Как правильно научиться лазить по канату


Как научиться лазить по канату? Подготовительные упражнения, советы и техники лазания

Многие из нас помнят, что лазание по канату было одной из практик на уроках физкультуры. Но сегодня не каждый взрослый, а уж тем более ребенок владеет этой, в общем-то, нужной техникой лазания. А зря. Такое карабканье не только увлекательное и приносящее положительные эмоции занятие, но и полезная практика: тренируется ловкость, физическая сила, развивается вестибулярный аппарат и общая координация движений. Как научиться лазить по канату, мы и спешим вам сегодня рассказать. Начнем с подготовки.

Подготовительные упражнения

Перед тем как научиться лазить по канату с нуля, нужно подготовить свой организм к новой нагрузке:

  • Первым делом укрепите руки занятиями с обычным кистевым эспандером.
  • Усилить мышцы рук и ног поможет следующее упражнение: повисните на канате, удерживая при этом его скрещенными ниже колен ногами. Во время упражнения нужно попеременно переставлять руки вверх-вниз.
  • Как можно выше обхватите канат руками и повисните на нем. Не помогайте себе ногами. Ваша цель - висеть как можно дольше. Как только вы будете с легкостью справляться с этим упражнением, попробуйте подтягиваться на канате, также не задействуя ноги.

Перед лазанием

Как научиться быстро лазить по канату? Первым делом нужно подготовить себя к упражнениям:

  • Для лучшего сцепления с материалом каната щедро посыпьте ладони магнезией или же обычным мелом.
  • В качестве альтернативы можно использовать обычные спортивные (яхтенные) перчатки без пальцев. Некоторые из них дополнительно укреплены специальными вставками на ладонях.

Техники лазания по канату

Если вы заинтересованы, как научиться лазить по канату, то представим вам три популярные техники, в которых вы можете попробовать себя:

  • "Гусеница". Стоя, повисните на канате. При этом последний нужно обхватить как можно выше. Согните ноги, перекрестив так, чтобы между ними захватить канат. Разгибая ноги (но не убирая перекрест!), продвиньтесь руками выше и крепко сожмите канат. Повторите действия нужное число раз. Обратно слезать нужно так: крепко обхватив перекрестом ног канат, согнуться, опуская руки ниже. Затем проскользить ногами ниже по канату и зафиксировать его перекрестом.
  • Скоростной способ. Перед тем как научиться лазить по канату по этой технике, помните, что она требует большей затраты сил, хоть и отличается быстротой передвижения. В исходном положении обхватите веревку так, чтобы одна рука была как можно выше у вас над головой, а другая - на уровне груди. Согните ноги, зафиксировав канат в их перекресте. Затем поменяйте руки местами. Снова, согнув ноги, зажмите ими канат и повторите действие. Обратно двигаться следует так: первым делом перехватываете веревку на уровне своего живота, а затем уже опускайте вниз ноги.
  • Силовой способ. Самый экстремальный - учиться ему можно, только овладев двумя предыдущими техниками. Смысл передвижения здесь в том, чтобы одновременно передвигать вверх (а при спуске - вниз) руки, лишь косвенно помогая себе ногами.

Советы от эксперта

Тем, кто заинтересован, как научиться лазить по канату, представим советы от М. Бонди (рекордсмена Книги рекордов Гиннесса в лазании по канату):

  1. В исходном положении поставьте руки на ширину плеч, немного согните колени.
  2. В зависимости от того, правша вы или левша, обхватите одной рукой канат высоко, как только можете.
  3. Приготовьтесь к рывку - напрягите корпус и сведите плечи.
  4. Отталкиваясь от пола противоположной руке ногой, сделайте резкое движение, будто бьете кого-то под дых.
  5. Ваш взгляд при рывке должен быть устремлен вверх, чтобы второй рукой зацепить не воздух, а канат.
  6. Важно схватиться как можно выше. Однако вначале можно делать и маленькие "шаги" руками.
  7. В дальнейшем продвижении по веревке важно поймать ритм: вытянуть руку - схватиться - подтянуться - сделать новый рывок.
  8. Поначалу вам будет трудно подниматься на одних руках - активно помогайте себе и ногами. Подняв колени, сделайте замок-перекрест: надо пропустить веревку под одной ступней и над другой. Теперь вы можете опираться на эту "ступеньку", осторожно перебирая руками вверх.
  9. Большая ошибка - болтаться на канате. Ваши бедра должны плотно прилегать к нему.
  10. Не размахивайте широко руками. Они должны быть на максимально близком расстоянии к канату.
  11. Когда вы будете спускаться, ни в коем случае не скользите по веревке вниз, вы просто сотрете так ладони "до мяса". Необходимо двигаться, поочередно перебирая руками (и ногами, если вам тяжело спускаться без них).

Как обучить ребенка?

А как научиться лазить по канату девочке или мальчику? Подготовить ребенка можно следующим образом:

  • Первым делом научите юного спортсмена просто висеть на канате как можно дольше.
  • Далее легонько раскачивайте канат над матами - малыш должен уметь на нем при этом удержаться.
  • Следующий этап - предложить ребенку самому раскачивать канат движениями своего тела, не касаясь при этом пола или стен.
  • Последним подготовительным этапом будет тренировка зажима ногами - лучше всего это делать с помощью гимнастической палки или шеста. Ребенок должен научиться выполнять правильный хват: одна стопа прилегает к спортивному снаряду передней частью, вторая огибает его внутренней стороной, замыкая перекрест.

Вот теперь только нужно обратиться к обучению мальчика или девочки техникам лазания.

Подготовительные упражнения и периодические тренировки помогут и взрослому, и ребенку в скором времени легко научиться лазить по канату. Важно при этом последовательно передвигаться от простого к сложному, не лениться работать над ошибками и закреплять результат.

