, и нет. Выбор за вами. Иногда простое написание сообщения само по себе является терапевтическим. Письма с прощением могут изменить вашу жизнь.

Письмо самому себе

Когда вы работаете над тем, чтобы прощать себя, лучше написать письмо самому себе. Обратитесь к человеку, который берет на себя вину за все плохое, что с вами случилось. Дайте ему понять, что это не ваша вина.

Объясните себе, что вам нужно простить вас, и нет ничего, что могло бы предотвратить то, что случилось. Относитесь к себе с состраданием. Закончите свое письмо заявлением, что вы больше не будете питать эту обиду на себя.

Относитесь к себе с состраданием

Письмо к другим

Прежде чем писать это письмо, осознайте поток эмоций, который захлестнет вас, когда вы будете писать.Воспоминания и боль ярко появятся в вашем сознании. Оставайся с этим. Не вините другого, объясните. Завершите письмо словами: «Я прощаю вас».

12. Подумайте… прежде чем говорить

Как только вы начнете прощать, узнайте, что вы говорите в отношении человека, которого прощаете. Не позволяйте себе больше говорить о них плохо в будущем. Помните, всегда думайте, прежде чем говорить.

То, что вы говорите о них, что вы думаете о них, может отрицательно повлиять на процесс прощения.Будьте внимательны, чтобы оставаться позитивным. Не позволяйте себе попадать в моменты негативных разговоров или мыслей о них.

Пожелайте им добра, потому что карма, ну, мы знаем, кто такая карма. Пожелать добра другим, кто причинил вам боль, - признак эмоционального роста. Эмоциональная зрелость делает процесс прощения более естественным.

13. Помощь

Вам доступна профессиональная помощь. Если вы испробовали все шаги и все еще продолжаете бороться с прощением, возможно, консультант или психотерапевт помогут вам шаг за шагом пройти через этот путь.

У всех нас время от времени возникают зависания, которые мешают нам двигаться вперед. Простить тех, кто причинил нам глубокую боль, иногда может показаться непосильной задачей. Консультанты - это обученные профессионалы, которые дадут вам профессиональный взгляд на проблему.

14. Простить

Процесс прощения становится легче, если вы его практикуете. Прощение похоже на мышцу: чем больше вы ее тренируете, тем сильнее она растет. Вскоре у вас будет способность прощать всем все, несмотря ни на что.По другую сторону прощения - свобода и мир, от которых мы отказываемся, затаив непрощение.

Заключение

Пусть все идет. Пришло время простить и забыть о боли, которая сдерживает вас. Эти 14 шагов приблизят вас на шаг к внутреннему миру. Делайте это ради отношений и делайте это для себя. Вы живете только одной жизнью, поэтому не проживайте ее в обиде.

.

Как отпустить обиду и простить бывшего

Раньше я боялся боли, которую может вызвать отпускание прошлого, пока я не понял, сколько боли вызывает удержание. ”~ Стив Мараболи

Преодолеть боль плохих отношений никогда не бывает легко.

Даже когда я, наконец, почувствовал себя более контролирующим свои чувства, боль из моего прошлого все равно перетекла в мое настоящее.

Я постоянно сравнивал своего нового партнера с бывшим, который разорвал мне сердце.Несмотря на то, что я ушел от этих отношений, я слишком боялся полностью доверять своему новому партнеру из-за страха снова получить удар в спину.

Я боялся вновь пережить ту мучительную боль, которую я испытал в последний раз, когда меня обманули. При мысли о том, что это снова произойдет, мое сердце забилось быстрее Я терял аппетит, и меня тошнило. Я бы чувствовал, что у меня полномасштабная паническая атака.

И хуже всего было то, что у меня не было настоящих причин не доверять моему нынешнему партнеру.Он был честным, любящим и искренне заботился обо мне. Я питался горечью своего прошлого.

Я не хотел отпускать обиду.

Только когда я понял, что должен уйти и простить бывшего, я смог изменить свое будущее и иметь полноценные отношения. Когда я изменил свой подход и применил несколько стратегий, которые помогли справиться со своей болью, я смог жить более счастливой жизнью.

Управляйте своими мыслями

Когда я узнал, что мой бывший меня обманул, я не мог перестать думать о том, что я мог бы сделать по-другому, чтобы он не сбился с пути.

Я подумал про себя: Может быть, мне стоит Попробовать немного посильнее , или Мне следует , чтобы быть внимательнее к его потребностям.

