Как самому научиться кататься на лыжах
Учимся кататься на беговых лыжах: уроки и советы для начинающих
Учимся кататься на беговых лыжах: уроки и советы для начинающих
Лыжный спорт - отличная возможность закалить организм, улучшить физическое состояние, а также поднять настроение и почувствовать стихию, знакомую любимым олимпийским чемпионам. Также бег и ходьба на лыжах являются хорошим времяпровождением в компании семьи или друзей.
О том, с чего начать и как учиться ездить на беговых лыж, расскажет эта статья.
С чего начать
Собираясь кататься на лыжах, важно подобрать подходящую одежду. Она должна быть по погоде, учитывать индивидуальные особенности лыжника, не сковывающей движения и желательно непромокаемые. Для первых тренировок выбирайте ровную лыжню, без значительных спусков. Что касается ботинок для лыж – они должны быть строго по размеру лыжника - не жать и не быть свободными. При этом на ногу полезно будет надеть пару-тройку носков. Чтобы не промахнуться с длиной лыж, следует поставить из рядом: пальцы вытянутой вверх руки должны касаться верхнего края. К размеру палок тоже нужно отнестись с вниманием: они должны быть чуть выше подмышек лыжника. Лучшим выбором будут прочные, эластичные и легкие палки. Поверхность лыж должна быть ровной, гладкой и без каких-либо сучков. Самые надежные лыжи – с креплениями со стальной скобой.
Каждому занятию – будь то тренировка новичка или катание профессионала – должна предшествовать разминка. Особое внимание уделяйте разминке коленей и лодыжек. Если вы вынесли лыжи из теплого помещения, прислоните их к чему-нибудь, но не кидайте на снег, иначе они будут плохо скользить из-за прилипшего к ним снега. После разминки можно приступать к обучению.
Не стоит стремиться на заснеженные склоны и трасы. Достаточно, одев лыжи, пройтись в них пару кружков по местному парку. Рекомендуется начинать обучение с классического хода, при котором ноги лыжника идут строго параллельно друг другу. Однако вначале важно научиться держать равновесие во время движения. Очень удобно осваивать этот метод, двигаясь по уже проторенной колее.
Упражнения для тренировки устойчивости
Упражнение №1
Работа с силой
Упражнение на закрепление правильного поведения рук во время движения. Руку вытянуть вперед, согнуть в локте и развернуть локоть от себя. Нельзя опускать локти вниз. Палки должны стоять под острым углом по отношению к земле, а вес тела на палку должен переноситься сверху вниз.
Упражнение №2
Работа без палок
Упражнение рассчитано на тренировку ног и закрепление правильных привычек: отрабатывайте подседание, толчки, одноопорное скольжение на одной ноге, махи и перенос веса тела вперед. Работайте над предотвращением двухопорного скольжения. Подробнее о том, как этого не допустить, можно узнать в видео, расположенном сразу после перечня упражнений.
Упражнение №3
Самокат
Обязательное для всех новичков в лыжном деле. Упражнение выполняется без палок и с одной лыжей на ноге. Отталкивайтесь свободной ногой, стараясь как можно дольше прокатиться на второй ноге, обутой в лыжу. Данное упражнение научит работать с балансом и поможет начать чувствовать лыжи продолжением своих ног. Позанимавшись с одной ногой, снимите лыжу и обуйте вторую ногу, повторите упражнение.
Упражнение №4
Без лыж
Выполняется стоя. Руки на ширине плеч. На счет «раз» - вытянуть руку вперед, поднять до уровня глаз, другая при этом должна остаться сзади и выпрямляется. На счет «два» - менять руку. Локоть требуется держать развернутым от себя. Никакой нагрузки на мышцы давать не нужно, тренировка состоит в развитии мышечной памяти. Упражнение желательно выполнять с инструктором, который подскажет и поправит ошибки.
Упражнение №5
Имитация попеременного хода
Выполняется в стойке на месте без лыж и палок. Для большей эффективности упражнения уберите руки за спину. Сделайте мах ногой. Нога при этом выпрямлена, расслаблена. Далее, используя инерцию, занесите ногу назад. Не сгибайте ногу в колене. Упражнение поможет развить координацию. Совершив махи с одной ногой, переходите ко второй. Руки также совершают маховые движения, как в предыдущем упражнении.