Глоссарий терминов и определений для скалолазания

ЯКОРЬ Любое устройство или метод крепления альпиниста к скале для предотвращения падения, подъема груза или перенаправления веревки.

ARETE Острый край, образованный двумя пересекающимися плоскостями скалы. Может быть тупым и округлым или резко очерченным. Угол кирпичного дома - хороший пример арены.

ARMBAR Положение руки, образованное прижатием ладони к одной стороне трещины и прижатию локтя к другой.Используется для лазания выдавить дымоходы и заделать щели.

ЗАЖИМ Опасный неправильный метод обрезки оттяжки, когда веревка проходит снаружи от вытяжки внутрь вместо правильного метода "внутрь-наружу". Веревка с защелкиванием может отсоединиться сама.

BACKSTEP Использование внешнего края стопы для удержания в упоре.

BELAY 1. Техника удержания веревки для остановки падающего альпиниста. 2. Якорь, например: «Я поставлю страховку. Вот.”

BELAY LOOP Пришитая петля на передней части вашей подвески, к которой пристегивается страховочное устройство для страховки или спуска.

BELAY / RAPPEL DEVICE Устройство, через которое веревка пропускается и крепится к привязи с помощью фиксирующего карабина. Создает управляемое трение веревки для страховки альпиниста и спускового крючка.

BETA Советы по выполнению последовательности лазания, например, «Слева над третьим болтом есть кувшин». Обычно говорит вам кто-то, кто прошел маршрут или проблему.

BIGHT Петля веревки, которая не пересекает себя.

БОЛЬШАЯ СТЕНА Особенно высокая скала, требующая многоступенчатого лазания и обычно требующая нескольких дней, чтобы подняться.

БОЛТ Постоянная защита высверливается в скале. Чаще всего используется в качестве защиты при спортивном скалолазании, а также для страховочных и спусковых якорей.

BOMBER Защита настолько надежна, или трюм настолько хорош, что это «бомбоубежище».

BRAKE HAND Доминирующая рука, используемая для предотвращения неконтролируемого скольжения веревки через страховочное устройство.Когда вы страхуете, тормозная рука никогда не отпускает трос.

CAM Подпружиненное защитное устройство, которое при нажатии спускового крючка убирает кулачки, и их можно вставить в трещины. Когда спусковой крючок отпускается, кулачки расширяются и фиксируются в трещине. При правильном размещении в твердой скале кулачок обеспечивает легкую съемку и защиту от бомбардировщика.

CARABINER OR ’BINER Алюминиевая защелка используется для множества задач, основной из которых является соединение веревки с якорем.

CHALK Порошок карбоната магния наносится на руки, чтобы сохранить их сухими и улучшить сцепление.

ДЫМОХОД Трещина, достаточно широкая, чтобы внутрь поместился корпус.

CHOCK Клиновидный элемент защиты, который вставляется в сужения трещины, как пробка в горлышке винной бутылки.

CRIMPER Маленький край, достаточно широкий, чтобы уместить кончики пальцев. Один «обжимает» щипцы.

CRUX Самый сложный участок подъема.

DIHEDRAL Любая формация открытой книги. Также называется «уголком». Напротив ареты.

НАПРАВЛЕНИЕ Защита, предназначенная для предотвращения раскачивания следующего или идущего по тропе альпиниста на маршруте, который включает траверс или выступ.

DROP KNEE Положение тела, выполняемое путем размещения внешнего края стопы или носка на опоре для ног, которая находится в стороне, при одновременном вращении бедер так, чтобы колено было направлено вниз.

DYNO «Динамичное» движение, часто прыжок, которое позволяет альпинисту получить дальний захват.

EQUALIZED Якорь, который равномерно распределяет вес на каждую из своих точек защиты.

ПОДЪЕМ ПО ЛИЦУ Использование таких элементов, как выступы, кромки, скосы и туфы. В отличие от лазания по трещинам, когда вы явно просовываете руки и ноги в трещину.

КОЭФФИЦИЕНТ ПАДЕНИЯ Полученное по формуле число, представляющее тяжесть падения. Вычислите это, разделив длину падения на количество веревки в игре.

ТРЕЩИНА НА ПАЛЬЦАХ Трещина размером с человеческий палец, от кончиков пальцев до суставов пальцев.

FINGERLOCK Вставка пальцев в трещины. Существует множество замков для пальцев, используемых для трещин разного размера.

FIST JAM Jam используется для трещин размером с кулак, достигается заклиниванием кулака в трещину.

ФИКСИРОВАННАЯ ЗАЩИТА Постоянный элемент шестерни для крепления к стене. Обычно болт или крюк.

FLASH Восхождение по маршруту с первой попытки (с предварительным знанием движений, т.е. после наблюдения за другим человеком, поднимающегося по маршруту, или с учетом бета-версии).

GASTON Метод использования бокового вытягивания путем надавливания пальцами или рукой в ​​положении большого пальца вниз и путем надавливания ступнями в противоположном направлении.

РУЧНАЯ ТРЕЩИНА Трещина, достаточно широкая, чтобы вместить всю руку, но не настолько широкая, что требуется зажать кулак.

HAND JAM Техника, используемая для лазания по трещинам руки путем прорезания / врезания ладони в трещину.

ПЯТКА Техника стопы, при которой пятка прикладывается к краю / опоре.Особенно подходит для выступов, поперечин и площадок.

HIGHBALL Высокий и опасный боулдеринг.

HUECO SCALE Также известная как V-шкала, изобретенная Джоном Шерманом, также известным как «Verm», отсюда «V.» Стандартный в Америке метод оценки сложности боулдеринговых задач.

