Медитация что это такое и как этому научиться


Как научиться медитировать. Информация для начинающих

Вы давно слышали о медитации или, возможно, даже читали книги по медитации, но пока теоретические знания не превратились в практику. Эта статья для вас, для тех, кто хочет вступить на новый путь и успокоить свой ум.

Как научиться медитировать новичкам

Для начинающих медитация может показаться чем-то странным, малоизученным, но всё это лишь до тех пор, пока вы не поймёте, в чём состоит суть медитации, а она — в остановке мыслительного процесса. Конечно, это высшая цель медитации, достигаемая на более продвинутых уровнях практики. Опытные медитирующие подходят к той ступени, когда они становятся едины со всем сущим; для них перестаёт существовать их Эго, понятие индивидуальности отходит на второй план, а при выполнении самой медитации оно полностью отсутствует — ведь медитирующий растворился в объекте своей медитации, стал с ним одним целым.

Всё это пока довольно сложно представить. Речь здесь идет о психических, ментальных процессах, и в какой-то мере физических. В целом техники и методики медитаций направлены на работу с сознанием, расширяют его границы без применения каких-либо иных средств. В работе заняты только сознание, мыслительные процессы, воля и желание практиковать медитацию.

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Для освоения медитации не обязательно записываться на очные курсы медитации. Можно начать заниматься самому дома. Это очень удобно. Можно выполнять медитацию в любое время дня: хоть утром, сразу после того, как проснулись, хоть вечером, перед отходом ко сну, что также благотворно отразится и на самом отдыхе.

В качестве техник на начальном этапе хорошо подойдут занятия дыхательными упражнениями: концентрация на самом дыхании поможет сфокусировать ум, собрать его в одной точке. Одно только это позволит вам освободиться от большого потока мыслей и отключиться от ежедневных проблем.

Если вы ещё не до конца определились, с чего начать, какую медитацию выбрать в качестве средства для успокоения ума, и хотели бы побольше узнать о разнообразных методах и подходах к медитации, то можно остановить выбор на представленной программе для начинающих, всё узнать и сделать первые шаги под руководством инструктора, практикующего медитацию более 20 лет.

Что нужно знать, перед тем как медитировать

Перед началом любой медитации дома нужно позаботиться о том, чтобы следующие требования были выполнены.

  • Выберите то место, где вы сможете остаться в одиночестве.
  • Домашние животные должны остаться в другой комнате, чтобы не отвлекать вас.
  • Отключите все телефоны, посвятите это время только себе.
  • Свет может быть естественным, но не слишком ярким, для того чтобы вам было легче расслабиться и погрузиться в медитацию.
  • Лучше проводить медитацию, сидя в Сиддхасане или Падмасане. Если пока эти позы вызывают дискомфорт, то можно выбрать любую другую стабильную позу, чтобы при этом позвоночник оставался прямым.
  • Не стоит ставить будильник или таймер для выхода из медитации, так как это просто «вырвет» вас из процесса. Всё должно идти своим чередом и спокойно.
Как медитировать так, чтобы не уснуть

Иногда начинающие медитировать спрашивают о том, что делать в случае, когда в процессе медитации организм настолько успокоился, что человек заснул. Если вы хорошо сидите и вам ничего не мешает, то, конечно, можно погрузиться в сон, но если вы сидите в Падмасане, а она ещё не совсем для вас комфортна, то всякое засыпание тут исключено. Поэтому так часто подчёркивают важность той позиции, которую использует медитирующий.

Можно практиковать медитацию и в горизонтальном положении, но тут для начинающих существует больший риск перейти в состояние сна. С опытом для вас перестанет иметь большое значение, в какой позе медитировать. Вы научитесь пребывать в этом состоянии, и, даже выполняя очередную практику в позе Шавасаны, вы сможете оставаться восприимчивым, медитировать, но не засыпать.

Как научиться медитировать дома: разнообразные техники

Самые доступные для освоения техники медитации связаны с концентрацией на дыхании. Это простые пранаямы. Вы можете начать с наблюдения за вашим дыханием и при этом следить, чтобы мысли не отвлекались во время этого процесса. Казалось бы, в чём тут важность? Всем известный ритм дыхания, но он настолько важен, что способен изменить вашу манеру мышления, успокоить разум, перенаправить ваш мыслительный процесс и улучшить работу многих систем физического тела. Этот принцип также используется для практикующих курс «випассана». Он универсален, поэтому очень важно освоить его с самого начала.

Медитация — наблюдение за дыханием

На первоначальных этапах постарайтесь просто наблюдать за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. Оставайтесь при этом спокойными. Ничего, если мысли отвлеклись и переключились; это вполне нормально на начальном этапе, хотя большинство людей начинают переживать по этому поводу, внутренне критикуя себя. Критикой мало что изменишь. Просто возвращайте ваши мысли к самому объекту медитации: в данном случае это дыхательный процесс. С каждым разом вы начнете замечать, что вы отвлекаетесь всё меньше, и это хороший показатель. Вскоре вы сможете медитировать таким образом при полной концентрации в течение 5 минут. В дальнейшем можно увеличивать время практики, постепенно доводя его до 30 минут.

Тратака

Хорошая техника для начинающих — это тратака. Всё, что здесь требуется, — это пристально смотреть на пламя свечи и не моргать. На первых порах будет сложно удерживать взгляд в течение даже одной минуты, но с практикой вы разовьёте устойчивость внимания. Если вы быстро устаёте, то можно делать перерывы секунд на 20, закрывая глаза.

Большая ценность данной практики состоит в том, что мыслительный процесс останавливается моментально. Движение глазных яблок остановлено, а с ним — и бег мыслей. Поэтому на начальном этапе эта медитация подойдет очень хорошо как раз для того, чтобы понять, что это такое — перестать думать.

