Как снова научиться чувствовать


Ничего не чувствую: как научиться чувствовать?

Ничего не чувствую: как научиться чувствовать?

 

Навигация по статье «Ничего не чувствую: как научиться чувствовать?»

Зачем чувствовать? Или как происходит отказ от чувств

О чувствах вообще редко кто задумывается. Нам с детства рассказывают о том, как стоит поступать, как правильно себя вести, что может произойти в каких-либо случаях. Но нас почти никогда и никто не спрашивает – что мы чувствуем?

Родителям кажется, что ребенка нужно научить «правильно жить». Причем делается это чаще не через опыт, а через внушение. Вам, допустим, не позволяют дотронуться до горячего утюга, чтобы понять, как это – горячо? Вам лишь говорят, что будет больно. И пугают родительским гневом, если вы ослушаетесь.

Да, безусловно, не все стоит пробовать на своем опыте. Но при этом большинство из нас прошли именно такой путь, в котором для опыта очень мало места, а от родителей чаще слышишь «отойди, я быстрее и лучше сделаю», чем «давай сам, пробуй».

Часто родители отказывают детям даже в собственных ощущениях. «Я лучше знаю – ты замерз! Одень шапку!» или «Ты уже не ел 4 часа, ты не можешь не хотеть есть, садись, не капризничай!» Да, иногда бывает и так, что ребенок не замечает угрозы здоровью. Но одно дело – иногда настоять, другое – систематически лишать ребенка права опираться на свои ощущения.

В итоге человек привыкает к ситуации «ничего не чувствую» и ориентируется в жизни с помощью полученной информации. А информации – всегда много. Как вы решите для себя, какой из доводов предпочесть? Если в каждом решении (а так практически всегда) есть и плюсы, и минусы?

Зачем чувствовать? – вот именно для этого. Чтобы мочь однозначно сказать без внутренних сомнений:

  • Что мне подходит?
  • Чего я на самом деле хочу?
  • Какое решение именно сейчас для меня лучше?
  • Как сделать выбор, не имея достаточно информации?

Отказ от чувств, однако, не ограничивается описанным выше сценарием. К ситуации «ничего не чувствую» человек приходит не только потому, что его лишали опыта и возможности опираться на свои ощущения, а еще и за счет травм.

Ребенок никогда не рождается не способным чувствовать. Но он идет со своими чувствами к родителям, окружающим, а его часто отвергают. «Веди себя прилично», «не до тебя», «хватит распускать нюни» — особенно часто это касается мальчиков, когда они бурно выражают эмоции и нуждаются в ласке. Но и девочкам тоже достается.

На всех детей родители (и не только — травмы могут прийти и из социума) так или иначе выливают свои негативные эмоции, кричат по причине накопившейся неудовлетворенности жизнью, в семьях бывают разводы, скандалы, бывает недовольство самим ребенком, постоянная критика, придирки, попытки «натянуть на ожидания».

И ребенок в детстве получает самый сильный опыт, который переживает своими чувствами – опыт боли. И неосознанно принимает решение – не чувствовать, перестать переживать боль, прекратить мучения.

Конечно, невозможно растить детей в стерильных условиях. Более того, у ребенка может и должен быть опыт конфликта с миром, чтобы он приобрел навык строить отношения с ним, думая не только о своих интересах.

Но вопрос в том, готовы ли родители учитывать свои чувства и чувства ребенка, или готовы только учить «как правильно» и критиковать, раздражаясь на несоответствие ребенка ожиданиям.

Как правило, у родителей с подавленными, неосознаваемыми чувствами – такие же дети. Родитель не может научить ребенка тому, что не умеет сам. А внушить, «как надо» — это лишь дать информацию, но не научить. Научить можно только на опыте.

Однако, вы все – взрослые люди. И даже если ваше детство было именно таким, а опыт пережитой боли заставляет вас прятаться от собственных чувств, вы уже в состоянии принять решение относительно себя.

Если вы читаете эту статью, вы уже понимаете, чем вы расплачиваетесь за потерю чувств. Скорее всего, у вас есть один или несколько из этих признаков:

  • Скучно жить, ничего по-настоящему не радует
  • Не можете понять, чего вам на самом деле хочется в жизни – какие отношения иметь, чем заниматься, чем увлекаться
  • Вам сложно понять, от чего вы могли бы получать удовольствие
  • Вам тяжело быть наедине с собой
  • Вас часто посещают мысли, что вам чего-то не хватает, мысли вообще постоянно крутятся в вашей голове, и их сложно остановить
  • Вы часто совершаете действия «на автомате»
  • У вас есть одна или несколько вредных привычек

Все перечисленное – следствие проживания жизни в режиме «ничего не чувствую». Безусловно, человек испытывает какие-то эмоции, но осознает их не как эмоции, а как императив к действию.

Вместо «чувствую тревогу» — «хочется выпить», «хочется поесть», вместо «чувствую страх» — «надо пойти пообщаться с друзьями», вместо «чувствую печаль» — «надо заняться важными делами», и даже вместо «чувствую радость» — «надо срочно похвалиться этим».

Зачем чувствовать? Чтобы начать делать выбор. Действительно ли тревогу можно устранить только выпивкой или едой? Действительно ли единственный способ переживать радость – демонстрация событий жизни другим, иногда без разбора? Действительно ли избавиться от печали можно только болтовней ни о чем?

Действительно ли вы хотите проживать жизнь на автомате? И хотите ли вы всю жизнь искать лекарство от скуки, так и не находя удовлетворения? Все это – ваш свободный выбор?

Как мы проживаем отказ от чувств? И что значит чувствовать, если вы не помните – как это?