Упражнение №6
Разгружаем ноги
Возьмите лыжные палки и передвигайтесь, пробуя переносить вес тела на палки. Это занятие поможет научиться разгружать ноги. Проще всего выполнять его на пологом спуске.
Упражнение №7
Повороты и наклоны
Выполняйте повороты и наклоны корпуса в то время, когда ноги остаются неподвижными. Поможет научиться управлять направлением движения во время катания посредством тела, минимально напрягая ноги. Упражнения хорошо разогреют мышцы спины, плеч и бедер.
Техники и как начать кататься по ним
Каким именно стилем передвигаться по снежной глади – решать лыжнику. Для катания на беговых лыжах выделяют классический и коньковый стили.Классический - стиль катания,
при котором лыжи передвигаются параллельно друг другу и вперед. Хорошо
подходит для начинающих лыжников и для катания на нераскатанном снегу.
Лучше всего для такого передвижения выбирать мягкие лыжи с острым и
длинным носком. Инструктор в расположенных ниже видео расскажет о тонкостях классического хода и как научиться кататься.
Коньковый (свободный) стиль заимствует способ передвижения, распространённый в конькобежном спорте. Подходит, если лыжная тренировка происходит на горно-лыжном курорте на накатанной поверхности. Лыжи для конькового стиля должны быть немного короче и отличаться большей жесткостью, чем для классической техники. Подробнее о коньковом ходе и основных ошибках в видео-уроке:
Как свести себя на спусках и подъемах
Не спешите, научившись передвигать лыжи по тропинки, забираться на горку. Привыкните к лыжам, научитесь их чувствовать и управлять палками – только после этого можно переходить к тренировкам на склонах.
Если ученик готов к скоростному спуску, он должен наклонить корпус чуть вперед, согнуть руки в локтях и зажать палки в районе подмышек. Это положение поможет грамотно распределить вес во время спуска и позволит удержать равновесие на приличной скорости. Также следует учесть, что такое положение будет ускорять лыжника. Если на данном участке трассы нет возможности избежать сложных спусков и лыжник чувствует, что пока не готов, можно спускаться «лесенкой».
Умение взбираться вверх по горке так же важно, как и умение грамотно съезжать с нее. Продвинутые лыжники поднимаются «елочкой», однако начинающему знакомство с лыжным спортом этот способ покажется сложным. Поэтому начинать рекомендуется с более простой и безопасной «лесенки». При этом лыжи устанавливаются перпендикулярно подъему, а лыжник должен двигаться вверх боком. Вначале можно потренироваться без лыж, чтобы рассчитать необходимую длину шага. При выполнении этого способа главное – следить, чтобы лыжи все время становились перпендикулярно высоте – это исключит возможность соскальзывания вниз. Освоившие этот способ смогут подниматься по самым крутым и опасным склонам.
Несколько советов
Начинать занятия рекомендуется в ясную погоду с небольшим морозом – в такую погоду снег становится жестким, что обеспечит лучшее скольжение. Если кататься в теплую погоду – снег будет налипать на лыжи и затруднять движение. Однако и слишком сильный мороз тоже не доставит удовольствия от занятий.
Перед началом катания на курорте следует внимательно ознакомиться с правилами поведения на лыжной трассе.
Перед тренировкой нанесите слой вазелина на участки ног, где возможно трение с обувью, лишь потом надевайте носки и лыжные ботинки. Это поможет избежать повреждений ног.
Возьмите с собой рюкзак, в котором будут аккуратно сложены вещи, которые могут пригодиться в пути, в том числе термос с горячим чаем, который поможет согреться.
Следите за своим самочувствием. Если вы понимаете, что имеете дело с переохлаждением или перегревом, чувствуете покалывание на неприкрытых участках кожи или головокружение, следует остановиться и отдохнуть. При переохлаждении – попейте чай из термоса, при перегреве снимите лишний свитер.
Периодичность занятий обеспечит поддержание физической формы и хорошего настроения. Специалисты рекомендуют отводить на занятия ходьбой на лыжах по 40-60 минут раз в три дня. Желающим сбросить лишний вес следует увеличить количество тренировок.
Сколько времени нужно, чтобы научиться кататься на лыжах? ПРОСТОЙ ответ
Мы можем получить долю от продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице.
