Как взрослому научиться кататься на велосипеде


Как научиться кататься на велосипеде взрослому?

Существует мнение, что учиться ездить на велосипеде нужно с раннего детства. Это в корне неверно. Освоить эту 2-колесную технику можно практически в любом возрасте. Тому, как научиться кататься на велосипеде взрослому человеку, и посвящена эта статья.

Особенности обучения

Самостоятельно научиться кататься на велосипеде взрослому человеку мешает, прежде всего, психологический аспект. Большинство начинающих думает о том, как они будут выглядеть в глазах окружающих. Но инструкторы в специальных велошколах помогут преодолеть этот психологический барьер.

Некоторым просто страшно сесть на велосипед и тем более поехать. Но нужно поверить в то, что велосипед – безопасный и устойчивый, особенно на скорости. Вам нужно только помогать ему сохранять равновесие

У взрослого начинающего велосипедиста даже есть преимущества перед детьми – более развитые мышцы и лучшее чувство равновесия. Это обязательно поможет в освоении новой для вас техники. И помните, что при сильном желании научиться кататься можно даже за один день. Главное, запастись терпением и выделить для этого время.

Экипировка

Для того чтобы приступить к занятиям, нужно обзавестись правильной экипировкой. И тогда ничто не помешает катанию на велосипеде. Подберите обувь – не обязательно велосипедную, но она должна быть закрытой и на жесткой подошве. Одежда не должна быть слишком просторной. Длинные рукава и широкие штанины могут зацепиться за руль и педали. Пользуйтесь перчатками – они защитят ваши руки от мозолей и помогут в случае падения.

Обязательно нужен шлем. Им пользуются даже опытные велосипедисты, есть риск перелететь через руль при резком замедлении. Для новичка можно купить закрытый шлем, защищающий уши и подбородок. Налокотники и наколенники также не будут лишними.

Подумайте про очки. Они защитят ваши глаза от пыли и пролетающих мошек. Только выбирайте качественную модель, чтобы при возможном падении осколки не попали в глаза.

Выбор и подготовка велосипеда

Велосипеды бывают односкоростные (типа дорожных) и многоскоростные (с переключателями).

Для обучения езде желательна модель с открытой рамой – с нее проще спрыгнуть, если что.

Велосипедами с открытой рамой пользуются как девушки, так и мужчины. Конструкции с закрытой рамой, как правило, легче, а верхняя труба может проходить низко и не причинять неудобств.

Подумайте, какой велосипед вам подойдет.

  • Односкоростные. Они лучше переносят падения, чаще встречаются модели с открытой рамой. Повредить такой велосипед сложнее. Но они оборудованы ножным задним тормозом, который может замедлить процесс обучения. Кроме того, с них иногда спадает цепь, и велосипедист рискует остаться без тормоза. Если вы выберете такой велосипед, позаботьтесь, чтобы он был оснащен передним ручным тормозом.
  • Многоскоростные. Вероятно, на таком велосипеде вы и будете ездить в дальнейшем, поэтому учиться на нем предпочтительнее. Также они оснащены ручными тормозами, что облегчит обучение. Лучше поставить среднюю скорость и больше не трогать переключатели – они будут нужны позже. Если вы выберете этот тип велосипеда, желательно установить защиту заднего переключателя.

Для обучения подойдут велосипеды с планетарной задней втулкой. Они оснащены несколькими скоростями, а повредить такой тип переключателя сложнее обычного. Скорость лучше поставить среднюю.

Подготовить любой велосипед для обучения несложно.

Проверьте тормоза, накачайте шины, отрегулируйте руль по высоте и углу наклона. А сиденье опустите так, чтобы сидя на велосипеде, можно было легко доставать ногами до земли. Шины желательно выбрать широкие, это увеличит устойчивость.

Только не берите шоссейные, BMX, даунхильные или подобные велосипеды. С нуля начать ездить на них сложно, а их стоимость достаточно высока.

Лишние элементы, такие как велокомпьютер, зеркала или фонарь лучше убрать. Они будут только отвлекать ваше внимание. Кроме того, они могут повредиться при падении.

Освоение двухколесного транспорта

Начать ездить на велосипеде можно и в детстве, и в 18 лет. И даже в 70 лет учиться не поздно. Приведенные ниже советы помогут вам быстро начать кататься на двухколесном транспорте и разрушить глупые предрассудки.