Отказ от чувств можно проживать по-разному. Есть несколько ключевых моментов, которые так или иначе сочетаются или пересекаются, когда человек не может полноценно чувствовать и осознавать чувства.

Бравада

«Я ничего не чувствую – ну и что? Что значит чувствовать? Есть логика, анализ, здравый рассудок — зачем вообще чувствовать? » Для себя и других человек позиционирует это как некоторое удобство. Он, вроде как, неуязвим, контролирует ситуацию, жизнь в его власти.

Однако именно таким людям чаще всего очень тяжело наедине с собой. Ведь в эти моменты некому отражать, как в зеркале, его «крутизну» и аплодировать его стойкости и контролю. Публика пропадает, остается он сам. И он сам для себя, и вся его жизнь, кажется пустой и безрадостной.

Зависимости

Как правило, такую пустоту, и вообще тревогу, неудовлетворенность тянет запить, заесть, курить сигарету за сигаретой, рубиться до глубокой ночи в компьютерные стрелялки. Можно впасть в зависимость от человека – от родственников, детей, а чаще всего – в любовную зависимость.

И будет казаться, что жизнь даже очень наполнена эмоциями – общение, расслабление, умиротворение, желание и восторг. Но стоит только исчезнуть объекту зависимости, и наступает мучительная жажда во всех смыслах, неудовлетворенность, тоска, которую снова тянет «заткнуть» чем-то другим.

Занятость

Бесконечная работа, важные дела, просьбы родных и знакомых. Все это – «лучшее лекарство от горестей». Главное – бегать без остановки. Не оставаться наедине с собой. Запихивать в себя чужие смыслы и иллюзию нужности.

Но «почему-то» работа не приносит достаточного удовлетворения, да и денег не всегда приносит достаточно. А отношения почему-то никак не ладятся, да и друзья-родственники не особенно благодарят за усилия.

Ведь чтобы построить отношения, получить удовлетворение от работы, реальное тепло от родных и друзей, нужно осознавать, что вы хотите. Осознавать из глубины себя, из глубины чувств. И мочь это сформулировать.

Болезни

Этот способ проживания отказа от чувств начинается еще с детства. Ребенку хочется ласки, тепла и внимания, он еще осознает свои чувства и потребности, и просит об этом. А родителям не до него, или они не считают его просьбы важными.

И тогда он заболевает. Неважно, чем, чаще всего страдает наиболее слабая генетически структура. Важно, почему. Потому что с помощью болезни он может наконец получить тепло, ласку и внимание.

Или взрослый человек. Он считает, что он «ничего не чувствует», зато ложится с инфарктом или пиелонефритом на больничную койку. И там он может наконец открыто прожить свою боль, неудовлетворенность, тоску или страх. Больному-то «можно». И причина есть, «одобренная обществом».

Что значит чувствовать? – это значит, для начала, признать, что у вас есть чувства. Что в каждый конкретный момент жизни вам – как-то. Не «никак», а как-то. Начать задавать себе вопросы – мне сейчас нравится ситуация/поступок/человек/предмет или не нравится?

И это не значит, что если вы признаетесь себе в том, что вам не нравится работа или отношения, то вы будете вынуждены сразу что-то менять и бросать. Вы будете лишь глубже понимать, что можно изменить. И менять сможете в приемлемом для вас темпе.

Что значит чувствовать? – ощущать. Каждая эмоция отзывается и проживается в теле, даже если вы этого не замечаете. Об этой связи подробнее можно почитать в статье о страхе физической боли.

Что значит чувствовать? – жить и быть. Ведь когда вы действуете как автоматы – вы просто выполняете команды. И не факт, что свои собственные. А когда вы осознаете чувства – вы точно знаете, что это – вы сами и жизнь эта – точно ваша.

Как научиться чувствовать: простые идеи

Многие мои клиенты не раз говорили: «ну вот, спрашиваю я себя, как мне, а мне по-прежнему никак….»

И действительно, нередко доступ к собственным чувствам заблокирован страхами перед болью и отторжением настолько крепко, что человеку не удается поначалу ничего услышать. Преодоление подобных блоков и страхов — то, что чаще всего и происходит в процессе работы с психологом, и сложно теоретически описать, как это делается.

Однако, есть простые вещи, которые, при известном упорстве могут помочь вам самостоятельно справиться даже с серьезными внутренними блоками.

Как научиться чувствовать, если внутри ничего не отзывается?

Сосредотачивайтесь на ощущениях тела

Начните его замечать. Если вы «ничего не чувствуете» — это не совсем так. Вы замечаете свое тело как минимум тогда, когда у вас что-то болит. Научиться чувствовать – это замечать более тонкие сигналы.

Например, потрогайте в доме все предметы. Сформируйте у себя представление о том, к чему вам приятно прикасаться, к чему – нет. Попробуйте осознать, как чувствует себя ваше тело в те или иные моменты. Удобно ли вам на рабочем месте? Удобно ли дома, в тех местах, где вы сидите, лежите, спите?

Изучайте запахи, которые привлекают вас и отталкивают. Более глубоко вникайте во вкус еды. Почаще задавайте себе вопрос – что в данный момент ощущает мое тело? Напряжено ли оно, расслаблено? Если напряжено – где? А может, удастся понять, почему?

Снижайте темп

От того, что вы будете изо всех сил спешить на работу, домой, на прогулке, занимаясь домашней работой и т.д. – вы вряд ли выиграете много. Минут 5, максимум. А та внутренняя суета и игнорирование собственных чувств будут стоить вам массы потраченных дней, проведенных потом в переживании телесных болячек.