Каждый новый лыжник хочет знать, сколько времени ему понадобится, чтобы научиться кататься на лыжах. Это отличный вопрос, и вот ответ:
Чтобы научиться стоять, получить некоторое равновесие, пройти несколько метров и медленно остановиться на лыжах, требуется час. Чтобы спуститься по очень пологому уклону и затем начать крутой поворот, нужно несколько часов.Требуется день или два, чтобы начать медленный поворот налево и направо на зеленом склоне (клиновидный поворот), и до недели или двух, чтобы начать поворачивать более уверенно (параллельные повороты). Кроме того, требуются годы, чтобы развить сильные технические навыки для прыжков, внетрассового катания или катания на лыжах для могула.
Прочтите, если вы хотите узнать, как быстро научиться кататься на лыжах и чего ожидать от первых дней катания на склонах.
Основные факторы, влияющие на вашу кривую обучения.
Если вы молоды, быстро обучаетесь и обладаете высокой ловкостью, вы можете научиться кататься на лыжах за несколько дней.Если вы непригодны, быстро устаете и не имеете большого спортивного опыта, вам может потребоваться несколько недель, чтобы развить базовые навыки.
- Возраст. Вы можете кататься на лыжах в любом возрасте, но чем старше вы становитесь, тем сложнее становится. Обратное верно, если у вас большой спортивный опыт.
- Фитнес и сила. Вы можете быть непригодным и по-прежнему кататься на лыжах, но чем вы лучше подготовлены, тем легче учиться и прогрессировать.
- Отношение к риску и страху. Если вы наклонитесь в повороте, ваши навыки катания улучшатся.Если вы будете робкими на спусках, то вероятность падения выше. (Точно так же чрезмерная самоуверенность может стать причиной травмы)
- Весы. Опытный
советов по катанию на лыжах для начинающих, среднего уровня и экспертов
Спуск с горы по девственной пудре под солнцем, сияющим на окружающих заснеженных пиках, покрытых темно-синим чистым небом, должно быть одним из самых невероятных ощущений на земле ...
Вот несколько советов для лыжников всех уровней, чтобы помочь вам насладиться ощущениями так же, как и я!
Основы
Gravity - Он проведет вас с вершины горы вниз по самому прямому маршруту.Это не всегда самый безопасный или самый желанный маршрут, поэтому умение рулить и останавливаться является ключевым моментом !!
Весы - снег скользкий! Пытаться удержать равновесие при скольжении с горы непросто! Вам нужна удобная, но устойчивая стойка во время движения.
Дресс-код - Согреться! Лучше всего проверять прогноз погоды каждое утро, прежде чем одеваться, чтобы не замерзнуть и видеть!
- Солнцезащитные очки для солнца, очки для тени / облака!
- Не надевайте хлопчатобумажную подкладку, иначе простудитесь! Держите термозащитный слой рядом с кожей.
- Используйте несколько слоев одежды, а не большие джемпера - так вам будет намного теплее!
- Носите только одну пару носков - чем больше, тем холоднее будет!
- Убедитесь, что ваш внешний слой водонепроницаем, особенно нижняя половина!
- Убедитесь, что у вас достаточно места в карманах! Вы можете снять слои, когда вам станет жарко, и взять с собой дополнительные, если температура упадет ...
Защитите свою кожу - от солнца, ветра и холода! Снег отражает солнечные лучи, что отлично подходит для загара, но вы не чувствуете его силы, поэтому возьмите с собой много солнцезащитного крема.Некоторые солнцезащитные кремы также покрывают вашу кожу защитным слоем, который также предотвращает ожоги от ветра и холода ...
Цветовая маркировка трассы / трассы - Всем трассам присвоен цветовой код, который отражает их сложность! Зеленые трассы самые простые, затем синие, красные и черные - самые сложные. Катайтесь на лыжах осторожно и не ныряйте в глубокий конец утром или поздно вечером!
Страхование - возможны несчастные случаи. Убедитесь, что у вас есть туристическая страховка, которая включает покрытие зимних видов спорта.
Новички
Снаряжение - Я бы порекомендовал взять напрокат лыжи и ботинки, а остальное (см. Основные сведения выше) попытаться позаимствовать у друзей и семьи. Многие из них довольно дороги, поэтому стоит попробовать этот вид спорта и убедиться, что он вам нравится, прежде чем использовать новейшие материалы!
Лыжи - Все пункты проката должны предоставить вам лыжи, соответствующие вашим способностям, но их высота является ключевым фактором. Убедитесь, что они на 20-30 см короче вашего роста - более короткие лыжи легче поворачивать! Если вы обнаружите, что передняя часть ваших лыж продолжает пересекаться, пока вы катаетесь на лыжах, не бойтесь отнести их обратно в пункт проката и попросить несколько более коротких!
