Как за месяц научиться драться


Как научиться драться в домашних условиях: упражнения, приемы, секреты

В наши неспокойные времена всем приходится учиться драться. Только зная основы самообороны можно дать хоть какой-то отпор противникам, которых на улицах достаточно.

Зачем нужно драться

Вокруг слишком много опасностей, которые подстерегают обычных граждан. Никто не может чувствовать себя в безопасности: ни богач, ни нищий, ни девушка, ни парень. Только когда вы научитесь драться как лев, сможете дать отпор неприятелям.

Или ты тренируешься с грушей, или становишься грушей для битья.

Защищать себя придется в самых разных обстоятельствах:

  1. Задиры в школе и университете, которые привыкли обижать слабых.
  2. Грабители на улице, которые хотят отнять ваши честно заработанные деньги.
  3. Молодые люди, пристающие к вашей девушке.
  4. Заступиться за более слабых.
  5. Бытовые стычки с пьяными задирами в клубе, баре или просто на улице во дворе.

Так как научиться драться может каждый, лучше не искушать судьбу и выучить пару приемов.

Как не бояться драться

На самом деле невозможно избавиться от страха полностью. Ведь в пылу драки можно не только получить пару тумаков, но и серьезные травмы, переломы. В результате дело может дойти до инвалидности.

Бояться драк – это нормально.

Психически здоровые люди испытывают страх перед дракой, но они могут его контролировать.

  • Повышайте самооценку и уверенность в своих силах. Осознавая, что сможете дать отпор противнику, вы перестанете избегать битвы.
  • Запишитесь в тренажерный зал или занимайтесь в домашних условиях, чтобы стать больше и сильнее. Одним своим видом вы будете внушать страх дворовым бойцам, и они будут обходить вас мимо.
  • Обучайтесь боевым искусствам, например боксу, чтобы привыкнуть к дракам. Когда вы постоянно деретесь, пусть и в безопасных условиях, вы перестаете панически бояться ударов.
  • Терпите удары – пройдите через несколько драк и вы поймете, что боль проходит. Если драка проходит по честным правилам (без ножей и других колющих предметов), маловероятно, что вы серьезно пострадаете. Пусть эта мысль вас успокаивает.

Разумеется, не стоит целенаправленно искать, с кем можно подраться на улице. Ведь драка – это все равно опасно. Но если другого выхода нет, вы должны собраться с силами и дать отпор нападающим.

Можно бояться, но не показывать страха внешне. Потому что противники почувствуют себя уверенней, когда сражаются с испуганным человеком.

С чего начать обучение: первые тренировки

Оцените исходные данные. Чаще всего научиться драться хотят хрупкая девушка или физически слабый парень. Потому что обладая силой, крупной фигурой и мощью можно особо не учиться драться. Окружающие боятся связываться с такими людьми, да и один удар может уложить противника на лопатки.

Хотя если вы именно сильный мужчина, вам будет проще, так как быстро выучить пару приемов можно. Но они особо не помогут, если не хватает физической силы.

При наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом о нагрузках.

Развить выносливость

В драке часто побеждает даже не самый сильный, а самый выносливый боец. Поэтому для начала нужно развить именно ее.

Помогут в этом кардио упражнения: бег, прыжки на месте или через скакалку, велосипед, выпрыгивание из приседа.

Полезно научиться быстро и долго бегать – в сложных ситуациях поможет выжить.

Делать скручивание

Для любого удара нужно скрутить тело, так что у вас должен быть сильный пресс и разгибатель спины.

Лучше всего для развития нужных мышц помогает статичная планка, в которой нужно стоять на локтях и носочках.

Планка развивает все нужные мышцы для драки.

Помимо этого обратите внимание на двухопорные мосты, гиперестезии и подъемы ног в висе на турнике.

Развитие силы

Без силы ваши тренировки не будут иметь результата, ведь зачастую исход поединка решает именно сила. Достаточно основных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

  1. Отжимания на кулаках, чтобы кожа на костяшках загрубела.
  2. Отжимания, подняв ноги на возвышенность.
  3. Присед.
  4. Подтягивания на турнике.
  5. Подъемы ног в висе на турнике.

Этого минимального списка упражнений будет достаточно, чтобы стать сильней. При желании можно ускорить результат, добавив походы в тренажерный зал или купив специальное оборудование домой.

Пошаговый план обучения

Физическую силу и выносливость можно развивать параллельно с тренировками по борьбе. Никто не спорит, что можно научиться драться в домашних условиях, но без опытного тренера и спарринг партнеров хороших результатов добиться будет сложно.

Лучше всего записаться в специальную секцию – там вас научат драться правильно.

Процесс обучения состоит из следующих этапов:

  1. Выбрать вид боевого искусства, приемы которого вам нравятся. Найдите 4-5 приемов, которым хотели бы научиться.
  2. Изучайте эти приемы и добавляйте базовые удары: хук, апперкот и джеб.
  3. Укрепляйте тело и мускулы. Отжимайтесь на кулаках, чтобы укрепить костяшки пальцев – в драке на улице не используют перчаток.
  4. Постоянно тренируйтесь и совершенствуйте свое мастерство: с боксерскими мешками, грушами, со спарринг-партнерами.

Составляйте план тренировок с тренером,а потом придерживайтесь плана. Очень важна дисциплина, чтобы не отступать от своей цели и научиться драться.

Практические советы для самостоятельного обучения

Бывают ситуации, когда человек просто не может записаться в секцию и заниматься с тренером. Не стоит расстраиваться, так как научиться драться в домашних условиях вполне реально.

Попросите друзей помочь вам в обучении — нужен спарринг партнер.

Выполняйте упражнения для развития силы и выносливости, изучайте виды ударов. Найдите подходящие онлайн-курсы или видео-канал на ютубе, где расскажут основы.

Стойка в драке

Многие новички совершают одну распространенную ошибку – занимают в начале драки стойку, которую видели в фильмах. Но для реальных уличных драк они не подходят.

Боксерская стойка открывает живот и пах, куда могут нанести весьма болезненные удары. В восточных единоборствах стойки направлены на визуальную красоту, а не эффективность. Хулиганы с улицы не оценят ее.

Правильное положение перед дракой:

  • Слегка согнуть ноги в коленях, расставить стопы, чтобы одна была вперед другой. Занять устойчивое положение.
  • Руки согнуть в локтях, поставить перед собой на уровне пресса или диафрагмы.
  • Корпус немного наклонен вперед.

Из такого положения можно быстро наносить удары, не получая чужие по важным участкам тела.

Очень важно первым нанести быстрый удар. Желательно, чтобы движения были отработаны до полного автоматизма рефлексов.

Причем акцент нужно делать не на сложные и красивые удары, а на простые и эффективные. Прямой удар в челюсть быстрее выведет из строя противника, чем долгий замах для вертушки с ноги.

Куда нужно целиться

Нет смысла наносить удары не глядя, иначе в них не будет смысла. Целиться нужно в болевые точки и уязвимые места. Так одним сильным ударом вы обезвредите противника.

  1. Голова. Целиться нужно в глаза, горла, нос, переносицу и челюсть. Если вдруг схватили сзади, нужно откинуть голову назад и ударить человека по лбу и носу. От боли он ослабит хватку, и вы вырвитесь.
  2. Корпус обычно очень хорошо защищают, так что во время драки пробить оборону будет сложно. Но если удастся застать противника врасплох, цельтесь в солнечное сплетение, подмышки и ребра.
  3. Ноги. Часто используется девушками, которые не умеют драться, но хотят защититься. Нужно каблуком надавить на пальцы или подъем стопы. Ударить коленом в паховую область. Еще одно уязвимое место – коленные чашечки. Умелый удар может выбить противника из равновесия.

Чужие удары блокируют предплечьями и руками. Защищайте перечисленные точки, чтобы на собственном опыте не узнать их эффективность.

Во время драки наносите 80% ударов кулаками и 20% ногами.

Удары ногами

В тхэквандо и кикбоксинге часто используются удары ногами. Можно использовать силу ног, чтобы сбивать противников на землю и наносить серьезный урон. Драться ногами неудобно, требует определенной практики.

  1. Различается много ударов, выполняемых ногами: давящие, толкающие, пронизывающие, пробивающие, сметающие. Можно ударять в прыжке, но без практики этот прием не удастся.
  2. Ногами бьют обычно по голове, корпусу, ногам.
  3. Во время удара перемещайте вес тела на переднюю ногу, а затем возвращайте ее в исходное положение. Так вы не потеряете равновесие после удара.
  4. Выверните переднюю ногу во внешнюю сторону, чтобы повысить свою устойчивость. Это, опять же, убережет вас от падения при атаке.
  5. Научитесь правильно определять дистанцию для удара по противнику.
  6. Пятку опорной ноги не отрывайте от земли, чтобы повысить устойчивость и увеличить силу удара.
  7. Научитесь возвращать ноги в изначальное положение. Сделать это довольно сложно. Особенно при выполнении так называемой «вертушки».