Не торопитесь. Суета – она у вас в голове. Жить чувствами – это жить настоящим, а соответственно, это возможность быть более эффективным. Когда вы находитесь в текущем моменте, осознаете все, что с вами происходит, вы видите куда больше и куда больше можете, чем когда сломя голову куда-то несетесь, не замечая ничего вокруг и генерируя тревогу.

Заметить и увидеть себя, партнера, мир можно только тогда, когда вы на этом сосредоточены. А если вы сосредоточены только на том, что вам еще надо сделать, то вы не видите ни себя, ни других, ни мир. Вы видите только гипотетическое будущее. Которое не всегда вообще наступает.

Жизнь без осознания чувств — это жизнь вслепую. Можно не заметить сигналы своего же тела и психики, и много раз наступать на одни и те же грабли, не понимая, почему. Научиться чувствовать – открыть возможность ориентироваться в себе и в мире, быть сосредоточенным на себе и на текущем моменте и быть более эффективным.

Работа со списком чувств

Страх Ненависть Гнев
Ужас Отвращение Злость
Тревога Презрение Возмущение
Настороженность Зависть Ярость
Растерянность Отчуждение Бешенство
Сомнение Разочарование Раздражение
Смущение Брезгливость Негодование
Оцепенение Скука Ревность
Горе Радость Любовь
Грусть Восторг Восхищение
Печаль Удивление Доверие
Отчаяние Интерес Принятие
Тоска Азарт Нежность
Вина Любопытство Теплота
Обида Умиротворение Сочувствие
Досада Спокойствие Благодарность
Сожаление Гордость Симпатия
Бессилие Надежда Уважение
Стыд Предвкушение Вера

Начните изучать список и постепенно приучайте себя ориентироваться в них. Не знать, как называются ваши чувства – все равно что пытаться попасть в из пункта А в пункт Б без карты или навигатора.

А тем более тяжело, если вы не знаете даже, как называется пункт Б. Ведь мы делаем что-то ради получения каких-то чувств. Если бы цель не вызывала бы у вас никаких вообще эмоций – она стоила бы усилий?

Можно, конечно, попытаться приехать в ваш пункт Б без информации об это чувстве, но только методом случайных блужданий. И порой в таком методе раньше кончается бензин, чем находится искомая улица.

Сделайте простое упражнение – каждый день пересматривайте список чувств, отмечая для себя, какие чувства сегодня случались с вами, на какие слова больше похоже то, что вы чувствовали?

Полный вариант упражнения – дневник чувств. Каждый день вы кратко записываете свои чувства (пользуясь списком), и пару слов пишете о ситуации, в которой они возникли. А потом, спустя некоторое время, пересматриваете прошлые записи.

Как изменилось ваше представление о чувствах? Согласны ли вы с теми формулировками, которые отметили раньше? Или сейчас вам кажется, что, допустим, тогда это было не раздражение, а форменная ненависть, а вот в другой момент – скорее печаль, чем сильное отчаяние?

Научиться чувствовать – это ориентироваться в том, что происходит внутри вас, и как это называется.

«Ничего не чувствую» — это ложь. Чувства необходимы человеку, чтобы ориентироваться в мире. И мы никак не можем их «устранить». Забыть, перестать осознавать, сделать вид, что их нет – можем, а устранить – нет.

Вы можете воевать с ними, поступать вопреки и получать неудачи, болезни, страдания. Вы можете путать реальные чувства с тем, что происходит в голове, в фантазиях, и снова получать тот же набор проблем.

А можете перестать говорить себе неправду, задаваться пустым вопросом «зачем чувствовать?», и наконец принять то, что и так есть у вас внутри. И получить опыт. Разный, конечно. Но при этом быть собой, быть живыми и знать, чего вам хочется в этой жизни.

 

Если у Вас возникли вопросы по статье «Ничего не чувствую: как научиться чувствовать?» Вы можете задать их нашему дежурному психологу:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с психологом-консультантом, то оставите свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

«Ничего не чувствую: как научиться чувствовать?«:

https://psyhelp24.org/kak-nauchitsya-chuvstvovat

47 хороших способов, как снова почувствовать себя живым и счастливым

Слишком часто мы проживаем свою жизнь, не занимаясь ею. Мы живем каждый день по жизни, не чувствуя себя живыми, и на наше счастье часто влияют наши внешние результаты.

Каждое утро мы просыпаемся, чистим зубы, завтракаем, приступаем к работе, теряем чувство времени на работе, возвращаемся домой, делаем свои дела и готовимся ко сну. А на следующий день мы повторяем цикл и делаем то же самое снова.

Вы действительно живете?

Похоже, что мы потеряли связь с жизнью, которую когда-то имели в молодости.

Готов поспорить, когда вы в подростковом возрасте, ваша жизнь полна азарта и радости. Вы счастливы, потому что каждый день наслаждаетесь жизнью.

И у вас большие надежды и мечты о том, кем вы хотите стать после окончания учебы.

Но, к сожалению, все изменилось. После того, как вы начали свою карьеру и шагнули во взрослый мир, вы начали понимать, что жизнь не так интересна, как должна быть.

Вы начали чувствовать себя подавленным, потеряли направление и обнаружили, что жизнь скучна и временами может быть трудной.

Что случилось?

Мы привыкаем к своей жизни. Жить каждый день одинаково, изо дня в день, не задумываясь о том, как мы действительно хотим жить. И мы не планируем и не думаем о том, является ли это той жизнью, которую мы намерены вести.

Это то, что происходит с вами прямо сейчас, не волнуйтесь, вы все равно можете внести изменения. Вы все еще можете сделать свою жизнь интересной и увлекательной.

Неважно, где вы находитесь и чем занимаетесь, главное - в том, куда вы направляетесь.

Вы никогда не слишком стары, чтобы ставить перед собой новую цель или мечтать о новой.