Ботинки - Сапоги напрокат заведомо неудобны, поэтому ваша миссия - попытаться найти пару, которая будет относительно удобной, но уютной! Вы должны иметь возможность двигать пальцами ног, но пятка НЕ должна заезжать в ботинки, когда они закончены.Точно так же ваша нога не должна скользить из стороны в сторону в ботинке. Ходить на склоны и обратно, а также вокруг баров часто легче, если вы расстегнете ботинки, но убедитесь, что они не застегнуты, когда вы катаетесь на лыжах !! Сделайте их как можно плотнее и удобнее вокруг икроножных мышц, но не на верхней части (тыльной поверхности) ступней, иначе они ограничат приток крови к пальцам ног, и вы замерзнете! Не заправляйте брюки / салапеты в ботинки, натягивайте их наружу, чтобы снег не попал..
Участие - Привязка досок к ногам и спуск с горы может показаться не тем, за что стоит выкладывать несколько сотен фунтов, но, как только вы овладеете некоторыми основами, это действительно так. Независимо от того, какой у тебя уровень, это отличный вид спорта! Однако катание на лыжах - это массовый спорт, основанный на уверенности, поэтому не торопитесь и не спешите к вершине горы, потому что выход из-под контроля и укладка на высокой скорости может отпугнуть людей ...
Надевайте лыжи: Прежде чем надевать доски, привыкните к ощущениям от ваших ботинок! Быстро обойдите их, присядьте и пару раз встаньте, чтобы почувствовать, как они сгибаются.Используйте палки, чтобы соскрести снег с подошвы ботинок, прежде чем вставлять их в крепления на лыжах. Самый простой способ сделать это - сначала вставить переднюю часть ботинка в крепление, а затем выровнять заднюю часть и надавить пяткой, пока ботинок не встанет на место. Я бы рекомендовал быстро покататься на одной лыже, прежде чем надеть вторую, чтобы вы получили представление о ощущении скольжения!
Чтобы снять лыжи, надавите на заднюю часть крепления до тех пор, пока не появится пятка.ваша лыжная палка может в этом помочь.
Я бы порекомендовал использовать палки, чтобы передвигаться по ровной поверхности перед тем, как присоединиться к очереди на подъемник! Когда ваше снаряжение надето и вы почувствуете себя комфортно, пора научиться останавливаться и поворачивать ...
Изучение веревок
Научиться вставать , поворачивать, где хотите, и останавливаться, когда необходимо, - это все, что вам нужно, чтобы получать удовольствие от катания на склонах! Вот приблизительное руководство, которое поможет вам встать на путь ....
Перемещение лыж - Ваши лыжи прикреплены к ботинкам, которые должны быть на ногах. Таким образом, если вы повернете ногу вправо, ваша лыжа также повернет вправо. Просто! Попробуйте поочередно поднимать одну ногу с лыжами и поворачивать ее вправо, а затем влево, чтобы понять, какие мышцы использовать. Этот принцип не меняется - вы направляете свои лыжи туда, куда хотите, в первую очередь, поворачивая ноги!
Stance - То, как вы стоите на лыжах, оказывает огромное влияние на вероятность того, что вы упадете, когда начнете скользить.Если ваши ноги на ширине плеч, у вас лучшая опора, чем если бы ваши ступни стояли рядом. Самое устойчивое положение при катании - это поставить ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены внутрь, а пятки расставлены, чтобы ваши лыжи образовывали треугольник / V-образную форму (как кусок пиццы!). Это положение (снегоочиститель) дает вам прочную основу даже в движении! Слегка согните щиколотки, колени и поясницу, широко расставив руки (как будто собираетесь кого-то обнять!), И равномерно ощущайте свой вес на подушечках стоп и пяток.Попробуйте сделать это на месте, прежде чем начать движение ...
Контроль скорости / остановка - Если вы не можете контролировать свою скорость и остановиться, есть большая вероятность, что вы нанесете вред себе и другим людям. Положение снегоочистителя (описанное выше) идеально подходит как для управления скоростью, так и для остановки на пологих склонах! Чтобы замедлиться до остановки, просто поверните пальцы ног по направлению друг к другу и раздвиньте пятки дальше друг от друга, чтобы снегоочиститель стал шире сзади, но оставил небольшой промежуток между носками (передом) лыж.
