Как правильно научиться пить воду


23 совета, как пить больше воды

На тему ежедневного употребления воды было сказано уже немало. Понятно, что простая вода намного полезнее чая, кофе или газировки. Она — основной элемент жизни, а значит нужна нашему организму так же, как воздух. Выводит токсины и шлаки из организма, помогает нашему пищеварению, поддерживает иммунитет в тонусе и увлажняет кожу, из-за чего уменьшаются признаки старения, — все это заслуги воды.

Если вы употребляете в среднем не меньше 8 стаканов жидкости в день (включая продукты питания, напитки и питьевую воду), — все более-менее прекрасно. Но как быть с абсолютным нежеланием пить чистую воду каждый день: ни из-под фильтра, ни минеральную, ни газированную? Как можно заставить себя полюбить ее такой, какая она есть ? Предлагаю вашему вниманию 23 совета о том, как пить больше по-настоящему полезной живительной влаги каждый день и превратить это в полезную привычку.

1. Не позволяйте себе пить газировку пока не одолеете от двух до четырех стаканов воды. После них вы осознайте, что уже не так сильно хотите сладкую шипучку.

2. Возьмите за привычку выпивать один стакан чистой воды в каждой переходной точке дня: сразу после того, как проснулись, перед выходом из дома или перед тем, как приступить к работе.

3. Сделайте потребление питьевой воды удобным. Держите всегда под рукой полную бутылку или кружку с водой.

4. Выпивайте по целому стакану несколько раз в день. Отправляйтесь на кухню прямо сейчас и наполните бокал. Не тяните время! Просто осушите стакан питьевой воды сразу после того, как наполнили его.

5. Отслеживайте питье. Сделайте таблицу и ставьте галочку каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Составьте график на 30 дней, и питье обычной воды превратится в часть вашей ежедневной рутины, и как следствие — в привычку.

6. Каждый час на работе или учебе выпивайте по стакану воды, то есть один час = один стакан воды. Таким образом, отработали день — выполнили норму потребления живительной влаги.

7. Заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более приятным на вкус и вид, а также ввести в ваш рацион больше фруктов.

8. После каждого похода в уборную выпивайте стакан воды для восполнения водного баланса вашего организма.

9. Поставьте перед собой цель — выпивать n-ное количество обычной воды в день. Запишите его, а рядом — причины, почему вам нужно это делать. Эти мотивационные факты помогут вам продолжить, если энтузиазм вдруг начнет падать.

10. Каждый раз проходя мимо кулера с водой или фильтра, сделайте пару глотков.

11. Загазируйте воду! Приобретите сифон — аппарат для газирования воды и делайте собственную газированную воду. Добавьте ломтик лимона или немного апельсинового сока, и у вас получится вкуснейший освежающий напиток.

12. Наполните большую миску колотым льдом или кубиками льда и кушайте замороженные кусочки воды как конфетки.

13. Поспорьте с коллегой на то, кто из вас сможет в течение дня выпить больше воды.

14. Когда лакомитесь соком (яблочным, виноградным или апельсиновым) наполните половину стакана обычной водой или льдом. Важно: выпить надо все!

15. Захватите с собой на работу двухлитровую бутылку с питьевой водой и постарайтесь полностью осушить ее до того, как покинете свое рабочее место. Если допить так и не удалось, прикончите остатки по дороге домой.

16. Держите неподалеку от себя большую чашку с водой или льдом и постоянно пополняйте ее. Пейте через трубочку — так вы делаете крупные глотки и выпиваете за раз больше, чем обычно.

17. Если вы сидите на диете и считаете калории, то следующий совет для вас. Пусть миллилитры воды удваиваются от съеденных граммов жира. То есть, если вы съели что-то, содержащее 10 грамм жира, вы должны выпить 20 миллилитров простой воды.

18. Выпивайте два стакана воды за каждым приемом пищи: один до трапезы, второй после. Также употребляйте по одному стакану питьевой воды перед каждым перекусом.

19. Установите на телефон, компьютер, планшет специальные приложения или сделайте в календаре напоминалки о том, что нужно периодически пить воду. Удивительно, но это действительно помогает! Как бы смешно и банально ни звучало, но многие просто забывают о том, что надо пить воду.

20. Носите с собой все время небольшую многоразовую бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда нечего делать: стоя в очереди к банкомату, в пробке, во время кофе-брейка и так далее. Здесь снова вам на помощь может прийти самодельная бутылка, о которой упоминалось в 3-м пункте .

21. Необязательно вся вода, которую вы пьете, должна быть холодной. Можно позволить себе выпить и чашечку горячего чая. А вот кофе буквально изгоняет из организма полезную влагу. Одна чашка эспрессо равна 1 чашке воды.

22. Всегда держите под руками бутылку с водой, даже когда находитесь дома: пока смотрите телевизор, готовите, стираете и выполняете другую работу по дому.

