Как самостоятельно научиться йоги в домашних условиях
Йога для начинающих в домашних условиях
Упражнения йоги значительнее эффективней преображают тело, улучшают физическую форму, сжигают жир и поправляют здоровье, чем обычные физические упражнения. Плюс ко всему йога совершенствует не только тело, но и развивает внутреннюю силу. Регулярные занятия йогой способствуют избавлению от психических зажимов, улучшают настроение, повышают уровень энергии. Я собрал в этой статье основополагающие принципы и упражнения йоги для начинающих в домашних условиях.
Содержание:
Введение
Вы только начинаете заниматься йогой? Эта статья представляет собой исчерпывающее руководство, которое ответит на все ваши вопросы о йоге, включая все, что вам нужно знать перед своей первой тренировкой дома.
Здесь вы найдете 10 основных асан йоги для начинающих и описание для их самостоятельного выполнения. А также три самых адекватных и лучших видеоурока по йоге для начинающих в домашних условиях, которые я нашел в интернете.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
В конце этой статьи вы узнаете, что такое йога, как определить подходит ли вам йога, что надеть для занятий йогой, как часто заниматься и какой стиль йоги выбрать для начала.
Но перед тем как перейти к практике, мы должны понять, зачем заниматься именной йогой, а не просто фитнесом. И чем вообще йога отличается от других видов физической активности.
Йога для начинающих в домашних условиях
Чем же отличается йога от физкультуры? Что нужно знать начинающим заниматься йогой в домашних условиях?
Занятия йогой имеют свои особенности. Существует ряд нюансов, которые отличают йогу от других видов тренировок.
- Осознанность. Занятие йогой обычно начинается с пятиминутной медитации. Сядьте с прямой спиной как вам удобно, можно по турецки, в позу лотоса или на пятки. Закройте глаза. Настройтесь на практику, примите решение следующие полчаса посвятить ваше внимание своему развитию ни на что не отвлекаясь. Когда во время занятия йогой к вам придут мысли о проблемах и повседневных делах, спокойно пообещайте себе, что уделите им внимание через полчаса, но сейчас ваше внимание принадлежит тренировке. Для тренировки осознанности занятия йогой обычно сочетаются с медитацией. Читайте также подробную статью о том, что такое медитация, и как научиться медитировать с нуля.
- Работа с дыханием. Основа йоги — управление дыханием. Когда вы осознаёте своё дыхание и начинаете управлять им, обычная физическая тренировка становится йогой. Дыхание должно быть глубоким и спокойным. Основа йогического дыхания: полный вдох и полный выдох. Дыхательные циклы размеренные и равны между собой по времени. Начинающим заниматься йогой можно использовать метроном. Скачайте любое приложение с метрономом на свой смартфон, поставьте частоту 1 секунда. Подберите подходящую частоту вдохов и выдохов. Например, вдох на 4 счёта, выдох на 6. Выдох обычно дольше вдоха, либо выдох равен вдоху. Подберите для себя подходящую схему дыхания, так чтобы не было неприятных ощущений или одышки во время выполнения асан. Во время тренировки старайтесь не сбиваться с изначально заданного ритма. Контроль дыхания — важнейшая составляющая йоги. Без осознанного дыхания, асаны будут обычными упражнениями без особого эффекта. Даже растяжка не сильно улучшится. Зато работа с дыханием в асанах является полноценной психофизической тренировкой. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес, улучшить растяжку — научитесь управлять своей психикой и телом через дыхание, и эффективность обычных физических упражнений заметно возрастет.
- Расслабление или отсутствие ненужного напряжения. Занятие классической хатха йогой представляет собой поочередное нахождение в разных необычных позах, которые называются асанами. Каждая асана держится 2-3 минуты. Со стороны может показаться, что практикующий просто держит позу и на этом все. Но на самом деле внешняя работа это лишь небольшая часть йогической тренировки. Вы уже знаете, что занимающийся йогой человек не просто стоит, сидит или лежит в асане. В это время он как минимум старается удержать своё внимание на тренировке, не позволяя уму уходить в мысли о проблемах и повседневных делах. И плюс к этому практик контролирует своё дыхание делая равные глубокие вдохи и выдохи.