  • Шаг 1. Подумайте о том, какие преимущества открывает перед вами велосипед. Вы даже можете записать их на бумагу, чтобы более четко осознать все достоинства. Вы сможете быстро ездить по городу, не зависеть от пробок, держать себя в форме, укрепить здоровье, приятно проводить время. Женщине такие прогулки иногда могут заменить фитнес.
  • Шаг 2. Определитесь, нужен ли вам инструктор. Вы можете обратиться в велошколу или попросить научить вас кататься друга. Только обучающий не должен быть лихачем или новичком. У первого не хватит терпения, а у второго – опыта. Если есть инструктор – просто доверьтесь ему. Но научиться ездить на велосипеде можно и самостоятельно, и многие предпочитают именно такой способ.
  • Шаг 3. Определитесь с местом для обучения. На нем не должно быть машин или других препятствий. Еще желательно, чтобы площадка была большой, так как нужно будет тренироваться разворачиваться. Асфальт под колесами или укатанная земля – не имеет большого значения. Главное – поверхность не должна быть скользкой или пыльной. На рыхлой почве обучаться не следует.
  • Шаг 4. Попробуйте, держа велосипед за сиденье и не касаясь руля, прямо провезти его. Это позволит вам лучше контролировать поведение байка в дальнейшем. Запомните, управление велосипедами и мотоциклами происходит в основном наклоном, это обусловлено физикой. Угол поворота руля невелик даже при крутых поворотах.
  • Шаг 5. Сядьте на велосипед, при необходимости используя ручной тормоз. Теперь попробуйте, находясь на сиденье, отталкиваться от земли ногами, как на детском самокате. Делайте это поочередно каждой ногой, а затем двумя ногами одновременно. Смотреть надо не на переднее колесо или препятствия, а на место, в котором вы планируете оказаться. На этом этапе хорошо подойдет дорога с небольшим уклоном. Главное – не разгоняйтесь слишком сильно и балансируйте всем телом. Но и очень медленно ехать не стоит: чем выше скорость, тем выше устойчивость.
  • Шаг 6. Когда вы освоите такой способ передвижения, начните использовать педали. Для этого переведите одну из педалей, чаще правую, в положение на 14 часов и просто нажмите на нее. Не пугайтесь внезапного ускорения, просто старайтесь держать равновесие. Так следует проработать обе ноги.
  • Шаг 7. После того как вы научились пользоваться педалями, попробуйте наметить себе цель и доехать до нее. Не надо сильно напрягать руки, нужно просто рулем держать направление. Когда доедете – поздравьте себя, обучение почти закончено.
  • Шаг 8. Научитесь входить в повороты. Для этого слегка отклоните руль в нужную сторону и в эту же сторону немного наклоните корпус. Не бойтесь, движения должны быть плавными. Если не получается – не надо вилять, а остановитесь и попробуйте снова. Когда научитесь – сделайте разворот с большим радиусом и постепенно уменьшайте его. Это самое сложное, но вы почти у цели.
  • Шаг 9. Поздравьте себя. Вы научились кататься на велосипеде! Запомните этот момент, наверняка один из самых счастливых.

Теперь вам нужно настроить по высоте сиденье, научиться пользоваться переключателями. Можете установить дополнительное оборудование – компьютер, зеркала и остальное.

Главное – не забывайте практиковаться. Для оттачивания новоприобретенных навыков катайтесь как можно чаще.

Особенно это нужно на первых порах, когда рефлекс балансировать на 2-колесном транспорте еще не выработался.

Теперь вы можете смело ездить по дорогам общего пользования. Только крайне рекомендуется знать ПДД. Начинайте с менее оживленных дорог и всегда ездите только с правой стороны. Вам нужно побороть страх перед автомобилями и не нервничать, когда вас обгоняет машина, даже если между вами небольшое расстояние. Спокойнее относитесь к любой дорожной обстановке и не теряйте равновесие.

Теперь вы можете ставить перед собой новые цели. Попробуйте проехать змейкой через разложенные на асфальте предметы, развернитесь с наименьшим радиусом, остановитесь в заданном месте. Теперь вы можете все, вы побороли свой страх и глупые предрассудки. Дальше учитесь ездить без рук, поднимать переднее колесо и остальное. Эти умения могут вам пригодиться даже при повседневной эксплуатации.