Как научиться медитировать в домашних условиях, практикуя пранаяму

Используя пранаяму в качестве одного из методов медитации, можно достичь значительных результатов в концентрации ума и его дисциплине, а также в балансировке эмоциональной сферы. Правильно выполненная пранаяма очищает и тело, и ум. Сохраняя контроль над дыханием, делая его более глубоким, длинным или выполняя кумбакху — задержку дыхания, — можно достичь и хороших терапевтических результатов. Но во всём нужна мера, и, что касается кумбакхи, то на первоначальных этапах освоения пранаямы её выполнять не рекомендуется. Просто понаблюдайте пока за дыханием, ощущайте, как воздух входит и выходит, проходит по органам, наполняя лёгкие, а затем не спеша следите за процессом выдоха.

Практика «Апанасати Хинаяна»

Можно попробовать выполнять Апанасати Хинаяну, суть которой состоит в том, что вы постепенно увеличиваете длину вдоха и выдоха, но при этом не выходите в зону дискомфорта. Вы не должны задыхаться или испытывать большое неудобство, практикуя эту пранаяму. Лучше воспользуйтесь принципом постепенности и регулярности выполнения, и по мере продвижения в практике пранаям вы научитесь делать более длинные вдохи и особенно выдохи и постепенно сможете так растянуть дыхание, что 30-секундный и даже 45-секундный вдох и выдох станут для вас естественными.

Как научиться медитировать дома начинающим. Осознание целей медитации

В зависимости от той медитации, которой вы будете заниматься, — будь то курс випассана или использование пранаям, — цели и средства могут меняться, но главная, общая направленность всех медитаций может быть выражена в следующем:

  1. Понимание себя. После выполнения техник медитации ваше понимание себя, тех мотивов, которыми вы руководствуетесь, принимая решения в повседневной жизни, значительно прояснится. Мысли станут организованнее. Несмотря на то, что конечная цель медитаций высшего уровня состоит в полном избавлении от мыслительного процесса, на первоначальных этапах мысли нужно привести в порядок, направить, добиться умения концентрироваться на чём-то одном. Это, в свою очередь, сделает ваши мысли более упорядоченными, а ваш мыслительный процесс — более ясным.
  2. Обретение покоя. После того как вы научитесь концентрации, выполняя для этого медитационные техники, ваш ум успокоится. Сосредоточившись на одном, он перестанет блуждать и научится думать однонаправленно, не прыгая с одного на другое, или, по-другому, он станет дисциплинированным. Так, внеся порядок в работу ума, вы будете меньше отвлекаться, вследствие чего в ваши мысли придёт покой. Когда мысли спокойны и направлены в правильное русло, то и жизнь преобразуется: в неё приходит долгожданное спокойствие и упорядоченность, а с хаосом станет покончено. Все действия формируются мыслями. Оттуда исходят импульсы к дальнейшим поступкам. Мыслительный процесс — это командный пункт управления организмом, но и он не происходит сам по себе, а контролируется дыханием. Существуют специальные техники йоги, которые позволяют управлять дыхательным процессом, — их называют пранаямой.
  3. Осознание. В процессе медитации уже на начальном этапе вы научитесь больше осознавать себя, свой ум, тело, окружающие условия — всё, что есть в мире. Это можно назвать краеугольным камнем процесса медитации, когда практикующий, постепенно обретая контроль над мыслями, учится их направлять и следить за ними. Вы действительно становитесь исследователем себя и своей жизни, понимая и осознавая своё бытие с каждым разом всё глубже.
  4. Отключение мыслей. Процесс освобождения от мыслей происходит чуть позже: когда вы уже овладели техниками концентрации и осознавания, ваше внимание стало ещё более направленным, общее восприятие жизни и всех её составляющих приобрело большую ясность. Вот тогда, делая одну из практик концентрации на объекте или образе, вы можете настолько «проникнуть» в предмет вашей медитации, что внешние раздражители перестанут для вас существовать и сознание полностью погрузится и сольётся с тем, на что было направлено. Это автоматически будет означать, что поток мыслей остановлен. Его ещё часто называют внутренним диалогом, и во многих духовных практиках его остановке придаётся большое значение. Это действительно очень важно, но во время медитации, во время самой остановки мыслительного процесса вы не сможете этого осознать, понять то, что наконец-то ум чист, потому что пока есть осознавание, следовательно, мыслительный процесс ещё присутствует. Получается, что если вы говорите себе, что мысли остановлены, они всё ещё в наличии. Осознание того, что мыслительный процесс был отключён на какой-то период времени, может произойти только позже, но не во время самого «молчания ума». На то оно и молчание, что ум перестаёт анализировать, делать выводы. Только после выхода из медитации вы дадите себе отчёт в том, что произошло нечто невероятное.
  5. Просветление и освобождение. Освобождение, а с ним и просветление, приходят на высших этапах практики медитации. Это те ступени, на которых ум не только подчинился вам, но и вы настолько хорошо овладели им, что можете по желанию его останавливать и выходить к непосредственному источнику знания. Мы по незнанию часто считаем ум этим источником, в то время как ум лишь слуга в процессе обретения знания. Он является средством, которое мы считаем единственным; благодаря нему получение информации становится доступным.

Однако это не совсем так. Посредством ума мы совершаем ряд действий, аналитические процессы, основанные на критике, синтезе, вынесение ценностных суждений, определённого рода восприятие процессов. Все они производятся с помощью ума. И всё же есть другие способы, прямые, когда знание может быть получено без обходных путей, без анализа и применения логики. Именно об этом говорят, когда речь идет о просветлении. Это не какое-то абстрактное состояние, доступное лишь йогам и святым. Человек, практикующий медитацию на протяжении значительного времени, вполне может достичь этого, если такова цель его занятий.

Если просветление ставят на пьедестал и всю жизнь посвящают этому, то оно из органичных, связных ступеней процесса медитации превращается в самоцель, а она есть порождение желаний человеческого «Я» — эго. Таким образом подрывается изначальный принцип медитации. Он не в усилении эго, а как раз напротив — в уменьшении его силы. Ведь для чего мы учимся останавливать тот же внутренний диалог — для того, чтобы ослабить мощь эго, в первую очередь проявляющуюся через мыслительный процесс.