JUG Большой трюм. Также называется «ведро».

КОЛЕНЬ Фиксация нижней части ноги в щели путем надавливания коленом и отталкивания ступней к двум противоположным скалам.

LAYBACK Техника надавливания ногами на лицо и оттягивание руками за противоположный край или трещину.

LEADER Альпинист, который поднимается первым, подрезая свою сторону веревки через защиту с помощью карабинов или оттяжек.

LOCKOFF Поддерживайте ваше тело в фиксированном положении одной согнутой рукой, обычно при стрижке или захвате другой руки другой рукой.

КАМНИНА Переместитесь на полку из камня, нажав на нее одной или обеими ладонями, пока вы не сможете встать на «каминную полку».«Как выйти из бассейна.

MONO Сокращение от «mono doigt.» Карман с местом для одного пальца.

OFFWIDTH Трещина, слишком широкая для кулаков и слишком узкая, чтобы быть дымоходом.

ON-SIGHT Восхождение по маршруту без падений или упора на снаряжение, без предварительного бета-тестирования или знания движений.

PERMADRAW Стальной трос, обычно длиной от четырех до шести дюймов, с карабином с винтовым замком на конце болта и обычным карабином. на конце обрезки.Они постоянно прикреплены к болтам и популярны в интенсивно посещаемых скалах, таких как Rifle Mountain Park в Колорадо. Пермадро делают подъем и спуск удобным и эффективным, так как вам не нужно возиться с размещением или извлечением собственных оттяжек.

PITCH Расстояние, пройденное для достижения точки привязки или страховки. Многоступенчатые подъемы можно найти на скалах высотой более одной веревки. Для односкатного маршрута требуется веревка только одной длины.

PITON Железные шипы (также известные как «штифты») различных размеров и форм, которые можно забить в трещины и защипнуть для защиты.Это редкость на спортивных маршрутах.

PROTECTION OR PRO Оборудование, размещенное в скале для защиты от падения альпиниста.

QUICKDRAW OR DRAW Два карабина, соединенные короткой стропой или бегунком. Используется для крепления веревки к элементу защиты.

RACK Общий термин для набора снаряжения, которое вы берете на себя во время восхождения. Обычно состоит из строп, защиты, оттяжек, карабинов и другого оборудования для подъема и спуска.

REDPOINT Прохождение маршрута без падения или отдыха на снаряжении после того, как альпинист заранее отрепетировал движения. До тех пор, пока альпинист не наметит «редпоинт» маршрут, он называется «проектом».

ROPE DRAG Трение, которое утяжеляет веревку из-за ее движения по скале и сквозь защиту. Умная веревка и профессиональные методы размещения могут уменьшить сопротивление.

RUNNER Сшитая или связанная стропа из лямок разной длины, обычно 24 дюйма.

RUNOUT Термин, обозначающий нахождение намного выше вашей последней защиты.

ОТПРАВИТЬ Срок прохождения маршрута без падения и упора на снаряжение.

УДАРНАЯ НАГРУЗКА Сила, действующая на якорь, когда на него внезапно падает груз.

SIDEPULL Метод захвата вертикального края, который предполагает тягу рукой и толкание ногами.

SLOPER Трюм, который следует захватывать открытой рукой из-за его наклонной природы.

SMEAR Зависимая от трения опора для ног, при которой подушечка стопы «наклеивается» на текстурированную поверхность или поверхность с меньшим углом наклона, чтобы привлечь внимание.

STEM Техника лазания по противоположным углам, удерживая себя на месте, толкаясь в противоположных направлениях ногами и руками, обычно выполняется в дымоходе.

ЗАЖИМ ДЛЯ ПАЛКИ Специализированная палка для размещения оттяжки (обычно с предварительно закрепленной веревкой) в первый болт спортивного снаряда. подняться.

СТОПЕРНЫЙ УЗЕЛ Узел на конце вашей веревки, который не позволяет страхователю спустить альпиниста с конца. Также используется для предотвращения спуска альпиниста с конца веревки.

TAKE Команда, используемая для предупреждения страхователя о том, что веревка будет взвешена. Страхующий плотно «вцепляется» в веревку.

КРЮЧОК ДЛЯ НОСКИ Обертывание верхней части ступни вверх или вокруг камня.

TOPROPE Когда альпинист имеет страховку в виде веревки сверху.Верхняя веревка рогатки - это когда веревка проходит от альпиниста через подвесные якоря и возвращается обратно к страхователю, стоящему на земле.

TRAVERSE Боковое перемещение по участку скалы во время подъема.

UIAA Международная федерация скалолазания и альпинизма. Эта организация устанавливает стандарты безопасности для альпинистского снаряжения.

ПОДТЯГИВАНИЕ Подтягивание за упор лицом вниз.

WHIPPER Очень сильное падение, обычно с опережением.[Примеры см. В галерее видео Weekend Whipper ]

Z-CLIPPING Ошибка при подрезании, когда альпинист тянет веревку снизу из-под последнего размещенного элемента защиты, а затем зажимает следующую часть снаряжения.

Далее Как выбрать правильную передачу
Пересмотреть типы лазания
.

Как страховать: лучшие основы веревки - научиться скалолазанию

В этой статье объясняется, как страховаться при лазании по верхней веревке.

Использование страховочного устройства позволяет страхователю с ограниченной силой захвата контролировать большие силы, возникающие при падении. Насколько легко это сделать, зависит от:
- силы хвата страхующего
- веса падающего альпиниста
- диаметра веревки
- угла разделения прядей веревки

В большинстве случаев остановить очень легко. падение после овладения техникой.Однако важно понимать, что более тяжелые скалолазы и более тонкие веревки усложняют задачу. Чтобы компенсировать это, подумайте о надевании кожаных страховых перчаток для дополнительного сцепления.