Посмотреть урок профессионального обучения езды на велосипеде можно в следующем видео.

Как вы ездите на велосипеде?

Вы когда-нибудь нервничали из-за того, что не делали что-то долгое время? Вы помните, как это делать? Вы будете выглядеть глупо? Попутно кто-то обязательно скажет вам не беспокоиться, потому что вы обязательно запомните и продолжите с того места, где остановились. Они могут даже сказать: «Это как езда на велосипеде!»

Если вы ребенок, это может не дать вам особой уверенности, поскольку езда на велосипеде может показаться монументальной задачей, если вы никогда не снимали тренировочные колеса.Однако, если вы знаете, как ездить на велосипеде, вы сможете понять смысл этого утверждения. Когда вы научитесь ездить на велосипеде, ваше тело не забудет об этом.

К счастью для детей, научиться ездить на велосипеде намного проще, когда вы молоды. Если вы подождете, пока вы не станете взрослым, чтобы научиться ездить на велосипеде, будет намного сложнее овладеть необходимыми навыками.

Большинство детей могут начать учиться ездить на велосипеде в возрасте от трех до шести лет.Многие дети начинают с езды на велосипеде с обучающими колесами. Тренировочные колеса выступают с каждой стороны заднего колеса, предотвращая падение велосипеда во время езды.

В конце концов, вам нужно снять тренировочные колеса и научиться ездить только на двух колесах. Первый и самый важный шаг - овладеть одним навыком, которому ваши тренировочные колеса помогали все время: балансом.

Для некоторых детей овладение балансом означает, что друг или член семьи бежит рядом с вами, опираясь рукой на заднюю часть велосипеда, до тех пор, пока вы не наберете достаточный импульс движения, чтобы сбалансировать себя на двух движущихся колесах.Однако велосипедные эксперты рекомендуют несколько иной подход.

Надев велосипедный шлем, который является наиболее важным элементом защитного снаряжения, которое вы всегда должны носить при езде на велосипеде, вам следует опустить велосипедное сиденье до тех пор, пока вы не сможете сесть, поставив ноги на землю. Затем найдите большую ровную гладкую площадку вдали от машин и людей.

Начните с движения мотоцикла вперед, используя ноги, чтобы продвигать вас. Почувствуйте себя комфортно, чувствуя себя на велосипеде, и научитесь балансировать на нем.Поскольку ваши ноги легко касаются земли, нет страха упасть. Когда вы научитесь балансировать на велосипеде, начните поднимать ноги и двигаться по инерции на все большие расстояния.

Если вы можете легко балансировать и двигаться накатом на большие расстояния, включайте повороты и рулевое управление. Широкие плавные повороты могут потребовать только переноса веса из стороны в сторону. Узкие и крутые повороты потребуют от вас рулевого управления в дополнение к переносу веса.

К тому времени, когда вы освоите повороты и рулевое управление при движении накатом, вы, вероятно, поймете, что готовы крутить педали.Двигаясь по инерции, медленно поднимайте ноги на педали и начинайте крутить педали вперед, набирая скорость и импульс. Когда вы это сделаете, знаете что? Вы едете на велосипеде!

Когда вы освоите основы, вы никогда их не забудете. Мышечная память вашего тела сработает и поможет вам найти необходимый баланс для езды, даже если вы не ездили на велосипеде годами! Однако то, что у вас есть основы, не означает, что вы закончили обучение.

Есть много других базовых навыков езды на велосипеде, которые нужно освоить, включая запуск, остановку и соблюдение правил дорожного движения, чтобы вы всегда были безопасным велосипедистом.Удачи вам в освоении этого обряда посвящения и создании воспоминаний на всю жизнь!

,

Могут ли взрослые научиться ездить на велосипеде - и почему они делают седла такими болезненными для женщин?

Ранее этим летом премьер-министр объявил о своем плане на 2 миллиарда фунтов стерлингов сделать города более удобными для велосипедистов и «дать людям уверенность в том, что они могут путешествовать на двух колесах».

Мечта Бориса Джонсона кажется очень живой в Finsbury Park на севере Лондона, где разноцветные велосипедисты смахивают между воротами и выходят из ворот, а также в пробку в 9 утра, в то время как маленькие дети носятся кругами, крича «Смотри, без рук!» своим удивительно расслабленным родителям.

