Как за месяц научиться подтягиваться 15 раз с нуля


правильные вспомогательные упражнения для новичков

Если вы еще не умеете подтягиваться, то самое время научится. Подтягивания на турнике - упражнение, которое развивает силу хвата, увеличивает ширину спины и помогает вытянуть позвоночник.

Сами по себе они являются промежуточными гимнастическими движениями. В самом начале подъём массы собственного тела кажется невыполнимой задачей, чем-то совершенно невероятным, но мы расскажем как начать подтягиваться на перекладине с нуля до 15-20 раз в одном подходе.

Не стоит пытаться ставить задачи научиться всему сейчас и сразу или искать чем заменить это упражнение. К цели необходимо подходить постепенно, не пропуская ничего важного. Существуют тысячи книг по стратегиям и методам обучения подтягивания на турнике с нуля, но далеко не все из них могут помочь стать действительно сильным.

Методика составлена так, чтобы новичку быстро натренировать подтягивания от простейших вспомогательных упражнений, которые позволят вам выполнить первое повторение с нуля до сложнейших вариантов этого упражнения.

За сколько можно научиться?

Если вес вашего тела не превышает 80-90 килограмм, то вы сможете освоить упражнение и начать делать около 10 раз уже через 2-3 недели. Если есть лишний вес, то сначала лучше сбросить вес. Советуем почитать: на сколько можно похудеть за месяц в домашних условиях.

Как начать подтягиваться на турнике с нуля

Боитесь ли вы перекладины? Страшно ли вам вспоминать школьный спортзал? Вы не одни. Это движение остается устрашающим упражнением для многих мужчин. И это плохо, потому что не многие упражнения способны так укрепить все верхнее тело, затронув мышцы торса и улучшив осанку, как простое подтягивание.

Научиться правильно выполнять это упражнение важно для любого спортсмена, вне зависимости от его целей. Это одно из самых фундаментальных, базовых упражнений в мире фитнеса. Оно полезно как для кроссфита и бодибилдинга, так и для энтузиастов спорта. Это упражнение можно выполнять где угодно, как на турнике в спортзале, так и на ветви дерева у себя во дворе. Подтягивания также нагружают еще одну мышечную группу, которую вам бы хотелось задействовать – спину. Сильные мышцы спины защищают от повреждений плечи, а также помогают всем другим мышцам вашего организма получить максимальную пользу от других упражнений, например, от жима на скамье или сгибаний рук.

Но надо помнить, что техничным подтягиваниям сложно научиться по многим причинам. Во-первых, нужно иметь подвижные плечевые суставы, чего для многих людей сложно достичь. Во-вторых, вы поднимаете полностью вес своего тела, что просто нелегко. Также подтягивания можно выполнять разными способами, что делает их еще более сложными.

Но мы можем вам все объяснить. Поможем вам преодолеть все трудности, которые мешали вам правильно выполнять подтягивание – золотой стандарт упражнений с весом тела. А если вас до сих пор мучают воспоминания о спортзале в школе, вы найдете способы побороть и их. Пришло время подойти к перекладине и взяться за работу.

Правильная техника выполнения

Подтягивание несколько сложнее, чем просто сближение подбородка и перекладины. Нужно знать нюансы, которые позволят вам и укрепить спину, и не навредить плечам. Упражнение можно рассматривать в трех различных фазах: начало внизу, позиция посередине и верхняя позиция, в которой оказывается сложнее всего тянуть.

С чего начать

Никогда не позволяйте напряжению уйти из спины. Ваши руки должны быть вытянуты полностью, но тело не должно висеть. Держите постоянное напряжение в плечевых мышцах, мышцах вокруг лопаток и ключицы. Не позволяйте телу повиснуть полностью, потому что плечи окажутся около ушей. Тогда большая часть нагрузки упадет на сравнительно слабые связки бицепса – это нежелательно.

В середине упражнения

Следите за лопатками. Когда вы начинаете тянуть вверх, не используйте только руки. Вместо этого задействуйте и другие мышцы – тяните вниз и назад лопатки, по мере того как локти двигаются к ребрам. «Вы контролируете свои плечи и лопатки используя «естественный ритм плеча», - говорит Джефф Кавальере, физический терапевт и тренер. Это – ключ к здоровью плеч и правильной техничным выполнения движения. В видео ниже он объясняет реальные причины, почему не получается подтягиваться.