Драться ногами без опыта не получится. Только в фильмах это выглядит легко и просто, а на самом деле нужно очень долго тренироваться. Причем желательно не самостоятельно, а под надзором опытного тренера.

Удары кулаками

Смотрите бои профессионалов и повторяйте движения.

Выделяют несколько видов ручных ударов. Нужно обучиться всем, чтобы достойно драться.

  1. Джеб – удар рукой, расположенной ближе к противнику. Применяется, чтобы сбить с толку противника. Сделайте шаг вперед, выверните носок внутрь, резко повернитесь корпусом направо и перенесите вес на переднюю ногу. Так вы увеличите силу своего удара. Если не хотите сближаться с соперником, нужно переносить вес на заднюю ногу. После этого быстро вытяните руку вперед, при этом слегка согните в локте. Если не согнуть, можно ее сломать.
  2. Кросс – пробивают ведущей рукой (правши – правой, левши – левой). Сила этого удара намного выше, чем джеба. При попадании в голову противника, 99% что он упадет. Инструкция для правшей: шагните вперед левой ногой, поверните ногу внутрь. Корпус быстро поверните влево и перенесите вес на переднюю ногу. После этого чуть-чуть поверните носок правой ноги внутрь. Теперь наносите удар – он идет по дуге, снизу вверх, поднимая локоть. Руку нужно согнуть. Руку сжать в кулак и бить костяшками. Сила зависит от вращения корпуса. Удар часто используют для нокаута противника.
  3. Хук – отлиачается от кросса тем, что удар проходит по прямой траектории, а не снизу вверх. Кулак нужно плотно сжать, чтобы не выбить кости на руке. Лучше всего использовать связку: сначала идет джеб, а потом с боку хук.
  4. Апперкот – наносится снизу вверх, когда враг держит блок. Для выполнения удара нужно повернуть корпус влево, чуть наклониться вниз. Согните переднюю ногу в колене, как будто немного присев. Потом резким движением распрямляйте ноги и бейте кулаком в челюсть противника. Рука при этом согнута. Во время выполнения апперкота нужно держать блок, иначе велик риск пропустить удар.

Тренируйтесь выполнять эти основные удары с партнером или на груше. Лучше всего упражняться с человеком, который с тренировочными лапами будет перемещаться вокруг вас. Это немного усложнит задачу, и добавит реализма в драку.

Как сделать больно

Болевые точки у всех одинаковы. Надавив на них, вы сможете вывести противника из равновесия и воспользоваться ситуацией. Или добить врага, или убежать. Зависит от обстоятельств драки.

Боль деморализует драчуна, но не приносит серьезного вреда.

Такие точки помогут девушкам для самозащиты. Вы сможете быстро воздействовать на болевые точки и, воспользовавшись замешательством нападающего, убежать в людное место.

  • Ударьте в нос или сильно надавить на него.
  • Давите на глазные яблоки.
  • Надавите на межключичную выемку.
  • Выверните суставы в непривычном направлении (руки, голень).
  • Оттяните уголки рта.
  • Схватите гениталии и с силой выверните.

Нужно действовать наверняка. Если не получится вывести противника из равновесия, данные приемы только разозлят его. Так что лучше заранее потренироваться, и трезво оценивать свои возможности в драке.

Как вырваться из захвата

Очень часто во время драки противники могут брать вас в захват. Особенно если их несколько, и они пытаются облегчить себе работу. Но из всех захватов можно вырваться, главное знать принцип действия.

Выход из заднего удушения.

  1. Захват волос сзади. Двумя руками схватите руку противника, прижмите к своей голове. Наклоните голову вперед, потом сделайте поворот и резким движением выверните кисть, отгибая запястье.
  2. Удушение спереди – бейте в горло, нос, давите на глаза, наносите удары в лицо. Для освобождения навалитесь на одноименную руку противника предплечьем и плечом сверху вниз.
  3. Захват руки. Шагните вперед, повисните на руке и перенесите вес на впередистоящую ногу. При этом другой ногой бейте врага в бедро. Развернитесь и свободной рукой нанесите удар в лицо нападающего.

Используйте болевые точки, которые описаны выше, чтобы избавиться от других видов захвата.

Используйте психологию

Во время драки все средства хороши. Можно заполучить небольшое преимущество, вызвав замешательство у противника.

  1. Громкий крик на краткое мгновение парализует нервную систему, что вызывает нарушение с координацией. Можно легко сбить с ног замешкавшегося противника.
  2. Неожиданный вопрос. Спокойным и будничным тоном задайте бессмысленный и глупый вопрос. Например: «Почему у вас на ногах Скривнус?». Когда человек находится в условиях неопределенности, его сознание отказывается выполнять какие-то действия. А такой вопрос точно создаст нужное состояние.
  3. Шепот. Не расслышав собеседника, люди инстинктивно приближаются ближе, чтобы разобрать слова. В этот момент он станет ближе, и вы сможете нанести первый удар.
  4. Тяните время. Сначала враг полон адреналина, сосредоточен и полностью в боевой готовности. Но чем дольше времени проходит, тем быстрее снижается его концентрация и тонус. Потяните время – уходите от ударов, мельтешите, отбегите на некоторое расстояние, выверните карманы.
  5. Разыграйте. Неожиданные действия, включающие мозг противника, замедляют его движения и ухудшают координацию. Так что постарайтесь действовать неожиданно – посмотрите испуганно за его спину, бросьте песок в глаза с криком «Держи!». Можно притвориться раненым, а когда он самонадеянно приблизится, нанести внезапный удар.

Подобные трюки нужно применять только в уличных драках, когда ваши действия будут непредсказуемыми и внезапными. Когда будете драться на сцене или в спарринге они не эффективны.

Как научиться драться дома: упражнения

Жаль, что некоторые начинающие бойцы избегают спортивных секций и опытного наставника. Они не раскрывают весь свой потенциал, не правильно выполняют некоторые приемы и зачастую быстро забрасывают тренировки. За 1 день драться не научишься, и многим не хватает терпения.

Для того чтобы научиться драться в домашних условиях, нужно выполнять определенные упражнения. Они будут развивать вашу ловкость и быстроту реакции.

Упражнение 1

В драке ноги даже важнее, чем руки. Они определяют на какой дистанции от врага вы будете находиться, как быстро вы двигаетесь и насколько стремительно нападаете.

Встаньте в боксерскую стойку напротив зеркала. Попрыгайте на месте, переставляя ноги, и делайте движение руками, словно бьете невидимого противника перед собой.

Включите любимую ритмичную музыку на заднем плане, выполняйте движения под нее.

Упражнение 2

Закрепите на нитке теннисный мячик и повесьте его на потолке. Длина нитки должна быть такой, чтобы мячик располагался чуть выше вашего носа.

Бейте по мячику, а когда он будет лететь обратно, уворачивайтесь от него.

Упражнение 3

Добавьте немного воображения – представьте перед собой противника. Он атакует вас – уворачивайтесь от удара. Теперь нанесите удар. Продолжайте драться с тенью.

Даже профессиональные боксеры используют это упражнение, чтобы отточить свою реакцию и движения.

Упражнение 4

Купите боксерскую грушу и водоналивные манекены. Оттачивайте на них силу удара, движения, различные приемы.

Можно организовать боксерский зал у себя дома.

Желательно найти такого же энтузиаста, который будет рад научиться драться вместе с вами. Тогда вам не придется идти в секцию, чтобы проводить спарринг бои.
Помимо этого используйте боксерские лапы – они хорошо развивают скорость реакции, силу и точность удара.

Можно ли научиться драться дома

При грамотном планировании и четком выполнении плана все реально. Главное не занимайте спустя рукава или бессистемно.

Обязательно посмотрите курсы или видео-уроки, которых полно в интернете. Желательно придерживаться какой-то одной методики, чтобы не разбрасываться.

Тренируйтесь, наращивайте силу и выносливость, выполняйте описанные выше упражнения. Вы заметите, как ваши движения становятся четче, удары сильнее, а скорость быстрее.

Уровень будет не таким, как под присмотром тренера, но любительский уровень достичь получится. Дать отпор школьным хулиганам получится.

Общие советы по самообороне

Во время драки нужно использовать любые преимущества, которые получится заполучить. Но во всем нужно знать меру и соблюдать правила ради собственной безопасности.