Я готовил, убирал и всегда следил за тем, чтобы о нем хорошо заботились. Но, видимо, наших отношений было недостаточно.

Вскоре я понял, что каким бы внимательным и любящим я ни был, он все равно изменил бы мне.

Я постоянно представлял его с другой женщиной. Эта мысль приведет меня в ярость.

Я мог думать только о том, Как он мог так со мной поступить? Зачем ему отбрасывать все годы, которые мы провели вместе? И пока он ушел и наслаждался своей новой жизнью, я все еще молча страдал.

Вскоре стало трудно справляться. У меня было , чтобы перестать себя мучить. Пришлось как-то отпустить.

Итак, я начал переключать свое внимание. Вместо того чтобы думать о своей боли, я представлял себя в более счастливом месте. Я заменял бы каждую плохую мысль положительной.

Вместо того чтобы думать, Как он мог выбрать кого-то другого вместо меня? Я думаю, Мне будет лучше с тем, кто меня ценит и относится ко мне с любовью и уважением.

Чем больше я это делал, тем меньше я чувствовал к нему неприязни.

Изменив свои мысли, я смог изменить свои чувства. Время шло, и я мог двигаться дальше.

Помните, что заставляет вас улыбаться

В какой-то момент мои отношения так взволновали меня, что я не хотела выходить из дома.Я презирала счастливые пары на улице. Даже выйти на улицу в солнечный день было нелегко. Я бы предпочел, чтобы дождь отражал мое настроение. Это ' s Как я был несчастен.

Мне отчаянно нужно было жить дальше, несмотря на мою душевную боль.

У меня было , за что я был благодарен. Мне нужно было задуматься обо всем, что происходило в моей жизни ну и .

В целом у меня была отличная семья. Я знал, что независимо от того, через что я прошел, они всегда будут рядом со мной.У меня была прекрасная дочь. И несмотря на то, насколько отвергнутым я себя чувствовал, я знал, что она всегда будет любить меня и заботиться обо мне.

Чем больше времени я проводил с родственниками, тем больше я чувствовал себя любимым и желанным.

Еще я нашел, чем заняться, чтобы почувствовать себя лучше. Я ходил на свидания с друзьями и отдыхал в разных местах.

Сейчас, оглядываясь назад, можно сказать, что даже тренировка была бы отличным способом снять напряжение.

Я понял, что моя жизнь не закончилась просто потому, что у меня были плохие отношения.Я был еще жив и дышал в другой день. Уже одно это было поводом для благодарности. Каждый день восход солнца был еще одним шансом на счастье.

Когда нам больно, мы постоянно испытываем боль в своем сознании. Если мы находим чем-то приятным, мы можем заменить негативные воспоминания позитивными.

Найдите уроки

Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы никогда не смог стереть свое прошлое. Это потому, что мое прошлое сделало меня сильным человеком, которым я являюсь сегодня.

Когда я начал сосредотачиваться на уроках, которые я извлек из своего опыта, я перестал тонуть в негодовании.

Я узнал, что его обман не был моей виной. Независимо от того, насколько я внимателен или любвеобилен, он все равно изменил бы мне. Он предпочел свои желания и желания нашим отношениям.

И так же, как и он, у меня был выбор , чтобы двигаться дальше и быть счастливым. Я только причинял себе боль, не избавляясь от боли.

Если я хотел иметь здоровые отношения в будущем, мне нужно было отпустить плохие воспоминания из моих прошлых отношений.Я не мог позволить своей новой любви страдать из-за ошибок моей прошлой любви.

И, наконец, я заслужил быть счастливым так же, как и все остальные. Держаться за горечь и обиду не стоило жертвовать своей радостью.

Уроки, которые я извлек, были бесценны. И как только я решил не позволять тому, что сделал мне человек , диктовать мне мои чувства, я стал жить более счастливой жизнью.

Вся боль, душевная боль и слезы, которые я испытал, превратили меня в того стойкого человека, которым я являюсь сегодня.И теперь я могу помочь другим преодолеть их боль.

Иногда мы переживаем негативный опыт, чтобы подбодрить кого-то еще. Есть кто-то, кто извлечет выгоду из вашей истории . Победоносно выйдите из своей боли, чтобы стать источником вдохновения для других.