Добрались до верха? Не останавливайтесь

Старайтесь закончить повтор. Когда ваш подбородок окажется над перекладиной, не прекращайте тянуть. Старайтесь подняться выше, сжимая лопатки. Тяните, даже если вы не поднимаетесь выше. Когда вы это делаете, старайтесь держать напряжение в ягодицах и мышцах пресса. Ваш торс может немного отклоняться назад, из-за чего ваши бедра и ноги будут впереди перекладины. Это не проблема, а вот плечи нельзя выдвигать перед турником. Это может травмировать мышцы плеча.

Какой вариант лучшее и правильнее

Есть три главные разновидности подтягиваний, которые чаще всего выполняются в спортзалах. Есть классические варианты с полным висом, при которых вы опускаете торс до полного растяжения рук, после чего тянете вверх до максимума. Есть также подтягивания с постоянным напряжением, которое особенно нравится бодибилдерам. При выполнении этой разновидности спортсмен опускается, но не полностью. Не расслабляя мышцы, он начинает следующий повтор. Наконец, есть и вариант с раскачиванием, при которых вы раскачиваете бедра, чтобы создать импульс, который поможет вам дотянуться до перекладины. Такая разновидность предпочитается в кроссфите.

Какая версия подтягиваний лучше? Это зависит от вашей цели, а также от прочности ваших плечевых суставов.

С полным висом

В начале упражнения полностью расслабляем все мышцы плеч и спины. Делаем паузу. Отсюда будем подтягиваться.

За: вы выполняете полный размах движений, что дает мышцам спины хорошую растяжку. А пауза не позволит вам сжульничать.

Против: связки и сухожилия плеча оказываются под угрозой травмы или растяжения.

С постоянным напряжением

Это золотой стандарт подтягиваний; вы должны поддерживать напряжение в мышцах спины. Самое важное – получить из этого упражнения максимум. Постоянное напряжение – не повод опускаться только до половины. Ваши локти все равно должны быть полностью разогнуты, а плечи должны быть расслаблены чуть менее, чем полностью.

За: у вас есть возможность укрепить спину и руки, в то же время не рискуя повредить связки плеч.

Против: эту версию выполнить сложнее, чем кажется на первый взгляд. Восемь таких подтягиваний окажутся сложным делом даже для физически развитого человека.

С раскачиванием

Эта версия упражнения разрешает вам раскачивать бедра (и, как результат, плечи). Таким образом вы получаете импульс, который облегчает подъем.

За: этот вариант развивает прежде всего выносливость, хотя мышцы верхней части тела и получают нагрузку. Подтягивания – сложное упражнение, поэтому двадцать повторений почти невозможно осилить. Но если добавить раскачивание, число повторов становится намного больше.

Против: если у ваших плеч плохая стабильность, вы можете легко их повредить. Думайте дважды, прежде чем выполнять такие упражнения. Чтобы такие подтягивания хорошо получались, нужно сначала освоить вариант с полным висом и постоянным напряжением.

Подводящие упражнения

Очень немногие люди могут подойти к перекладине и сразу выполнить много подтягиваний без предварительной серьезной подготовки. Опять напомним, что это достаточно сложный прием; нелегко раз за разом поднимать вес собственного тела.

Но когда вы сумеете освоить простое подтягивание, вам откроется целый ряд разновидностей, которые вы можете опробовать. Когда вы сможете выполнить описанную выше прогрессию, вы можете поэкспериментировать с идеями, изложенными ниже. Некоторые из них помогут вам выполнить больше подтягиваний, а некоторые просто будут усложненными вариантами.

Как быстрее научиться много подтягиваться

Еще учитесь? Ускорьте свой прогресс, выполняя эти 5 вспомогательные упражнения для подтягивания, чтобы начать делать даже больше 20 раз в одном подходе:

Удержание: встаньте на ящик под перекладиной и подпрыгните до верхней позиции упражнения. Держитесь там как можно дольше, напрягая мышцы спины. Старайтесь продержаться не меньше 20 секунд.

Обратное подтягивание: встаньте на ящик под перекладиной и прыгните в верхнюю позицию. Держитесь там всего лишь секунду. После этого начните медленно опускаться в начальную позицию. Процесс опускания должен занимать не меньше пяти секунд. Выполните три подхода по пять повторов.

Горизонтальные подтягивания из виса лежа на низкой перекладине: перекладина должна находиться низко по отношению к полу. Можно использовать любую палку, перекинутую между стульями. Возьмитесь за перекладину и отклонитесь назад, чтобы ваш торс был параллелен полу, упор на пятки и тяните грудь к турнику. Это — один повтор. Выполнить надо три подхода по пятнадцать повторов. Нет, это не похоже на классический вариант упражнения, но тем не менее, такое упражнение поможет вам развить силу мышц, необходимую для правильного выполнения подтягиваний.