  1. Во время драки смотрите противнику в глаза, а не в место, куда вы планируете ударить. Ваш взгляд может подсказать ему, что нужно защищать.
  2. Старайтесь больше защищаться, атакуйте быстрыми и точными ударами, без позывных.
  3. Постарайтесь использовать преимущества окружения в свою пользу – встать на возвышенность или на свету, чтобы свет мешал обзору противника.
  4. Не используйте потенциально опасных предметов – биту, ножей, разбитую бутылку, пистолет и т.п. Превышение самообороны карается по закону. Используйте их только в крайнем случае, когда речь идет о сохранении жизни.
  5. Старайтесь не попадать в неприятности. Избегайте разборок в клубах, не ходите по темным переулкам, не провоцируйте пьяные компании и т.п.

Лучший бой тот, который не состоялся.

При желании можно научиться драться как в домашних условиях, так и в специальных секциях. Конечно же уровень вашего мастерства будет выше, если вы будете обучаться под надзором опытного тренера. Но для школьных драк с любителями хватит и самостоятельных тренировок.

советов для вашего первого боя

В прошлое воскресенье я загнал в угол 2 бойцов для их первых боев. Мои друзья, Ван и Ричард были тренировались в течение последних нескольких месяцев. Я был горд видеть, что они оба выиграли свой первый бой. (включая видео)

Я подумал, вы хотите знать, как я тренировал Вана и Ричарда. Для всех ребят, которые усердно тренировались, заслуживает того, чтобы выиграть, это руководство для вас. Для всех остальных, кто тренировался только на 99% и / или любит оправдываться, это руководство убережет вас от нокаута перед друзьями.

Вот несколько стратегий и советов для вашего первого боя…

Правда

Вы либо готовы, либо нет. Если до боя осталась всего одна неделя, я (или кто-либо еще) не могу сказать ничего такого, что сделало бы вас лучшим бойцом в одночасье. У вас либо есть способность побеждать, либо нет.

ХОРОШАЯ НОВОСТЬ, я могу помочь вам бороться, используя НАИЛУЧШИЕ СПОСОБЫ. И это все, что вам действительно нужно. Если вы выйдете туда и будете сражаться изо всех сил, я обещаю, что вы будете довольны результатом, что бы ни случилось.Никто не любит рано уставать и проигрывать. Никто не любит проигрывать драку, в которой он проявил себя не лучшим образом.

Итак, я снова не могу сделать вас лучше, чем вы есть, но я могу помочь вам работать на 100%.

Что делать, если вы нервничаете?

Я могу придумать только несколько причин, по которым люди нервничают перед боями. Во-первых, вы недостаточно усердно тренировались. Если вы расслабились на тренировке, не просите победы. Другая причина для нервозности заключается в том, что вам на самом деле не нравится драка или, возможно, вам доходит атмосфера толпы.Если вам не нравится РИСК получить травму, вам не следует соревноваться.

Все эмоциональны перед боем. Страх, беспокойство, стресс, волнение… все это одна из причин, по которой вы ссоритесь. Никогда не забывайте, что эмоции - это причина, по которой вы любите драться (или почему вы что-то любите). Риск проиграть, слава победы - вот почему вам нравится соревноваться! Так что иди и рискни.

Битва - ваша награда.

Когда вы упорно тренироваться, борьба становится ваша награда.Вы получаете, чтобы показать всем, как тяжело вы обучены и как удивительно вы. Вы в восторге от дня боя и очень хотите выйти на ринг. Вы ХОТИТЕ драться, вы ХОТИТЕ повеселиться.

Я хочу поделиться историей о моем бойце Ване, который тренировался на 100% каждый день для своего первого боя в декабре. К сожалению, мероприятие было отменено в день боя, но то, что произошло дальше, действительно вдохновило. Когда я сообщил Вану, что бой был отменен, он расстроился, как будто его день рождения был отменен.Я пытался подбодрить его и дать ему понять, что у него просто больше времени, чтобы поправиться, но ему было все равно.

К счастью, нам удалось втянуть его в драку курильщиков в январе. Когда наконец настал день, я никогда не видел более счастливого бойца. Он улыбался и хихикал, как будто уже выиграл. Он много работал для этого и не мог дождаться момента. Я надеюсь, что когда состоится твой первый бой, ты захочешь этого так же сильно, как Ван. И если ты не хочешь этого так сильно, то я молю, чтобы ты не дрался с Ваном.😉

СТРАТЕГИЯ ДЛЯ ВАШЕГО ПЕРВОГО БОЯ!

Раунд 1 - КОРОБКА

  • установить: контроль, навыки, уважение

Сделайте несколько ударов руками, но берегитесь ЕГО правой руки. Поверьте, ему не терпится бросить это так же, как и вам. Блокируйте его удары, но берегитесь правой руки. Вы можете использовать свои правые руки и, может быть, быстрое комбо здесь и там, но не бросайтесь за ним и не пытайтесь его прикончить. ЭКОНОМЬТЕ ЭНЕРГИЮ! Постарайтесь удержать центральное кольцо и продолжайте кружить над противником, а не отступать от него.Установите доминирование, уверенность и боевое мастерство. Первый тур должен выглядеть ровным.

Прикоснись к нему

Это самая важная часть первого раунда. Вы должны установить свой досягаемость и боксерские способности. Убедитесь, что вы можете дотронуться до него, прежде чем применять силовые удары позже. Вы также даете ему понять, что можете добраться до его уязвимых мест; дайте ему знать, что вы можете причинить ему боль. Это заставляет его осторожничать, вместо того чтобы пытаться сбить вас с толку. Бросайте быстрые джебы, быстрые правые руки.Подцепите его, когда он опустит руки. Прикоснитесь к его голове и телу вверх и вниз. Двигайтесь и ищите новые ракурсы. Подкрадитесь к нему с помощью прилавков, чтобы увидеть, где он открывается, когда бросает.

Box Him

Если он не широко открыт для ваших правых рук, не входите туда, пытаясь вырубить его. Пусть сам создает свои уязвимости. Если он хочет тратить энергию на драку, выбирайте выстрелы и нокаутируйте его. В противном случае придерживайтесь своего плана игры и узнайте как можно больше о его уязвимостях, пока вы будете боксировать с ним.

Дышать

Я думал, что это очевидно, но это не так. Для большинства новичков сложнее всего поддерживать дыхание во время боя. Кажется, все отвлекает их от дыхания. Подумайте об этом так. Ваше дыхание - это ваш темп. Если вы можете бороться за свое дыхание, вы сражаетесь в своем темпе. Ваш противник может сходить с ума и наносить множество ударов, но если вы сможете поддерживать СВОЕ ДЫХАНИЕ, вы будете контролировать себя, а не его.Дышите, когда вы бьете, дышите, когда защищаетесь, дышите, когда двигаетесь. Самое главное, дышите, когда ВЫ хотите (а не когда он вам позволяет).

Раунд 2 - ПУАНСОН

  • установить: мощь, сила, агрессия

Сейчас самое время начать его толкать. Начните больше отдавать своим ударам. Вступайте больше. Больше силы, больше напора, больше агрессии. Посмотри, сможешь ли ты заставить его добраться до канатов. Будьте готовы принять нанесенный вами урон. Бой будет продолжаться, оба бойца будут пытаться ранить друг друга.Здесь применим естественный здравый смысл.

Садитесь на удары

Не поднимайте так сильно бедра. Позвольте бедрам опускаться и упирайтесь ступнями в землю. Чем больше вы связаны с землей, тем большую силу почувствует ваш противник. Бросьте этот вес, чтобы бить сильнее!

В продолжение с другими пуансонами

Это огромный! Слишком много новичков будут сидеть и восхищаться их работой. Если вам удастся ударить парня, постарайтесь извлечь из этого выгоду.Не давайте ему возможности вернуть себе разум. Попробуйте превратить 1 соединение в комбинацию из трех ударов. Не уходи от него, продолжай бить, пока он что-нибудь не отбросит. А потом, когда он это сделает, вы опускаете это и добавляете больше фишек. Никогда не позволяй ему драться, не давай ему стоять, не давай ему дышать. Настоящая уловка заключается в том, чтобы научиться оказывать давление, не нанося ударов (или не теряя энергии).

Неопытные бойцы не начинают бросать
, пока их противник не бросит первым.
Опытные бойцы не прекращают бросать
, пока их противник не отбросит назад.

Движение после последнего выстрела

Двигайтесь после того, как нанесете самые сильные удары. Ваш противник собирается вернуться после того, как вы только что ударили его хорошим. Бросьте комбо, сделайте шаг. Бросьте еще комбо, сделайте 2 шага. Не нужно от него прыгать, это пустая трата энергии. Достаточно просто УДРАТЬСЯ, чтобы отразить силу его удара.Не будь осторожным, чтобы тебя не трогали. Цель состоит в том, чтобы сбить его ритм, постоянно меняя направление. Дело не в том, чтобы БЫТЬ и уходить, а в ПЕРЕМЕЩЕНИИ. Делайте небольшие шаги, пока вы входите и выходите, у вас все в порядке.