Полезное упражнение - На пологом склоне, идя прямо вниз по склону, попробуйте сделать свой плуг / кусок пиццы шире сзади, пока вы не замедлитесь, затем уже сзади, чтобы ускориться, а затем снова больше, пока не остановитесь. Наконечники лыж должны оставаться на одинаковой ширине (5-10 см) по всей длине.
Turning - На крутых спусках это упражнение замедлит вас, но не остановит! Вы должны бросить вызов гравитации, повернув лыжи так, чтобы они смотрели на холм, а не вниз.Чтобы повернуть лыжи, все, что вам нужно сделать, это повернуть ноги так, чтобы они указывали в том направлении, в котором вы хотите двигаться! Это проще всего, если вы останетесь в положении снегоочистителя, так как он очень стабилен и держит вашу скорость под контролем. Итак, удерживая лыжи в снежном плуге / V-образной форме, осторожно поворачивайте ноги, пока лыжи не направятся через холм и не остановятся.
Top Tip - Смотрите, куда хотите! Если вы посмотрите на снег перед лыжами, вы и закончите!
Полезное упражнение - На пологом склоне выберите маркер, например пилон или несколько шестов, и, когда вы доберетесь до него / них, медленно начните поворачивать ноги влево или вправо и продолжайте поворачивать их, пока не окажетесь лицом к лицу. через холм, и вы останавливаетесь.Затем попробуйте сделать то же самое в другом направлении. Не забывайте смотреть вперед, туда, куда вы хотите попасть!
Как только вы научитесь поворачивать влево и вправо, установите для себя трассу слалома с палками, чтобы проверить свой контроль! Для более крутых поворотов и крутых склонов вам нужно перемещать вес с ноги на ногу, а также поворачивать их. Чтобы повернуться вправо, перенесите больший вес на левую ногу, а для поворота влево перенесите больший вес на правую ногу.
Полезное упражнение - Оставьте палки в безопасном месте и положите обе руки на колено, которое находится дальше всего вниз по склону... Итак, когда вы поворачиваетесь вправо, положите обе руки на левое колено и слегка подтолкните его вперед. Как только ваша скорость будет под контролем и вы будете готовы повернуть налево, встаньте, толкая обе ноги, положите руки на голову, а затем медленно опустите обе руки к правому колену и толкните его вперед. Продолжайте делать это на каждом повороте, пока не почувствуете, что лыжи быстро вращаются. Если вы когда-нибудь окажетесь на крутом спуске, который вас пугает, это отличное упражнение, которое поможет вам спуститься.
Если вы выполняете вышеуказанные упражнения и получаете хороший опыт, тогда вам действительно следует начать получать удовольствие и уметь рискнуть погрузиться в крутой блюз.
Параллельно
Катание на лыжах с параллельными лыжами в любое время выглядит более ярким и дает вам больше контроля и меньший радиус поворота на крутых склонах. Сначала он может показаться довольно нестабильным, поэтому вот несколько способов постепенно собрать лыжи вместе, не теряя контроля!
Идти параллельно проще, если вы сначала привыкнете кататься на лыжах с меньшим снегоочистителем / V-образной формой.Как только вы сможете комфортно выполнять все упражнения, описанные в разделе выше, попробуйте сделать V-образную форму вашего снегоочистителя немного меньше сзади - вы будете двигаться немного быстрее, но следующие упражнения будут проще.
Завершение поворота - Ключ к b
.5 вещей, которые я узнал, когда учился кататься на лыжах
Совсем недавно я научился кататься на лыжах (снова). Имея за плечами предыдущий опыт лыжного спорта для начинающих более 10 с лишним лет назад, было ясно, что мне снова нужно освежиться с нуля. В процессе я узнал несколько вещей, которые, несомненно, останутся со мной, например, моя способность ездить на велосипеде:
1. Пицца и картофель фри - это не только основные продукты старого хорошего американского быстрого питания. Я знал, что это будет хороший урок, когда начнутся упоминания о еде.Пицца и картофель фри относятся к тому, как вы располагаете лыжи. Пицца состоит в том, чтобы вытянуть пальцы ног и сложить лыжи вместе, чтобы получилась форма клина. Чем больше пицца, тем быстрее вы остановитесь. Но, как и все остальное, делайте это умеренно; если вы сделаете слишком большую пиццу, вы потеряете равновесие и в конечном итоге выучите вариант разделения. Или съесть это. Не направляйте пиццу вниз, всегда направляйте пиццу в сторону. Чем больше вы параллельны горе, тем больше вы останавливаетесь.И, согласно логике, если вы направите пиццу вниз, вы пойдете вниз (и быстрее).