Кроме описанных приемов можно дважды в неделю выполнять и эти:

Низкое число повторов: выполняйте только один-два повтора, после чего опускайтесь на пол. В первую неделю выполняйте пять подходов по одному повтору, а на второй неделе – четыре подхода по два повтора.

Облегченный вариант: здесь мы будем использовать эспандер, перекинутый через перекладину. Ставим ноги на эспандер, чтобы он помогал выполнять подтягивания. Старайтесь выполнить 2 подхода по 8 повторов.

Подтягивания для лопаток: вися на перекладине, вытяните руки. Сожмите друг к другу лопатки. Продержите одну секунду и расслабьте. Это был один повтор. Выполните два подхода по 10-15 повторов.

Какое положение ног выбрать?

Готовы к сложностям? Попробуйте и эти разновидности

Подтягивания с грузом: чтобы стать сильнее нужно добавлять интенсивность, а не повторы. Попробуйте выполнить три подхода по 10 повторов, надев жилет-утяжелитель.

Подтягивания со смешанным хватом: это более полезная разновидность: возьмитесь за турник одной рукой снизу, а другой сверху. При выполнении упражнения, старайтесь держать баланс. Не позволяйте бедрам сдвинуться влево или вправо.

Плиометрические подтягивания: резко подтянитесь и, добираясь до верхней точки упражнения, подбросьте себя вверх, отпустите турник. Кисти рук должны оторваться от перекладины. Через секунду поймайте ее опять. Слишком просто? Попробуйте поймать его хватом снизу.

Подтягивания на канате: задействуют мышцы рук, но этот вариант удваивает нагрузку на мышцы кисти. Выполняем движение, держась обеими руками за концы каната.

Подтягивания с удержанием уголка: в начальной позиции прижмите ноги друг к другу и вытяните их вперед, создавая торсом форму L. Напрягите мышцы пресса. Держите торс в этой позиции, выполняя повторы подтягиваний.

Подтягивания лучника: по мере подъема сдвигайте торс к левой стороне, вытягивая правую руку, когда грудь подбирается к турнику. Опуститесь, потом выполните то же самое с другой стороны с прямой левой рукой.

Видео - 25 вариантов подтягиваний

7 важных советов для новичков

1. Работайте над своей подвижностью

Начинать работу над подтягиваниями, впрочем, как и с остальными упражнениями, следует с мобильности. Если у Вас сильно напрягаются грудная клетка или позвоночник, есть повод задуматься о том, что что-то идёт неправильно. Дополнительная нагрузка на плечевой сустав и позвоночник могут серьёзно навредить. Для правильного подтягивания должна быть твёрдая хватка с активными плечами.

Только после того как мышцы позволяют просто висеть долгое время, можно начинать тренировать подтягивание.

Если просто висеть не получается, начните построение мощного тела с тренировки подвижности. На помощь придёт становая тяга, поднимание железа. Основная задача – накачать предплечье и руки. Помощниками в этом нелёгком деле будут штанга и гантели. Оба этих снаряда позволят довольно быстро обрести силу при разумном подходе.

2. Время зависания

После того как Вы повысили уровень мобильности, достаточный для того чтобы повиснуть на перекладине, стоит начинать висеть дольше. Зависание на время это отличный вариант для получения сильных плеч и железной хватки. Но при выполнении упражнений чувствуйте своё тело, оно не должно работать на износ. Всё должно быть в меру.

3. Избегайте подтягиваний с рывками

Подтягивание с помощью рывков популярные упражнение при тренировках в мире Кроссфита. Но при подтягивании от этих движений будет мало толка, а появившейся долгожданной мощи и того меньше.

Подтягивания на резиновой ленте более эффективны, но начинающие спортсмены всячески стараются отказаться от данного типа упражнений.

4. Увеличьте силу мышц при помощи колец или TRX

Для того чтобы наконец-то совершить первое подтягивание необходимо наращивать мощь и силу рук и спины. Это означает способность управлять как минимум 80% или более от всех максимальных силовых возможностей тела.

Кольца – один из наиболее эффективных методов наращивания мощности. Удобен тем, что можно легко менять интенсивность, всего лишь изменив позицию.

Отметьте упор ног и при каждой тренировки старайтесь опустить тело параллельно земле вниз, насколько это возможно. Это упражнение хорошо тем, что позволяет увеличивать нагрузку, используя большую часть тела.