Защищать зеркальную сторону

Хорошее практическое правило - защищаться с той стороны, которую вы только что бросили. Если вы завершили комбо правой рукой, ожидайте контратаки слева от него. Если вы бросили левую руку последним, ожидайте встречный удар слева от вас.Не сидите и не переусердствуйте. Просто позвольте вашим комбинациям течь, но какая бы рука ни ударила последней, должна ожидать контратаки с этой стороны.

Раунд 3 - BRAWL

  • установить: выносливость, положение, доминирование

К настоящему времени оба бойца приняли свои роли. Может быть, один агрессор, а другой пассивно ждет на веревках. Или оба боксеры, или оба скандалисты.

Надеюсь, вы в отличной форме к тому, что должно произойти.В третьем и последнем раунде вы изо всех сил наносите безостановочные удары. Единственный раз, когда вы перестаете бить, - это позволить ему промахнуться. В противном случае оставайтесь занятыми и продолжайте оказывать на него давление. Ничего не оставляйте на ринге. Приходите за ним с безостановочными комбинациями. Остановитесь, отдышитесь и при необходимости отрегулируйте защиту, но продолжайте двигаться вперед. У него может быть пара хороших прилавков, он их подбросит и продолжит наступать. Не ждите, отпустите руки! Больше ударов, больше давления, больше агрессии!

Вы хотите напомнить судьям, которые работали усерднее.Вы хотите выглядеть более агрессивным бойцом. (Бег в последнем раунде - распространенный способ проиграть решение! Поэтому убедитесь, что у вас есть энергия, чтобы бороться в конце и добиваться успеха.)

Автоматические комбинации

Сейчас НЕ время думать. У вас должно быть под рукой 2 набора автоматических комбинаций: те, которые вы отработали в тренажерном зале, и те, которые вы вычислили в первых двух раундах. Для меня это двойной джеб, правый кросс, перекат под левым хуком и последующие правый кросс, левый апперкот, правый кросс.Затем я сделаю шаг в сторону и сделаю большой левый хук. С близкого расстояния я бросаю 1-2-1-2-1-2, а затем отступаю. Я каждый раз перехожу к новым углам, поэтому мой противник не осознает, что я делаю одно и то же снова и снова, потому что каждый раз я бью с новых углов.

Это просто, мне не нужно об этом думать. Если понадобится, могу их тысячу скинуть. Ваши автоматические комбо могут отличаться. Последний раунд - это когда вы больше всего устали. Вы экономите энергию, повторяя то, что работает.

Punch & Smother vs Punch & Defend

Когда у вас нет энергии, утомительно бить, а затем защищаться или бить, а затем выходить из зоны действия.Многие бойцы-любители очень умны в том, что они задушат и упадут в своих противников, когда те закончат наносить удары. Таким образом, ваш противник занят удержанием вас, и вам не нужно использовать энергию для защиты. К тому времени, когда ваш противник отталкивает вас от себя, вы набираетесь сил и продолжаете бить его снова. Вместо того, чтобы тратить энергию на защиту, вы экономите всю свою энергию на ударах.

ПРИМЕЧАНИЕ: Я не говорю, чтобы вы игнорировали защиту. Я просто говорю, что задушить проще и эффективнее, чем пытаться использовать активную защиту, например, поскользнуться или отступить во время последнего раунда.Научитесь ловко опираться на оппонента после того, как закончите наносить удары.

Перфораторы

Это концепция принуждения оппонента поглощать ваши удары. Вы устали, и у вас нет сил преследовать его ударами. Вместо того, чтобы пытаться бросать сильнее и быстрее, вы можете сделать несколько хитрых вещей, которые сделают его более легкой целью для удара. Он тоже устал, поэтому при правильной тактике вы можете заставить его блокировать или принимать удары. Бросить ему в грудь, бросить в ребра, почти в любую точку тела.Удары по корпусу - отличная тактика в эндшпиле, потому что ваш противник менее подвижен. У него не будет выбора, кроме как блокировать ваши удары или поглощать болезненные удары по телу. Это сковывает его руки, давая вам драгоценное время, чтобы добраться до головы. Если он застрял в одном месте, ваши выстрелы в голову нанесут урон, даже если он их заблокирует.

Еще один способ нанести удар - вывести его из равновесия. Мускулируйте его изнутри, поддерживайте его плечом, когда вы обходите его. Возьмитесь за его плечо и вращайте, когда вы разворачиваетесь.Когда он блокирует ваш удар, постарайтесь вывести его из равновесия, если можете. Когда он сильно махает, отклонитесь назад, чтобы он мог потерять равновесие. Когда он нанесет удар, возьмите его за перчатку и потяните на себя. В любом случае выведите его из равновесия, чтобы вы могли нанести ему более сильные удары.

Последний совет по созданию принудительных ударов - здравый смысл. Бросьте с погрешностью. Если ему нравится отклоняться назад или делать шаг вперед, наносите удары немного длиннее (бейте его в затылок, а не спереди). Если он любит поскользнуться или перекатиться, цельтесь ему в грудь или плечи.Если ему нравится много блокировать, начните с корпуса и переместите удары в голову. И последнее, но не менее важное: БРОСЬТЕ НЕКОТОРЫЕ УДАРЫ, это заставляет его совершить движение, чтобы вы могли ударить его после.

Ослабьте ноги

У каждого бойца слабые ноги в последнем раунде. Каждый раз, когда вы попадаете в клинч, вращайте его вокруг себя. Вы делаете это, отягощая бедра, когда поворачиваете одну ногу позади себя. Это движение создает отверстие с одной стороны, заставляя его упасть в отверстие и потерять равновесие (особенно если он наклоняется к вам).Это помогает знать некоторые базовые навыки борьбы.

Вы также можете ослабить его ноги, войдя в него во время нанесения ударов. Я особенно люблю это делать против бойцов с тощими куриными ножками.

Советы для первого боя

1. Агрессивный акт

Заставьте вашего противника ПОЧУВСТВОВАТЬ, что вы хотите ударить его.

Сама по себе эта единственная подсказка стоит как 5 советов. Включите агрессивное отношение. Не беспокойтесь об уверенности, силе удара или о чем-то еще.Заставьте оппонента подумать, вы собираетесь причинить ему вред. Подергайте правой рукой, как будто собираетесь ударить его самым большим правым крестом в мире. Когда вы преследуете его, заставьте его ПОЧУВСТВОВАТЬ, что вы хотите нанести больше ударов. Когда он нападает на вас, всегда создавайте впечатление, будто вы собираетесь ответить чем-то твердым. Эта агрессия делает его осторожным, делает менее агрессивным.

Взгляните на своего противника. Только это остановит любого противника от нападения на вас. Представьте себе оппонента, который прячется за своей защитой.Когда вы не видите его глаз, он выглядит уязвимым, и его легко атаковать (как спящего). Но когда он смотрит прямо на вас глазами, вы осторожно отступаете. Сделайте то же самое со своим противником, если он атакует, вы смотрите на него еще сильнее. Заставьте его подумать: «Я смотрю на тебя, я тебя ударю!»

Как здорово, правда? Возможно, вам не нужно БЫТЬ агрессивным, вам нужно только играть роль.

2. Не драться слишком рано

Большинство парней, которых я вижу, облажались, они сначала дрались, а потом пытались боксировать в последнем раунде, когда у них закончилась энергия.Сражаясь таким образом, вы легко можете оказаться в невыгодном положении, потому что вы сначала показываете противнику свои карты. Он увидит, насколько сильно вы бьете, какими навыками обладаете и насколько вы подготовлены. Не забывай, что у него есть тренер! Если вы покажете все свои трюки раньше, его тренер попросит его внести коррективы и вычислить вас к 2 и 3 раундам.

Тренер вашего соперника, вероятно, скажет ему
, чтобы сберечь энергию в первом раунде.

Ранняя драка означает, что вы устанете, когда попытаетесь боксировать позже.Если вы начнете боксировать в конце боя, он легко выиграет последний раунд, потому что похоже, что вы напуганы и не пытаетесь вступить в бой. Если вы не на 100% уверены, что сможете нокаутировать его, приберегите борьбу до конца. Когда вы поправитесь, вы можете начать драться как хотите, а пока попробуйте боксировать> бить> драться.

3. Коробка на центральном кольце, драка на веревках

Попробуйте боксировать и использовать пространство в центре кольца, чтобы перебросить противника и перебить его. Здесь неразумно наносить жесткие удары, потому что ваш противник может легко ускользнуть, сделав шаг назад или сделав шаг в сторону и противодействуя вам.Когда вы в центре, продолжайте боксировать и атаковать противника. Продолжайте поворачивать его и двигаться так, чтобы вы держали центральное кольцо, позвольте ему пытаться толкать вас (ударами), когда вы его перегоняете.