К.С. Льюис

Следовательно, выберите начать прямо сейчас, делать то, что вы можете, чувствовать себя живым и делать свою жизнь достойной того, чтобы жить прямо сейчас.

А вот 47 способов, как снова почувствовать себя живым и счастливым…

1. Задайте цели

У вас должна быть цель, если вы хотите снова почувствовать себя живым .Независимо от того, является ли это финансовой целью или целью отпуска, у вас должна быть цель, чтобы снова почувствовать себя вовлеченным в жизнь.

Я видел слишком много людей, живущих жизнью, не зная, чего они хотят и куда им следует двигаться. Они потеряли направление в жизни и живут как ходячие зомби.

Ваша цель станет целью вашей жизни. Если вы живете без цели, это просто означает, что вы живете без цели. А если у вас нет цели в жизни, вы не почувствуете себя живым.

я настоятельно рекомендую вам пройти мой курс: Формула постановки целей. Ты будешь узнать, как узнать, чего вы хотите достичь, взять на себя ответственность за свои жизни, и достичь настоящего успеха, ставя перед собой цели.

2. Изучите новый навык

Это либо вы растете, либо регрессируете. Внесите что-то новое в свою жизнь, изучив новый навык. Вы хотите научиться говорить на корейском, китайском или французском языках? Как насчет того, чтобы научиться играть на пианино? А может вы хотите научиться готовить?

Один из лучших способов сделать свою жизнь интересной - это учиться и расти.Посмотрите на младенцев и малышей. Они постоянно учатся. И они довольны своим прогрессом.

Жизнь будет интересной, когда вы будете постоянно двигаться вперед, учиться, совершенствоваться и расти.

3. Упражнение

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Если вы намерены дожить до 90 лет, чтобы увидеть, как ваши внуки выходят замуж, вам необходимо иметь здоровое тело и регулярно заниматься спортом.

Вы почувствуете энергию, когда будете заниматься спортом, и ваше тело будет выделять эндорфины, которые снимут ваш стресс и заставят вас чувствовать себя более живыми .

Ваши человеческие тела созданы, чтобы двигаться. Если ваша работа требует, чтобы вы сидели и работали много часов, делайте регулярные перерывы.

И возьмите за привычку делать упражнения и двигать телом каждый день.

4. Смотрите свои любимые фильмы

Я не прошу вас целый день, раз в неделю смотреть фильм, который вам нравится, чтобы погрузиться в себя.

Или когда вам скучно или вы обнаружите, что жизнь не имеет смысла, посмотрите интересный и вдохновляющий фильм, а затем усвойте урок.

Поймите, что вы режиссер и главный герой своей собственной истории. Каждый день вы создаете и живете своей жизнью, как в кино.

Итак, как вы хотите жить? Вы хотите жить скучной жизнью? Или вы хотите сделать свою жизнь интересной и радостной?

5. Прочтите книгу

Когда вы в последний раз брали книгу и читали ее? Если вы отвечаете в учебный день, у вас нет жизни. Неординарные люди много читают, потому что знают, что чтение - это как тренировка тела для ума.

Учитесь на чужих ошибках. Вы не можете прожить достаточно долго, чтобы сделать их все самостоятельно.

Элеонора Рузвельт

Когда вы читаете, вы учитесь у других. Чем больше читаешь, тем больше знаешь. Чем больше вы узнаете, тем больше мест сможете посетить.

Посмотрите мой список 10 лучших книг об успехе.

6. Скажите кому-нибудь, что любите его или ее

Если вы еще не нашли свою вторую половинку, ничего страшного, вы можете сделать это со всеми, кого любите.Распространяйте любовь, которую хотите, и люди ответят вам одолжением.

Расскажите людям, насколько вы их цените и любите. Когда вы это сделаете, они ответят вам одолжением и полюбят вас еще больше.

7. Цени и говори спасибо

Научитесь ценить и благодарить вас за все, что приходит в вашу жизнь. Когда люди делают вам одолжение или протягивают руку помощи, не забывает говорить спасибо .

Когда вы цените то, что другие сделали для вас, вы с большей охотой будете помогать вам в будущем.

8. Напишите список благодарностей

Если вы хотите чувствовать себя живым, вам нужно ценить и быть благодарным за все, что у вас есть в жизни. Ваша любовь, ваши родители, ваш дом, ваша собака, ваша машина, ваш компьютер, ваш телефон и т. Д.

Каждое утро или каждую ночь перед сном составляйте список благодарностей . Возьмите за привычку быть благодарным за все, что у вас есть в жизни.

Чем больше вы цените и благодарны за то, что имеете, тем больше у вас их будет.

Чем больше вы хвалите и празднуете свою жизнь, тем больше в жизни есть для празднования.

Опра Уинфри

Прочитал: 13 вещей, которые я узнал Написание 1024 списков благодарности

9. Заведи нового друга

.

Как оправиться от горя и снова почувствовать себя здоровым

«Будь мягким. Не позволяйте миру усложнять вас. Не позволяйте боли заставлять вас ненавидеть. Не позволяйте горечи украсть вашу сладость. Гордитесь тем, что, даже если остальной мир может не согласиться, вы все равно верите, что это красивое место ». ~ Иэн Томас

Глубокая тяжесть и беспокойство начали пульсировать по всему моему телу. Теплые, соленые слезы текли по моему лицу в любое время дня.Мне казалось, что все лучшее во мне ушло и никогда не вернется.

Душевная боль может быть одной из самых сложных вещей, которые нужно преодолеть в жизни. Я никогда не хотела быть одной из тех девушек, которые позволяют парням определять, что они чувствуют. Но когда мои первые серьезные отношения закончились, когда мне было двадцать семь лет, я была совершенно опустошена.