Картофель фри - это когда ваши лыжи расположены параллельно. На первом уроке я съела много пиццы и очень мало картошки фри. Тем не менее, это положение является основой для более продвинутых методов, которые придадут вашему катанию немного чутья и стиля в дальнейшем. В лучшем случае движения пиццы и картофеля фри являются той самой основой, на которой вы будете строить свой репертуар лыжной техники на своем пути к тому, чтобы стать более продвинутым и стильным лыжником, и, по крайней мере, в том, как вы будете перемещаться по склону горы. без серьезных проблем.
2. Всегда найдутся люди меньше и младше вас, которые катятся на лыжах лучше вас.
Да ладно с этим. Это вдохновение. Это вызовет чувство: я буду развиваться в лыжном спорте и становлюсь лучше с возрастом. Как хорошее вино. Нет ничего лучше, чем выйти из лифта, чтобы спуститься по зеленой круговой тропе, и наблюдать за маленькими детьми на половину вашего роста на уроке, которые следуют за своим инструктором, как утята, бесстрашно и без шестов берут на себя синие квадраты.Ревнивый. Я хочу когда-нибудь быть похожим на них.
3. Не откидывайтесь на лыжи. Если вы не хотите упасть.
Это, пожалуй, одна из самых сложных вещей, которые нужно выучить на лыжах, особенно для людей, которые менее склонны наклоняться вперед в случае опасности… например, скорости. Единственный раз, когда вы откинетесь назад, это когда вы используете лыжную палку, чтобы освободить ботинок от креплений. И это происходит только тогда, когда вы стоите на месте. Отклонение во время катания на лыжах означает, что вы потеряете равновесие, и, скорее всего, вы упадете по нескольким причинам.Падать можно один или два раза, но примерно в десятый раз он станет очень старым, так что наклонитесь вперед!
Фото с выставки showbizsuperstar
4. Катание на лыжах похоже на вождение. Каждый должен получить лицензию (или сначала изучить законы).
Представьте, что вы находитесь на горе среди сотен других людей, которые все пытаются добраться до дна. Представьте себе этих людей в машинах. А теперь представьте их на лыжах. Чего не хватает? Мигающие сигнальные лампы. У каждого есть лицензия.Такие вещи. Я был свидетелем того, как лыжник-новичок врезался в группу, ожидающую подъемника. Многократно. Итак, советы для вашего первого дня катания на лыжах: помните о пицце. Сделайте для пиццы большие дольки. ТАКЖЕ! Не отрезайте людей ни на дюйм и не думайте, что это нормально. Это не. Я наконец понимаю, почему люди носят шлемы на лыжных спусках. Там опасно (Ферреаль).
5. Имейте под рукой бальзам для губ и запас алоэ вера.
Как и в плавании, вы хотите нанести солнцезащитный крем, даже если сегодня пасмурный день.Защитите себя от солнечных ожогов и неприглядных линий загара (если только это не является признаком гордости или чего-то подобного) с помощью солнцезащитного крема. И не забудьте бальзам для губ с SPF! Алоэ вера тоже неплохо было бы иметь под рукой после дня катания на лыжах.
Фото с trp0
.How to Ski Powder - 15 советов по обучению за 24 часа - Блог автора Тима Ферриса
Упаковка в последнюю минуту - это искусство, и большинство моих поездок позволяют мне упаковать менее 10 фунтов для мирового турне.
На этот раз 10 фунтов были только отправной точкой. Мой упаковочный лист был прямо из фильма о Джеймсе Бонде:
«Лопата?»
«Шлем ?!»
«Лавинный комплект?!?»
«Радиомаяк?!?!»
Я впервые увидел это около 16:00.На следующее утро я отправлялся в Чили кататься на «кошачьих» (ратраках) в Патагонии после шести лет отсутствия зимних видов спорта. На что, черт возьми, я подписался?
Крещение льдом - 15 основных уроков
Этот пост основан на моих уроках и экспериментах с командой PowderQuest, особая благодарность Мо и Дэвиду.