Приход к просветлению должен быть естественным процессом, его не нужно форсировать. В идеальном варианте практикующий даже не должен к нему стремиться, и тогда он будет достигнут через саму практику, свободную от внутренних желаний «Я».

Заключение

Для успешной практики медитации нужно решиться ею заниматься. Как только первый шаг сделан, вы постепенно привыкнете выполнять эту практику ежедневно, и прогресс начнёт проявляться и с внешней стороны жизни. То, что раньше было для вас непонятным, прояснится. Детали, прежде казавшиеся несущественными, предстанут в новом свете, приобретут смысл, обогащая вашу жизнь. Успешной вам практики, дорогие медитирующие!

Как медитировать - внимательность

Подписывайся Авторизоваться
  • Начиная
    • Как медитировать
    • Внимательность для детей
    • Внимательность к боли
    • Как медитировать с тревогой
  • Медитация
    • Ежедневные практики
    • Управляемая медитация
    • Внимательные мини-курсы
    • Внимательные онлайн-курсы
    • Сообщество внимательных педагогов
  • Здоровье
    • Благополучие
    • Душевное здоровье
    • Физическое здоровье
    • Отношения
    • Дети
    • работай
    • Наука
  • Каталог
  • Журнал
    • Текущая проблема
    • Подписка на журнал Mindful
    • Сделать подарочную подписку
    • Продлить подписку
    • Все вопросы
    • Внимательное мобильное приложение
    • Полный цифровой архив
  • Магазин
    • Подписка на журнал Mindful
    • Сделать подарочную подписку
    • Руководства специального выпуска
    • Старые выпуски журнала Mindful
    • Внимательные онлайн-курсы
  • Новостная рассылка
  • Пожертвовать
  • Около
.

Медитация для начинающих - пространство для головы

Когда вы закрываете глаза и следуете инструкциям вашей первой управляемой медитации (лично или через запись), вы должны ожидать, что ваш ум будет занят, легко отвлечется и будет беспокоиться, если нет. тем более. Тот факт, что вы решили сесть и медитировать, не означает, что вы внезапно испытаете непрерывное спокойствие, как вы никогда не ожидали бы приручить дикую лошадь за одну ночь.

Процесс медитации прост и легок: просто сядьте и практикуйтесь.Все, что вам нужно сделать, это закрыть глаза, сосредоточиться на дыхании и позволить своему разуму делать свое дело. Это тот навык, при котором вам не нужно стремиться к чему-то - просто место в неподвижности, где не требуется никаких усилий.

Не бывает хорошей или плохой медитации. Есть только осознание или неосознанность. В тот момент, когда вы понимаете, что потерялись в мыслях, это осознавание, и именно тогда вы возвращаетесь к объекту сосредоточения (обычно к дыханию). Это все, что вам нужно делать - вернуться от отвлеченных мыслей к дыханию, все время оттачивая свое осознание.При настойчивости периоды между осознанием и отвлечением будут становиться все длиннее и дольше.

Перед тем, как начать, полезно ознакомиться с тем, как работает ум и чего от него ожидать, когда вы садитесь медитировать. Хорошим введением является эта короткая анимация, в которой используется опыт сидения у дороги и наблюдения за движением транспорта, чтобы объяснить, как медитация помогает изменить ваш взгляд на свои мысли или чувства, научив вас наблюдать и отпускать их, не увлекаясь ими.

.

Что такое медитация? Определение и преимущества

  • Что такое медитация и как бы вы ее определили?
  • Какова цель медитации?

Я уверен, что вы много слышали о медитации и, возможно, практикуете ее, но что это такое и как бы вы ее определили?

Начнем с определения медитации.

Что такое медитация - определение

Вот несколько определений медитации:

  • Медитация - это техника, позволяющая успокоить непрерывную деятельность ума и обрести внутренний покой.
  • Медитация - это техника, позволяющая освободить свой ум от постоянно мучительных мыслей и тревог и успокоить болтовню своего ума.
  • Медитация - это метод расслабления тела и уменьшения стресса и беспокойства.
  • Это способ, который помогает глубоко погрузиться в себя и испытать чувство высшего осознания.
  • Это метод, позволяющий обострить ваш ум и концентрацию внимания.
  • Медитация - это путь к духовному пробуждению и просветлению.

Определение медитации согласно различным источникам

Здесь приведены несколько определений медитации согласно различным источникам и словарям.

Определение медитации в Википедии
«Медитация - это практика, в которой человек использует технику, например, внимательность или сосредоточение ума на конкретном объекте, мысли или деятельности, - для тренировки внимания и осознания, а также для достижения ясного и ясного ума. эмоционально спокойное и стабильное состояние ».

Наслаждайтесь внутренним покоем в напряженной повседневной жизни

Узнайте, как успокоить свой разум и эмоции.
Снижение стресса и нервозности.
Перестань зацикливаться на заботах и ​​страхах.
Простые шаги, которые может выполнить каждый. См. Подробности

Словарь Merriam Webster определение медитации
«Заниматься умственными упражнениями (такими как концентрация на дыхании или повторение мантры) с целью достижения повышенного уровня духовного осознания».

Кембриджский словарь определяет это как:
«Активация вашего внимания только на одном предмете, либо как религиозная деятельность, либо как способ стать спокойным и расслабленным».

Словарь Коллинза говорит об этом:
«Медитация - это акт пребывания в безмолвном и спокойном состоянии в течение определенного периода времени, как часть религиозного обучения или для того, чтобы вы могли лучше справляться с проблемами повседневная жизнь.

Люди, не знающие, что такое медитация, задают всевозможные вопросы по этому поводу, например:

  1. Подходит ли медитация только для людей, ведущих определенный образ жизни?
  2. Вам нужно жить в ашраме, чтобы практиковать это?
  3. Вам нужно носить определенную одежду или принадлежать к определенной религии?
  4. Может ли занятой человек заниматься медитацией?