Есть 3 основных метода, которые вам необходимо освоить, чтобы безопасно выполнять страховку с помощью верхней веревки:

Примечание: В описаниях на следующих страницах предполагается, что вы правша (т. Е. Ваша правая рука никогда не отрывается от тормозного троса). Не стесняйтесь менять правую и левую руки, если вам так удобнее.

Угол разделения

Для безопасной эксплуатации страховочного устройства вы должны сначала понять угол отрыва. Это угол между прядями каната, который определяет силу трения. Чем больше трение, тем легче удерживать падение.

Небольшое трение возникает при приближении к 0 градусов. В этом положении у вас очень мало контроля над страховкой и невозможно удержать падение.

Некоторое трение возникает при увеличении угла до 90 градусов.В зависимости от конструкции вашего устройства это хороший угол для крепления веревки.

При максимальном угле 180 градусов создается достаточное трение, чтобы контролировать полную силу падения. Это наиболее эффективное запирающее положение.

Как страховать: блокировка веревки

Для удержания веса альпиниста на веревке необходимо «заблокировать» страховочное устройство. Помните, что альпинист может упасть без предупреждения, поэтому вы должны быть готовы поймать его в любой момент.

Шаг 1
Переместите правую руку на себя. В результате веревка перекручивается в страховочном устройстве, что создает трение, необходимое для удержания падения.

Шаг 2
Удерживайте трос.

Если вы какое-то время удерживаете альпиниста, может быть удобнее удерживать тормозной трос двумя руками.

Как страховать: взятие веревки

По мере того, как альпинист поднимается по стене, вам нужно будет взять дополнительную веревку, которая будет создана.Вы должны стремиться удерживать веревку достаточно натянутой, чтобы они не упали с любого расстояния, но достаточно слабой, чтобы вы не мешали их движению. Внимательно наблюдайте за альпинистом, чтобы правильно брать веревку, когда он поднимается.

Step 1
Положите левую руку на трос над страховочным устройством и потяните вниз, чтобы взять провисшую веревку. Ваша правая рука должна находиться на тормозном тросе под страховочным устройством.

В то же время, когда левая рука тянет вниз, слегка поднимите правую руку (удерживая веревку), чтобы угол разделения составлял около 90 °.Это облегчает протягивание веревки через устройство.

Step 2
Переместите правую руку обратно на себя, чтобы «заблокировать» устройство.

Убедитесь, что вы выполняете эти два шага быстро. Если альпинист падает, когда вы набираете высоту, удерживать его будет труднее.

Step 3
Теперь ваша правая рука будет ниже по веревке к земле. Вам нужно будет переместить его обратно к страховочному устройству, прежде чем брать веревку.При этом важно не отпускать веревку.

Опустите левую руку вниз и возьмитесь за тормозной трос чуть ниже правой руки. Крепко держитесь левой рукой и ослабьте хват правой рукой. Затем переместите правую руку вверх по веревке чуть ниже страховочного устройства.

Step 4
Теперь вы "переустановили" и готовы принять еще веревку.

Проще всего взять за один раз примерно 20-30 см веревки.


Как страховать: спуск альпиниста

Когда альпинист достигает вершины или просто хочет спуститься, вам нужно его опустить.

Шаг 1
Уберите оставшуюся слабину и заблокируйте трос. Вы должны чувствовать вес альпиниста на веревке. Держите веревку обеими руками, левую руку над правой.

Шаг 2
Удерживайте веревку правой рукой и ослабьте захват левой.

Поднимите правую руку вверх, чтобы веревка прошла через вашу левую руку и затем через страховочное устройство. Это снизит скалолаз на короткое расстояние.

Step 3
Как только ваша правая рука находится напротив левой, крепко держитесь левой, чтобы заблокировать веревку. Затем снова опустите правую руку.

Повторяйте это снова и снова, пока альпинист снова не окажется на земле.

Step 4
Альпинист должен опереться на веревку, упершись ногами в стену перед собой, как если бы он сидел на стуле. При спуске альпинист «идет» ногами по стене.

Убедитесь, что альпинист опускается медленно и под контролем, чтобы он не ударился о стену.

Step 5
Сбавьте скорость, когда они приблизятся к земле, чтобы у них было время восстановить равновесие в горизонтальном мире.


Техника хорошей страховки

- Готовность принять, ослабить или заблокировать

- Трос достаточно натянут

- Руки на правильном расстоянии от страховочного устройства

- Крепко держатся за трос

- Удерживание тормозного троса в правильном направлении вниз

Предупреждение! Верхний трос на свесах

При тросе на свесах взобраться на веревку, которая проходит через оттяжки.

Затем проденьте веревку через оттяжки на пути вниз.

Предупреждение! Держись за веревку

Во время страховки нужно постоянно держать хотя бы одну руку на тормозном тросике. Это то, что мешает альпинисту упасть на землю. Отпустить тормозной трос - это все равно что отпустить рулевое колесо во время движения по быстрой проселочной дороге. Избегайте соблазна ослабить или ослабить хватку даже на секунду.

Другой рукой помашите друзьям, достаньте что-нибудь из кармана или почешите себе зад. Или еще лучше, просто подождите, пока вы не закончите страховку. Жизнь вашего партнера буквально в ваших руках. Если они упадут, когда ваша рука свободна или не привязана к веревке, вы, вероятно, не поймаете падение.

.

Как подняться: основные узлы для лазания

Первое, что вам следует знать о узлах для лазания , - это то, что вы неправильно завяжете только один раз… Вы говорите, что не можете пройти квартал, не расстегнув шнурки? Не беспокоиться. Лазание по узлам может показаться сложным, но вы можете обойтись только с восемью основными узлами и зацепками, и любой может быстро их освоить.