23. Объедините питье воды с каким-то ежедневным ритуалом: например, с очищением кожи или бритьем. Выпивайте один стакан питьевой воды до процедуры, и один — после.

Если приучить себя пить больше воды каждый день у вас не получается, некоторые из этих уловок могут помочь вам. Пользуйтесь ими, пока питье живительной влаги не войдет у вас в привычку. И не забывайте, что оптимальное количество воды для каждого человека свое. Оно зависит от индивидуальных особенностей организма, режима питания, количества выполняемых физических упражнений, погоды и других факторов (например, беременность). Проконсультируйтесь у врача, чтобы выяснить, сколько воды ежедневно нужно выпивать именно вам.

(по мотивам Jill Nystul)

Фото: Shutterstock

12 простых способов пить больше воды

Ваше тело на 70% состоит из воды, и употребление достаточного количества воды жизненно важно для оптимального здоровья (1).

Вода играет в организме множество ролей, включая поддержание баланса электролитов и артериального давления, смазывание суставов, регулирование температуры тела и укрепление здоровья клеток (1, 2).

Хотя все знают, что важно избегать обезвоживания, иногда это может быть сложно.

Вот 12 простых способов пить больше воды.

1. Определите свои потребности в жидкости

Прежде чем вы решите пить больше воды, вы должны понять потребности вашего организма в жидкости.

Обычная рекомендация для ежедневного потребления воды - 64 унции (1920 мл) или 8 чашек, но это не основано на научных данных (3).

Национальная академия медицины (NAM) рекомендует мужчинам потреблять 125 унций (3700 мл), а женщинам - около 90 унций (2700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, других напитков и продуктов (4).

Однако NAM признает, что давать общие рекомендации о потребностях в жидкости не идеально, поскольку они зависят от вашего уровня активности, местоположения, состояния здоровья и т. Д. (5).

Для большинства просто питье, чтобы утолить жажду, обеспечит удовлетворение ваших потребностей в жидкости. Тем не менее, вам может потребоваться больше жидкости, если вы регулярно занимаетесь спортом, работаете на улице или живете в жарком климате (5).

Установка дневной нормы потребления воды может помочь вам пить больше воды.

Простая постановка цели может мотивировать вас и повысить вероятность того, что вы внесете положительные изменения, которые сохранятся в прошлом (6).

Чтобы быть эффективными, цели должны быть SMART, что является аббревиатурой от следующих критериев (7):

  • Особый
  • Измеримый
  • Достижимый
  • Реалистичный
  • Ограниченный по времени

Например, одна вода SMART -Цель потребления может заключаться в том, чтобы выпивать 32 унции (960 мл) воды в день.

Он также может помочь записывать ваш прогресс, что может поддерживать мотивацию для достижения цели - и сделать это привычкой.

3. Держите при себе многоразовую бутылку с водой

Если держать бутылку с водой при себе в течение дня, вы сможете пить больше воды.

Если у вас есть многоразовая бутылка для воды, вы можете легко пить воду в любых условиях, будь то на работе, в путешествии, дома, на работе или в школе.

Хранение бутылки с водой под рукой также может служить визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды.Если вы видите бутылку на столе или столе, вам постоянно будут напоминать о необходимости выпить еще.

Кроме того, это лучше для окружающей среды, чем использование одноразовых пластиковых бутылок для воды.

Вы также можете установить напоминания о необходимости пить больше воды с помощью приложения или будильника на смартфоне или умных часах.

Например, попробуйте установить напоминание о том, чтобы делать несколько глотков воды каждые 30 минут, или установите напоминание о том, что нужно выпить текущий стакан воды и наполнять его каждый час.

Эти напоминания могут помочь вам увеличить потребление воды, особенно если вы боретесь с забывчивостью или слишком заняты, чтобы пить.

5. Замените другие напитки водой

Один из способов пить больше воды - и укрепить свое здоровье и снизить потребление калорий - это заменить водой другие напитки, например газированные и спортивные напитки.

Эти напитки часто содержат добавленный сахар, который может быть чрезвычайно вредным для вашего здоровья.

Для оптимального здоровья ограничьте потребление добавленного сахара до менее 5% от потребляемой калорийности.Всего одна чашка соды в 8 унций (240 мл) в день может превышать этот предел (8).

Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров связаны с ожирением и другими состояниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца (9, 10, 11).

Кроме того, замена этих сладких напитков водой - простой и дешевый способ сократить количество калорий, потенциально помогая вам похудеть.

6. Выпивайте один стакан воды перед каждым приемом пищи.

Еще один простой способ увеличить потребление воды - это сделать привычкой выпивать один стакан воды перед каждым приемом пищи.

Если вы едите 3 раза в день, это добавляет дополнительные 3 чашки (720 мл) к дневному потреблению воды.