Однако я - почти в три раза старше их - чувствую себя менее уверенным в своих способностях верховой езды. Луиза Ли-Джонс, которая терпеливо дает мне мои первые уроки езды на велосипеде, тоже не впечатлена.

Когда я теряю контроль, как будто в сотый раз, я паникую.

Неврологи обнаружили, что те, кто учится в детстве, сохраняют навыки в так называемой «процедурной памяти». Езда на велосипеде регистрируется в областях мозга, отвечающих за запоминание последовательности движений - например, плавание или завязывание шнурков (на фото, Ева Симмонс езда на велосипеде)

«Используй тормоз…» - начинает кричать Луиза.Но вместо того, чтобы выжать тормоза, я бью обеими ногами по асфальту, хлопая ногой вращающимися педалями.

Больно, очень. Я смотрю на улыбающихся десятилетних детей, которые тренируются на колесах. Может, в 28 лет я слишком стар, чтобы учиться?

Когда я сказал коллегам и друзьям, что собираюсь написать об уроках езды на велосипеде, у меня появилось множество вариантов недоверчивого: «Что ты имеешь в виду, ты не можешь ездить на велосипеде?»

Как будто каждый может. Фактически, я один из восьми британцев, которые никогда не учились.

В рамках инициативы правительства по снижению уровня ожирения и спасению пассажиров от заражения Covid-19 в общественном транспорте десяткам тысяч взрослых предлагаются бесплатные уроки езды на велосипеде.

Хотя такая схема уже много лет доступна детям через благотворительную организацию по обучению Bikeability, с этого месяца ее получат и взрослые, поскольку как минимум 12 местных властей предлагают эту услугу.

«Велосипедная революция» также включает в себя ваучеры на ремонт велосипедов, больше велосипедных полос и сокращение трафика.Врачам даже рекомендуется «прописывать» велотренировки, если они считают, что их пациенты ведут малоподвижный образ жизни и могут принести пользу.

Согласно опросам, среднего британца учили ездить на велосипеде в детстве, но он не ездил на велосипеде девять лет. Для большинства прыгнуть обратно не должно быть проблемой, но для тех, кто никогда не учился, это борьба (акции)

«Велосипедная революция» также включает в себя ваучеры на ремонт велосипедов, больше велосипедных полос и сокращение трафика. Врачам общей практики даже рекомендуют «прописывать» велотренировки, если они чувствуют, что их пациенты ведут малоподвижный образ жизни и могут принести пользу (запас)

Это все хорошо, но что, если, как и я, вас пугает мысль о езде на велосипеде?

Непреодолимый страх столкнуться с аварией всю жизнь держал меня подальше от велосипедов - я никогда не хотел учиться в детстве.

Узнав на прошлой неделе, что поп-магнат Саймон Коуэлл сломал себе спину в результате велосипедной аварии, определенно не помогло. Луиза, которая тренирует новичков в течение семи лет, пытается меня успокоить, говоря: «Многие люди, которых я тренирую, не могут даже сесть на велосипед на первом уроке - мы просто прогуливаемся по нему, чтобы познакомиться с ним».

ПЯТЬ СОВЕТОВ, как избежать неприятных язв от езды на велосипеде

Пять советов по предотвращению неприятных язв от езды на велосипеде (в основном женщины-велосипедистки)

ОТКРОЙТЕ РЮКЗАКИ

Увеличение веса спины может изменить вашу осанку вперед, оказывая избыточное давление на чувствительные ткани в интимной зоне.

«Попробуйте добавить корзину или раму впереди», - говорит Бьянка Бродбент, физиотерапевт, специализирующийся на велоспорте.

"Рюкзаки - частая причина болезненности внизу."

ИЗБЕГАЙТЕ ВАЗЕЛИНА

Язвы у седла, при которых трение между седлом и кожей вызывает волдыри и ожоги, - самая частая жалоба велосипедисток, говорит Бродбент.

Распространенной ошибкой является нанесение вазелина, такого как вазелин, на пораженный участок.«Желе не поможет восстановить поврежденную кожу», - говорит она.

«Используйте защитные кремы, заживляющие кожу, например, Кавилон».

ПОПРОБУЙТЕ СЕДЛО С ДЫРКОЙ ПОСРЕДНЕЙ ЧАСТИ ...

Некоторым женщинам может пригодиться так называемое «раздвоенное седло», форма которого имитирует женскую анатомию.