ПЕРЕХОД НА

<След-восемь>

<Кольцо изгиба (Водяной узел)>

<Прусик>

<Цифра восьмерка на берегу>

<Мунтер Хитч>

<Двойной рыбацкий изгиб>

<Подвеска>

<Гвоздика>


The Trace-Eight

Ваш узел для завязывания, тот, который соединяет вас с концом веревки, является узлом, который нужно выучить в первую очередь, и это единственный узел, который вы будете использовать каждый раз, когда будете поднимать веревку.Альпинисты используют различные узлы, чтобы завязать их, но Trace-Eight легче всего выучить и с наименьшей вероятностью развяжется. К сожалению, после сильного падения он плотно стягивается, что затрудняет развязку. Считайте это небольшой платой за безопасность. Практикуйте этот узел, пока не сможете завязать его в темноте, в дождь или при ярком свете.

Trace-Eight легко завязывать. Просто завяжите узел в форме восьмерки в стоячей части веревки на расстоянии примерно 24–30 дюймов от конца, затем протяните конец веревки назад через узел, как показано на рисунке, при этом обязательно оставив 12-дюймовый хвост.Закрепите хвост половинкой двойного рыболовного узла или сверху. Затяните!

ФОКУС!

Будьте внимательны каждый раз, когда завязываете узел. Серьезные несчастные случаи случаются каждый год, потому что кто-то отвлекается, завязывая узел, и либо неправильно завязывает этот важный узел, либо никогда его не завершает. Сконцентрируйтесь, как будто ваша жизнь зависит от этого (а это так), и убедитесь, что вы продеваете веревку как через ножную петлю, так и через поясной ремень на вашей подвеске, как предписано производителем.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ В ЗАКРЫТОМ ТРЕБОВАНИИ обычно требует только одного узла, Trace-Eight. Вы будете использовать этот узел, чтобы привязать веревку как для ведения, так и для привязки. Фактически, многие тренажерные залы требуют, чтобы вы связали Trace-Eight, и они заставят вас пройти тест, чтобы убедиться, что вы можете правильно привязать его.


Кольцо изгиба (Водяной узел)

Используйте изгиб кольца, чтобы привязать лямку к лямке, и завязать кусочки шнура в петли.Кольцевой изгиб безопасен, и его легко достать, потому что это просто узел, прослеживаемый через себя. Кольцо изгиба, как и все узлы, может развязаться и развязаться само - проверяйте его перед каждым подъемом и всегда завязывайте, оставляя не менее двух дюймов хвоста с каждой стороны. Основное применение кольцевого изгиба - это связывание нейлоновых петель в стропы или «бегунки».

Некоторые скалолазы предпочитают изгиб кольца для связывания веревок. Однако двойной рыболовец служит той же цели, и его легче развязать после того, как веревки выдержат вес.В частности, бывает трудно развязать узлы на мокрых веревках, поскольку они растягиваются сильнее, чем сухие веревки.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

Скалолазание привлекает поклонников узлов, которые могут изучить это ремесло намного больше, чем нужно альпинистам. Но это может быть не только развлечение: странный или редко завязанный узел может оказаться полезным и даже спасти положение. Книга узлов Эшли, написанная Клиффордом У. Эшли, представляет собой энциклопедию узлов, содержащую более 3800 узлов и 7000 иллюстраций, нарисованных Эшли.


Прусик

Прусик - это полезная фрикционная сцепка , которая свободно скользит, когда она не утяжелена, но прижимает веревку, когда вы ее нагружаете. Существует множество вариаций прусика, включая автоблокировку и клемхейст, но для простоты мы будем придерживаться прусика. Вы можете изучить другие сцепки в будущем. Чаще всего прусик используется для поддержки вашего спускового устройства, привязывая прусик к веревке под устройством.(Подробности об этой технике описаны в разделе, посвященном спуску по веревке.)

Два прусика, закрепленные на веревке и пристегнутые к вашей подвеске с помощью длинных полозьев, позволяют подниматься по веревке, попеременно утяжеляя и разгружая прусики в стиле «дюймового червя». Этот метод спасает вас, когда вы падаете на нависающий путь и застряли в космосе, не имея возможности попасть на скалу. Даже один прусик на веревке - хорошая опора, позволяющая преодолеть невозможное движение.

Чтобы связать прусик, используйте перлоновый шнур диаметром 4–6 мм, связанный в 12-дюймовую петлю с кольцевым изгибом.Более тонкий шнур захватывает лучше, чем толстый, а шнурки сработают в случае опасности. Оберните петлю три или более раз вокруг веревки, пока она не прикусит достаточно хорошо, чтобы не соскользнуть. Тесьма работает в экстренных случаях, но требует большего количества бинтов для захвата, и ее труднее ослабить и скользить.

ПОЗВОНИТЕ ЭТО, УПАКОВИТЕ!

Мои веревки имеют определенный жизненный цикл: первое использование - это горы или ледолазание, пока сухая веревка еще свежая. После этого веревка становится моей веревкой.Иногда мне, возможно, придется укоротить веревку из-за неоднократных падений, неосторожных кошек или заблудших камней, в результате чего у меня осталось как минимум четыре веревки. следить за. Небольшой этикетировщик, который распечатывает пластиковые сообщения, можно купить в любом магазине канцелярских товаров, и он предлагает быстрое организационное решение. Пластиковые этикетки, которыми я наматываю концы веревки, удивительно прочные. Я напечатаю длину веревки, место ее использования, свое имя и адрес или даже вдохновляющие высказывания или напоминания о безопасности.Кроме того, если мне нужно разрезать скакалку, я всегда помечаю середину небольшим количеством атлетической ленты, прикрепляемой скакалкой под собственным весом. Как только веревка не утяжелена, лента действительно встает на место.