- Теперь добавим ещё один элемент практики без которого йога не будет йогой. Когда мы находимся в асане мы очень внимательно следим за ощущениями в теле. Для чего это нужно? Наша задача научиться управлять напряжением и расслаблением в теле. Наши мышцы должны быть напряжены ровно настолько, насколько необходимо, чтобы удержать положение тела в асане. Все лишнее наряжение нужно убирать, все участки тела, которые могут расслабиться в асане, должны расслабиться. Дело в том, что мы очень часто держим ненужное напряжение из-за стресса, страхов, неприятных эмоций. Со временем это напряжение становится хроническим и приводит к болезням и нарушениям осанки. Занимаясь йогой, мы постепенно находим такие ненужные напряженные участки в теле и отпускаем напряжение. В результате уходят психические зажимы, фобии, неуверенность, депрессия. Таким образом, йога совершенствует не только тело, но и психику, улучшает душевное самочувствие и эмоциональный фон.
Объединив эти четыре элемента внутренней работы, вы превратите обычные физические позы в асаны йоги и намного быстрее достигните своих целей, будь то похудение или просто улучшение физической формы и здоровья.
5 правил йоги для начинающих, которые повысят эффективность занятий в 10 раз
- Занимайтесь на пустой желудок. Мастера йоги часто говорят: эффективность асаны зависит от того, насколько пуст ваш желудок. И дело здесь не только в физиологической составляющей. Когда желудок пуст и ощущается легкое чувство голода, обостряются ощущения, а восприятие становится яснее и чище. Поэтому в системе йоги вообще не принято чрезмерно переедать. А вот всегда держать живот в легком голоде считается отличной профилактикой многих заболеваний.
- Лучше заниматься йогой с утра. «Утро вечера мудренее», — гласит известная поговорка. Вспомните, как вечерние страсти и мысли казались глупыми и смешными с утра. По утрам ум спокойнее. С энергетической точки зрения, энергия утра восходящая, это энергия молодости и процветания. А вот вечером энергия идет вниз, это энергия старости и увядания. Поэтому в йоге одна из главных практик – Сурья Намаскар, что в переводе с санскрита означает Поклон или Приветствие Солнцу. Йоги встают пораньше, чтобы встретить солнце, посмотреть, как оно встает, и впитать энергию восхода, новизны, молодости и роста.
- Никогда и ни за что не торопитесь получить результат. Два важнейших принципа йоги: постепенность и регулярность. Делайте один маленький шажок в день, максимально комфортный и безопасный для тела, но делайте его регулярно, не пропуская ни одного дня. Только такой путь можно назвать мудрым путем йоги. В этом плане йогу можно противопоставить привычному европейскому спорту, где каждое действие направлено на получение максимального результата. В йоге же главным принципом является действие без ожидания результата.
- В занятиях йогой важен настрой перед практикой. Все же йога это не просто физические упражнения. И занимаясь йогой важно выходить за пределы собственной личности, посвящая практику и близким людям, и даже всему миру. Представьте, что когда вы станете здоровее и счастливее, вы сможете научить этому других людей. Таким образом, вы постепенно будете учиться делать йогу не только ради своей корысти, но и ради всего человечества. Перед занятием йогой принято складывать ладони перед грудью и три раза пожелать счастья всем живым существам. Это самый верный способ и самому почувствовать счастье.
- Переносите принципы йоги с занятий на коврике в повседневную жизнь. В работе и общении с людьми не создавайте напряжение больше, чем того требует ситуация, не суетитесь зря. Всегда желайте счастья каждому человеку, который встречается вам на пути. Старайтесь не причинять вред ничему живому без крайней необходимости.