Ниже вы найдете ответы на эти вопросы и еще несколько определений.

Какова цель и значение медитации

1. Медитация - это техника для расслабления тела, снятия беспокойства ума, снятия стресса и забот, а также обретения спокойствия и внутреннего счастья. Его практика приводит к душевному спокойствию, более высокому осознанию и пониманию себя, своей жизни и мира.

2. Медитация - это состояние сосредоточенного внимания, которое обычно включает в себя обращение внимания внутрь, от внешнего мира. В своей высшей форме его цель - очистить разум от мыслей и насладиться внутренним миром, спокойствием и блаженством.

3. Медитация - это внутренняя деятельность, и она не требует внесения изменений в вашу внешнюю жизнь, чтобы практиковать ее. Вам также не нужно исповедовать какую-то определенную религию, быть членом определенной группы, носить специальную одежду или вести определенный образ жизни.

Ad - Продолжите чтение ниже.

4. Медитация - это образ жизни. Это больше, чем просто техника, которую вы можете практиковать один или два раза в день. Его эффекты выходят за рамки того времени, когда вы садитесь медитировать, и влияют на весь день.Постепенно покой, счастье и ясность видения и мышления станут привычными.

5. Постоянная практика медитации трансформирует сознание и может привести к духовному пробуждению и просветлению.

6. Это способ расширить свое осознание за пределы эго и осознать свое Внутреннее Я и свое Единство со Вселенной.

Подходит ли медитация всем?

Медитация подходит всем, молодым и старым, независимо от того, где они живут и чем занимаются.Можно жить в шумном городе или в тихой деревне. Вам не обязательно принадлежать к определенной религии и вам не нужно жить в ашраме.

Некоторые люди, не знающие, что такое медитация, считают ее предлогом для лени или бегства от обязанностей и ответственности. Они считают, что это непрактичное и бесполезное занятие. Эта концепция совершенно неверна и показывает незнание того, что такое медитация на самом деле.

Медитация требует целеустремленности, мотивации и некоторых умственных усилий.Ленивый человек, который не хочет тратить никаких усилий, вероятно, не будет стремиться узнать об этом и практиковать это.

Практика медитации - очень полезное и полезное занятие. Это обостряет ваш ум, расширяет его и делает вас более эффективным и энергичным.

Регулярная практика создает состояние внутреннего покоя и счастья, снимает стресс, беспокойство и беспокойное мышление.

Вам не нужно быть монахом или отшельником, или жить в уединении или в ашраме, чтобы практиковать медитацию.Вы можете продолжать жить своей обычной жизнью, иметь работу, мужа или жену и детей и по-прежнему практиковать медитацию.

Во время медитации ум часто отвлекается, и медитирующий должен быть постоянно бдительным, снова и снова возвращая внимание. Это, конечно, требует определенных усилий вначале, но по мере того, как вы приобретете мастерство, потребуется меньше усилий.

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

Ваш разум всегда беспокоен?
Вас беспокоят мысли о неважном?
Узнай, как остановить постоянную болтовню своего разума.См. Подробности.

Методы медитации

Есть много техник медитации. Некоторые предполагают визуализацию, а другие - повторение мантры. Некоторые техники требуют обдумывания определенной идеи, а другие требуют сосредоточения внимания на дыхании, свече или определенной форме. Существуют также техники медитации, направленные на то, чтобы заставить ум замолчать, чтобы вы осознали свое внутреннее «я».

Все техники медитации включают в себя сосредоточение внимания на одном предмете, мысли или деятельности, и не позволять ему отвлекаться на другие мысли или где-то еще.Во время медитации вам нужно избегать внимания к другим вещам.

Не волнуйтесь, если вы не можете сосредоточиться, с практикой этот навык станет лучше и острее.

В настоящее время медитация становится популярной среди всех типов людей, включая людей, ведущих занятую жизнь. Были проведены научные исследования и есть медицинские доказательства, доказывающие, что он снижает стресс и имеет различные преимущества для здоровья и психического здоровья.

Некоторые люди думают, что для практики медитации нужно сесть на пол, скрестив ноги.Собственно, в этом нет необходимости. Большинству людей было бы легче и удобнее сидеть на стуле.

Что может помочь вам улучшить вашу медитацию?

Медитировать может каждый. Однако определенная степень способности к концентрации, самодисциплины, силы воли и настойчивости были бы наиболее полезными. Эти навыки сделают все проще. Вы можете развить эти навыки, и статьи и книги на этом сайте научат вас, как это сделать. Даже небольшая степень этих навыков была бы очень полезна в вашей жизни.

Наслаждайтесь внутренним покоем в напряженной повседневной жизни

Узнайте, как успокоить свой разум и эмоции.
Снижение стресса и нервозности.
Перестань зацикливаться на заботах и ​​страхах.
Простые шаги, которые может выполнить каждый. См. Подробности

Каковы преимущества медитации?

Вы можете задаться вопросом, каковы преимущества медитации и стоит ли она вашего времени и усилий.

Регулярная практика медитации приводит к позитивному мышлению, большему спокойствию и счастью.Вы также приобретете способность спокойно и эффективно справляться с проблемами и трудностями и более эффективно справляться со своими повседневными задачами и повседневными делами жизни.

Еще одним важнейшим достижением является способность замедлить, а в конечном итоге даже прекратить постоянную и часто бесполезную болтовню ума.

Если бы вы могли наблюдать за своим умом, вы бы увидели, что он всегда перемещается от одной мысли к другой. Иногда это может быть утомительно и мешает вам сосредоточиться.Это также ослабляет ваш контроль над разумом и вниманием.

Медитация улучшает вашу способность контролировать свой ум, сосредотачивать его и успокаивать.

Когда вы учитесь медитировать, вы освобождаете ум от ненужных отвлечений, ненужных мыслей и непрерывной болтовни. Это приводит к спокойствию, ясности ума и чувству блаженства.