Неудавшиеся попытки подтягивания также эффективны при построении мощных мышц. Начните с контролируемого виса в пять секунд, и постепенно наращивайте этот показатель.

Эта работа является довольно напряженной, после неё тело будет болеть. Не перенапрягайте организм и внимательно прислушивайтесь к ощущениям своего организма.

5. Оставайтесь сфокусированным

Запомните то, что телу комфортно адаптироваться с одной задачей в одно время. Очень тяжело увеличивать и силу выносливость за одну тренировку. Именно поэтому спортсмены сосредотачивают силы на чём – то одном – силе или состоянии.

Если целью является первый толчок в подтягивании, сфокусируйтесь именно на этом, а уже потом подключите другие упражнений для возможности большего количества подтягиваний.

6. Раскачивания

Не раскачивайтесь до тех пор, пока не сможете делать, как минимум, пять правильных подтягиваний.

Раскачиваниеперемещение тела вперед, когда спина также прогибается вперёд, вместе с руками. А также назад, когда руки и спина прогибаются назад. Данное упражнение позволит делать больше подтягиваний. Оно крайне эффективное и позволяет плечам работать динамичнее, давая большую нагрузку на них.

Если Вы не способны контролировать вес своего тела, для подобного упражнения ещё не время.

7. Подъём по канату со специальной техникой

Другое замечательное упражнение для наращивания силы, необходимой для подтягивания, это подъём по канату. Эта тренировка позволяет использовать ноги для зацепления с поверхностью каната и отталкиванием от него. Руки в то же время должны хвататься как можно выше и тянуть тело за собой.

При работе с канатом надо быть готовым к тому, что придётся зацепиться за снаряд, а не просто подтягиваться к вершине. 

В любом случае, это отличное упражнение для людей, которые находятся в процессе наращивания силы.

Если Вы новичок, позвольте ногам помогать Вам. Таким образом Вы сможете сфокусировать тренировку не только на руках, а и на других частях тела, а также быстрее достичь желаемого результата.

Отнеситесь к упражнению «подтягивание» с должным вниманием, тренируйтесь для получения необходимого силового уровня. Обязательно слушайте своё тело, и в конце концов, это даст долгожданный результат. Если Вы никогда не подтягивались ранее, сейчас самое время начать делать это! Главное – не стоит спешить. Постоянные тренировки со средней нагрузкой гораздо эффективнее попыток загрузить себя выше возможностей для скорейшего результата. Теперь вы знаете как научиться подтягиваться на турнике, какие упражнения использовать и какие схемы тренировки применять.

Источники:

  • http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/coach-i-cant-do-pull-ups-7-tips-to-get-you-there
  • https://www.menshealth.com/fitness/a27559651/pullups-guide/
Оцените статью: Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

15 навыков, которые можно приобрести за месяц

18 августа 1920 года 19-я поправка предоставила женщинам право голоса. Когда американцы отмечают 100-летие исторической ратификации, многие люди только начинают понимать, что закон в первую очередь помог белым женщинам, в то время как черные женщины и другие цветные женщины сталкивались с дискриминацией и запугиванием, когда пытались отстоять свое право голоса.

Несмотря на то, что они сражались бок о бок с такими известными суфражистками, как Сьюзен Б. Энтони и Элизабет Кэди Стэнтон, многие опытные чернокожие суфражистки не получили такого же признания.Чернокожих женщин заставляли маршировать отдельно от своих белых коллег во время митингов, и даже после ратификации 19-й поправки законы Джима Кроу на юге не позволяли черным женщинам и мужчинам голосовать. Только после того, как эти ограничения были сняты с принятием Закона об избирательных правах 1965 года, чернокожие на Юге смогли реализовать свое право голоса. Вот 10 чернокожих женщин, которые помогли сформировать суфражистское движение.

1. Соджорнер Трут

Харизматичный оратор, Соджорнер Трут был проповедником, аболиционистом и первым известным черным суфражистом.Родившаяся в 1797 году как Изабелла Баумфри в округе Ольстер, штат Нью-Йорк, она была порабощена, пока в 1827 году не сбежала в семью аболиционистов, которые заплатили за ее свободу. Затем она переехала в Нью-Йорк, где работала у местного священника. В конце концов она сменила имя на Соджорнер Трут, когда почувствовала, что святой дух призывает ее проповедовать. Она стала ведущим активистом против рабства и за права женщин, посещая съезды на востоке Соединенных Штатов и возбуждая публику своими призывами к действию.На женском съезде 1851 года в Акроне, штат Огайо, она произнесла свою знаменитую речь: «Разве я не женщина?» Хотя истинный текст из этой речи оспаривается историками, отрывок из версии 1863 года трудно спорить:

«Тот человек там говорит, что женщин нужно помогать сажать в экипажи и поднимать по канавам, чтобы везде было лучшее место. Никто никогда не помогает мне садиться в экипажи, преодолевать лужи грязи и не дает мне лучшего места! А разве я не женщина? Посмотри на меня! Посмотри на мою руку! Я вспахала и сажала, и собирала в сараи, и ни один мужчина не мог меня возглавить! А разве я не женщина? ... Если первая женщина, Бог Сделано было достаточно сильным, чтобы в одиночку перевернуть мир с ног на голову, эти женщины вместе должны суметь перевернуть его и снова сделать его правильным! И теперь они просят сделать это, мужчины лучше позволят им.«

2. Ида Б. Уэллс-Барнетт

Момент лампочки Иды Б. Уэллс-Барнетт наступил, когда после покупки билета на поезд первого класса ее насильно сняли с поезда, когда она отказалась сесть в машину для черных пассажиров. (Она подала в суд на железную дорогу и выиграла.) Уэллс-Барнетт, родившийся в Миссисипи в 1862 году, боролся против сегрегации как журналист-расследователь, издатель газет, педагог и активист. В 1892 году, когда трое ее друзей были линчеваны, Уэллс-Барнетт написала новаторское разоблачение убийства невинных чернокожих граждан, совершенного сторонниками превосходства белых, и продолжала призывать чиновников привлечь к ответственности виновных в системе.Ее рассказы вызвали бурную реакцию, которая вынудила ее переехать из Мемфиса в Чикаго. Именно в Городе ветров она стала соучредителем Национальной ассоциации клубов цветных женщин, организации, занимающейся государственной службой, и основала Alpha Suffrage Club, одну из самых важных суфражистских организаций Чикаго, которая занималась привлечением чернокожих избирателей и выявлением чернокожих. кандидаты на выборах. В том же году она участвовала в обособленной процессии избирательного права женщин в Вашингтоне, округ Колумбия, и снова отказалась отойти назад.

3. Мэри Черч Террелл

Мэри Черч Террелл, классик в Оберлинском колледже, была одной из первых чернокожих женщин, получивших степень бакалавра и магистра. После переезда в Вашингтон, округ Колумбия, Террелл преподавала латынь в школе M Street, первой в стране государственной средней школе для чернокожих учащихся, и погрузилась в движение за права женщин. Вместе с Идой Б. Уэллс-Барнетт и другими ведущими активистами она стала соучредителем Национальной ассоциации клубов цветных женщин, где она служила первым президентом организации и придумала девиз группы: «Поднимаясь, пока мы поднимаемся.В 1910 году она основала Национальную ассоциацию женщин с университетским образованием, которая содействует развитию партнерских отношений среди женщин-профессионалов. Террелл совершила поездку по стране, читая лекции о избирательном праве женщин, отмечая в своих выступлениях и описывая лицемерие, которое демонстрируют белые суфражистки, борющиеся за права женщин, игнорируя права чернокожих.

4. Мэри Б. Талберт

Мэри Б. Талберт родилась, выросла и получила образование в Оберлине, штат Огайо. Она была педагогом, активисткой и соучредителем Клуба Филлис Уитли, отделения Национальной ассоциации клубов цветных женщин в Буффало, штат Нью-Йорк.В 1905 году она помогла основать Ниагарское движение, организацию за гражданские права, которая была предшественницей Национальной ассоциации содействия прогрессу цветных людей (NAACP), где она занимала должность вице-президента. Ее многолетняя кампания от имени избирательного права женщин привела к тому, что она стала президентом Национальной ассоциации цветных женщин между 1916 и 1920 годами, превратив ее в общенациональную организацию (одним из достижений ее пребывания в должности было сохранение и восстановление Дома Фредерика Дугласа. в Вашингтоне, Д.С.). Помимо написания статей о движении за избирательное право для журнала NAACP The Crisis , Талберт был одаренным оратором, став международным голосом для чернокожих женщин, путешествуя за границу и читая лекции по правам женщин.