Часть седла отрезана, освобождая чувствительную область от сжатия.

«Тем, у кого много наружных тканей, это может оказаться особенно полезным», - говорит Бродбент.

... И УКАЗАТЬ ЕГО ВНИЗ

«Некоторые седла немного направлены вверх, и гонщики этого не осознают», - говорит Луиза ЛиДжонс, инструктор из учебной организации Cycle Confident.

«Со временем впивается в кожу, вызывая дискомфорт». Ли-Джонс советует отрегулировать седло так, чтобы его кончик был слегка наклонен к полу.

СУЩЕСТВЕННО, ВЫБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕЛОСИПЕД

Новичкам Бродбент и Ли-Джонс рекомендуют так называемый гибридный велосипед.

У них плоский высокий центральный стержень и более широкие шины, что дает больший контроль над рулевым управлением и улучшает осанку.

Избегайте легких дорожных велосипедов, предназначенных для гонок.

Судя по этим меркам, у меня все хорошо. Мне не потребовалось много времени, чтобы овладеть искусством держаться в вертикальном положении, пару раз крутя педали.

Двигаться по прямой я смог почти сразу. Но когда меня попросили повернуть в каком-то конкретном направлении, моя координация пошла наперекосяк.

«Попробуй повернуть в сторону травы», - приказывает Луиза издалека, когда я отталкиваюсь. Я ловлю себя на том, что мчусь к ней примерно на 100 ярдов, пугаясь того, что случится, если я осмелюсь повернуть руль на десять градусов влево.

Я тормозлю - на этот раз использую настоящие тормоза. Этот шаблон повторяется два или три раза, и я делаю еще десять или около того ярдов с каждой попыткой, прежде чем мне придется опускать ноги.

'Почему я не могу пойти дальше ?!' - раздраженно кричу я.С тех пор, как разразилась пандемия, бесчисленное количество друзей приняли новые схемы работы с велосипедом до работы, а в последнее время наслаждались поездками на велосипеде по сельской местности по выходным.

Мой партнер Уилл, который до этого года мало ездил на велосипеде с детства, теперь в среднем проезжает шесть миль в день. Так что же я считаю таким сложным?

Согласно недавним исследованиям, ответ, скорее всего, кроется в старой пословице: «Вы никогда не забудете, как ездить на велосипеде».

Неврологи обнаружили, что те, кто учится в детстве, сохраняют навыки в так называемой «процедурной памяти».

Езда на велосипеде регистрируется в областях мозга, отвечающих за воспроизведение последовательности движений - например, плавания или завязывания шнурков.

Процедурные воспоминания являются наиболее устойчивыми из всех долговременных воспоминаний, в отличие от воспоминаний о событиях и переживаниях, известных как декларативные воспоминания.

Исследования показывают, что новые процедурные воспоминания с возрастом сложить сложнее, отсюда и мой мозговой блок.

Согласно опросам, среднего британца учили ездить на велосипеде в детстве, но он не ездил на велосипеде девять лет.Для большинства прыжок назад не должно быть проблемой, но для тех, кто, как я, никогда не учился, это борьба.

Однако я рад сообщить, что это не невозможно. На прошлой неделе во время моего второго урока - примерно через две недели после первого - произошел прорыв. После пары фальстартов и Луизы, вынужденной держать байк за заднюю часть в случае аварии, я без посторонней помощи проехал по всей территории парка.

Мои плечи расслабились, и я даже позволил ногам ненадолго оторваться от педалей, не вскрикивая от ужаса.Это было то, что Луиза сказала мне незадолго до этого, и это решило.

'Отпустите велосипед, куда он хочет. Вам не обязательно ехать по прямой ». Затем мы снова попробовали маневрировать по кругу.

«Я не хочу, чтобы вы думали о повороте в любой момент», - сказала Луиза. «Просто подумайте на мгновение, что в какой-то момент вы можете направиться в неопределенном направлении травы, справа от вас».

Сработало. Плавно выжимая тормоза для контроля, я смог пройти круг, хотя и очень широкий.В целом, я был удивлен, как быстро я все это освоил. Но было еще кое-что совершенно неожиданное, о чем мне никто не сказал.

В то время как большинство современных мотоциклов якобы унисекс, я обнаружил, что большинство седел не друзья женщины.