Более того, иногда ваше тело может принять чувство жажды за голод. Выпивая стакан воды перед едой, вы сможете определить, чувствуете ли вы настоящий голод (12).

Более того, если вы пытаетесь похудеть, стакан воды может помочь вам съесть меньше калорий во время следующего приема пищи (13, 14).

В Америке большая часть водопроводной воды безопасна для питья.Однако, если вас беспокоит качество или безопасность водопроводной воды, подумайте о покупке фильтра для воды.

Фильтр найдется практически на любой бюджет, от дорогостоящих систем фильтрации воды для всего дома до недорогих кувшинов для фильтрации воды.

Кроме того, фильтрация воды может улучшить вкус.

Фильтры для воды в местах использования, такие как фильтрующие кувшины или фильтры, которые крепятся непосредственно к крану, могут снизить уровень переносимых водой бактерий, свинца и мышьяка в загрязненной водопроводной воде до безопасных уровней (15, 16, 17) .

Использование фильтра для воды также дешевле и экологичнее, чем покупка бутилированной воды, которая часто ничем не отличается от водопроводной воды (18).

Если вам не нравится вкус воды или вам просто нужно немного аромата, чтобы пить больше, у вас есть много вариантов.

Использование недорогой бутылки с водой для заварки фруктов - один из полезных вариантов.

Популярные фруктовые комбинации для приготовления бутылочек для заварки - это огурец-лайм, лимон и клубника-киви. Хотя можно использовать любое сочетание фруктов на свой вкус.

Вы также можете приобрести усилители воды в виде порошка или жидкости для добавления в воду, но имейте в виду, что многие из этих продуктов содержат сахар, искусственные подсластители или другие добавки, которые могут нанести вред вашему здоровью.

9. Выпивайте один стакан воды в час на работе

Если вы работаете в течение стандартного 8-часового рабочего дня, выпивая стакан воды каждый час на работе, вы добавляете 8 чашек (1920 мл) к дневной воде. потребление.

Наполняйте чашку, как только приступите к работе, и в конце каждого часа просто выпивайте оставшуюся воду и доливайте.

Этот метод обеспечит постоянное потребление воды в течение всего рабочего дня.

10. Пейте воду в течение дня

Постоянное питье воды в течение дня - еще один простой способ помочь вам достичь ваших целей в отношении жидкости.

Регулярное питье воды в течение дня предотвратит пересыхание во рту и может даже помочь сохранить свежесть дыхания (19, 20).

Держите стакан с водой или многоразовую бутылку поблизости и в пределах прямой видимости, чтобы постоянно получать визуальное напоминание о том, чтобы сделать глоток.

11. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием воды

Один простой способ получить больше воды - есть больше продуктов с высоким содержанием воды.

Фрукты и овощи с особенно высоким содержанием воды включают (21, 22, 23, 24, 25, 26, 27):

  • Салат: 96% воды
  • Сельдерей: 95% воды
  • Кабачки: 95% воды
  • Капуста: 92% воды
  • Арбуз: 91% воды
  • Канталупа: 90% воды
  • Дыня медовая: 90% воды

В дополнение к их Эти фрукты и овощи с высоким содержанием жидкости богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют общему здоровью.

12. Выпивайте один стакан воды, когда просыпаетесь и перед сном.

Простой способ увеличить потребление воды - просто выпить один стакан, когда вы просыпаетесь, а другой - перед сном.

Стакан холодной воды утром может помочь разбудить вас и повысить бдительность (28).

Кроме того, питьевая вода перед сном может не дать вам проснуться с сухостью во рту и неприятным запахом изо рта (19, 20).

Достаточное потребление воды необходимо для хорошего здоровья.

По оценкам Национальной медицинской академии, большинству людей требуется 90–125 унций (2 700–3 700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, другие напитки и пищу.

Однако часто бывает трудно пить воду по привычке, особенно если вы заняты, регулярно забываете пить или не любите воду на вкус.

Выбор из этих 12 простых советов поможет вам увеличить ежедневное потребление воды.

.

Аюрведический способ обезвоживания

Когда мне говорили «выпить больше воды», я отвечал: «Я знаю», а затем закатил глаза.

Сколько раз вам говорили пить больше воды? Твоя мама тебе говорит. Ваш врач скажет вам. Вы слышите о важности гидратации в тренажерном зале или читаете еще одну статью, рекламирующую преимущества воды.

Многие из нас увеличивают потребление воды на несколько недель, но все же признают: «Я не пью достаточно воды», отмечая сухость губ или забитые поры.В конце концов, даже наш месячный спринт по питью большего количества воды заканчивается, потому что мы не можем постоянно мочиться.

Пейте больше воды: люди любят давать советы, а потом не делают.

Совет «Пейте больше воды» не работает, так что вот лучший способ

Давайте поговорим подробнее о том, как пить воду. Ниже приводится исчерпывающее аюрведическое руководство о том, как правильно пить воду.