10 асан йоги для начинающих
С чего начать заниматься йогой? Ниже вы найдёте описание 10 важнейших асан йоги. Всего на поочередное выполнение всех асан уйдёт от 15 до 30 минут в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы совсем начинающий и раньше не занимались даже физкультурой, находитесь в каждой асане одну минуту или меньше. Постепенно доведите время до 3 минут в каждой позе. Помните, что йога это не спорт и асаны никогда не делаются через силу или боль. Слушайте своё тело, относитесь к себе с вниманием, любовью и уважением. Секрет успеха в йоге: постепенность и регулярность. Маленькие, почти незаметные, но ежедневные усилия приведут вас к цели быстрее, чем интенсивные тренировки раз в месяц.
1. Поза горы
Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслабленны. Вес равномерно распределён на обе стопы. Руки свободно опущены вниз.
Сделайте глубокий вдох и вместе со вдохом поднимите руки вверх с ладонями, обращёнными внутрь. Тянитесь кончиками пальцев к небу, дышите глубоко.
2. Собака мордой вниз
Встаньте на четвереньки. Пройдитесь руками на несколько сантиметров вперёд и широко расставьте пальцы, прижимая ладони к коврику.
Медленно выпрямляйте ноги, опираясь на пальцы ног и подушки ступней, поднимая таз вверх. Ваше тело станет похожим на букву Л. Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Держите положение тела в течение трёх циклов дыхания.
3. Поза воина
Встаньте с широко расставленными ногами. Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую стопу на 45 градусов в том же направлении.
Поднесите руки к бёдрам и расслабьте плечи. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз.
Согните правое колено на 90 градусов, но не вынося колено дальше стопы. Посмотрите на правую ладонь.
Находитесь в этой позе одну минуту.
Повторите то же самое в другую сторону.
4. Поза дерева
Встаньте прямо, руки по швам.
Переместите вес тела на левую ногу, правую стопу положите на внутреннюю часть левого бёдра. Таз держите прямо, а лучше подайте его чуть вперёд.
После того как поймаете равновесие, сложите ладони перед грудью в молитвенном положении.
На вдохе вытяните руки вверх, ладони разъединены и смотрят друг на друга.
Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
Сделайте то же самое на другую сторону.
5. Поза моста
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте рядом с ягодицами. Руки лежат на полу вдоль тела ладонями вниз.
Во время выдоха, поднимите таз вверх, активно отталкиваясь ногами от пола.
Лежащие на полу руки сцепите ладонями в замок прямо под тазом. Отталкивайтесь руками поднимая таз вверх, пока бёдра не будут параллельно полу. Подбородок при этом прижимается к груди.
Держите это положение одну минуту.
6. Поза треугольника
Встаньте с широко расставленными ногами.
Стопу правой ноги разверните на 90 градусов, а стопу левой ноги на 45 градусов в том же направлении.
Руки вытяните в стороны.
Не меняя положение рук нагнитесь к правой ноге.
Коснитесь правой рукой пола или обопритесь на голень, колено, в зависимости от растяжки. Пальцами левой руки тянитесь к потолку.
Поверните взгляд к потолку и удерживайте эту асану в течение 5 дыханий.
7. Скручивание
Сядьте на пол, вытянув ноги. Перекиньте правую ногу поверх левого бедра согнув в колене. Поместите левый локоть снаружи правого колено, а правую руку поставьте на пол позади вас.
Скрутитесь назад отталкиваясь правым локтем от левого колена.
Оставайтесь в этом положении 1 минуту.
Повторите в другую сторону.
8. Поза кобры
Лягте на на живот лицом вниз, поставьте ладони на пол под плечами. Ноги вытяните.
Тянитесь пальцами ног назад как можно сильнее. Отталкиваясь руками от пола поднимите корпус тела одновременно вытягивая позвоночник и вдавливая таз и бедра в пол.
Расслабьтесь и повторите еще раз.
9. Поза голубя
Начните с упора лежа (полное отжимание), ладони выровнены под плечами. Согните левую ногу так, чтобы левое колено оказалось под левым плечом, а левая пятка под правым бедром.
Лягте на согнутую левую ногу и расслабьтесь. Руки можно положить под голову.
Повторите с другой ногой.