Воспринимайте это как опыт обучения

Когда я решил отпустить и простить своего бывшего, несмотря на его действия, я, наконец, обрел покой. Как только я выпустил свой гнев, он больше не контролировал меня. Я больше не был связан с ранами моего прошлого.

Теперь у меня новое понимание прощения. Прощение не для другого человека; это исцелить нас . Когда вы прощаете своего бывшего, вы лишаете его власти над вашими эмоциями.

Вы не контролируете свое прошлое, но полностью контролируете то, что делаете в настоящем.

Когда вы научитесь отпускать обиду, враждебность и горечь, вы испытаете свободу. Свобода от обиды и боли, которые когда-то держали вас в плену.

Изображение разъяренной пары через Shutterstock

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,

30 советов, как отпустить гнев

«Слабые никогда не прощают. Прощение - атрибут сильных ». ~ Махатма Ганди

До двадцати пяти лет у меня было много гнева по отношению к кому-то в моей жизни. Меня обидел человек, которому я доверял, и долгое время в юности я хотел нанести ему ответный удар.

Я жил в мучительных историях и в видениях того, что могло бы быть, если бы меня не обидели. Я винил кого-то еще в жизни, которой у меня не было, и чувствовал себя оправданным в высасывающем душу негодовании, которое я нес изо дня в день.

Я понимаю, что это делает письмо менее привлекательным, чтобы говорить в целом, но эти истории рассказываю не только я. В них участвует тот, кого я люблю и с тех пор прощаю. Так что, возможно, самое доброе, что я могу сделать для них и для себя, - это , а не пересказывать историю, а вместо этого создать новую: историю о том, как отпускать.

Это трудная задача - полностью отпустить что-то болезненное и простить человека, который, возможно, осознал, а может и не осознал, что сделал. В самый разгульный момент я был убежден, что человек, причинивший мне боль, сделал это с полным намерением и жестокостью.Я не чувствовал ни капли сострадания; просто чистая боль и ярость.

Тогда я понял, что если кто-то не социопат, он редко бывает без чувств. И если они причинили боль другому человеку, даже если их эго не позволяет им признать это, скорее всего, они на каком-то уровне почувствуют раскаяние.

Никто не является чистым плохим, и каждый несет свою боль, которая влияет на решения, которые они принимают. Это не оправдывает их бездумные, бесчувственные или эгоистичные решения, но облегчает их понимание.

В конце концов, мы все временами бывали легкомысленными, бесчувственными и эгоистичными. Обычно у нас хорошие намерения.

И по большей части мы все делаем изо дня в день все, что в наших силах, даже когда мы кого-то обижаем; даже когда мы слишком упрямы, стыдимся или отказываемся признать причиненную нами боль.

Так как же простить кого-то, когда все фибры вашего существа сопротивляются? Как вы смотрите на них с любовью, когда все еще помните их нелюбящие действия? Как отпустить то, как вы хотели, чтобы все сложилось, если бы они сделали другой выбор?

Я решил проконсультироваться с сообществом Tiny Buddha в Facebook, чтобы узнать, как они ушли от гнева и обиды.

Читатели предложили около 150 идей, чтобы помочь простить кого-то, когда это трудно. Больше всего мне понравились:

1. Я их помню в детстве, и это намного проще! - Джой Томпсон

2. Я напоминаю себе, что прощаю не их, а себя и что легче простить, чем удержать столько гнева, обиды и предательства. - Сара Кларк

3. Я просто признаю, что мы люди , поэтому нам разрешено делать ошибки.- Хейди Лизбет Лопес Крус

4. Напомните себе, что они неотделимы от вас; они только так появляются. Тогда вы поймете, что вы одно, и прощаете себя. - Джастин Хайден

5. Не думай о прошлом или о том плохом, что случилось ; когда вы отпускаете это, вы преодолеваете гнев / горечь, которые вы чувствовали, и это очищает путь прощения! Лучшее - время! - Ашна Сингх

6.Помните, что мы все делаем все, что в наших силах в то время. - Дайан Пол

7. Напомните себе, как много прощения значило бы для вас , если бы настала ваша очередь совершить ошибку! - Кэрол Макбрайд-Саффорд

8. Уэйн Дуайер описывает, как ненависть - это любовь, которая была обращена вспять. Видеть выражение того, что нельзя прощать как любовь, облегчает прощение. Мы все делаем все, что в наших силах, в соответствии с нашим собственным эволюционным состоянием, в том числе и те, которые нам трудно простить.- Лиз Хили