Первый день был настоящим ужасом. На второй день улучшение - просто смех. Затем, примерно на третий день…
Внезапно я покатался по снегу.
Это не был постепенный процесс обучения. Было несколько важных идей и извлеченных уроков, которые немедленно изменили мою способность обращаться с порошком.
Вот они.
Положение кончиков и осанка:
- Прочтите большую газету. Держите руки перед собой и вниз, как при чтении большой открытой газеты. Никогда не читали газет? Стремитесь примерно на 6 дюймов за шириной плеч. Посмотрите на последовательность изображений в верхней части этого поста и обратите внимание на расположение рук повсюду.
Держите руки дальше, чем вы думаете.
- Из этой позиции в газете широко расставьте палки перед ходом и двигайте только запястьями. Не позволяйте рукам двигаться и лететь назад, что выводит вас из равновесия - сохраняйте положение газеты.
- Слегка сузьте стойку , но не настолько, чтобы лыжи соприкасались. Это поможет с мантрой поворота «одна лыжа - один поворот», обсуждаемой ниже.
- Можно немного приседать, но не позволяйте коленям оказаться позади лодыжек. Если ваш вес так велик, вы будете страдать. "Сядьте поудобнее!" Это распространенный совет по катанию на лыжах по паудерным лыжам, но все, что он сделал, - это выжег мои ноги и ослабил переднюю часть лыж, что привело к более легкому перекрещиванию носков. Пересечение = лицо растения. Если ваши руки направлены вперед, ваш вес направлен вперед; если вы вернули руки, вы вернули вес. Еще раз: держите их вперед, чем вы думаете.
- Время от времени сжимайте пальцы ног, чтобы проверить избыточный наклон спины. Если вы не можете сжать пальцы ног, значит, вы слишком сильно отклонились назад.
Токарная обработка:
- Представьте, что ваши повороты - это закругленные зигзаги вниз по склону. Присядьте посередине прямых линий, затем - без паузы внизу - встаньте, чтобы ноги были почти прямыми, что облегчит вам вес. Это когда поворачиваешься. Не время идет, когда вы двигаетесь медленнее всего; время меняется, когда у вас нет естественного веса.
- [Это было большим для меня] Не избегайте неровностей на снегу - цельтесь в них! Вместо того, чтобы преодолевать эти неровности, бегите по ним, чтобы снять вес.Это действительно облегчает поворот. Обязательно поговорите с гидом или снежным патрулем, который научит вас различать безопасные снежные неровности (только снег) и опасные неровности, покрывающие подводные камни.
- Делайте повороты бедренной костью (бедренной костью) за край лыжи. Другими словами, представьте, что ваши бедра вращаются в тазу в том же направлении, чтобы повернуть лыжи.
Не катайтесь на лыжах, как на более твердом снегу. Если вы поймаете нижний край для поворота (нормально на ухоженных трассах), нижняя лыжа просто выстрелит под снег, проскользнет под вашей плавающей верхней лыжей, и тогда вы съедите снег.
- «Одна лыжа, один поворот» - мантра для предыдущего пункта. Делайте все повороты так, как будто у вас одна большая лыжа, и вращайте бедрами, а не цепляйтесь за края. Постарайтесь поддерживать одинаковую нагрузку на каждую лыжи на протяжении всего забега.
- Не торопитесь. Представьте, что вы делаете красивые закругленные повороты - опять же, используя бедренную кость, чтобы медленно вращать лыжи - в отличие от прыжков в зигзагообразный зигзаг на лобовом стекле.
Обратите внимание на S-образные изгибы после прямых переходов.
Шестерня:
- ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЖИРНЫЕ ЛЫЖИ. Как только ты станешь толстым, ты никогда не вернешься назад. Кроме того, небольшой рокер (обратный развал) имеет большое значение. Первоначально этот подход был опробован лыжниками-ренегатами, которые устанавливали водные лыжи на снегу.
- Сбросьте немного денег на сапоги, если сможете. Я не часто катаюсь на лыжах, поэтому хотел взять лыжи напрокат, но, черт возьми: меня наказали за аренду ботинок. В частности, если вы проведете несколько дней вне трассы или в отдаленной местности («вне трасс» или fuera de pista по-испански), особенно если вы можете потратить тысячи на поездку, потратьте несколько сотен на ботинки, которые будут индивидуальная подгонка и последняя.Боль в ногах вдали от лыжных баз на 10-15 часов подряд - отстой.