Большая часть нашего тела состоит из воды. Эта вода хранится как внутри, так и снаружи клеток, чтобы растворять питательные вещества, переносить отходы, регулировать температуру тела, отправлять мозгу сообщения и смазывать все наши движущиеся части.Вам нужно много воды, чтобы нормально функционировать. Однако вы ежедневно теряете много воды из-за дыхания, пота (даже если вы не занимаетесь спортом), мочи и испражнения. Единственный выбор для идеального здоровья - это пополнить свое тело большим количеством воды.

Как узнать, что вам может потребоваться больше воды? Вот 5 контрольных знаков:

1. Сухость: сухость губ, кожи, глаз и волос
2. Воспаление: кожные высыпания и ожоги, закупорка пор, ведущих к акне, красные глаза
3. Цвет мочи: в тот момент, когда вы просыпаетесь, ваша моча темно-желтая, а не светло-желтая (непрозрачная)
4. Запор: , если у вас нет дефекации в течение 1 полного дня или дольше
5. Пот : почти не потеет

Аюрведа побуждает нас пить воду, чтобы мы впитывали ее. Многие люди пьют воду и в течение 20 минут выпускают прозрачную жидкость, что означает, что их тело не впитывает воду. Раньше мне это очень надоело, потому что каждый раз, когда я увеличивал потребление воды, я обнаруживал, что трачу так много времени на мочу, что перестал пить больше жидкости.

Хотя увеличение потребления воды требует еще нескольких походов в туалет (в хорошо функционирующем организме люди могут мочиться каждые 3 часа), вам не следует мочиться сразу после питья. Благодаря Аюрведе я научился эффективно поглощать воду.


Вот 6 шагов, которые помогут вашему организму эффективно поглощать воду:

Шаг 1. Пейте теплую или горячую воду вместо ледяной.

Ледяная вода замораживает ферменты и жидкости в кишечнике, поэтому организм не может должным образом переваривать пищу, что приводит к накоплению токсинов.Кроме того, кровеносные сосуды сужаются, поэтому токсичные накопления застревают внутри вас, а не выводятся через вашу лимфатическую (очищающую) систему. Сужение кровеносных сосудов также препятствует циркуляции крови там, где она должна быть, ограничивая ваши органы в получении питательных веществ, когда они в них нуждаются. Теплая или горячая вода мягко стимулирует естественный поток лимфатической системы, и со временем у вас меньше накоплений. Это правило чрезвычайно важно для женщин во время менструации или когда они хотят забеременеть, потому что ледяная вода снижает кровообращение и энергию, необходимую для подготовки репродуктивных органов.

Итог: ледяная вода заставляет ваше тело работать больше, чем ему нужно.

Шаг 2. Добавьте эти 4 ингредиента в воду для увеличения абсорбции.

Эти ингредиенты связываются с молекулами воды, чтобы ускорить доставку в организм:

1. Добавьте чайную ложку нерафинированной минеральной соли (не обычную поваренную соль, а кельтскую морскую соль, настоящую соль Редмонд в Юте или розовую гималайскую соль) в каждый контейнер объемом 32 унции.

2.Добавьте в воду выжимку лимона .

3. Замочите семян чиа на несколько часов и добавьте их в воду.

4. Добавьте ломтиков имбиря в воду.

Хотите добавить аромат или сладость? Замочите фрукты в воде, чтобы придать им освежающий вкус. Киви-Малина-Персик | Лимон-Огурец-Мята | Клубника-базилик | Ананас-лимон-мята. Создайте свою комбинацию. Все, что для этого нужно, - это свежие фрукты и кувшин воды.

Шаг 3.Выпейте один высокий стакан (16 унций) теплой воды, как только проснетесь.

Ваше тело работало всю ночь, чтобы собрать вчерашние отходы. Вот почему вам часто нужно первым делом сходить в туалет с утра. Чтобы тело было чистым, сразу после пробуждения промойте его теплой водой. Не ждите до 15, 20 или 30 минут после пробуждения, потому что тогда вы просто будете удерживать отходы, а не избавляться от них. Часть этой утренней воды может не усвоиться, но смысл питья сразу такого количества воды состоит в том, чтобы стимулировать правильное опорожнение кишечника.

Чтобы упростить задачу, я держу в спальне электрический чайник, который наполняю на ночь и включаю, когда просыпаюсь. Я добавляю минеральную соль в свой утренний стакан воды. Летом пью воду комнатной температуры. Вы можете немного увеличить потребление воды ранним утром, если у вас нет дефекации по утрам. Вы также можете уменьшить потребление до 8 унций, если при употреблении 16 унций испытываете боль в животе.

Шаг 4. Поставьте себе цель выпивать половину своего веса в унциях каждый день.