5. Нэнни Хелен Берроуз

Нэнни Хелен Берроуз была преданным педагогом, религиозным лидером и феминисткой, которая считала, что у чернокожих женщин и девочек должны быть больше возможностей для профессионального обучения и карьеры, и она сделала миссией своей жизни расширение возможностей черных женщин.Берроуз посещала школу M Street в Вашингтоне, округ Колумбия, где она познакомилась со своей наставницей Мэри Черч Террелл. Берроуз помогла соучредителем Национальной ассоциации цветных женщин, а также женского помощника при Национальном баптистском съезде, организации, объединяющей более 1 миллиона женщин, которую она возглавляла в поддержку избирательного права женщин. В 1909 году она убедила Национальную баптистскую конвенцию создать в Вашингтоне Национальную школу профессиональной подготовки для женщин и девочек, которая финансировалась исключительно чернокожими донорами, чтобы обучать чернокожих женщин.Она была президентом школы до своей смерти в 1961 году, после чего школа была переименована в ее честь.

6. Frances E.W. Harper

Фрэнсис Э.В. Харпер, родившаяся в Балтиморе в 1825 году, известна своими стихами и произведениями, критикующими рабство, расизм и гендерное неравенство. После того, как в подростковом возрасте она познакомилась с целым рядом литературы в семье квакеров, она стала спикером-аболиционистом и работницей Подземной железной дороги. Она поддерживала свою семью выступлениями и публиковала сборники стихов и прозы, в том числе Лесных листьев (1845) и роман Иола Лерой, или Возвышенные тени (1892).Она была одним из основателей Американской ассоциации избирательного права женщин и участвовала в конференциях и встречах, посвященных правам женщин, в том числе Женской конвенции 1866 года, где она делила платформу со Сьюзен Б. Энтони и Элизабет Кэди Стэнтон. Именно там она обратилась к расовой дискриминации, которую она испытала как чернокожая женщина в преимущественно белых суфражистских организациях, сказав: «Вы, белые женщины, здесь говорите о правах. Я говорю о зле ».

7. Жозефина Сен-Пьер Раффен

ул. ЖозефинаПьер Раффин, журналист и активист, занимающийся привлечением чернокожих женщин в Новой Англии к соблюдению гражданских прав, вступил в Массачусетскую ассоциацию избирательного права женщин в 1875 году и стал соучредителем Клуба женской эры в 1893 году, одного из первых клубов общественных услуг для чернокожих женщин, выступавших за за право голоса чернокожих и другие вопросы гражданских прав. Затем в 1895 году Клуб Women's Era вступил в Федерацию женских клубов штата Массачусетс. Когда вскоре после этого федерация штата присоединилась к Национальной федерации женских клубов, разгорелся спор: Раффин потребовала признания ее на ежегодном съезде национальной федерации в качестве делегата Клуб черных женщин.Президент национальной группы не подозревал, что она приняла клуб черных в национальную федерацию белых. (Раффин не была признана, но ее точка зрения была изложена.) Раффин также учредила клубную газету The Women's Era , первую общенациональную газету для чернокожих женщин, которую она редактировала и издала с 1894 по 1897 год. Чернокожие женщины со всего мира страна предоставила свои произведения, которые усилили их голоса и достижения в движении за гражданские права.

8.Харриет Фортен Первис

Харриет Фортен Первис родилась в Филадельфии в 1810 году и была дочерью Джеймса Фортена, самого успешного чернокожего бизнесмена и аболициониста города. Вместе со своей матерью и сестрами, а также суфражисткой Лукрецией Мотт и другими ведущими аболиционистами в 1833 году она помогла основать двухрасовое Общество борьбы с рабством женщин Филадельфии [PDF], которое собирало деньги для лоббирования законодателей и предоставления жилья, защиты и транспорта для ранее порабощенных людей. Они с мужем Робертом Первисом работали известными мастерами станции метро.Первис также выступил против дискриминации в общественных местах и ​​инициировал бойкот товаров, созданных рабским трудом. Убежденный сторонник избирательного движения, Первис был членом исполнительного комитета Американской ассоциации равных прав вместе с Моттом, Стэнтоном, Энтони и Фредериком Дугласом. После того, как в 1869 году группа разделилась из-за того, поддерживать ли Пятнадцатую поправку, Первис стал ключевым членом Национальной ассоциации избирательного права женщин Стэнтона и Энтони. Вместе со своими сестрами Первис сыграла ключевую роль в организации пятой ежегодной Национальной конвенции о правах женщин в 1853 году.