Чем ближе вы подходите к канату, тем сильнее вы бьете. Чем ближе вы толкаете противника к канатам, тем меньше у него места для движения и тем больше вы можете заставить его отступить своей силой. Точно так же, если вы тот, кто держится за веревку, вам, вероятно, придется использовать силу, чтобы избавиться от него. Идти тоже некуда, так что вам придется драться, если вы застряли в углу.

4. Сохраняйте тепло

Надевайте пот за 24 часа до боя, чтобы ваше тело оставалось теплым и расслабленным. Не растягивайтесь за 2 часа до боя, делайте все заранее. Когда вы разминаетесь перед боем, постарайтесь не вспотеть! (Ваше тело работает лучше при более высоких температурах - отсюда и фраза «разминка».) Пейте много воды за несколько часов до боя. По мере приближения боя делайте только небольшие глотки воды. Вы почувствуете тошноту или вздутие живота, если в желудке будет слишком много воды.

5. Прогулка

Сохранение боксерской стойки может вызвать напряжение во время боя. Каждый раз, когда вы не бьете кулаком, расслабьтесь и прогуляйтесь. Когда противник подпрыгивает с большой дистанции, немного прогуляйтесь, чтобы расслабить ноги. Даже когда вы принимаете удары, нет правила, согласно которому вы должны стоять. Вы можете буквально УХОДИТЬ прочь (даже когда вы блокируете). Даже если его удары попадают в вас, они несут меньше силы, если вы удаляетесь от них.

Многие из самых ловких бойцов никогда не прыгают по рингу, они умеют драться на ходу. Вы можете нанести несколько ударов, затем пройтись, бросить еще несколько и снова пройтись. Посмотрите, как это делают Мигель Котто, Джоан Гусман, Иван Кальдерон.

6. Это не спарринг

Официальные соревнования очень разные. Вы не можете вести себя так же, как в спарринге. Укладка веревки выглядит плохо и будет стоить вам решения. В спарринге вы, возможно, чувствовали себя бездельником, но судьям это кажется пассивным бойцом.Также не допускается опускание головы до уровня талии. Это нормально для спаррингов, но не разрешено для любителей. На соревнованиях запрещены пассивные бои, ВСЕГДА следует проявлять агрессию. Если вы наносите 15-20 ударов без ответа, судья прыгает и дает вам счет до 8. Если вы продолжите делать это, бой будет остановлен, даже если вы в полном порядке.

7. ПОПЫТАЙТЕСЬ пробить!

Так много бойцов попадут в это противостояние, в котором ни один из них не ударит первым, потому что они оба боятся контратак друг друга.Быть осторожным - это нормально, я горжусь тобой за то, что у тебя есть мозг и ты заботишься о защите.

Теперь найдите способ поразить своего противника. Вместо того чтобы ждать его весь день, подумайте, как быть разумно агрессивным. Обычно нокаутирует парня, который безрассуден, а не агрессивен. Верь в свой подбородок. Если вы раньше наносили тяжелые удары на тренировках, вероятно, вас не нокаутируют в первом бою. Будет Больно, но с тобой все будет в порядке.

Будьте агрессивны, а не безрассудны.

Идите по течению!

Не пытайтесь запомнить миллион новых вещей перед боем. Это не помогло ни мне, ни кому-либо еще. Фактически, это никогда не работало. Идея запомнить, как вы собираетесь драться, похожа на попытку спланировать, как вы собираетесь танцевать с девушкой в ​​клубе. Нет времени вспоминать, некогда думать. Я могу показать вам, как именно Флойд Мэйвезер наносит удары руками, но это не сработает, если вам придется подумать об этом, прежде чем это делать.К настоящему времени все ваши навыки должны быть автоматическими. В моменты сильного стресса каждый прибегает к своей зоне комфорта. Это часть нашей человеческой природы.

Научитесь боксировать, практикуйтесь, овладейте им… затем забудьте об этом, просто плывите по течению и наслаждайтесь битвой. Удачи!

Основные моменты моих бойцов, Ван и Ричарда, выигравших свои первые бои:

Теперь опубликуйте ваше первое видео боя и расскажите мне, как вы себя чувствовали!

.

Как улучшить боевые рефлексы

Быстрые рефлексы - эталон бойца. Во всяком случае, бокс - это не более чем борьба рефлексов. Рефлексы одного человека по сравнению с рефлексами другого.

Конечно, есть умение, стратегия, сила и все остальные качества. Но без рефлексов, позволяющих использовать эти способности, вы не выживете в раунде, не говоря уже о том, чтобы выиграть матч.

Теперь есть разница между быстрой скоростью и НАУЧЕННЫМИ боевыми рефлексами. Это разница между инстинктивным рывком головы назад и скольжением и нанесением удара нокаутом.

Это долгий путь к тому, чтобы сделать счетчики нокаутом второй натурой. Но я покажу вам, как туда добраться.

Что такое боевые рефлексы?

Боевой рефлекс - это физическая реакция на боевой стимул.

Боевой стимул может быть:

  • удар соперника
  • Обнаруженная брешь в защите противника
  • любое движение соперника
  • внезапная возможность, созданная каким-то образом во время боя

Физический ответ может быть:

  • вы наносите удар
  • вы защищаете удар
  • вы уходите
  • любое движение, которое вы делаете

Боец с быстрыми рефлексами - это боец, который быстро реагирует на раздражитель.

Боец с ХОРОШИМИ рефлексами - это боец, который эффективно реагирует на раздражитель.

Естественно, вы хотите иметь более БЫСТРЫЕ И ЛУЧШИЕ рефлексы.

Быстрые рефлексы не помогают,
, если вы не реагируете эффективно.

Можно ли улучшить свои рефлексы?

Какой процент рефлексов у генетики?

Но что, если я от природы медлительный?

Что, если я самый медленный человек в тренажерном зале?

Что делать, если я даже не вижу ударов?

Это печальный вопрос, к которому я должен обратиться из-за всех людей, у которых проблемы с безопасностью.Объясню так:

Мы сенсорные существа. У нас есть сложная нервная система, кости, мышцы и всевозможные высокоразвитые физические функции, способствующие реактивному движению. Мы не растения, которые колышутся на ветру. И мы не неподвижные камни в ландшафте. Мы видим, слышим, нюхаем, прикасаемся, пробуем на вкус и думаем. Наши тела были созданы, чтобы реагировать на раздражители.

И генетика имеет меньшее отношение к тренированным рефлексам, чем к тому, насколько мы на протяжении многих лет подвергались воздействию сенсорной стимуляции.Ребенок, вынужденный критически мыслить на протяжении всей жизни, вырастет умнее. Ребенок, который всю жизнь занимается спортом, будет более спортивным, чем тот, который все детство смотрел телевизор. Генетика по-прежнему имеет значение, но далеко не так много, как ваше воспитание и все стимулы, которые произошли с вами ПОСЛЕ родов.

  • Если вы умеете играть в видеоигры, вы можете улучшить свои боевые рефлексы.
  • Если вы можете отправлять быстрые текстовые сообщения на свой iPhone, вы можете улучшить свои боевые рефлексы.
  • Если вы умеете кричать, когда дотрагиваетесь до горячей сковороды, вы улучшаете свои боевые рефлексы.

Пока у вас есть инстинктивная способность реагировать,
вы можете тренировать свои боевые рефлексы.

Секрет развития боевых рефлексов

Цель - разработать ОБУЧЕННЫЕ РЕФЛЕКСЫ!

Рефлексом может быть ЛЮБАЯ реакция.

  • пуансон
  • вздох
  • утка
  • панический маневр

ОБУЧЕННЫЙ РЕФЛЕКС - ЭФФЕКТИВНАЯ реакция:

  • контрпунш
  • защитный ход

Вот почему меня меньше заботит, был кто-то «генетически быстрый» или нет.Без тренировки навыков у быстрого человека не было бы такого большого преимущества. Если сложить вместе двух новичков, победит тот, у кого более быстрые рефлексы. Но как только вы соберете вместе двух опытных бойцов, победит тот, у кого лучше ОБУЧЕННЫЕ рефлексы.

А что такое ОБУЧЕННЫЙ РЕФЛЕКС?

Тренированный рефлекс - это эффективная реакция, наиболее соответствующая стимулам.

  1. Почувствуйте раздражители
  2. Реагировать на раздражители

Вы видели большой секрет? СТИМУЛИ, тогда РЕАКЦИЯ! Сначала раздражители, а потом реакция.А еще лучше, позвольте мне сказать это так ...

РЕАГИРОВАТЬ НА СТИМУЛЫ!

РЕАГИРОВАТЬ НА СТИМУЛЫ!

РЕАГИРОВАТЬ НА СТИМУЛЫ!

КОТОРОЕ ЗНАЧИТ….

ПОЕЗД ДЛЯ СТИМУЛОВ!

ПОЕЗД ДЛЯ СТИМУЛОВ!

И скажи это еще раз со мной очень громко ... ТРЕНИРУЙТЕ СТИМУЛИ!