Вот пример из реальной жизни. Я вешу 120 фунтов. Половина моего веса составляет 60 фунтов, поэтому моя цель - выпивать 60 унций воды в день. Я выпиваю 16 унций воды, как только просыпаюсь, это означает, что мне нужно выпить 44 унции в течение дня. Если вы часто бываете на улице или очень физически активны, увеличивайте потребление воды, пока не почувствуете себя голодным. У толстых людей может наблюдаться задержка воды в межклеточных клетках из-за многих лет неправильного питания. Поговорите со своим врачом, если у вас слишком много воды.

Шаг 5. Найдите бутылку с водой или контейнер и рассчитайте, сколько порций вам нужно в день, чтобы достичь своей цели из шага 4.

Недорогой, практичный способ? Я переделал стеклянный контейнер для сока на 32 унции в бутылку с водой. Пью примерно 2 кувшина в день. Когда я в пути, я наливаю воду из этого кувшина в емкость меньшего размера, чтобы у меня все еще было точное измерение, когда я вернусь.

Шаг 6. В течение дня пейте воду, но не пейте, особенно во время еды.

Когда я впервые начал пить больше воды, я пил воду ночью, потому что не достиг своей цели - 2 кувшина в день. Я был счастлив, что достиг своей цели, но потом мне приходилось просыпаться ночью, чтобы пописать. Я никогда не впитывал воду, которую глотал.

Я бы предпочел, чтобы вы спокойно выпили свою теплую воду и немного не достигли цели, чем пыхтели, как мальчишка из братства. Самое главное, не пейте воду во время еды, потому что вы убиваете пищеварительный огонь (агни), который пытается переработать вашу пищу.Основываясь на том же принципе, вы также не хотите пить воду сразу после еды. Вместо этого за 30 минут до еды выпейте стакан воды. Это увлажняет буферную подкладку желудка, чтобы он мог производить достаточное количество желудочной кислоты, необходимой для переваривания сложных продуктов (молочные продукты, яйца, орехи и т. Д.). Баланс прекрасный. Не пейте целый стакан воды перед едой, иначе вы можете разбавить желудочный сок.

«Вода перед едой - это нектар. Он восполняет жидкость и стимулирует сочные органы пищеварения.Небольшими глотками во время еды идет мед. Это помогает превратить пищу в соус. Вода после еды - яд, потому что она разбавляет желудочный сок. - Доктор Васант Лад


Вот идеальное руководство по потреблению воды для среднего человека:

Ежедневная цель по водоснабжению

• Просыпайтесь: выпейте два стакана воды объемом 8 унций (это промоет ваше тело)
• Завтрак: пейте воду с завтраком по мере необходимости
• Между завтраком и обедом: выпейте не менее 1 стакана воды
• 30-45 минут перед обедом: выпейте 1 стакан воды в течение 15 минут
• Обед: при необходимости запейте обедом воду
• Между обедом и ужином: выпейте не менее 1 стакана воды
• За 30-45 минут до ужина: выпейте 1 стакан воды за 15 минут
• Ужин: при необходимости пить воду во время ужина
• Между ужином и перед сном: выпить не менее 1 стакана воды (если вы выпьете много воды перед сном, вы можете проснуться ночью, чтобы пописать)
• Сядьте, когда пьете воду.Вы едите сидя, чтобы сосредоточить свое тело на переваривании пищи. Подарите своему телу такой же покой, когда пьете воду.

Водная цель для упражнений

• За 15-30 минут до тренировки: выпейте 1 стакан воды
• Во время тренировки: пейте воду
• После тренировки: выпейте 1 стакан воды

Заключительный шаг: по мере того, как вы формируете правильные водные привычки, ищите признаки гидратации в вашем теле.

Через 1 месяц вы увидите результаты. Проверьте свои руки и губы, чтобы убедиться, что они менее сухие.Посмотрите на свое лицо, чтобы увидеть, не исчезли ли пятна. Оцените общий блеск ваших волос и кожи. Вы можете начать замечать, что по утрам чувствуете меньшую усталость и получаете больше энергии, чтобы поддерживать себя в течение дня. Добро пожаловать в великолепный мир гидратации!

Удачного увлажнения, друзья мои, жаждущие!

0 ------ 275748 --------------- 22 сентября 2015 г.

Эту статью прочитали 200K + раз. Wowzers!

.

15 преимуществ питьевой воды и другие факты о воде

Сохранение гидратации имеет решающее значение для здоровья и благополучия, но многие люди не потребляют достаточное количество жидкости каждый день.

Около 60 процентов тела состоит из воды, и около 71 процента поверхности планеты покрыто водой.

Возможно, именно вездесущая природа воды означает, что питье в достаточном количестве каждый день не стоит на первом месте в списках приоритетов многих людей.

Краткие сведения о питьевой воде

  • Взрослые люди на 60 процентов состоят из воды, а наша кровь на 90 процентов состоит из воды.
  • Не существует общепринятого количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно.
  • Вода необходима для почек и других функций организма.
  • При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и образования морщин.
  • Питьевая вода вместо газированных напитков помогает похудеть.
Поделиться на PinterestВозможные преимущества питьевой воды варьируются от сохранения здоровья почек до похудания.