Мне потребовались годы, чтобы преодолеть разрыв с Томом, потому что он был моей первой настоящей любовью. Я постепенно начинаю рассматривать пережитое мной отчаяние как подарок, потому что оно сформировало человека, которым я становлюсь.Что еще более важно, это научило меня никогда не бояться любви и не использовать ее.

Если вы изо всех сил пытаетесь преодолеть душевную боль, возможно, некоторые из моих уроков могут быть вам полезны. Вот что помогло мне снова стать цельным.

1. Позвольте себе ощутить все свои чувства.

Хотя это может показаться заманчивым, чтобы притупить свои чувства, если к ним не обращаются, скорее всего, они вас догонят.

Мои отношения ослепили меня, когда они закончились, потому что я не ожидал, что они придут.Мне казалось, что я прохожу через стадии горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Только, как ни странно, это было почти хуже, чем большинство смертей, которые я горевал, потому что в этих отношениях никогда не было ясного прощания или какого-либо завершения.

Мне потребовались годы, чтобы пройти все эти этапы. По большей части я застрял в отрицании и печали.

Мой разрыв с Томом научил меня, что чувствовать дискомфорт - это нормально, потому что жизнь не всегда бывает приятной.Это может быть сложно, но постарайтесь позволить себе испытать любые возникающие чувства.

Мне пришлось избавиться от эмоций, чтобы почувствовать себя совершенно беззащитным и уязвимым. Если мне было грустно и я позволял себе плакать, мое тело после этого чувствовало себя намного лучше, потому что я мог снять весь стресс и напряжение, которые так долго сдерживал. Когда я чувствовал, как ярость поднимается у меня в животе, я бегал, чтобы сжечь этот пар.

Что бы вы ни чувствовали, позвольте этому приходить и уходить, как волны, вместо того, чтобы притворяться, что этого не существует, или бороться с этим.

2. Прервите контакт со своим бывшим, чтобы вы могли вылечиться.

Одной из причин, по которой мне потребовалось так много времени, чтобы забыть Тома, было то, что мы все еще поддерживали связь друг с другом посредством текстовых сообщений. Несмотря на то, что мы не встречались, в глубине души у меня было романтическое представление, что мы со временем снова вместе.

Когда я встречался с другими парнями, я не был эмоционально вложен в них, потому что часть меня питала надежду, что мы с Томом все еще сможем спасти наши отношения и вернуть их к тому, что было в течение первого года, когда мы встречались.Правда заключалась в том, что с годами мы оба изменились и разошлись, вместо того чтобы расти вместе.

Хотя мне было трудно прекратить контакт с Томом, я знал, что, чтобы преодолеть его, мне нужно перестать полагаться на него эмоционально. Это была самая страшная часть. Том был частью моей жизни пять лет и знал обо мне все - хорошее, плохое и уродливое. Я боялась остаться одна и выкинуть его из своей жизни.

Я не собираюсь лгать, возможно, я писал ему несколько раз после того, как пообещал себе не связываться с ним.Однако в конце концов, по прошествии времени без контакта, я смог оставаться сильным. Мне пришлось встать самостоятельно и столкнуться со своими страхами, чтобы вернуться к здоровому эмоциональному состоянию.

У всех по-разному, но я понял, что независимо от того, сколько времени прошло, какая-то часть меня всегда будет любить моего бывшего. И это нормально. Потому что теперь я больше не люблю его, в основном потому, что я дал себе время, необходимое для завершения исцеления, а это означает, что я смогу продолжить отношения с кем-то еще в будущем.

3. Имейте хорошее племя людей, с которыми можно поговорить.

Никто не остров. Признание того, что вы переживаете тяжелые времена, и поиск друзей и родственников, которые готовы выслушать вашу борьбу, могут изменить мир к лучшему.

Во время моего разрыва моя лучшая подруга переживала нечто подобное. Было полезно поделиться своим опытом друг с другом, так как мы оба чувствовали себя менее одинокими. Мне посчастливилось поговорить с мамой. Было действительно полезно получить ее совет, поскольку у нее был многолетний опыт, которым она могла поделиться.

Если вы обнаружите, что слишком много говорите о своем разрыве, возможно, стоит обратиться к консультанту. Поскольку мой разрыв произошел во время моего последнего семестра в аспирантуре, я решил воспользоваться возможностью поговорить с консультантом, поскольку они были бесплатными для студентов.

Изначально у меня были смешанные чувства, но могу сказать, что это очень помогло мне закончить последний семестр в школе. Также было приятно поговорить о своих чувствах с кем-то, у кого нет предвзятого мнения и который не осуждает мои мысли.

4. Не сравнивайте себя с другими.

Помните моего лучшего друга, я рассказывал вам о том, кто пережил разрыв? Через месяц она с кем-то встретилась. В конце концов они поженились.

Мне понадобилось около двух лет, чтобы снова почувствовать себя готовым к свиданию. Все по-разному переживают расставания, и в этом нет ничего плохого.

Существует множество разных факторов, влияющих на восстановление после болезненного разрыва. Может быть, ваши отношения закончились еще до того, как закончились официально.Может быть, после разрыва у вас не было никаких отношений, или это была ваша первая любовь, которую вы потеряли.

Чтобы позволить себе вылечиться, мне пришлось перестать сравнивать себя с другими. Я также решил на месяц отказаться от социальных сетей.

Да, я был счастлив за своих друзей, которые встречались, женились и заводили детей. Однако быть засыпанным радостными парами и младенцами было уже слишком. Я просто знала, что сейчас не лучшее время для меня засыпать фотографиями отношений. Это позволило мне проводить больше времени с собой и нажать кнопку сброса.