Найдите хорошего сапожника на курорте, купите пару в первое утро многодневной поездки и попросите сапожника отрегулировать горячие точки и настроить вашу ногу во второй половине дня, чтобы забрать их на следующее утро.
Страхование от падений и распродаж:
Дело не в том, если, а в том, когда, поэтому научитесь правильно вставать, когда переворачиваетесь.
- X-фактор: если вы упадете, не опускайте руки, чтобы подтолкнуть себя вверх , так как вы просто провалитесь и получите снежный бутерброд.Скрестите шесты в форме «Х», возьмитесь за перекресток одной рукой, поместите его вверх по склону от себя, а затем подтолкните себя вверх.
- Подметальная машина: если вы новичок в склонности к падению, как я, попросите или наймите кого-нибудь, чтобы он поиграл в «подметальную машину» и катался на лыжах позади вас , чтобы они помогли вам найти лыжи, если вы выброситесь из них или « дворовая распродажа »(когда вы эффектно падаете и ваше снаряжение летит во все стороны). Опытные лыжники могут по-прежнему получать удовольствие, делая это за вас, поскольку им не нужно кататься на лыжах медленно, а лучше начать спуск после вас.
- Если вы едите дерьмо 10 раз подряд, сделайте две вещи. Во-первых, делайте паузу после каждого поворота или делайте паузу после того, как встаете, и переводите дыхание на 20 секунд. Нет спешки, братан. Во-вторых, когда вы готовы ударить себя по лицу или когда ваши ноги полностью расстреляны, наденьте штаны для больших девочек, отправляйтесь в лыжный домик и возьмите горячий шоколад или Hot Toddy у огня. Это успокоит ваше внутреннее животное, заставит вас улыбнуться и заставит вас снова взяться за дело утром.
Обучение катанию на лыжах с порошковой краской может быть очень утомительным, но, как и в большинстве случаев, этого не должно быть.Если вы ищете невероятную туристическую компанию для Аргентины или Чили, взгляните на PowderQuest, который был просто потрясающим.
Наслаждайтесь свежими треками!
Есть дополнительные советы? Пожалуйста, оставьте их в комментариях!
###
Шансы и конец:
Присоединяйтесь ко мне в Австралии с сэром Ричардом Брэнсоном; Live Kindle Q&A
Во-первых, я наконец-то добираюсь до Мельбурна, Австралия!
Будете ли вы рядом с Австралией 21-22 октября? Если можете, присоединяйтесь ко мне, сэру Ричарду Брэнсону и другим здесь.Я никогда не был в Мельбурне и на этом мероприятии, но очень жду хорошей компании, хорошего разговора и хорошей еды.
Во-вторых, я скоро буду проводить живые вопросы и ответы для всех, кто хочет задавать вопросы через Kindle.
Вопросы могут быть о чем угодно из The 4-Hour Workweek или The 4-Hour Body , но если вы можете связать свой вопрос - о танго, языках, эвоках и т. Д. - с отрывком, задавайте все, что хотите .
Вот как мне задать вопрос, и ранние заявки имеют приоритет, поэтому отправляйте их раньше, чем позже:
- Используя Kindle (я предлагаю Kindle 3) или приложение Kindle для iOS (iPhone и iPad), выделите отрывок из 4-часовой рабочей недели или 4-часового тела.Вы увидите варианты: Заметка, Выделение и Поделиться. Выберите Поделиться . Это не будет работать в настольном приложении Kindle.
- Вы увидите варианты, которыми можно поделиться через Twitter и Facebook. Выберите Twitter.
- Введите фразу «@author», а затем свое сообщение Тиму Ферриссу. Нажмите кнопку твита.
Если вы не связали свою учетную запись Twitter, вы увидите диалоговое окно с надписью «Настройка учетной записи - вам необходимо настроить свою учетную запись Twitter перед отправкой». Если это всплывает, нажмите ОК.
- Нажмите кнопку «Связать учетную запись» на экране, чтобы связать свою учетную запись Twitter.
- Введите свое имя пользователя и пароль Twitter, затем нажмите «Войти». Вы вернетесь на экран, где увидите ссылку на вашу учетную запись Twitter. Нажмите «Готово».
- Вы вернетесь в приложение для чтения Kindle, и ваше сообщение будет отправлено автору.
Сопутствующие и рекомендуемые
The Tim Ferriss Show - один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 500 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .
.