«Мужчины, как правило, могут перемещать все мягкие ткани в сторону, когда они садятся на велосипед», - говорит Бьянка Бродбент, физиотерапевт, специализирующийся на велоспорте в Spire Healthcare.

'Но у женщин давление оказывается непосредственно на мягкие ткани интимных зон, что делает их уязвимыми для образования волдырей и язв.Еще хуже, если вы страдаете от менопаузы или в пременопаузе, потому что ткани уже сухие и есть риск разрыва ».

Также часто регистрируются инфекции кожи и мочевыводящих путей, вызванные ездой на велосипеде, в основном у женщин. Некоторым гонщикам на выносливость в конечном итоге требуется операция, например, британской паралимпийской спортсменке Хане Дайнс, у которой во время тренировок по несколько часов в день, когда она пыталась преодолеть дискомфорт, образовалась тревожная шишка.

Ее - крайний пример, но Бродбент уверен, что это одна из причин, по которой относительно небольшое число женщин берутся за хобби или не в состоянии им заниматься.

По данным благотворительной организации Sustrans, велосипедистов-женщин в два раза меньше, чем мужчин, а исследования, проведенные организацией Transport for London, показали, что только восемь процентов лондонских женщин регулярно путешествуют на велосипедах.

Если вы сидите прямо и ездите на велосипеде на работу или в магазин только несколько раз в неделю, вам не нужны мягкие шорты, чтобы избежать дискомфорта, говорят эксперты. А исправление осанки на велосипеде может уменьшить любую интимную чувствительность.

Опасения по поводу безопасности, сознание тела и зенитные удары велосипедистов-мужчин также являются факторами, согласно опросам Sport England.

Бьянка говорит: «Женщины часто считают, что для езды на велосипеде им нужно носить определенную одежду, например, лайкру, из-за чего они не могут ехать на велосипеде, чтобы добраться до офиса.

«Но это неправда - большинство людей могут комфортно ездить на велосипеде в своей обычной одежде, даже в платьях».

Должен признаться, я был удивлен, увидев Луизу в красивом летнем платье на одном уроке. Затем с унынием она рассказала мне, что, когда она шла ко мне навстречу, мужчина-велосипедист оскорблял ее за то, что она не одела «надлежащую велосипедную одежду».

Если вы сидите прямо и ездите на велосипеде туда и обратно на работу или по магазинам несколько раз в неделю, вам не нужны мягкие шорты, чтобы избежать дискомфорта, говорят эксперты. А исправление осанки на велосипеде может облегчить любую интимную чувствительность (профессионалы также используют крем для замши).

Луиза объясняет, что из-за того, что я нервничаю, я толкаюсь вперед, увеличивая давление там, где я этого не хочу, а не там, где оно должно быть - в сидячих костях под моими ягодицами.Велосипед, который подходит к вашей раме, тоже поможет.

На своем первом уроке я с гордостью купил вместе с собой высокотехнологичный велосипед, который мне дал в магазине для этой статьи - достаточно прочного, чтобы выдерживать каменистую местность и ураганный ветер. Я добавил плетеную корзину, чтобы она больше ощущалась «я».

Но мне не нужен был такой прочный велосипед, чтобы исследовать пригород Северного Лондона, - сказала Луиза. Мои ноги не могли касаться земли, что теряло равновесие.

Вместо этого я учился на гибридном велосипеде Луизы, у которого были плоские рули и более легкая рама.

«Важно посетить магазин велосипедов и попробовать сесть на модели, прежде чем покупать их», - говорит Бьянка. «Или посетите велосипедного мастера, который внесет базовые корректировки в соответствии с вашими точными пропорциями».

Вернувшись в парк, я спрыгиваю с велосипеда и смотрю на длинные следы шин позади меня.

Я звоню Уиллу, очень довольный собой, и рассказываю ему о своих планах купить велосипед и тренироваться по выходным. «Думаю, нам лучше купить тебе действительно хороший шлем», - отвечает он.

Он прав.

.

Как за 30 минут научить ребенка кататься на велосипеде | видеогид

Ссылки доступности

  • Перейти к основному содержанию
  • Перейти к главной навигации
  • Перейти к нижнему колонтитулу
Дорога MTB женщины Начинающие Предложения журналов Страхование велосипедов Войти в систему регистр Войти в систему регистр настройки выход

Мой счет

,

Смотрите также