Список преимуществ медитации

  1. Ваш ум успокаивается.
  2. Вы уменьшаете количество бесконечной болтовни в уме.
  3. Вы улучшаете свое внимание.
  4. Вы лучше понимаете себя, других людей и мир вокруг вас.
  5. Вы станете более счастливым и позитивным человеком.
  6. Вы снижаете стресс.
  7. Вы станете более эффективным человеком.
  8. Вы становитесь более толерантным и понимающим человеком.
  9. Вы обретаете ясность ума.
  10. Вы растете духовно.
  11. Вы обретаете ясность мышления, проницательность и непредвзятость.

Методы медитации

Вот список нескольких простых техник медитации, которые вы могли бы изучить и попробовать на практике:

Как практиковать мантрическую медитацию

Как выполнять медитацию при свечах

Как практиковать Медитация для самоанализа

Практика медитации «Кто я»

Вот несколько цитат, которые определяют медитацию:

«Медитация - это привязанность к одной мысли.Эта единственная мысль отгоняет другие мысли; отвлечение ума - признак его слабости; постоянная медитация обретает силу ».
- Шри Рамана Махарши

«Внутренний опыт медитации можно получить без какой-либо принудительной дисциплины. Внешние атрибуты - как человек сидит, дышит, одевается и так далее - не имеют значения ».
- Дипак Чопра

«Посадите семена медитации, и вы пожнете плод душевного покоя».
- Ремез Сассон

«Медитация - это врата, через которые вы попадаете в мир внутренней свободы и блаженства.»
- Ремез Сассон

Вам также может понравиться читать цитаты о медитации.

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

Ваш разум всегда беспокоен?
Вас беспокоят мысли о неважном?
Узнай, как остановить постоянную болтовню своего разума. См. Подробности

Об авторе

Ремез Сассон является автором и создателем веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

.

Как медитировать: простые шаги, чтобы включить медитацию в свою жизнь

Часто кажется, что в дне не хватает часов, чтобы составить список дел, убедиться, что дети находятся дома в безопасности и делают домашнее задание, при этом убедитесь, что мы выполняем нашу ежедневную тренировку.

Мы часто так заняты, что чувствуем, что некогда остановиться, чтобы перевести дух, не говоря уже о медитации!

Но хотя медитация может рассматриваться как добавленная задача в вашем постоянно растущем списке дел, вы будете удивлены, как простая 10-15-минутная медитация может помочь вам не только преодолеть стресс, но и на самом деле увеличить вашу продуктивность и поможет вам обрести душевный покой и равновесие.

Многочисленные исследования показывают, что медитация также помогает улучшить работу мозга и общее физическое состояние. Некоторые преимущества включают как:

Излишне говорить, что регулярная практика медитации дает множество преимуществ, и это лишь некоторые из них.

Но медитация покрыта множеством неправильных представлений (которые могут быть у вас), которые стоит развенчать.

Три распространенных заблуждения о медитации

1.«Медитация предназначена только для тех, кто« ву-ву ». Я другой, у меня не пойдет.

Есть много способов медитировать, и миллионы «нормальных» людей медитируют каждый день, сосредотачиваясь на своем дыхании или используя простые управляемые медитации.

Медитация предназначена не только для хиппи, йогов-веганов или гуру, отдыхающих в Индии. Думайте об этом как о спортзале для вашего ума, которым занимаются миллионы и миллионы людей - независимо от их духовного уровня или культурных различий - и вы тоже можете!

2. «Медитация не имеет научных доказательств. Это просто эффект плацебо, происходящий в твоей голове ».

Медитация, безусловно, не просто эффект плацебо, хотя наука показывает, что плацебо действительно работают! Но современные технологии мониторинга мозга демонстрируют все более обширные доказательства того, что медитация положительно влияет на тело, мозг и разум.

Другими словами, преимущества медитации полностью подтверждены наукой и могут быть ясно видны как дневной свет на сканировании мозга.

3. «Медитация - это скучно».

Медитация не скучна, потому что после некоторой практики вы сможете задействовать свое естественное состояние блаженства - свое внутреннее счастье. Думайте об этом как о естественном способе почувствовать себя по-настоящему хорошо или получить кайф (если это вам нравится).

Поначалу может показаться скучным, когда вы начинаете, но еще до того, как начнете овладевать и настраивать свой предпочтительный способ медитации. Но продолжайте это делать, и вы, естественно, станете более возбужденным к медитации, поскольку процесс медитации начнет работать на вас.

Так что не беспокойтесь о медитации или начале практики медитации. Возбуждаться! Это веселое и приятное упражнение, требующее лишь небольшой практики, чтобы полюбить его и увидеть и почувствовать преимущества!

В этой статье вы познакомитесь с основами медитации и углубите свое понимание о том, как воспользоваться преимуществами медитации , следуя нескольким простым руководствам и советам о том, как заниматься регулярной практикой.

Вы узнаете:

Каждый может медитировать, и любой может извлечь из медитации пользу, независимо от того, какой вид практики.Используйте эту статью в качестве руководства по медитации, чтобы узнать, как эффективно медитировать, чтобы вы могли наслаждаться многими преимуществами медитации.

Приступим!

Самые идеальные условия для медитации

Идеальное время для медитации

Хотя многие люди медитируют по утрам, прежде чем столкнуться с задачами и трудностями дня, чтобы зарядиться энергией и задать тон на день, на самом деле нет лучшего времени для медитации.

Другим людям нравится заниматься медитацией вечером перед сном, чтобы «расслабиться» от дневного стресса и настроиться на блаженный, глубокий и расслабленный сон.

Если вы «жаворонок» или «сова», выберите время дня, которое принесет вам большую пользу. Либо медитируйте утром, чтобы задать тон продуктивности, спокойствия и счастья в течение дня, либо медитируйте ночью, чтобы снять стресс и отправить вас в омолаживающий сон.

Вы можете даже поэкспериментировать с медитацией в течение дня - просто найдите тихое, непрерывное пространство. И нет причин, по которым вы не можете медитировать более одного раза в течение дня.Просто найдите то, что вам подходит, и делайте это последовательно.