Если вы хотите научиться правильно реагировать на удары, вам нужно тренироваться, глядя на удары!

Вот и все.Чем лучше вы будете чувствовать удары, тем лучше вы будете на них реагировать. Вы хотите научиться лучше видеть удары, слышать удары, чувствовать удары, ощущать удары еще до того, как они будут брошены . Акцент всегда должен быть на стимулах.

Распространенная ошибка рефлекторной тренировки №1 - тренировка без правильных стимулов

И ты должен тренироваться с ПРАВИЛЬНЫМИ СТИМУЛЯМИ. Если вы хотите стать лучше в нанесении ударов, вам нужно наносить удары руками.Другого пути нет. Игра в пинг-понг не поможет. Уклонение от теннисных мячей, когда ваш друг бросает их в вас, не поможет. Конечно, наличие быстрых рефлексов в ЛЮБОЙ деятельности является физическим преимуществом, но в конечном итоге парень с лучше тренированными БОКСИЧЕСКИМИ рефлексами выиграет бой.

Сосредоточение внимания на чем-либо, кроме защиты от ударов, будет огромной тратой времени! В лучшем случае вы улучшите свою координацию и инстинктивные рефлексы, но не станете лучше воспринимать удары и не разовьете какие-либо эффективные рефлексы.Подробнее об этом позже.

Распространенная ошибка тренировки рефлексов №2 - сосредоточение внимания на реакции

Так много боксеров тратят свое время, выполняя неправильные упражнения для тренировки рефлексов:

  • отработка защитных движений (скольжение перед зеркалом или под скакалкой)
  • отрабатывает ответные удары (на сумке или в зеркале)

Я не говорю, что эти упражнения бесполезны (они, безусловно, необходимы для тренировок по боксу).Я хочу сказать, что они ужасны для развития боевых рефлексов. Часто можно увидеть, как новичок целую неделю тренирует скользящие движения перед зеркалом, а затем терпит поражение на ринге, потому что он ВСЕ ЕЩЕ НЕ ВИДИТ ПРИХОДЯЩИХ УДАРОВ. Чего он ожидал? Как ты можешь нанести удар, если не видишь его?

То, что я провожу время, скользя перед зеркалом и нанося удары кулаками по сумке, не означает, что я обучен видеть возможности для ответных ударов. Бой с тенью и работа с мешком больше связаны с техникой и подготовкой.Если я хочу развить рефлексы, мне нужно наносить удары руками. Если партнер будет наносить мне удары руками (даже без контакта), пока я двигаюсь по рингу, это будет намного эффективнее для развития моего рефлекса, потому что это подвергает меня воздействию раздражителей (наносимых ударов).

Секрет тренировки рефлексов,
заключается в том, чтобы сосредоточиться на стимулах!

Боксерские упражнения для улучшения боевых рефлексов


Наконец-то мы подошли к процессу тренировки рефлексов!

1.Медленный спарринг

Если вы какое-то время читали мой веб-сайт, то знаете, что я один из самых больших сторонников медленного спарринга. Я не говорю, что все спарринги должны быть медленными. Я говорю, что медленный спарринг - невероятный инструмент для тренировки боя, чтобы ускорить развитие ваших боевых навыков. Конечно, вы можете спарринговать быстро, но убедитесь, что вы по-прежнему проводите медленный спарринг. Медленный спарринг дает вам время расслабиться, почувствовать, подумать и придумать новые творческие ответы.

Самое главное, медленный спарринг действительно дает вам возможность воспринимать всю сенсорную информацию о движениях вашего оппонента.Как он двигается? Откуда берется его сила? Какая первая подача его левого хука? Откуда у него джеб? Медленный спарринг дает вам время все это усвоить и обработать. Быстрый спарринг заставляет вас принять позицию «двигайся или умри», когда вы помните только, как избегать ударов, но на самом деле никогда не видите удары, на которые должны отвечать. Жесткий спарринг терпит неудачу в тот момент, когда он становится настолько тяжелым, что вы больше не хотите «ощущать» удары.

Я почти уверен, что 80% из вас, читающих это, не собираются пробовать медленный спарринг.Либо потому, что А) вы уже достаточно комфортно боретесь, и в этом нет необходимости. Или Б) Вы даже не слишком много сражаетесь и больше заботитесь о технических / стратегических аспектах бокса, чем о фактических способностях к выполнению.

Но я скажу вот что ... способность поглощать раздражители - вот что делает вас великими во всем, что вы делаете. Способность видеть, ощущать и чувствовать все, что происходит на вашем пути… вот что позволяет вам лучше всего на это реагировать.


А в боксе боец, который может реагировать на своего противника разумно, но инстинктивно, ЭТО НАСТОЯЩИЙ БОЙ.Настоящим бойцам не нужно думать, не нужно ничего помнить. Они только отвечают, и делают это естественно. А у лучших бойцов реакция более тонкая, потому что они могут чувствовать больше вещей. Таким образом, отличная защита больше связана с умением чувствовать различные виды ударов, чем со знанием множества способов уклоняться от ударов.

Великие бойцы могут чувствовать больше
, чем более слабые бойцы.

2. Рукавицы Focus

Если у вас нет спарринг-партнера или по какой-либо причине вы не можете заставить кого-то наносить в вас даже медленные удары, лучше всего подойдут перчатки для фокусировки.Я не говорю о бессмысленном ударе кулаком рукой, когда вы бросаете всю свою силу и устаете за 2 минуты. Я имею в виду контролируемые упражнения на лапах, когда вы одновременно атакуете и защищаетесь от ударов, а также учитесь адаптироваться к движениям вашего партнера.

Вот как я работаю в лапах с новым бойцом:

  • Я быстро поднимаю рукавицу, чтобы нанести ему удар, а затем убираю ее через секунду.
  • Я ничего не говорю, я его ничему напрямую не «учу».Я просто на мгновение поднимаю перчатку и забираю ее. И я продолжаю делать это, пока мы перемещаемся друг вокруг друга на ринге.
  • Через некоторое время он становится умнее и учится колоть перчатку, как только она выскакивает. Он учится быть более отзывчивым и искать возможности.
  • Затем я показываю рукавицу и сразу после того, как он наносит удар, я показываю ему другую рукавицу, чтобы получить возможность правой рукой. Он, вероятно, не увидит этого, потому что был слишком сосредоточен на джебе, но, по крайней мере, теперь он знает, что лучше осознавать другие возможности.
  • Я возвращаюсь к тому, чтобы предлагать только неожиданные удары. Я бы не хотел, чтобы он выстраивал комбинацию в уме. Я хочу научить его отвечать!
  • Наконец, я показываю ему возможность 1-2, и на этот раз он ее получает!
  • Теперь я даю ему несколько ударов и 1-2 ударов через случайные промежутки времени. Я не уйду, пока он не научится идеально отвечать на оба вопроса.
  • Теперь я даю ему 1-2, а затем использую возможность 3-2. В конце концов он понимает, как бросить комбинацию 1-2-3-2, не говоря ни слова!
  • Сейчас я даю ему 1-2-3-2, но теперь, когда он бросает последнюю правую руку, я бью его левой рукавицей высоко по его голове.Он быстро учится следить за левым хуком после броска правой рукой.
  • Затем я даю комбо 1-2-3-2, делаю высокий левый хук, чтобы он уклонился, а затем я даю ему комбо 2-3-2.
  • По ходу раунда я даю ему разные возможности бросить и уклониться.

Это требует времени, но в конце концов я научил бойца искать возможности для нанесения удара, сохраняя при этом боевую готовность. Я ничего не говорю и очень мало поправляю его, если вообще поправляю. Я стараюсь действовать таким образом, чтобы в его ответе формировались эффективные, НО ЕСТЕСТВЕННЫЕ привычки.Пройдет совсем немного времени, и он сможет бросать целые комбинации, одновременно защищаясь… и все без раздумий!

Некоторым из вас это может показаться волшебством, но на самом деле это не так. Хороший тренер может научить вас драться, не заставляя ничего вспоминать, не заставляя вас чувствовать себя неестественно и даже почти не заставляя вас думать! Как будто все, что вам нужно сделать, это встать перед ним, и он заставит вас ответить как боксер.

3. Спарринг Shadowbox

Поставьте напарника и боксера с тенью друг напротив друга, как если бы вы спарринговали, за исключением того, что вы не вступаете в контакт.Звучит глупо, но смертельно эффективно. Вы узнаете, как смотреть на настоящие удары и как реагировать на реальные движения.

Тот факт, что вы проводите время, глядя на настоящего человека, пойдет вам на пользу. Вы получаете реалистичные боевые стимулы! Вероятно, если вы тренируетесь только на тяжелой сумке или в боксе с тенью, это не бросает вызов вашим глазам, не бросает вызов вашему разуму и не дает вашему телу ничего для понимания. Вы просто стоите и наносите удары, как робот.А потом вы выходите на ринг и не можете ударить своего соперника, потому что не можете сказать, где он будет дальше.