10. Поза коровы
Начните с позы собаки мордой вниз. Пройдите ногами вперед пока колени не коснутся рук. Согните руки в локтях, оторвите стопы от пола и встаньте голенями на плечи так, чтобы колени были снаружи от локтей.
Удерживайте в течение 5-10 дыханий.
И в завершение статьи отвечу на самые популярные вопросы от начинающих заниматься йогой дома.
Что мне понадобится для занятия йогой в домашних условиях?
Йогой занимаются обычно в спортивной одежде, с босыми ногами и на коврике для йоги. Одежда для йоги подойдет обычная спортивная, такая же как для фитнеса и для физкультуры. Главное, чтобы одежда не стесняла движения.
Коврик для йоги нужен, чтобы ноги и руки не скользили по полу, а также, чтобы сделать поверхность для занятий более мягкой и комфортной. Для занятий йогой используются специальные коврики с текстурным нескользящим покрытием. Это нужно для удобства и безопасности, так как подскользнувшись можно получить травму. К тому же если у вас чувствительные суставы, вам будет некомфортно заниматься на жестком и холодном полу.
Во многих студиях йоги используется дополнительное оборудование и инвентарь. Например, болстеры, блоки, ремни, стулья, одеяла. Вам не нужно покупать ничего из этого, чтобы начать заниматься йогой. Если вы собираетесь посещать занятия в йога-студии, они предоставят вам все необходимое. Но если вы занимаетесь дома, то вам точно понадобится коврик для йоги.
Как понять, подходит ли мне йога?
Йога доступна для всех, независимо от возраста, пола, вероисповедания и физического состояния. Вам могут показаться какие-то позы трудными для выполнения. Но йога очень гибкая система, ее можно адаптировать под человека с любыми возможностями. Каждая асана имеет тот вариант, который подойдет для вашего уровня подготовки. Но это лучше делать с опытным инструктором по йоге. Испытывать в асане небольшой дискомфорт это нормально, но если вы чувствуете боль это сигнал к тому, что вы слишком торопитесь в освоении асан.
Лучший способ узнать, подходит ли вам йога — это попробовать.
Зачем заниматься йогой?
Йога приносит много пользы:
- улучшает здоровье суставов
- поддерживает свежесть и остроту ума
- улучшает сон
- предотвращает травмы в спорте
- ускоряет восстановление организма после физических тренировок
- предотвращает такие заболевания как диабет, болезни сердца и аутоиммунные расстройства
- избавляет от негативных последствий офисной работы
- повышает уровень счастья и дарит хорошее самочувствие
Как выбрать стиль йоги для начала занятий в домашних условиях?
Если вы никогда не занимались йогой, лучший стиль для начала — хатха-йога. В хатха-йога обычно больше времени уделяется физическим позам. И меньше времени отводится на мантры, пранаямы и медитации. Более подробно о хатха-йоге читайте здесь: Хатха-йога: что это такое — полная инструкция начинающим.
Как часто нужно заниматься йогой начинающим?
Для получения и поддержания хороших результатов в физическом и духовном развитии следует заниматься йогой регулярно. Оптимальная частота занятий — 2 раза в неделю. Еще лучше заниматься 3 раза в неделю, то есть через день. Постепенно вы втянетесь в это дело и не сможете пропустить ни одного дня, чтобы не позаниматься асанами, пранаямами и медитацией.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
3 видео урока йоги для начинающих
Я подобрал для вас 3 хороших качественных видео урока йоги для начинающих в домашних условиях. На мой взгляд, эти уроки выстроены грамотно и гармонично.
Для вашего удобства я выбрал уроки разной продолжительности: 15, 30 и 60 минут. Уроки расположены в порядке возрастания продолжительности.
15 минут, если мало времени.
30 минут, оптимальное по длительности занятие для начинающих заниматься йогой дома
1 час, более подробный разбор простых асан для начинающих
Йога дома для начинающих | Йога для начинающих
Здесь мы предлагаем вам несколько советов о том, как заниматься йогой дома.