- Конрад Анкер, Бозман, Монтана


Восьмерка на берегу

Восьмерка на бухте - хороший узел для быстрого закрепления веревки или привязки к станции страховки. Типичная страховка использует восьмерку на перекате, но также может включать зубчатую сцепку, которую легко регулировать и легко развязывать после удержания груза.


Сцепное устройство Munter

Бросьте страховочное / спусковое устройство , и вы будете рады, что знаете, как привязать сцепное устройство Munter.

Эта сцепка работает для страховки и спуска: оттянитесь с одной стороны, и сцепка Munter зацепится за себя, создавая трение, достаточное для удержания падения или контроля спуска. Привяжите Munter Hitch к большому фиксирующему карабину, чтобы узел мог поворачиваться, как это должно быть, когда вы расплачиваетесь и наматываете слабину.

Несмотря на полезность Munter Hitch, используйте его только в крайнем случае. Сцепка скручивает веревку в рычание.


Двойная рыбацкая изгиба

Соединение двух веревок одинакового или разного диаметра - это работа для удвоенного рыболова, который из-за множества изгибов и поворотов с меньшей вероятностью развяжется, чем изгиб кольца. Другие варианты использования проверенного двойного рыболовного шнура включают обвязку шнура, продетого через гайку, и, как вариант, одинарного рыболова, чтобы закрепить конец вашего завязочного узла, Trace-Eight.Некоторые скалолазы используют двойное удилище рыбака вместо изгиба кольца, чтобы завязать бегунки из лямок.

Хотя двойной рыболовец работает хорошо, он сваривается в кусок, который практически невозможно развязать после того, как он выдержал падение. Так как иногда вам нужно развязать стропы, чтобы обернуть их вокруг объектов, например деревьев, вы можете постучать и катить затянутую двойную удочку рыбака по камню, чтобы смягчить его, а затем использовать инструмент для гаек (или зубы), чтобы оторвать его.

НЕАТНЫЕ УЗЕЛЫ

Поговорка «Не нужно завязывать аккуратные узлы» применима к петляющим узлам и зацепкам.Всегда завязывайте узел, чтобы он был правильно «одет», и затягивайте его в качестве последнего шага. Трудно сказать, правильно ли завязаны неаккуратные узлы. Свободные узлы могут развязаться.


Сцепное устройство

Захват для подпруги имеет бесчисленное множество применений, включая закрепление бегуна на ручке или вокруг дерева, прикрепление ремня к петле для страховки / спуска на привязи и сцепление нескольких бегунов в цепь, чтобы получилась более длинная стропа.Хомут также хорошо подходит для стягивания короткой стропы вокруг вала фиксированного штифта или болта, который выступает слишком далеко, уменьшая рычаг.


Гвоздика сцепка

Зубчатая сцепка популярна для крепления на страховочной или спусковой станции. Гвоздичная сцепка быстро завязывается и регулируется, она более универсальна и удобна в использовании, чем восьмерка на дуге. Если вы привяжете себя слишком близко к якорю, просто ослабьте зубчатую зацепку и дайте провисанию пройти.Снова затяните. В обратном порядке расположитесь ближе к станции.

Стянутая зубчатая зацепка может быть трудной для ослабления, если вы не знаете секрет. Вытащите карабин, и узел развалится.

Предостережение заключается в том, что вы никогда не должны использовать зубчатую сцепку для закрепления конца веревки - если зубчатая сцепка соскользнет, ​​хвост может выскользнуть из узла, развязывая это. Используйте более надежную петлю в виде восьмерки, чтобы закрепить конец веревки.

.

Руководство по боевым веревкам для новичков

Тренировки

Battle Rope были довольно горячей темой в мире фитнеса в последние несколько лет. Когда-то уникальный инструмент, который привлекал внимание людей, сегодня они повсюду, от рекламы Adidas до лучших фильмов UFC.

Моя цель в этой статье - объяснить основы, выявить некоторые переменные и показать вам некоторые из продвинутых техник, которые мы использовали в нашем спортзале за последние несколько лет.

Несколько лет назад я просмотрел несколько видеороликов о тренировке с использованием боевой веревки, и это вызвало у меня интерес. Я задавался вопросом, было ли это еще одной причудой или уловкой.

Совершенно неожиданно мне позвонил друг-тренер по имени Тони Бруно (дал мне мою первую тренировочную работу в Чикаго) и спросил, слышал ли я о веревках. Судя по всему, он помогал Ингрид Маркум реабилитироваться после тяжелой травмы, и она открыла ему глаза на концепцию тренировок.

Ингрид Маркум помогает организовать семинары и сертификацию Battle Ropes с основателем компании Джоном Брукфилдом.Вы, наверное, видели или слышали о Джоне и его программе в Perform Better, Youtube, Ironmind и многих других ресурсах.

Тони, как правило, очень скептически относится к уловкам фитнеса, но его энтузиазм вселил в меня уверенность, чтобы купить и узнать больше о системе. Я коротко поговорил с Ингрид, и в конце концов она и Джон посетили наш спортзал.

Мы провели три сертификации на нашем предприятии, и это стало основой нашей программы обучения.

Преимущества обучения боевой веревке

Beginners Guide to Battle Ropes

Если вы научитесь поддерживать интенсивность с течением времени, это поможет повысить порог молочной кислоты в верхней части тела.Это уникально, так как большинство тренировок в наши дни сосредоточено на движении, беге, лазании и других упражнениях, приводимых в движение ногами.