Если вы любите планировать наперед, скорректируйте свою практику медитации на неделю, чтобы это происходило. Это одна из самых важных вещей, которые вы должны сделать для себя.

Идеальные места для медитации

Конечно, вы можете медитировать где угодно - дома, в офисе, в машине, на природе, в метро, ​​даже на оживленной улице! Тем не менее, хорошо создать место, где вы можете регулярно медитировать, место, которое вызывает расслабление и является особенным и значимым для вас.

Если вы оказались в шумной или отвлекающей обстановке - например, на оживленной улице, в метро или в парке - закройте глаза и наденьте беруши или послушайте управляемую медитацию в наушниках, чтобы заглушить шум вокруг тебя.

Если у вас есть возможность обустроить дома место для медитации, украсьте его свечами, благовониями, произведениями искусства, фотографиями и другими украшениями, которые сделают вас счастливыми и вызовут чувство благодарности. Воспроизведение мягкой музыки для медитации также может помочь успокоить ваш разум и определить цель вашей медитации.

После того, как вы определились с самым идеальным окружением, давайте рассмотрим позы или позы для вашей медитативной практики.

6 распространенных поз медитации

Вы садитесь для медитации и задаетесь вопросом, правильно ли вы это делаете? В мире существует множество форм медитации, но когда вы посмотрите на медитирующих людей, вы заметите, что все они очень похожи.

Ниже приведены основные позы для медитации, которые используются для уравновешивания ума и выравнивания тела.

1. Квартал Лотоса

Сядьте, скрестив ноги. Отрегулируйте ноги, чтобы они могли полностью расслабиться. Обе стопы должны находиться прямо под противоположным коленом или бедром.

2. Половина лотоса

Половина лотоса - это просто разновидность четверти лотоса. Скрестите ноги и поставьте одну ступню на противоположное бедро, а вторую ступню под верхней ногой, опираясь ниже колена или бедра.

3. Полный лотос

Если вы достаточно подвижны, скрестите ноги, положив обе ступни на противоположные бедра.Помните, что вы должны быть полностью расслаблены, чтобы получить все преимущества медитации, поэтому будьте осторожны с диапазоном своей гибкости.

4. Бирманская позиция

Бирманская поза идеальна, если вы не можете сидеть, скрестив ноги. Вы можете просто сесть, поставив обе ноги на пол. Подложите коврик для медитации или полотенце под лодыжки, если они имеют тенденцию сокращаться или болеть от пола.

5. Позиция Сэйдза

Если ваш диапазон движений мешает вам сидеть, у вас также есть возможность просто встать на колени с подушкой, свернутым ковриком для йоги или медитации или валиком из поролона между ног.

6. Использование стула

Сидение на стуле - это, безусловно, вариант, если вы предпочитаете (и может быть полезно, если вы не можете найти место, чтобы сесть на землю). При медитации сидя на стуле, убедитесь, что вы сидите так, чтобы только половина вашего заднего конца находилась на основании стула (это обеспечивает хорошую осанку и удлиняет позвоночник), и твердо поставьте ноги на пол, совместив их с бедрами и коленями. .

Нашли предпочитаемую позу для медитации? Большой! Какой бы позой она ни была, делайте то, что считаете правильным, и придерживайтесь ее.

А теперь давайте посмотрим, что делать с остальной частью вашего тела.

Как расположить и расслабить остальную часть тела во время медитации

Важно расслабить все части тела, от макушки до кончиков пальцев ног. Вы сможете узнать, как напряжение действительно влияет на наше естественное функционирование нашего тела, когда мы научимся глубоко расслабляться в состоянии ясного осознания самих себя.

Один из методов эффективной медитации в глубоко расслабленном состоянии - это медленно сканировать свое тело сверху вниз (сканирование тела) , осознавая и снимая напряжение в каждой части своего тела.Руководство по медитации, в котором используется эта техника, может подойти, если вы новичок в медитации или вам просто нужно руководство со сканированием тела для оптимального расслабления.

Ниже приведены несколько советов о том, как расслабить некоторые важные части тела, выполняя технику сканирования тела для глубокого расслабления.

Расслабление позвоночника

Во время медитации держите позвоночник прямо, чтобы избежать мышечного напряжения или болей в спине. Если ваш позвоночник не удлинен должным образом, могут возникнуть боли в спине, потому что мышцы спины вдоль позвоночника должны компенсировать несогласованность вашей позы.

Лучший способ выровнять вращение - сесть очень и очень прямо. Независимо от того, сидите ли вы на полу или на стуле, убедитесь, что вы не наклоняетесь слишком далеко назад или слишком далеко вперед.

Расслабление плеч

Позвольте плечам расслабиться, стараясь не сутулиться, так как это не даст вашему позвоночнику удлиниться. Слегка отведите плечи назад, чтобы создать сильный баланс со спиной, при этом открывая переднюю часть туловища и верхнюю часть груди.

Расслабление рук

Многие новички в медитации начинают с того, что просто кладут руки на колени ладонями вниз на бедрах.

Другой вариант - расположить руки по бокам, поместив правую руку поверх левой рядом с пупком, слегка соприкасаясь большими пальцами. Известно, что это положение для рук создает больше энергии и тепла в теле, что является простым способом взбодриться, если вы устали. В буддийской тантре правая рука символизирует сострадание, а левая рука - мудрость. В этом положении для рук вы объединяете две силы. [Источник]

Расслабление головы

Идеальное положение для головы - это когда она мягко лежит на шее, а вы слегка втягиваете подбородок.Наша голова на самом деле довольно тяжелая, поэтому, когда мы наклоняем подбородок слишком далеко вниз или вверх, голова выходит за пределы шеи.

Убедитесь, что вы не наклоняете его слишком далеко вперед или слишком далеко назад. Вы поймете, что не наклоняетесь слишком далеко вперед или слишком далеко назад, когда сможете смотреть прямо перед собой, когда ваши глаза открыты.