Ежедневная практика дома
Йога раскрывает весь ваш потенциал - физически, умственно, эмоционально и энергетически. Его следует практиковать дома ежедневно (в идеале - утром), чтобы, выходя в мир для повседневных дел, вы были на высоте во всех отношениях.
В йогической традиции рекомендуется заниматься йогой каждый день как минимум на мандалы .Мандала - это период примерно 40 дней, за который человеческая система завершает один физиологический цикл. Выполняя дома йогу по одной мандале, вы можете прочно закрепить практику йоги на всех уровнях - теле, уме и энергии - и пожинать плоды.
Утром и вечером
Практика йоги может генерировать много тепла или ушна в теле. Садхгуру объясняет: «Если температура на улице высокая и ушна поднимается выше определенной точки, это вызовет повреждение клеток.«Так что лучше заниматься повседневной практикой в более прохладное время дня, то есть утром и вечером.
Практика
Лучше всего выделить место при занятиях йогой для начинающих дома. Когда вы занимаетесь йогой в одном и том же помещении каждый день, это пространство приобретает качество или энергию, которые способствуют вашему внутреннему росту.
Зажгите масляную лампу
Масляные лампы обеспечивают свет и создают эстетическую атмосферу, но, более того, они создают позитивную энергетическую атмосферу в вашем доме.Зажигание лампы перед тем, как заняться йогой дома, несомненно, улучшит вашу практику.
Радиус, 3 фута, свободный от движения
Йога признает, что человеческое тело - это микрокосм большего космического макрокосма. Практика йогасан - это согласование геометрии вашей системы с космической геометрией. Когда идет такой мощный процесс, должно быть достаточно места для движения ваших энергий. Лучше всего оставлять вокруг себя зону радиусом 3 фута, где нет движения.
Не отвлекаюсь - музыка и телефоны
Когда вы занимаетесь йогой, вы стремитесь переключить свое внимание внутрь себя, на источник творения внутри себя. Музыка или любой другой звук, который направляет ваше внимание вовне, отвлекает, когда вы хотите заниматься йогой дома. Также лучше держать мобильный телефон выключенным или в беззвучном режиме. Оставьте это время для себя!
.Как заниматься йогой дома
Базовые требования
Сначала изучение
Изучите основные позы у опытного инструктора перед тем, как начать свою практику. Классы развивают чувство общности и мотивируют. Кроме того, ваши инструкторы могут внести практические исправления, если вы делаете что-то не так.
Планируйте с умом
Выберите время и место, где вас никто не побеспокоит. Это может быть утром, когда ваш ум спокоен и восприимчив, или вечером, когда ваше тело не так жестко.Неважно когда, если вы делаете это постоянно
Оборудуйте себя
Единственное, что вам действительно нужно, - это липкий коврик, удобная одежда и босые ноги. Такие реквизиты, как одеяла, блоки и ремни, могут облегчить вам принятие более сложных поз, но вначале вам следует сосредоточиться только на освоении основ.Get Warm
Важно начать с разминки, чтобы получить движение и поток. Это подготовит ваше тело к более жестким позам, для выполнения которых требуется больше силы и устойчивости.Разминка должна занять от пяти до 10 минут, но гораздо важнее наблюдать за тем, как вы себя чувствуете, чем смотреть на часы.Начните медленно
Когда вы начинаете заниматься самостоятельно, час занятий йогой может показаться вам непосильным. Сделайте это просто, чтобы вы захотели продолжить. Начните с нескольких поз, которые вы знаете и уверенно выполняете. Когда вы закончите, лягте в позе трупа - на спине, позволяя ступням раскрыться, руки расслаблены по бокам ладонями вверх - в течение пяти минут. Повторяйте эту процедуру в течение двух недель, обращая внимание на то, как себя чувствует ваше тело.Постепенно добавляйте новые позы и держите их подольше.Всегда дыши
В йоге важна пранаяма, или контроль дыхания. Дыхание используется по-разному - чтобы зарядить энергией, расслабить или связать одну позу с другой. Сначала вдохните, наполняя живот, грудную клетку и, наконец, легкие, затем выдохните в обратном порядке. Не торопитесь; держите оба вдоха и выдоха ровными и равными по времени. .Как заниматься йогой дома, несмотря на загруженный график
В настоящее время у нас едва хватает времени, чтобы позаботиться о себе. Большую часть времени мы настолько поглощены работой, что теряем себя и забываем регулярно заниматься спортом. Йога поддерживает ваше тело в хорошей форме, а разум - спокойным, и, следовательно, имеет большой смысл включить ее в свою повседневную жизнь. Но это не значит, что вам нужно идти на занятия йогой прямо сейчас. Это может быть невозможно, учитывая ваш напряженный распорядок дня.Но не волнуйтесь, вы можете заниматься йогой, не выходя из собственного дома. Вот как.