9. Мэри Энн Шадд Кэри

Мэри Энн Шадд Кэри, родившаяся в Уилмингтоне, штат Делавэр, в 1823 году, носила много шляп. Известный журналист, юрист, учитель, аболиционист и суфражистка, она иммигрировала в Канаду после того, как Конгресс принял Закон о беглецах в 1850 году (хотя она и не была порабощена, семья Шадд помогала порабощенным людям на подземной железной дороге). Обладая экономическими возможностями для чернокожих в Канаде, Шадд Кэри основала Provincial Freeman , издание по борьбе с рабством, что сделало ее первой чернокожей женщиной в Северной Америке, которая издала газету.В 1869 году она переехала в Вашингтон, округ Колумбия, и училась на юридическом факультете Университета Говарда, работая учителем. Ярая сторонница женского избирательного движения, она выступила на съезде Национальной ассоциации избирательного права женщин в 1878 году и была одной из 600 человек, подписавших петицию, отстаивающую право женщин на голосование, которая была представлена ​​в судебный комитет Палаты представителей. В 1880 году она также организовала Ассоциацию прогрессивных франчайзеров цветных женщин.

10. Дейзи Элизабет Адамс Лампкин

Дейзи Элизабет Адамс Лампкин, родившаяся в 1883 году, организовала протесты потребителей в Питтсбурге до того, как в 1915 году была избрана президентом Лиги избирательного права женщин Люси Стоун, группы, которая боролась за право голоса чернокожих женщин.Как ведущая член клуба, Лампкин была национальным организатором и председателем исполнительного совета Национальной ассоциации цветных женщин, где она сотрудничала с Мэри Черч Террелл и другими чернокожими суфражистками. Она также была членом Национальной лиги избирательного права. После ратификации 19-й поправки Лэмпкин продолжал объединять черных избирателей в Лигу негритянских избирателей Пенсильвании. Ей приписывают использование власти черных избирателей и активистов под эгидой NAACP в 1930-х и 1940-х годах, которая обеспечила организационную основу для движения за гражданские права 1950-х и 1960-х годов.

,

Какой язык программирования вы должны выучить в первую очередь в 2020 году? ʇdıɹɔsɐʌɐɾ: ɹǝʍsuɐ

Путь большинства людей к обучению программированию начинается с одного ночного поиска в Google.

Обычно это что-то вроде «Учите ______»

Но как они решают, какой язык искать?

«Про Яву в Кремниевой долине всегда шутят. Думаю, мне следует этому научиться ».

Или:

«Haskell. Так жарко прямо сейчас. Haskell «.

Или:

«Этот суслик чертовски милый.

А потом есть все остальные. Вероятно, мы будем искать что-то вроде:

«Какой язык программирования я должен выучить в первую очередь?»

Немногие вопросы задают настолько часто, что они получают полную инфографическую обработку. Но это один из них:

Изображение предоставлено

Выбор первого языка программирования может быть увлекательным процессом - вроде как один из тех: «Какой ты персонаж Квентина Тарантино?» индивидуальные викторины.

Но прежде чем вы побежите изучать Ruby, потому что в детстве вам нравилось играть в Play-Doh, позвольте мне напомнить вам: ставки здесь довольно высоки.

Вам потребуются сотни часов практики, чтобы хоть немного научиться владеть своим первым языком программирования.

Таким образом, вы должны учитывать следующие факторы:

  • рынок труда для языка
  • долгосрочные перспективы для языка
  • насколько легко выучить язык
  • какие проекты вы можете создавать, пока вы изучаете ( и поделитесь с друзьями, чтобы оставаться мотивированным)

Каждый год появляются новые языки программирования, а вместе с ними и новые научные статьи.И новые веб-комиксы.

Серьезно. Обратите внимание на этот драгоценный камень из прошлого месяца:

Когда дело доходит до выбора первого языка программирования, нет недостатка в вариантах. Чтобы немного сузить круг вопросов, вот самые распространенные запросы Google, связанные с обучением программированию, за последние 12 лет:

У Java были свои взлеты и падения.

Python постепенно поднялся до уровня

.

Как Россия смогла так быстро получить возможную вакцину против Covid-19? На это потребовались десятилетия исследований, и они не будут политическими, считает ученый - RT Новости России

Спустя пять месяцев после начала пандемии первая российская вакцина против Covid-19 находится на завершающей стадии разработки и уже доказала свою безопасность. Десятилетия исследований - а не шпионажа за иностранными ноу-хау - привели к прорыву, сказал RT один из ведущих ученых.

Как и их коллеги из других ведущих стран мира, российские ученые прошли тернистый путь от открытия коронавируса до разработки многообещающей вакцины в рекордно короткие сроки.

В этом месяце знаменитый Московский Сеченовский университет объявил об успешном первом этапе клинических испытаний вакцины. Около 38 добровольцев, которые принимали участие в испытаниях на людях, были освобождены с небольшими побочными эффектами или без них.