5. Дайте себе необходимое время, прежде чем начинать новые отношения.

Изначально я ходил на несколько свиданий, иногда по два за один день. Да, это отвлекало меня от того, что я чувствовал, но это было нездорово. Эмоционально это стало утомительно.

Это было еще слишком рано для игры, и все, о чем я мог думать, это о моем бывшем. Всякий раз, когда я шел на свидание, я начинал сравнивать этого парня с Томом, и это не лучший способ снова сесть на свидание.

Найдите время, чтобы снова почувствовать себя целостным перед свиданием.В конце концов я сказал себе, что это нормально - иметь высокие стандарты в отношении того, что я ищу в отношениях. Самое главное, я научился получать удовольствие от одиночества.

6. Берегите себя.

Забота о себе никогда не была чем-то, в чем я преуспевала. Я всегда больше заботился о других и никогда не уделял времени себе. После разрыва я чувствовала себя невероятно потерянной, потому что мне больше не было о Томе.

Не имея никого другого, на чем можно было бы сосредоточиться, я начал уделять больше внимания своим собственным потребностям и желаниям.Это также было стимулом побаловать себя определенными услугами или занятиями, которые я обычно даже не рассматривал бы, например, ежемесячный массаж и регулярное участие в занятиях йогой.

Я перестал говорить «да» всем остальным, просто чтобы доставить им удовольствие, и начал говорить «да» себе. Я побывал в Перу, Исландии и Таиланде. Я устроился на новую работу и наконец почувствовал себя свободным.

Отправляйтесь в отпуск, которого вы так долго ждали. Возьмите тот кулинарный урок, который вы откладывали. Проведите выходные для девочек или парней.

Пришло время сосредоточиться на себе. Наслаждайтесь этим, пока вы одиноки, потому что никогда не знаешь, когда у тебя будет столько времени в одиночестве, чтобы обнаружить свои интересы и увлечения.

7. Не переставайте ценить красоту всего, что вас окружает.

Вокруг нас радость. Иногда об этом легко забыть, особенно когда вы переживаете что-то тяжелое, например, разрыв.

Я начал больше заниматься своим окружением, и это имело большое значение.

Я смог установить более глубокий контакт со своими друзьями и семьей, и я действительно ценю эти отношения. Я завела дневник благодарности, который помог мне оценить маленькие подарки, которые нам дарят каждый день. Даже такая простая вещь, как улыбка другим на улице, может быть прекрасным поступком и заставить нас чувствовать себя более связанными с окружающими.

Мне потребовались годы, чтобы собрать все обломки и восстановить себя. Эти семь советов помогли мне избавиться от невероятно болезненного периода моей жизни.Постепенно мое сердце начало восстанавливаться и наполняться любовью к себе.

Я знаю, что всегда буду любить Тома, но теперь я могу продолжать жить своей жизнью, не чувствуя себя в ловушке или в подвешенном состоянии. Иногда неожиданно всплывает прошлое, и меня обрушивает волна печали. Я позволяю себе почувствовать это, а затем отпускаю это так же быстро, как и пришло.

Я благодарен человеку, которым стал из-за разрыва. Это позволило мне понять, насколько редко и прекрасно находить любовь. Я также научился чувствовать себя комфортно в одиночестве и проводить время в одиночестве.

Это был настоящий процесс, но теперь мое сердце снова открыто для любви. Даже если вы можете испытывать глубокую боль, чувствовать себя разбитым и сердитым, знайте, что еще есть красота в этом мире, которую мы можем испытывать ежедневно. И знайте, что благодаря этому опыту вы можете стать более сильной версией себя.

О Саре Массе

Сара Массе - трудотерапевт днем ​​и писатель ночью. Она всегда готова исследовать новое направление, будь то в стране или за ее пределами.Недавно она начала вести блог о путешествиях, truetravelnista.com, после поездки в Таиланд для участия в ретрите по йоге. Посетите Сару в Instragram по адресу smasse14.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! .

10 способов отпустить и снова открыться любви

«Надо оставить тысячу полувлюбленных, чтобы забрать домой целое сердце». ~ Руми

Когда я встретил свою первую любовь, моя унылая черно-белая жизнь стала яркой, как двойная радуга. Яркие оттенки любви залили меня огромной радостью и счастьем.

Вскоре после знакомства мы поженились и прожили вместе десять лет. Тем не менее, как радуга и капли дождя, наша любовь испарилась, и я особенно тяжело пережил наш развод, пропитавшись жалостью к себе и грустью, в то время как горевал последние несколько лет.

После болезненного разрыва вы никогда, никогда не захотите снова вступать в отношения. Разбитое сердце и измученная душа желает полностью отказаться от любви.

Зачем подвергать себя такой боли и страданиям из-за любви, которая причиняет боль и может закончиться?

Как я понял, причина для еще одного укола любви в том, что, любя все глубже и глубже, мы становимся еще более цельными. Наши боли и слезы рассеивают туман вокруг нашего сердца и озаряют душу.

Путешествие к любви - это путешествие к самому себе, к самому высокому, самому священному и любящему «я».

Есть множество препятствий, мешающих нам снова любить. К сожалению, я испытал их все.

Вот десять способов отпустить препятствия, мешающие вам иметь любовь в своей жизни.

1. Отпустите боль.

Вы не можете избавиться от боли, сопротивляясь ей. Вы можете некоторое время избегать боли, но чтобы двигаться дальше, вы должны полностью принять ее.

Принять боль - значит испытать утрату, печаль и горе. Как бы трудно это ни было, позвольте слезам течь и поделитесь своим опытом с друзьями и семьей.

Запишите свои чувства и смиритесь с эмоциями, которые вы переживаете.