Расслабление челюсти

Эффективный способ снять напряжение в мышцах лица и челюсти - просто создать небольшое пространство между верхними и нижними зубами и слегка приоткрыть челюсть.Приложите язык к верхней части рта для облегчения дыхания.

Практика снятия напряжения челюстей во время медитации может иметь огромные положительные результаты для тех из вас, кто склонен сжимать челюсти в течение дня.

Расслабляющий взгляд

Вопреки мнению большинства людей, старайтесь держать глаза открытыми и расслабленно полузакрытыми. Посмотрите на землю на два-четыре фута впереди себя или чуть ниже. Таким образом, вы сможете заблокировать любые возможные отвлекающие факторы, оставаясь при этом начеку, чтобы предотвратить соблазн вздремнуть.Хотя вы, естественно, можете выбрать определенное место, на котором сосредоточитесь, старайтесь смотреть расслабленно и отдыхать на нем.

Хотя среди гуру медитации широко распространено мнение, что глаза должны быть приоткрытыми [Источник], важно делать то, что вам удобнее всего, поэтому, если вам больше всего нравится закрывать глаза, сделайте это. Просто убедитесь, что вы приняли осознанное решение сделать это перед медитацией, чтобы не переключаться между закрытыми глазами и открытыми глазами - это нарушит вашу практику.

Теперь, когда вы знаете технику сканирования тела и научитесь расслаблять различные части тела, что вы делаете со своим дыханием? Читайте дальше, чтобы узнать:

Как дышать во время медитации

Осознанность дыхания - чрезвычайно мощная практика. В зависимости от типа медитации вы можете или не можете полностью сосредоточиться на своем дыхании. Независимо от типа медитации, вы должны установить свое намерение максимально сосредоточиться на своем дыхании.

Отличный способ начать - это почувствовать, как ваше дыхание входит и выходит из вашего живота, проходит через заднюю часть горла и через ноздри, ощущая плавное поднятие и опускание верхней части туловища.Чтобы осознать свое дыхание, попробуйте положить руки на живот или грудь, чувствуя, как дыхание входит и выходит. Дайте отдых рукам, как только почувствуете комфортное ощущение вдоха и выдоха.

Приведите свое дыхание к естественному потоку скорости и глубины и приветствуйте каждое дыхание таким, какое оно есть. Оно может начинаться медленно и неглубоко, а затем углубляться по мере того, как вы продолжаете дышать. Каким бы ни было ваше дыхание, примите его и осознайте его естественное состояние.

Давайте теперь посмотрим, что большинство людей находит самой сложной частью медитации: что делать со своими мыслями и как очистить свой ум.Не волнуйтесь, мы поможем вам пройти через это!

Как управлять своими мыслями и очищать разум во время медитации

Большинство людей думают, что цель медитации - очистить ваш ум. Но давайте посмотрим правде в глаза, почти невозможно не иметь в голове единственной мысли .

Что мне есть на обед? Перестань думать об обеде!

Я забыл записаться на прием? Перестань думать о поручениях!

Не могу дождаться этих выходных.Не смотрите вперед, сосредоточьтесь на настоящем!

Мы поняли. Наш разум находится в постоянном движении. У нас в голове непрерывно бегает гиперактивная обезьяна, тявкающая.

Но чтобы успокоить свой обезьяний ум, вы действительно можете сделать несколько простых вещей. перед тем, как вы медитируете, чтобы достичь глубокого расслабленного состояния ума.

Вы можете начать с , подтвердив связь вашего разума и тела . Совершите долгую прогулку или побалуйте себя чашкой хорошего чая.Выполните несколько упражнений для ведения дневника, сделайте зарядку или потанцуйте под любимую музыку. Как только вы будете готовы, начните медитацию в удобном и тихом месте.

Будьте спокойны с собой, когда ваши мысли блуждают. Каждый раз, когда ваш разум начинает смещать фокус с вашего намерения или дыхания и вы теряетесь в мыслях, вы можете очистить свой разум, просто вернув внимание к своему дыханию и выполняя следующие три действия:

1. Напомните себе, что мысли естественны, а борьба с ними контрпродуктивна

Перетягивание каната с вашим разумом не поможет ему расслабиться и очистить его от внутренней болтовни.Как говорится, то, чему мы сопротивляемся, сохраняется!

Мысли - это естественно - вам просто нужно напомнить себе, что это случается со всеми, и вернуть внимание на свое дыхание или намерение медитации. Подобно тому, как упражнения укрепляют ваше тело, медитация укрепляет ваши умственные мышцы концентрации.

2. Осознавайте и классифицируйте мысли, как только они возникают.

Как и все остальное, мысль - это разновидность некоторого вида энергии. В данном случае мысль - это неврологическая мозговая волна.Вы не пытаетесь избавиться от этой мысли или этой энергии, вы просто пытаетесь внести ясность между мыслями.

Когда вы осознаете мысль, признайте ее присутствие и обозначьте ее. Расскажите свою мысль, : «Эй, я признаю вас, но мне нужно, чтобы вы вернулись позже».

Эта тренировка внимательности ваших мыслей позволяет им спокойно плыть мимо, а затем спокойно уйти, когда вы вернетесь к своему дыханию или другому намерению или сосредоточению.

3.Выражайте сочувствие вместо критики своим мыслям

Сострадание - ключевой компонент внимательности и создания новой положительной привычки. Когда ваш ум уходит в другую сторону от вашего внимания, просто обращайтесь к своей мысли с состраданием и добротой вместо критики, чтобы вернуться на правильный путь и очистить ум.

Даже если у вас стойкий обезьяний ум, который постоянно исследует ваше внимание, развитие сострадания и доброты по отношению к своим мыслям в вашей практике медитации является частью цели самой медитации - способность реагировать на жизнь вне медитации в сострадательном таким образом, вы менее реактивны и негативны в повседневной жизни.

Так что успокойте свой обезьяний разум, пролив его с любовью!