Для правильного функционирования все клетки и органы тела нуждаются в воде.

Вот несколько причин, по которым нашему телу нужна вода:

1. Она смазывает суставы.

Хрящи в суставах и дисках позвоночника содержат около 80 процентов воды. Длительное обезвоживание может снизить амортизирующую способность суставов, что приведет к боли в суставах.

2. Образует слюну и слизь.

Слюна помогает нам переваривать пищу и сохраняет влажность рта, носа и глаз. Это предотвращает трение и повреждение. Питьевая вода также сохраняет ротовую полость в чистоте.Употребление вместо сладких напитков также может уменьшить разрушение зубов.

3. Он доставляет кислород по всему телу.

Кровь более чем на 90 процентов состоит из воды, и кровь переносит кислород в различные части тела.

4. Улучшает здоровье и красоту кожи.

При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и преждевременного образования морщин.

5. Он смягчает мозг, спинной мозг и другие чувствительные ткани.

Обезвоживание может повлиять на структуру и функции мозга.Он также участвует в производстве гормонов и нейротрансмиттеров. Длительное обезвоживание может привести к проблемам с мышлением и рассуждением.

6. Регулирует температуру тела.

Вода, которая хранится в средних слоях кожи, выходит на поверхность кожи в виде пота при нагревании тела. По мере испарения охлаждает тело. В спорте.

Некоторые ученые предположили, что, когда в организме слишком мало воды, запас тепла увеличивается, и человек менее способен переносить тепловую нагрузку.

Наличие большого количества воды в организме может снизить физическое напряжение, если тепловой стресс возникает во время упражнений. Однако необходимы дополнительные исследования этих эффектов.

7, От этого зависит пищеварительная система

Кишечнику необходима вода для нормальной работы. Обезвоживание может привести к проблемам с пищеварением, запорам и повышенной кислотности желудка. Это увеличивает риск изжоги и язвы желудка.

8. Смывает отходы организма.

Вода необходима для процессов потоотделения и удаления мочи и кала.

9. Помогает поддерживать кровяное давление.

Недостаток воды может привести к сгущению крови и повышению кровяного давления.

10. Это необходимо дыхательным путям

При обезвоживании дыхательные пути ограничены телом, чтобы минимизировать потерю воды. Это может усугубить астму и аллергию.

11. Обеспечивает доступность минералов и питательных веществ.

Они растворяются в воде, что позволяет им достигать различных частей тела.

12. Предотвращает повреждение почек.

Почки регулируют жидкость в организме. Недостаток воды может привести к образованию камней в почках и другим проблемам.

13. Повышает работоспособность во время физических упражнений.

Некоторые ученые предположили, что потребление большего количества воды может повысить работоспособность во время напряженной деятельности.

Чтобы подтвердить это, необходимы дополнительные исследования, но в одном обзоре было обнаружено, что обезвоживание снижает производительность при занятиях продолжительностью более 30 минут.

14. Потеря веса

Вода также может помочь в похудании, если ее употреблять вместо подслащенных соков и газированных напитков. «Предварительная загрузка» воды перед едой помогает предотвратить переедание, создавая ощущение сытости.

15. Снижает вероятность похмелья.

На вечеринках несладкая газированная вода со льдом и лимоном, чередующаяся с алкогольными напитками, может помочь предотвратить чрезмерное употребление алкоголя.

Вода помогает растворять минералы и питательные вещества, делая их более доступными для организма.Это также помогает удалять отходы.

Эти две функции делают воду жизненно важной для почек.

Каждый день почки фильтруют около 120–150 литров жидкости.

Из них примерно 1-2 литра выводятся из организма в виде мочи, а остальная часть восстанавливается с кровотоком.

Вода необходима для работы почек.

Если почки не функционируют должным образом, продукты жизнедеятельности и избыток жидкости могут накапливаться внутри тела.

Нелеченная хроническая болезнь почек может привести к почечной недостаточности.Органы перестают работать, требуется диализ или трансплантация почки.

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) - второй по распространенности тип инфекции в организме. На их долю ежегодно приходится около 8,1 миллиона обращений к поставщикам медицинских услуг в США.

Если инфекция распространяется на верхние мочевыводящие пути, включая почки, это может привести к необратимым повреждениям. Внезапные или острые инфекции почек могут быть опасными для жизни, особенно при сепсисе.

Питье большого количества воды - простой способ снизить риск развития ИМП и помочь в лечении уже существующей ИМП.

Камни в почках влияют на работу почек. Если присутствует, может осложнить ИМП. Эти сложные ИМП, как правило, требуют более длительного лечения антибиотиками, обычно продолжительностью от 7 до 14 дней.