Установить экологию правильно
Первое, что вам нужно сделать, это настроить настроение для занятий йогой. Освободите для себя немного места, желательно в хорошо освещенной и проветриваемой комнате или даже на частично открытом пространстве. Если обстановка безмятежная, у вас больше шансов отлично провести время. Вы можете разместить в комнате свечи или распространять ароматические ароматы. Во время выполнения асан перемещайте мебель или предметы, которые могут мешать вам растягиваться.
Подготовься
Теперь, когда пространство установлено, вам нужно сосредоточиться на подготовке. Прочтите книги о йоге и проведите исследования, прежде чем заняться этим. Когда у вас есть надлежащие инструкции и изображения / видео, изображающие позы, у вас меньше шансов ошибиться. Возьмите коврик для йоги и переоденьтесь в удобную одежду для йоги. Убедитесь, что вы ничего не ешьте, по крайней мере, за два часа до занятий йогой. По этой причине для многих лучшее время для занятий йогой - ранние часы дня, но йогой можно заниматься в любое время.
Реалистичные цели
Возможно, вы амбициозны, но лучше всего, прежде чем приступить к тренировке, придерживаться реалистичных целей. Убедитесь, что они измеримы, достижимы и привязаны ко времени. Если вы ставите перед собой очень трудные цели, вы будете разочарованы, если не сможете их достичь. Не начинайте с долгих часов в начале. Постепенно увеличивайте время практики, и вы увидите многообещающие результаты.
Идеальное время для этого
Вы можете заниматься йогой в любое время дня, в конечном итоге это зависит от того, что лучше для вас.Однако идеальным временем для многих было бы раннее утро или поздний вечер, так как оно лучше всего подходит для тех, кто много работает в течение дня. Примите решение заниматься йогой каждый день не как принуждение, а как способ расслабиться. У всех разные возможности относительно того, когда они могут это сделать, поэтому делайте то, что кажется вам правильным. Выделите время для занятия йогой, которое также будет включать разминку, которая подготовит тело к занятиям.
Отключите все, что отвлекает
После того, как вы уделили время йоге, избегайте любых отвлекающих факторов в это время, будь то телефон, социальные сети или домашние дела.В противном случае это только увеличит продолжительность сеанса для вас. Ваше единственное внимание должно быть сосредоточено только на ваших целях. Даже малейшая небрежность может сбить вас с толку и испортить рутину. Только с сосредоточенным вниманием вы можете познакомиться с йогическими практиками. Не отвлекаясь, вы научитесь правильно дышать, что важно для новичка.
Будьте комфортны
Только когда вы чувствуете себя комфортно, вы можете рассчитывать на хороший сеанс. Занимаясь йогой, очень важно удобно одеваться.Ваша одежда должна позволять вам легко растягиваться и выполнять асаны. Если ваша одежда слишком тесная, она может ограничивать движения. Кроме того, когда ваша практика станет интенсивной, вы сильно потеете, и, следовательно, одежда из впитывающего материала может стать вашим спасением. Двигайтесь медленно и старайтесь не торопиться, поскольку каждое растяжение имеет решающее значение. Йога призвана питать вашу душу и успокаивать вас, когда вы привыкаете к практике.