Вместо того, чтобы сурово судить себя за свои чувства, омойтесь состраданием, чтобы найти в себе силы преодолеть свою боль.

2. Избавьтесь от правонарушений.

Когда вы расстаетесь, вам кажется, что вы хотите обвинить всех в том, что они причинили вам боль. Это касается не только вашего бывшего, но и их родителей, ваших родителей, их друзей, ваших друзей и всех, кто находится между ними.

Единственный способ перестать обвинять других - это простить их. Независимо от того, насколько серьезны обида или насколько неприемлемо их поведение, ваше исцеление начинается, когда вы отпускаете хватку. Да, это было несправедливо; да, это было несправедливо; и да, они сделали тебя не так. Но теперь ничего не остается, как простить.

Простите людей, потому что у них, как и у нас, много недостатков. Они не знают, что делают. Они не оправдывают наших ожиданий, и у них было трудное прошлое, которое мы, возможно, не понимаем полностью.

3. Избавьтесь от горечи.

Чтобы избавиться от горечи по отношению к другим, нужно подумать о многих положительных качествах и опыте, которые у вас были с ними.

Твой бывший не злой человек; они просто были не лучшим человеком для вас.

Вместо того, чтобы зацикливаться на их недостатках и проступках, позвольте силе прощения не замечать того, что они «сделали» вам. Посмотрите, что они сделали хорошего, насколько они помогли вам стать лучше и какие счастливые времена вы провели вместе.

Напомните себе об их искупительных качествах. Смотрите их свет.

4. Отпустите обиды.

Мы отпускаем жалость к себе и обиду, становясь более благодарными.

Будьте благодарны не только бывшему партнеру и отношениям, которыми вы поделились, но и начните жить жизнью, наполненной благодарностью.

Обратите внимание на мелкие и большие вещи, которые постоянно происходят вокруг вас.

Цените добрый жест, слова поддержки и благоприятные обстоятельства, которые складываются в вашей жизни.

Составление небольшого списка благодарностей в начале или в конце дня может помочь вам перейти от сосредоточения внимания на обидах к сосредоточению внимания на благодарности.

5. Не сравнивайте себя с другими.

Я узнал, что идеальных отношений не бывает, и большинство отношений выглядят хорошо со стороны. Сравнивать свои отношения с другими не очень конструктивно.

Еще раз преобразуйте горечь по отношению к другим в благодарность за то, что другие нашли любовь в своей жизни.Если другие нашли любовь, пусть это будет для вас посланием надежды и возможностей.

Каждый из нас находится в своем собственном пути, чтобы лучше понять себя и полюбить. Наше путешествие не зависит ни от кого.

Придет твой день. Ваша сломанная любовь и потеря - это семена настоящей любви.

6. Отпустите ожидания.

Мы выросли, чтобы ожидать, что многое обернется определенным образом. Но, как и прогноз погоды, нельзя рассчитывать на то, что все время солнечно и ярко.

Если мы не можем ожидать хорошей погоды, мы точно не можем ожидать, что идеальная любовь или партнер будет вести себя определенным образом.

Чтобы быть счастливым в отношениях и вне их, нужно отказаться от ожиданий и условий.

Ваш Мистер или Миссис Справа - это не определенный рост, определенная профессия или конкретная личность.

Будьте открыты магии возможностей.

7. Отпустите сопротивление.

Хотя любовь может быть болезненной и душераздирающей, все равно будьте готовы открыть свое сердце.

Будьте открыты для знакомства с новыми людьми, будьте открыты для уязвимости и будьте готовы снова влюбиться.

Любовь может расцвести, только если вы открыты любви в своей жизни. Установите намерение, чтобы любовь снова вошла.

8. Откажитесь от жесткости.

Я хорошо знаю это чувство. «Чем сильнее я и более закрыта для других, тем меньше вероятность, что кто-то еще причинит мне боль».

Если вы закрываете свое сердце и чувства для других, вы можете избежать боли, но вы также упустите счастье и радость.

Стремитесь быть самым честным «я». Вместо того, чтобы прятаться за плащом того, кем вы не являетесь, будьте самим собой в этом мире, что только сделает вас более привлекательным.

Будучи верным себе, вы также привлечете людей, которые вам больше подходят.

Быть уязвимым - значит честно говорить о своих недостатках и делиться своими чувствами. Это предпочтение честности, а не попыткам хорошо выглядеть.

9. Не рассказывайте одну и ту же историю снова и снова.

Вы хотите неоднократно рассказывать друзьям одну и ту же печальную историю - любовь, которая пошла не так, любовь испортилась, любовь, которая развалилась.

Что, если эта история просто неправда?

В любых отношениях есть много точек зрения и историй. Вы держитесь за историю обиды и горечи?

Хотите увидеть другую историю? Другая перспектива?

Могла ли потерянная любовь помогла тебе вырасти? Исцелить какую-то часть себя? Узнали об открытой ране?

Неужели история, которую вы рассказываете себе, мешает любви снова войти в вашу жизнь?

10. Отпустите страх.

Способ отпустить страх - это признать его и принять его.

Как страх сдерживает вас? Это мешает вам жить той жизнью, которую вы хотите, или любовью, которую вы желаете?

Вызов страха таким, какой он есть. Что может случиться, если этот страх сбылся? Насколько вероятно, что этот страх сбудется? Преодолевали ли вы подобные страхи в прошлом?

Когда вы противостоите страху и признаете его таким, какой он есть, вы можете честно поговорить со страхом.

В конечном итоге партнер - это зеркало и проводник, который поможет вам завершить путь к вашему истинному «я». Даже если вы расстаетесь с ними, они могут стать проводником к исцелению и выздоровлению.