Основная причина образования камней в почках - недостаток воды. Люди, сообщающие о них, часто не пьют рекомендованное дневное количество воды. Камни в почках также могут увеличить риск хронического заболевания почек.

В ноябре 2014 года Американский колледж врачей выпустил новые рекомендации для людей, у которых ранее были камни в почках.В рекомендациях говорится, что увеличение потребления жидкости для обеспечения 2 литров мочеиспускания в день может снизить риск рецидива камней как минимум наполовину без каких-либо побочных эффектов.

Обезвоживание происходит, если мы потребляем и теряем больше воды, чем усваивает организм. Это может привести к дисбалансу электролитов в организме. Электролиты, такие как калий, фосфат и натрий, помогают передавать электрические сигналы между клетками. Почки поддерживают стабильный уровень электролитов в организме при правильном функционировании.

Когда почки не могут поддерживать баланс уровней электролитов, эти электрические сигналы смешиваются. Это может привести к судорогам с непроизвольными движениями мышц и потерей сознания.

В тяжелых случаях обезвоживание может привести к почечной недостаточности, что может быть опасным для жизни. Возможные осложнения хронической почечной недостаточности включают анемию, поражение центральной нервной системы, сердечную недостаточность и ослабленную иммунную систему.

Некоторая часть воды, необходимая организму, поступает из продуктов с высоким содержанием воды, таких как супы, помидоры, апельсины, но большая часть поступает через питьевую воду и другие напитки.

Во время повседневной жизни организм теряет воду, и ее необходимо восполнить. Мы замечаем, что теряем воду из-за таких действий, как потоотделение и мочеиспускание, но вода теряется даже при дыхании.

Питьевая вода, будь то из-под крана или из бутылки, является лучшим источником жидкости для организма.

Молоко и соки также являются хорошими источниками жидкости, но напитки, содержащие алкоголь и кофеин, такие как безалкогольные напитки, кофе и пиво, не идеальны, потому что они часто содержат пустые калории.Питьевая вода вместо газированной воды может помочь с похуданием.

Ранее считалось, что напитки с кофеином обладают мочегонными свойствами, что означает, что они заставляют организм выделять воду. Однако исследования показывают, что потеря жидкости из-за напитков с кофеином минимальна.

Количество воды, необходимое каждый день, варьируется от человека к человеку в зависимости от того, насколько они активны, сколько потеют и так далее.

Не существует фиксированного количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно, но есть общее мнение о том, что такое здоровое потребление жидкости.

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, среднее рекомендуемое дневное потребление воды как с едой, так и с напитками составляет:

Это будет около 15,5 чашек для мужчин и чуть более 11 чашек для женщин. Однако около 80 процентов этого количества должно поступать из напитков, включая воду, а остальное - из пищи.

Это означает, что:

  • Мужчины должны выпивать около 100 унций или 12,5 стакана жидкости
  • Женщины должны выпивать около 73 унций или немногим более 9 чашек

Свежие фрукты и овощи и все безалкогольные жидкости учитываются эта рекомендация.

Времена, когда наиболее важно пить много воды, включают:

  • при высокой температуре
  • при жаркой погоде
  • при диарее и рвоте
  • при сильном потоотделении, например, из-за к физической активности

Вот некоторые факты о воде:

  • У младенцев и детей процент воды выше, чем у взрослых. Когда рождаются дети, они примерно на 78 процентов состоят из воды, но к возрасту 1 год этот показатель падает до 65 процентов.
  • В жировой ткани меньше воды, чем в мышечной.
  • У мужчин больше воды, чем у женщин, в процентном отношении.

Достаточно ли мы пьем воды?

В исследовании, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2013 году, были проанализированы данные опроса Национального института рака за 2007 год о пищевых отношениях и поведении.

Из выборки 3397 взрослых исследователи обнаружили:

  • 7 процентов взрослых заявили, что не потребляли питьевую воду ежедневно
  • 36 процентов взрослых сообщили, что пьют 1-3 чашки питьевой воды в день
  • 35 процентов взрослые сообщили, что они пьют 4-7 чашек питьевой воды в день
  • 22 процента взрослых сообщили, что они пьют 8 или более чашек в день

Люди с большей вероятностью выпивали менее 4 чашек питьевой воды в день, если они потребляли 1 чашку или меньше фруктов или овощей в день.

В исследовании измерялось только потребление питьевой воды. Жидкость можно получить из других напитков, но лучше всего вода, потому что она не содержит калорий, кофеина и спирта.

Семь процентов респондентов сообщили, что не пьют воду вообще каждый день, а те, кто пил мало воды, также потребляли меньше фруктов и овощей. Это говорит о том, что определенное количество людей рискуют своим здоровьем, не получая достаточного количества жидкости.

Даже если респонденты, сообщившие о низком уровне потребления воды, получали достаточно жидкости, вполне вероятно, что они получали бы ее из источников, которые потенциально могут нанести ущерб их здоровью иным образом.