Если вам все еще трудно медитировать без отвлечения обезьяньего ума, попробуйте медитации с гидом. Многие подтверждают, что это отличный способ не отвлекаться от мыслей, следуя простым инструкциям.

Итак, вы можете приручить свои мысли и обезьяний разум, но как долго вам нужно пытаться это сделать?

Как долго медитировать?

Любое количество медитации лучше, чем ничего.Период. Самое главное - стараться делать это каждый день.

Количество времени, которое у вас есть, может меняться день ото дня. Некоторые люди замечают явные преимущества снижения стресса и большего счастья всего лишь за 5-10 минут медитации в день.

Если вы можете управлять 20-30 минутами в день или даже часом в день - отлично! Если у вас всего три минуты, то лучше потратить эти три минуты на медитацию, чем не делать этого.

Постарайтесь делать это каждый день и уделяйте себе минимум времени, скажем, 5 минут в день.Медитация всего по 5 минут в день в 100 раз лучше, чем медитация по 90 минут один раз в неделю. С последовательностью вы начнете чувствовать себя более преданными своей практике, несмотря ни на что. И вам это понравится! Даже всего пять минут в день имеют значение.

Со временем и с практикой вы обнаружите, что можете посвятить себя более длительным медитациям. Как и в случае с любой другой тренировкой, начните с малого и работайте над собой. Если вы медитируете с таймером, начните с 5 минут, затем, когда вам будет удобно, увеличьте время до 10-20 минут, затем 30-45 минут.

Использование медитаций с гидом - это эффективный способ выделить определенное количество времени с помощью визуальных и звуковых инструкций. Начните с 5-минутных медитаций с гидом и работайте над 10-минутными, 20-минутными и 30-минутными медитациями с гидом.

А теперь обратимся к слону в комнате: «Когда я начну видеть или ощущать преимущества медитации?» Не волнуйтесь, мы позаботимся об этом!

Когда вы начнете замечать преимущества медитации

Какова ваша цель медитации? Почему вы медитируете или хотите медитировать?

У каждого человека могут быть разные намерения.

Хотите облегчить беспокойство и стресс? Вы медитируете, чтобы найти более глубокий смысл в своей жизни? Вы медитируете, чтобы укрепить связь ума и тела? Для повышенной внимательности, продуктивности, концентрации или любви к себе / самооценки?

Все вышеперечисленные причины являются серьезными причинами для медитации, и практика медитации, безусловно, может помочь вам достичь этих положительных результатов.

Но важно признать, что - так же, как и развитие любой положительной практики или привычки - преимущества и результаты не всегда бывают мгновенными.Большинство хороших вещей в жизни происходит со временем, а медитация - это не только искусство, но и наука.

Если вы посвятите себя практике медитации и будете искренне следовать ей с намерением, вы увидите положительные результаты и рост. Но это требует терпения и понимания того, что рост идет маленькими шагами.

Вы не можете решать, насколько быстро вы увидите результаты. Мы все такие разные - у нас разные потребности, характер и образ мышления. Чтобы увидеть результаты, может потребоваться всего несколько дней, недель или месяцев регулярной практики.Самое важное - сделать этот первый шаг и придерживаться его.

Тем не менее, один отличный способ заметить, как ваша практика медитации влияет на вас, - это просто заметить, чувствуете ли вы вообще какое-то отличие, когда закончите медитацию , по сравнению с тем, что было до медитации, когда вы впервые сели.

Возможно, вы чувствуете себя немного менее напряженным или напряженным, возможно, более спокойным или немного более осведомленным о себе и своих чувствах. Может быть, вы чувствуете себя мягче по краям, удобнее, легче.

Если вы начнете медитацию без каких-либо ожиданий и с мотивацией тихо приносить пользу другим, то чаще всего вы будете испытывать эти преимущества.

Часто задаваемые вопросы о том, как медитировать

В: Чем медитация отличается от мышления или расслабления?

A: Ваши мысли забирают энергию, когда они создаются, поэтому, когда вы постоянно думаете, вы на самом деле утомляете ум.Медитация - это способ выйти за пределы своего естественного состояния мышления, когда вы осознаете, что ваши мысли - это просто мысли, и вы осознаете пространство осознания, независимое от мыслей, существующих в вашем уме.

Расслабление - это результат медитации. Вы можете расслабиться и другими способами, например, приняв горячую ванну, посмотрев фильм, получив массаж и т. Д. Но в отличие от расслабления, медитация - это активный процесс, при котором вы полностью осознаете, что делает ваше сознание, и пытаетесь чтобы превзойти мыслительный процесс, тогда как расслабление по-прежнему задействует ваш мыслительный процесс.

В: Могу ли я медитировать лежа?

A: Иногда люди спрашивают, могут ли они медитировать лежа. Конечно, медитация в положении лежа - это нормально, но вы также настраиваете себя на засыпание. Если вы решили медитировать лежа, сохраняйте ощущение бодрствования, сгибая ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу.

В: С какого типа медитации мне начать?

A: Не существует «правильного» типа медитации для всех.Одни техники лучше работают для одних людей, а другие - для других. Многие люди начинают просто с медитации осознанности. Но не стесняйтесь исследовать различные виды медитации (их много!). Важно найти то, что вам подходит.

В: Нужен ли мне учитель медитации?

A: Нет, вам не нужен учитель медитации, хотя некоторые считают его полезным, чтобы просто начать.Учитель может оказаться ценным помощником в изучении определенных техник медитации и в том, чтобы правильно их практиковать. Обучение в группе людей, то есть в классе медитации, позволяет вам ощутить преимущества медитации как коллективная группа.

Но иметь учителя не обязательно. Вы изучаете медитацию из книги, из онлайн-видео или просто учитесь из этой статьи и пробуете ее самостоятельно, пока не найдете свой предпочтительный способ медитации. Опять же, не существует правильного пути для медитации, .Правильный путь - это ваш путь с помощью нескольких основных руководств, изложенных в этой статье.

.

Смотрите также