4. Двусторонний мешок

И последнее, но не менее важное: сумка с двойным концом. Это не так хорошо, как если бы живой человек наносил вам удары руками, но, по крайней мере, вы вынуждены поражать движущуюся цель и в то же время быть внимательными в защите. По крайней мере, вы вынуждены адаптироваться и реагировать на что-то.

Вот почему многие бойцы более высокого уровня не слишком беспокоятся о тяжелой сумке.Их техника ударов уже хороша, и они предпочли бы приберечь свои кости, чтобы разбить черепа. Сумка с двойным концом держит их глаза острыми и чувствует бдительность.

Упражнения по борьбе с рефлексами

1. Узнайте, как ВИДЕТЬ удары


Все дело в глазах!

В этом прелесть рефлекторных упражнений. Они заставляют вас реагировать честно. Иногда мы хотим поскользнуться, как Майк Тайсон или Флойд Мэйвезер, но потом выходим на ринг и реагируем по-другому.Это прекрасно! Поскольку вы НЕ хотите реагировать как Флойд Мэйвезер (поверьте мне), вы хотите реагировать ЕСТЕСТВЕННО… так, как ваше тело позволяет вам реагировать. Может быть, это некрасиво, неудобно, неэффективно или неприятно, но, по крайней мере, это честная реакция. Со временем и тренировками ваши реакции станут более эффективными.

Первый шаг к улучшению ваших боевых реакций - это честно ответить на боевой стимул. И вы не можете эффективно ответить, если вы так заняты, пытаясь ускользнуть определенным путем или противостоять определенному пути.

Вы не можете защитить удар, которого не видите.

Как выглядит перфоратор? Забавный вопрос, но поверьте мне, МНОГО ЛЮДЕЙ НЕ ЗНАЮТ! (Потому что, если бы они это сделали, они бы это увидели и легко избежали бы!) Как выглядит правый крест? Если вам пришлось ждать, пока правая рука полностью не будет вытянута, вы СЛИШКОМ ПОЗДНИТЕ. Слишком поздно блокировать, слишком поздно противостоять, слишком поздно что-либо делать.

Вы должны быть в состоянии «увидеть» правый крест ДО того, как он станет правым крестом.Это означает способность видеть подергивание плеча, которое превращается в правый крест. Это означает способность видеть внезапное вращение тела, которое генерирует силу для правого креста. Во всяком случае, сама рука должна быть последним, что вам следует искать.

Опять же, не стоит так сильно полагаться на тяжелую сумку, потому что она не дает вам ничего увидеть. Ваши глаза становятся ленивыми и мертвыми, потому что ими не пользуются. Если вы собираетесь работать с сумкой, попробуйте по крайней мере двухстороннюю сумку, чтобы она заострила глаза.

2. Научитесь ЧУВСТВОВАТЬ удары руками

Не нужно искать удары,
, если вы чувствуете их приближение.

После того, как вы научитесь обнаруживать и видеть входящие удары, следующее, что вам нужно сделать, это развить свою способность чувствовать их наносящие удары. Я расскажу вам об этом. Когда я только начал заниматься боксом, меня били всем, потому что я не видел наносимых ударов.

Через несколько месяцев я начал замечать, когда делали джебы, когда подходили правые руки, когда собирался сделать левый хук и т. Д.Я точно знал, как выглядит каждый удар, откуда он исходит и все такое. Но этого было недостаточно. Возможность видеть удар позволяет только защищать его. Вам нужно нечто большее, если вы хотите противостоять этому.

Что привело меня на следующий уровень, так это способность ЧУВСТВОВАТЬ приближающиеся удары. Итак, всего лишь после одного крошечного промаха, который сделал мой противник, я почувствовал, как его ступни сцепились с землей, я мог почувствовать, как его корпус напрягся и грудь нагружается, и я визуализировал, как он бросает левый хук.И все это произошло в моей голове до того, как он на самом деле бросил крюк. Но как только пришел этот левый хук, я был готов, поскользнулся и легко парировал.

Какого черта я мог ЧУВСТВОВАТЬ его удары? Это отчасти тренировка, отчасти опыт и отчасти магия. Это прекрасно, что мы, боксеры, можем достичь уровня мгновенной реакции.

Я не уверен на 100%, как я пропустил комбинацию из 4 ударов, не задумываясь об этом. Но в чем я уверен, так это в том, что я не смог бы сделать это, не уделяя полного внимания своему оппоненту.Я чувствую, когда он хочет пошевелиться, я могу сказать, когда он хочет ударить, я могу сказать, действительно ли он ранен или нет. Почему-то я знаю, что он собирается делать. Я полностью синхронизирован с его телом и разумом. И эту магическую способность «чувствовать удары» нельзя развить в тяжелом мешке или боксе с тенью. Чтобы его развить, нужно работать с живым человеком.

3. Научитесь перестать думать

Вот и правда!

Способность что-то делать - это в значительной степени способность делать это, не задумываясь.Если я прошу вас показать мне джеб, и вы должны подумать об этом, вспомнить его в своей голове, разогреться несколько раз, а затем, наконец, бросить его… очевидно, что вы не можете джеб. Если вы действительно можете что-то сделать, значит, вы можете делать это, не задумываясь.

Быть бойцом,
означает уметь сражаться БЕЗ МЫШЛЕНИЯ.

Майклу Джордану не нужно думать о своей руке, когда он бросает трехочковый! Гепарды не думают о беговой форме, когда гоняются за обедом! Я не думаю о том, что делают мои ноги, когда иду в ванную! Я просто делаю это.Иногда мы даже не знаем, что делаем, пока кто-нибудь не задаст нам вопрос. В большинстве случаев мы просто делаем то, что чувствуем - естественно, инстинктивно и не задумываясь.

Проблема с новичками - они слишком много думают

Вот и проблема! Если нужно думать, это уже не рефлекс. В тот момент, когда вам нужно подумать, чтобы что-то сделать, это становится процессом, требующим умственной подготовки, и поэтому вы никогда не сможете сделать это автоматически.

Но потом некоторые люди спрашивают: «ЧТО ?! Но я не смогу этого сделать, если не буду думать об этом ». И именно здесь я отвечаю: "ВОТ ПОЧЕМУ ВЫ ДОЛЖНЫ УВИДЕТЬ И ЧУВСТВОВАТЬ!" А «видеть» и «чувствовать» можно только с живым противником. Теперь, если вы намеренно избегаете боя на ринге, потому что не хотите наносить удары «ВИДЕТЬ И ПОЧУВСТВОВАТЬ», потому что они болезненны, это совсем другая история.

У вас не может быть быстрых рефлексов,
, если вам нужно думать.

Раньше я спарринговал как новичок и ничего не помню, что происходило на ринге.Мои руки и ноги были повсюду, и большая часть действий была слишком быстрой для моего мозга. Конечно же, мое тело отреагировало инстинктивно и совсем не так, как то, что я практиковал в зеркале. Я не знал, что это, наверное, лучшая тренировка, которую я когда-либо мог пройти. Мое тело училось видеть и чувствовать, обходя мой мозг, чтобы помочь мне учиться быстрее!

Это подводит меня к другому вопросу. Когда дело доходит до обучения, мозг не так полезен, как вы думаете. Иногда мозг мешает, он играет с вами шутку и мешает вам работать с максимальной отдачей.Иногда лучшие ходы, которые вы когда-либо делаете, - это когда вы отпускаете и просто наслаждаетесь борьбой за то, что она есть.

Настоящие боевые знания заложены глубоко в мышечной памяти вашего тела и его способности адаптироваться к «боевым импульсам». Все аналитическое мышление в мире ничего не значит в физическом спорте. Вот почему зрители, годами наблюдающие за боксом, до сих пор не могут переиграть ребенка, который тренировался всего шесть месяцев.

Хотите иметь отличные рефлексы? Научитесь драться, научитесь бить и защищаться, овладейте движениями, создайте сильное тело, а затем просто отпустите.Позвольте себе почувствовать борьбу и развить в себе естественные привычки и инстинкты. Тренируйтесь с упором на стимулы, и вы быстро разовьете ОБУЧЕННЫЕ БОЕВЫЕ РЕФЛЕКСЫ!

.

20 стратегий, лечения и многое другое

Депрессия истощает вашу энергию, оставляя вас опустошенным и утомленным. Это может затруднить сбор сил или желание обратиться за лечением.

Тем не менее, есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше контролировать ситуацию и улучшить общее самочувствие.

Прочтите, чтобы узнать, как включить эти стратегии таким образом, который имеет для вас смысл.

Депрессия - обычное дело. Это влияет на миллионы людей, в том числе и на некоторых из вас.Вы можете не осознавать, что они сталкиваются с похожими проблемами, эмоциями и препятствиями.