От новичка до эксперта
Чтобы стать опытным йогом, нужно регулярно практиковать.Начните с основ, как новичок, и постепенно продвигайте их вперед, когда ваше тело синхронизируется. Посвятите себя практике и занимайтесь ею каждый день, пусть даже в течение 20 минут. Это будет того стоить. Постепенно увеличивайте уровень сложности, пока не почувствуете себя комфортно в каждой позе. Вы увидите, что ваше тело начнет открываться все больше и больше по мере того, как вы продвигаетесь вперед с восстанавливающими позами.
В сумасшествии повседневной жизни занятия йогой могут быть практически невозможными.Следовательно, делать это дома - более удобный и практичный вариант. Это снимет напряжение и стресс и улучшит качество жизни. Занимаясь йогой, вы обретете самоконтроль, улучшите здоровье и снизите уровень стресса. Итак, начнем сегодня же!
Автор Биография:
Ниша любит писать и делиться своими мыслями с миром. Она написала много статей о йоге, фитнесе, здоровье, лечебных средствах и красоте. Она держит себя в курсе, просматривая интересные блоги каждый день.Это подпитывает ее страсть и мотивирует писать привлекательные и увлекательные статьи. Она регулярно пишет на StyleCraze.com и некоторых других сайтах.
.Йога для начинающих: основы, основы и советы
Это ваше руководство по йоге для начинающих. Ниже вы увидите три этапа, каждый из которых содержит серию из трех учебных видеороликов. В каждой серии видеороликов о занятиях йогой вы узнаете, как безопасно заниматься йогой и получать максимальную пользу от каждой выполняемой вами позы. Вот схема:
Этапы йоги для начинающих (прокрутите вниз, чтобы увидеть классы)
Этап первый - Изучите основы йоги: обучает начинающих студентов фундаментальным принципам йоги, например, как выполнять самые основные позы йоги, которые являются частью почти всех занятий, включая сидение со скрещенными ногами (сукхасана), сидение с прямыми ногами (дандасана), сидение на пятках (вирасана) и выполнение потока, называемого приветствием солнцу (сурья намаскар).
Этап второй - Изучите основы йоги, стабильность ядра: учит, как правильно активировать свой корпус (бандхи) и как интегрировать свое дыхание (пранаяма).
Этап третий - Изучите основы йоги, силу и растяжку: проведет вас через серию занятий, которые помогут вам понять, как укрепить мышцы кора и сохранить стабильность при растяжке и занятиях йогой.
Четвертый этап - Изучите основы йоги, сделайте следующий шаг: бросает вам вызов с более сложными позами и последовательностями.
Последовательное выполнение этих этапов обеспечит прочную основу для любого, кто начинает свой путь йоги!
Перед тем, как начать ... Дополнительные ресурсы
У нас есть много ресурсов для начинающих. Если вам нужны дополнительные занятия или вы хотите узнать больше о йоге, перейдите по этим ссылкам:
(Примечание: для контента со знаком «+» требуется подписка)
Дополнительные занятия йогой для начинающих
Все видео для начинающих библиотека
Статьи блога о йоге
Йога для начинающих - все, что вам нужно знать, прежде чем начать
14 различных стилей йоги и их преимущества для вашего здоровья
Хатха-йога: история, философия и как она изменилась
Статьи блога Обзор аксессуаров для йоги
Наши любимые подушки для йоги, подушки для медитации и колеса для йоги
Лучшие блоки и ремни для йоги: обзор
17 лучших ковриков для йоги 2019 года - найдите тот, который подходит именно вам
30-дневные занятия йогой для начинающих
Будьте сильными и гибкими 30-дневные занятия йогой
30-дневные занятия йогой для пожилых людей
9 0002 30-дневная йога-испытание Empower Yourself30-дневная йога-задача «Преобрази свою жизнь»
Программы йоги для начинающих
Йога для облегчения синдрома запястного канала (2 недели)
Программа йоги для абсолютных новичков (6 недель)
Текущая программа для новичков (8 недель)
Создайте свою основную стабильность и силу (21 день)
.