Это помогло нам с другими упражнениями и занятиями за пределами спортзала. Он также стал одним из наших секретных оружий при обучении бойцов ММА. Я ожидаю, что каждый из них сможет поддерживать интенсивность различных веревочных упражнений в течение как минимум 5 минут.

Они веселые. Большинство людей, с которыми я говорю, ненавидят спортзал, и не потому, что они ленивы.Большинству людей очень скучно в типичном зале с большими боксами. Нет никаких эмоций и очень мало изменилось за последние 30 лет.

Использование таких инструментов, как веревки, - это глоток свежего воздуха для большинства людей; он вызывает волнение, он уникален и снова заставляет людей «играть».

Развитие психической стойкости. Я считаю, что развитие умственной стойкости и умение преодолевать препятствия - одна из самых важных вещей, в которых мы можем помочь людям.

Когда люди начинают пользоваться веревками, идея поддерживать интенсивность в течение 1 минуты кажется несбыточной мечтой, но постоянные тренировки помогут им преодолеть умственные барьеры и проявить новые взгляды и уверенность.

Одностороннее доминирование / дисбаланс - волны рассказывают историю. Если вы внимательно посмотрите на движения, вы заметите, что одна сторона вашего тела может двигаться иначе, чем другая; Он может генерировать меньшую волну, быть более нескоординированным и т. Д.

Самое интересное в Rope Training - то, что со временем эти различия исчезнут. Постепенно вы заметите, что ваша правая и левая стороны начинают балансировать.

Как использовать боевые веревки

Relax - Научиться расслабляться при стрессе жизненно необходимо.Многие люди крепко держатся за канаты и напрягают свое тело, что приводит к быстрому истощению. Слегка возьмитесь за веревку, расслабьте руки, плечи, туловище и даже лицо; вы сможете двигаться быстрее и сохранять интенсивность в течение более длительных периодов времени.

Breathe - Это идет рука об руку с возможностью расслабиться. Упражнения со скакалкой производятся на 100%, а это значит, что отдыха нет. Типичные упражнения в других тренировочных методах имеют точку отдыха, позволяющую расслабиться и выработать стабильный ритм дыхания.Новички в веревочной тренировке, как правило, задерживают дыхание и снижают производительность. Попытайтесь сопоставить свое движение со своим дыханием; по мере увеличения скорости и интенсивности ваше дыхание тоже.

Тренировка всего тела - Хотя большинство упражнений со скакалкой считаются движениями верхней части тела, для увеличения мощности и эффективности следует использовать все тело. Ноги и бедра играют решающую роль в выработке энергии в руках и через них. Это важно для всех движений, особенно для занятий спортом и легкой атлетикой.Делая волны, обращайте внимание на свои ступни, ноги, бедра и плечи. Старайтесь не стоять слишком туго, и убедитесь, что все части вашего тела активны.

Боевой трос: серия Wave

Beginners Guide to Battle Ropes

Серия Wave - это обычно то, что вы видите на Youtube, в рекламе и рекламе. Самым сложным аспектом серии Wave является то, что при правильном выполнении упражнения не требуют простоя; Волны требуют 100% выхода.

Эти упражнения можно использовать по-разному, включая различные интервалы для определенного времени и / или расстояния.Веревка длиной 50 футов, намотанная вокруг якоря, составляет 2,25 фута. Вы можете использовать эту информацию для разработки тренировок на расстояние (1/4 мили, 1 миля и т. Д.).

Время, расстояние, количество повторений и т. Д. Можно изменять для различных тренировок и целей. Ваше воображение только ограничивает возможности. Используйте следующие переменные, чтобы увеличивать или уменьшать каждое упражнение в соответствии с уровнями способностей и целями вашего клиента.

При первом испытании на волнах 20 секунд покажутся вечностью.Со временем люди быстро адаптируются и могут поддерживать постоянный темп и интенсивность от 5 до 45 минут. У нас есть стена, полная имен, которые чередовали волны более 10 минут.

Я предлагаю работать до 10-20 минут, а затем работать над интенсивностью и скоростью.

Варианты упражнений Battle Rope Wave

Ручка - Сложите веревку, и она вдвое увеличит размер, который вы должны удерживать, что усложнит захват.

Расстояние от якоря - В идеале вы начинаете с небольшого провисания канатов.Подходя ближе к точке привязки, становится сложнее довести волны до конца, а это означает, что вам нужно генерировать больше энергии через веревку, чтобы опустить ее полностью.

Положение тела - Стоять, стоять на коленях, сидеть, стоять на планке и двигаться во время выполнения различных упражнений - добавляет новый список упражнений. По мере того, как вы переходите от положения стоя к коленям, все меньше тела может работать, и становится все труднее довести волны до конца. Добавление разнообразных движений (приседания, выпады, прыжки, боковое движение и т. Д.) Может сделать базовое движение очень сложным.

Размер веревки - Обычно мы используем веревку длиной 50 футов и толщиной 1,5 дюйма для серии волн. У них также есть 2-дюймовые веревки, но из-за их дополнительного обхвата и веса это намного сложнее.

Размер волны / Скорость / Темп - Размер и скорость волн также можно подсчитать. Это ничем не отличается от того, чтобы заниматься подъемом гирь или бегом. Чем быстрее вы идете, тем тяжелее и интенсивнее становится. Постарайтесь поддерживать 120-150 чередующихся волн в минуту и ​​посмотрите, насколько вы справитесь.

Боевые упражнения на веревке с волной

Вот шесть волновых упражнений, каждое из которых нагружает тело по-разному, задействуя разные мышцы.