Отпустите свои блоки, мешающие вам испытать радость. Отпустите и снова выберите любовь.

Пара с сердечками фонарика изображение через Shutterstock

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! .

Как снова почувствовать себя самим собой

Я 23-летний студент, сейчас изучаю медицину. Это тяжелая работа, и мне она нравится, но в последнее время меня легко запутать, когда дело касается простых вещей, таких как мое расписание или темы, которые я изучаю. Я также начал чувствовать, что теряю самоощущение; мои друзья всегда относились ко мне как к экстраверту, но я больше не беспокоюсь о социализме и часто замечаю, что негативно отношусь к другим. Я не узнаю того сбитого с толку, лишенного энтузиазма человека, которым стал - это разрушает мои годы изучения медицины, которая всегда была центром моей жизни и чем-то, что мне нравилось.Как я могу вернуться к прежнему состоянию и наслаждаться этой захватывающей частью моей жизни? ПРЕДОСТАВЛЕННОЕ НАИМЕНОВАНИЕ

Когда я стала мучительной тетей для Psychologies , первый вопрос, который задавало большинство моих друзей, был: «Настоящие ли письма?» Прочитав ваше письмо, они не сомневались. Ваша ситуация звучит очень правдоподобно - достичь того, чего вы действительно хотели, но при этом чувствовать, что вы смотрите на себя со стороны и вам не совсем нравится то, что вы видите.В вашей будущей карьере вам предстоит сыграть важную роль в том, чтобы помочь другим людям решить, как определить свой опыт: «Проблемы с психическим здоровьем - это проблемы, которые может диагностировать врач, а не личные слабости», согласно веб-сайту mentalhealth.org. uk .

У вас может быть сильная реакция на меня, даже если вы употребите слова «проблемы с психическим здоровьем», но я полностью верю, что ваш личный опыт станет огромным подарком вашей профессиональной жизни, независимо от того, как вы навешиваете ярлыки на то, что происходит сейчас .Вы понимаете, насколько сложно сказать вслух: «Что-то не так в моей голове». В самом деле, вы решили записать это незнакомцу, а не спросить кого-нибудь из своего круга лицом к лицу. Так же, как ваши будущие пациенты могут спросить вас, вы спрашиваете меня, нормально ли это или вам нужно что-то сделать, чтобы это изменить. Я был бы склонен сказать, что пока это кажется нормальным, но вам все равно нужно что-то с этим делать.

Что нормально? По словам автора Элизабет Гилберт : «У нас нет веков образованных, автономных женских ролевых моделей, которым можно было бы подражать, поэтому никто не дал нам карту.Но кажется хорошей идеей использовать это как напоминание о том, что, если вы не позаботитесь о себе, вы не сможете позаботиться ни о ком другом. На публичной лекции по нейробиологии и творчеству я потом коротко переговорю с докладчиком, доктором Кэти Стинир. «Если бы мы действительно ценили пластичность мозга, мы бы стали более осторожными с ним в повседневной жизни», - говорит она мне. «Вы имеете в виду то, что мы вкладываем в это?» - спрашиваю я, думая о своей привычке к кофе. «Да, - отвечает она, - но мы также должны быть более осторожными с мыслями, которые мы позволяем себе иметь, особенно с привычными.«Мысли приводят к чувствам, процесс становится круговым: чувства создают среду, в которой возможны разные мысли.

Если вы чувствуете себя подавленным, значит, ваш мозг находится в состоянии, эквивалентном перегруженному компьютеру - с этим маленьким значком, который выглядит как кружащийся пляжный мяч судьбы. Это может быть причиной вашего замешательства. В 2008 году правительство Великобритании выпустило доклад Mental Capital and Wellbeing . Связь между благополучием и умственными способностями, которыми мы располагаем, была преднамеренной и явной.Если вы улучшите свое самочувствие, вы повысите свой интеллект.

Из этого возник ряд идей с использованием шаблона «пять в день», но на этот раз для психического здоровья. Мне нравятся открытки, которые напоминают нам «Подключиться. Быть активным. Взять на заметку. Продолжай учиться. Дайте ». Другой способ запоминания, по сути, с тем же посылом, - использование аббревиатуры ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ - давать, общаться, упражняться, ценить, пробовать.

Есть свидетельства того, что медитация похожа на отжимание для вашего мозга, и физические изменения, в том числе улучшение режима сна, могут произойти довольно быстро.Однако, если вы больше ничего не делаете, я призываю вас подключиться, как бы пугающе это ни казалось. Найдите человека, которому вы можете доверять, и поговорите с ним честно.

Будет очень обнадеживающе, когда ваши будущие пациенты поймут, что вы, в свою очередь, один из тех людей, которым можно доверять. Вам не нужно говорить об этом, чтобы они знали. В фильме 1987 года « Неприкасаемые » Роберт Де Ниро настаивал на том, чтобы носить нижнее белье того же стиля, что и Аль Капоне, персонаж, которого он играл, хотя его никогда не видели на камеру.Если вы выберете, то вы сможете справиться с этим опытом в виде невидимого нижнего белья, дающего вам тепло и уверенность.

Я бы сказал, однако, что не держите это в секрете от всех. Возможность точно назвать то, что происходит, является необходимой частью его изменения. Иногда слышание или чтение чужих историй помогает нам распознать свои собственные. Вот почему существуют такие страницы.

Мэри Фенвик - бизнес-тренер, журналист, сборщик средств, мать, разведенная женщина и вдова.Следуйте за Мэри в Twitter @MJFenwick. Есть вопрос к Мэри? Отправьте электронное письмо на адрес [email protected], указав в теме письма «MARY»

.

Больше вдохновения :

Фотография: CKDJ / Corbis

.

Смотрите также