Каждый день с этим расстройством разный. Важно серьезно отнестись к своему психическому здоровью и признать, что то, что вы сейчас делаете, не там, где вы всегда будете.

Ключ к самолечению депрессии - быть открытым, принимать и любить себя и то, через что вы проходите.

Подавление своих чувств и эмоций может показаться стратегическим способом справиться с негативными симптомами депрессии.Но этот метод в конечном итоге вреден для здоровья.

Если у вас тяжелый день, пусть он будет. Позвольте себе почувствовать эмоции, но не задерживайтесь на них.

Подумайте о том, чтобы писать или вести дневник о том, что вы переживаете. Затем, когда чувства улучшатся, напишите и об этом.

Наблюдение за приливами и отливами депрессивных симптомов может быть поучительным как для самоисцеления, так и для надежды.

Сегодняшнее настроение, эмоции или мысли не относятся к завтрашнему дню.

Если вам не удалось встать с постели или достичь своих целей сегодня, помните, что вы не упустили завтрашнюю возможность попробовать еще раз.

Дайте себе благодать принять, что, хотя некоторые дни будут трудными, некоторые дни также будут прекрасными. С нетерпением ждите завтрашнего нового старта.

Депрессия может окрашивать воспоминания отрицательными эмоциями. Вы можете сосредоточиться на одной вещи, которая пошла не так, вместо многих вещей, которые пошли правильно.

Попытайтесь остановить это чрезмерное обобщение. Заставьте себя распознавать хорошее. Если это поможет, запишите, что вам понравилось в мероприятии или дне. Затем запишите, что пошло не так.

Наблюдение за тем, какое значение вы придаете чему-то одному, может помочь вам отвлечь мысли от целого и перейти к отдельным частям, которые были положительными.

Негативный, иррациональный голос в вашей голове может отговорить вас от самопомощи. Однако, если вы научитесь распознавать его, вы сможете научиться заменять его. Используйте логику как оружие. Обращайтесь к каждой мысли индивидуально по мере ее возникновения.

Если вы считаете, что мероприятие не будет веселым и не будет стоить вашего времени, скажите себе: «Возможно, ты прав, но это будет лучше, чем просто посидеть здесь еще одну ночь.«Скоро вы можете увидеть, что негатив не всегда реалистичен.

Длинный список дел может оказаться настолько весомым, что вы не захотите ничего делать. Вместо того, чтобы составлять длинный список задач, подумайте о том, чтобы поставить одну или две цели поменьше.

Например:

  • Не убирать в доме; взять мусор.
  • Не стирайте всю скопившуюся стирку; просто отсортируйте стопки по цвету.
  • Не очищайте весь почтовый ящик; просто обращайтесь к любым чувствительным ко времени сообщениям.

Когда вы сделали что-то маленькое, обратите внимание на другую мелочь, а затем на другую.Таким образом, у вас есть список ощутимых достижений, а не нетронутый список дел.

Все голы достойны признания, а все успехи достойны празднования. Когда вы достигнете цели, постарайтесь ее распознать.

Возможно, вам не захочется праздновать с тортом и конфетти, но признание собственных успехов может быть очень мощным оружием против отрицательного веса депрессии.

Память о хорошо выполненной работе может быть особенно сильной против негативных разговоров и чрезмерного обобщения.

Если депрессивные симптомы нарушают ваш распорядок дня, установление мягкого графика может помочь вам почувствовать контроль. Но эти планы не обязательно должны составлять целый день.

Сосредоточьтесь на случаях, когда вы чувствуете себя наиболее неорганизованным или рассеянным.

Ваше расписание может быть сосредоточено на времени перед работой или непосредственно перед сном. Возможно, только на выходные. Сосредоточьтесь на создании свободного, но структурированного распорядка, который поможет вам поддерживать повседневный ритм.

Депрессия может подтолкнуть вас к усталости.Это может быть сильнее счастливых эмоций.

Попробуйте дать отпор и займитесь любимым делом - чем-то расслабляющим, но заряжающим энергией. Это может быть игра на музыкальном инструменте, живопись, походы или езда на велосипеде.

Эти занятия могут слегка поднять ваше настроение и энергию, что может помочь вам преодолеть симптомы.

Исследования показывают, что музыка может быть отличным способом поднять настроение и облегчить симптомы депрессии. Это также может помочь вам усилить восприятие положительных эмоций.

Музыка может быть особенно полезна при исполнении в группе, например в музыкальном ансамбле или группе.

Некоторые из тех же наград можно получить, просто слушая.

Мать-природа может оказать сильное влияние на депрессию. Исследования показывают, что у людей, которые проводят время на природе, улучшилось психическое здоровье.

Воздействие солнечного света может дать некоторые из тех же преимуществ. Это может повысить уровень серотонина, что может временно улучшить настроение.

Подумайте о том, чтобы прогуляться во время обеда среди деревьев или провести время в местном парке. Или спланируйте поход на выходные. Эти занятия могут помочь вам воссоединиться с природой и одновременно понежиться в лучах света.

Депрессия может побудить вас изолироваться и отдалиться от друзей и семьи, но общение лицом к лицу может помочь смыть эти склонности.

Если вы не можете проводить время вместе лично, вам могут помочь телефонные звонки или видеочаты.

Постарайтесь напомнить себе, что эти люди заботятся о вас.Не поддавайтесь искушению почувствовать себя обузой. Вам нужно взаимодействие - и они, вероятно, тоже.

Когда вы делаете одно и то же изо дня в день, вы используете одни и те же части своего мозга. Вы можете бросить вызов своим нейронам и изменить химию своего мозга, делая что-то совершенно другое.

Исследования также показывают, что новые дела могут улучшить ваше общее самочувствие и укрепить ваши социальные отношения.

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, подумайте о том, чтобы попробовать новый вид спорта, пойти в творческий класс или изучить новую технику приготовления пищи.

Вызовите нескольких зайцев одним выстрелом - проводите время с другими людьми и занимаясь чем-то новым - добровольно и посвящая свое время кому-то или чему-то еще.

Возможно, вы привыкли получать помощь от друзей, но помощь и помощь могут на самом деле улучшить ваше психическое здоровье.

Бонус: люди, которые работают волонтерами, тоже получают пользу от физического здоровья. Это включает снижение риска гипертонии.

Когда вы занимаетесь тем, что любите, или даже когда находите новое занятие, которое вам нравится, вы можете еще больше укрепить свое психическое здоровье, уделив время тому, чтобы поблагодарить за это.

Исследования показывают, что благодарность может иметь длительное положительное влияние на ваше психическое здоровье в целом.

Более того, записывание своей благодарности - в том числе написание заметок другим - может иметь особое значение.

Не существует волшебной диеты, которая лечит депрессию. Но то, что вы вкладываете в свое тело, может оказать реальное и значительное влияние на то, как вы себя чувствуете.

Диета, богатая постным мясом, овощами и зерновыми, может стать отличным началом. Постарайтесь ограничить употребление стимуляторов, таких как кофеин, кофе и газированные напитки, и депрессантов, таких как алкоголь.

Некоторые люди также чувствуют себя лучше и получают больше энергии, когда избегают сахара, консервантов и полуфабрикатов.

Если у вас есть средства, рассмотрите возможность консультации с врачом или диетологом.

В дни, когда вам кажется, что вы не можете встать с постели, упражнения могут показаться вам последним, чем вы хотели бы заниматься. Однако упражнения и физическая активность могут быть мощными борцами с депрессией.

Исследования показывают, что для некоторых людей упражнения могут быть столь же эффективны, как и лекарства, для облегчения симптомов депрессии.Это также может помочь предотвратить депрессивные эпизоды в будущем.

Если есть возможность, прогуляйтесь по кварталу. Начните с пятиминутной прогулки и продолжайте свой путь оттуда.

Нарушения сна часто встречаются при депрессии. Вы можете плохо спать или слишком много спать. Оба могут ухудшить симптомы депрессии.

Старайтесь спать по восемь часов в сутки. Постарайтесь придерживаться здорового режима сна.

Если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время, это поможет вам составить распорядок дня.Достаточное количество сна также может помочь вам чувствовать себя более сбалансированным и бодрым в течение дня.

Возможно, вам будет полезно поговорить со специалистом о том, через что вы проходите. Врач общей практики может направить вас к терапевту или другому специалисту.

Они могут оценить ваши симптомы и помочь разработать план клинического лечения с учетом ваших потребностей. Это может включать традиционные варианты, такие как лекарства и терапия, или альтернативные меры, такие как иглоукалывание.

Поиск подходящего для вас лечения может занять некоторое время, поэтому поделитесь со своим поставщиком услугой о том, что работает, а что нет. Ваш провайдер будет работать с вами, чтобы найти лучший вариант.

.

Смотрите также