Теперь исследователи будут продвигаться вперед, проверяя эффективность вакцины и готовя ее к регистрации в Министерстве здравоохранения.Следуют и другие прототипы, некоторые из которых близки к завершению первой фазы испытаний, которые обычно демонстрируют безопасность новой вакцины для использования на людях.

Довольно легко понять, почему Россия так заинтересована в вакцине против Covid-19. Сообщив о более чем 811 000 случаев заболевания и 13 249 смертельных исходах, он входит в пятерку стран, наиболее пострадавших от эпидемии. Но как ему удалось сделать вакцину так быстро, учитывая, что о коронавирусе - или его смертельном штамме SARS-CoV-2 в форме короны - ученые не знали до 2020 года?

«С нуля ничего не сделать»

Россия имеет более чем 20-летний опыт разработки технологий производства вакцин.Это помогло создать уникальную вакцину против Covid-19 в очень короткие сроки по нормальным стандартам разработки лекарств, - сказал RT Arabic в обширном интервью Вадим Тарасов, руководитель Института трансляционной медицины и биотехнологии Сеченовского университета.

«С нуля ничего нельзя сделать», - пояснил . Вирусологи из Института Сеченова и Института эпидемиологии и микробиологии имени Гамалеи - еще одного центра исследования коронавируса в Москве - воспользовались этим «огромным отставанием» для расшифровки генома и структуры Covid-19 и быстрого создания прототипа вакцины.

Имея технологическую платформу и понимая, что является переносчиком вируса, вы можете разработать вакцину против практически любого заболевания. Вопрос только в том, насколько это будет эффективно.

Технология, лежащая в основе рассматриваемой российской вакцины, основана на аденовирусе, простуде. Созданные искусственно, белки вакцины копируют белки Covid-19 и вызывают «иммунный ответ, подобный тому, который вызывается самим коронавирусом», - сообщил Тарасов.

Другими словами, иммунизация немного похожа на выживание после коронавируса, но без опасностей для жизни. Вакцина, конечно же, не будет волшебной палочкой, предохраняющей всех от болезни. Возможно, это не остановит полное распространение коронавируса, но значительно облегчит симптомы.

Тарасов сообщил, что 38 добровольцев получили испытанную вакцину в виде стандартной инъекции в плечо - «стандартная процедура, не очень болезненная, через которую проходят многие люди - поэтому в этом нет ничего страшного и ничего принципиально нового.«

Россия может претендовать на прорыв, но не хочет извлекать из этого прибыль.

Вакцина, протестированная на добровольцах в возрасте от 18 до 60 лет, показала хорошие результаты« с точки зрения переносимости », - сказал Тарасов. Испытания первой фазы «ясно показали, что эта вакцина безопасна и может быть использована». Для ученых это был огромный скачок в их огромных научных усилиях.

Мы действительно можем говорить о прорыве, поскольку наша страна сделала зарекомендовала себя как один из лидеров мировой фармацевтической индустрии благодаря тому, что сохранила и развила новые компетенции в разработке лекарственных средств.

Российские исследователи приступили ко второй фазе испытаний, в ходе которых будет проверяться эффективность вакцины и ее дозировка. Другие страны, использующие ту же технологию, также прогрессируют, при этом Великобритания, Китай, Япония и США являются заметными лидерами.

В то время как их соответствующие официальные лица здравоохранения настаивают, что профилактическое лечение станет общим общественным благом, в необъявленной гонке за открытие первой в мире вакцины от коронавируса есть место для амбиций и престижа.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Пекин предлагает Латинской Америке ссуду в размере 1 миллиарда долларов, чтобы помочь ему получить доступ к китайской вакцине против коронавируса

Тарасов ответил, что ему не удалось высказать свое мнение по этому поводу: «Ключевой вопрос здесь в том, кто первым поможет самому себе граждане и те, кто в этом нуждается, потому что чем раньше мы получим вакцину, хорошую и эффективную, которую можно будет применять в требуемых масштабах - а мы говорим о широком масштабе - тем быстрее мы сможем победить коронавирус ».

Он настаивал на том, что создание вакцины в первую очередь является чисто гуманистическим, а не политическим. «Возможно, не совсем корректно ставить вопрос об удовлетворении политических амбиций или [стремлении] быть первым. Важно помочь людям и предотвратить распространение пандемии, », - заключил ученый.

Нравится эта история? Поделись с другом!

Подпишитесь на рассылку новостей RT, чтобы получать новости, которые вам не расскажут основные СМИ.

.

Смотрите также