1. Дилижанс
2. Переменные волны
3. Внешние круги
4. Вход-выход
5. Сайдвиндер
6. Радуга

Вызовы Battle Rope Wave

Wave Challenge # 1

Волна цунами, 100 футов (1,5 дюйма). Первая часть этой задачи состоит в том, чтобы иметь возможность генерировать достаточно энергии, чтобы волна спускалась по веревке до точки привязки.Если вы можете это сделать, то посмотрите, как долго вы сможете удерживать волны на якоре.

Wave Challenge # 2

Переменные волны размером 50 футов (1,5 дюйма). Простое начало - держать волны на якоре в течение 5 минут. Вам не нужно беспокоиться о скорости или интенсивности, просто держите волны до конца в течение 5 минут.

Wave Challenge № 3

После того, как вы выполнили задание 2, начинайте работать над увеличением темпа (количество волн на руку в минуту). Посмотрите, сможете ли вы поддерживать 140 волн в минуту в течение 5 минут подряд.

Самый простой способ сделать это - посчитать одну руку, а затем удвоить число (иначе легко потерять счет). В зависимости от цели или вида спорта могут быть разработаны конкретные задачи, которые можно использовать для постоянного тестирования.

Демонстрационное видео учений боевой веревки и волн

Боевая тренировка на веревке: тяга, серия

Beginners Guide to Battle Ropes

Я редко вижу, чтобы кто-нибудь говорил об этих невероятных упражнениях. Они просты, эффективны и действительно унизительны.Скалолазание считается одним из способов развития силы рук и верхней части тела. К сожалению, не у всех из нас есть место или способность лазить по веревке. Некоторым людям нужна альтернатива наращиванию фундаментальной силы, они хотят безопасную альтернативу или просто хотят иметь больше вариантов для использования.

Серия тяги предлагает еще один способ испытать все ваше тело. Это одно из моих любимых упражнений, и я использую некоторые его вариации не реже одного раза в неделю для себя и своих клиентов. Он идеально подходит для борцов, но также очень эффективен для всех, кто хочет развить больше силы верхней части тела.

Упражнения на тягу со скакалкой


Вот 3 основных упражнения на тягу. Как и в случае с серией Wave, вы можете реализовать несколько вариаций.

1. Тяга лицевой стороной
2. Боковая тяга
3. Передняя тяга

Переменные упражнения на тягу

Положение тела - стоя, на коленях, сидя, планка Эти положения работают не для всех упомянутых упражнений, но подходят для большинства. Когда вы будете пытаться выполнить различные тяги, вы сразу поймете, какой из них работает или нет.

Размер веревки - Размер веревки является важной составляющей этих упражнений. Увеличенный обхват затрудняет захват веревки. В некоторых тестах, которые мы проводим, мужчины используют 2-дюймовые веревки, а женщины - 1,5-дюймовые. Более крупная веревка также давит на себя, когда ее накручивают, так что вы будете чувствовать некоторое естественное сопротивление во время натяжения.

Длина скакалки - В идеале вы будете использовать 100-футовую веревку для всех упражнений на тягу. Мало того, что вам нужно менять реже, но увеличенная длина также накапливается сама собой, как упоминалось ранее.Этот тип сопротивления непостоянен и заставляет вас преодолевать небольшие неровности на пути.

# of Wraps - Для изменения сопротивления достаточно просто обернуть веревку вокруг шеста. Одно обертывание - хорошее начало, но вы можете добавлять обертывания по своему усмотрению.

Время или расстояние - Мы используем тяги по-разному, включая временные интервалы, расстояния и многое другое. Как и волны, вы можете очень легко определить расстояние. Хотите пробежать милю? 53 длины 100-футовой веревки составляют примерно милю.

Вызовы боевого троса

Задание на вытягивание № 1

Тяга на расстояние. Попробуйте выполнить простую тягу сидя на одном плече на расстояние. Можете ли вы проехать четверть мили без остановки?

Задание на вытягивание № 2

Сколько бинтов вы можете натянуть? Добавление двух оберток может значительно увеличить сложность. Постарайтесь добавить больше оберток и посмотрите, с чем вы сможете справиться, но будьте осторожны. Веревки сильно отличаются от ручек, поэтому для неподготовленной руки они могут быть трудными. Начните медленно и сохраняйте хорошую осанку.

Задание на вытягивание № 3

Выберите четыре различных тяги и проделайте каждую четверть мили спиной к спине. Это составит одну милю (53 отрезка 100-футовой веревки). Попробуйте выполнить упражнение менее чем за час.

Демонстрационное видео упражнений с натяжкой на веревке

Боевой трос: серия Partner

Beginners Guide to Battle Ropes

Некоторые люди предпочитают тренироваться в одиночку, но обычно результаты людей улучшаются, когда у них есть хорошие партнеры по тренировкам.Веревки предоставляют множество интересных упражнений, которые можно использовать в группах, командах или отрядах людей. Партнерские упражнения заставляют вас преодолевать не только трение или вес веревки, но и энергию, создаваемую вашим партнером. Просто удерживать веревку становится намного сложнее и дает совершенно новое ощущение от сольных упражнений, а также становится более конкурентоспособным и увлекательным.

Упражнения с партнерской веревкой

Вот несколько моих любимых:

1. Тяга планки (вперед)
2.Тяга планки (сбоку)
3. Тяга планки (обратный ход)
4. Движение двойной веревки
5. Битва с цунами

Демонстрационное видео упражнений партнера по боевой веревке

Beginners Guide to Battle Ropes

После того, как вы овладеете основами, вы можете быть готовы перейти к более сложным и сложным упражнениям «Боевой канат». Если это так, попробуйте их.

Демонстрационное видео продвинутых упражнений с боевой веревкой

Руководство по боевым веревкам для начинающих

Beginners Guide to Battle Ropes


.

Смотрите также