9. Потому что любить и прощать требует меньше энергии, чем злиться и злиться. Он приносит мир в вашу жизнь. - Линда Адамс

10. Я знаю, что мне нужно прощать кого-то не ради их блага, а ради собственного спокойствия. Не делайте этого за них, делайте это за себя! - Кэтрин Кент

11. Вы помните, за что их любите. Любовь - это прощение. - Холли Чепмен

12.Со временем прощать становится легче. Я склонен обнаруживать, что, если со мной поступают несправедливо, я прощаю человека, прежде чем он прощает себя, а когда мне нужно прощение, именно я чувствую вину дольше. - Мэнди Ричардсон

13. Прекратите думать и просто сделайте это. Откройте свое сердце и прости. - Линдси Виндроу

14. Не заставляйте. Если я не чувствую прощения, я, по крайней мере, не могу действовать в соответствии со своим гневом. В конце концов, если вы его приветствуете, придет прощение.- Джули Троттье

15. Просто научитесь улыбаться и отпускать дела. - Судхарма Лама

16. Оставьте все надежды на лучшее прошлое. - Мэтт Чайлд

17. Каждый раз, когда вы думаете о них, посылайте им любовь . Через некоторое время становится легче. - Кристал Чанг

18. Медитируйте, медитируйте и еще медитируйте, пока все не пройдет! - Марго Найт-Гийт

19.Чем сложнее простить кого-то другого, тем больше я отвечаю. Когда я понимаю и прощаю себя, прощать других легко. - Памела Пикард

20. Два разных подхода. Первый предполагает восстановление ваших границ и чувства защищенности. Другой предполагает сосредоточиться на том, что чувствует ваше тело, и перестать зацикливаться на обиде. Оба предполагают присутствие. - Крис Кампа

21. Прощать легко, когда вы знаете, что то, что люди говорят или делают, о них , а не о вас.- Ким Кингз

22. Сдвиньте фокус, почувствуйте боль и подумайте о тысячах других людей в мире, которые также испытывают ту же боль , затем отправьте всем послание любящей доброты, чтобы избавиться от этого страдания. -Ник Онг

23. Когда это происходит, я часто спрашиваю себя: «Какие сильные стороны мне нужно развить дальше?» Часто чувство обиды просто уходит, медленно, но верно, потому что я сосредотачивался не на человеке, который меня обидел, а на уроке, который событие пыталось мне преподать.- Натассия Каллиста Алисия

24. Я позволяю себе снова почувствовать то, что не выразил «в тот момент», когда был с ними. Прощение всегда следует за этими (обычно) трудными эмоциями. - Синтия Рупрехт Хант

25. Напишите откровенно честное, эмоционально грубое письмо, рассказывающее, как сильно они вас обидели и разозлили, а затем разорвите его и сожгите. Наблюдая за поднимающимся дымом, подумайте о том, что вы , а не , которому больно и что гнев.Это мимолетно, как и все остальное. Когда дым, несущий вашу боль и разочарование, исчезнет в воздухе, вы можете отпустить его. - Ренате Вюрсиг

26. Что касается некоторых ошибок, я просто должен помнить, что они несут ответственность за свои действия , и тогда мне легче просто позволить этому быть. - Карен Гарланд

27. Помня, что это освободит меня от бремени стресса, я чувствую , также, если я не могу простить, то как я могу ожидать, что когда-нибудь буду прощен? - Лесли Браун

28.Просто смотрите в будущее, а не сосредотачивайтесь на прошлом … подумайте о создании новых хороших воспоминаний, чтобы стереть старые плохие. - Элизабет Линдси

29. Это становится легко, когда вы вспоминаете время, когда вы были прощены , сосредотачиваясь на своих чувствах. - Луизи Грейвс

30. Поймите: нравится вам это или нет, но со временем вы перестанете чувствовать боль, так зачем же держаться за то, что все равно уходит? - Нирав КАКУ

Как я прощал, когда было тяжело? Я пришел к выводу, что никто никогда не доходит до конца своей жизни и не думает: «Хотел бы я дольше оставаться злым.Обычно они говорят одно из трех: «Мне жаль», «Я прощаю тебя» или «Я люблю тебя».

Потратив время на самоисцеление, я решил вырезать среднего человека времени. Теперь я устанавливаю границы, чтобы лучше обо мне заботиться, но я никогда не пожалею о том, что простила.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,

Смотрите также