«Биологическая потребность в воде может быть удовлетворена с помощью простой воды или продуктов питания и других напитков», - пишут авторы исследования. «Результаты предыдущих эпидемиологических исследований показывают, что потребление воды может быть обратно пропорционально количеству калорийных подслащенных напитков и другой жидкости».

.

Как пить больше воды и не мочиться много

Гидратация - один из самых простых и важных шагов, которые вы можете предпринять для поддержания здоровья тела, но большинство людей не пьют достаточно воды.

Все мы в какой-то момент своей жизни предпринимали сознательные попытки увеличить потребление воды; хорошо идет около часа. У тебя на 3 стакана опущены очки, и ты прекрасно себя чувствуешь - как будто можешь покорить мир! Как будто твоя кожа светится! Как будто вы могли бы пробежать марафон ... Может быть!

Затем наступает реальность.Реальность, которая немного похожа на маленького ребенка, который дергает вас за рукав, преследует вас на работе, в школе, на вечеринке и говорит, что пора идти. Итак, вы идете. И тогда вы снова идете. И опять. И кажется, что это никогда не закончится.

GIF любезно предоставлено giphy.com

Так ты думаешь, оно того стоит? Если вся моя жизнь - бесконечный поток мочи, хочу ли я принести эту жертву ради более здорового тела, более чистой кожи и лучшего настроения ? Меня волнует, что обезвоживание может означать усиление головных болей, шелушение кожи головы и головокружение?

Ну, правда в том, что вам должно быть не все равно.Ваше тело состоит примерно из 70% воды , поэтому очень важно поддерживать водный баланс. Тем не менее, может раздражать необходимость прерывать свой день, чтобы очень часто ходить в туалет.

GIF любезно предоставлено tumblr.com

Вот несколько советов и приемов, которые помогут успокоить гиперактивный мочевой пузырь, когда вы боретесь с водным балансом.

Отказаться от диуретиков

GIF любезно предоставлено tumblr.com

Кофе и алкоголь являются здесь главными нарушителями, но чай, шоколад и газированные напитки также находятся в потенциальном черном списке.

Мы знаем, что бывает трудно отделиться от этих любимых блюд и напитков, но в долгосрочной перспективе это может помочь вам избавиться от этих любимых блюд и напитков. Эти вещества являются как стимуляторами , так и диуретиками и могут усилить ваше желание идти.

Упражнение

GIF любезно предоставлено tumblr.com

Нет, мы не говорим, что 20 минут на эллиптическом тренажере дадут вам стальной пузырь. Скорее, определенные упражнения для тонизирования мышц могут помочь вам укрепить мышцы кора до такой степени, что вы сможете физически перестать писать в штаны.

Итак, проработка нижней части пресса, спины и внутренней поверхности бедер и выполнение упражнений Кегеля не заставит вас чувствовать себя менее принужденным, чтобы пойти в ванную, но это может помочь в вашей способности удерживать его до тех пор, пока не станет более удобным. время.

Сделай это привычкой

GIF любезно предоставлено tumblr.com

Мы можем составить список слухов о том, что употребление 500 соленых солей в час успокоит ваш мочевой пузырь (Спойлер: не будет), но способ номер один оставаться должным образом гидратированным без необходимости жить в ванной - это просто привыкните к этому мочевой пузырь.

Вопреки распространенному мнению, не существует такого понятия , как маленький мочевой пузырь. Может быть полезно думать о мочевом пузыре как о двух объектах. первый - это баллон, который предназначен для расширения и сжатия . По этой логике мочевой пузырь, каким бы малым он ни был анатомически, может расширяться, чтобы удерживать обильное количество мочи.

GIF любезно предоставлено tumblr.com

Второй объект - губка ; как губка должна намокнуть, чтобы удержать воду, так и мочевой пузырь должен быть постоянно насыщен водой, чтобы расшириться и удержать в нем воду.

Итак, если вы регулярно не пьете достаточно воды, ваша «губка» может стать слишком сухой, и, следовательно, ваш «воздушный шарик» может не растянуться настолько, чтобы удерживать всю эту воду.

GIF любезно предоставлено tumblr.com

К сожалению, не существует простого способа пропустить неудобную фазу писания каждые 2 секунды, но хорошая новость в том, что это всего лишь фаза.

Точное количество необходимой воды зависит от веса, диеты, возраста, режима упражнений и многих других факторов, но общее правило - пить всякий раз, когда вы испытываете жажду.Слушайте сигналы, которые дает вам ваше тело, потому что оно знает, когда ему нужна вода.

И пока у вас разовьется привычка оставаться должным образом гидратированным, ваш мочевой пузырь будет привыкать к потреблению воды, ваша губка начнет удерживать воду, и ваша частота мочеиспускания вернется к норме.

GIF любезно предоставлено tumblr.com

.

Смотрите также